Թայ Բոյի մարզում. Tai-bo - ինչ է դա, մարտական ​​աերոբիկայի օգուտները քաշի կորստի համար, դասեր սկսնակների համար տեսանյութով

Գեղեցիկ նշանի հետևում մենք չենք նկատում, թե իրականում ինչ կա այնտեղ։ Եթե ​​մենք խոսում ենք Թայ Չի Չուանի մասին, ապա դա հենց այդպես է։ Այս թեմայի վերաբերյալ մեր պատկերացումները ձևավորվում են այն տեղեկատվական ուղիներով, որոնք տրամադրվում են լայն հանրությանը: Բայց իրականում բոլորովին այլ է ստացվում, և նույնիսկ այն լույսի ներքո, որում մենք պատկերացնում ենք։ Մարդը կարողանում է ընկալել միայն այն, ինչ թույլ է տալիս տեսնել իր մակարդակը։ Այս հիմքի վրա նա սկսում է կառուցել իր տեսակետը, աստիճանաբար այն ձևավորվում է, և մարդը սկսում է պաշտպանել այն։ Բայց չէ՞ որ այս տեսակետը ձևավորվել է մակերեսի վրա ընկած տեղեկատվության օգնությամբ, և հետևաբար գիտելիքը մակերեսային է ստացվում։ Իսկ երբ ժամանակն է խորանալու, հակամարտություն է առաջանում։ Ի վերջո, ոչ ոք չի ցանկանում ոչնչացնել այն հենարանները, որոնցում վստահ էր, և իրեն զգալ երկնքի ու երկրի միջև՝ անհայտության մեջ։

Ամբողջ Արևելքն ապրում է սենսացիաներով։ Էներգիան նրանց համար կյանքի հիմնական շարժիչն է, քանի որ մեզ համար այս շարժիչը ինչ-որ նյութական գաղափար է: Այս անդունդը հանգեցնում է թեմայի թյուրիմացության, անհնար է ըմբռնել այն, ինչ չկա։

Ավանդական դպրոցում պետք է լինի Ուսուցիչ, ով հոր պես կույր աշակերտին տանում է դեպի անհայտը, հնարավորություն է տալիս շոշափելու այս մեծ իրադարձությունը: Բայց դուք պետք է հասկանաք, որ աշակերտը այն մարդն է, ով հասել է որոշակի վիճակի և հավատք իրեն առաջնորդող Ուսուցչի նկատմամբ: Եթե ​​կասկած կա, դա միշտ ինչ-որ բանի թույլ փորձեր է առաջացնում։ Նրանք կխանգարեն Ուսուցչի տված տեղեկատվության ընկալմանը: Այն այնքան կխեղաթյուրվի, որ ամեն անգամ մարդուն միայն ավելի կհեռացնի էությունից, և ինչպես միշտ մեղադրվեն Ուսուցիչները։

Մեր խնդիրն է ճիշտ վիճակի պատրաստել մարդուն, ով որոշել է զբաղվել ցանկացած տեսակի փափուկ մարտարվեստով։ Եթե ​​մարտարվեստը դպրոց է, ապա մենք ունենք մանկապարտեզ-մսուր, որտեղ միայն խաղի միջոցով կարելի է որոշել, թե մարդուն ինչ է պետք։ Միգուցե նրան այդ դժվարություններն ու դժվարությունները բոլորովին էլ պետք չեն, այլ պարզապես տարրական ուշադրություն ու առողջություն է պետք։

Ինչպե՞ս բացահայտել այն: Պետք է ստեղծել այնպիսի պայմաններ, որոնց դեպքում մարդը կարող է թեթևակի դիպչել և փորձել այն, ինչ իրեն սպասվում է ապագայում։ Իսկ ապագայում նա կունենա ամենօրյա հերկ և աշխատանք։ Առանց դրա ուղղակի անհնար է հասկանալ, թե ինչ է գրված կամ ցուցադրված այս թեմայի շուրջ։ Իսկ եթե մարդ պատրաստ չէ սրան ու չի ցանկանում փոխել իր ապրելակերպը, նրան ամեն ինչ սազում է, բայց նա դեռ ուզում է միանալ այս ամենին, բայց անցավ ու առանց զոհաբերությունների։ Եվ որպեսզի դա տեղի ունենա, և որպեսզի ցնցում չլինի, անհրաժեշտ է հետևողական և մեթոդական մոտեցում՝ պրակտիկանտին որոշակի մակարդակի հասցնելով և նրա գտածի ըմբռնումը ստուգելով։ Առանց հասկանալու անհնար է գտնել մարմնի և գլխի միջև կապը և հակառակը, քանի որ Թայ Չի Քուանի հիմնական սկզբունքն այն է, որ միտքը ղեկավարում է ֆիզիկական մարմնի «qi»-ն:

Ինչ անել, եթե մարմինը չի արձագանքում: Այսպիսով, ինչ-որ տեղ կա մի խնդիր, որը խանգարում է հաղորդակցությանը. Կա կոնֆլիկտ՝ թյուրիմացության սպիտակ պատ։ Իսկ ո՞վ է զբաղվելու այս հակամարտություններով։ Ցանկանու՞մ եք այս ամենի մեջ մտնել նորովի: Ի վերջո, այս կյանքում ամեն ինչ արդեն գոհացուցիչ է, և ես հատկապես չեմ ուզում քանդել մտածողության կարծրատիպերը։ Բայց պետք է հիշել, որ նորը սովորելու ճանապարհին միշտ պետք է հրաժարվել հինից։ Այսպիսով, Tai Chi Quan-ում սա հին հենարանների անվերջ մերժումն է (նախնական փուլում): Ապագայում դուք պետք է վերադառնաք նրանց և նոր բան գտնեք նրանց մեջ: Բայց սկզբնական փուլում սա ընտրություն է՝ պետք է ինչ-որ բանից հրաժարվել։ Ավելին, այս ցանկապատը` կարծրատիպն արդեն սկսում է պայթել կարերից, երբ դրա մեջ արթնանում է վաղուց մոռացված մի բան:

Յուրաքանչյուր պրակտիկանտ պետք է ընտրություն կատարի հօգուտ նորի կամ թողնի, որ ամեն ինչ ընթանա հին ճանապարհով: Բայց եթե ընտրություն եք կատարել կասկածով, ավելի լավ է սպասել, պատրաստվել։ Իհարկե, ուսուցիչները չեն սիրում դրանք: Սկզբում լպստում են, հետո դիտողություններ անում, հետո ծեծում, հետո ուղղակի դադարում են նկատել։ Ոչ ոք շահագրգռված չէ ճեղքել փակ դուռը.

Մենք վերցրեցինք Tai Chi Quan-ը որպես գեղեցիկ ցուցանակ, գովազդային վահանակ, որի հետևում մենք ուսումնասիրում ենք Tai Chi Quan-ը որպես ֆիզիկայի ինստիտուտներում ընդունված շարժումների վերլուծության մեթոդ։ և սպորտ. կողմնորոշում. Իրական Թայ Չի Քուանը կյանք է, բայց դա հասկանալու համար լավ ուսուցիչ է պետք:

Մենք ուսումնասիրում ենք միայն այն, ինչը վերաբերում է շարժմանը, գործողությանը։ Մենք փիլիսոփայություն կամ չինական մշակույթի հետ կապված որևէ բան չենք ուսումնասիրում։ Tai Chi Quan-ը դիտարկում ենք որպես համալիր-համակարգված մարմնամարզություն, որպես բնական և կենդանի շարժումների վրա հիմնված առողջարար կիրառական վարժությունների համալիր։ Մենք Tai Chi Quan-ից վերցրել ենք այն, ինչ պետք է ժամանակակից քաղաքային մարդուն սովորելու, թե ինչպես շարժվել բնական, սահուն և գեղեցիկ: Ինչ կարող է մարդը անել մինչև խոր ծերություն՝ առողջությունը պահպանելու համար. Միաժամանակ կիրառական տարրերի միջոցով մենք մի փոքր ծանոթանում ենք, թե ինչ է մարտարվեստը։ Ցանկացած շարժում թաքնված իմաստ ունի, և դա հասկանալու համար անհրաժեշտ են բանալիներ։ Այս բանալիները տրվում են Ուսուցչի կողմից: Որովհետև ուսուցիչը պատասխանատու է իր աշակերտի համար։ Բայց որպեսզի այս ուրախալի իրադարձությունը տեղի ունենա, անհրաժեշտ է նախապատրաստել աշակերտին, մտցնել նրան որոշակի վիճակի մեջ։ Որպեսզի աշակերտը լսի փոխանցումը ամբողջ մարմնով և սրտով: Իսկ եթե սիրտը փակ է: Իսկ Վարպետը որքա՞ն կսպասի։ Ավելի հեշտ չի՞ լինի ուրիշին գտնելը։ Իսկ ինչպե՞ս եք հասկանում, որ հարվածի մեջ կա փոխանցում, այլ ոչ թե պարզապես հպարտության ու հպարտության հարված: Իսկ որ Ուսուցչի հետ ցանկացած շփում միշտ ակնարկ է, և ոչ թե հաճելի թփթփոց։ Կրկին նախապատրաստություն և ստուգումներ են անհրաժեշտ յուրաքանչյուր փուլից փուլ անցնելիս: Ձեռք բերված գիտելիքների ամրապնդում, որպեսզի հաջորդ հարվածի ժամանակ դրանք չփլուզվեն, և ամեն ինչ ստիպված չլինի վերստեղծել հիմունքներից: Իսկ հին մտածողությունն արդեն եռում է ու հատկապես չի ուզում ընկալել։ Եվ ես այլեւս չեմ ուզում լսել, բայց ցանկություն կա ինքս ինձ ներդնելու։ Ստուգեք, թե ինչ են սովորեցրել ձեզ այնտեղ, արդյոք դա աշխատում է: Ո՞ւմ փորձել: Առաջին հերթին ուսուցիչը. Հիթ - դուրս թռավ դպրոցից: Ուսուցիչները չեն հարվածում. Ուսուցիչները միշտ լսում են.

Այդպես է լինում մեր կրթական դպրոցներում, իսկ հետո՝ ինստիտուտներում։ Եթե ​​առարկան հետաքրքիր չէ կամ պետք չէ, նույն վերաբերմունքը ուսուցչի նկատմամբ։ Եթե ​​չկա աշխույժ հետաքրքրություն, ուրեմն ամեն ինչ բացակայում է։ Մնում են միայն բարոյական որակները, եթե իհարկե կան։ Դուք պետք է ներկա լինեք, ձևացնեք, թե լսում եք, և միևնույն ժամանակ մտածում եք ձեր ինչ-որ բանի մասին։ Ի՞նչ գիտելիքի փոխանցման մասին կարող է խոսք լինել այստեղ։

Արեւելյան ուսուցիչների դեպքում այս հնարքները չեն աշխատում: Նրանք տեսնում են հենց քո միջով և նորից սկսում են մատնանշել այն, ինչ խորապես փակ է քո մեջ, բայց դու չես ուզում հատկապես դա ստանալ և չես ուզում բացել այն: Որովհետև դա մեզ համար ընդունված է, և բացի այդ, սա բավականին տհաճ գործընթաց է։ Ներքին կոնֆլիկտ կա Ուսուցչի հետ. Նա նորից չհասկացավ ինձ, կամ ես նրան։ Ինչպե՞ս կարող ես այսքանից հետո միանալ ինչ-որ բանի: Դուք կարող եք խլել միայն մի կտոր, որին կարող եք հասնել, զվարճացնել ծանոթներին և ընկերներին, ես ինչ եմ անում, չեմ հասկանում ինչ:

Իսկ ինչպե՞ս հասկանալ, որ փափուկը հաղթում է կոշտին, երբ մեզանում ընդունված է, որ ով ավելի ուժեղ է՝ ճիշտ է։ Եվ ինչպե՞ս հասկանալ կյանքի սնուցումը, երբ բոլորս պարզապես գոյատևում ենք: Իսկ դա ընդհանրապես կյանք՞ է։

Ո՞վ էր արևելքում, տեսավ, թե ինչպես են նրանք վերաբերվում իրենց ավանդույթներին և հարգում օտարներին, եթե դրանք կան: Հետեւաբար, մենք երբեք նրանց չենք դառնա, բայց կարող ենք վերցնել այն, ինչ նրանք ունեն, բայց մենք վաղուց ինչ-որ տեղ անհետացել ենք։ Եվ արժե՞ հրաժարվել այն մեթոդներից, որոնք նախատեսված էին գյուղացուն ակադեմիկոս դարձնելու համար։ Մենք էլ ունենք մի բան, որն օգտագործում են աշխարհում բոլորը, բայց մենք ինքներս ենք մոռացել, որ դա մերն է։ Մենք փնտրում ենք ամենուր, բացի տնից։ Մենք պետք է սովորենք ապրել այնտեղ, որտեղ ապրում ենք, և ոչ թե այնտեղ, որտեղ գոյատևում ենք:

Tai Chi Quan-ը լավ նուրբ մեթոդ է մեր մարմինը վերամիավորելու այն տարածության հետ, որտեղ մենք ապրում ենք: Դա կյանքին հարմարվելու մեթոդ է։

Օրգանիզմը բաց համակարգ է, որը, հայտնվելով այլ միջավայրի կամ իրավիճակի մեջ, հարմարվում է դրան։ Բայց մենք դա չենք նկատում։ Մեր կենտրոնական նյարդային համակարգն այնպես է դասավորված, որ այս պահին մենք սրանով չենք զբաղված։ Մեր գլխում կան մտքեր, նպատակներ, գաղափարներ, վախեր։ Իսկ TTSTS-ը ձեզ հնարավորություն է տալիս գոնե որոշ ժամանակով կապ գտնել սեփական մարմնի հետ։ Հնարավորություն է տալիս բացահայտելու, թե որտեղ ենք կորցնում կենսունակությունը, առողջությունը։ Սովորեք հետևել, թե որտեղ և դեպի ինչ է գնում մեր էներգիան: Նախ պետք է ինչ-որ բան շոշափել, իսկ երբ նոր բանի ենք հանդիպում, հարցեր են առաջանում. Վարպետը կպատասխանի դրանց, բայց դուք պատրա՞ստ եք պատասխանել Վարպետի հարցերին։

Ուսուցիչը պատասխանատու է ձեր համար: Մեկ հարվածը կարող է վնասել և սպանել: Ուսուցիչները վերջինս տալիս են, որպեսզի աշակերտը չօգտագործի, այլ իմանա, թե ինչի հետ գործ ունի։ Ձեզ դա պե՞տք է։ Թե՞ ավելի լավ է ֆիզկուլտուրայով զբաղվել, թե՞ ինչ-որ բացօթյա խաղ։

Մենք պատրաստել ենք այն, ինչ վերաբերում է Tai Chi Quan-ի այս ասպեկտներին: Անկախ վարժությունները նման են ֆիզիկական վարժությունների, իսկ կոնտակտային աշխատանքը՝ որոշակի կանոնների համաձայն բացօթյա խաղի: Խաղային առողջության դասընթացն ավարտելուց հետո հնարավորություն կա փորձել վարժությունները որպես կիրառական ասպեկտ։ Եվ երբ երկու փուլերն էլ անցել են, ուսանողը հասկանում է, թե ինչ վիճակում է հանդիպում Ուսուցչի հետ, եթե, իհարկե, դա իրեն պետք է։

Ուսումնառության ամբողջ ընթացքն ավելի շատ նման է բակի, որտեղ երեխան իրեն փորձում է տարբեր բացօթյա խաղերում: Ընտրություն կա, որ մտածում եմ՝ ի՞նչ է հոգին։ Եթե ​​դա ձեզ դուր չի գալիս, փոխեք խաղը: Կամ գուցե մնա դրա մեջ:

Մենք չունենք դպրոց, նույնիսկ դասարան: Մենք նոր ենք սովորում մանկապարտեզ գնալ։ Զորավարժությունները և ձևերը վերլուծվում են որպես ֆիզիկական կուլտուրայի համալիր՝ որոշակի հուզական գունավորմամբ: Մարդը դասից հետո պետք է լավ տրամադրությամբ հեռանա։ Որպեսզի այս ֆոնին հարցեր ունենա, լավ կլինի իր համար։ Լավ, եթե պատասխաններ ունի, ուրեմն Ուսուցչի կարիք ունի՞։

P.S. Միշտ ավելի հեշտ է սովորեցնել սկսնակին, ով երբեք ոչինչ չի սովորել, քան այն մարդուն, ով զբաղվում է: Այն նախ պետք է սովորել, որ սպիտակ սավանի պես դառնա։ Այնուհետեւ անհրաժեշտ տեղեկատվությունը կտեղավորվի: Իսկ երբ ներսում միայն կոնֆլիկտներ ու համեմատություններ կան, դրանք քիչ օգուտ են տալիս, և դժվար թե նրանք ընդհանրապես որևէ բան սովորեն։ Հետո զարմանալի չէ լսել արտահայտություններ, որոնք ասիացիներն ընդհանրապես չեն սովորեցնում, այլ գալիս են միայն փող աշխատելու։ Միգուցե արևելյան վարպետները կցանկանան, նրանք դասավանդում են միայն դպրոցում դրված սկզբունքներով և ավանդույթներով։ Կանոններից շեղումը հղի է դպրոցի իրավահաջորդության գծի խախտմամբ։ Հետո հարց է առաջանում՝ ո՞վ է այստեղ նեղանալու։

Ոչ բոլոր Վարպետներն են որոշում իջնել սկսնակների մակարդակին, բայց դա նրանց այլևս պետք չէ և չի հետաքրքրվում: Թողեք ամեն ինչ ավագ ուսանողների ձեռքում. Եվ նրանք դեռ չեն հասկացել դա: Այսպիսով, պարզվում է, որ կույրը առաջնորդում է խուլերին:

Այս բոլոր խնդիրների ֆոնին միտք ծնվեց ստեղծել միջանկյալ մանկապարտեզ, որտեղ կարելի էր պատրաստվել, ավելի մոտիկից նայել, թե ինչ է սպասվում ապագայում։ Դուք կարող եք սովորել մի քանի ձև, բայց շարժման իմաստը չհասկանալը նման է խոտի դեզում ասեղ փնտրելուն: Այդ դեպքում ինչպե՞ս կարելի է ձևի մեջ բովանդակություն փնտրել և բովանդակությունից ձև ծնել։

Հոդվածի բովանդակությունը.

Վերջերս tai-bo ֆիթնեսը ավելի ու ավելի տարածված է դարձել աշխարհի տարբեր երկրներում։ Ֆիթնեսի այս ուղղությունը հիմնված է աերոբիկայի, մարտարվեստի և պարային շարժումների տարրերի վրա: Սա հիանալի գործիք է ճարպերի դեմ պայքարելու և մկաններ կառուցելու համար: «Թայ-բո» տերմինն ինքնին առաջացել է թեքվոնդոյից և բռնցքամարտից։

Tai-bo ֆիթնեսի զարգացման պատմություն

Ֆիթնեսի այս թրենդը հիմնել է ամերիկացի մարտարվեստի վարպետ Բիլլի Բլանկսը։ Իրականում տայ-բոն աերոբիկայի տեսակներից է, որում ավելացվել են կարատեի, բռնցքամարտի, թեքվոնդոյի և մուայ թայի տարրեր։ Բոլոր շարժումները կատարվում են երաժշտական ​​նվագակցությամբ։

Թայ-բո ֆիթնեսի հիմնադիրը ծնվել է միջին ամերիկյան ընտանիքում՝ 15 երեխաներով։ Բիլլին նրանցից ամենատարեց չորրորդն էր: Նշենք, որ Բլանկսը ծնվելուց ուներ ազդրի հոդի անոմալիա, սակայն տասնմեկ տարեկանից սկսել է զբաղվել կարատեով և թեքվոնդոյով։

Պարզվեց, որ տղան շատ ընդունակ է և բավական արագ ձեռք է բերել համաշխարհային համբավ: Բիլլին յոթ անգամ կարատեի աշխարհի չեմպիոն է, հինգ մարտարվեստի սև գոտի և ԱՄՆ կարատեի հավաքականի երկարամյա կապիտան։

1986 թվականին սկսվեց Բլանկսի կինոկարիերան, ով հասցրեց նկարահանվել ավելի քան երկու տասնյակ ֆիլմերում։ Ի դեպ, Բիլիի կուռքը միշտ եղել է Բրյուս Լին, և նրա հայտնվելը կինոթատրոնում միանգամայն սպասված էր մարտիկի համբավ ձեռք բերելուց հետո։ Նույն տարում Բլանկսը ստեղծում է իր սեփական մարզման կենտրոնը և սկսում աշխատել սեփական ֆիթնես ուղղության սկզբունքների վրա՝ tai-bo:

Կարճ ժամանակում ծրագիրը հայտնի է դառնում ԱՄՆ-ում, և շատ հոլիվուդյան աստղեր, ինչպիսիք են Պաուլա Աբդուլը և Պամելա Անդերսոնը, դառնում են Բիլլի Բլանկսի ուսանողները։ Tai-bo-ի երկրպագուները միակարծիք են իրենց կարծիքով, որ սա շատ արդյունավետ մարզման ծրագիր է, որը թույլ է տալիս ամենակարճ ժամանակում հասնել գերազանց արդյունքների։

Թայ բո վարելու առավելությունները

• Ծրագիրը մեծ էներգիա է պահանջում և ընդամենը մեկ սեանսի ընթացքում կարող եք այրել 600-ից մինչև 700 կալորիա:
• Գերազանց մեծացնում է տոկունությունը և բարելավում է սրտի մկանների աշխատանքը:
• Թռիչքներ չկան: Սա նվազեցնում է հոդերի լուրջ վնասվածքների վտանգը: Պետք է ընդունել, որ տայ-բո ֆիթնեսը սիրտ վարժությունների հիանալի տեսակ է, և միևնույն ժամանակ վնասվածքների ռիսկերը նվազագույն են:
• Կանոնավոր վարժությունները ամրացնում են ողնաշարը և նպաստում գեղեցիկ կեցվածքի ձևավորմանը։ Բացի այդ, դասերը հիանալի գործիք են այնպիսի հիվանդությունների կանխարգելման համար, ինչպիսին է օստեոխոնդրոզը:
• Մարզման ընթացքում աշխատանքին ակտիվորեն ներգրավված են մարմնի բոլոր մկանները, հատկապես մամուլն ու ստորին վերջույթները։ Սա թույլ է տալիս կարճ ժամանակում արդյունավետ կերպով ազատվել մեծ քանակությամբ ճարպից։
• Ծրագիրը շատ հեշտ է սովորել և նույնիսկ եթե մարտարվեստով չեք զբաղվել, կարող եք հեշտությամբ տիրապետել բոլոր վարժություններին։
• Դասերը հիանալի զարգացնում են շարժումների և ձգումների համակարգումը:
• Քանի որ ծրագիրը ներառում է մարտարվեստի տարրեր, դուք հնարավորություն ունեք դուրս շպրտել ամբողջ թաքնված ագրեսիան և բացասական էներգիան դասարանում:
• Արդյունավետ մարզվելու համար հատուկ սարքավորումների կարիք չկա, և բավական են միայն տեսադասերը։

Tai-bo-ի հիմնական սկզբունքները

Յուրաքանչյուր հարված պետք է սկսել ձախ ձեռքով, քանի որ դրա շարժման արագությունը շատ դեպքերում գերազանցում է աջը: Հաճախ հարվածային տարրերի մշակման գործընթացում օգտագործվում են ձեռքերում պահվող թեթև համրեր (մեկից երկու կիլոգրամից): Երբեմն բռնցքամարտի ձեռնոցներն օգտագործվում են մարզումների ժամանակ ֆիթնես կենտրոններում, բայց դրանք ավելի հավանական է ստեղծել շրջապատ, քանի որ դրանց օգտագործման գործնական անհրաժեշտություն չկա:

Այս ծրագիրը կիրառելիս դուք կսովորեք, թե ինչպես ճիշտ սեղմել բռունցքները և դրանք օգտագործելիս հրաժարվել բոլոր վախերից: Թայ-բո մարզումների ժամանակ մեծ նշանակություն է տրվում նաև շնչառական տեխնիկային, տոկունության և թուլացման հմտությունները բարձրացնելու վարժություններին։ Թեպետ կյանքում տեր կանգնելու կարողությունն ավելորդ չի լինի, այնուամենայնիվ այն գլխավորը չէ։ Շատ ավելի կարևոր է արագությունը, տոկունությունը և ճիշտ որոշումներ կայացնելու կարողությունը:

Թայ-բոյում մարզումների առանձնահատկությունները

Դասարանում կիրառվող մարտարվեստի բոլոր տարրերը թույլ են տալիս հասնել անհրաժեշտ էմոցիոնալ վիճակի։ Սա, իր հերթին, հնարավորություն է տալիս մեծացնել բեռը և միևնույն ժամանակ չվնասել օրգանիզմին։ Նկատի ունեցեք, որ tai-bo-ն բավականին ունակ է փոխարինել առավոտյան վարժություններին կամ թույլ կտա թոթափել սթրեսը ծանր աշխատանքային օրվանից հետո։ Tai-bo ֆիթնես մարզումները կարող են տևել ընդամենը քառորդ ժամ։

Բոլոր դասերը սկսվում են տաքացումով, և դա պետք է կանոն դառնա ձեզ համար, անկախ նրանից, թե ինչ սպորտով եք զբաղվում: Դրանից հետո սկսվում է պարապմունքի հիմնական մասը՝ բաղկացած դահլիճի շուրջ կամայական շարժումներից, ինչպես նաև տանձի վրա բռունցքներով հարվածներ կատարելուց և ցատկելուց։ Նշենք, որ tai-bo-ի փորձագետները խորհուրդ չեն տալիս հարվածներ կատարել ամբողջ ամպլիտուդով: Վնասվածքի ռիսկը նվազեցնելու համար հարվածի ժամանակ ձեռքը կամ ոտքը պետք է մի փոքր թեքված մնան հետագծի վերջնակետում:

Քանի որ տայ-բոյում շարժումների մեծ մասը հարվածային է, հիմնական պարապմունքը ծանոթ կլինի այն մարդկանց, ովքեր զբաղվել են կարատեով: Եթե ​​տիեզերքում հարվածներ են կատարվում, ապա արժե օգտագործել լրացուցիչ կշիռներ: Ամենից հաճախ դրա համար, ինչպես վերևում նշեցինք, օգտագործվում են թեթև համրեր: Բացի ձեռքի հարվածներից, tai-bo դասերը ներառում են նաև բոլոր ուղղություններով հարվածների զարգացում:

Յուրաքանչյուր վարժություն կատարելիս կատարվում են երկուսից երեք տասնյակ հարվածներ։ Ծրագրում կան նաև վարժություններ, որոնք ունեն շատ գեղեցիկ արևելյան անուններ, օրինակ՝ «Հարձակվելով աղոթող մանտիսի վրա»։ Զորավարժությունների ցանկը շատ մեծ է, և դրան կարող եք ամբողջությամբ ծանոթանալ տեսադասերում կամ փորձառու հրահանգչի ղեկավարությամբ։

Լավ արդյունքների հասնելու համար ձեր դասերը պետք է կանոնավոր լինեն։ Սկսնակների համար բավական է 20 րոպեանոց պարապմունքներ անցկացնել, և դա բավական է նրանց ֆիզիկական կազմվածքը կարգի բերելու և մարտկոցները լիցքավորելու համար։ Եթե ​​դասերին կողքից ես նայում, ապա դրանք շատ ագրեսիվ տեսք ունեն։ Սակայն, ըստ էության, ամենևին էլ այդպես չէ։

Ծրագրում բռնցքամարտի տարրերի առկայության շնորհիվ կարող եք ամրացնել ձեռքերի և ուսագոտու մկանները։ Բայց թեքվանդոյից վերցված վարժությունները շատ օգտակար կլինեն ոտքերի մկանների համար։ Դասարանում դուք կարող եք զգալիորեն բարելավել ձեր արձագանքը, բարձրացնել տոկունությունը, ինչպես նաև խթանել մարմնի պաշտպանիչ մեխանիզմների աշխատանքը: Բացի այդ, հզոր սիրտային ծանրաբեռնվածության շնորհիվ tai-bo ֆիթնեսը հիանալի գործիք է նիհարելու համար: Սա է աղջիկների ծրագրի նկատմամբ հետաքրքրության աճի պատճառներից մեկը։

Դասի հիմնական ծրագիրն ավարտելուց հետո մարզիկները անցնում են ցանկացած մարտական ​​կոմբինացիայի յուրացման կամ կատարելագործման, իսկ դրսից դա պարի տեսք ունի։ Բոլոր շարժումներն այս պահին կատարվում են դանդաղ տեմպերով, ինչը օգնում է վերականգնել շնչառությունը։

Սկսնակ մարզիկներին կարելի է խորհուրդ տալ շաբաթական երեք անգամ: Մարզումների միջև պետք է լինի առնվազն մեկ հանգստյան օր՝ մարմինը վերականգնելու համար։ Երեք ամիս ուսուցման այս ռեժիմն օգտագործելուց հետո բեռը կարող է մեծանալ։

Դուք կարող եք դիտել խմբակային tai-bo դաս Վիկտորիա Ռուդենկոյի հետ ստորև ներկայացված տեսանյութում.

Թայ-բո ֆիթնես ինդուստրիայի նոր ուղղությունը ճանաչվել է արագ քաշ կորցնելու լավագույն միջոցներից մեկը։ Իր բարձր արդյունավետության շնորհիվ tai-bo-ն աշխարհում ամենահայտնի աերոբիկայի տեսակն է ավելի քան 20 տարի, և այժմ դրա նորաձևությունը հասել է մեր երկիր: Մտածեք, թե ինչ է tai-bo-ն, որոնք են դրա առավելությունները և ինչպես յուրացնել ծրագիրը տանը:

Աերոբիկայի հանդեպ տարածված կիրքը, որը գրավել էր աշխարհը 1980-ականներին, սկզբում հասցրեց իր դասական տեսքը հանրաճանաչության գագաթնակետին, այնուհետև ստեպ աերոբիկան վերցրեց էստաֆետը: Եվ տայ-բո մարտական ​​աերոբիկայի գալուստով, ափը վերջապես և անդառնալիորեն անցավ նրան: Ի վերջո, ֆիթնեսի այս տեսակը շատ առավելություններ ունի մրցակից տարածքների նկատմամբ:

Թայ-բոն աերոբիկայի մի տեսակ է, որը ներառում է քիքբոքսինգի և թեքվոնդոյի տարրեր: Հենց այս առարկաների (թաեքվոնդո և բռնցքամարտ) անվանումների սկզբնական վանկերն են կազմել tae-bo բառը։ Tai-bo-ի մարզումը տեղի է ունենում անընդհատ ռիթմիկ երաժշտության ներքո և ներառում է պարային շարժումներ սովորական աերոբիկայից՝ զուգորդված մարտարվեստի տարրերով:

Համեմատած դասական և ստեպ աերոբիկայի հետ՝ tai-bo-ն ունի բազմաթիվ առավելություններ.

• Ինչպես ցանկացած տեսակի աերոբիկ վարժություն, tai-bo aerobics-ը զարգացնում է տոկունություն, ամրացնում է սրտի մկանները և արյան անոթները, կանխում է աթերոսկլերոզի և շաքարախտի զարգացումը, բարելավում է մարմնի բոլոր համակարգերի գործունեությունը:
• Բռնցքամարտի տարրերի շնորհիվ ձեռքերի, մեջքի, կրծքավանդակի, ուսագոտու մկանները լրացուցիչ զարգացում են ստանում։
• Թաեքվոնդոյի էլեմենտների շնորհիվ թայ-բո անելիս ոտքերն ու հետույքն ուժեղանում ու գեղեցկանում են, սեղմվում է մամուլը։
• Մարտարվեստի բաղադրիչների շնորհիվ զարգանում է ռեակցիայի արագությունը, առաջանում է շարժումների գերազանց համակարգում։ Սա մարտարվեստի զարգացման և ուժի ավելացման հետ մեկտեղ նպաստում է ինքնապաշտպանական հմտությունների զարգացմանը, որն օգնում է հաղթահարել վախերը և ձևավորել ինքնավստահություն։
• Մարտարվեստի տարրերն ավելի ինտենսիվ և էներգետիկ են դարձնում մարզման ծրագիրը: Թայ-բո անելիս կիլոկալորիաներն ավելի մեծ ծավալներով են այրվում, քան մյուս աերոբիկ վարժությունների ժամանակ։ Մեկ մարզման համար ծախսվում է միջինը 800 կկալ։ Ըստ այդմ՝ քաշի կորուստն ավելի արագ տեմպերով է ընթանում։ Մեկ ամսվա կանոնավոր վարժությունների համար, սննդակարգի սահմանափակումներով, կարող եք կորցնել մինչև 8 կգ ավելորդ քաշը: Tai-bo-ն ճանաչվում է որպես քաշի կորստի համար աերոբիկ վարժությունների ամենաարդյունավետ տեսակներից մեկը:

Ինչպես շատ օգտակար բաներ, այնպես էլ տայ-բո մարտական ​​աերոբիկան իր տեսքը պարտական ​​է պատահականությանը: Ամերիկացի դերասան և մարտարվեստի չեմպիոն Բիլլի Բլանկսը մի անգամ մարզումների ժամանակ միացրել է ռիթմիկ երաժշտությունը և սկսել պարել՝ պարը լրացնելով մարտարվեստի շարժումներով։ 10 րոպեի ընթացքում չեմպիոնն իրեն ուժասպառ զգաց. Սա նրան գաղափար տվեց ստեղծելու նոր ինտենսիվ ֆիթնես ծրագիր, որը հիմնված է աերոբիկայի համադրությանը մարտարվեստի տարրերի հետ:

1989-ին Բլանկսը բացեց իր սեփական ուսումնական կենտրոնը Կալիֆորնիայում, որտեղից տաիբո ֆիթնեսը արագորեն տարածվեց ամբողջ Միացյալ Նահանգներում և շուտով ամբողջ աշխարհում:

Սկսնակների համար ուսուցման առանձնահատկությունները

Թայ-բո մարզումները բնութագրվում են բարձր ինտենսիվությամբ և մարտարվեստի տարբեր շարժումներով: Միայն մարզված, դիմացկուն մարդիկ կարող են դիմակայել ռիթմիկ երաժշտությանը անդադար կատարվող վարժությունների տեմպին: Բացի այդ, դասերից առավելագույն օգուտ ստանալու համար անհրաժեշտ է ոչ միայն ընդօրինակել մարտարվեստի տարրերը, այլ դրանք ճիշտ կատարել՝ տեխնիկայի պահպանմամբ։

Հետևաբար, որպեսզի սկսնակները հաջողությամբ մտնեն վերապատրաստման գործընթաց, անհրաժեշտ է ուշադրություն դարձնել.

• տոկունության զարգացում;
• տիրապետելով մարտարվեստի տարրերին.

Առանց այս հիմնական կետերի վրա աշխատելու, տայ-բոն սկսնակների համար կարող է վնաս հասցնել ոչ թե լավը:

Տոկունության զարգացում

Թայ-բո մարզումները պահանջում են բարձր ֆիզիկական տոկունություն: Ի վերջո, նույնիսկ այս տեխնիկայի ստեղծողը, կարատեի յոթակի չեմպիոն Բիլլի Բլանկսը, իր լավագույն տարիներին, գրեթե փլուզվել է հոգնածությունից՝ աշխատելով ընդամենը 10 րոպե եռանդուն երաժշտության տեմպերով: Ի՞նչ կարող ենք ասել սկսնակների մասին, որոնցից շատերը չեն կարողանում առանց շնչահեղձության վազել 200 մետր:

Մարդը, ով գալիս է tai-bo-ի խմբակային պարապմունքների առանց համապատասխան մարզումների, ամենայն հավանականությամբ հիասթափված կլինի այն պատճառով, որ նման ինտենսիվ բեռը նրա ուժերից վեր էր: Իսկ եթե միևնույն ժամանակ տաս քո լավագույնը, կարող ես գերմարզվելու էֆեկտ ստանալ կամ էլ ավելի վտանգավոր առողջական հետևանքներ։ Բարձր ինտենսիվությամբ տայ-բո մարզումները հատկապես վտանգավոր են ֆիզիկական թույլ զարգացում ունեցող երեխաների համար: Նման մարզումների ռիթմի մեջ մտնելը պետք է աստիճանաբար լինի:

Եթե ​​ձեր ֆիզիկական տոկունության մակարդակը շատ ցանկալի է թողնում, ապա տաիբո դասերի մեկնարկից մոտ 2 ամիս առաջ սկսեք կանոնավոր սրտային մարզումներ: Դրա համար կատարյալ է վազքի անցումով արագ քայլելը, երբ տարածության մի մասը հաղթահարվում է արագ քայլով, իսկ մի մասը՝ դանդաղ կամ միջին տեմպերով վազքով։ Բեռի այս տեսակը ունիվերսալ է, հեշտ է այն չափաբաժին դնել՝ կենտրոնանալով սեփական զգացմունքների վրա։

Մարտարվեստի տարբեր տարրերի կատարման տեխնիկա

Որպեսզի tai-bo մարզումը առավելագույն օգուտ բերի, կարևոր է ոչ միայն ձեր ձեռքերն ու ոտքերը ճոճել՝ ընդօրինակելով մարզիկների շարժումները, այլ գիտակցաբար կատարել մարտարվեստի տարրեր՝ խստորեն պահպանելով ճիշտ տեխնիկան: Դա անելու համար սկսնակները պետք է սովորեն բռնցքամարտի և թեքվոնդոյի հիմունքները:

Աղբյուր դարակ

Դարձեք ուղիղ, հաստատուն, ոտքերը բացեք ուսերի լայնության վրա, մի փոքր թեքեք ծնկներին: Ձախ ոտքը (աջլիկների համար, ձախլիկների համար՝ մենք ամեն ինչ անում ենք հայելային պատկերով) մի փոքր առաջ շարժեք, երկու ոտքերի ոտքերը թեքեք 45 ° դեպի աջ, մարմնի քաշը փոխանցեք աջ ոտքին։ Ձախ ուսով մարմինը թեթևակի թեքեք առաջ։ Թեքեք ձեր ձեռքերը՝ սեղմելով բռունցքները: Աջ բռունցքը բռնեք կզակի մոտ, մյուսը՝ ուսի դիմաց։

Ուղիղ հարված ձախ ձեռքով

Ձախ ոտքով մի փոքր առաջ ենք քայլում՝ դնելով մատի վրա և ծանրության կենտրոնը տեղափոխելով դրան։ Միաժամանակ ձախ բռունցքը ուժով առաջ ենք նետում։ Անկյունը պետք է բարձրանա ուսի հոդի մակարդակին, մարմնի դիրքը չի փոխվում, ծնկներն ու արմունկներն ամբողջությամբ չեն ուղղվում։

Առջևի ոտքի մատով հրելով՝ մենք վերադառնում ենք մեկնարկային դիրքին։

Մշակելով տեխնիկան՝ մենք միջին տեմպերով հարված ենք կատարում 2 րոպե շարունակ։

Ուղիղ հարված աջ ձեռքով

Մեկնարկային դիրքից աջ բռունցքով հարվածում ենք առաջ՝ ծանրության կենտրոնը տեղափոխելով ձախ ոտքը։ Բռունցքը պարզապես բռունցքը առաջ բերելը չէ, դուք պետք է ուժ ներդնեք դրա մեջ՝ օգնելով ինքներդ ձեզ ձեր արմունկով: Այս դեպքում աջ կրունկը պետք է դուրս գա հատակից, իսկ ոտքը պետք է ոլորվի, մարմինը ձեռքից հետո շրջվի առաջ, արմունկը հասնի ուսի մակարդակին։ Ծնկներն ու արմունկները մնում են մի փոքր թեքված։

Մենք վերադառնում ենք սկզբնական դիրքին՝ ոլորող շարժումով՝ հետին ոտքի կրունկը տեղում դնելով և ծանրության կենտրոնը տեղափոխելով դրան։

Տեխնիկան տիրապետելով՝ մենք միջին տեմպերով անընդմեջ հարվածում ենք 2 րոպե։

Կողային հարված ձախ ձեռքով

Նախնական դիրքից մենք ձախ ձեռքով հարված ենք հասցնում աջ՝ մարմինը շրջելով և մարմնի ծանրությունը տեղափոխելով աջ ոտքը։ Անկյունը պետք է բարձրանա ուսի հոդի մակարդակին։

Մենք վերադառնում ենք դարակ:

Շարժումը կրկնում ենք 2 րոպե։

Կողային հարված աջ ձեռքով

Նախնական դիրքից աջ ձեռքով հարված ենք հասցնում դեպի ձախ՝ հետևելով ձեռքին, շրջելով մարմինը և մարմնի ծանրությունը տեղափոխելով ձախ ոտքը։ Խստորեն համոզվեք, որ արմունկը բարձրանա ուսի մակարդակին:

Մենք վերադառնում ենք մեկնարկային դիրքի։

Վարժությունը կատարում ենք առանց 2 րոպե կանգ առնելու։

Բռունցքներով հարվածներ կատարելիս խորհուրդ է տրվում օգտագործել դակիչ պարկ: Դրա բացակայության դեպքում կանանց համար tai-bo-ում ազդեցության ուժը բարձրացնելու համար կարող եք վերցնել կիլոգրամ համրեր:

Լանջերը դեպի ձախ

Հիմնական դիրքից ծանրության կենտրոնը տեղափոխում ենք առջևի ոտքը, միևնույն ժամանակ մարմինը շրջում ենք՝ փորձելով աջ ուսը մոտեցնել ձախ ազդրին և մի փոքր կռանալով, կարծես հեռանալով գրոհից։ Այս դեպքում հետևի ոտքի կրունկը դուրս է գալիս հատակից, ոտքը ոլորվում է, ծնկները՝ ծալված։ Բռունցքները մոտ են կզակին։

Մենք վերադառնում ենք մեկնարկային դիրքի։

Կրկնեք վարժությունը շարունակաբար 2 րոպե։

Լանջերը դեպի աջ

Այս վարժությունը կատարելու համար անհրաժեշտ է փոխել սկզբնական դիրքը՝ աջ ոտքը առաջ մղելով (ձախլիկների համար՝ ձախ):

Մենք մարմինը շրջում ենք դեպի աջ՝ ձախ ուսը մոտեցնելով աջ ազդրին և թեթևակի թեքելով մեջքը՝ ասես ձախից շրջանցելով հարձակումը։ Միաժամանակ ձախ ոտքը ծալում ենք՝ ծնկի հետ շրջելով դեպի ներս ու կրունկը հատակից բարձրացնելով։ Բռունցքները բարձրացված են դեպի կզակ:

Մենք վերադառնում ենք ճիշտ դիրքորոշմանը:

Լանջերը կատարում ենք միջին տեմպերով անդադար 2 րոպե։

Աջ ծնկի հարված

Կատարվում է հիմնական դիրքից (ձախ ոտքը առջևում): Ծանրության կենտրոնը տեղափոխում ենք առջևի ոտքը և, ճոճանակ անելով, ծեծում ենք աջ ծնկով՝ այն հրելով առաջ և վերև որքան հնարավոր է բարձր։

Կրկնում ենք 2 րոպե։

Ձախ ծնկի հարված

Այն իրականացվում է ճիշտ դիրքից (աջ ոտքը առջևում): Մարմնի ծանրությունը տեղափոխելով առջևի ոտքը, մենք ձախ ոտքը ճոճում ենք և ձախ ծնկով առավելագույն ամպլիտուդով հարվածում ենք առաջ և վեր։

Մենք վերադառնում ենք մեկնարկային դիրքի։

Կրկնեք անդադար 2 րոպե։

Տարրերի պարզ փաթեթներ

Տիրապետելով այս տարրական tai bo շարժումներին, դուք կարող եք սովորել և կատարել ամենապարզ միացումները, որոնք հասանելի են սկսնակների համար և միևնույն ժամանակ շատ արդյունավետ: Դիտարկենք մի փունջ հարված-խուսափումներ։

• Հիմնական դիրքից աջ ձեռքով հարված ենք հասցնում, իսկ ձախ ոտքով առաջ գնալով։
• Մենք հարվածում ենք ձախ ձեռքով, իսկ աջ ոտքով քայլում ենք։
• Մենք խուսափում ենք դեպի աջ, մինչդեռ ձախ ոտքով հետ ենք քայլում:
• Մենք խուսափում ենք դեպի ձախ, իսկ աջ ոտքով հետ ենք քայլում։
• Կապը կրկնում ենք առաջին շարժումից։

Նմանապես, դուք կարող եք կատարել սայթաքումների և ոտքերի կողքերի, սայթաքումների և ծնկների հարվածների համակցություններ:

Ոտքեր

Թայ-բոյի տարրերի յուրացման հաջորդ փուլը հարվածների ուսուցումն է: Առաջին դասերին խորհուրդ է տրվում կատարել այս վարժությունները՝ ձեռքերով հենարանից բռնվելով։

Ետ

Մի ոտքը թեքեք այնպես, որ ոտքը ծնկի մակարդակին լինի։ Կռացած ոտքը հետ վերցրեք, այնուհետև կտրուկ ուղղեք այն՝ կրունկը վեր ուղղելով։ Առանց ծայրահեղ կետում կանգ առնելու, ծունկը ծալեք և վերադարձեք մեկնարկային դիրքին:

Կատարեք 15-20 կրկնություն յուրաքանչյուր ոտքի համար:

Առաջ

Ոտքերը ուսերի լայնությամբ, մամուլը լարված է: Մենք թեքում ենք ոտքը և անմիջապես արձակում այն՝ ուժով ոտքը կրունկով առաջ նետելով։ Այնուհետև նորից թեքվում ենք և, ուղղվելով, իջեցնում ենք տեղում։ Մենք կրկնում ենք նույն քայլերը մյուս ոտքի համար:

Յուրաքանչյուր ոտքի համար կատարում ենք 20 կրկնություն։

Դեպի կողմը

Թեքեք ձեր ոտքը, որպեսզի ձեր ոտքը ծնկի մակարդակին լինի: Բարձրացրեք կոնքը դեպի կողմը և ուղղեք ոտքը՝ ոտքը հնարավորինս բարձր ուժով նետելով: Այնուհետև նորից թեքեք ոտքը և ոտքը վերադարձրեք ծնկի մակարդակին՝ առանց հատակին իջեցնելու։

Կատարեք 15-20 անգամ յուրաքանչյուր կողմում:

Հակացուցումներ

• սրտանոթային համակարգի հետ կապված խնդիրներ, առիթմիա, ցածր և բարձր ճնշում;
• տառապում է հոդերի և ողնաշարի հիվանդություններից;
• տառապում է էնդոկրին և օնկոլոգիական հիվանդություններից;
• ֆիզիկական տոկունության ցածր մակարդակ;
• հղի.

Եզրակացություն

Ձևավորելով տոկունություն և տիրապետելով մարտական ​​տարրերի կատարման տեխնիկային, դուք կարող եք միանալ tai-bo-ի լիարժեք մարզմանը, որը կօգնի ձեզ հասնել գերազանց ֆիզիկական կազմվածքի, բարելավել ձեր առողջությունը, բարձրացնել ինքնագնահատականը և ինքնավստահությունը:

Երբևէ տեսե՞լ եք, թե ինչպես են հարյուրավոր մարդիկ հավաքվել ինչ-որ այգում և դանդաղ սահուն շարժումներ են անում մառախուղը ճեղքող ծագող արևի ճառագայթների տակ:

Նման պատկեր կարելի է դիտել ամեն առավոտ Չինաստանի մեծ ու փոքր քաղաքներում։ Այս մարդիկ անում են տայ չի, ռելաքսացիոն մարմնամարզություն, որն իր մեջ ներառում է աշխարհի թերեւս ամենահանգիստ ու նրբագեղ վարժությունները։

Զարմանալիորեն, բայց tai chi մեթոդառաջացել է որպես մարտարվեստ: Հայտնվելով ավելի քան 400 տարի առաջ՝ այս մարմնամարզությունը դեռևս ներառված է չինացի տիեզերագնացների վերապատրաստման ծրագրում։ տայ չիի ուսմունքները

Ավանդույթը նվիրված է հիվանդությունները բուժելուն՝ հավասարակշռելով «Qi» («Ki» կամ «Chi»)՝ մարմնի էներգիան կամ կյանքի էներգիան:

Այս մեթոդի ամենաարժեքավոր առավելությունը արյան ճնշումն իջեցնելու, կրծքավանդակի հատվածի հիվանդությունները վերացնելու, ճկունություն զարգացնելու և հանգստության խորը զգացողություն ձեռք բերելու կարողությունն է:

tai chi պրակտիկաայնքան հաճելի, որ դրանք սկսելու համար լուրջ մոտիվացիա չի պահանջվում: Դուք մեծ բավականություն կզգաք, երբ կարողանաք հետևողականորեն և սահուն կատարել շարժումները մեկը մյուսի հետևից՝ դանդաղ շարժվելով առաջ։ Թայ Չին քիչ տեղ է պահանջում: Այնուամենայնիվ, շարժումների ամբողջ շարքը կատարելիս մարդը մի քանի մետր առաջ է շարժվում, ինչի պատճառով էլ տայ չին սովորաբար տնից դուրս է վարվում։

Եթե ​​նյարդերդ թույլ չեն տալիս

մարզվել տեղական այգում - մի հուսահատվեք: Ընտրեք տան ամենաերկար ճանապարհը՝ բացելով սենյակների դռները՝ ընդհուպ մինչև միջանցք և խոհանոց։

Մեթոդային շարժումներ տայ չիշատ ավելի հեշտ է, քան յոգան, և գրեթե բոլորը կարող են դրանք անել: Նույնիսկ նրանք, ովքեր գամված են անվասայլակին, կարող են այդ շարժումները կատարել մարմնի վերին մասով։ tai chi մեթոդօգնում է կանանց կանխել օստեոգենեզի անկատարությունը և օստեոպորոզը դաշտանադադարում:

Կան շարժումների մի քանի տատանումներ, որոնք տևում են 5-ից մինչև 25 րոպե, որոնցից մի քանիսը կատարվում են

թեքված ոտքեր. Եթե ​​դժվարանում եք միանգամից երկու ծնկները թեքել, փորձեք դրանք մեկ առ մեկ թեքել կամ ոչ շատ, դա մեծ տարբերություն չի առաջացնում:

«Qi» կամ կյանքի էներգիայի հավասարակշռում

Ավելի լավ ուսումնասիրություն տայ-չի մարմնամարզությունխմբով կամ տեսաերիզների օգնությամբ, թեև դրա համար գրքեր կան։

Սկսելով նախապատրաստական ​​շարժումները՝ պետք է հանգստացնել ծնկները և

ուղղեք ձեր մեջքը.

Անընդհատ խորը շնչեք որովայնի մասնակցությամբ և շարժումների հետ համաձայնեցված։

Թայ չիի շարժում փայտով

Ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք մարմնի «կենտրոնի», այսինքն՝ կետի վրա

նավակի տակ:

Ձեր ափերի միջև 30 սմ քանոն պահեք ստամոքսի դիմաց, հատակին զուգահեռ:

Քանոնը հարթ շրջանաձև շարժումներով դանդաղ շարժեք մի քանի սանտիմետր վերև, այնուհետև ձեզանից հեռու, ներքև և հետ դարձրեք մեկնարկային դիրքը:

Այս վարժությունը կարելի է զուգակցել քայլելու հետ՝ յուրաքանչյուր քայլի հետ ձեռքերով մեկ շրջանաձև շարժում կատարելով։

«Ցի Գոնգ» քայլ՝ գնդակային հարվածներով

Ներշնչելիս թեքեք ձեր աջ արմունկը և դանդաղ բարձրացրեք ձեր թեւը, առանց դաստակը լարելու, ափը ներքև մինչև ուսի մակարդակը:

Միաժամանակ բարձրացրեք ձեր աջ ծունկը: Նայեք ուղիղ առաջ:

Երբ դուք արտաշնչում եք, իջեցրեք ձեր ձեռքը, նմանակելով գնդակի վրա դանդաղ հարվածը:

Միաժամանակ իջեցրեք ձեր աջ ոտքը:

Հաջորդ ինհալացիայի ժամանակ բարձրացրեք մյուս ձեռքը և մյուս ոտքի ծունկը:

Կրկնեք այս վարժությունը 10 անգամ կամ ավելի, մինչև հոգնեք։

Աղբյուր - Ժամանակակից կնոջ հանրագիտարան

Taibo (tai-bo) - նոր մարզական ուղղություն, որի օգնությամբ դուք կարող եք արդյունավետորեն նիհարել, ձգել կազմվածքը և ազատվել բացասական հույզերից։ Տայբոյի միջոցով կանայք սովորում են ինքնապաշտպանության հմտություններ, որոնք, անկասկած, օգտակար են այսօրվա աշխարհում:

Taibo-ի առանձնահատկությունները

Թայ-բոն մարտական ​​ֆիթնես է, որի տեխնիկան մշակել է մարտարվեստի չեմպիոն (ԱՄՆ) Բիլլի Բլանկսը։ Զբաղվելով մարզչական պրակտիկայով՝ Բիլի Բլանկսը համատեղում էր մարմնամարզության և աերոբիկայի շարժումները, լրացնում դրանք թայերեն բռնցքամարտի, թաեքվոնդոյի և կարատեի տեխնիկայով։ Ահա թե ինչպես է հայտնվել tai-bo-ն՝ անսովոր ֆիթնես համակարգ, որն օգնում է կանանց ամեն օր կատարելագործվել և զարգանալ.

Taibo դասերը հարմար են տարբեր բնավորության կանանց համար՝ ուժեղ և վճռական, երկչոտ և ամաչկոտ: Մարզումների ընթացքում կարգավորվում է հոգևոր և ֆիզիկական վիճակի հավասարակշռությունը։ Անվստահ աղջիկները, որոնք անում են տաիբո, ձեռք են բերում բնավորության ուժ; ինքնաբավ անհատները ֆիթնեսի շնորհիվ կարող են դուրս նետել իրենց էմոցիաները, ազատվել սթրեսից։

Տայբո պարապելուց հետո մարմնում ուժ և վստահություն է հայտնվում, միաժամանակ ներդաշնակությունն ու հոգեկան հանգստությունը գալիս են հուզական վիճակի մեջ, որոնք բնորոշ են մարտարվեստի փիլիսոփայությանը։

Taibo քաշի կորստի համար

Թայ բոյի արդյունավետությունը քաշի կորստի համար ապացուցված է՝ շատ կանայք վկայում են, որ իրենց հաջողվել է կարճ ժամանակում նիհարել՝ առանց այլ լրացուցիչ մեթոդների կիրառման։ Այն բեռները, որոնք մարմինը զգում է մարզումների ժամանակ, հզոր ազդեցություն ունեն. մի քանի սեանսից հետո այդ ավելորդ կիլոգրամները սկսում են հալվել մեր աչքի առաջ:

Մեկ ամսվա մարզումների համար կարող եք նիհարել մինչև 5 կգ, եթե ճիշտ սննդակարգ կազմեք, քաշի կորուստը շատ ավելի մեծ կլինի։ Քաշի կորստի այս ինտենսիվությունը բացատրվում է մարմնի ծանրաբեռնվածությամբ, որը տեղի է ունենում տաիբո դասերի ժամանակ. ժամում այրվում է մոտ 800 կկալ:

Մասնագետները խորհուրդ են տալիս՝ նախքան թայ-բոյով զբաղվելը, խորհուրդ է տրվում գտնել և դիտել դասի տեսանյութը համացանցում։ Սա կօգնի ձեզ հասկանալ տայբոյի սկզբունքները, ինքներդ որոշեք, թե որքան արդյունավետ կլինի այս տեսակի ֆիթնեսը և արդյոք բավարար ուժ ունեք դա անելու համար:

Դուք կարող եք սկսել տայբո անել տանը. դրա համար դուք պետք է մի շարք վարժություններ կատարեք ինտերնետում և փորձեք կատարել այն: Եթե ​​փորձեք, կարող եք գտնել առցանց տաիբո մարզումներ. նման դասերից հետո հեշտ է ընտրություն կատարել և որոշել, թե արդյոք շարունակել պարապել:

Եթե ​​որոշում է կայացվել շարունակել դասերը, դուք պետք է ձեր քաղաքում գտնեք թաիբո խումբ; մեծ քաղաքում, օրինակ, Մոսկվայում, դա դժվար չէ անել։ Մարզչի հետ խոսելուց և առաջին մարզմանը գրանցվելուց հետո կարող եք սկսել համապատասխան հագուստ փնտրել:

Մարզումների համար հագուստը պետք է լինի բնական, առանց սինթետիկ կեղտերի: Նաև հագուստի պահանջը ձգվելու, շարժմանը չխանգարելու կարողությունն է։ Կոշիկն ընտրվում է հենց ոտքի չափին համապատասխան, ուշադրություն դարձրեք ժանյակի որակին, որպեսզի ինտենսիվ շարժումների ժամանակ կոշիկները լավ ամրացնեն ոտքը։ Բացի այդ, կոշիկի ներբանը պետք է ունենա հակասայթաքման հատկություն։

Նախքան մարզվելը, դուք պետք է ասա մարզչինիր առողջական վիճակի մասին, որպեսզի նա իմանա, թե ինչ բեռ տալ սկսնակին։ Սրտանոթային համակարգի և հենաշարժական համակարգի հիվանդություններ ունեցող մարդիկ չեն կարող զբաղվել այս մարզաձևով։

Ինչպես է մարզվելը

Տայբո դասը բաղկացած է մի քանի փուլից, որոնք տարբերվում են բեռների ինտենսիվությամբ.

Սկսնակները սկսում են վարժություններ կատարել դանդաղ շարժումով, որպեսզի տիրապետեն դրանց իրականացման կանոններին: Յուրաքանչյուր դասի հետ ծանրաբեռնվածությունն ավելանում է, վարժությունների տեմպն ու ինտենսիվությունը մեծանում են։ Եթե ​​հետևեք մարզիչի խորհուրդներին և առաջարկություններին, ապա տայ-բոյի օգնությամբ դուք արագ կվերադառնաք նորմալ վիճակի, կբարելավեք ձեր արտաքին տեսքը՝ իջնելով մի քանի կիլոգրամ: