گرم ترین کشور دنیا در زمستان. جالب است: گرم ترین کشور جهان

موضوع صحبت ما این است که برای کاهش وزن چه نوع رژیمی لازم است؟ موافقم، این سوال خیلی ها را نگران می کند.

در میان نمایندگان جنس عادلانه زنان خوش شانسی وجود دارند که چهره ای ظریف دارند و کمر باریکدر طول زندگی ادامه دارد. مهم نیست که در زندگی چنین زنانی چه اتفاقی می افتد: تولد یک کودک، آنها زیاد غذا می خورند و سبک زندگی کم تحرکی دارند یا استرس را تجربه می کنند.

اما اکثر خانم های دوست داشتنی و حتی برخی از آقایان وقتی به بدن خمیده خود نگاه می کنند در خانه جلوی آینه رنج می برند. این افراد چه تدابیری باید انجام دهند تا مثل یک پوسته غیرضروری ریخته شوند؟ اضافه وزن، ما در مقاله خود در مورد این صحبت خواهیم کرد.

اول از همه، بیایید دلایل اصلی شماره گیری افراد را دریابیم اضافه وزن.

وراثت

همه ما شنیده ایم که اضافه وزن اغلب به دلیل ژنتیک است. یعنی اگر مادر و مادربزرگ شما چاق هستند و شما شبیه آنها هستید، نمی توانید از منحنی بودن خودداری کنید. این گفته فقط تا حدی درست است. از نظر ژنتیکی نه خیلی شکل بدن، بلکه ساختار تعیین می شود دستگاه گوارشو وضعیت فعالیت آنزیمی.

اجازه دهید یادآوری کنم که سلول های چربی یا سلول های چربی در بدن ما دائمی هستند. زمانی که یک فرد به دنیا می آید، به طور متوسط ​​حدود 6 میلیارد از این سلول ها را دارد.

بنابراین، اگر مادری که در دوران بارداری در انتظار بچه دار شدن است، مقدار زیادی آرد چرب و شیرین بخورد، نه تنها وزن او بیش از نیاز یک زن باردار افزایش می یابد، بلکه باعث ایجاد سلول های چربی اضافی و استعداد چاقی در نوزاد می شود. یعنی یک مرد کوچک، پس از تولد، از قبل تمایل به چاقی خواهد داشت.

متابولیسم نامناسب

دلیل دیگر تغییرات متابولیسم مرتبط با افزایش سن است. احتمالاً متوجه شده اید که زنان اغلب بعد از 30 سال بزرگتر و پرتر می شوند.

تولد فرزند و ازدواج پشت سرمان است و این یعنی کمبود وقت برای خود و تربیت بدنی. بیماری ها با افزایش سن ویژگی بیماری های مزمن را به دست می آورند.

کبد، لوزالمعده و غدد تولید کننده آنزیم های گوارشی به خوبی عمل نمی کنند. همه اینها منجر به اضافه وزن و مشکلات سلامتی می شود.

اختلالات هورمونی

مشکل مهم دیگر، عملکرد نامناسب نه تنها غدد گوارشی، بلکه هورمون هایی است که به طور مستقیم میزان متابولیسم پایه و میزان رسوب چربی را در یک مکان یا مکان دیگر تنظیم می کنند.

به عنوان مثال، بیش از حد هورمون های جنسی زنانه در بدن مردان به تجمع چربی در کمر و باسن کمک می کند. غده تیروئید، اگر ساختار و عملکرد آن مختل شود، می تواند منجر به خستگی و لاغری بیش از حد و همچنین افزایش وزن سریع شود.

فشار

مشکل قدیمی استرس، به ویژه مربوط به دنیای مدرن، جایی که در هر مرحله گیگابایت ها اطلاعات منفی از صفحه نمایش کامپیوتر، تلویزیون و گوشی به روی ما ریخته می شود.

انسان همیشه اثرات مضر استرس را بر بدن خود احساس نمی کند. از این گذشته ، در واقع ، شما نمی توانید آن را لمس کنید یا با دستگاه اندازه گیری کنید. اما مردم همچنان مستعد پرخوری هستند، زیرا در مبارزه با استرس، مرکز لذت را با یک نان یا همبرگر خوش طعم تحریک می کنند.

وقتی غذاهای خوشمزه و ناسالمی مانند نان با مربا، مربا، تخته شکلات می خورید. و حتی زمانی که غذای معمولی می خورید، تری گلیسیرید مصرف می کنید. یک جایی تعداد آنها کمتر است، یک جایی بیشتر.

ابتدا غذا وارد معده می شود و پردازش آن از آنجا آغاز می شود. در دوازدهه و در قسمت ابتدایی روده کوچک، برهمکنش بولوس گوارشی با آنزیم ها آغاز می شود.

صفرا از کبد می آید و چربی را امولسیون می کند. به عبارت دیگر، قطرات بزرگ به ذرات کوچکتر تجزیه می شوند. این قطرات کوچک با لیپاز، آنزیمی از پانکراس، تعامل دارند.

لیپاز چربی را به گلیسرول و اسیدهای چرب تجزیه می کند. سپس این ذرات کوچک وارد روده می شوند و از آنجا جذب می شوند و وارد روده می شوند سیستم لنفاویو سپس وارد خون می شود.

انسولین از پانکراس وارد خون می شود. این هورمون است که به رژه فرمان می دهد و به سلول ها دستور می دهد تا گلوکز، اسیدهای چرب و اسیدهای آمینه را جذب کنند. یا به آنها دستور می دهد که جذب این مواد را در یک زمان از جریان خون متوقف کنند و روند ساخت و ساز را آغاز کنند.

گلیکوژن از گلوکز، سلول های چربی از گلیسرول و پروتئین ها از اسیدهای آمینه ساخته می شوند. با تبدیل انرژی برای زندگی.

برای کاهش وزن چه باید کرد

توجه داشته باشید!

زمانی شروع به افزایش وزن می کنید که انرژی بیشتری نسبت به مصرف انرژی مصرف می کنید. وقتی مواد مغذی زیادی وجود داشته باشد بدن شما زشت و چاق می شود.

بنابراین، ما با خودمان توافق کردیم که باید وزن کم کنیم. این را انعکاس نه چندان باریک در آینه نشان می دهد و با شلوار جین مورد علاقه شما که فقط تا روی زانو می آید نشان می دهد. اما از کجا شروع کنیم، چه کار کنیم و چه کار نکنیم.

1. تست بزناول از همه، باید تعیین کنید که آیا نقصی وجود دارد یا خیر اعضای داخلیکه باید با دارو درمان شوند. مثلاً اگر فردی داشته باشد دیابتیا میکسیدما، می توانید در باشگاه زندگی کنید، اما نتیجه ای حاصل نخواهد شد. علاوه بر این، اختلال در سلامتی می‌تواند تحت استرس شدید به طور کامل به خطا برود.
2. در عادات غذایی خود تجدید نظر کنیدو مضراتی که منجر به بیماری و اضافه وزن می شود را روز به روز از بین ببرید. نزدیک تلویزیون یا مانیتور غذا نخورید. اولاً، مقدار غذای خورده شده کنترل نشده است و شما می توانید "برای شرکت" بیش از حد غذا بخورید. ثانیا، اسنک، چیپس، کراکر و رول سوسیس را از یک اسنک بار نخورید. علاوه بر اضافه وزن، دچار گاستریت، پانکراتیت و انتروکولیت خواهید شد. همه اینها بیماری های التهابی به دلیل مواد غذایی بی کیفیت هستند.
3. غذاهای مناسب بخورید.تا حد امکان با کیفیت و تازه. رژیم غذایی خود را به چند وعده هر سه ساعت تقسیم کنید. این باعث می شود که احساس گرسنگی بر آگاهی شما مسلط نشود. از بشقاب های کوچک با قاشق های کوچک بخورید. به این ترتیب می توانید سعی کنید مغز خود را فریب دهید تا فکر کند زیاد خورده اید.
4. برای نوشیدن آب زیاد. اگر روزتان پر از فعالیت های ورزشی نیست، بنوشیدآب تمیز
5. به میزان 30 میلی لیتر به ازای هر کیلوگرم وزن بدن.فعالیت بدنی اضافی را در نظر بگیرید.

پیاده روی کنید، به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید. به طور کلی، خود را گول نزنید، هیچ کس تا به حال بدون ورزش وزن کم نکرده است.

کاری که نباید انجام دادشما مطلقا نمی توانید گرسنه بمانید.

هنگامی که در تلاش برای از دست دادن کیلوگرم بیشتر، سعی می کنید یک رژیم غذایی بسیار سخت داشته باشید و فقط از تاپ های گیاهی استفاده کنید، تغییر ساختار متابولیسم در بدن اتفاق می افتد.

زمانی که نتیجه دلخواه به دست آمد و تصمیم گرفتید که زمان بازگشت به رژیم غذایی و زندگی عادی است، وزن از دست رفته خیلی سریع برمی گردد و دیگر نمی توانید دوباره آن را کم کنید. علاوه بر این، در کنار چربی های منفور، توده عضلانی نیز از بین می رود و این بسیار بد است.از مکمل های غذایی یا قرص های لاغری معجزه آسا استفاده نکنید.

شما قادر خواهید بود چنان ضربه ای به بدن وارد کنید که هر دکتری نتواند شما را درمان کند.

قرص های چربی سوز یا قرص هایی که باعث استفراغ، اسهال یا سایر عوارض می شوند، سلامت و زیبایی بدن شما را سلب می کنند.در تلاش برای پاکسازی بدنتان از برخی سموم افسانه ای. هیچ جیب یا مکان مخفی در بدن ما وجود ندارد که در آن موادی که توسط روده ها پردازش نشده اند جمع شوند. این نظریه کارگران شبه پزشکی است.

روده بزرگ به طور منظم حرکات پریستالتیک را به سمت راست روده و توالت انجام می دهد. هیچ چیز نمی تواند آنجا بماند. تنقیه های متعدد به مخاط روده آسیب می رساند که به نوبه خود باعث اختلال در عملکرد روده و ناراحتی می شود.

اینها عادات غذایی اسلاوی ما بر اساس خوردن است محصولات غلات، به عنوان پایه ای برای یک رژیم غذایی سالم و لاغری عمل می کند. غلات حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات آهسته هستند که وقتی تجزیه می شوند، انرژی لازم را برای بدن فراهم می کنند.

غلات

• گندم سیاه؛
• جو دوسر؛
• جو.

گوشت و ماهی

• گوشت مرغ؛
• گوشت بوقلمون؛
• خرگوش؛
• گوشت خوک و گاو چرب نیست؛
• ماهی دریایی از انواع کم چرب؛
• میگو غذاهای دریایی، خرچنگ، صدف.

این محصولات لاغری شما را با مقدار لازم پروتئین تامین می کنند. پروتئین در طول تمرینات فعال بسیار ضروری است، زیرا یک ماده ساختمانی برای بافت عضلانی است.

ماهی حاوی اسیدهای چرب سالم است، آنها از بدن ما در برابر تصلب شرایین محافظت می کنند و به عروق خونی خاصیت ارتجاعی و دوام می بخشند.

• بروکلی؛
• کلم؛
• خیارها؛
• چغندر;
• سالاد.

لیست محصولات بی پایان است. عناصر ریز و ویتامین های ارزشمند در سبزیجات مقدار زیادی. آنها را می توان به صورت خام، آب پز، خورشتی مصرف کرد.

تعداد زیادی دستور العمل و روش برای تهیه هویج بی مزه، چغندر و غیره وجود دارد. فکر نکنید که سبزیجات فقط برای گیاهخواران هستند، اینطور نیستند. آنها را می توان با ماهی و گوشت ترکیب کرد، اما نمی توان آنها را سرخ کرد یا با روغن چاشنی کرد.

• پنیر کوتاژ؛
• کفیر؛
• پنیرهای سفید؛
• ماست.

این محصولات کم چرب بدن را با پروتئین های آسان هضم، ویتامین ها و سایر مواد مفید غنی می کنند. مشتقات شیر ​​را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا همیشه زیبا و خوش فرم باشید.

• موز؛
• نارنجی؛
• گریپ فروت؛
• انواع توت ها؛
• سیب.

نیست لیست کاملمحصولات تایید شده برای کاهش وزن البته، نباید زیاد از میوه های شیرین غافل گیر شوید، اما یک بار در روز باید حتماً در رژیم غذایی شما نوعی میوه یا توت وجود داشته باشد.

چه چیزی را نباید خورد

تعدادی غذا وجود دارد که باید قاطعانه از آنها امتناع کنید، در غیر این صورت کاهش وزن مورد انتظار هرگز رخ نخواهد داد.

اگر می خواهید وزن کم کنید، از نوشابه گازدار یا آب میوه های بسته بندی شده خودداری کنید. برای اینکه آب میوه برای مدت طولانی برای مصرف مناسب بماند، نه تنها مواد نگهدارنده، بلکه مقدار زیادی شکر نیز به آن اضافه می کنند. این گلوکز خالص است که مستقیماً وارد چربی می شود.

غذاهای حاوی چربی ترانس نخورید. سس مایونز، اسپرید، مارگارین. با وجود آنچه سازنده می نویسد حداقل مقدارمحتوای چربی، این نوع محصول به سادگی برای بدن شما خطرناک است.

تنقلات، چیپس، آب نبات و شکلات تخته ای را حذف کنید. آنها را میان وعده نخورید و به عنوان غذای اصلی نخورید.

سیب زمینی و برنج سفیدهمچنین باید آن را برای مدتی از انبار خارج کنید. غذاهای پر نشاسته کربوهیدرات هایی را برای بدن شما فراهم می کنند که به راحتی می توانند به گلوکز تبدیل شوند.

ماهی دودی شور، سوسیس دودی، سوسیس، گوجه فرنگی کنسرو شده، قارچ و سایر غذاهای لذیذ نیز باید اجتناب شود. شاید بعد از کاهش وزن و احساس یک تیغه باریک علف، بتوانید کمی استراحت کنید، اما در حالی که برای آن پوندهای اضافی می جنگید، پایدار باشید.

توجه داشته باشید!

البته مصرف شیرینی هایی مانند نان شیرینی، کیک، بستنی، کیک با کره غنی، شیرینی و میوه های بسیار شیرین ممنوع است. همه اینها گلوکز خالص است که همانطور که قبلاً ذکر شد مستقیماً به ذخایر چربی می رود.

البته، اگر سال‌هاست که به یک وعده غذایی پنج وعده‌ای و چای و کیک برای دسر عادت کرده‌اید، غلبه بر خودتان سخت است. اما در رسیدن به هدف خود پیگیر باشید.

پنج تا شش بار در روز بخورید. بگذارید سه وعده غذایی اصلی و دو میان وعده سبک باشد. اجازه ندهید احساس گرسنگی افکار شما را تحت الشعاع قرار دهد.

سهم خود را در بشقاب های کوچک بریزید، به این ترتیب بدن خود را فریب خواهید داد.

غذاهای سالم بخورید.

حتما یک دوره آموزشی برای خود انتخاب کنید.خودتان انتخاب کنید که چه چیزی خواهد بود: تناسب اندام روزانه یا تمرین دو ساعته در باشگاه دو بار در هفته. بیشترین بهترین راهشنا برای خلاص شدن از شر کالری اضافی در نظر گرفته می شود.

از خوردن غذاهای پرکالری قبل یا بعد از ورزش خودداری کنید.

نتیجه

مبارزه با خودت اضافه وزن، این یک چالش جدی برای ما است ویژگی های شخصی. شما خودتان تصمیم می گیرید که سلامتی و خوش اندام را انتخاب کنید یا خوش طعم، اما نه غذای سالم. اختلالات روده، حال بد، افسردگی یا سبکی و خلق و خوی خوب.

روند کاهش وزن را به عنوان کار سخت یا مجازات گناهان خود تصور نکنید. شما در راه رسیدن به اندامی زیبا هستید و این نمی تواند بار سنگینی باشد.

من فقط نمی توانم وزن کم کنم، برای کاهش وزن چه باید بکنم؟

احتمالا بیش از یک بار این سوال را از خود پرسیده اید. برای کاهش وزن چه باید کرد؟ چگونه چربی های شکم را از بین ببریم؟ شما باید کالری کمتری نسبت به کالری مصرفی بدنتان برای انرژی مصرف کنید. هر محصول مورد نیازغذا ارزش انرژی خاص خود را دارد. برخی غذاها کالری بیشتری دارند. به عنوان مثال، غذاهای چرب و شیرین کالری بیشتری دارند. اگر کالری بیشتری نسبت به مصرف انرژی بدنتان مصرف کنید، کالری اضافی به عنوان بافت چربی ذخیره می شود.

در هر 450 گرم چربی 3500 کالری وجود دارد. برای خلاص شدن از شر 450 گرم چربی در هفته، باید 3500 کالری کمتر (هر روز 500 کالری) مصرف کنید یا 3500 کالری بیشتر «سوزانید». باید بیشتر ورزش کنید یا فقط تحرک بیشتری داشته باشید. با پزشک خود در مورد اینکه چه نوع فعالیت بدنی برای شما مناسب است صحبت کنید.

بهترین راه برای کاهش وزن سریع، خوردن کالری کمتر و داشتن یک سبک زندگی فعال تر است. اگر غذاهایی با ارزش انرژی 250 کالری و سخت تمرین کنید تا 250 کالری دیگر بسوزانید، 500 کالری بیشتر از آنچه باید می سوزانید. اگر این کار را به مدت یک هفته انجام دهید، وزن شما 450 گرم کاهش می یابد.

دانشمندان معتقدند کاهش وزن بیش از 900 گرم در هفته ناسالم است. این بدان معنی است که بدن کم آب شده و از دست می رود توده عضلانی، نه چاق در نتیجه، بدن انرژی کمتری تولید می‌کند و وزنی که قبلاً از دست داده بود، افزایش می‌یابد.

چند وقت یکبار و برای کاهش وزن چه بخوریم؟

هنجار اکثر افراد 3 وعده غذایی در روز با یک میان وعده سبک دیگر است. همه وعده های غذایی باید تقریباً برابر باشند، چربی ها باید نسبت کمی را تشکیل دهند. برای برخی افراد، خوردن 5 تا 6 بار در روز در وعده های کوچکتر سالم تر است، در این صورت فرد کمتر احساس گرسنگی می کند. سعی کنید نیمی از رژیم غذایی خود را سبزیجات و میوه جات کنید، غلات کامل بیشتری مصرف کنید و به جای غذاهای فرآوری شده (هات داگ، بیکن) از گوشت بدون چربی استفاده کنید.

برای کاهش وزن چه باید کرد؟ صبحانه بخورید و وعده های غذایی را حذف نکنید. حذف وعده های غذایی در ابتدا به کاهش وزن کمک می کند، اما در دراز مدت فقط به سلامتی شما آسیب می رساند. همچنین احساس گرسنگی ناشی از آن شما را مجبور می کند در وعده بعدی غذای بیشتری بخورید.

غذاهای چرب چه اشکالی دارد؟

غذاهای چرب کالری بالایی دارند که منجر به افزایش وزن ناخواسته می شود. مصرف چربی های اشباع شده و چربی های ترانس می تواند سطح کلسترول LDL (کلسترول بد) را افزایش دهد که خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهد. با افزایش مصرف میوه ها و سبزیجات، گوشت بدون چربی، پرهیز از غذاهای سرخ شده، روغن و مارگارین می توان از این امر جلوگیری کرد.

مهم است به یاد داشته باشید که برخی از چربی ها می توانند فواید سلامتی داشته باشند. چربی‌های «خوب» مانند چربی‌های چند غیراشباع و تک غیراشباع، در ماهی، آجیل و تا حدی محصولات لبنی کم‌چرب یافت می‌شوند.

کالری "خالی" چیست؟

برخی از غذاها به عنوان حاوی کالری "خالی" طبقه بندی می شوند، یعنی محتوای کالری آنها بالا و ارزش غذایی آنها پایین است. به عنوان مثال، نوشیدنی های شیرین - نوشیدنی های میوه ای، نوشیدنی های گازدار، نوشیدنی های انرژی زا، شیر طعم دار، چای سرد شیرین. کالری و قند بالایی دارند.

استفاده کنید مقدار زیادمایعات گزینه مناسبی برای سلامتی هستند. برای کاهش کالری و قند در رژیم غذایی خود، آب بیشتری، نوشیدنی های طعم دار بدون کالری و شیر کم چرب بنوشید. در مورد آنچه که برای کاهش وزن باید بخورید با پزشک خود مشورت کنید.

آیا می توانید به اطلاعات تغذیه از روزنامه ها و مجلات اعتماد کنید؟

اغلب اطلاعات از منابع چاپی مختلف با یکدیگر در تضاد هستند. برای جلوگیری از اشتباه چه باید کرد؟ از پزشک خود بپرسید که چه چیزی درست است و چه چیزی اشتباه است. موارد زیر را نیز به خاطر بسپارید.

آیا داروهای مختلف می توانند به کاهش وزن کمک کنند؟

داروها می توانند به کاهش وزن سریع کمک کنند، اما حفظ آن دشوار خواهد بود و ممکن است عوارض جانبی نیز داشته باشد. اکثر قرص های لاغری مورد تایید وزارت بهداشت نیستند. با مصرف چنین داروهایی به تغذیه مناسب و کسب عادت فعال بودن اهمیت نمی دهید. اگر می خواهید وزن کم کنید و وزن طبیعی خود را حفظ کنید، همه اینها ضروری است.

سبک زندگی فعال به چه معناست؟

فعالیت بدنی منظم به پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی، دیابت نوع 2، پوکی استخوان و سایر مشکلات سلامتی کمک می کند. فعالیت بدنی ضروری است زندگی سالمبرای بزرگسالان و کودکان، صرف نظر از وزن اضافی. کارهایی که باید انجام شود تا نتیجه ظاهر شود. حتی تغییرات جزئی در سبک زندگی شما نتیجه خواهد داد. ما آن را به شما می دهیم مشاوره مفید، و نه تنها.

• مدت زمان هر کدام را افزایش دهید فعالیت بدنی(مهم نیست تمرین فیزیکیچه نه) که به مدت 10 دقیقه در روز انجام می دهید، یا شدت آن را از کم به متوسط ​​افزایش می دهید، جدول بعد از متن را ببینید.
• کمتر از ۲ ساعت در روز را در اینترنت، جلوی تلویزیون یا بازی های ویدیویی بگذرانید.
• به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید.
• در دورترین نقطه پارکینگ پارک کنید و یک توقف زودتر پیاده شوید.
• کارهای خانه را بیشتر انجام دهید (تمیز کردن خانه، علف های هرز باغ).
• با سگ و فرزندان خود راه بروید یا بدوید.
• هنگام تماشای تلویزیون از دستگاه ورزشی خانگی (تردمیل یا دوچرخه) استفاده کنید.
• به تعطیلات فعال - پیاده روی یا دوچرخه سواری ترجیح دهید.
• برای انجام امور پیاده روی کنید - به اداره پست یا فروشگاه.
• برای اندازه گیری مسافتی که هر روز پیاده روی می کنید یک گام شمار بخرید. به تدریج تعداد مراحل را افزایش دهید.

چقدر فعال هستید؟

در طول کارم به عنوان مشاور تغذیه با افراد زیادی آشنا شدم که می خواهند وزن کم کنند. اما نه تنها وزن خود را کاهش دهید، بلکه آن را سریع انجام دهید! این رویای صورتی هر دختر چاق است. و حتی بهتر - هر چه می خواهید بخورید و در عین حال وزن کم کنید. اگر به این دسته از افراد تعلق دارید، من عجله دارم که شما را ناامید کنم - هیچ قرص جادویی وجود ندارد! برای کاهش وزن، باید مراقب خود باشید، مراقب رژیم غذایی خود باشید و حداقل ورزش را انجام دهید.

اما رازهایی وجود دارد که به کاهش وزن موثر و سریع کمک می کند! با رعایت این قوانین می توانید 5 کیلوگرم در هفته یا حتی بیشتر وزن کم کنید! نتیجه به وزن اولیه بستگی دارد. چگونه وزن بیشتر- هر چه سریعتر پوندهای اضافی از بین بروند!

اگر اکنون هدف شما خداحافظی با حجم های خسته کننده است تا جذاب تر به نظر برسید یا سلامتی خود را بهبود ببخشید، پس این مقاله برای شما مناسب است!

و باید با انگیزه شروع کنید! بدون انگیزه، متأسفانه، هیچ چیز برای شما درست نمی شود. فقط خواستن کافی نیست. شما باید هدف خود را تجسم کنید. به عنوان مثال، شما یک لباس مورد علاقه (دامن، شلوار جین و غیره) دارید که دیگر به آن نمی خورید. برای خود هدف قرار دهید که دوباره در این چیز شگفت انگیز خودنمایی کنید. یا یک عکس از خود در جایی که در فرم عالی بودید پیدا کنید و آن را در یک مکان برجسته آویزان کنید (می توانید یک عکس داشته باشید دخترزیباچه کسی می خواهید شبیه باشید). راه خود را پیدا کنید تا خود را به کار ببندید. و از همین امروز شروع به کاهش وزن کنید. نیازی نیست منتظر فردا، دوشنبه آینده، سال آینده باشید.

قوانین اساسی برای کاهش وزن سریع در خانه.

1. رژیم آب برای تسریع متابولیسم

هر روز باید حداقل 2 لیتر آب ثابت بنوشید. دقیقا آب آب میوه ها، سوپ ها، چای و شیر به حساب نمی آیند. اگر تورم دارید از نوشیدن نترسید. برعکس، وقتی به اندازه کافی بنوشید، مایعات اضافی از بدن دفع می شود. این روی بسیاری از افراد "کاهش وزن" من آزمایش شده است. و در نیمه اول روز آب بیشتری نوشیده شود. بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب، باید یک لیوان آب و سپس یک لیوان دیگر قبل از غذا بنوشید. همین الان نیم لیتر است.

چرا باید صبح ها اینقدر آب بنوشید؟ چون یک شبه خیلی کم آب می شوید. آب با نفس، عرق و ادرار صبحگاهی شما خارج می شود. در صبح شما تقریباً 1 لیتر آب کم می کنید! بنابراین، پر کردن منابع آب حیاتی است.

آب روده ها را تمیز می کند و در نتیجه غذا بهتر جذب می شود. اگر می خواهید سریع وزن کم کنید حتما قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید. همیشه یک بطری آب همراه خود داشته باشید و جرعه های کوچک را اغلب بین وعده های غذایی بنوشید. افزایش مقدار آبی که می نوشید منجر به تولید هورمون های استرس می شود که فرآیند تجزیه چربی را آغاز می کند.

2. برای کاهش وزن سریع کربوهیدرات های ساده را کاهش دهید

کربوهیدرات های ساده چیست؟ اینها شیرینی های مورد علاقه ما، شیرینی، سیب زمینی، برنج سفید، پاستا تهیه شده از آرد درجه یک، غلات هستند. آشپزی فوری، غلات صبحانه، آب میوه، نوشابه. اینها همه چیزهایی هستند که اگر می خواهید سریع وزن کم کنید باید از رژیم غذایی خود حذف کنید.

به گفته اکثر کسانی که وزن کم می کنند، این نقطه سخت ترین است. از آنجایی که بسیاری از مردم «هوس خوردن شیرینی» دارند، بسیاری به اصطلاح «اعتیاد به کربوهیدرات» دارند. وقتی چنین غذایی می خورید، کربوهیدرات ها خیلی سریع هضم می شوند، قند زیادی به یکباره وارد خون می شود و بنابراین، لوزالمعده مقدار زیادی انسولین ترشح می کند تا به سرعت این قند را خارج کند. اگر قند برای مدت طولانی در خون باقی بماند، مشکلات رگ های خونی شروع می شود.

قند اضافی به سرعت توسط کبد به چربی تبدیل می شود. و نباید بگویید که مغز شما به این قند نیاز دارد. مغز به گلوکز نیاز دارد، اما نه به این مقدار. گلوکز باید از کربوهیدرات های آهسته (کمپلکس) بدست آید. که به آرامی تجزیه می شود و قند لازم برای زندگی به تدریج وارد خون می شود. کربوهیدرات‌های آهسته مانند کربوهیدرات‌های ساده بلافاصله و زیاد انرژی را تامین نمی‌کنند، اما در یک زمان طولانی انرژی را کم می‌کنند.

فکر نکنید که برنج یک غذای رژیمی است. در واقع، اساساً یک کربوهیدرات ساده مانند آب نبات است. برنج را می توان بدون پرداخت، قهوه ای یا سیاه خورد. پاستا را می توان از گندم دوروم خورد. بهتر است سیب زمینی را از رژیم غذایی خود حذف کنید.

راه دیگری برای کاهش میزان کربوهیدرات ها و کاهش وزن سریع وجود دارد. این به اصطلاح تغذیه عملکردی، تغذیه در یک لیوان است. یعنی یک وعده از چنین محصولی حاوی مقدار مورد نیازپروتئین، میکرو و درشت عناصر، برخی کربوهیدرات ها.

با خوردن چنین غذایی، تمام مواد مغذی لازم را دریافت می کنید، احساس سیری می کنید، اما در عین حال، بدن کالری و کربوهیدرات کمتری نسبت به غذای معمولی دریافت می کند. نمونه ای از چنین تغذیه ای شیک پروتئینی فیتو اسلیم بالانس است. می توان آن را به جای صبحانه یا شام خورد. اما شما فقط می توانید یک وعده غذایی را جایگزین کنید.

در مورد کربوهیدرات های ساده و پیچیده بیشتر بخوانید

3. برای کاهش وزن سریع، مصرف چربی خود را به شدت کاهش دهید

در کاهش وزن اضطراریمی توانید میزان چربی موجود در رژیم غذایی خود را به 30 گرم کاهش دهید. اما شما نباید این کار را انجام دهید بلند مدتاز آنجایی که بدن شروع به کمبود چربی های سالم برای ساخت هورمون ها، تجدید سلول و غیره می کند. چربی های حیوانی را از منو حذف کنید: کره، گوشت خوک ، گوشت چرب ، سوسیس. چربی های گیاهی را محدود کنید. یک قاشق غذاخوری حاوی 17 گرم روغن آفتابگردان است که معادل 153 کیلو کالری است!

هیچ چیز سرخ شده نخورید بخارپز کنید، در فویل بپزید، آستین بزنید، بدون اضافه کردن چربی بجوشانید. من هم خرید را توصیه می کنم چربی ماهیدر قرص برای حمایت از بدن در طول کاهش وزن.

4. وعده های غذایی کسری برای کاهش وزن در خانه

من خوردن وعده های غذایی کوچک را توصیه می کنم. اغلب، اما کم کم. هر 2-4 ساعت یکبار غذا بخورید. اولین صبحانه باید بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب باشد. اگر بین وعده های غذایی فاصله زیادی دارید، دفعه بعد بیشتر از حد لازم غذا بخورید. علاوه بر این، اگر برای مدت طولانی غذا نخورید، بدن این را به عنوان یک تهدید در نظر می گیرد و در هنگام دریافت غذا اکثرسعی خواهد کرد آن را "در ذخیره"، یعنی به چربی ارسال کند.

اگر بیش از حد شلوغ هستید و تمام روز در شهر سرگردان هستید، تکمیل این نکته بسیار دشوار است. اما باید از قبل به منوی روز خود فکر کنید، صبح ها غذای لازم را برای کل روز تهیه کنید.

5. پرهیز کامل از الکل برای کاهش وزن موثر

اگر تصمیم به کاهش وزن سریع دارید، باید با الکل خداحافظی کنید. تخلف می کند پس زمینه هورمونی، که از کاهش سریع وزن شما جلوگیری می کند. و علاوه بر این، الکل کالری بسیار بالایی دارد.

6. برای کاهش وزن سریع، مقدار نمک را کاهش دهید

میزان مصرف روزانه نمک یک قاشق چایخوری است. این در همه ظروف گنجانده شده است. بنابراین سعی کنید نمک کمتری اضافه کنید. غذاهای آماده مصرف نکنید، آنها همیشه حاوی نمک زیادی هستند (پنیر، سوسیس، غذاهای فرآوری شده، سس مایونز، سس ها، غذاهای کنسرو شده).

نمک آب را در بدن حفظ می کند. که منجر به تورم، سلولیت و اضافه وزن می شود. کاهش نمک در رژیم غذایی و افزایش آب منجر به بسیار می شود نتیجه خوبکاهش وزن.

7. برای کاهش وزن سریع، میزان پروتئین را در رژیم غذایی خود افزایش دهید.

پروتئین ماده اصلی سازنده عضلات، سلول ها، هورمون ها و آنزیم های ما است. هنگام کاهش وزن در رژیم های مختلف، ممکن است توده عضلانی خود را از دست بدهید، در نتیجه به سرعت وزن خود را به دست خواهید آورد.

افزایش مقدار پنیر کم چرب، ماهی، گوشت بدون چربی، محصولات سویا (توفو، شیر سویا، سویا). سویا - از نظر ترکیب پروتئینی کمتر از گوشت نیست، اما بهتر جذب می شود، زیرا پروتئین گیاهی دارای زنجیره کوتاهی از اسیدهای آمینه است. در مورد پروتئین بیشتر بخوانید

8. یک دفتر خاطرات کاهش وزن داشته باشید

حتماً همه چیزهایی را که در طول روز می خورید یادداشت کنید. جزئیات بر حسب گرم چیزی را از دست ندهید. برخی از افراد فکر می کنند که یک قاشق مرباخوری یا سس گوجه فرنگی ضرری ندارد. اما در هنگام کاهش وزن سریع، چنین غذایی بلافاصله در چربی ذخیره می شود که به طور قابل توجهی نتایج را کاهش می دهد. پس از رسیدن به نتیجه مطلوب، باید در رژیم غذایی خود تجدید نظر کنید. شما می توانید خود را با یک چیز خوشمزه پذیرایی کنید. اما این باید با دقت انجام شود، شما باید بدانید که در چه زمانی و در چه مقادیری می توانید به خود اجازه دهید که زیاده روی کنید. اما در حالی که شکم و پهلوهای خود را کاهش می دهید، نمی توانید از رژیم غذایی منحرف شوید.

در صورت امکان، کالری های خود را در دفتر خاطرات خود بشمارید. باید 1200-1500 باشد، بستگی به وزن اولیه، فعالیت و جنسیت شما دارد.

9. ورزش ساده انجام دهید

هنگام کاهش وزن سریع، باید بیشتر حرکت کنید. اگر امکان رفتن به تناسب اندام یا سالن ورزش، شروع به راه رفتن کنید شما باید حداقل 10 هزار قدم در روز راه بروید. این تعداد مرحله متابولیسم شما را تسریع می کند و بدن شما را برای کاهش وزن آماده می کند. در صورت تمایل می توانید از چنین اختراع مفیدی به عنوان گام شمار استفاده کنید. این نشان می دهد که چند قدم در روز برداشته اید و چه مقدار کالری از دست داده اید.

تمرینات را در هر زمان مناسب انجام دهید. هنگام تمیز کردن، شستن ظروف، می توانید برقصید، پاهای خود را به طرفین حرکت دهید و غیره. هر چه حرکات بدن بیشتر باشد، چربی سریعتراز بین می رود زیرا کالری بیشتری مصرف خواهید کرد. به هر حال، هیچ کس قانون اساسی کاهش وزن را لغو نکرده است: شما باید بیش از کالری دریافتی خود مصرف کنید.

اما اگر بدنی زیبا و نه فقط لاغر می‌خواهید، ورزش‌هایی را برای آن انجام دهید.

10. درمان های آرایشی خانگی برای کاهش وزن موثرتر

برای سرعت بخشیدن به نتیجه، باید انجام دهید. آنها وضعیت پوست را بهبود می بخشند و به خلاص شدن از شر سلولیت کمک می کنند. خیلی خوبه بسته بندی عسل. ابتدا باید پوست خود را با اسکراب تمیز کنید. سپس با عسل کمی گرم شده بمالید و در فیلم بپیچید. بگذارید حدود 40 دقیقه بماند سپس با آب بشویید. بسته بندی باید به طور منظم، حداقل هر 3-4 روز انجام شود. روش های دیگری نیز برای انجام پوشش بدن در خانه با استفاده از روغن، خاک رس و گل شفابخش وجود دارد. مقاله بعدی در مورد بسته بندی در خانه خواهد بود.

در اینجا 10 رکن اصلی کاهش وزن سریع در خانه آورده شده است. این قوانین را دنبال کنید و موفق خواهید شد! حتماً در مورد نتایج خود بنویسید، در هنگام کاهش وزن چه مشکلاتی داشتید و از چه روش هایی استفاده کردید. اگر سوالی داشتید بنویسید جواب میدم!

با تشکر از توجه شما! شما را در مقاله بعدی می بینیم.

احتمالاً فکر کرده اید که برای کاهش وزن باید به میزان قابل توجهی خود را در غذا محدود کنید یا حتی برای مدتی آن را کنار بگذارید. قبول کنید، آیا این اتفاق افتاده است؟

اما چنین تفکری اساساً اشتباه است. توسل به رژیم‌های غذایی سخت و روزه‌داری تنها می‌تواند آسیب بزرگی به بدن شما وارد کند!

بنابراین، عزیزان من، بیایید ببینیم اگر به روش های خشن متوسل شده اید، برای کاهش وزن و بهبود سلامت خود چه بخورید و چگونه بخورید.

برای کاهش وزن چه بخوریم: لیست مواد غذایی

گریپ فروت- نمایش می دهد مایع اضافیو مواد مضراز بدن، دستگاه گوارش را تحریک می کند، سطح کلسترول خون را کاهش می دهد، جذب غذا را بهبود می بخشد. این مرکبات خاصیت رفع گرسنگی و انسداد اشتها را دارد. مدت زمان طولانی.

یک آناناس- میوه اصلی برای چربی سوزی، زیرا حاوی آنزیم بروملین است که چربی حاصل از غذا را تجزیه می کند. علاوه بر این، آناناس به تسریع هضم غذاهای پروتئینی سنگین کمک می کند.

انار– دارای خواصی است زیرا دارای مقادیر زیادی ویتامین و مواد معدنی لازم برای سلامت انسان است: ید، کلسیم، آهن، سیلیکون، ویتامین C و ویتامین های گروه B.

کیوی– منبع ویتامین C، منیزیم، پتاسیم و فیبر است که در مبارزه با اضافه وزن کمک کننده هستند. خوردن این میوه نه تنها متابولیسم را عادی می کند، بلکه باعث رفع آن نیز می شود آب اضافی.

گلابی- سموم و فلزات سنگین را از بدن دفع می کند. برای کاهش وزن، قابل توجه است که گلابی حاوی روغن ضروری، که به شما کمک می کند با استرس یا حتی افسردگی به دلیل کنار گذاشتن "میان وعده های" مورد علاقه خود کنار بیایید.

سیب– حاوی پکتین است که از مزایای آن می توان به دفع آب اضافی و مواد مضر از بدن و همچنین بهبود حرکت روده و کاهش سطح کلسترول اشاره کرد.

کلم سفید- با محتوای کم کالری، گرسنگی را کاملا برطرف می کند و معده را کاملا پر می کند. این سبزی مقرون به صرفه میکرو فلور روده را عادی می کند و همچنین تأثیر مثبتی بر عملکرد پانکراس دارد.

گوجه فرنگی– میوه ای کم کالری که می تواند به سرعت گرسنگی را در صورت مصرف در مقادیر کم برطرف کند. علاوه بر این، خوردن این سبزی باعث بهبود خلق و خو و مبارزه با استرس می شود که بخشی از زندگی افراد دارای اضافه وزن است.

خیار– 95% از آب تشکیل شده است، حاوی ویتامین های A، C و گروه ها و همچنین اجزای مهم برای کاهش وزن – پتاسیم، منگنز، منیزیم است. با خوردن خیار در رژیم غذایی، هضم غذا را تسریع کرده و سموم و آب اضافی را از بدن خارج می کنید.

هویج- تأثیر مثبتی بر متابولیسم دارد، عملکرد روده را تنظیم می کند و همچنین به عنوان یک ملین ملایم عمل می کند. این سبزی کم کالری است زیرا حاوی حدود 90 درصد آب است و مقدار قابل توجهی فیبر عملکرد دستگاه گوارش را تنظیم می کند.

پیاز – استفاده منظمخوردن آن در رژیم غذایی تأثیر مفیدی بر متابولیسم دارد و همچنین به دلیل محتوای روتین موجود در پیاز از ظهور سلول های چربی جدید جلوگیری می کند. برای کاهش وزن می توانید غذا بخورید انواع متفاوتپیاز، اما تره فرنگی به ویژه مفید خواهد بود.

سیر- تحریک متابولیسم، کمک به نفخ، رفع احساس سنگینی در معده. این سبزی سطح کلسترول "بد" را کاهش می دهد، بنابراین برای افراد چاق عالی است.

کرفس – سبزی سبز، سرشار از ویتامین و مواد معدنیکه در نتیجه حرکت روده بهبود یافته و سموم دفع می شود. علاوه بر این، کرفس را به حق می توان محصولی برای زیبایی پوست و ناخن نامید.

برگ کاهو– حاوی فیبر است که به تنظیم متابولیسم و ​​پاکسازی بدن کمک می کند. سالاد یکی از کم کالری ترین مواد غذایی است، زیرا 90 درصد آن از آب تشکیل شده است و همچنین حاوی ویتامین های A، C، D، E، آهن، منیزیم و کلسیم است.

حبوبات(نخود، لوبیا، عدس) - حاوی مقادیر زیادی پروتئین است و در ترکیب با پروتئین حیوانی به خوبی جذب می شود. پس از خوردن آنها، احساس گرسنگی برای مدت طولانی ایجاد نمی شود و محتوای موجود در لوبیا باعث بهبود متابولیسم می شود.

تخم مرغ - به دلیل داشتن مقدار زیادی پروتئین، احساس سیری را برای مدت طولانی ایجاد می کنند. تخم مرغ به سرعت بخشیدن به فرآیندهای متابولیک در بافت های چربی کمک می کند. توصیه می کنم از آنها به صورت آب پز، هر کدام 2 عدد استفاده کنید. چند بار در هفته

گوشت بدون چربی، مرغ– گوشت گوساله، خرگوش، سینه مرغ، بوقلمون منابع پروتئینی هستند که برای ساخت بافت عضلانی بدون خطر اضافه وزن به شکل چربی ضروری هستند. علاوه بر این، بدن انرژی بیشتری را برای جذب مواد غذایی حاوی پروتئین صرف می کند تا اینکه از آنها دریافت می کند.

ماهی و غذاهای دریایی- حاوی اسیدهای چرب غیراشباع امگا 3 و ید است که برای عملکرد طبیعی غده تیروئید که مسئول سطوح هورمونی و سرعت تمام فرآیندهای متابولیک است، ضروری است.

کم چرب محصولات لبنی (کفیر، پنیر دلمه، ماست) - حاوی عنصری مانند کلسیم است که روند تجزیه سلول های چربی را تسریع می کند. شیر ترش میکرو فلور روده را احیا می کند و هضم را تسریع می کند. پروتئین موجود در ترکیب آنها به راحتی قابل هضم است و برای مدت طولانی احساس سیری می دهد.

بلغور جو دوسر -حاوی حدود 10٪ فیبر محلول است که بدن انسان را از سموم پاک می کند و عملکرد کل سیستم گوارشی را بهبود می بخشد. بلغور جو دوسر همچنین سطح کلسترول و گلوکز خون را تنظیم می کند، به راحتی قابل هضم است و برای مدت طولانی احساس سیری می دهد.

گندم سیاه - سرشار از فیبر، پاکسازی مواد زائد و سموم، بهبود عملکرد دستگاه گوارش و کبد، کاهش کلسترول. ارزش غذاییگندم سیاه از ترکیبات پروتئینی و کربوهیدرات های پیچیده تشکیل شده است که به لطف آنها بعد از خوردن آن گرسنگی به زودی ایجاد نمی شود.

- سطح قند خون را کاهش می دهد، در نتیجه هورمون انسولین که مسئول تشکیل سلول های چربی از انرژی مصرف نشده است، به مقدار کمتری تولید می شود. بنابراین، زمانی که استفاده طولانی مدتاین ادویه با کاهش وزن مرتبط است.

زنجبیل- فرآیندهای گردش خون و هضم را تسریع می کند، سموم را حذف می کند، کاهش می دهد فشار شریانیو سطح کلسترول زنجبیل به صورت ترشی یا رنده شده خاصیت خود را از دست نمی دهد.

چای سبز -به دلیل وجود تانن، ید، پتاسیم، فلوئور و ویتامین های گروه B در برگ های آن، متابولیسم را تسریع می کند، علاوه بر این، این نوشیدنی پر از انرژی می شود و عملکرد را افزایش می دهد، که فقط برای همه کسانی که می خواهند وزن اضافی خود را از دست بدهند.

اگر می خواهید وزن کم کنید چه چیزهایی نباید بخورید؟

محصولات حاوی چربی ترانس.

چگونه برای کاهش وزن غذا بخوریم؟



1. رژیم نگیرید فقط درست بخورید

   به یاد داشته باشید که رژیم های سخت می تواند باعث شود آسیب بزرگسلامت و سرعت متابولیسم

   یک رژیم غذایی مناسب و متعادل به شما کمک می کند نه تنها وزن کم کنید، بلکه به کاهش وزن نیز کمک کنید فرد سالمپر از انرژی حیاتی و آماده برای دستاوردهای بزرگ.

   رژیم غذایی خود را به تدریج تغییر دهید.

   اگر تغذیه مناسب چیزی کاملاً جدید و ناشناخته برای شماست، نباید به طور ناگهانی در یک لحظه به آن روی بیاورید تا بدن خود را در معرض استرس قرار ندهید.

   به عنوان مثال:

   • به جای خامه غلیظ، شیر بدون چربی را در قهوه خود قرار دهید.
   • جایگزینی نان سفید با نان چاودار؛
   • به جای شیرینی، یک موز شیرین بخورید.
   • عسل را در چای قرار دهید؛
   • سالاد را نه با سس مایونز، بلکه با خامه ترش بپوشانید.
2. قبل از ظهر غذاهای پرکالری بخورید، زیرا در این زمان میزان سوخت و ساز بدن شما بالاتر است و می توانید انرژی حاصله را در طول روز استفاده کنید.
3. قبل از اینکه احساس سیری کنید، وعده غذایی خود را تمام کنید، زیرا این احساس تنها 20 تا 30 دقیقه پس از صرف غذا به وجود می آید.
4. تمام غذای خود را خوب بجوید تا بهتر جذب شود و سریعتر احساس سیری کنید.

5. از آن غافل نشوید - این وعده غذایی اصلی است که تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن را می دهد و به شما کمک می کند کالری کمتری در طول روز مصرف کنید.

   و اگر از وعده غذایی صبح خود صرف نظر کردید، تعجب نکنید که در بعدازظهر به سمت چیزی خوشمزه و "ممنوعه" کشیده می شوید و انکار آن برای شما دشوار خواهد بود.

   عادات آشپزی خود را تغییر دهید.

   غذاهای سرخ شده و غذاهای سرخ شده را فراموش کنید، پخت، خورش و بخارپز را ترجیح دهید.

   به جای غذای گرم شده، غذای تازه بخورید.

   فقط به اندازه ای که می توانید در یک زمان بخورید بپزید.

6. بشقاب های بزرگ و عمیق معمولی را با نعلبکی های کوچک یا کاسه های سالاد جایگزین کنید. این ترفند به شما کمک می کند کمتر غذا بخورید.
7. از مصرف غذاهای بیش از حد شور خودداری کنید و نمک کمتری نسبت به معمول به وعده های غذایی خود اضافه کنید.

رژیم غذایی خود را در طول هفته متنوع کنید.

اولاً از خوردن غذای سالم خسته نخواهید شد و ثانیاً طیف کاملی از مواد مغذی دریافت خواهید کرد.

آب تمیز بنوشید.

هنجار روزانه شما 30 میلی لیتر آب ضرب در 1 کیلوگرم وزن فعلی خواهد بود.

آن را نه در طول وعده های غذایی، بلکه بین استراحت ها - 15-20 دقیقه قبل از غذا و 1 ساعت بعد از غذا بنوشید.

توصیه های ما را دنبال کنید، برای سلامتی و لذت خود غذای مناسب بخورید!

فرانک لوید رایت

آیا کاهش وزن نسبتاً آسان و سریع امکان پذیر است؟ می توان. علاوه بر این، این کار را می توان با لذت و بدون رژیم های طاقت فرسا و اغلب مضر انجام داد. بسیاری از مردم به سادگی نمی دانند که موضوع کاهش وزن نه چندان با قوانین غذا خوردن مرتبط است، اگرچه این بسیار مهم است، اما با وضعیت روانییک فرد و جهان بینی او، به همین دلیل است که آنها نمی توانند وزن کم کنند، حتی اگر واقعاً آن را بخواهند. همان رژیم‌های غذایی، اگرچه می‌توانند بسیار مؤثر باشند، با این وجود همیشه به همه کمک نمی‌کنند. بسیاری از افراد پس از مدتی رژیم غذایی سخت، خیلی سریع دچار شکستگی شده و دوباره چاق می شوند. و چنین شکست هایی اعتماد به نفس آنها را تضعیف می کند. بنابراین، اگر تغییر نکنید حالت داخلیشخص و جهان بینی او - غیرممکن است که به او کمک کنید تا از شر وزن اضافی خلاص شود. به هر حال، اعتیاد به غذا، و به همین دلیل است که افراد چاق می شوند، با هیچ اعتیاد دیگری تفاوتی ندارد. و برای رهایی از این وابستگی، و بنابراین، برای رها کردن چیزی، باید درک کنید که چرا می خواهید آن را رها کنید. در این مقاله به شما خوانندگان عزیز خواهم گفت که چگونه با کمک روش های موثر، بارها و بارها آزمایش شده و بی نقص وزن کم کنید. تکنیک های روانشناختیکه به شما کمک می کند به فردی تبدیل شوید که می خواهید هر روز در آینه ببینید.

از آنجایی که در مورد روش های روانشناختی کاهش وزن که به نظر من در این مورد تعیین کننده است به شما می گویم ، ما عمدتاً در مورد انگیزه صحبت خواهیم کرد و نه در مورد روش های خاص کاهش وزن ، اگرچه به طور خلاصه در مورد آنها توضیح خواهم داد. نکته اصلی در این موضوع به نظر من انگیزه است. بدون آن، اصلاً برای انسان سخت است که هر کاری انجام دهد، مخصوصاً کنترل بدن خود را که همیشه برای لذت بردن تلاش می کند و نمی خواهد به صدای عقل گوش دهد. و آنچه برای کاهش وزن باید انجام دهید - امروز می توانید بدون من اطلاعات زیادی در مورد این موضوع و با کیفیت بسیار بالا پیدا کنید. اما در مورد چگونگی کاهش وزن، یا بهتر است بگوییم، چگونه این کار را انجام دهید، چگونه باید آن را انجام دهید، چگونه به شما توصیه می شود این کار را انجام دهید تا وزن کم کنید، بسیار کمتر گفته شده است. به همین دلیل است که همه کسانی که می خواهند وزن کم کنند، بدون توجه به توصیه های همه جور متخصصان در این مورد، موفق به انجام این کار نمی شوند. بنابراین من قصد دارم به شما، خوانندگان عزیز، کمک کنم تا به طور موثر از من و سایر موارد استفاده کنید اطلاعات مفید، که نحوه کاهش وزن را آموزش می دهد.

چرا وزن کم کنیم؟

بنابراین، اولین کاری که باید انجام دهید این است که خیلی، خیلی به خودتان پاسخ دهید سوال مهم- چرا باید وزن کم کنید؟ من جدی می گویم - شما باید به دقت در مورد این فکر کنید. من می دانم که به نظر می رسد شما قبلاً پاسخ این سؤال را دارید، اما برایتان مهم نیست، باید دوباره در مورد آن فکر کنید تا معنای هدفی را که می خواهید به آن برسید کاملاً درک کنید. واقعیت این است که برای کاهش وزن، باید از لذتی که از غذا به دست می آورید دست بردارید. اما اگر چیزی ارزش کنار گذاشتن لذت را نداشته باشد، انجام این کار بسیار دشوار است. و این چیزی فقط می‌تواند لذت دیگری باشد، مهم‌تر، مهم‌تر و ارزشمندتر از لذت خوردن برای شما. شما به خاطر کاهش وزن نمی خواهید وزن خود را کاهش دهید، برای مثال، به خاطر عزت نفس، به خاطر یک عزیز، به خاطر یک چیز یا کسی. سلامتی، موفقیت، شغل و غیره. حالا باید تصمیم بگیرید چه چیزی برایتان مهمتر از غذاست. به این فکر کنید که چرا آن را رها خواهید کرد. و برای خود توضیح دهید که چرا این چیزی یا شاید کسی برای شما مهمتر از غذا است. ارزش و اهمیت این چیزی یا کسی را برای شما درک کنید. به بیان دقیق تر، باید تصمیم بگیرید که چه نوع لذتی را باید جایگزین لذت خوردن کنید تا بدانید که چنین جایگزینی شما را بهتر و بسیار بهتر می کند. بنابراین برای خود هدفی را انتخاب کنید که برای آن وزن کم می کنید - بهترین، مهم ترین، با ارزش ترین هدف، به طوری که میل به دستیابی به آن کاملاً با میل به خوردن همپوشانی دارد. این اولین قدم شما به سمت کاهش وزن خواهد بود و مهمترین آن است، زیرا همانطور که می دانید جاده بزرگبا اولین قدم شروع می شود

چگونه می توانید وزن کم کنید

اما اکنون به اصل اصل کاهش وزن خواهیم پرداخت و خواهیم دید که در این موضوع ساده، همانطور که قبلاً گفتم، چه چیزی از شما خواسته می شود. بر کسی پوشیده نیست که برای کاهش وزن، فقط باید از خوردن برخی غذاها در مقادیر معین خودداری کنید. به عبارت ساده، شما باید کمتر غذاهای پرکالری و اغلب بسیار ناسالم مصرف کنید که به صورت چربی در بدن شما ذخیره می شود. نکته دیگری که می توانید بگویید این است که باید شروع به مصرف کالری کمتری نسبت به سوزاندن بدن خود کنید. و سپس به ناچار شروع به کاهش وزن خواهید کرد. و به نظر می رسد، شروع درست غذا خوردن برای خوردن غذای سالم چه مشکلی دارد در اعتدال? اما در واقع مشکلات زیادی وجود دارد و یکی از آنها وابستگی فرد به غذای ناسالم است که ترک آن برای او بسیار سخت است. چرا رد کردن او برای او دشوار است؟ زیرا او از آن نه تنها مواد مغذی مورد نیاز خود، بلکه لذت نیز دریافت می کند. این جایی است که، اگر دوست دارید، راز کاهش وزن نهفته است - در لذت، یا به طور دقیق تر، در توانایی مدیریت میل خود برای به دست آوردن آن.

بنابراین، تکرار می‌کنم، برای کاهش وزن، باید مقدار غذایی که مصرف می‌کنید [تعداد کالری] را کاهش دهید و کیفیت آن را کنترل کنید. همه چیز، کیفیت و کمیت، کمیت و کیفیت - همه چیز در مورد این است. غذای سالم در مقادیری که بدن شما نیاز دارد، بدن شما را آنطور که می خواهید می سازد. و فعالیت بدنی قابل قبول برای شما کمک زیادی به این امر می کند، البته اگر برای آن وقت داشته باشید. اما من فکر می کنم او را می توان برای چنین چیزی پیدا کرد. اساسا، شما فقط باید شروع به خوردن کمتر و فقط غذاهای سالم کنید. آیا رسیدن به این امر دشوار است، آیا شروع درست غذا خوردن چه از نظر کمیت غذای مصرفی و چه از نظر کیفیت آن دشوار است؟ نه، سخت نیست. واقعا سخت نیست. اما انسان باید بفهمد که چرا حاضر است لذتی را که از غذا دریافت می کند کنار بگذارد. اما ببینید، اینجا چه مشکلی دارد - به هیچ وجه نیازی به دست کشیدن از لذت ندارید، این برای اکثر مردم یک کار بسیار دشوار است و فقط تعداد کمی از آنها قدرت زیاداراده - آنها می توانند خود را مجبور به انجام کاری یا عدم انجام کاری بر خلاف میل خود کنند. نیازی به گفتن نیست که اکثر مردم آنقدر ضعیف هستند که نمی توانند سبک زندگی منظمی داشته باشند و همیشه در همه چیز خود را کنترل می کنند. آنچه هست، یعنی فطرت انسانی ماست. بنابراین، من روش دیگری را برای مقابله با لذت غذا به شما پیشنهاد می کنم - جایگزینی آن با لذت دیگری. با مبادله یک لذت با لذت دیگر، خود را با یک "هویج" تحریک می کنید، یعنی به خاطر دست کشیدن از لذتی که برای شما مضر است، به خاطر لذت بیشتر و بیشتر، به خود پاداش می دهید. لذت مفید. می فهمی ترفند چیست؟ نیازی نیست به ترک غذا فکر کنید، در مورد محدود کردن خود در چیزی، در این مورد غذا، به این فکر کنید که چه چیزی به دست می آورید، چه چیزی به دست خواهید آورد، چه لذتی را در هنگام کاهش وزن تجربه خواهید کرد.

به این فکر کنید که وقتی وزن کم می کنید چه چیزی می توانید داشته باشید و چه چیزی می خواهید به دست آورید؟ یا بهتر از آن، اجازه دهید این سوال را اینگونه مطرح کنیم: چه لذتی می‌خواهید جایگزین لذتی که از غذا می‌برید را بگیرد؟ به نیازهای دیگر خود توجه کنید - نیاز به ارتباط با جنس مخالف، نیاز به عزت نفس، نیاز به توجه دیگران، تحسین آنها از شما و غیره. شما می دانید که کاهش وزن فواید خاص و قابل توجهی را به شما وعده می دهد. شما فقط نمی خواهید وزن کم کنید، بلکه می خواهید برای چیزی وزن کم کنید. درست؟ و برای چه؟ برای چه نوع زندگی این کار را انجام می دهید؟ آیا می توانید این زندگی را تصور کنید؟ سعی کنید این کار را انجام دهید. سعی کنید خود را در آینه لاغر و لاغر ببینید مرد زیبا، که به لطف فرصت های به دست آمده قادر به پرداخت هزینه های زیادی خواهد بود، که دیگران به آنها توجه می کنند، او را تحسین می کنند، با او ارتباط برقرار می کنند، می خواهند او را بشناسند و غیره. این شخص شما در آینده هستید و نه در آینده بسیار دور. فقط لذتی را که با تغییر خود و زندگی خود تجربه خواهید کرد، تصور کنید. آن شادی، آن خوشبختی، آن هیاهویی را که با کاهش وزن به آن دست خواهید یافت، تجربه کنید. آنگاه غذا برای شما همان چیزی نخواهد بود که به نظر شما تنها لذت زندگی است که به دلیل نداشتن اراده نمی توانید از آن امتناع کنید. شما نیازی به اراده ندارید - شما به تصویری روشن از آینده نیاز دارید که در آن بسیار خواهید بود مرد شاد، به لطف اندام باریک او. سپس شما به طور خودکار غذا را حتی بدون توجه به آن رد خواهید کرد، قول می دهم. یا بهتر است بگوییم، شما شروع به درست خوردن خواهید کرد و شاید حتی به ورزش بپردازید تا به سرعت خود را در آینده ای شاد برای خود بیابید. و قطعا خود را در آنجا خواهید یافت. فقط از خود فردی بسازید که نه به غذا، بلکه به لذت دیگری، مهمتر و ارزشمندتر برای او وابسته باشد، حتی اگر هنوز در دسترس او نباشد. در نهایت شما به سراغ او خواهید آمد. حتما بیا! حالا دوستان بیایید در مورد یک چیز دیگر با شما صحبت کنیم نکته مهمبا لذت خوردن همراه است.

فشار

برخی از افراد به دلیل استرس زمانی که خود را با خوردن غذاهای خوشمزه آرام می کنند، پرخوری می کنند، که به نوبه خود باعث ترشح اندورفین می شود [موادی که مسئول خلق و خو، تفکر مثبت و ما هستند. سرزندگی] وارد مغز می شود. بنابراین، خلق و خوی فرد بهبود می یابد و آرام می شود. اما آرام کردن خود با غذا بهترین کار نیست بهترین ایده. از این گذشته، راه‌های دیگری برای تحریک ترشح اندورفین در بدن وجود دارد، به عنوان مثال: رابطه جنسی، ورزش، فعالیت خلاق، موفقیت در برخی از مشاغل که برای شما مهم است، تجربیات جدید، عشق، خرید در پایان و خیلی چیزهای دیگر. همه اینها اشکال عالی لذت و همچنین راه های عالی برای مقابله با استرس هستند. پس چرا غذا؟ آیا با انواع دیگر لذت، یا بهتر است بگوییم، با راه های دیگر برای آرام کردن خود مشکل دارید؟ اگر بله، پس با یک روانشناس یا هر متخصص دیگری که فکر می کنید می تواند مشکل یا مشکلات شما را حل کند، تماس بگیرید. یعنی مشکل را نه با کاهش وزن، بلکه با استرس یا بهتر است بگوییم با علت آن حل کنید، آن وقت به دلیل همین استرس می توانید با قطع زیاد غذا خوردن وزن کم کنید. در اینجا، همانطور که می بینید، لذت به عنوان یک مسکن برای ما عمل می کند. و من فقط پیشنهاد می کنم که آرام کردن خود را به روش دیگری شروع کنید، نه با غذا، بلکه با انواع دیگر لذت. خوب، البته، هر یک از مشکلات شما که باعث ایجاد استرس در شما می شود، که به نوبه خود عادت به گرفتن آن دارید، باید حل کنید. زندگی خود را تغییر دهید - انواع دیگری از لذت را به آن بیاورید، و اگر چهره شما در حال حاضر از این کار جلوگیری می کند، پس فقط شروع به رویاپردازی فعال در مورد این لذت ها کنید، به عنوان مثال، در مورد ملاقات با کسی. شخص جالبجنس مخالف، به طوری که این رویاها به شما انگیزه می دهد که خود را در غذا محدود کنید. بنابراین اساسی ترین مشکلات خود را حل کنید تا از استرس دوری کنید و همچنین برای آینده به روش های دیگر آرامش روی بیاورید، اگر به هر دلیلی دوباره استرس را تجربه کنید. همچنین می خواهم به شما بگویم که کاهش وزن با رژیم های غذایی، اگر خیلی سخت گیرانه و در کل نادرست باشد، استرس زیادی هم دارد. و وقتی در مورد چیز درست صحبت می کنم تغذیه سالممنظورم آن رژیم های طاقت فرسایی نیست که افراد برای کاهش سریع وزن خود را شکنجه می دهند و در نتیجه بدن خود را در معرض خطر قرار می دهند. استرس شدیدو با به خطر انداختن سلامتی شما، در مورد جایگزینی غذای نامناسب با غذای مناسب در مقادیر مناسب صحبت می کنم. بیایید در مورد این با جزئیات بیشتر صحبت کنیم.

رژیم های غذایی

بنابراین، رژیم های غذایی. امروزه تعداد آنها به قدری زیاد است که افراد با کمک آنها آزمایشاتی را بر روی بدن خود انجام می دهند و اغلب بیشتر به خود آسیب می رسانند تا مفید، حتی اگر به لطف آنها خیلی سریع وزن کم کنند. خوانندگان عزیز، به خاطر داشته باشید که رژیم های غذایی باید بسیار با دقت رفتار شود. برخی از آنها نه تنها بدن انسان را تحلیل می برند، بلکه آن را ضعیف می کنند سیستم ایمنیو بنابراین با آسیب رساندن به سلامتی، بر روان افراد نیز تأثیر منفی می گذارند، زیرا افراد زمانی استرس را تجربه می کنند که بدن آنها مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت نکند. در عین حال، مردم اغلب رژیم غذایی خود را قطع می کنند، زیرا ذهن آنها به سادگی این نگرش را نسبت به بدن خود نمی بیند. از این گذشته ، لذت لذت است ، اگر خود را جمع و جور کنید باز هم می توانید از آن امتناع کنید ، اما وقتی به بدن آسیب وارد شود ، با کمک رژیم های غذایی که برای آن مضر است ، ذهن با تلاش بیشتر شروع به مقاومت در برابر هر تلاشی می کند. توسط شخص برای محدود کردن خود در غذا. البته، زمانی که شما واقعاً می خواهید وزن کم کنید تا به مقداری برسید هدف مهم، پس هر رنجی را می توان فقط برای رسیدن به هدف تحمل کرد. مردم این توانایی را دارند. اما اگر می‌توانید آرام و آرام از غذای ناسالم و ناسالم به سمت غذای درست و سالم بروید، چرا خودتان را عذاب می‌دهید که همه چیزهایی را که نیاز دارید به مقدار مناسب به شما می‌دهد و در عین حال به شما کمک می‌کند از شر اضافه وزن خلاص شوید؟ به نظر من، نباید از یک افراط به دیگری عجله کرد و تقریباً به طور کامل خود را از غذا و بدن خود را از چیزهای مهم محروم کرد. مواد و مصالح ساختمانی، زیرا این فقط می تواند وضعیت را بدتر کند. آیا فرد یک بار رژیم را ترک می کند، بار دوم، بار سوم، و چه اتفاقی برای او خواهد افتاد؟ او نه تنها دوباره چاق می شود، بلکه ایمان خود را نیز از دست می دهد، به احتمال کاهش وزن ایمانش را از دست می دهد و سپس دچار افسردگی عمیق و طولانی با عواقب غیرقابل پیش بینی می شود. خوشبخت ترین سناریوی زندگی نیست، باید موافق باشید. بنابراین، باید با دقت عمل کنید و به تدریج وضعیت را اصلاح کنید. بدن انسان یک مکانیسم ظریف است و روان انسان حتی کار ناشیانه را نمی پذیرد. بنابراین، نیازی به شکنجه کردن خود با رژیم های غذایی سخت نیست - فقط شروع به درست خوردن کنید، رژیمی پیدا کنید که به بدن شما هر آنچه را که نیاز دارد بدهد و در عین حال به شما این امکان را می دهد که به عنوان یک منبع کاملاً غیر ضروری کالری از شر وزن اضافی خلاص شوید. به هر حال، در مورد ذخیره کالری. حالا بیایید در مورد دلیل دیگری صحبت کنیم که مردم را مجبور به پرخوری می کند.

ترس

برخی از افراد به دلیل ترس غذای زیادی می خورند که به ناخودآگاه آنها و سپس به بدن دستور می دهد که باید برای آینده کالری ذخیره کنند. در عین حال، خود ترس ممکن است ربطی به غذا نداشته باشد، اما در ضمیر ناخودآگاه ما، یا شاید تا حد زیادی توسط غریزه ما، ترس از گرسنگی یا به ویژه از گرسنگی شناخته می شود. به عبارت دیگر، ترس بدن ما را مجبور می کند تا اقداماتی را برای محافظت از خود در برابر آینده منفی احتمالی، که در آن گرسنگی کاملاً ممکن است، انجام دهد. و مردم این کار را انجام می دهند - اقداماتی انجام می دهند، یا مانند موش خرما همه چیز را به سوراخ خود می کشانند، هر چیزی را که می توانند ذخیره کنند، از جمله غذا، یا شکم خود را با مقدار زیادی غذا پر می کنند تا به اصطلاح ، چربی ذخیره کنید. روزی روزگاری واقعاً چنین رفتاری منطقی بود ، اما امروزه شاید خطر گرسنگی به اندازه قبل نیست ، بنابراین نیازی به ترس از این نیست و بنابراین نیازی به تکیه بر غذا نیست. چشم به آینده فقط به اندازه ای که نیاز دارید بخورید تا مواد مغذی لازم برای عملکرد بدنتان فراهم شود. اما مشکل اینجاست که ناخودآگاه ما یک مدل رفتاری مناسب برای چنین مواردی ذخیره می‌کند، بنابراین اغلب حتی زمانی که به آن نیاز نداریم، احساس می‌شود. مردم از ترس خود آگاه نیستند، آن را درک نمی کنند، نمی بینند که چگونه آنها را کنترل می کند، و بنابراین نمی توانند با آن کنار بیایند. بنابراین، خوانندگان عزیز، اگر از چیزی می ترسید یا به خود مشکوک هستید، باید ترس های خود را پیدا کنید و متوجه شوید، یا خودتان، یا باز هم با کمک یک متخصص، آن را برای بدن خود روشن کنید. ضمیر ناخودآگاه خود، که در خطر گرسنگی نیستید، بنابراین نیازی به تامین کالری نیست. این به شما کمک می کند تا دقیقاً به همان اندازه که نیاز دارید شروع به خوردن کنید، یعنی به شما کمک می کند از پرخوری و در عین حال به طور کلی از طمع خلاص شوید. حالا بیایید دوباره به موضوع انگیزه برگردیم، اما حالا در مورد طرف دیگر آن صحبت کنیم.

تداعی های منفی

در بالا، ما در مورد "هویج" صحبت کردیم، یعنی در مورد تشویقی که با آن می توانید با کنار گذاشتن مقدار زیادی از غذاهای ناسالم خود را برای کاهش وزن تشویق کنید. حالا بیایید در مورد "شلاق" صحبت کنیم، یعنی در مورد مجازات هایی که در صورت عدم رعایت قوانین لازم برای کاهش وزن، می توانید خود را بترسانید. این در مورد استدر مورد تداعی‌های منفی که شما را تشویق می‌کند که بچسبید تغذیه مناسب. به این فکر کنید که اگر زیاد غذا نخورید، غذای ناسالم را کنار نگذارید، لذتی را که از غذا به دست می آورید و اگر وزن کم نکنید، چه چیزی را از دست خواهید داد؟ خود را با افکار منفی پر کنید تا احساس ناراحتی عاطفی ناشی از وضعیت فعلی بدن خود را تجربه کنید. البته هنگام ترساندن، سرزنش کردن، تحقیر کردن خود باید مراقب باشید تا روان خود را نشکنید. این دقیقاً همان کار ظریف و جواهراتی است که در بالا نوشتم. باید با دقت انجام شود. شخصی می تواند هنگام غذا خوردن و نگاه کردن به بدن زشت خود برهنه جلوی آینه بنشیند، مقدار غذای مصرفی خود را چندین برابر کاهش دهد و در نتیجه پرخوری نکند. اما افراد دیگر با چنین اقداماتی سرکوب می شوند، در نتیجه آنها حتی کمتر خود را کنترل می کنند و خود را از هر چیزی ناتوان می دانند. برای جلوگیری از این اتفاق، باید محدودیت های توانایی های روانی خود را بدانید و روح خود را بیش از حد عذاب ندهید. انسان باید همیشه خود را بین «چوب» و «هویج» یعنی بین تشویق و تنبیه نگه دارد تا انگیزه کافی داشته باشد. اما در عین حال، شما همچنین باید به دقت بین هر دو تعادل برقرار کنید. اگر تداعی های منفی بیش از حد وجود داشته باشد، همانطور که می گویند محو خواهید شد و به طور کلی از مبارزه برای زندگی بهتر. و اگر میل شما برای کاهش وزن بیش از حد قوی است، می توانید به سادگی بدن خود را شکنجه کنید، آن را با رژیم های سخت، حداقل بگوییم، بی رحمانه و فعالیت بدنی بی رحمانه خسته کنید. و این نیز اغلب منجر به عواقب بسیار نامطلوب می شود.

پس با احتیاط خود را بترسانید، سرزنش کنید و سرکوب کنید. برای شما مهم است که تمایل شما به کاهش وزن قوی تر شود، اما در عین حال به نظر شما نمی رسد. مصیبت, کار دشواربر خود، خود شکنجه کردن، تنبیه خود، محدود کردن خود و غیره. فقط فراموش نکنید که هر از گاهی با کمک افکار منفی، تداعی های منفی، خود را "خارچ" کنید تا نه تنها بخواهید وزن کم کنید، بلکه نمی خواهید به همان شکلی که اکنون هستید باقی بمانید. به این فکر کنید که اگر وزن کم نکنید، مردم چگونه شما را مسخره می کنند، به این فکر کنید که چگونه هیچ کس نمی خواهد با شما قرار بگذارد یا با شما زندگی کند [مگر اینکه قبلاً با کسی زندگی می کنید]، به دلیل چاقی شما، به طور کلی خود را مجبور کنید که احساسات منفی را تجربه کنید تا به خودتان فشار بیاورید تا روی خودتان کار کنید. در اینجا کار دیگری وجود دارد که می توانید انجام دهید - هنگام غذا خوردن، چیزی را تصور کنید که شما را بیمار می کند، به طوری که اشتهای خود را از دست می دهید. این همیشه کمکی نمی کند زیرا همه افراد تخیل قوی ندارند، بنابراین ممکن است از تصاویر بصری چیزی منزجر کننده استفاده کنید که اشتهای شما را سرکوب می کند تا به شما کمک کند کمتر غذا بخورید. نکته اینجا نه تنها این است که اشتهای خود را از این طریق خراب می کنید و بنابراین کمتر غذا می خورید، بلکه در پیوند دادن این تصاویر، سناریوها، تداعی های منفی به غذا نیز وجود دارد. و این در سطح ناخودآگاه است، خوب، اگر باعث بیزاری کامل شما از غذا نشود، که البته نیازی به آن ندارید، در هر صورت میل شما به آن را کاهش می دهد. به طور کلی، هر چیزی که شما را وادار می کند روی خودتان یا بهتر است بگوییم روی بدنتان کار کنید، و شما را از غذا، حتی غذای سالم، دور می کند، زیرا باید در مقادیر محدود مصرف شود - از آن به عنوان انگیزه استفاده کنید، به عنوان یک "شلاق"، به عنوان مجازات برای خود. وظیفه شما کاهش میزان غذای مصرفی و البته نظارت بر کیفیت آن است. همین. بنابراین، به دنبال آن بروید. و موفق خواهید شد.

نگرش نسبت به خود

من همچنین می خواهم در مورد نگرش یک فرد نسبت به خود، در مورد آنچه که باید باشد، به شما بگویم. برخی افراد کاهش وزن را بسیار دشوار می دانند طرز رفتار خوبوقتی به دنبال بهانه‌ها و بهانه‌های مختلف برای کاهش وزن می‌گردند، هر چند می‌دانند که این کار باید انجام شود. خوب، می دانید، برخی از افرادی که اضافه وزن دارند ممکن است چیزی شبیه این بگویند: مردخوبباید زیاد باشد، چاق و مهربان بودن بهتر از لاغر و بد و غیره است. البته همه اینها تا حدی درست است، اما شما به آن نیاز ندارید. مشکل خود را توجیه نکنید - یا وزن کم می کنید یا نمی کنید. من و شما از زمانی که این مقاله را می خوانید، تصمیم گرفتیم که باید وزن کم کنید. بنابراین ما وزن کم خواهیم کرد. بنابراین نیازی به هیچ بهانه و توجیهی نیست. برعکس، افراد دیگر با خود بسیار بد رفتار می کنند، بنابراین به هیچ وجه از بدن خود مراقبت نمی کنند و معتقدند که هیچ چیز قابل تغییر نیست و آنها سزاوار چیزی هستند که دارند. و شایسته بهترین ها نیستند. در اینجا شما همچنین باید درک کنید که اگر تصمیم به کاهش وزن دارید، پس از آن وزن کم خواهید کرد زیرا شما چنین تصمیمی گرفتید. و هنگامی که تصمیم گرفتید، ادامه دهید. نیازی به مالیخولیا نیست - شما سزاوار هر چیزی هستید که می توانید به دست آورید. و شما قطعا می توانید وزن کم کنید اگر به توصیه های من عمل کنید و نه تنها من. بنابراین در هر دو مورد، باید دوباره نگرش خود را نسبت به خود تغییر دهید، یا با تجدید نظر در نگرش خود نسبت به خود، یا با کمک افراد دیگر، متخصصانی که به شما کمک می کنند از زاویه دیگری به خود نگاه کنید. شما می توانید باشید انسان فوق العادهو مردم می توانند شما را به خاطر بسیاری از ویژگی های شما دوست داشته باشند، اما در عین حال، اضافه وزن تا حدودی زندگی شما را بدتر می کند، شما خودتان این را به خوبی درک می کنید. خوب، چه کاری می توانید انجام دهید، برای بسیاری از افراد نه تنها دنیای درونی یک فرد مهم است، بلکه ظاهر او نیز مهم است. بنابراین، چرا هر دوی آنها را مرتب نکنید، به خصوص که چنین امکانی وجود دارد. از طرف دیگر، اگر احساس خیلی بدی نسبت به خود دارید و برایتان مهم نیست که بدنتان در چه وضعیتی است، پس به آن فکر کنید، آیا این عادلانه است؟ آیا شما لیاقت چیزی را که دارید دارید؟ چرا خودت را بهتر نمی کنی؟ فقط نگویید که نمی توانید این کار را انجام دهید و به نحوی از دیگران بدتر هستید و غیره - من آن را باور نمی کنم، زیرا غیرممکن است. شما می توانید بهتر شوید، می توانید آن را انجام دهید. علاوه بر این، به افراد دیگر فکر کنید - چرا باید آنها را از تحسین شما، بدنتان باز دارید، چرا باید آنها را از خوشبختی بودن با شما محروم کنید؟ نه تنها برای خودتان، بلکه برای آنها، برای کسانی که می خواهند با شما باشند و زیبایی شما را تحسین کنند، وزن کم کنید. نگرش شما نسبت به خودتان نه تنها به خاطر خودتان، بلکه به خاطر دیگران نیز باید تغییر کند. و با تغییر این نگرش، می توانید به راحتی بدن خود را تغییر دهید، زیرا من به شما گفتم که چگونه این کار را انجام دهید.

اعتماد به نفس

و در نهایت، آخرین چیزی که می خواهم به شما خوانندگان عزیز بگویم، اعتماد به نفس و ایمان به موفقیت است - شما قطعاً باید هر دو را به دست آورید. همه این چیزها - من نمی توانم آن را انجام دهم، من موفق نخواهم شد، من شخصیت بسیار ضعیفی دارم، اراده ندارم و غیره، ببخشید، پوزخند - برو به جهنم. شما موفق خواهید شد، شما می توانید همه چیز را انجام دهید، همه چیز برای شما کافی است! شما فردی خواهید بود که تصمیم دارید تبدیل شوید، فردی که قبلاً تصمیم گرفته اید تبدیل شوید. مردم هر کاری می توانند انجام دهند. باور کنی یا نه. افراد چاق وزن کم می کنند، افراد لاغر چاق می شوند، افراد کوتاه قد رشد می کنند، افراد بلند قد کوتاه می شوند، افراد لنگ می دوند، افراد کج مستقیم شلیک می کنند، به طور کلی به خود و موفقیت ایمان داشته باشید. نکته اصلی این است که می دانید چرا باید وزن کم کنید، برای چه. از چه چیزی می خواهید دور شوید، در حال حاضر در چه وضعیتی هستید و به چه چیزی می خواهید برسید، چه چیزی را می خواهید به دست آورید، چه چیزی را می خواهید به دست آورید؟ وقتی این را فهمیدید، آن وقت می توانید همه کارها را انجام دهید. شما بدتر از افراد دیگر نیستید، مهم نیست در چه بدنی هستید، پس به توانایی های خود شک نکنید. کاهش وزن سخت ترین چیز در زندگی نیست، بنابراین آن را به آرامی و به طور طبیعی انجام دهید و بیشتر وقت خود را صرف فکر کردن به دستاوردهای بزرگتر کنید، بنابراین اهداف بزرگتر را با هدف خود یعنی کاهش وزن مقایسه کنید. ایجاد کنتراست، به اصطلاح، بین اهداف مختلفو خواهید دید که هدف فعلی شما از کاهش وزن چقدر ناچیز است و سپس در یک نفس به آن خواهید رسید.

در نهایت، می‌خواهم یک چیز بسیار مهم را به شما بگویم - به دنبال راه‌های آسان نباشید. همه این درمان های معجزه آسا، روش های معجزه آسا، قرص های جادویی و مواردی از این دست که بدون هیچ تلاشی از طرف شما نتایج کاهش وزن سریع را نوید می دهند، همگی مزخرف هستند. شما همیشه باید در این زندگی تلاش کنید تا به چیزی مهم برسید، پس تنبل نباشید. من قبلاً یک روش نسبتاً ساده برای حل مشکل شما را به شما پیشنهاد داده ام. خیلی ساده تر است که فقط آن را مصرف کنید و شروع کنید به خوردن کمتر و فقط غذایی که برای شما سالم است. هر چیز دیگری که در این مقاله در مورد آن نوشتم، در بیشتر موارد، انگیزه کاهش وزن است. من حتی شما را تشویق نمی‌کنم که ورزش را شروع کنید، اگرچه اگر شروع به ورزش کنید خوب است. اما خوردن کمتر، دقیقاً به اندازه ای که برای احساس طبیعی نیاز دارید، و تنها غذایی که برای شما مفید است، پیش نیاز کاهش وزن است. من مطمئن هستم که شما با این کار کنار خواهید آمد. من به تو ایمان دارم! اما در صورت لزوم، من آماده همکاری با شما هستم - به صورت فردی. قطعاً با هم از عهده این وظیفه بر می آییم.