مجموعه ای از توده عضلانی. توده عضلانی بزرگ

اگر می خواهید بدانید که بدون استروئید چقدر توده عضلانی به دست می آورید و چقدر سریع می توانید بدانید، این مقاله برای شما مناسب است.

بیایید همین الان به این سوال پاسخ دهیم:

• اکثر مردان می توانند به طور طبیعی در طول زندگی خود بین 20 تا 25 پوند عضله ایجاد کنند و بیشتر زنان می توانند حدود 10 تا 14 پوند عضله اضافه کنند.
• اگر دور مچ و ساق پای خود را اندازه بگیرید، می توانید به طور کاملاً دقیق پیش بینی کنید که بدون استروئید چقدر وزن اضافه کنید.
• پس از 4-5 سال تغذیه مناسب و تمرینات قدرتی، در افزایش جرم به حداکثر فیزیولوژیکی نزدیک شوید.

این یکی از رایج ترین سوالاتی است که ورزشکاران مبتدی می پرسند. اگر در اینترنت به دنبال پاسخ باشید، به راحتی می توانید گیج شوید. برخی می گویند محدودیت مطلق (سقف) در مورد میزان عضله سازی وجود دارد. و این محدودیت زودتر از آنچه که اکثر ما فکر می کنیم فرا می رسد.

دیگران می گویند مزخرف است. اگر به اندازه کافی سخت کار کنید، عملا هیچ محدودیتی برای افزایش حجم و قدرت عضلات وجود ندارد.

استفاده گسترده از استروئیدها نیز درک این موضوع را پیچیده می کند. زیرا برخی از ورزشکاران آنقدر بزرگ هستند که این سوال مطرح نمی شود که آیا آنها استروئید مصرف کرده اند یا خیر. اما افراد زیادی هستند که از استروئید استفاده می کنند و تشخیص آنها آسان نیست. و این منجر به انتظارات غیر منطقی می شود.

حقیقت این است. هرکسی محدودیت سختی در مورد اینکه چقدر می تواند پمپاژ کند دارد. پیش بینی 100٪ غیرممکن است، اما چندین فرمول وجود دارد که به شما امکان می دهد تا پتانسیل کلی برای افزایش عضله را به طور نسبتاً دقیق پیش بینی کنید.

چه مقدار توده عضلانی را می توان به طور طبیعی به دست آورد - به چه چیزی بستگی دارد

چرا برخی افراد امتیاز بیشتری می گیرند و برخی دیگر کمتر؟

تخمین دقیق این پتانسیل نسبتاً دشوار است.

دو ویژگی فیزیکی وجود دارد که مستقیماً بر بیان عضلات تأثیر می گذارد:

• ساختار استخوان ها؛
• ساختار عضلانی.

بیایید هر یک از آنها را در نظر بگیریم.

تاثیر ساختار استخوان بر عضله

افرادی که استخوان های بزرگتری دارند نسبت به افرادی که اسکلت نازک تری دارند، عضلانی بیشتری دارند. علاوه بر این، معمولاً سطح تستوسترون بالاتری دارند و با شروع تمرینات قدرتی، توده عضلانی خیلی سریعتر افزایش می یابد.

چه چیزی به عنوان "استخوان بزرگ" واجد شرایط است، چگونه می توان محاسبه کرد که متعلق به چه نوع استخوانی هستید؟

دو شاخص ساده و قابل اعتماد از ساختار کلی استخوان، دور مچ و مچ پا هستند.

به همین دلیل است که، حتی با قد یکسان، افرادی که مچ پا و مچ پهن‌تری دارند، نسبت به افراد با استخوان‌های نازک، ماهیچه‌های بارزتر و چشم‌انداز بهتری برای رشد عضلانی دارند.

تاثیر ساختار عضلانی بر بیان عضلات

هر ماهیچه از دو بخش اصلی تشکیل شده است:

• شکم بخشی است که منقبض می شود و رشد می کند.
• تاندون - شکم و اسکلت را به هم متصل می کند.

تفاوت های اصلی چیست - برخی از افراد ماهیچه ها و تاندون های کوتاه تری نسبت به دیگران دارند. این نکته بسیار مهمی است، زیرا پتانسیل رشد عضلانی تا حد زیادی با طول شکم تعیین می شود.

ماهیچه ها نمی توانند از نظر طول رشد کنند، فقط از نظر عرض، بنابراین اگر در ابتدا عضلات بلندتر و تاندون های کوتاه تری داشته باشید، توده عضلانی بیشتری به دست خواهید آورد.

ساده است.

مثلاً عکسی از دست مردی با ماهیچه کوتاه و تاندون بلند.

همانطور که می بینید، او باید برای پمپاژ سلاح های بزرگ بسیار سخت کار کند.
برای اندازه گیری طول عضله دوسر بازو، بازوی خود را 90 درجه خم کنید، عضله دوسر خود را سفت کنید و ببینید چند انگشت دست شما بین ابتدای عضله دوسر و ساعد قرار می گیرد.
اگر 3 انگشت مناسب باشد - طول عضله کمتر از متوسط ​​است، اگر 2 انگشت - طول متوسط ​​باشد. اگر 1 انگشت مناسب است، پس شما یکی از معدود خوش شانس ها هستید، ماهیچه های بلندی دارید.

تاثیر تستوسترون

اگر از اکثر ورزشکاران بپرسید که چه چیزی بر میزان رشد عضلانی تأثیر می گذارد، پاسخ واضح است: "سطح تستوسترون".

و حقیقت دارد.

تستوسترون محرک اصلی هورمونی است.

اثرات آن به قدری قوی است که همانطور که برخی مطالعات نشان داده اند، با افزایش مصنوعی سطح آن، افزایش جرم حتی بدون انجام هیچ تمرینی نیز رخ می دهد. بنابراین، منطقی است که فرض کنیم سطح تستوسترون بر میزان عضله سازی تأثیر می گذارد.

اما در اینجا یک نکته جالب وجود دارد. همه اینها با افزایش قابل توجه سطح تستوسترون کار می کند.

در اینجا چیزی است که بسیاری از مردم نمی دانند:

تفاوت در سطح تستوسترون در هنجار فیزیولوژیکی رشد عضلانی را افزایش یا مهار نمی کند. به عبارت دیگر، اگر سطح تستوسترون را کمی افزایش دهید (در محدوده هنجار فیزیولوژیکی)، بعید است که هیچ تغییری در رشد عضلانی قابل توجه باشد. نوسانات طبیعی در سطح تستوسترون تأثیر کمی بر پتانسیل یک ورزشکار دارد.

به طور کلی، بر اساس ساختار استخوان‌ها و ماهیچه‌ها می‌توان میزان خوبی را برای پمپاژ بدون استروئید پیش‌بینی کرد.

با ورزش بدون استروئید چقدر عضله می توانید بدست آورید؟

اکثر فرمول ها و معادلات بر اساس رشد هستند. زیرا هر چه فرد بالاتر باشد، فضای بیشتری برای رشد عضلانی، یعنی پتانسیل بیشتری برای به دست آوردن آن خواهد بود.

اما این همه ماجرا نیست. زیرا شما می توانید کوتاهتر از قد متوسط ​​باشید، اما از نظر ساختار استخوانی بزرگتر از حد متوسط ​​باشید.

برای محاسبه، می توانید استفاده کنید فرمول باسن(بدون استروئیدها چقدر می توان حداکثر جرم را به دست آورد).

این فرمول بر اساس تعداد بسیار زیادی اندازه گیری دور مچ پا و مچ در ورزشکاران بدون استروئید بین سال های 1947 و 2009 است.

این دقیق ترین راه برای تخمین در نظر گرفته می شود و می توان از آن برای محاسبه حداکثر اندازه پتانسیل هر گروه عضلانی اصلی استفاده کرد.

این فرمول است:

به احتمال زیاد شبیه یک حرف چینی است. بنابراین، در زیر یک ماشین حساب وجود دارد که می توانید با آن تمام محاسبات را انجام دهید.

ماشین حساب پتانسیل ماهیچه ای طبیعی

نحوه استفاده از این ماشین حساب:

1-قد خود را بر حسب سانتی متر وارد کنید.

2. دور ساعد را وارد کنید. نحوه اندازه گیری: کف دست خود را باز کنید و دور مچ دست خود را با یک متر نزدیک به کف دست خود اندازه بگیرید.

3. دور مچ پا را وارد کنید. با یک متر در اطراف باریک ترین نقطه بین عضلات مچ پا و ساق پا اندازه گیری می شود.

در مورد انتظارات

اگر این محاسبات شما را کمی ناامید می کند، پس این طبیعی است. به احتمال زیاد در شبکه های اجتماعی ورزشکاران زیادی را دیده اید که خلاف این ادعا را دارند. و قابل درک است که چرا.
در واقع، خوب است که قبل از اینکه دچار توقعات غیرواقعی شوید، همین الان متوجه آن شوید. که منجر به ناامیدی ها و شکست های بزرگ در آینده خواهد شد.
خبر خوب این است: بدون در نظر گرفتن پتانسیل ژنتیکی، می توانید بدون استروئیدها بدنی عالی بسازید.
کمی بیشتر از آنچه می خواهید طول می کشد، به اندازه طبیعی های تقلبی در اینستاگرام بزرگ نخواهید شد، اما واقعاً می توانید بدن خود را متحول کنید.

چگونه به سرعت عضله و قدرت به دست آوریم

بیایید کل فرآیند را به 5 مرحله تقسیم کنیم.

کمی بیشتر از آنچه می سوزانید کالری بخورید

مقدار زیادی پروتئین و کربوهیدرات

رژیم های غذایی با پروتئین بالا برای رشد ماهیچه ها موثرترین هستند. پروتئین مواد لازم برای سنتز فیبرهای عضلانی (اسیدهای آمینه) را تامین می کند. با عدم رشد بافت عضلانی آنها غیرممکن است.

حدود نیمی از کالری دریافتی در روز باید به شکل زیر باشد:

• آنها سطح کلی گلیکوژن را در بدن افزایش می دهند که توانایی کار در باشگاه را بهبود می بخشد.
• آنها سطح انسولین را کمی بالا نگه می دارند که تجزیه پروتئین های عضلانی را کاهش می دهد و شرایط آنابولیک (افزایش جرم) بیشتری را در بدن ایجاد می کند.

پرخوری نکنید

تمرینات اساسی سنگین زیادی انجام دهید

اگر با سه نقطه قبلی هیچ چیز درست نشد، اصولاً هر کاری که در باشگاه انجام می دهید مهم نیست. اگر موفق به ایجاد تغذیه مناسب شوید، به پیشرفت جدی در به دست آوردن قدرت و عضلات کمک می کند.

بهترین گزینه زمانی که تمرین بر روی تمرینات پایه سنگین مانند ددلیفت و پرس نیمکت نظامی ساخته می شود. چرا این تمرینات اینقدر موثر هستند؟ زیرا این بهترین راه برای افزایش تدریجی بار روی عضلات است - شما هر روز قوی تر می شوید، به این معنی که حجم عضلات افزایش می یابد.

تغذیه ورزشی مناسب

این مورد آخرین مورد است زیرا کمترین اهمیت را دارد. بدون داشتن یک رژیم غذایی و آموزش درست، هیچ معنایی ندارد. اما در زندگی مدرن سازماندهی رژیم غذایی مناسب دشوار است، بنابراین انواع مختلف به شما امکان می دهد تعادل لازم از مواد مغذی را در بدن حفظ کنید. و برای ورود یکنواخت و کافی پروتئین به بدن در طول روز، دریافت به موقع آن بسیار موثر است. در این مطلب می توانید در مورد تغذیه ورزشی بیشتر بخوانید.

>

این نوع نیاز به مصرف پروتئین و فیبر بیشتر است، غلات باید حداقل پردازش و تمیز شوند، برنج قهوه ای مناسب است. تمرین باید هم قدرتی و هم استقامتی باشد، یعنی دویدن، شنا، دوچرخه سواری. چنین بارهایی به سوزاندن بافت چربی اضافی کمک می کند.

نحوه بدست آوردن جرم برای اکتومورف

این تیپ بدنی در به دست آوردن توده، هم عضله و هم چربی، بسیار ضعیف است. در طبیعت "خشک"، اکتومورف متابولیسم سریعی دارد که به دلیل سوزاندن سریع کالری، به دست آوردن جرم را دشوار می کند. همه مواد غذایی به راحتی هضم می شوند تا انرژی بدن را تامین کنند و ایجاد کالری اضافی را سخت تر می کند. این تیپ بدنی مناسب ترین است رژیم پر کربوهیدرات، کربوهیدرات های کندی که برای مدت طولانی انرژی آزاد می کنند باید غالب باشند. نکته اصلی این است که گرسنگی نکشید.از آنجایی که بدن به سرعت غذا را هضم می کند، کمبود انرژی را از ماهیچه ها می گیرد. بنابراین، تغذیه نامناسب هرگز یک اکتومورف را به عضلات بزرگ نمی رساند. پروتئین موجود در رژیم غذایی به همان اندازه مهم است، مصرف کافی آن اجازه تجزیه پروتئین عضلانی خود را نمی دهد. مکمل های ورزشی اکتومورف فیت به شکل و یا. به خصوص، مصرف چنین مکمل‌هایی قبل از خواب مهم است، پروتئین کازئین "آهسته" اجازه از دست دادن عضلات در شب را نمی‌دهد.

آموزش اکتومورف باید طول بکشد یک ساعت بیشتر نیست، عمدتا برای گروه های عضلانی اصلی، 8-10 تکرار در رویکرد با شدت بالا انجام می شود.

چگونه وزن بدن یک دختر را افزایش دهیم

اصول و روش های جذب عضله برای زنان تفاوت خاصی با مردان ندارد. اما سرعت افزایش عضله در دختران بسیار کندتر است، زیرا تولید تستوسترون کافی برای تقویت رشد عضلات وجود ندارد. دختران به طور متوسط ​​در مورد جنس ضعیف باید مراقب غذاهای پر کالری باشند 2000-3000 کالری کافی. کربوهیدرات ها و چربی های بیش از حد به مجموعه ای از چربی ها کمک می کند، نه ماهیچه ها.بدن زن به طور طبیعی بر خلاف بدن نر دارای بافت چربی بیشتری بر حسب درصد است. بنابراین، غذای پرکالری رسوب سریع چربی را با توجه به نوع زن (روی باسن و شکم) تهدید می کند، این برای وظیفه اصلی یک زن - زایمان و به دنیا آوردن کودک ضروری است.

بنابراین، تغذیه باید معتدل باشد:

1. کربوهیدرات های پیچیده و میوه ها در صبح؛
2. پروتئین و فیبر - در دوم.

تمرینات قدرتی برای افزایش عضله نیز باید شامل تمرینات پایه برای 8-12 تکرار، 3-4 ست باشد.

اشتباهات رایج در افزایش وزن

• دریافت ناکافی کالری و مواد مغذی؛
• وعده های غذایی نادر؛
• مصرف کم مایعات؛
• حذف از رژیم غذایی (به ویژه برای یک اکتومورف نامطلوب)؛
• روزه گرفتن قبل از خواب؛
• مصرف فقط پروتئین و حذف کامل چربی ها.
• بارهای طولانی مدت بیش از 2-3 ساعت که منجر به کاهش حجم عضلات می شود.

نتیجه

برای رشد موثر و سریع توده عضلانی، مردان باید این موضوع را به خاطر بسپارند قوانین اصلی– دریافت کالری و مواد مغذی کافی و همچنین ورزش شدید.

یاد آوردن، تعداد زیاد تکرار، (دویدن، دوچرخه سواری)، تمرینات طولانی مدت تنها منجر به افزایش استقامت و از دست دادن بافت چربی می شود، اما بر رشد عضلات تأثیر نمی گذارد.

به شش وعده غذایی در روز تغییر دهید، هر پذیرش حداکثر سه ساعت بعد. فراموش نکنید، برای رشد عضلانی لازم است، یعنی حداقل هشت ساعت.

هنگام تعیین وزن شما، از توده لاغر بدن شما شروع می کنیم. ما نمی توانیم سن، قد یا تیپ بدنی شما را تعیین کنیم. جداول وزنی که پزشک استفاده می کند بر اساس همه این عوامل ترکیب شده است. چنین میزهایی تا زمانی که چیز بهتری در دسترس نبود مفید بودند، اما امروزه مشخص است که برای هر فرد انحرافات ده تا پانزده کیلوگرمی را نشان می دهند. ممکن است طبق این جداول اضافه وزن داشته باشید و همچنان فاقد چربی باشید. برعکس آن هم درست است. تعداد زیادی از افراد لاغر را اندازه گیری کرده ایم که طبق این جداول دارای کمبود وزن و چربی اضافی بوده اند. آنها چربی زیر پوستی قابل مشاهده ای ندارند، اما ماهیچه های آنها با چربی متورم شده است.

ما وزن ایده آل یک فرد را با اندازه توده اسکلتی یا بدن بدون چربی آنها تعریف می کنیم. اگر استخوان‌ها و ماهیچه‌های بزرگی دارید، ما در نظر داریم که وزن شما بیشتر از یک فرد هم‌قد، اما با استخوان‌های نازک و عضلات کوچک باشد.

به عنوان مثال یک مرد را در سه دوره مختلف زندگی خود در نظر بگیرید. وقتی بیست ساله شد به دانشگاه می رود و کشتی، ژیمناستیک و وزنه برداری را شروع می کند. هر سه فعالیت باعث افزایش عضلانی می شود و توده بدون چربی بدن او 66 کیلوگرم است. او می تواند 11 کیلوگرم چربی و 77 کیلوگرم وزن داشته باشد.

او در سی و هشت سالگی تاجر است و به جز اسکی آخر هفته و گهگاه زمین گلف تنها فعالیت بدنی او دویدن است. دویدن او را لاغر و سالم نگه می دارد، اما این ورزشی نیست که عضله بسازد. در واقع، از آنجایی که عضلات بالاتنه در فعالیت فعلی او کار نمی کنند، برخی از آنها را از دست خواهد داد. بنابراین تنها 63 کیلوگرم توده بدون چربی برای او باقی خواهد ماند. بر این اساس نباید بیش از 10 کیلوگرم چربی و بیش از 73 کیلوگرم وزن داشته باشد. بدن او به طرز چشمگیری با نقش جدید خود سازگار است. بدیهی است که یک دونده به عضلات رشد یافته بالایی یک ژیمناست نیاز ندارد. توده عضلانی کاهش می یابد و وزن کل نیز باید کاهش یابد.

بیایید حالت سوم را در نظر بگیریم. فرض کنید مرد ما که اکنون در چهل سالگی است، در معرض برخی شرایط شدید قرار دارد. به عنوان مثال، دو سال در آستانه گرسنگی در اردوگاه اسرا، یا یک بیماری مزمن ناتوان کننده برای چندین سال. او مقدار زیادی عضله و مقدار زیادی چربی را از دست خواهد داد. در پایان چنین مصیبتی، او لاغر و لاغر می شود. مادرش و شاید دکتر بخواهند او را چاق کنند. شدیدا مخالفم اگر توده عضلانی او به 52 کیلوگرم کاهش یافته باشد، نباید بیش از 9 کیلوگرم چربی داشته باشد و وزن کل نباید بیش از 61 کیلوگرم باشد. تنها راه سالم برای بازگرداندن وزن بدن در چنین حالتی، ساخت عضله از دست رفته است و تنها تا 15 درصد چربی اضافه می کند. اگر برای افزایش وزن غذا بخورد، فقط وزن چربی را افزایش می دهد و در نهایت مانند اکثر افراد چاق معمولی چاق می شود - حتی اگر ممکن است لاغر بماند.

بسیاری از آمریکایی های کم تحرک نه تنها با افزایش سن توده عضلانی خود را از دست می دهند، بلکه میزان چربی خود را نیز افزایش می دهند.

تغییراتی را در زنی که سبک زندگی کم تحرکی دارد در نظر بگیرید. بیایید بگوییم که او در سن بیست سالگی دارای 22 درصد چربی بدن سالم و 55 کیلوگرم وزن است. در سی و پنج سالگی، او به این واقعیت افتخار می کند که فقط 2 کیلوگرم اضافه کرده است - و با این حال 30 درصد چربی بدن دارد. اگر به جدول صفحه 36 نگاه کنید، می بینید که او در واقع 5 کیلو چربی اضافه کرده در حالی که 3 کیلو عضله از دست داده است. توده عضلانی بدن او امروز تنها 40 کیلوگرم است و برای داشتن 22 درصد چربی بدن او نباید بیش از 51 کیلوگرم وزن داشته باشد.

می بینید که اصطلاح "وزن صحیح" در واقع کاملا مبهم است. وزن صحیح یک فرد با تغییر توده بدون چربی بدن تغییر می کند. اگر خانم مورد نظر ما ورزش های بدنی انجام دهد، می تواند توده عضلانی بدن خود را به 43 کیلوگرم برگرداند و به این ترتیب حق وزن 55 کیلوگرمی را دوباره به دست آورد. اگر ورزش نکند وزن صحیح او 51 کیلوگرم است.

مقدار توده عضلانی در بدن شما نیز تا حد زیادی تعیین کننده مقداری است که باید بخورید. در نهایت، این توده عضلانی است که کالری می سوزاند. زمانی که شما بنزین را داخل خودرو می‌ریزید، اندازه موتور است که میزان مصرف بنزین را تعیین می‌کند نه اندازه کل خودرو. قسمت چربی بدن برای هیچ فعالیت عملی نیازی به کالری ندارد. شما نیازی به تغذیه چربی با کالری ندارید. چربی کالری است دو نفر ممکن است هم وزن باشند، اما ممکن است یکی چربی بیشتری داشته باشد و در نتیجه توده عضلانی کمتری نسبت به دیگری داشته باشد. اگر هر دوی آنها به یک اندازه کالری مصرف کنند، آنهایی که توده عضلانی کمتری دارند وزن اضافه می کنند. در چند سال آینده، جداول کالری وجود خواهد داشت که به شما کمک می کند تا بر اساس میزان توده عضلانی بدن خود، بفهمید چه مقدار کالری باید بخورید.

هنگام محاسبه حداکثر وزن ایده آل، باید از قسمت فعال بدن شروع کنیم که در تمام طول روز کالری می سوزاند، حتی زمانی که می خوابیم. ما باید از مقدار بافت فعال درگیر در متابولیسم، یعنی توده لاغر بدن خود پیش برویم. سپس محاسبه می کنیم که چقدر می توانید به توده عضلانی خود اضافه کنید، به طوری که اگر زن هستید 22 درصد و اگر مرد هستید 15 درصد می شود. اگر به گونه‌ای ورزش کنید که توده عضلانی شما افزایش یابد، کالری مورد نیاز نیز افزایش می‌یابد و می‌توانید بدون تجاوز از ۲۲ یا ۱۵ درصد، چربی بیشتری داشته باشید.

توده عضلانی بدن در مردان بسته به قد آنها (قد، سانتی متر / MMT، کیلوگرم)

165/49-54, 167,5/50-57, 170/51-58, 172,5/54-60, 175/55-62, 177,5/58-66, 180/60-69, 182,5/62-74, 185/64-76, 187,5/65-80, 190/66-83

توده عضلانی بدن در زنان بسته به قد آنها (قد، سانتی متر / MMT، کیلوگرم)

152,5/32-39, 155/33-40, 157,5/34-41, 160/35-42, 162,5/37-44, 165/38-45, 167,5/39-46, 170/40-48, 172,5/42-49, 175/43-52, 177,5/44-54

این داده ها محدوده توده بدون چربی بدن افرادی را که من اندازه گیری کرده ام را نشان می دهد که درصد چربی بدنشان در حدود 15 درصد برای مردان و حدود 22 درصد برای زنان است. متأسفانه، من اطلاعات کافی برای ارائه محدوده ای برای مردان زیر 165 سانتی متر یا زنان بالای 178 سانتی متر ندارم، بنابراین این افراد باید توده عضلانی مورد نظر خود را بر اساس نزدیک ترین مقدار به قد خود تخمین بزنند. شما می توانید وزن کل ایده آل خود را با تقسیم وزن بدن بدون چربی بر 0.85 اگر مرد هستید و بر 0.78 اگر یک زن هستید محاسبه کنید.

سی بیلی

"نحوه تعیین وزن طبیعی"و مقالات دیگر از بخش

اکثر مردم می دانند که چقدر وزن دارند، اگر نه دقیقا، حداقل تقریباً. اما چند نفر می توانند بگویند وزن ماهیچه های بدن، چربی یا استخوان او چقدر است، مایع چند درصد است؟ به نظر شما این اطلاعات فایده ای ندارد؟ این جایی است که شما در اشتباه هستید، دانستن این موضوع بسیار مهم است ...

توضیح مختصر: دستگاه تشخیص بیومپدانس مقاومت بافت ها و اندام های بدن ما را اندازه گیری می کند. سوتلانا آرکانووا، رئیس مرکز بهداشت در پلی کلینیک منطقه ای مؤسسه بودجه دولتی جمهوری بلاروس OKB، در مورد چگونگی استفاده از این روش برای یافتن ترکیب بدن و آنچه که این اطلاعات به فرد می دهد، به Vecherka گفت.

چرا بیماران شوکه می شوند؟

روش مطالعه بیومپدانس به خودی خود نسبتاً بی تکلف به نظر می رسد: بیمار روی یک کاناپه گذاشته می شود، الکترودها به بدن او متصل می شوند، مطالعه با استفاده از یک دستگاه خاص انجام می شود و پس از چند دقیقه به او اجازه داده می شود بایستد و در مورد آنچه دقیقاً چه چیزی صحبت کند. بدن او شامل.

سوتلانا ولادیمیرونا توضیح می دهد که الکترودها جریان بسیار ضعیفی را از بدن انسان عبور می دهند. - همه بافت ها و اندام ها دارای تراکم متفاوتی هستند و بنابراین مقاومت متفاوتی از خود نشان می دهند. با این پارامتر است که کامپیوتر مقدار دقیق چربی، ماهیچه و آب بدن را محاسبه می کند. و از آنجایی که اطلاعات مربوط به جنسیت، سن، وزن و قد بیمار از قبل وارد برنامه می شود، گزارش و توصیه های فردی مناسب برای فرد صادر می کند.

مطالعه کاملاً بدون درد است: جریان در دستگاه بیوامپدانس حداقل است. با این حال، این روش برای زنان باردار و همچنین بیمارانی که پیس میکر یا سایر وسایل الکترونیکی کاشته شده دارند توصیه نمی شود. علاوه بر این، کسانی که سازه های فلزی در بازوها یا پاهای خود دارند، نمی توانند در معرض خطر باشند. با این حال، اگر دومی ها به صورت نامتقارن نصب شوند (مثلاً فقط در یک بازو وجود دارند)، پزشک ممکن است مجوز مطالعه را بدهد.

برای اینکه نتایج تشخیص بیومپدانس تا حد امکان دقیق باشد، باید قوانین خاصی را رعایت کرد. آزمودنی نباید بیماری التهابی، تب یا ادم شدید داشته باشد. مطالعه بهتر است با معده خالی یا بعد از 2.5-3 ساعت از آخرین وعده غذایی انجام شود. اگر الکل مصرف کرده اید، حداقل دو روز قبل از عمل باید بگذرد. و زمانی که هوا گرم یا یخبندان است، قبل از مطالعه، باید پنج تا ده دقیقه را در داخل خانه با دمای اتاق بگذرانید تا بدن وقت داشته باشد تا با آن سازگار شود.

اگر کیلوها از بین نرود

سوتلانا آرکانووا داستان را ادامه می دهد: "بسیاری از مردم سعی می کنند خود را در فرم بدنی خوبی نگه دارند، که مطمئناً قابل ستایش است." در عین حال، مردم اغلب بر وزن خود تمرکز می کنند. و نگران هستند که تمرین کنند، اما وزن کاهش پیدا نکند... بیوامپدانس سنجی می تواند نشان دهد که با وجود عدم تغییر در وزن کل بدن، ترکیب آن تغییر کرده است، یعنی ترکیب بدن: نسبت و مقدار بافت چربی و ماهیچه، مایع. و اگر قسمت اعظم وزن عضلات باشد، پس همه چیز با سلامتی مرتب است.

چنین مطالعه ای با ورزشکاران، افرادی که سبک زندگی فعالی دارند و کسانی که به رژیم غذایی علاقه دارند تداخل نخواهد داشت. کافی است این کار را هر یک و نیم تا دو ماه یکبار انجام دهید: در این مدت است که تغییرات آشکاری برای دستگاه در بدن ایجاد می شود.

و البته این روش برای افرادی که از چاقی یا برعکس از بی اشتهایی رنج می برند نشان داده شده است. با کمک نتایج مطالعه، پزشک می تواند توصیه هایی در مورد چگونگی تنظیم رژیم غذایی و احتمالاً تنظیم سبک زندگی به طور کلی ارائه دهد.

راستی:حتی با فعالیت بدنی قوی، بدن ما قادر به سوزاندن بیش از 150 گرم چربی در روز نیست. کاهش وزن شدید (با کاهش هفت تا ده کیلوگرمی در ماه) نشان می دهد که شما نه تنها چربی می سوزانید، بلکه عضله نیز می سوزانید که بر سلامتی شما تأثیر منفی می گذارد. هنجار فردی که در حال کاهش وزن است این است که وزن خود را حداکثر سه تا چهار کیلوگرم در ماه کاهش دهد.

... و سایر گزینه های تشخیصی

با کمک مطالعه بیومپدانس می توانید میزان مایعات بدن را نیز دریابید. و اگر بیش از حد لازم باشد، پزشک ممکن است فرد را مشکوک به مشکلات سیستم قلبی عروقی یا کلیه ها کند و مدت ها قبل از اینکه مشکلات قلبی باعث ناراحتی شود، مطالعه ای را با یک متخصص متخصص تعیین کند.

به نوبه خود، مقدار توده سلولی فعال (ACM) وزن ماهیچه ها، استخوان ها، اندام های داخلی و بافت های عصبی را نشان می دهد. اگر این شاخص کمتر از حد معمول باشد، با بررسی بیشتر، پزشک ممکن است مشکلاتی را پیدا کند، به عنوان مثال، با غده تیروئید. علاوه بر این، مقدار کم AKM ممکن است نشان دهنده این باشد که فرد به دلیل از دست دادن عضله و مایعات اضافی وزن کم می کند و نه چربی.

- همچنین، در طول مطالعه، ما میزان متابولیک در بدن را آشکار می کنیم - اظهار نظر سوتلانا ولادیمیرونا. - این دستگاه محاسبه می کند که بدن شما چقدر انرژی در روز در حالت استراحت صرف می کند. به عبارت دیگر، حداقل انرژی مورد نیاز شما را تعیین می کند. دانستن میزان متابولیسم برای کسانی که به رژیم غذایی علاقه دارند ضروری است. به عنوان مثال، یک دختر رژیم غذایی دارد که ارزش انرژی آن 1000 کیلو کالری در روز است. و بدن او روزانه 1200 نیاز دارد! به طور طبیعی، او وزن کم می کند، اما در عین حال، وضعیت بدن که انرژی کمتری دریافت می کند، به طور جدی بدتر می شود.

علاوه بر این، همانطور که در بالا ذکر شد، دستگاه میزان توده چربی و بدون چربی در بدن بیمار را تعیین می کند. اگر توده استخوانی خیلی کم باشد، این ممکن است نشان دهنده یک رژیم غذایی نامتعادل باشد. کمبود عضله نشان می دهد که بدن خیلی سریع پیر می شود. در مورد چربی، مهم نیست که چقدر به نظر می رسد، وزنی که باید از دست بدهید، نخواهد بود. چربی باید در بدن وجود داشته باشد و فقط دستگاه تشخیص بیومپدانس می تواند اطلاعاتی در مورد میزان چربی، ماهیچه، استخوان و آب برای شما بهینه ارائه دهد.

به طور خلاصه: بیوامپدانس سنجی یک مطالعه برای کسانی است که می خواهند اندام خود را مرتب کنند و برای همه کسانی که می خواهند تا زمانی که ممکن است سالم بمانند. از این گذشته ، با دانستن ترکیب بدن خود ، می توانید از قبل از بسیاری از مشکلات جلوگیری کنید ...

عکس womanonly.ru

مرجع "VR":می توانید در مرکز بهداشت پلی کلینیک بیمارستان بالینی منطقه ای ریازان تحت معاینه بیومپدانس قرار بگیرید. نشانه های مطالعه - وجود چاقی یا بی اشتهایی در افراد زیر 50 سال.

21 مه 2014، ساعت 10:00 صبح

بسیاری از افرادی که تصمیم می گیرند به درستی وزن کم کنند، یعنی با کمک تناسب اندام، اغلب واقعیت فلش یخ زده ترازو را با این واقعیت توضیح می دهند که ماهیچه ها از چربی سنگین تر هستند. ظاهراً وزن آنها به این دلیل است که هنگام ورزش، عضلاتی را جایگزین چربی می کنند که وزن بیشتری دارند.

آیا واقعا؟ بیایید آن را بفهمیم.

بعد از یک ماه در صندلی گهواره ای، شروع به نگاه متکبرانه به جوجه هایی می کنی که هر از گاهی روی ترازو می دوند.

تو اینطوری نیستی. شما می دانید که کاهش وزن و کاهش چربی دو چیز متفاوت هستند. کاهش وزن نه تنها به دلیل از دست دادن چربی، بلکه به دلیل از دست دادن توده عضلانی، آب و مدفوع نیز ممکن است رخ دهد.

شما به صورت رباتیک تکرار می کنید که در PMS و از شیر شما "آب می شوید" و "پیکان ترازو نشانگر نیست، زیرا ماهیچه ها از چربی سنگین تر هستند."

آروم باش جوجه ها فلش ترازو حتی برای من هم نشانگر است. ناگفته نماند به الاغ های سست شما.

بله، من واقعاً این سؤال را دوست ندارم: "لنا، وزنت چند است؟"

دقیقا به همین دلیل:

بله، همه ما این تصویر را دیده‌ایم، اما فقط احمق‌ها آن را اینطور فهمیده‌اند: «اگر به باشگاه بروم و وزنم ثابت بماند، به این معنی است که در حال از دست دادن چربی هستم و در عوض در حال ساختن ماهیچه‌ای هستم که به وزن آن عضله است. برابر وزن چربی از دست رفته است.

اصولاً چنین ترتیبی غیرممکن است.

از دست دادن چربی همیشه بسیار ساده تر و سریعتر از به دست آوردن توده عضلانی است. ماهیچه ها بسیار کند رشد می کنند.

چربی نیز - به ویژه در یک مرحله خاص - به آرامی از بین می رود. و با این حال، از دست دادن چربی و افزایش عضلات از نظر سرعت چیزهای غیرقابل مقایسه ای هستند. رشد عضلات در زنان و مردان همیشه کندتر از کاهش چربی است. سرعت زنان دو برابر مردان کندتر است.

زنی که در باشگاه مبتدی نیست و با وجدان خوب در آنجا تمرین می کند می تواند حدود 50 گرم توده عضلانی در هفته به دست آورد. و این یک شاخص عالی است.

یک فرد سالم، اگر هدف خود را کاهش وزن قرار دهد و همه چیز را به درستی انجام دهد، به راحتی از 500 گرم تا 1 کیلوگرم در هفته چربی کم می کند.

بنابراین اگر فلش ترازو شما برای مدت طولانی (هفته های 3 تا 4) ثابت می ماند، این بدان معنا نیست که با ورزش، بافت چربی را با عضله جایگزین می کنید، بلکه به این معنی نیست که نمی توانید وزن کم کنید.

جوجه ها، این جمله را فراموش کنید که ماهیچه ها از چربی سنگین تر هستند و هرگز آن را روی خودتان امتحان نکنید. خجالت نکش

با توجه به اینکه از دست دادن چربی در یک مورد اتفاق می افتد، نمی دانید که چقدر از لب هایتان مسخره به نظر می رسد: زمانی که کالری بیشتری نسبت به مصرف کالری می سوزانید. با کمبود کالری، نمی توان از افزایش توده عضلانی صحبت کرد.

استثناها:

1) کسانی که به تازگی شروع به کاهش وزن کرده اند. این موضوع مربوط به دو هفته اول است، نه چهار یا بیشتر.

2) کسانی که از استروئید استفاده می کنند.

اگر ورزش می کنید و وزنتان کم نمی شود، به احتمال زیاد فقط زیاد غذا می خورید. حتی اگر زیاد تاب بخورید، حتی بیشتر می خورید. به همین دلیل وزن شما حرکت نمی کند.

آیا بدن زیبا می خواهید؟ باهوش باش. سر خود را بچرخانید و تکرار نکنید، بال زدن، حقایق نادرست تعبیر شده است.