Ősszel jobban leszek. Hogyan ne legyél jobb ősszel: termékek, amelyek segítenek megőrizni az alakod

A listát nem véletlenül nyitja az alma: az italoktól és a főételektől a desszertekig jól használható ez a leghagyományosabb őszi gyümölcs. Az alma nagyszerű kiegészítője az étrendnek. Kevés kalóriát tartalmaz, ugyanakkor tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal. Az alma segít fenntartani a szükséges cukorszintet a vérben, és elnyomja az éhségérzetet. Ezenkívül a gyümölcsök csökkentett sótartalma megakadályozza a felesleges folyadék képződését a szervezetben, mivel az alma képes megtartani a nedvességet.

2. Fahéj - arisztokraták fűszere

A középkorban a fahéj elit fűszernek számított, amelyet csak a gazdagok engedhettek meg maguknak. A fahéj magas mangánt, rostot, kalciumot és vasat tartalmaz, így az ételek nélkülözhetetlen fűszere.

6. Babérlevél babér

A napi sóbevitel csökkentése fontos lépés a fogyás felé. a levesekben, szószokban és húsételekben ízt és aromát adnak anélkül, hogy sok sót kellene hozzáadni. Adjon hozzá néhány babérlevelet a leveshez vagy a spagettihez (csak tálalás előtt vegye ki őket).

7. A szegfű a szezon fénypontja

Amellett, hogy zsírégető gyógynövény, a közelmúltban végzett vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a szegfűszeg javítja az inzulintermelést a 2-es típusú cukorbetegeknél. Sütés előtt próbáljon egész szegfűszegrudakat hozzáadni a zöldségételekhez, valamint a hús- vagy szárnyasételekhez.

8. Nézd meg a gyömbér gyökerét

A gyömbér napi fogyasztása akár 25%-kal is csökkentheti az edzés okozta izomfájdalmat.

Minél kevesebb izomfájdalom, annál több edzés. Próbáljon gyömbért hozzáadni pörköltekhez vagy levesekhez. Az apróra vágott gyömbért legjobb hűtőszekrényben tárolni, hogy friss maradjon.

9. Minden a fokhagymáról

A fokhagyma allicin nevű anyagot tartalmaz, amely segít csökkenteni a rossz zsírok és a koleszterin szintjét. A fokhagyma természetesen többféle módon is elnyomja az étvágyat. serkenti a jóllakottság központját az agyban, csökkenti az éhséget és növeli az agy leptinnel szembeni érzékenységét (az étvágy szabályozását segítő hormon).

10. Koriander gyógyító

Természetes vízhajtó lévén (olyan anyag, amely segít eltávolítani a felesleges folyadékot a szervezetből), javítja az emésztési folyamatot, segíti a szervezetet, ami a fogyás szempontjából fontos. A hús elkészítése előtt ajánlatos megszórni finomra vágott korianderrel. Zöldség ételek elkészítéséhez is kiváló.

11. Shalfey

A zsálya mágikus tulajdonságai régóta ismertek. Javítja az emésztést, emellett népszerű fogyókúrás segédeszköz. Adja hozzá az ételekhez, vagy igya étkezések között, mivel teához hasonlóan főzve nagyszerű módszer.

12. Törökbab

Ezek a tüzes vörös babok sok fehérjét, alacsony zsírt és magas rosttartalmúak. Az alacsony kalóriatartalmú étrend egyik fő hátránya, hogy állandóan éhesnek érzi magát.

Ha kis adagokban fogyasztunk fehérjében gazdag ételeket, például babot, ügyeljünk arra, hogy a törökbabot ne fogyasszuk nyersen, mivel olyan méreganyagot tartalmaznak, amely elősegíti a vörösvértestek vérrögképződését. Fogyasztás előtt jól megfőzzük őket.

13. Kínai kel

250 g főtt kínai kel mindent tartalmaz, ugyanakkor sok rostot, kalciumot, káliumot, béta-karotint és A-vitamint tartalmaz. Ezen kívül sok nedvességet tartalmaz, ami hozzájárul a jóllakottsághoz és a nagyobb fogyáshoz .

14. Datolya – a beduinok étele

Ha nem tud túllépni egy cukorka tálon, tegyen bele datolyát. Ugyanolyan édesek, de magas a rost-, B6-vitamin-, mangán- és káliumtartalmuk.

Energetizálják és szabályozzák a sóháztartást. A beduinok nem hiába vitték magukkal a sivatagba: a datolya szolgálta őket, kielégítette az éhséget és a szervezet táplálékszükségletét. Ne feledje azonban, hogy még mindig nem a sivatagban vagy - pár randevú elég!

15. Varázsmandarin

Ha nem szeretnél plusz kilókat felszedni, az őszi hideggel küzdve,! Nemcsak nagyszerű antioxidánsok a fogyásban, de erősítik az immunrendszert is. Minden gyümölcs kevesebb, mint 50 kalóriát tartalmaz.

16. Vágatlan gránátalma

A magvak hasonlóságáról elnevezett gránátalma valóban értékes, sok tápanyagot tartalmaz, magas rosttartalma pedig segít a vércukorszint szabályozásában.

A gránátalma héja sok C- és K-vitamint, folsavat és káliumsót tartalmaz. Azonban ne csak gyümölcslevet igyunk, együnk néhány gránátalma magot is. A bennük található rostok hozzájárulnak a fogyáshoz.

17. Kelbimbó

Egy csíra káposzta mindössze 10 kalóriát tartalmaz, felerészben rostból és fele fehérjéből áll, a kelbimbó fogyasztása tovább növeli a jóllakottság érzését.

Szalonnával és fokhagymával olívaolajon, ízlés szerint sózzuk és borsozzuk, vagy olívaolajon süssük kéregképződésig.

18. Vágjuk, vágjuk, vágjuk karfiolt

A karfiol kiváló antioxidáns. Benne, ami elősegíti a fogyást. Burgonyapüré helyett próbálja ki a karfiolpürét, amely négyszer kevesebb kalóriát tartalmaz.

20. Pekándió - az indiánok diója

A pekándiót nagyon tisztelték az észak-amerikai indiánok. És nem hiába. E-vitamint, kalciumot, mangánt, káliumot, cinket, rostot, sok antioxidánst, valamint a szív- és érrendszerre jótékony zsírokat tartalmaz, ők. Tanulmányok szerint, ha dióféléket (beleértve a pekándiót is) beiktatják az étrendbe, az emberek fogynak, és tovább tudják tartani az elért eredményeket, mint azok, akik rendszeres zsírszegény diétát követnek. A pekándió könnyen "éheztet egy férget".

21. A négerek gesztenyét árulnak a Concord tér közelében...

„Egy ország, ahol gesztenyét termesztenek, soha nem fogja tudni, mi az éhezés” – szeretik ismételni a franciák. És igazuk van! A gesztenye sok keményítőt tartalmaz, ami hosszú ideig csillapítja az éhségérzetet. Elősegítik a fogyást és a koleszterinszintet, szabályozzák a vérnyomást és - jó okok arra, hogy legalább egy egész évig fogyasszák őket, igaz?

22. A sertés az ember barátja

Akár hiszi, akár nem, a sertéshús olyan táplálékforrás, amely hosszabb ideig megőrzi a jóllakottságot, és segít fenntartani a sovány izomtömeget. Mivel az izmok segítenek a zsírégetésben, nagyon fontos, hogy jó formában tartsuk őket. Ahhoz, hogy a sertéshús sovány maradjon, zsír nélkül kell főzni.

23. Őszi levesek, szemek varázsa

Ősszel, amikor hidegebb lesz, a levesek kiváló fogyókúra. Magas szénhidráttartalmú ételekből, például babból, rizsből vagy zöldségekből készült húslevessel kombinálva lehetővé teszik, hogy a szénhidrátok több folyadékot szívjanak fel a gyomorban, így teltebbnek érzi magát.

Tanulmányok kimutatták, hogy első étkezésként csökkenti a teljes kalóriabevitelt, de kerülni kell a krémleveseket vagy a túl sok tésztát tartalmazó leveseket.

24. - Kacsa. Almával. Úgy tűnik, jól meg van sütve.

- Úgy tűnik, útközben öntött mártással.

Tényleg, milyen kedves tőle!

Tetszés szerint kezelheti Münchausen bárót, de ő sokat tudott az ételekről. tápláló fehérjeforrás.

Az étrend változatossága nagyon fontos. A bőr nélküli kacsamell szelént és csak 140 kalóriát, 3 g zsírt, 28 g fehérjét és 4-szer több vasat (4,5 g/100 g) tartalmaz, mint a csirke vagy a pulyka. A szelén és a vas segít visszaállítani az erőt, ha túl fáradt vagy az edzőteremben végzett edzés közben.

25. Musik, na, kész a liba?

Bruns mérnök (a "12 székből") tudatosan megkérdezte a feleségét. A liba sok aminosavat tartalmaz, kiváló cinkforrás, amely nagyon fontos a szervezet enzimatikus reakcióinak mechanizmusában. És bár a libahús zsírtartalma magasabb, mint a csirkehúsé, inkább az őszi-téli hónapokra alkalmas. Sokkal jobb ízű fűszerekkel, citrom- és narancshéjjal, amelyek nagyon táplálóvá és egészségessé teszik.

Amikor beköszönt az ősz, testünk a természet parancsait követve zsírtartalékot igyekszik létrehozni. Hogyan kell étkezni ebben az évszakban, hogy ne hízzon túl, és ne károsítsa magát?

Szinte mindannyiunknak az a benyomása, hogy ősszel megnövekszik az étvágy. Mivel lehet összekötni?

Általános szabály, hogy a hideg évszakban valóban több kalóriadús és tápláló ételt eszünk. Szervezetünk így készül fel a télre. Bár nem vagyunk medvék, és nem kell zsírt raktároznunk a hibernáláshoz, az éghajlat és az évszakok hatással vannak energiaszükségletünkre. Ha fázunk, enyhén öltözünk és rosszul fűtött szobában vagyunk, akkor természetesen szívesen fogyasztunk több kalóriadús ételt, hogy pótoljuk a hiányzó energiánkat.

Meg lehet valahogy akadályozni a plusz kalóriák felhalmozódását? Például szigorú diétát tartani?

Az energia-anyagcsere minden ember egyéni tulajdonsága. Vannak, akik sokat ehetnek, és mindent elégethetnek, másoknak korlátozniuk kell a kalóriabevitelüket, ha állandó súlyt akarnak tartani, vagy elérni szeretnék céljaikat. Azok, akik többször is alkalmaztak különféle merev diétákat a fogyás érdekében, erősen korlátozva a szervezet energiaszükségletét, általában sok problémával küzdenek. Hiszen anyagcsere-folyamataikat inkább az energia felhalmozására, nem pedig annak fogyasztására hangolják.

Lehetséges fogyni az őszi szezonban?

Ezt óvatosan kell megtenni. Valójában elvileg minden szervezet hajlamos egy bizonyos állandó súlyra, amely az élet különböző időszakaiban változhat. Márpedig ha valaki hosszú ideig fenntartja a súlyfelesleget, azaz normává teszi magának, akkor ezt a szintet nagyon nehéz csökkenteni. Éppen ezért olyan fontos, hogy ne túl gyorsan fogyjunk, a csökkent súlyt hosszú ideig megtartva. Ebben az esetben a következő elv működik: ha mondjuk hat kilogrammot fogyott három hónap alatt, akkor ezt a súlyt hat hónapig ugyanazon a szinten kell tartani. Az egyszerű számítások segítenek: szorozd meg a fogyás idejét kettővel. Ez az az időszak, amikor a szervezet hozzászokik a súlycsökkenéshez.

Hogyan akadályozhatja meg a megnövekedett étvágyat, és korlátozhatja magát a magas kalóriatartalmú ételekre?

Ha fázunk és éhesek vagyunk, akkor öltözzünk fel melegen, vagy vegyünk egy meleg fürdőt. Mozogj aktívabban, és furcsa módon egyél többet. Ugyanakkor az élelmiszernek alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie. Meleg aludttejet is jó inni. Mindez lehetővé teszi számunkra, hogy felmelegedjünk és csillapítsuk az éhségérzetet.

És ha egy határozott vágy, hogy több zsíros ételeket enni, nem hagyja el?

Tehát a szervezetnek szüksége van rá. Ebben az esetben jobb, ha megáll a zsíros halnál vagy növényi olaj hozzáadásával készült ételeknél. Az anyagcsere folyamatok szempontjából ez a fajta zsír hasznosabb, mint az állati zsír.

Mi a teendő, ha úgy érzi, hogy az alacsony kalóriatartalmú ételek "nem melegednek"?

Minden túlsúlyos embernek élveznie kell a hideg érzést. Ez a bizonyíték arra, hogy kalóriát veszít, és saját erőforrásaiból merít energiát. De ha nagyon bosszantó a hideg érzés, akkor a levesekre emlékezve ki lehet lépni a helyzetből. Fogyás szempontjából ajánlhatja ezt az ételt, bár van olyan vélemény, hogy a levesek gyorsabban növelik a súlyt, mint más ételek. Ez nem igaz. A levesek a fogyók számára is hasznosak. De csak azzal a feltétellel, hogy nem adnak hozzá tejfölt, és nem fűszerezik lisztes sütéssel. Különösen jók a meleg, de nem forró levesek, amelyek sok zöldséget, köztük burgonyát is tartalmaznak. De ne feledje, hogy a levesek nem lehetnek túl sósak. Hiszen köztudott, hogy a só megakadályozza a fogyást azáltal, hogy visszatartja a vizet a szervezetben. Ezért jobb, ha a leveseket fűszernövényekkel ízesítjük, és kerüljük a só hozzáadását.

Milyen egyéb ételek „biztonságosak” azok számára, akik megőrzik alakjukat vagy fogynak ősszel?

A burgonya nagyon hasznos ebben az időben. Ne félj meghízni tőle. A testsúlyt nem maga a burgonya növeli, hanem a különféle adalékanyagok. Például zsíros szószok, vaj, sült húsgombóc. A burgonya sok káliumot, C-vitamint tartalmaz. A héjában főtt burgonya és kis mennyiségű zsírmentes, kaporos túró nagyon finom, tápláló és alacsony kalóriatartalmú étel. Ne feledkezzünk meg a savanyú káposztáról sem. Magas a C-vitamin tartalma és nagyon alacsony a kalóriatartalma. Fontos jellemzője: ősszel próbáljon csak meleg ételt enni. Ha nem akarunk jobban lenni, akkor el kell felejtenünk a nassolni valókat. Ha enni akarsz, ehetsz nyers sárgarépát, almát vagy valamilyen gyümölcsöt. De semmi több! Emlékeztetni kell arra, hogy a fogyás étrendjének a megfelelő táplálkozás modelljének kell lennie. Tartalmaznia kell minden értékes és megfizethető terméket a szükséges mennyiségben. Ha fogyunk, akkor ezek legyenek kevesebbek, de ha a súlyunkat szinten tartjuk, akkor mennyiségük feleljen meg az elfogyasztott energiának.

Az ősz a blues időszaka. Diétával megelőzhető?

Ha az ablakon kívül esik az eső, korán besötétedik, leülünk a tévéhez és édesség segítségével javítjuk a hangulatunkat. És akkor csodálkozunk, hogy tavasszal nehéz lesz nyári ruhát felvennünk. Az a tény, hogy ősszel sokunk szerotonintartalma csökken a szervezetben. És szívesen elkezdünk cukrot tartalmazó ételeket fogyasztani, aminek köszönhetően nő a szerotonin szintje a szervezetben. Ekkor átmeneti hangulatjavulást tapasztalunk, miközben észrevehetetlenül hízunk. Ezért jobb, ha szándékosan az édességekre korlátozza magát. A torna és a friss levegőn tett séták sokkal hatékonyabban javítják a hangulatot, és ennek további előnyei is nyilvánvalóak lesznek.

A hideg idő beköszöntével a súlygyarapodás szinte elkerülhetetlen. Hogy ne legyél jobban ősszel, mert egyre ritkábbak a séták, háttérbe szorulnak a szabadtéri tevékenységek, és az őszi blues idején nagyon szeretnél felfrissülni és finom ételekkel kedveskedni. Találjuk ki, hogyan csökkenthetjük az ősznek az alakra gyakorolt ​​hatását.

Gyermekkorunk óta tudjuk, milyen sorrendben változnak az évszakok. De valamiért az ősz mindig meglep minket. Ez a hideg és nedves idő „tetszik” a beriberinek, a depresszióval és a felesleggel, amelyek villámgyorsan rakódnak le a hason és a csípőn.

Általában azt észleljük, hogy a súly megugrott, és a mennyiségek észrevehetően nőttek, közelebb az újévhez. És általában diétázunk, hogy tisztességesen nézzünk ki a céges bulikon és családi ünnepségeken. De annak érdekében, hogy ne fogyjon el sietve a stresszes diéták során, jobb, ha intézkedéseket tesz annak érdekében, hogy ne javuljon meg ősszel.

Az újévre való felkészülés során előfordulhat, hogy nem csak a saját megjelenésére kell vigyáznia, javasoljuk, hogy olvassa el a "" cikket, hogy kizárja annak lehetőségét, hogy elfelejtsen valamit.

Miért vagyunk jobban télen és ősszel?

1. Genetika

2. Energiaköltségek

3. Az elfogyasztott élelmiszer minőségének és mennyiségének változása

4. Napsütés

5. Élettempó lassítása

A statisztikák szerint egy felnőtt 2-4 kg-ot hízik az őszi-téli időszakban. Nagyon jó, ha melegítéssel ez az "ballaszt" magától visszaáll. De vannak olyan esetek, amikor a plusz kilók sokkal többet halmoznak fel, és az elválás nem olyan egyszerű. Lehetséges, hogy egyáltalán nem gyógyulunk meg a hideg idő beköszöntével? És hogyan lehet lefogyni ősszel, ha már nőtt a súly?

Hogyan lehet fogyni ősszel és télen

1. Szeresd a zöld teát

2. Tekintse át az étrendet

3. Ne a fogyásra koncentrálj

4. Hit hormonok a depresszió

5. Vegyen részt a sportban

6. Szerezz egy tengerparti partit

7. Melegíts be ruhával

8. Legyen a csütörtöki halnap

9. Szeptembertől készülj az újévre

10. Ne állj ellen az alvásnak

A nőknek gyakran vannak olyan napjai, amikor a legnehezebb ellenállni a megnövekedett étvágynak, javasoljuk, hogy olvassa el a témáról szóló cikket "

A Bionova egészséges snack márka alapítójáról ( @public_bionova) Alexandra Gudimova ( @gudimova_alexandra) Elmondta, hogyan befolyásolja a testsúlyt az alváshiány és a hideg, miért kell a megfelelő italokat választani és D-vitamint inni.

Alexandra Gudimova Anya. Bionova márka alapítója

„Jön a hideg, ami azt jelenti, hogy kezdünk fáradtabbak lenni, kevésbé leszünk boldogok és (nők számára „horrortörténet”) – hízunk. Miért történik ez? Spoiler: ez az abszolút norma. Testünk. Ez a jelenség sok tekintetben a szervezet anyagcseréjéért felelős pajzsmirigyhormonok termelődésével magyarázható, ősszel a nappali órák rövidülnek, az örömhormon (szerotonin) kevesebb termelődik. A jó hangulat megőrzése érdekében sokkal többet kezdünk enni. Emellett vannak olyan tanulmányok, amelyek kimutatták, hogy a zsírfelhalmozódást befolyásolja az ultraibolya sugárzás hatására termelődő D-vitamin szintje. Megosztom szépségápolási hackjaimat, hogyan ne aggódjak, hogy nem fér bele a kedvenc ruhájába az újévi ünnepekre.”

1. szabály: ne fázz

Próbálj mindig melegen öltözni. Minél hidegebb lesz, annál több táplálékra lesz szüksége a szervezetnek az elégetett kalóriák pótlásához, hogy hőt termeljen. A ruhákban jobb ragaszkodni a meleg, élénk színekhez. Próbálja meg hangulatos dolgokkal körülvenni magát a belső térben - ezek elősegítik a szerotonin termelését.

2. szabály: Mozogj többet

Mentse el nyári tevékenységét. Jó szórakozást a sétához - menjen parkokba, ahol sok aranyszínű lombozat van, vásároljon fényes gumicsizmát és esernyőt, hogy bármikor készen álljon az esőre. A hideg évszak kiváló alkalom a kiállítások és múzeumok látogatására. Ne feledkezz meg a sportról (és tudd meg, melyik sport a megfelelő idén ősszel)! Ha nem tudsz elmenni az edzőterembe, legalább az otthoni edzésekre szánj időt.

3. szabály: Válassza ki a megfelelő italokat

Cserélje le a hideg nyári koktélokat - turmixokat és frappékat - meleg, melegítő italokra. A tea vagy a minőségi francia cikória kiválóan alkalmas felhős napokra. A fűszerek (gyömbér, fahéj, szegfűszeg, kardamom) hozzáadásával egyébként még ízletesebbé és egészségesebbé varázsolhatja az italokat.

4. szabály: aludj eleget

A ghrelin hormon (éhséghormon) termelése az alvás időtartamától függ. Minél kevesebbet alszol, annál magasabb a szintje. Ez azt jelenti, hogy többet szeretne enni. Olvassa el, hogyan kell jól aludni és eleget aludni.

5. szabály: Vegyünk egy vitamintD

A D-vitamin hiánya elhízáshoz vezethet. Fő forrása az ultraibolya. Próbáljon meg napsütéses napokon a szabadban lenni, és egyen tengeri olajos halat, kaviárt, tojást és tejtermékeket. Szükség szerint vegyen be D-vitamin kapszulát vagy tablettát.

6. szabály: egyél helyesen

Ez talán a legfontosabb szempont. Először próbáljon meg enni kis étkezéseket - napi 4-5 alkalommal. Ez segít elkerülni a túlevést. Reggelente a legjobb a lassú szénhidrátok fogyasztása – fehérje gabonafélék, granola vagy müzli cukor nélkül. Cserélje le a kolbászos szendvicseket vagy a tömegpiacon kapható édes szeleteket fagyasztva szárított gyümölcsökre, valamint a prebiotikus gyümölcs- és diószeleteket az emésztés javítása érdekében. Ebédre hagyhat meleg zöldségleveseket, vacsorára pedig például zöldségeket és gabonaféléket sovány hússal vagy hallal. Mindig figyelmesen olvassa el a késztermékek összetételét. Válasszon olyan opciókat, amelyek hozzáadott cukor nélkül készültek. Ha nem nélkülözheti a cukrot, cserélje ki a finomított cukrot biztonságos édesítőszerekre - stevia, szukralóz, eritrit, inulin vagy agave szirup.

Shutterstock.com

Abban nincs semmi különös, hogy a nyár után hozzáadunk néhány kilogrammot. Az ember természeténél fogva úgy van elrendezve, hogy tavasszal könnyen lefogy, ősszel pedig hízik.

„Hidegebb lesz, és több energia kezdi felmelegíteni a testet. A nyári diéta ehhez egyszerűen nem elég – mondja Natalia Fadeeva, az orvostudományok kandidátusa, a MEDEP Családi Dietetikai Központ táplálkozási-endokrinológusa. - Ráadásul ősszel a napfény mennyiségének csökkenése miatt csökken az örömhormon, a szerotonin termelése, és tudat alatt más módon is törekszünk érzelmi hátterünk normalizálására. Leggyakrabban - eszik valami édeset vagy zsírosat. A naptevékenység csökkenése a pajzsmirigyhormonok termelésének csökkenéséhez is vezet. De ők stimulálják és felgyorsítják az anyagcsere folyamatokat a szervezetben. Ezért az ősz beálltával lelassul az anyagcsere, hízunk.

Mint látható, egészen objektív okok miatt lábadozunk ősszel. De ne ess kétségbe. A hideg idő beálltával meg lehet tartani a súlyt. Íme, mit tanácsolnak a táplálkozási szakemberek.

Egyél kicsiben.„Ideális esetben naponta 5-6 alkalommal kell enni három óránként” – mondja Natalia Fadeeva. Az emésztőrendszer ilyenkor zökkenőmentesen működik, az epe, az enzimek és a gyomornedv rendszeresen felszabadul, az étel teljesen feldolgozott, a vércukorszint stabil. Ezzel az étrenddel minimálisra csökken a túlevés kockázata.

Kezdje az étkezést kemény rostokkal (zöldek, friss zöldségek), és fejezze be gyorsan emészthető ételekkel. Például ebédre először egy zöldségsalátát, majd burgonyát vagy húst. "Ez biztosítja a jó bélmozgást, és lelassítja a magas glikémiás indexű szénhidrátok gyors felszívódását" - mondja Rimma Moisenko, dietetikus, Ph.D. az Esztétikai és Egészségügyi Orvosi Központ vezetője, a "Drop the felesleges" című könyv szerzője.

Távolítsa el étrendjéből a hűsítő ételeket és ételeket. Az ősz beköszöntével gyakran kezdünk túl sokat enni, egyszerűen azért, mert meleget akarunk tartani. Ezért a hideg leveseket és köreteket, teákat, gyümölcsleveket cserélje le a nyáron megszokott jéggel, meleg ételekkel, italokkal, hogy a melegség, a kényelem és a jóllakottság érzése sokáig megmaradjon. „Használjunk például fokhagymát, fahéjat, gyömbért, bazsalikomot, babérlevelet, köményt, kardamomot, szegfűszeget” – tanácsolja Gillian McKeith, dietetikus, bestseller szerzője Az vagy, amit megeszel. - Nyersen vagy főzve is fogyaszthatók. Ezek az ételek serkentik a vérkeringést és az anyagcserét a szervezetben.”

Ne ragadjon el a teáktól, főzetektől és infúzióktól. Mindegyikük tanninokat tartalmaz, amelyek hozzájárulnak a folyadék visszatartásához a szervezetben. Ezért, ha ilyen italokkal tölti ki a szervezet alapvető folyadékszükségletét, különösen 19 óra után, akkor garantált a kiszáradás és a duzzanat. A tanninok koncentrációjának csökkentése érdekében ne főzzön túl erős teát. És ne felejtsük el, hogy a napi elfogyasztott folyadék fele legyen.

Növelje a jódban gazdag élelmiszerek mennyiségét az étrendben. Ezek a tenger gyümölcsei (garnélarák, osztriga, kagyló), tengeri hal, tengeri kel, algák. Cserélje ki a normál sót jódozott sóval. A jód a pajzsmirigyhormonok része, és serkenti azok termelését.

Eleget aludni. Annak érdekében, hogy ősszel ne legyen jobb, legalább 6 órát kell aludnia. A jó éjszakai pihenés hiánya a stresszhormon feleslegéhez vezet a szervezetben, ami viszont megemeli a vércukorszintet. A krónikus alváshiány pedig a leptin, az éhség elnyomásáért felelős hormon termelődésének csökkenéséhez, valamint a ghrelin növekedéséhez vezet, amely hormon jelzi az agynak, hogy a szervezetnek energiára van szüksége, és jól tenné, ha tankolna. Ennek eredményeként ismét a hűtőszekrényhez fut.

Gyakorolj és mozogj többet.„Amellett, hogy az edzés kalóriákat éget, serkenti az endorfinok, az örömhormonok termelődését is, amelyek csökkentik a stresszt és segítenek megbirkózni az őszi depresszióval” – mondja Natalya Fadeeva. „Ennek eredményeként nem érzi nagy szükségét édes és zsíros ételekre, hogy megragadja a felmerülő problémákat és legyőzze az őszi kékséget.” Célszerű heti 3-4 alkalommal legalább fél órát edzeni.

Hetente 1-2 alkalommal rendezni. A diéta kalóriatartalma manapság nem haladhatja meg az 1000 kcal-t. Teljesen zárja ki a menüből a növényi és állati zsírokat és a cukrot. Csak egy zsírszegény ételt egyen a nap folyamán, például zsírszegény tejtermékeket, gyümölcsöket, azonos fajtájú bogyókat, zöldségeket vagy zöldségleveseket. Ősszel a legjobb a forró gabonafélékre, zöldséglevesekre vagy főtt sovány húsokra kipakolni. Az ilyen ételek jól telítettek és melegek.

Kövesse ezeket az egyszerű szabályokat - és még ősszel is karcsú és vonzó marad.