Träning på kvällen. Perfekt tid att träna på

Hela sajtens herre och fitnesstränare | mer information >>

Släkte. 1984 Utbildad sedan 1999 Utbildad sedan 2007. Kandidat till Master i styrkelyft. Mästare i Ryssland och Sydryssland enligt AWPC. Champion i Krasnodar-regionen enligt IPF. 1:a kategorin i tyngdlyftning. 2-faldig vinnare av Krasnodar Territory-mästerskapet i t/a. Författare till mer än 700 artiklar om fitness och amatörfriidrott. Författare och medförfattare till 5 böcker.

Denna fråga ställs ganska ofta, både till mig personligen och på Internet i allmänhet. Detta är förståeligt. Faktum är att för många människor är vikten av tid på dygnet för träning mycket överdriven. Detta beror på att många tränare helt kategoriskt skisserar intervaller på 2–3 timmar när de behöver träna. Och resten av tiden, liksom, kommer träningen att gå i sjön. Låt oss se om detta är sant.

Naturligtvis är dag och natt lika för alla. Solen går upp och går ner samtidigt för alla. Men varje enskild persons biorytmer är individuella. Jag tror att du redan har hört talas om "ugglor" och "lärkor" utan mig. Enbart utifrån detta faktum är det omöjligt att strikt skissera någon identisk ram för alla.

Men det finns också svängningar i aktiviteten under dagen. Ibland är det mindre aktivitet, och vid andra är det mer aktivitet. Och denna aktivitet beror till stor del på vilken tid en person går och lägger sig och går upp. Ja det är det. Jag håller med. Men för det första är det omöjligt att exakt beräkna tiden för denna aktivitet, eftersom den också beror på andra faktorer och ständigt fluktuerar. För det andra är det få som har möjlighet att anpassa sina träningspass till toppaktivitetsnivåer. För förutom träning finns det även jobb, familj och många andra viktiga och akuta ärenden.

Ja, förresten, dessa toppar av aktivitet i sig dyker inte bara upp vid ett eller annat tillfälle. Du själv, genom din dagliga rutin, vänjer din kropp vid en eller annan krono-biologisk cykel. Varför säger jag allt detta?

Dessutom, om du ständigt tränar samtidigt kommer din kropp att anpassa sig efter dig med tiden. Och topparna av din aktivitet, efter några månader, kommer att sammanfalla med träningstiden. Men jag upprepar ännu en gång, för att detta ska hända måste du konstant träna på ungefär samma tid (+ - 1 timme) i minst 2 månader.

Den andra viktiga anmärkningen: du bör inte träna inom den första timmen efter att du vaknat. Oavsett hur mycket du försöker, kanske toppaktivitet inte inträffar direkt efter att du vaknar. Det måste gå minst 1 timme för att alla kroppsfunktioner ska börja fungera fullt ut. Eller ännu bättre, 1.30 -2 timmar. Naturligtvis är allt individuellt även här. Men det måste gå minst 1 timme från att du vaknar till att du börjar träna.

Och för det tredje: du måste avsluta ditt träningspass senast 2 timmar före läggdags. Kroppen behöver tid för att anpassa sig till ett lugnt humör. Men han kommer inte att kunna göra detta på 10 minuter. Ja, oavsett hur sent du tränar. Du kan naturligtvis träna precis innan du lägger dig. Men du kommer fortfarande inte att somna förrän 1.30 - 2 timmar.

1. Träna alltid samtidigt.

2. Det bör gå minst 1 timme mellan att du vaknar tills du börjar träna.

3. Det bör gå minst 2 timmar mellan slutet av ditt träningspass och läggdags.

4. Allt annat är efter eget gottfinnande och spelar ingen större roll.

Förresten, du kan beställa själv från Timko Ilya - författaren till den här artikeln och den här webbplatsen.

Både i livet och i idrotten ska allt ha sin tid. Den bästa tiden att träna är den mest effektiva när det gäller att uppnå resultat. Om du väljer fel hjälper träning dig inte att nå dina önskade mål. Vilken är den bästa tiden att gå upp i vikt? När är det bättre att gå till gymmet och när ska man träna?

Allt detta beror på vilka mål som eftersträvas. Vad vill en person: att hålla sin kropp i god form, gå ner i vikt eller omvänt gå upp? Det är dessa mål som avgör den bästa tiden att träna på.

Vetenskaplig forskning

Forskare från olika länder bedriver ständigt all slags forskning relaterad till att identifiera den mest lämpliga tidsperioden för att idrotta. Och vad kom de fram till?

Amerikanska forskare konstaterade att den bästa tiden att träna kroppen bestäms av dess kroppstyp. Människor är indelade i tre huvudtyper: Om en person tillhör den tredje typen, har han en mycket långsam ämnesomsättning och är mer mottaglig för att få extra kilon. För denna typ av person är den bästa tiden att träna på morgonen. Detta är från cirka klockan 7 till 10. Vid denna tidpunkt har kroppen väldigt lite glukos och glykogen, och den tvingas ta energi genom att oxidera fetter.

När en person är en ektomorf är hans ämnesomsättning mycket snabb och det finns en anlag för tunnhet. För denna typ är den bästa tiden för träning på kvällen, eftersom kroppen har tillräckligt med energi och styrka. Och han behöver dem verkligen under träningen.

Människor med en genomsnittlig kroppstyp kallas mesomorfer. Deras ämnesomsättning är normal. Det finns ingen tendens att vara överviktig eller smal. Dessa människor är de lyckligaste, eftersom den bästa tiden att träna för dem kan vara vilken som helst: morgon, eftermiddag och kväll. Allt beror bara på lust och välbefinnande.

Andra forskare från staden Williamsburg genomförde en serie experiment som delade in dagen i fyra perioder: 8, 12, 16, 20 timmar. Vid vissa tidpunkter utförde flera deltagare övningar med tunga vikter. Det bör noteras att dessa personer inte tidigare hade ägnat sig åt sport.

Experimentet visade att de var mest effektiva på kvällen. Detta beror på sammandragningen och arbetet av snabba muskelfibrer. De är mest produktiva under kvällsträning, när kroppstemperaturen är något högre. En annan viktig orsak som identifierades under denna studie var testosteron- och kortisolnivåer. Den första är ansvarig för tillväxten av muskelmassa. Den andra är för förstörelse.

I vila är testosteronnivåerna högst under den första halvan av dagen. När träningen pågår ökar dess nivå betydligt mer exakt efter kvällslektioner. Slutsats: om målet är att bygga muskelmassa är det bättre att träna på kvällen.

Den bästa tiden att träna för att bränna fett och främja viktminskning är på morgonen, eftersom kortisolnivåerna är högre. Men det är inte så enkelt. Detta kommer att diskuteras mer i detalj nedan.

Early Bird träning

När en person vaknar väldigt tidigt, till exempel vid 5-tiden, och känner sig full av energi, är tidig träning lämplig för honom. Du behöver bara ta hänsyn till den lägre kroppstemperaturen vid denna tidpunkt. Ligament och leder är inte särskilt elastiska på morgonen, så de mest aktiva övningarna är inte det bästa alternativet. Tja, andningsövningar och yoga är utmärkta val. Lite energi går åt och kroppen laddas med styrka för hela dagen.

Bränn fett från 7 till 9

Det är dessa morgontimmar som passar för fettförbränning och konditionsträning. Kortisolnivåerna är höga vid denna tidpunkt, glykogen är lågt och kroppen tar energi från fettvävnad. Det är bäst att inte spendera mer än 40 minuter med måttlig intensitet. Om en person inte har problem med blodtryck och hjärta kan du öka tempot och halvera tiden. Du måste fokusera på hur du mår, eftersom inte alla kan träna på morgonen.

Aeroba övningar - från 15 till 16 timmar

Vid denna tidpunkt börjar kroppstemperaturen aktivt stiga och vid halv sex når den sin topp. Denna klocka är perfekt för aktiva typer av fitness, som inkluderar cykling, aerobics, dans och löpning. De kommer att ha en gynnsam effekt på fettförbränningsprocessen och hjälper också till att stärka andnings- och kardiovaskulära system.

Högintensiv och styrketräning - från 17 till 18 timmar

Detta är den bästa tiden att träna med tunga vikter. Under dessa timmar behöver du gå till gymmet eller träna intervall- och högintensiv träning. De kräver mycket uthållighet. På kvällen är kroppstemperaturen högre, liksom nivån av hormonet testosteron. Alla dessa faktorer har en positiv effekt på styrkan. Detta ökar produktiviteten under träning.

Träning efter 19:00

Vid denna tidpunkt börjar kroppstemperaturen sjunka och bodyflex, yoga, tai chi och stretching är lämpliga för kroppen. De har en lugnande och läkande effekt, främjar bildandet av en korrekt och vacker hållning, stärker djupa muskellager, utvecklar uthållighet och flexibilitet och har även en positiv effekt på psyket.

Slutsats

Med tanke på allt ovan kan vi säga att den bästa tiden för träning beror på de individuella egenskaperna hos personens kropp, såväl som hans mål. Morgontimmarna är bäst för att gå ner i vikt, och kvällstimmarna för att pumpa upp muskler. Precis innan du börjar träna måste du besöka en läkare för att få veta mer om din kropp och se till att det inte finns några kontraindikationer. Och när du spelar sport är det viktigt att övervaka näring och sömn, eftersom resultatet endast kommer att visas med rätt inställning till alla tre komponenterna. Om åtminstone en av faktorerna lämnas obevakad, så även om du väljer den bästa tiden på dagen för träning, kan du spendera lång tid på att plåga dig själv med övningar, men ändå sluta med övervikt eller omvänt otillräcklig vikt.

När är den bästa tiden på dagen att träna ur en fysiologisk synvinkel? Är du trött på kvällen, men på morgonen är din kropp på något sätt inte redo? Med andra ord, när är det bättre att träna, morgon eller kväll?

Morgonträning

Vad händer i människokroppen på morgonen? Du vaknade, tvättade ansiktet, vaknade äntligen 🙂 och kände en kraftvåg. Kanske inte någon annan tid på dagen känner vi oss så glada och energiska som vi gör på morgonen.

Detta förklaras förstås av lång sömn och hormoner. På morgonen, från cirka klockan 6 till 8, frigörs kortisol intensivt i kroppen. Detta kataboliska hormon hjälper till att aktivt bryta ner fetter, kolhydrater och proteiner i kroppen. Och detta är bland annat ett viktigt antiinflammatoriskt medel som skyddar oss från olika typer av infektioner.

Ökad energi, många timmars vila, ökad utsöndring av kortisol – vad kan vara bättre för träning? Speciellt för terrängträning.

Jag tror att morgonen är den perfekta tiden för seriös konditionsträning.

Det är ingen slump att de flesta professionella idrottare genomför sin träning tidigt på morgonen. Detta är verkligen korrekt.

För personer som är involverade i att bygga muskelmassa kommer följande råd att vara relevanta. För att förhindra att ökad kortisolutsöndring skadar surt förvärvad muskelmassa bör du direkt efter uppvaknandet ta en liten dos aminosyror (till exempel BCAA) eller vassle (snabb)protein. Gör detta precis innan ditt morgonträning. Detta påverkar verkligen muskelmassan på bästa möjliga sätt.

Efter ditt morgonträning bör du äta en rejäl frukost. Jag är säker på att även de som vanligtvis inte vill äta på morgonen kommer att känna frisk morgonhunger efter ett bra träningspass.

Samtidigt känner många människor att de inte borde träna med vikter på morgonen. Jag själv kom till denna slutsats genom personlig erfarenhet. Det är mycket lättare att bli skadad på morgonen om du inte tar dig tid att värma upp ordentligt. För många människor, om de tränar på morgonen, blir det endast aerob träning, lätt styrketräning och statiska övningar. De flesta människor har mycket mindre flexibilitet på morgonen än på kvällen. Därför är stretching på morgonen mindre trevlig.

Du måste själv avgöra om morgonträning är rätt för dig.

Träning på kvällarna

På kvällen, tvärtom, är kroppen i många avseenden bättre förberedd för belastningen, men denna trötthet...

Vet du att det finns olika typer av trötthet? Analysera vad är du trött på?

1. Har du burit påsar med cement hela dagen?

2. Eller satt du framför monitorn hela dagen? Är det verkligen fysisk trötthet?

Eller kanske du bara glömde att äta lunch eller var nervös? Kanske är det känslomässig trötthet? Och bra fysisk aktivitet hjälper dig att bryta dig ur den onda cirkeln av negativitet och fåfänga?

Om man i det första fallet otvetydigt kan säga att träning med största sannolikhet inte är aktuellt. Sedan i den andra - det är jag säker på - måste du ta dig själv i den mjuka punkten och dra dig in i hallen! Tröttheten försvinner som för hand.

Det händer också att det är svårt att förstå om det är värt att träna idag eller inte. Här rekommenderar jag att du använder den gamla beprövade regeln:

Om du är osäker på om du ska gå på ett kvällsträning eller inte, gå

Bara gå till gymmet och börja träna. Om din trötthet bara ökar under de första minuterna av träningen, gör bara ett minimum av övningar med lättare vikter och gå hem. Men jag är säker på att de flesta av dessa potentiellt förlorade träningspass kommer att gå utan problem. Du kommer att bli förvånad över din energi!

Den subjektiva uppfattningen om träning påverkas i hög grad av vana. Det är viktigt att förstå att människan är en extremt flexibel varelse. Vi kan utveckla vanan att träna när som helst på dygnet. Huvudsaken är vanan. Och bara om du verkligen börjar märka att den valda tiden är misslyckad, bör du tänka på att ändra ditt träningsschema.

Träna två gånger om dagen

Låter det oväntat? Verkar omöjligt? Lämplig endast för proffs? Jag håller inte med dig, för jag känner till många exempel från vanliga människor med många saker att göra och problem.

Två träningspass om dagen är mycket effektiva för snabba resultat. Denna princip är särskilt lämplig för att gå ner i vikt och snabbt komma i form. Detta kräver naturligtvis ansträngning och tillräckligt med tid. Men, jag betonar, detta är mycket effektivt. Till exempel kräver programmet och min övriga träning nästan alltid två pass per dag. Ett träningspass (morgon) är vår huvudsakliga, det andra (kväll) är extra och mycket kort.

Två träningspass om dagen är inte fantasi eller nonsens. Det är bara vana och beslutsamhet.

Vi överväger för- och nackdelar med träning under olika tider på dygnet.

Genom att analysera indikatorerna för mänskliga biorytmer, hormonnivåer och vår kroppstemperatur vid olika tidpunkter på dygnet kommer vi till slutsatsen att vårt funktionella tillstånd förändras under dagen. Den högsta prestandan hos en person observeras från 10 till 12 och från 15 till 18 timmar.

Intressant: Experter menar att vår kroppstemperatur under middagstid och tidig kväll är högre än kroppstemperaturen direkt efter att vi vaknat. Träning under denna tidsperiod är optimal, eftersom det minskar risken för muskelbristningar och skador.

Men alla kan inte träna mitt på dagen. Arbete och studier tar tid och vi har två alternativ: att träna på morgonen eller på kvällen.

Fysisk aktivitet kommer att vara fördelaktigt i alla fall, eftersom det inte finns någon specifik tid för sport. Men vid vilka exakta timmar kommer du att kunna uppnå maximala resultat? Vi inbjuder dig att i detalj överväga de mest optimala och bekväma alternativen.

1) Morgonträning:

Att träna under de tidiga timmarna, direkt efter uppvaknandet, är svårt först. Med tiden vänjer sig människokroppen vid systematisk morgonträning och efter flera sådana pass kan du enkelt vakna utan väckarklocka vid den tid som är avsedd för träning. Omedelbart efter sömnen sänks en persons kroppstemperatur, därför förbrukas mer energi under morgonträningen, vilket främjar ökad fettförbränning i kroppen.

Också Tidiga träningspass är bra för att påskynda din ämnesomsättning, vilket gör det möjligt att bränna fler kalorier under dagen. Plus, efter fysisk aktivitet på morgonen är kroppen i bra form, vilket gör det lättare att uthärda eftermiddagen, då man vanligtvis somnar och tappar prestationsförmåga.

Men det har också sina svagheter: Ouppvärmda muskler är lätta att skada, så innan ditt morgonträning bör du absolut göra en bra uppvärmning för alla muskelgrupper. Trots att sport på morgonen främjar snabb fettförbränning, vid låga nivåer av temperatur och hormoner, förbränns kalorier långsammare under själva morgonträningen än under kvällen. Om du tränar på morgonen, gör det till en vana äta frukost en och en halv timme innan träning och återigen ge kroppen mat efteråt.

Helst, för att uppnå märkbara resultat, måste du träna minst 1 timme dagligen. Morgonträning förbättrar blodflödet till hjärnan, vilket stimulerar dess funktion.

2) Dagträning:

Sådan träning blir snabbt en vana. För närvarande kommer de mest effektiva övningarna vara styrkeövningar, stretching, crossfit och andra övningar som kräver uthållighet och styrka.

På eftermiddagen stiger kroppstemperaturen och hormonnivåerna. Musklerna blir följsamma och mer flexibla ett eftermiddagsträning kommer att ge goda resultat, samtidigt som risken för muskelspänningar och som ett resultat av detta minskar muskelvärk.

Dagträning är bra för dig som vill öka muskelstyrkan och öka sin uthållighetsnivå. De måste planeras klokt, med hänsyn till den obligatoriska måltiden. Lunch, vid fysisk aktivitet, är uppdelad i två doser: en och en halv till två timmar före och en timme efter träning.

Av minusen Låt oss lyfta fram ett fullspäckat schema för studier eller arbete. Alla har inte råd att lägga tid på att träna under sin lunchrast (40-50 minuter). Lektionen kan vara "krymplig" och ineffektiv på grund av önskan att göra allt på en gång under en minimal period.

3) Kvällsträning:

Efter 16:00 är musklerna i bästa form. Styrketräning med hantlar eller skivstång blir effektivt – alltså denna tid är mer lämplig för att rita lättnadän viktminskning.

Kvällsträning skiljer sig praktiskt taget inte i effektivitet från träningspass sent på eftermiddagen. På sena tider är träningsklubbarna vanligtvis tätt packade: alla har bråttom att gå in för att sporta efter jobbet och studera och lindra känslomässig stress. Men det är värt att tänka på det faktum att fysisk aktivitet provocerar kroppen att producera adrenalin. Om det är för sent att studera, då sådant träning kan orsaka sömnstörningar. Den optimala tiden för ett kvällsträning är 2-3 timmar innan läggdags.

För att konsolidera resultaten av ditt träningspass rekommenderar vi att du dricker en proteinshake som innehåller en stor mängd protein, vilket är nödvändigt för bildandet av muskelavlastning, och som även har en aktiv återställande effekt på muskelvävnaden, lindrar muskelspänningar och smärta. Samtidigt absorberas och smälts proteinshakes lätt på grund av sin flytande konsistens, vilket gör dem idealiska för att återställa kroppen efter ett kvällsträning, utan att deponeras i fettvävnaden och utan att skapa en känsla av tyngd i magen. Det rekommenderas att dricka proteinshakes 2-3 timmar före sänggåendet.

Viktig: Glöm inte att äta innan styrketräning, då det är riktigt farligt på fastande mage.

Oavsett vilken tid du väljer att träna, kom ihåg, det viktigaste är regelbunden träning! Periodvis minst 3 gånger i veckan resultaten kommer inte att låta dig vänta.

För att kontakta en enskild konsult som kommer att skapa en tränings- och kostplan åt dig, gå till länk. 18 november 2016, 17:56 2016-11-18

Det pågår fortfarande heta debatter bland professionella idrottare om vilken tid på dygnet som är mest lämplig för träning och sport. Det verkar som att det inte är någon mening med att argumentera här. Professionella idrottare tränar klockan 8.00-17.00, det vill säga en hel arbetsdag, med lunchrast förstås. Och det finns inget att bli förvånad över här, för sport är inte bara deras hobby, det är deras jobb.

Men vi är inte intresserade av stora sporter, eftersom vi bara är amatörer, och vår tid är begränsad - arbete, hushållssysslor, barn, shopping, etc. och så vidare. Men med allt detta vill vi verkligen att vår träning ska vara så effektiv som möjligt. Och var och en av oss har vårt eget specifika mål: några vill desperat gå ner i vikt, några för att gå upp i vikt och några för att bygga muskler. Och det finns de som vill ha allt tillsammans.

Var är sanningen?

Självklart är själva träningen redan bra, oavsett vilken tid på dygnet den genomförs. Det här är bättre än att inte ha det alls. Vissa mer eller mindre erfarna i denna fråga skakar dock ogillande på huvudet när de ser en person springa tidigt på morgonen, medan andra vrider fingret mot tinningen i kölvattnet av personen som kom för att träna på gymmet vid 21-tiden. Så vilken är rätt? Låt oss ta reda på det.

Först måste du bestämma vilken typ av träning. Det vill säga aerobic eller styrketräning förväntas. Många forskare, baserat på forskning, hävdar att beroende på vilket resultat träningen syftar till, måste du välja rätt tid på dagen för det, eftersom kroppen vid olika tidpunkter reagerar olika på vissa influenser.

Bästa tiden för aerob träning

Den mest lämpliga tiden för aerob träning anses vara morgonen. Forskare säger att morgontimmarna är mest gynnsamma för denna typ av träning eftersom människokroppen förbrukar den största mängden energi och kalorier, främst sitt eget fett. Argumentet för detta är det faktum att människokroppen på morgonen upplever det starkaste kaloriunderskottet, naturligtvis, förutsatt att den tränar på fastande mage. Och detta är huvudvillkoret för aerob träning. Om han har ätit tidigare använder kroppen snabba och lättanvända kolhydrater som energi, snarare än fettceller. I det här fallet kommer förlusten av fettvävnad att vara minimal, och detta kommer att ta hänsyn till det faktum att träningen kommer att pågå under lång tid, mer än 1 timme. På morgonen, jag ska säga dig, kommer inte alla att bestämma sig för att göra ett sådant träningspass. För att komma i tid till jobbet måste du gå upp före gryningen.

Men om du följer alla föreskrivna regler och tränar på fastande mage, så är du garanterad ett fettförbränningspass. Det är sant att du inte ska börja träna intensivt. Din kropp har ännu inte vaknat helt och dina muskler är inte uppvärmda, så du riskerar att bli skadad. Det är nödvändigt att öka intensiteten gradvis, och även gradvis minska den mot slutet av träningen. Den optimala träningstiden kommer att vara från 30 till 60 minuter.

Bästa tiden för styrketräning

Styrketräning syftar till att öka styrka och uthållighet, samt att utveckla muskler. Det betyder att styrketräning bör göras när en persons energinivåer är som högst. Människokroppen, dess muskler, leder och skelett utsätts för enorm stress. Onödigt att säga att morgonen inte är helt rätt tid på dagen för detta. Prova att knyta näven så hårt du kan i morse? Och du kommer inte att lyckas. Forskare säger att även vår kroppstemperatur på morgonen är 2-3 tiondelar av en grad lägre än på kvällen. Du kan enkelt kontrollera detta och se själv. Och om du inte är ny i denna fråga, då vet du hur farligt det är att börja träna på ouppvärmda muskler. Därför gör vi en 10 minuters uppvärmning innan träning.

Detta är å ena sidan. Å andra sidan är kvällen, det vill säga sen kväll – efter klockan 21, inte heller den bästa tiden för träning. Detta beror på det faktum att kroppen har sin egen biologiska rytm och vid den här tiden saktar den naturligt ner, och alla metaboliska processer i kroppen saktar ner. På kvällen har vi inga krafter kvar. Även sjuka människor mår alltid sämre på kvällen. Och även om man fann styrkan att plugga så sent. Efter träning bör du definitivt äta, mer än en gång. För det är efter träning som intensiv återställande av muskelmassa sker. Det betyder att du går och lägger dig tidigast 24 timmar. Och om vi antar att du går upp klockan 6 på morgonen så kan det inte bli tal om full återhämtning.

Därför har forskare bestämt den optimala tiden för styrketräning, när kroppen är mest kapabel till de mest kraftfulla belastningarna. Denna tidsperiod är från 15 till 18 timmar. Genom att träna under denna period kommer du att kunna ge ditt bästa och genomföra den mest effektiva träningen.

För- och nackdelar med morgonträning

Fördelar:

• Ökad ämnesomsättningsnivå
• Minskad aptit, vilket främjar viktminskning
• Förbränning av fettreserver efter 7-8 timmars fasta (sömn)
• Laddning av energi för hela dagen
• Frigör tid för resten av dagen
• På morgonen kommer främmande planer inte att kunna avbryta ditt träningspass
• Gym är praktiskt taget tomma vid denna tid på dagen, träningsutrustning är gratis

Minus:

• Kroppen upplever en energibrist
• Kroppstemperaturen sänks
• Musklerna värms inte upp, det finns risk för skador
• Effektiv styrketräning är omöjlig
• På grund av långvarig fasta är förlust av muskelmassa möjlig
• Många gym öppnar först kl 10.00.

För- och nackdelar med kvällsträning

Fördelar:

• Kroppen har maximala energireserver
• Styrkeindikatorerna är mycket högre än på morgonen
• Tiden efter träning är optimal för vila och återhämtning
• Konditionsträning efter sådana övningar ger en bra fettförbränningseffekt.
• Muskler och leder är uppvärmda och redo att utföra sina omedelbara funktioner, risken för skador är minimal

Minus:

• Gym är trångt vid den här tiden på dagen.
• Intensivt kvällsträning kan leda till sömnlöshet
• Metaboliska processer saktar ner på kvällen
• Det är lite tid kvar att äta efter träningen

Optimalt val

Naturligtvis, förutom det faktum att morgon- och kvällsträning har sina för- och nackdelar, kan vi inte bara vägledas av denna förvärvade kunskap när vi väljer den optimala tiden för vår egen träning. Här kommer en rad andra faktorer som påverkar vårt val fram. Dessa inkluderar familjeförhållanden och arbete, den materiella komponenten och vår egen dagliga rutin.

För vissa är det lättare att vakna på morgonen och göra allt de kan, men för andra är det väldigt svårt att vakna en timme innan jobbet och samtidigt utsätta sin kropp för en sådan otrolig stress. Det beror på vad din egen biologiska rytm är.

Om du vaknar tidigt på morgonen i ett glatt tillstånd, kommer du utan tvekan att ha nytta av morgonträning.

Om du går och lägger dig sent och inte kan blunda förrän natten faller, och på morgonen inte kan väckas av ett kanonskott, så är ditt val till förmån för kvällsträning.

Det är dock mycket viktigt att välja tid för träning, inte bara styrt av yttre omständigheter (arbete, hushålls- och familjesysslor), utan också av dina egna känslor. Om det är mest bekvämt för dig att träna på morgonen, men det har en negativ inverkan på ditt välbefinnande, bör du ge upp den här tiden på dagen. Om kvällstid tvärtom påverkar din hälsa, sömnkvalitet och återhämtning negativt, måste du ge upp kvällsträningen.

I allmänhet är valet av tid på dagen för den mest effektiva träningen individuellt för alla, men den bästa regimen är följande:

• Morgon (6-7 timmar): 10-15 minuters konditionsträning eller vanlig morgonuppvärmning
• Kväll (15-18:00): 40-60 minuter styrketräning
• Kväll (18-19 timmar): 15-20 minuter konditionsträning

Viktig!!! Oavsett vilken tid på dygnet du tränar måste du komma ihåg om en balanserad och näringsrik kost och långsiktig återhämtning. Detta kommer att hjälpa din kropp att möta dina behov när som helst på dygnet.

Tja, om du fortfarande inte har börjat idrotta, skäms då! Börja idag eller i morgon bitti med den här videon och engagera dig sedan.