Recept för viktminskning i en månad. Korrekt näringsmeny för viktminskning i en månad

För maximala resultat när du går ner i övervikt måste du använda recept för rätt näring för viktminskning när du skapar din dagliga meny. En balanserad kost hjälper till att förbättra din ämnesomsättning, bli av med extra kilon och uppnå önskad storlek. Allt du behöver göra är att kunna kombinera produkter med varandra och känna till deras egenskaper. Recept för viktminskning är baserade på kaloriinnehållet i livsmedel.

Grundläggande principer för rätt näring

Dieten för alla viktminskningsdieter är baserad på en kombination av livsmedel som hjälper dig att gå ner i övervikt. Dessutom innehåller sådana näringssystem flera grundläggande regler, varefter viktminskningseffekten uppnås. Dessa inkluderar:

• recept för alla rätter måste vara balanserade i proteiner, fetter och kolhydrater. Dessutom är det nödvändigt att lägga till fibrer och livsmedel som innehåller vitaminer och mikroelement som är nödvändiga för att kroppen ska bibehålla vitala funktioner till recept;
• Du måste titta på dina portionsstorlekar. Det är nödvändigt att följa regeln "bättre mindre, men oftare" - att minska storleken på portionerna, men öka frekvensen av måltider;
• varje person som följer principerna för korrekt kost och strävar efter att gå ner i vikt bör åtminstone ungefär kunna beräkna energivärdet av recept;
• du kan inte hoppa över frukosten. Även om kroppen inte känner sig hungrig kan den inte berövas denna måltid - frukosten ger den energi för hela dagen. Dessutom, en halvtimme före din första måltid, måste du dricka ett glas varmt vatten - detta kommer att starta den metaboliska processen. För att lägga till variation till din frukost, det finns många viktminskningsrecept;
• Du måste utesluta skadliga livsmedel så mycket som möjligt från din dagliga kost. Dessa inkluderar: stekt och fet mat, mjölprodukter, snabbmat, godis, alkoholhaltiga drycker. Deras användning saktar avsevärt ner processen att gå ner i vikt;
• om det är svårt för kroppen att anpassa sig till en diet som endast består av recept på rätter tillagade utan tillsatt socker, är det bättre att ersätta sådana menykomponenter med hälsosamma analoger: godis kan göras av torkad frukt och nötter, kakor kan bakas från havregryn enligt ett hemlagat recept, och socker i te kan ersättas honung;
• Det är bättre att köpa produkter för recept från pålitliga tillverkare som inte odlar eller producerar dem med tillägg av olika kemikalier och hormoner. Detta gäller särskilt för kött och fisk - de innehåller mest tillväxthormoner, vilket negativt påverkar både processen att gå ner i vikt och människokroppen som helhet;
• Det är också bättre att minimera användningen av salt i recept för viktminskning, eftersom det främjar ansamling av vätska och kan orsaka svullnad. Korrekt näringsrecept för viktminskning bör innehålla en mycket liten mängd salt;
• förutom recept för viktminskning bör PP-menyn bestå av dagligt vätskeintag på minst 2 liter;
• Tugga maten noggrant och långsamt. Detta kommer att hjälpa dig att känna dig mätt snabbare samtidigt som du äter mindre mat.

Tabell över produkter för att göra recept

För att skapa dina egna recept för korrekt näring kan du använda följande tabell, som listar tillåtna och förbjudna livsmedel för viktminskning.

Hur du planerar din kost när du går ner i vikt

Korrekt fördelning av måltider och portionskontroll kan påverka uppnåendet av viktminskningsresultat, så det är bättre att planera dina måltider i förväg och hålla fast vid denna rutin varje dag:

• När du går ner i vikt bör du aldrig hoppa över frukosten;
• du behöver undvika hungerkänslan – så fort kroppen saknar mat börjar den lagra fett. För att undvika detta måste du använda snacksrecept för viktminskning;
• alla recept för korrekt näring för viktminskning måste vara balanserade i sammansättning;
• du måste äta mätt - i små portioner, men ofta;
• det är nödvändigt att planera dagen i förväg för att inkludera fysisk aktivitet, men kombinera det med måltider - för att inte träna på full mage och inte äta för mycket efter träning;
• i händelse av akut behov av att äta en av de förbjudna livsmedel, är det bättre att göra det, men håll dig själv i kontroll.

Recept för rätt näring

Det är enkelt och enkelt att tillaga rätt rätter enligt dessa recept med hjälp av foton, och var och en av dem kan vara ett utmärkt exempel på hälsosam kost och leda till viktminskning

Recept: pasta med grönsaker och kyckling

Koka pasta (från durumvete) utan att tillsätta salt. Skär en liten zucchini i tunna cirklar (skala inte skalet från grönsaken), tillsätt gröna bönor och broccoli. Stuva grönsaker i en stekpanna, tillsätt lite soja eller teriyakisås. Skär kycklingbröstet i små bitar och lägg i grönsakerna. När de är kokta kan grönsakerna och kycklingen blandas med pastan eller serveras separat.

Recept: fisk med vit sås

Det som är bra med detta viktminskningsrecept är att ingredienserna kan varieras efter personliga preferenser. Såsen kan förberedas i förväg: blanda ett par skedar gräddfil (med låg fetthalt) med en nypa muskotnöt och svartpeppar. Tillsätt hackad (gärna i mixer) inlagd eller inlagd gurka, en liten sked senap.

Koka fisken: för att göra detta kan du ta vilken vit havsfisk som helst (torsk, havsabborre, kummel, tilapia, hälleflundra), ta bort skinn och ben, häll i lite citronsaft, lägg på en plåt och baka. Det kan du göra genom att först lägga grönsaker till fisken – purjolök skuren i tunna ringar är perfekt. Efter tillagning, servera rätten med vit sås, strö över kumminfrön på toppen.

Recept: Fylld zucchini

Skär små zucchini (ju mindre desto bättre) på mitten på längden och gröp ur fruktköttet. Riv lite ost först. Tillsätt den till zucchinimassan, krydda med vitlök och en blandning av provensalska örter. Fyll varje halva med blandningen. Skär körsbärstomaterna i 2 delar och lägg dem i "båtar" längs hela längden. Strö finhackad persilja, koriander eller lök ovanpå.

Råd: i sådana recept är det bättre att använda Adyghe-ost - det är en lågkaloriprodukt som låter dig undvika att lägga till salt till maträtten, vilket främjar viktminskning.

Recept: Couscous med grönsaker och fisk

Couscous är ett spannmål som hjälper till att normalisera saltbalansen i kroppen, sänker kolesterolet avsevärt och leder till viktminskning. Recept med denna spannmål kan avsevärt diversifiera din vanliga diet när du går ner i vikt. Du kan koka couscous i dubbelpanna eller genom att koka den i vatten. Det tar bara 5 minuter. Du kan lägga till vilka som helst stuvade grönsaker till den kokta spannmålen, men det passar bäst med unga gröna ärtor, morötter, lök och paprika. Du kan äta couscous som tillbehör till grillad eller ugnsbakad röd fisk.

Grönsaks- och bönsallad för viktminskning

Koka 2 typer av bönor: vita och röda. Tillsätt tärnad tomat. Komplettera salladen med majskorn och finhackad dill och persilja. Krydda salladen med 1/3 vinäger (som tillval: du kan lägga till finhackad lök som tidigare marinerats i vinäger) eller citronsaft, peppar.

Tips: i salladsrecept för viktminskning är det bättre att inte använda konserverade bönor, majs eller ärter, utan att förbereda en maträtt från färska ingredienser - koka bönorna, ersätt majsen med bakad eller fryst majs och ta färska eller frysta ärter .

Shawarma för viktminskning

Det här receptet är lämpligt för dem som vill gå ner i vikt utan att förneka sin vanliga mat. För lavash är det bättre att ta ett tunnbröd gjort av fullkornsmjöl. Du kan också förbereda den själv. Istället för majonnäs, smörj pitabrödet med gräddfil med tillsats av hackade örter (dill, persilja, salladslök, basilika, du kan använda kombinationer av olika kryddor utan MSG). Sjud kyckling, skuren i bitar, i sojasås. Lägg sås, färsk gurka (i ringar), avokado (i tunna skivor), kyckling, sallad och tillsätt granatäpplekärnor i mitten av tunnbrödet. Slå in i kuvert eller rulle.

Recept för viktminskning: Fyllda champinjoner

Det här receptet kan ersätta pizza om du äter rätt och går ner i vikt. Det är bättre att ta fler champinjoner. Separera stjälkarna från mössorna på svampen. Finhacka benen, tillsätt broccoli, demonterad i buketter, tärnad paprika och tärnad tomat. Fyll svamplock med denna blandning och strö ost på toppen. Baka i ugnen.

Grönsakssallad

Detta är en av varianterna av tomat- och gurksalladsrecept, som är en integrerad del av viktminskningsmenyn. Körsbärstomater skärs i hälften, färsk gurka skärs i tunna remsor, förmarinera löken i vinäger. Blanda allt, tillsätt ruccola, strö över kryddor på toppen.

En ungefärlig daglig diet för viktminskning

För att lära dig att kontrollera din kost över tid, utan att räkna ut kaloriinnehållet i dina måltider varje gång, kan du börja med att föra en ordentlig kostdagbok, där du registrerar all mat du äter under dagen. Detta hjälper dig att analysera maten du äter, gå ner i vikt och gör att du kan skapa recept för dina egna måltider utan problem i framtiden. För att komma igång kan du använda en ungefärlig daglig meny med rätt näring:

Prova rätt kost för viktminskning i en vecka

Recept för korrekt näring bör innehålla rätter som tar hänsyn till kroppens egenskaper, samtidigt som de främjar viktminskning:

1. Till frukost är det bättre att äta mat som ger kroppen tillräckligt med energi för hela dagen. Den nyttigaste frukosten är gröt tillagad i vatten. Friska spannmål inkluderar: brunt ris, bovete, havregryn, korn, hirs. Du kan komplettera din morgonmåltid med ett kokt ägg eller en smörgås med svart bröd med ost eller en skiva lättsaltad fisk.
2. Lunchen ska vara balanserad i form av protein, fett och kolhydrater. Den optimala lösningen kan vara grönsaks-, fisk- eller kycklingsoppor. Dagar av att ta flytande måltider kan varvas med fast föda: en bit kokt kött eller fisk, kompletterat med en sidorätt med kokta spannmål eller grönsaker.
3. Till middag bör du äta recept som är lättare för kroppen. Det kan vara grönsakssallader, kassler, grönsaksgrytor med köttbitar eller skaldjur. En lätt middag är nyckeln till framgång när man går ner i vikt.
4. Som mellanmål drick ett par glas kefir med låg fetthalt per dag. Frukt (i rimliga mängder), nötter och torkad frukt är också en utmärkt lösning.
5. Genom att hålla sig till rätt näring kan du ordna varje vecka eller en gång varannan vecka fastedagar.

Ungefärlig rätt kost för viktminskning i en månad

När du utarbetar en hälsosam kostplan för månaden måste du följa de allmänna reglerna som utgör din dagliga kost. Recepten som används är desamma, de bygger på en kombination av hälsosamma produkter. Det viktigaste att komma ihåg är att resultaten inte kommer direkt. Du måste ha tålamod och inte avvika från principerna för rätt kost. Endast i det här fallet kommer en smal figur att sluta vara en dröm, men bli en verklig verklighet. Det finns ett annat användbart tips som ofta hjälper dig att gå ner i vikt inte mindre än recept på hälsosamma rätter: gå och handla mat med full mage.

Alternativ för hälsosamma mellanmål

Dessa måltider är inte mindre viktiga för att skapa en hälsosam kost i ett försök att gå ner i vikt. De ska vara hälsosamma, näringsrika och främja viktminskning. Torkad frukt och nötter har alla dessa egenskaper. Det är viktigt att konsumera dem lite i taget — en liten näve räcker. Dessutom kan recept på ordentliga mellanmål bestå av hälsosamma smörgåsar. I det här fallet är det bättre att använda fullkornsbröd, och hälsosamma smörgåsrecept kompletteras med en skiva ost, gurka, lätt saltad fisk, tomat, örter eller keso. Alla dessa ingredienser kan användas individuellt eller kombineras för att skapa läckra smörgåsrecept för viktminskning. Ett glas kefir hjälper till att normalisera ämnesomsättningen, så du bör också vara uppmärksam på det. Sådana recept kräver inte mycket tid att förbereda, men kan hindra dig från att äta ohälsosam mat.

Överensstämmelse med alla principer och villkor för korrekt näring med hjälp av recept för viktminskning, tillsammans med aktiv fysisk aktivitet, kommer att vara lösningen i kampen mot övervikt. Det är viktigt att ha tålamod och självsäkert gå mot ditt mål.

Dietmenyn för en månad är mycket effektiv - du kan gå ner upp till 20 kg på en månad. Samtidigt måste du förstå att du ska ha de extra kilona i sådana mängder. Det skulle vara dumt att försöka gå ner så många kilon om du faktiskt inte har några.

En av de främsta fördelarna med en månatlig diet är dess långa varaktighet. Jämfört med snabba dieter kommer denna diet för att gå ner 20 kg på en månad ge dig bestående resultat.

Detta resultat kan endast uppnås med strikt efterlevnad av reglerna och menyn för denna diet.

Kostregler för en månad:

Du måste vara beredd på att du under den första tiden av dieten (tre dagar) kommer att känna dig svag, må sämre och ha huvudvärk. I vissa fall, med en skarp rensning av gifter från kroppen, uppstår dålig andedräkt. Ibland kännetecknas tillståndet av en belagd tunga och till och med hudutslag. I sådana fall rekommenderas det att upprepa det renande lavemanget för att lindra tillståndet.

www.krasivaja-popa.ru

Hur absolut alla dieter fungerar

Den stora hemligheten med dietister, viktminskningsspecialister och dietskapare: absolut alla näringssystem som syftar till att gå ner i vikt är baserade på antalet förbrukade kalorier. Dieterna Dukan, Maggi, kefir, choklad etc., samt metoder som utvecklats på dyra kliniker, går alla ut på att minska kaloriinnehållet i den dagliga kosten. Men detta görs genom att begränsa konsumtionen av en persons favoritmat.

Hur fungerar kaloriräkningsdieten?

2-månadersdieten begränsar inte portionsstorlekar, valet av favoritmat och variationen av mat. En person som går ner i vikt kan välja vad och när han ska äta, men inom en viss kalorigräns, nämligen 1200 kcal. Denna gräns är optimal. För om du följer denna norm går vikten snabbt ner, utan att påverka en persons hälsa på något sätt. Och inte alla nymodiga dieter kan skryta med detta.

Kaloridebatt

Många nutritionister rekommenderar starkt att inte sänka normen på 1200 kalorier per dag, eftersom det är det nödvändiga minimumet för en sund funktion av kroppen. Och även om vikten kommer att gå över ganska snabbt, finns det en risk för en avmattning i ämnesomsättningen.

Experter föreslår att du beräknar ditt dagliga kaloriintag med hjälp av en speciell formel. Den utvecklades av den berömda franska nutritionisten och läkaren med många års erfarenhet - Mafflin-San Geor. För närvarande används det oftast, till skillnad från alla tidigare. Det finns två versioner av formeln: förenklad och modifierad.

Förenklad formel:

• För kvinnor: 10 * vikt i kg + 6,25 * höjd i cm - 5 * antal år - 161.
• För män: 10 * vikt i kg + 6,25 * höjd i cm - 5 * antal år + 5.

Den modifierade versionen av formeln ser exakt likadan ut, med ett undantag - det slutliga resultatet måste multipliceras med energiförbrukningskoefficienten.

Odds:

• Minimum = 1,2, dvs personen rör sig praktiskt taget inte under dagen.
• Låg aktivitet = 1,375. En person arbetar hemma eller på kontoret, men idrottar inte.
• Genomsnittlig aktivitet = 1,55. Förutom jobbet idrottar han 2-3 gånger i veckan.
• Hög aktivitet = 1,725. Han går mycket, jobbar och tränar regelbundet.
• Mycket hög aktivitet = 1,9. Tungt fysiskt arbete på jobbet och daglig träning.

Efter att ha beräknat ditt dagliga kaloriintag kan du börja gå ner extrakilon.

Var får man tag i kaloriinnehållet i livsmedel

På denna diet måste en person som går ner i vikt räkna kalorier. Men frågan uppstår om var man kan få tag på dem. Som regel skrivs kaloriinnehåll på förpackningar och etiketter. De signerar det som "energivärde". Det anges i kJ och Kcal, du måste titta på det senare, eftersom kJ är svårt att räkna, och det finns många av dem.

Det finns produkter där kaloriinnehåll inte anges, till exempel eftersom de säljs i vikt. Det finns ett stort utbud av bord. Du kan hitta absolut alla produkter där.

Dietens varaktighet

Många kvinnor står inför frågan om att gå ner i vikt när tiden rinner ut. Till exempel: sommaren kommer, semester eller ett bröllop är planerat. För sådana fall är denna diet perfekt. Att gå ner i vikt på 2 månader är ett utmärkt resultat. Men det är inte nödvändigt att strikt följa denna tidsfrist. Om vikten är borta inom en månad, så finns det inget behov av att fortsätta dieten eller viktminskningen.

2 månader kanske inte räcker om din vikt är mycket högre än normalt. I sådana fall kan perioden förlängas. Fördelen med denna diet är att dess varaktighet inte påverkar hälsan, du kan stanna på den i ett år eller ännu mer.

Hur många kilo kan du bli av med?

Dieten är utformad för två månader. Under denna period kan du bli av med minst 10 kilo. Men allt beror på kroppens initiala volym och önskan att gå ner i vikt. Det betyder att om en tjej är smal och hon bara behöver bli av med ett par kilo, så är det osannolikt att hon kommer att kunna gå ner 10 eller mer. Men om hennes vikt är 50 kg över det normala, kommer hon att kunna bli av med 20-30 kg.

Diet i 2 månader om dagen, eller Hur man påskyndar processen

Kosten är bra, men resultatet kan alltid förbättras. För att en effektiv diet i 2 månader ska hjälpa dig att bli av med fler kilo, måste du vidta ett antal åtgärder.

1. Ordna för dig själv en omväxling av vanliga dagar och proteindagar. Under en dag kan du äta som du vill utan att överskrida kaloritillskottet. På den andra dagen, begränsa dig till att konsumera din favoritproteinmat, såsom bakad kyckling, kefir, keso, nötkött etc. Det viktigaste är att inte överskrida det dagliga kaloriintaget.
2. En annan nödvändighet under en diet är sport. Daglig konditionsträning kommer att öka kaloriförbrukningen, vilket innebär att påskynda viktminskningsprocessen. Regelbunden styrketräning hjälper till att hålla din kropp tonad och förhindra att dina muskler försvagas.
3. Vatten i en volym av 1,5-2 liter per dag. Det kommer att starta din ämnesomsättning och hjälpa till att bli av med gifter.
4. Ät lite och ofta. Detta är ett av de mest effektiva sätten att påskynda viktminskningsprocessen. Du måste äta 5-6 gånger om dagen, i portioner på 200-300 g.
5. Nyttig mat. Naturligtvis är kakor acceptabla på denna diet, men om du ersätter dem med frukt, grönsaker, komplexa kolhydrater och kompletta proteiner kommer din figur att förändras mycket snabbare.
6. Mer protein eftersom det tar bort överflödigt vatten från kroppen och bevarar musklerna.
7. Hälsosamma fetter. De är nyckeln till kvinnlig skönhet. Du kan hitta dem i fet röd fisk, nötkött och linfröolja.

Exempelmeny

Det är nästan omöjligt att skapa en dietmeny i 2 månader, eftersom kosten kan vara väldigt varierad. Men det är möjligt att göra en provmeny för dagen så att de som går ner i vikt förstår dess väsen.

• Frukost: 200 g havregryn med vatten, 1 yoghurt med frukt.
• Andra frukosten: en frukt, till exempel ett äpple, grapefrukt eller liten banan.
• Lunch: 100 g kycklingbröst, två matskedar kokt bovete, grönsaker (gurka, tomater, örter).
• Eftermiddagssnack: keso med örter eller frukt.
• Middag: ångad fisk och grönsakssallad.

Fördelar och nackdelar

2-månadersdieten, som alla andra, har sina för- och nackdelar. Det är värt att börja med proffsen, för det finns många fler.

Fördelar med att räkna kalorier:

• 2-månadersdieten begränsar inte utbudet av livsmedel. Du kan äta kebab, en tårtbit eller någon annan favoriträtt.
• Personen har inte hungeranfall.
• Effektiv.
• Du kan gå ner i vikt på det under lång tid.
• Dieten är absolut ofarlig för kroppen.

Nackdelar med att räkna kalorier:

• Du måste hela tiden räkna. Åtminstone tills kaloriinnehållet i livsmedel kommer ihåg.
• Kroppen kan vänja sig vid det. Därför måste det dagliga kaloriintaget ändras regelbundet. Till exempel idag - 1200, imorgon - 1500, i övermorgon - 1100.

Recensioner

Det finns miljontals recensioner om denna diet, och alla är positiva. Detta viktminskningssystem har hjälpt ett stort antal människor att bli av med hatade kilogram och få den önskade formen.

I slutet av artikeln kan vi säga att kosten inte nödvändigtvis innebär hunger eller lidande. Du kan gå ner i vikt snabbt, läckert, enkelt och samtidigt inte störa din vanliga livsstil.

fb.ru

Första veckan – vi vänjer kroppen noggrant

Du bör inte göra några större justeringar under den första veckan. Du kan till och med ibland tillåta dig själv något från listan över "skadliga" livsmedel. Men portionerna bör redan minskas, och kosten bör systematiseras. Ta en titt på exempelmenyn.

Andra veckan – seriösa innovationer

Den andra veckan kan lätt kallas ett svårt skede. Det är tillrådligt att endast äta etthundrafemtio gram mat till middag, första frukost och lunch, och av uteslutande naturligt ursprung.

Det är bättre att utesluta tung mat som vitt ris, potatis, bananer och pasta. De måste ersättas med förstärkta rätter.

Alla produkter från listan "skadliga" är också föremål för undantag. Den andra veckan är den tid då det är oacceptabelt att skämma bort sig själv med onyttigt gott.

Eftermiddagssnacks och andra frukostar bör nu inkludera konsumtion av en frukt eller fruktjuice. Här är ett ungefärligt endags näringssystem:

1. Första frukosten– 100 gram keso, ett glas grönt te.
2. Lunch- persika.
3. Middag– 100 gram potatissoppa, 50 gram kokt kalkon med broccoli, en bit svart bröd.
4. Mellanmål- en mugg kefir.
5. Middag– 100 gram stuvade auberginer och auberginer, 50 gram stuvad kalvkött, en skiva rågbröd, ett glas mineralvatten.

Tredje veckan är en minisemester för magen

Efter en svår andra vecka kan du ha en minisemester. Det är ganska acceptabelt, eftersom kroppen redan kommer att vänja sig vid innovationer och godkänna dem.

Du kan öka portionerna med tjugo till trettio gram. Rollen som eftermiddagsmellanmål och andra frukost kan spelas av lätta mejeriprodukter, såväl som kakor.

Hur ser en standarddiet ut för en dag i den tredje veckan:

1. Första frukosten– hirs med ananas (100 gram), en mugg kefir.
2. Lunch– en smörgås med svart bröd, tomat och ägg, ett glas svart citronte.
3. Middag– 100 gram fisksoppa, strimlad vitkål med citronsaft (60 gram), en skiva andra klassens bröd, mineralvatten (ett glas).
4. Mellanmål– ett glas yoghurtdryck.
5. Middag– ångad omelett (100 gram), morots-betssallad (50 gram), en skiva andra klassens bröd, ett glas grönt te.

Vecka nummer fyra – andra veckan med trevliga förändringar

Vid den fjärde veckan kommer kroppen äntligen att vänja sig vid förändringarna. Vi kan säga att kosten nu ligger mellan andra och tredje veckan.

Den dagliga kosten bör ligga nära detta:

1. Första frukosten– bovete med kokt kyckling (150 gram), sallad och ett glas mineralvatten.
2. Lunch- äpple.
3. Middag– Vegetarisk soppa (100 gram), en skiva andra klassens bröd, 70 gram kokt kanin, kål och äppelsallad, ett glas grönt te.
4. Mellanmål– sallad av plommon, päron och jordgubbar (100 gram), en mugg kefir
5. Middag– gryta med ost, magert kalv och grönsaker (100 gram), en smörgås med bröd av andra klass och rosa lax, rivna morötter med rivet äpple (50 gram).

girl-magazine.ru

Funktioner av att följa dieter som varar en månad

Alla sådana viktminskningssystem förenas av liknande regler och nyanser, som rekommenderas att följas för effektiv viktminskning.

För att få mer eller mindre bra resultat kan du inte klara dig utan fysisk aktivitet. Och om du vill gå ner i vikt med 3-5 kg ​​på 30 dagar räcker det med att lägga till lätta promenader eller yogaklasser till det dagliga schemat, då uppnås märket på skalan på minus 15-20 kg med grundlig fysisk träning, besök på gym, simträning eller sportdans. Berättelser om att du bara kan gå ner 20 kilo på en månad om du implementerar matrestriktioner är sannolikt osanna.

Dåliga vanor har redan nämnts ovan - du måste glömma dem, stryka dem från din dagliga rutin. Det är osannolikt att sluta röka och stark alkohol är en betydande förlust i livet, eftersom de inte ger någon verklig fördel för kroppen, bara försvagar dess naturresurser och orsakar olika sjukdomar.

Förutom cigaretter och alkoholhaltiga drycker finns det också mer ofarliga, vid första anblicken, vanor hos en modern person, som i slutändan stör att gå ner i vikt:

1. Otillräckligt vätskeintag: rent kokt eller mineralvatten tar bort från kroppen många skadliga föreningar och nedbrytningsprodukter av ämnen som erhålls i livet. Normen för en vuxen är minst 2 liter varje dag.
2. Sena middagar: de hindrar inte bara din figur från att bli smalare, utan skapar också extra stress på hjärtat under sömnen, när alla organ ska arbeta i ett avslappnat läge.
3. Kombinationen av fetter och kolhydrater i en måltid: det finns ingen tydlig åsikt bland nutritionister i denna fråga, även om de flesta av dem säger att det är fel kombination av livsmedel som ofta blir orsaken till fetma.
4. Brist på sömn och vila: brist på sömn, i kombination med fysisk och mental daglig stress och upplevelser, blir kronisk stress för en person, där kroppen måste slå på överlevnadsläget och ackumulera fettavlagringar för framtida bruk.

Att undvika ohälsosam mat är en förutsättning för att gå ner i vikt med vilken diet som helst. Vi pratar om dina favoritbullar, söta bakverk, konfektyr, läsk, snabbmat, stekt, rökt mat, mat med en stor mängd fleromättade fettsyror, korvar och korvar, marinader och butikskonserver, ketchup och majonnäs. I rättvisans namn bör det noteras att det inte bara i kostnäring finns ingen plats för de listade produkterna - även friska människor rekommenderas att begränsa sin konsumtion.

Innan du börjar den effektiva processen att gå ner i vikt måste du utföra rengöringsprocedurer för tarmarna. Du kan börja 3-5 dagar i förväg: ta till exempel en laxerande tablett varannan dag innan du lägger dig eller gör ett lavemang. Om du tar bort ohälsosamma livsmedel som socker, godis och friterad mat från din kost i förväg och gradvis, på "dag X" kommer övergången inte att verka så abrupt.

Viktminskning måste övervakas dagligen - för dessa ändamål rekommenderas att föra en viktminskningsdagbok. Dessutom kommer det att vara användbart under dieten att ta komplex av vitaminer och mineraler.

För att förändra din egen figur till det bättre är attityd och förtroende för resultatet, såväl som positiva känslor, mycket viktigt. Även om bristen på godis och behovet av konstant träning kan orsaka depression, hjälper depression dig inte att bli av med fett.

Fördelar och nackdelar med 30 dagars viktminskningsutmaningar

Dietister säger att effektiviteten av 30-dagarsdieter, förutom faktisk viktminskning, ligger i det faktum att de orsakar mindre skada på kroppen än expressdieter.

Den största fördelen med sådana dieter är verkliga resultat, med förbehåll för alla restriktioner: på detta sätt kan du gå ner från 5 till 20 kilo övervikt.

Dessutom, inom 30 dagar, vänjer kroppen sig lättare vid nya förhållanden för näring och livsstil i allmänhet, så efter att ha avslutat viktminskningsmaraton blir det lättare att inte återgå till tidigare vanor som är skadliga för en tunn midja. Du måste inse att kampen mot överdriven kroppsvikt inte är ett tillfälligt genombrott för ett märke på skalan, varefter du igen kan börja krossa stekt potatis innan du lägger dig. I processen kommer det att ske en radikal och medveten revidering av hela livsstilen och matvanorna.

För vissa kan detta vara en nackdel med 30-dagarsdieten: att följa strikta dietrestriktioner under så lång tid är inte möjligt för alla.

Svagheterna med långvariga dieter inkluderar också viktminskningshastigheten: de som förväntar sig att passa in i en baddräkt 2 storlekar mindre på bara en vecka kommer inte att vara särskilt nöjda med resultatet på 500-700 g per dag.

Att kombinera en diet med traditionella högtider och företagsevenemang kommer inte att vara lätt - du måste också vara beredd på detta, eftersom ett misslyckande hotar att återställa de uppnådda resultaten.

"Höstdiet" är en populär metod för att gå ner i vikt på en månad

För att förlora upp till 15 kilo kroppsfett inom 30 dagar är en diet som kallas "Höst" lämplig. Hennes huvudsakliga diet består av säsongens frukter och grönsaker, och poängen är att hon först måste följa strikta dietrestriktioner i 5 dagar och sedan ta en paus i 7 dagar. En paus innebär inte en fullständig förlust av kontrollen - under denna tid kommer du att behöva äta mer varierad mat jämfört med de föregående fem dagarna, men alla rätter i kosten kommer att vara kalorisnåla och hälsosamma. Näringsprogrammet ser ut så här:

• första dagen: 2 kg vattenmelonmassa, som äts i 5 doser;
• andra dagen: 2 kg gröna äpplen är också uppdelade i 5 delar under dagen;
• tredje dagen: 1,5-2 kg vita druvor, som bör ätas var tredje timme, cirka 300-400 g åt gången;
• fjärde dagen: en melon som väger cirka 2 kg kan ätas varje gång du börjar känna dig hungrig, men inte mer än 5-6 gånger om dagen;
• femte dagen: grönsaksgryta, kokta, ångade eller grillade grönsaker rekommenderas att konsumeras i 4-5 portioner (potatis är förbjudet i detta fall).

En veckas vila från den strikta delen av kosten gör att du kan äta soppor med låg fetthalt, magert kött och fisk, stuvade grönsaker och klibröd. Sedan upprepas schemat igen, men dess sista del varar inte 7, utan 9 dagar.

Hur man blir av med 25 extra pund på 30 dagar

Är det möjligt att gå ner 20 eller till och med 25 kilo övervikt på en månad? Utvecklarna av följande dietplan hävdar att detta är fullt möjligt, men detta kommer att kräva viss ansträngning. Teknikens effektivitet ligger i att dela upp viktminskningsprocessen i sex steg.

De tre första av dem varar i 5 dagar. Allt börjar med förberedelser: under de första fem dagarna är gröt (förutom mannagryn), potatis, solrosfrön i små mängder, valnötter och pinjenötter, jordnötter och hasselnötter tillåtna. Du kan förbereda protein-kolhydratsallader med majs- eller olivoljadressing från majs, linser, bönor och ärtor.

Nästa grönsakssäsong är det dags för zucchini, pumpa, rödbetor, rädisor, paprika, kål, gurka och tomater. För dressing använd lök, vitlök och vegetabilisk olja. Drycker som är tillåtna är rent kokt vatten.

Den tredje perioden är fruktperioden, vid denna tidpunkt måste du äta päron, plommon, äpplen, körsbär, kiwi, bananer, persikor, aprikoser, och du får dricka inte bara kokt vatten, utan också mineralvatten, liksom färskpressad fruktjuice utan socker.

Under de kommande tre dagarna, ät dadlar, fikon, torkade aprikoser och katrinplommon, skölj ner dem med kokt eller mineralvatten.

Den femte perioden av dieten är den svåraste. Vid denna tidpunkt kan du bara äta naturlig blomhonung och dricka kokt vatten.

De senaste 12 dagarna är indelade i 4 etapper. Tillåten mat är densamma som under de första 4 perioderna av att följa dieten, men i omvänd ordning. Det finns inte längre något behov av att äta honung under dessa tredagarsintervaller som börjar med torkad frukt.

Det speciella med att bryta sig ur en sådan diet är att de under de kommande 28 dagarna, en gång i veckan, har en fastedag med kokt vatten. Detta undviker att vikten återgår till sina ursprungliga nivåer.

Diet av astronauter eller "Kremlin"

En välkänd metod, planerad till 1 månad, är Kreml-dieten. Den kan givetvis följas under en kortare tid, till exempel en vecka, men resultatet blir inte så imponerande. Recensioner från de som går ner i vikt kallar Kreml-dieten den mest effektiva av proteindieter. Matmenyn består av kött, fisk, ägg, grönsaker och svamp. Alla produkter tilldelas poäng, ju lägre poäng desto lägre kolhydrathalt. Det finns en speciell tabell över Kreml-dieten, som presenterar specifika produkter och en "poäng" för var och en. Totalt behöver du konsumera mindre än 40 poäng mat per dag för att gå ner i vikt, eller inte mer än 60 poäng så att siffran på skalan inte ändras. Allt som inte ryms i 60 poäng deponeras i fettveck på midjan.

I det här fallet sker viktminskning ojämnt: under den första veckan lämnar svullnad och överskott av vätska tillsammans med fett kroppen, så förlusterna på 7 dagar kommer att uppgå till upp till 5 kilo. Vidare sker minskningen av kroppsvikten långsammare, och totalt under perioden för att följa dieten kan du gå ner upp till 20 kilo.

Bland alternativen för näringssystem med en ganska kaloririk diet finns dieter för att gå ner 5-10 kilo per månad. Enligt nutritionister är sådana metoder utmärkta för personer vars kroppsvikt inte överstiger 60-80 kg, inklusive övervikt. Radikala system med dietrestriktioner är det bästa alternativet för att gå ner i vikt för dem vars parametrar överstiger 100 kg. Men i alla fall, innan du börjar följa dietrestriktioner, rekommenderas det att genomgå undersökning av en terapeut och rådgöra med en nutritionist.

Dieter som varar i 30 dagar föredras av dem som inte är redo att äta bovete och vatten i tre dagar, eller ta till andra liknande metoder för dramatisk viktminskning. Vi får inte glömma att betydande viktförändringar under en kort tidsperiod bidrar till utvecklingen av bristningar och slapp hud och kan förvärra tillståndet för hår, naglar och tänder. När det gäller gradvis viktminskning anser dietister att det är mer rationellt. Det är därför det finns ett stort antal kostplaner för att bekämpa övervikt, designade för en månad. Av dessa är Malysheva-dieten, Kreml-dieten, Maggi-dieten och Dr. Dukans diet kända. Det senare kan dock observeras i upp till 3-4 månader.

Eftersom 4 veckor är en avsevärd period är det mycket viktigt att hela tiden ha en balanserad tillförsel av alla näringsämnen, vitaminer, proteiner, fetter och kolhydrater till kroppen. Att gå ner i vikt är trots allt en tillfällig process, och med dess resultat kommer kroppen sedan att behöva existera fullt ut under hela sitt liv.

En korrekt utvald månatlig dietplan gör att du inte bara kan bli av med övervikt, utan också förbättra din hälsa, välbefinnande, prestation och humör.

foodandhealth.ru

1. Maggi (ägg)

För många är Maggi-äggdieten den mest effektiva, eftersom förlusterna på en månad kan uppgå till 20 kg. Men nackdelen med sådan prestanda är dess styvhet. För det första kan inte alla äta så många ägg under 30 dagar. För det andra är det återstående utbudet av produkter och portionsstorlekar avsevärt begränsat. För det tredje rekommenderar experter inte att ändra något i menyn för att uppnå bra resultat. Det är väldigt svårt att stå emot allt detta.

Väsen. Processen att gå ner i vikt säkerställer ett överflöd av ägg i kosten. De tar lång tid att smälta, fyller dig och gör att du kan överleva klyftan mellan huvudmåltiderna utan att äta mellanmål. Känslan av fyllighet förlängs av deras tandem med citrusfrukter (och framför allt med grapefrukter). Ämnen i ägg (särskilt biotin) kontrollerar aktivt den metaboliska processen under hela månaden.

Huvudprodukt:

• ägg;
• grapefrukt (den kan ersättas med apelsiner eller mandariner).

Ytterligare:

• hårdost (högst 20% fett), keso (högst - 5%), kefir (1,5%);
• citrusfrukter, äpplen, persikor, aprikoser, päron, persimoner, meloner, ananas, vattenmeloner, kiwi, plommon, osötade bär;
• nötkött, kanin, kalkon, kyckling;
• zucchini, broccoli, tomater, gurka, lök, rädisor, gröna;
• kli, rostat bröd, spannmålsbröd, dietkex;
• sej, kolja, räkor;
• örtavkok, te, cikoria, kaffe (alla utan socker);
• olivolja (inte mer än en matsked per dag), balsamvinäger, citronsaft.

• hunger är inte särskilt smärtsamt;
• recepten är mycket enkla;
• bildande av muskelavlastning under sport;
• långvariga resultat.

• ökat kolesterol;
• letargi;
• förstoppning, uppblåsthet, flatulens;
• Detta är en strikt diet, eftersom den kräver strikt följsamhet till menyn;
• hög risk för misslyckande;
• olika magproblem.

Meny

Tillägg. För att förbättra resultaten, ät mjukkokta ägg utan salt.

2. Potatis

Jämfört med den föregående är potatisdieten i 30 dagar väldigt enkel och lätt. Alla älskar potatis, den är mättande och låter dig definitivt inte dö av hunger. Och du kan förbereda ett stort antal rätter från det. Så vi kan säga att detta system är för viktminskning för lata människor som inte är säkra på sina förmågor. Men läckerheten i kosten kommer på bekostnad av effektivitet. Förvänta dig inte att resultatet blir fantastiskt. Men du kan fortfarande gå ner 8-10 kg.

Väsen. Potatisstärkelse, som kommer in i magen, bryts snabbt ner utan att stanna kvar i matsmältningssystemet. Dieten kan hålla en månad utan utmattning, eftersom potatis innehåller många vitaminer och mineraler. Alla rätter är mycket näringsrika och mättande.

Huvudprodukt:

• potatis i någon form, utom stekt.

Ytterligare:

• proteinprodukter;
• grönsaker.

• olika dieter: ett stort antal rätter kan tillagas från potatis;
• snabb mättnad;
• inga obehagliga biverkningar;
• minimala kontraindikationer;
• trevlig viktminskning: smaken av potatisrätter gör att du kan njuta av din kost under hela månaden.

• minimal effektivitet jämfört med andra dieter under en månad;
• inte många människor kan motstå ett sådant överflöd av potatis i sin kost under en så lång tid;
• brist på frukt kan orsaka brist på vitaminer.

Meny

Tillägg. Varje efterföljande vecka upprepar menyn för den första. Det rekommenderas att ge företräde åt grönsaker med gult kött, eftersom de innehåller mycket karoten.

3. Fastan

En annan effektiv, men mycket strikt diet i en månad är mager. Den berör religion endast relativt sett, och lånar från den principerna för korrekt kost. Året runt cykeln av ortodoxa helgdagar tvingade kristna att ge upp animaliska produkter i flera dagar och gå över till en växtbaserad kost. Frånvaron av fett i maten är en garanti för en smal och vacker kropp utan celluliter.

Väsen. Alla animaliska produkter är undantagna. Dieten är uteslutande växtbaserad, vilket innebär att den till övervägande del består av kolhydrater. Att gå ner i vikt med 10-12 kg blir möjligt tack vare en nästan noll mängd fett och överensstämmelse med principerna för korrekt näring.

Godkända produkter:

• grönsaker;
• svamp;
• frukter;
• vegetabilisk olja (i begränsade mängder);
• nötter;
• baljväxter;
• spannmål

Förbjuden:

• kött;
• mejeriprodukter;
• ägg;
• fisk;
• inälvor;
• skaldjur.

• effektivitet;
• på grund av närvaron av kolhydrater (spannmål) och proteiner (nötter, svamp, torkad frukt) i kosten, är kroppen inte utarmad;
• inga hungerkval;
• matsmältningen är normaliserad;
• rengöring av kroppen leder till en betydande förbättring av välbefinnandet;
• perfekt för vegetarianer.

• kolesterol kan sjunka kraftigt;
• risken för cancer ökar;
• ben lider, vars mineraldensitet minskar;
• blodcirkulationen försämras på grund av brist på fettsyror.

Meny

Tillägg. Månadsmenyn bör upprepa detta veckomönster 4 gånger. Från och med vecka 2, inkludera olivolja och spannmål i din kost oftare vid vecka 3, bakverk med lågt kaloriinnehåll vid vecka 4, en gradvis avslutning från kosten.

4. Kemisk

Nyligen har en kemisk diet utvecklad av den amerikanske terapeuten Osama Hamdiy vunnit stor popularitet. Hans primära oro var behandlingen av fetma hos personer som led av diabetes. Och resultatet är en unik viktminskningsteknik, med hjälp av vilken människor förlorar upp till 20 kg på en månad. Den kemiska industrin har inget med det att göra.

Väsen. Grunden i kosten är kemiska reaktioner i kroppen som leder till viktminskning. De utlöses av proteinmat med minimalt minskade mängder fett och kolhydrater. Aktiv nedbrytning av subkutana reserver inträffar, på grund av vilken vikten snabbt börjar minska. Hungern känns inte på grund av den långa matsmältningen av proteiner och känslan av mättnad. Dieten är vetenskapligt baserad, mycket tydligt utvecklad och kräver strikt efterlevnad.

Huvudprodukter:

• protein (lågkalori).

Ytterligare:

• frukt, grönsaker, bär.

• effektivitet;
• inga åldersbegränsningar;
• bestående resultat;
• kroppsrengöring;
• menyn är balanserad;
• alla produkter är fritt tillgängliga och billiga;
• enkelhet av recept;
• brist på hunger;
• terapi och förebyggande av diabetes.

• detta är en strikt diet som kräver strikt efterlevnad av reglerna;
• monotoni av frukostar;
• övervikten av proteiner kan undergräva matsmältningssystemet;
• minskad prestation, känsla av konstant trötthet;
• någon belastning är svår att bära;
• inget mellanmål;
• minsta portionsstorlek.

Meny I vecka

Vecka II

III vecka

IV vecka

Tillägg. Om du faller samman kan du inte gå tillbaka till punkten där du slutade - du måste börja om.

Strikta dieter utformade för att gå ner i övervikt skadar kroppen avsevärt. Avslag på vissa livsmedel och en kraftig minskning av energivärdet mat tillåta snabbt, men stör ämnesomsättningen. Det är därför, efter att ha återgått till den vanliga kosten, en snabb ökning av kroppsvikten, matsmältningsproblem och systemiska störningar i kroppens funktion. Dessutom lång undernäring leder till brist på vitala mikroelement och vitaminer. För att gå ner i vikt korrekt måste du följa följande regler:

• Ät en varierad kost. Kosten måste innehålla både proteiner och fetter med kolhydrater, eftersom detta hjälper till att upprätthålla balansen mellan makro- och mikronäringsämnen. Samtidigt bör matens dagliga energivärde inte överstiga 1200 och 1600 kcal för kvinnor respektive män.
• Upprätthålla rätt proportioner av fett, kolhydrater och proteiner, samtidigt som man ökar konsumtionen av grönsaker (både färska och termiskt bearbetade). Denna grupp av livsmedel ger kroppen mycket vitaminer och fibrer, vilket inte bara normaliserar funktionen av mag-tarmkanalen, utan också renar den.
• Minska andelen snabba kolhydrater i dagsmenyn till ett minimum. Det är de som säkerställer tillväxten av fettavlagringar och provocerar. Socker, olika desserter och godis måste ersättas med frukt.
• Begränsa ditt fettintag. Det är inte tillrådligt att helt överge dem, eftersom både vegetabilisk olja och smör innehåller olika värdefulla mikronäringsämnen. Det är dock bättre att ersätta fett kött med magert.
• Konsumera tillräckligt med fermenterade mjölkprodukter. De är rika på kalcium som är nödvändigt för kroppen och innehåller mycket protein, men du måste välja kefir och keso med låg fetthalt.
• Följ regimen. Sällsynta och tunga måltider leder till en avmattning i ämnesomsättningen. För att påskynda din ämnesomsättning och aktivera processen måste du äta små portioner var 3-4 timme. Detta kommer också att minska volymen i magen och påskynda uppkomsten av mätthetskänslan.
• Minska mängden salt du konsumerar. Det finns redan tillräckligt med det i mat, och överskott av natriumklorid leder till många sjukdomar.
• Koka rätt. Det vill säga helt överge att steka mat till förmån för stuvning och ångning.
• Undvik alkohol. Alkohol är en källa till "tomma" kalorier, speciellt om du kombinerar dricksoffer med stora måltider.
• Drick mycket vätska. Prioritet bör ges till rent vatten, te och kaffe utan socker, samt naturliga juicer och bärkompotter. I det senare fallet bör socker ersättas med konstgjorda sötningsmedel.

De listade principerna måste följas hela tiden, då försvinner övervikten snabbt och kommer garanterat inte tillbaka. Dietrestriktioner betyder inte ett fullständigt avstående från gastronomiska nöjen. Provmenyn med recept nedan låter dig äta mycket varierat och välsmakande.

Hur du planerar din meny rätt

Först och främst måste du vara uppmärksam på kaloriinnehållet i livsmedel. Artikeln ger ett exempel på veckomeny, vars dagliga energivärde inte överstiger den rekommenderade normen. När du gör din egen diet, håll dig till begränsningarna.

Dessutom måste du äta tillräckligt med olika typer av mat varje dag. En stor del av kosten bör vara frukt och grönsaker. De fyller på kroppens vitamin- och mineralreserver och är rika på fibrer, vilket ger en känsla av mättnad.

Nära kvartal hälsosam daglig meny är ekorrar. Det är optimalt att använda mejeriprodukter, samt mager fisk och kött som källa.

Du måste äta ungefär lika mycket spannmål och baljväxter. De mättar kroppen med energi eftersom de absorberas långsamt. Förutom, komplexa kolhydrater inte deponeras under huden som fett.

Den sista punkten är vikten av fraktionerade måltider. En exempelmeny för veckan består av: 4 måltider Men mellan dem är det användbart att äta ett äpple eller en liten handfull torkad frukt. Detta kommer att förhindra hunger och aktivera din ämnesomsättning.

Provmeny för en vecka med recept

Nedan finns flera recept på läckra och mycket hälsosamma rätter för viktminskning. I händelse av att en exakt beskrivning av den färdiga produkten inte ges, måste du äta den mängd mat som rekommenderas av nutritionister. För gröt som tillbehör eller en oberoende maträtt är det 150 g, för soppa – 250 ml, för fisk och kött – högst 120. Du kan äta ca 200 ml(ett glas kefir till exempel). Rörande grönsaker, då kan de användas praktiskt i obegränsade mängder.

måndag

På förbered en ovanlig omelett med grönsaker och keso:

• 2 ägg;
• 50 gram spenat och keso med låg fetthalt;
• sked olja (vegetabilisk).

Blanda ägg med ett par matskedar vatten, keso och spenat förvärmd i olja. Täck omeletten och koka tills den är klar.

Till lunchät en portion kycklingbuljong med grönsaker och nudlar.

Som mellanmål på eftermiddagen Ett glas kefir och en osötad frukt (till exempel kiwi) räcker.

Äta middag Du kan ha fisk bakad i ugnen utan olja och salt (tillagad i folie med tillsats av aromatiska örter) och en portion kålsallad med morötter och äpplen.

tisdag

Till frukost koka hirsgröt i vatten eller mjölk, drick ett glas osötat te eller kaffe.

Till lunch du kan göra kokt nötkött med en tillbehör av ris:

• en bit magert nötkött som väger upp till 1 kg;
• ett halvt glas ris;
• kryddor (lagerblad och ett par svartpepparkorn);
• dill och persilja;
• liten färsk gurka;
• sked sojasås.

Du bör börja förbereda denna läckra rätt dagen innan genom att blötlägga riset i vatten och lämna det i kylen över natten.

Nästa dag nötkött kokas:

• För att göra detta hälls det tvättade köttstycket med kallt vatten, håller på att lagas ett par minuter efter kokning, varefter den feta buljongen dräneras.
• Köttet, skärt i flera stora bitar, placeras igen i vatten med lite salt och kryddor.
• Efter 50 minuters kokning lägg till ett gäng grönt och (utan att hacka), låt sjuda i ytterligare 10 minuter och ta bort det färdiga nötköttet från buljongen.

Parallell koka det tvättade riset i 1 glas vatten tills det kokar. Lägg till tillbehör hackad gurka och sojasås, Vispa. Skär en tredjedel av det kokta köttet i bitar och ät med ris, och ställ resten i kylen. Nötkött kan också användas för att göra smörgåsar och sallader.

Mellanmål idag är det frukt och mineralvatten.

Till middag drick ett glas kefir och ät en portion grönsakssallad.

onsdag

Till frukost förbereda ett par mackor med gårdagens kokta nötkött och skivor färsk gurka, koka kaffe.

Ha lunch Kanske med mager kålsoppa.

Till afternoon tea gör dietcheesecakes:

Efter att ha gjort degen av ägg, keso och mannagryn, forma flera små cheesecakes och stek dem i olja tills de är gyllenbruna. Du kan lägga till en sked honung vid servering.

Till middag idag - kokt fisk och färska grönsaker.

torsdag

Frukost– en portion bovetegröt med vatten, te med sockerersättning och en bit hårdost.

Till lunch Soppa gjord på torkad eller färsk svamp är perfekt:

Nästan varje person är bekant med svältdieter, ansträngande träningspass och magiska bantningspiller. Men trots kulten av en vacker kropp förlorar inte problemet med övervikt sin relevans. Letar du efter ett effektivt och säkert sätt som leder dig till det ideala? Efter att ha bemästrat rätt näring för varje dag kan du enkelt komma i form och behålla önskad volym för livet.

Att äta hälsosamt varje dag är lättare än det verkar!

Att äta rätt är inte bara hälsosamt!

1. Fullständig frånvaro av hunger. Du behöver inte längre utstå magsmärtor, trötthet och huvudvärk. Du kommer alltid att ha hälsosamma mellanmål när du plötsligt är hungrig.
2. Möjligheten att självständigt planera din hälsosamma matmeny för varje dag. Du kommer inte längre att ha obekväma situationer på ett kafé eller på en fest. Du kan alltid hitta något som passar in i ditt program.
3. Brist på stela ramar. Programmet innebär inte kategoriska förbud. Trots den befintliga listan med rekommendationer kan du alltid anpassa den för att passa dina smakpreferenser.

Men rätt kost för varje dag har också nackdelar, konstigt nog. Den enda nackdelen med systemet som presenteras nedan är dess långsiktiga karaktär. En hälsosam kost innebär inte att rusa. Det kommer inte att hjälpa dig att förlora alla dessa extra kilon på kort tid, men det kommer att tillåta dig att konsolidera och behålla de uppnådda resultaten. Om du vill påskynda processen lite, eller ta en kurs av en speciell massage.

Planerar en hälsosam meny

En hälsosam kost för varje dag innebär att ha 50 % kolhydrater, 30 % protein och 20 % fett i din meny.

Vad är hälsosamt att äta varje dag? Moderna nutritionister anser att en korrekt kost innehåller 50 % kolhydrater, 30 % proteiner och 20 % fett med ett totalt kaloriinnehåll på 1800 kcal för kvinnor och 2100 för män, beroende på nivån av daglig aktivitet. Dessutom bör en sådan meny innehålla alla vitaminer och mineraler i tillräckliga mängder.

Sådana rekommendationer betyder inte alls att du omedelbart behöver starta en anteckningsbok, plocka upp en miniräknare och noggrant beräkna näringsvärdet för varje bit du äter. Det är mycket bekvämare att använda idéerna nedan. Välj bara ett av måltidsalternativen. Försök att göra dina hälsosamma måltider så varierande som möjligt varje dag. Upprepa inte dina favoriträtter mer än en gång var tredje dag.

Frukostalternativ

1. Havregryn med vatten eller lättmjölk med torkad frukt och en liten näve nötter. Varva med bovete, ris och hirsgröt.
2. Smörgås gjord på fullkornsbröd, kokt kycklingbröst eller lättsaltad lax, sallad, tomater, ost med låg fetthalt och örter. Ett glas yoghurt eller någon annan fermenterad mjölkdryck.
3. Omelett av 4 vita och 2 äggulor med örter. Fruktsallad.
4. En stor portion keso med gräddfil, sylt och färsk frukt.
5. Fruktsoppa gjord på säsongens frukter och lätt gräddfil.

Luncher

1. Sojakött gulasch. Kokt fullkornspasta med mager ost.
2. Bakad blomkål panerad med mannagryn, 10% grädde och äggvita.
3. Vegetabilisk lasagne med låg fetthalt.
4. Grönsaksgräddsoppa med ris.
5. Frallor med låg fetthalt eller några skivor vegetarisk pizza.

Middagar

1. Stuvade grönsaker med bitar av kokt kycklingbröst.
2. Skaldjur med kokt brunt ris.
3. Grönsaksomelett på 4 vita och 2 äggulor med örter.
4. Kesogryta och grönsakssallad.
5. Kokt nötkött med bakade grönsaker.

Snacks (du kan välja 2 saker)

1. Ett glas kefir med 1 tsk. honung eller sylt.
2. 20 g mörk choklad och grönt äpple.
3. 2 ris- eller bovetebröd med keso och örter.
4. En näve nötter och torkad frukt (ska passa i handflatan).
5. 3 stycken hemgjorda havrekakor.

Ät naturlig mat och undvik processad mat.

Vad är bättre att vägra

Som du redan förstår är den största fördelen med rätt näring för varje dag möjligheten att självständigt skapa din egen meny. Men detta betyder inte alls att du kan ersätta ett hälsosamt frukostalternativ med en chokladkaka med liknande kaloriinnehåll. Dessutom finns det livsmedel som du måste undvika.

Hälsosam kost varje dag förbjuder:

• torra frukostblandningar, inklusive de flesta typer av müsli (läs ingredienserna noggrant);
• vitt bröd och bakverk;
• chokladkakor och konfektyr;
• kex, chips och annan snabbmat;
• färdiga såser;
• nektar och onaturliga juicer;
• Kolsyrade drycker och deras dietersättningar;
• alkohol (endast ett glas torrt vin är tillåtet till middag 1-2 gånger i veckan).

Denna lista över produkter är av rådgivande karaktär. Om du har en söt tand och absolut inte kan föreställa dig ditt liv utan dina favoritbullar, börja i det små. Byt ut dem mot hembakade kakor med minskade mängder smör och socker. Situationen är densamma med snabbmat. Försök hitta hälsosamma alternativ!

Om du faller av din diet, sluta inte med det du började och tänk inte på att börja om på måndag. Fortsätt programmet som om ingenting hade hänt, justera lite fett- och kaloriinnehållet i följande måltider.

Därför är hälsosam kost varje dag ett riktigt sätt att uppnå dina drömmar utan att skada din hälsa!