Procenat telesne masti. Procenat telesne masti je važan kriterijum zdravlja i lepote

Šta većina žena radi kada želi da proceni svoju figuru? Tako je, stupite na vagu! Šta je sledeće? Trenutna težina se poredi sa onim što je bila prije godinu dana, pet, deset... Takvo poređenje zaista može nešto reći, ali vrlo, vrlo približno. Činjenica je da se s godinama mijenja sastav tijela, mišićno tkivo postepeno zamjenjuje masnoće. A ako je tako, onda stabilna težina tokom nekoliko godina možda nije znak dobrobiti.

Recimo da se mišići smanjuju, ali se masnoća povećava za potpuno isto toliko – šta je tu dobro? Drugim riječima, jednostavno vaganje ne može biti vaš kompas u svijetu ljepote. Treba nam mnogo precizniji alat. Šta ako koristimo tabelu omjera visine i težine? Verovatno ste videli ovako nešto. U jednoj koloni potražite svoju visinu, au drugoj, shodno tome, pronađite svoju optimalnu težinu. Tada sve što treba da uradite je da stanete na vagu i slika vašeg sopstvenog stanja postaje jasna.

U međuvremenu, nije sve tako jednostavno. A američke osiguravajuće kompanije bile su prve koje su to otkrile. Svojevremeno su aktivno koristili tabele visine i težine kako bi odredili stepen svog rizika prilikom osiguranja života klijenta. Uostalom, što je višak kilograma veći, to je veći rizik od kardiovaskularnih i drugih bolesti. Međutim, čak i službenicima daleko od medicine, nakon višegodišnjeg iskustva, postalo je jasno: ne postoji direktna veza između visine i težine. Vrste dodataka treba uzeti u obzir.

Tako je nastala tabela koja tvrdi da je najpreciznija. Ovo je tabela američke osiguravajuće kompanije Metropolitan. Od 1983. vodi računa o izgledu klijenta: krhkom, srednjem ili velikom. Sa istom visinom dobijaju se odstupanja u težini od 3-5 kg. Međutim, ova tabela se ne može uzeti kao konačna istina. Na kraju kaže samo jedno - koliko kilograma treba da imate.

Takve informacije, naravno, nisu korisne, ali očigledno nisu dovoljne. Slažem se, za ženu sa razvijenim mišićima 65 kg može biti idealna težina, ali za netreniranu ženu to može biti opasan signal pretilosti. Osim toga, "dodatni" kilogram (sudeći po vagi i tablici) može "narasti" ne zbog štetnih masnoća, već zbog zdravih mišića. Drugim riječima, obično vaganje se ne može koristiti za procjenu vaše figure, pa kako je možete procijeniti? Morate izračunati specifičan sadržaj masti u ukupnom sastavu vašeg tijela! Ukratko, morate znati koliko viška masti nosite sa sobom!

Ranije je napomenuto da je određena količina masti (12 do 15% ukupne tjelesne težine) vitalna za normalno funkcioniranje tijela. Sve što ste akumulirali preko ove norme štetno je za vaše zdravlje i, naravno, vašu figuru. Evo približne analize udjela masti u tjelesnoj težini za žene:

Kako saznati svoj procenat masti?

Jedna od najpreciznijih metoda je analiza sastava tijela, procjena omjera struka/kukova i mjerenje kožnih nabora. Analiza sastava tijela pokazuje distribuciju vaše težine: koji je udio masti, a koji je sve ostalo. Ovakva analiza se može uraditi u mnogim sportskim i zdravstvenim centrima i fitnes klubovima. Neke metode izvođenja ovog testa su prilično jednostavne, druge su mnogo složenije. Na ovo ćemo se vratiti kasnije.

Mjerenje debljine kožnog nabora. Ova metoda je prilično jednostavna. Pomoću posebnog instrumenta koji liči na čeljust, oni štipaju nabor kože i odmah utvrđuju njegovu debljinu pomoću skale na samom instrumentu. Izvode se „zatezanje“ u predelu stomaka, gornjeg dela leđa, grudi i bokova. Zatim se dobijeni podaci supstituiraju u posebne formule i dobije se određeni postotak nakupljanja masti. Naravno, ova tehnika je mnogo inferiornija u preciznosti od najnovijih visokotehnoloških metoda analize, na primjer, kompjuterske tomografije.

Uporedite, kompjuterizovani tomograf daje jasnu vizuelnu sliku masnog i nemasnog tkiva, tako da se nijedna metoda ne može porediti sa CT po pouzdanosti procene. Međutim, istine radi, vrijedi reći da je sama procedura toliko skupa i toliko komplicirana da se gotovo nikad ne koristi u sportskoj praksi. Točnost mjerenja štipanjem kožnog nabora u velikoj mjeri ovisi o tome ko izvodi proceduru. Naravno, bolje je da ste u rukama iskusne osobe nego početnika.

U svakom slučaju, mjerenja mora obaviti isti stručnjak. Na kraju, čak i ako nije najbolje, barem ćete dobiti rezultate sa istim stepenom greške. Zatim ćete morati da uporedite rezultate različitih merenja da biste razumeli da li postoji stvarni napredak u gubitku masti. Ponavljamo da vam jednostavno vaganje neće dati odgovor na ovo pitanje. Ako vježbate, vaša težina se može povećati zbog rasta mišića. A onda će vam vaganje dati razlog za nepotrebnu paniku: kažu, toliko sam trenirao, a težina mi se još više povećala!

Moguć je i drugi slučaj. Trenirate, ali metodično pogrešno, kao rezultat toga, sloj masti nastavlja da se povećava, a povećanje težine pripisujete rastu mišića. Evo zaključka: iako metoda mjerenja kožnih nabora možda nije toliko precizna, ona ipak može biti prava pomoć u procjeni ispravnosti vaših atletskih napora.

Ova metoda ispitivanja provodi se pomoću posebne opreme, slične onoj u ultrazvučnim sobama. Ultrazvučni talasi prodiru duboko ispod kože i na skali pokazuju debljinu masnog sloja. Obično se ultrazvučno skeniranje izvodi na nekoliko mjesta. Podaci dobijeni na ovaj način koriste se za izračunavanje ukupnog procenta masti u vašem tijelu.

Čudno je da se mišljenja o ovoj metodi paradoksalno razlikuju. Neki stručnjaci to smatraju vrlo preciznim, drugi tvrde da uređaj u principu nije u stanju dati ispravan rezultat. Argumenti su ovdje sljedeći: masno tkivo ima različite gustine, ponekad vrlo blizu mišićnom tkivu, ali uređaj nije u stanju da "vidi" ovu razliku i često greškom jedno za drugo, ponekad ima apsurdnih rezultata: npr. višak masnoće kod sportiste koji ima Nije bilo ni kapi sala ispod kože!

Kada koristite BES metod, slaba električna struja prolazi kroz vaše tijelo. Ne više od male džepne baterije. Struja se dovodi preko elektroda pričvršćenih na ruke i noge. Masno tkivo, za razliku od mišićnog, ne provodi struju. Ispostavilo se da što brže struja prolazi kroz tijelo, to sadrži manje masti. Dobijeni podaci se supstituiraju u formule koje uzimaju u obzir visinu, spol i starost. Tako se izračunava procenat masti u ukupnoj tjelesnoj težini.

Nedavno su se pojavili vrlo jednostavni i praktični uređaji koji koriste BES metodu. Spolja podsjećaju na običnu podnu vagu - jednostavno stojite na maloj platformi i za trenutak dobijete detaljan izvještaj o svojoj težini, masti, mišićnoj masi i vodi sadržanoj u tijelu. Nedostatak ove metode je što struja lako prolazi kroz udove, ali se "zaglavi" u dubini samog tijela. Stoga je greška u određivanju specifičnog udjela masti u predjelu trupa vrlo velika.

Test ide ovako: sjedite u stolici okačenoj za vagu, izdahnete i uronite u rezervoar s vodom. Oko 10 sekundi, dok traje podvodno vaganje, prirodno ne možete disati. Cijeli postupak se ponavlja nekoliko puta. Na osnovu tri maksimalna rezultata, prikazuje se prosječna vrijednost. Na osnovu toga izračunava se postotak masti u tjelesnoj težini pomoću nekoliko složenih formula.

Ova dugotrajna i nezgodna metoda koristi se isključivo u istraživačke svrhe. Osim toga, kada se vagaju žene, to nije posebno precizno zbog činjenice da formule koje "dobro rade" za muškarce ovdje daju značajne greške. Razlog tome je što postoje velike razlike u gustini koštanog i mišićnog tkiva među ženama – neke imaju gusto, a druge opušteno.

Ako nemate priliku koristiti nijednu od opisanih metoda za određivanje tjelesne građe, možete to učiniti drugačije bez pribjegavanja bilo kakvim nejasnim metodama. Prvi je: mjerite se običnim krojačkim mjeračem u struku i bokovima. Odnos između ove dvije „zone rizika“ je tačan pokazatelj vašeg stanja. Ako se omjer povećava, onda dobijate masnoću; ako se smanjuje, onda gubite. Izračunava se na sljedeći način:

• Izmjerite struk tik iznad pupka.
• Izmerite obim kukova na najširoj tački (razdvojite noge. Ne uvlačite stomak, već naprotiv, opustite se).
• Podijelite obim struka na bokove.

U idealnom slučaju, rezultirajući broj ne bi trebao biti veći od 0,8. U suprotnom, morate ozbiljno uložiti u obuku!

Još jedan jednostavan način je štipanje kožnog nabora prstima. Metoda je opet vrlo jednostavna: uštipnite nabor kože (samo kožu!) na stražnjoj strani ramena, odmah iznad pazuha, palcem i kažiprstom. Zatim, bez širenja prstiju, oslobodite nabor kože i masti. Izmjerite razmak između prstiju pomoću ravnala. Ako vam je razmak između prstiju veći od 2,5 cm, imate višak masnoće ispod kože i idete u teretanu!

Vrste dodavanja

Međutim, ne postoji tačnija i poštenija metoda na svijetu od jednostavnog stajanja ispred ogledala. Da, da, skinite se i pogledajte u veliko ogledalo u punoj dužini. Kako biste opisali svoje tijelo? Koliko ženstveno, sa gracioznim rukama, vitkim nogama i dostojanstvenim oblinama? Ili kao bezoblične, natečene, u kojima je očito previše masti? Ili vam se možda čini atletskim i snažnim čak i bez bavljenja sportom? Pročitali ste opise tri glavna tipa tijela, koji se naučno nazivaju: ektomorfni, endomorfni i mezomorfni.

Tokom 1940-ih, dr William G. Sheldon stvorio je svoju klasifikaciju ljudi prema tipu tijela, koja je kasnije postala široko prihvaćena među naučnicima. Nakon što je fotografisao i izmjerio 46.000 muškaraca i žena, Sheldon je prvo identificirao 88 tipova. Malo mnogo, zar ne? Da bi pojednostavio sistem, Sheldon je kasnije sve tipove klasifikovao u tri glavne grupe: ektomorfi, endomorfi i mezomorfi.

Unutar svake od ovih grupa postoje različiti "stepeni dominacije". U ljudskom smislu, niko od nas nije čisto bilo koji od "morfova", već kombinacija sva tri tipa. Ali, po pravilu, jedan od glavnih tipova "dominira" vašom figurom i zato se svaka osoba može svrstati u jednu ili drugu grupu.

Ektomorfija- ovo je, jednostavno rečeno, mršavost. Ektomorfi imaju uske kosti, duge ruke i noge i malo masti i mišića. Metabolizam im je veoma brz, tako da obično nema problema sa masnim naslagama. Međutim, takođe im je teže izgraditi mišiće.

Endomorfija- suprotno od ektomorfije. Tipičan endomorf je osoba sa prekomjernom težinom koja ima relativno visok postotak masti u odnosu na mišiće. Takvi ljudi brzo i lako dobijaju na težini. Njihova mast se po pravilu taloži na bokovima i zadnjici.

Mezomorf- sportista od rođenja. Snažna osoba sa širokim kostima i snažnim mišićima tipičan je mezomorf. Naravno, ova klasifikacija daje ideju o samo tri "pola". Većina nas je mešovitog tipa, kombinujući sva tri elementa.

Ruslan Dudnik

Font AA

Prije samo 2-3 godine nismo se baš mučili oko procenta tjelesne masti, ali danas svi koje zanimaju teme fitnesa, treninga, zdrave prehrane znaju šta je to!

15%

Mislim da je ovo optimalan nivo masti u telu muškarca.

Naravno da je potreban trud da se to postigne, ali živjeti uz održavanje 15% tjelesne masti je dobro i sa stanovišta zdravlja i sa stanovišta ograničenja koja se uvode u život - kako u ishrani tako i u treningu .

Lično mi se ova opcija jako sviđa i možda ću morati da se spustim na nju (od svojih 20, a ponekad i 25%, šta da sakrijem :)), jer godine zahtevaju prevenciju :)

20%

Mišići se više ne ističu tako jasno, čak i ako imate dovoljnu mišićnu masu.

Malo sala na stomaku, ali oblik se i dalje vidi.

Inače, većina muškaraca u SAD-u, a posebno u New Yorku, ima 20-25% tjelesne masti.

25%

Mišići su gotovo nevidljivi, ali su vidljive "rolnice" na struku.

Odnos struka i bokova već počinje da izaziva zabrinutost ne samo za izgled, već i za zdravlje, jer se procenat telesne masti veći od 25% već smatra gojaznim. Struk veći od 100 cm je znak abdominalne gojaznosti.

30%

Masnoća se, osim na struku, proteže i na leđa, bokove, pa čak i listove.

Trbuh visi, obim struka je veći od obima kukova, a mišići se ne vide.

35%

Karakteristike ovog procenta telesne masti su „pivski stomak“ i „bolest ogledala“.

Bez komentara.

40%

Opasan nivo - veliki zdravstveni rizici i velike poteškoće u svakodnevnom životu.

Ne samo da je hodanje i savijanje teško, nego je život težak. Opterećenje srca, zglobova... Treba vam pomoć!

S poštovanjem, Ruslan Dudnik!

Vitko tijelo je lijepo, moderno i zdravo. Barem, naše vrijeme propisuje upravo takve kanone. Prateći ih, mnogi se trude da se što više riješe masnih naslaga.

Zašto je tijelu potrebna mast?

Verovatno ste primetili da čak i sa istom težinom neki ljudi izgledaju u formi, dok drugi, blago rečeno, nisu idealni. Činjenica je da je omjer koštane i mišićne mase u tijelu, kao i masti i vode, od ključnog značaja. Stoga, kada razmišljate o dobroj figuri, a i o zdravlju općenito, prije svega obratite pažnju na postotak masti u tijelu. Imajte na umu: ne samo da je njegov višak štetan, već i njegov nedostatak. Uostalom, mast služi kao izvor energije i grije nas. Ona (posebno potkožna mast) štiti kosti i unutrašnje organe. Takozvana visceralna ili esencijalna mast, koja okružuje unutrašnje organe, dio je nervnog sistema. Masti su potrebne za apsorpciju vitamina, sintezu hormona i izgradnju novih ćelija. Njegov nedostatak negativno utiče na kosu, kožu i zglobove.

“Mali postotak tjelesne masti dovodi do problema s potencijom kod muškaraca i s ovulacijom, začećem i pravilnošću menstrualnog ciklusa kod žena.”

Koji procenat masti se smatra idealnim?

Šta je norma? Odgovor na ovo pitanje zavisi od mnogih faktora, od vašeg pola (procenat masti u muškom telu je manji) do vaših godina (povećava se tokom godina). U tabeli ispod možete videti koji nivo masti će biti idealan za vas:

Prema preporukama SZO, za muškarce od 20-40 godina indikator ispod 8% smatra se „nezdravim“, a za žene istih godina abnormalni indikator varira oko 18%. Minimalni procenat masti koji omogućava osobi da preživi je 3-5% za muškarce, 8-13% za žene. Mora se reći da bodibilderi, kada se pripremaju za takmičenja, ponekad dostignu takve brojke, ali nikada takvu figuru ne zadrže dugo. Ipak, zdravstveni rizik ostaje.

Kako izmjeriti postotak tjelesne masti

Sada kada znate parametre, bilo bi dobro da shvatite koliko ih i sami ispunjavate. Postoji mnogo metoda za mjerenje tjelesne masti. MRI, rendgensko skeniranje, vaganje u vodi i bioimpedansa su prilično precizni (poseban uređaj propušta slabu struju kroz tijelo i izračunava postotak masti na osnovu brzine signala). Na istom principu rade i posebne vage koje se često mogu naći u fitnes klubovima, pa čak i kupiti za kuću. Sasvim je jednostavno, ali ne tako precizno, izmjeriti količinu masti u tijelu pomoću alata koji se zove čeljust ili obična čeljust ili čak ravnalo. Prstima uhvatite nabor kože na trbuhu malo u stranu i 5 cm, izmjerite debljinu i provjerite rezultat na tabeli.

Ili to možete učiniti još jednostavnije - uporedite se sa slikama tijela na fotografijama:

Šta treba imati na umu kada procjenjujete postotak tjelesne masti

Da li ste otkrili da vaši pokazatelji nisu idealni i sada znate čemu da težite? Budite pažljivi i pažljivi.

"U potrazi za super-atletskom figurom, nikada ne prelazite fiziološku normu sadržaja masti"

Međutim, problem je što se vaša vlastita norma može razlikovati od standardne. Svaka osoba je individualna, što znači da se vaša lična "zdrava" tjelesna masnoća može razlikovati od prosjeka. Stoga, slijedeći odabrani program mršavljenja, pratite stanje svog tijela. Može se desiti i da, želeći da pokaže svetu ne samo osa struk, već i napumpane trbušnjake, devojka smanji procenat telesne masti, na primer, sa 18% na 14% i dobije... menstrualne nepravilnosti. Indikator masti je još uvijek unutar prosječne norme, ali individualne karakteristike tijela dolaze u obzir. Stoga, čim primijetite bilo kakve neugodne simptome, barem privremeno zaustavite program mršavljenja i obratite se ljekaru.

I zapamtite: u običnom životu nema smisla postići ekstremne pokazatelje. Ali vraćanje procenta tjelesne masti u normalu je korisno, bez obzira kako na to gledate.

Tjelesna težina vam ne govori uvijek ništa konkretno o vašim rezultatima. Težina se može povećati ne zato što ste dobili mišićnu masu, već zato što ste dodali masnoće. Nažalost, nijedna formula ne može dati tačnu predstavu o višku kilograma, ali koncept procenta tjelesne masti će vam dati priliku da trezveno procijenite svoju konstituciju.

Ne postoji jedinstven indikator za bilo koju dob ili spol. Muškarci i žene se malo razlikuju po strukturi jedni od drugih. Ako je kritični postotak masne mase za muškarca 2-5%, onda je za ženu 10-13%. Šta se dešava ako ga stignete? Seksualne funkcije su narušene, metabolizam se pogoršava, a hormonalni nivoi imaju ozbiljne probleme. Muškarci neće proizvoditi testosteron, a žene će prestati imati menstrualni ciklus.

Postotak masnog tkiva je pokazatelj koji savršeno karakterizira kvalitetu figure. Može se odrediti pomoću posebnog uređaja koji propušta električnu struju kroz tijelo. Postoje i manje strašne opcije: uzimate određena mjerenja, koja se zamjenjuju u formule koje se mogu koristiti za izračunavanje procenta. Najpreciznija metoda je mjerenje pomoću kalipera, kojim se hvata pregib tijela.

Tokom godina, količina masti u tijelu se primjetno povećava. Ovaj opis je uzet za starost ne više od 30 godina.

Niska masna masa: za muškarce - 3-4%, za žene - 10-12%.

Procenat masti tipičan za sportiste: za muškarce - 6-13%, za žene - 14-20%

Fit: za muškarce - 14-17%, za žene - 21-24%

Prihvatljivo: za muškarce - 18-25%, za žene - 25-31%

Gojaznost: za muškarce - više od 26%, za žene - više od 32%

PROCENT TELESNE MASTI KOD MUŠKARACA

1. 3-4% karakteriziraju velike vene. Razdvajanje mišića je savršeno, svaki pojedinačni snop je vidljiv. Neprihvatljivo je ostati u ovakvom stanju dugo vremena. Tipično, ovo je takmičarski oblik bodibildera.
2. 6-7% je sadržaj masti kod fitnes modela. Mišići su ocrtani, vena je manja nego u prethodnom primjeru, ali još uvijek visoka, posebno na udovima.
3. 10-12% mišića i dalje zadržava separaciju, ali je nejasno. Figura izgleda dobro, definirano i estetski ugodno. Štampa je istaknuta, vidljive su „kocke“. Venoznost je niska.
4. 15% - tonirana brojka, ali olakšanje je nateklo, posebno štampa. Prisutno je odvajanje mišića, a posebno je jasno vidljivo pri napetosti.
5. 20% - reljef se briše. Venoznost je veoma niska. Na trbuhu se pojavljuju veliki nabori, sa strane se nakuplja masnoća. Tijelo je mekano i postepeno zaobljeno.
6. 25% - struk počinje da nestaje. Mišići su manje-više vidljivi pod opterećenjem, ali nema olakšanja. Odnos struka i kukova je 9/10.
7. 30% - masnoća se aktivno taloži na donjem dijelu leđa, bokovima, listovima i leđima. Trbuh viri. Struk postaje širi od bokova ne samo vizuelno.
8. 35% - obim struka može doseći 100 centimetara.
9. 40% - teško se penjati stepenicama. Obim struka se približava 120 centimetara.

PROCENT TELESNE MASTI KOD ŽENA

1. 10-12% je nesiguran nivo. Visoko definisani mišići, mnoge vene po cijelom tijelu.
2. 15-17% - estetski atraktivna figura. Mišići su jasno vidljivi na trupu i udovima. Jasno je vidljiv reljef štampe.
3. 20-22% - zategnuto tijelo. Postoji odvajanje mišića, ali je minimalno. Jedini obris štampe su okomite linije. Masne akumulacije se talože na nogama.
4. 25% - nema viška telesne težine. Normalna figura. Reljef se ne vidi, nema odvajanja mišića. Salo se taloži na butinama, zadnjici i stomaku.
5. 30% - pojavljuju se jaki nabori na trbuhu.
6. 35% - obim kukova može biti veći od 100, obim struka se približava 70. Trbuh strši.
7. 40% - širina nogu iznad koljena može doseći 60, obim kukova - 110, struk - 90.
8. 45% - pojavljuje se jaka labavost i rupice. Kukovi postaju širi od ramena, njihov obim je oko 130 cm.
9. 50% - tipovi tijela su različiti. Donji dio tijela je mnogo veći od gornjeg.

Na sreću, postotak tjelesne masti sada se prati kao mjera ukupnog zdravlja osobe, a ne kao indeks tjelesne mase, kao što je ranije bio slučaj.

Mnogi članci su napisani o procentu telesne masti u ljudskom telu, uključujući "Tabelu procenta masti" i "5 načina za merenje procenta telesne masti" i "Formulu idealne telesne težine". Ovaj članak kombinira glavne ideje gornjih članaka i pomoći će vam da vizualizirate koliko masti sadrži tijelo muškarca i žene.

Za pisanje ovog članka korištene su hiljade fotografija. Većina ih je kupljena na specijaliziranim stranicama. Ostale fotografije su bile besplatno dostupne. Ako je bilo koja od fotografija korištenih u ovom članku zaštićena autorskim pravima, obavijestite nas i one će biti uklonjene ili promijenjene.

Ispod su neki pojmovi i koncepti za bolje razumijevanje ovog članka i fotografija.

Procenat masti je količina masti (u kg) podijeljena s ukupnom tjelesnom težinom i pretvorena u postotak. Na primjer, postotak tjelesne masti muškarca čija je tjelesna težina 80 kg i tjelesna masnoća 13 kg iznosi 16% (30/180).

Raspodjela tjelesne masti

Svako od nas različito raspoređuje masnoće u svom telu. Na primjer, neke žene imaju vrlo malo masnog tkiva u predelu stomaka i visoko masnoće u butinama i tricepsima. Za druge je obrnuto. Isto je i za muškarce. Međutim, kod većine muškaraca, masnoće se uglavnom skladište u predelu stomaka. Sljedeće fotografije prikazuju najčešća područja distribucije masti kod muškaraca i žena.

Ljudska figura

Svako od nas ima drugačiji oblik tijela, tako da dvije potpuno različite figure mogu imati isti postotak tjelesne masti, čak i ako ne izgledaju isto. Odličan primjer su vitki modeli i sportaši. Njihov procenat masti je potpuno isti.

Dob

Fotografije u ovom članku prikazuju ljude između 25 i 35 godina. Sa godinama, sadržaj masti u ljudskom tijelu se povećava. Na primjer, 20-godišnjak i 50-godišnjak imaju istu količinu potkožne masti, ali za 20-godišnjaka će ta količina biti 15%, a za 50-godišnjaka će biti 20%. Sa godinama, masnoća oko organa (visceralno) i u mišićima (intramuskularno) ima tendenciju povećanja.

Mišićni žljebovi

Kako tijelo osobe postaje definiranije, mišići postaju uočljiviji i izgledaju kao tanki žljebovi.

Vaskularnost– odnosno pojava vena u različitim dijelovima tijela kako se smanjuje sadržaj masti.

Vizuelni prikaz sadržaja masti kod muškaraca

3 – 4% sadržaja masti kod muškaraca

Procenat masti kod bodibildera tokom priprema za takmičenja može dostići samo 3-4%. Ovaj sadržaj masti karakterizira povećana vaskularnost, tako da su vene vidljive na doslovno svakom mišiću u tijelu. Čak i na zadnjici možete vidjeti male praznine između mišića. Ako ih nema na glutealnim mišićima, onda je sadržaj masti vrlo nizak. Smatra se da je normalna količina masti kod muškaraca oko 2%. Ovo je neophodna količina za normalno funkcionisanje organizma, jer mast štiti unutrašnje organe grudnog koša i trbušne duplje.

6 - 7% sadržaja masti kod muškaraca

6 - 7% sadržaja masti kod muškaraca nije tako kategoričan kao 3 - 4%, ali, ipak, ni ovaj postotak nije normalan pokazatelj za većinu muškaraca. Sa takvim postotkom masti lice vam postaje mršavo, a vaša porodica počinje da brine za vas. Većina modela ima tendenciju da ima ovaj nivo masti i obilježeni su jasno definiranim mišićima i svijetlom vaskularnom strukturom većine mišića, uključujući mišiće ruku, nogu i abdomena. Jasno vidljivi mišići u predelu stomaka znak su niskog sadržaja masti. Baš kao i jasno razdvajanje mišića.

10 – 12% sadržaja masti kod muškaraca

Ovo je normalan nivo telesne masti za muškarca čiji trbušni mišići nisu toliko vidljivi kao kod muškaraca sa 6 – 7% telesne masti. Međutim, trbušni mišići su jasno vidljivi. Ovo je upravo tijelo kojem mnogi muškarci teže i koje žene vole. Mišićni žljebovi nisu jako vidljivi na svakom mišiću, već samo na ramenima i rukama.

Muškarci sa ovim sadržajem masti obično se nazivaju „vitkim i fit“. Konture mišića su jasno vidljive, ali nema jasnog razdvajanja između njih. Mišićni žljebovi su obično prekriveni malim slojem masti. Međutim, cjelokupni oblik tijela je prilično lijep, uprkos nedostatku očiglednih mišića.

20% sadržaja masti kod muškaraca

25% sadržaja masti kod muškaraca

Mišići i krvni sudovi su praktički nevidljivi, a struk se značajno povećava u volumenu (odnos kukova i struka je otprilike 0,9). Ispostavilo se da muškarac visine 180 cm ima struk od 91 cm, volumen vrata se također malo povećava i vidljivi su mali nabori masti, ali u odjeći je ovaj sadržaj masti gotovo nevidljiv. Muškarci sa više od 25% telesne masti imaju problema sa gojaznošću. Obim struka veći od 101 cm smatra se abdominalnom gojaznošću.

30% sadržaja masti kod muškaraca

35% sadržaja masti kod muškaraca

Kako muškarac postaje sve veći i veći i deblja se, većina sala se nakuplja u stomaku. Kod 35% sadržaja stomak još više visi, a struk se uopšte ne vidi. Ovi muškarci se zovu "pivski trbušci". Obim struka može biti veći od 101 cm.

40% sadržaja masti kod muškaraca

Kao i kod 35%, masnoća se nakuplja u predelu stomaka i struka. Struk može doseći 145 cm ili čak i više. Sa ovom količinom masti, svakodnevni pokreti kao što su hodanje stepenicama ili savijanje postaju otežani. Muškarac na ovom nivou je već blizu gojaznosti, sa indeksom telesne mase preko 35. Za bolje razumevanje: muškarac visine 180 cm, koji ima 122 kg, ima 73 kg mišićne mase i 40% masti.

Vizuelni prikaz sadržaja masti kod žena

10 – 12% sadržaja masti kod žena

Ovo je izuzetno nizak nivo telesne masti koji se nalazi samo kod bodibilderki. Minimalni sadržaj masti u ženskom tijelu je 8-10%, dok je kod muškaraca samo 2%. Zašto postoji tako velika razlika? Činjenica je da žene sadrže više masti u tkivima mliječnih žlijezda i u području oko materice. Ovaj nivo masti se ne smatra normalnim za ženu i može biti opasan po zdravlje, pa čak i uzrokovati prestanak menstruacije. Jasno su vidljivi žljebovi mišića i krvni sudovi. Žena na fotografiji najvjerovatnije ima 12% tjelesne masti, jer se krvni sudovi slabo vide.

15 – 17% sadržaja masti kod žena

Ovaj nivo masti je takođe veoma nizak i iznosi 6 – 7% telesne masti kod muškaraca. Većina modela donjeg rublja ima upravo ovaj nivo tjelesne masti, a mnogi od njih imaju očigledne probleme s funkcioniranjem ženskog tijela. Jasno su vidljivi mišići trbušnjaka, nogu, ruku i ramena. Bedra i zadnjica su obično manje definisani zbog malog sadržaja masti.

20 – 22% sadržaja masti kod žena

Ovaj nivo je tipičan za mnoge sportistkinje. Trbušni mišići su jasno vidljivi, a ima i nešto sala na rukama i nogama. Postoji nivo razdvajanja između mišića, ali je minimalan.

25% sadržaja masti kod žena

Ovo je nivo koji ima većina žena. Ne previše mršav, ali ni predebeo. Krivulja kukova je jasno vidljiva, a na zadnjici su male naslage masti. Žena visine 163 cm i težine 59 kg ima 25% tjelesne masti.

30% sadržaja masti kod žena

Dok muškarci skladište salo u predelu stomaka, većina žena je skladišti na bedrima i zadnjici. Sa ovim sadržajem masti, bokovi su jasno definisani i imaju zaobljen oblik. Ovo se smatra granicom sadržaja masti za normalnu ženu.

35% sadržaja masti kod žena

Bokovi postaju još veći, a lice i vrat imaju zaobljen oblik. Obim kukova može dostići više od 100 cm, a struk više od 80 cm. Želudac počinje da visi.

40% sadržaja masti kod žena

Kukovi i zadnjica postaju veći. Obim kukova može dostići više od 106 cm, struk više od 90, a bokovi više od 63 cm.

45% sadržaja masti kod žena

Koža gubi svoju ljepotu i pojavljuju se jasno vidljivi nabori. Obim kukova može doseći više od 115 cm, a struk više od 90 cm. Bokovi postaju primjetno širi od ramena.

50% sadržaja masti kod žena

Masnoća postaje jasno vidljiva na koži. Obim kukova može doseći više od 115 cm, a struk više od 101 cm. Bokovi postaju jasno širi od ramena. Za bolje razumijevanje: žena visine 163 cm i težine 90 kg ima 45 kg mišićne mase i 50% masti.

Dakle, možda ćete biti zainteresirani da saznate najpopularnije.