Pronađite dobru ishranu. Najbolja dijeta: recenzije i rezultati

Čim se pojavi problem viška kilograma, počinje potraga za otkrivanjem koja je dijeta za mršavljenje najefikasnija, koja će vam omogućiti da se riješite omraženih kilograma kod kuće. Neko to treba da uradi veoma brzo, bukvalno za 3 dana. Drugi počinju razmišljati o tome kako da ugoje za ljeto već u martu. Nekima je potrebno smršaviti 3-4 kg, a drugima 15 kg nije granica.

Sve ove faktore morate uzeti u obzir pri odabiru najboljeg sistema ishrane koji će dovesti vašu figuru u red. Oni čine osnovu rejtinga i TOP-ova.

Kriterijumi učinka

Da biste utvrdili koja je dijeta najefikasnija, morate se osloniti na sljedeće kriterije:

• osnovni i dozvoljeni proizvodi trebaju biti poznati vašoj prehrani i ne bi trebali uzrokovati alergije;
• bez debljanja, odnosno konsolidacije rezultata, mora se propisati takozvani izlazak iz dijete;
• bez štete po zdravlje;
• efikasnost: naravno, želite da postignete maksimalne rezultate;
• formalnost: najbolji sistemi za mršavljenje su oni koje preporučuju nutricionisti;
• minimalne nuspojave i kontraindikacije;
• dostupnost detaljnih menija;
• više pozitivnih kritika nego negativnih.

Da li vam se dopala neka dijeta? Prođite kroz ovaj niz kriterija. Ako većina njih ne izdrži, nastavite tražiti. I ne zaboravite se fokusirati na vrijeme mršavljenja i konačni rezultat koji vam je potreban. Posebne ocjene pomoći će vam da pronađete pravu opciju.

Po tajmingu

Prvo odlučite u kojem vremenskom okviru trebate smršati: za 1 dan ili za šest mjeseci. Posljednja opcija je, naravno, poželjnija, jer smanjuje težinu polako i bez štete po zdravlje. Ali obično niko nema takvu rezervu vremena. Dani posta su takođe veoma efikasni, ali samo ako vas 1-3 kg sprečava da živite.

1. Voda
2. Apple
3. Kefir
4. Na heljdi
5. Mlijeko/proteini
6. Na pirinču
7. Oat
8. Krastavac
9. Na svježi sir
10. Na čaju

Ovo su najefikasniji i najefikasniji dani posta koji daju minus 0,5-2 kg.

Za 3 dana

Ekspresne dijete za 3 dana obično su potrebne za brzo mršavljenje, kada je vremena kratko i hitno morate skinuti 3-5 kg ​​za neki važan događaj. Najbolji od njih predstavljeni su u donjoj ocjeni.

1. Kefir
2. Na piletinu
3. Heljda
4. Banana
5. Jaje
6. Rice
7. Apple
8. Drinking
9. Na svježi sir
10. Čokolada

Zapamtite da takve kratkotrajne tehnike u početku daju dobre rezultate, ali ubrzo se izgubljeni kilogrami vraćaju.

Za više informacija o ekspresnim dijetama pogledajte našu.

Za nedelju dana

Sedmične dijete smatraju se najefikasnijim, jer tijelo nema vremena da se iscrpi u takvom periodu i otkrije nedostatak nekih supstanci. Ali kilogrami nestaju zbog promjene prehrane. Ako vam je potreban kvalitetan mršavljenje, izaberite jednu od donjih ocjena.

1. Obojeni: jelovnik svakog dana ima određenu boju u koju svi proizvodi moraju biti obojeni
2. Jaje
3. Na heljdi
4. Bez ugljenih hidrata
5. Bez soli

Rezultate je teško predvidjeti. Obično možete izgubiti od 3 do 10 kg u sedmici - to ovisi o veličini porcija, kalorijskom sadržaju namirnica, preciznosti pridržavanja preporuka, fizičkoj aktivnosti i mnogim drugim faktorima.

Za 2 sedmice

Mnogi nutricionisti su sigurni da jedna sedmica nije dovoljna za kvalitetno mršavljenje. Prvo morate pripremiti svoje tijelo za tako ozbiljan stres. Zatim se striktno pridržavajte odabranog sistema. Konačno, veoma je važno da se iz toga izađe na pravi način. Sve ove nijanse se obično detaljno propisuju u dijetama 2 sedmice. Najefikasniji od njih su navedeni u nastavku.

1. Bez ugljenih hidrata
2. Hemijski
3. njemački
4. Na kašu
5. Voćno
6. (može se produžiti za 15 dana)

Za 21 dan

Ako imate vremena i izdržljivosti, bilo koju dvonedeljnu dijetu uvek možete produžiti za još jednu. Ali neke metode su inicijalno dizajnirane posebno za 21 dan. Najefikasniji od njih:

1. Kefir
2. Odvojena hrana
3. američki (bez večere i nezdravih masti)
4. japanski (bez masti i soli)
5. kineski (riba i meso)
6. Institut za ishranu Ruske akademije medicinskih nauka (frakcioni obroci, hrana sa malo ugljenih hidrata)
7. Heljda

Pripremite se na činjenicu da se gotovo sve, čak i najefikasnije dijete od 3 sedmice, izuzetno teško podnose i zahtijevaju neljudsku izdržljivost. Rezultat - 10-15 kg.

Za mesec dana

Oni koji traže efikasnu dijetu za mesec dana treba da budu spremni na činjenicu da će se mnogo toga promeniti u njihovim životima: njihov dnevni raspored (zbog ishrane), ishrana, dobrobit i, naravno, izgled. Pravilnim pristupom možete izgubiti do 20 kg.

1. Malysheva - za mršavljenje trbuha i bokova (na bazi avokada, đumbira i borovnica)
2. Za lijene (voda)
3. Mršav
4. Babuškina
5. Kefir
6. Povrće

Oko 50% ljudi koji dođu do kraja ove vrste dijete ostaje privrženo principima zdrave prehrane. To vam omogućava da poboljšate svoje blagostanje i nikada više ne postanete taoci viška kilograma.

Dugoročno

I, konačno, najefikasnije dugoročne dijete, koje uključuju ne toliko gubljenje kilograma koliko promjenu načina života putem ažurirane, zdravije prehrane.

1. - 5 nedelja
2. Nemački - 7 nedelja
3. Liepaja dijeta Khazan - 3 mjeseca
4. - oko šest meseci
5. Michel Montignac - cijeli život
6. Malysheva - cijeli život (zasnovan na principima zdrave prehrane)
7. Doktor Bormenthal
8. Fractional
9. - 3 mjeseca

Svaka ocjena uključuje najpopularnije, isprobane i testirane dijete dizajnirane za različita razdoblja. Potražite vremenski okvir koji vam odgovara. Zatim pokrenite odabrane sisteme kroz druge TOP-ove koji odgovaraju vašim potrebama.

Prema rezultatima

Bez formulisanja određenog cilja, koji bi prilikom mršavljenja trebao biti izražen realnim brojem, rizikujete da ga nikada ne postignete. Najefikasnije dijete uvijek preciziraju kakve rezultate možete očekivati ​​od njih. Zato se odlučite i potražite onaj koji vam odgovara.

Da smršate za 5 kg

1. Bez ugljenih hidrata
2. Protein
3. Draga
4. Malysheva 10 dana (sa piletinom i "Brush" salatom)
5. Low carb
6. Na koru od banane

Da smršate za 10 kg

1. Kefir
2. Bez soli
3. Povrće
4. Maggi
5. Vegetarijanac
6. Teahouse

Da smršate za 15-20 kg

1. Energetske dijete (u koktelima)
2. Hemijski
3. Kremlevskaya
4. Maggi
5. Dukan
6. Malysheva
7. Protein

Najlakši

Mnogi ljudi, znajući njihov slab karakter i ljubav prema slatkišima, traže koja je dijeta najlakša i najefikasnija. Želim da izbegnem gladovanje i da istovremeno izgubim težinu.

Vrijedi odmah napomenuti da je sama ideja donekle utopistička. Da, postoje sistemi za mršavljenje bazirani na čokoladi, slatkišima, lubenicama i drugim dobrotama. Ali bez poštovanja određenih pravila (iste fizičke aktivnosti i ograničenih porcija), malo je vjerovatno da će čak i najefikasniji od njih udovoljiti takvim zahtjevima. A ipak ima nekih:

1. Za lijene (voda)
2. Čokolada
3. Lubenica
4. Voćno
5. Slatkiši (na lizalicama)
6. Brazilac
7. Hollywood
8. Rak

Najteži

1. Limun
2. Drinking
3. Bez soli
4. Model
5. Rice
6. Heljda
7. Na heljdi i kefiru
8. Ovsena kaša
9. O kruhu i vodi
10. Samo na vodi

Dijetu karakterizira stroga dijeta i strogo pridržavanje pravila. Oni koji su slabovoljni i slabovoljni ne bi ih trebali ni preuzimati.

Najsigurniji

Mnogi ljudi traže dijetu za mršavljenje bez štete po zdravlje - ovaj kriterij im je prioritet u odnosu na sve ostale. Zaista, svaki sistem ishrane koji ograničava konzumaciju određenog broja namirnica uvijek je prepun neugodnih posljedica po dobrobit. Mučnina, malaksalost, glad, smanjene performanse, vrtoglavica - ovo nije potpuna lista nuspojava na koje se osuđuju gotovo svi koji smršaju. Ali u modernoj dijetetici postoje tehnike koje vam omogućavaju da ih izbjegnete.

1. Mršav
2. Babuškina
3. Gluma
4. Zdrava ishrana (Malysheva sistem)
5. Vegetarijanski (iako ima dosta kritičara)
6. "zauvijek"
7. Alkalna
8. Malo masti
9. Fractional
10. Odvojena hrana

Prema riječima ljekara, svaka od predstavljenih dijeta je efikasna i sigurna za zdravlje. Gotovo svi nude raznovrstan i izbalansiran jelovnik, koji otklanja nedostatak pojedinih supstanci neophodnih za normalno funkcionisanje organizma.

Od stručnjaka

Neki povjeravaju svoje tijelo samo profesionalcima i traže dijete koje su razvili isključivo stručnjaci. Pa, to je veoma mudar pristup. A naš sljedeći TOP uključuje upravo takve.

1. Michel Montignac je francuski nutricionista. Knjige: “Večeraj i smršaj!” (1986), “Jedem, pa smršavim” (1987).
2. Anna Johansson (- odvojeni obroci) je švedska nutricionista.
3. Elena Vasilievna Malysheva je ruski terapeut, doktor i profesor medicinskih nauka. Ona je razvila veoma efikasan metod zdrave ishrane.
4. Robert Coleman Atkins je američki kardiolog i nutricionista. Njegovo najpoznatije djelo je Dr. Atkins' Dietary Revolution (1972). Osnivač sistema mršavljenja bez ugljenih hidrata.
5. Hiroši Vatanabe je japanski lekar. Knjiga “Jutarnja bananska dijeta” donela mu je veliku popularnost.
6. Lev Yakovlevich Khazan je letonski nutricionista, autor čuvene „Liepaja dijete“.
7. Anna Seiler-Haus, švicarska nutricionistkinja, predložila je mršavljenje na povrću i voću.
8. Kim Protasov je izraelski doktor čiji je identitet doveden u pitanje u mnogim izvorima. Članak iz 1999. „Ne pravite kult od hrane. Mršava krava još nije gazela.”
9. Aleksej Vladimirovič Kovalkov je ruski nutricionista, autor tehnike pod nazivom „Minus veličina“. Glavni proizvod je povrće.
10. Vladimir Ivanovič Mirkin je ukrajinski doktor, kandidat medicinskih nauka, psihoterapeut. Posao - "Kako smršati jednom za svagda."

S jedne strane, takve dijete se zaista odlikuju maksimalnom znanstvenom valjanošću. Njihov glavni princip je da ne naškode vašem zdravlju i tek onda - da promovišu mršavljenje. A jedno bez drugog, kao što znamo, nemoguće je.

U praksi se ovi sistemi ispostavljaju kao najizdržljiviji i najsigurniji. Iako držite uši otvorene: na primjer, postoji mišljenje da Kim Protasov nije ništa drugo do pseudonim za ruskog novinara koji je jednom napisao kulinarsku kolumnu u izraelskom časopisu. Biografiju i fotografije Ane Johanson je takođe teško pronaći tokom dana. Zato detaljnije provjerite sve informacije.

Novo

Moderna dijetetika aktivno koristi nova dostignuća u području prehrane. Rezultati mnogih laboratorijskih ispitivanja su inovativne metode za mršavljenje. Ponekad vrlo neočekivani, oni postepeno stiču priznanje od običnih ljudi. Stoga ne možemo zanemariti ocjenu najnovijih dijeta našeg vremena, koje su se već pokazale s najpozitivnije strane.

1. Hipoglikemijski
2. Po krvnoj grupi
3. Puls
4. Dynamic
5. Na sushi
6. Jedinice za hleb
7. Oblik dijeta
8. Dijeta-lagana
9. Za mozak
10. Scarsdale

Ponekad izazivaju zbunjenost svojim neočekivanim postulatima, ali u svojoj osnovi su svi naučno utemeljeni i, ako se pravilno slijede, trebali bi dati dobre rezultate.

Ukupna ocjena

1. Kremlevskaya
2. Malysheva (ona koja se zasniva na principima zdrave prehrane)
3. Bez soli
4. Protein
5. Vegetarijanac
6. Povrće
7. Atkins
8. Energetske dijete
9. Alkalna

Najmanje jedna lista od gore navedenog će vam sigurno reći u kojem smjeru tražite. Glavna stvar je da uzmete u obzir što više faktora koji su vama lično od najveće važnosti. Nakon što ste odabrali dijetu, pročitajte što više recenzija o njoj, proučite što više informacija i prilagodite je svom načinu života. Ako smatrate da vam ne odgovara, pređite na sljedeću tačku u ocjeni. I tako sve dok ne pronađete svoj najbolji metod.

Nažalost, ne mogu se svi pohvaliti prekrasnim oblicima i gracioznim linijama tijela, elastičnošću i glatkoćom kože. Zarad lijepe kože i figure, mnoge mlade djevojke i mladići idu u teretanu, posjećuju bazen i iscrpljuju se nemilosrdnim dijetama izgladnjivanja. Na kraju, rezultat vas možda neće uvijek zadovoljiti. Na primjer, u tom procesu mogu se početi razvijati različite bolesti želuca i probavnog trakta, a može se pogoršati i psihoemocionalno stanje.

Koje su posljedice prekomjerne težine?

Međutim, višak kilograma nije problem za sve. Nekim ljudima možda neće biti neugodno zbog opuštenog i okruglog stomaka ili masnih nabora oko struka. U pravilu ne prate kvalitetu i ishranu svoje prehrane i vode nezdrav način života. Ako na vrijeme ne razmislite o svom zdravstvenom stanju i, kao rezultat toga, o prelasku na zdravu i zdravu hranu, onda vas u budućnosti i samo tijelo može podsjetiti na tužne rezultate do kojih može dovesti nemaran odnos prema sebi. to. Takve negativne posljedice uključuju opuštenu kožu, siv ten, pojavu akni, razvoj raznih srčanih i vaskularnih bolesti i sl. Najbolji spas u ovom slučaju bit će najbrža i najefikasnija dijeta.

Kako dijeta funkcioniše

Jedna od glavnih ideja najbrže i najefikasnije dijete je slijediti niz jednostavnih principa zdrave prehrane. Na primjer, poznato je da jelo nakon šest sati uveče nije blagotvorno djelovanje. Osobe sklone gojaznosti treba da izbegavaju ovo.

Međutim, također trebate znati da se prije ovog vremena ne preporučuje jesti masnu ili visokokaloričnu hranu, jer se u protivnom gubi smisao ograničavanja konzumacije hrane u večernjim satima, kao rezultat toga postaje jednostavno beskorisna i neće pomoći u postizanju onoga što želite. .

Sljedeća ideja koja će vam pomoći da postignete zaista vidljive rezultate za mršavljenje je individualno odabrana, najbrža i najefikasnija dijeta koja isključuje namirnice koje doprinose debljanju.

"Skriveni" nutrijenti

Postoje namirnice koje sadrže velike količine takozvanih „skrivenih“ nutrijenata. To uključuje čips, lepinje, kolače, krekere i druge brze "grickalice" koje se tiho konzumiraju "između" tokom dana, kao i pića koja sadrže velike količine šećera.

Kako ne bi stekao barem par kilograma viška, osoba može uložiti mnogo ponekad nemilosrdnih napora prema sebi. Ali prisustvo gore navedenih namirnica sa „skrivenim“ nutrijentima u svakodnevnoj prehrani poništava sve napore. Kao rezultat toga, čak i smanjenjem količine konzumirane hrane, možda neće primijetiti da prima veliku količinu kalorija.

Mnogi stručnjaci za mršavljenje vjeruju da postoji izlaz - potrebna vam je najsigurnija i najefikasnija dijeta - brza dijeta. Njegov princip je sljedeći: bolje je nakratko odustati od određene hrane nego se godinama mučiti isprobavajući različite programe ishrane!

Šećer je neprijatelj broj jedan!

Ima ga u slatkišima, mnogim proizvodima od brašna i konditorskih proizvoda, mliječnim pićima ili sokovima itd. Oni koji žele smršaviti trebaju obratiti pažnju na količinu šećera koju unose. Na primjer, možete odbiti da ga dodate u čaj, prestanete kupovati umjetna pića, limunade, jer sadrže veliku količinu šećera. Naravno, tijelu je to potrebno, ali ne u obliku "vještačkih" slatkiša, pa ih je bolje zamijeniti prirodnim: medom, hurmama, suvim kajsijama, grožđicama. I zdravo je i ukusno.

Naravno, ne biste trebali postati asketa i potpuno se lišiti zadovoljstva uživanja u komadu torte, jer umjerena konzumacija takve hrane neće dovesti do pretilosti. Jedini uslov je da visokokalorični deserti izostanu iz vaše svakodnevne ishrane, inače vam ni najbrža dijeta na svijetu neće moći pomoći.

Maslac i konditorski proizvodi

Maslac se gotovo u potpunosti sastoji od životinjskih masti, tako da sadrži veliku količinu kalorija. Sadrži vitamine B, A, PP, E, kao i minerale: kalcijum, gvožđe, masne kiseline, cink i fosfor – svi su oni neprocenjivi i neophodni našem organizmu. Ali njegova česta upotreba može donijeti štetu, a ne korist, stoga morate smanjiti upotrebu ovog proizvoda na minimum, a tijekom dijete potpuno ga isključiti iz prehrane. Iskreno rečeno, vrijedi napomenuti da neke domaće dijete za mršavljenje dozvoljavaju konzumaciju maslaca u količini od 10 grama. u sedmici. Margarin se smatra jednom od najštetnijih masti, njegova konzumacija može dovesti do pretilosti. Upotreba margarina u čistom obliku je veoma obeshrabrena.

Brašno i konditorski proizvodi. Tu spadaju pekarski proizvodi - razne pite, lepinje, kolači i kolači, odnosno sve od vrhunskog pšeničnog brašna. Tokom dijete, preporučljivo je isključiti takve proizvode iz prehrane ili ih svesti na minimum, jer ne donose zdravstvene prednosti.

Kobasice, majonez, slano, dimljeno...

Kobasice i kobasice treba jesti što je moguće rjeđe, a tokom dijete ih potpuno suzdržati. Ova hrana sadrži veliku količinu masti, čija konzumacija uvelike otežava proces mršavljenja, kao i tvari koje stimuliraju apetit.

Majonez ne treba dodavati hrani tokom dijete, jer je veoma kaloričan, a sadrži i razne konzervanse i aditive. Iako neke brze dijete koje se provode kod kuće dozvoljavaju upotrebu domaćeg majoneza.

So i slane soli treba konzumirati umjereno, jer mnoge dijete zahtijevaju pijenje puno tekućine, a sol potiče nakupljanje i zadržavanje tekućine u tkivima, što može dovesti do otoka i nelagode.

Dakle, koja bi trebala biti najsigurnija dijeta za mršavljenje, čiji će rezultati zaista biti vidljivi?

Brza dijeta

Brze dijete su efikasne. Recenzije o njima potvrđuju ovu činjenicu. Njihovo trajanje, u pravilu, traje ne više od 3-5 dana, ali ponekad proces doseže 7-10 dana. Svaki dan je dan posta, sa istim ili raznovrsnim jelovnikom, koji garantuje da organizam dobija neophodne vitamine i mikroelemente. Stoga su brze dijete vrlo popularne, ali ne zaboravite da nagla promjena uobičajene prehrane može utjecati na vaše zdravlje. Postoji mnogo recepata za brze dijete.

Jedan od njih je da 3-5 dana jedete samo sirovu naribanu šargarepu, možda sa jabukom. Ove sastojke možete jesti koliko god želite. To će vam omogućiti da izgubite 1-2 kg balastne težine i uklonite toksine.

Drugi, stroži recept predlaže jesti šargarepu 10 dana. Istina, u ovom slučaju je dozvoljeno malo začiniti kiselom pavlakom.

Prednosti brzih dijeta

Glavne prednosti:

• Doživljava se minimalan stres. Što je dijeta kraća, to osoba doživljava manje stresa kada pokušava da smrša.
• Lako za pratiti. Ne postoji poseban jelovnik, jer se sve brze dijete zasnivaju na glavnom principu - konzumiranje niskokalorične hrane, i to u malim količinama.
• Rasterećenje i odmor tijela, posebno probavnog trakta.
• Brzi rezultati. Gubitak kilograma za tri dana je do dva kilograma, ali najbrža dijeta za nedelju dana može dati mnogo bolji rezultat - do pet kilograma.

Nedostaci brzih dijeta

Nedostaci uključuju takve uobičajene pojave kao što su:

• osjećaj slabosti;
• bol u stomaku;
• neuspjeh u prehrani i, kao rezultat, poremećaj uobičajene ravnoteže vitamina i mikroelemenata u tijelu;
• vjerovatnoća da se vratite na prethodnu težinu.

Prije nego počnete slijediti post ili bilo koju drugu dijetu, preporučuje se da se pripremite i psihički i fizički. Ako svoje tijelo ne pripremite unaprijed za novi režim i dijetu, to može dovesti do jakog stresa i učiniti rezultat minimalnim ili uopće ne primjetnim. Svaka brza dijeta za mršavljenje, čije je recepte lako pronaći u raznim izvorima, može biti efikasna ili beskorisna.

Priprema za dijetu

Za početak, vrijedno je napomenuti da ne biste trebali bezobzirno "ići na" dijetu. Morate početi zapisivati ​​hranu koju jedete otprilike nedelju dana unapred. Preporučljivo je izvagati gotovo jelo neposredno prije konzumiranja (maksimalna porcija ne veća od 300 grama). Zatim treba da uradite detaljnu analizu svoje prehrane i količine koju jedete. Tek nakon toga morate analizirati koju hranu zamijeniti niskokaloričnom i odabrati odgovarajuću prehranu koja je za vas najnježnija. Također, uz pomoć evidencije biće moguće izvući zaključke o razlozima za dobijanje viška kilograma.

Brze dijete su efikasne, recenzije nutricionista potvrđuju da uz njihovu pomoć možete pomoći tijelu da se "rastovari", izgubi težinu i poboljša zdravlje. Ali u isto vrijeme preporučuju uzimanje vitaminskih dodataka uz ishranu. U suprotnom, tokom perioda posta ćete osetiti jaku slabost, razdražljivost, glad i mnoge druge neprijatne senzacije.

Svaka osoba je individualna, a reakcija tijela na ovu ili onu akciju je također različita, pa je učinak brze dijete teško predvidjeti. Gotovo je nemoguće reći koliko će se kilogram u konačnici “otopiti” to može ovisiti o mnogim faktorima. Postoji nekoliko jednostavnih principa koji će vam pomoći da kreirate individualnu prehranu za svakoga - ovo će biti najsigurnija i najefikasnija dijeta.

Principi individualne prehrane

Svaka dijeta treba da:

• Pružajte zadovoljstvo i ne izazivajte želju da prekinete uspostavljenu ishranu i vratite se na prethodnu vrstu prehrane.
• Uključuje nutrijente, elemente u tragovima i aminokiseline.
• Nemojte izazivati ​​gađenje ako jedete hranu koja je uključena u prehranu.
• Kombinujte sa šetnjama na svežem vazduhu, fizičkom aktivnošću, odlaskom u kupatilo ili saunu.
Ne izazivajte zdravstvene komplikacije.

Namirnice koje potiskuju apetit

Postoje namirnice koje pomažu u smanjenju apetita. Sadrže ogromnu količinu vlakana. Jednom u tijelu, značajno se povećava u veličini, uzrokujući osjećaj sitosti na duži vremenski period. Kada potrebna količina hroma uđe u organizam, potiskuje se i osećaj gladi. Nalazi se u goveđoj i svinjskoj jetri, pšeničnom brašnu i crnom biberu. Proizvodi od soje, sir, banane, crna čokolada i zobene pahuljice takođe efikasno uništavaju glad. Osim toga, hrana koja smanjuje apetit sadrži znatnu količinu dragocjenog joda, može se naći u kruškama, luku i morskim plodovima. Kao što znate, jod ima blagotvoran učinak na rad štitne žlijezde, o čemu ovisi metabolizam.

Šta ako je višak kilograma uzrokovan hormonima?

Postoje i ekstremi zbog nedostatka rezultata dijete, kada osoba pokušava smršaviti, beskrajno se iscrpljujući raznim metodama, ali ne postiže rezultate. U tom slučaju treba shvatiti da problemi s viškom kilograma mogu nastati iz razloga koje čak ni najbrža i najefikasnija dijeta ne može u potpunosti eliminirati.

Nedostatak pravilnog balansa niza hormona u organizmu dovodi do raznih metaboličkih poremećaja, što ponekad dovodi do pojave viška kilograma. Ovi hormoni uključuju regulator masti leptin, insulin, testosteron i kortizon. U tim slučajevima, prije početka bilo kakve dijete, trebate se posavjetovati s endokrinologom.

Hormoni i pravilan odmor

Ako je sve u redu sa hormonskim sistemom, postoji jedna mala tajna kako da ga kontrolišete - potrebno je da se pravilno odmorite na vreme. Kako bi se osiguralo da endokrini sistem ne radi kvarova i ne unosi neravnotežu u cjelokupno funkcioniranje organizma, potrebno je spavati oko 8 sati dnevno.

Može li vam najbrža i najefikasnija dijeta pomoći? Da biste dobili odgovor na ovo pitanje, potrebno je da posetite lekara koji će na osnovu rezultata pregleda koje ste obavili moći da utvrdi tačne uzroke viška kilograma. Kompetentni stručnjak će vam uvijek reći što dalje učiniti - promijeniti prehranu ili eliminirati druge faktore koji doprinose pojavi viška kilograma.

To je onaj koji gubi veliki broj kilograma u kratkom vremenskom periodu, ali bez štete po zdravlje. Ne vjerujete da se ovo dešava? Uzalud! Nakon analize svih dostupnih informacija i čitanja nevjerovatnog broja recenzija, stručnjaci su zaključili da se najboljom dijetom može sa sigurnošću nazvati engleska.

Kako se to pojavilo?

Nakon dugih i temeljitih eksperimenata i istraživanja, britanski stručnjaci su identificirali najbolju dijetu na svijetu, uzimajući u obzir sve greške i nedostatke drugih metoda mršavljenja. Posebno treba napomenuti da su nutricionisti u početku sumnjali u efikasnost ove metode, ali je teorija brzo potvrđena u praksi i postala jedna od najpopularnijih u svijetu. Inače, prilično veliki broj liječnika preporučuje korištenje ove posebne dijete za obnavljanje tijela nakon bolesti. Što se tiče korekcije figure, najbolja dijeta potiče brzo mršavljenje bez najmanje štete po zdravlje.

Glavni principi

Da biste razumjeli zašto je predstavljena dijeta zaslužila takvu popularnost, trebali biste razmotriti sve njene osnovne principe. To uključuje:

1. Izmjenjivanje konzumirane hrane (vlakna - proteini). U ovom slučaju, dani bi se trebali mijenjati po principu 2 za 2.

3. Jedite hranu 4 puta dnevno, ali u malim porcijama.

4. Ne koristite šećer. Najbolje ga je zamijeniti medom.

5. Za sto treba da sednete samo u strogo određeno vreme i da ne jedete grickalice.

Između ostalog, najbolja dijeta se zasniva na sljedećim pravilima:

• nedostatak potrošene masti treba nadoknaditi vlastitim rezervama;
• vlakna značajno ubrzavaju i poboljšavaju rad gastrointestinalnog trakta;
• dijeta treba da traje najmanje 20 dana, tokom kojih možete izgubiti i do 8 kilograma viška.

Dijeta

Kao što je već spomenuto, najbolja dijeta na svijetu zahtijeva striktno pridržavanje dijete. Uostalom, na ovaj način možete izgubiti višak kilograma, a da pritom ne oštetite svoje zdravlje. Dakle, svaki dan treba da jedete u isto vreme, i to:

• kako ste se probudili, odnosno u 8-00, 9-00 ili 10-00 (u zavisnosti od okolnosti);
• u 13-00 (ručak);
• u 16-00 (popodnevna užina);
• u 19-00 (večera).

Uzimajući u obzir naznačene sate, stručnjaci koji su identifikovali najbolju i najbržu dijetu sastavili su detaljan jelovnik. Možete ga vidjeti ispod.

Uzorak menija za brzo i efikasno mršavljenje

Gore smo rekli da se engleska dijeta zasniva na principu odvojene prehrane. Dakle, dva dana treba jesti uglavnom proteinsku hranu, dva dana hranu ugljikohidrate itd. Ali ne znaju svi koja hrana pripada kojoj kategoriji. S tim u vezi, mi ćemo vam predstaviti korak po korak meni najbolje i najefikasnije dijete.

Prvi i drugi dan

Dijeta bi trebala početi u to vrijeme i trebala bi se zasnivati ​​samo na kefiru ili mlijeku. Međutim, za doručak i popodnevni čaj ne smete da popijete samo čašu mlečnog napitka, već i da pojedete mali komad.

Treći i četvrti dan

Ovi dani su proteinski dani. Predstavljamo njihov detaljan meni:

Peti i šesti dan

Ovih 48 sati su povrće i voće. Pogledajmo njihov detaljan meni:

1. Doručak treba da se sastoji od samo dve narandže ili jabuke.
2. Za ručak pripremite činiju supe od povrća u kojoj ne bi trebalo da bude krompir. Osim toga, trebali biste pojesti salatu od povrća (na primjer, vinaigrette) i komad crnog kruha. Za desert možete napraviti mousse sa dodatkom voća.
3. Popodne možete grickati bilo koje voće, osim grožđa i banana.
4. Za večeru treba napraviti salatu od povrća, a takođe pojesti desertnu kašiku meda i popiti šolju zelenog čaja.

Zatim se treba vratiti na prvi dan gladovanja i ponoviti cijeli ciklus. Ako vam je teško ograničiti se samo na mlijeko i kefir, odmah možete započeti proteinsku ili biljnu dijetu. Rezultat će ostati gotovo nepromijenjen.

Hajde da sumiramo

Možda se pitanje koja je najbolja dijeta može smatrati zatvorenim. Ovakav način ishrane omogućava vam da izgubite čak 8 kilograma viška za manje od mesec dana. Vrijedi napomenuti da je prikazani meni samo primjer. U tom smislu, možete ga mijenjati po vlastitom nahođenju. Na primjer, umjesto povrća i voća, dozvoljeno je koristiti žitarice na bazi vode kao što su heljda, zobena kaša ili proso. Ovo će diverzificirati vašu ishranu i znatno će vam olakšati pridržavanje svoje prehrane.

Kao što znate, veliki broj modernih žena koristi ovu metodu mršavljenja. I, vrijedno je napomenuti, prilično su sretni, jer su u stanju brzo ukloniti višak masnoće na stomaku, bokovima i bokovima. Ali kako biste konsolidirali rezultate nakon ove dijete, svakako biste trebali promijeniti svoju uobičajenu prehranu u budućnosti. Osim toga, potrebno je češće vježbati ili jednostavno voditi aktivan način života.

najbolja dijeta

Postoji jedan vrlo najbolja dijetašto se mora pridržavati sedam dana. U ovoj sedmici možete lako izgubiti i do 10 kilograma. Sve je to naravno individualno i varira ovisno o vašoj početnoj težini. Ako imate više od sto kilograma, onda možete izgubiti 10 kilograma u sedmici, ali oni koji imaju vrlo malo viška kilograma moći će izgubiti i do 5 kilograma. Najbolja dijeta će vam pomoći da smršate i očistite tijelo od toksina. Ova dijeta nije ništa drugo do efikasna dijeta, koju možete pronaći na mom blogu. Samo što je članak najbolja dijeta, finaliziran na osnovu komentara i pitanja koja su ostavljena ne samo ispod teksta članka, već mi pišu u privatnim porukama u kontaktu. Pošto ova efikasna dijeta pomaže svima da smršaju i već ima više od 200 pozitivnih komentara, odlučila sam da joj dam titulu najbolje dijete.

Najbolji dijetalni meni:

Najbolja dijeta 1 dan:

Prvi dan čišćenja je piće. Pripremamo svoje tijelo za mršavljenje. Možete piti šta god želite. Voda, čaj, kompot, kafa, mineralna voda, sokovi, mlijeko, kefir, pa čak i čorbe. Pravilo 1, sva pića su bez šećera. Moguća je pileća ili mesna juha, ali u ograničenim količinama i bez soli. Bolje je izbjegavati jesti mesne čorbe.

Najbolja dijeta 2. dan:

Drugi dan je jednostavniji - povrće. Povrće jedemo u bilo kojoj količini. Izuzetak je krompir (pravilo 2, bez krompira). Kupus dodajte u salate, sagoreva masnoće. Salate je bolje ne začiniti ničim. Pravilo 3, salate bez dresinga. Majonez, puter itd. zabranjeno je. Možete piti samo čistu vodu. I ništa osim nje.

Najbolja dijeta 3 dana:

Treći dan opet pije. One. Ponavljamo jelovnik prvog dana. Pijemo vodu, čaj, kompot, kafu, mineralnu vodu, sokove, mlijeko, kefir itd, ali sva pića su bez šećera.

Najbolja dijeta 4. dan:

Četvrti dan je najukusniji - voćni. Za mene je ovaj dan praznik. Jedemo svo voće osim banana (Pravilo 3, bez banana). Dodajte ananas i grejpfrut u svoju ishranu, oni sagorevaju masti. Možete piti samo čistu vodu. I ništa osim nje.

Najbolja dijeta 5 dana:

Peti dan je proteinski dan. Jedemo jaja (kuvana), pileći file i jogurt. Jogurt je samo prirodan, bez zaslađivača, boja i konzervansa. I ne zaboravite da možete piti samo vodu.

Najbolja dijeta 6. dan:

Opet dan za piće. Ponavljamo jelovnik prvog i trećeg dana najbolje dijete. Pijemo šta hoćemo, ali bez šećera.

Najbolja dijeta 7 dana:

Sedmi dan je izlaz iz dijete. Doručak - 2 kuvana jaja. Drugi doručak - bilo koje voće (ne zaboravite na pravilo 3). Ručak – čorba ili lagana supa sa pirinčem ili heljdom. Popodnevna užina – bilo koje voće. Večera – salata začinjena biljnim uljem i solju.

Dijetu je lako pratiti, uprkos njenoj prividnoj složenosti. Ovo je zaista najbolja dijeta koju sam ikada vidio. Ogroman broj pozitivnih recenzija.

P.S. Ne zaboravite se pretplatiti na nove članke.

Anegdota za ljubitelje humora :)

Imate li visoko obrazovanje?

Ili čak dva? Učini to

domaći zadatak sa učenikom

4. razred po savremenim udžbenicima,

- Osećam se kao idiot.

Efikasnije dijete.