Kako pobjeći od vrućine. Kako pobjeći od vrućine ljeti Kako u potpunosti pobjeći od vrućine

Ovi jednostavni i jeftini trikovi pomoći će vam da se osjećate hladno čak i kada temperatura poraste. Kao rezultat toga, ljetne vrućine će vam biti ugodnije nego inače. Dakle, proučimo ovu listu, a među savjetima će se vjerovatno naći i jedan koji vam se čini prikladnim.

Sprej za čaj od mente

Ako vam je ljeto prevruće, preduzmite akciju tako što ćete skuhati lonac čaja od mente i ohladiti ga u frižideru. Kada se tečnost potpuno ohladi, sipajte u bocu sa raspršivačem i prskajte se. Bit će osvježavajući od obične vode jer ovaj čaj sadrži mentol. Omogućiće koži osećaj hlađenja koji je tako neophodan tokom vruće vrijeme. Možete i samo piti čaj od mente. Nije slučajno što je toliko popularan u zemljama s vrućom klimom - ovo piće je zaista osvježavajuće.

Čaj od krizanteme

Ovaj čaj se može konzumirati i topao i ohlađen. Vjeruje se da ovaj napitak snižava tjelesnu temperaturu. Osim toga, pomaže u liječenju osipa koji se pojavljuje zbog ekstremne vrućine. Samo zamijenite svoj uobičajeni crni ili zeleni čaj s ovim i brzo ćete primijetiti pozitivne promjene u svom stanju. Biće vam mnogo lakše podneti najtoplije dane.

Joga disanje

Ako se osjećate pregrijano, pokušajte to raditi nekoliko minuta. vježbe disanja od joge. Umotajte jezik u cijev i pokušajte disati na usta. Zadržite dah na sekundu i polako izdahnite kroz nos. Ponovite pet do deset puta. Kao rezultat toga, moći ćete se osjećati cool - to je vrlo efektivna vežba. Osim toga, pomaže da se odvojite od briga i opustite se, što se ne može ne smatrati dodatnim plusom.

Rashlađeni dušek

Postavite ohlađene gel jastučiće na dušek i ispod posteljine. Najbolje ih je postaviti ispod stopala, vrata i donjeg dijela leđa - to osigurava maksimalnu udobnost. Ako nemate posebne gel jastučiće, možete samo zamrznuti pamučnu čarapu punjenu rižom i zatim je staviti ispod posteljine. Pirinač dugo zadržava hladnoću, tako da možete zaspati ugodno. Po veoma toplom vremenu ovo će biti neverovatno udobno.

Domaća klima

Zamrznite nekoliko boca vode i stavite ih ispred ventilatora. Kao rezultat toga, ohlađeni zrak će cirkulirati kroz prostoriju. Vodu možete posoliti prije zamrzavanja, tada će se led sporije topiti, a vaš domaći regenerator će biti posebno efikasan. Neki ljudi preporučuju jednostavno korištenje posude s hladnom vodom - ovo je prikladno u slučajevima kada nema vremena za zamrzavanje ili to jednostavno nije moguće. Koristeći ovu metodu, možete brzo ohladiti bilo koju prostoriju čak i bez klima uređaja!

Aloe vera

Verovatno već znate da aloja pomaže kod opekotina od sunca. Njegova svojstva hlađenja pomoći će vam da pobijedite vrućinu. Možete napraviti sprej od aloje dodavanjem eteričnog ulja hamamelisa i mente. Takav proizvod ne samo da će ohladiti kožu, već će imati i hidratantni i regenerativni učinak na nju, što se može smatrati dodatnom prednošću. Obavezno isprobajte ovu metodu na sebi, posebno ako je vaša koža iritirana.

Začinjena hrana

Ako se već znojite, vjerovatno se nećete poželjeti još više znojiti - metoda je na prvi pogled potpuno neuspješna... Međutim, stručnjaci su uvjereni da će to pomoći: jako znojenje pri jedenju začinjene hrane pomoći će u hlađenju kože brže. Uzrok znojenja je djelovanje kapsaicina – izaziva poboljšanu cirkulaciju, što nije praćeno povećanjem tjelesne temperature. Ukratko, ako napolju postane prevruće, pokušajte da skuvate neko slano jelo - to će vam pomoći da se više znojite i kao rezultat toga osetite olakšanje.

Kompresija za hlađenje

Možete sniziti tjelesnu temperaturu primjenom bočice ledena voda na dijelove tijela kao što su gležnjevi, ručni zglobovi ili stražnji dio koljena. Kao rezultat toga, odmah se osjećate osvježeno, čak i ako je vani nepodnošljivo vruće.

Ice sheets

Rashladite krevet tako što ćete posteljinu i jastučnice staviti u plastičnu vrećicu i staviti je u zamrzivač na nekoliko sati. Ovo će vam pomoći da brže zaspite čak i na najekstremnijim vrućinama. Možete koristiti i tkanine koje su same po sebi hladne, kao što su saten ili svila. Na njima je mnogo ugodnije spavati po vrućem vremenu nego na pamučnom krevetu.

Hladan tuš

Kada ništa drugo ne uspije, pokušajte se češće tuširati hladnom vodom. To će vam pomoći da snizite tjelesnu temperaturu i riješite se znoja na koži. Zbog isparavanja vode, mokra koža dobro hladi, pa se neko vrijeme osjećate svježi, čak i ako je temperatura zraka vrlo visoka. Redovno tuširanje je također korisno jer će spriječiti iritaciju i pelenski osip, koji može nastati zbog pretjeranog znojenja i brzog širenja bakterija po koži.

Ljeto, sunce, plaža - za mnoge idealan odmor izgleda ovako. Ali ova nebeska slika ima poleđina: Ekstremne vrućine mogu sve pokvariti. Posljedice pregrijavanja mogu biti kobne, jer je paklena vrućina nemilosrdna prema ljudima i životinjama. Koji trikovi će vam pomoći da pobjegnete od vrućine? Kako preživjeti ako trebate raditi ili trenirati na suncu? Hajde da saznamo koji uređaji vam daju hladnoću i čemu nas uči vekovno iskustvo pustinjskih stanovnika - beduina. Sakupili smo 65 naučne činjenice i savjete stručnjaka koji će vam pomoći da pobijedite vrućinu.

• Zašto je vrućina opasna i kako se nositi s njom: šta kažu naučnici?

Zašto je vrućina opasna i kako se nositi s njom: šta kažu naučnici? 11 naučnih činjenica

1. Naše tijelo je, poput pametnog uređaja, podešeno na određene parametre koji se ne mogu pobrkati. U suprotnom će doći do kvara! Ljetne vrućine mogu uzrokovati da vaša normalna tjelesna temperatura od 97,88°F skoči iznad 103°F. Ovo je toplotni udar, odnosno globalno pregrijavanje, kada tijelo vrišti svom vlasniku: hitno se ohladi! Ovi signali su veoma neprijatni i opasni: vrtoglavica, slabost, ubrzan puls, bol u stomaku. Ovaj skup simptoma zahtijeva hitnu medicinsku pomoć. Posljedice toplotnog udara mogu biti fatalne.

2. Da bi održalo normalnu temperaturu, uprkos okolnoj toploti, tijelo aktivira znojenje. I iako oglašavanje podstiče ljude da se stide mokrih tragova na odeći, znoj zapravo nije ništa drugo do lični i besplatni sistem hlađenja. Istina, za rad mu je zaista potrebna voda. Ako nema dovoljno tečnosti, osoba prestaje da se znoji i postoji opasnost od toplotnog udara. “Pijte puno vode. Najmanje polovina vaše tjelesne težine u unci vode i više kada možete.”, savjetuje dr. Jamison Starbuck.

3. Originalan način da shvatite koliko ste dehidrirani nudi Ministarstvo zdravlja i starenja, Vlada Južne Australije. Vodič za ekstremne vrućine govori o razlikama u boji urina. Ako vam je urin tamnožute boje, "Odmah popijte veliku flašu vode."!

4. Znojom ne gubimo samo vodu, već i mineralne soli. Da biste vratili prirodnu ravnotežu, preporučuje se pojesti nešto slano: malo šunke, sira ili čipsa. Ali bolje je osloniti se prirodni izvori minerali, odnosno paradajz, celer i sokovi od povrća.

5. Zaštitite glavu od sunca. Nije slučajno da je slamnati šešir klasičan ljetni look. Bilo koji drugi šešir će odgovarati, sve dok se setite da ga nosite. Koristite naočare i krema za sunčanje(SPF 15 i više). Odjeća bi trebala biti široka, a cipele otvorene. Prava garderoba će vam pomoći da izbjegnete tako neugodno stanje kao što je toplotni udar. Ovo je blaži oblik pregrijavanja od toplotne iscrpljenosti. Osoba ne gubi sposobnost znojenja, ali osjeća mučninu, umor i bol u trbuhu. Da biste ublažili neprijatne simptome, potrebno je da se odmarate na hladnom mestu.

6. Ljetna zagušljivost izaziva pogoršanje hroničnih bolesti. Na primjer, može izazvati napad astme, jer napadi su povezani sa vremenskim uslovima. Postoji i koncept „netolerancije na toplinu“ - ovaj osjećaj se javlja kod nekih endokrinih bolesti, menopauze i anksioznog poremećaja. U riziku su starije osobe, dojenčad i trudnice. Ako je vani vruće, kao u pustinji, napravite malu oazu kod kuće. Uključite klima-uređaj ili ventilator, nabavite namirnice i ne napuštajte svoj osamljeni kutak dok vrućina ne nestane. Alternativna opcija- provoditi vreme na nekom mestu javnom mestu, gdje je obično hladno. Krećite se gradom u malim naletima, držeći bocu vode spremnom.

7. Dr. Jamison Starbuck objašnjava da ako se osjećate loše na ulici, morate pronaći hladovinu, sjediti tamo, saviti koljena i spustiti glavu među noge. Ako imate vode, sipajte malo na vrh glave i potiljak. Pijte vodu u malim gutljajima dok se ne osjećate bolje.

8. Razmotrite karakteristike klime u kojoj se nalazite. Rizik od toplotnog udara je veći u područjima sa visokim temperaturama i visokom vlažnošću. To su tropski i suptropski krajevi. U pustinjskoj zoni, gdje je vlažnost zraka samo 20%, vjerovatnija je još jedna nesreća - problemi s disanjem. Na osnovu ovih podataka možete odabrati pribor za hlađenje.

9. Ako stignete na vruća klima sa sjevernih geografskih širina, obratite pažnju na dnevnu rutinu Aboridžina i pokušajte je slijediti. Kako se oblače lokalni stanovnici, imaju li siestu? Možda je popodnevno drijemanje od jedan do četiri najbolja stvar u ovom trenutku. Oni koji imaju ljeto tokom cijele godine znaju tačno kako se rashladiti ljeti!

10. Zanimljivo je da se naše tijelo može postepeno prilagođavati vrućini. Nakon 14 dana više ćete se znojiti i broj otkucaja srca će se smanjiti. To je rezultat aklimatizacije. Neka se vaše tijelo navikne na vrućinu.

11. Vrućinu ćete lakše podnijeti ako ohladite vrat i ramena. Na primjer, objesite mokar ručnik oko vrata. Zašto? Tu prolazi karotidna arterija koja opskrbljuje mozak. Poznato je da kenguri ližu ramena na vrućini tako da isparavanje hladi žile koje vode krv u mozak. Eksperimenti pokazuju da hlađenje vrata čini osobu otpornijom. Dakle, rashladni prsluci i trake za vrat - pravi način ostanite hladni na vrućini.

Kako preživjeti u pustinji: naučno iskustvo i životni hakovi beduina

12. Glavni uslov za opstanak u pustinji je voda. Znojenjem osoba gubi do dva litra tečnosti na sat, a može popiti i više od 15 litara! Tako da ili morate imati velike zalihe vode sa sobom, ili se morate kretati prema vodi. U programima o ekstremno preživljavanje, poput “Preživi po svaku cijenu” na Discoveryju, savjetujte da potražite bilo kakve izvore vode ili čak znakove njenog prijašnjeg prisustva u okolini. Na primjer, trava koja sadrži vlagu raste u suhim riječnim koritima. U očajnoj situaciji, zelje vas zaista spašava od dehidracije.

13. Ključni savjet koji se može naći u blogovima, naučnim člancima i popularnim preporukama je da zaštitite glavu i lice od direktne sunčeve svjetlosti. Mozak je oduvijek bio najosjetljiviji organ na vrućinu; Najbolja opcija zaštita - lagani šešir sa širokim obodom, ali unutra krizna situacija stručnjaci predlažu da umotate glavu svime što vam dođe pod ruku.

14. Pazimo na prehranu. Lifehacks web stranica Seeker.com upozorava: morate piti vodu, ali u dozama, jer ispijanje sve oskudne tekućine odjednom je smrt. Takođe je bolje jesti manje na vrućini. Što više jedete (posebno slatkog i slanog), više želite da popijete.

15. Bez buke! Krećite se polako. “Režim uštede energije” čuva vlagu u tijelu. Međutim, ovaj savjet se ne odnosi na rano jutro, kada je temperatura 10-20 stepeni niža nego tokom dana. Jutarnje sate treba maksimalno iskoristiti.

16. Uvijek je važno pravilno disati - a posebno u pustinji. Nemojte disati na usta, inače će se sluznica brzo isušiti i žeđ će postati nepodnošljiva.

17. Svi to znamo najbolja odeća za toplo vreme - lagana. Ali neki pustinjski narodi nose crno. Guardian je nedavno pisao o ovom fenomenu. Da, crna doslovno "privlači" toplinu, ali u slučaju tradicionalne beduinske odjeće sve nije tako jednostavno. U stvari, ovi ljudi nose veoma skupa odela - napravljena od 100% crne kozje dlake. Prirodni materijal pruža odličnu termoregulaciju, porozna tkanina se lako ventilira. Ali noću, kada temperatura u pustinji naglo padne, vuna pruža ugodnu toplinu. Dakle, beduinska „fad“ ima praktično značenje!

18. Daleke 1980. godine časopis “Nature” izveo je sljedeći eksperiment: u pustinji Negev, hrabri volonter je stajao pod suncem 30 minuta u bijeloj i crnoj odjeći. Rezultat je mnoge iznenadio: pokazalo se da je kvaliteta termičke zaštite dva odijela identična. Inače, slavni egiptolog John Fletcher putuje piramidama samo u crnom ogrtaču i pod crnim kišobranom. Kakav zaključak se može izvući iz ovih činjenica? Možda najvažnija stvar nije boja odjeće, već svojstva tkanine. Prirodni materijal je bolji od sintetičkog, a labav kroj je bolji od uske odjeće.

19. Šta je sa gutrom? Ako smo počeli da pričamo o beduinima, sjetimo se njihovog narodnog izuma. Izvana, gutra pokrivalo za glavu može izgledati kao vruća krpa omotana oko glave. Međutim, gutra je lukav pokrivač za glavu. Unutra je skriven vuneni gajtan koji se zateže na glavi. Pošto tkanina ne grli glavu, već lagano teče, javlja se efekat hlađenja. Za zimu se gutra pravi od vune, a za ljeto od pamuka.

20. Safari tour kompanija platinum-heritage.com govori o još jednoj misterioznoj beduinskoj tradiciji. Ispostavilo se da su u davna vremena nanosili kanu oko očiju ne zbog šminke. Vjerovalo se da kana odbija sunčeve zrake. Nauka nije potvrdila ovu teoriju i malo je vjerovatno da će išta nadmašiti efikasnost sunčanih naočara.

21. Došlo je vrijeme za paradokse. Poznato je da mnogi južni narodi piju vrući čaj u najtoplijim danima. Istraživači su uvjereni da u tome ima logike. Topli napitak vas zapravo rashlađuje, piše časopis Smithsonian Institution. “Ako pijete topli napitak, to dovodi do manje topline u vašem tijelu, pod uslovom da dodatni znoj koji se javlja kada pijete topli napitak može ispariti.”- rekao je za magazin Ollie Jay, istraživač na Školi ljudske kinetike Univerziteta Ottawa. Jednostavno rečeno, vrući čaj nas ubrzava znoji, što prirodno dovodi do hlađenja tijela. Istina, ovaj savjet je prikladan za svakodnevni život u vrućim zemljama, ali ne i za ekstremne situacije. Na primjer, tokom fizičke aktivnosti postoji veća vjerovatnoća da će topli napitak štetiti tijelu – budite oprezni!

22. Pogledajmo one koji su se sjajno prilagodili ekstremnim uslovima pustinje. Životinje i insekti žive tamo vekovima i naučili su da se nose sa vrućinom. Kako to rade? Australska pustinjska vrsta Spinifex skačući miš, na primjer, hrani se čvrstim biljkama, korijenjem i sjemenkama. Njeno telo zna kako da izvuče skrivenu vlagu čak i iz ovako „hrskavog doručka“. Prugasti tobolčar mesožder dobija vodu jedući pustinjske insekte. A stenokar se naseljava u nizinama, čekajući noćnu maglu - to je ono što pomaže insektu da se ohladi i opskrbi vodom. Glavni simbol pustinje - kamila - može izgubiti do 25% svoje tjelesne težine bez štete po život, a guste trepavice i vuna ga štite od sunčevih zraka i pješčanih oluja. I da, ovo nije mit - rezerva masti u grbama je zapravo „ugrađeni sunđer s vodom“. Možda će ove jedinstvene životinjske karakteristike inspirisati naučnike da smisle korisne izume. Ali neke stvari se već mogu usvojiti. Na primjer, napravite umjetnu maglu pomoću ovlaživača magle i prijenosnog ventilatora.

23. Zapamtite to jak vjetar lako pomera dine, pa čak i kamenje, što znači da su svi orijentiri u pustinji iluzorni. Za navigaciju ovdje potrebni su vam vlastiti trikovi. Stanovnici arapskih zemalja radije putuju noću, vođeni zvijezdama. U nekim pustinjama oblik dina može zamijeniti kompas. The Nation navodi primjere novinara koji koriste vrhove dina kako bi odredili u kojem smjeru je vjetar duvao. Međutim, ne preporučujemo odlazak na pustinjski put bez obučenog lokalnog vodiča. Samo upućena osoba moći će ukazati na izvore svježe vode i neće dozvoliti da se izgubite.

Kako pobjeći od vrućine na plaži

24. Ako je temperatura iznad 85°F, nemojte ostati na suncu duži vremenski period. Svakih sat vremena treba ići u hlad na najmanje 10 minuta. Sunčati se bolje ujutro ili uveče, ali ne na podnevnoj vrućini.

25. Neka bude još dodataka za hlađenje! Rashladna bandana, ručnik za hlađenje, mini klima uređaj, led hladnjak, prijenosni ventilator - sve će to svakako dobro doći na plaži. Neki modeli ličnih ventilatora podsjećaju na vodene pištolje i mogu vam pomoći da se zabavite.

26. Naravno, želite da se opustite na plaži, ali alkoholnih koktela nespojivo sa ljetnim vrućinama. Alkohol + šećer je direktan put do dehidracije.

27. Odličan dodatak za odmor na plaži- voće i bezalkoholna pića. Dok boca u potpunosti od leda ostaje egzotična, možete kupiti termoizolacijski poklopac za limenke i boce. I jedite manje brze hrane: visokokalorična hrana (uključujući sladoled) ometa hlađenje.

Kako pobijediti vrućinu tokom planinarenja

28. Pijte, pijte i pijte. IN ljetne vrućine Svim planinarima i turistima svakako će biti potreban ruksak sa hidratantnim paketom. Ugrađeni sistem za piće (rezervoar + cijev) omogućava vam da pijete u pokretu, ostavljajući ruke slobodne. Pakovanje za hidrataciju je kompaktnije od tikvice i ima bolju termičku zaštitu. Neoprenski poklopac će spriječiti zagrijavanje vode.

29. Daleko od civilizacije, glupo je biti gadljiv, posebno kada je u pitanju hidratacija. Ako ostanete bez vode iz kuće, morate koristiti prirodne izvore. Muddy svježa voda očistiti sa domaći filter. Da biste to učinili, iskopajte rupu u pijesku pored ribnjaka i filtrirajte vodu dok ne postane bistrija. Osim toga, ekstrahirana voda se može prokuhati. Dugi niz godina naučnici rade na napravama koje "proizvode" vodu direktno iz zraka, ali takvi uređaji još nisu postali široko rasprostranjeni.

30. Na otvorenom vam je potreban pribor koji štiti od sunca, posjekotina i insekata. A i ovi odjevni predmeti mogu biti rashlađivanje! Na primjer, rashladne bandane i šalovi, zbog svojih posebnih polimera, pružaju hladnoću 2-3 sata.

Kako ostati hladan po vrućem vremenu dok radite napolju

31. Zapamtite savjet br. 11 - držite vrat i ramena hladnima? Za ljude koji su zauzeti fizički rad, ovo je direktna instrukcija za akciju. Poseban prsluk će vam pomoći da se ohladite 3-4 sata, koji aktivira svoja svojstva u kontaktu s vodom. Samo navlažite krpu i slobodno krenite u bitku.

32. Kako ostati hladan na vrućini kada radite na suncu. Generator leda će pomoći. Američki ultramaratonac Dean Karnazes predlaže sljedeći lijek: ako je temperatura nepodnošljiva, pojedite što više kockica leda. Na kožu možete nanijeti i šaku kockica leda. Legendarni sportista tvrdi da je zahvaljujući ovoj metodi uspeo da ustane iz bolničkog kreveta i pređe još 38 km do cilja. Temperatura vazduha je u tom trenutku dostigla 100°F! Inače, možete kupiti prsluk za hlađenje sa dijelovima za kockice leda.

33. Rad na vrućini povezan je sa profesionalnim rizikom. Toplotni stres ne samo da predstavlja rizik od bolesti, već i povećava vjerovatnoću ozljeda na radu. Kako bi spriječili toplotni stres, poslodavci bi trebali slijediti preporuke Nacionalnog instituta za sigurnost i zdravlje na radu. U skladu sa dokumentom, radnicima se mora obezbijediti voda, posebna odjeća i vrijeme za odmor. Obavezno pravilo: redovne pauze na hladnom mestu i čaša vode svakih 15-20 minuta. Raspored rada u ljetnim vrućinama je baziran na rasporedu aklimatizacije.

Kako se ponašati na vrućini za sportiste

34. Počnimo sa anti-savjetom. Newsweek preporučuje sportistima na vrućini da budu oprezni s poznatim "sportskim napicima" kako bi održali ravnotežu vode i soli. Autor članka dovodi u pitanje njihov sastav, nazivajući ga nezdravim. Da, pogodan je za trening u teretani, ali kako će se ova hemija manifestovati na strašnim vrućinama? Mišljenje novinara je da je bolje piti vodu iz česme ili mineralnu, tu je definitivno manje kontroverznih aditiva. Međutim, portal “Svijet trkača” stoji na potpuno drugačijim pozicijama: “Sportska pića su bolja od vode jer sadrže elektrolite koji povećavaju brzinu apsorpcije vode, zamjenjuju elektrolite koje gubite znojenjem i imaju dobar ukus što ih čini lakšim za piće.”. Općenito, sportska pića nisu otkazana, ali bolje je uzeti provjerene marke.

35. Koji sportovi su najpopularniji ljeti? Trčanje, fudbal, košarka i drugi „ulični sportovi“. U ovo vrijeme svi ustaju iz stolica za ljuljanje i teretana. Vrijeme zove! Ali na ljetnim vrućinama ovaj izbor može postati fatalan. Kako biste bili sigurni, pomjerite trening na jutarnji ili večernje vrijeme. Fudbal i košarka se baziraju na stalnim trzajima i nestabilnim opterećenjima. Srcu to nije lako, a ono već pati od vrućine. Treneri su jednoglasni u preporukama: na vrućini je bolje vježbati u hladu, a samo ako vani nije previše zagušljivo. Odaberite bazen ili teretanu sa dobrom klimom.

36. Postoje sportisti koji nastupaju na suncu češće od ostalih. Na primjer, teniseri. Marija Šarapova, Serena Vilijams, Novak Đoković - njihova lica su skoro uvek izložena suncu. Kako izbegavaju vrućinu? Ispostavilo se da teniseri koriste mokri peškiri za hlađenje krvnih sudova koji opskrbljuju mozak. Svojevremeno smo već pisali o specifičnostima ovih proizvoda. Jednostavna tehnologijačini ručnik za hlađenje dostupnim svima!

37. Časopis “Men`s Health” podsjeća ljubitelje “gvožđa” na prijetnju nedostatka kiseonika po vrućem vremenu. Treneri preporučuju da se ograničite na kratke serije i niz skraćenih pristupa. Ovo se posebno odnosi na teške vježbe kao što su bench press i čučnjevi.

38. Još jedan savjet je da trenirate češće, ali kraće. Tri nedjeljna treninga od po dva sata mogu se podijeliti na pet odlazaka u teretanu po sat vremena.

40. Vrijedi obratiti pažnju na hidratantne pakete za sportiste. Takvi hidropakeri su lakši od turističkih, često se prodaju u malim kutijama. Iako je ponekad mali pomak minus, jer se rezervoar brzo prazni. Zanimljivo je da naučnici rade na ovom problemu. Tako je izumitelj Christophe Retezar predstavio bocu koja je pričvršćena za bicikl i stvara vlagu iz nadolazećih tokova vjetra. Tako u vrućem i vlažna klima možete dobiti 0,5 litara vode na sat!

41. Bolje je trčati po zelenim površinama nego na ulicama betonskog grada: još je svježije u parkovima i trgovima.

42. Morate koristiti “odjeću koja diše”, inače će se tijelo brzo pregrijati. Nemojte štedjeti na sportskoj odjeći, jer u ovoj oblasti ima puno korisnih ideja. Na primjer, maratonci koriste rukave koji se mogu skinuti kako bi se zaštitili od UV zraka.

44. Maratonac Dean Karnazes, u svojim bilješkama o ekstremnim opterećenjima, preporučuje uređaje za prskanje vode. Prikladan je prijenosni ovlaživač ili obična boca sa raspršivačem.

45. Slušajte svoje tijelo. Isti portal “Svijet trkača” savjetuje trkačima da uspore prosječan tempo u skladu sa temperaturom zraka. Svakih 5°F iznad 60°F može usporiti vaš tempo za 20 do 30 sekundi po milji.

Kako spasiti malu djecu na vrućini

46. ​​Nikada ne ostavljajte bebu u parkiranom autu. Metal se trenutno zagrije, a dijete se može ugušiti.

47. Važno je ispravno procijeniti dobrobit djeteta. Možda neće reći da mu je vruće, ali će se žaliti na bolove u trbuhu ili jednostavno biti letargičan i ravnodušan. Dr. Jamison Starbuck objašnjava ove simptome toplotna iscrpljenost- stanje koje nastaje kao posljedica dehidracije i dužeg izlaganja suncu.

48. Than mlađe dijete, to je njegovo tijelo manje prilagođeno termoregulaciji. Po toplom vremenu beba treba da bude u klimatizovanoj prostoriji, ali ne direktno pod mlazom hladnog vazduha. Radna temperatura klima uređaja mora se postepeno smanjivati.

49. Potrebno je kontrolisati ne samo temperaturu, već i vlažnost (za to postoji poseban uređaj - higrometar). Da bi kuća lakše disala, vlažnost ne bi trebala pasti ispod 50%. Ovlaživači ili ventilatori s hidratantnim efektom pomažu u postizanju ovog pokazatelja.

50. Kao što smo već vidjeli, voda je najbolji prijatelj na vrućini. Dijete treba češće kupati u hladnoj vodi i po mogućnosti urediti tretmani vode barem svaki sat. Čak i jedan minut pod tušem učiniće da se osećate bolje. Nakon kupanja ne morate se temeljito osušiti, jer... Vlaga koja ostane na koži nastavit će hladiti tijelo.

51. Ne zaboravite da skoro svi uređaji za hlađenje imaju "dječije verzije". Sigurno će dijete biti spremnije uključiti obožavatelja s Diznijevim likovima ili omiljenim superherojem nego običan uređaj za odrasle. To znači da će uvijek imati svog pomoćnika za hlađenje.

Kako pobjeći od vrućine i zagušljivosti noću - kako očuvati svoju sobu hladnom

52. Teško je spavati u zagušljivom okruženju, pa pokušajte da održite ugodnu temperaturu kod kuće, bez obzira na to kakav se pakao dešava napolju. Da biste to učinili, koristite klima uređaje, ventilatore i druge uređaje koji su vam dostupni. Ovo će stvoriti sklonište od vrućine za cijelu porodicu i kućne ljubimce.

53. Već smo govorili o tome koliko je važno slijediti primjer naroda koji od davnina žive u vrućim klimama. Ovo se odnosi i na poboljšanje doma! Na primjer, u Italiji postoji tradicija pokrivanja prozora drvenim kapcima. Kao rezultat toga, zrake vrelog sunca ne prodiru u prostoriju. Manje problematična opcija je objesiti debele zavjese na prozore.

54. Ako je vani vruće čak i noću, ne otvarajte prozore. Ako se ohladi, napravite promaju.

55. Uveče stavite posteljinu u frižider, a kada se spremate da idete na spavanje, s njom namjestite krevet. Zaspat ćete u blaženoj hladnoći!

56. Svakodnevno mijenjanje rublja je prilično zamorno. Ali postoje "pametne" posteljine koje mogu "proizvesti" hladnoću. Na primjer, gel jastuk koji se ne zagrijava od topline vašeg tijela.

57. Koristite svoju kuhinju mudro. Led će trebati vama i vašim najmilijima, ali bolje je da na neko vrijeme zaboravite na šporet i pećnicu kako ne biste povećali temperaturu u prostoriji.

58. Štedite na električnim uređajima, ali ne i na vodi!

Kako spasiti pse od vrućine

59. Psi, kao i ljudi, podložni su toplotnom udaru i mogu čak i umrijeti od vrućine. Gotovo sve uobičajene pasmine su u opasnosti: neke zbog guste podlake (poput haskija, malamuta, pastira), druge zbog spljoštene njuške (buldozi, mopsi, špic). Poznato je da kod labrador retrivera i rotvajlera nije sve u redu s termoregulacijom. Tokom toplih sati, psi bi trebalo da budu što manje napolju. Mačke se, na primjer, zahvaljujući svojoj domaćesti, vrlo rijetko razbole od vrućine.

60. Kad je pas vruć, isplazi jezik i diše na usta. Ovo je gotovo jedini način hlađenja. Zbog toga se zatvorene njuške ne smiju koristiti na ljetnim vrućinama. Pas se može ugušiti!

61. Možete pomoći u ublažavanju groznice vašeg ljubimca tako što ćete mu smočiti krzno. U dvorište je najbolje postaviti veliku posudu s vodom kako bi se pas mogao rashladiti u “bazenu”.

62. Kupite rashladnu bandanu ili prsluk za vašeg psa. Bandana je odlična za male pse od krompira. Veliki kućni ljubimci, kao i krznenim pasminama, potreban je prsluk. Efekat nošenja traje do 7 sati.

63. Često provjeravajte da li u posudi za piće ima svježe vode i stavljajte led u nju. Pazite da se hrana u posudi ne pokvari, pogotovo jer psi na vrućini jedva da jedu.

64. Ne možete ostaviti psa u zagušljivoj, zatvorenoj prostoriji. Ako vaš dom nema klimu, kupite rashladni krevet za vašeg psa. Rashladna prostirka je punjena posebnim gelom koji apsorbuje toplotu koja dolazi iz tela. Može se širiti kod kuće ili u automobilu. Dodatak je pogodan i za mačke.

65. Pustite psa da hoda po travi, a ne po trotoaru. U suprotnom, vrući asfalt će jednostavno spaliti osjetljive jastučiće na vašim šapama.

Ažurni savjeti o tome kako pobijediti vrućinu u zatvorenom i na otvorenom.

Zajedno sa dugo očekivanim ljetom dolazi abnormalna toplota. Mnogi ljudi jednostavno ne podnose vrućinu, osjećaju se bolesno i teško. Čak i oni koji vole vrućinu nisu uvijek spremni da izdrže temperature ispod 30°.

Važno: Najsigurniji način da izbjegnete vrućinu u stanu ili kući je ugradnja klima uređaja.

Ali ako iz određenih razloga nemate klimu u svom stanu ili kući, morat ćete potražiti druge načine rješavanja problema kao što je toplina.

Kako izbjeći vrućinu u stanu ili kući?

• Otvarajte prozore i balkone noću. IN danju Kada izađe sunce, obavezno zatvorite sve prozore i balkon. Noću, naprotiv, otvorite ga. Ova metoda će spriječiti ulazak topline u prostoriju.
• Pokrijte svoje prozore reflektirajućim filmom. Ovo je posebno dobro učiniti u onim prostorijama koje su na sunčanoj strani. Reflektirajuća folija nije jako skupa, ali djeluje efikasno. Obična folija će biti dovoljna.
• Pokrijte prozore roletnama ili zavjesama. Što manje svjetlosti ulazi u prostoriju, to bolje. Sunce može podići temperaturu u prostoriji za 10°C ili više. Stoga je bolje stvoriti sumrak u sobama pomoću debelih zavjesa ili roleta.
• Umjesto klima uređaja možete koristiti ventilator. Ventilator košta mnogo manje od klima uređaja, ali može biti vrlo koristan po vrućem vremenu. Hlađenje ventilatorom će biti posebno efikasno ako ispred njega stavite nekoliko flaša smrznute vode. Također možete postaviti ventilator blizu otvorenog prozora, on će raspršiti zrak koji dolazi sa ulice.
• Ograničite upotrebu pećnica i šporeta. To nikako ne znači da treba potpuno preći na jelo u kafićima i menzama, ali treba više kuhati jednostavna hrana, jer grijanje peći i peći dovodi do nepodnošljive zagušljivosti, pogotovo ako je stan mali.
• Redovno vršite mokro čišćenje. Neka vam postane navika mokro čišćenje cijelog stana svaki dan. Ovo ne samo da je korisno, već i hladi prostoriju za nekoliko stepeni tokom vrelog ljeta.
• Ako u kupatilu imate držač za peškire sa toplim grijanjem, samo je zamotajte u foliju.

Video: Kako preživjeti vrućinu u stanu?

Važno: Puno se priča o pravilima boravka vani tokom ljeta, ali većina ljudi ih zaboravlja. Sećaju se tek kada vas sunce već sprečava da se osećate normalno. Podsjetit ćemo vas na ova jednostavna pravila.

• Prije izlaska istuširati se osvježavajuće. Nema potrebe za hladnim tuširanjem; oštri temperaturni kontrasti nisu korisni. Dovoljno je samo malo osvježenja toplu vodu.
• Haljina za glavu potrebno. Šešir je posebno koristan ako ste vani na vrhuncu vrućine. Izbor pokrivala za glavu je veliki - kape, bandane, bejzbol kape. Odaberite opcije koje vam najviše odgovaraju, ali nemojte dobiti sunčanicu.
• Zvuči otrcano, ali poželjno ostanite kod kuće tokom podnevnog toplotnog talasa. Ako nema hitne potrebe, stvari je bolje riješiti prije nego što nastupi vrhunac sunčeve aktivnosti, odnosno od 12 do 14 sati.
• Nosite pamučnu odjeću. Široka pamučna odjećačini da se na vrućini osjećate mnogo ugodnije. Ako ne želite da izgorite na suncu, birajte odjeću koja pokriva vaše tijelo što je više moguće. Sintetika općenito nije najbolji izbor, a još više u vrućem vremenu, nošenje takve odjeće dodatno će vam biti vruće.
• Ponesi ga sa sobom napolje rashladna pića- voda, zeleni čaj, domaća limunada. Na vrućini je neprihvatljivo uživati ​​u pivu, kafi ili koktelima sa votkom. To dovodi do dehidracije organizma.
• Žene ga mogu staviti u svoju torbicu mali ventilator. Ovaj jednostavan uređaj pomoći će vam da pobjegnete od zagušljivosti u javnom prijevozu i na mjestima gužve.
• Ako ste napolju tokom najveće vrućine i imate minut viška, jesti sladoled u hladu. Samo nemojte se zanositi sladoledom ljeti, ljudi često dobiju upalu grla zbog hipotermije u grlu.

Važno: Mnogi ljekari preporučuju hodanje bosi po travi ljeti. Na tabanima ima mnogo tačaka koje stimulišu rad unutrašnjih organa. Kao rezultat hodanja bosih nogu po travi dolazi do biološke stimulacije aktivne tačke, cirkulaciju krvi, što dovodi do povećanja tonusa tijela.

Vrućina vas često drži budnim noću. sta da radim? Odgovor je tražiti jednostavno ali efikasne načine hlađenje.

• Ako imate u svojoj sobi sobne biljke, poprskajte ih vodom iz raspršivača. Vlaga u biljkamaće trajati dugo i time olakšati vaše disanje.
• Stavite ga blizu kreveta flaša vode tako da se uvek možete osvežiti noću.
• Posteljina Trebalo bi da bude od prirodne tkanine, neće biti tako vruće za spavanje. Neki ljudi ohlade svoj veš u frižideru pre spavanja. Ne preporučujemo da to radite. Ova metoda hlađenja može dovesti do upalnih bolesti.
• Uradi to noću blagi propuh u stanu. Promaja je nešto čega se mnogi ljudi toliko boje, ali na vrućini mnogo pomaže. Ukoliko raspored stana ne dozvoljava promaju, širom otvorite prozore. Mreže protiv komaraca štite vas od komaraca i drugih insekata koji lete noću.
• Instaliraj fan minimalnom ili srednjom brzinom, stavljajući ga pred noge. Sa stanovišta termoregulacije, ovo je najviše najbolji način hlađenje.

Kako drugačije možete pomoći svom tijelu da se nosi sa ljetnim vrućinama:

• Nanesite minimalnu šminku na kožu.
• Prikupiti duga kosa u lepinji.
• Vrućinu lakše podnosite ako ste na plaži.
• Jedite laganu hranu, ograničite tešku i masnu hranu i slatkiše.
• Slatke gazirane pića ne pomažu utažiti žeđ, bolje pijte običnu vodu, zeleni čaj, čaj od nane, vodu sa limunom i mentom, limunadu.
• Smanjite aktivnu fizičku aktivnost (trčanje, trening sa utezima, kardio vježbe), privremeno pređite na mirnije sportove (hodanje, plivanje, gimnastika sa elementima joge).

Ako ispravno pristupite pitanju vrućine, ovo vrijeme možete izdržati mirno i bez patnje za tijelo. Sve dok oznaka termometra ne počne glatko padati. Bilo bi korisno znati šta učiniti ako osoba iznenada doživi toplinski i sunčani udar. O tome ćete saznati gledajući video.

Video: Toplotni udar i sunčani udar, šta učiniti?

Zdravo prijatelji!

A sada da se vratimo na naše ljeto. Prošle godine ova sezona nije bila baš vruća, barem ovdje. Ali nije činjenica da će sljedeće ljeto biti jednako nježno. Sada se čuda dešavaju s vremenom, šta ako počne đavolja vrućina? I od toga treba nekako pobjeći.

U ovom članku prikupili smo za vas 10 najjednostavnijih i, zaista, radnih savjeta kako pobjeći od vrućine ljeti bez klima uređaja i drugih skupih i glomaznih uređaja.

Ljeti termometar može porasti veoma, veoma visoko. Takva luda vrućina nije nimalo ugodna, nego dosadna. Osim toga, opasno je po zdravlje. Stoga je važno znati kako pobjeći od vrućine ljeti. Ne samo u stanu bez klime, nego općenito.

Zašto je pregrijavanje opasno?

Prvo, hajde da shvatimo zašto su ekstremne letnje vrućine opasne. Odgovor je jednostavan, jer se naše tijelo može pregrijati, reći ću još više, pregrijavanje je opasno ne samo za ljude, već i za životinje. Ne zaboravite na to!

Sunčeve zrake nisu samo lijep ten i dobro raspoloženje. Važno je i da su veoma agresivni, a ako zaboravite na to i provedete cijele dane pod užarenim suncem, posljedice mogu biti veoma tužne.

Osim toga, kada je prevruće, tijelo reagira znojenjem i gubitkom puno tekućine i vitalnih minerala. Propust da se brzo nadoknadi tekućina dovest će do dehidracije, što za posljedicu može dovesti do slabe cirkulacije i svih posljedica.

dakle, letnje sunce može "molim":

Burns. A ako vam se čini da je to glupost, onda uzalud. Opekline od sunca može dovesti do neprijatnih posledica:

imunosupresija;

rak kože;

benigne abnormalnosti melanocita (pjege, melanocitni nevusi, itd.);

To je, naravno, posljedica dugotrajne zloupotrebe sunčeve svjetlosti, ali vrijedi znati o tome. Takođe, boli me opekotine, pa se trudim da ljeti ostanem u hladu.

Toplotni udar. Ovo je takođe veoma ozbiljno. Naravno, toplotni udar možete dobiti i bez izlaska vani po ljetnim vrućinama, na primjer, ako je prostorija ili automobil jako zagušljiv i vruć.

Znakovi toplotnog udara:

crvenilo kože;

• slabost;

  mučnina, povraćanje;

  vrtoglavica, zamračenje u očima, vizualne halucinacije (treperenje pred očima, osjećaj pomicanja stranih predmeta, naježivanje koje puzi pred očima);

  ubrzan i slab puls;

  koža postaje toplija i suva;

  mišićni grčevi i bol;

  ubrzano disanje.

Sunčanica. Ovo je vrsta toplog udarca, ali ga možete zaraditi samo dok ste pod užarenim suncem. Takođe ima niz teških simptoma:

slabost;

temperatura;

mučnina i povraćanje;

gubitak svijesti.

Najosjetljiviji toplotnom i sunčanom udaru su djeca, starije osobe, osobe čije je tijelo dehidrirano, osobe sa dijabetesom i osobe sa prekomjernom težinom.

Kako preživjeti ljetne vrućine?

Naravno, naše tijelo se nosi sa visokim temperaturama (30 stepeni ±), ali to ne znači da mu u tome nije potrebna pomoć. Postoji mnogo načina da pobijedite ljetne vrućine u zatvorenom i na otvorenom.

Manje ste izloženi užarenom suncu

Ovo je najjednostavniji, ali jedan od najčešćih važan savjet- samo pokušajte da provodite više vremena u hladu, posebno u vreme ručka (od 13 do 16 sati). Posebno dobra mjesta su u blizini vode iu sjeni drveća. Samo ne tokom grmljavine, naravno =)

Nema sportova tokom dana

Sportske aktivnosti u vrućim danima stvaraju veliki stres za organizam i to ne utiče dobro na njega. Bolje ih je odgoditi do uveče ili rano ujutro. Ne, naravno, ako vježbate u dobro klimatiziranim prostorijama gdje je ugodna temperatura, onda je sve u redu, ali treba biti oprezan s vježbanjem na otvorenom.

Drugi problem vruće sezone je ozon. Kada sunce sija, količina ozona u zraku se često povećava, a sposobnost biljaka da ga apsorbiraju naglo opada. Ovaj gas nema baš dobar efekat na ljude:

iritira respiratorni trakt;

uzrokuje glavobolje;

crvenilo očiju,

kašalj i plućna disfunkcija.

U kombinaciji sa sportskom aktivnošću, učinak može biti tužan.

Prava odeća

Crna ili tamna odjeća privlači sunčeve zrake i zagrijava tijelo, to svi znaju, ali lagana odeća, bijela ili bež, reflektuje ove zrake. Stoga, da biste pobjegli od ljetnih vrućina, birajte odjeću svijetlih boja širokog kroja kako bi puhao povjetarac.

Međutim, postoji upravo suprotno gledište: budući da svijetla odjeća reflektira toplinu, ona reflektira natrag toplinu našeg tijela, dok je crna odjeća apsorbira. A postoji i verzija da tamna odjeća, opet, širokog kroja, pomaže u efikasnijoj borbi protiv vrućine. Na vama je da odlučite, ali lično, za ljeto biram nešto lagano.

Pa ipak, ne možete dugo ostati pod užarenim suncem bez šešira, inače se vjerovatnoća dobijanja sunčanice značajno povećava.

Moram više da popijem

Nadoknađivanje tečnosti u organizmu je izuzetno važno, posebno kada visoke temperature Oh. Odlučujući faktor je vrsta pića: pića s kofeinom ili alkohol stimulišu cirkulaciju, ali idealni su sprinter sokovi i mineralna voda ili nezaslađeni biljni čajevi.

Šta je sa temperaturom pića? Optimalna temperatura za piće je topla, jer topli ili previše hladni napici sužavaju krvne sudove i još više zagrijavaju tijelo.

Pa ipak, treba piti na vrućini ne samo kada ste već žedni. Jer tada već postoji manjak tečnosti u organizmu.

Lagana hrana

Pržena svinjetina sa knedlama ljeti nije baš dobra opcija - loše je za vaše dobro. Razlog je taj što što je hrana teža, tijelo mora potrošiti više energije na probavu. Ali salate, povrće, riba i hrana s niskim udjelom ugljikohidrata dobra su opcija za vruće dane. Vrlo lagane, slane čorbe od mesa i povrća, zauzvrat, optimiziraju mineralnu ravnotežu.

Najbolji način da pobjegnete od vrućine u stanu je klima uređaj, ali nije uvijek dostupan. Stoga ćemo poći od onoga što je jeftinije nabaviti, na primjer, zavjese. Preporučljivo je zasjeniti prostorije na ljetnim vrućinama pomoću roletni i zavjesa. Samo zapamtite da ne štite sve od vrućine najčešće, zavjese štite samo od sunca, pa pri odabiru ovog elementa interijera obratite pažnju na toplinsku zaštitu.

Rolo zavese i paravani sa toplotnom zaštitom se lako prepoznaju po njima izgled, premazani su posebnim emajlima ili lakom.

Ventilacija i gašenje električnih uređaja

Ako je vani vruće, prozori trebaju ostati zatvoreni, inače će toplina procuriti u kuću. Zbog toga je potrebno provjetravati prostorije kasno uveče ili vrlo rano ujutro – pod uslovom da je vanjska temperatura niža od sobne.

Drugi problem su električni uređaji, jer generiraju mnogo topline. Možete ih jednostavno isključiti. Naravno, niko ne predlaže da se frižider isključi, ali nešto manje ozbiljno je moguće.

Izbor posteljine i ćebadi

Naravno, ne možete ostati u potpunosti bez ćebeta, čak ni letnja noć mogli biste se smrznuti. Ali, ipak, za ovu sezonu bolje je odabrati ćebad od laganog, prozračnog materijala, na sreću, sada je izbor širok.

Osim toga, bolje je odabrati posteljinu koja je napravljena od materijala koji malo hladi, kao što je mako saten, svila, lan ili perkal pamuk.

Naravno, sjajno je rashladiti se negdje u jezeru, rijeci ili bazenu, ali, nažalost, ovo nije uvijek pristupačna opcija. Ako to nije moguće, uvijek se možete istuširati.

Važno: temperatura vode treba da bude topla, a ne hladna, inače će se telo ponovo zagrejati.

Pozvati doktora

I poslednje, ali veoma važno: ako kod sebe ili kod nekoga koga poznajete otkrijete simptome toplotnog ili sunčanog udara, odmah pozovite lekara. Ovo nije šala, opasnost je smrtna!

Dok je hitna pomoć na putu, neka žrtva ode na hladno mjesto. Cool ledena voda ne, bolje je skinuti se i prebrisati tijelo sunđerom ili salvetom namočenom u hladnu vodu.

Da, vrućina od 30 stepeni nije poklon, za mene je 25 već katastrofa, ali ni u tome nema ništa strašno, ako znate „sigurnosne mere“.

To je sve, vidimo se u narednim člancima. Sretno!

P.S. I zapamtite da je apsolutno zabranjeno ostavljati svoje ljubimce zaključane u automobilu na vrućini duže vrijeme! Ovo ugrožava njihove živote.

Hvala

Kako se osoba prilagođava vrućini?

Ljudsko tijelo je dizajnirano da se osjeća ugodno i ljeti i zimi. U tu svrhu postoji termoregulacijski centar koji osigurava da tjelesna temperatura ostane konstantna i pokreće kompenzacijske mehanizme kao odgovor na promjene temperature okoline. Ljeti, kako bi se spriječio toplotni udar, aktiviraju se mehanizmi za hlađenje tijela.

Mehanizmi tijela za sprječavanje toplotnog udara su sljedeći:

• smanjenje proizvodnje topline u tijelu;
• maksimalno povećanje prenosa toplote.

Mozak prima signale o promjenama temperature od kožnih receptora. To su posebni toplotni receptori ( senzori), koji su ugrađeni u površinski sloj kože. Oni momentalno reaguju i šalju signale u mozak kada se temperatura okoline promeni čak i za 2 - 3 stepena.

Mehanizmi za smanjenje proizvodnje topline i povećanje prijenosa topline su sljedeći:

• Svi procesi u organizmu se usporavaju. Disanje postaje plitko, otkucaji srca usporeni. Sve se to događa kako bi se zaustavila proizvodnja topline.
• Kožne žile se šire, a volumen cirkulirajuće krvi u njima se povećava. To dovodi do povećanog prijenosa topline.
• Na temperaturama iznad 30 stepeni Celzijusa aktiviraju se znojne žlezde. Proizvodnja znoja je glavni mehanizam prenosa toplote. Dakle, isparavanjem, znoj hladi tijelo, što dovodi do smanjenja tjelesne temperature niže od temperature okoline. Znojenje može značajno da snizi tjelesnu temperaturu, ali je važno shvatiti da se gubi velika količina tekućine.

Kako pobjeći od vrućine u stanu?

Ako nosite odgovarajuću odjeću, lakše ćete se nositi s vrućinom u vašem stanu. Ne preporučuje se nošenje debelih, sintetičkih tkanina, jer one ometaju prijenos topline i stvaraju dodatnu toplinu za kožu. Opuštena pamučna odjeća neće ometati prijenos topline i neće stvoriti efekt staklenika.

Šta učiniti ako je vaša soba ljeti vruća?

Zamjena žarulja sa žarnom niti LED lampama pomoći će u smanjenju proizvodnje topline u prostoriji. Potonji emituju upola manje toplote od konvencionalnih žarulja sa žarnom niti.

Šta se može, a šta ne može učiniti ako se prehladite?

Zašto ne biste pili alkohol tokom vrućina?

Takođe treba napomenuti da se ljeti povećava učinak alkohola. To se objašnjava činjenicom da su krvni sudovi prošireni, a cirkulacija krvi u njima je intenzivnija. Alkohol vrlo brzo prodire kroz želučanu sluznicu u proširene arterije i krvotokom se širi po cijelom tijelu.

Hladna pića kod kuće

• voćni napitak;
• kvass;
• limunada;
• kompot;
• biljni čaj.

Morse

Pravila za pripremu voćnog soka
Za pripremu ovog napitka može se koristiti bilo koje bobičasto voće ili voće, ali je preporučljivo uzeti one koje imaju puno soka. Sirovine treba umesiti ( zgnječiti s uređajem za pire krompir, Na primjer) i iscijedite sok pomoću gaze. Ako se voćni sok priprema od smrznutih proizvoda, prije izvođenja ovog postupka potrebno ih je odmrznuti tako što će ih držati na sobnoj temperaturi 15 - 20 minuta. Posuđe za pripremu voćnog soka treba koristiti stakleno ili keramičko, a ne metalno.

Preostalu sirovinu nakon cijeđenja soka treba napuniti toplom vodom u količini od litar tekućine na 200 - 300 grama voća i dovesti do ključanja na laganoj vatri. Zatim juhu treba procijediti od ekstrakata, ohladiti i sjediniti sa iscijeđenim sokom. Možete dodati razne dodatne sastojke po ukusu.

Sljedeće komponente se mogu koristiti kao dodatak prilikom pripreme voćnog soka:

• šećer ( dodaje se na tački ključanja);
• med ( dodaje se nakon što je bujon već prokuhao i malo se ohladio);
• menta ( dodaje se gotovom ohlađenom napitku);
• limunova korica ( dodaje se tokom ekstrakcije sirovina);
• kriške citrusa ( koristi se kao ukras za gotove voćne napitke);
• vanilija ( staviti kada proključa);
• cimet ( dodaje se prilikom ključanja);
• led ( koristi se za hlađenje gotovog voćnog napitka).

Koje komponente se koriste za voćni napitak?
Bilo koje bobičasto voće i voće koje ima sočnu, vodenastu pulpu može se koristiti kao glavna komponenta za pripremu voćnog soka. Preporučuje se odabir sezonskog domaćeg voća, jer uvozni proizvodi imaju visok sadržaj nitrata i drugih štetnih materija.

Ovo su najpopularnije voće za pravljenje voćnih napitaka:

• trešnja;
• morski trn ( proces ključanja je obavezan).

Preporuke za odabir voćnog napitka
Osim što gasi žeđ, voćni sok pozitivno utiče na dobrobit osobe. Stoga, ako je moguće, preporučuje se odabir vrste voćnog napitka koja će biti najkorisnija određenoj osobi.

• Lingonberry. Ovaj napitak će biti koristan osobama sa niskom otpornošću na razne infekcije, kao i onima koji su zaposleni u opasnim industrijama, jer brusnice uklanjaju štetne metale iz organizma.
• Crimson. Indicirano za osobe sa kardiovaskularnim oboljenjima, jer jača zidove krvnih sudova, povećava hemoglobin i poboljšava karakteristike krvi. Sok od maline preporučuje se i ako ste skloni čestim prehladama i probavnim smetnjama.
• Brusnica. Sok od brusnice preporučuje se ženama sa hroničnim oboljenjima mokraćnog sistema ( na primjer, kod cistitisa). Napitak je koristan i za gastritis sa niskom kiselošću, edeme i probleme s bubrezima.
• Kupina. Sok od kupine poboljšava funkciju gastrointestinalnog trakta, pa će njegova konzumacija biti od posebne koristi onima koji pate od zatvora. Piće takođe smanjuje krvni pritisak (stoga se ne preporučuje za hipotenziju), aktivira proces odliva žuči.
• Trešnja. Preporučuje se kod problema sa zglobovima, jer bobice sprečavaju taloženje soli. Trešnje sadrže dosta melatonina, supstance koja je odgovorna za proces spavanja, pa ako ste pospani, ovaj napitak se ne preporučuje uzimati ujutro. Ako imate problema sa spavanjem, ne smijete propustiti popiti ovaj voćni napitak uveče.
• Borovnica. Ovaj voćni napitak je indiciran za osobe sa problemima s vidom, kao i za one koji svoje oči izlažu redovnom stresu ( radi na kompjuteru, plete, popravlja ili proizvodi male dijelove).
• Morski trn. Napitak od morske krkavine treba uzimati ako ste skloni bolestima respiratorni sistem (bronhitis, upala grla). Osim toga, ovaj voćni napitak preporučuje se kod čestih stresova, nervnog umora i depresije.
• Ribizla. Voćni sok od ribizle, posebno crne ribizle, preporučuje se kod visokog holesterola. Sve sorte ove bobice imaju protuupalno djelovanje, pa će napitak biti koristan kod kroničnih infekcija.

Kvass

Postoje sljedeće vrste kvasa:

• klasični hljebni kvasac;
• kvas od borodinskog kruha;
• jabučni kvas;
• kvas od suvog voća.

Kvas od hljebnog kvasca priprema se prema sljedećim pravilima:

• Prva faza. Prvo morate pripremiti starter. Za ovo vam treba pola vekne hleba ( 200 – 250 grama) iseći na kriške debljine prsta i osušiti u rerni. Važno je da hleb ne zagori, jer će kvas imati gorak ukus. Osušene krekere preliti sa 2 šolje ključale vode, dodati 60 grama šećera ( možete koristiti trsku) i samljeti u pastu. Dobijenu masu je potrebno ohladiti prirodno (odnosno nemojte ga stavljati u frižider) na 35 stepeni, pa dodati 20 grama suvog ili 30 grama običnog kvasca. Nakon toga, posuda sa starterom mora biti prekrivena krpom ( plastični poklopac nije dozvoljen) i ostaviti da fermentira na sobnoj temperaturi jedan dan.
• Druga faza. Nakon što je starter spreman ( pjena koja se pojavljuje na početku fermentacije mora se slegnuti), masu treba prebaciti u veću posudu ( Najbolja opcija je staklena tegla od 3 litre). U starter se dodaje 200 - 300 grama krekera, nakon čega se posuda mora napuniti hladnim sirupom koji se priprema od vode i 50 grama šećera. Zatim se tegla prekrije krpom i ostavi na hladnom mestu 24 sata.
• Treća faza. Završna faza je filtriranje pića, za koje se koristi gaza presavijena u nekoliko slojeva. Kvas treba sipati kroz gazu u posudu sa čvrstim poklopcem i staviti u frižider. Preostalu hljebnu masu možete iskoristiti za pripremu još 1 – 2 porcije napitka.

Jabučni kvas
Ova vrsta kvasa priprema se od bilo koje sorte jabuka, ali je bolje uzeti one koje imaju kiselkast ukus, što će napitku dati karakterističnu kiselost. Za pripremu litre kvasa ogulite 3 jabuke i sjemenke, narežite na kriške, dodajte litar vode i prokuhajte. Nakon 5 minuta ključanja, skloniti posudu sa šporeta i ohladiti juhu od jabuka na 35 stepeni. Zatim morate u posebnu posudu sipati 200 mililitara juhe, dodati kvasac i pričekati dok se na površini tekućine ne pojavi pjena ( U zavisnosti od vrste kvasca, može potrajati od 15 minuta do sat vremena). Nakon toga, fermentirani kvasac treba sipati u posudu sa odvarom, dodati šećer po ukusu, limunov sok ( ako jabuke nisu kisele), pokriti krpom i ostaviti da fermentira jedan dan. Po želji u kvas možete dodati cimet, med umjesto šećera, vaniliju, mentu.

Kvas od sušenog voća
Kvas od sušenog voća priprema se po istom principu kao i kvas od jabuke. Jedina razlika je što umesto 5 minuta, sušeno voće treba da se kuva duže - od 15 do 20 minuta. Kao sirovine mogu se koristiti suve kajsije, suvo grožđe, suve šljive i smokve.

Preporuke za konzumaciju kvasa
Tokom procesa fermentacije u kvasi nastaju različiti enzimi ( tvari koje pomažu probavu), probiotici ( korisnih bakterija), aminokiseline. Zahvaljujući svom sastavu, piće ima pozitivan učinak na sve organe digestivnog trakta a posebno na crijevima. Redovna konzumacija kvasa pomaže normalizaciji mikroflore, što će biti korisno za one koji često pate od disbioze, zatvora i drugih sličnih problema.

Limunada

Kako napraviti limunadu?
Za pripremu otprilike 1,5 litara pića trebat će vam 10 - 12 limuna prosječne veličine. Citruse treba popariti vrelom vodom da bi se uklonili štetne materije, sa kojima se obrađuju tokom transporta. Zatim je potrebno oguliti koricu limuna sitnim ribanjem, a zatim iscijediti sok iz njih. Koru treba preliti šećerom ( 150 – 200 grama) i sipajte čašu tople vode. Po želji u sirup možete dodati mentu, nakon čega tečnost treba ostaviti 15 - 20 minuta kako bi kora dala svoju aromu. Zatim ohlađeni sirup treba procijediti i dodati sok od limuna i litar vode ( Možete koristiti gaziranu ili negaziranu vodu). Napitak treba čuvati u tamnoj posudi na donjoj polici frižidera, jer izlaganje svetlosti uništava vitamine prisutne u njemu.

Osim limuna, narandže se često koriste za pravljenje limunade. Proporcije citrusa su zasnovane na ličnim preferencijama. Stoga je najpopularniji recept onaj u kojem se naranče i limun koriste u jednakim dijelovima. Ovo piće ima izraženu citrusnu aromu i karakterističnu kiselost. Ako limunadu pravite samo od pomorandže, trebali biste značajno smanjiti količinu šećera kako napitak ne bi ispao preslatko. U limunadu možete dodati i grejp i mandarine, a mentu zamijeniti bosiljkom i origanom.

Preporuke za ispijanje limunade
Zahvaljujući velikoj količini vitamina, limunada će biti korisna osobama koje su često izložene prehladama. Oni koji rade u klimatizovanim prostorijama posebno se često prehlade tokom vrućeg vremena. Limunada također normalizira metabolizam, poboljšava moždanu aktivnost i povećava produktivnost.

Kompot

Kako pripremiti kompot?
Među svim receptima za kompote nemoguće je izdvojiti onaj koji bi se mogao nazvati klasičnim. Sastav sirovina, proporcije, karakteristike kuhanja - sve ove faktore određuju, u većoj mjeri, samo osobne preferencije. Postoje samo opšta pravila, što treba uzeti u obzir prilikom pripreme ovog napitka.

Razlikuju se sljedeća opća pravila za pripremu kompota:

• Posuđe. Ne preporučuje se korištenje aluminijskog pribora za pripremu kompota, jer se mnoge korisne tvari uništavaju u kontaktu s ovim metalom. Bolje je koristiti emajlirane posude.
• Glavne sirovine. Kompot možete pripremiti od bilo kojeg bobica ili voća u raznim kombinacijama i omjerima. Kompot od sušenog voća takođe dobro gasi žeđ.
• Voda. Za pripremu kompota koristi se čista voda, koja se uzima u količini od litar tečnosti na 200 - 300 grama voća. Ako želite da dobijete bogatiji ukus pića, potrebno je smanjiti količinu vode.
• Šećer. Količina šećera zavisi od ukusa voća i ličnih preferencija. U prosjeku se koristi 2-3 žlice šećera po kilogramu sirovine. Za kompot od dunja, kiselih jabuka ili kiselih krušaka, količina šećera može se povećati na 5 kašika.
• Dodatne komponente. Da biste dobili neobičan okus, u kompot se dodaju razni začini ili začinsko bilje. Kompot od jabuka kombinuje se sa cimetom, klinčićem ili aleve paprike ( u grašku). U kompot od višanja dodaju se listovi trešnje ili lovor ( 1 – 2 lista po litru tečnosti). Nana i zeleni kardamom se dodaju breskvama i kajsijama.
• Vrijeme kuhanja.Što se manje biljnih sirovina kuha, to je okus kompota intenzivniji, ali mu se rok trajanja smanjuje. U prosjeku, kuhanje kompota, na primjer, od jabuka, trebalo bi da traje 10-15 minuta. Ako je piće napravljeno od vodenastih bobica ( na primjer, od malina), tada vrijeme kuhanja treba smanjiti na 5 minuta. Ako se kao glavna komponenta koristi sušeno voće, vrijeme kuhanja treba povećati na 20 minuta.

Biljni čaj

Kako napraviti biljni čaj?
Ovaj napitak se priprema od svježeg ili sušenog bilja, vode i šećera ( može se zamijeniti medom ili se uopće ne koristiti). Možete dodati i limun, začine, led. Ako se čaj priprema od svježih sirovina, upotrijebite žlicu sjeckanog bilja na čašu kipuće vode. Začinsko bilje je potrebno napuniti vodom i ostaviti da odstoji. Kada pripremate čaj od suvog bilja, uzmite kašičicu sirovine, dodajte čašu vode i prokuhajte.