Världens hetaste land på vintern. Det här är intressant: det hetaste landet i världen

Ämnet för vårt samtal är vilken typ av diet som behövs för att gå ner i vikt? Håller med, den här frågan oroar många människor.

Bland representanterna för det rättvisa könet finns lyckliga kvinnor som har en elegant figur och tunn midja kvarstår hela livet. Det spelar ingen roll vad som händer i livet för sådana kvinnor: födelsen av ett barn, de äter mycket och leder en stillasittande livsstil eller upplever stress.

Men de flesta underbara damer, och även vissa män, lider hemma framför spegeln när de tittar på sin kurviga kropp. Vilka åtgärder behöver dessa människor vidta för att fälla som ett onödigt skal? extra pund, vi kommer att prata om detta i vår artikel.

Först och främst, låt oss ta reda på de främsta anledningarna till att folk ringer övervikt.

Ärftlighet

Vi har alla hört att övervikt ofta beror på genetik. Det vill säga, om din mamma och mormor är fylliga, och du ser ut som dem, kan du inte undvika att vara kurvig. Detta påstående är bara delvis sant. Genetiskt bestämt inte så mycket kroppens form, utan strukturen matsmältningssystemet och tillståndet för enzymatisk aktivitet.

Låt mig påminna dig om att fettceller, eller adipocyter, är permanenta i vår kropp. När en person föds har han i genomsnitt redan cirka 6 miljarder av dessa celler.

Så om en mamma som väntar barn under graviditeten äter mycket fett och sött mjöl, kommer inte bara hennes vikt att öka mer än vad en gravid kvinna behöver, hon kommer därmed att ge sitt barn extra fettceller och en anlag för fetma. Det vill säga, en liten man, efter födseln, kommer redan att ha en tendens till fetma.

Felaktig ämnesomsättning

En annan orsak är åldersrelaterade förändringar i ämnesomsättningen. Du har säkert märkt att kvinnor ofta blir större och fylligare efter 30 år.

Ett barns födelse och äktenskap ligger bakom oss, vilket innebär brist på tid för sig själv och fysisk fostran. Sjukdomar med åldern får karaktären av kroniska åkommor.

Levern, bukspottkörteln och körtlarna som producerar matsmältningsenzymer fungerar inte så bra. Allt detta leder till övervikt och hälsoproblem.

Hormonella störningar

Ett annat viktigt problem är den felaktiga funktionen av inte bara matsmältningskörtlarna, utan också hormoner som direkt reglerar hastigheten på basal metabolism och mängden fettavlagringar på ett eller annat ställe.

Till exempel bidrar ett överskott av kvinnliga könshormoner i den manliga kroppen till ackumulering av fett i midjan och höfterna. Sköldkörteln, om dess struktur och funktioner är försämrade, kan leda till utmattning och överdriven tunnhet, samt snabb viktökning.

Stress

Det urgamla problemet med stress, särskilt relevant i moderna världen, där gigabyte med negativ information vid varje steg hälls över oss från skärmarna på datorer, tv-apparater och telefoner.

En person känner inte alltid de skadliga effekterna av stress på sin kropp. När allt kommer omkring kan du faktiskt inte röra den eller mäta den med en enhet. Men människor är fortfarande benägna att äta för mycket, på grund av det faktum att de i kampen mot stress stimulerar nöjescentret med en välsmakande bulle eller hamburgare.

När man äter så läcker och ohälsosam mat som bullar med sylt, sylt, chokladkakor. Och även när du äter vanlig mat, konsumerar du triglycerider. Någonstans finns det färre av dem, någonstans finns det fler.

Först kommer mat in i magen och dess bearbetning börjar där. I tolvfingertarmen och i den initiala delen av tunntarmen börjar interaktionen av matsmältningsbolus med enzymer.

Galla kommer från levern och emulgerar fett. Med andra ord, stora droppar bryts upp i mindre partiklar. Dessa små droppar interagerar med lipas, ett enzym från bukspottkörteln.

Lipas bryter ner fett till glycerol och fettsyror. Sedan kommer dessa små partiklar in i tarmarna, därifrån, absorberas, går de in i lymfsystemet och sedan in i blodet.

Insulin kommer in i blodet från bukspottkörteln. Det är detta hormon som styr paraden och beordrar celler att absorbera glukos, fettsyror och aminosyror. Eller så beordrar han dem att sluta absorbera dessa ämnen från blodomloppet vid ett eller annat tillfälle och påbörja byggprocessen.

Glykogen tillverkas av glukos, fettceller är gjorda av glycerol och proteiner är gjorda av aminosyror. Med omvandlingen av energi för livet.

Vad man ska göra för att gå ner i vikt

Var uppmärksam!

Du börjar gå upp i vikt när du använder mer energi än du förbrukar. Din kropp blir ful och fet när det finns ett överskott av näringsämnen.

Så vi kom överens med oss ​​själva om att vi måste gå ner i vikt. Detta bevisas av den inte särskilt slanka reflektionen i spegeln, och antyds av dina favoritjeans som bara passar till knäna. Men var ska man börja, vad man ska göra och vad man inte ska göra.

1. Testa dig. Först och främst måste du avgöra om det finns några fel inre organ som behöver behandlas med medicin. Till exempel om en person har diabetes mellitus eller myxidema, du kan bo på gymmet, men det blir inga resultat. Dessutom kan nedsatt hälsa gå helt fel under intensiv stress.
2. Ompröva dina matvanor och eliminera de skadliga som leder till sjukdom och övervikt dag efter dag. Ät inte nära TV:n eller monitorn. För det första kontrolleras inte mängden mat som äts och du kan äta för mycket "för sällskap". För det andra, snacka inte snacks, chips, kex och korvrullar från en snackbar. Förutom övervikt kommer du att utveckla gastrit, pankreatit och enterokolit. Dessa är alla inflammatoriska sjukdomar på grund av mat av dålig kvalitet.
3. Ät rätt mat. Så hög kvalitet och fräscht som möjligt. Dela upp din kost i flera måltider var tredje timme. Detta kommer att tillåta känslan av hunger att inte dominera ditt medvetande. Ät från små tallrikar med små skedar. På så sätt kan du försöka lura din hjärna att tro att du ätit mycket.
4. Drick mycket vatten. Om din dag inte är fylld med sportaktiviteter, drick rent vatten
5. med en hastighet av 30 milliliter per kilo kroppsvikt. Inkludera ytterligare fysisk aktivitet.

Gå på promenader, ta trappan istället för hissen. I allmänhet, lura inte dig själv, ingen har någonsin gått ner i vikt utan träning.

Vad ska man inte göra Du ska absolut inte gå hungrig.

När man i ett försök att gå ner fler kilon försöker gå på en mycket strikt diet och bara äter växttoppar sker en omstrukturering av ämnesomsättningen i kroppen.

När det önskade resultatet har uppnåtts och du bestämmer dig för att det är dags att återgå till din normala kost och ditt liv, kommer den förlorade vikten att återvända mycket snabbt och du kommer inte längre att kunna gå ner i vikt igen. Dessutom, tillsammans med det hatade fettet, kommer muskelmassan också att försvinna, och det är väldigt dåligt. Använd inte kosttillskott eller mirakel bantningspiller.

Du kommer att kunna ta ett sådant slag mot kroppen att inte alla läkare kommer att kunna läka dig.

Fettförbränningspiller eller piller som orsakar kräkningar, diarré eller andra effekter berövar din kropp hälsa och skönhet. i ett försök att rena din kropp från några mytiska gifter. Det finns inga fickor eller hemliga platser i vår kropp där vissa ämnen som inte bearbetas av tarmarna ansamlas. Detta är teorin om pseudomedicinska arbetare.

Tjocktarmen gör regelbundet peristaltiska rörelser mot ändtarmen och toaletten. Ingenting kan stanna där. Många lavemang kommer att skada tarmslemhinnan, vilket i sin tur kommer att orsaka tarmdysfunktion och obehag.

Dessa är våra slaviska matvanor baserade på att äta spannmålsgrödor, tjäna som grunden för en hälsosam kost och smalhet. Spannmål innehåller en stor mängd långsamma kolhydrater när de bryts ner, ger de kroppen den nödvändiga energin.

Spannmål

• Bovete;
• Havre;
• Korn.

Kött och fisk

• Kycklingkött;
• kalkonkött;
• Kanin;
• Inte fett fläsk och nötkött;
• Havsfisk av lågfettsorter;
• Skaldjursräkor, hummer, musslor.

Dessa produkter kommer att ge din viktminskning den nödvändiga mängden protein. Protein är mycket nödvändigt vid aktiv träning, eftersom det är ett byggmaterial för muskelvävnad.

Fisk innehåller hälsosamma fettsyror, de skyddar vår kropp från åderförkalkning och ger blodkärlen spänst och hållbarhet.

• Broccoli;
• Kål;
• Gurkor;
• Beta;
• Sallad.

Listan över produkter är oändlig. Värdefulla mikroelement och vitaminer i grönsaker enorm mängd. De kan konsumeras råa, kokta, stuvade.

Det finns ett stort antal recept och metoder för att förbereda smaklösa morötter, rödbetor och andra. Tro inte att grönsaker bara är för vegetarianer, det är de inte. De kan kombineras med fisk och kött, men inte stekas eller kryddas med olja.

• Keso;
• Kefir;
• Vita ostar;
• Yoghurt.

Dessa lågfettprodukter berikar kroppen med lättsmälta proteiner, vitaminer och andra nyttiga ämnen. Inkludera mjölkderivat i din kost för att alltid vara vacker och i bra form.

• Banan;
• Orange;
• Grapefrukt;
• Bär;
• Äpplen.

Detta är inte fullständig lista godkända produkter för viktminskning. Naturligtvis ska du inte ryckas för mycket med söta frukter, men en gång om dagen bör någon typ av frukt eller bär definitivt finnas i din kost.

Vad man inte ska äta

Det finns ett antal livsmedel som du kategoriskt bör vägra, annars kommer den efterlängtade viktminskningen aldrig att inträffa.

Om du vill gå ner i vikt, drick inte kolsyrat sodavatten eller förpackade juicer. För att juicen ska förbli lämplig för konsumtion under lång tid tillsätts inte bara konserveringsmedel utan också en stor mängd socker. Detta är ren glukos som går rakt in i fett.

Ät inte mat som innehåller transfetter. Majonnäs, pålägg, margarin. Trots vad tillverkaren skriver minsta kvantitet fetthalt är denna typ av produkter helt enkelt farliga för din kropp.

Eliminera snacks, chips, godis och chokladkakor. Snack inte på dem eller ät dem som huvudrätt.

Potatis och vitt ris Du kommer också att behöva slänga den ur lager ett tag. Mat med hög stärkelse kommer att förse din kropp med kolhydrater som lätt kan omvandlas till glukos.

Saltad rökt fisk, rökt korv, korv, konserverade tomater, svamp och andra trevliga delikatesser bör också undvikas. Kanske efter att du gått ner i vikt och känner dig som ett smalt grässtrå kan du slappna av lite, men medan du kämpar för de där extra kilona, ​​var ihärdig.

Var uppmärksam!

Naturligtvis är godis som bullar, kakor, glass, kakor med rik smörkräm, godis och mycket söta frukter inte tillåtna. Allt detta är ren glukos, som, som redan nämnts, går direkt in i fettavlagringar.

Naturligtvis är det svårt att komma över dig själv om du i många år har varit van vid en rejäl femrätters middag och druckit te och kaka till efterrätt. Men var ihärdig med att uppnå ditt mål.

Ät fem till sex gånger om dagen. Låt dessa vara tre huvudmåltider och två lättare mellanmål. Låt inte hungerkänslan ta över dina tankar för att göra detta, pauserna mellan måltiderna bör inte vara mer än 3 timmar.

Häll upp din portion i små tallrikar, på så sätt kommer du att lura din kropp.

Ät hälsosam mat.

Se till att välja en utbildning för dig själv. Välj själv vad det ska bli: daglig kondition eller två timmars träning på gymmet två gånger i veckan. Det mesta det bästa sättet Simning anses bli av med extra kalorier.

Undvik att äta kaloririk mat före eller efter träning.

Slutsats

Slåss mot din egen övervikt, detta är en allvarlig utmaning för oss personliga egenskaper. Du bestämmer själv om du ska välja hälsa och en bra figur eller välsmakande, men inte hälsosam mat. Tarmstörningar, Dåligt humör, depression eller lätthet och gott humör.

Föreställ dig inte processen att gå ner i vikt som hårt arbete eller straff för dina synder. Du är på väg till en vacker kropp, och detta kan inte vara en börda.

Jag kan bara inte gå ner i vikt, vad ska jag göra för att gå ner i vikt?

Du har förmodligen ställt dig den här frågan mer än en gång. Vad ska du göra för att gå ner i vikt? Hur tar man bort bukfett? Du behöver äta färre kalorier än vad din kropp använder för energi. Varje önskad produkt mat har sitt eget energivärde. Vissa livsmedel har fler kalorier. Till exempel innehåller fet och söt mat högre i kalorier. Om du äter mer kalorier än vad din kropp använder för energi, kommer de extra kalorierna att lagras som fettvävnad.

Det finns 3 500 kalorier per 450 gram fett. För att bli av med 450 g fett på en vecka måste du äta 3500 kalorier mindre (500 varje dag), eller "bränna" 3500 kalorier mer. Du måste träna mer eller bara vara mer aktiv. Prata med din läkare om vilken typ av fysisk aktivitet som är rätt för dig.

Det bästa sättet att gå ner i vikt snabbt är att äta färre kalorier och leda en mer aktiv livsstil. Om du utesluter livsmedel med energivärde 250 kalorier och du tränar hårt för att bränna ytterligare 250, kommer du att bränna 500 kalorier mer än du borde. Om du gör detta under en vecka kommer din vikt att sjunka med 450 g.

Forskare tror att det är ohälsosamt att gå ner i vikt med mer än 900 g per vecka. Detta kommer att innebära att kroppen är uttorkad och förlust av muskelmassa, inte fett. Följaktligen kommer kroppen att producera mindre energi och tidigare förlorat vikt kommer att gå upp.

Hur ofta och vad ska man äta för viktminskning?

Normen för de flesta är 3 måltider om dagen med ytterligare ett litet mellanmål. Alla måltider ska vara ungefär lika stora, fett ska utgöra en liten andel. För vissa personer är det hälsosammare att äta 5-6 gånger om dagen i mindre portioner, då kommer personen att känna sig hungrig mer sällan. Försök att göra hälften av din kost grönsaker och frukt, ät mer fullkorn och ät magert kött istället för processad mat (korv, bacon).

Vad ska du göra för att gå ner i vikt? Ät frukost och hoppa inte över måltider. Att hoppa över måltider kommer initialt att hjälpa dig att gå ner i vikt, men kommer bara att skada din hälsa i det långa loppet. Dessutom kommer den resulterande känslan av hunger att tvinga dig att äta mer vid nästa måltid.

Vad är det för fel på fet mat?

Fet mat innehåller mycket kalorier, vilket leder till överdriven oönskad viktökning. Konsumtion av mättade fetter och transfetter kan leda till ökade nivåer av LDL-kolesterol (dåligt kolesterol), vilket ökar risken för hjärtsjukdomar. Detta kan undvikas genom att öka ditt intag av frukt och grönsaker, magert kött, undvika stekt mat, olja och margarin.

Det är viktigt att komma ihåg att vissa fetter kan ha hälsofördelar. "Bra" fetter, som fleromättade och enkelomättade fetter, finns i fisk, nötter och i mindre utsträckning i mejeriprodukter med låg fetthalt.

Vad är "tomma" kalorier?

Vissa livsmedel klassificeras som innehållande "tomma" kalorier, det vill säga deras kaloriinnehåll är högt och deras näringsvärde är lågt. Till exempel söta drycker - fruktdrycker, kolsyrade drycker, energidrycker, smaksatt mjölk, sött iste. De är höga i kalorier och socker.

Använda stor mängd vätskor är det rätta valet för hälsan. För att minska kalorier och socker i din kost, drick mer vatten, drycker med noll kalorier och lättmjölk. Rådgör med din läkare om vad du ska äta för att gå ner i vikt.

Kan du lita på näringsinformation från tidningar och tidskrifter?

Ofta motsäger information från olika tryckta källor varandra. Vad ska man göra för att undvika att göra misstag? Fråga din läkare vad som är rätt och fel. Kom också ihåg följande.

Kan olika mediciner hjälpa till med viktminskning?

Läkemedel kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt, men att behålla den kommer att vara svårt och det kan också finnas biverkningar. De flesta bantningspiller är inte godkända av hälsoministeriet. Genom att ta sådana droger bryr du dig inte om rätt näring och skaffar vanan att vara aktiv. Allt detta är ett måste om du vill gå ner i vikt och behålla din vikt på en normal nivå.

Vad innebär en aktiv livsstil?

Regelbunden fysisk aktivitet hjälper till att förebygga hjärt-kärlsjukdomar, typ 2-diabetes, benskörhet och andra hälsoproblem. Fysisk aktivitet är ett måste hälsosamt liv för vuxna och barn, oavsett övervikt. Vad behöver göras för att resultatet ska synas. Även mindre förändringar i din livsstil kommer att ge resultat. Vi ger dig den användbara råd, och inte ensam.

• Öka varaktigheten av någon fysisk aktivitet(spelar ingen roll fysisk träning det eller inte) som du gör i 10 minuter om dagen, eller ökar intensiteten från låg till medium, se tabellen efter texten.
• Tillbringa mindre än 2 timmar om dagen på internet, framför tv:n eller spela tv-spel.
• Använd trappan istället för hissen.
• Parkera längst bort på parkeringen och gå av ett stopp tidigt.
• Gör fler hushållssysslor (städa huset, rensa ogräs i trädgården).
• Gå eller spring med din hund och barn.
• Använd en hemmaträningsmaskin (löpband eller cykel) medan du tittar på TV.
• Ge företräde åt aktiva semester - vandring eller cykling.
• Gå för att göra ärenden - till posten eller till affären.
• Köp en stegräknare för att mäta avståndet du går varje dag. Öka gradvis antalet steg.

Hur aktiv är du?

Under mitt arbete som kostrådgivare träffade jag många människor som vill gå ner i vikt. Men gå inte bara ner i vikt utan gör det snabbt! Detta är den rosa drömmen för varje knubbig tjej. Och ännu bättre - ät vad du vill, och gå ner i vikt samtidigt. Om du tillhör denna kategori människor skyndar jag mig att göra dig besviken - det finns inget magiskt piller! För att gå ner i vikt måste du ta hand om dig själv, titta på din diet och träna åtminstone minimalt.

Men det finns några hemligheter som hjälper dig att gå ner i vikt effektivt och snabbt! Genom att följa dessa regler kan du gå ner 5 kg per vecka eller ännu mer! Resultatet beror på den ursprungliga vikten. Hur mer vikt- desto snabbare försvinner de överflödiga kilona!

Om ditt mål nu är att säga adjö till tråkiga volymer för att se mer attraktiv ut eller för att förbättra din hälsa, då är den här artikeln för dig!

Och du måste börja med motivation! Utan motivation kommer tyvärr ingenting att fungera för dig. Att bara vilja räcker inte. Du måste visualisera ditt mål. Du har till exempel en favoritklänning (kjol, jeans etc.) som du inte längre passar in i. Sätt upp dig som mål att visa upp dig i denna underbara sak igen. Eller hitta ett foto på dig själv där du var i bra form och häng det på en synlig plats (du kan ha ett foto vacker tjej vem du vill vara som). Hitta ditt eget sätt att få dig själv att arbeta. Och börja gå ner i vikt idag, just nu. Det finns ingen anledning att vänta till imorgon, nästa måndag, nästa år.

Grundläggande regler för att snabbt gå ner i vikt hemma.

1. Vattenregim för att påskynda ämnesomsättningen

Varje dag måste du dricka minst 2 liter rent stillastående vatten. Precis vatten. Juicer, soppor, teer och mjölk räknas inte. Var inte rädd för att dricka om du har svullnad. Tvärtom, när du dricker tillräckligt kommer överflödig vätska att elimineras från kroppen. Detta har testats på många av mina "banta" människor. Och mer vatten bör drickas under den första halvan av dagen. Omedelbart efter att du vaknat måste du dricka ett glas vatten, sedan ett glas till innan du äter. Det är redan en halv liter.

Varför behöver du dricka så mycket vatten på morgonen? För man blir väldigt uttorkad över en natt. Vattnet lämnar med din andedräkt, svett och morgonurin. På morgonen är du nere på nästan 1 liter vatten! Därför är det viktigt att fylla på vatten.

Vatten renar tarmarna, vilket gör att maten absorberas bättre. Se till att dricka ett glas vatten före varje måltid om du vill gå ner i vikt snabbt. Ha alltid med dig en flaska vatten och drick ofta små klunkar mellan måltiderna. En ökning av mängden vatten du dricker leder till produktion av stresshormoner, som sätter igång processen för fettnedbrytning.

2. Minska enkla kolhydrater för snabb viktminskning

Vad är enkla kolhydrater? Det här är våra favoritgodis, bakverk, potatis, vitt ris, pasta gjord av premiummjöl, flingor omedelbar matlagning, frukostflingor, juicer, läsk. Dessa är alla saker du behöver utesluta från din kost om du vill gå ner i vikt snabbt.

Denna punkt är den svåraste, enligt majoriteten av dem som går ner i vikt. Eftersom många människor är "sugna efter sötsaker" har många ett så kallat "kolhydratberoende". När du äter sådan mat smälts kolhydrater väldigt snabbt, mycket socker kommer in i blodet på en gång och därför utsöndrar bukspottkörteln mycket insulin för att snabbt ta bort detta socker. Om socker finns kvar i blodet under en längre tid kommer problem med blodkärlen att börja.

Överskott av socker bearbetas snabbt av levern till fett. Och du ska inte säga att din hjärna behöver detta socker. Hjärnan behöver glukos, men inte i sådana mängder. Glukos måste erhållas från långsamma kolhydrater (komplexa). Som långsamt bryts ner, och socker, nödvändigt för livet, kommer gradvis in i blodet. Långsamma kolhydrater ger inte energi direkt och mycket, som enkla, utan lite i taget under lång tid.

Tro inte att ris är en dietmat. I själva verket är det i huvudsak en enkel kolhydrat, som godis. Ris kan ätas opolerat, brunt eller svart. Pasta kan ätas från durumvete. Det är bättre att utesluta potatis från din kost.

Det finns ett annat sätt att minska mängden kolhydrater och gå ner i vikt snabbt. Detta är den så kallade funktionella näringen, näring i ett glas. Det vill säga en portion av en sådan produkt innehåller erforderlig kvantitet protein, mikro- och makroelement, vissa kolhydrater.

Genom att äta sådan mat får du i dig alla nödvändiga näringsämnen, du känner dig mätt, men samtidigt får din kropp i sig färre kalorier och kolhydrater än från vanlig mat. Ett exempel på sådan näring är Fito Slim Balance proteinshaken. Den kan ätas istället för frukost eller middag. Men du kan bara ersätta en måltid.

Läs mer om enkla och komplexa kolhydrater i

3. Drastiskt minska fettintaget för snabb viktminskning

På akut viktminskning du kan minska mängden fett i din kost till 30 gram. Men du borde inte göra det här lång sikt, eftersom kroppen kommer att börja sakna hälsosamma fetter för konstruktion av hormoner, cellförnyelse, etc. Ta bort animaliskt fett från menyn: smör, ister, fett kött, korv. Begränsa vegetabiliska fetter. En matsked innehåller 17 gram solrosolja, vilket motsvarar 153 kilokalorier!

Ät inget stekt. Ånga, baka i folie, ärm, låt sjuda utan att tillsätta fett. Jag rekommenderar också att köpa fiskolja i tabletter för att stödja kroppen under viktminskning.

4. Fraktionerade måltider för viktminskning hemma

Jag rekommenderar att äta små måltider. Ofta, men lite i taget. Ät var 2-4 timme. Den första frukosten bör vara omedelbart efter uppvaknandet. Om du tar långa mellanrum mellan måltiderna riskerar du nästa gång att äta mer än nödvändigt. Dessutom, om du inte äter under en längre tid, ser kroppen detta som ett hot och när du får mat de flesta av kommer att försöka skicka den "i reserv", det vill säga till fett.

Denna punkt är ganska svår att slutföra om du är för upptagen och vandrar runt i staden hela dagen. Men du bör tänka igenom din meny för dagen i förväg och fylla på med nödvändig mat på morgonen för hela dagen.

5. Fullständig avhållsamhet från alkohol för effektiv viktminskning

Om du bestämmer dig för att gå ner i vikt snabbt, måste du säga adjö till alkohol. Han bryter mot hormonell bakgrund, vilket kommer att hindra dig från att snabbt gå ner i vikt. Och dessutom är alkohol väldigt kaloririkt.

6. För att gå ner i vikt snabbt, minska mängden salt

Det dagliga intaget av salt är en jämn tesked. Detta ingår i alla rätter. Försök därför att tillsätta mindre salt. Ät inte färdigmat, de innehåller alltid mycket salt (ost, korv, processade livsmedel, majonnäs, såser, konserver).

Salt håller kvar vatten i kroppen. Vilket leder till svullnad, celluliter och övervikt. Att minska salt i kosten och öka vatten kommer att leda till mycket bra resultat viktminskning.

7. För att snabbt gå ner i vikt, öka mängden protein i din kost.

Protein är det huvudsakliga byggmaterialet för våra muskler, celler, hormoner och enzymer. När du går ner i vikt på olika dieter kan du förlora muskelmassa, vilket gör att du snabbt kommer tillbaka i vikt.

Öka mängden keso med låg fetthalt, fisk, magert kött, sojaprodukter (tofu, sojamjölk, soja). Soja - i sin proteinsammansättning är inte sämre än kött, men absorberas bättre, eftersom vegetabiliskt protein har korta kedjor av aminosyror. Läs mer om protein i

8. För en viktminskningsdagbok

Se till att skriva ner allt du äter under dagen. Detaljer i gram. Missa inget. Vissa tror att en sked sylt eller ketchup inte skadar. Men under snabb viktminskning kommer sådan mat omedelbart att lagras i fett, vilket avsevärt kommer att sakta ner resultaten. När du har uppnått önskat resultat måste du ompröva din kost. Du kan unna dig något gott. Men detta måste göras noggrant, du måste veta vid vilken tid och i vilka mängder du kan tillåta dig själv avlat. Men samtidigt som du minskar din mage och sidor kan du inte avvika från kosten.

Om möjligt, räkna dina kalorier i din dagbok. Det bör vara 1200-1500, det beror på din initiala vikt, aktivitet och kön.

9. Gör enkel övning

När du snabbt går ner i vikt måste du röra dig mer. Om det inte går att gå på fitness eller gym, börja gå. Du måste gå minst 10 tusen steg om dagen. Detta antal steg kommer att påskynda din ämnesomsättning och förbereda din kropp för viktminskning. Om du vill kan du använda en sådan användbar uppfinning som en stegräknare. Den visar hur många steg du tog per dag och hur många kalorier du förlorade.

Gör övningar när som helst. När du städar, diskar kan du dansa, flytta benen åt sidorna osv. Ju fler kroppsrörelser, desto snabbare fett kommer att försvinna eftersom du kommer att bränna fler kalorier. Det är trots allt ingen som har avbrutit grundregeln att gå ner i vikt: du behöver spendera mer kalorier än du får i dig.

Men om du vill ha en vacker kropp, och inte bara en tunn, gör då övningar för.

10. Kosmetiska hembehandlingar för effektivare viktminskning

För att påskynda resultatet måste du göra. De förbättrar hudens tillstånd och hjälper till att bli av med celluliter. Mycket bra att göra honungswrap. Först måste du rengöra din hud med en skrubb. Bred sedan ut med lite värmd honung och linda in i matfilm. Låt stå i cirka 40 minuter, skölj sedan med vatten. Wraps bör utföras regelbundet, minst var 3-4 dag. Det finns andra sätt att göra kroppsinpackningar hemma med olja, lera och helande lera. Nästa artikel kommer att handla om wraps hemma.

Här är de 10 huvudpelarna för snabb viktminskning hemma. Följ dessa regler och du kommer att lyckas! Var noga med att skriva om dina resultat, vilka svårigheter du hade när du gick ner i vikt och vilka metoder du använde. Har du några frågor skriv så svarar jag!

Tack för din uppmärksamhet! Vi ses i nästa artikel.

Du kanske har tänkt att för att gå ner i vikt måste du avsevärt begränsa dig i mat eller till och med ge upp det ett tag. Erkänn det, hände detta?

Men ett sådant tänkande är i grunden felaktigt. Att tillgripa strikta dieter och fasta kan bara orsaka kolossala skador på din kropp!

Därför, mina kära, låt oss titta på vad och hur man ska äta för att gå ner i vikt och förbättra din hälsa om du har tillgripit hårda metoder.

Vad man ska äta för att gå ner i vikt: matlista

Grapefrukt– visar överflödig vätska Och skadliga ämnen från kroppen, stimulerar mag-tarmkanalen, sänker kolesterolnivåerna i blodet, förbättrar matupptaget. Denna citrusfrukt har egenskapen att stilla hunger och blockera aptiten. lång tid.

Ananas– den huvudsakliga frukten för fettförbränning, eftersom den innehåller enzymet bromelain, som bryter ner fett från maten. Dessutom hjälper ananas att påskynda matsmältningen av tung proteinmat.

Granatäpple– har egenskaper eftersom det har en stor mängd vitaminer och mineraler som är nödvändiga för människors hälsa: jod, kalcium, järn, kisel, vitamin C och B-vitaminer.

Kiwi– en källa till vitamin C, magnesium, kalium och fibrer, som hjälper till i kampen mot övervikt. Att äta denna frukt kommer inte bara att normalisera ämnesomsättningen, utan kommer också att ta bort överflödigt vatten.

Päron– tar bort gifter och tungmetaller från kroppen. För viktminskning är det anmärkningsvärt att päronet innehåller eteriska oljor, som hjälper dig att hantera stress eller till och med depression på grund av att du avstår från dina favorit-"snacks".

Äpple– innehåller pektin, vars fördel är förmågan att ta bort överflödigt vatten och skadliga ämnen från kroppen, samt förbättra tarmens rörlighet och minska kolesterolnivåerna.

Vitkål– med ett lågt kaloriinnehåll stillar den perfekt hungern och fyller magen helt. Denna prisvärda grönsak normaliserar tarmens mikroflora och har också en positiv effekt på bukspottkörtelns funktion.

Tomat– en kalorifattig frukt som snabbt kan stilla hunger när den konsumeras i små mängder. Att äta denna grönsak förbättrar dessutom humöret och bekämpar stress, vilket är en del av livet för överviktiga människor.

Gurka– 95% består av vatten, innehåller vitamin A, C och grupper, samt komponenter viktiga för viktminskning – kalium, mangan, magnesium. Genom att äta gurka i din kost kommer du att påskynda matsmältningen och ta bort gifter och överflödigt vatten från kroppen.

Morot– har en positiv effekt på ämnesomsättningen, reglerar tarmfunktioner och fungerar även som ett milt laxermedel. Denna grönsak är låg i kalorier eftersom den innehåller cirka 90% vatten, och en betydande mängd fibrer reglerar funktionen av mag-tarmkanalen.

Lök – regelbunden användning Att äta det i din kost kommer att ha en gynnsam effekt på ämnesomsättningen och kommer också att förhindra uppkomsten av nya fettceller på grund av rutininnehållet i lök. För att gå ner i vikt kan du äta olika typer lök, men purjolök kommer att vara särskilt fördelaktigt.

Vitlök– stimulerar ämnesomsättningen, hjälper mot uppblåsthet, lindrar känslan av tyngd i magen. Denna grönsak minskar nivån av "dåligt" kolesterol, så den är perfekt för överviktiga personer.

Selleri – grön grönsak, rik på vitaminer och mineraler, på grund av vilken tarmmotiliteten förbättras och gifter elimineras. Dessutom kan selleri med rätta kallas en produkt för skönheten i hud och naglar.

Salladsblad– innehåller fibrer, som hjälper till att reglera ämnesomsättningen och rena kroppen. Sallad är en av de lägsta kalorierna, eftersom den består av 90 % vatten, och den innehåller även vitaminerna A, C, D, E, järn, magnesium och kalcium.

Baljväxter(ärtor, bönor, linser) – innehåller stora mängder protein och absorberas i kombination med animaliskt protein väl. Efter att ha ätit dem uppstår inte känslan av hunger under lång tid, och innehållet i bönor förbättrar ämnesomsättningen.

Kycklingägg – ger en känsla av mättnad under lång tid på grund av den stora mängden protein de innehåller. Ägg hjälper till att påskynda metaboliska processer i fettvävnader. Jag rekommenderar att du använder dem kokta, 2 stycken vardera. flera gånger i veckan.

Magert kött, fågel– kalvkött, kanin, kycklingbröst, kalkon är proteinkällor som är nödvändiga för att bygga muskelvävnad utan risk för att gå upp extrakilon i form av fett. Dessutom lägger kroppen mer energi på att ta upp proteinhaltiga livsmedel än vad den får från dem.

Havsfisk och skaldjur– innehåller Omega-3 fleromättade fettsyror och jod, som är nödvändiga för att sköldkörteln ska fungera normalt, som är ansvarig för hormonella nivåer och hastigheten på alla metaboliska processer.

Låg fetthalt fermenterade mjölkprodukter (kefir, keso, yoghurt) - innehåller ett element som kalcium, vilket påskyndar processen att bryta ner fettceller. Surmjölk återställer tarmens mikroflora och påskyndar matsmältningen. Proteinet i deras sammansättning är lättsmält och ger en känsla av fyllighet under lång tid.

Havregrynsgröt – innehåller cirka 10% lösliga fibrer, som renar människokroppen från gifter och förbättrar hela matsmältningssystemets funktion. Havregryn reglerar även kolesterol och blodsockernivåer, är lättsmält och ger en mättnadskänsla under lång tid.

Bovetegröt – rik på fibrer, renar från avfall och gifter, förbättrar funktionen av mag-tarmkanalen och levern, sänker kolesterolet. Näringsvärde Bovete består av proteinföreningar och komplexa kolhydrater, tack vare vilka hunger inte kommer snart efter att ha ätit det.

– minskar blodsockernivån, vilket gör att hormonet insulin, som ansvarar för bildandet av fettceller från outnyttjad energi, produceras i mindre mängder. Därför, när långvarig användning Denna krydda har förknippats med viktminskning.

Ingefära– påskyndar processerna för blodcirkulationen och matsmältningen, tar bort gifter, minskar blodtryck och kolesterolnivåer. Ingefära förlorar inte sina egenskaper vare sig i gravad eller riven form.

Grönt te - accelererar ämnesomsättningen på grund av innehållet av tannin, jod, kalium, fluor och B-vitaminer i dess blad. Dessutom fyller denna dryck med energi och förbättrar prestandan, vilket bara kommer att vara ett plus för alla som vill gå ner extrakilon.

Vad ska man inte äta om man vill gå ner i vikt?

Produkter som innehåller transfetter.

Hur ska man äta för att gå ner i vikt?



1. Banta inte, ät bara rätt.

   Kom ihåg att strikta dieter kan orsaka stor skada hälsa och ämnesomsättning.

   En korrekt och balanserad kost hjälper dig inte bara gå ner i vikt, utan också vara frisk person fylld med vital energi och redo för stora prestationer.

   Ändra din kost gradvis.

   Om rätt kost är något helt nytt och okänt för dig bör du inte plötsligt byta till det i ett ögonblick, för att inte utsätta din kropp för stress.

   Till exempel:

   • Istället för tung grädde, lägg skummjölk i ditt kaffe;
   • ersätt vitt bröd med rågbröd;
   • istället för godis, ät en söt banan;
   • lägg honung i te;
   • Klä salladen inte med majonnäs, utan med gräddfil.
2. Ät kaloririk mat före middagstid, eftersom din ämnesomsättning är högre vid denna tidpunkt, och du kan använda den resulterande energin under hela dagen.
3. Avsluta din måltid innan du känner dig mätt, eftersom denna känsla kommer bara 20-30 minuter efter att du har ätit.
4. Tugga all din mat väl, så absorberas den bättre och du känner dig mätt snabbare.

5. Försumma det inte – det här är huvudmåltiden som ger kroppen alla de näringsämnen den behöver och hjälper dig att konsumera färre kalorier under dagen.

   Och om du hoppade över din morgonmåltid, bli inte förvånad över att du redan på eftermiddagen kommer att dras till något välsmakande och "förbjudet", och det kommer att vara svårt för dig att neka dig själv det.

   Ändra dina matlagningsvanor.

   Glöm stekt mat och rätter, ge företräde åt bakning, stuvning och ångning.

   Ät färsk mat istället för uppvärmd mat.

   Laga bara så mycket du kan äta åt gången.

6. Byt ut de vanliga stora och djupa tallrikarna mot små fat eller salladsskålar. Detta trick hjälper dig att äta mindre.
7. Undvik alltför salt mat och tillsätt mindre salt till dina måltider än vanligt.

Gör din kost varierad under hela veckan.

För det första kommer du inte att bli uttråkad av hälsosam mat, och för det andra kommer du att få ett komplett utbud av näringsämnen.

Drick rent vatten.

Din dagliga norm kommer att vara 30 ml vatten multiplicerat med 1 kg nuvarande vikt.

Drick det inte under måltiderna, utan mellan rasterna - 15-20 minuter före måltiderna och 1 timme efter.

Följ våra råd, ät rätt mat för din hälsa och nöje!

Frank Lloyd Wright

Är det möjligt att gå ner i vikt relativt enkelt och snabbt? Burk. Dessutom kan detta göras med nöje, utan några ansträngande och ofta skadliga dieter. Många människor vet helt enkelt inte att frågan om att gå ner i vikt inte så mycket är kopplad till reglerna för att äta, även om detta är mycket viktigt, men med psykologiskt tillstånd en person och hans världsbild, varför de inte kan gå ner i vikt, även när de verkligen vill det. Samma dieter, även om de kan vara mycket effektiva, hjälper ändå inte alltid alla. Många människor, efter att ha varit på en strikt diet under en tid, bryter ner och går upp i vikt igen mycket snabbt. Och sådana sammanbrott undergräver deras självförtroende. Därför, om du inte ändrar dig inre tillstånd person och hans världsbild - det är omöjligt att hjälpa honom att bli av med övervikt. När allt kommer omkring är beroende av mat, och det är på grund av det som människor blir tjocka, inte annorlunda än något annat beroende. Och för att bli av med detta beroende, och därför för att ge upp något, måste du förstå varför du ska ge upp det. I den här artikeln kommer jag att berätta för er, kära läsare, hur man går ner i vikt med hjälp av effektiva, upprepade gånger testade och perfekt fungerande psykologiska tekniker som hjälper dig att bli den person du vill se i spegeln varje dag.

Eftersom jag kommer att berätta om psykologiska metoder för att gå ner i vikt, som enligt min mening är avgörande i denna fråga, kommer vi att prata främst om motivation och inte om specifika metoder för att gå ner i vikt, även om jag kort kommer att berätta om dem. Huvudsaken i den här frågan tror jag är motivationen. Utan det är det svårt för en person att göra någonting alls, särskilt att ta kontroll över sin egen kropp, som alltid strävar efter njutning och inte vill lyssna på förnuftets röst. Och vad du behöver göra för att gå ner i vikt - du kan ta reda på det utan mig att det finns mycket information om detta ämne, och av ganska hög kvalitet, idag. Men mycket mindre har sagts om hur man går ner i vikt, eller snarare, hur man gör, hur man ska göra, hur man rekommenderas att göra det för att gå ner i vikt. Det är därför inte alla som vill gå ner i vikt lyckas med det, oavsett vilka råd de får i denna fråga av alla möjliga experter. Så jag ska hjälpa er, kära läsare, att effektivt använda både min och alla andra användbar information, som lär ut hur du kan gå ner i vikt.

Varför gå ner i vikt?

Så det första du behöver göra är att svara dig själv väldigt, väldigt viktig fråga– varför behöver du gå ner i vikt? Jag menar allvar - du måste tänka igenom detta noggrant. Jag förstår att du redan verkar ha svaret på den här frågan, men du bryr dig inte, du måste tänka på det igen för att till fullo förstå innebörden av målet du ska uppnå. Faktum är att för att gå ner i vikt måste du ge upp nöjet du får av mat. Men det här är väldigt svårt att göra om det inte finns något värt att ge upp nöjet för. Och detta kan bara vara ett annat nöje, mer, låt oss säga, viktigt, mer värdefullt för dig än nöjet med mat. Du kommer inte att gå ner i vikt för att gå ner i vikt du vill definitivt gå ner i vikt för något eller någons skull, till exempel för självkänslans skull, för en älskads skull, för någons skull; hälsa, framgång, karriär och så vidare. Nu måste du bestämma dig för vad som är viktigare för dig än mat. Fundera på varför du kommer att ge upp det. Och förklara för dig själv varför för dig detta, eller kanske någon, är viktigare än mat. Förstå värdet och betydelsen av denna något eller någon för dig. För att uttrycka det ännu mer exakt måste du bestämma vilken typ av njutning du ska ersätta nöjet att äta så att du förstår att en sådan ersättning kommer att göra dig bättre, mycket bättre. Så välj själv målet för vilket du kommer att gå ner i vikt - det bästa, viktigaste, mest värdefulla målet, så att önskan att uppnå det helt överlappar önskan att äta. Detta kommer att vara ditt första steg mot att gå ner i vikt, och det är det viktigaste, eftersom, som du vet, stor väg börjar med det första steget.

Hur kan du gå ner i vikt

Men nu ska vi gå vidare till själva essensen av att gå ner i vikt och se vad som krävs av dig i denna, som jag redan sa, enkla sak. Det är ingen hemlighet att för att gå ner i vikt behöver du bara sluta äta vissa livsmedel i vissa mängder. Enkelt uttryckt behöver du äta mindre kaloririk och ofta mycket ohälsosam mat, som lagras i din kropp som fett. En annan sak du kan säga är att du måste börja konsumera färre kalorier än vad din kropp förbränner. Och då kommer du oundvikligen att börja gå ner i vikt. Och, verkar det som, vilket problem det är att börja äta rätt för att kunna äta hälsosam mat i med måtta? Men det finns faktiskt många problem, och ett av dem är en persons fäste vid ohälsosam mat, vilket är mycket svårt för honom att ge upp. Varför är det svårt för honom att vägra henne? Eftersom han får från det inte bara de näringsämnen han behöver, utan också nöje. Det är här, om du vill, hemligheten med att gå ner i vikt - i nöje, eller mer exakt, i förmågan att hantera din önskan att få det.

Så, jag upprepar, för att gå ner i vikt måste du minska mängden mat du konsumerar [antal kalorier] och övervaka dess kvalitet. Allt, kvalitet och kvantitet, kvantitet och kvalitet – det är vad det handlar om. Hälsosam mat i de mängder din kropp behöver kommer att göra din kropp som du vill att den ska vara. Och fysisk aktivitet som är acceptabel för dig kommer i hög grad att bidra till detta, om du förstås har tid med det. Men jag tror att han kan hittas för en sådan sak. I grund och botten behöver du bara börja äta mindre och bara mat som är hälsosam. Är det svårt att uppnå detta, är det svårt att börja äta rätt, både vad gäller mängden mat som konsumeras och vad gäller dess kvalitet? Nej, det är inte svårt. Det är verkligen inte svårt. Men en person måste förstå varför han är redo att ge upp nöjet han får av mat. Men se, vad är det här - du behöver inte ge upp nöjet alls, det här är en mycket svår uppgift för de flesta, och bara ett fåtal, som har stor styrka vilja - de kan tvinga sig själva att göra något eller att inte göra något, tvärtemot deras önskningar. De flesta människor är naturligtvis för svaga för att leva en disciplinerad livsstil och kontrollerar alltid sig själva i allt. Vad är, det vill säga, är vår mänskliga natur. Därför föreslår jag dig en annan metod för att hantera nöjet med mat - att ersätta det med ett annat nöje. Genom att byta ut ett nöje mot ett annat stimulerar du dig själv med en "morot", det vill säga du belönar dig själv för att du avstår från nöje som är skadligt för dig, för ännu fler och fler nyttigt nöje. Förstår du vad tricket är? Det finns ingen anledning att tänka på att ge upp mat, på att begränsa dig i något, i det här fallet mat, tänk på vad du kommer att få, vad du kommer att uppnå, vilken njutning du kommer att uppleva när du går ner i vikt.

Fundera på vad du kan och vad du vill få när du går ner i vikt? Eller ännu bättre, låt oss ställa frågan så här: vilket nöje skulle du vilja ersätta nöjet du får av mat? Var uppmärksam på dina andra behov - behovet av kommunikation med det motsatta könet, behovet av självkänsla, behovet av uppmärksamhet från andra människor, deras beundran för dig, och så vidare. Du förstår att gå ner i vikt lovar dig vissa fördelar, och betydande sådana. Du vill inte bara gå ner i vikt, du vill gå ner i vikt av en anledning. Rätt? Och för vad? Vilket liv gör du det här för? Kan du föreställa dig det här livet? Försök att göra detta. Försök att se dig själv i spegeln som smal och vacker man, som kommer att ha råd med mycket, tack vare de förvärvade möjligheterna, som andra människor kommer att uppmärksamma, kommer att beundra honom, kommer att kommunicera med honom, kommer att vilja lära känna honom, och så vidare. Den här personen är du i framtiden, och inte i en mycket avlägsen framtid. Föreställ dig bara det nöje du kommer att uppleva genom att förändra dig själv och ditt liv. Upplev den glädjen, den lyckan, det surret som du kommer att få när du går ner i vikt. Då kommer mat att sluta vara för dig, som det kan tyckas för dig, det enda nöjet i livet som du, på grund av din brist på viljestyrka, inte kan vägra. Du behöver ingen viljestyrka - du behöver en ljus bild av framtiden, där du kommer att vara mycket glad man, tack vare hennes smala kropp. Då vägrar du automatiskt mat utan att ens märka det, jag lovar. Eller snarare, du kommer att börja äta rätt och kanske till och med ägna dig åt sport för att snabbt hitta dig själv i en lycklig framtid för dig. Och du kommer definitivt att hitta dig själv där. Gör dig bara till en person som inte är beroende av mat, utan av ett annat, viktigare och värdefullt nöje för honom, även om det ännu inte är tillgängligt för honom. Till slut kommer du till honom. Se till att komma! Nu, vänner, låt oss prata med er om en sak till viktig punkt förknippas med nöjet att äta.

Stress

Vissa människor är kända för att äta för mycket på grund av stress när de lugnar ner sig genom att äta god mat, vilket i sin tur frigör endorfiner [ämnen som är ansvariga för vårt humör, positivt tänkande och vitalitet] in i hjärnan. Således förbättras en persons humör och han lugnar ner sig. Men att lugna sig så med mat är inte det bästa bästa idén. Det finns trots allt andra sätt att utlösa frisättningen av endorfiner i kroppen, till exempel: sex, sport, kreativ aktivitet, framgång i något företag som är viktigt för dig, nya upplevelser, kärlek, shopping i slutändan och mycket mer. Dessa är alla fantastiska former av nöje och även bra sätt att hantera stress. Så varför mat? Har du problem med andra typer av nöje, eller ännu bättre, med andra sätt att lugna dig? Om ja, kontakta då en psykolog, eller någon annan specialist som du tror kan lösa ditt problem eller dina problem. Det vill säga lös problemet inte med att gå ner i vikt, utan med stress, eller snarare med vad som orsakar det, då kan du gå ner i vikt genom att sluta äta mycket, på grund av just denna stress. Här verkar nöje som du ser lugnande för oss. Och jag föreslår bara att du börjar lugna dig själv på ett annat sätt, inte med mat, utan med andra typer av njutning. Jo, naturligtvis, alla dina problem som orsakar dig stress, som du i sin tur är van att ta tag i, måste du lösa. Förändra ditt liv - ta med fler andra typer av nöje i det, och om din figur för närvarande förhindrar detta, börja bara aktivt drömma om dessa nöjen, till exempel om att träffa någon intressant person det motsatta könet, så att dessa drömmar motiverar dig att begränsa dig i mat. Så lös dina mest grundläggande problem för att undvika stress, och byt även till andra metoder för att lugna ner dig, för framtiden, ifall du av en eller annan anledning upplever stress igen. Jag vill också berätta att att gå ner i vikt med dieter, om de är väldigt strikta och generellt felaktiga, är också mycket stress. Och när jag pratar om det rätta hälsosam kost, jag menar inte de där ansträngande dieterna som människor torterar sig själva med för att snabbt gå ner i vikt och på så sätt utsätta sin kropp för svår stress, och utsätta din hälsa för risker, jag pratar om att ersätta fel mat med rätt mat i rätt mängd. Låt oss prata om detta mer i detalj.

Dieter

Alltså dieter. Det finns så många av dem idag att människor lyckas utföra experiment på sina kroppar med deras hjälp, vilket ofta orsakar sig själva mer skada än nytta, även om de lyckas gå ner i vikt väldigt snabbt tack vare dem. Kära läsare, tänk på att dieter bör behandlas med stor försiktighet. Vissa av dem utarmar inte bara människokroppen, försvagar den immunförsvaret, och därför, orsakar skada på hälsan, påverkar de också människors psyke negativt, eftersom människor upplever stress när deras kropp inte får de näringsämnen den behöver. Samtidigt bryter människor ofta av sin diet, eftersom deras sinne helt enkelt inte ser poängen med en sådan inställning till sin egen kropp. När allt kommer omkring är njutning nöje, du kan fortfarande vägra det om du tar dig samman, men när kroppen skadas, med hjälp av dieter som är skadliga för den, börjar sinnet med ännu större ansträngning att motstå alla försök av en person att begränsa sig i mat. Naturligtvis, när du verkligen vill gå ner i vikt för att uppnå en del viktigt mål, då kan vilket lidande som helst utstå bara för att uppnå målet. Människor är kapabla till detta. Men varför tortera dig själv om du lugnt och långsamt kan gå från fel, ohälsosam mat till rätt, hälsosam mat, som ger dig allt du behöver i rätt mängd och samtidigt hjälper dig att bli av med övervikt? Enligt min åsikt bör du inte rusa från en ytterlighet till en annan och nästan helt beröva dig själv på mat och din kropp viktig byggmaterial, eftersom detta bara kan göra situationen värre. Kommer en person att sluta äta en gång, sedan en andra gång, en tredje gång, och vad kommer att hända med honom? Han kommer inte bara att gå upp i vikt igen, utan han kommer också att tappa tron ​​på sig själv, han kommer att tappa tron ​​på möjligheten att gå ner i vikt, och sedan hamnar han i en djup och lång depression med oförutsägbara konsekvenser. Inte det lyckligaste livsscenariot, du måste hålla med. Därför måste du agera försiktigt och gradvis korrigera situationen. Människokroppen är en känslig mekanism, och det mänskliga psyket är ännu mer subtilt, det accepterar inte klumpigt arbete. Därför finns det ingen anledning att tortera dig själv med strikta dieter - börja bara äta rätt, hitta en diet som ger din kropp allt den behöver och samtidigt låter dig bli av med övervikt som en absolut onödig tillförsel av kalorier. Förresten, om kalorireserven. Låt oss nu prata om en annan anledning som tvingar människor att äta mat.

Rädsla

Vissa människor äter mycket mat på grund av rädsla, vilket ger kommandot till deras undermedvetna, och sedan i sin tur till kroppen, att de behöver fylla på med kalorier för framtiden. Samtidigt kanske rädslan i sig inte har något med mat att göra, men av vårt undermedvetna, eller kanske till stor del av våra instinkter, erkänns den som en rädsla för hunger, eller i synnerhet för hunger. Med andra ord tvingar rädsla vår kropp att vidta åtgärder för att skydda sig mot en eventuell negativ framtid, där hunger är fullt möjlig. Och folk gör detta - de vidtar åtgärder, antingen som illrar släpar de allt i sitt hål, fyller på allt de kan fylla på, inklusive mat, eller så fyller de magen med en stor mängd mat för att så att säga , fyll på med fett. En gång i tiden var ett sådant beteende verkligen vettigt, men idag är kanske hotet om hunger inte lika stort som tidigare, så det finns ingen anledning att vara rädd för detta, och därför finns det inget behov av att luta sig mot mat, med ett öga på framtiden. Ät bara så mycket du behöver för att ge din kropp de näringsämnen den behöver för att fungera. Men problemet är att vårt undermedvetna lagrar en beteendemodell som är lämplig för sådana fall, så den gör sig ofta påmind även när vi inte behöver den. Människor är inte medvetna om sin rädsla, förstår den inte, ser inte hur den styr dem och kan därför inte hantera den. Så, kära läsare, om du är rädd för något, eller misstänker dig själv för det, måste du hitta och inse dina rädslor, antingen själv, eller, återigen, med hjälp av en specialist, för att göra det klart för din kropp, ditt undermedvetna, att du inte är i någon fara för hunger, så det finns inget behov av tillförsel av kalorier. Detta kommer att hjälpa dig att börja äta exakt så mycket mat som du behöver, det vill säga det hjälper dig att bli av med överätande, och samtidigt från girighet i allmänhet. Låt oss nu återgå till frågan om motivation igen, men låt oss nu prata om dess andra sida.

Negativa associationer

Ovan pratade vi om "moroten", det vill säga om uppmuntran med vilken du kan motivera dig själv att gå ner i vikt genom att avstå från stora mängder skräpmat. Låt oss nu prata om "piskan", det vill säga om de straff som du kan skrämma dig själv med om du inte följer de regler som krävs för att gå ner i vikt. Det handlar om om de negativa associationer som kommer att uppmuntra dig att hålla fast vid rätt näring. Tänk på vad du kommer att förlora om du inte slutar äta mycket, om du inte ger upp skräpmat, om du inte ger upp nöjet du får av mat och om du inte går ner i vikt? Pump upp dig själv med negativa tankar för att uppleva känslomässigt obehag från det tillstånd din kropp befinner sig i. Naturligtvis måste du vara försiktig när du skrämmer dig själv, skäller ut dig själv, förödmjukar dig själv, för att inte bryta ditt psyke. Det här är exakt samma delikata smyckesarbete som jag skrev om ovan. Det måste göras försiktigt. Någon kan sitta naken framför en spegel medan han äter och tittar på sin fula kropp, minska mängden mat som konsumeras flera gånger och därmed inte äta för mycket. Men andra människor undertrycks av sådana handlingar, som ett resultat av vilka de börjar kontrollera sig själva ännu mindre och anser sig vara oförmögna till någonting. För att förhindra att detta händer måste du känna till gränserna för dina psykologiska förmågor och inte plåga din själ för mycket. En person måste alltid hålla sig mellan "pinnen" och "moroten", det vill säga mellan uppmuntran och straff, för att vara tillräckligt motiverad. Men samtidigt måste du också noggrant balansera mellan båda. Om det finns för många negativa associationer, då kommer du, som man säger, att blekna bort och generellt ge upp kampen för bättre liv. Och om din önskan att gå ner i vikt är för stark, kan du helt enkelt tortera din kropp, utmatta den med strikta, minst sagt, grymma dieter och skoningslös fysisk aktivitet. Och detta leder också ofta till extremt ogynnsamma konsekvenser.

Så skrämma, skälla ut och förträng dig själv väldigt försiktigt. Det är viktigt för dig att din önskan att gå ner i vikt blir starkare, men samtidigt verkar det inte för dig prövning, svårt arbeteöver sig själv, självplågeri, straffa sig själv, begränsa sig själv osv. Glöm bara inte att "sticka" dig själv då och då, med hjälp av negativa tankar, negativa associationer, så att du inte bara vill gå ner i vikt, utan inte heller vill förbli som du är nu. Tänk på hur folk kommer att göra narr av dig om du inte går ner i vikt, tänk på hur ingen kommer att vilja dejta dig eller leva med dig [om du inte redan bor med någon], på grund av din fetma, i allmänhet tvinga dig själv att uppleva negativa känslor för att pressa dig själv att arbeta med dig själv. Här är något annat du kan göra - medan du äter, föreställ dig något som gör dig sjuk så att du tappar aptiten. Detta hjälper inte alltid eftersom inte alla människor har en stark fantasi, så du kan använda visuella bilder av något äckligt som dämpar din aptit för att hjälpa dig att äta mindre. Poängen här är inte bara att du kommer att förstöra din aptit på detta sätt, och därför äta mindre, utan också att koppla dessa negativa bilder, scenarier, associationer till mat. Och det här är på den undermedvetna nivån, ja, om det inte får dig att ha en fullständig motvilja mot mat, vilket du naturligtvis inte behöver, så kommer det i alla fall att minska ditt sug efter det. I allmänhet, allt som driver dig att arbeta med dig själv, eller snarare, på din kropp, och som driver dig bort från mat, till och med hälsosam mat, eftersom den också behöver konsumeras i begränsade mängder - använd det som ett incitament, som en "piska", som ett straff för sig själv. Din uppgift är att minska mängden mat som konsumeras, och naturligtvis övervaka dess kvalitet. Det är allt. Så varsågod. Och du kommer att lyckas.

Attityd till dig själv

Jag skulle också vilja berätta om en persons inställning till sig själv, om vad den borde vara. Vissa människor tycker att det är väldigt svårt att gå ner i vikt bra attityd till sig själva, när de letar efter en mängd olika ursäkter och ursäkter för att inte gå ner i vikt, även om de förstår att detta måste göras. Tja, du vet, vissa människor som är överviktiga kan säga något som: bra man det måste finnas mycket, det är bättre att vara tjock och snäll än smal och ond osv. Allt detta är naturligtvis delvis korrekt, men du behöver det inte. Motivera inte ditt problem – antingen går du ner i vikt eller så gör du det inte. Du och jag har bestämt, sedan du läser den här artikeln, att du måste gå ner i vikt. Så vi kommer att gå ner i vikt. Därför behövs inga ursäkter eller motiveringar. Andra människor, tvärtom, behandlar sig själva för dåligt, så de tar inte hand om sin kropp alls, och tror att ingenting kan ändras och de förtjänar det de har. Och de är ovärdiga de bästa. Här måste du också förstå att om du bestämmer dig för att gå ner i vikt, så kommer du att gå ner i vikt för att du bestämt dig för det. Och när du väl bestämt dig, fortsätt. Det finns inget behov av melankoli - du förtjänar allt du kan uppnå. Och du kan definitivt gå ner i vikt om du följer mina råd, och inte bara mina. Så i båda fallen måste du ändra din inställning till dig själv, igen, antingen genom att tänka om din inställning till dig själv, eller med hjälp av andra människor, specialister som hjälper dig att se på dig själv från en annan vinkel. du kanske är det underbar person och folk kan älska dig för många av dina egenskaper, men samtidigt kommer övervikt att förvärra ditt liv något, du själv förstår detta mycket väl. Tja, vad kan du göra, för många människor är inte bara en persons inre värld viktig, utan också hans utseende. Varför inte ställa båda i ordning, särskilt eftersom det finns en sådan möjlighet. Å andra sidan, om du mår väldigt dåligt om dig själv och du inte bryr dig om vilket tillstånd din kropp är i, tänk då på det, är detta rättvist? Förtjänar du det du har? Varför gör du inte dig själv bättre? Säg bara inte att du inte kan göra det och att du på något sätt är värre än andra människor och så vidare - jag kommer inte att tro det, för det är omöjligt. Du kan bli bättre, du kan göra det. Dessutom, tänk på andra människor - varför ska du hindra dem från att beundra dig, din kropp, varför ska du beröva dem lyckan att vara med dig? Gå ner i vikt inte bara för dig själv, utan också för dem, för dem som vill vara med dig och beundra din skönhet. Din inställning till dig själv måste förändras inte bara för din egen skull, utan också för andras skull. Och genom att ändra denna attityd kan du sedan enkelt ändra din kropp, eftersom jag berättade hur du gör detta.

Självförtroende

Och till sist, det sista jag vill berätta om, mina kära läsare, är självförtroende och tro på framgång – du måste definitivt skaffa dig båda. Alla dessa saker - jag kan inte göra det, jag kommer inte att lyckas, jag har en mycket svag karaktär, ingen viljestyrka och andra, ursäkta mig, snott - dra åt helvete. Du kommer att lyckas, du kan göra allt, allt räcker för dig! Du kommer att vara den person du bestämmer dig för att bli, den person du redan har bestämt dig för att bli. Människor kan göra vad som helst. Tro det eller ej. Feta människor går ner i vikt, smala människor blir feta, korta människor växer, långa människor blir förkortade, halta människor springer, sneda människor skjuter rakt, i allmänhet, tro på dig själv och på framgång. Huvudsaken är att du förstår varför du behöver gå ner i vikt, för vad. Vad vill du komma ifrån, vilken situation befinner du dig i just nu och vad vill du uppnå, vad vill du vinna, vad vill du uppnå? När du väl har listat ut detta kommer du att kunna göra allt. Du är inte sämre än andra människor, oavsett vilken kropp du är i, så tvivla inte på dina förmågor. Att gå ner i vikt är inte det svåraste i livet, så gör det lätt och naturligt, och ägna större delen av din tid åt att tänka på större prestationer, och jämför på så sätt de större målen med ditt mål att gå ner i vikt. Skapa så att säga en kontrast mellan olika syften, och du kommer att se hur obetydligt ditt nuvarande mål att gå ner i vikt är, och sedan kommer du att uppnå det i ett andetag.

Slutligen vill jag berätta en mycket viktig sak - leta inte efter enkla sätt, gör det inte. Alla dessa mirakelmedel, mirakelmetoder, magiska piller och liknande som lovar snabba viktminskningsresultat utan någon ansträngning från din sida är alla nonsens. Du måste alltid göra ansträngningar i det här livet för att uppnå något viktigt, så var inte lat. Jag har redan erbjudit dig ett relativt enkelt sätt att lösa ditt problem. Det är mycket lättare att bara ta det och börja äta mindre och bara den mat som är hälsosam för dig. Allt annat som jag skrev om i den här artikeln är för det mesta motivation för att gå ner i vikt. Jag uppmuntrar dig inte ens att börja idrotta, även om det skulle vara trevligt om du började med det. Men att äta mindre, exakt så mycket som du behöver för att känna dig normal, och bara den mat som är bra för dig är en förutsättning för att gå ner i vikt. Jag är säker på att du kommer att klara av denna uppgift. Jag tror på dig! Men vid behov är jag redo att arbeta med dig – på individuell basis. Tillsammans kommer vi definitivt att klara av denna uppgift.