Att få muskelmassa. Stor muskelmassa
Om du vill veta hur mycket muskelmassa du kan få utan steroider, och hur snabbt, då är den här artikeln för dig.
Låt oss genast svara på frågan:
- De flesta män kan naturligt gå upp 20 till 25 kg muskler under sin livstid, och de flesta kvinnor kan gå upp cirka 10 till 14 kg.
- Om du mäter omkretsen av din handled och smalbenet kan du ganska exakt förutsäga hur mycket vikt du kan gå upp utan steroider.
- Efter 4-5 år av rätt kost och styrketräning kommer du att närma dig det fysiologiska maximum i viktökning.
Detta är en av de vanligaste frågorna som nya idrottare ställer. Om du letar efter svar på Internet kan du lätt bli förvirrad. Vissa säger att det finns en absolut gräns (tak) för hur mycket muskler du kan få. Och den gränsen kommer snabbare än de flesta av oss tror.
Andra säger att detta är nonsens. Om du arbetar tillräckligt hårt finns det praktiskt taget ingen gräns för att få muskelmassa och styrka.
Den ökande användningen av steroider komplicerar också förståelsen av frågan. För vissa idrottare är så enorma att frågan om de tagit steroider inte uppstår. Men det finns många människor på steroider som inte är så lätta att upptäcka. Och detta leder till orimliga förväntningar.
Sanningen är denna. Alla har en hård gräns för hur pumpade de kan bli. Det är omöjligt att förutsäga till 100 %, men det finns flera formler som ganska exakt kan förutsäga din totala muskelökningspotential.
Hur mycket muskelmassa kan du få naturligt Vad beror det på?
Varför lyckas vissa få mer och andra mindre?
Det är ganska svårt att uppskatta denna potential mycket exakt.
Det finns två fysiska egenskaper som direkt påverkar muskeluttrycket:
- Benstruktur;
- Muskelstruktur.
Låt oss titta på var och en av dem.
Effekt av benstruktur på muskler
Personer med större ben har mer muskler än personer med tunnare skelett. Dessutom har de vanligtvis högre testosteronnivåer och muskelmassa ökar mycket snabbare när de börjar lyfta.
Så vad kvalificerar sig som ett "stort ben", hur beräknar du vilken typ av ben du är?
Två enkla och pålitliga mått på den totala benstrukturen är handleds- och ankelomkrets.
Det är därför, även med samma höjd, personer med bredare anklar och handleder har mer uttalade muskler och bättre utsikter för muskeltillväxt än personer med tunna ben.
Muskelstrukturens inverkan på muskeluttryck
Varje muskel består av två huvuddelar:
- Buken är den del som drar ihop sig och växer.
- Sen - förbinder magen och skelettet.
Vilka är de största skillnaderna - vissa människor har kortare muskler och senor än andra. Detta är en mycket viktig punkt eftersom muskeltillväxtpotentialen till stor del bestäms av längden på buken.
Muskler kan inte växa på längden, bara på bredden, så om du initialt har längre muskler och kortare senor kommer du att få mer total muskelmassa.
Så enkelt är det.
Till exempel ett fotografi av en mans arm med en kort muskel och en lång sena.
Som du kan se kommer han att behöva arbeta mycket hårt för att pumpa upp sina enorma armar.
För att mäta längden på dina biceps, böj armen 90 grader, böj dina biceps och se hur många fingrar du får plats mellan början av din biceps och din underarm.
Om 3 fingrar passar är muskellängden mindre än genomsnittet, om 2 fingrar passar är muskellängden genomsnittlig. Om 1 finger passar så är du en av de få lyckliga, du har långa muskler.
Effekt av testosteron
Om du frågar de flesta gymbesökare vad som mest påverkar muskeltillväxthastigheten är svaret uppenbart: "testosteronnivåer."
Och det är sant.
Testosteron är den främsta hormonella drivkraften.
Dess effekter är så starka att vissa studier har visat att när dess nivå höjs på konstgjord väg, uppstår viktökning även utan att utföra någon träning. Därför är det rimligt att anta att testosteronnivåerna kommer att påverka mängden muskler som förvärvas.
Men det finns en intressant punkt här. Allt detta fungerar med en signifikant ökning av testosteronnivåerna.
Här är vad många människor inte förstår:
Skillnader i testosteronnivåer inom den fysiologiska normen ökar eller hämmar inte särskilt muskeltillväxt. Med andra ord, om du ökar testosteronnivåerna något (inom fysiologiska gränser), så är det osannolikt att några förändringar i muskeltillväxt kommer att märkas. Naturliga fluktuationer i testosteronnivåer har liten effekt på en idrottares potential.
I allmänhet kan hur väl du kan pumpa upp utan steroider exakt förutsäga baserat på din ben- och muskelstruktur.
Hur mycket muskler kan du få genom att träna utan steroider?
De flesta formler och ekvationer är baserade på höjd. Eftersom ju längre en person är, desto mer utrymme för muskeltillväxt, det vill säga desto större potential att få det.
Men det är inte allt. Eftersom du kanske är kortare än genomsnittet i höjd, men har en större benstruktur än genomsnittet.
För beräkning kan du använda Casey Butt formel(hur mycket vikt kan du gå upp utan steroider).
Denna formel är baserad på ett mycket stort antal ankel- och handledsomkretsmätningar av idrottare som inte tog steroider från 1947 till 2009.
Detta anses vara den mest exakta metoden för bedömning och kan användas för att beräkna den maximala potentiella storleken för varje större muskelgrupp.
Här är formeln:
Troligtvis ser det ut som kinesisk skrift. Därför finns nedan en miniräknare med vilken du kan göra alla beräkningar.
Kalkylator för naturlig muskelpotential
Så här använder du den här kalkylatorn:
1. Ange din längd i centimeter.
2. Ange underarmens omkrets. Så här mäter du: Öppna handflatan och använd ett måttband för att mäta omkretsen av din handled närmast handflatan.
3. Ange fotledsomkrets. Mät med ett måttband runt den smalaste punkten mellan fotled och vadmuskel.
Om förväntningar
Om dessa beräkningar gör dig lite upprörd är det normalt. Troligtvis har du sett många idrottare på sociala nätverk som hävdar motsatsen. Och det är tydligt varför.
Det är faktiskt bra om du inser detta nu, innan du blir besatt av orealistiska förväntningar. Vilket kommer att leda till enorma besvikelser och misslyckanden i framtiden.
Den goda nyheten är denna: oavsett genetisk potential kan du skapa en fantastisk kroppsbyggnad utan steroider.
Det kommer att ta lite längre tid än du skulle vilja, du blir inte lika stor som de falska naturliga på Instagram, men du kan verkligen förvandla din kropp.
Hur man snabbt får muskler och styrka
Låt oss dela upp hela processen i 5 steg.
Ät lite mer kalorier än du förbränner
Mycket protein och kolhydrater
Högproteindieter är mest effektiva för muskeltillväxt. Protein tillhandahåller material för syntes av muskelfibrer (aminosyror). Om de är bristfälliga är muskelvävnadstillväxt omöjlig.
Ungefär hälften av dina kalorier per dag bör komma i form av:
- De ökar den totala nivån av glykogen i kroppen, vilket förbättrar prestationsförmågan i gymmet.
- Håll insulinnivåerna något förhöjda, vilket minskar nedbrytningen av muskelproteiner och skapar mer anabola (massuppbyggande) tillstånd i kroppen.
Ät inte för mycket
Gör många hårda sammansatta övningar
Om inget fungerade med de tre föregående punkterna, så spelar allt du gör på gymmet i princip ingen roll. Om du lyckas etablera rätt näring, kommer det att hjälpa dig att göra ett allvarligt steg i att få styrka och muskler.
Det bästa alternativet är när träningen baseras på tunga basövningar, som marklyft och militärpress. Varför är dessa övningar så effektiva? Eftersom detta är det bästa sättet att successivt öka belastningen på dina muskler – du blir starkare för varje dag, vilket innebär att din muskelvolym ökar.
Rätt sportnäring
Denna punkt är sist eftersom den är den minst viktiga. Det är till ingen nytta utan en ordentligt strukturerad kost och träning. Men i det moderna livet är det svårt att organisera rätt kost, så olika gör att du kan upprätthålla den nödvändiga balansen av näringsämnen i kroppen. Och för ett enhetligt och tillräckligt intag av protein i kroppen under hela dagen är intag i rätt tid mycket effektivt. Du kan läsa mer om idrottsnutrition i denna.
> Denna typ behöver konsumera mer protein och fibrer, spannmål bör minimalt bearbetas och rengöras opolerat ris fungerar bra. Träning ska vara både styrketräning och uthållighetsträning, det vill säga löpning, simning, cykling. Sådana belastningar hjälper till att bränna överflödig fettvävnad. Denna kroppstyp har mycket svårt att få upp massa, både muskler och fett. "Lean" av naturen har ektomorfen en snabb ämnesomsättning, vilket gör det svårt att gå upp i vikt genom att snabbt bränna kalorier. All mat är lättsmält för att ge energi till kroppen, vilket gör det svårare att skapa ett kaloriöverskott. Denna kroppstyp är bäst lämpad kost med hög kolhydrat, långsamma kolhydrater som frigör energi under lång tid bör vara dominerande. Det viktigaste är att inte svälta. Eftersom kroppen snabbt smälter maten tar den bristen på energi från musklerna. Därför kommer dålig kost aldrig att leda en ektomorf till stora muskler. Lika viktigt är protein i kosten; tillräckligt intag kommer att förhindra nedbrytningen av ditt eget muskelprotein. Sporttillskott i form och eller är lämpliga för en ektomorf. Det är särskilt viktigt att ta sådana kosttillskott före sänggåendet "långsamt" kaseinprotein kommer att förhindra muskelförlust på natten. Ectomorph träning ska hålla inte mer än en timme, huvudsakligen utförd för huvudmuskelgrupperna, 8-10 repetitioner per set med hög intensitet. Därför bör näringen vara måttlig: Styrketräning för muskelökning bör även innehålla basövningar med 8-12 repetitioner, 3-4 set. För effektiv och snabb tillväxt av muskelmassa får män inte glömma bort huvudregler– konsumera tillräckligt med kalorier och näringsämnen, samt intensiv träning. Komma ihåg, ett stort antal repetitioner (löpning, cykling), långvarig träning leder bara till ökad uthållighet och förlust av fettvävnad, men har ingen effekt på muskeltillväxten. Byt till sex måltider om dagen, varje möte senast tre timmar senare. Glöm inte, muskeltillväxt kräver minst åtta timmar.Hur man går upp i vikt som en ektomorf
Hur man ökar kroppsvikten för en tjej
Principerna och teknikerna för att få muskler för kvinnor skiljer sig inte särskilt mycket från dem för män. Men hastigheten för muskelökning hos flickor är mycket långsammare, eftersom det inte finns tillräckligt med produktion av den nödvändiga mängden testosteron för att främja muskeltillväxt. Flickor måste vara försiktiga med kaloririk mat, i genomsnitt det svagare könet 2000-3000 kalorier räcker. Ett överskott av kolhydrater och fett främjar fettökning, inte muskelökning. Den kvinnliga kroppen av naturen innehåller mer fettvävnad i procent, till skillnad från den manliga kroppen. Därför hotar kaloririka livsmedel den snabba avsättningen av kvinnligt fett (på höfterna och buken), detta är nödvändigt för en kvinnas huvuduppgift - att föda och föda ett barn.Vanliga misstag för att gå upp i vikt
Slutsats
När vi bestämmer hur mycket du ska väga tittar vi på din magra kroppsmassa. Vi kan inte anta din ålder, längd eller kroppstyp. Vikttabellerna som din läkare använder är baserade på alla dessa faktorer tillsammans. Sådana tabeller var användbara tills inget bättre fanns att tillgå, men idag är det tydligt att de ger avvikelser på tio till femton kilo för varje individ. Det är möjligt att vara överviktig enligt dessa tabeller och ändå vara underviktig. Det motsatta är också sant. Vi har mätt många smala personer som enligt dessa tabeller var underviktiga och samtidigt hade överskott av fett. De har inget synligt subkutant fett, men deras muskler är täckta av fett.
Vi bestämmer en persons idealvikt utifrån deras skelettstorlek eller muskelmassa. Om du har stora ben och muskler planerar vi att du ska väga mer än en person av samma längd som har tunna ben och lite muskler.
Låt oss ta till exempel en person vid tre olika perioder av hans liv. När han är tjugo år går han på college och sysslar med brottning, gymnastik och tyngdlyftning. Alla tre aktiviteterna ökar muskelmassan, och hans magra kroppsmassa är 66 kilo. Han kan ha 11 kilo fett och väga 77 kilo.
Vid trettioåtta års ålder är han en affärsman vars enda fysiska aktivitet, förutom helgskidåkning och tillfällig golf, är löpning. Löpning håller honom mager och frisk, men det är inte en sport som bygger muskler. Faktum är att eftersom hans överkroppsmuskler inte fungerar med hans nuvarande aktiviteter, kommer han att förlora några av dem. Därför kommer han bara ha 63 kilo mager kroppsmassa kvar. Han bör därför inte ha mer än 10 kg fett och väga mer än 73 kg. Hans kropp anpassar sig anmärkningsvärt väl till sin nya roll. Uppenbarligen behöver en löpare inte de övre utvecklade musklerna hos en gymnast. Muskelmassan minskar och den totala vikten bör minska.
Låt oss ta den tredje situationen. Anta att vår man, nu över fyrtio, befinner sig i några extrema förhållanden. Till exempel två år på gränsen till svält i ett krigsfångläger, eller kroniskt försvagande sjukdom i flera år. Han kommer att förlora mycket muskler och mycket fett. I slutet av en sådan prövning kommer han att vara utmattad och mager. Hans mamma, och kanske läkaren, kommer att vilja göda honom. Jag protesterar starkt. Om hans muskelmassa har minskat till 52 kg bör han inte ha mer än 9 kg fett, och hans totala vikt bör inte överstiga 61 kg. Det enda hälsosamma sättet att återfå kroppsvikten i ett sådant fall är att bygga upp den förlorade muskeln och bara lägga till 15 procent fett. Om han äter för att gå upp i vikt kommer han bara att gå upp i fettvikt och hamna i fetma, som de flesta typiska feta människor – även om han kan förbli smal.
Många stillasittande amerikaner tappar inte bara muskelmassa när de åldras, utan deras fetthalt ökar också.
Låt oss överväga förändringarna hos en kvinna som leder en stillasittande livsstil. Låt oss säga att hon vid tjugo års ålder har en hälsosam 22 procent kroppsfett och väger 55 kilo. Vid trettiofem är hon stolt över att hon bara har gått upp 2 kilo – och ändå har hon 30 procent kroppsfett. Om du tittar på diagrammet på sidan 36 ser du att hon faktiskt gick upp 5 kg fett samtidigt som hon tappade 3 kg muskler. Muskelmassan i hennes kropp är idag bara 40 kilo, och för att ha 22 procent kroppsfett får hon inte väga mer än 51 kilo.
Du förstår, termen "rätt vikt" är faktiskt ganska vag. En persons korrekta vikt förändras när kroppens magra massa förändras. Om kvinnan vi tittade på tränade skulle hon kunna återställa sin kropps muskelmassa till sina ursprungliga 43 kilo och därmed förtjäna rätten att väga 55 kilo igen. Om hon inte tränar är hennes korrekta vikt 51 kilo.
Mängden muskelmassa du har i kroppen avgör också till stor del hur mycket du ska äta. Ytterst är det muskelmassa som bränner kalorier. När du lägger gas i en bil är det storleken på motorn som avgör gasförbrukningen, inte storleken på hela bilen. Den feta delen av kroppen kräver inga kalorier för någon praktisk aktivitet. Du behöver inte mata fettkalorier; fett är kalorier. Två personer kan ha samma vikt, men den ena kan ha mer fett och därför mindre muskelmassa än den andra. Om de båda äter lika många kalorier kommer den med mindre muskelmassa att gå upp i vikt. Under de närmaste åren kommer det att finnas kaloridiagram som hjälper dig att bestämma hur många kalorier du ska äta baserat på mängden muskelmassa i din kropp.
När vi beräknar vår idealvikt måste vi utgå från den aktiva delen av kroppen, som förbränner kalorier hela dagen, även när vi sover. Vi måste utgå från mängden aktiv vävnad som är involverad i ämnesomsättningen, vår magra kroppsmassa. Vi räknar sedan ut hur mycket fett du kan lägga till din muskelmassa så att den blir 22 procent om du är kvinna eller 15 procent om du är man. Om du tränar på ett sådant sätt att din muskelmassa ökar så ökar också ditt kaloribehov, och du kan ha mer kroppsfett utan att överskrida de idealiska 22 eller 15 procenten.
Muskelkroppsmassa hos män beroende på deras längd (längd, cm/MW, kg)
165/49-54, 167,5/50-57, 170/51-58, 172,5/54-60, 175/55-62, 177,5/58-66, 180/60-69, 182,5/62-74, 185/64-76, 187,5/65-80, 190/66-83
Muskelkroppsmassa hos kvinnor beroende på längd (längd, cm/MW, kg)
152,5/32-39, 155/33-40, 157,5/34-41, 160/35-42, 162,5/37-44, 165/38-45, 167,5/39-46, 170/40-48, 172,5/42-49, 175/43-52, 177,5/44-54
Dessa data representerar intervallet för mager kroppsmassa för personer som jag mätte som hade normala kroppsfettprocent – cirka 15 % hos män och cirka 22 % hos kvinnor. Tyvärr har jag inte tillräckligt med data för att ge ett intervall för män under 165 cm eller kvinnor över 178 cm, så dessa personer kommer att behöva uppskatta sin önskade muskelmassa baserat på värdet närmast deras längd. Du kan beräkna din idealvikt genom att dividera din magra kroppsmassa med 0,85 om du är man och med 0,78 om du är kvinna.
K. Bailey
"Hur man bestämmer normalvikt" och andra artiklar från sektionen
De flesta vet hur mycket de väger, om inte exakt, så åtminstone ungefär. Men hur många människor kan säga hur mycket muskler, fett eller ben väger i kroppen, hur stor andel är vätska? Tror du att denna information är till någon nytta? Det är här du har fel, det är ganska viktigt att veta detta...
För att kort förklara: en apparat för bioimpedansdiagnostik mäter motståndet hos vävnader och organ i vår kropp. Svetlana Arkanova, chef för hälsocentret vid den regionala kliniken för den statliga budgetinstitutionen RO OKB, berättade för Vecherka om hur du kan använda denna procedur för att ta reda på sammansättningen av din kropp och vad denna information ger en person.
Varför får patienter elektriska stötar?
Själva bioimpedansstudieproceduren ser ganska enkel ut: patienten läggs på en soffa, elektroder fästs på hans kropp, en studie utförs med en speciell apparat, och efter några minuter får de stå upp och berättas om vad exakt hans kropp består av.
Elektroder leder en mycket svag ström genom människokroppen”, förklarar Svetlana Vladimirovna. – Alla vävnader och organ har olika densitet, och därför producerar de olika motstånd. Det är baserat på denna parameter som datorn beräknar den exakta mängden fett, muskler och vatten i kroppen. Och eftersom data om patientens kön, ålder, vikt och längd är förinlagda i programmet, producerar det en rapport och individuella rekommendationer som är lämpliga för personen.
Studien är absolut smärtfri: strömmen i bioimpedansapparaten är minimal. Proceduren rekommenderas dock inte för gravida kvinnor, samt patienter med pacemaker eller andra implanterade elektroniska enheter. Dessutom ska de som har metallkonstruktioner i armar eller ben inte ta risker. Men om de senare installeras asymmetriskt (till exempel finns de bara i en arm), kan läkaren ge klartecken för studien.
För att resultaten av bioimpedansdiagnostik ska vara så exakta som möjligt måste vissa regler följas. Personen ska inte ha inflammatoriska sjukdomar, feber eller kraftig svullnad. Det är bättre att ta studien på fastande mage eller 2,5-3 timmar efter den sista måltiden. Om du druckit alkohol bör det gå minst två dagar innan ingreppet. Och när det är varmt eller frostigt ute, innan testet måste du spendera fem till tio minuter inomhus i rumstemperatur så att kroppen hinner anpassa sig till det.
Om inte kilona försvinner
"Många människor försöker hålla sig i god fysisk form, vilket verkligen är lovvärt", fortsätter Svetlana Arkanova. – Samtidigt fokuserar folk ofta på sin vikt. Och de oroar sig för att de tränar, men vikten minskar inte... Bioimpedansometri kan visa att trots frånvaron av förändringar i den totala kroppsvikten har dess sammansättning förändrats, det vill säga kroppens sammansättning: förhållandet och mängden av fett och muskelvävnad, vätska. Och om huvudvikten består av muskler, är allt i sin ordning med hälsan.
En sådan studie kommer inte att hindra idrottare, människor som leder en aktiv livsstil och de som är förtjusta i dieter från att genomgå det. Det räcker att göra detta en gång var och en halv till två månader: det är under denna tid som förändringar som är uppenbara för apparaten inträffar i kroppen.
Och naturligtvis är proceduren indikerad för personer som lider av fetma eller tvärtom av anorexi. Med hjälp av resultaten av studien kommer läkaren att kunna ge rekommendationer om hur du kan förbättra din kost och eventuellt anpassa din livsstil i allmänhet.
FÖRresten:Även med intensiv fysisk aktivitet kan vår kropp inte bränna mer än 150 gram fett per dag. Dramatisk viktminskning (med en förlust på sju till tio kilo per månad) indikerar att du förbränner inte bara fett utan också muskler, vilket har en negativ inverkan på din hälsa. Normen för en person som går ner i vikt är att gå ner i vikt med högst tre till fyra kilo per månad.
...och andra diagnostiska alternativ
Med hjälp av en bioimpedansstudie kan du också ta reda på mängden vätska i kroppen. Och om det finns mer av det än nödvändigt, kan läkaren misstänka att en person har problem med det kardiovaskulära systemet eller njurarna och beställa en studie från en specialiserad specialist långt innan hjärtproblem börjar orsaka besvär.
Mängden aktiv cellmassa (ACM) indikerar i sin tur vikten av muskler, ben, inre organ och nervvävnad. Om denna indikator är under det normala, kan läkaren med ytterligare undersökning hitta problem, till exempel med sköldkörteln. Dessutom kan en låg mängd ACM tyda på att en person går ner i vikt på grund av förlust av muskler och överskott av vätska, snarare än fett.
"Under studien identifierar vi också ämnesomsättningen i kroppen", kommenterar Svetlana Vladimirovna. – Enheten beräknar hur mycket energi din kropp använder per dag i vila. Med andra ord, det bestämmer den minsta energi som krävs för dig. Metabolisk hastighet är nödvändig för den som är sugen på dieter att veta. Till exempel är en tjej på en diet vars energivärde är 1000 kilokalorier per dag. Och hennes kropp behöver 1200 per dag! Naturligtvis kommer hon att gå ner i vikt, men samtidigt kommer kroppens tillstånd, som inte får tillräckligt med energi, att förvärras allvarligt.
Dessutom, som nämnts ovan, bestämmer enheten mängden fett och mager massa i patientens kropp. Om din benmassa är för låg kan det tyda på en obalanserad kost. Brist på muskler tyder på att kroppen åldras för snabbt. När det gäller fett, oavsett hur mycket det visar sig vara, kommer det inte att vara vikten du behöver gå ner. Fett måste finnas i kroppen och det är just apparaten för bioimpedansdiagnostik som kan ge information om vilken mängd fett, muskler, ben och vatten som är optimalt för dig.
Låt oss sammanfatta: bioimpedansometri är en studie både för dem som vill få ordning på sin figur och för alla som strävar efter att hålla sig friska så länge som möjligt. När allt kommer omkring, genom att känna till din kropps sammansättning, kan du förebygga många problem i förväg...
Foto womanonly.ru
HJÄLP "VR": Du kan genomgå en bioimpedansundersökning på hälsocentret på kliniken på Ryazan Regional Clinical Hospital. Indikationer för studien är förekomsten av fetma eller anorexi hos personer under 50 år.
21 maj 2014, kl. 10.00
Många som bestämmer sig för att gå ner i vikt korrekt, det vill säga med hjälp av kondition, förklarar ofta att vågen har frusit med att muskler är tyngre än fett. Påstås att deras vikt beror på att de när de tränar ersätter fett med muskler som väger mer.
Är detta verkligen sant? Låt oss ta reda på det.
Efter en månad i gungstolen börjar man titta arrogant på kycklingarna som fortsätter springa till vågen.
Du är inte sådan. Du förstår att viktminskning och fettminskning är två olika saker. Viktminskning kan uppstå inte bara på grund av fettförlust, utan också på grund av förlust av muskelmassa, vatten och avföring.
Du upprepar robotiskt att du är "översvämmad" med PMS och mjölk, och "skalpilen är inte en indikator, eftersom muskler är tyngre än fett."
Slappna av, kycklingar. Skalapilen är en indikator även för mig. För att inte tala om dina slappa rumpor.
Ja, jag gillar verkligen inte frågan: "Lena, vad väger du?"
Av just denna anledning:
Ja, vi har alla sett den här bilden, men bara dårar förstod det så här: "Om jag går till gymmet och min vikt förblir densamma betyder det att jag tappar fett, och istället bygger jag muskler, vars vikt är lika med vikten av det förlorade fettet."
Ett sådant arrangemang är i princip omöjligt.
Att tappa fett är alltid mycket lättare och snabbare än att få muskelmassa. Musklerna växer väldigt långsamt.
Fett försvinner också långsamt - speciellt i ett visst skede. Och ändå är fettförlust och muskelökning ojämförliga i sin hastighet. Muskeltillväxt hos både kvinnor och män sker alltid långsammare än fettförlust. Hos kvinnor är det dubbelt så långsamt som hos män.
En kvinna som inte är ny på gymmet och som tränar där samvetsgrant kan gå upp cirka 50 gram muskelmassa per vecka. Och detta är en utmärkt indikator.
En frisk person, om han sätter ett mål att gå ner i vikt och gör allt rätt, kan lätt gå ner från 500 gram till 1 kg fett per vecka.
Så om nålen på din våg förblir densamma under en längre tid (vecka 3-4) betyder det inte att du genom att träna ersätter fettvävnad med muskelvävnad, utan att du inte kan gå ner i vikt.
Kycklingar, glöm påståendet att muskler är tyngre än fett, och försök aldrig på dig själv. Skäm inte ut dig själv.
Du har ingen aning om hur löjligt det låter när du kommer ut ur munnen, med tanke på att fettförlust sker på ett sätt och bara ett sätt: när du bränner fler kalorier än du förbrukar. Med ett kaloriunderskott kan det inte vara tal om någon ökning av muskelmassan.
Undantag:
1) De som precis börjat gå ner i vikt. Detta är en fråga om de första två veckorna, inte fyra eller fler.
2) De som använder steroider.
Om du tränar och vikten inte går av, äter du förmodligen bara för mycket. Även om du tränar mycket äter du ännu mer. Det är därför din vikt inte rör sig.
Vill du ha en vacker kropp? Var smart. Använd ditt huvud och replikera inte feltolkade sanningar genom att slå med vingarna.
