Nagelvård

Hur man överlever svår känslomässig stress. Hur man överlever svår stress utan konsekvenser för kroppen

Var och en av oss hamnar förr eller senare i stressiga situationer, men inte alla vet hur man hanterar stress.

Orsak till stress Varje problematisk situation kan uppstå - uppsägning, misslyckande i det personliga livet, skada. Och som folket säger: "Besvär kommer inte ensamma." Och livet är inte begränsat till bara ett problem. Hur överlever man en serie av sådana händelser?

Om du inte vidtar åtgärder kan stress utvecklas till depression och då, i särskilt svåra fall, kan du inte längre klara dig utan proffs och mediciner.

Du måste samla all din vilja i en knytnäve och överleva stressen med värdighet innan den förvandlas till ett riktigt träsk av hopplöshet.

Är du verkligen stressad?

Innan du hanterar stress måste du se till att du har den. Låt oss gå vidare till dess symtom.

Den första kommer att vara mer sannolikt att orsaka stress - långvarig exponering för stimulansen.
Chockreaktion på det som hände. Det visar sig i ökad hjärtfrekvens, plötslig svettning och hjärnavstängning.
Det kan mycket väl vara så att medvetenheten om situationen kom till dig en lång tid efter händelsen. Detta är ganska normalt - i svåra stressiga situationer stänger kroppen av hjärnan för att inte drabbas av stora förluster.
En person som är stressad besväras av en känsla av ångest. Det kan antingen vara orimligt eller uppstå på grund av minsta problem. Kassörskan på snabbköpet svarade dig inte artigt och de gjorde en hel skandal av det? Tänk på ditt sinnestillstånd.
Stress bevisas inte bara av en minskning av vital aktivitet, utan också av dess ökning. Under förhållanden som hotar vitaliteten mobiliserar kroppen resurser, som syftar till att bevara liv på alla sätt. Var uppmärksam på ditt tillstånd. Om du är mer energisk än någonsin kan du arbeta utan trötthet i timmar i sträck.
Efter uppgången, förvänta dig ett sammanbrott. Det kommer plötsligt, utan förvarning. Kom ihåg att det kommer att vara mycket svårare att överleva stress i en nedgång än i en uppgång.

Dessa tillstånd har liknande tecken och orsaker, men det är ganska enkelt att skilja dem åt.

Depression är en kronisk sjukdom som åtföljs av kliniska symtom som sträcker sig till förändringar i hjärnans kemi. Tillståndet av förtvivlan blir normalt och lämnar inte patienten för en enda sekund.

Stress är, till skillnad från depression, ett tillfälligt fenomen. Det kan till och med pågå i flera dagar. Dess utseende åtföljs av hälsoproblem som förhöjt blodtryck och huvudvärk. Stress kan förvandlas till depression.

Modern klassificering skiljer två former av stress - positiv stress och negativ. I den första formen produceras en stor frisättning av serotonin, vilket ger ökad vakenhet och energikick. Den andra har motsatta symtom och har en negativ effekt på mänsklig immunitet.

En annan betydande skillnad är att stress kan försvinna utan hjälp utifrån, men depression, särskilt i dess extrema yttringar, kan gå till ytterligheter utan ingrepp.

Följande jämförelser hjälper till att bättre skilja ett stressigt tillstånd från depression:

Stress är inget annat än en reaktion från kroppen, depression är en psykisk sjukdom;
Depression försvagar en person och minskar hans livsförmågor. Stress med måtta är fördelaktigt.
Allt som varar mer än en vecka kan säkert kallas depression.
Stress är lätt att bli av med, men depression kräver ofta professionell och till och med medicinsk intervention;
I de flesta fall åtföljs stress av en ökning av energin, och depression åtföljs av en förlust av styrka.

Acceptera situationen och det kommer att lugna dig. Håller med om att det inte går att lämna tillbaka något. Det som hände, tyvärr eller som tur är, är oförändrat. Alla ytterligare åtgärder måste baseras på nuet och framtiden.

Förvisso har du haft situationer då du, under påverkan av känslor från chocken du just upplevt, vidtagit åtgärder som du senare ångrade. Varför upprepa tidigare misstag? Du kan korrigera situationen endast genom verkliga handlingar, vars val bara kommer att vara framgångsrikt för en person med ett lugnt hjärta och ett sunt sinne.

Abstrahera dig själv. Använd lite fantasi - detta hände inte dig, utan någon annan. Du är inget annat än en observatör. Det betyder att dina känslomässiga upplevelser bör vara på en lägsta nivå. Fortsätt arbeta, men agera som en robot – slutför dina uppgifter utan att helt stänga av några känslor.
Lär dig att byta själv. Vanligtvis, redan från morgonen, förbereder stress för oss en rad tankar som skapar atmosfären för hela dagen. Kom på en ritual som är obligatorisk och driver bort all negativitet från dig. Till exempel kan du klappa händerna och säga: "Det finns ingen plats för dåliga tankar här, men jag kommer att fortsätta med saker." Och se till att le i slutet av denna händelse.

Och om dina tankar under dagen bestämmer dig för att besöka dig igen, upprepa bara allt från början.

Klaga mindre. Denna position har två sidor. Med en, när du pratar om problemet, prata ut det, det blir lättare. Men å andra sidan, ju mer du pratar om problemet, desto oftare återvänder du till det, återupplever det.

Bestäm själv att allt är bra med dig. Svara bara positivt på alla frågor om ditt liv. Huvudsaken är att tro att allt är riktigt bra.

Lär dig att hitta det positiva i allt Detta är det enda sättet att överleva stress. Detta gäller särskilt för stress orsakad av ett uppbrott.

När de hanterar kärleksdramer gör människor två huvudsakliga misstag: det första är att försöka vinna tillbaka sin själsfrände. Innan du vidtar åtgärder, fundera på om det är nödvändigt att återuppliva något som redan har "dött". Kommer ansträngningen att vara värt det? Det är bäst att låta allt ta sin gång, och då kommer livet att sätta allt på sin plats.

Den andra är "Mitt liv utan den här personen är över." Men i själva verket vet du att livet har gått vidare som vanligt och kommer att fortsätta att göra det. Observera att fåglarna som sjunger utanför fönstret inte slutar beroende på om denna person finns i ditt liv eller inte.

Behandla uppbrottet som en möjlighet till självutveckling. Föreställ dig bara hur mycket ledig tid du har nu och hur mycket du kan åstadkomma. Rikta dig själv och all din energi till arbete, studier, nya hobbyer. Har du en dröm som du bara inte hann med? Här finns en fantastisk möjlighet att förverkliga det!

Se tidigare relationer som en erfarenhet baserad på vilken du kommer att bygga vidare kommunikation med det motsatta könet.

Var social. Sätt dig i bästa möjliga form och bege dig till trånga platser - parker, köpcentra. Observera människor, hitta positiva ögonblick i mängden och koncentrera dig på dem. Vare sig det är ett skrattande barn, ett kyssande par eller en rolig ung man. Huvudsaken är att få en laddning av goda känslor.

Glöm inte att le! Det är musklerna som är med och skapar ett leende. Som är ansvariga för gott humör och gynnsam vitalitet.

Frälsning i rutin. Konstigt nog kan vanligt hushållsarbete vara till stor hjälp. Skriv en daglig att göra-plan för dig själv, öka belastningen dagligen.

Allmänstädning är en bra terapi. Föreställ dig att du med allt skräp och skräp som du tar ut ur huset också slänger ut all negativitet från dig själv. Det är också mycket viktigt att i möjligaste mån ta bort alla saker som på ett eller annat sätt påminner om de händelser som ägt rum.

När du är klar, beröm dig själv. "Jag är en stor/bra karl. Nu är mitt hus rent och snyggt, allt har sin plats.” Precis som hemma. Likaså i sinnet bör allt sorteras i kategorier.

Ha ett gråt. Visste du att enligt statistik är den förväntade livslängden för kvinnor högre än för män? Det är allt eftersom. Att kvinnor regelbundet släpper känslor genom tårar. Det moderna samhällets regler förbjuder män från sådana manifestationer av känslor, och förgäves.
Husdjur. Djur kan lätt hjälpa dig att hantera stress. Husdjur, som katter och hundar, känner att något är på gång med deras ägare och kommer att visa sitt stöd genom att gnälla, jama eller till och med tafsa på dig.

Om du fortfarande inte har ett husdjur och du har bestämt dig för att ta ett sådant ansvarsfullt steg, gå utan att tveka till en plantskola för herrelösa djur. När du räddar ett litet liv från döden kommer det att vara dig tacksamt och lojalt ända till slutet.

Låt dig inspireras av främlingar. Ge dig själv uppgiften att hälsa 10 slumpmässiga förbipasserande med ett leende eller vanliga ord. Så fort du får svar kommer du genast att förstå varför du ska göra detta.
Favorithobbyer hjälper dig att överleva de dåliga tiderna. Gör det som ger dig glädje. Ladda dig själv med positiva känslor som kommer att driva ut negativiteten. Avsätt tid i din dagliga rutin som du bara kommer att spendera på det du vill göra.
Lär dig att andas rätt. Andningen är grunden för livet. Tillräcklig berikning av hjärnan med syre hjälper dig att överleva alla händelser.
Ta en paus. Slappna av i dina muskler, speciellt dina ansiktsmuskler.
Tillåt dig själv att tänka i vilken riktning som helst, utveckla några tankar. Hur löjliga de än kan verka vid första anblicken. Och det mest intressanta som kommer in i ditt huvud kan skrivas ner.
Frigör dig själv. Detta kan göras genom att göra sig av med kläder. Nakenkänslan ger frihet. Du kan till exempel göra detta innan du lägger dig. Klä av dig, ta ett djupt andetag, känn hur lätt och bra det är för dig. Med sådana förnimmelser blir din sömn starkare.
Fantasi kan hjälpa dig att hantera stress. Föreställ dig att allt som händer bara är en dröm. Lite till så tar det slut. Det är användbart att bryta sig loss från verkligheten då och då, men överspela den inte och tappa inte kontakten med verkligheten.
Ge presenter. Köp ett par dussin prydnadssaker och presentera dem för personer du tycker om. Denna procedur kommer bara att ladda dig med positivitet.
Titta på ditt humör- rikta det i en positiv riktning varje ögonblick av livet.

Kom ihåg att allt bara beror på dig och din önskan.

Mindre stress mobiliserar kroppen och aktiverar försvar i små doser, sådan känslomässig stress skadar inte en person. Men en långvarig och stark traumatisk faktor får allvarliga konsekvenser. Hälsan blir lidande, anpassningsmekanismer och resurser minskar och stressen ökar. Hur återhämtar man sig efter en svår upplevelse? Vad ska man göra när känslomässig chock inte tillåter dig att leva fullt ut?

Orsaker och tecken på svår stress

Allvarlig känslomässig ångest kan drabba vem som helst. Psykologer har utvecklat en stressskala som inkluderar de viktigaste traumatiska kategorierna. De första platserna på skalan är en släktings eller väns död, skilsmässa och ensamhet. På sista plats kommer familjebråk, kampanjer och bröllop. Även positiva livshändelser kan orsaka ökad stress.

De viktigaste symptomen på svår stress:

En person blir fixerad vid negativa händelser. Hans tankar är upptagna av störande upplevelser den chock han upplevt kan inte tas bort med enkla medel, till exempel fysisk aktivitet.
Uttrycket av känslor försämras. En person är irriterad, benägen för utbrott av ilska och ilska, symptom på stress indikerar ett försvagat nervsystem. Vissa symtom indikerar dämpning av känslor, oförmåga att uppleva glädje, orgasm eller njuta av livet.
Interpersonell kommunikation förstörs. Efter att ha drabbats av ett trauma bryter en individ vänskap, undviker kommunikation och strävar efter ensamhet.
Allvarlig intensitet av stress provocerar utvecklingen av psykisk ohälsa. Människor i riskzonen inkluderar överlevande av våld i barndomen, offer för våldsbrott och andra. I det här fallet är symtomen förknippade med anpassningsstörningar. En svår chock återspeglas i drömmar och blir en djup inre upplevelse.
Missbruk av alkohol, giftiga och narkotiska ämnen.
Självmordstankar.

Symtom på svår stress är mer akuta hos kvinnor och äldre. I barndomen upplever pojkar tvärtom känslomässiga trauman mer smärtsamt än flickor.

Hur påverkar extrem stress kroppen?

Konsekvenserna av akuta upplevelser påverkar också hälsan. Det kan vara svårt att lindra symtomen efter stress, eftersom en person vänder sig till specialiserade specialister, men inte behandlar huvudorsaken - ångest. Grundläggande för kroppen:

Förhöjt blodtryck, huvudvärk, takykardi.
Efter att ha upplevt en chock störs immunsystemets funktion och kroppens skyddsfunktioner reduceras.
Konsekvenserna av stress visar sig i form av sjukdomar i mag-tarmkanalen. Halsbränna, gastrit, avföringsstörningar, förstoppning - detta är en ofullständig lista över magsjukdomar på grund av svår ångest.
Kvinnor upplever symtom på trast, torrhet och sveda under samlag. Vissa kvinnor upplever menstruationsrubbningar.
Huden blir lidande. Eksem, klåda, utslag av okänt ursprung är konsekvenser efter att ha upplevt stress.

Symtom kan tyda på djupt trauma, såsom smärta under samlag efter misshandel. I de flesta fall behöver människor som har upplevt tragedier psykoterapeutisk behandling.

Stresslindringsmetoder

Vad ska man göra i en situation med starka känslor?

Första alternativet - .
Det andra alternativet är att konsultera en läkare.

Vilka metoder kan användas för att lindra svåra spänningar? Låt oss titta på några tekniker.

Dr Vetoz metod. För att effektivisera ditt känslomässiga tillstånd och hantera ångest kan du använda imaginär generering. Blunda och börja mentalt rita ett oändlighetstecken - en horisontell åtta. Visualisera skylten på en svart tavla, rita den med krita.
Andningstekniker. Att göra övningarna är lätt, bara förstå essensen av korrekt andning. Till exempel, om du har svår ångest, börja lyssna på din andning, spåra din inandning och utandning.
Bekräftande formler. Du kan lindra rädsla och nervositet med hjälp av speciella formler i form av en positiv fras. Det är värt att säga det till dig själv i en situation av oväntad chock. Exempel: "Stopp. Jag är lugn" eller "Stopp. Rädslan försvinner."
Byter från problemet. Du kan komma bort från negativa tankar efter att ha upplevt trauma genom att byta till andra aktiviteter. Fysisk aktivitet, sång högt, aktiv dans, löpning på morgonen, uppfödning av prydnadsfåglar. All aktiv aktivitet hjälper till att lindra stress. Självupptag är farligt; negativa tankar kommer att störa livet.
Meditativa tekniker. Att lära ut österländska metoder är effektivt. Meditation är behagligt, det lugnar, slappnar av och lindrar ångest.
Massage, akupunktur, igelbehandling. Du kan lindra stress med okonventionella metoder i kombination med tilläggsbehandling.

Vad ska man göra om ovanstående metoder inte hjälper? Försök att tillgripa bön, tro räddar dig i många svåra situationer.

Video:"Hur man hanterar stress"

Behandlingsmetoder

De allvarliga effekterna av stress måste lindras med hjälp av en specialist. Läkaren kommer att bedöma ditt allmäntillstånd, välja behandling, hjälpa dig att återhämta dig från starka upplevelser och lindra symtomen. Grundbehandling innefattar en kombination av psykoterapeutiska tekniker och mediciner. Det ungefärliga programmet inkluderar följande procedurer:

Läkarundersökningar. Terapeut, sjukgymnast, kardiolog m.fl.
Konsultation med psykoterapeut, beteckning av arbetsförlopp.
Förskrivning av tester enligt indikationer.
För att lindra effekterna av stress bör du regelbundet gå på lektioner hos en psykoterapeut. Arbetet kan utföras individuellt eller i grupp.
Terapeutiska avslappningsövningar. Det bör göras regelbundet, då blir effekten långvarig.
Läkemedelsbehandling innefattar att förskriva mediciner för att lindra ångest. Detta kan vara ett örtbaserat lugnande medel, till exempel Persen, eller ett kemikaliebaserat lugnande medel, till exempel Afobazol. Potenta läkemedel ordineras endast av en läkare, baserat på patientens tillstånd.
I underhållsterapi måste terapeuter inkludera rätt näring, vitaminkomplex och följa en daglig rutin.

Det krävs mycket arbete för att ta bort konsekvenserna av en känslomässig chock. Behandlingen kan kompletteras med omfattande program, som inkluderar örtmedicin, furubad, duschmassage och andra metoder.

Det är möjligt att hantera konsekvenserna av svår stress med modern teknik kan du lindra ångest effektivt och på kort tid. Men arbetet med att behandla spänningar bör utföras regelbundet, utan att överge de föreslagna metoderna.

Ny forskning av Elizabeth Kirby, postdoktor vid University of Berkeley, har visat att kortvarig akut stress, den så kallade ministressen, är mer fördelaktig än skadlig. Under sin forskning upptäckte Kirby att ministress orsakade utvecklingen av nya nervceller i hjärnan på experimentråttor, vilket sedan förbättrade deras mentala förmågor. Det har alltså bevisats att kortvarig stress håller vår hjärna i god form och även gör att vi bättre kan anpassa oss till nya situationer.

Till skillnad från ministress påverkar effekterna av kronisk långvarig stress tvärtom vår hälsa och välbefinnande negativt. I samma studie visade Elizabeth Kirby att långvarig stress minskar produktionen av nya neuroner i hippocampus, det område av hjärnan som är ansvarigt för vårt minne, och därmed försämrar vår förmåga att komma ihåg. Men resultaten av studien visade skadorna på hela kroppen, vilket ledde till utvecklingen av fetma, hjärtsjukdomar och depression.

Hur hanterar man stress på jobbet?

"Regel nummer 1: ta inte livet av dig på jobbet för små saker. Regel nummer 2: allt ditt arbete är litet." Kardiolog Robert Elliott, 1983

För att minska påverkan av olika stressfaktorer på oss är det nödvändigt att lära sig att inte uppmärksamma vad som kan leda till att du upplever långvarig stress. För att överleva stress måste du först och främst lära dig att filtrera andras kritiska kommentarer, åsikter och åsikter om dig eller dina handlingar, och så att säga "växa din hud."

Ta ett exempel från de makter som finns. Framgångsrika människor lägger inte mycket tid och energi på att tänka på vad andra tycker om dem. Deras starka självkänsla hjälper dem i detta att de inte glömmer en minut vad de strävar efter i livet och vilka resultat de vill uppnå.

"Du kommer aldrig till slutet av din resa om du stannar för att kasta en sten på varje hund som tjatar på dig." Winston Churchill

Försök att fokusera på det positiva

Ingen person kan kontrollera allt som händer honom till 100%. Omständigheter och händelser kan utvecklas på ett eller annat sätt oavsett vårt inflytande på dem. Vi har kontroll över hur vi känner eller tänker på det ena eller det andra. I slutändan, vem är ansvarig, vem styr - tanken eller den som tänker?

Därför, i frågan "Hur överlever man stress?" ett ganska logiskt svar föreslår sig självt: "Du ska inte pressa dig själv för hårt!" Motstå frestelsen att "reflektera" över gärningsmannens förebråelser mot dig. Tro mig, du kommer bara att skruva upp dig själv ännu mer, eftersom vår inre röst sällan är neutral och opartisk.

Människor som kan hantera stress fokuserar lugnt sin syn på saker som går bra, oavsett konsekvenserna. I tider av stress kommer fokus på det positiva att låta dig hantera stress på jobbet, samt undvika känslomässig överbelastning och inte känna dig pressad av händelser eller åsikter som du inte har någon kontroll över.

För att överleva stress, hitta ditt eget sätt att distrahera dig själv.

Om du upplever regelbunden stress på jobbet, minskar din inre reservoar av resurser gradvis och blir uttömd. Det första tydliga tecknet på detta kan till exempel vara okontrollerbara vredesutbrott eller banala yttringar av överdriven sentimentalitet.

För att kunna klara och uppleva stress behöver du därför helt enkelt avsätta tid för en känslomässig omstart och ordentlig vila. Vad det än kan ge dig, använd det sedan. För vissa är ett sätt att distrahera sig själva att sticka eller träffa vänner, och för andra några dagar nära havet. Valet är ditt, det viktigaste är att få resultat.

Undertryck inte dina känslor om du vill överleva stress.

Vi ges emotionell intelligens just för att känna till och uppfatta ALLA våra känslor. Dessutom, om vi ignorerar eller undviker alla manifestationer av känslor som vi inte vill ha, kan ett sådant tillstånd av känslomässig begränsning senare ha en skadlig effekt på vårt beteende, särskilt i en stressig situation.

En sådan känslomässig sammandragning är som en sovande vulkan som får ett utbrott i det mest olämpliga ögonblicket. Och du riskerar att förbli, som ett minimum, missförstådd av andra, och maximalt kommer du att uppfattas som en otillräcklig person.

Hur konstigt det än kan verka, att förstå och acceptera alla dina negativa känslor som du upplever för tillfället kan hjälpa dig att lugnt överleva stress. Du bör inte slösa tid och energi på att bekämpa dina klagomål, besvikelser, rädslor, ilska, dåligt humör och andra känslor och känslor.

Tänk bättre på vilken läxa de lär dig, vad de signalerar. Och stanna i detta tillstånd, erkänn dina känslor. Naturligtvis är dåligt humör sällan trevligt, vem som än argumenterar, och vi uppmuntrar dig inte att bli genomsyrad av negativa känslor.

Men negativa känslor, såväl som positiva, kan ge vissa fördelar, till exempel motivera oss att vara mer ihärdiga, mer rättvisa, mer generösa. Sådana känslor tvingar en person att se på sitt liv från en annan vinkel, tänka om livsvärderingar och ambitioner och till och med ändra riktlinjerna och personliga egenskaper hos personen själv.

Vilken känsla döljer sig bakom din stress?

Mycket ofta kan man höra från folk: "Jag är stressad!" eller "Jag är stressad..." Och vad en person upplever samtidigt förstår inte, summerar alla sina känslor och känslor i ett ord STRESS. Håller med, det är helt olika saker: stress och ilska, stress och besvikelse, stress och förbittring, stress och ångest...

När du väl börjar förstå och identifiera dina känslor, samtidigt som du accepterar dem villkorslöst, kommer du att börja förändras. Medveten acceptans är en förutsättning för stora förändringar.

Acceptera dig själv med dina mörka och ljusa sidor, då kommer du att börja acceptera världen som den är, du kommer sluta slåss med alla, och med världen som helhet. På så sätt kommer du att bli en harmonisk, framgångsrik person som vet hur man lugnt reagerar på stressiga situationer och lär dig att hantera eventuella livssvårigheter.

Var och en av oss hamnar förr eller senare i stressiga situationer, men inte alla vet hur man hanterar stress.

Om du inte vidtar åtgärder kan stress utvecklas till depression och då, i särskilt svåra fall, kan du inte längre klara dig utan proffs och mediciner.

Du måste samla all din vilja i en knytnäve och överleva stressen med värdighet innan den förvandlas till ett riktigt träsk av hopplöshet.

Är du verkligen stressad?

Innan du hanterar stress måste du se till att du har den. Låt oss gå vidare till dess symtom.

Den första kommer att vara mer sannolikt att orsaka stress - långvarig exponering för stimulansen.
Chockreaktion på det som hände. Det visar sig i ökad hjärtfrekvens, plötslig svettning och hjärnavstängning.
Det kan mycket väl vara så att medvetenheten om situationen kom till dig en lång tid efter händelsen. Detta är ganska normalt - i svåra stressiga situationer stänger kroppen av hjärnan för att inte drabbas av stora förluster.
En person som är stressad besväras av en känsla av ångest. Det kan antingen vara orimligt eller uppstå på grund av minsta problem. Kassörskan på snabbköpet svarade dig inte artigt och de gjorde en hel skandal av det? Tänk på ditt sinnestillstånd.
Stress bevisas inte bara av en minskning av vital aktivitet, utan också av dess ökning. Under förhållanden som hotar vitaliteten mobiliserar kroppen resurser, som syftar till att bevara liv på alla sätt. Var uppmärksam på ditt tillstånd. Om du är mer energisk än någonsin kan du arbeta utan trötthet i timmar i sträck.
Efter uppgången, förvänta dig ett sammanbrott. Det kommer plötsligt, utan förvarning. Kom ihåg att det kommer att vara mycket svårare att överleva stress i en nedgång än i en uppgång.

Dessa tillstånd har liknande tecken och orsaker, men det är ganska enkelt att skilja dem åt.

En annan betydande skillnad är att stress kan försvinna utan hjälp utifrån, men depression, särskilt i dess extrema yttringar, kan gå till ytterligheter utan ingrepp.

Följande jämförelser hjälper till att bättre skilja ett stressigt tillstånd från depression:

Stress är inget annat än en reaktion från kroppen, depression är en psykisk sjukdom;
Depression försvagar en person och minskar hans livsförmågor. Stress med måtta är fördelaktigt.
Allt som varar mer än en vecka kan säkert kallas depression.
Stress är lätt att bli av med, men depression kräver ofta professionell och till och med medicinsk intervention;
I de flesta fall åtföljs stress av en ökning av energin, och depression åtföljs av en förlust av styrka.

Acceptera situationen och det kommer att lugna dig. Håller med om att det inte går att lämna tillbaka något. Det som hände, tyvärr eller som tur är, är oförändrat. Alla ytterligare åtgärder måste baseras på nuet och framtiden.

Abstrahera dig själv. Använd lite fantasi - detta hände inte dig, utan någon annan. Du är inget annat än en observatör. Det betyder att dina känslomässiga upplevelser bör vara på en lägsta nivå. Fortsätt arbeta, men agera som en robot – slutför dina uppgifter utan att helt stänga av några känslor.
Lär dig att byta själv. Vanligtvis, redan från morgonen, förbereder stress för oss en rad tankar som skapar atmosfären för hela dagen. Kom på en ritual som är obligatorisk och driver bort all negativitet från dig. Till exempel kan du klappa händerna och säga: "Det finns ingen plats för dåliga tankar här, men jag kommer att fortsätta med saker." Och se till att le i slutet av denna händelse.

Och om dina tankar under dagen bestämmer dig för att besöka dig igen, upprepa bara allt från början.

Klaga mindre. Denna position har två sidor. Med en, när du pratar om problemet, prata ut det, det blir lättare. Men å andra sidan, ju mer du pratar om problemet, desto oftare återvänder du till det, återupplever det.

Bestäm själv att allt är bra med dig. Svara bara positivt på alla frågor om ditt liv. Huvudsaken är att tro att allt är riktigt bra.

Lär dig att hitta det positiva i allt Detta är det enda sättet att överleva stress. Detta gäller särskilt för stress orsakad av ett uppbrott.

Se tidigare relationer som en erfarenhet baserad på vilken du kommer att bygga vidare kommunikation med det motsatta könet.

Var social. Sätt dig i bästa möjliga form och bege dig till trånga platser - parker, köpcentra. Observera människor, hitta positiva ögonblick i mängden och koncentrera dig på dem. Vare sig det är ett skrattande barn, ett kyssande par eller en rolig ung man. Huvudsaken är att få en laddning av goda känslor.

Glöm inte att le! Det är musklerna som är med och skapar ett leende. Som är ansvariga för gott humör och gynnsam vitalitet.

Frälsning i rutin. Konstigt nog kan vanligt hushållsarbete vara till stor hjälp. Skriv en daglig att göra-plan för dig själv, öka belastningen dagligen.

När du är klar, beröm dig själv. "Jag är en stor/bra karl. Nu är mitt hus rent och snyggt, allt har sin plats.” Precis som hemma. Likaså i sinnet bör allt sorteras i kategorier.

Ha ett gråt. Visste du att enligt statistik är den förväntade livslängden för kvinnor högre än för män? Det är allt eftersom. Att kvinnor regelbundet släpper känslor genom tårar. Det moderna samhällets regler förbjuder män från sådana manifestationer av känslor, och förgäves.
Husdjur. Djur kan lätt hjälpa dig att hantera stress. Husdjur, som katter och hundar, känner att något är på gång med deras ägare och kommer att visa sitt stöd genom att gnälla, jama eller till och med tafsa på dig.

Låt dig inspireras av främlingar. Ge dig själv uppgiften att hälsa 10 slumpmässiga förbipasserande med ett leende eller vanliga ord. Så fort du får svar kommer du genast att förstå varför du ska göra detta.
Favorithobbyer hjälper dig att överleva de dåliga tiderna. Gör det som ger dig glädje. Ladda dig själv med positiva känslor som kommer att driva ut negativiteten. Avsätt tid i din dagliga rutin som du bara kommer att spendera på det du vill göra.
Lär dig att andas rätt. Andningen är grunden för livet. Tillräcklig berikning av hjärnan med syre hjälper dig att överleva alla händelser.
Ta en paus. Slappna av i dina muskler, speciellt dina ansiktsmuskler.
Tillåt dig själv att tänka i vilken riktning som helst, utveckla några tankar. Hur löjliga de än kan verka vid första anblicken. Och det mest intressanta som kommer in i ditt huvud kan skrivas ner.
Frigör dig själv. Detta kan göras genom att göra sig av med kläder. Nakenkänslan ger frihet. Du kan till exempel göra detta innan du lägger dig. Klä av dig, ta ett djupt andetag, känn hur lätt och bra det är för dig. Med sådana förnimmelser blir din sömn starkare.
Fantasi kan hjälpa dig att hantera stress. Föreställ dig att allt som händer bara är en dröm. Lite till så tar det slut. Det är användbart att bryta sig loss från verkligheten då och då, men överspela den inte och tappa inte kontakten med verkligheten.
Ge presenter. Köp ett par dussin prydnadssaker och presentera dem för personer du tycker om. Denna procedur kommer bara att ladda dig med positivitet.
Titta på ditt humör- rikta det i en positiv riktning varje ögonblick av livet.

Kom ihåg att allt bara beror på dig och din önskan.

Hallå!

Tack för krönikan:) Jag har problem med att uppleva stress, obehagliga känslor och trötthet. Jag läser böcker hela tiden och surfar på Internet när det dyker upp och jag kan inte föreställa mig hur det kunde vara annars? Men jag vill föreställa mig och göra det. Säg mig, hur hanterar du känslor?

Vilka tankar eller bilder har du i huvudet om att må dåligt och på ditt humör? Hur håller du dig med dig själv och den här känslan? Vad gör du när du inte orkar på grund av trötthet, och att ligga ner är outhärdligt? Vad gör du, vad säger du till dig själv när du har tvångsmässiga, obehagliga tankar?

Med vänlig hälsning, N.

Hallå!
Om jag förstår frågan rätt, letar du efter ett sätt att göra upplevelsen av stress, sorg, rädsla och besvär inte längre så obehaglig? Det kommer inget svar på detta. De är och kommer att vara väldigt obehagliga för alla. För det är så det är tänkt att vara.

Stress, rädsla, smärta, trötthet - dessa är alla de viktigaste delarna av vårt "interna larmsystem", som skyddar oss från många olika problem. Du måste lära dig hur du hanterar dem.

Människor som var överbeskyddade från stress i barndomen (när det mesta fortfarande kan skyddas från, och de flesta önskningar kan uppfyllas direkt) vet inte alls hur de ska tolerera det. Och på grund av detta fattar de sedan alla medel med vilka de kan lindra stress nu och omedelbart. De bryr sig inte om konsekvenserna, de vill bara verkligen att den här obehagliga känslan ska försvinna, just nu. På grund av detta blir de snabbt beroende av droger, alkohol och andra ohälsosamma saker som helt enkelt "snabbt lugnar ner dem".

Men å andra sidan är det inte heller någon bra taktik att hålla ut med sammanbitna tänder, alltid, så länge som möjligt och till det yttersta. Människor som är vana vid att ignorera alla rop från själen och kroppen bryter förr eller senare båda. Och då är det väldigt svårt och tar lång tid att reparera.

Helst skulle det vara bra att skilja på uthärdlig stress, rädslor och bekymmer och lära sig att hantera dem. I de flesta fall innebär detta att ha tålamod, vänta på att det ska gå över (kom ihåg att det kommer att gå över, för allt går över), försöker att inte slösa bort för mycket energi på känslor och utbrott. Försök med resterna av ett kallt sinne att tänka: kanske det går att fixa något, hur man minskar lidande, finns det några normala, acceptabla sätt att förbättra situationen så att den blir lättare? (Detta innebär beslut, inte att injicera dig själv och att glömma, till exempel.)

Men vi måste också särskilja ögonblicket då "allt är komplett". När du inte behöver stå ut med det längre. Du behöver ringa ambulans, eller ringa jobbet och sjukskriva dig. Eller att ta dig ur en situation där du blir mobbad eller som är outhärdlig för dig, även om någon inte håller med om det. Sluta stå ut med något för att du tror att någon skulle gå vilse utan dig. Om smärtan når en viss punkt behöver du bara tänka på dig själv och rädda dig själv. För en sådan svår smärta är en signal om att något i dig har lidit mycket och behöver räddas.

Nåväl, en sak till: alla obehagliga förnimmelser har ytterligare en viktig funktion. utan dem skulle vi inte smaka goda saker. Vi är fruktansvärt glada när vi vaknar utvilade, för vi minns fortfarande hur vi igår traskade i säng, knappt levande av trötthet. När det går bra för oss kan vi vara glada över det för vi vet hur det känns när allt är annorlunda. Efter att vi har haft ont orsakar eufori att bara vara fri från smärta. Vi gläds åt gåvor eftersom vi inte får dem varje dag. Om de ständigt bombade oss med dem skulle de inte störa oss mycket. Kanske skulle de till och med tröttna på det. Därför behöver vi definitivt klagomål, misslyckanden, tårar, rädslor, etc.

Jag skrev nyligen att jag hörde något intressant i en föreläsning av en neurolog. Han sa att människor definitivt behöver uppleva vissa doser av stress regelbundet, eftersom det mobiliserar vissa resurser i oss. Efter att ha blivit rädda piggar vi till (något i oss har förberett oss för ett slagsmål) och känner oss upplyfta. Så, om någon inte har tillräckligt med stress i vardagen, uppfinner han det själv. Just för att muntra upp på grund av honom. Det är därför vissa människor ägnar sig åt extremsporter. Och det är därför folk gillar att titta på skräckfilmer! De vill vara rädda, rycka till, gnälla i mörkret på bio eller framför tv:n - de mår bättre efter det! Så rädslor är också nödvändiga av någon anledning, och allt annat. Naturen stoppade ingenting i oss "bara sådär".

Så jag önskar att du möter alla dessa tillstånd som viktiga och nödvändiga delar av dig själv, och lär dig att interagera med dem. lyssna på dig själv, försök ta dig ur dem med minsta möjliga förlust. Och bibehåll så mycket stabilitet som möjligt under dessa stormar. Men samtidigt ärligt uppleva allt – både bra och dåligt.

- Om du vill att ditt brev ska publiceras och diskuteras här i avsnittet "Frågor och svar", skriv till mig på [e-postskyddad] brev med rubriken "Fråga och svar".
- Om du INTE vill du att ditt brev ska publiceras, INTE skriv i rubriken "Fråga och svar"!
- Brev med rubriken "Fråga och svar" som innehåller frasen "det här är inte för publicering" i brevets brödtext slängs i papperskorgen oavsett innehåll!
– Om du skrev ett brev till den här sektionen kommer det att publiceras! Om du inte är säker på dina avsikter, skriv inte till mig! Gå runt, tänk efter innan du skriver!
– Jag tar mina läsare och deras brev på största allvar. Var snäll och respektera mitt arbete och min tid!

Varje timme som jag sitter här och skriver går det en liten fitta omkring och strök!

Förresten! Baserat på publikationerna i det här avsnittet skapades spåkort!
Du kan redan berätta din förmögenhet på dem och ladda ner hela boken för dem gratis!
Detaljer och alla länkar finns här.