Hur man blir av med fett från inre organ. Leptin minskar testosteronnivåerna

Innehållet i artikeln:

Visceralt fett är fettvävnaden som omger de inre organen. Varje person har visceralt fett i kroppen, men det kan inte ses. Det kan inte alls påverka utseendet, men om det ackumuleras för mycket kan det orsaka utveckling av diabetes, ökat blodtryck etc. Således bör du veta hur man tar bort visceralt fett hos kvinnor.

Varför bildas visceralt fett?

Idag har ett 20-tal orsaker till bildandet av visceralt fett identifierats. Naturligtvis kommer vi idag inte att prata om dem alla, men kommer bara att överväga de vanligaste. Först och främst är detta otillräcklig fysisk aktivitet. Allt detta leder till avsättning av fett inte bara under huden utan också inuti kroppen.

En lika viktig orsak är dålig kost. Numera konsumerar människor en stor mängd raffinerad mat som innehåller enkla kolhydrater och som inte har något biologiskt värde för kroppen. Om vi ​​lägger till denna svaga fysiska aktivitet, är detta anledningen till uppkomsten av övervikt.

Sömnbrist påverkar också kroppens funktion negativt. Endast under denna period kan kroppen återhämta sig helt. Kroppen kan lagra fett även i närvaro av ett stort antal stressiga situationer. Detta har bekräftats mer än en gång i vetenskaplig forskning. Således, om du vill veta hur man tar bort visceralt fett hos kvinnor, försök att minska mängden stress i ditt liv så mycket som möjligt.

Visceral fettökning är också möjlig om hormonsystemet inte fungerar korrekt eller om det finns en genetisk predisposition. Vi bör inte glömma åldrandeprocessen, som tyvärr inte kan undvikas.

Visceralt fett måste dock finnas i kroppen, men i vissa mängder. Denna siffra bestäms av midjemåttet och bör för kvinnor inte överstiga 89 centimeter. Den normala midjestorleken för män är förresten 101 centimeter. Om du har problem med en stor mage, bör du inte bara tänka på sätt att eliminera det, utan också veta hur man tar bort visceralt fett hos kvinnor.

Hur tar man bort visceralt fett?

Ät rätt

Under inga omständigheter bör du tillåta dig själv att gå hungrig. Alla kostprogram baserade på långvarig fasta har visat sig vara ineffektiva och till och med skadliga. Försök att äta var tredje timme.

Sportaktiviteter

• Ligg på rygg och böj knäna i en vinkel på 90 grader. Börja luta benen åt vänster och höger växelvis. I det här fallet måste du se till att dina klackar inte lämnar marken.
• Startpositionen liknar den tidigare rörelsen. Spänn dina magmuskler, börja lyfta din kropp, rör vid bröstet till dina böjda knäleder. För nybörjare kommer det att räcka att utföra 10 repetitioner varannan eller tredje dag.
• Ligg på rygg igen, men böj inte på knäna. Börja höja benen till en vinkel på 90 grader i förhållande till din kropp och återgå till startpositionen. Denna rörelse bör utföras tre eller fyra gånger under veckan.
• Nu ska du kombinera de två föregående rörelserna till en. Kroppen och benen ska vara en rak linje. Efter detta, börja samtidigt lyfta din kropp och ben. Detta gör att du kan utveckla de övre och nedre magmusklerna samtidigt.

Hur man blir av med visceralt fett, se här:

Det farligaste lagret för din figur och hälsa anses vara det viscerala fettlagret, vilket indikerar progressiv fetma och väcker akut frågan om hur man blir av med inre fett i kroppen och löser upp obehagliga avlagringar. I verkligheten är det en produkt (resultat) av en hög koncentration av lätta kolhydrater som tas upp genom maten. Inre fett hos människor omsluter inre organ och system, vilket komplicerar deras arbete. Som ett resultat, utvecklingen av omfattande patologier i mag-tarmkanalen, benägna att kronisk.

Vad är inre fett i kroppen

Innan du bekämpar extra kilon måste du diagnostiseras för kroniska sjukdomar. Inre kroppsfett är ett dolt hot mot hälsan. I själva verket kommer det att göra arbetet med den endokrina körteln. Problemområden är lokaliserade i buken, tarmarna, levern och njurarna. Det visar sig att dessa bukorgan gradvis fylls med inre fett och inte arbetar med full kapacitet.

Det är så överviktsrelaterade sjukdomar uppträder och är benägna att få allvarliga komplikationer. Det kommer inte att vara möjligt att bli av med dem snabbt och stabilisera vikten krävs ett integrerat förhållningssätt till problemet, vilket inkluderar normalisering av nedsatt ämnesomsättning och reglering av hormonella nivåer med hjälp av konservativa metoder och mediciner. Då kommer det inre fettet att börja lösas upp framför dina ögon.

Normalt visceralt fett

De yttre manifestationerna av fetma är uppenbara, men inuti representerar visceralt fett rymliga avlagringar som sträcker huden och leder till förlust av elasticitet. Om det inte behandlas i tid kommer problemet bara att öka, magen kommer att bukta och sjunka. Normen för visceralt fett vid mätning av midjan hos kvinnor bör inte överstiga 88 cm, hos män - inte mer än 94 cm. Dessa är kritiska indikatorer, avvikelse från vilka uppåt får patienten att ställa huvudfrågan om hur man tar bort visceralt fett. buk. För att få tillbaka de önskade kuberna måste du rådfråga din läkare.

Varför är visceralt fett farligt?

Oftare är problemområden mage, midja, sidor och höfter, som får ett hängigt och opresenterat utseende. Övervikt provoceras av nedsatt ämnesomsättning och misslyckande med hormonproduktion, och detta är redan en sjukdom. Vi måste snarast bli av med det. Visceralt fett är farligt för hälsan eftersom det kan förvandla en en gång frisk person till en funktionshindrad person. Det potentiella hotet är följande:

• diagnostiserad infertilitet hos flickor i reproduktiv ålder;
• brott mot naturlig ventilation av lungorna;
• progressiv syresvält;
• sömnapné;
• ökad trötthet, förlust av energi;
• arteriell hypertoni;
• hjärt-kärlsjukdomar;
• typ 2 diabetes mellitus;
• onkologiska sjukdomar;
• cirros i levern;
• endokrina störningar;
• patologier i matsmältningssystemet är omfattande.

Hur man blir av med visceralt fett

För att säkerställa produktiv viktminskning är det första steget att ta reda på huvudorsaken till progressiv fetma och bli av med den. Detaljerad diagnos är grunden för yttre transformationer, som kommer om den karakteristiska patienten följer vissa regler. En idealfigur med inre fett i kroppen är verklighet. Rekommendationerna från moderna läkare och nutritionister om hur man blir av med det inre fettlagret är följande:

1. Terapeutisk diet. En fullständig avhållsamhet från enkla kolhydrater, tillräcklig konsumtion av proteiner, komplexa kolhydrater och antioxidanter är nödvändig, enligt det föreskrivna korrekta näringsschemat.
2. Aktiv livsstil. Dagliga promenader i frisk luft och morgonträning måste helt enkelt bli normen i livscykeln. Du kan välja att cykla, åka rullskridskor eller att dansa mer. Se dessutom till att bli av med dåliga vanor.
3. Rengör tarmarna från gifter och slaggbildning. För att effektivt bli av med visceralt fett måste du regelbundet ordna fastedagar och rengöra tarmarna med folkmedicin.
4. Övningar på gymmet, hemma. Välj övningar efter din fysiska kondition och hälsostatus, fördela belastningen på musklerna jämnt. Annars kan du bara skada din egen hälsa.
5. Vattenbalans. Denna källa till styrka och energi måste råda i tillräckliga mängder i en persons liv. Om du har överskott av underhudsfett bör du dricka minst 3 liter rent vatten per dag.

Hur man blir av med visceralt fett med träning

Många patienter med fetma och övervikt kämpar med fysisk aktivitet och sport. Detta gäller särskilt för män och unga tjejer som inte drömmer om en smal utan om en sportig figur och att bli av med problemområden. Det är fullt möjligt att pumpa upp muskler och ta bort fettavlagringar, det viktigaste är att välja ett effektivt träningskomplex av medicinska skäl. Nedan är enkla sätt att hjälpa dig att permanent bli av med visceralt fett genom träning:

1. Planka. Övningen hjälper till att träna alla muskelgrupper och har en fettförbrännande effekt. Först måste du stå i denna position i 1 minut, men gradvis öka tidsintervallet.
2. Spring på plats med dina knän högt upp. Till en början kommer det att vara lika svårt för kvinnor och män, men med tiden kommer 2-3 minuters löpning inte längre verka som en hel timme. Det viktigaste är att kontrollera din andning, takt och teknik för att utföra tillvägagångssätt under träning.
3. Kör på plats från plankposition. För större kroppsavlastning, luta dig mot dina händer, höj benen mot bröstet, simulera löpning från ett lågt avstånd. Öka gradvis hastigheten och utför övningen i 1 minut.

Näring för att bli av med visceralt fett

En strikt diet är alltid stressande för kroppen, så för att tillförlitligt och snabbt bli av med fettavlagringar rekommenderas det att följa de grundläggande principerna för korrekt näring. Innan du tar bort internt fett från organ bör du konsultera en dietist - problemet är internt till sin natur. Målet är att normalisera ämnesomsättningen och kontrollera hormonella nivåer. Här är de grundläggande principerna för näring för att bli av med visceralt fett:

1. Ta bort ohälsosamma livsmedel som innehåller fetter, lätta kolhydrater och kolesterol från din dagliga meny.
2. Tillhandahåll en tillgång på proteiner och proteiner som "byggare" av muskelmassa, för att förhindra bildning av fett i det subkutana lagret.
3. Konsumera vitaminer och antioxidanter för att stärka immunförsvaret, ta bort fria radikaler och skydda mot yttre triggers.
4. Bland de livsmedel som tillåts för bukfett är det värt att lyfta fram kokt fjäderfä och mager fisk, mejeriprodukter och grönsaker. Osötad frukt och grönt te är lämpliga.
5. När du bestämmer dig för hur du ska bli av med inre fett i kroppen, ta bort mjöl, godis, fet mat, alkohol och kolsyrade drycker från menyn.

Video: Hur man blir av med inre fett

Visceralt fett är fett som omger och penetrerar vävnaderna i inre organ - lever, njurar, hjärta och andra. Det mesta ackumuleras runt tarmarna, "tack vare" vilket det större omentumet bildas. Även hos en smal person är den genomsnittliga vikten av visceralt fett 3 kg, och hos någon som är överviktig kan denna siffra nå 20 - 30 kg.

Förekomsten av denna typ av fettvävnad utgör en hälsorisk.

Läs i den här artikeln

Vad är faran med visceralt fett för kvinnor och män?

Om det finns lite visceralt fett i kroppen, så finns det ingen anledning att oroa sig - det måste finnas. Men med övervikt ökar dess kvantitet också, inre organ komprimeras och deras funktionalitet försämras. En stor mängd visceralt fett kan provocera:

• felaktig funktion av det endokrina systemet och felaktiga mängder producerade hormoner;
• bildning av neoplasmer från maligna celler;
• metabola problem – ämnesomsättningen är för långsam;
• hjärtinfarkt;
• åderbråck, som förekommer i svår form med tromboflebit.

Hur förstår man att fettvävnad på inre organ utgör en fara för människors hälsa och till och med livet? Du bör mäta din midjeomkrets: om en kvinnas figur är mer än 88 cm och en mans är 94 cm, är det dags att vidta drastiska åtgärder för att minska volymen av visceralt fett. Dessa siffror indikerar allvarlig fetma.

Finns det verkligen en intern fettreserv?

För att få ett exakt svar på frågan om närvaron av en stor mängd visceral volym bör du konsultera en läkare. Men några preliminära slutsatser kan dras oberoende, baserat på följande data:

• Vilken typ av figur har personen? Om du är "päronformad" (tunn/tunn midja och för stora höfter och rumpor) så är med största sannolikhet allt normalt med volymen av internt fett. Om du har en "äpple" figur (fullhet finns i midjan och buken), bör du börja vidta åtgärder för att gå ner i vikt.
• Viktest. Du måste försöka samla ett tunt hudveck på buken i navelområdet med två fingrar. Om detta inte kan göras, bekräftas närvaron av en stor mängd visceralt fett.

Om vi ​​till dessa två studier lägger till mäns och kvinnors överdrivna midjemått, så kan vi vara säkra på att problemet i fråga existerar.

Är det möjligt att snabbt bli av med visceralt fett?

Det är i princip omöjligt att snabbt bli av med någon typ av fett. När det gäller det viscerala, ger det speciella problem - även med intensiv träning och en strikt diet, bränns först subkutana fettavlagringar, sedan stärks och växer muskelvävnaden. Och först efter detta börjar processen att bli av med interna fettreserver.

Men du kan inte ignorera problemet, du måste aktivt bekämpa det - det är trots allt hur hälsan förbättras och många farliga patologier förhindras. Redan under de första 2 - 4 månaderna av intensiv fysisk aktivitet och kost börjar processen att minska mängden interna fettreserver.

Övningar att göra hemma

I början av träningen kommer det att vara svårt att utföra denna övning, så du kan minska de nödvändiga minsta repetitioner. Men varje lektion bör syfta till att öka denna indikator.

Omvänd tryck

Du måste ligga på rygg, placera armarna längs kroppen eller placera dem under skinkorna. Raka nedre extremiteter stiger uppåt tills de bildar en vinkel på 90 grader med kroppen. Du bör fixera i denna position i 5 sekunder och sedan börja flytta dem ännu längre. Som ett resultat måste dina tår nudda golvet bakom huvudet. Det bör vara 10 repetitioner efter att ha återvänt till startpositionen, du kan ta en paus på 2-3 sekunder.

Om det är problematiskt att utföra denna övning på grund av tung vikt och en utbuktande mage, måste du börja smått - höj bara benen, hjälp med händerna under skinkorna, "skjuta" upp den nedre delen av kroppen.

Förstärkt press

Liggande på rygg och placera händerna bakom huvudet måste du samtidigt höja benen och överkroppen mot varandra. Du måste se till att din panna nuddar dina knän. Övningen bör upprepas minst 10 gånger varje träningspass.

Den här typen av fysisk aktivitet kan vara svår i början, så du kan börja med armarna fritt placerade. Medan du lyfter din bål och ben hjälper de dig att trycka av golvet och "dra" din kropp framåt.

Raka benvridningar

Utan att ändra utgångspositionen bör du höja dina raka ben och luta dem först till höger, sedan till vänster. Den önskade effekten uppnås endast om 20 repetitioner av sådana vändningar utförs. Det bästa alternativet är att röra fötterna mot golvet.

Övningen innebär inte att återgå till utgångsläget efter varje sväng och ta en paus. Men i början av träningen är detta tillåtet. Därefter måste du försöka minska paustiden och nå den rekommenderade regimen.

En uppsättning övningar varar 30-40 minuter under övergången från en övning till en annan, du kan ta pauser på 5-20 sekunder och dricka lite rent vatten i små klunkar. Efter 30 dagars regelbunden träning kan belastningen ökas med en och en halv till två gånger.

För att lära dig vilka övningar som hjälper dig att bli av med visceralt fett, titta på den här videon:

Vad man ska göra för att bli av med inre bukfett

Träning kommer naturligtvis att minska mängden viscerala fettavlagringar. Men de kommer att vara mest effektiva endast om kosten korrigeras. Om du följer en kompetent diet och "berikar" den med regelbunden riktad träning, kommer resultaten att visas mycket snabbare.

• minska portioner, men ät ofta - till exempel var 2 - 3:e timme;
• En stark känsla av hunger anses kategoriskt skadlig - det är visceralt fett som avsätts efter att ha ätit;
• du måste ta en kurs med vitamin C (askorbinsyra) eller få ett recept från en läkare angående valet av ett vitamin-mineralkomplex;

En diet för att bli av med visceralt fett innebär en varierad kost. Läkare tror att en person bör äta kött och fisk, bröd och potatis, grönsaker och frukter och choklad. Det är viktigt att utesluta fet mat och upprätthålla en dricksregim. Tillsammans med aktiv rörelse kommer en sådan justerad meny redan att leda till viktminskning och en minskning av mängden inre fettavlagringar.

Visceralt fett utgör ett verkligt hot mot människors hälsa - detta är ett vetenskapligt bevisat faktum. Det kan inte elimineras kirurgiskt, men fysisk aktivitet och kost kan göra ett "mirakel" och förhindra de allvarligaste konsekvenserna.

Användbar video

För att lära dig hur visceralt fett är skadligt och hur man blir av med det, titta på den här videon:

Att vara tjock betyder inte att vara ful, det finns tjejer med väldigt snygga och sexiga kroppar. Men detta är om det finns hälsosam fyllighet - rumpa, bröst, axlar. När fett växer på magen är det inte bara fult, utan också hälsofarligt.

Det är stor skillnad på fett på rumpa och lår och visceralt fett, som bildas på magen. Denna typ av fett är farligt för både män och kvinnor.

Det finns två typer av bukfett:

• subkutant fett - det yttre lagret som ligger precis under huden och täcker utsidan av magmusklerna
• visceralt fett - ligger under magmusklerna och omger de inre organen (på mesenteriet och omentum)

Visceralt fett skiljer sig från subkutant fett i typen av adipocyter (kännetecknas av större densitet), deras hormonella och lipolytiska funktion och lägre känslighet för insulin. Samtidigt kännetecknas de djupa lagren av bukfett av större vaskularisering - tillhandahållandet av blodkärl jämfört med subkutant fett.

När en persons mage växer ökar båda fettlagren, men forskning har visat att djupt bukfett avsevärt ökar risken för hjärtsjukdomar, diabetes, högt blodtryck, stroke, sömnapné, olika former av cancer och andra degenerativa sjukdomar.

Detta beror på att visceral fettvävnad utsöndrar inte bara ofarliga hormoner, som leptin, utan även det så kallade C-reaktiva proteinet, hormonliknande proteiner och peptider - cytokiner.

C-reaktivt protein

C-reaktivt protein produceras främst av leverceller och stimulerar immunsvar som svar på olika infektioner (namnet kommer från proteinmolekylernas förmåga att reagera med C-polysackarider av pneumokocker). Hos en normal person visar ett serumtest frånvaron av C-reaktivt protein. Ett positivt resultat är för alla inflammatoriska processer, inte bara infektioner, utan också skador, d.v.s. några metabola störningar.

Nyligen genomförda studier har visat att det finns ett direkt samband med body mass index och C-reaktiva proteinnivåer. Med en ökning av mängden visceralt fett, triglycerider och lågdensitetslipoproteiner som kommer in i levern ökar - nivån av C-reaktivt protein ökar (venöst blod som strömmar från peritonealt fett passerar direkt till levern).

Forskare fann också ett positivt samband mellan nivån av C-reaktivt protein och midjeomkrets och kroppsmassaindex, men ett positivt samband mellan insulinresistens och nivån av C-reaktivt protein observerades endast hos män.

Således, ju mer visceralt fett, desto mer producerar kroppen inflammatoriska molekyler, vilket kan leda till hjärtsjukdomar och andra hälsoproblem.

Varför växer min mage?

Först bör det noteras att fettavlagring kan ske på olika sätt hos människor. Det finns två kroppstyper - personer med central, bukfetma, när huvuddelen av överskottsmassan är koncentrerad runt midjan, och personer med lägre fetma, när huvuddelen av fettet är koncentrerat till skinkor och lår. Denna formation bestäms av genotypen, här kan man säga hur lyckligt lottad du är.

För det andra tror man att en av orsakerna till ackumuleringen av visceralt fett är en kost med hög kolhydrater, när det finns för mycket socker och stärkelse i maten. Nyligen genomförda studier har visat att högt intag av fruktos (från frukt och som sötningsmedel) kan vara en stor bidragande orsak till överskott av visceralt fett.

För det tredje förändras ämnesomsättningen med åldern - cellernas känslighet för insulin minskar och dess nivå ökar. Detta är huvudorsaken till att gå upp i övervikt under åldrandet. Insulinresistens finns hos minst 25 % av människor som lever en stillasittande livsstil, så många människor som går i pension vid hög ålder går upp i vikt och går upp i fett mycket snabbare än de som fortsätter att vara fysiskt aktiva (på jobbet, trädgårdsarbete, promenader eller bilkörning). ).

Hos män är betydande förändringar särskilt märkbara när de når trettioårsgränsen - testosteronproduktionen börjar minska avsevärt.

Hur man tar bort visceralt fett

Det finns inga magiska bantningspiller som specifikt syftar till att minska bukfettet.

Myostimulatorer kan inte heller minska det - enheter som annonseras i "butiken på soffan", som är gjorda i form av ett bälte på magen och orsakar sammandragning av bukmusklerna.

Det är omöjligt att bli av med visceralt fett med fettsugning eller hulahopringar varje dag.

Långa promenader och allvarligt fysiskt arbete kommer inte att ta bort en växande mage - det finns människor vars arbete innebär konstant muskelbelastning, de dricker inte öl, men har en ölmage.

Det enda sättet att bli av med inre fett är konsekvent viktminskning i hela kroppen, en balanserad kost och ett korrekt utvalt (enligt ålder och kroniska sjukdomar) träningsprogram. Målet är att stimulera de nödvändiga hormonella och metabola reaktionerna i din kropp.

Teoretiskt kan du gå ner i vikt endast på en diet, utan träning, men förändringstakten till det bättre är högre för dem som kombinerar kost och fysisk aktivitet.

Förresten, åsikten att magövningar och alla typer av kroppsvängningar och böjningar hjälper till att minska bukfettet är en stor missuppfattning. Tvärtom, många har stora förhoppningar på dessa övningar, men när de inte ser effekten blir de snabbt besvikna och tappar motivationen.

Men om det inte finns någon motivation - det finns ingen önskan att leva i en frisk kropp, en person förvandlas till en kronisk gnällare.

Magövningar

Den mest effektiva intervallträningen är sprint eller cykling, omväxlande med viktbärande övningar som innebär att alla muskelgrupper tränas.

Av förklarliga skäl är detta inte tillgängligt för alla - en äldre person eller en person med en anständig grad av fetma kan inte springa ens femtio meter. Men styrketräning är tillgängligt för alla, och det kan öka muskelmassan, förbättra blodcirkulationen och, med ett visst kaloriunderskott, bidra till den totala förlusten av fettmassa. Efter bara tre månaders träning kan du tänka på att jogga.

De mest lämpliga träningsmaskinerna är ellipstränaren och löpbandet. Enkla stegräknare, som mjuk gång, kommer aldrig att bli av med ditt magfett. Om du hatar någon form av konditionsträning, prova kettlebell-lyft – det stärker alla kroppens muskler.

Intervallträning är mycket effektivt för att öka fettförbränningen och stabilisera hormonella nivåer som främjar förbränningen av bukfett, inklusive visceralt fett. Du kan göra 3-4 övningar med vikter 2-3 gånger i veckan och träna på maskiner 2 gånger i veckan. Men du behöver inte ljuga för dig själv - du kan bara ta bort en stor mage med allvarlig ansträngning.

Hur man förlorar magfett med diet

Dieten bör fokusera på att reglera blodsockernivåerna för att hjälpa till att återställa insulinkänsligheten.

Dieter med hög proteinhalt och lågkolhydrat anses vara den mest effektiva för viktminskning. Det räcker med att minska ditt kolhydratintag till 130-150 g per dag, och bara lämna långsamma kolhydrater från grönsaker och örter, så börjar fettet smälta. Minska ditt totala kaloriintag med cirka 500 kalorier per dag.

De där. det är nödvändigt att avsevärt minska mängden, eller ännu bättre, helt eliminera socker, fruktos, snabbt smältbara kolhydrater (stärkelse) och gluten i din kost. För att slippa känna dig hungrig måste du byta till att öka hälsosamma fetter i kosten: nötter, olivolja, fet fisk, frön, nötter, avokado.

Frukt bör minskas, de flesta av dem ersättas med grönsaker och bär. Du bör också praktiskt taget undvika torkad frukt - de innehåller en kolossal mängd fruktos. Du kanske invänder - alla pratar bara om fördelarna med frukt. Faktum är att frukter bara är användbara i ett fall - om den totala mängden kolhydrater i din kost per dag inte överstiger normen eller om du tränar på gymmet. Du jobbar - med hantlar, vikter, kroppsvikter, på träningsmaskiner - oavsett hur, huvudsaken är att det är allvarlig fysisk aktivitet, minst 4 gånger i veckan, under en timme eller längre.

Öka ditt protein- och fiberintag. Förresten, många bär tillfredsställer alla egenskaper hos en hälsosam mat - hallon och vinbär är särskilt bra.

Kom ihåg att lätta kolhydrater inte bara finns i mat, utan också i drycker. Fruktjuicer, lemonad, energidrycker, proteinshakes och pulver. Av sötningsmedel runt om i världen är erytrol (erytritol) erkänt som det enda säkra.

Är det svårt att ge upp godis? Prova att öka ditt intag av smör, helmjölk, kefir och ost under några dagar så kanske du märker att ditt sötsug minskar snabbt.

Xenoöstrogener

Ju vidare vetenskapen utvecklas, desto fler nya okända termer dyker upp som ibland uppmuntrar oss, ibland skrämmer oss. För inte så länge sedan upptäcktes kemiska föreningar som kallas xenoestrogener, liknande kvinnliga könshormoner. När de kommer in i kroppen uppvisar xenoestrogener hög biologisk aktivitet, vilket tyvärr inte är fördelaktigt för vår kropp, särskilt för män: de har en skadlig effekt på spermier, blockerar produktionen av testosteron (därför minskar libido), bidrar till bildningen av övervikt, kronisk trötthet, utveckling av prostatasjukdomar och etc.

Xenoöstrogener kommer in i vår kropp från livsmedel (särskilt vanliga sojaprodukter) och olika hushållsartiklar - föreningar kommer in i produkterna vid kontakt med förpackningar gjorda av folie eller kartong, och till och med livsmedelsgodkänd plast. Det finns en hel del kontroverser om detta, men om du vill vara säker, mikrovågsugn aldrig mat i en plastbehållare, överför varm mat eller häll varma drycker i plasttallrikar, även om de är märkta som sådana. Använd endast glas, porslin och andra miljövänliga rätter.

Och i allmänhet finns xenoöstrogener runt omkring oss - i bilavgaser, färg- och lackbeläggningar och till och med bekämpningsmedel, som, som det visade sig, finns i överflöd i tepåsar av även de mest kända märkena, i importerat vete och alla rätter baserat på dem (i USA före skörd behandlas vete och andra spannmål med Roundup ogräsmedel).

I allmänhet blir miljön lidande, men vi inser omfattningen av hotet mot kroppen först när vi är rullstolsbundna eller har drabbats av en stroke i unga år.

Så kvinnliga hormoner provocerar fetma hos män. Hur skyddar man mannen du älskar? Forskare studerar denna fråga, men under tiden uppmuntras alla att luta sig mot produkter från korsblommiga familjen - ät kål, vilken kål som helst, broccoli har särskilt bevisat sig själv.

Korsblommiga grönsaker innehåller fytonäringsämnen - askorbigen, sulforafan och dietindoler (indol-3-karbinol). De kan undertrycka och förhindra tillväxten av hormonberoende cancerceller orsakade av ökade nivåer av östrogen. Därför är kål användbar för både män och kvinnor. Indol-3-karbinol undertrycker östrogenproduktionen, och hur mycket av det du behöver äta - ju mer desto bättre. Enligt vissa uppgifter måste du äta upp till 1 kg kål för att skydda dig mot hormonberoende onkologi (till exempel bröstcancer, livmoderhalscancer), men det finns inga uppgifter om hur mycket kål du ska äta för att gå ner i vikt.

Förutom kål finns det många fytonäringsämnen som dämpar östrogen i rädisor, rutabaga och kålrot.

Så att följa en diet och öka fysisk aktivitet är det enda sättet att börja bli av med visceralt fett. Om du undviker stress (kortisol är bara användbart vid fysisk aktivitet; i lugnt tillstånd är det skadligt och minskar känsligheten för insulin) kommer du inte bara att förlänga din ungdom, utan också förbättra din livskvalitet.

Polina Istomina