Come sfuggire al caldo. Come sfuggire al caldo estivo Come sfuggire completamente al caldo

Questi trucchi semplici ed economici ti aiuteranno a sentirti fresco anche quando la temperatura aumenta. Di conseguenza, troverete il caldo estivo più piacevole del solito. Quindi studiamo questo elenco e tra i consigli probabilmente ce ne sarà uno che ti sembra adatto.

Tè spray alla menta piperita

Se trovi che l'estate sia troppo calda, agisci preparando una tazza di tè alla menta e raffreddandola in frigorifero. Una volta che il liquido si sarà raffreddato completamente, versatelo in una bottiglia spray e spruzzatelo voi stessi. Sarà più rinfrescante dell'acqua normale perché questo tè contiene mentolo. Fornirà alla pelle una sensazione di raffreddamento così necessaria durante caldo. Puoi anche bere semplicemente il tè alla menta. Non è un caso che sia così popolare nei paesi con climi caldi: questa bevanda è davvero rinfrescante.

Tè al crisantemo

Questo tè può essere consumato sia caldo che freddo. Si ritiene che questa bevanda abbassi la temperatura corporea. Inoltre, aiuta a trattare le eruzioni cutanee che compaiono a causa del caldo estremo. Sostituisci semplicemente il tuo normale tè nero o verde con questo e te ne accorgerai rapidamente cambiamenti positivi nelle sue condizioni. Sarà molto più facile per te sopportare le giornate più calde.

Respirazione yoga

Se ti senti surriscaldato, prova a farlo per qualche minuto. esercizi di respirazione dallo yoga. Arrotola la lingua in un tubo e prova a respirare attraverso la bocca. Trattenete il respiro per un secondo ed espirate lentamente attraverso il naso. Ripeti da cinque a dieci volte. Di conseguenza, sarai in grado di sentirti bene: questo è molto esercizio efficace. Inoltre, aiuta a distogliere la mente dalle preoccupazioni e a rilassarsi, il che non può che essere considerato un ulteriore vantaggio.

Materasso freddo

Posiziona i cuscinetti in gel raffreddato sul materasso e sotto le lenzuola. È meglio posizionarli sotto i piedi, il collo e la parte bassa della schiena: questo garantisce il massimo comfort. Se non disponi di appositi assorbenti in gel, puoi anche semplicemente congelare un calzino di cotone riempito di riso e poi metterlo sotto le lenzuola. Il riso trattiene il freddo a lungo, così puoi addormentarti sentendoti a tuo agio. Quando fa molto caldo, sarà incredibilmente comodo.

Condizionatore fatto in casa

Congela alcune bottiglie d'acqua e mettile davanti a un ventilatore. Di conseguenza, l'aria raffreddata circolerà in tutta la stanza. Puoi aggiungere sale all'acqua prima del congelamento, quindi il ghiaccio si scioglierà più lentamente e il balsamo fatto in casa sarà particolarmente efficace. Alcune persone consigliano semplicemente di usare una ciotola di acqua fredda: questo è adatto nei casi in cui non c'è tempo per congelare o semplicemente non è possibile. Usando questo metodo, puoi rinfrescare rapidamente qualsiasi stanza anche senza aria condizionata!

Aloe Vera

Probabilmente sai già che l'aloe aiuta contro le scottature solari. Le sue proprietà rinfrescanti ti aiuteranno a sconfiggere il caldo. Puoi fare uno spray con l'aloe aggiungendo olio essenziale di amamelide e menta piperita. Un tale prodotto non solo raffredderà la pelle, ma avrà anche un effetto idratante e restitutivo su di essa, che può essere considerato un ulteriore vantaggio. Assicurati di provare questo metodo su te stesso, soprattutto se la tua pelle è irritata.

Cibo piccante

Se stai già sudando, probabilmente non vorrai sudare ancora di più: a prima vista, il metodo non ha assolutamente successo... Tuttavia, gli esperti sono fiduciosi che questo aiuterà: una forte sudorazione quando si mangia cibo piccante aiuterà a rinfrescare la pelle Più veloce. Il motivo della sudorazione è l'azione della capsaicina: provoca un miglioramento della circolazione, che non è accompagnato da un aumento della temperatura corporea. In breve, se fuori fa troppo caldo, prova a cucinare un piatto salato: ti aiuterà a sudare di più e a provare sollievo.

Impacco rinfrescante

Puoi abbassare la temperatura corporea applicando una bottiglia acqua ghiacciata ad aree del corpo come caviglie, polsi o parte posteriore delle ginocchia. Di conseguenza, ti senti subito riposato, anche se fuori fa un caldo insopportabile.

Lastre di ghiaccio

Raffredda il letto mettendo le lenzuola e le federe in un sacchetto di plastica e mettendolo nel congelatore per alcune ore. Questo ti aiuterà ad addormentarti più velocemente anche nel caldo più estremo. Puoi anche usare tessuti freschi di per sé, come il raso o la seta. Sono molto più comodi per dormire quando fa caldo che su un letto di cotone.

Doccia fredda

Quando tutto il resto fallisce, prova a fare docce fredde più spesso. Questo ti aiuterà ad abbassare la temperatura corporea e ad eliminare il sudore dalla pelle. A causa dell'evaporazione dell'acqua, la pelle bagnata si raffredda bene, quindi ti senti fresco per qualche tempo, anche se la temperatura dell'aria è molto alta. Anche la doccia regolare è utile perché aiuta a prevenire irritazioni e irritazioni da pannolino, che possono verificarsi in caso di sudorazione eccessiva e rapida diffusione di batteri sulla pelle.

Estate, sole, spiaggia: per molti la vacanza ideale è così. Ma questa immagine celeste sì lato posteriore: Il caldo estremo può rovinare tutto. Le conseguenze del surriscaldamento possono essere fatali, perché il caldo infernale è spietato per le persone e gli animali. Quali trucchi ti aiuteranno a sfuggire al caldo? Come sopravvivere se hai bisogno di lavorare o allenarti al sole? Scopriamo quali gadget ti danno freschezza e cosa ci insegna la secolare esperienza degli abitanti del deserto, i beduini. Ne abbiamo raccolti 65 fatti scientifici e consigli degli esperti per aiutarti a sconfiggere il caldo.

• Perché il caldo è pericoloso e come affrontarlo: cosa dicono gli scienziati?

Perché il caldo è pericoloso e come affrontarlo: cosa dicono gli scienziati? 11 fatti scientifici

1. Il nostro corpo, come un gadget intelligente, è sintonizzato su determinati parametri che non possono essere confusi. Altrimenti ci sarà un guasto! Il caldo estivo può far sì che la normale temperatura corporea di 97,88°F superi i 103°F. Questo è un colpo di calore, cioè un surriscaldamento globale, quando il corpo grida al suo proprietario: rinfrescati urgentemente! Questi segnali sono molto spiacevoli e pericolosi: vertigini, debolezza, polso rapido, dolore addominale. Questo insieme di sintomi richiede cure mediche immediate. Le conseguenze del colpo di calore possono essere fatali.

2. Per mantenere la sua temperatura normale, nonostante il calore circostante, il corpo attiva la sudorazione. E sebbene la pubblicità incoraggi le persone a vergognarsi delle macchie bagnate sui vestiti, il sudore in realtà non è altro che un sistema di raffreddamento personale e gratuito. È vero, ha davvero bisogno di acqua per funzionare. Se non c'è abbastanza liquido, una persona smette di sudare e c'è il rischio di un colpo di calore. "Bere molta acqua. Almeno metà del tuo peso corporeo in once d'acqua e di più quando puoi., consiglia il dottor Jamison Starbuck.

3. Un modo originale per capire quanto sei disidratato è offerto dal Dipartimento della Salute e dell'Invecchiamento del governo del South Australia. La guida al calore estremo parla delle differenze nel colore delle urine. Se la tua urina è di colore giallo scuro, "Bevi subito una grande bottiglia d'acqua."!

4. Con il sudore perdiamo non solo acqua, ma anche sali minerali. Per ripristinare l'equilibrio naturale, si consiglia di mangiare qualcosa di salato: un po' di prosciutto, formaggio o patatine. Ma è meglio appoggiarsi fonti naturali minerali, ovvero pomodori, sedano e succhi di verdura.

5. Proteggi la testa dal sole. Non è un caso che il cappello di paglia sia un classico look estivo. Qualsiasi altro cappello andrà bene, purché ti ricordi di indossarlo. Usa occhiali e protezione solare(SPF 15 e superiore). Gli abiti dovrebbero essere larghi e le scarpe dovrebbero essere aperte. Il guardaroba giusto ti aiuterà a evitare una condizione spiacevole come un colpo di calore. Questa è una forma più lieve di surriscaldamento rispetto all’esaurimento da calore. La persona non perde la capacità di sudare, ma avverte nausea, affaticamento e dolore addominale. Per alleviare i sintomi spiacevoli, è necessario riposare in un luogo fresco.

6. Il soffocamento estivo provoca l'esacerbazione di malattie croniche. Ad esempio, può causare un attacco d'asma, perché sono associati convulsioni condizioni meteo. Esiste anche il concetto di "intolleranza al calore": questa sensazione si verifica con alcune malattie endocrine, menopausa e disturbi d'ansia. A rischio sono gli anziani, i neonati e le donne incinte. Se fuori fa caldo, come nel deserto, crea una piccola oasi in casa. Accendi il condizionatore o il ventilatore, fai la spesa e non lasciare il tuo angolo appartato finché il caldo non si sarà calmato. Opzione alternativa- trascorrere del tempo in qualche posto luogo pubblico, dove di solito fa fresco. Muoviti per la città a piccoli scatti, tenendo una bottiglia d'acqua a portata di mano.

7. Il dottor Jamison Starbuck spiega che se ti senti male per strada, devi trovare un po' d'ombra, sederti lì, piegare le ginocchia e abbassare la testa tra le gambe. Se hai dell'acqua, versane un po' sulla parte superiore della testa e sulla parte posteriore del collo. Bevi acqua a piccoli sorsi finché non ti senti meglio.

8. Considera le caratteristiche del clima in cui ti trovi. Il rischio di colpo di calore è maggiore nelle aree con temperature elevate e elevata umidità. Questi sono i tropici e i subtropicali. Nella zona desertica, dove l'umidità dell'aria è solo del 20%, è più probabile un'altra disgrazia: problemi respiratori. Sulla base di questi dati, è possibile selezionare gli accessori di raffreddamento.

9. Se arrivi a clima caldo dalle latitudini settentrionali, presta attenzione alla routine quotidiana degli aborigeni e cerca di seguirla. Come si vestono i locali? Fanno la siesta? Forse un pisolino pomeridiano dall'una alle quattro è la cosa migliore da fare qui a quest'ora. Chi ha l'estate tutto l'anno sa esattamente come rinfrescarsi d'estate!

10. È interessante notare che il nostro corpo riesce ad adattarsi gradualmente al caldo. Dopo 14 giorni suderai di più e la tua frequenza cardiaca diminuirà. Questo è il risultato dell'acclimatazione. Lascia che il tuo corpo si abitui al caldo.

11. Il caldo sarà più facile da sopportare se raffreddi il collo e le spalle. Ad esempio, appendi un asciugamano bagnato intorno al collo. Perché? Qui passa l'arteria carotide, che rifornisce il cervello. È noto che i canguri si leccano le spalle con il caldo in modo che l'evaporazione raffreddi i vasi che portano il sangue al cervello. Gli esperimenti dimostrano che il raffreddamento del collo rende una persona più resistente. Quindi gilet rinfrescanti e fasce per il collo - modo reale stare al fresco con il caldo.

Come sopravvivere nel deserto: esperienza scientifica e consigli di vita dei beduini

12. La condizione principale per la sopravvivenza nel deserto è l'acqua. Con il sudore, una persona perde fino a due litri di liquidi all'ora e può bere più di 15 litri! Quindi devi averlo anche tu grande magazzino acqua con te, altrimenti dovrai spostarti verso l'acqua. Nei programmi su sopravvivenza estrema, come "Sopravvivere a tutti i costi" su Discovery, consiglia di cercare eventuali fonti d'acqua o anche segni della sua precedente presenza nell'area circostante. Ad esempio, l'erba che contiene umidità cresce nei letti asciutti dei fiumi. In una situazione disperata, le verdure ti salvano davvero dalla disidratazione.

13. Il consiglio chiave che si può trovare nei blog, negli articoli scientifici e nelle raccomandazioni popolari è quello di proteggere la testa e il viso dalla luce solare diretta. Il cervello è da sempre l’organo più vulnerabile al caldo; è il primo a “spegnersi” dal caldo. L'opzione migliore protezione: un cappello leggero a tesa larga, ma dentro situazione di crisi gli esperti suggeriscono di avvolgerti la testa con tutto ciò su cui puoi mettere le mani.

14. Osserva la tua dieta. Il sito web di Lifehacks Seeker.com avverte: devi bere acqua, ma in dosi, perché bere tutto il liquido scarso in una volta è la morte. È anche meglio mangiare meno quando fa caldo. Più mangi (soprattutto dolce e salato), più vuoi bere.

15. Niente storie! Muoviti lentamente. La “modalità risparmio energetico” preserva l’umidità nel corpo. Questo consiglio però non vale al mattino presto, quando la temperatura è di 10-20 gradi più bassa rispetto a quella diurna. Le ore del mattino dovrebbero essere sfruttate al massimo.

16. È sempre importante respirare correttamente, soprattutto nel deserto. Non respirare attraverso la bocca, altrimenti la mucosa si seccherà rapidamente e la sete diventerà insopportabile.

17. Lo sappiamo tutti i migliori vestiti per la stagione calda - leggera. Ma alcuni popoli del deserto si vestono di nero. Il Guardian ha recentemente scritto su questo fenomeno. Sì, il nero letteralmente “attira” il calore, ma nel caso degli abiti tradizionali beduini, tutto non è così semplice. In realtà, queste persone indossano abiti molto costosi, realizzati al 100% con pelo di capra nero. Il materiale naturale garantisce un'eccellente termoregolazione, il tessuto poroso è facilmente ventilato. Ma di notte, quando la temperatura nel deserto scende bruscamente, la lana fornisce un piacevole calore. Quindi la “moda” beduina ha un significato pratico!

18. Nel 1980, la rivista "Nature" condusse il seguente esperimento: nel deserto del Negev, un coraggioso volontario rimase sotto il sole per 30 minuti in abiti bianchi e neri. Il risultato ha sorpreso molti: la qualità della protezione termica delle due tute si è rivelata identica. A proposito, il famoso egittologo John Fletcher viaggia attraverso le piramidi solo con una veste nera e sotto un ombrello nero. Quale conclusione si può trarre da questi fatti? Forse la cosa più importante non è il colore dei vestiti, ma le proprietà del tessuto. Il materiale naturale è migliore di quello sintetico e una vestibilità ampia è migliore degli abiti attillati.

19. Che dire del gutra? Se iniziamo a parlare dei beduini, ricordiamo la loro invenzione popolare. Dall'esterno, il copricapo gutra può sembrare uno straccio caldo avvolto attorno alla testa. Tuttavia, il gutra è un copricapo complicato. All'interno è nascosta una corda di lana, che viene stretta sulla testa. Poiché il tessuto non abbraccia la testa, ma scorre dolcemente, si verifica un effetto rinfrescante. Per l'inverno, il ghutra è fatto di lana e per l'estate è di cotone.

20. La compagnia di tour safari Platinum-heritage.com parla di un'altra misteriosa tradizione beduina. Si scopre che nei tempi antichi l'henné veniva applicato intorno agli occhi non per motivi di trucco. Si credeva che l'henné riflettesse i raggi del sole. La scienza non ha confermato questa teoria ed è improbabile che qualcosa possa superare l’efficacia degli occhiali da sole.

21. È giunto il momento dei paradossi. È noto che molte popolazioni del sud bevono tè caldo nelle giornate più calde. I ricercatori sono convinti che ci sia una logica in questo. Una bevanda calda ti rinfresca davvero, scrive la rivista Smithsonian Institution. "Se bevi una bevanda calda, il risultato è meno calore nel tuo corpo, a condizione che il sudore in eccesso che si verifica quando bevi una bevanda calda possa evaporare."- Ha detto alla rivista Ollie Jay, ricercatore presso la Scuola di Cinetica Umana dell'Università di Ottawa. In poche parole, il tè caldo ci fa sudare più velocemente, il che porta naturalmente al raffreddamento del corpo. È vero, questo consiglio è adatto a Vita di ogni giorno nei paesi caldi, ma non per situazioni estreme. Ad esempio, durante l'attività fisica, è più probabile che una bevanda calda danneggi il corpo: fai attenzione!

22. Diamo un'occhiata a coloro che si sono adattati brillantemente condizioni estreme deserti. Animali e insetti vivono lì da secoli e hanno imparato a sopportare il caldo. Come fanno? Il topo saltatore Spinifex, una specie del deserto australiano, ad esempio, si nutre di piante, radici e semi resistenti. Il suo corpo sa come estrarre l'umidità nascosta anche da una “colazione frizzante”. Il topo marsupiale striato carnivoro ottiene l'acqua mangiando insetti del deserto. E l'insetto stenocar si deposita nelle pianure, aspettando la nebbia notturna: questo è ciò che aiuta l'insetto a rinfrescarsi e a fare scorta di acqua. Il simbolo principale del deserto - il cammello - può perdere fino al 25% del suo peso corporeo senza nuocere alla vita; ciglia folte e lana lo proteggono dai raggi del sole e dalle tempeste di sabbia. E sì, questo non è un mito: la riserva di grasso nelle gobbe è in realtà una "spugna con acqua incorporata". Forse queste caratteristiche uniche degli animali ispireranno gli scienziati a inventare utili invenzioni. Ma alcune cose possono già essere adottate. Ad esempio, crea una nebbia artificiale utilizzando un umidificatore e un ventilatore portatile.

23. Ricordatelo vento forte sposta facilmente le dune e persino le pietre, il che significa che tutti i punti di riferimento nel deserto sono illusori. Per navigare qui hai bisogno dei tuoi trucchi. I residenti dei paesi arabi preferiscono viaggiare di notte, guidati dalle stelle. In alcuni deserti, la forma delle dune può sostituire una bussola. The Nation fornisce esempi in cui i giornalisti hanno utilizzato le cime delle dune per determinare in quale direzione soffiava il vento. Tuttavia, non consigliamo di intraprendere un trekking nel deserto senza una guida locale esperta. Soltanto persona esperta saprà indicarvi le fonti d'acqua dolce e non vi permetterà di perdervi.

Come sfuggire al caldo in spiaggia

24. Se la temperatura è superiore a 85°F, non rimanere al sole per lunghi periodi di tempo. Dovresti andare all'ombra per almeno 10 minuti ogni ora. Prendere il sole meglio la mattina o la sera, ma non nel caldo di mezzogiorno.

25. Che ci siano più accessori per il raffreddamento! Una bandana rinfrescante, un asciugamano rinfrescante, un mini condizionatore, un refrigeratore per il ghiaccio, un ventilatore portatile: tutte queste cose torneranno sicuramente utili in spiaggia. Alcuni modelli di ventilatori personali assomigliano a pistole ad acqua e possono aiutarti a divertirti.

26. Certo, vuoi rilassarti sulla spiaggia, ma cocktail alcolici incompatibile con il caldo estivo. L'alcol + zucchero è un percorso diretto verso la disidratazione.

27. Una grande aggiunta a vacanza al mare- frutta e bibite analcoliche. Mentre una bottiglia realizzata interamente in ghiaccio rimane esotica, è possibile acquistare una copertura termicamente isolante per lattine e bottiglie. E mangia meno fast food: i cibi ipercalorici (compreso il gelato) interferiscono con il raffreddamento.

Come combattere il caldo durante le escursioni

28. Bevi, bevi e bevi. IN caldo estivo Tutti gli escursionisti e i turisti avranno sicuramente bisogno di uno zaino con una sacca idrica. Il sistema di idratazione integrato (serbatoio + tubo) ti consente di bere mentre sei in movimento, lasciando le mani libere. Lo zaino idrico è più compatto di una borraccia e ha una migliore protezione termica. La copertura in neoprene impedirà il riscaldamento dell'acqua.

29. Lontano dalla civiltà, è sciocco essere schizzinosi, soprattutto quando si tratta di idratazione. Se rimani senza acqua da casa, devi utilizzare fonti naturali. Fangoso acqua dolce pulire con filtro fatto in casa. Per fare questo, scavate una buca nella sabbia accanto allo stagno e filtrate l'acqua finché non diventerà più limpida. Inoltre, l'acqua estratta può essere bollita. Per molti anni gli scienziati hanno lavorato su gadget che "producono" acqua direttamente dall'aria, ma tali dispositivi non si sono ancora diffusi.

30. All'esterno servono accessori che proteggano dal sole, dai tagli e dagli insetti. E anche questi capi di abbigliamento possono essere rinfrescanti! Ad esempio, le bandane e le sciarpe rinfrescanti, grazie ai loro speciali polimeri, garantiscono freschezza per 2-3 ore.

Come rimanere freschi quando fa caldo mentre si lavora all'aperto

31. Ricorda il consiglio n. 11: mantieni il collo e le spalle freschi? Per le persone impegnate lavoro fisico, questa è un'istruzione diretta all'azione. Ti aiuterà a mantenerti fresco per 3-4 ore uno speciale gilet, che attiva le sue proprietà a contatto con l'acqua. Bagna semplicemente il panno e sentiti libero di andare in battaglia.

32. Come rimanere freschi quando fa caldo quando si lavora al sole. Un generatore di ghiaccio aiuterà. L'ultramaratoneta americano Dean Karnazes suggerisce il seguente rimedio: se la febbre è insopportabile, mangiare quanti più cubetti di ghiaccio possibile. Puoi anche applicare una manciata di cubetti di ghiaccio sulla pelle. Il leggendario atleta afferma che grazie a questo metodo è riuscito ad alzarsi dal letto d'ospedale e percorrere altri 38 km fino al traguardo. La temperatura dell'aria in quel momento raggiunse i 100°F! A proposito, puoi acquistare un giubbotto rinfrescante con sezioni per cubetti di ghiaccio.

33. Lavorare al caldo è associato a rischi professionali. Lo stress da calore non solo comporta il rischio di malattie, ma aumenta anche la probabilità di infortuni sul lavoro. Per prevenire lo stress da calore, i datori di lavoro dovrebbero seguire le raccomandazioni dell’Istituto nazionale per la sicurezza e la salute sul lavoro. Secondo il documento, ai lavoratori deve essere fornita acqua, indumenti speciali e tempo per riposare. Regola obbligatoria: pause regolari in luogo fresco e un bicchiere d'acqua ogni 15-20 minuti. Il programma di lavoro nella calura estiva si basa su un programma di acclimatazione.

Come comportarsi con il caldo per gli atleti

34. Cominciamo dagli anti-consigli. Newsweek raccomanda agli atleti quando fa caldo di fare attenzione alle famose "bevande sportive" per mantenere l'equilibrio salino. L'autore dell'articolo mette in dubbio la loro composizione, definendola malsana. Sì, è adatto per allenarsi in palestra, ma come si manifesterà questa alchimia con questo caldo terribile? L’opinione del giornalista è che sia meglio bere acqua del rubinetto o minerale, lì ci sono sicuramente meno additivi controversi. Tuttavia il portale “Runner`s World” si trova su posizioni completamente diverse: "Le bevande sportive battono l'acqua perché contengono elettroliti che aumentano il tasso di assorbimento dell'acqua, sostituiscono gli elettroliti persi con il sudore e hanno un buon sapore che le rende facili da bere.". In generale, le bevande sportive non sono state cancellate, ma è meglio prendere marchi comprovati.

35. Quali sono gli sport più praticati in estate? Corsa, calcio, basket e altri “sport di strada”. In questo momento tutti escono dalle sedie a dondolo e dalle palestre. Il tempo chiama! Ma nella calura estiva questa scelta può rivelarsi fatale. Per andare sul sicuro, sposta il tuo allenamento al mattino o orario serale. Il calcio e il basket si basano su sussulti costanti e carichi instabili. Non è facile per il cuore, che già soffre il caldo. I trainer sono unanimi nei consigli: quando fa caldo è meglio fare esercizio all'ombra, e solo se fuori non è troppo soffocante. Scegli una piscina o una palestra con una buona aria condizionata.

36. Ci sono atleti che si esibiscono al sole più spesso di altri. Ad esempio, i tennisti. Maria Sharapova, Serena Williams, Novak Djokovic - i loro volti sono quasi sempre esposti al sole. Come sfuggono al caldo? Si scopre che i tennisti usano asciugamani bagnati per rinfrescare i vasi del collo che riforniscono il cervello. Un tempo abbiamo già scritto sulle specifiche di questi prodotti. Tecnologia semplice rende l'asciugamano rinfrescante accessibile a tutti!

37. La rivista “Men`s Health” ricorda agli appassionati di “ferro” la minaccia della mancanza di ossigeno nella stagione calda. Gli allenatori consigliano di limitarsi a serie brevi e a una serie di approcci abbreviati. Ciò è particolarmente vero per esercizi pesanti come la panca e gli squat.

38. Un altro consiglio è allenarsi più spesso, ma per meno tempo. Tre allenamenti settimanali da due ore ciascuno possono essere suddivisi in cinque uscite in palestra da un'ora ciascuna.

40. Vale la pena prestare attenzione agli zaini idratanti per gli atleti. Tali idropack sono più leggeri di quelli turistici e vengono spesso venduti in piccole casse. Anche se a volte una piccola cilindrata è un aspetto negativo, perché il serbatoio si svuota rapidamente. È interessante notare che gli scienziati stanno lavorando su questo problema. Così, l'inventore Christophe Retezar ha presentato una bottiglia che viene fissata a una bicicletta e genera umidità dai flussi di vento in arrivo. Così in un caldo e clima umido puoi ottenere 0,5 litri di acqua all'ora!

41. È meglio correre nel verde che nelle strade di una città di cemento: è ancora più fresco nei parchi e nelle piazze.

42. È necessario utilizzare “indumenti traspiranti”, altrimenti il ​​corpo si surriscalda rapidamente. Non lesinare sull’abbigliamento sportivo, perché ci sono molte idee utili in questo ambito. Ad esempio, i maratoneti utilizzano maniche rimovibili per proteggersi dai raggi UV.

44. Il maratoneta Dean Karnazes, nei suoi appunti sui carichi estremi, raccomanda dispositivi per spruzzare acqua. È adatto un umidificatore portatile o un normale flacone spray.

45. Ascolta il tuo corpo. Lo stesso portale “Runner`s World” consiglia ai corridori di rallentare il ritmo medio in base alla temperatura dell'aria. Ogni 5°F sopra i 60°F può rallentare il tuo ritmo di 20-30 secondi per miglio.

Come salvare i bambini piccoli dal caldo

46. ​​​​Non lasciare mai il tuo bambino in un'auto parcheggiata. Il metallo diventa immediatamente caldo e il bambino potrebbe soffocare.

47. È importante valutare correttamente il benessere del bambino. Potrebbe non dire di avere caldo, ma lamentarsi di dolori addominali o semplicemente essere letargico e indifferente. Il dottor Jamison Starbuck spiega questi sintomi esaurimento da calore- una condizione che si verifica a causa della disidratazione e dell'esposizione prolungata al sole.

48. Di bambino più piccolo, tanto meno il suo corpo è adattato alla termoregolazione. Nella stagione calda, il bambino dovrebbe trovarsi in una stanza con aria condizionata, ma non direttamente sotto un flusso di aria fredda. La temperatura di esercizio del condizionatore deve essere ridotta gradualmente.

49. È necessario controllare non solo la temperatura, ma anche l'umidità (per questo esiste un dispositivo speciale: un igrometro). Affinché la casa possa respirare facilmente, l'umidità non dovrebbe scendere sotto il 50%. Umidificatori o ventilatori con effetto idratante aiutano a raggiungere questo indicatore.

50. Come abbiamo già visto, l'acqua è migliore amico durante il caldo. Il bambino dovrebbe essere lavato in acqua fresca più spesso e, se possibile, sistemato procedure idriche almeno ogni ora. Anche un minuto sotto la doccia ti farà sentire meglio. Dopo il bagno non è necessario asciugarsi bene, perché... L'umidità rimanente sulla pelle continuerà a raffreddare il corpo.

51. Non dimenticare che quasi tutti i gadget di raffreddamento hanno "versioni per bambini". Sicuramente un bambino sarà più disposto ad accendere un fan con i personaggi Disney o un supereroe preferito rispetto ad un normale dispositivo “adulto”. Ciò significa che avrà sempre il suo assistente di raffreddamento.

Come sfuggire al caldo e all'afa della notte: come mantenere la stanza fresca

52. È difficile addormentarsi in un ambiente soffocante, quindi cerca di mantenere una temperatura confortevole a casa, non importa cosa succede fuori. Per fare ciò, utilizza condizionatori, ventilatori e altri gadget a tua disposizione. Ciò creerà un riparo dal caldo per tutta la famiglia e gli animali domestici.

53. Abbiamo già parlato di quanto sia importante seguire l'esempio dei popoli che fin dall'antichità hanno vissuto in climi caldi. Questo vale anche per il miglioramento della casa! Ad esempio, in Italia esiste la tradizione di coprire le finestre con persiane in legno. Di conseguenza, i raggi del sole caldo non penetrano nella stanza. Un'opzione meno problematica è appendere tende spesse alle finestre.

54. Se fuori fa caldo anche di notte, non aprire le finestre. Se fa freddo, crea una bozza.

55. La sera, metti la biancheria da letto nel frigorifero e, quando sei pronto per andare a letto, rifai il letto. Ti addormenterai in una beata frescura!

56. Cambiare il bucato ogni giorno è piuttosto faticoso. Ma ci sono letti “intelligenti” che possono “produrre” freddo. Ad esempio, un cuscino in gel che non si riscalda a causa del calore corporeo.

57. Usa la tua cucina con saggezza. Tu e i tuoi cari avrete bisogno di ghiaccio, ma è meglio dimenticare per un po 'fornelli e forno per non aumentare la temperatura nella stanza.

58. Risparmia sugli elettrodomestici, ma non sull'acqua!

Come salvare i cani dal caldo

59. I cani, come le persone, sono suscettibili ai colpi di calore e possono persino morire a causa del caldo. Quasi tutte le razze comuni sono a rischio: alcune a causa del sottopelo folto (come husky, malamute, pastori), altre a causa del muso appiattito (bulldog, carlini, spitz). È noto che non tutto è in ordine con la termoregolazione nei Labrador Retriever e nei Rottweiler. Durante le ore calde, i cani dovrebbero stare fuori il meno possibile. I gatti, ad esempio, a causa della loro vita domestica, si ammalano molto raramente per il caldo.

60. Quando un cane ha caldo, tira fuori la lingua e respira attraverso la bocca. Questo è quasi l'unico modo per rinfrescarsi. Questo è il motivo per cui nella calura estiva non si dovrebbero usare le museruole chiuse. Il cane potrebbe soffocare!

61. Puoi aiutare ad alleviare la febbre del tuo animale domestico bagnandogli il pelo. È meglio posizionare un grande contenitore d'acqua nel cortile in modo che il cane possa rinfrescarsi nella “piscina”.

62. Acquista una bandana rinfrescante o un gilet rinfrescante per il tuo cane. La bandana è ottima per i piccoli cani teledipendenti. Animali di grossa taglia, così come le razze pelose, hanno bisogno di un giubbotto. L'effetto di indossarlo dura fino a 7 ore.

63. Controllate spesso che ci sia acqua fresca nell'abbeveratoio e metteteci del ghiaccio. Assicuratevi che il cibo nella ciotola non si rovini, soprattutto perché i cani difficilmente mangiano con il caldo.

64. Non puoi lasciare il tuo cane in una stanza chiusa e soffocante. Se la tua casa non dispone di aria condizionata, acquista una cuccia rinfrescante per il tuo cane. Il tappetino rinfrescante è riempito con uno speciale gel che assorbe il calore proveniente dal corpo. Può essere diffuso a casa o in macchina. L'accessorio è adatto anche ai gatti.

65. Lascia che il cane cammini sull'erba, non sul marciapiede. Altrimenti, l'asfalto caldo brucerà semplicemente i delicati cuscinetti delle tue zampe.

Suggerimenti aggiornati su come combattere il caldo in ambienti interni ed esterni.

Insieme all'estate tanto attesa arriva calore anomalo. Molte persone semplicemente non sopportano il caldo, si sentono male e pesanti. Anche chi ama il caldo non sempre è pronto a sopportare temperature inferiori ai 30°.

Importante: il modo più sicuro per evitare il caldo in un appartamento o in una casa è installare un condizionatore d'aria.

Ma se per determinati motivi non hai l'aria condizionata nel tuo appartamento o casa, dovrai cercare altri modi per risolvere un problema come il riscaldamento.

Come evitare il caldo in un appartamento o in una casa?

• Aprire finestre e balconi durante la notte. IN giorno Quando esce il sole, assicurati di chiudere tutte le finestre e il balcone. Di notte, al contrario, aprilo. Questo metodo aiuterà a prevenire l'ingresso di calore nella stanza.
• Copri le finestre con una pellicola riflettente. Questo è particolarmente utile da fare in quelle stanze che si trovano sul lato soleggiato. La pellicola riflettente non è molto costosa, ma funziona in modo efficace. Andrà bene un foglio normale.
• Coprire le finestre con persiane o tende. Meno luce entra nella stanza, meglio è. Il sole può aumentare la temperatura in una stanza di 10°C o più. Pertanto, è meglio creare il crepuscolo nelle stanze utilizzando tende o persiane spesse.
• Puoi usare un ventilatore al posto del condizionatore. Un ventilatore costa molto meno di un condizionatore, ma può essere molto utile quando fa caldo. Il raffreddamento tramite ventola sarà particolarmente efficace se gli metti davanti un paio di bottiglie di acqua ghiacciata. Puoi anche posizionare un ventilatore vicino a una finestra aperta, disperderà l'aria proveniente dalla strada.
• Limitare l'uso di forni e fornelli. Ciò non significa in alcun modo che dovresti passare completamente a mangiare nei bar e nelle mense, ma dovresti cucinare di più cibo semplice, poiché il riscaldamento di stufe e forni porta a un senso di soffocamento insopportabile, soprattutto se l'appartamento è piccolo.
• Effettuare regolarmente la pulizia con acqua. Prendi l'abitudine di pulire con acqua l'intero appartamento ogni giorno. Questo non è solo utile, ma raffredda anche la stanza di diversi gradi nella calda estate.
• Se hai un portasciugamani riscaldato nel tuo bagno, avvolgilo semplicemente nella pellicola.

Video: come sopravvivere al caldo in un appartamento?

Importante: Si parla molto delle regole per stare fuori in estate, ma la maggior parte delle persone se ne dimentica. Si ricordano solo quando il sole già ti impedisce di sentirti normale. Vi ricorderemo queste semplici regole.

• Prima di uscire fare una doccia rinfrescante. Non è necessario fare una doccia fredda; i forti contrasti termici non sono benefici. Basta solo un piccolo ristoro acqua calda.
• Copricapo necessario. Un cappello è particolarmente utile se sei fuori quando fa molto caldo. La scelta dei copricapi è ampia: cappelli, bandane, berretti da baseball. Scegli le opzioni più adatte a te, ma non farti venire un'insolazione.
• Sembra banale, ma desiderabile restare a casa durante l'ondata di caldo di mezzogiorno. Se non c'è bisogno urgente, è meglio risolvere la questione prima che si verifichi il picco dell'attività solare, cioè tra le 12 e le 14 ore.
• Indossa abiti di cotone. Abiti larghi di cotone ti fa sentire molto più a tuo agio con il caldo. Se non vuoi scottarti, scegli abiti che coprano il più possibile il corpo. I sintetici non sono la scelta migliore in generale, e ancora di più quando fa caldo indossare questi vestiti ti farà sentire ancora più caldo;
• Portalo con te fuori bevande rinfrescanti- acqua, tè verde, limonata fatta in casa. Con il caldo è inaccettabile concedersi birra, caffè o cocktail con vodka. Ciò porta alla disidratazione del corpo.
• Le donne possono metterlo nella borsa piccolo ventilatore. Questo semplice dispositivo ti aiuterà a sfuggire all'afa nei trasporti pubblici e nei luoghi affollati.
• Se sei fuori durante il picco del caldo e hai un minuto in più, mangia il gelato nell'ombra. Basta non lasciarti trasportare dal gelato; in estate le persone spesso hanno mal di gola a causa dell'ipotermia alla gola.

Importante: molti medici consigliano di camminare a piedi nudi sull'erba in estate. Sulla pianta dei piedi sono presenti numerosi punti che stimolano il funzionamento degli organi interni. Come risultato del camminare a piedi nudi sull'erba, si verifica la stimolazione biologica punti attivi, circolazione sanguigna, che porta ad un aumento del tono del corpo.

Il caldo soffocante spesso ti tiene sveglio la notte. Cosa fare? La risposta è cercare semplice ma modi efficaci raffreddamento.

• Se hai nella tua stanza piante d'appartamento, spruzzarli con acqua da un flacone spray. Umidità nelle piante durerà a lungo e quindi faciliterà la respirazione.
• Posizionalo vicino al letto bottiglia d'acqua così potrai sempre rinfrescarti la notte.
• Lenzuola Dovrebbe essere fatto di tessuto naturale, non farà così caldo per dormirci sopra. Alcune persone raffreddano il bucato nel frigorifero prima di andare a letto. Non è consigliabile farlo. Questo metodo di raffreddamento può portare a malattie infiammatorie.
• Fallo di notte leggero tiraggio nell'appartamento. La corrente d'aria è qualcosa di cui molte persone hanno tanta paura, ma con il caldo aiuta molto. Se la disposizione dell'appartamento non consente correnti d'aria, aprire bene le finestre. Le zanzariere ti proteggono dalle zanzare e da altri insetti che volano di notte.
• Installare fan alla velocità minima o media, posizionandolo ai vostri piedi. Dal punto di vista della termoregolazione, questo è il massimo Il modo migliore raffreddamento.

In quale altro modo puoi aiutare il tuo corpo a far fronte al caldo estivo:

• Applica un trucco minimo sulla pelle.
• Raccogliere capelli lunghi in un panino.
• Il caldo è più facile da sopportare se si è in spiaggia.
• Mangia cibi leggeri, limita i cibi pesanti e grassi e i dolci.
• Le bibite dolci non aiutano a dissetare, è meglio bere acqua naturale, tè verde, tè alla menta, acqua con limone e menta, limonata.
• Ridurre l'attività fisica attiva (corsa, allenamento con i pesi, esercizi cardio), passare temporaneamente a sport più tranquilli (camminate, nuoto, ginnastica con elementi di yoga).

Se affronti correttamente la questione del calore, puoi sopportare questo momento con calma e senza soffrire per il corpo. Fino a quando il segno del termometro inizia a cadere dolcemente. Sarebbe utile sapere cosa fare se una persona avverte improvvisamente caldo e un'insolazione. Lo imparerai guardando il video.

Video: Colpo di calore e insolazione, cosa fare?

Ciao amici!

Ora torniamo alla nostra estate. L'anno scorso questa stagione non era molto calda, almeno qui. Ma non è un dato di fatto che la prossima estate sarà altrettanto dolce. Ora stanno accadendo miracoli con il tempo, e se iniziasse il caldo diabolico? E devi in ​​qualche modo scappare da esso.

In questo articolo abbiamo raccolto per te 10 dei consigli più semplici e, in effetti, funzionanti su come sfuggire al caldo estivo senza aria condizionata e altri dispositivi costosi e ingombranti.

In estate il termometro può salire molto, molto in alto. Un caldo così pazzesco non è affatto piacevole, ma piuttosto fastidioso. Inoltre, è pericoloso per la salute. Pertanto, è importante sapere come sfuggire al caldo estivo. Non solo in un appartamento senza aria condizionata, ma in generale.

Perché il surriscaldamento è pericoloso?

Per prima cosa, cerchiamo di capire perché il caldo estivo estremo è pericoloso. La risposta è semplice, perché il nostro corpo può surriscaldarsi, dirò ancora di più, il surriscaldamento è pericoloso non solo per l'uomo, ma anche per gli animali. Non dimenticartene!

I raggi del sole non sono solo una bella abbronzatura e buon umore. È anche importante che siano molto aggressivi e se te ne dimentichi e trascorri intere giornate sotto il sole cocente, le conseguenze possono essere molto tristi.

In più, quando fa troppo caldo, il corpo reagisce sudando e perdendo molti liquidi e minerali vitali. Il mancato rifornimento rapido dei liquidi porterà alla disidratazione, che a sua volta può portare a una cattiva circolazione e a tutte le conseguenze che ne derivano.

COSÌ, sole estivo può "per favore":

Brucia. E se ti sembra che questa sia una sciocchezza, allora invano. Scottature solari può portare a conseguenze spiacevoli:

immunosoppressione;

cancro della pelle;

anomalie benigne dei melanociti (lentiggini, nevi melanocitici, ecc.);

Ciò, ovviamente, è dovuto all'abuso prolungato della luce solare, ma vale la pena saperlo. Inoltre, fa male scottarsi, quindi cerco di stare all'ombra in estate.

Colpo di calore. Anche questo è molto grave. Naturalmente, puoi prendere un colpo di calore senza uscire nella calura estiva, ad esempio se la stanza o l'auto è molto calda e soffocante.

Segni di colpo di calore:

arrossamento della pelle;

• debolezza;

  nausea;

  vertigini, oscuramento degli occhi, allucinazioni visive (sfarfallio davanti agli occhi, sensazione di movimento di oggetti estranei, pelle d'oca che striscia davanti agli occhi);

  polso rapido e debole;

  la pelle diventa più calda e secca;

  spasmi muscolari e dolore;

  respirazione rapida.

Colpo di sole. Questo è un tipo di colpo caldo, ma puoi guadagnarlo solo sotto il sole cocente. Ha anche una serie di sintomi gravi:

debolezza;

temperatura;

nausea e vomito;

perdita di conoscenza.

I soggetti più suscettibili al caldo e alle insolazioni sono i bambini, gli anziani, le persone il cui corpo è disidratato, le persone con diabete e le persone in sovrappeso.

Come sopravvivere al caldo estivo?

Naturalmente, il nostro corpo sopporta le alte temperature (30 gradi ±), ma ciò non significa che non abbia bisogno di aiuto. Esistono molti modi per sconfiggere il caldo estivo sia all'interno che all'esterno.

Sei meno esposto al sole cocente

Questo è il più semplice, ma uno dei più consigli importanti- cerca solo di trascorrere più tempo all'ombra, soprattutto all'ora di pranzo (dalle 13 alle 16). I posti particolarmente adatti sono vicino all'acqua e all'ombra degli alberi. Ma non durante un temporale, ovviamente =)

Niente sport durante il giorno

Le attività sportive nelle giornate calde mettono molto stress sul corpo e questo non ha un buon effetto su di esso. È meglio rimandarli fino alla sera o al mattino presto. No, ovviamente, se ti alleni in stanze ben climatizzate dove la temperatura è confortevole, allora va tutto bene, ma dovresti stare attento con l'esercizio all'aperto.

Il secondo problema della stagione calda è l’ozono. Quando splende il sole, la quantità di ozono nell'aria spesso aumenta e la capacità delle piante di assorbirlo diminuisce drasticamente. Questo gas non ha un effetto molto positivo sugli esseri umani:

irrita le vie respiratorie;

provoca mal di testa;

arrossamento degli occhi,

tosse e disfunzione polmonare.

In combinazione con l’attività sportiva, l’effetto può essere triste.

I vestiti giusti

Gli abiti neri o scuri attirano i raggi del sole e riscaldano il corpo, lo sanno tutti, ma vestiti leggeri, bianco o beige, riflette questi raggi. Pertanto, per sfuggire al caldo estivo, scegliete abiti chiari e dal taglio ampio in modo che soffi la brezza.

Esiste però esattamente il punto di vista opposto: poiché gli abiti chiari riflettono il calore, riflettono quindi il calore del nostro stesso corpo, mentre gli abiti neri lo assorbono. E c'è una versione in cui i vestiti scuri, ancora una volta, con un taglio ampio, aiutano a combattere il caldo in modo più efficace. Sta a voi decidere, ma personalmente per l'estate scelgo qualcosa di leggero.

Eppure, senza cappello, non puoi stare a lungo sotto il sole cocente, altrimenti la probabilità di prendere un colpo di sole aumenta in modo significativo.

Ho bisogno di bere di più

Il rifornimento di liquidi nel corpo è estremamente importante, soprattutto quando alte temperature OH. Decisivo è il tipo di bevanda: bevande contenenti caffeina o alcol stimolano la circolazione, ma l'ideale sono succhi sprinter e acqua minerale o tisane non zuccherate.

E la temperatura delle bevande? La temperatura ottimale per bere è calda, poiché le bevande calde o troppo fredde restringono i vasi sanguigni e riscaldano ancora di più il corpo.

Eppure non dovresti bere al caldo solo quando hai già sete. Perché allora c'è già una carenza di liquidi nel corpo.

Cibo leggero

Il maiale fritto con gnocchi in estate non è un'ottima opzione: fa male al benessere. Il motivo è che più pesante è il cibo, maggiore è l’energia che il corpo deve spendere per la digestione. Ma insalate, verdure, pesce e cibi a basso contenuto di carboidrati sono una buona opzione per le giornate calde. I brodi di carne e vegetali molto leggeri e salati, invece, ottimizzano l'equilibrio minerale.

Il modo migliore per sfuggire al caldo in appartamento è l'aria condizionata, ma non sempre è disponibile. Pertanto, procederemo da ciò che è più economico da ottenere, ad esempio le tende. Si consiglia vivamente di ombreggiare gli ambienti nella calura estiva utilizzando avvolgibili e tende. Ricorda solo che non tutti proteggono dal calore; molto spesso le tende proteggono solo dal sole, quindi quando scegli questo elemento interno, presta attenzione alla protezione dal calore.

Le tende a rullo e gli schermi termoprotettivi si riconoscono facilmente dalla loro aspetto, sono rivestiti con smalti o vernici speciali.

Ventilazione e spegnimento degli apparecchi elettrici

Se fuori fa caldo, le finestre dovrebbero rimanere chiuse, altrimenti il ​​calore entrerà in casa. Pertanto è necessario ventilare i locali la sera tardi o la mattina molto presto, a condizione che la temperatura esterna sia inferiore a quella interna.

Un altro problema sono gli elettrodomestici, poiché generano molto calore. Puoi semplicemente disattivarli. Certo, nessuno suggerisce di spegnere il frigorifero, ma qualcosa di meno grave è possibile.

Selezione di biancheria da letto e coperte

Naturalmente non si può restare del tutto nemmeno senza coperta notte d'estate potresti congelarti. Ma, tuttavia, per questa stagione è meglio scegliere coperte realizzate in materiale leggero e traspirante, fortunatamente ora la scelta è ampia.

Inoltre, è meglio scegliere la biancheria da letto realizzata con un materiale leggermente rinfrescante, come il raso makò, la seta, il lino o il cotone percalle.

Certo, è fantastico rinfrescarsi da qualche parte in un lago, fiume o piscina, ma sfortunatamente questa non è sempre un'opzione conveniente. Se ciò non è possibile, puoi sempre fare una doccia.

Importante: la temperatura dell'acqua deve essere calda, non fredda, altrimenti il ​​corpo si riscalderà di nuovo.

Chiamare un medico

E ultimo ma molto importante: se scoprite sintomi di calore o di insolazione in voi stessi o in qualcuno che conoscete, chiamate immediatamente un medico. Non è uno scherzo, il pericolo è mortale!

Mentre l'ambulanza è in viaggio, porta la vittima in un luogo fresco. Freddo acqua ghiacciata no, è meglio togliersi i vestiti e asciugarsi il corpo con una spugna o un tovagliolo imbevuto di acqua fresca.

Sì, 30 gradi non sono un regalo, per me 25 sono già un disastro, ma non c'è neanche niente di terribile, se si conoscono le “precauzioni di sicurezza”.

Questo è tutto, ci vediamo ai prossimi articoli. Buona fortuna!

PS E ricordate che è assolutamente vietato lasciare i vostri animali domestici chiusi in macchina al caldo per lungo tempo! Questo mette a rischio le loro vite.

Grazie

Come si adatta una persona al caldo?

Il corpo umano è progettato per sentirsi a proprio agio sia in estate che in inverno. A questo scopo esiste un centro di termoregolazione che garantisce che la temperatura corporea rimanga costante e innesca meccanismi compensatori in risposta alle variazioni della temperatura ambiente. In estate, per prevenire il colpo di calore, si attivano dei meccanismi per rinfrescare il corpo.

I meccanismi del corpo per prevenire il colpo di calore sono i seguenti:

• diminuzione della produzione di calore da parte del corpo;
• massimo aumento del trasferimento di calore.

Il cervello riceve segnali sui cambiamenti di temperatura dai recettori della pelle. Questi sono speciali recettori del calore ( sensori), che sono incorporati nello strato superficiale della pelle. Reagiscono istantaneamente e inviano segnali al cervello quando la temperatura ambiente cambia anche di 2 - 3 gradi.

I meccanismi per ridurre la produzione di calore e aumentare il trasferimento di calore sono i seguenti:

• Tutti i processi nel corpo rallentano. La respirazione diventa superficiale, la frequenza cardiaca diventa più lenta. Tutto ciò avviene per arrestare la produzione di calore.
• I vasi cutanei si dilatano e il volume del sangue circolante al loro interno aumenta. Ciò porta ad un aumento del trasferimento di calore.
• A temperature superiori a 30 gradi Celsius, le ghiandole sudoripare si attivano. La produzione di sudore è il principale meccanismo di trasferimento del calore. Quindi, evaporando, il sudore raffredda il corpo, portando ad una diminuzione della temperatura corporea inferiore a quella ambientale. La sudorazione può abbassare significativamente la temperatura corporea, ma è importante capire che si perde una grande quantità di liquidi.

Come sfuggire al caldo in appartamento?

Indossare gli abiti giusti renderà più facile affrontare il caldo nel tuo appartamento. Non è consigliabile indossare tessuti sintetici spessi perché interferiscono con il trasferimento di calore e creano calore aggiuntivo per la pelle. Gli indumenti larghi in cotone non interferiscono con il trasferimento di calore e non creano un effetto serra.

Cosa fare se la tua stanza fa caldo d'estate?

La sostituzione delle lampade a incandescenza con lampade a LED aiuterà a ridurre la produzione di calore nella stanza. Queste ultime emettono la metà del calore rispetto alle tradizionali lampade a incandescenza.

Cosa si può e cosa non si può fare se hai i brividi?

Perché non dovresti bere alcolici durante il caldo?

Va inoltre notato che in estate aumenta l'effetto dell'alcol. Ciò è spiegato dal fatto che i vasi sanguigni sono dilatati e la circolazione sanguigna al loro interno è più intensa. L'alcol penetra molto rapidamente attraverso la mucosa gastrica nelle arterie dilatate e si diffonde in tutto il corpo attraverso il flusso sanguigno.

Bevande fredde a casa

• bevanda alla frutta;
• kvas;
• limonata;
• composta;
• Tisana.

Morse

Regole per preparare il succo di frutta
Per preparare questa bevanda si possono utilizzare qualsiasi bacche o frutti, ma è consigliabile prendere quelli che hanno molto succo. Le materie prime devono essere impastate ( schiacciare con un dispositivo per purè di patate, Per esempio) e spremere il succo con una garza. Se il succo di frutta viene preparato con prodotti surgelati, prima di effettuare questa procedura è necessario scongelarli mantenendoli a temperatura ambiente per 15 - 20 minuti. I piatti per preparare il succo di frutta devono essere usati in vetro o ceramica, non in metallo.

La materia prima rimanente dopo aver spremuto il succo deve essere riempita con acqua tiepida in ragione di un litro di liquido per 200-300 grammi di frutta e portata a ebollizione a fuoco basso. Quindi il brodo deve essere filtrato dagli estratti, raffreddato e combinato con il succo spremuto. Puoi aggiungere vari ingredienti aggiuntivi a piacere.

I seguenti componenti possono essere utilizzati come aggiunta nella preparazione del succo di frutta:

• zucchero ( aggiunto al punto di ebollizione);
• Miele ( aggiunto dopo che il brodo è già bollito e leggermente raffreddato);
• menta ( aggiunto alla bevanda refrigerata finita);
• scorza di limone ( aggiunto durante l'estrazione delle materie prime);
• fette di agrumi ( utilizzato come decorazione per bevande alla frutta già pronte);
• vaniglia ( mettere quando bolle);
• cannella ( aggiunto durante la bollitura);
• ghiaccio ( utilizzato per raffreddare la bevanda alla frutta finita).

Quali componenti vengono utilizzati per la bevanda alla frutta?
Qualsiasi bacca e frutto con polpa succosa e acquosa può essere utilizzato come componente principale per preparare il succo di frutta. Si consiglia di scegliere frutta locale di stagione, perché i prodotti importati hanno un alto contenuto di nitrati e altre sostanze nocive.

I frutti più popolari per preparare bevande alla frutta sono i seguenti:

• ciliegia;
• olivello spinoso ( il processo di bollitura è obbligatorio).

Consigli per la scelta della bevanda alla frutta
Oltre a dissetare, il succo di frutta ha un effetto positivo sul benessere di una persona. Pertanto, se possibile, si consiglia di scegliere il tipo di bevanda alla frutta che sarà più utile a una persona in particolare.

• Mirtillo rosso. Questa bevanda sarà utile per le persone con bassa resistenza a varie infezioni, così come per coloro che lavorano in industrie pericolose, perché i mirtilli rossi rimuovono i metalli nocivi dal corpo.
• Cremisi. Indicato per le persone con malattie cardiovascolari, poiché rinforza le pareti dei vasi sanguigni, aumenta l'emoglobina e migliora le caratteristiche del sangue. Il succo di lampone è consigliato anche se si è soggetti a frequenti raffreddori e disturbi digestivi.
• Mirtillo. Il succo di mirtillo è consigliato alle donne con malattie croniche del sistema urinario ( ad esempio, con la cistite). La bevanda è utile anche in caso di gastrite a bassa acidità, edema e problemi renali.
• Mora. Il succo di mora migliora la funzione del tratto gastrointestinale, quindi il suo consumo sarà di particolare beneficio per chi soffre di stitichezza. Anche la bevanda si riduce pressione arteriosa (pertanto non raccomandato per l'ipotensione), attiva il processo di deflusso della bile.
• Ciliegia. Consigliato per problemi articolari, poiché le bacche prevengono la deposizione del sale. Le ciliegie contengono molta melatonina, una sostanza responsabile del processo del sonno, quindi se hai sonno eccessivo, non è consigliabile assumere questa bevanda al mattino. Se avete problemi con il sonno, non dovreste perdervi l'assunzione di questa bevanda alla frutta la sera.
• Mirtillo. Questa bevanda alla frutta è indicata per le persone con problemi di vista, così come per coloro che espongono i propri occhi a stress regolare ( lavora al computer, lavora a maglia, ripara o produce piccole parti).
• Olivello spinoso. La bevanda all'olivello spinoso dovrebbe essere assunta se sei incline alle malattie sistema respiratorio (bronchite, mal di gola). Inoltre, questa bevanda alla frutta è consigliata in caso di stress frequente, affaticamento nervoso e depressione.
• Ribes. In caso di colesterolo alto è consigliato il succo di frutta di ribes, in particolare di ribes nero. Tutte le varietà di questa bacca hanno un effetto antinfiammatorio, quindi la bevanda sarà benefica per le infezioni croniche.

Kvas

Esistono i seguenti tipi di kvas:

• kvas di lievito di pane classico;
• kvas di pane Borodino;
• kvas di mele;
• kvas di frutta secca.

Il kvas di lievito di pane viene preparato secondo le seguenti regole:

• Primo stadio. Per prima cosa devi preparare l'antipasto. Per questo hai bisogno di mezza pagnotta ( 200 – 250 grammi) tagliare a fette spesse un dito e farle asciugare in forno. È importante che il pane non bruci, perché il kvas avrà un sapore amaro. I cracker secchi devono essere versati con 2 tazze di acqua bollente, aggiungere 60 grammi di zucchero ( puoi usare la canna) e ridurre in pasta. La massa risultante deve essere raffreddata naturalmente (cioè non metterlo in frigorifero) a 35 gradi, quindi aggiungere 20 grammi di lievito secco o 30 grammi di lievito normale. Successivamente il contenitore con lo starter dovrà essere coperto con un panno ( la copertura in plastica non è consentita) e lasciare fermentare a temperatura ambiente per un giorno.
• Seconda fase. Dopo che l'antipasto è pronto ( la schiuma che compare ad inizio fermentazione deve depositarsi), la massa deve essere trasferita in un contenitore più grande ( L'opzione migliore è un barattolo di vetro da 3 litri). All'antipasto vengono aggiunti 200-300 grammi di cracker, dopodiché la nave deve essere riempita con sciroppo fresco, che viene preparato con acqua e 50 grammi di zucchero. Quindi il barattolo viene coperto con un panno e lasciato in un luogo fresco per 24 ore.
• Terza fase. La fase finale è il filtraggio della bevanda, per il quale viene utilizzata una garza piegata in più strati. Il kvas deve essere versato attraverso una garza in un contenitore con un coperchio aderente e riposto in frigorifero. Con la restante massa di pane è possibile preparare altre 1 – 2 porzioni della bevanda.

Kvas di mele
Questo tipo di kvas è preparato con qualsiasi varietà di mele, ma è meglio prendere quelle che hanno un sapore aspro, che conferirà alla bevanda una caratteristica acidità. Per preparare un litro di kvas, sbucciare e privare dei semi 3 mele, tagliarle a fette, aggiungere un litro d'acqua e portare a ebollizione. Dopo 5 minuti di ebollizione, togliere il contenitore dal fuoco e raffreddare il brodo di mele a 35 gradi. Quindi è necessario versare 200 ml di brodo in un recipiente separato, aggiungere il lievito e attendere che appaia la schiuma sulla superficie del liquido ( A seconda del tipo di lievito, potrebbero volerci da 15 minuti a un'ora). Successivamente, il lievito fermentato va versato in un contenitore con un decotto, aggiungere lo zucchero a piacere, il succo di limone ( se le mele non sono acide), coprite con un canovaccio e lasciate fermentare per un giorno. Se lo desideri, puoi aggiungere cannella, miele al posto dello zucchero, vaniglia, menta al kvas.

Kvas di frutta secca
Il kvas di frutta secca viene preparato secondo lo stesso principio del kvas di mele. L'unica differenza è che invece di 5 minuti, la frutta secca dovrebbe essere bollita più a lungo, da 15 a 20 minuti. Come materie prime possono essere utilizzate albicocche secche, uva passa, prugne secche e fichi.

Raccomandazioni per il consumo di kvas
Durante il processo di fermentazione nel kvas si formano vari enzimi ( sostanze che aiutano la digestione), probiotici ( batteri benefici), aminoacidi. Grazie alla sua composizione, la bevanda ha un effetto positivo su tutti gli organi tratto digerente e soprattutto sull'intestino. Il consumo regolare di kvas aiuta a normalizzare la microflora, che sarà utile per coloro che soffrono spesso di disbiosi, stitichezza e altri problemi simili.

Limonata

Come fare la limonata?
Per preparare circa 1,5 litri di bevanda occorrono 10-12 limoni taglia media. Gli agrumi vanno scottati con acqua calda per rimuoverli sostanze nocive, con cui vengono lavorati durante il trasporto. Quindi è necessario sbucciare la scorza dei limoni con una grattugia fine e poi spremerne il succo. La scorza deve essere ricoperta di zucchero ( 150 – 200 grammi) e versare un bicchiere acqua calda. Se lo si desidera, è possibile aggiungere la menta allo sciroppo, dopodiché il liquido va lasciato per 15-20 minuti in modo che la scorza sprigioni il suo aroma. Quindi è necessario filtrare lo sciroppo raffreddato e aggiungerlo succo di limone e un litro d'acqua ( Puoi usare acqua frizzante o naturale). La bevanda va conservata in un contenitore scuro sul ripiano più basso del frigorifero, perché l'esposizione alla luce distrugge le vitamine in essa presenti.

Oltre ai limoni, per preparare la limonata vengono spesso utilizzate le arance. Le proporzioni degli agrumi si basano sulle preferenze personali. Pertanto, la ricetta più apprezzata è quella in cui arance e limoni vengono utilizzati in parti uguali. Questa bevanda ha un pronunciato aroma di agrumi e una caratteristica acidità. Se prepari la limonata solo con le arance, dovresti ridurre significativamente la quantità di zucchero in modo che la bevanda non risulti troppo dolce. Puoi anche aggiungere pompelmi e mandarini alla limonata e sostituire la menta con basilico e origano.

Consigli per bere la limonata
Grazie alla grande quantità di vitamine, la limonata sarà utile per le persone spesso esposte al raffreddore. Coloro che lavorano in ambienti climatizzati, spesso prendono il raffreddore durante la stagione calda. La limonata normalizza anche il metabolismo, migliora l'attività cerebrale e aumenta la produttività.

Composta

Come preparare la composta?
Tra tutte le ricette di composta è impossibile individuarne una che possa essere definita classica. La composizione delle materie prime, le proporzioni, le caratteristiche di cottura: tutti questi fattori sono determinati, in misura maggiore, solo dalle preferenze personali. Ci sono solo regole generali, che dovrebbe essere preso in considerazione quando si prepara questa bevanda.

Si distinguono le seguenti regole generali per preparare la composta:

• Piatti. Non è consigliabile utilizzare utensili in alluminio per preparare la composta, poiché molte sostanze benefiche vengono distrutte al contatto con questo metallo. È meglio usare pentole smaltate.
• Principali materie prime. Puoi preparare la composta da qualsiasi bacca o frutto in varie combinazioni e proporzioni. Anche la composta di frutta secca disseta bene.
• Acqua. Per preparare la composta viene utilizzata acqua pulita, che viene prelevata in ragione di un litro di liquido per 200-300 grammi di frutta. Se vuoi ottenere un gusto più ricco della bevanda, il volume dell'acqua dovrebbe essere ridotto.
• Zucchero. La quantità di zucchero dipende dal gusto del frutto e dalle preferenze personali. In media vengono utilizzati 2-3 cucchiai di zucchero per chilogrammo di materia prima. Per la composta di mele cotogne, le mele acide o le pere aspre, la quantità di zucchero può essere aumentata a 5 cucchiai.
• Componenti aggiuntivi. Per ottenere un gusto insolito, alla composta vengono aggiunte varie spezie o erbe aromatiche. La composta di mele è abbinata a cannella, chiodi di garofano o pimento ( nei piselli). Alla composta di ciliegie vengono aggiunte foglie di ciliegia o alloro ( 1 – 2 foglie per litro di liquido). Alle pesche e alle albicocche vengono aggiunti menta e cardamomo verde.
• Tempo di cottura. Meno vengono cotte le materie prime vegetali, più intenso diventa il gusto della composta, ma la sua durata di conservazione si riduce. In media, dovresti cuocere la composta, ad esempio di mele, per 10 – 15 minuti. Se la bevanda è composta da bacche acquose ( ad esempio, dai lamponi), allora il tempo di cottura dovrebbe essere ridotto a 5 minuti. Se si utilizza la frutta secca come componente principale, il tempo di cottura deve essere aumentato a 20 minuti.

tisana

Come fare la tisana?
Questa bevanda è preparata con erbe fresche o essiccate, acqua e zucchero ( può essere sostituito con miele o non utilizzato affatto). Puoi anche aggiungere limone, spezie, ghiaccio. Se il tè viene preparato con materie prime fresche, utilizzare un cucchiaio di erbe tritate per bicchiere di acqua bollente. Le erbe devono essere riempite d'acqua e lasciate in infusione. Quando prepari il tè con erbe secche, prendi un cucchiaino di materia prima, aggiungi un bicchiere d'acqua e porta ad ebollizione.