Dedicato agli impiegati... Affaticamento dopo il lavoro al computer: cause e metodi per combatterlo. Come sbarazzarsi della stanchezza

La stanchezza e l'apatia dopo una lunga giornata di lavoro sono normali e naturali. Per tornare alla normalità, una persona sana ha solo bisogno di dormire bene la notte o semplicemente di sopravvivere fino al fine settimana. Ma se anche il riposo non ti aiuta a rimetterti in carreggiata, è tempo di pensare a visitare un medico.

Quando ti svegli la mattina, trovi difficile vestirti e ti senti letargico per il resto della giornata? Nei fine settimana ti mancano la forza e la voglia anche solo di fare una passeggiata, e ancor di più nei giorni feriali? Dopo aver percorso un paio di rampe di scale, sei pronto a cadere per la debolezza? Tutti questi segnali possono indicare seri problemi di salute; Alcuni di essi, tuttavia, possono essere risolti da soli, mentre altri richiedono l'aiuto di uno specialista.

1. Mancanza di vitamina B12

Questa vitamina aiuta le cellule nervose e i globuli rossi del corpo a funzionare. Questi ultimi, a loro volta, sono coinvolti nel trasporto dell'ossigeno ai tessuti, senza il quale il corpo non può trasformare i nutrienti nell'energia di cui ha bisogno. Da qui la debolezza dovuta alla carenza di vitamina B12. Questa condizione può essere identificata da altri segnali: ad esempio, molto spesso è accompagnata da diarrea, a volte da intorpidimento delle dita delle mani e dei piedi e problemi di memoria.

Cosa fare. La carenza vitaminica viene rilevata con un semplice esame del sangue. Se mostra un risultato positivo, molto probabilmente ti verrà consigliato di mangiare più carne, pesce, latticini e uova. La vitamina è disponibile anche in forma medicinale, ma è scarsamente assorbita e viene solitamente prescritta solo in casi estremi.

2. Carenza di vitamina D

Questa vitamina è unica perché viene prodotta indipendentemente dal nostro corpo. È vero, per questo è necessario trascorrere almeno 20-30 minuti al sole ogni giorno, e le ultime critiche agli appassionati di abbronzatura non aiutano affatto. La stampa è piena di avvertimenti sul fatto che prendere il sole può portare all'invecchiamento precoce, alle macchie senili e al cancro. Ciò è in parte vero, ovviamente, ma l’eccessiva cautela non è meno pericolosa per la salute. La carenza di vitamina D, avvertono i medici, può provocare problemi cardiaci, ipertensione, disturbi neurologici e alcuni tipi di cancro.

Cosa fare. I livelli di vitamina D vengono controllati anche con un esame del sangue. Puoi reintegrarlo con una dieta a base di pesce, uova e fegato. Ma anche prendere il sole è necessario. Basteranno 10 minuti al giorno all'aria aperta per liberarsi dalla stanchezza.

3. Assunzione di farmaci

Leggi il foglietto illustrativo del medicinale che stai assumendo. Possibili effetti collaterali includono affaticamento, apatia e debolezza. Tuttavia, alcuni produttori ti “nascondono” queste informazioni. Ad esempio, gli antistaminici (usati per le allergie) possono letteralmente prosciugare la tua energia, anche se non lo leggi sull'etichetta. Molti antidepressivi e beta-bloccanti (farmaci per l’ipertensione) hanno un effetto simile.

Cosa fare. Ogni persona reagisce ai farmaci in modo diverso. La forma e persino la marca del farmaco possono avere importanza. Chiedi al tuo medico di trovarne un'altra per te: forse cambiare pillola ti rimetterà in forma.

4. Malfunzionamento della ghiandola tiroidea

I problemi alla tiroide possono includere anche cambiamenti di peso (in particolare difficoltà a perdere peso), pelle secca, brividi e irregolarità mestruali. Questi sono segni tipici di ipotiroidismo: una ghiandola tiroidea ipoattiva, a causa della quale al corpo mancano gli ormoni che regolano il metabolismo. In uno stato avanzato, la malattia può portare a malattie articolari, cardiache e infertilità. L'80% dei pazienti sono donne.

Cosa fare. Vai da un endocrinologo e decidi quanto trattamento intensivo ti serve. Di norma, i pazienti devono trascorrere il resto della loro vita in terapia ormonale sostitutiva, sebbene i risultati giustifichino i costi.

5. Depressione

La debolezza è uno dei compagni più comuni della depressione. In media, circa il 20% della popolazione mondiale soffre di questa piaga.

Cosa fare. Se non vuoi prendere pillole e andare da uno psicologo, prova a fare sport. Attività fisicaè un antidepressivo naturale, promuove la produzione della serotonina, l'ormone della felicità.

6. Problemi intestinali

La malattia celiaca, o malattia celiaca, colpisce circa 1 persona su 133. Consiste nell'incapacità dell'intestino di digerire il glutine colture di cereali, cioè non appena ci si siede su pizza, biscotti, pasta o pane per una settimana, compaiono gonfiore, diarrea, fastidio alle articolazioni e stanchezza costante. Il corpo reagisce alla mancanza di nutrienti che non può ricevere a causa dell’incapacità dell’intestino di assorbirli.

Cosa fare. Per prima cosa sottoponiti a diversi esami per assicurarti che il problema sia davvero nell'intestino. In alcuni casi è necessario l’esame endoscopico per confermare la diagnosi. Se la risposta è sì, dovrai riconsiderare seriamente la tua dieta.

7. Problemi cardiaci

Circa il 70% delle donne che hanno avuto un infarto lamentano improvvisi e prolungati attacchi di debolezza e stanchezza costante che precedono l'infarto. E anche se l'infarto stesso passa discreta metà l'umanità non è così dolorosa, la percentuale di morti tra le donne è in costante crescita.

Cosa fare. Se hai altri sintomi di problemi cardiaci - perdita di appetito, difficoltà di respirazione, dolore toracico raro ma acuto - è meglio consultare un cardiologo. Potrebbe essere necessario un elettrocardiogramma (ECG), un ecocardiogramma o un esame ecografico del cuore. Il trattamento dipende dai risultati. Per prevenire le malattie cardiache, puoi cambiare la tua dieta con una dieta a basso contenuto di grassi e fare esercizio fisico leggero.

Questa malattia insidiosa ha due modi per logorarti. Primo: quando il livello di zucchero nel sangue di un paziente è troppo alto, il glucosio (cioè l'energia potenziale) viene letteralmente spazzato via dal corpo e va sprecato. Si scopre che più mangi, peggio ti sentirai. A proposito, lo stato di zucchero nel sangue costantemente elevato ha il suo nome: potenziale diabete o prediabete. Questa non è ancora una malattia, ma si manifesta allo stesso modo con una stanchezza persistente.

Il secondo problema è la sete forte: il paziente beve molto, e per questo si alza più volte durante la notte “per bisogno”: che sonno sano è questo?

Cosa fare. Altri sintomi del diabete includono aumento della minzione, aumento dell’appetito e perdita di peso. Se sospetti di avere questa malattia, modo migliore controlla i tuoi sospetti: fai l'analisi del sangue. Se hai il diabete, dovrai seguire una dieta, controllare regolarmente la glicemia, assumere farmaci ed eventualmente fare esercizio fisico. Se ti viene diagnosticato il prediabete, perdere peso e aumentare l’attività fisica può evitare che la condizione peggiori.

Tutti noi, ad eccezione di pochi fortunati, ci stanchiamo al lavoro. E la sera ci sono ancora i lavori domestici da sbrigare. Come affrontare la fatica per fare tutto ciò che era previsto per la giornata? Vale la pena parlarne in modo più dettagliato.

In primo luogo, non dovresti cenare immediatamente quando torni a casa dal lavoro. Dopotutto, sottoporrai ancora più stress al tuo corpo, la sensazione di stanchezza non farà altro che intensificarsi e vorrai dormire. Se hai molta fame, mangia un po' di frutta fresca o bevi un succo appena spremuto, ti tirerà anche un po' su il morale.

Con l'aiuto di diversi procedure semplici puoi recuperare le forze e trascorrere la serata con beneficio e piacere. Sdraiati un po', rilassati e calmati, metti un cuscino del divano o una coperta piegata sotto i piedi per migliorare la circolazione sanguigna e alleviare la tensione e l'affaticamento dopo aver camminato e scarpe scomode. Quindi esegui una procedura dell'acqua, scegli quale in base alle tue condizioni e al tuo desiderio.

Bagno

Questo è un ottimo modo per rilassarsi e alleviare lo stress fisico e mentale. Soprattutto se aggiungi sale marino, bagnoschiuma aromatico e, soprattutto, - olio essenziale. Scegli l'olio aromatico con l'odore più gradevole per te e aggiungi qualche goccia all'acqua. Gli oli di arancia, mandarino, ylang-ylang, patchouli, rosmarino, geranio, melissa e salvia ti aiuteranno a sollevare il tuo umore.

Puoi anche fare un bagno con un infuso di foglia di alloro. Per prepararlo prendete 7-8 foglie di alloro, aggiungete due bicchieri d'acqua e fate bollire per 20 minuti. Dovresti fare il bagno con questa infusione per non più di 5 minuti, la temperatura dell'acqua non deve superare i 38 gradi.

Pediluvio

Puoi fare un pediluvio con le erbe. Per fare questo, versare 2 cucchiai di erba con un litro di acqua bollente e lasciare fermentare per 30 minuti. Aggiungi questa infusione in una ciotola di acqua calda. Sono adatte camomilla, salvia, valeriana e altre piante. Particolarmente buone sono le erbe aromatiche che ti calmano. sistema nervoso e ti solleverà il morale. Tieni anche le mani in questa vasca.

Un'altra opzione è un pediluvio a contrasto. Prendi due bacinelle e riempine una acqua fredda, l'altro è caldo. Abbassa alternativamente le gambe in ciascuna vasca per 5-7 minuti.

Se soffri di vene varicose, i pediluvi caldi sono controindicati. In questo caso puoi tenere i piedi nell'acqua temperatura ambiente, farà bene anche al corpo stanco.

Doccia

Un ottimo modo per alleviare la tensione muscolare e tonificare il corpo. Una doccia di contrasto è particolarmente efficace. Per completare la procedura, versa acqua fresca sul corpo e strofina il corpo con un asciugamano duro.

Esercizi e cura del viso

Dopo procedure idricheÈ utile fare alcuni esercizi fisici. Piega la testa, allunga il collo, allunga la parte bassa della schiena piegando il busto ed esegui qualche squat.

Se usi cosmetici decorativi, le tue procedure serali volte ad alleviare la stanchezza devono includere la rimozione del trucco. Questo è urgente. La pelle deve essere pulita da cosmetici, grasso e polvere in modo che possa respirare normalmente. Per migliorare le condizioni e il benessere della pelle, crea una maschera viso naturale con argilla, cetriolo o patate.

Se hai la pelle grassa, puoi pulirla con una fetta di limone, quindi lavarla accuratamente con acqua fresca. Durante la stagione calda, puoi congelare infusi di erbe o acqua con succo di cetriolo in vaschette per cubetti di ghiaccio e pulire la pelle con un cubetto di ghiaccio dopo aver rimosso il trucco.

Queste procedure non richiederanno molto tempo e aiuteranno a ripristinare la forza. Dopodiché puoi preparare la cena, anche se è meglio limitarti alla frutta fresca o insalata di verdure e sbrigare con calma le faccende domestiche.

Quando il tuo guadagni associato al lavoro al computer, questo è da un lato positivo. Stai seduto al caldo tutto il giorno, la pioggia e gli altri problemi atmosferici non ti disturbano, puoi sempre bere una tazza di tè. Sembra non essere un lavoro, ma una favola. Tuttavia, sono proprio le persone più stanche alla fine della giornata lavorativa impiegati che passavano l'intera giornata al computer. Da dove viene questa terribile stanchezza e come affrontarla?

Occhi e computer

Immobilità bulbi oculari , puntato verso lo schermo, quasi ad un certo punto, porta alla tensione. Come ci avviciniamo allo schermo per leggere o esaminare attentamente qualcosa? Naturalmente, da tale tensione e immobilità, tutto farà male. A proposito, l'atrofia dei muscoli oculari può successivamente portare ad una diminuzione dell'acuità visiva. Pertanto, non trascurare le pause di cinque minuti per eseguire la ginnastica oculare.

Tutto Appena: avvicinati alla finestra e inizia a scegliere con gli occhi vari punti, cambiando direzione: giù-su, lontano-vicino, sinistra-destra, in cerchio. Quindi puoi chiudere bene gli occhi, rilassare le palpebre e sbattere le palpebre rapidamente. Fai ciò che è conveniente e interessante per te. La cosa principale è farlo. Questo aiuta molto a sbarazzarsi dell'affaticamento degli occhi. È ottimo se fai impacchi con le foglie di tè almeno due volte a settimana la sera. Prepara un tè forte, preferibilmente nero, senza aromi e non in sacchetti, immergici dei dischetti di cotone e applicalo sugli occhi per venti minuti. Allevia bene l'infiammazione e la secchezza degli occhi dopo aver lavorato al computer.

Cattiva postura e problemi alla colonna vertebrale

Si verifica dolore tra le vertebre, e talvolta non è chiaro cosa fa male. Sembra dolore al petto e ne sospettiamo qualcuno organo interno, ma non la colonna vertebrale. La nostra colonna vertebrale è l'osso più flessibile, è progettata in questo modo per natura e deve muoversi. Inoltre, costituisce la base dello scheletro e sostiene i muscoli del corpo. In assenza di movimento della colonna vertebrale, si verificano non solo cattiva postura e mal di schiena, ma anche cattive condizioni dei muscoli scheletrici. E dalla costante postura statica e monotona, nel corpo compaiono stanchezza e letargia. Pertanto, è necessario allungare quotidianamente la colonna vertebrale eseguendo semplici esercizi.

1. Diventare Esatto, inclina lentamente la testa verso il basso, premendo il mento sul petto. Senti la tensione nella colonna vertebrale.
2. Immaginare di fronte a te c'è un recinto dietro il quale vorresti guardare, ma non puoi stare in punta di piedi. Devi allungarti il ​​​​più possibile, allungare la parte superiore della testa verso l'alto, mentre le spalle sono abbassate il più possibile, il coccige è rivolto verso il basso, non c'è deflessione nella schiena. Dovrebbe esserci una sensazione di stiramento della colonna vertebrale.

3. Seguire movimento del torace avanti e indietro, a sinistra e a destra. Il tuo compito è piegare la colonna vertebrale toracica.
4. Ruota il corpo a destra e a sinistra, le gambe e il bacino rimangono al loro posto e la colonna vertebrale si torce.

Questi esercizi possono essere svolti in ufficio durante le pause tra un lavoro e l'altro, non richiedono molto tempo. Trovati una sedia comoda in modo che la tastiera sia all'altezza dei gomiti piegati, non più in alto. Le spalle dovrebbero essere abbassate e la schiena dritta. In effetti, è molto difficile stare sempre seduti con la schiena dritta. Ma puoi iniziare a dedicare anche solo un'ora al giorno alla corretta postura davanti al computer, aumentando gradualmente questo tempo. Quando cammini, cerca di raddrizzare la schiena il più possibile.

Inoltre, allenati a fare esercizio. sport due volte a settimana. È adatto qualsiasi sport che contribuisca a fornire mobilità alla colonna vertebrale. Anche se quando esci dall'ufficio ti senti come carta accartocciata, sforzati di fare esercizio esercizio fisico, e la maggior parte della fatica scomparirà, perché la fatica è costituita da muscoli e articolazioni rigidi e immobili.

E quando tu Finalmente Quando torni a casa dopo una dura giornata in ufficio, scarica la schiena con questo esercizio:
Sdraiati pavimento, solleva le gambe e piega le ginocchia. Otterrai due angoli retti: tra il corpo e i fianchi e alle ginocchia. Metti i piedi su una sedia, estendendo i polpacci fino alle ginocchia. Non buttare indietro la testa, premi il mento sul petto. Devi rimanere in questa posizione per 15-20 minuti. Questo dà alla tua schiena un buon riposo e allunga la colonna vertebrale.

Il lavoro è parte integrante della vita di ciascuno di noi; la maggior parte di giorno e dargli molta forza ed energia. Nonostante le specificità del lavoro, molte persone avvertono stanchezza dopo la fine della giornata lavorativa. Sia mentale che lavoro fisico, portano alla depressione e all'apatia. Molte persone sanno in prima persona quanto sia dura una giornata lavorativa e, una volta terminata, non rimane più energia per nessun hobby o hobby. Anche se lavori fino a tardi, è difficile trovare il tempo per andare in palestra, andare al cinema e incontrare gli amici, e questo influisce negativamente sia sulla tua salute che sul tuo umore. Se appare tempo libero, quindi molto probabilmente lo trascorrerai sdraiato sul divano e riposando passivamente. Quando il lavoro toglie le gioie della vita, occorre fare tutto il possibile affinché ciò non accada, liberandosi in vari modi dalle cause dell'affaticamento dopo una giornata lavorativa.

Cause di stanchezza

Per sapere come affrontare la stanchezza, è necessario, prima di tutto, scoprire la causa della sua comparsa. Questo è l'unico modo per scegliere il metodo appropriato ed eliminare questa sensazione spiacevole nel modo più rapido ed efficace possibile.

Mancanza di sonno

Ci possono essere diversi motivi per la stanchezza. Il primo e più significativo di questi è la mancanza di sonno. Spesso non più di 10 ore al giorno sono dedicate al lavoro, compresi i viaggi di andata e ritorno, mentre il resto del tempo dovrebbe essere dedicato al sonno e alla vita personale. Ma, poiché abbiamo solo 14 ore a disposizione, il sonno riceve meno attenzione, soprattutto in giovane età. La maggior parte delle istituzioni lavora dalle 8 del mattino, quindi alzarsi presto è inevitabile e, di conseguenza, anche la mancanza di sonno. Durante il lavoro, la sonnolenza scompare, ma un corpo non riposato deve dedicare molti sforzi per avviare tutti i processi interni, quindi alla fine della giornata lavorativa compaiono stanchezza e tensione.

Come combattere. Per sbarazzarsi della mancanza di sonno, esiste un modo efficace e comprovato: un metodo forte e buon sonno. Sembra banale, ma un sonno sano può alleviare la fatica dopo il lavoro. Rivedi la tua routine quotidiana e pianificala in modo tale da dedicare almeno 7-8 ore al giorno al sonno. Se non riesci a dormire abbastanza regolarmente, assicurati di farlo ricreazione attiva alternato uniformemente con un sonno di qualità. Per i maniaci del lavoro e coloro che non possono sacrificare il tempo libero per dormire e riposo a casa, c'è solo una via d'uscita. Dovrebbero coccolare il proprio corpo con un lungo sonno nei fine settimana, dandosi l'opportunità di dormire molto e fare scorta di energia per l'intera settimana successiva. Se non lo fai e ti carichi costantemente non solo di affari, ma anche di stress, senza dare riposo al tuo corpo, la stanchezza si accumulerà gradualmente, trasformandosi in apatia e depressione.

Tensione

Il prossimo fattore importante e molto rilevante nel nostro tempo che provoca affaticamento è l'eccessiva tensione. Considerando che la maggior parte delle professioni moderne comportano attività mentale, dobbiamo elaborare quotidianamente quantità enorme informazioni che entrano nel nostro cervello. Nonostante attività fisica differisce in modo significativo da quello mentale, non porta meno problemi e si stanca altrettanto rapidamente. Lavorando duro ogni giorno, il nostro cervello, come il nostro corpo, ha bisogno buon riposo. Accade spesso che, senza finire il lavoro in ufficio, lo porti a casa e continui a lavorare, semplicemente cambiando posizione, il tuo corpo è a casa, ma i tuoi pensieri sono ancora al lavoro. L’incapacità di rilassarsi e di mettere da parte tutte le questioni e le preoccupazioni porta alla stanchezza.

Come combattere. Se il cervello non riceve riposo necessario, inizia a lavorare peggio, l'attenzione e l'intelligenza diminuiscono, le reazioni e le capacità motorie rallentano. A questo proposito, ci vuole sempre più tempo per completare il lavoro, motivo per cui la produttività diminuisce. Per evitare tali conseguenze, prima di tutto, riconsidera il tuo atteggiamento nei confronti del lavoro. Non portare mai il lavoro a casa. Dopo aver varcato la soglia dell'ufficio, lascialo non solo con il tuo corpo, ma anche con la tua anima, indipendentemente dal fatto che tu sia riuscito o meno a completare tutte le istruzioni che ti sono state date. Se non riesci a rilassarti da solo e ad ottenere una sferzata di positività ed energia, iscriviti a un corso di yoga o meditazione. Impara a pianificare saggiamente la tua giornata, suddividendo compiti complessi in piccoli passaggi e completandoli in parti. In questo modo non ti sovraccaricherai e il lavoro sarà molto più veloce e più semplice. Cerca di evitare lavori che andranno oltre le tue forze. Valuta adeguatamente le tue capacità e non sforzarti troppo inutilmente.

Mancanza di movimento

Stranamente, è la mancanza di movimento che può causare affaticamento. Se si pensa che solo coloro il cui lavoro coinvolge movimento costante, allora ti sbagli di grosso. Le persone che svolgono un lavoro sedentario non si stancano meno di quelle che stanno in piedi tutto il giorno. Ciò è dovuto al fatto che la mancanza di movimento spesso porta a un sovraccarico di alcuni gruppi muscolari. Seduti alla scrivania di un computer, poche persone monitorano la posizione del proprio corpo. Una postura scomoda e scorretta, mantenuta per lungo tempo, può causare problemi alla colonna vertebrale e aggravarli malattie croniche. Inoltre, spendendo energie per mantenere il corpo nella posizione desiderata, il corpo si stanca rapidamente e alla fine della giornata lavorativa appare un grave affaticamento. La situazione è aggravata dal fatto che, arrivati ​​a casa, ci sediamo di nuovo al computer, poiché è diventato parte integrante della nostra vita. Comunicazione dentro reti sociali, guardare notizie e film, fare acquisti nei negozi online, tutto ciò aumenta la fatica, che è abbastanza difficile da affrontare.

Come combattere. Il modo più ottimale e praticamente l'unico per affrontare la causa dell'affaticamento di cui sopra è alternare uno stile di vita sedentario con uno mobile e attivo. Concediti delle brevi pause durante la tua giornata lavorativa, durante le quali potrai fare della semplice ma utile ginnastica. Ogni due ore, alzati dalla scrivania ed esegui qualche piegamento, rotazione, squat e oscillazione delle gambe e delle braccia. Esegui torsioni e inarcamenti della schiena, cammina lungo il corridoio, sviluppa le articolazioni. Tutto ciò non solo preverrà il verificarsi di problemi di salute, ma ripristinerà anche il tono muscolare e ti metterà di buon umore. Se possibile, iscriviti in palestra. Anche mezz'ora su un tapis roulant o una cyclette sarà ripagata e noterai presto che sei meno stanco sul posto di lavoro.

Ozio

Il carico di lavoro e un programma di lavoro frenetico non sono sempre la causa della fatica. Accade spesso che le persone completamente immerse nel lavoro non si accorgano nemmeno di come sta per finire la loro giornata lavorativa, cosa che non si può dire di chi non è particolarmente impegnato durante la giornata. Gli incarichi di lavoro e le commissioni non sempre occupano tutto il tuo tempo, lasciando la maggior parte della giornata libera. In questo caso non resta che aspettare che finisca e cercare qualcosa da fare. Non è un segreto che l'attesa sia stancante, soprattutto se si tratta della fine della giornata lavorativa. Contando i minuti e i secondi che si trascinano così a lungo in questo momento, ti esaurisci e la stanchezza derivante da questo inutile passatempo arriva ancora più velocemente che dal duro lavoro.

Come combattere. Per evitare di annoiarti al lavoro quando non c'è niente da fare, trascorri il tuo tempo in modo produttivo. Non sederti sui social network e siti vari senza senso, ma cogli l’occasione per migliorare la tua professionalità. Leggi la documentazione aziendale o guarda corsi di formazione dedicati al tuo tipo di attività. Puoi studiare da solo lingue straniere, che non fa mai male. In una parola, usa il tuo tempo libero in modo proficuo e poi non solo non ti stancherai, ma ti avvicinerai anche ai tuoi obiettivi e desideri.

Machnonosova Ekaterina
sito web per la rivista femminile

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I principali fattori di fatica sul lavoro sono i seguenti:
1. mancanza di sonno;
2. eccessiva tensione mentale;
3. lavoro a lungo termine al computer;
4. sedersi in una posizione scomoda;
5. noia al lavoro.

Con il primo fattore (motivo) tutto è chiaro: qualunque cosa dicano, una persona ha bisogno di dormire 7-8 ore al giorno. Di più è possibile! Di norma, devi alzarti presto per andare in ufficio e non puoi dormire più di 6 ore. La soluzione è andare a letto prima o almeno concedersi abbastanza sonno nei fine settimana. Quindi dopo una giornata lavorativa non ti sentirai sopraffatto.

La quantità di informazioni che ci attraversano è in aumento. Pertanto, anche coloro che sono impegnati principalmente in lavori di routine non legati all'analisi (segretarie, capiufficio) si stancano di più, perché il cervello ha bisogno di elaborare sempre più informazioni. Inoltre, i flussi di informazioni stanno accelerando in altri ambiti della vita, allo stesso tempo ci stanchiamo di loro e proviamo una sorta di dipendenza da essi, soffriamo se veniamo “strappati” dallo spazio dell'informazione. Se la ragione principale dell'affaticamento è la tensione associata al flusso di informazioni, allora è meglio trovare il tempo per “disconnettersi” dalle informazioni non necessarie. I buoni modi sono la meditazione.

È quasi impossibile lavorare senza un computer o un laptop. Inoltre, non possiamo farne a meno a casa: comunichiamo con gli amici sui social network, utilizziamo i motori di ricerca per sapere dove acquistare o guardare qualcosa... Se i tuoi occhi sono molto stanchi a causa del lavoro al computer o la tua vista anche se diminuisce sensibilmente, dovresti consultare un medico e comunque passare almeno un'ora al computer.

Il lavoro sedentario in una posizione scomoda contribuisce alla tensione in alcuni gruppi, che influisce anche sulla nostra condizione e sul nostro benessere, portando alla fatica quotidiana. L'esercizio fisico o almeno le passeggiate serali possono superare tale stanchezza.

Molte persone non sanno cosa sia la noia sul posto di lavoro: hanno così tanto lavoro da fare. Ma in ogni azienda ci sono persone sottoutilizzate che sono costrette a spendere orario di lavoro per l'intrattenimento, poiché semplicemente non c'è lavoro. Leggere "Bashorg" prima o poi diventa noioso, rimani insoddisfatto del lavoro e pensi a cosa fare di te stesso. Allo stesso tempo, la stanchezza si accumula solo, perché stanchezza fisica si aggiunge una sensazione interna di essere inutile e di perdita di tempo. Ebbene, l'assenza di lavoro sul posto di lavoro è una ragione del tuo valore professionale (ad esempio, leggere letteratura professionale) o addirittura guadagnare denaro extra (progetti freelance).

Non dimenticare la gestione del tempo: l'arte della gestione del tempo. La sua idea principale si riduce alla pianificazione del tempo di lavoro e alla definizione delle priorità. Una giornata lavorativa pianificata razionalmente ti libererà dallo stress e dalla sensazione di una “gara”. Inoltre, sarai in grado di lavorare in modo più efficiente con scadenze ravvicinate ed evitare di rimanere fino a tardi al lavoro.