Šta daje omega 3 višak masnih kiselina?

Omega 3 su polinezasićene masne kiseline koje pripadaju istoj klasi. Nalaze se u određenim biljnim i morskim mastima. Predstavnici biljaka sa visokim sadržajem Omega 3 su laneno i sojino ulje. Morski predstavnici koji su nosioci ove vrijedne tvari uključuju sve vrste masnih morskih riba.

Prednosti Omega 3 za ljudski organizam

1. Omega 3 igra odlučujuću ulogu na samom početku razvoja ljudskog organizma. Bez njihovog učešća ne može biti normalnog razvoja mrežnjače i mozga deteta. Ukoliko tokom trudnoće majčino tijelo ne dobije dovoljno Omega 3, rizik od razvoja neuroloških bolesti kod djeteta je izuzetno visok.
2. U adolescenciji se nedostatak Omega 3 masnih kiselina manifestuje pojavom akni i drugih kožnih oboljenja. Činjenica je da to narušava nivo hormona, što utiče na zdravlje kože, kose i noktiju.
3. Često se pacijentima s akutnom psorijazom prepisuju lijekovi sa Omega 3 (riblje ulje) i stanje se brzo popravlja. Osim toga, dosadna i lomljiva kosa postaje sjajna i elastična. Kako biste spriječili lomljivost noktiju i kose, važno je konzumirati hranu koja sadrži Omega 3, ali kuhanje ove hrane treba svesti na minimum.
4. Omega 3 masne kiseline su svojevrsni građevinski materijal za ljudsku kosu i nokte.
5. Još jedna značajna korist za tijelo u Omega 3 je da ove kiseline mogu suzbiti upalu. Medicinski naučnici su u više navrata primijetili da kada se počne uzimati ove supstance, dolazi do značajnog poboljšanja kod pacijenata sa bolestima zglobova.
6. Redovnim unosom Omega 3 sprečava se oboljenja kardiovaskularnog sistema i mnoga neurološka oboljenja, kao što su depresija, emocionalni stres, hronični umor i dr.
7. Konzumiranje masne morske ribe pomaže u eliminaciji i prevenciji mnogih bolesti, jer nadoknađuje tijelo, a posebno koru velikog mozga, Omega 3 polinezasićenim kiselinama, kojih bi inače trebalo biti najmanje šezdeset posto u moždanoj kori.

Proizvodi koji sadrže Omega 3

Koje namirnice i u kojoj količini treba konzumirati da bi organizam primio potrebnu količinu ovih masti?

• , dovoljno je konzumirati jednu supenu kašiku dnevno;
• , dovoljno je pojesti jednu kašičicu dnevno;
• sirovo (sušeno) - do osam komada dnevno;
• svježi losos, lagano kuhan na pari, dovoljan da pojede sedamdeset grama dnevno;
• konzervirane sardine - ne više od devedeset grama;
• konzervirana tuna - ne više od sto dvadeset grama.

Pravilna upotreba Omega 3

Prije svega, vrijedi napomenuti da se biljne masti puno bolje apsorbiraju u tijelu zdrave osobe nego životinjske masti. Ali liječnici preporučuju konzumiranje jednakih količina obje vrste ovih masti.

Da bi se Omega 3 apsorbovala u tijelu, trebali biste ih uzimati na sljedeći način, prilagođavajući svoju ishranu:

• , ulje repice ili orašastih plodova pogodno je za začinjavanje salata od povrća. U nedostatku takvih vrsta ulja, možete koristiti maslinovo ulje;
• masnu i polumasnu ribu (haringa, skuša, losos, pastrmka, sardina, tunjevina) treba uključiti u prehranu najmanje tri puta sedmično. Riba mora biti svježa. Smrznuta riba gubi svoju vrijednost. Riba se može zamijeniti plodovima mora i kavijarom;
• Najbolje je pojesti kašičicu lanenog sjemena ujutro, na prazan želudac. Redovno, svakodnevno uzimanje lanenih sjemenki oslobodit će vas potrebe da pratite svoju ishranu. Tijelo će se nadoknaditi Omega 3 u potrebnoj količini. Sjemenke lana se mogu dodati salatama ili ih, samljevenim u brašno u mlinu za kafu, uzimati kao lijek.

Ako vam način života ne dozvoljava da pratite i regulišete ishranu, dovoljno je da uzimate Omega 3 dijetetske suplemente. Oni su dobra alternativa svim navedenim prehrambenim proizvodima.

Šteta Omega 3 za ljudski organizam

Takve korisne polinezasićene kiseline kao što je Omega 3 mogu uzrokovati ozbiljnu štetu ljudskom zdravlju u slučaju predoziranja.

Suština štete je u procesu razrjeđivanja krvi ovim masnoćama, te izazivanju dugotrajnog i obilnog krvarenja čak i kod lakših ozljeda. Mogu se razviti i hemartroze i krvarenja u zglobnim šupljinama. Kod predoziranja Omega 3 dolazi do hipotenzije.

Kontraindikacije za uzimanje Omega 3

Ispostavilo se da ne mogu svi pacijenti uzimati Omega 3. U nekim slučajevima mogu izazvati teške alergije. A kod pacijenata sa bolnom jetrom i hemoragičnim sindromom, Omega 3 može izazvati egzacerbacije.

Da biste se osjećali zdravo, važno je uzimati ovu vrijednu supstancu u strogo preporučenim dozama.

Današnji članak će u potpunosti biti posvećen mastima, odnosno omega-3 polinezasićenim masnim kiselinama. Prednosti omega 3 masnih kiselina već mnogo puta dokazano, na ovu temu napisano je mnogo članaka, ali želim još jednom da Vam prenesem, dragi moji čitaoci, važnost konzumiranja ovih kiselina u pravoj količini SVAKI DAN! Danas ću ti reći Zašto je korisno uzimati Omega-3, kako odabrati pravu Omega-3 masne kiseline u kapsulama, zašto ih trebate uzimati svaki dan i još mnogo toga, zato se opustite i krenimo!

Šta je Omega-3?

OMEGA-3 polinezasićene masne kiseline (Omega-3 PUFA) su tri masne kiseline: dekozaheksaenska kiselina (DHA), eikozapentaenska kiselina (EPA) i alfa-linolenska kiselina biljnog porekla (ALA). Ove tri kiseline su esencijalne za ljudski organizam, posebno ALA, jer se teoretski iz ALA mogu sintetizirati EPA i DHA, ali za to osoba mora biti APSOLUTNO zdrava i ne smije imati manjak drugih korisnih materija u organizmu, koje danas je gotovo nemoguće. Ako dođe do ove sinteze, tada se samo 0,1-5% ALA pretvara u EPA i DHA, a to je vrlo, vrlo malo. Iz tog razloga se sve 3 omega-3 masne kiseline smatraju esencijalnim i vitalnim za ljude! Ali danas ću ipak više pažnje posvetiti dvije od tri masne kiseline - dekozaheksaenskoj i eikozapentaenskoj kiselini, koje su odgovorne za mnoge procese u ljudskom tijelu.

Izvori Omega-3 masnih kiselina

1. Biljne Omega-3 (ALA): laneno seme , laneno ulje , ulje kamine, orasi, ovsene klice, soja, tofu, spanać.

1. Životinjske omega-3 (DHA i EPA): masne ribe (losos, skuša, sardina, skuša) , konzervirana tuna, žumance domaćih kokošjih jaja (u kokošjim jajima uzgojenim na farmama živine sadržaj Omega-3 je zanemarljiv).

1. Omega-3 kapsule

 VAŽNO!

Biljni izvori Omega-3 masnih kiselina sadrže više alfa-linoleinske kiseline i ne sadrže DHA i EPA, zbog čega je toliko važno da se Omega-3 unose iz biljnih i životinjskih izvora, jer se Omega-3 nalazi u lanenom ulju. ne može zamijeniti Omega-3 iz ribljeg ulja.

Dnevne veličine porcija koje zadovoljavaju vaše potrebe za Omega-3

Evo liste onih namirnica koje biste trebali jesti SVAKODNEVNO. Izuzetak je masna riba koju treba jesti 4-5 puta sedmično.

• Orašasti plodovi (orasi, bademi) – 30-35 g
• Ulje lanenog sjemena/kameline – 1 žlica. ili 1 kašičica. laneno seme.

Možete ili samo popiti ulje, ili ga popiti i odmah isprati vodom, ili ga pojesti sa kriškom crnog hljeba.

Sjemenke lana se mogu konzumirati na sljedeće načine:

1. Žvaći u ustima, i ne progutajte ga cijelog! Sama sjemenka ima tvrdu ljusku i sadrži vlakna netopiva u vodi, koja prolazno prolaze kroz cijeli gastrointestinalni trakt, čisteći zidove želuca od raznih ostataka i nusproizvoda probave, a nesvarena vlakna izlaze iz tijela. Način na koji ove sjemenke ostaju u želucu je prilično kratak, tako da tijelo jednostavno nema vremena da apsorbuje korisne Omega-3 masne kiseline koje sadrži.
2. Sameljite u mlinu za kafu, rastvorite u vodi i popijte. U osnovnom stanju, sve Omega-3 tijelo potpuno apsorbira.

• Sorte masne ribe – 100-120 g (4-5 puta sedmično)
• Omega-3 kapsule – 1-1,5 g dnevno.

Ako ne konzumirate nijedan od gore navedenih proizvoda, dnevnu dozu Omega-3 kapsula treba povećati za 1,5-2 puta.

Dnevna vrijednost Omega-3 masnih kiselina

Dnevna vrijednost Omega-3 ovisi o spolu, zdravstvenom stanju, ishrani i načinu života.

• Za prevenciju raznih bolesti i jačanje imunološkog sistema dovoljno je uzimati 1-1,5 g Omega-3 dnevno, podijeljeno u 2-3 doze.
• Za sportiste i aktivno uključene u fitnes (3-5 puta tjedno), doza se povećava na 2 g, podijeljena u 2-3 doze.
• Ako je cilj izgradnja mišićne mase, onda je dnevna norma 2-3 g, podijeljena u 2-3 doze.
• Za one koji gube na težini, dnevna norma je 3-3,5 g, podijeljena u 2-3 doze.
• Za osobe koje pate od bolesti kardiovaskularnog sistema, dnevni unos Omega-3 je 1,5-2 g, podijeljen u 2-3 doze.

Ako uzimate Omega-3 kapsule kao dodatak ishrani, u omjeru od 700:1000 mg dnevno (DHA:EPA, respektivno), tada bi u vašoj ishrani trebalo da bude i 4-5 ribljih jela sedmično. 100-120 g (ovo je otprilike 8-10 g Omega-3 masnih kiselina). Ispostavilo se da ako jedete ribu i uzimate Omega-3 kapsule (uzmite 2 Solgar kapsule sa dozom od 950), onda ćete u sedmici dobiti u prosjeku 20 g Omega-3 esencijalnih masnih kiselina.

Ako uz hranu ne unosite nikakve izvore Omega-3 (ne pijete ulje lanenog sjemena/kameline, ne jedete masnu ribu, orahe i sl.), onda bi vaša dnevna doza Omega-3 u kapsulama trebala biti jednaka prema vaš ritam života (od 1,5 do 3,5 g).

Sada pogledajmo direktno ovo pitanje: Za šta su dobre omega-3 masne kiseline? za ljudski organizam?

Prednosti Omega-3

Mozak

Siva tvar mozga sastoji se od 60% masti, a našem mozgu su u većoj mjeri potrebne omega-3 masne kiseline, jer su dio ćelijskih membrana i pomažu u prijenosu nervnih impulsa iz jedne ćelije u drugu, što čini proces pamćenja i pohranjivanje i prisjećanje potrebnih informacija mnogo bolje i brže. Prednosti Omega-3 jer je ljudski mozak jednostavno kolosalan, i s tim se ne možete raspravljati.

Ako u organizmu postoji nedostatak Omega-3 masnih kiselina, dolazi do promjene u sastavu ćelijskih membrana: mozak koristi manje poželjne izvore masti (Omega-6 ili trans masti iz nezdrave hrane) umjesto EPA i DHA . Ove masti ne mogu obavljati iste funkcije i daju moždanim stanicama korisna svojstva, te iz tog razloga „lažne“ stanice postaju beskorisne. Kada tijelo identificira nepotrebne i beskorisne ćelije, počinje proces njihovog uništavanja i zbrinjavanja. S vremenom se ovaj gubitak očituje u obliku smanjenja intelektualnih i kognitivnih sposobnosti osobe, kao i sposobnosti da brzo rješavaju zadatke koji su joj dodijeljeni.

Odavno je dokazano da ako buduća majka, dok je trudna, ne prima dovoljno ovih masnih kiselina, onda se dijete često rađa ili mentalno retardirano, ili njegov intelektualni razvoj uvelike zaostaje za drugom djecom njegovog uzrasta. Zato sve trudnice, kao i dojilje NEOPHODNO Za normalan razvoj fetusa i djeteta potrebno je uzimati Omega-3 masne kiseline.

Vision

Kardiovaskularni sistem

Prednosti Omega-3 za kardiovaskularni sistem:

• Omega-3 smanjuju nivo lošeg holesterola i triglicerida, čineći krv manje viskoznom, čime se smanjuje verovatnoća nastanka krvnih ugrušaka, srčanog i moždanog udara;
• ojačati zidove krvnih žila i povećati njihovu elastičnost, poboljšati njihovu prohodnost;
• niži krvni pritisak.

Nervni sistem

EPA utječe na proizvodnju serotonina, koji pomaže osobi da se riješi depresije i pretjeranog uzbuđenja.

Metabolizam i gubitak težine

• Dnevna konzumacija Omega-3 smanjuje masne naslage i povećava sagorijevanje masti za 15%.
• Posmatrano.
• Inzulinska osjetljivost se povećava usporavanjem prolaska hrane kroz gastrointestinalni trakt, a to zauzvrat usporava apsorpciju ugljikohidrata, a da ne uzrokuje nagli porast šećera u krvi.
• Poboljšava transport lipida kroz krvotok do mjesta njihovog sagorijevanja.
• Omega-3 su u stanju da blokiraju sintezu loših prostaglandina E2, koji se formiraju od Omega-6 masnih kiselina. Ovi prostaglandini potiskuju proces lipolize i pojačavaju oksidativne procese u tijelu. Istovremeno, Omega-3 sintetizira dobre prostaglandine E3, koji djeluju upravo suprotno: smanjuju bol u mišićima nakon vježbanja, čuvaju mišićnu masu, a također ubrzavaju proces iskorištavanja masti.

Dobitak mišića

Riblja ulja, posebno EPA i DHA, utiču na sintezu proteina u mišićnom tkivu, kao i na rast samih ćelija.

EPA i DHA su dio ćelijskih membrana, a kada čovjek aktivno vježba u teretani s ciljem izgradnje mišićne mase, potrebni su mu elementi od kojih će mu se graditi mišići, pa su Omega-3 masne kiseline upravo ti gradivni blokovi. , od kojih ćete moći izgraditi više mišića na svom tijelu.

Imunitet

Vjerovatno jedan od najvažnijih razloga zašto i zašto je korisno uzimati Omega-3 masne kiseline, znači ovo je povećanje imuniteta! Omega-3 je jedinstvena supstanca koja vam omogućava ne samo da normalizujete krvni pritisak, ostanete zdravi, smršate ili izgradite mišićnu masu, već i da budete apsolutno zdravi 7 dana u nedelji i 365 dana u godini! Ne pretjerujem! Jedinstvena antioksidativna svojstva Omega-3 pomažu osobama koje često pate od prehlade, alergija, astme, kožnih oboljenja itd. da se mnogo brže nose sa svojim tegobama, au većini slučajeva čak i spriječe pojavu znakova ovih bolesti.

Konzumacija Omega-3 PUFA je dobra prevencija bolesti raka kao što su rak prostate, rak dojke, gastrointestinalni karcinom itd.

Za one koji se redovno bave sportom, konzumacija Omega-3 je obavezna, jer ove masne kiseline neutrališu rad slobodnih radikala, koji se najčešće stvaraju tokom aerobnih sesija i kardio treninga (biciklizam, trčanje, plivanje, step aerobik, ples , HIIT principi itd.).

 Za referencu

Slobodni radikali su defektne molekule kiseonika koje imaju jedan nespareni elektron, te ćelije nastoje da uzmu ovaj nedostajući elektron od drugih zdravih molekula. Kada se ovaj proces raširi, većina tjelesnih stanica postaje nestabilna i defektna, zbog čega stanice prestaju obavljati svoje funkcije i gube međusobnu komunikaciju, što dovodi do poremećaja normalnih biohemijskih procesa u cijelom tijelu i ubrzanja procesa starenja. .

Prednosti omega-3 masnih kiselina je zaštita tijela od štetnog djelovanja slobodnih radikala. Dakle, ako provodite puno vremena na kardio spravama i volite da plešete nekoliko sati dnevno, onda bi vaš dodatak broj 1 trebao biti Omega-3 masne kiseline.

Omega-3 PUFA takođe povećavaju izdržljivost, podižu ukupni tonus organizma i poboljšavaju apsorpciju kalcijuma i magnezijuma, čiji se nedostatak često sreće kod sportista.

Hormoni

• Omega-3 masne kiseline sintetiziraju eikozanoidne hormone, koji su odgovorni za suzbijanje upalnih reakcija i da sve stanice u tijelu obavljaju svoje funkcije.
• Omega-3 kontrolišu proizvodnju dovoljnih količina muških i ženskih polnih hormona, koji su odgovorni za reproduktivnu funkciju i žena i muškaraca.
• Oni potiskuju proizvodnju hormona stresa kortizola, koji je odgovoran ne samo za loše raspoloženje, već i za razgradnju mišićnog tkiva.

Zglobovi

• Omega-3 ublažava upale u zglobovima.
• Sprečava uništavanje i trošenje hrskavice.
• Poboljšava pokretljivost zglobova.

Pa, sredili smo korisna svojstva Omega-3, a sada se nadam da nemate dvojbe oko potrebe da uzimate Omega-3 kao dodatni izvor snage i energije za vas i vaše tijelo.

Nažalost, nije uvijek moguće dobiti i apsorbirati potrebnu količinu Omega-3 samo iz hrane, a da budemo iskreni, to je gotovo nemoguće učiniti. Zato prijem Omega-3 kapsule– ovo je dobra prilika da pomognemo našem tijelu da i dalje svakodnevno prima pravu količinu ovih masnih kiselina i bez nepotrebnih glavobolja povezanih s traženjem ekološki prihvatljivog lososa ili lososa koji ne sadrži antibiotike, lijekove koji sadrže hormone, pesticide itd. Dakle, sada glatko prelazimo na najvažnije pitanje: kako odabrati Omega-3 u kapsulama, kako ne bi naišli na lažne ili nekvalitetne proizvode?

Kako odabrati Omega-3?

To izaberite pravu Omega-3 masnih kiselina u kapsulama, prvo morate PAŽLJIVO pregledati prednju i stražnju stranu ambalaže, gdje je obično napisan sastav i sadržaj masnih kiselina u jednoj kapsuli. Ali prije toga, obratite pažnju na još jednu vrlo važnu fazu - ovo je MJESTO DA KUPITE ovaj divni dodatak.

Mjesto kupovine

Kada sam pisao članak o bavljenju sportom, rekao sam da nije preporučljivo kupovati sve vitamine i vitaminsko-mineralne komplekse u gradskim apotekama. Ne promoviram tradicionalnu medicinu ili homeopatiju, već se jednostavno vodim svojim ličnim zapažanjima, iskustvima i analizom sastava ljekarničkih vitamina.

O Omega-3 iz Doppelherz-a sam već govorio u prethodno spomenutom članku, ali to je bilo samo cvijeće, vidjela sam bobice prije samo par sedmica, kada smo na jednom od predavanja o ishrani radili eksperiment sa farmaceutskim Omega-3. Nažalost, ne sjećam se kompanije, ali to i nije toliko važno, jer nakon onoga što sam vidio, više nikada neću kupovati vitamine u ljekarni i trudiću se na sve moguće načine da vas odvratim od toga.

Suština eksperimenta:

Uzeli smo dvije kompanije Omega-3 masnih kiselina: jedna je bila ukrajinske proizvodnje (uzorak br. 1), a druga je bila američka kompanija Amway "Nutrilite Omega-3"(uzorak br. 2). Uzeli smo i dva komada obične pjene. Zatim smo iglom probušili ove dvije kapsule, izlili sadržaj na komade pjenaste plastike i počeli promatrati. Ono što se počelo događati sa polistirenskom pjenom na koju je izliven uzorak broj 1 jednostavno me šokiralo! Da bude jasnije, prilažem fotografiju:

Kao što vidite na fotografiji, apoteka Omega-3 JE POTPUNO RASTOPILA pjenu u roku od jedne minute, uzorak broj 2 (Omega-3 od Amwaya) je ostao da teče niz komad pjene bez ikakvih reakcija sa njegove strane.

Razmislite samo o tome šta bi trebalo da sadrži kapsula (na minut - vitamini za poboljšanje zdravlja!!!) da bi u potpunosti otopila komad pjene??? Zamislite sad šta će se dogoditi sa zidovima našeg želuca kada ove Omega-3 uđu u naš organizam...? Mislim da nije dobro. Koje su onda prednosti ovih suplemenata?

Ovaj naizgled bezazlen eksperiment još jednom mi je dokazao da apotekarski vitamini ne samo da nemaju koristi, nego mogu i ŠTETI! Stoga vam savjetujem da Omega-3 masne kiseline kupujete bilo u trgovinama sportske prehrane i samo od provjerenih kompanija, ili ih naručite na službenim web stranicama kompanija kao što su NSP, Amway i Solgar.

Kada se odredi mjesto kupovine, počinje sljedeća faza u odabiru kvalitetnih Omega-3.

Od čega je napravljen?

Vjerovatno ste čuli da suplementi omega-3, poput ribljeg ulja, dolaze iz ribe. Zbog toga je tako visoko cijenjen, jer životinjski izvori Omega-3, prema australskim studijama, imaju bolju svarljivost i kardioprotektivnu aktivnost u odnosu na Omega-3 biljnog porijekla.

Sadržaj omega-3 u ribi i morskim plodovima

Ali uzimati Omega-3 iz ribe ne znači dobiti visokokvalitetan i zdrav dodatak. Postoji nekoliko važnih pravila na koja treba obratiti pažnju pri odabiru Omega-3:

1. Omega-3 mora proizveden SAMO od mišićnog tkiva visokokvalitetnih vrsta riba kao što su: atlantski losos, pastrmka, losos, haringa itd. Upravo ove vrste ribe sadrže najviše Omega-3 masnih kiselina koje su toliko neophodne ljudskom organizmu. Ako u dodatku Omega-3 koji ćete kupiti piše “izvučeno iz jetre bakalara”, nemojte ga kupovati ni pod kojim okolnostima.

Činjenica je da je jetra organ za filtriranje, kako kod ljudi, tako i kod riba, koji štiti tijelo od bilo kakve infekcije. Svi toksini, otrovi, antibiotici i druge strane opasne tvari koje potencijalno predstavljaju prijetnju cijelom tijelu prolaze kroz jetru i zadržavaju se. Iz tog razloga ne preporučujem kupovinu džigerice u supermarketima i pripremanje za sebe i svoje najmilije, a još manje kupovinu omega-3 suplemenata dobijenog iz ovog organa. Tako, uz korisne Omega-3 PUFA, kojih nije toliko ostalo, dobijate i čitav spektar hormona i lijekova kojima se ova riba hrani.

2. Drugi važan uslov je mjesto za uzgoj ovih riba . Ako se riba uzgaja na zatvorenim farmama gdje nema pristupa tekućoj vodi, gdje se ribe svakodnevno hrane sintetičkom hranom sa antibioticima i hormonima, onda takva riba a priori ne može biti koristan izvor Omega-3 masnih kiselina! Svaka ćelija njenog tela je prezasićena ovim štetnim materijama, koje zajedno sa Omega-3 PUFA ulaze u ljudski organizam. Stoga, da biste odabrali visokokvalitetni dodatak Omega-3, morate se pobrinuti da na ambalaži piše: “rafined”, “purified” ili, ako je tekst napisan na engleskom, “purified”. To znači da su sve višestruko nezasićene masne kiseline sadržane u ovom dodatku potpuno pročišćene od nečistoća, žive i drugih štetnih toksičnih supstanci koje ribe apsorbiraju tokom svog normalnog života, čak i u divljini.

3. I treći važan uslov na koji morate obratiti pažnju pri odabiru Omega-3 je Sadržaj EPA i DHA u dodatku. Ovdje je sve vrlo jednostavno - trebate odabrati one suplemente koji sadrže maksimalnu količinu ovih masnih kiselina. Premalo EPA i DHA znači da će sadržaj pakovanja vrlo brzo ponestati ako se pridržavate optimalnog dnevnog unosa DHA i EPA, a nakon 2 sedmice morat ćete ponovo kupiti ovaj dodatak. A ako uradite običnu aritmetiku i izračunate koliko novca ćete potrošiti na kupovinu Omega-3 sa niskim sadržajem EPA i DHA, pijući 6-10 kapsula dnevno, onda ćete shvatiti da kupovinom jednog pakovanja sa maksimalnim sadržajem ovih kiseline će barem za vas koštati 3 puta jeftinije.

Optimalne dnevne doze DHA i EPA:

DHA – za prevenciju 700 mg dnevno; za razne bolesti, gubitak težine, slab imunitet, doza se udvostručuje.

1. Now Foods Omega-3

Ovo je vjerovatno sve što sam želio da vam kažem o tako super korisnom dodatku kao što je Omega-3. Sada znate sve o tome prednosti Omega-3 masne kiseline za sve osobe, a još više za one koji se aktivno bave sportom. Sada ste svesni kako odabrati Omega-3 i da ne naletimo na lažnjak, samo ću vas podsjetiti na glavne točke kojih se trebate pridržavati pri odabiru kvalitetnog suplementa: 1) klonite se ljekarni 2) odaberite Omega-3 sa maksimalnom količinom DHA i EPA 3 ) odaberite pročišćenu/rafiniranu verziju Omega-3 4) ne kupujte Omega-3 masne kiseline ekstrahirane iz jetre bakalara ili druge ribe. Pridržavanje ovih pravila pomoći će vam da odaberete najbolji dodatak omega-3 masnim kiselinama i izvući maksimalnu korist od njegove upotrebe.

Kao što znate, naše tijelo uglavnom dobija energiju iz masti. Ali nisu svi isti, postoje zasićene i nezasićene masti. Ali samo nezasićeni donose koristi. Naučimo više o Omega masnim kiselinama.

Omega 3- učestvuje u liječenju krvnih žila i srca, povećava pokretljivost zglobova. Utiče na raspoloženje, suzbija depresiju.

Omega 6- pomaže u jačanju imunološkog sistema, jača kosu i nokte.

Omega 9- sprječava razvoj tromboze i artritisa, pospješuje brzi oporavak nakon fizičke aktivnosti.

Prednosti korištenja ovih supstanci bit će samo ako su u ispravnom omjeru. Odnos omega 6 i omega 3 je posebno važan.

Mnogi naučnici smatraju da je omjer 5:1 idealan. Kada omega 6 prevladava u organizmu, narušava se pravilno funkcionisanje organizma i javljaju se upalne pojave.

Zanimljiva činjenica! Naučnici su otkrili da tijelo malih, aktivnih životinja i ptica sadrži puno omega 3, dok kod velikih, sjedilačkih životinja, prevladava omega 6.

Omega 3, 6 i 9 - kako uzimati

Uz uravnoteženu ishranu, ove supstance se dobijaju iz hrane. Nije uvijek moguće dobiti potrebnu količinu ovih korisnih tvari iz hrane. Tada je osobi potreban dodatni unos takvih kiselina.

To su osobe koje vode aktivan način života, sportisti, osobe sa zdravstvenim problemima. U tom slučaju se uzimaju posebni dodaci ishrani koji balansiraju masne kiseline.

Omega 3: sastav masti

Supstanca sadrži sljedeće kiseline:

Omega 3: laneno ulje ili riblje ulje: što je bolje?

Sastojci ovih proizvoda sadrže različite komponente.

Riblje ulje se sastoji od 2 vrste nezasićenih kiselina:

• ERA eicosapentaenoic;
• DRA dokozapentaenska.

Zahvaljujući njima tijelo postaje zdravije. Laneno ulje uglavnom sadrži alfa-linolensku kiselinu. Da bi imao isti učinak, mora se sintetizirati u ERA i DRA. Tijelo je u stanju to učiniti, ali samo mali dio će biti efikasno iskorišten. Stopa sinteze je 8%.

Uz isti sadržaj ovih masti u hrani, apsorbira se 8 puta više ERA i DRA iz ribljeg ulja.

Zanimljiva činjenica! Prema istraživanju provedenom na Institutu Gerson (Kalifornija), laneno ulje može usporiti razvoj raka.

Omega 3 vitamini - za šta su dobri?

Korištenje omega 3 poboljšava funkcioniranje cijelog tijela.

Promjene se javljaju na organima:

• krvni sudovi postaju elastičniji;
• probavni sistem se vraća u normalu;
• funkcija mozga se poboljšava;
• ublažava se emocionalni stres;
• krvni pritisak je normalizovan;
• smanjuje se bol od reume, artritisa i artroze;
• povećava se potencija kod muškaraca;
• provodi se prevencija raka;
• Rane i čirevi brže zarastaju.

Dnevna doza (norma) Omega 3 masti za žene i muškarce

Najmanja doza dnevno je 0,35 g. Maksimalna dozvoljena doza je najviše 7-8 g.

Pažnja! Ruskoj populaciji nedostaje omega-3. Prema Istraživačkom institutu za nutricionizam, takav nedostatak je 85%.

Omega 3 - zašto ga žene uzimaju?

Omega 3 ima antioksidativna svojstva, što poboljšava izgled ljepšeg spola.

dogodi se sljedeće:

• usporava se proces starenja;
• poboljšava se tonus kože;
• smanjeni su štetni efekti ultraljubičastog zračenja;
• kosa postaje sjajna, a nokti jaki.

Kako piti Omega 3 za mršavljenje - pravila za uzimanje

Omega 3 će vam pomoći da izgubite težinu, poboljšat će metabolizam i, zahvaljujući tome, pretvoriti potkožno masnoće u energiju. Tokom dijete često dolazi do nedostatka lipida u organizmu, koji će se nadoknaditi masnim kiselinama.

U dijeti se koristi laneno ulje u količini od 3 žlice. l. dnevno ili kapsule ribljeg ulja 1,5 g.

Važnost Omega 3 u planiranju trudnoće

Pomoći će pripremiti tijelo žene za rođenje djeteta:

• liječi srce i krvne sudove;
• normalizira metabolizam;
• spriječit će nastanak dijabetesa;
• jača nervni sistem;
• spriječit će nastanak astmatičnih bolesti;
• poboljšati pamćenje.

Omega 3 tokom trudnoće

Trudnoća će proći mnogo bolje ako ishrana žene sadrži potrebnu količinu omega 3 masnih kiselina. Sprječava se prijevremeni porođaj, povećava se tjelesna težina bebe i sprečava se kasna trudnička toksikoza. Omega 3 u majčinoj hrani je korisna za razvoj bebinog vida i nervnog sistema.

Zanimljiva činjenica!Žene sa punijim bokovima i manjim strukom češće će imati zdravije bebe. Ženski bokovi sadrže omega 3, a njen struk sadrži omega 6.

Omega 3 tokom dojenja

Za vrijeme dojenja korisno je da žena unese 300 mg omega 3, koji u organizam bebe ulazi sa majčinim mlijekom. To će pomoći u razvoju koordinacije pokreta bebe i spriječiti alergije. Mama će proizvoditi više majčinog mlijeka.

Omega 3 za djecu

Prisustvo nezasićenih masnih kiselina značajno utiče na razvoj djetetovog organizma.

Kada uzimate omega 3 kod djeteta:

• manifestacije alergija su smanjene;
• osigurava normalan razvoj mozga, posebno vizualnog centra;
• pažnja i pamćenje se poboljšavaju.

Omega 3 - zašto ga muškarci uzimaju?

Kod muškaraca, uzimanjem omega 3, poboljšava se kvalitet sperme. Povećava se potencija, nestaje upala u prostati. Rizik od raka prostate je značajno smanjen.

Zanimljivo! Nakon sprovedenog istraživanja, naučnici su otkrili da visok sadržaj omega 3 u hrani leči pacijente sa depresijom. Za njih je važno da konzumiraju više eikozapentaenske kiseline nego dokozaheksaenske kiseline.

Omega 3 za sportiste (sportska ishrana)

Ovu masnu kiselinu koriste sportisti za povećanje veličine mišića. Do povećanja mišićne mase dolazi nakon 6 mjeseci redovne upotrebe. Optimalni unos je 2 g masti 3 puta dnevno uz obrok.

Koje namirnice sadrže Omega 3

Takve nezasićene kiseline nalaze se u ribi (masnoj), sezamovom i lanenom ulju, te orasima. Najkorisnija riba je ona koja je podvrgnuta minimalnoj toplinskoj obradi. Laneno i susamovo ulje takođe gube svoje prednosti kada se termički obrađuju. Možete koristiti sjemenke lana i susama da dobijete omega3.

Omega 3: gdje se najviše nalazi (tabela)

Sadržaj omega 3 u ribi (tabela)

Važno je znati! Riječna riba sadrži manje Omega 3 od morske ili oceanske ribe.

Kako odabrati Omega 3 kiseline

Prilikom odabira lijeka obratite pažnju na sljedeće:

1. Odaberite količinu eikozapentaenske kiseline i dokozapentaenske kiseline kiseline u količini i omjeru koji je neophodan za konkretnu zdravstvenu situaciju.
2. Odaberite lijekove napravljen od mišića ribe, a ne od njihove jetre.
3. Biće manje kontaminacije teškim metalima ako se riblje ulje pravi od malih sorti ribe.
4. Podrigivanje ribljeg ulja nećete ga osjetiti u ustima ako se kapsule rastvore u crijevima.
5. Prilikom odabira lijeka napravljen od jetre, skreće se pažnja na to da doze vitamina A i D ne budu veće od normalnih. Njihovo prekoračenje dovodi do zdravstvenih problema.

Omega 3 preparati - koji je proizvođač bolji?

Doppelhertz Active Omega 3 - čiste posude (upute, recenzije, cijena)

Ovo su kapsule ribljeg ulja. Klinička ispitivanja su potvrdila njihovu efikasnost u liječenju srca i krvnih sudova. Imaju hipolipidemijsko, hipokoagulativno, antitrombotičko i imunomodulatorno djelovanje. Koristi se u profilaktičke i medicinske svrhe.

Preporuka za upotrebu: 1 kapsula dnevno uz hranu. Trajanje uzimanja lijeka je 3-4 sedmice. Ponoviti kurs - po dogovoru sa lekarom.

Kontraindikacije: netolerancija na komponente.

Ljudi primjećuju poboljšanje u svom općem stanju i nalet snage nakon upotrebe. Cijena u Moskvi 220-280 rubalja.

Solgar Omega 3

Biološki dodatak prehrani Solgar sadrži 50 kapsula. Kapsula sadrži 950 mg ribljeg ulja dobivenog od skuše, inćuna i sardina. Uzmite 1 komad dnevno. Cijena pakiranja je 2520 rubalja.

Riblje ulje Jedinstvena Omega 3 (ima pozitivne recenzije ljekara)

Omega 3 Unique je riblje ulje dobiveno iz norveškog lososa. Osim ribljeg ulja, kapsula lijeka sadrži vitamine A, D i E.

Zahvaljujući tvarima sadržanim u ovom lijeku, događa se sljedeće:

• srčana aktivnost je pojačana i poboljšava se cirkulacija krvi;
• podržana normalna funkcija aktivnost mozga;
• imunitet je ojačan, povećava se vidna oštrina;
• bol se smanjuje u mišićima, zglobovima i ligamentima;
• diže se elastičnost kože;
• sprovodi prevenciju oštećenje vida.

Takve promjene u svom tijelu osjećaju ljudi koji uzimaju ovaj biološki dodatak. To se može vidjeti iz recenzija objavljenih na raznim stranicama.

Zanimljiva činjenica! Uzimanje PUFA zajedno s masnom hranom, kako su pokazale studije iz 2002. godine, dovodi do njihove bolje svarljivosti.

Vitrum Cardio Omega 3 (upute, cijena)

Pakovanje ovog lijeka sastoji se od 60 kapsula od 1000 mg svaka. Cijena takvog pakiranja u Moskvi je 1360 rubalja.

Jedna kapsula sadrži 300 mg eikozapentaenske kiseline. 200 mg dokozapentaenske kiseline i vitamina E 2 mg.

Farmakološka svojstva:

1. Normalizuje metabolizam lipida.
2. Sprečava nastanak ateroskleroze.
3. Sprečava stvaranje krvnih ugrušaka.
4. Sprečava srčani i moždani udar.
5. Normalizuje krvni pritisak.

Za prevenciju, lijek se uzima 1 kapsula dnevno, za liječenje - 1 kapsula 3 puta dnevno.

Omega3 vitamini iz Finske (kako uzeti)

Vitamini proizvedeni u Finskoj poznati su po svom kvalitetu. Najpoznatije marke vitamina su:

Omega 3 kompleks iz Oriflamea

Kompanija Oriflame, čiji su proizvodi usmjereni na stvaranje ljepote žena, izbacila je omega 3 vitamine i to nije slučajno, jer riblje ulje blagotvorno djeluje na kožu i kosu, pomažući da se postigne savršenstvo.

Riblje ulje koje proizvodi Oriflame je vrlo visokog kvaliteta, potpuno bez teških metala po specijalnoj tehnologiji. 1 kapsula ribljeg ulja sadrži 300 mg. Uzima se kursevima u trajanju od 1-3 mjeseca.

Akvamarin Omega 3 – cijena i karakteristike

Ovaj lijek se sastoji od dvije komponente. Ovo je ulje jetre bakalara i riblje ulje proizvedeno od masnih riba. Njihov odnos je 50:50.

Jetra bakalara sadrži vitamine:

• vitamin D, igra važnu ulogu u osiguravanju zdravlja kostiju;
• vitamin E, podržava imunološki sistem i zdravlje kože;
• vitamin A, odgovoran za dobar vid.

Pakovanje od 60 kapsula košta oko 600 rubalja.

Norvesol Omega 3. Uputstvo za upotrebu

Sastojci: omega 3 iz trupa tuljana, vitamin E prirodnog porijekla. Farmakološko djelovanje: nadoknađuje nedostatak omega 3. Pakovanje od 100 komada.

Indikacije za upotrebu:

• trudnoća;
• bolesti s dermatitisom, psorijazom i drugim kožnim oboljenjima;
• prevencija hipertenzije, srčanog i moždanog udara;
• neurološki problemi: depresija, hiperaktivnost kod djece;
• bolesti sistemskog eritematoznog lupusa, reumatoidnog artritisa;
• sprovođenje prevencije raka.

Dok čekate bebu i tokom dojenja, lijek se uzima u količini od 8 kapsula dnevno, podijeljenih u 2 doze. Za održavanje zdrave i mladosti kože uzimajte 2 puta dnevno po 2 kapsule. Za bolesti i za njihovu prevenciju uzimajte 8 kapsula dnevno u 4 doze.

Jointace Omega 3

Lijek je namijenjen održavanju fleksibilnosti zglobova. Nije za upotrebu kod dece mlađe od 7 godina. Nakon 7 godina - 1 kapsula dnevno, a nakon 12 i odraslih - 2 kapsule dnevno. Sastoji se od ulja jetre bakalara i ribljeg ulja. Lijek se uzima dugo - najmanje 3 mjeseca.

Trimegavital: sibirski lan i Omega 3 (recenzije)

Ovaj biološki dodatak sadrži riblje ulje, laneno ulje uzgojeno u ekološki čistim područjima Altajskog teritorija i vitamin E. Recenzije ljudi koji su uzimali ovaj lijek ukazuju da odlično jača krvne sudove. Kosa postaje meka i svilenkasta bez upotrebe posebne kozmetike.

Omega 3 Evalar

Ovaj biološki dodatak sadrži laneno ulje. Sprečava bolesti srca i krvnih sudova.

Stanje kože se poboljšava. Lijek je dostupan u obliku tekućih kapsula. Svaka kapsula sadrži 60% PUFA i vitamin E.

Sibirsko zdravlje Omega 3

Kompanija Siberian Health proizvodi biološki suplement - Northern Omega 3. Sadrži PUFA iz severne morske ribe. Stimuliše moždanu aktivnost, smanjuje holesterol, normalizuje rad srca i krvnih sudova.

Omega 3 Omacor

1 kapsula Omacora sadrži 1000 mg. Oni sadrže:

• 460 mg eikozapentaenske kiseline;
• 380 mg dokozaheksaenske kiseline.

Koristi se u kompleksnoj terapiji pacijenata nakon srčanog udara.

Pažnja! Liječenje se provodi samo pod nadzorom ljekara. Mora se pratiti viskozitet krvi.

Madre Labs Omega 3

Američka kompanija Madrt Labs proizvodi riblje ulje najvišeg kvaliteta. Koncentracija korisnih polinezasićenih kiselina je najveća. Za prevenciju srčanih i vaskularnih bolesti koristi se samo 1 kapsula. Za terapeutski efekat 3 kapsule.

Omega 3 masne kiseline u kapsulama: upute za upotrebu, cijena, recenzije

Uprkos raznovrsnosti omega 3 preparata, postoje opšti principi za njihovu upotrebu.

Farmakološki efekat: nadoknađuje nedostatak nezasićenih masti, pospješuje zdravlje srca i krvnih žila, sprječava upalne procese u tijelu i smanjuje učestalost kožnih alergijskih manifestacija.

Indikacije: prevencija i liječenje srčanog udara, bolesti zglobova, stanja imunodeficijencije, kožnih i alergijskih bolesti.

Pažljivo! Potreban je oprez kada se uzimaju razrjeđivači krvi s omega 3 lijekovima.

Cijena omega 3 kreće se od 200 rubalja. do 2000 rub. po paketu. To ovisi o proizvođaču i sastavu lijeka.

Sudeći po recenzijama, pomaže ljudima u liječenju srčanih bolesti, smanjuje bolove kod bolesti zglobova, potiče mršavljenje, a koriste ga alergičari. Hiperaktivna djeca postaju poslušnija i pažljivija.

Omega 3 za djecu: koji je lijek bolji

Supradin Kids sa Omega 3 i kolinom

Ove žvakaće gume djeca rado koriste. Veoma su dobrog ukusa. Izrađen u obliku ribe i drugih morskih bića. Sadrži riblje ulje i holin.

Multi Tabs Omega 3

Omega 3 za djecu: upute kako uzimati

Učinak omega 3 na djetetov organizam: pomaže u izgradnji mozga, povećava mentalne sposobnosti i potiče brži razvoj tijela.

Kontraindikacije uključuju individualnu netoleranciju i dob djeteta do 3 godine. Prije upotrebe potrebna je konsultacija sa ljekarom.

Omega 3: kontraindikacije i moguće nuspojave

Omega 3 je kontraindicirana za upotrebu:

• sa individualnom netolerancijom;
• za holecistitis i pankreatitis;
• sa visokim viskozitetom krvi;
• sa holelitijazom.

Da li je moguće predoziranje Omega 3?

Višak omega 3 dovodi do neželjenih efekata:

• pojavljuje se nizak krvni tlak;
• smanjuje se tonus mišića;
• pojavljuje se brzi zamor;
• funkcionisanje pankreasa je poremećeno.

Gdje kupiti Omega 3 vitamine?

Omega 3 vitamini se kupuju u apotekama, prodavnicama zdrave hrane i sportske ishrane. Često se ovi lijekovi naručuju na internetu, uključujući i strane web stranice. Da biste izbjegli kupovinu lažnog proizvoda, morate zatražiti od prodavača potvrdu o kvaliteti.

Pravilna upotreba omega 3 i drugih nezasićenih masti pomoći će održavanju dugotrajnog zdravlja.

Omega 3 masne kiseline. Za šta su korisni, upute za upotrebu u ovom videu:

Ovaj video govori o Omega 3 masnim kiselinama. Za šta je koristan, uputstva za upotrebu:

Autor patentirane metode za korekciju ponašanja u ishrani i mršavljenja, uposlenik Instituta za funkcionalnu medicinu (IFM, SAD) i dr. Mihail Gavrilov objašnjava zašto je nedostatak omega-3 opasan za organizam, koje namirnice sadrže ove masne kiseline i po čemu se omega-3 razlikuje od omega-6.

Mikhail Gavrilov

Omega-3 polinezasićene masne kiseline su grupa nezasićenih masnih kiselina koje se nalaze prvenstveno u biljnoj hrani, iako se ponekad nalaze i u životinjskoj hrani. Broj u nazivu masne kiseline označava serijski broj lokacije dvostruke veze (za omega-3, treći atom ugljika s kraja). Prisustvo takve dvostruke veze ukazuje na to da u molekulu postoji slobodan prostor na koji se može pridružiti drugi molekul ili drugi atom. Zato nezasićene masne kiseline prilično lako ulaze u različite biohemijske reakcije.

Omega-3 masne kiseline uključuju alfa-lenolensku kiselinu (ALA; nastaje iz biljne hrane), dekozaheksaensku kiselinu (DHA) i eikozapentaensku kiselinu (EPA; nastaje iz životinjske hrane). Sve vrste omega-3 masnih kiselina su esencijalne – ne mogu se sintetizirati u tijelu i mogu se dobiti samo iz hrane.

Zašto je tijelu potrebna omega-3?

O dobrobitima omega-3 masnih kiselina počelo se pričati 30-ih godina prošlog vijeka. Uočeno je da je u zemljama u kojima stanovnici jedu dovoljno hrane koja sadrži ove kiseline nivo kardiovaskularnih bolesti nizak. Takve zemlje, na primjer, uključuju Japan, gdje ljudi jedu velike količine morskih plodova i ribe.

Danas se govori o dobrobitima omega-3 ne samo u smislu prevencije kardiovaskularnih bolesti. Ova supstanca pomaže u održavanju moždane aktivnosti, kontroli težine i sprječava prerano starenje.

7 prednosti Omega-3

1. Masne kiseline, ulazeći u organizam, apsorbuju se kroz crevne zidove u krv, čime se poboljšavaju njena realološka svojstva (svojstva koja određuju tečnost krvi. - Bilješka ed.). Postaje tečniji, što smanjuje vjerovatnoću stvaranja krvnih ugrušaka.
2. Omega-3 blagotvorno djeluje na zidove krvnih žila, pomažući u popravljanju manjih oštećenja na njima. Ovo smanjuje rizik od stvaranja aterosklerotskog plaka.
3. Masne kiseline su neophodne za stvaranje fosfolipida, koji čine ćelijske membrane, uključujući i membrane moždanih ćelija. Dokazano je da konzumiranje omega-3 ima pozitivan učinak na sposobnost pamćenja informacija i općenito na kognitivne funkcije mozga.
4. Na bazi omega-3 masnih kiselina sintetiziraju se prostaglandini - tvari s protuupalnim svojstvima. Smanjenje ukupnog nivoa upale u organizmu smanjuje rizik od razvoja bolesti zglobova, bolesti jetre i raznih bolesti povezanih sa starenjem.
5. Omega-3 je uključen u apsorpciju vitamina rastvorljivih u mastima.
6. Masne kiseline su uključene i stimuliraju brojne metaboličke procese u tijelu. Konkretno, povećavaju vrijeme koje nam je potrebno da preradimo kalorije koje dobivamo iz zasićenih masti i ugljikohidrata, što je izuzetno važno pri gubitku i održavanju kilograma. Osim toga, kada jedete dovoljno omega-3, vaša potreba za drugim mastima se smanjuje. Ovo je posebno važno kada je osoba već razvila ovisnost o masnoj hrani i želi smanjiti njenu količinu.
7. Masne kiseline takođe igraju važnu ulogu za trudnice, učestvujući u formiranju očiju, mozga i imunog sistema deteta.

Do čega može dovesti nedostatak omega-3?

Nedostatak omega-3 masnih kiselina u ishrani prvenstveno utiče na funkciju mozga. Nedostatak ovih kiselina dovodi do opadanja svih kognitivnih funkcija mozga povezanog sa starenjem. Također može uzrokovati promjene raspoloženja i depresiju, što zauzvrat često doprinosi emocionalnom prejedanju i debljanju.

Na nedostatak ove kiseline tijelo može odgovoriti nespecifičnom upalom, koja utiče na sve metaboličke procese u tijelu. Takvo stanje možda neće imati izražene simptome. Ali jedna od manifestacija je debljanje uz održavanje normalnog načina života. Nedostatak omega-3 u ishrani utiče i na izgled kože. Postaje suv, gubi čvrstoću i elastičnost.

Izvori Omega-3 masnih kiselina

Glavni izvori omega-3 su sjemenke lana, laneno ulje, orasi, ulje oraha, chia sjemenke, morske alge i riba (uglavnom one koje žive u hladnim vodama). Ali biljna hrana nije dovoljna da dobijete sve omega-3. ALA, koja se nalazi u hrani biljnog porijekla, u tijelu se djelimično pretvara u EPA i DHA, ali u procentima to nije više od 5%. Stoga je neophodno konzumirati hranu životinjskog porijekla (ribu) kako bi se dobile sve vrste omega-3 masnih kiselina.

Postoji problem: kvaliteta ribe koja se prodaje u trgovinama ostavlja mnogo da se poželi. Uglavnom se uzgaja u veštačkim uslovima korišćenjem mešane hrane. Dok ribe primaju glavnu količinu omega-3 kada jedu morski plankton u prirodnim uslovima. Da biste dobili pravu dozu omega-3 iz ribe, morate je jesti svaki dan. Ako vam to nije moguće, preporučujem da obratite pažnju na riblje ulje koje se prodaje u ljekarnama. To su kapsule, unutar kojih se, zapravo, nalazi riblje ulje. Omotač kapsule štiti masnoću od kontakta sa zrakom, što sprječava njenu oksidaciju. Da biste dobili dnevne potrebe, dovoljno je pojesti u prosjeku 2-3 kapsule.

Preporučena dnevna količina omega-3 masnih kiselina je 3.000-4.000 mg. Polovinu dnevne doze možete dobiti od 100 grama lososa, sardine ili haringe, kašike lanenog ili lanenog ulja, 30 grama oraha. Potpuna dnevna potreba je 100 grama skuše ili kašika chia sjemenki.