Personal som samlar på sig lång praktisk erfarenhet och kunskap tenderar tyvärr att åldras. Samtidigt blir inte ledarna yngre. Det kommer nya medarbetare som också har bördan av år bakom sig. Hur organiserar man åldrande arbetstagares arbete så att deras verksamhet blir så effektiv som möjligt?

Först och främst bör du veta att det är skillnad mellan biologiskt och kalenderåldrande. Biologiskt åldrande har en avgörande inverkan på människans prestationsförmåga. Människokroppen är under hela livet utsatt för påverkan som orsakar motsvarande förändringar i biologiska strukturer och funktioner. Tidpunkten för uppkomsten av strukturella och funktionella förändringar som är karakteristiska för individuella åldersgrupper är individuell, därför kan stora skillnader mellan biologisk åldrande och kalenderåldring observeras med stigande ålder.

Medicin har bevisat att den rationella arbetsaktiviteten hos en äldre person tillåter honom att behålla sin förmåga att arbeta längre, fördröja biologiskt åldrande, ökar känslan av glädje på jobbet och ökar därför användbarheten av denna person för organisationen. Därför är det nödvändigt att ta hänsyn till de specifika fysiologiska och psykologiska kraven för äldre människors arbete och inte börja aktivt påverka processen för biologisk åldrande först när en person slutar arbeta på grund av att nå pensionsåldern. Man tror att problemet med åldrande är ett problem för individen, inte för organisationen. Detta är inte helt sant. Erfarenheterna från japanska chefer visar att omsorg om åldrande anställda resulterar i miljonbelopp i vinster för företag.

För att implementera ett individuellt förhållningssätt till en anställd är det viktigt för varje chef att känna till vissa relationer, nämligen: förhållandet mellan åldrande människors professionella arbetsförmåga, deras erfarenheter och beteende, samt den fysiska förmågan att stå emot den belastning som är förknippad med en viss aktivitet.

När biologiskt åldrande inträffar sker en minskning av organens funktionella användbarhet och därmed en försvagning av förmågan att återhämta sig till nästa arbetsdag. I detta avseende måste chefen följa några regler för att organisera äldre människors arbete:

1. Undvik plötsliga höga belastningar på äldre personer. Brådska, överdrivet ansvar, spänning som ett resultat av en stel arbetsrytm och brist på avslappning bidrar till uppkomsten av hjärtsjukdomar. Undvik att tilldela äldre arbetstagare alltför fysiskt krävande eller repetitivt arbete.

2. Genomför regelbundna förebyggande medicinska undersökningar. Detta kommer att göra det möjligt att förhindra uppkomsten av arbetsrelaterade yrkessjukdomar.

3. Vid förflyttning av en anställd till annan ort på grund av minskad arbetsproduktivitet, fäst särskild vikt vid att äldre arbetstagare inte känner sig missgynnade på grund av överhastade åtgärder eller förklaringar från chefen.

4. Använd äldre i första hand på de arbetsplatser där en lugn och jämn arbetstakt är möjlig, där alla kan fördela arbetsprocessen själva, där alltför stora statiska och dynamiska belastningar inte krävs, där goda arbetsförhållanden tillhandahålls enligt yrkeshygieniska normer, där snabba reaktioner inte krävs. När du bestämmer dig för om du ska arbeta skift för äldre, var noga med att ta hänsyn till deras allmänna hälsa. Särskild uppmärksamhet bör ägnas arbetssäkerhet, med hänsyn till att en äldre person inte längre är lika mobil och, utan långvarig erfarenhet i ett visst företag eller en viss arbetsplats, är mer mottaglig för fara än sin unga kollega vid utdelning av nya uppgifter. samma situation.

5. Det är nödvändigt att ta hänsyn till det under åldringsperioden, även om organens funktionsförmåga försvagas, minskar inte den effektiva arbetskapaciteten. Vissa funktionsbrister kompenseras genom livs- och yrkeserfarenhet, samvetsgrannhet och rationella arbetssätt. Att bedöma din egen betydelse blir viktigt. Tillfredsställelse med sitt jobb, graden av yrkesmässig excellens och aktivt deltagande i samhällstjänst stärker känslan av användbarhet. Hastigheten att utföra arbetsoperationer minskar mer intensivt än noggrannheten, därför är arbete som kräver prioritet mest lämpligt för äldre människor! erfarenhet och etablerad tankeförmåga.

6. Ta hänsyn till den progressiva minskningen av äldres förmåga att uppfatta och minnas. Detta bör beaktas när arbetsförhållandena förändras och det finns behov av att skaffa ny kompetens, till exempel för att underhålla nya moderna installationer.

7. Tänk på att det efter 60 års ålder är svårt att anpassa sig till nya arbetsförhållanden och till ett nytt team, så att flytta till ett annat jobb kan leda till stora komplikationer. Om detta inte kan undvikas är det absolut nödvändigt att ta hänsyn till den äldre medarbetarens befintliga erfarenhet och specifika kompetens när du tilldelar ett nytt jobb. Arbete som kräver betydande rörlighet och ökad stress på flera sinnen rekommenderas inte (till exempel vid hantering och övervakning av automatiska produktionsprocesser). Perception, och därför reaktioner, förändras också kvalitativt och kvantitativt. Anställda bör omgående vara förberedda på förändringar i produktionen, och särskilt äldre människor; kräva att de ansvariga för kompetensutvecklingen särskilt tar hand om äldre anställda. Vi måste sträva efter att deras yrkeskunskaper och förmågor inte förblir på samma nivå. Denna fara är möjlig främst där arbetare är engagerade i att lösa praktiska problem och de har lite tid och energi kvar för vidareutbildning eller det inte finns några incitament för detta. Det är viktigt för en chef att veta att en persons förmåga att arbeta varar längre ju högre kvalifikationer han har och ju mer uppmärksamhet han ägnar åt att förbättra dem.

För att intressera en äldre anställd för ett nytt jobb är det nödvändigt att skapa en koppling mellan det nya och gamla jobbet genom att dra nytta av synpunkter, jämförelser och rika erfarenheter från äldre människors industriella och sociopolitiska liv och göra det tydligt för de äldre. äldre medarbetare att chefen värdesätter sin pliktkänsla och yrkesmässiga egenskaper. Detta kommer att stärka hans självförtroende.

Med försvagningen av fysiska och mentala förmågor kan äldre människor utveckla en tendens till isolering och isolering. Chefen ska vidta åtgärder mot sådan isolering. Det bör betonas att en äldre medarbetares rika liv och arbetslivserfarenhet har en positiv inverkan på unga.

8. Hur ska en chef behandla äldre människors framväxande svagheter? Åldersrelaterade förändringar bör inte överbetonas. Detta är en naturlig process. Man måste dock ta hänsyn till att åldersrelaterad depression är möjlig, vilket också kan ta sig uttryck i snabba humörsvängningar. Du behöver stödja den äldre och berömma honom oftare.

9. Bör vara försiktig bevaka det sociopsykologiska klimatet i ett team där anställda i olika åldrar arbetar. Det är nödvändigt att erkänna båda för att fullgöra den uppgift de tilldelats så att ingen åldersgrupp känner sig diskriminerad. Det är viktigt att fira den äldre arbetarens framgångar på jobbet och vid speciella tillfällen framför teamet.

10. Nödvändigt planera i förväg för att ersätta äldre anställda och förbered dem för detta. Undvik spänningar mellan föregångare och efterträdare.

11. Om en anställd har uppnått pensionsåldern men ändå vill arbeta, då på hans begäran är det lämpligt att ge honom möjlighet att anställas på företaget på deltid, eftersom arbete främjar god hälsa och minskar de negativa effekterna av åldringsprocessen.

12. Nödvändigt hjälpa en pensionerande anställd att identifiera en ny aktivitet. Du kan rekommendera att han tar upp socialt arbete eller blir medlem i klubben för produktionsveteraner etc. Det är nödvändigt att hålla kontakten med pensionärer (bjuda in dem till kulturevenemang, industriella fester, informera om evenemang som äger rum på företaget, leverera kopior i stor upplaga etc.).

Chefens policy gentemot äldre medarbetare ger all personal framtidstro. Om yngre och mer aggressiva medarbetare strävar efter att inta en högre position i organisationen, vilket hämmas av närvaron av en äldre kollega, och strävar efter att slå ut en konkurrent, så tänker den äldre generationen redan på möjligheterna att stanna i denna organisation . Och om de har en tydlig vision om att utsikterna är mer gynnsamma kommer de att arbeta mer fullt ut. Konfliktnivån kommer att minska, arbetsproduktiviteten kommer att öka och det sociopsykologiska klimatet i teamet kommer att förbättras.

När man karakteriserar fysisk prestation bör det noteras att metodiken för att bestämma den bara ger en ungefärlig uppfattning om detta fenomen, eftersom en person inte bara består av muskler och system som stöder deras aktivitet, utan också har ett sinne och sådana psyko- känslomässiga egenskaper som viljestyrka, motivation, lust, förmåga till mobilisering av insatser m.m. I detta avseende är prestation, inklusive fysisk prestation, ett mycket mångfacetterat koncept. En yttre manifestation av hög prestation kan vara höga prestationer inom sport, fysiskt arbete, att uppnå den maximala mängden arbete som en person kan utföra, vilket leder till betydande fysiologiska förändringar.

En grov uppskattning av nivån kan fås genom att gå uppför trappan. Du måste gå till 4:e våningen i en genomsnittlig gångtakt utan att stanna. Om en person lätt övervinner denna stigning och känner att det fortfarande finns en reserv, ges ett "bra" betyg. Om en person höll på att kvävas, betyder det att hans hälsonivå minskar.

Enligt rekommendationerna från V.I. Bobritsky (2000) nivån av fysisk prestation kan bedömas genom att testa med 20 knäböj. För att göra detta måste du beräkna en stabil puls medan du sitter i 10 sekunder, sedan inom 30 sekunder måste du göra 20 knäböj och höja armarna framåt. Efter detta måste du sätta dig ner igen och registrera den tid det tar för din puls att återgå till sina ursprungliga värden, räkna den över tidsintervaller på 10 sekunder. Om pulsen återhämtade sig snabbare än 1 minut. betygsatt "utmärkt", upp till 2 minuter. - "Okej", långsammare än 3 minuter. - "Dåligt". Samma bedömning kan göras genom att utföra ett andningstest. Du måste ta 1-2 djupa andetag - andas ut, och sedan ta ett djupt andetag (inte så mycket som möjligt!) och hålla andan så länge som möjligt. Om andningen hålls i > 60 s - "utmärkt", 40-59 s - "bra",<39 с — «плохо» (для женщин на 10 с меньше).

Man bör komma ihåg att kvantitativa egenskaper hos barns och ungdomars prestationer inte alltid är objektiva, eftersom deras förmåga att utöva vilje ännu inte är tillräckligt utvecklad. Barn slutar ofta arbeta långt innan de når gränsen för ansträngande aktivitet.

Muskulär prestation i allmänhet beror på muskelstyrka och uthållighet, såväl som på tillståndet hos de vegetativa komponenterna i kroppen, antingen på det kardiovaskulära systemets aktivitetstillstånd, andning, termoreglering, metabolism och närvaron av rörelsestereotyper. Det finns vissa samband mellan dessa komponenter. Därför rekommenderar A. A. Markosyan (1974) att man tar hänsyn till fyra faktorer för att uppnå större noggrannhet i åldersegenskaperna för ungdomars fysiska prestationsförmåga:

Styrkeutvecklingsnivå (dynamometriindikatorer).

Utvecklingsnivån för olika typer av motoriska färdigheter (uppskattad av antalet eller hastigheten av vissa rörelser på 1 minut);

Nivå av utveckling av funktionerna i kardiovaskulära och andningsorganen;

Nivån på utvecklingen av uthållighet och förmågan att utveckla kortsiktig kraft (detta är vad som kännetecknar indikatorn

En indikator på trötthet är först och främst en minskning av fysisk styrka eller prestationsförmåga, vilket kan bero på både förändringar i själva muskeln och förändringar i det centrala nervsystemet (nervcentra). Ett extremt fall av trötthet av en viss muskel är dess långvariga sammandragning och tillfälliga oförmåga att helt slappna av, vilket kallas kontraktur.

Nervsystemets deltagande i utvecklingen av trötthet är främst förknippat med ackumulering av nedbrytningsprodukter eller med utarmningen av mediatorer i nervsynapser. Återställande av prestationsförmåga underlättas avsevärt av en förändring av typen av aktivitet (aktiv eller passiv vila), positiva känslor och motivation etc.

Trötthetsprocesser på muskelnivå är förknippade med utarmningen av energibärare, främst adenosintrifosforsyra (ATP), och med ackumulering i musklerna av produkter av anaerob nedbrytning av glykogen, särskilt mjölksyra, som kräver en viss tid för att vara utslagen. En tyngdkänsla i magen som har jobbat hårt kan förresten ta flera dagar och beror till viss del på ansamling av mjölksyra. Återställande av muskelprestanda underlättas av vila (vila), måttlig muskeluppvärmning, riktad massage samt protein-kolhydratmat.

Små barn (under 4 år) tröttnar mycket snabbt under muskelaktivitet. Från fem års ålder börjar barns förmåga till fysiskt arbete gradvis att öka tillsammans med tillväxten av energikapaciteten hos skelettmusklerna och med strukturell och funktionell mognad

Men hos barn i förskole- och grundskoleåldern har den slutliga differentieringen av skelettmuskler ännu inte slutförts, därför är den fysiska prestationsförmågan hos barn 6-9 år i allmänhet 2,5-3 gånger lägre än hos barn 15-16 år. gammal.

Vändpunkten i utvecklingen av barns fysiska prestationsförmåga inträffar vid 12-13 års ålder, när betydande förändringar observeras i muskelfibrernas morfologi och i sammandragningsenergin: muskeluthålligheten ökar abrupt och samtidigt förmågan att utföra långvariga belastningar med mindre risk för utmattning.

Det bör också noteras att barns fysiska prestation (liksom mental prestation) har vissa fluktuationer under dagen: dess högsta nivåer observeras från 10 till 14 timmar, såväl som från 17 till 19 timmar. Under perioden 07.00-10.00 och 16.00 till 17.00 observeras perioder med ökad prestationsförmåga (beräkningsfaser), och i perioderna 14.00 till 16.00 och från 19.00 minskar prestationsförmågan (utmattningsfaser). , det finns också perioder med optimal prestation (tisdag, onsdag, torsdag), perioder med ökad prestation (söndag, måndag) och perioder av trötthet (fredag, lördag). Den lägsta prestandan för de flesta är nattetid (från 23.00 till 6.00) och på fredag. Den fysiska prestationen minskar också avsevärt inom 1-1,5 timmar efter att ha ätit. Dynamiken i människors prestationer påverkas till viss del av varje persons individuella biologiska rytmer. Ovanstående dynamik i prestanda är inneboende i den så kallade normochronics. För personer som är "lärkar" flyttas den högsta prestandan till 1,5-2 timmar i början av dagen och för "nattugglor" - till samma period under andra halvan av dagen beaktas vid anordnande av idrottsklasser och idrottsträning.

Den största muskelstyrkan uppnås antingen på grund av den största ökningen av massan av lasten som lyfts eller flyttas, eller på grund av en ökning av accelerationen, det vill säga en förändring av hastigheten till ett maximalt värde. I det första fallet ökar muskelspänningen, och i det andra ökar hastigheten på dess sammandragning. Rörelse hos människor sker vanligtvis genom en kombination av muskelsammandragning och spänningar. Därför, när sammandragningshastigheten ökar, ökar spänningen också proportionellt. Ju större lasten är, desto mindre acceleration tilldelas den av en person.

Den maximala styrkan hos en muskel mäts genom att bestämma den maximala belastningen den kan röra på. Under sådana isometriska förhållanden drar muskeln nästan inte ihop sig, och dess spänning är extrem. Därför är graden av muskelspänning ett uttryck för dess styrka.

Kraftrörelser kännetecknas av maximal spänning med en ökning av lastens massa och en konstant rörelsehastighet.

Styrkan hos en muskel beror inte på dess längd, utan beror främst på dess tjocklek, på dess fysiologiska diameter, d.v.s. på antalet muskelfibrer per största tvärsnittsarea. Den fysiologiska tvärsnittsarean är tvärsnittsarean för alla muskelfibrer. I pennate och semi-pennate muskler är denna diameter större än den anatomiska. I fusiforma och parallella muskler sammanfaller den fysiologiska diametern med den anatomiska. Därför är de starkaste de pennate musklerna, sedan de semi-pennate, fusiforma och slutligen de svagaste musklerna med parallella fibrer. Styrkan hos en muskel beror också på dess funktionella tillstånd, på villkoren för dess arbete, på den maximala frekvensen och storleken, rumslig och tidsmässig summering av nervimpulser som strömmar till den och orsakar dess sammandragning, antalet fungerande neuromotoriska enheter och på impulser reglerande. Muskelstyrkan ökar med träning och minskar med fasta och trötthet. Till en början ökar den med åldern och minskar sedan med åldern.

Styrkan hos en muskel vid dess maximala spänning, utvecklad vid dess största excitation och den mest gynnsamma längden före starten av dess spänning, kallas absolut.

Absolut muskelstyrka mäts i kilogram eller newton (N). Maximal muskelspänning hos en person orsakas av frivillig ansträngning.

Relativ muskelstyrka beräknas enligt följande. Efter att ha bestämt den absoluta kraften i kilogram eller newton, dividera den med antalet kvadratcentimeter av muskelns tvärsnitt. Detta gör att du kan jämföra styrkan hos olika muskler i samma organism, styrkan hos samma muskler i olika organismer, såväl som förändringar i styrkan hos samma muskel i en given organism beroende på förändringar i dess funktionella tillstånd. Den relativa styrkan hos grodans skelettmuskel är 2-3 kg, den mänskliga cervikala sträckningsmuskeln är 9 kg, tygmuskeln är 10 kg, biceps brachii-muskeln är 11 kg och triceps brachii-muskeln är 17 kg.

Töjbarhet och elasticitet

Töjbarhet är förmågan hos en muskel att öka längden under inverkan av en belastning eller kraft. Muskelsträckning beror på belastningens vikt. Ju större belastning, desto mer sträcks muskeln. När belastningen ökar krävs mer och mer belastning eller kraft för att producera samma längdökning. Lastens varaktighet är också viktig. När en belastning eller kraft appliceras i 1-2 s förlängs muskeln (snabb fas), och sedan saktar dess sträckning ner och kan pågå i flera timmar (långsam fas). Töjbarheten beror på muskelns funktionella tillstånd. Röda muskler sträcker sig mer än vita. Töjbarhet beror också på typen av muskelstruktur: parallella muskler sträcker sig mer än pennate muskler.

Skelettmuskler har elasticitet, eller motståndskraft, förmågan att återgå till sitt ursprungliga tillstånd efter deformation. Elasticitet, liksom töjbarhet, beror på det funktionella tillståndet, strukturen hos muskeln och dess viskositet. Återställning av muskelns ursprungliga längd sker också i 2 faser: den snabba fasen varar 1-2 s, den långsamma fasen varar tiotals minuter. Längden på en muskel efter en sträckning orsakad av en stor belastning eller kraft, och efter en lång sträckning, återgår inte till sin ursprungliga längd under lång tid. Efter kortvarig verkan av små belastningar återgår längden på muskeln snabbt till sin ursprungliga längd. Graden och varaktigheten av dess stretching spelar alltså roll för en muskels elasticitet. Muskelns elasticitet är liten, inkonsekvent och nästan perfekt.

Längden på anisotropa skivor förändras inte under kontraktion och passiv sträckning. En minskning av längden på en muskelfiber under kontraktion och en ökning under dess sträckning uppstår på grund av förändringar i längden på isotropa skivor. När fibern förkortas till 65% försvinner de isotropa skivorna. Under isometrisk kontraktion förkortas anisotropa skivor och isotropa skivor förlängs.

Med sammandragning ökar elasticiteten hos isotropa skivor, och blir nästan 2 gånger längre än anisotropa. Detta skyddar fibern från bristning under en mycket snabb minskning av längden på de anisotropa skivorna som uppstår under isometrisk muskelkontraktion. Följaktligen har endast isotropa skivor töjbarhet.

Töjbarheten ökar med trötthet i proportion till ökningen av trötthet. Att stretcha en muskel orsakar en ökning av dess ämnesomsättning och temperatur. Släta muskler sträcker sig mycket mer än skelettmuskler, flera gånger sin ursprungliga längd.

Muskelns elasticitet minskar med kontrakturer och rigor. I vila är muskelelasticitet en egenskap hos myofibriller, sarkoplasma, sarkolemma och bindvävsskikt under sammandragning, det är en egenskap hos kontrakterade myofibriller.

Stretching av glatta muskler till en kritisk gräns kan ske utan att deras spänning ändras. Detta är av stor fysiologisk betydelse vid sträckning av glatta muskler i ihåliga organ, där trycket inte förändras. Till exempel ändras inte trycket i urinblåsan när den är kraftigt utbredd av urin.

Muskelprestanda

En muskels arbete mäts av produkten av massan av den belastning som den lyfter med höjden av dess lyft eller av banan, därför av höjden av muskelsammandragning. Den universella enheten för arbete, såväl som mängden värme, är joule (J). En muskels prestanda varierar beroende på dess fysiologiska tillstånd och belastning. När belastningen ökar, ökar muskelarbetet initialt, och sedan, efter att ha nått maxvärdet, minskar det och når noll. Den initiala ökningen av arbetet med ökande belastning beror på ökningen av muskelns förmåga att bli exciterad och på ökningen av kontraktionshöjden. Den efterföljande minskningen av arbetet beror på minskningen av muskelkontraktiliteten på grund av ökad stretching av belastningen. Mängden arbete beror på antalet muskelfibrer och deras längd. Ju större tvärsnitt av muskeln, desto tjockare är den, desto större belastning kan den lyfta.

Pennatmuskeln kan lyfta en stor belastning, men eftersom längden på dess fibrer är mindre än längden på hela muskeln, lyfter den belastningen till en relativt liten höjd. Den parallella muskeln kan lyfta en mindre belastning än pennatemuskeln, eftersom dess tvärsnitt är mindre, men höjden på lyftet är större, eftersom längden på dess muskelfibrer är större. Förutsatt att alla muskelfibrer är exciterade, är höjden av muskelkontraktion, allt annat lika, större ju längre fibrerna är. Mängden arbete påverkas av muskelfibrernas sträckning av en belastning. Initial stretching med små belastningar ökar kontraktionshöjden, och stretching med stor belastning minskar kontraktionshöjden av muskeln. En muskels arbete beror också på antalet myoneurala apparater, deras placering och deras samtidiga excitation. När du är trött minskar muskelarbetet och kan upphöra; Höjden av muskelkontraktion minskar när trötthet utvecklas och når sedan noll.

Lagar för optimal belastning och optimal rytm

Eftersom när belastningen ökar, minskar höjden av muskelsammandragning, arbetet, som är produkten av belastningen och höjden, når sitt största värde vid vissa medelbelastningar. Dessa medelbelastningar kallas optimala.

Allt annat lika, under optimal belastning, behåller muskeln sin prestation under längsta tid. Vid optimal belastning beror en muskels prestanda på frekvensen av rytmen av dess sammandragningar, det vill säga på frekvensen av enhetlig växling av muskelsammandragningar. Rytmen av muskelsammandragningar vid en genomsnittlig belastning, vid vilken den längsta muskelprestationen upprätthålls, kallas optimal,

Olika muskler har olika optimal belastning och optimala rytmer. De förändras också i en given muskel beroende på arbetsförhållanden och dess fysiologiska tillstånd.

Optimal belastning och optimal rytm bestäms i första hand av nervsystemet (I.M. Sechenov). När det gäller en person bestäms hans mentala och fysiska prestation av de sociala arbetsförhållandena (arbetsverktyg, inställning till arbete, känslor, etc.). Den optimala belastningen och optimala rytmen för en person varierar avsevärt beroende på livserfarenhet, ålder, näring och träning.

Dynamiskt arbete och statisk kraft

Skelettmusklernas arbete, som säkerställer rörelsen av kroppen och dess delar, kallas dynamiskt, och spänningen i skelettmusklerna, som säkerställer kroppens stöd i rymden och övervinner gravitationen, kallas statisk ansträngning.

Dynamiskt arbete varierar i kraft. Effektmätaren, eller intensiteten, är det arbete som utförs per tidsenhet. Enheten för effekt är watt (W = 1 J/s). Det finns ett naturligt samband mellan intensiteten av dynamiskt arbete och dess varaktighet. Ju högre intensitet arbetet är, desto kortare varaktighet. Det finns låg, måttlig, hög, submaximal och maximal intensitetsarbete. När man arbetar dynamiskt tas hänsyn till hastighet eller rörelsehastighet. För att mäta hastigheten på rörelser används följande: 1) motorisk reaktionstid, reaktionshastighet eller latent period av motorreflexen, 2) varaktigheten av en individuell rörelse med minimal muskelspänning, 3) antalet rörelser per enhet av tid, dvs. deras frekvens.

Rörelsernas hastighet beror på arten och rytmen av impulser från centrala nervsystemet, på musklernas funktionella egenskaper under rörelser, såväl som på deras struktur. Förmågan att utföra muskelaktivitet av en viss typ och intensitet under längst tid kallas uthållighet. Ju större uthållighet, desto senare börjar tröttheten.

Huvudtyperna av uthållighet: 1) statisk - kontinuerlig, under en maximal tid, upprätthålla spänningen i skelettmusklerna med en konstant tryckkraft eller hålla en viss belastning i en konstant position. Den maximala tiden för statisk ansträngning är mindre, desto större är tryckkraften eller storleken på belastningen, 2) dynamisk - kontinuerlig utförande av muskelarbete av en viss intensitet under en maximal tid. Den maximala tiden för dynamiskt arbete av skelettmuskler beror på dess kraft. Ju större kraft, desto kortare begränsande tid för dynamisk uthållighet.

Dynamisk uthållighet beror till stor del på att öka prestationsförmågan hos inre organ, särskilt hjärt- och andningssystemet.

Dynamiskt arbete kännetecknas också av skicklighet.

Skicklighet är förmågan att producera koordinerade rörelser med mycket hög rumslig noggrannhet och korrekthet, snabbt och under strikt definierade, mycket korta tidsperioder med en plötslig förändring i yttre förhållanden.

Statisk ansträngning består av att bibehålla muskelspänningen under en tid, det vill säga att hålla kropps-, lem- eller belastningens vikt orörlig. I fysisk mening är det inte arbete att hålla en last eller kropp stilla, eftersom det inte finns någon rörelse av lasten eller kroppsvikten. Exempel på statiska ansträngningar är att stå orörlig, hängande, stående, orörlig hålla i en arm, ett ben eller en last. Varaktigheten av den statiska kraften beror på graden av muskelspänning. Ju lägre muskelspänningar är, desto längre varar den. Med statiska krafter förbrukas som regel betydligt mindre energi än vid dynamiskt arbete. Ju tyngre statisk kraft, desto större energiförbrukning. Träning ökar varaktigheten av statiska ansträngningar.

Uthållighet mot statiska krafter beror inte på en ökning av prestanda hos inre organ, utan främst på den funktionella stabiliteten hos motorcentra till frekvensen och styrkan av afferenta impulser.

Förändringar i muskelstyrka

Det är välkänt att maximal styrka minskar med åldern. Beror detta på åldrandeprocessen eller minskad fysisk aktivitet? Både.

Den här grafen visar att styrketräning förblir ett mycket effektivt sätt att bibehålla muskelstyrkan under hela ditt liv. Men runt 60 års ålder sjunker styrkan snabbt trots träning. Kanske beror detta på påverkan av märkbara förändringar i hormonnivåerna. Mängden av både testosteron och tillväxthormon minskar mycket snabbare efter 60. Styrkan minskar på grund av muskelfiberatrofi. Det är viktigt att notera att en styrketräande 60-åring kan vara starkare än sina icke-tränare söner! Och vissa studier har visat att ökad styrka är möjlig även vid 90 års ålder. Så det är aldrig för sent att börja träna styrka!

Muskelfibertyp och ålder

Det har förekommit många motstridiga rapporter (liksom myter) om åldersrelaterade förändringar i muskelfibrer. Studier av vävnadssnitt från personer som dog mellan 15 och 83 år antydde dock att förhållandet mellan fibertyper inte förändras under hela livet. Detta antagande stöds av jämförelser av muskelbiopsier från yngre och äldre uthållighetsidrottare. Däremot fann en långtidsstudie av en grupp löpare, som utfördes först 1974 och igen 1992, att träning kan spela en viss roll i fördelningen av fibertyper. För idrottare som fortsatte att träna förblev det oförändrat. De som slutade träna hade en något högre andel långsamma fibrer. För det första är anledningen till detta selektiv atrofi av snabba fibrer. Detta är förståeligt, eftersom de har blivit mindre använda. Det är också känt att antalet snabbavsnitt minskar något efter 50 år, med cirka 10 % per decennium. Orsakerna till och mekanismerna för detta fenomen är fortfarande oklara. Så vi finner att ålderseffekten för uthållighetstränare består av ett konstant förhållande mellan fibertyper eller en liten ökning av andelen långsamma fibrer på grund av förlusten av snabba fibrer. Men snabba fibrer blir inte långsamma.

Muskeluthållighet och ålder

För den som tränar för uthållighet är det viktigt att skelettmuskulaturens oxidativa förmåga förändras lite med åldern (om man fortsätter träna). Tätheten av kapillärer i muskler är ungefär densamma hos idrottare i olika åldrar. Nivåerna av oxidativa enzymer är desamma eller något lägre hos äldre. Denna lilla minskning kan bero på minskad träningsvolym hos veteranidrottare. Dessutom behåller även en äldre person som börjar träna potentialen att förbättra muskeluthålligheten.

Slutsatser

Det visar sig att hos äldre idrottare som fortsätter uthållighets- och styrketräning uppträder märkbara förändringar i skelettmuskulaturen inte förrän vid 50 års ålder. Efter denna ålder börjar förändringar i mängden, men inte kvaliteten, på muskelmassan. Dessa förändringar kan dock mildras genom träning. Generellt sett minskar de identifierade förändringarna maximal styrka och kraft mer än uthållighet. Detta kan förklara varför äldre idrottare presterar bättre över längre distanser.

Triathletens muskler.

Den nya studien har publicerats på www.everymantri.com. Den första illustrationen visar musklerna hos en fyrtioårig triathlet. På den andra, musklerna hos en sjuttiofyraårig man som leder en stillasittande livsstil. Den tredje illustrationen visar musklerna hos en 74-årig triathlet som tränar regelbundet. Allt är klart!

Fysisk trötthet

Långvarig och intensiv muskelbelastning leder till en tillfällig minskning av kroppens fysiska prestanda - Trötthet. Trötthetsprocessen påverkar initialt det centrala nervsystemet, sedan den neuromuskulära synapsen och sist muskeln. Således känner personer som nyligen tappat en arm eller ett ben sin närvaro under lång tid. Mentalt utförde arbete med den försvunna lemmen, förklarade de snart att de var trötta. Detta bevisar att trötthetsprocesserna utvecklas i centrala nervsystemet, eftersom inget muskelarbete utfördes.

Trötthet är en normal fysiologisk process utvecklad för att skydda fysiologiska system från systematiskt överansträngning, vilket är en patologisk process och leder till störningar av nervsystemet och andra fysiologiska system i kroppen. Rationell vila bidrar snabbt till att återställa prestanda. Efter fysiskt arbete är det användbart att ändra din typ av aktivitet, eftersom fullständig vila återställer styrkan långsammare.

Utveckling av muskelsystemet

Barnets muskelsystem genomgår betydande strukturella och funktionella förändringar under ontogenesen. Bildandet av muskelceller och bildningen av muskler som strukturella enheter i muskelsystemet sker heterokront. Processen med "grov" muskelbildning slutar den 7-8:e veckan av prenatal utveckling. I detta skede orsakar irritation av hudreceptorer redan responsmotoriska reaktioner hos fostret, vilket indikerar etableringen av en funktionell koppling mellan taktil mottagning och muskelsystemet. Under efterföljande månader sker den funktionella mognaden av muskelceller intensivt, förknippad med en ökning av antalet myofibriller och deras tjocklek. Efter födseln fortsätter muskelvävnaden att mogna. Muskelmassan växer främst på grund av en ökning av muskelfibrernas längsgående och tvärgående dimensioner, och inte antalet myofibriller, vars totala antal ökar något (ca 10%). I synnerhet observeras intensiv fibertillväxt upp till 7 års ålder och under puberteten. Från 14-15 års ålder skiljer sig mikrostrukturen i muskelvävnad praktiskt taget inte från den hos en vuxen. Förtjockning av muskelfibrer kan dock fortsätta upp till 30-35 år.

Först utvecklas de skelettmuskler som är nödvändiga för att barnets kropp ska fungera normalt i detta åldersstadium. Utvecklingen av musklerna i de övre extremiteterna föregår vanligtvis utvecklingen av de nedre extremiteternas muskler. Större muskler bildas alltid före mindre. Till exempel bildas musklerna i axeln och underarmen snabbare än de små musklerna i handen. Hos en ettårig bebis är musklerna i armar och axelband bättre utvecklade än musklerna i bäckenet och benen. Armmusklerna utvecklas särskilt intensivt vid 6-7 års ålder. Den totala muskelmassan ökar snabbt under puberteten: hos pojkar - vid 13-14 år och hos flickor - vid 11-12.

I tabell Tabell 2.1 visar data som kännetecknar massan av skelettmuskler i processen för postnatal utveckling hos barn och ungdomar.

Tabell 2.1

Ökning av skelettmuskelmassa med åldern

De funktionella egenskaperna hos muskler förändras också avsevärt under ontogenesen. Excitabiliteten, labiliteten, kontraktiliteten och excitationshastigheten av muskelfibrer ökar, muskeltonus förändras. Den nyfödda har ökad muskeltonus, och tonen i musklerna som orsakar böjning av extremiteterna råder över tonen i sträckmusklerna. Som ett resultat är armar och ben på spädbarn ofta i böjt tillstånd. Intensiv utveckling och ökning av extensortonen, karakteristisk för en vuxen kropp, inträffar vid 5 års ålder. Hos barn är musklernas förmåga att slappna av dåligt uttryck, vilket ökar med åldern. Detta är vanligtvis förknippat med stelhet i rörelser hos barn och ungdomar. Först efter 15 år blir rörelserna mer flexibla.

Under utvecklingen av muskuloskeletala systemet förändras musklernas motoriska egenskaper: snabbhet, styrka, smidighet, smidighet och uthållighet. Deras utveckling sker ojämnt (heterokroniskt) och beror på kroppens funktionella tillstånd och träning. För utvecklingen av varje kvalitet finns det vissa känsliga perioder av individuell utveckling, då maximal tillväxt kan uppnås. De individuella särdragen för bildandet av motoriska egenskaper och deras manifestation bestäms till stor del av det genetiska programmet. Först och främst utvecklas hastighet och fingerfärdighet i rörelser. Rörelsernas hastighet (hastighet) kännetecknas av antalet rörelser som en person kan göra per tidsenhet. Hastigheten bestäms av tre indikatorer: hastigheten för en enskild rörelse, motorisk reaktionstid och frekvensen av rörelser. Ur en fysiologisk synvinkel beror utvecklingen av hastighet på följande faktorer:

rami: labilitet (funktionell rörlighet) hos nervcentra och skelettmuskler, deras energiförsörjning och förhållandet mellan snabba och långsamma fibrer. Labilitet är den begränsande rytmen av impulser som nervcentra kan reproducera per tidsenhet, vilket beror på den ömsesidiga övergången av excitation och hämning i de motoriska centra i cortex och i arbetande muskler. Energitillförseln av rörelser utförs på grund av energin från anaerob nedbrytning av muskelfosfater (ATP och kreatinfosfat), som den snabbaste energimekanismen. Förhållandet mellan snabba (vita) muskelfibrer, där huvudsakligen anaerob nedbrytning av fosfager sker, och långsam (röd), där aerob oxidation av kolhydrater sker, är till viss del genetiskt programmerad, även om den kan variera beroende på arten av kolhydrater. fysisk aktivitet.

Hastigheten för enstaka rörelser ökar avsevärt hos barn från 4-5 år och når vuxennivåer med 13-14 år. Vid 13-14 års ålder når tiden för en enkel motorisk reaktion, som bestäms av hastigheten på fysiologiska processer i det neuromuskulära systemet, också vuxennivån. Den maximala frivilliga frekvensen av rörelser ökar från 7 till 13 år, och hos pojkar vid 7-10 år är den högre än hos flickor, medan vid 13-14 år överskrider frekvensen av rörelser hos flickor denna siffra hos pojkar. Slutligen ökar också den maximala frekvensen av rörelser i en given rytm kraftigt vid 7-9 års ålder. Den största ökningen i hastighet som ett resultat av träning observeras hos barn från 9 till 12 år.

Fram till 13-14 års ålder fullbordas utvecklingen av fingerfärdighet, vilket är förknippat med barns och ungdomars förmåga att utföra exakta, koordinerade och snabba rörelser. Följaktligen är skicklighet förknippad, för det första, med rumslig noggrannhet av rörelser, för det andra med tidsmässig noggrannhet och för det tredje med hastigheten för att lösa komplexa motoriska problem. Utvecklingen av fingerfärdighet, från 3-4 år, förbättras snabbt i den första och andra barndomen, vilket underlättas av den goda elasticiteten hos muskelfibrer och ligamentapparat hos barn i denna ålder. Den största ökningen av rörelsenoggrannhet observeras från 4-5 till 7-8 år. Fram till 6-7 års ålder kan barn inte göra subtila, exakta rörelser på extremt kort tid. Sedan utvecklas den rumsliga noggrannheten av rörelser gradvis, följt av tidsmässig noggrannhet. Slutligen förbättras förmågan att snabbt lösa motoriska problem i olika situationer. Agility fortsätter att förbättras fram till 17 års ålder. Intressant nog har sportträning en betydande inverkan på utvecklingen av smidighet, och 15-16-åriga idrottare har dubbelt så stor noggrannhet i rörelser som otränade ungdomar i samma ålder.

Flexibilitet är graden av rörlighet för enskilda delar av människokroppen i förhållande till varandra, vilket uttrycks i amplituden (spann) av rörelser. Det beror på de anatomiska egenskaperna hos de artikulära ytorna, arten av deras artikulationer, elasticiteten hos vävnaderna som omger lederna, såväl som på det funktionella tillståndet i centrala nervsystemet och muskuloskeletala systemet. Förmågan att reproducera rörelseamplituden ökar maximalt efter 7-10 år och efter 12 år förblir praktiskt taget oförändrad, och noggrannheten för att reproducera små vinkelförskjutningar (upp till 10-15°) ökar till 13-14 år.

Bildandet av skelett- och muskelsystemet är av stor betydelse för utvecklingen av styrka. Styrkan hos enskilda muskelgrupper utvecklas ojämnt, så i varje åldersperiod finns det olika förhållanden mellan styrkan i olika muskler. Hos förskolebarn är styrkan i bålmusklerna större än lemmusklernas. På grund av ökad muskeltonus och överdriven styrka hos flexormusklerna över extensorerna, är det svårt för förskolebarn och lågstadiebarn att upprätthålla uträtade ställningar, så att de kan bibehålla en upprätt hållning utan trötthet i högst 2 minuter. Hos yngre skolbarn har bålmusklerna i bålen, höfterna och sulor störst styrka. Styrkan hos extensormusklerna i dessa delar av kroppen ökar med 9-11 års ålder. Dålig utveckling av "muskelkorsetten" orsakar krökning av ryggraden och dålig hållning om hygienreglerna inte följs. Svag utveckling av fotmusklerna leder till platta fötter. Den största ökningen i styrka observeras i mellan- och gymnasieåldern styrkan ökar särskilt intensivt från 10-12 till 16-17 år. Hos flickor sker ökningen i styrka något tidigare, från 10-12 år, och hos pojkar - från 13-14. Pojkar är dock överlägsna flickor i denna indikator i alla åldersgrupper, men en särskilt tydlig skillnad visar sig från 13-14 års ålder.

Senare än andra fysiska egenskaper utvecklas uthållighet, kännetecknad av den tid under vilken en tillräcklig nivå av kroppens prestation upprätthålls utan utveckling av trötthet. Faktorer i utvecklingen av uthållighet är graden av bildning av kroppens syretransportsystem - andnings-, kardiovaskulära och blodsystem. Dessa system säkerställer tillförseln av syre till kroppen och dess transport till de arbetande musklerna, på grund av vilken mekanismerna för aerob energitillförsel till musklerna aktiveras. Det finns ålder, kön och individuella skillnader i uthållighet. Uthålligheten (särskilt för statiskt arbete) hos förskolebarn är låg. En intensiv ökning av uthålligheten för dynamiskt arbete observeras från 11-12 års ålder. Så om vi tar volymen av dynamiskt arbete för 7-åriga skolbarn som 100%, så kommer det att vara 150% för 10-åringar, och för 14-15-åriga ungdomar kommer det att vara mer än 400 % (M.V. Antropova, 1968). Uthålligheten mot statisk belastning ökar också snabbt hos skolbarn från 11-12 års ålder. I allmänhet, vid 17-19 års ålder, är elevernas uthållighet cirka 85 % av en vuxens nivå. Den känsliga perioden för utveckling av uthållighet är tonåren, när funktionerna i det kardiorespiratoriska systemet mognar tillräckligt. Den når sin maximala nivå vid 22-25 års ålder.

I allmänhet, vid 13-15 års ålder, är bildandet av alla delar av motoranalysatorn klar, vilket sker särskilt intensivt vid 7-12 års ålder.

Med åldrandet minskar muskelmassan och vid 70-90 års ålder är den ungefär 50 % av nivån i vuxen ålder. Detta sker på grund av en minskning av muskelfibrernas diameter och mängden vätska i vävnaden. Samtidigt minskar styrkan och hastigheten av muskelsammandragning, deras excitabilitet, elasticitet, flexibilitet, noggrannhet och uthållighet, vilket uttrycks i en minskning av amplituden och jämnheten av rörelser, en ökning av styvhet, dålig koordination (besvärlig) gång), minskad muskeltonus och långsammare rörelser. Detta beror på en förlängning av aktionspotentialen i myocyter, en nedgång i excitationshastigheten, en minskning av styrkan hos nervprocesser och en försämring av energimetabolismen i celler.