چرا هوا در پاییز صفر است؟ چگونه از شر بلوز پاییزی خلاص شویم؟ افسردگی پاییزی: چگونه از شر بلوز خلاص شویم.

VKontakte فیس بوک Odnoklassniki

بسیاری بر این باورند که فقط داروهای ضد افسردگی به غلبه بر خلق و خوی بد کمک می کنند.

نوشت: «زمان کسل کننده چشم ها جذابیت است، زیبایی خداحافظی تو برای من خوشایند است». شاعر بزرگ A. S. پوشکین. ظاهراً این خطوط در دوره " تابستان هندی". اما گاهی شلوغی بلوار پاییزی و نبود نور خورشید، گویی با سوزن های نازک، روح را می خراشد...

بین ما بد آب و هوا، رعد و برق و باران ...

اعصاب ما سیم های ویولن است در دستان مادری فاضل. بنابراین، ما اغلب دوره پاییز را به عنوان صدای جزئی روح درک می کنیم. اما همه تجربه مشابهی ندارند! نه نقش آخرنوع در اینجا پخش می شود سیستم عصبیفرد: سانگوئن، بلغمی، وبا، مالیخولیایی. ویژگی های سیستم عصبی می تواند به موانعی برای بلوز پاییزی تبدیل شود یا برعکس، عامل طولانی کننده آن باشد.

کتاب مقدس می گوید: «از زمین آمد، به زمین بیرون آمد». فقط روح فساد نمی شناسد. در حالی که انسان جوان و با نشاط است، معنای این ضرب المثل به ندرت به او می رسد. اما با بالغ شدن، تجربه تنهایی، مشکلات زندگی، رابطه نزدیک طبیعت و انسان را احساس می کنیم. و حتی بیشتر در دوران پیری! و تصویر محو غم انگیز طبیعت اغلب ظالمانه است، زیرا حتی دنیای حیواناتتجربه کمی ناراحتی و در پاییز، مردم اغلب به معنای زندگی، ابدی بودن، در مورد اجتناب ناپذیر بودن پایان مسیر زمینی و غیره می اندیشند. هوای ابری و بارانی طولانی مدت به ویژه برای چنین بازتابی مساعد است. این تصویر تاریک از پاییز است که حال بد، بلوز پاییزی و حتی افسردگی بدنام را به ارمغان می آورد.

آیا بلوز پاییزی بر وضعیت فیزیولوژیکی افراد تأثیر می گذارد؟ البته چون همه چیز به هم مرتبط است. ساعات نور روز کوتاه تر می شود، نوسانات دمایی شب و روز، جهش فشار جو- همه اینها به توسعه آن کمک می کند. و گاهی اوقات نه تنها با خرابی و خلق و خوی بد، بلکه با سردردهای شدید، افزایش فشار خون، تحریک پذیری برخی از افراد در پاییز دچار بی علاقگی می شوند و حتی کوچکترین شکست در تجارت منجر به کاهش فشار و از دست دادن لحن کلی می شود. و با این حال، مهم نیست که چگونه بلوز پاییزی خود را نشان می دهد، همیشه با ضعف و کاهش ایمنی همراه است. اما این خیلی بد نیست، اگر در این زمان با یک موقعیت استرس زا مواجه شوید، همه چیز دشوارتر می شود. این می تواند به معنای هر چیزی باشد - کار بالاتر از حد معمول، درگیری های مداومبا همکاران، مشکلات خانگی و غیره این عوامل قطعاً بر سلامتی و سلامتی شما تأثیر خواهند گذاشت. اغلب، این مالیخولیا پاییزی است که اولین علامت ابتلا به یک بیماری افسردگی شدید است.

اگر متوجه شدید که چیزهای کوچک بیش از حد شما را آزار می دهند، یا برعکس، دچار بی علاقگی می شوید، بدون دلیل خاصی کف دستتان خیس و سرد می شود، و غازها در بدنتان می چرخند، ضربان قلبتان تند می شود و می خوابید. مدت طولانی است که طبیعی نیست، پس می توان با اطمینان گفت: این علائم واکنش های سیستم عصبی به "محرکان" استرس زا هستند. چنین تظاهراتی را نمی توان نادیده گرفت، در آینده نزدیک می تواند باعث ایجاد بیماری های مختلف اندام های داخلی شود.

ما و طبیعت یکی هستیم

بنابراین، طبیعت برای زمستان آماده می شود: درختان برگ های خود را می ریزند، آب در چاه ها به عمق زمین می رود، حیوانات خز خود را تغییر می دهند ... و انسان نیز کنار نمی ایستد - یک تجدید ساختار پاییزی در بدن اتفاق می افتد: نوسانات مربوط به فصل در سطح هورمون ها، هورمون های عصبی و انتقال دهنده های عصبی. نمونه بارز چنین تأثیری کاهش سطح هورمون های عصبی سروتونین و نوراپی نفرین و همچنین کاهش ثانویه در سطح هورمون خواب ملاتونین است. داده هایی در مورد تأثیر فصلی سطح هورمون عصبی دوپامین بر خلق و خوی وجود دارد، اما آنها هنوز پراکنده و متناقض هستند.

کاهش سطح هورمون های عصبی و انتقال دهنده های عصبی دلایل طبیعی مشترکی دارد. اما سطح، سرعت و مدت این سقوط در هر فرد می تواند مشخص باشد ویژگیهای فردی. آنها تا حد زیادی ارثی هستند، یعنی از والدین به فرزندان منتقل می شوند. بنابراین، اگر خانواده شما به غم و اندوه پاییزی تمایل دارند، به احتمال زیاد در شما نیز ظاهر می شود.

بگذار نور باشد!

بلوز پاییزیو همچنین شدیدترین اشکال افسردگی پاییزی، به طور نابرابر در عرض های جغرافیایی و مناطق توزیع شده اند. ساکنان مناطقی از زمین با تابش زیاد (شدت خورشیدی بالا)، ساکن در مناطق نیمه گرمسیری، گرمسیری و کمربند استواییبه کمترین میزان از افسردگی های پاییزی رنج می برند. با کاهش فاصله از خط استوا و کاهش نور طبیعی خورشید، درصد بیماران مبتلا به افسردگی های پاییزی به طور پیوسته در حال افزایش است. و به حداکثر فراتر از دایره قطب شمال می رسد.

همین قوانین از توزیع عرضی اشکال شدید و خفیف فرورفتگی های پاییزی تبعیت می کنند: در مناطق با تابش متوسط ​​و متوسط، موارد افسردگی خفیف پاییزی غالب است و در عرض های جغرافیایی بالا با کمبود قابل توجه روشنایی، اشکال شدید بیشتر دیده می شود.

قبلاً تصور می شد که این به دلیل عادات تغذیه ای جمعیت این مناطق و کمبود ویتامین D (کوله کلسیفرول) است که تحت تأثیر اشعه ماوراء بنفش در پوست تشکیل می شود. مطالعات متعدد در دهه‌های اخیر به ناهماهنگی این نتیجه‌گیری اشاره دارد. شیوع بالای افسردگی فصلی در عرض های جغرافیایی متوسط ​​و بالا با تغییرات در ریتم شبانه روزی همراه است که به طور غیرمستقیم بر سنتز هورمون های عصبی سروتونین و نورآدرنالین و با احتمال دوپامین تأثیر می گذارد. این به دلیل محدودیت شدید دوره های خاصی از متابولیسم این مواد به تناوب نور روز و تاریکی است. این فرآیندها چنان وابسته به چنین تناوب هستند که تغییر قابل توجهی در روشنایی روزانه ناگزیر به تغییراتی در سنتز و استفاده از این مواد می شود.

روشنایی روشن اضافی اتاق ها و خیابان ها به خنثی کردن چنین وابستگی مضر کمک می کند. سفرهای پاییزی و زمستانی به کشورهای گرم نیز مفید است. توجه به این نکته ضروری است که حرکت از یک منطقه با تابش کم به مناطق با تابش زیاد، به ویژه در کودکان یا بلوغبه عنوان یک قاعده، شدت و شدت افسردگی فصلی را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد و گاهی اوقات آن را به طور کلی از بین می برد.

تو رفتی غمگین...

افسردگی بالینی پاییزی با خلق و خوی پایین، کمبود فکر، وسواس در موقعیت های مختلف و کاهش فعالیت ریتم زندگی مشخص می شود. مردم گاهی اوقات نمی توانند خود را در زندگی پیدا کنند، نیازهای خود را محدود کنند، احساس لذت را متوقف کنند. علائم افسردگی پاییزی اغلب سازگاری با دنیای بیرون را دشوار می کند. درجات مختلف تجلی - از غم و اندوه و بلوز تا افکار عدم تمایل به زندگی - تصویر کلی افسردگی را بسیار متنوع می کند. با توجه به این، واضح است که چنین وضعیتی اغلب نیاز به شناسایی و درمان به موقع توسط متخصصان دارد تا باعث تشدید و "مراقبت" مداوم تر برای بیماری نشود.

به طور معمول، نوسانات خلقی فرد سالمبیا و برو. موقعیت های استرس زابیشتر اوقات افسردگی واکنشی را تحریک می کند - کاهش کوتاه مدت خلق و خوی که به زودی از بین می رود - فرد اتفاقاتی را که تجربه کرده فراموش می کند ، توجه او متمرکز است احساسات مثبت. اما زمانی که کاهش فعالیت حیاتی، ظرفیت کاری، بی ثباتی عاطفی، خلق و خوی ضعیف ادامه یابد مدت زمان طولانیو شما نمی توانید به ریتم معمول زندگی برگردید یا دلیلی برای شادی پیدا کنید، باید به این فکر کنید که چگونه از شر این وضعیت خلاص شوید.

افسردگی با کمک تکنیک های روان درمانی به خوبی درمان می شود و روان درمانگران برای مقابله با چنین مشکلاتی شناخته شده اند. اگر در اولین علائم به هر یک از این متخصصان مراجعه کردید، حتماً یک مشاوره کامل در مورد چگونگی رهایی از وضعیت ناخوشایند دریافت کنید. پس از همه، روان درمانی یک درمان با یک کلمه، مشارکت، مشاوره حرفه ای است. اما اگر بیماری در حال اجرا است، لازم است درمان داروییباید توسط روانپزشک انتخاب شود. باید درک کنید که فقط یک متخصص می داند که چگونه در موارد به خصوص شدید از شر افسردگی خلاص شود و مهم است که دستورالعمل های او را به شدت دنبال کنید و خود درمانی نکنید. داروهای ضد افسردگی بسیار زیادی وجود دارد، اما فقط یک پزشک می تواند آنها را به طور صحیح و جداگانه انتخاب کند.

اکثر روش موثرمبارزه با بلوز پاییزی استفاده از داروهایی است که به طور طبیعی تولید هورمون های عصبی و انتقال دهنده های عصبی از دست رفته را تحریک می کنند. علاوه بر این، در مواردی که شروع افسردگی پاییزی مورد انتظار است، در صورت امکان، مصرف چنین داروهایی از قبل، حتی قبل از شروع یک حالت افسردگی، مطلوب است. این اغلب قادر است فرد را به طور کلی از این بیماری نجات دهد.

بهترین دارو تا به امروز، ضد افسردگی تغذیه ای Nodepress است. منبعی از اسیدهای آمینه آزاد ال-تریپتوفان، ال-تیلیسین، ال-گلوتامین و ال-تیروزین و ماده بیوژنیک هایپرسین است. اسیدهای آمینه آزاد پیش سازهای طبیعی بیشتر هورمون های عصبی هستند، علاوه بر این، بسیاری از آنها فعالیت عصبی و محافظت کننده عصبی قابل توجهی از خود نشان می دهند. ال-گلایسین یک انتقال دهنده عصبی مستقل است. هایپرسین از تخریب سروتونین جلوگیری می کند و در نتیجه سطوح بالای طبیعی آن را حفظ می کند.

آیا می توان با دور زدن از بلوز پاییزی خلاص شد داروها? قطعا! ورزش کلید فیزیکی و بدنی بوده و هست آرامش خاطرو انجام کاری که دوست دارید، صحبت با دوستان، در چنین شرایطی کمک زیادی می کند. هدف گذاری برای خود ضرری ندارد. به عنوان مثال، برای بازدید از یک کشور خاص، زبان انگلیسی یا فرانسوی را یاد بگیرید. در هر صورت، شما باید به سراغ مردم بروید - در یک کافه، در یک سخنرانی، در یک کنسرت. بالاخره برو خرید!

برای خانم های دوست داشتنی

مشخص شده است که زنان بیشتر مستعد تظاهرات بلوز پاییزی هستند. یک "داروی" ضروری جزر و مدانرژی، البته، عشق است. اما کجا آن را پیدا کنیم؟ اگر مطلقاً جایی نیست، عشوه گر شوید، حداقل برای مدتی توجه مردان را به خود جلب کنید، زیرا آتش عشق زن را به زیبایی جسمی و روحی غیرقابل تشخیص تبدیل می کند. اگر نيمه نر در نزديکي نيست، خود را ارضا کن، و مطمئناً هورمون زنانه حالت مظلوميت را برانگيزد. یک اقدام هیجان انگیز، تا ارگاسم، برای برخی از زنان، سوارکاری است (بهتر است زمانی که اسب در حال تاختن است). این پرواز، به معنای واقعی و مجازی، آنقدر زن را متحول می کند که ممکن است پاییز مانند شکوفایی بهار به نظر برسد.

برای خانم های مسن و میانسال، مراقبت از خود در دوره غم و اندوه پاییزی بسیار مهم است: یکی از برادران کوچکترمان - پرنده، گربه، سگ و غیره. بسیار مفید رویه های آبو مخصوصا شنا با کمال تعجب، یک تاب معمولی کاملاً بلوز پاییزی را از بین می برد، اگر این فعالیت را 30 دقیقه قبل از کار و 30 دقیقه بعد از آن انجام دهید. همچنین استفاده از تاب برای افراد مسن شرم آور نیست. اگر این امکان پذیر نیست، می توان یک صندلی گهواره ای را برای این منظور تطبیق داد. البته تاثیرش ضعیف تر خواهد بود.

توصیه طب سنتی برای غلبه بر افسردگی، استفاده از دم کرده و جوشانده گیاهان آرام بخش (تسکین دهنده) است. اما اگر در غمگین هوای پاییزیدر عصر تنها خواهید ماند، ممکن است افکار غم انگیز دوباره به شما بازگردند. آنچه را که دوست دارید به عهده بگیرید، آنقدر که شما را اسیر خود کند. می تواند گلدوزی، بافتنی و حتی ... شرح ماجراهای عاشقانه شما باشد! به هر حال، می خواهم توجه داشته باشم که تقریباً هیچ مؤمنی به بلوز پاییزی نمی افتد. چرا؟ بله، چون خدا با اوست. در دوران سختی، ارتباط صمیمانه با خدا از طریق دعا، شادی و آرامش انسانی را به شما می بخشد.

راستی:

"تابستان هندی" فقط یک نام نیست

همه پاسخ این سوال را می دانند که تابستان هند چیست - این روزهای گرم پاییزی است ، وقتی خورشید به آرامی گرم می شود و حلقه ای از تار عنکبوت بر فراز بیکاری مزارع پرواز می کند ، آنها "به رنگ زرشکی و طلایی" ایستاده اند. جنگل های پوشیده". اما گاهی افسوس که «تابستان هندی» سرد، بارانی و بادی است. پس چرا به این دوره پاییز می گویند؟ من مطمئن هستم که بسیاری از مردم در این مورد نمی دانند. اما واقعیت این است که در قدیم در این زمان زنان (به قول زنان دهقان - زنان) از سر ناچاری و بدون توجه به آب و هوا در رودخانه یا دریاچه غسل ​​می کردند. لباس‌هایشان را درآورده و تا سینه‌شان داخل آب می‌رفتند و روی آب کتان یا کنف می‌پاشیدند، با این هدف که اینها گیاهان علفیبرای فیبر آینده خیس کنید. روند خیس کردن دو هفته به طول انجامید، هوا گاهی اوقات به یخبندان بدتر می‌شد و زنان همچنان از این مکان بیرون کشیده می‌شدند. آب سردگیاهان متورم به طوری که «زنان» باید در اسارت شنا می کردند و این بار توسط مردم «تابستان هند» لقب گرفت.

با شروع فصل پاییز مردم احساس خستگی می کنند. بیرون پنجره، لجن، تاریکی، سرد. من می خواهم به زیر پوشش خزیم و هیچ کاری انجام دهم. کاهش قدرت با نزدیک شدن به فصل زمستان اولین نشانه افسردگی پاییزی است. چگونه به موقع تشخیص دهیم و به سرعت با بلوز مقابله کنیم؟

علل خستگی پاییزی

افسردگی پاییزی توجیه فیزیولوژیکی دارد. با شروع هوای سرد، تمام ریتم های بیولوژیکی در طبیعت کاهش می یابد. درختان در طول زمستان برای خواب آماده می شوند، حیوانات غذا را ذخیره می کنند، وزن اضافه می کنند. در مورد انسان هم همینطور است.

کمبود نور خورشید منجر به کاهش تولید هورمون شادی - سروتونین می شود. این باعث ایجاد خلق و خوی افسرده، تنبلی، احساس ظلم می شود. کاهش دما در خیابان به بدن سیگنال می دهد: زمان ذخیره چربی ها است و برای زمستان طولانی آماده می شود.

در نتیجه فردی که از افسردگی پاییزی رنج می برد، می خواهد تنها باشد، بیشتر غذا بخورد و به رختخواب برود. این وضعیت بر ظرفیت کاری، روابط خانوادگی و وضعیت جسمانی کلی تأثیر منفی می گذارد. چه باید کرد؟

1. سعی کنید به طور مصنوعی ساعات نور روز را طولانی کنید.تمام نورهای موجود در آپارتمان را روشن کنید. معلوم می شود که خیلی مقرون به صرفه نیست، اما بسیار مفید است. بدن کمتر خسته می شود، قدرت برای کار و مطالعه وجود خواهد داشت.

2. چیزهای روشن بپوشیدیک روسری روشن، کیف دستی، دستکش بخرید. برجسته شدن در میان طبیعت کسل کننده، خلق و خوی خوبی ایجاد می کنند.

3. کمدی تماشا کنیدبا ملودرام های اشک آور فریفته نشوید، بهتر است به سینما بروید داستان خنده دار. خوش بگذره و علائم افسردگی پاییزی از بین میره.

4. سبزیجات، میوه ها بخورید.مطلوب است که آنها باشند رنگ های روشن. پرتقال، سیب قرمز عالی هستند. گوشت را رها نکنید برای غلبه بر افسردگی، بدن به پروتئین نیاز دارد.

5. به موسیقی پر انرژی گوش دهید.به دلخواه بخوان یا برقص. بگذارید رقص از ایده آل دور باشد ، نکته اصلی این است که خود را از افکار غم انگیز منحرف کنید.

بیشتر به خودت فکر کن مدت‌هاست که می‌خواهم سوار اسب یا پرواز کنم بالون هوای گرم? پاییز از همه بیشتر است زمان مناسب. دلایلی برای شاد بودن پیدا کنید، بیشتر لبخند بزنید. آن وقت سودای پاییزی برای شما وحشتناک نخواهد بود.

با اولین برگ هایی که روی زمین افتاده اند، اشتیاق غیرقابل توصیفی به طور نامحسوسی تا روح می خزد. همه چیز از کنترل خارج می شود و هماهنگ شدن با یک موج مثبت دشوارتر می شود. اینگونه است که غم و اندوه پاییزی در را به روی انسان می زند - وقتی در زندگی چیزهای خوبی وجود دارد ، اما فقط مشکلات و شکست به آرامی به منصه ظهور می رسد. شما نباید تسلیم این احساسات شوید، زیرا می توانید با موفقیت با بلوز پاییزی مبارزه کنید!

دلایل بلوز پاییزی

طبق آمار، هر پنجمین نفر روی کره زمین در معرض بلوز پاییزی قرار دارند. اگر به طور تقریبی محاسبه کنید که هر پاییز چند نفر از میدان خارج می شوند، ناخواسته برای همه بشریت می ترسید! اما، همه چیز در دستان شماست، و شما می توانید، اگر نه وضعیت کل جهان، پس نگرش خود را 100٪ تغییر دهید.

بسیاری از مردم حتی متوجه نمی شوند که طحال با چه سرعتی به آنها نزدیک می شود و چقدر محکم در ذهنشان می نشیند، به تدریج کل زندگی آنها را تغییر می دهد، روش معمول زندگی آنها را از بین می برد و نگرش مثبت آنها را نسبت به برخی رویدادها کاهش می دهد. در مرحله اول، تشخیص علائم افسردگی می تواند بسیار دشوار باشد، در حالی که علل ایجاد آن به طور مداوم در نزدیکی هستند و به کار "کثیف" خود ادامه می دهند.

دلایل بلوز پاییزی شامل عوامل زیر است.

1. کاهش سریع ساعات روشنایی روز. امکان پیاده روی تا دیروقت، لذت بردن از مناظر زادگاهاحساس طولانی بودن روز زندگی و کافی بودن زمان برای انجام بسیاری از کارهای برنامه ریزی شده، مبنای محکمی برای ارضای نیاز فرد به فعالیت ایجاد می کند. هنگامی که روز به طور ناگهانی شروع به از بین رفتن می کند و ساعت شش بعد از ظهر در خیابان گرگ و میش است، شهر کم نور است، شما با این واقعیت روبرو می شوید که برای انجام آنچه قبل از تاریکی برنامه ریزی شده بود، وقت ندارید. از نظر روانشناختی، این بر کل سیستم عصبی فشار وارد می کند - ناخودآگاه شما می ترسید که با وظایف اختصاص داده شده مقابله نکنید. علاوه بر این، پایان سریع روز شما را مجبور به کاهش فعالیت شدید می کند و یک بار دیگر به شما یادآوری می کند که باید زمانی که روح هنوز در طلب ماجراجویی است، برای رختخواب آماده شوید.

2. آفتاب کافی نیست! پاییز هنوز با تابش نور خورشید گرم مردم را خوشحال می کند ، اما به تدریج زمان صرف شده توسط نور در آسمان کاهش می یابد - بیشتر و بیشتر در پشت ابرهای خاکستری پنهان می شود ، فعالیت آن کاهش می یابد. در همان زمان فصل به پایان می رسد آستین کوتاهو سواحل گرم، به این معنی که بدن اشعه ماوراء بنفش کمتری دریافت می کند که برای تولید ویتامین D و سروتونین ضروری است. و این یکی از اولین ضربه هایی است که به سلامتی شما وارد می شود.

3. بلوز بعد از تعطیلات. به خصوص مرتبط است این عاملبرای کسانی که تعطیلات آنها عمدتا در زمان تابستانو برای دانش آموزان برای مدت طولانی در آرامش، استراحت و تفریح ​​نسبی بودید، رژیم کاری نقض شد - و اکنون، باید به یک برنامه و وظایف سخت بازگردید، که باعث می شود درگیری داخلیبین آنچه می خواهید و آنچه باید انجام دهید.

4. اعتیاد به کار. برای دیگران، پاییز فعال ترین است زمان کاری! سپس فرد با آشفتگی دائمی مواجه می شود و یک اثر استرس زا منظم ایجاد می کند. غیبت استراحت مطلوبباعث ایجاد گیره های عضلانی می شود که به نوبه خود باعث ایجاد سفتی و ناراحتی در حرکات و بهزیستی عمومی می شود. این باعث بی اختیاری، خستگی و پرخاشگری می شود.

5. بلوک های روانی. هر بار که با بلوز پاییزی روبرو می شوید، حتماً از خود بپرسید که دقیقاً چه چیزی شما را بی تفاوت می کند - شروع فصل (سرطان، سرما، باران) یا فضای عمومیاین فصل ( شد کار بیشترنیاز به تصمیم گیری وظیفه مهمو غیره.). در برخی موارد به دلیل نگرش منفی نسبت به شروع اول شهریور، بروز افسردگی در این دوران امکان پذیر است. یعنی بلوز شما ممکن است بر اساس احساسات منفی مرتبط با مدرسه باشد. در این صورت خود اصلاحی کافی نیست و باید این موضوع را با روانشناس در میان گذاشت.

6. افسردگی مزمن یکی از بیشترین است عوامل خطرناکتظاهرات مالیخولیا پاییزی در اینجا شما با تشدید همه روبرو می شوید علائم منفیدر پس زمینه توسعه طولانی مدت یک حالت افسردگی. چنین مواردی باید با روان درمانگر و روانشناس حل شود! وجود افسردگی مزمن نیز توسط پزشک تعیین می شود.

چگونه بلوز پاییزی را بشناسیم

علائم افسردگی پاییزی برای همه آشناست. کمبود خواب منظم، همراه با ایجاد خواب آلودگی، زمانی که هیچ چیز کمک نمی کند - بدون قهوه، بدون محرک، بدون دوش کنتراست. در عین حال، با تمایل مفرط به خواب رفتن در هر جایی، با لحظاتی روبرو می شوید که نمی توانید نیمه شب چشمان خود را ببندید و به امید اندکی استراحت، بی هدف به سقف خیره شوید.

افزایش تعداد کابوس هایی که ظاهر می شوند یا برعکس، فقدان کامل رویاها به اختلال خواب اضافه می شود که نشان دهنده ناتوانی مغز در این لحظهاز اطلاعات دریافتی در طول روز خلاص شوید. این مشکلاتی را در کار مغز ایجاد می کند ، سیستم عصبی وارد حالت کار شدید می شود و سعی می کند وضعیت شما را تثبیت کند که منجر به کاهش توجه ، واکنش ، عملکرد می شود. قدرت فیزیکیحتی شنوایی و بینایی در یک کلام، در پس زمینه فشار بیش از حد سیستم عصبی، فعالیت تمام گیرنده هایی که به شما امکان می دهند در طول هفته کاری کار کنید، کاهش می یابد. البته این بلافاصله بر نتایج فعالیت های شما تأثیر می گذارد.

یکی دیگر از نشانه های واضح توسعه بلوز پاییزی، تظاهر تحریک پذیری، بی حوصلگی و پرخاشگری است که قبلاً مشخصه یک فرد نبود. و هر چه این فرد بیشتر چنین لحظاتی را نادیده بگیرد، واکنش منفی به آن جدی تر می شود جهان، تا اعمال غیر قانونی و غیر اخلاقی در زمینه فرسودگی و فروپاشی عصبی.

طبیعت رمانتیک، شخصیت های خلاق، و همچنین افرادی که هنوز راه خود را در زندگی پیدا نکرده اند ، اغلب برای دوره بلوز پاییز با چنین پدیده ای مانند مالیخولیا ، تنبلی ، بی تفاوتی ، بی عملی ، عدم کارآفرینی روبرو می شوند. اگر خود را جزو این دسته می دانید، به احتمال زیاد در چنین لحظاتی فقط می خواهید دراز بکشید و دراز بکشید تا کسی شما را لمس نکند و زندگی به آرامی و با اندازه گیری جریان یابد. اگر مرتباً در این حالت هستید، حتماً باید خودتان را از نظر سایر علائم افسردگی بررسی کنید و با یک متخصص مشورت کنید تا این وضعیت شروع نشود.

نحوه برخورد با بلوز پاییزی

کشتی گیر اصلیدر مقابل افسردگی خود مرد است. به خودتان کمک کنید، تسلیم نشوید، به دنبال روش ها باشید، دنبال کنید توصیه ساده! کار کردن با «نمی‌خواهم» عادی نیست! انجام همه کارها "روی ماشین" طبیعی نیست! چند ساعت متوالی بیکار ماندن، خیره شدن به یک نقطه تعطیل نیست! همه اینها نشانه های بروز افسردگی در شما هستند و توجه به این موضوع بسیار مهم است.

روش های اصلاح بلوز پاییزی

1. مراجعه به متخصص. خود اصلاحی البته صورت می گیرد. اما اگر در یکی از شرایط فوق هستید، حتما با روانشناس، متخصص مغز و اعصاب، روان درمانگر تماس بگیرید. کمک تجمعی این پزشکان به شما کمک می کند تا به سرعت نگرش خود را اصلاح کنید، از جمله از طریق داروها.

2. ویتامین ها! پاییز زمان پر کردن بدن با ویتامین های حاصل از محصولات طبیعی است. سر سفید کلم تازه، کرفس، جعفری، شلغم، تربچه - مهمترین ویتامین C برای خلق و خو و ایمنی کدو تنبل، هویج، خربزه - کاروتن، ویتامین A، پتاسیم. سیب باغی یک پیشگیری فعال در برابر کم خونی فقر آهن است که یکی از علل بی علاقگی پاییزی نیز می باشد. سالاد تازه بخورید، بخارپز کنید و بجوشانید.

3. پیاده روی - به طور منظم، فعال، در هر آب و هوا! با نشستن در یک دفتر شلوغ پشت کامپیوتر، به مرور زمان مغز خود را به یک فضای بسته باریک عادت می دهید، اما ضمیر ناخودآگاه شما به فضا نیاز دارد - این تعارض باعث ایجاد افسردگی می شود. به چشمان خود استراحت دهید، به خود یادآوری کنید که به سادگی از یک پیاده روی آرام در خیابان های آشنا لذت ببرید یا از آن لذت ببرید سفر کوچکخارج از شهر، در یک گردش، به تئاتر.

4. همه چیز را تغییر دهید و خودتان را تغییر دهید. در این مورد، خرید و بازدید از یک سالن زیبایی کاملاً موجه است، اما نباید فریب خورد. مقداری پول پس انداز کنید و به خود اجازه دهید یک بار هر چیزی را که روح نیاز دارد بخرید فروشگاه بزرگ. به عنوان مثال، اینها می توانند چیزهای کوچک مفیدی برای خانه باشند، که شما همچنین می توانید در آنها به نفع روحیه خود تنظیم کنید!

ورزش، سرگرمی های جالب، ارتباط با خوشایند و افراد جالب- همه اینها نیز عناصر اصلاح بلوز پاییزی است. سعی کنید زندگی خود را متنوع کنید، در این صورت چنین تظاهراتی برای شما وحشتناک نخواهد بود.

زینیدا روبلوسکایا
برای سایت مجله زنان

هنگام استفاده و چاپ مجدد مطالب، یک پیوند فعال به ماده مجله اینترنتیواجب

سلام خوانندگان عزیز! برخی از مردم از پاییز، شاخ و برگ های زرد روشن، پیاده روی در پارک های رنگارنگ لذت می برند. دیگران، برعکس، با شروع اولین هوای سرد، زیر یک پتوی گرم پنهان می شوند، حسرت می خورند و موپینگ. امروز می خواهم با شما صحبت کنم که چگونه می توانید از شر بلوز پاییزی خلاص شوید، هر روز با لبخند از خواب بیدار شوید و در آن حضور داشته باشید. حال خوبصرف نظر از آب و هوا و زمان سال.

از کجا می آید و چگونه با آن برخورد کنیم؟

اولین چیزی که باید درک کنید این است که برای مبارزه با بلوز و بی تفاوتی، باید دائماً در حال حرکت باشید، فیزیکی یا اخلاقی. چه مفهومی داره؟ شما مجبور نیستید تسلیم حال بد خود شوید.

من یک کتاب فوق العاده برای شما از نویسنده برت بلومنتال دارم - " یک عادت در هفته در یک سال خودتان را تغییر دهید". در آن شما مفید و نکات جالبدر مورد چگونگی بهتر شدن و این به شما کمک می کند که حواس خود را از حالت افسردگی و بی حالی دور کنید.

بلوز پاییزی با انقباض می آید روز آفتابی. هوا تاریک می شود، بیدار می شوی - تاریک است، کار را ترک می کنی - تاریک است. همانطور که می دانید همه موجودات زنده عاشق هستند نور خورشید. بنابراین، ما در پاییز و زمستان بسیار غمگین و افسرده می شویم، زیرا خورشید کوچکتر می شود.

صفحه نمایش گوشی خود را روشن و روشن کنید عکس آفتابی، روی دسکتاپ دسکتاپ و کامپیوتر خانگی خود، والپیپرهای شاد و شاد را نیز تنظیم کنید. در کمتر از یک هفته، شما شروع به لبخند زدن بیشتر خواهید کرد. به نظر می رسد چنین اقدام ساده ای باشد، اما چقدر می تواند بر خلق و خوی تأثیر بگذارد.

علاوه بر این، افراد در پاییز بیشتر مریض می شوند. ویروس های مختلف در شهرها می گردند و همه را پشت سر هم به زمین می اندازند. یک وضعیت دردناک تأثیر بسیار مفیدی بر ایجاد بلوز و افسردگی دارد. چگونه خود را تقویت کنیم سیستم ایمنیبعدا حرف میزنیم

باور کن خودت می توانی بلوز را مدیریت کنی. برای این کار لازم نیست داروهای ضد افسردگی را قورت دهید. تنها چیزی که از شما خواسته می شود تلاش اراده است، میل به خلاص شدن از شر بی تفاوتی. به خودی خود هیچ چیز تغییر نخواهد کرد. شما شخصیت اصلی هستید. بنابراین صبور باشید، به خود و توانایی های خود اطمینان بیشتری داشته باشید، با خلق و خوی مثبت هماهنگ شوید و ادامه دهید!

برای بدن

اکنون در مورد نحوه مراقبت از بدن خود در پاییز و زمستان صحبت خواهیم کرد. ابتدا باید به مصونیت خود فکر کنید. برای اینکه قربانی بری بری نشوید، مجتمع های ویتامین را خریداری کنید.

فصل توت ها و میوه ها به پایان رسیده است، خورشید هر روز نمی تابد، بنابراین باید به بدن خود کمک کنید مقدار مورد نیازویتامین ها اگر در مورد داروی خاصی مطمئن نیستید، حتما با یک درمانگر مشورت کنید. و بهتر از همه، به یک ایمونولوژیست بروید، به خصوص اگر اغلب بیمار می شوید.

و دوم اینکه ورزش را فراموش نکنید. ذهن سالم در بدن سالم، این جمله را به خاطر دارید؟ و او لعنتی درست است. نزدیک خانه پیدا کنید آب تأثیر بسیار مفیدی نه تنها بر روی بدن شما، بلکه بر روی بدن شما نیز دارد وضعیت روانی. مثلا در مجموعه ورزشی من علاوه بر استخر سونا هم هست. ترکیب عالی، اجازه بدهید به شما بگویم.

مراقب یک رژیم غذایی متعادل باشید. بدن شما باید همه چیز را دریافت کند عناصر لازم. تغذیه سالم- این به معنای نخوردن غذاهای ناسالم یا نشستن روی برخی از سالادها نیست. یک رژیم غذایی سالم زمانی است که بدن شما به اندازه کافی پروتئین، چربی و کربوهیدرات (PJU) دریافت کند. امروز وجود دارد مقدار زیادیبرنامه هایی برای گوشی ها و تبلت ها که به شما کمک می کند میزان BJU مصرف شده را محاسبه کنید.

بنابراین، یکی از دوستانم به سبک زندگی گیاهخواری روی آورد. من فقط از سالاد، غلات، سبزیجات و غیره استفاده کردم. اما با گذشت زمان فقط بدتر شد. وقتی او به پزشک مراجعه کرد، مشخص شد که بدنش فاقد چربی حیوانی است که برای عملکرد طبیعی بدن بسیار مهم است.

ورزش خود را پیدا کنید حرکت زندگی است. و برای اینکه زندگی غنی و پر جنب و جوش باشد، قطعاً باید زمانی را به وضعیت جسمانی خود اختصاص دهید. موافقم، صبح به راحتی به کسی ورزش می شود، اما برای کسی این یک مجازات واقعی است. به همین دلیل است که می گویم شما باید شغل خود را پیدا کنید. دویدن، اسکات، عضلات شکم، یوگا، هنرهای رزمی، دو و میدانی، هر چیز دیگری. تا زمانی که برای شما لذت و شادی به ارمغان بیاورد.

نوازش بدن خود را فراموش نکنید. شما فقط نمی توانید آن را بارگذاری کنید. ورزش. گاهی اوقات نیاز به استراحت دارید. به دنبال ماساژ، بسته بندی بدن، اسپا بروید. البته اگه امکانش باشه خیلی خوبه که به این زمان بریم کشور گرم، در ساحل غوطه ور شوید، در دریای گرم شنا کنید.

زنان در این زمینه مزیت انکارناپذیری دارند. و نمک حمام و ژل دوش و عود و کرم های لطیف بدن. مقدار غیر قابل تصوری از محصولات مراقبت از بدن.

اگر انجام آن به تنهایی برایتان سخت است، دوستی پیدا کنید یا با همنوع خود صحبت کنید، زیرا انجام تمرینات بدنی با هم خیلی راحت تر از تنهایی است.

برای روح

ما صحبت کردیم حالت فیزیکیحالا وقت آن است که در مورد خلق و خو صحبت کنیم. چگونه آن را در چنین بارانی و زمان غم انگیز? حداقل سعی کنید بیشتر به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید. یک رادیو سرگرم کننده و لذت بخش پیدا کنید.

مثلاً وقتی کار می کنم یا کارهای خانه انجام می دهم، رادیو را روشن می کنم. ارمیتاژ" برخط. موسیقی سبک نه تنها روحیه می بخشد، بلکه انرژی مثبت را برای بقیه روز شارژ می کند.

دوستان یا اقوام مورد علاقه خود را بیشتر ملاقات کنید. ارتباط دلپذیر و گرم تأثیر مفیدی بر خلق و خو و لحن عمومی دارد. سعی کنید فقط در یک کافه یا رستوران یا در خانه ننشینید. به نمایشگاه، تئاتر، سینما، کنسرت بروید. در زمستان، حتماً از پیست اسکیت دیدن کنید، روی یک چیزکیک از تپه به پایین سر بزنید. دوران کودکی خود را به خاطر بسپارید. بعید است که در کودکی، در پاییز در اتاقت غمگین بنشینی و نخواستی جایی بروی.

بخوانید و تماشا کنید. با داستان های خنده دار شاد شوید. سعی کنید از درام اجتناب کنید. فیلم های پیچیده، از نظر احساسی سنگین و افسرده کننده فقط می توانند اوضاع را بدتر کنند. اگرچه برخی از رنج های دیگران کمک می کنند، اما بلافاصله زندگی آنها چندان وحشتناک به نظر نمی رسد.

شما همیشه می توانید از یک ساده و بسیار استفاده کنید راه موثر- مبلمان اتاق یا کل آپارتمان را دوباره مرتب کنید. این نه تنها یک فعالیت بدنی دیگر است، بلکه یک بازی فانتزی و تخیلی نیز هست.

بهترین روش برای قرار دادن مبل، محل قرار دادن این گل، تعویض پرده، حرکت دسکتاپ. تغییرات در زندگی، حتی به کوچکی چیدمان مجدد مبلمان، اعتماد به نفس را در فرد القا می کند و بار مثبت می دهد.

برای همیشه در بودن مکان مناسبروح، حتما مقاله "" را بخوانید. در آن شما راه های ساده، اما بسیار موثر را پیدا خواهید کرد.

اما اگر بلوز معمولی به افسردگی واقعی تبدیل شود چه؟ اولین چیز این است که تصمیم بگیرید که موضوع از قبل جدی است. چگونه آن را درک کنیم؟ وقتی هیچ چیز خوشحالت نمی کند، خودت برای مدت طولانیشما نمی توانید از رختخواب بلند شوید، ارتباط با مردم را متوقف کرده اید، به تلفن پاسخ نمی دهید، بیرون نمی روید، هیچ احساسی (حتی منفی) را تجربه نمی کنید، پس در معرض خطر هستید.

دوم خواندن مقاله "". اگر او به شما کمک نکرد تا وضعیت خود را تغییر دهید، وقت آن است که به دنبال کمک باشید. برای شروع، می توانید به سادگی از دوستان خود بخواهید که شما را از این حالت خارج کنند. اگر این کمکی نکرد، باید فوراً برای کمک به روان درمانگر مراجعه کنید. برای افسردگی طولانی مدت می تواند منجر به عواقب بسیار جدی شود.

آیا راهی 100% برای شاد کردن خود دارید؟ بلوز هر چند وقت یک بار به شما می آید: سالی یک بار، هر پنج سال یک بار؟

لبخند بزنید، برقصید، آواز بخوانید - هر کاری که روحیه شما را بالا می برد انجام دهید.
بهترین آرزوها برای شما!

تابستان رفت و گرما و آفتاب همراه با آن. باد پاییزی، برگ های ریخته شده، باران نمناک جایگزین آنها می شود. چه بخواهید چه نخواهید، تنها از نگاه کردن از پنجره به خیابان، احساس غم خواهید کرد. چگونه از شر بلوز پاییزی خلاص شویم؟

چرا افسردگی در پاییز شروع می شود؟

مالیخولیا ناگهانی که با ظهور ماه اکتبر تشدید می شود، دلایل کاملاً قابل درک دارد.

کاهش روز خورشیدی

صبح هنوز تاریک است، عصر بعد از کار هوا تاریک است. این امر بر روح و روان انسان تأثیر منفی می گذارد و افسردگی را تحریک می کند.

خرابی ساعت بیولوژیکی

بیدار شدن در تابستان بسیار ساده تر است زیرا اشعه های خورشیدداخل اتاق بشو. در دوره پاییز، باید خود را مجبور کنید که صبح از خواب بیدار شوید، اغلب به ثانیه آخر می رسید.

در عصر، فرد شروع تاریکی را دلیلی برای رفتن به رختخواب نمی داند و جلوی تلویزیون، رایانه یا سر کار، کتاب بیدار می ماند. در نتیجه، ساعت بیولوژیکی به بیراهه می رود که بر سلامت روانی تأثیر منفی می گذارد.

کمبود سروتونین

تغییر فصل همیشه با کاهش سطح تولید این هورمون همراه است که باعث مالیخولیا و ناامیدی می شود.

افسردگی پاییزی: چگونه از شر آن خلاص شویم

از غروب بیا بیرون

در روزهای ابری روزهای پاییزیباید تا حد امکان با آفتاب تماس بگیرید: وقت ناهار بیرون بروید، پیاده به محل کار خود بروید، آخر هفته پیاده روی کنید. راه خوببرای طولانی تر کردن روز آفتابی خود - شب ها پرده های اتاق خواب را باز بگذارید. سپس اولین پرتوهای صبح بلافاصله وارد اتاق می شود.

از دستاوردها دست نکشید دنیای مدرن. نورپردازی خوب در خانه می تواند به طور قابل توجهی خلق و خو را بهبود بخشد: از این گذشته، در یک اتاق روشن، حتی افراط در افکار غم انگیز بسیار لذت بخش تر است.

رنگ های بیشتر

رنگ درمانی راهی عالی برای غلبه بر افسردگی پاییزی است. بیشتر از همه، آبی ها از قرمز، سبز و زرد می ترسند. باید خود را با لکه های آبدار تیز کنید:

• یک دسته گل ستاره یا گل داودی را در یک گلدان قرار دهید.
• ظرف را با پرتقال یا سیب قرمز پر کنید.
• پرده ها را در یک سایه گرم و غنی در اتاق خود آویزان کنید.
• استفاده از رژ لب روشن؛
• پوشیدن لباس زیر زرق و برق دار؛
• هنگام خروج از خانه، یک روسری یا شال "شاد" را روی شانه های خود بیندازید و غیره.

لازم نیست به رنگ های توصیه شده توسط روانشناسان محدود شود. نقطه ای که مدام جلوی چشم سوسو می زند، باید چشم را خوشحال کند. بنابراین اگر رنگ طلایی جذاب‌تر به نظر می‌رسد، باید کوسن مبل یا روتختی به این رنگ بخرید.

به ریتم موسیقی

روان انسان به موسیقی بسیار حساس است. با بودن در حالت بلوز پاییزی، ارزش گوش دادن به آثار کلاسیک را دارد. بتهوون، باخ، موتزارت، چایکوفسکی حتی مشکوک نبودند که خلاقیت آنها چقدر می تواند بر وضعیت اخلاقی یک فرد تأثیر مثبت بگذارد.

برای درمان، توصیه می شود از کلاسیک استفاده کنید، زیرا هماهنگ و غیر مخرب است. اما اگر روح در آثار فرهنگ پاپ مدرن نهفته است، پس ادامه دهید. نکته اصلی این است که موسیقی باید شما را با میل به حرکت و حرکت شارژ کند.

نور من آینه...

همه وقتی تمیز و آراسته باشند احساس بسیار بهتری دارند. پس از فرورفتن در افسردگی، نمی توانید از شستن، اصلاح، مسواک زدن، تعویض لباس، نقاشی و غیره خودداری کنید. می‌توانید به خودتان یک اغراق دو روزه بدهید، اما در روز سوم باید صبح را از دستشویی شروع کنید.

مراقبت از بدن شما کمک زیادی به بلوز می کند: صابون های طبیعی، اسکراب ها، ماسک های مغذی، ماساژ... می توانید یک روز را در آبگرم بگذرانید: پس از تمام مراحل، زندگی اگر زیبا نباشد، حداقل نه. خیلی غمگین

در دنیای رویاها

یک بزرگسال باید حداقل 7-8 ساعت در روز بخوابد، در غیر این صورت بدتر شدن رفاه تضمین می شود. برای رهایی از افسردگی، باید قوانین خواب سالم را رعایت کنید:

• هر عصر اتاق خواب را تهویه کنید؛
• حداکثر تا 23 ساعت به رختخواب بروید؛
• با لباس خواب ساخته شده از پارچه طبیعی یا کاملا برهنه بخوابید.
• شب ها غذا نخورید و مایعات زیادی ننوشید.

قبل از رفتن به رختخواب، می توانید خود را با یک حمام آب گرم پذیرایی کنید. و اگر نمک دریا یا روغن معطر اسطوخودوس را در آنجا اضافه کنید، این روش اثر آرام بخش و آرامش بخش خواهد داشت.

بسیاری از مردم نیاز به خواب روزانه دارند، اما بی رحمانه آن را نادیده می گیرند. اما بیهوده. یک چرت کوتاه در ساعات روز به بازیابی انرژی کمک می کند و به شما امکان می دهد تا آخر شب سر خود را تکان ندهید. در طول روز بهتر است حداکثر 16 ساعت به رختخواب بروید.

صبحانه ناهار شام

قبلاً در مورد تغذیه خوب مطالب زیادی گفته شده است، اما این موضوع به ویژه در فصل پاییز بسیار حاد است. به هیچ وجه نباید بلوز خود را با کیلوگرم شیرینی، شکلات و آرد گرفتار کنید، در غیر این صورت افسردگی به دلیل تغییری ایجاد می شود. سمت بهترارقام

در دوره مالیخولیا، محصولات زیر بسیار مفید هستند:

• میوه ها و سبزیجات تازه؛
• برنج قهوه ای؛
• گوشت مرغ؛
• محصولات لبنی؛
• ماهی؛
• تخم مرغ؛
• میگو

پختن ظروف برای یک زوج یا روی کباب توصیه می شود: نه تنها خوشمزه، بلکه سالم است. شما همچنین می توانید ویتامین ها را بنوشید تا مطمئن شوید بدن همه چیز مورد نیاز خود را دریافت می کند.

افسردگی از این جهت موذیانه است که حالت عادی را مختل می کند رفتار خوردن. بیشتر مردم تمایل به پرخوری دارند، اما کسانی هم هستند که اشتهای خود را کاملا از دست می دهند. در چنین مواقعی باید به خاطر داشت که بلوز یک پدیده موقتی است و سلامتی را می توان یک بار برای همیشه از دست داد. لازم است آگاهانه خود را "تغذیه" کنید: وعده های غذایی را حذف نکنید، اما بیش از حد غذا نخورید.

طبیعت جذاب

هر شخصی به چیزی علاقه مند است، چه مدل سازی خاک رس، چه موتور سیکلت های دهه 60 یا رقص های محلی. افسردگی - بهترین زمانبرای تحقق بخشیدن به جاه طلبی های سرگرمی خود: به هر حال، در طول دوره خلق و خوی بددر محل کار به سختی می توانید کوه ها را جابه جا کنید. اما در کلاس های مورد علاقه شما، شانس رسیدن به ارتفاعات واقعی وجود دارد.

باید به خودت حق بدهی که کمی از زندگی لذت ببری و همه چیز را وقف کنی وقت آزادسرگرمی ها و سرگرمی ها: به کنوانسیون جهانی فانتزی بروید، تمام کتاب های چارلز بوکوفسکی را بخوانید یا مجموعه ای از طرح های زندگی را به پایان برسانید. در حالت ایده آل، شما باید به بهانه ای از کار "فرار" کنید مرخصی سالانهیا مرخصی استعلاجی و شرکت در سرگرمی درمانی با قدرت و اصلی.

روز جدید - زندگی جدید

هر روز فرصتی عالی برای انجام یک کار جدید است. لزومی ندارد که تغییرات شدید باشد. کافی است یک گلدان گل جدید بخرید، مبلمان اتاق خواب را دوباره بچینید یا یک تصویر نقاشی شده با دست را در اتاق نشیمن آویزان کنید. "تازه هایی" که در خانه ظاهر می شوند، افکار را از انواع منفی ها منحرف می کند.

کسانی که به تفکر جهانی عادت دارند، می توانند در مقیاس بزرگ عمل کنند: به خانه جدیدی نقل مکان کنند، شهر را تغییر دهند، برای چند هفته در تبت تسلیم شوند. نکته اصلی این است که تغییرات باعث شادی و لذت می شود.

عشق برای همه سنین

وقتی عزیزی در این نزدیکی هست افسرده شدن غیر ممکن است. یک عاشقانه پاییزی، همراه با پیاده روی در یک پارک زرد، گردهمایی در یک کافه خوب و گفتگوهای صمیمانه عصرانه، اجازه نخواهد داد که بلوز تسلط یابد. علاوه بر این، اگر بتوانید رابطه را تا زمستان تمدید کنید، لازم نیست از هوای سرد پیش رو بترسید، زیرا همیشه کسی وجود خواهد داشت که بتوانید در آغوشش گرم شوید.

اگر در پاسپورت مهر و انگشتری در انگشت دارید باید زندگی زناشویی خود را تمدید کنید. می توانید یک قرار عاشقانه ترتیب دهید، یک هدیه بدهید یا حتی ماه عسل را تکرار کنید.

در بدن سالم ...

در طول افسردگی، شاید آخرین کاری که می خواهید انجام دهید، اسکات یا فشار است. ولی تمرین فیزیکیدر چنین دوره دشواری برای بدن بسیار ضروری است. حتی یک ورزش ساده باعث تسریع تجزیه آدرنالین و افزایش تولید اندورفین می شود که باعث کاهش قابل توجه استرس و بهبود خلق و خو می شود. علاوه بر این، انجام ورزش تأثیر مثبتی بر شکل خواهد داشت: هنگامی که افسردگی از بین می رود، این یک امتیاز بسیار خوشایند خواهد بود.

می توانید به باشگاه بپیوندید و چند بار در هفته به تمرین بروید. علاوه بر فواید بی‌تردید برای رفاه، انتظار می‌رود که این ورزشکار تازه وارد آشنایان جدیدی نیز داشته باشد که فرصتی برای رشد بیشتر داشته باشند.

سودای پاییزی - دوره خوببرای درون نگری و تأمل نکته اصلی این است که نباید به تأخیر افتاد: از این گذشته، چیزهای روشن و جالب زیادی در اطراف وجود دارد.