از زیبایی روسی گرفته تا درخت توس بلوند. نحوه کاهش وزن سوتلانا خودچنکووا

نقش زیبایی روسی که خودچنکووا در فیلم "برکت زن" در سال 2003 بازی کرد، اولین موفقیت او را به ارمغان آورد. اما اون دختر چاق و جذاب الان کجا رفته؟ حالا از روی جلد مجلات مد، یک درخت توس باشکوه به گرمی به ما لبخند می زند. بسیاری از طرفداران علاقه مندند بدانند چگونه سوتلانا خودچنکووا وزن کم کرد و چه رژیمی به این دختر کمک کرد دوباره وزن کم کند.

این بازیگر اعتراف می کند اضافه وزنانتخاب نقش بسیار محدود بنابراین، دختر باید خود را جدی می گرفت تا به سمت رویای خود حرکت کند. نقش تعیین کننده نقش بالرین در فیلم "صفر کیلومتر" بود. خودچنکووا باید فوراً به فرم می رسید. در 3 ماه او 20 کیلوگرم از دست داد. چگونه سوتلانا توانست اینطور به قهرمان خود تبدیل شود؟

حالت

به گفته سوتلانا خودچنکووا، سه پایه ای که کاهش وزن بر اساس آنها استوار است عبارتند از: وعده های غذایی جزئی، غذای سالم و ورزش. اصول بسیار ساده به نظر می رسند - رژیم غذایی پیچیده و تمرینات طاقت فرسا وجود ندارد. به نظر می رسد که سبک زندگی سالم به طور متوسط. اما فقط تعداد کمی می توانند به خود ببالند که اینگونه زندگی می کنند.

خودچنکووا اعتراف می کند که او نیز از رژیم ایده آل دور بود ، اما فقط به لطف او وزن کم کرد. غذاهای مورد علاقه او غذاهای ایتالیایی بود که با محتوای کالری خود متمایز می شوند. و چه دختری می تواند بگوید که شیرینی دوست ندارد؟ این بازیگر عاشق شکلات، کیک و پیتزا است.

سوتلانا شکلات را بسیار دوست دارد و حتی اکنون آن را رد نمی کند. با این حال، او از تقلبی ها اجتناب می کند و فقط غذاهای لذیذ سیاه بلژیکی را می خورد.

رژیم غذایی

رژیم غذایی سوتلانا خودچنکووا بر اساس وعده های غذایی کسری است. این شامل 6 وعده غذایی کوچک در روز است. این با این واقعیت توضیح داده می شود که اگر به طور منظم حداقل کالری بخورید، احساس گرسنگی نخواهید کرد. این رژیم باعث پاکسازی بدن و نظم بخشیدن به معده می شود.

منویی که خودچنکوا با آن توانست وزن کم کند فقط شامل غذاهای کم کالری و همچنین غذاهای غنی از ویتامین ها و مواد معدنی است:

• میوه های تازه که حاوی سطح پایینشکر (کیوی، پرتقال، انار، گریپ فروت، سیب، آلو و غیره).
• سبزیجات تازه، آب پز، خورشتی. آنها حاوی مقدار زیادی فیبر هستند. آنها جایگزین غذاهای ناسالم پر کالری می شوند.
• محصولات لبنی. اما فقط با درصد چربی کم. این غذا حاوی مقدار زیادی ویتامین و کلسیم است که به شما قدرت و قوت می بخشد.
• چیپس یا کراکر بسیار مغذی هستند، اما به اندازه نان سنگین و پرکالری نیستند.
• میوه های خشک مفید خواهد بود. فقط چند قطعه برای چندین ساعت به شما انرژی می دهد.
• منو باید شامل مرغ (پخته یا آب پز) و ماهی کم چرب باشد.

رژیم سوتلانا نه تنها شامل یک رژیم غذایی سالم، بلکه نوشیدن مناسب نیز می شود. 2-2.5 لیتر. آب به سرعت متابولیسم شما کمک می کند. چای سبز بدن شما را شستشو می دهد و به شما سبکی و ظاهری تازه می بخشد.

رژیم غذایی خودچنکووا غذاهای زیر را محدود می کند:

• آردی. تمام محصولات پخته شده در مناطق با منطقه مرتفعخطر: در پهلوها، شکم، ران ها.
• مواد غذایی حاوی نشاسته. اینها سیب زمینی، ذرت، ماکارونی و غلات هستند.
• شیرینی. پیروان سوتلانا خودچنکووا که عاشق شیرینی هستند اجازه دارند هفته ای یک بار شکلات تلخ طبیعی از دانه های کاکائو مصرف کنند.
• سرخ شده در مقادیر زیادروغن ها یا غذاهای شور آنها به کاهش متابولیسم و ​​احتباس مایعات در بدن کمک می کنند.
• الکل. هیچ چیز مانند نوشیدنی های حاوی الکل منجر به بدتر شدن چهره نمی شود.

منوی روز

رژیم غذایی که به لطف آن بازیگر وزن کم کرد، ممکن است شامل گزینه های ظرف زیر باشد:

اکنون می دانیم که چگونه سوتلانا خودچنکووا وزن کم کرد. از غذاهای مجاز، این دختر غذاهای رژیمی اما خوشمزه بسیاری را به دست آورد.

فعالیت بدنی

به سوتلانا برای مبارزه کمک شد اضافه وزننه فقط رژیم غذایی و منوی سالم. در روند کاهش وزن ، این بازیگر به شدت تمرینات قلبی انجام داد و در یک مدرسه باله ثبت نام کرد و در آنجا 3 ساعت در روز کار می کرد.

بسیاری از فیلم ها به مهارت های بیشتر و بیشتری از او نیاز داشتند: باله، بوکس، ژیمناستیک، تنیس. خودچنکووا زندگی خود را در حال توسعه می بیند و با دقت به هر کار جدید نزدیک می شود. در طول تمرین، او 100٪ می دهد تا بدون قید و شرط به نقش عادت کند. البته چنین بارهایی مکمل رژیم او هستند.

به لطف هیکل زیبایش، سوتلانا خودچنکووا اکنون می تواند نقش هر زن لاغری را بازی کند. همچنین، هیچ چیز مانع از آن نمی شود که او چهره برندهای جهانی باشد و در کت واک با عجیب ترین لباس ها ژست بگیرد. قد سوتلانا خودچنکووا 179 سانتی متر است و با چنین داده هایی حفظ میله 53 کیلوگرمی بسیار دشوار است. اما این بازیگر با موفقیت با این امر کنار می آید.

بازدید از ایوان اورگانت: ویدئو

اکنون سوتلانا خودچنکووا بازیگر نه تنها محبوب است، بلکه بسیار نیز محبوب است زن زیبا. حتی در سن 18 سالگی، این دختر قیطانی بلند و چهره های منحنی داشت، بنابراین برای همه طرفداران او شگفتی بزرگی بود که دختر فیلم بعدی وزن زیادی از دست داد و مانند یک بالرین لاغر به نظر می رسید. راز کاهش وزن بازیگر زن روسی چیست؟

خود سوتلانا خودچنکووا ادعا می کند که از کودکی دارای بدنی شکننده و لاغر بوده و در دوره ای که در موسسه تحصیل می کرد ، عدم تعادل هورمونی رخ داد و دختر بهبود یافت. پس از مدتی، این بازیگر دستور العمل خود را در مبارزه برای به اشتراک گذاشت اندام باریک. نکته اصلی در روند کاهش وزن، نشان دادن خونسردی و میل زیاد است، اگر فردی رویای چیزی را زیاد ببیند، همیشه می تواند به آن برسد. بنابراین، در ابتدا باید بخواهید وزن کم کنید و رژیم بگیرید.

اطلاعات برای مردان

سوتلانا خودچنکووا چقدر وزن کم کرده است؟

شایان ذکر است که سوتلانا هرگز ریزه اندام نبود ، زیرا او قد مدل کامل 179 سانتی متر داشت ، اما شکل خودچنکوا قبل از فیلمبرداری فیلم "Bless the Woman" واقعاً برازنده بود. این بازیگر تنها 52 کیلوگرم وزن داشت.

در واقع افزایش وزن دقیقاً با این نقش در فیلم همراه بود. کاهش وزن سریع این بازیگر نیز اجباری بود، زیرا او نمی تواند زندگی خود را بدون فیلمبرداری تصور کند. او پس از رژیم غذایی و ورزش فعال، 20 کیلوگرم وزن کم کرد.

امروز خودچنکووا نه تنها برای سینمای روسیه، بلکه برای سینمای خارجی، یک بازیگر مورد تقاضا و مورد نظر است. کار فشرده روی شکل او به دختر آموخت تا به هدف خود برسد و همیشه به سمت رویای خود پیش برود. همه می توانند تبدیل شگفت انگیز این بازیگر را از یک زن 75 کیلوگرمی به دختری با وزن 53 کیلوگرم تماشا کنند. دخترانی که با مشکل اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند، مثال سوتلانا خودچنکووا را تأییدی عالی می دانند که هدفی که فرد دائماً برای آن تلاش می کند مطمئناً محقق خواهد شد. متأسفانه، بسیاری از دختران هنوز درک کمی دارند که راه کاهش وزن تنها نیست رژیم غذایی مناسبو همچنین یک سبک زندگی فعال، برنامه روزانه مناسب و رژیم غذایی غنی از ویتامین.

رژیم غذایی سوتلانا خودچنکووا

اساس تغذیه رژیمی سیستم کسری آن است. با این حال، باید از شیرینی ها و آرد، غذاهای پر کالری و همچنین نشاسته: موز، ماکارونی، سیب زمینی صرف نظر کنید.

آیا می خواهید وزن کم کنید؟ سپس این مقالات برای شما هستند

غذاهای چرب را با غذاهای آب پز، بخارپز یا پخته جایگزین کنید. غذاهای پخته شده را حذف کنید و به جای آن نان چاودار یا نان ترد مصرف کنید مقدار کم. رژیم غذایی سخت تلقی نمی شود، متنوع و به درستی متعادل است.

محصولات مجاز:

• میوه ها؛
• هر گونه سبزیجات؛
• گوشت و ماهی بدون چربی؛
• نان، نان سیاه، کراکر;
• شیر، کفیر کم چرب، پنیر دلمه، تخم مرغ و ماست زیستی؛
• آجیل، میوه های خشک، کمی شکلات تلخ؛
• چای بدون قند، آب تمیز، آب میوه ها

غذاهای ممنوعه برای کاهش وزن توسط سوتلانا خودچنکووا

در حین رژیم نباید غذاهای زیر مصرف شود:

• شیرینی های شیرین: پای، شیرینی، کیک، کلوچه، رول و حتی نان سفید،
• سبزیجات و میوه های نشاسته ای: ماکارونی، سیب زمینی، تربچه، ذرت، موز،
• غذاهای سرخ شده و دودی،
• نوشیدنی های الکلی،
• غذاهای پر کالری: شیر تغلیظ شده، بستنی، انواع محصولات نیمه تمام و موارد دیگر.

فعالیت بدنی سوتلانا خودچنکووا

این فقط رژیم غذایی و منوی غذایی سالم نبود که به سوتلانا در مبارزه با اضافه وزن کمک کرد. در روند کاهش وزن، این بازیگر تمرینات قلبی شدید انجام داد و در یک مدرسه باله ثبت نام کرد، جایی که 3 ساعت در روز کار می کرد.

بسیاری از فیلم ها به مهارت های بیشتر و بیشتری از او نیاز داشتند: باله، بوکس، ژیمناستیک، تنیس. خودچنکووا زندگی خود را در حال توسعه می بیند و با دقت به هر کار جدید نزدیک می شود. در طول تمرین، او 100٪ می دهد تا بدون قید و شرط به نقش عادت کند. البته چنین بارهایی مکمل رژیم او هستند.

به لطف هیکل زیبایش، سوتلانا خودچنکووا اکنون می تواند نقش هر زن لاغری را بازی کند. همچنین، هیچ چیز مانع از آن نمی شود که او چهره برندهای جهانی باشد و در کت واک با عجیب ترین لباس ها ژست بگیرد. قد سوتلانا خودچنکووا 179 سانتی متر است و با چنین داده هایی حفظ میله 53 کیلوگرمی بسیار دشوار است. اما این بازیگر با موفقیت با این امر کنار می آید.

اصول تغذیه از سوتلانا خودچنکووا

امروزه سوتلانا خودچنکووا بازیگر به رعایت اصول تغذیه ای خاص ادامه می دهد. به عنوان مثال، او غذاهای سرخ شده، شور یا آردی نمی خورد و منحصراً غذاهای آب پز یا بخارپز می خورد. او سبزیجات نشاسته ای و کربوهیدرات های پیچیده را کنار گذاشت. سوتلانا با رعایت اصول وعده های غذایی کسری بعد از ساعت 7 بعد از ظهر غذا نمی خورد.

علاوه بر این، او توصیه می کند قبل از صبحانه و شب یک لیوان آب خنک بنوشید - این روش به شما امکان می دهد بیدار شوید دستگاه گوارشدر صبح و قبل از خواب - احساس گرسنگی را کاهش دهید. این بازیگر قانون گذاشت که هر روز صبحانه بخورد فرنی برنجتهیه شده بدون نمک و شکر - با حداقل کالری، انرژی لازم را به بدن می دهد.

سوتلانا خودچنکووا یکی از محبوب ترین بازیگران زن روسی است که نه تنها در کشور ما بلکه در خارج از کشور نیز به طور گسترده شناخته شده است. این دختر بعد از فیلمبرداری فیلم «به زن برکت بده» اینطور شد. در حال حاضر، این بازیگر چندین ده سریال تلویزیونی، فیلم و تعداد زیادی دارد تولیدات تئاتریو سه فیلم هالیوودی برخی معتقدند یکی از عوامل موفقیت یک زن قد و وزنی است که دارد.

بازیگر دوران کودکی

ستاره، همانطور که ویکی پدیا می گوید، در 21 ژانویه 1983 در پایتخت متولد شد. الف سال های اولیهخودچنکووا زندگی خود را در روستای کوچک ژلزنودوروژنی گذراند. سوتلانا توسط مادرش به تنهایی بزرگ شد، در حالی که پدرش اولین تلاش خود را برای بزرگ کردن دخترش در سن 18 سالگی انجام داد.

خانواده بسیار فقیر بود. مادر سوتلانا به عنوان سرایدار، نظافتچی و نقاش کار می کرد. دخترش به او کمک کرد تا پله ها را بشوید. سوتلانا در کلاس های 10 و 11 تقریباً با همه فرزندان ثروتمند خانواده های غیر فقیر درس می خواند. به همین دلیل، خودچنکووا ناامن و پیچیده شد. و برای رهایی از عقده هایم در مدرسه مدلینگ ثبت نام کردم.

سوتلانا خودچنکووا، که در آن زمان قد او قابل توجه بود، بدون تردید برای تمرین پذیرفته شد. هنگامی که دختر دوره را به پایان رساند، توسط یک آژانس مدلینگ استخدام شد. پس از یک اقامت شش ماهه فیلمبرداری در کشور طلوع خورشید، دختر اول شد دستمزد، به مبلغ 1000 تومان. سوتلانای 16 ساله آن را صرف نصب یک تلفن کرد که مادرش تقریباً آن را بوسید. اما پس از آن، دختر شروع به دریافت پیشنهادهایی از طبیعت صمیمی کرد. خودچنکووا متوجه شد که تجارت مدلینگ اینگونه است و از آن ناامید شد.

پس از این، بازیگر آینده تصمیم گرفت شانس خود را در جراحی امتحان کند. اما او به سرعت متوجه شد که مال او نیست: او از خون می ترسید، اما با زیست شناسی و شیمی سوتا مشکلات بزرگ.

بنابراین، به محض دریافت گواهینامه خودچنکووا، وارد موسسه اقتصاد شد. اما او فقط شش ماه در آنجا دوام آورد. موضوعات اقتصادی برای سوتلانا خیلی غیر جالب به نظر می رسید. بعد از ستاره آیندهبه "کار با تبلیغات" منتقل شد، با این فرض که در اینجا او یک فرآیند خلاقانه خواهد داشت. اما این تبلیغ برای بازیگر زن نیز ناامید کننده بود.

خودچنکووا به طور تصادفی تصمیم گرفت بازیگر شود. این دختر به یاد آورد که سالها پیش ، هنگامی که فرمی را برای یک آژانس مدلینگ پر می کرد ، در ستون "Schukinskoe" برای محل تحصیل خود نوشت. مدرسه نمایش" آنجا بود که او رفت.

برای قبولی در امتحانات و پذیرش، باید یکی دو ماه قبل از آن به مدرسه می رفتید. دوره های ویژه. از کل گروه سوتلانا، فقط او انتخاب شد. زندگی نامه و سرنوشت او به طرز چشمگیری تغییر کرد.

شروع یک حرفه

قبلاً در ابتدای سفر ، این بازیگر مورد توجه کارگردان مشهور استانیسلاو گووروخین قرار گرفت. او بلافاصله متوجه شد که دختری را در آن پیدا کرده است نقش اصلیدر فیلمش برکت زن. کارگردان نه تنها ظاهر اسلاوی خود، بلکه استعداد خارق العاده او را نیز دید. جالب اینجاست که این اولین و تنها نقش در فیلم خودچنکووا است که در مقابل دوربین کاملاً برهنه بود. خودش این بازیگر را با بیان اینکه می‌خواهد کاملاً به نقش عادت کند و صد در صد بازی کند، توضیح داد. اما او دیگر "برهنگی" را آزمایش نخواهد کرد.

اوج

سوتلانا خودچنکووا حتی در طول تحصیلات خود متوجه شد که تسلط بر موضوعاتی که همکلاسی هایش چندین ماه با آنها دست و پنجه نرم می کردند آسان است. معلمان سوتلانا را دوست داشتند و تقریباً همیشه به او مسلسل می دادند. و همه به لطف جذابیت و استعداد عالی او. بنابراین، پس از ترک مدرسه، تعجب آور نیست که این زن بلافاصله به یک بازیگر محبوب تبدیل شد. به او نقش در سریال های صابون و فیلم های بزرگ پیشنهاد شد. خودچنکوا هم اینجا و هم آنجا خودش را امتحان کرد، به همین دلیل گاهی اوقات مورد انتقاد قرار می گرفت.

در سال 2006 ، خودچنکووا مهارت های خود را در پروژه "رقص روی یخ" امتحان کرد. در یکی از جلسات آموزشی، این بازیگر زن پیروت را ناموفق اجرا کرد، افتاد و به پشت سرش برخورد کرد. او در بیمارستان از خواب بیدار شد و متوجه شد که تمرینات خود را به یاد نمی آورد. بعداً حافظه سوتلانا بازگشت ، اما او مجبور شد ادامه شرکت در نمایش را فراموش کند.

سپس فیلمبرداری در فیلم تبلیغاتی گسترده "کیلومتر صفر" انجام شد که در آن بازیگر محبوب در آن زمان با کنستانتین کریوکوف و الکساندر لیمارف بازی می کرد. طبق فیلمنامه، او دوباره نیاز داشت برای دوربین برهنه باشد. این بار یک اتفاق خنده دار رخ داد. در آن زمان سوتلانا ویکتورونا با ولادیمیر یاگلیچ بسیار حسود قرار می گرفت. بنابراین با علم به اینکه دوست پسرش دوست ندارد نیمه برهنه از او عکس گرفته شود، شرط گذاشت که فقط پشت او در کادر باشد. و قفسه سینه باید با چسب مهر و موم شود. اما برای اولین نمایش فیلم، این بازیگر لباسی پوشید که به هیچ وجه سوتلانا را پوشش نمی داد. و تمام سالن، از جمله یاگلیچ که آنجا نشسته بود، سینه های او را دیدند.


در سال 2009 ، خودچنکووا به همراه ورا برژنوا در کمدی "عشق در شهر بزرگ" بازی کردند. سوتا به بازی در ملودرام عادت داشت، اما ژانر کمدی برای او تازگی داشت. اما تماشاگران گفتند که بازی او با تلاش های همان نستیا زادوروژنایا مقایسه شده است.

در سال 2011، ستاره ای که قد و وزنش ذهن میلیون ها نفر را به هیجان می آورد، در بازسازی ظاهر شد. فیلم شوروی"عاشقانه اداری." اما mymry یک دختر پا دراز زیبا نبود. و خود فیلم مورد پسند مخاطب قرار نگرفت.

در همان سال، سوتلانا برای اولین بار در خارج از کشور مورد توجه قرار گرفت. او در فیلم اکشن و هیجان انگیز Tinker Tailor Soldier Spy به همراه گری اولدمن بازی کرد و کمی بعد در فیلم پرفروش Wolverine: Immortal در نقش یک شرور ظاهر شد.

اکنون سوتلانا همچنان محبوب است و در فیلم های جدید ظاهر می شود. در ژانویه 2017، اولین نمایش تلویزیونی روسی "شما همه مرا عصبانی می کنید!"، که در آن خودچنکوا نقش اصلی را بازی می کند، آغاز شد. این سریال وعده تبدیل شدن به یک فرقه را به لطف بازیگرانش می دهد بازیگران معروف: نقش دوم را یولیا توپولنیتسکایا ایفا می کند که در فیلم "Louboutins" (گروه لنینگراد ، خواننده آلیسا وکس) بازی کرد.

فرم

طرفداران این بازیگر همیشه نگران پارامترهای شکل او بوده اند. آنها به خوبی به یاد داشتند که خودچنکووا در سن 18 سالگی دارای گونه های چاق بود. اما همه اینها قبل از کاهش وزن بود. این بازیگر به شدت از خود مراقبت کرد و تقریباً 10 کیلوگرم از دست داد. اکنون در همه فیلم ها او یک زیبایی لاغر است که مورد حسادت زنان سراسر کشور است و می خواهد پاهایی مانند سوتلانا داشته باشد. این بازیگر می گوید همه چیز به رژیم غذایی ای بستگی دارد که دنبال می کند. این زن غذاهای چرب، تند و دودی را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کرد. او غذای سبک با اضافه کردن گوشت بدون چربی می خورد. همزمان در باشگاه هم تمرین می کردم. اکنون او اندازه کمر و باسنی که در زمان فیلمبرداری Bless the Woman داشت را ندارد.

زندگی شخصی

این بازیگر با همسر اول خود ولادیمیر یاگلیچ در SHCHUKA ملاقات کرد. او بلافاصله متوجه جذابیت شد مرد جوان، که همیشه وقت خود را در جمع زیبایی می گذراند. اما عاشقانه آنها خیلی دیرتر و در مجموعه تلویزیونی "چرخ فلک" آغاز شد. قبل از اولین روز تیراندازی، تازه عروسان به عنوان دوست با هم ارتباط برقرار کردند. اما پس از او، این بازیگر از سوتلانا دعوت کرد تا پایان فیلمبرداری را در یک رستوران جشن بگیرد. این اولین قرار آنها شد.

و پیشنهاد مهر و موم کردن رابطه آنها با ازدواج به طور غیرمنتظره ای از لبان این بازیگر آمد. ناگهان گفت: همین است، باید تشکیل خانواده بدهیم، بیا ازدواج کنیم. خودچنکووا فقط توانست به آرامی پاسخ دهد: "موافقم!"


این ازدواج به مدت شش سال به طول انجامید، اما در نهایت، تازه عروسان از هم جدا شدند. ذات حسود همسر مقصر بود. سپس روابط کوتاه مدت با تاجر گئورگی پتریشین و دکتر کریل ماسلیف وجود داشت. با دومی، خودچنکووا از نظر سنی بسیار نابرابر بود. اکنون، در سال 2017، این بازیگر آزاد است.

امروزه تعداد کمی از طرفداران سینمای روسیه با نام سوتلانا خودچنکووا بازیگر و نقش های فراموش نشدنی او آشنا نیستند. اما این بازیگر با بازی در فیلم "برکت زن" (2003) عشق بی شک تماشاگران را به دست آورد. سوتلانا خودچنکووا مجبور شد 20 کیلوگرم وزن اضافه کند تا در تصویر زیبای یک قهرمان زن ظاهر شود که آماده فداکاری به خاطر مرد محبوبش است.

اما در فیلم بعدی "کیلومتر صفر" (2007) این بازیگر با بازی یک بالرین تماشاگران را شگفت زده کرد. در آماده سازی برای این نقش، سوتلانا در عرض چند ماه چهره ای باریک و برازنده به دست آورد.

برای کاهش وزن سریع و غیرقابل برگشت ، این بازیگر مجبور شد به طور اساسی تجدید نظر کند و سبک زندگی خود را تغییر دهد. او به رژیم غذایی رفت که اساس آن تغذیه کسری از طبیعی است محصولات سالم، و به ورزش پرداخت.

رژیم غذایی سوتلانا خودچنکووا بر اساس وعده های غذایی کسری است. این بازیگر به خود اجازه می دهد 6 وعده غذایی در روز با حداقل مقدارغذاهای کم کالری این به او کمک می کند تا به طور منظم بدون خطر پرخوری و عدم احساس گرسنگی سیر شود. مهم این است که کم کم غذا بخورید تا شکمتان زیاد نشود. پس از مدتی، بدن خود را بازسازی می کند و به چنین رژیم غذایی عادت می کند و نیازی به افراط ندارد.

سوتلانا خودچنکووا غذاهای طبیعی را برای رژیم غذایی خود انتخاب می کند، غنی از ویتامین ها و عناصر میکروبی، اما با حداقل کالری:

• میوه های کم قند (سیب سبز، پرتقال، کیوی، گریپ فروت، انار)؛
• سبزیجات تازه، آب پز یا بخارپز شده سرشار از فیبر (سفید یا گل کلم، کلم بروکلی، کدو سبز، خیار، هویج و گوجه فرنگی)؛
• شیر تخمیر شده و محصولات لبنی با محتوای چربی کم؛
• گوشت مرغ، پخته یا آب پز؛
• ماهی (انواع کم چرب)؛
• نان خشک، نان ترد، کراکر؛
• میوه های خشک شده.

سوتلانا حدود 2000 کالری در روز می خورد که برای حفظ یک زندگی فعال کاملاً کافی است.

این بازیگر به مایعاتی که مصرف می کند توجه زیادی دارد و چای سبز یا آب تصفیه شده را ترجیح می دهد. او روزانه 2-2.5 لیتر آب می نوشد. این به بهبود متابولیسم، حذف سموم از بدن و حفظ سلامت پوست کمک می کند.

• محصولات آرد (نان سفید تازه، پاستا، پای)؛
• محصولات حاوی نشاسته (سیب زمینی، غلات)؛
• غذای سرخ شده؛
• ترشی یا گوشت دودی؛
• شیرین؛
• انواع الکل.

درست است که این بازیگر نتوانست به طور کامل از شیرینی دست بکشد. گاهی اوقات او به خود اجازه می دهد تا از شکلات سیاه طبیعی بلژیکی که از سفرهای خارج از کشور برمی گردد لذت ببرد.

نحوه کاهش وزن سوتلانا خودچنکووا، منوی روز.

منوی روز گزینه 1

• صبحانه شامل یک لیوان شیر با یک قاشق عسل و چند نان ترد یا کراکر است.
• بعد از 2 ساعت می توانید یک ساندویچ سبک از نان سیاه تهیه کنید کرهبا چای سیاه یا سبز بدون شکر.
• برای ناهار، این هنرپیشه فیله مرغ آب پز را با سالاد میوه پرتقال، انگور، سیب و آناناس، با ماست طبیعی ترجیح می دهد.
• بعد از چند ساعت می توانید یک میان وعده کوچک با یک تکه شکلات و چای سیاه بدون شکر میل کنید.
• برای میان وعده بعد از ظهر: سالاد خیار و گوجه فرنگی با پیاز و سبزی، سس روغن زیتون، یک تکه نان سیاه خشک یا نان ترد.
• برای شام می توانید از پنیر کم چرب نوش جان کنید که اگر میوه های خشک و عسل به آن اضافه کنید طعم بهتری پیدا می کند.
• قبل از رفتن به رختخواب، مجاز به خوردن گریپ فروت یا انار هستید.

منوی روز گزینه 2

• برای صبحانه، بازیگر زن یک لیوان ماست کم چرب همراه با مقداری نان می نوشد.
• پس از مدتی، او به خود اجازه می دهد چندین میوه بخورد: به عنوان مثال، یک سیب با گلابی یا یک نارنگی عجیب و غریب با کیوی.
• برای ناهار - ماهی کم چرب، پخته شده با سبزیجات.
• بعد از دو ساعت می توانید یک میان وعده میل کنید سالاد سبکاز پکن یا کلم سفید، خیار، گوجه فرنگی، سبزی و تخم مرغ ریز خرد شده.
• برای میان وعده بعد از ظهر، می توانید نان سیاه را با کره بخورید که با چای سبز شسته شده است.
• شام شامل خورش است خورش سبزیتهیه شده از بادمجان، کدو سبز، گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای، پیاز و هویج.
• چند ساعت قبل از خواب، می توانید 200 گرم کفیر کم چرب بنوشید.

منوی روز گزینه 3

• برای صبحانه می توانید از سیب، پرتقال و موز پوره میوه درست کنید.
• بعد از چند ساعت، این بازیگر یک لیوان شیر با یک مشت میوه خشک به عنوان میان وعده می نوشد.
• ناهار شامل آب پز است پای مرغو یک سالاد گوجه فرنگی، پنیر موزارلا، تخم مرغ و فلفل دلمه ایچاشنی شده با روغن زیتون.
• مدتی بعد از ناهار می توانید یک میان وعده با انگور میل کنید.
• برای میان وعده بعد از ظهر، آب میوه و مخلوطی از آجیل و عسل ترجیح داده می شود.
• شام ممکن است شامل یک وینگرت سبزیجات و یک تکه نان سیاه باشد.
• دو ساعت قبل از خواب، خوردن پنیر کم چرب و نوشیدن چای سبز با نعنا خوب است.
• تمرینات روزانه

سوتلانا خودچنکووا و ورزش.

سوتلانا خودچنکووا علاوه بر یک رژیم غذایی سخت، به طور فعال در ورزش شرکت می کند. او برای حفظ اندام خود در ورزش های مختلف تلاش می کند. برای نقش یک بالرین، این بازیگر 3 ساعت در روز در آن مطالعه کرد مدرسه باله. برای تناسب اندام و آمادگی جسمانی، سوتلانا بوکس تایلندی را آغاز کرد. او در حین تمرین ضربات مشت، حدود 1000 کالری در هر تمرین مصرف می کرد. این بازیگر به طور منظم تمرینات قدرتی همراه با حرکات هوازی و همچنین تمرینات کششی انجام می داد. و در حال حاضر این بازیگر به طور منظم بازدید می کند ورزشگاهو یک هیپودروم برای اسب سواری.

راز لاغری و زیبایی سوتلانا خودچنکووا

ترکیب رژیم غذایی با فعالیت بدنیبه سوتلانا خودچنکووا کمک می کند تا خود را در فرم عالی نگه دارد. این بازیگر به خود اجازه استراحت نمی دهد: یک رژیم غذایی خاص بر اساس وعده های غذایی کسری و غذای سالم، ژیمناستیک روزانه. سوتلانا به لطف اراده قوی، عزم و کار روزانه روی خودش موفق می شود در فرم عالی باشد. این سبک زندگی نیازی به تلاش از سوی دختر ندارد، بلکه به بخشی جدایی ناپذیر از او تبدیل شده است.

هر زن یا دختری می تواند از سوتلانا خودچنکووا الگو بگیرد، زیرا این بازیگر اثربخشی رژیم غذایی و اثربخشی خود را ثابت کرده است. تصویر سالمزندگی ای که او دارد

دوران کودکی سوتلانا خودچنکووا

خانواده به شدت کمبود پول داشتند. سوتلانا از دوازده سالگی به مادرش که به عنوان نقاش، سرایدار و نظافتچی کار می کرد کمک می کرد تا با هزینه ای ناچیز پله ها را بشویید. در دبیرستان ، این دختر در یک دبیرستان تحصیل کرد ، جایی که همکلاسی های او فرزندان خانواده های ثروتمند بودند. هر روز، شک و تردید به خود در روح سوتلانا رشد می کرد و برای غلبه بر آن، خودچنکووا فرم درخواست مدرسه مدلینگ اسلاوا زایتسف را پر کرد.

بلوند بلند قد و لاغر اندام با خوشحالی در این دوره پذیرفته شد و پس از اتمام، او به یک آژانس مدلینگ موفق دعوت شد. دختر 16 ساله اولین دستمزد خود - هزار دلاری که پس از شش ماه فیلمبرداری در ژاپن دریافت کرد - را صرف نصب تلفن خانگی کرد. همانطور که این بازیگر به یاد می آورد، مادرش بی نهایت خوشحال بود و تقریباً دکمه های دستگاه را بوسید. با این حال ، خیلی زود مدل جوان شروع به دریافت پیشنهادهایی با ماهیت بی چون و چرا کرد و سوتلانا رفت کسب و کار مدلینگ، از قسمت زیرین خود کاملاً ناامید شده است.

سوتلانا در کودکی آرزوی حرفه ای به عنوان جراح را داشت، اما نزدیکتر به امتحانات نهایی متوجه شد که کار پزشکی برای او چندان شیرین نیست: زیست شناسی و شیمی برای او آسان نبود و دیدن خون باعث می شد که او کاملاً بیمار شود. . بنابراین پس از دریافت گواهینامه خود در سال 2000 ، خودچنکووا وارد موسسه اقتصاد جهانی شد - این همان چیزی است که مادرش می خواست. با این حال، دختر حتی به جلسه اول هم نرسید. اقتصاد برای او بسیار خسته کننده به نظر می رسید و سوتلانا به دانشکده تبلیغات منتقل شد ، جایی که به نظر او باید فضای زیادی برای خلاقیت وجود داشت ، اما حتی در اینجا فقط اعداد خشک منتظر او بودند.

تصمیم بازیگر شدن به طور کاملا غیر منتظره برای سوتلانا رخ داد - دختر به سادگی تصمیم گرفت خود را در این مسیر امتحان کند. یکی دو سال پیش، پر کردن یک فرم آژانس مدلینگ، در ستون "محل تحصیل" او "مدرسه تئاتر شوکین" را نوشت - دقیقاً مانند آن. و این "پیک" افسانه ای بود که او انتخاب کرد.

قبل از امتحانات، سوتا به مدت دو ماه در دوره های آموزشی مدرسه شرکت کرد و در پایان سرانجام وارد شد و از همه گروه مقدماتیفقط خودچنکووا موفق شد رقابت را پشت سر بگذارد.

آغاز کار سوتلانا خودچنکووا. اولین حضور موفق

روشن مجموعه فیلمسوتلانا دوران سختی داشت: محدوده سنی قهرمان او از 18 تا 45 سال متغیر بود. آرایش هر روز حداقل یک ساعت طول می کشید و سوتلانا باید از یک دختر بی خیال به یک زن عاقل با تجربه زندگی تبدیل می شد. علاوه بر این ، بازیگر مجبور شد در یک صحنه "برهنه" بازی کند - لحظه ای که قهرمان سوتلانا از دریا بیرون می آید. در ابتدا برنامه ریزی شده بود که بازیگر زن با لباس شنا شنا کند ، اما در آخرین لحظه استانیسلاو گووروخین تنظیماتی را در قسمت انجام داد. سوتلانا با حامی خود بحث نکرد ، اما در آینده بلافاصله چنین پیشنهادهایی را رد کرد.

سوتلانا خودچنکووا در فیلم "برکت زن"، صحنه حمام کردن

شکوفایی حرفه سوتلانا خودچنکووا

در سال 2005، سوتلانا خودچنکووا در چندین پروژه شرکت کرد. ابتدا نقش یک دختر مومن قدیمی در "شکارچیان تصویر" بود، سپس شرکت در پروژه 12 قسمتی "ملک" به کارگردانی الکساندر خوان، فیلم "نه با نان تنهایی" از استانیسلاو گووروخین و سریال "طلسم عشق". با تاتیانا آرنتگولتز و لیوبوف تولکالینا.

در سال 2006، تصادفی برای سوتلانا اتفاق افتاد - در طول یک جلسه آموزشی برای پروژه "رقص روی یخ"، او لیز خورد و به سرش برخورد کرد. این بازیگر قبلاً از خواب بیدار شده بود تخت بیمارستان، در حیرت کامل - او همه چیزهایی را که مربوط به اجرای روی یخ بود کاملاً فراموش کرد. پزشکان با تشخیص ضربه مغزی قول دادند که حافظه او به زودی بازگردد. و این اتفاق افتاد ، اما خودچنکووا مجبور شد شرکت در پروژه را فراموش کند.

پروژه بزرگ بعدی سوتلانا خودچنکووا فیلم "کیلومتر صفر" پاول سانایف بود که شرکای فیلمبرداری او کنستانتین کریوکوف و الکساندر لیمارف بودند. کار روی فیلم بدون اتفاق نبود، به عنوان مثال، در یکی از صحنه ها بازیگر مجبور شد برهنه ظاهر شود. او با توجه به طبیعت حسود همسرش (ولادیمیر یاگلیچ) برای کارگردان شرط گذاشت: فقط پشت او در کادر ظاهر شود، در غیر این صورت نقش را رد می کرد. سانایف با اکراه موافقت کرد. قبل از فیلمبرداری صحنه، خودچنکووا از آرایشگر خواست که سینه خود را با گچ بپوشاند - فقط در صورت امکان. و در اولین اکران فیلم، سوتلانا، همسرش و تمام تماشاگران سینه های او را با یک تکه پارچه سفید برفی پوشانده بودند.

در سال 2009 فیلم «عشق در شهر بزرگ"، جایی که نام سوتلانا خودچنکووا در تیتراژ در کنار ورا برژنوا و نستیا زادوروژنایا ظاهر شد. این فیلم کمدی با ژانر معمول سوتا در "ملودرام جدید روسی" متفاوت بود، اما بیشتر بینندگان خاطرنشان کردند که اجرای خودچنکووا "در پس زمینه تلاش های بازیگری خوانندگان بسیار سودمند به نظر می رسید."

با این حال ، این بازیگر به زودی به نقش مورد علاقه خود در ملودرام رومن پروسویرنین "وقتی خوشحال بودیم" بازگشت ، جایی که سوتلانا یک اتحادیه خلاق هماهنگ با الکسی زوبکوف تشکیل داد.

سوتلانا خودچنکووا در حال بازدید از ایوان اورگانت

بازسازی «عاشقانه اداری» که در سال 2011 منتشر شد، که بهترین های سینمای کمدی روسیه را در گروه بازیگران خود گرد هم آورد، بدون سوتلانا نمی توانست انجام دهد - او برای این نقش تأیید شد. نسخه مدرنقهرمان آلیسا فروندلیچ بازیگر اوکراینی ولادیمیر زلنسکی نقش کلتز نووسلتسف را بازی کرد، مارات بشاروف در نقش ساموخوالوف تناسخ یافت، پاول وولیا به طور غیرمنتظره ای جای لیا آخدژاکوا را گرفت و بازیگران نقش مکمل چشمگیر بودند: ایوان اوخلوبیستین، نستیا زاوروتنیوک، آلیکا اسمخوا.

اما - افسوس، با وجود نام های بزرگ، بازسازی کلاسیک شوروی بسیار سرد مورد استقبال قرار گرفت. سوتلانا موفق به تبدیل شدن به "میمرای بی احساس" کالوجینا نشد.

در همان سال، تولیدکنندگان خارجی توجه را به سوتلانا جلب کردند. او به همراه کنستانتین خابنسکی به آنجا رفت جزایر بریتانیا، جایی که مقدمات فیلمبرداری فیلم هیجان انگیز "جاسوس سرباز خیاط!" خودچنکووا در تصویر افسر اطلاعاتی ایرینا با افسانه ای فوق العاده بازی کرد بازیگران هالیوود– گری اولدمن، بندیکت کامبربچ و تام هاردی. کنستانتین نقش دیپلمات شوروی پولیاکوف را بازی کرد.

این تصویر جاسوسی با دو کمدی خوب داخلی دنبال شد: "پنج عروس" اثر کارن اوگانسیان و اختصاص داده شده به روز جهانی زن "مامان ها" که در آن سوتلانا با دیمیتری دیوزف و لیا آخدژاکوا بازی کرد.

در سال 2012، "کارنامه" سوتلانا شامل اولین فیلم فاجعه آمیز - "مترو" با سرگئی پوسکپالیس بود. خودچنکووا باید نقش زنی را بازی می کرد که متوجه می شود تمام خانواده اش در تونل مترو سیل زده گرفتار شده اند.

در سال 2013، سوتلانا برای دومین بار در زندگی خود به ژاپن رفت، این بار برای فیلمبرداری فیلم پرفروش هالیوود "Wolverine: The Immortal". همه افراد درگیر در فیلم به جز خودچنکووا، فامکه جانسن و هیو جکمن ژاپنی بودند. به لطف تجربه جوانی خود، سوتلانا به راحتی بر آن غلبه کرد مانع زبانو همه چیز را به او داد.

در سال 2015 ، استانیسلاو گووروخین دوباره با این بازیگر تماس گرفت و از او دعوت کرد پروژه جدید- اقتباسی سینمایی از داستان های دولاتوف "پایان یک دوران زیبا" در مورد ماجراهای روزنامه نگار لنتولف در استونی شوروی. طبق فیلمنامه، قهرمان ایوان کولسنیکوف، با سر به سر، خود را به یک رابطه با مارینا، شخصیت خودچنکووا، سردبیر می سپارد. به گفته منتقدان، فیلم "هوشمند و برای روشنفکران" بود و بسیاری از بینندگان آن را تقریبا بهترین شغلگووروخینا.

تا سال 2016، سوتلانا خودچنکووا به یکی از محبوب ترین ها تبدیل شد. بازیگران زن داخلی. 10 اولین نمایش با مشارکت او برای امسال برنامه ریزی شده بود. از جمله آنها می توان به کمدی "همکلاسی ها" اثر دیمیتری سووروف ، درام تاریخی "وایکینگ" با حضور دانیلا کوزلوفسکی و ماکسیم سوخانوف و همچنین فیلم تمثیلی "سایه" با میخائیل پورچنکوف اشاره کرد.

و آغاز سال 2017 طرفداران سوتلانا خودچنکووا را به ارمغان آورد سری جدیدبا مشارکت او - "شما همه مرا عصبانی می کنید." این بار این بازیگر تصویر روزنامه نگار ظریف سونیا باگریانتسوا را که از فوبیای اجتماعی رنج می برد، زنده کرد. اما به محض اینکه حتی یک قطره الکل می نوشد، به یک فرد کاملاً مخالف تبدیل می شود. به همراه این بازیگر، ستاره ویدیوی "نمایشگاه"، یولیا توپولنیتسکایا، پیوتر فدوروف، الکساندر پال و الکساندر پتروف در این سریال حضور داشتند.

زندگی شخصی سوتلانا خودچنکووا

جوانان دوباره در مجموعه سریال "My Prechistenka" و چند ماه بعد - در مجموعه سریال "Carousel" ملاقات کردند. با وجود این واقعیت که شخصیت های خودچنکووا و یاگلیچ در طرح با هم ازدواج کردند ، زندگی واقعیآنها منحصراً همکاران باقی ماندند. اگرچه همانطور که سوتلانا بعداً اعتراف کرد ، ولادیمیر هنگام کار روی چرخ فلک سعی کرد دختر را جذاب کند ، اما او به سادگی نکات او را درک نکرد.

در روز اکران فیلم چرخ فلک، او با سوتلانا تماس گرفت و پیشنهاد داد در یک رستوران جشن بگیرد. شام آرام اساساً اولین قرار واقعی آنها بود. به زودی بازیگران شروع به قرار ملاقات کردند.

پیشنهاد ازدواج مانند یک پیچ از آبی به نظر می رسید: در یکی از گفتگوها یاگلیچ ناگهان اعلام کرد: "همین است! ما باید تشکیل خانواده بدهیم. بیا ازدواج کنیم.» سوتلانا ده دقیقه در یک شوک خفیف بود، سپس گفت: "موافقم!"