Психотерапия эмоциональных травм с помощью движений глаз: Основные принципы, протоколы и процедуры. Приложение III

Некоторые негативные воспоминания остаются с нами надолго. Иногда обрывки одной услышанной в прошлом бестактной фразы мы переживаем всю оставшуюся жизнь. Человека давно нет, ситуации нет, но эмоции, раздражение и чувство опустошённости — подлинные. Есть простой способ от этого избавиться.

Метод десенсибилизации Ф. Шапиро

Согласно теории Ф. Шапиро, когда человек переживает травматический опыт или стресс, его мозг часто не справляется. Появляются своеобразные баги, всё, что ассоциируется с событием и как-то его напоминает, сохраняется в изолированных областях памяти и засоряет её. Человек годами носит в себе все эти болезненные воспоминания о том, как с ним поступили несправедливо или обидели. Проработка воспоминания в сочетании с определённым движением глаз убирает негатив. Воспоминания объединяются в группы, образуя кластеры. Когда прорабатывается основное неприятное воспоминание, начинают разрушаться и другие.

Что можно сделать прямо сейчас? Представьте ситуацию, которая раздражает вас. Например, ссору с другом, который говорит: «Ты меня разочаровал, видеть тебя не могу!» или ситуацию, в которой что-то пошло не так. Вспомните неприятное переживание (воспоминание), от которого хотите избавиться, и оцените по шкале от 0 до 10-ти (где «0» — полное безразличие, а «10» — максимально возможное интенсивное переживание, которое не даёт вам покоя) насколько оно вас тревожит. Ощутите в своем теле это переживание. Ощутите где именно вы испытываете неприятные ощущения, представьте и опишите на что они похожи. Вспомните, по возможности, слова или звуки, которые сопровождали вас в момент образования этого переживания. Представьте, наблюдая за ощущениями в своем теле, какое изображение («картинка» ситуации) встаёт перед вашими глазами, когда вы ощущаете свое переживание.

Психотерапевт С. Ковалёв также рекомендует представить, что вы находитесь, например, на свалке старых машин. На уцелевшем заднем стекле одного из автомобилей вы видите беспокоящую вас ситуацию: вот как всё произошло, весь негатив. А теперь вы берёте молоток или биту и крошите стекло. Вы видите, как всё осыпается. Изображение исчезло. Или представьте, что событие — лишь отражение на воде. Вы смотрите в озеро и со стороны наблюдаете. Вы вновь ощутили раздражение и обиду. Но потом бросили камешек и отражение стёрлось навсегда.

Аверсивная терапия

Смешно от того, что думаете о давно прошедшем или глобальных проблемах, которые не в силах изменить? Вы изводите себя мыслями о том, что где-то вырубают джунгли или новый президент, по-вашему мнению, незаконно занял место? А, может, вспоминаете, как в детском саду девочка отняла у вас игрушку, а когда вы её потянули к себе, воспитательница вас отшлёпала?

Да, виновных рядом с вами нет, но настроение у вас испорчено.

Воспользуйтесь аверсивной терапией, то есть, накажите себя за негативные мысли неприятным действием. Вы можете сделать приседания 15 раз? А 40 сделали бы с огромным трудом и долго не могли бы отдышаться? Тогда после того, как снова подумали о чём-то неприятном, что вы не в силах никак изменить, присядьте 40-45 раз. Если вы находитесь в офисе или в институте, то начните себя незаметно для окружающих больно щипать.

Представьте негативное воспоминание и вашу привычку копаться в себе в виде зарослей репейника и колючек. Как только вспомнили гадость (от детской обиды до неудачи во время защиты докторской диссертации), скажите себе: «Ты опять лезешь в заросли? Вот они у тебя уже в волосах и на одежде. Старые, засохшие репейники. Зачем они тебе, когда вокруг поляна цветущей земляники и светит солнце?»

Поведенческая терапия

Если вы боитесь что-то сделать, нужно разбить действие на несколько мелких и сделать вид, что это не проблема. Например, вы очень хотите научиться печь пирожки, но руки у вас не из того места растут. Найдите в интернете рецепт, как делать тесто или даже купите готовое в магазине. Когда вы сделаете это, то поймёте, что не так уж и сложно сделать заготовки, положив внутрь начинку.

Или вы хотите встречаться с девушкой, но ни к одной из них не можете подойти из-за робости и панических атак. Придумайте для себя задание: в магазине подойдите к нескольким женщинам любого возраста и внешности с простым вопросом, например: «Вы не подскажете, как пройти в раздел художественной литературы?» Делайте это, даже если вы будете падать в обморок от ужаса и неловкости. После того, как вы честно выполнили первый этап, вы перейдёте ко второй и третьей стадии. Например, на втором этапе вам нужно будет пригласить 10-15 женщин выпить кофе и попросить номер телефона. Независимо от того, согласятся или откажутся первые несколько, вы будете приглашать дальше. Вы же не замуж предлагаете за вас выйти или жить с вами? Приглашайте всех подряд, после этого задания вы станете настолько раскованы и уверены в себе, что люди сами начнут к вам тянуться. Вспомните себя в институте. Вы только сдаёте экзамены и не знаете, примут ли вас. И тут выходят двое студентов последнего курса. Они беседуют, а вы даже не поняли до конца, о чём. Вас охватывает ужас. Вы никогда не смогли бы выглядеть столь же значительным и так рассудительно и аргументированно беседовать на тему политологии или педагогики! Но потом оказывается, что всё не так уж сложно.

Воспитательная терапия

Не знаете, как бросить курить или хотя бы уменьшить количество сигарет? Да курите себе, только каждый раз перед тем, как взять сигарету, вымойте пол на кухне или отожмитесь 50 раз. Если вы сидите на работе, то… сделайте самое неприятное отложенное поручение. Если вы будете соблюдать рекомендации, то у вас выработается определённый рефлекс и вы быстро избавитесь от зависимости.

Данный метод работает и в обратную сторону. Сочетайте нелюбимое действие с приятным. Вы учитесь в институте, но очень запустили французский язык? Возьмите небольшой словарик или книгу в летний парк, на вечеринку, на пляж во время отдыха на море. Прочитайте полстранички или страничку, а затем взгляните на море или кроны деревьев. Пусть учёба и интеллектуальные занятия у вас начнут ассоциироваться с чем-то приятным.

Десенсибилизация и переработка движением глаз (ДПДГ, англ. EMDR) - метод психотерапии, разработанный Френсин Шапиро для лечения пост-травматических стрессовых расстройств (ПТСР), вызванных переживанием стрессовых событий, таких как насилие или участие в военных действиях.

Согласно теории Шапиро, когда человек переживает травматический опыт или дистресс, это переживание может «перекрывать» возможности его механизмов совладания, тогда память и стимулы, ассоциирующиеся с событием, перерабатываются неадекватно и дисфункционально сохраняются в изолированных областях памяти. Цель терапии - переработать эти стрессовые воспоминания и позволить пациенту развить более адаптивные механизмы совладания.

Существует два мнения по поводу механизма ДПДГ. Шапиро говорит о том, что несмотря на различные процессы составляющие ДПДГ, движения глаз добавляют эффективности, запуская неврологические и физиологические изменения, которые способствуют переработке травматических воспоминаний в терапии. Другие исследователи считают, что движение глаз является не необходимым компонентом, а эпифеноменом, побочным явлением, а ДПДГ - это просто одна из форм десенситизации

Описание метода

ДПДГ интегрирует элементы психодинамического, экспозиционного подходов, когнитивной, интерперсональной, экспериентальной и телесно-ориентированной психотерапий, однако содержит уникальный элемент билатеральной стимуляции (движения глаз, звуковая и тактильная стимуляция) в каждой сессии.

ДПДГ использует структурированный восьми-фазный подход, относящийся к прошлым, настоящим и будущим аспектам травматического опыта и дисфункционально хранящихся стрессовых воспоминаний. Во время фазы переработки пациент фокусируется на тревожащих воспоминаниях в течение коротких сессий по 15-30 секунд. При этом он одновременно фокусируется на альтернативной стимуляции (например, направляемые терапевтом движения глаз, похлопывания по рукам или билатеральные слуховые стимулы).

В каждой сессии подобного двойного внимания пациента спрашивают об ассоциативной информации, возникающей во время процедуры. Новый материал обычно становится фокусом следующей сессии. Процесс удерживания двойного внимания на альтернативном стимуле и личных ассоциациях повторяется много раз в течение сессии.

Когда дистресс или травматическое событие изолировано или встречается единичный случай (например, дорожно-транспортное происшествие), требуется примерно три сессии для законченного лечения. Если человек переживает множественные травматические события, ведущие к проблемам здоровья - такие как физическое, сексуальное или эмоциональное насилие, родительское пренебрежение, серьёзное заболевание, несчастный случай, серьёзное повреждение или нарушение здоровья, ведущее к хроническому нарушению здоровья и жизненного благополучия, а также травмы военных действий, лечение может быть длительным и сложным, множественная травма может потребовать больше сессий для завершения излечения и стойкого результата

Оценки эффективности[

Последние исследования оценивают ДПДГ как эффективный метод лечения ПТСР. Практическое руководство «Международного Общества Изучения Стресса» категоризует ДПДГ как эффективный метод лечения ПТСР у взрослых. Несколько международных руководств включают ДПДГ как рекомендованное лечение после физической травмы

Несколько исследований, применяющих мета-анализ, проводились для оценки эффективности лечения ПТСР разными методами. В одном из них ДПДГ оценивается равным по эффективности экспозиционной терапии и селективным ингибиторам обратного захвата серотонина. Два других независимых мета-анализа показывают, что традиционная экспозиционная терапия и ДПДГ имеют одинаковый эффект непосредственно после лечения и в последующей оценке. Мета-анализ 2007 года 38 рандомизированных контролируемых исследований лечения ПТСР рекомендуют в качестве терапии ПТСР первой линии когнитивно-бихевиоральную терапию (КБТ) либо ДПДГ

Формат: PDF

Качество: Электронная книга

Количество страниц: 492

Описание

Эта уникальная техника эффективно используется в работе с жертвами изнасилования, участниками военных действий, людьми, пережившими стихийное бедствие, с пациентами, страдающими диссоциативными расстройствами, и т.д.

Автор обстоятельно излагает теоретическое обоснование подхода, основные принципы и сущность клинической работы, приводит пошаговое описание самой техники и ее вариантов, проиллюстрированное фрагментами реальных психотерапевтических сеансов.

Книга, несомненно, обогатит инструментарий практикующих психотерапевтов, психологов и послужит толковым учебным пособием для студентов.

Очевидная психотерапия. Предисловие А.Ф. Бондаренко
Благодарности
Предисловие автора

1. Истоки и основания

День открытия
Первое экспериментальное исследование
ДДГ становится ДПДГ
Дальнейшие клинические и экспериментальные наблюдения
Изменение парадигмы
Ускоренная переработка информации
Теоретическая совместимость
Посттравматический синдром
Биохимический подход
Психодинамический подход
Поведенческий подход
Когнитивно-поведенческий подход
Интегративный подход
Движения глаз
Сложность метода
Итоги и выводы

2. Ускоренная переработка информации. Рабочая гипотеза модели процесса

Переработка информации
Альтернативные стимулы
Сети памяти
Пример сеанса ДПДГ
Фрагмент стенограммы сеанса ДПДГ
Оценка приведенного примера сеанса ДПДГ
От дисфункциональности к функциональности
Раздельные нейросети
Применение ДПДГ при других расстройствах
Статический опыт: утверждения, связанные с аффектом и убеждениями
Разрешение
Воспоминания, застывшие в детстве
Психотерапия, свободная от временных ограничений
Цели
Ограниченный доступ к негативному материалу
Провалы в памяти
Диссоциация
Интегрированная психотерапия
Итоги и выводы

3. Компоненты дпдг-психотерапии и ее основные эффекты

Основные компоненты процедуры ДПДГ
Образ
Отрицательное самопредставление

Эмоции и создаваемый ими уровень беспокойства
Физические ощущения
Активация информационно-перерабатывающей системы

Движения глаз
Альтернативные формы стимуляции
Восемь стадий ДПДГ-психотерапии
Стадия 1. История клиента и планирование психотерапии
Стадия 2. Подготовка
Стадия 3. Определение предмета воздействия
Стадия 4. Десенсибилизация
Стадия 5. Инсталляция
Стадия 6. Сканирование тела
Стадия 7. Завершение
Стадия 8. Переоценка
Стандартный протокол ДПДГ
Выбор цели
Паттерны ответной реакции
Ассоциативная переработка множественных воспоминаний
Эффект переработки единичного воспоминания
Различные эффекты
Практика под наблюдением
Итоги и выводы

4. Стадия первая: анамнез травмы

Готовность клиента
Факторы безопасности клиента
Уровни раппорта
Эмоциональное беспокойство
Стабильность
Формы экзистенциальной поддержки
Общее физическое здоровье
От амбулаторной консультации до стационарного лечения
Неврологические нарушения
Эпилепсия
Проблемы со зрением
Наркотическая и алкогольная зависимость
Требования, связанные с судебным разбирательством
Контроль со стороны социальной системы
Рентные установки
Время
Необходимость в медикаментозном лечении
Диссоциативные расстройства
Планирование психотерапии
Фрагмент стенограммы сеанса, посвященного анализу истории клиентки
Практика под наблюдением
Итоги и выводы

5. Стадии вторая и третья: подготовка и определение предмета воздействия

Стадия вторая: подготовка
Формирование психотерапевтической позиции
Установление контакта с клиентом
Разъяснение теории
Тестирование движений глаз
Техника "Безопасное место"
Описание модели
Формирование ожиданий
Развенчание возможных опасений
Стадия третья: определение предмета
Выбор представления
Идентификация отрицательного самопредставления
Создание положительного самопредставления
Оценивание соответствия представлений
Наименование эмоций
Определение субъективных единиц беспокойства
Идентификация ощущений в теле
Важность компонентов процедуры
Практика под наблюдением
Итоги и выводы

6. Стадии с четвертой по седьмую: десенсибилизация, инсталляция, сканирование тела и завершение

Ускоренная переработка воспоминаний
Стадия четвертая: десенсибилизация
Ассоциативная переработка
Ощущения и аффекты
Оценка
Стадия пятая: инсталляция
Стадия шестая: сканирование тела
Стадия седьмая: завершение
Визуализация
Оценивание безопасности
Завершение сеанса и ведение личных записей
Практика под наблюдением
Итоги и выводы

7. Работа с отреагированием и блоками

Отреагирование
Рекомендации по облегчению отреагирования
Если отреагирование продолжается
Психотерапевтические стратегии в случаях заблокированной переработки
Первичная цель
Вспомогательные цели
Дополнительные воспоминания
Практика под наблюдением
Итоги и выводы

8. Стадия восьмая: переоценка и использование стандартного протокола ДПДГ

Стадия восьмая: переоценка
Стандартный протокол ДПДГ
Работа над прошлым
Работа с настоящим
Работа с будущим
Завершение психотерапии
Последующие действия
Окончание курса психотерапии
Практика под наблюдением
Итоги и выводы

9. Протоколы и процедуры для особых ситуаций

Одиннадцать стадий стандартной процедуры
Протокол для отдельного травматического события
Протокол для работы с существующей тревожностью и связанным с ней поведением
Протокол для недавних травматических событий
Протокол для фобий
Простые фобии
Процессуальные фобии
Протокол для случая острого горя
Протокол для случаев соматических нарушений
Самостоятельное использование движений глаз для снижения стресса
Предостережения и советы
Технические соображения
Техники самоконтроля и завершающие процедуры
Образ безопасного места
Аудиозаписи для работы с визуализациями
Техника светового потока
Вертикальные движения глаз
Обсуждение и оценка безопасности
Итоги и выводы

10. Когнитивное взаимопереплетение: стимулирующая стратегия для работы с трудными клиентами

Основная идея когнитивного взаимопереплетения
Ответственность, безопасность и возможность выбора
Определение степени допустимого вмешательства в личность клиента
Выбор варианта взаимопереплетения
Новая информация
"Я смущена"
"Что, если бы это был ваш ребенок?"
Метафора / аналогия
"Давайте представим себе"
Сократический метод
Ассимиляция
Вербализация
Повышение степени информированности клиента
Практика под наблюдением
Итоги и выводы

11. Психотерапия с различными типами клиентов

Случаи несогласия клиента
Дети
Конкретное определение чувств
Слежение глазами
Удерживание внимания ребенка
Положительное самопредставление
Использование представлений ребенка
Генерализация эффектов психотерапии
Психотерапия творческим самовыражением
Супружеские пары
Случай сексуального насилия в детстве у одного из членов супружеской пары
Индивидуальные сеансы или совместные?
Супружеская неверность
Жертвы сексуального насилия
Определение целей
Готовность клиента
Безопасность и стабильность
Структура
Интеграция
Информационные плато
Эмоциональные стадии
Ложные воспоминания
Предостережения при работе с воспоминаниями
Ветераны боевых действий
Случаи самообвинения
Работа с чувством утраты контроля
Проявления рентных установок
Аффилиация и страх забывания
Случаи отрицания травматического события и переходные состояния
Работа с гневом
Использование когнитивного взаимопереплетения
Психотерапия с ветеранами старшего возраста
Психотерапия с женщинами-ветеранами
Диссоциативные расстройства
Общая оценка
Итоги и выводы

12. Теория, исследования и клиническое применение

Теоретическое объяснение
Процедурные моменты
Движения глаз и альтернативные раздражители
Интегративный эффект
Экспериментальные исследования
Общий обзор исследований, посвященных посттравматическому синдрому
Предполагаемые критерии при исследовании ДПДГ
Обзор исследований ДПДГ
Расширенное клиническое и профессиональное применение техники
Клиническая ответственность
Итоги и выводы

Литература

Приложение I. Клинические цели

Контрольный бланк данных для ДПДГ
Кoнтрольный бланк психотерапевтического плана
Перечень характерных отрицательных и положительных представлений
Основные моменты процедуры ДПДГ

Приложение II. Безопасность клиента

1. Задачи ДПДГ при лечении диссоциативных расстройств
2. Комитет для решения профессиональных вопросов, связанных с ДПДГ. Рекомендации.

Приложение III. Возможности дпдг

Международная сеть ДПДГ
Доступные формы обучения

Приложение IV. Клинический обзор дпдг

Метод исследования
Результаты
Общий анализ

Очевидная психотерапия

То, что гениальное всегда просто - не истина. Но аксиома. Спасительная формула, примиряющая непримиримых перед непреложным фактом очевидного.

Психотерапевтическая техника, предложенная Фрэнсин Шапиро, очевидна - своей эффективностью, явной простотой, невыдуманной архитектоникой.

Увлекающиеся йогой найдут в ней аналогии с техниками хатха-йоги. Знатоки советской психологии вспомнят блестящие исследования о движениях глаз Александра Ярбуса.

Врачи-психотерапевты обнаружат фракционный гипноз.

Любители поведенческой психотерапии узнают последовательность этапов десенсибилизации, а когнитивные психологи - привычные шкалы оценивания.

Высококвалифицированные специалисты, возможно, будут рассуждать об эклектичности и отсутствии у автора базового психологического образования.

Еще более квалифицированные - смогут обоснованно судить о методологических и теоретических проблемах. Но в данном случае, подчеркну, это совершенно неважно.

А важно совсем другое: чрезвычайно субъективный, человеческий аспект, экзистенциальный план возникновения современной психотерапии, и этой техники, и самой Фрэнсин Шапиро.

Вдумаемся в простую и трагичную канву событий конца 80-х годов.

Тридцатишестилстняя женшина, литературовед, заболевает раком молочной железы.

Операция.

Метания в поисках пресловутой "психологической помощи".

И - в который раз - человек, единственный и неповторимый, со своей болью, перед лицом гибели обнаруживает: существуют чудесные теории, созданные великими учеными, целые терапевтические системы со своими принципами и корифеями.

Но этому конкретному человеку, балансирующему между жизнью и смертью, помочь не может никто.

Никуда не уходит страх.

Не исчезает тревога.

По ночам мучают кошмары, а днем все валится из рук.

Как позже писала сама Фрэнсин, она неоднократно задумывалась о том, что люди сумели высадиться на Луне, но не способны справиться с собственным телом и мозгом.

Когда в 1994 году в Амстердаме я познакомился с Фрэнсин Шапиро, передо мной предстала спокойная и уверенная женшина, лаурят премии Американской психологической ассоциации за выдающиеся успехи в психологии.

И вот, через несколько лет, перед вами - книга, посвященная новой технике психотерапии, чрезвычайно эффективной при лечении эмоциональных травм.

Казалось бы, в наше время, когда существует такое количество психологических теорий и школ, трудно найти что-либо принципиально новое.

Но Фрэнсин Шапиро это удалось.

В основу ее техники положен естественный процесс следяших движений глаз (саккад ), активизирующих внутренний, присущий самой природе нервной системы механизм переработки травматических воспоминаний.

Техника Ф. Шапиро подтвердила свою эффективность при лечении жертв сексуального насилия, участников боевых действий и лиц, пострадавших во время стихийных бедствий. Многочисленные описания случаев из практики приведены в различных главах книги.

И хотя Фрэнсин Шапиро подробно описывает теорию и практическое использование своего подхода, в книге неоднократно подчеркивается: чтобы действительно овладеть этой (как, впрочем, и всякой другой) психотерапевтической техникой, одного только изучения руководств и пособий - сколь бы детальными они ни были - недостаточно.

Требуется непосредственное обучение у квалифицированных и опытных специалистов.

Несложная, но довольно действенная техника Френсин Шапиро — метод ДПДГ (десенсибилизация посредством движения глаз), изначально хорошо себя зарекомендовала при психотерапии посттравматического стрессового расстройства . Иногда, технику ДПДГ используют самостоятельно, как метод стирания эмоциональных воспоминаний, приносящих душевные страдания человеку.

Как видно из рисунка, метод ДПДГ, десенсибилизации и переработки психотравмы движением глаз, напоминает принципы НЛП (Нейролингвистическое программирование), где каждое движение глаз (направление взгляда) напрямую связано с репрезентативными системами человека (зрение, слух, кинестетика). Однако метод Шапиро (ДПДГ) не акцентирует внимание на сенсорах (органах чувств) человека.

Как использовать метод ДПДГ самостоятельно, чтобы переработать психотравму, тяжкий стресс из прошлого

Пережитые в прошлом серьезные стрессы, эмоциональные переживания, психотравмы, такие как, например, изнасилование , военные действия, стихийные бедствия, аварии и катастрофы, оставляют глубокий след в психике человека. Метод ДПДГ поможет вам самостоятельно стереть эмоциональные, психотравмирующие воспоминания, переработав их посредством движения глаз в нечто нейтральное, или даже позитивное.

ДПДГ самостоятельно применяют в тех случаях, когда вы отчетливо осознаете, что причина ваших нынешних (здесь и сейчас) переживаний, реакций на стресс, страхов и фобий.., других невротических состояний является психотравма, пережитый тяжкий стресс из прошлого.

Применение техники ДПДГ самостоятельно — пошаговая инструкция

Итак, для применения техники ДПДГ самостоятельно, вам нужно усесться поудобнее напротив свободной стены. Можно включить расслабляющую музыку (см. музыкотерапия), освещение должно быть не ярким, для лучшей релаксации можно немного глубоко подышать животом .

В пальцы возьмите маленький фонарик или лазерную указку, которой вы будете водить по стене напротив.
Заранее подготовьте свое психотравмирующее воспоминание, которое вы хотите переработать посредством движения глаз («зависать» в психотравме, во избежание активации сильных переживаний, пока не нужно, просто знайте с чем вы будете работать).

1. шаг: Расслабившись и направив световую указку (фонарик) на стену напротив, вы легким движением одних пальцев (не всей кисти) медленно водите лучом по стене влево-вправо (взгляд прямой), фиксируете глаза на световом пятне и двигаете их вместе с лучом — влево-вправо.

   Ваш взгляд сосредоточен на световом пятне — это передний план. Параллельно пытайтесь увидеть на заднем плане, глядя как бы сквозь стену то, что с вами произошло в прошлом. При этом перерабатывая психотравмирующую информацию, представляя себе в фантазии что-то нейтральное или положительное.

   Продолжайте делать ДПДГ 3-5-10 минут, пока не почувствуете, что то негативное прошлое постепенно рассеивается, превращаясь во что-то нормальное.

   Сделайте резкий глубокий вдох-выдох, и осмотритесь в помещении, попеременно фокусируя внимание на разных предметах. Оцените свое эмоциональное состояние по 100% шкале: 0 — нет совсем негативной эмоции — 100% — сильная эмоция.

   К следующему шагу можно перейти после отдыха, или на следующий день — в зависимости от вашей энергетики и эмоциональности.

2. шаг: Делаете все то же самое, только движение фонарика и вместе с ним глаз — в виде лежачей восьмерки (знака бесконечности).
3. шаг: Та же техника ДПДГ, но движения глаз теперь по кругу (против часовой стрелки).

Так как вы будете применять метод десенсибилизации посредством движения глаз самостоятельно, то с первого раза полностью переработать психотравму и стереть негативные эмоциональные воспоминания может не получиться. Прогресс, конечно, будет, но для полной переработки стресса из прошлого, стоит повторить технику ДПДГ еще разик.

Также, вы можете попросить близкого человека, чтобы он направлял за вас луч фонарика, находясь позади вас, вне зоны видимости, тем самым освобождая вас от лишних психоэнергетических затрат.