Методическая разработка

«Общеразвивающие упражнения для занятий в группе

Общей физической подготовке.»

Мирманов М. К.

Педагог дополнительного образования ГБОУ гимназии №227 Санкт-Петербурга

СОДЕРЖАНИЕ

1.Значение общеразвивающих упражнений.
2.Классификация общеразвивающих упражнений
3.Укрепление сердечно-сосудистой системы

а) Комплекс общеразвивающих упражнений

б) Упражнения, направленные на повышение функционального уровня
систем организма
в) Физкультурные паузы
г) Комплексы дыхательных упражнений.

ЗНАЧЕНИЕ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ.

Значение общеразвивающих упражнений занимают значительное место в системе физического воспитания детей младшего школьного возраста и необходимы для современного развития организма, сознательного управления движениями, являются средством для оздоровления, укрепления организма.

Систематически воздействуя на крупные группы мышц, общеразвивающие упражнения значительно активизируют обменные процессы, создают благоприятные условия для питания всех клеток и тканей организма.

Общеразвивающие упражнения - специально разработанные движения для рук, ног, туловища, шеи и других частей тела, которые могут выполняться с различным мышечным напряжением, разной скоростью, амплитудой, в разном ритме и темпе.

Общеразвивающие упражнения развивают двигательные, психические качества ребенка, подготавливают его к овладению сложными действиями, развивают силу мышц, быстроту мышечных сокращений, подвижность суставов, формируют правильную осанку.

Общеразвивающие упражнения имеют ряд особенностей: они точно дозируются, могут применяться в разнообразных вариантах и комбинациях. Это обеспечивает избирательный характер воздействия на отдельные группы мышц и на определенные системы организма.

Например, для формирования правильной осанки подбираются упражнения, которые больше всего укрепляют крупные мышцы плечевого пояса, спины, улучшают дыхание, укрепляется диафрагма, межреберные мышцы и т.п. Элементы в основных движениях обладают динамичностью и слитностью(Например, разбег в прыжках переходит в толчок, толчок в полет и т.п.). В результате систематического повторения общеразвивающих упражнений создается своеобразный фонд двигательного опыта. Большую роль играют общеразвивающие упражнения в формировании осанки: благодаря им укрепляются мышцы, способствующие правильному положению позвоночника и стопы. Это важно для физического развития детей, так как именно в младшем школьном возрасте происходит формирование изгибов позвоночника, окончательно завершающееся в 11-13 лет. Значительную нагрузку получают и мышцы брюшного пресса(в особенности из исходного положения - лежа).Их укрепление положительно сказывается на процессах дыхания и пищеварения. Активное дыхание, то есть обмен газов в легких, имеет особое значение для ребенка.

^ КЛАССИФИКАЦИЯ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ .

Основная классификация общеразвивающих упражнений проводится

по анатомическому признаку:

1.Упражнения для рук и плечевого пояса
2.Упражнения для туловища и шеи
3.Упражнение для ног

Упражнения указанных групп могут быть направлены на:

Развитие отдельных двигательных качеств и способностей:
силы, гибкости, ловкости, быстроты, координации, равновесия, ритмичности, пластичности, грациозности и т. д.
-Развитие свойств психики:
внимания, сообразительности, ориентировки в пространстве, времени и пр.
-Повышение функционального уровня систем организма:
упражнения для тренировки дыхательной, сердечно- сосудистой системы, активизации обменных процессов.
Все общеразвивающие упражнения могут проводиться без предметов или с использованием различных предметов и снарядов(упражнения с палками, мячами, обручами, скакалками, на гимнастической скамейке, у гимнастической стенки, стульев и пр.)

Общеразвивающие упражнения могут выполняться:

1.При свободных построениях в звеньях,в круг.
2.При построении в колонны(передача предметов друг другу),в круг с небольшой веревкой,
3.Группами с небольшими веревками, обручами (парами).

^ УКРЕПЛЕНИЕ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ .

Высокий функциональный уровень работы сердца определяется сильным медленным его сокращением и расслаблением(более редким пульсом),а так же строгой определенностью в чередовании этих процессов, что создает благоприятные условия для питания сердечных мышц, их кровоснабжения, состояние нервной регуляции, интенсивности выполнения работы.

Сердце - тренируемый орган. Оно быстро реагирует на малейшие изменения в физической работе. Систематическое применение общеразвивающих упражнений положительно сказывается на функции сердца, т.к. при этом нагрузка увеличивается постепенно, четко дозируется, напряжение ритмично чередуется с расслаблением или паузами отдыха.

В результате сердечная мышца становится сильной, ровнее и реже ритм, точнее осуществляется перестройка работы в связи с меняющейся нагрузкой. Характерными особенностями работы сердца являются неполное развитие мышечного аппарата и неравномерность сердечных сокращений, связанные с несовершенной нервной регуляцией. Поэтому нужно с большей осторожностью увеличивать нагрузку(в особенности для детей младшего и среднего возраста), в процессе некоторых упражнений давать паузы для отдыха, дозировку упражнений продолжительное время сохранять неизменной, увеличивать ее понемногу. Ударный объем сердца по мере роста ребенка быстро возрастает, развитие центрального и периферического нервного аппарата сердца отличается высокими темпами и к 7-8 годам жизни ребенка в основном завершается.

Общеразвивающие упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему. Наиболее специфическое влияние в этом плане оказывают ритмичные, многократно повторяющиеся, движения с высоким подниманием колен и приседания. Важно, чтобы эти упражнения входили в каждый комплекс, регулярно повторялись. Так за период младшего школьного возраста частота подскоков увеличивается от 8 до 120(3-4 раза по 30),постепенно их чередуют с ходьбой.

^ Комплексы упражнений
1 ."Жираф"

1,3-коснуться подбородком груди, чуть потягивая шею
Повторить 4 раза.

2 ."Пропеллер".
И.п.- ноги врозь, руки к плечам.

1-4-вращение рук вперед.
1-4-вращение рук назад. по 3 раза.

3 ."Антенна".
И.п.- ноги врозь, руки прямые в стороны.

2,4-и.п. 8 раз

4 ."Рябинка".
И.п.- ноги врозь, руки на поясе.
1,3-наклон туловища вправо(влево)с махом рукой.
2,4-и.п. 8 раз

5 ."По грибы".
И.п.- ноги широко, руки на поясе.
1-наклон вправо к ноге.
2-наклон перед собой с прямыми руками, касаясь пола.
3-наклон влево к ноге.
4-и.п. 4 раза

6 ."Дровосек".
И.п.- ноги широко, руки в замок вверху.
1,3-наклон вперед

2,4-и.п. 6 раз.

7 ."Мячик".

1-10-прыжки вокруг себя мягко на носках.
3 раза

8 ."Потягушки"
И.п.- о.с.
1,3-потянуться на носках за руками вверх, чуть прогнувшись. 2,4-и.п. 6 раз

^ Комплекс упражнений для 2-х классов (имитация).

1 ."Лодочка".
И.п.- ноги врозь, руки на поясе.
1,3-поворот головой влево(право),касаясь подбородком груди.
2,4-потянуть легко шею к плечу вверх по 4 раза
2 ."Высоко-широко".
И.п.- ноги врозь, руки к плечам.
1-потянуться на носках, руки вверх
2,4-вернуться в и.п.
3-руки в стороны 6 раз
3 ."Мотор"
И.п.- ноги врозь, руки перед грудью, согнутые в локтях.
1-12-вращение рук со звуком"р- р- р" 3 раза
4 ."Часики"
И.п.- ноги врозь, правая рука вперед, левая назад.
1-12-движение руками вперед-назад со словами
"тик-так,тик-так,тики-тики-тики-так" 5 раз
5 ."Флюгер"
И.п.- ноги врозь, руки за головой.
1,3-поворот туловища вправо(влево).
2,4-и.п. по 4 раза
6 ."Неваляшка".
И.п.- ноги врозь, руки на поясе.
1,2-наклон туловища вправо со словами"дин-дон"
3,4-наклон туловища влево со словами"диги-дон".
6 раз
7 ."Мельница".
И.п.- ноги широко,руки в стороны.
1-10-повороты туловища, касаясь руками ног.
3 раза
8 ."Лягушка".
И.п.- упор присев.
1,3-подпрыгнуть вверх со словами"ква-ква".
2,4-мягко приземлиться. 4 раза
9 ."Сорви яблоко".
И.п.- ноги вместе, руки на поясе.
1,3-правую(левую)ногу отвести назад на носок, потянуться за руками.
2,4-и.п. по 4 раза

^ УПРАЖНЕНИЯ, НАПРАВЛЕННЫЕ НА ПОВЫШЕНИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНОГО
УРОВНЯ СИСТЕМ ОРГАНИЗМА.

Нормальное функционирование важнейших органов и систем организма во многом определяет правильная детская осанка. В детском возрасте она неустойчива, легко могут проявляться изменения положительного и отрицательного свойства. Наряду с этим есть упражнения, специально направленные на ощущение правильной осанки, на усиление тренировки тех отделов опорно-двигательного аппарата, в которых могут проявляться отклонения от нормы.
Наиболее отчетливое ощущение правильной осанки проявляется при соприкосновении спины к стене.
С этой целью полезны следующие упражнения:

Встать к стене в основной стойке так, чтобы затылок, лопатки, ягодичные мышцы и пятки касались её. Сделать шаг вперед, стараясь сохранить тоже положение тела, вернуться к стене.
-Встать к стене(и.п. тоже)присесть и встать или сгибать и разгибать поочередно ноги, сохраняя тоже положение головы, таза, спины.
-Встать к стене(и.п. тоже)сделать шаг вперед, повернуться на 360 градусов, выпрямиться, вернуться к стене.

^ Комплекс упражнений по профилактике плоскостопия.
1. И.п.-стоя,ступни ног параллельны, руки на поясе.
1,3-приподняться на носках
2,4-вернуться в исходное положение(4-5 раз)
2 .И.п.-тоже.
1,3-приподнять внутренний свод стопы
2,4-опустить(5-6 раз)
3. И.п.-тоже
1-ходьба на наружной стороне стопы(10-15 секунд)
2-и.п.
4. И.п.стоя,ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1-круговые вращения в голеностопном суставе(от наружного края к внутреннему)правой ногой.
2,4-и.п.
3-круговые вращения в голеностопном суставе левой ногой(8-10 раз)

5 .И.п.-тоже
1-сгибать и разгибать пальцы на правой ноге
2-сгибать и разгибать пальцы на левой ноге(10 секунд)

6. И.п.-тоже
1-раздвигать и сдвигать пальцы на правой ноге
2- раздвигать и сгибать пальцы на левой ноге(10 секунд)

Закончить комплекс игрой "Перекати мяч":дети группами садятся на полу в круг и перекатывают мяч друг другу ногами, стопы как бы обхватывают мяч. Вместо мяча можно использовать мешочек с песком, который придерживать правой ногой сверху, а левой-с низу.

^ КОМПЛЕКС ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ.

Дыхательная система детей несовершенна. Верхние дыхательные пути у них относительно узки, а слизистая оболочка, богатая лимфатическими и кровеносными сосудами, при неблагоприятных условиях набухает, в результате чего дыхание резко нарушается. Ткани легких очень нежны. Подвижность грудной клетки ограничена. Горизонтальное положение ребер и слабое развитие дыхательной мускулатуры обусловливают частое неглубокое дыхание (у детей грудного возраста 40-35 дыханий в минуту, к 7 годам 24-22). Поверхностное дыхание ведет к застою воздуха в плохо вентилируемых частях легкого. Ритм дыхания у детей неустойчив, легко нарушается. В связи с указанными особенностями возникает необходимость укреплять дыхательную мускулатуру, развивать подвижность грудной клетки, способствовать углублению дыхания, экономному расходованию воздуха, устойчивости ритма дыхания, увеличению жизненной емкости легких. Кроме того, следует научить детей дышать через нос. При дыхании через нос воздух согревается и увлажняется. Следуя по носовым ходам, воздух раздражает особые нервные окончания, в результате чего лучше возбуждается дыхательный центр, усиливается глубина дыхания.

Дыхательные упражнения - гимнастические упражнения с произвольным видоизменением характера или продолжительности фаз дыхательного цикла как в сочетании с движениями туловища и конечностей, так и без этих движений.

У детей с помощью дыхательных упражнений воспитывается и закрепляется навык полного рационального дыхания и сочетания дыхания и движений.

К статистическим дыхательным упражнениям относятся дыхательные движения, выполняемые с изменением ритма и глубины дыхания, пауз между вдохом и выдохом, преимущественным усилением экскурсий грудной клетки или диафрагмы. Разновидностью статистических дыхательных упражнений являются упражнения с сопротивлением дыханию, с произнесением звуков, с удлиненным и ступенчато-удлиненным выдохом и т.д.

К динамическим дыхательным упражнениям относятся различные сочетания дыхательных движений с движениями других сегментов тела. При этом движения подбираются таким образом, чтобы облегчить или усилить дыхание. Например, наклон туловища вперед сочетается с выдохом, выпрямление туловища - с вдохом. Динамические дыхательные упражнения могут быть подобраны таким образом, чтобы обеспечить преимущественное участие в дыхательном акте того или иного отдела легких.

Предлагается несколько комплексов дыхательных общеразвивающих упражнений. Данные комплексы применимы на протяжении всего младшего школьного возраста, но дозировка будет изменяться в соответствии с возрастной группой.

КОМПЛЕКС 1

1 ." Поиграй на трубе ". Встать прямо, ноги вместе, руки согнуты перед собой, как бы держа трубу. Делать мелкие движения пальцами, подражая нажиманию на клавиши, и приговаривая:"ТУ!ТУ!ТУ!"(15-20 секунд)
2 ." Косари ". Встать прямо, ноги врозь, слегка согнутые руки поднять вперед, пальцы сжать в кулаки. Поворачиваться направо и налево, подражая движениям косаря, делать размашистые движения руками и произносить:"Ж- у- х! Ж -у - х! Ж- у - х!"(5-8 раз)
3 . "Часики ". Встать, ноги слегка расставить, руки опустить. Размахивая прямыми руками вперед и назад, произносить:"Тик- так! Тик- так! Тик-так!"(10-12 раз)
4 ." Дровосек ". Встать прямо, широко расставив ноги, руки поднять вверх и сцепить пальцы над головой. Быстро наклоняться вперед, опуская руки между ногами, изображая колку дров. С выдохом произносить:"Б- а- а- х - х! Б- а- а- х- х!"(5-8 раз)
5." Лови комара ".Встать прямо, ноги врозь, руки опустить. Делая хлопки в ладоши перед собой на уровне груди, лица, над головой, произносить:" Ж - ж -ж!"(4-5 раз)
6 ." Петух ". Встать прямо, ноги врозь, руки опустить. Поднять руки в стороны, а затем, хлопая по бедрам, делать выдох и произносить:"Ку - ка -ре -ку!Ку -ка -ре-ку!"(5-6 раз)
7 ." Паровоз ". Ходить по залу(классу), делая попеременные движения согнутыми руками и приговаривая:"Ч - у -х! Ч -у -х!"(20-30 секунд)
8 ." Погреемся ". Встать прямо, поставить ноги врозь на ширину плеч, руки опустить. Обхватить правой рукой левое плечо, затем левой рукой правое плечо, развести руки в стороны, снова обхватить руками плечи, затем руки опустить. Обхватывая плечи произносить:"Б -р! Б -р!"(4-6 раз)
9 ." Вертушка ". Встать прямо, расставить ноги шире плеч, руки опустить. Поворачиваться направо и налево, свободно размахивая руками и приговаривая:"Х -р -р -р! Х -р -р -р!"(5-7 раз)
10 . "Маятник ". Сесть на пол, скрестив ноги, руки поставить на пояс. Раскачивать туловище вправо и влево, повторяя:"Т -а -к! Т -а -к!"(8-10 раз)

КОМПЛЕКС 2.

1 . "Качалка ". Сесть на пол, скрестив ноги, руки положить на колени. Раскачивать туловище вперед и назад, произнося на выдохе: "Ф -р -о -о -х -х! Ф -р -о -о -х -х!"(6-8 раз).

2 ." Елочка растет " . Встать прямо, слегка расставив ноги, руки положить на колени. Раскачивать туловище, присесть и выпрямиться, поднимая руки вверх шире плеч. Приседая, произносить:" Страх -х -х! Страх -х- х!"(2-3- раза)
3 ." Зайчик". Встать прямо, слегка расставив ноги, руки опустить. Приседая, сгибать руки к плечам ладонями вверх, как зайчик, становящийся на задние лапки. Произносить на выдохе: "Ф - ф- ф! Ф - Ф- Ф!"(5-7 раз)
4 ." Наклоны". Сесть на пол, ноги врозь, в руках держать палку. Наклониться вперед, положить палку, выпрямиться. Наклониться, взять палку, произнося: "У -х -х! У- х- х!"(4-6 раз)
5 ." Гуси шипят" . Встать, ноги врозь, ступни параллельно, держа палку на сгибе рук. Наклониться вперед, смотря перед собой и вытягивая шею, произнести: "Ш - ш - ш! Ш -ш -ш!"(3-4 раза)
6 ." Прижми колени". Сесть, ноги вытянуть, палку опустить. Притянуть ноги к себе, прижать колени палкой к груди, произнося: "У -у -р- р! У-у -р- р!"Выпрямить ноги, руки опустить.(5-7 раз).
Сесть, ноги врозь, палку держать у груди. Наклониться вперед, коснуться палкой носков ног, произнести: "Г -у -у -у! Г -у -у у!"(3-5 раз)
8 ." Достань пол ". Встать прямо, ноги врозь, руки с палкой поднять вперед. Наклониться вперед и достать палкой пол со звуком: " Б- а-а -к! Б- а- а- к!"(2-4 раза).
9 ." Постучи палкой ». Встать прямо, ноги врозь, руки с палкой опустить. Присесть и постучать палкой об пол, приговаривая: "Т -У -У -К!Т -У -У -К!"(2-3 раза).

Комплекс О.Р.У. для профилактики простудных заболеваний.

« Пробуждение».

1 – потянуться за руками вверх, правая нога на носок назад.
2 – и.п.
3 – потянуться за руками вверх, левая нога на носок назад.
4 – и.п.

« Лодочка».

И.п. – то же, что и в первом.
1-2 – поворот головы вправо с потягиванием.
3-4 – поворот головы влево с потягиванием.

« Жираф».

И.п. - то же.
1,2 – потянуться подбородком к груди.
3-4 – и.п.
4 . « Трубач».
И.п. – ноги врозь, руки на поясе.
1,2 – руки трубочкой ко рту со звуком: Тру-ту-ту.
3,4 – и.п.

Домик

И.п. – ноги врозь, руки вниз.
1,2 –вдох, поднять руки вверх, соединив домиком,
Задержать дыхание.3-4 выдох, руки вниз со звуком: а-а-ах.

6 « Ветерок».

И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1 – руки вверх.
2 – наклон вправо.
3 – наклон влево.
4 – и.п.

7.« Спрятались».

И.п. – ноги вместе, руки вниз.
1 – руки в стороны.
2 – сесть, обхватив ноги руками, сказать: раз-з-з.
3 – встать, руки в стороны, сказать: два.
4 – и.п.

8.« Мельница».

И. п. – ноги шире плеч, руки в стороны.
1,2 – наклон с поворотом вправо3,4 – наклон с поворотом влево.

9.« Дровосек».

И.п. – ноги шире плеч, руки в замок.
1, 3 – поднять руки вверх со звуком: у-у.
2,4 – наклон со звуком: ух.

10.« Высоко-широко».

И.п. – ноги врозь, руки к плечам.
1 – потянуться на носках за руками вверх.
2 – и.п.
3 – руки в стороны.
4 – и.п.

Федеральное агентство по образованию Государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования

Ухтинский государственный технический университет (УГТУ)

Институт физической культуры и спорта Кафедра теоретических основ физической культуры

КОМПЛЕКСЫ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ

методическая разработка для студентов специальности 032101 – физическая культура и спорт

1. Буцинская П . П. Общеразвивающие упражнения в детском саду [Текст] /

П. П. Буцинская, В. И. Васюкова, Г. П. Лескова. – М. : Просвещение, 1991. 176 с. 2. Теория и методика гимнастики [Текст] : учебник для факульт.

физ.воспитания пед. ин-тов. / Под ред. В. И. Филипповича. – М. : Просвещение, 1971. 448 с.

3. Гимнастика [Текст] : учебник для техникумов физической культуры. /

Под ред. А. Т. Брыкина, В. М. Смолевского. – М. : ФиС, 1985. 368 с.

4. Гимнастика и методика преподавания [Текст] : учебник для институтов физической культуры / Под ред. В. М. Смолевского. Изд. 3-е, перераб. и доп. – М. :

ФиС, 1987. 336 с.

5. Гимнастика [Текст] учебник для институтов физической культуры / Под

ред. А. И. Шлемина, А. Т.Брыкина. – М. : ФиС, 1979. 211 с.

6. Залетаев И . П. Общеразвивающие упражнения [Текст] / И. П. Залетаев, С. А. Полиевский. – М. : ФиС, 2002. 120 с.

7. Павлов И . Б. Гимнастика с методикой преподавания [Текст] : уч. пособие для учащихся пед. училищ по специальности 1910 «Физическая культура» / Под ред. И. Б. Павлов, В. М. Баршай, В. Н. Ихильчук – М. : Просвещение, 1985. 208 с.

8. Петров П . К. Общеразвивающие упражнения на уроках гимнастики в школе [Текст] : уч. пособие / П. К. Петров. – Ижевск: Изд-во Удм. ун-та, 1995.

9. Петров П . К. Гимнастика в школе [Текст] : уч. пособие / П. К. Петров –

Ижевск: Изд-во Удм.унив-та, 1996. 460 с.

10. Петров П . К. Методика преподавания гимнастики в школе [Текст] : учебник для студ. высших учебных заведений / П. К. Петров. – М. : Гуманитарный издательский центр ВЛАДОС, 2003. 448 с.

11. Смирнова Л . А. Общеразвивающие упражнения с предметами для

младших школьников [Текст] / Л. А.Смирнова. – М. : Владос, 2003. 318 с.

12. Смирнова Л . А. Общеразвивающие упражнения для младших школьников [Текст] / Л. А.Смирнова. – М. : Владос, 2002. 160 с.

13. Крутиков В . Н. Комплекс общеразвивающих упражнений. Методические рекомендации [Текст]. / В. Н. Крутиков, А. Я. Коротков. – Сыктывкар: Коми Республиканский Институт развития образования и переподготовки кадров, 2007. 58 с.

14. Книга учителя физической культуры [Текст]. / Под ред. В. С. Каюрова, И. П. Савинкова. – М. : ФиС, 1973. 333 с.

Пояснительная записка

В физическом воспитании учащихся применяется огромное количество разнообразных упражнений, каждое из которых помогает решать те или иные задачи. С их помощью укрепляется мышечно-связочный аппарат и весь организм в целом.

Под общеразвивающими упражнениями (О.Р.У.) следует понимать – специально разработанные движения для рук, ног, туловища, шеи и других частей тела, которые могут выполняться с разным мышечным напряжением, разной скоростью, амплитудой, в разном ритме и темпе.

К общеразвивающим упражнениям можно отнести наклоны, выпады, приседания, повороты, круговые вращения в суставах и др. Целью которых является общее физическое развитие и подготовка занимающихся к овладению более сложными двигательными действиями.

На уроках физической культуры О.Р.У. выполняются в виде комплексов, которые составляются с учётом различных задач физического воспитания.

Общеразвивающие упражнения применяются на любом занятии по физическому воспитанию, независимо от его целевой направленности или предметного содержания. В подготовительной части занятия ОРУ применяются для разогревания мышц и подготовки организма к предстоящей работе, в основной части служат средством активного отдыха, в заключительной части способствуют лучшему восстановлению после проделанной работы и локально применяются для укрепления и развития отдельных мышц.

Основные причины создания данной методической разработки это:

- методическая помощь студентам в освоении раздела «Гимнастика» дисциплины «Технологии физкультурно-спортивной деятельности»;

- подготовка студентов к прохождению педагогической практики на 3-ем курсе

и тренерской практики на 4-ом курсе;

- недостаточное количество методической литературы с глубоким освещением этого вопроса.

3. И.п. – лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладони прижаты к полу. Поднять голову и плечи, руки развести в стороны, сжимать и разжимать пальцы.

4. И.п. – лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладони прижаты к полу. 1-4 – круговые движения плечевыми суставами.

5. И.п. – лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладони прижаты к полу. Поочередное поднимание прямых ног, не отрывая таза от пола.

6. И.п. – лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладони прижаты к полу. Приподнимание прямых ног с удерживанием их на весу.

7. И.п. – лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладони прижаты к полу. 1 – поднять правую ногу; 2 – присоединить к ней левую; 3-4 – удерживать обе ноги на весу; 5 – опустить левую ногу; 6 – опустить правую ногу; 7-8 – глубокое дыхание.

8. И.п. – лежа на спине, поясница прижата к полу, руки вытянуты вдоль туловища. Поочередное сгибание и разгибание ног в коленях и тазобедренных суставах.

9. И.п. – лежа на спине, поясница прижата к полу, руки вытянуты вдоль туловища. Согнуть обе ноги, разогнуть и медленно опустить.

10. И.п. – лежа на спине, поясница прижата к полу, руки вытянуты вдоль туловища. Поочередное сгибание и разгибание ног на весу («велосипед»).

11. И.п. – лежа на спине, поясница прижата к полу, руки вытянуты вдоль туловища. Поднять прямые ноги под углом 30°, развести в стороны, соединить и медленно опустить.

12. И.п. – лежа на спине, поясница прижата к полу, руки вытянуты вдоль туловища. Ноги согнуть в коленях, приподнять таз и удерживать его в таком положении на 4 счета.

13. И.п. – лежа на спине, поясница прижата к полу, руки за голову, ноги зафиксировать за нижнюю рейку гимнастической стенки (или при помощи партнера). Переходя в положение сидя, удерживать спину прямой, опуститься в и.п., удерживая спину прямой.

14. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Напрягать мышцы, стараясь вытянуть тело.

15. И.п. – лежа на правом боку, правая рука поднята вверх, левая вытянута вдоль туловища. Удерживая тело в прямом положении, приподнять, удерживать и опустить левую ногу.

16. И.п. – лежа на левом боку, правая рука поднята вверх, левая согнута и ладонью опирается о пол. Приподнять обе ноги, удерживать на 4 счета затем опустить в и.п.

8. И.п. – стоя спиной друг к другу, ноги врозь, мяч вверху. 1 – наклон вперед, передать мяч партнеру под ногами; 2 – партнер берет мяч и через верх возвращает его

Упражнения для формирования навыка правильной осанки.

1. Стоя у стены с мешочком на голове, принять правильное положение (затылок, лопатки, ягодицы, пятки касаются стены). Разнообразные движения руками и ногами, приседания.

2. Передвижения с мешочком на голове обычной ходьбой, с высоким подниманием колен, с дополнительными движениями руками, с перешагиванием через лежащие предметы, по наклонной опоре (10-30°), по ступенькам.

3. Передвижения с мешочком на голове приставными шагами правым и левым боком, медленными танцевальными движениями.

4. Приседание с мешочком на голове с разными исходными положениями рук (вверх, вперед, согнуты в локтях, за головой).

Упражнения для развития подвижности суставов.

1. Наклоны туловища в сочетании с движениями рук вперед, назад, в стороны из положений: стоя, стоя на коленях, сидя на коленях, сидя.

2. Наклоны головы в сочетании с движениями рук вперед, назад, в стороны из положений: стоя, сидя на коленях, сидя скрестив ноги, сидя на коленях, сидя.

3. Повороты в сочетании с движениями рук в правую и левую стороны из положений: стоя, стоя на коленях, сидя на коленях, сидя, лежа согнув ноги.

4. Круговые движения туловищем, головой, тазом, руками.

5. Маховые движения ногами и руками.

Упражнения для профилактики и исправления нарушений осанки во фронтальной и сагиттальной плоскостях.

1. И.п. – лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладони прижаты к полу. 1 – приподнять голову, не запрокидывая ее назад, соединить лопатки; 2-8 – удерживать это положение.

2. И.п. – лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладони прижаты к полу. Приподнимая голову и плечи, медленно перевести руки вверх, в стороны и к плечам.

Общеразвивающие упражнения без предметов

раздельный способ проведения

Комплекс № 1.

1. И.п. – о.с.

1-2 – руки вверх наружу, правую назад на носок, прогнуться; 3-4 – и.п.; 5-8 – то же с левой ноги.

2. И.п. – стойка ноги врозь, руки вверх.

1 – выпад вправо, руки в стороны; 2 – и.п;. 3-4 – то же с другой ноги.

3. И.п. – о.с., руки на пояс.

1 – руки в стороны, согнуть правую вперёд; 2 – руки на пояс, правую вперёд; 3 – руки в стороны, согнуть правую вперёд; 4 – приставить правую, и.п.; 5-8 – то же с левой ноги.

4. И.п. – упор стоя на коленях.

1-2 – взмах правой назад, левую руку вверх; 3-4 – приставить правую, и.п.; 5-8 – то же с другой ногой и рукой.

5. И.п. – упор сидя сзади.

1 – поднять правую ногу; 2 – и.п.; 3 – поднять левую ногу; 4 – и.п.; 5 – поднять обе ноги в сед углом; 6 – и.п.; 7-8 – повторить счёт 5-6.

6. И.п. – упор лёжа.

1 – упор лёжа правым боком; 2 – и.п.; 3 – упор лёжа левым боком; 4 – и.п.

7. И.п. – о.с., руки за головой.

1 – поворот направо, руки в стороны; 2 – и.п.; 3-4 – то же в другую сторону.

8. И.п. – о.с., руки в стороны.

1 – правой книзу дугой, руки влево, правую ногу в сторону; 2 – приставить правую к левой, руки в стороны, и.п.; 3-4 – то же с другой руки и ноги.

9. И.п. – о.с.

1 – правую на пояс; 2 – левую на пояс; 3 – правую за голову; 4 – левую за голову; 5 – руки в стороны; 6 – хлопок над головой; 7 – руки в стороны; 8 – руки вниз, и.п.

Комплекс № 2.

1. И.п. – о.с., руки за голову.

1-2 – правую назад на носок, руки в стороны, прогнуться; 3-4 – и.п.; 5-8 – то же с левой ноги.

2. И.п. – о.с.

1 – руки на пояс; 2-3 – руки на колени, пружинящие приседания; 4 – и.п.

3. И.п. – о.с.

1 – дугами назад руки вверх; 2-3 – пружинящие наклоны до касания ладонями пола; 4 – и.п.

4. И.п. – о.с., руки в стороны.

1 – мах правой, хлопок под ногой; 2 – приставить правую, и.п.; 3-4 – то же с другой ноги.

5. И.п. – сед, руки за голову.

1-2 – лечь, руки вверх; 3-4 – сесть, и.п.

6. И.п. – сед, руки в стороны.

1 – сед углом, хлопок под ногами; 2 – сед, и.п.

7. И.п. – упор стоя на коленях.

1-2 – разгибая ноги, упор стоя согнувшись; 3-4 – сгибая ноги встать на колени, и.п.

8. И.п. – упор лёжа.

1 – упор лёжа на согнутых руках, правую назад; 2 – и.п.; 3-4 – то же самое другой ногой.

9. И.п. – о.с., руки на пояс.

1 – руки в стороны; 2 – правую ногу в сторону, хлопок над головой; 3 – приставить правую, руки в стороны; 4 – и.п.; 5-8 – то же с другой ноги.

10. И.п. – о.с., руки к плечам.

1 – прыжок ноги врозь, руки в стороны; 2 – прыжок ноги вместе, руки за голову; 3 – прыжок ноги врозь, руки в стороны;. 4 – прыжок ноги вместе, руки к плечам, и.п.

Комплекс № 3.

1. И. п.- о.с.

1-2 Руки через стороны вверх, поднимаясь на носки; 3-4 Вернуться в и. п.

2. И. п.- стойка ноги вместе, руки на пояс.

1 – Выпад правой (рис. 1); 2 – и.п.; 3 – выпад левой; 4 – и.п.

3. И. п.- упор лежа на согнутых руках.

1-2 – Разгибая руки упор лёжа (рис. 2.); 3-4 и.п.

4. И.п.- стойка ноги врозь, руки в стороны.

1 – Мах правой влево; 2 – и.п.; 3-4 – То же левой ногой вправо.

5. И. п.- стойка ноги врозь.

8. И.п. – лежа на животе, руки вверху ладонь на ладонь. «Лодочка»; удерживать 30 сек. положение «лодочка».

Комплекс упражнений с использованием гимнастической скамейки при сколиотической болезни (основной период)

1. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища, пятки на скамейке. 1-6 – прогнуться в спине, упор на затылок, плечевой пояс и пятки; 7-8 – и.п.

2. И.п. – лежа на животе, стопы на скамейке, руки в стороны. 1 – прогнуться, руки отвести вверх назад; 2-3 – удерживать положение; 4 – и. п.

3. И.п. – сидя на скамейке, ноги выпрямить и приподнять от пола. Упражнение «Гармошка». Сгибание-разгибание туловища с подтягиванием коленей к животу.

4. И.п. – упор стоя, руки на скамейке. «Отжимания», сгибание-разгибание рук в упоре о скамейку.

5. И.п. – лежа на скамейке на животе. Ползание по скамейке, подтягиваясь руками

6. И.п. – лежа на скамейке на спине, руки вверху, ноги поднять до угла 45°. Ползание по скамейке, подтягиваясь руками

7. И.п. – лежа на скамейке на спине, руки вверху. Упражнение «Самовытяжение»

Комплекс упражнений с набивным мячом при нарушении осанки

1. И.п. – о.с, мяч внизу. 1 – мяч вверх; 2 – мяч за голову; 3 – мяч вверх; 4 – и. п.

2. И.п. – о.с, мяч перед грудью. Приседания, мяч вперед.

3. И.п. – лежа на спине, мяч вверху. 1 – сед, мяч вверх; 2 – наклон вперед, касаясь мячом носков; 3 – сед, мяч вверх; 4 – и. п.

4. И.п. – лежа на животе, мяч вверху. Упражнение «Лодочка». Удерживать 6 сче-

тов; 7-8 – и.п.

Упражнения в парах

5. Мяч у каждого. Перебрасывание и перекатывание мячей друг другу сидя, ноги врозь

6. И.п. – лежа на животе напротив друг друга на расстоянии 4 м. Прокатывание мяча друг другу.

7. И.п. – сед спиной друг к другу. Передача мяча с поворотом туловища

8. И.п. – стоя, держа штангу хватом снизу - сзади бедер. Сделав вдох, медленно присесть, без паузы встать (рис. 9).

9. И.п. – стоя. Сделав наклон вперед, взять гантель и поднять ее до пояса (тяга в наклоне). При поднимании гантели – вдох, при опускании – выдох.

10. И.п. – сидя на наклонной скамье, держа гантели на весу по обеим сторонам туловища (ладони обращены внутрь). Попеременно сгибать и разгибать руки. Дыхание равномерное.

11. И.п. – лежа на наклонной доске (ноги выше головы), заложив руки за голову. Поднимать туловище, напрягая брюшные мышцы (рис. 10)

12. И.п. – лежа на наклонной доске (голова выше ног). Медленно поднимать прямые ноги, опуская их за голову.

Упражнения корригирующей гимнастики

1. «Самовытяжение». И.п. – лежа на спине, руки вверху. На три счета потянуться вверх, вытягивая позвоночный столб, носки на себя; и.п., отдохнуть.

2. И.п. – лежа на спине, руки вверху. Поднять правую ногу и левую руку, коснуться рукой ноги; и. п.; повторить с другой ноги и руки.

3. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты, руки под головой. Поднять плечевой пояс, отрывая лопатки от пола; и. п., сделать вдох.

4. И.п. – лежа на спине, ноги врозь, согнуты в коленях, руки вверху ладонь на ладонь. Выполнить сед, руки вперед, не размыкая их (спина прямая); и.п., сделать вдох.

5. И.п. – лежа на спине, руки под поясницей. Согнуть ноги в коленях, подтянуть их к животу; не поднимая высоко ноги, выпрямить их, но пола не касаться.

6. И.п. – лежа на спине. Выполнить дыхательные упражнения.

7. И.п. – упор лежа, колени на полу, ноги вместе – «полуотжимания».

1-3 – Пружинящие наклоны вперед, руками коснуться пола; 4 – и.п.

6. И. п.- лежа на спине, руки за головой.

1-2 –ноги вперёд, до прямого угла; 3-4 – вернуться в и.п. (рис. 3)

7. И.п – стойка ноги вместе, руки на пояс.

1-3 – Прыжки на месте; 4 – прыжок с поворотом на 360°

8 Ходьба на месте с восстановлением дыхания.

Комплекс № 4.

1. И. п. – о.с.

1-2 – руки через стороны вверх, подняться на носки; 3-4 – вернуться в и. п.

1 – наклон головы вперёд; 2 – наклон головы назад; 3 – наклон головы вправо; 4 – наклон головы влево.

3. И. п. – о.с., руки в стороны, пальцы сжаты в кулак.

1-4 – четыре круговых движения руками назад; 5-8 – то же, но вперед.

4. И. п. – о.с., руки перед грудью.

1-2 – два пружинистых движения согнутыми в локтях руками назад до отказа; 3-4 – то же, но прямыми руками.

5. И. п. – широкая стойка, ноги врозь, руки на пояс.

1-2 – два пружинистых наклона направо, левую руку вверх; 3-4 – то же, но в другую сторону, правую руку вверх.

6. И. п. – сидя ноги врозь, руки в стороны.

1 – наклониться вперед, коснуться левой рукой носка правой ноги; 2 – и. п.; 3 – наклониться вперед, коснуться правой рукой носка левой ноги; 4 – и.п.

7. И.п. – стойка ноги вместе, руки на пояс.

1 – прыжком стойка ноги врозь, руки в стороны; 2 – прыжком стойка ноги вместе, руки вверх; 3 – прыжком стойка ноги врозь, руки к плечам; 4 – прыжком и.п.

8. Ходьба на месте с восстановлением дыхания

Комплекс № 5.

1. И.п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища, носки ног на себя.

1-2 – руки через стороны вверх, носки ног от себя, потянуться; 3-4 – вернуться в и.п.

2. И.п. – лежа на спине, согнув ноги, руки за голову.

1– приподнимая плечи, руки вперед – вправо (потянуться); 2 – И.п.; 3-4 – то же влево; 5-8 – надавливая ладонями на затылок, пружинные движения головой вперед.

3. И.п. – упор лежа сзади на согнутых ногах.

1-4 – поворот на 360° через упор лежа в и.п. направо; 5-8 – то же в другую сторону.

4. И.п. – лежа на спине, руки вверх.

1 – сед, согнув правую, обхватить правую руками; 2 – и.п.; 3 – сед, согнув левую, обхватить левую руками; 4 – и.п.

5. И.п. – упор сидя на предплечьях, согнув ноги.

1 – опуская ноги вправо коснуться левым коленом пола (руки стараемся не отрывать); 2 – И.п.; 3-4 – то же влево

6. И.п. - упор сидя, согнув ноги.

1 – опускаясь на предплечья, выпрямить ноги вперед-вверх; 2-3 – удерживать ноги на весу; 4 – и.п.

7. И.п. – сед, согнув ноги, руки за голову.

1 – выпрямляя правую ногу вверх-вперёд лечь, руки вперёд; 2 – и.п.; 3-4 – тоже, но выпрямляя левую ногу.

Комплекс № 6.

1. И. п. – стойка ноги вместе, руки на пояс.

1 – правую назад на носок, руки вверх назад, прогнуться; 2 – и.п.; 3-4 – тоже с левой ноги.

2. И. п. – стойка ноги вместе, руки на пояс.

1 – Присесть на носках, колени врозь; 2 – и.п.; 3 – Сомкнуть носки. Присесть на полной ступне, колени вместе; 4 – Встать в и.п.

1 – присесть, гантелями опереться на пол; 2 – оттолкнувшись ногами упор лежа; 3 – упор лёжа на согнутых руках; 4 – упор лёжа; 5-6 – повторить 3-4; 7 – оттолкнувшись ногами упор присев, опереться гантелями о пол; 8 – встать, и.п.

Комплекс № 2.

1. И.п. – стойка ноги врозь. Взять штангу узким хватом (ладони обращены к бедрам) и, сгибая локти, медленно поднимать ее до подбородка. При поднимании штанги - вдох, при опускании - выдох

2. И.п. – стоя (или сидя на скамье). Положив пустой гриф от штанги на плечи, вращать туловище в разные стороны с максимальной амплитудой (рис. 7).

3. И.п. – стоя с гантелями в руках. Поднять гантели к плечам (ладони обращены внутрь) и попеременно выжимать их над головой. Дыхание равномерное.

4. И.п.- стоя. Наклонившись вперед, взять гантель в руку, согнутую под прямым углом (ладонь обращена вперед). Сгибая руку, не поднимая локтя, вернуться в

и. п. (разгибание предплечья).

5. И.п. – лежа на скамье, держа штангу в выпрямленных руках над грудью. Сделав глубокий вдох, опустить штангу за голову прямыми руками до уровня скамьи (рис. 8).

6. И.п. – лежа на наклонной скамье. Взяв штангу на грудь хватом на ширине плеч, выжать ее вертикально. Дышать так, чтобы вдох совпадал с расширением грудной клетки.

7. И.п. – лежа на наклонной скамье. Разводить гантели перед грудью.

1 – запрыгнуть на скамейку, руки к плечам; спрыгнуть со скамейки в стойку ноги врозь левой, скамейка между ног, руки вверх; 3 – запрыгнуть на скамейку, руки к плечам; 4 – прыжком и.п.

Общеразвивающие упражнения с отягощениями

Комплекс № 1.

1 – Поднять руки назад вверх, левую вперёд на носок; 2 – и.п.; 3-4 – то же другой ногой.

2. И.п. – стойка ноги вместе, руки с гантелями внизу.

1 – руки в стороны тыльной стороной вверх; 2 – повернуть кисти тыльной стороной вниз; 3 – повернуть ладони тыльной стороной вверх; 4 – опустить руки и.п.

3. И.п. – стойка ноги вместе, руки с гантелями внизу.

1 – руки к плечам ладонями вниз; 2 – руки вверх, поворачивая кисти ладонями внутрь; 3 – повернуть кисти тыльной стороной внутрь; 4 – через стороны руки вниз, и.п.

4. И.п. – стойка ноги вместе, руки с гантелями внизу.

1 – руки вперед ладонями внутрь; 2 – глубокий присед на носках, руки в стороны, не меняя положение кистей; 3 – встать, руки вперед. 4 – и.п.

1 – руки вперед; 2 – наклониться вперед, руки вниз. 3 – выпрямиться руки вперед; 4 – и.п.

6. И.п. – стойка ноги врозь, руки с гантелями внизу.

1 – наклониться влево, сгибая при этом правую руку, подтягивая кисть под плечо, а левую руку по мере наклона опуская вниз, не отводя ее от ноги; 2 – и.п.; 3-4 – то же в другую сторону.

7. И.п. – стойка ноги врозь, руки с гантелями на пояс.

1 – левую руку в сторону, поворачивая туловище налево; 2 – и. п.; 3-4 – то же в другую сторону.

8. И.п. – стойка ноги вместе, руки с гантелями внизу.

1 – руки вверх; 2 – руки в стороны ладонями кверху, мах правой вперед; 3 – приставить ногу, руки вверх; 4 – и.п.; 5-8 – то же другой ногой.

9. И.п. – стойка ноги вместе, руки с гантелями внизу.

1 – наклон вправо; 2 – и. п.; 3 – наклон влево; 4 – и.п.; 5 – наклон вперед, руками коснуться пола; 6 – и. п.; 7 – наклон назад, руки в стороны; 8 – и. п.

4. И. п. – стойка ноги вместе, руки внизу.

1 – упор присев; 2 –упор лёжа; 3 – толчком ног упор присев; 4 – и. п.

5. И. п. – стойка ноги вместе, руки на пояс.

1 – правую согнутую в колене вперёд, руки в стороны; 2 – правую вперёд, руки вверх; 3 – правую в сторону, руки вперёд; 4 – и.п.; 5-8 – тоже с левой ноги.

6. И. п. – лежа на спине, руки туловища.

1 – прямую правую вперёд; 2 – и. п.; 3 – прямую левую вперёд; 4 – и.п. 5 – поднять прямые ноги до 45°; 6-7 – держать; 8 – и.п.

7. И. п. – стойка ноги врозь, руки на пояс.

1 – Наклониться вперед, опереться руками о пол перед собой; 2-4 – переставляя руки перейти в упор лёжа; 5-8 – обратным движением вернуться в и.п.

8. И. п. – стойка ноги вместе, руки на пояс.

1-3 – прыжки на месте; 4 – прыжок с высоким подниманием колен.

проходной способ проведения

Комплекс № 7.

1. И.п. – о.с.

1-4 – три шага вперёд и приставить ногу, руки за голову; 5 – встать на носки, руки вверх; 6 – и.п.; 7-8 – повторить то же что и счет 5-6.

2. И.п. – о.с.

1-4 – три шага вперёд и приставить ногу; 5 – руки назад «старт пловца»; 6 – прыжок вверх с разведением ног в стороны; 7 – приземление в полуприсед; 8 – о.с.

3. И.п. – о.с., руки на пояс.

1-4 – два приставных шага в сторону; 5-7 – три пружинящих наклона; 8 – и.п.

4. И.п. – о.с.

1 – взмах левой вперёд, руки вперёд; 2 – шаг левой вперёд, руки в стороны; 3-4 – то же с правой, руки в стороны; 5 – присед с поворотом туловища налево, руки за голову; 6 – встать руки в стороны; 7 – присед с поворотом туловища направо, руки за голову; 8 – встать, дугами наружу руки вниз.

5. И.п. – о.с.

1-4 – три шага вперёд и приставить ногу; 5 – упор присев; 6 – упор лёжа; 7 – упор присев; 8 – встать в и.п.

6. И.п. – о.с.

1 – шаг левой; 2 – шаг правой; 3-5 – махом одной, толчком другой переворот влево (колесо) в стойку ноги врозь; 6 – приставить ногу и о.с. левым боком к направлению движения; 7-8 – поворот налево в и.п.

7. И.п. – о.с., руки на пояс.

1 – шаг левой, руки вперёд; 2-3 – два шага вперёд, круг руками книзу на каждый счёт; 4 – приставляя правую, руки на пояс; 5 – поворот туловища налево, руки в стороны; 6 – и.п.; 7 – поворот туловища направо, руки в стороны; 8 – и.п.

8. И.п. – о.с.

1 – наклоном вперёд и опираясь на пол упор стоя согнувшись; 2-3 – переставляя руками перейти в упора лёжа; 5 – согнуть руки; 6 – разогнуть руки; 7 – толчком ног упор присев; 8 – и.п.

9. И.п. – о.с., руки в стороны.

1 – мах левой вперёд, руки вперёд ладонями книзу; 2 – шаг левой, руки в стороны; 3-4 – то же правой; 5 – приставляя левую, упор присев; 6 – встать, дуга-

ми наружу руки вверх, хлопок в ладони; 7 – упор присев; 8 – и.п. 10. И.п. – о.с., руки на пояс.

1-2 – продвигаясь вперёд, два прыжка на левой; 3-4 – то же на правой; 5 – прыжком стойка ноги врозь; 6 – прыжком стойка ноги скрестно, правая впереди; 7 – прыжком стойка ноги врозь; 8 – прыжком и.п.; 9-16 – то же с правой ноги.

Упражнения для мышц верхних конечностей.

1. И.п. стоя, пятки вместе, носки врозь, руки вдоль туловища. Руки поднимите через стороны вверх, возвратите их в и.п.

2. И.п. стоя, руки к плечам, кисти сжаты в кулаки. Поочерёдно поднимайте руки вверх, одновременно разгибая пальцы.

3. И.п. стоя, пятки вместе, носки врозь, правая рука поднята вверх, левая опущена. Маховая смена положения рук.

4. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, кисти у плеч. Делайте круговые движения согнутыми руками вперёд, затем назад.

5. И.п. стоя, ноги шире плеч, руки согнуты в локтях перед грудью. Рывками делайте отведение локтей назад.

6. И.п. то же, но руки вытянуты вперёд. Выполняйте перекрестные движения руками.

5. И.п. – лёжа на спине, головой к скамейке, хват за дальний край продев руки под скамейкой.

1 – поднимая ноги коснуться голенью скамейки; 2 – выпрямляясь стойка на лопатках; 3 – согнуться, коснуться голенью скамейки; 4- и.п.

6. И.п. – сед на пятках, лицом к скамейке, руки под скамейкой, хват за дальний край.

1-2 – выпрямляясь стойка на коленях, скамейку вперёд; 3-4 – и.п.

7. И.п. – стойка ноги вместе, скамейка вверху.

1 – правую ногу в сторону; 2 – и.п.; 3 – присед; 4 – и.п.; 5-8 – то же с другой ноги.

8. И.п. – стойка ноги вместе, скамейка на правом плече.

1 – прыжок в стойку ног врозь, скамейка вверх; 2 – прыжок в стойку ноги вместе, скамейка на левом плече; 3 – прыжок в стойку ног врозь, скамейка вверх; 4

– прыжок в и.п.

Комплекс № 3.

1. И.п. – стоя левым боком к скамейке, руки внизу.

1 – левую на скамейку, руки в стороны; 2 – наклон влево, руки за голову; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – приставить левую, и.п. (Повторить 5-6 раз затем то же на другую ногу).

2. И.п. – о.с. стоя на скамейке.

1 – наклониться вперёд, захватить руками край скамейки; 2-3 – пружинящие наклоны, сгибая руки подтягивать туловище к ногам; 4 – и.п.

3. И.п. – стойка ноги врозь, лицом к скамейке, руки на пояс.

1 – упор стоя согнувшись, руки на скамейке; 2 – толчком ног упор лёжа; 3 – толчком ног упор стоя согнувшись; 4 – и.п.

4. И.п. – упор стоя на коленях продольно.

1-2 – поднять левую руку и правую ногу вверх; 3-4 – и.п.; 5-8 – то же с другой руки и ноги.

5. И.п. – сидя на скамейке, продольно, ноги прямые, руками держаться за передний край.

1 – поднять правую ногу вверх; 2 – и.п.; 3 – поднять левую ногу вверх; 4 – и.п.; 5 – поднять обе ноги вверх; 6-7 – держать ноги вверху; 8 – и.п.

6. И.п. – лёжа на животе поперёк скамейки, руки в упоре на полу.

1 – прогнуться, руки вверх в стороны, ноги вверх; 2-3 – держать; 4 – и.п.

7. И.п. – стойка ноги врозь правой, скамейка между ногами, руки на пояс.

Предназначенные для развития отдельных мышеч­ных групп общеразвивающие упражнения являются мощным средством укрепления здоровья вообще: они совершенствуют деятельность двигательного анализа­тора в целом, активизируют обмен веществ, трениру­ют сердечно-сосудистую систему и дыхательный аппа­рат. В результате повышается общая работоспособность организма.

Общеразвивающие упражнения активно формируют координацию - умение согласовывать одновременные дви­жения разных частей тела; гибкость - способность выпол­нять движения с большей амплитудой; равновесие - ус­тойчивое положение на уменьшенной и повышенной опо­ре; точность - умение фиксировать движение в соответ­ствии с каким-нибудь сигналом; пространственные и вре­менные ориентировки - выполнение движения в нуж­ном направлении, в соответствующем ритме и темпе.

Упражнения имитационного характера пробуждают творческую фантазию детей. Объективные особенности общеразвивающих упражнений приучают детей действо­вать согласованно, а музыкальное сопровождение актив­но содействует этому и развивает художественный вкус.

Τᴀᴋᴎᴍ ᴏϬᴩᴀᴈᴏᴍ, общеразвивающие упражнения - дей­ственное средство разностороннего развития ребенка.

Характеристика и классификация общеразвиваю­щих упражнений . Для общеразвивающих упражнений характерно то, что в каждом из них согласуется динами­ческая работа одних мышц и статическая нагрузка на другие. Этим обеспечивается избирательность воздействия на конкретные части тела. Упражнения состоят из эле­ментов, которые могут выполняться отдельно. По этой причине можно произвольно увеличивать нагрузку на ту или иную группу мышц с целью, к примеру, корригирования.

Учитывая зависимость отстепени доминирующего воздействия на отдельные группы мышц общеразвивающие упражне­ния классифицируются по анатомическому признаку:

1) для мышц рук и плечевого пояса;

2) для мышц туловища;

3) для мышц ноᴦ.

Для использования в разных формах работы с детьми общеразвивающих упражнений их принято группировать по принципу комплекса. Комплекс - подбор упражне­ний, обеспечивающий нагрузку на всœе основные группы мышц. Педагогическая направленность комплекса зави­сит от конкретных задач. К примеру, комплекс общераз­вивающих упражнений для физкультурного занятия в отличие от утренней гимнастики должен обеспечивать не только общую, но и специальную подготовку для ус­пешного выполнения базовых движений. Но неизмен­ными критериями правильного подбора являются согласованность движений по анатомическому признаку, их размещение по принципу сверху вниз (первое упражне­ние всœегда для рук и плечевого пояса), наличие разных исходных положений.

Исходное положение - это положение туловища, ног и рук перед началом упражнения. От исходного положе­ния зависят дифференциация нагрузки на мышцы (ди­намическая, статическая), степень нагрузки, устойчивое положение тела, сложность упражнения, амплитуда дви­жения, комбинация двигательных действий.

В общеразвивающнх упражнениях для детей дошколь­ного возраста типичны следующие исходные положения:

1) для туловища - стоя, сидя, лежа (на спинœе, живо­те, боку), а также стойка с согнутыми ногами (на одном и двух коленях, на четвереньках);

2) для ног - основная стойка (пятки вместе, носки врозь), сомкнутая стойка (носки и пятки вместе), стойка ноги врозь (слегка расставлены, на ширинœе плеч, одна нога впереди, другая - сзади), скрестная стойка (одна нога перед другой);

3) для рук (по отношению к туловищу) - руки вытяну­ты (вниз, вперед, в стороны, вверх, назад), руки согнуты (на поясе, к плечам, перед грудью, на голове, за головой).

Варьируя исходные положения, можно создавать мно­гочисленные разновидности одного и того же упражне­ния. Каждое правильно построенное упражнение закан­чивается исходным положением.

Использование предметов в общеразвнваюшкх уп­ражнениях . Общеразвивающие упражнения выполняют­ся без предметов и с предметами (погремушками, куби­ками, флажками, ленточками, обручами, палками, с при­родным материалом - шишками, снежками и др.), на предметах (скамейках, стульях), у предметов (у гимнас­тической стенки и деревьев и др.).

Использование предметов придает упражнениям харак­тер конкретных заданий (поднять, положить, достать, до­тянуться), делает понятной поставленную двигательную задачу, помогает детям контролировать свои действия.

Предметы усиливают корригирующую функцию уп­ражнений, особенно жесткие (палки, обручи, скамейки и др.), создающие эффект сопротивления. Естественно совершенствуется и мелкая мускулатура - предметы приходиться захватывать, удерживать, перекладывать из одной руки в другую.

Главный критерий при выборе предметов - целœесооб­разность. Предмет должен работать на упражнение, уве­личивать его полезность, а не просто занимать руки. Предмет и действие должны логично сочетаться. Напри­мер, кубики, которые должны встретиться над головой или за спиной, стимулируют законченность и точность действий; повороты с палкой дают наибольший эффект, в случае если палка находится за спиной на лопатках или на лок­тевых сгибах, а не в вытянутых вперед руках; упражне­ния с большим мячом должны строиться так, чтобы руки можно было бы время от времени освободить и глубоко вздохнуть и т.д.

В этом плане вызывает сомнение полезность упражне­ний с круговой веревкой: дети разного роста͵ с разной длиной рук, "связанные одной веревочкой", невольно тянут ее каждый в свою сторону. Ничего, кроме неудов­летворения, такие упражнения не приносят.

Необходимо принимать во внимание и возраст до­школьников. В младших группах доминируют предметы, создающие преимущественно эмоциональный эффект - по­гремушки, ленточки, кубики, султанчики.

Методика обучения общеразвивающим упражнени­ям . Цель и смысл методики руководства - обогащение я совершенствование двигательного опыта детей. Выбор конкретных методов и приемов обучения общеразвиваю­щим упражнениям зависит от возраста детей, вида уп­ражнений, формы организации физического воспитания, специфики педагогических задач.

Вместе с тем руководящие усилия воспитателя кон­центрируют типичные для любой возрастной группы пе­дагогические приемы:

1) построение (размещение) детей для выполнения общеразвивающих упражнений;

2) раздача пособий;

3) способы подачи упражнений;

4) контроль за ходом выполнения упражнений.

Младшая группа . Дети младшей группы общеразвивающие упражнения выполняют вместе с воспитате­лем. На первом этапе обучения дети размещаются на пло­щадке хаотично. Педагог должен помочь найти удобное место тем, кто не умеет делать это самостоятельно. Нуж­но одновременно видеть всœех детей, в связи с этим воспитатель должен стоять у короткой стороны площадки лицом к детям. В последующем, когда дети строятся на упражнения в круг, воспитатель становится вместе с детьми по кругу, а не в центре. Для того, чтобы всœе дети хорошо видели лицо воспитателя, он должен периодически пере­мещаться по кругу.

Способ раздачи предметов нужно хорошо продумать, чтобы времени на данный организационный момент трати­лось как можно меньше, а самостоятельность детей воз­растала. На первых порах воспитатель сам раздает куби­ки, погремушки и другие предметы, положенные для удобства в открытую коробку.

Экономя время и одновременно приучая детей ходить по большому кругу, можно предварительно разложить предметы по кругу. После окончания упражнений дети сами положат их в коробку. Постепенно дети учатся раз­бирать предметы, не замедляя темпа движения. Пособия целœесообразно разместить по ходу движения детей спра­ва - на скамейке, стоящих в ряд стульях, стационарных полочках, специальных подставках и даже прямо на полу,

В младших группах не используется предварительный показ общеразвивающих упражнений: импульсивные малыши не умеют ждать. Тем большее значение имеет выразительное называние каждого упражнения, ĸᴏᴛᴏᴩᴏᴇ помогает детям понять и запомнить выполняемое дей­ствие.

Многие упражнения имеют традиционные названия - условные (наклон, поворот) или образные (велосипед, лыжник). В случае если нет традиционного названия, желатель­но предусмотреть свое. К примеру: "Будем показывать ла­дошки и прятать их... Покажем как гуси машут крыль­ями... Будем обезьянками, которые едят бананы..." На­зывание обеспечивает психологическую готовность детей к действию.

Требовать от малышей четкого исходного положения не следует. Но подготовить детей к выполнению упраж­нений хотя бы в самом общем виде крайне важно. Игровой тон общения с детьми поможет воспитателю и в данной ситуации: "Поставьте ножки на узенькую дорожку... Поставьте ноги так, чтобы получились широкие ворота... Держите ладошки так, как будто они вместе спрятались в одну варежку..." Постепенно условная терминология вытесняется общепринятой.

Обеспечивая более или менее слаженные двигатель­ные реакции, воспитатель проговаривает действия и вы­полняет их вместе с детьми.

Выполнение доминирующих в младших группах ими­тационно-образных упражнений (воробышки, гуси, жуки, поезд и др.) требует от воспитателя использования раз­ных средств художественной выразительности - соответ­ствующей интонации голоса, мимики, необходимых же­стов. Иначе говоря, чтобы заинтересовать малышей и вызвать соответствующую ответную реакцию, упражне­ние нужно сыграть.

Средняя группа . Возросшие функциональные воз­можности и приобретенный двигательный опыт - хоро­шая основа для совершенствования обучения общеразвивающим упражнениям по всœем названным параметрам детей средней группы.

Чаще всœего для выполнения общеразвивающих упраж­нений дети строятся в звенья, которые выводят вперед назначенные воспитателœем звеньевые. Как уже говори­лось, звеньев должно быть немного (3-4) и размещаться они должны вдоль площадки. Но возможно и построение в круг, особенно, в случае если в комплексе доминируют упраж­нения в исходном положении сидя и лежа, а дети еще не научились держать дистанцию.

В тех случаях, когда упражнения сидя и лежа выпол­няются при построении в звенья, крайне важно распоря­диться, чтобы дети повернулись вполоборота направо или налево. (Иначе они будут мешать друг другу: ведь раз­мыкались на вытянутые руки, а они короче, чем ноги.)

В случае если группа состоит из детей контрастного роста͵ то после перестроения в звенья воспитатель должен перей­ти на противоположную сторону и предложить детям повернуться кругом, чтобы те, кто меньше ростом, ока­зались впереди.

В интересах дела или просто для разнообразия иногда можно размещаться на площадке хаотично: "Посмотрим, всœе ли умеют находить себе удобное место..."

Самый рациональный способ раздачи пособий - раз­бор по ходу. Надо, чтобы дети научились делать это не замедляя темпа движения.

К ставшим уже привычными кубикам, ленточкам, флажкам добавляются палки и обручи. Детям предстоит освоить разные хваты этих предметов, чтобы движение не выглядело скованным и естественная координация не нарушилась. Палку можно нести горизонтально, держа хватом сверху за середину. Можно направить ее "носом вниз", для чего указательный палец нужно выпрямить вдоль палки. В положении ʼʼпалка на плечоʼʼ нижний ее конец нужно подпирать указательным пальцем и не фиксировать руку. Обруч можно держать прямой рукой хва­том сверху, а можно нести, повесив на плечо, естественно двигая рукой. Во время выполнения общеразвивающих упражнений предметы нужно держать так, как подсказывает действие.

Самым характерным усложнением общеразвивающих упражнений в средней группе становится их выполнение под счет. Это обеспечивает слаженность и четкость дви­жений и является важным показателœем обученности де­тей. Счет должен фиксировать действие. Это следует акцентировать при показе.

В отличие от младшей группы при разучивании общеразвивающих упражнений, как правило, имеет место предварительный показ в сочетании с объяснением. Порядок действий воспитателя:

Назвать упражнение (это обеспечивает психологическую готовность к действиям);

Показать упражнение, сопровождая показ объясне­нием;

Подготовить детей к выполнению, называя детали исходного положения, к примеру: "Поставьте ноги на ширину плеч, руки - в стороны ладошками вверх...";

Обеспечить одновременное начало выполнения, ко­мандой "Начи-най!";

Начинать упражнение вместе с детьми, а после 2- 3 повторений, предоставить детям продолжать его само­стоятельно;

Обеспечить одновременное окончание упражнения, для чего крайне важно сделать акцент на счете "два" при последнем повторении.

Главной целью общеразвивающих упражнений является формирование правильной осанки. Осанка во многом зависит от положения позвоночника и таза. В случае если мышцы туловища развиты равномерно и тяга мышц-сгибателœей уравновешивается тягой мышц-разгибателœей, то туловище и голова держатся прямо. Общий смысл конт­роля за выполнением общеразвивающих упражнений состоит в поддержании и постоянном наращивании мы­шечного тонуса. Необходимо, в частности, следить за тем, чтобы в исходном положении стоя тяжесть тела равномерно распределялась на обе ноги. Привычка ослаблять одну ногу приводит к тому, что таз принимает косое положение, и позвоночник изгибается в одну сторону. Сим­метричные упражнения (наклоны в стороны, поочеред­ное поднимание ног и др.) должны повторяться четное число раз, чтобы нагрузка на обе стороны тела была оди­наковой.

Воспитатель следит за правильностью выполнения упражнений. Очень важно уметь ритмично вести счет. На первом этапе нужно чередовать счёт со словами-ука­заниями (наклониться - выпрямиться... раз - два...). Темп счета зависит от характера двигательных действий. Так, прогибания и повороты в положении лежа, подни­мание прямых ног в положении сидя и им подобные вы­полняются в медленном темпе.

Словесные комментарии педагога - подсказки, сове­ты, указания, оценки должны вписываться в ритм и темп упражнений. Иногда бывает крайне важно помочь ребенку действием - поправить, поддержать. Воспитатель дол­жен уметь делать это, не прерывая и не останавливая остальных детей.

Старшая группа . Старшие дошкольники должны выполнять общеразвивающие упражнения четко, выра­зительно, слаженно, ритмично.

Вместе с тем, общеразвивающие упражнения - благодатный материал для развития детского двигательного творчества, стимулирования инициативных и самостоятельных действий. Задача воспитателя - создавать ситу­ации, в которых дети могли бы реализовать приобретен­ный двигательный опыт, проявить находчивость, изоб­ретательность.

Построение в звенья проводится перестроением через; середину площадки по три. В таком варианте каждый ребенок активен, вынужден быстро ориентироваться в пространстве, а не идти пассивно за звеньевым. Для выполнения упражнений в парах дети перестраивают­ся через середину по два или по четыре. В последнем случае целœесообразно применить дробление и сведение.

Используется также построение шеренгами, в шахматном порядке, концентрическими кругами, а в природных условиях и хаотично.

Пособия разбираются детьми, как правило, по ходу, хотя возможны и другие варианты. К примеру, построившимся на упражнения детям воспитатель объявляет, что они будут выполнять упражнения с разными предметами и каждый может взять себе, что хочет (палку, мяч, обруч, флажки и др.). Звенья рассыпаются на короткое время, а потом каждый становится на свое место.

Схема действий воспитателя, в принципе, такая же, как в средней группе. Но показ должна быть частичным. Практикуется использование действий без показа в це­лях специфического контроля.

Стимулируя детскую изобретательность, можно ис­пользовать показ упражнений детьми.

Качество выполнения упражнений детьмиʼʼ их слажен­ность и выразительность во многом зависят от умений воспитателя вести счёт и вносить словесные коммента­рии в ритм и темп упражнений.

Счет фиксирует действие и приучает детей к самокон­тролю.

Введение

Актуальность работы: предназначенные для развития отдельных мышечных групп общеразвивающие упражнения являются мощным средством укрепления здоровья вообще: они совершенствуют деятельность двигательного анализатора в целом, активизируют обмен веществ, тренируют сердечно-сосудистую систему и дыхательный аппарат. В результате повышается общая работоспособность организма.

Огромен обучающий эффект общеразвивающих упражнений. Являясь основным содержанием ежедневной утренней гимнастики и составной частью большинства физкультурных занятий, они формируют двигательные умения и навыки. Выполнение движений сопровождается словесными комментариями воспитателя. Дети довольно быстро усваивают названия упражнений и их деталей, частей тела, ориентировочные понятия и термины, указания, советы, подсказки. Возникающее в процессе обучения взаимопонимание положительно сказывается на качестве движений дошкольников и помогает решать (с активным участием самих детей) наиважнейшую учебную задачу - формирование у ребят правильной осанки.

Показателем обученности дошкольников служит проявление ими физических качеств во время выполнения упражнений. Общеразвивающие упражнения активно формируют координацию - умение согласовывать одновременные движения разных частей тела; гибкость - способность выполнять движения с большей амплитудой; равновесие - устойчивое положение на уменьшенной и повышенной опорах; точность - умение фиксировать движение в соответствии с каким-нибудь сигналом; пространственные и временные ориентировки - выполнение движений в нужном направлении, в соответствующем ритме и темпе.

Упражнения имитационного характера пробуждают творческую фантазию детей. Объективные особенности общеразвивающих упражнений приучают детей действовать согласованно, а музыкальное сопровождение активно содействует этому и развивает художественный вкус.

Цель: изучить методику обучения общеразвивающих упражнений в дошкольных учреждениях.

Задачами курсовой работы являются:

4. Проанализировать классификацию общеразвивающих упражнений.

5. Рассмотреть использование предметов в общеразвивающих упражнениях.

6. Раскрыть методику общеразвивающих упражнений дошкольников.

Практическая значимость: материал данной курсовой работы могут использовать в свое6й работе руководители физвоспитания в дошкольных учреждениях, а также студенты факультета физической культуры, специализации "Дошкольное физическое воспитание" при подготовке к практическим занятиям и во время педагогической практике в дошкольных учреждениях.

> Характеристика и классификация общеразвивающих упражнений

Для общеразвивающих упражнений характеристика, что в каждом из них согласуется динамичная работа одних мышц и статическая нагрузка на другие. Этим обеспечивается избирательность воздействия на конкретные части тела. Упражнения состоят из элементов, которые могут выполняться отдельно. Поэтому можно произвольно увеличивать нагрузку на ту или иную группу мышц с целью, например, корригирования.

В зависимости от степени доминирующего воздействия на отдельные группы мышц общеразвивающие упражнения классифицируются по анатомическому признаку:

упражнения для мышц рук и плечевого пояса;

упражнения для мышц туловища;

упражнения для мышц ног.

Для использования в разных формах работы с детьми общеразвивающие упражнения принять группировать по принципу комплекса. Комплекс - подбор упражнений, обеспечивающий нагрузку на все основные группы мышц. Педагогическая направленность комплекса зависит от конкретных задач. Например, комплекс общеразвивающих упражнений для физкультурного занятия, в отличие от утренней гимнастики, должен обеспечивать не только общую, но и специальную подготовку для успешного выполнения предстоящих основных движений. Но неизменными критериями правильного подбора являются согласованность движений по анатомическому признаку, их размищение по принципу сверху вниз (первое упражнение всегда - для рук и плечевого пояса), наличие разных исходных положений.

Исходное положение - это положение туловища, ног и рук перед началом упражнения. От исходного положения зависит дифференцировка нагрузки на мышцы (динамическая, статистическая), степень нагрузки, устойчивое положение тела, сложность упражнения, амплетуда движения, комбинация двигательных действий.

В общеразвивающих упражнениях для детей дошкольного возраста типичны следующие исходные положения:

для туловища - стоя, сидя, лежа (на спине, животе, боку), а также стойка с согнутыми ногами (на одном и двух коленях, на четвереньках);

для ног - основная стойка (пятки вместе, носки врозь), сомкнутая стойка (носки и пятки вместе), стойка ноги врозь (слегка расставлены, на ширине плеч, одна нога впереди, другая - сзади), скрестная стойка (одна нога перед другой);

для рук (по отношению к туловищу) - руки вытянуты (вниз, вперед, в стороны, вверх, назад), руки согнуты (на поясе, к плечам, перед грудью, на голове, за головой).

Варьируя исходные положения, можно создавать многочисленные разновидности одного и того же упражнения. Каждое правильно построенное упражнение заканчивается исходным положением.

Общеразвивающие упражнения - это своеобразная "азбука" движений. С их помощью формируется базовая координация движений, развиваются двигательные качества, создаются предпосылки для освоения техники более сложных упражнений, прививаются основы эстетики движений. ОРУ широко используются в большинстве видов спорта, они составляют основу содержания занятий с детьми и занятий оздоровительной направленности с разным контингентом.

Широта использования общеразвивающих упражнений обусловлена их особенностями. Первая особенность ОРУ - простота и доступность. Упражнения просты по своей структуре, поэтому им несложно обучать, они доступны всем категориям занимающихся. Вторая особенность общеразвивающих упражнений состоит в возможности изберательного воздействия на отдельные мышечные группы. Это определяет их использование для решения всевозможных частных задач физического воспитания, а также создает условия для гармоничного развития двигательного аппарата. Третья особенность ОРУ заключается в возможности строго дозировать нагрузки, определяя содержание и количество упражнений, количество повторений каждого из них, интервалы отдыха, темп, характер выполнения упражнений, исходные положения.

Для удобства ориентирования в бесконечном многообразии ОРУ приведем несколько их классификаций, имеющих практическое значение.

1. Классификация ОРУ по анатомическому признаку. В зависимости от того, какие мышечные группы обеспечивают движения, ОРУ делятся на: упражнения для рук и плечевого пояса; упражнения для ног и тазового пояса; упражнения для туловища и шеи; упражнения для всего тела. Классификация предусматривает и дальнейшее дробление с выделением упражнений для конкретных мышечных групп и даже для отдельных мышц.

2. Классификация по признаку преимущественного воздействия. В зависимости от направленности. В зависимости от направленности воздействия ОРУ делят на упражнения на силу; упражнения на растягивания и упражнения на расслабление. Сочетание этих трех типов преимущественного воздействия определяют содержание и других упражнений, которые, однако, принято выделять, учитывая их методологическую значимость. Это упражнения на осанку, упражнения на координацию и дыхательные упражнения.

3. Классификация по признаку использования предметов и снарядов. ОРУ могут выполняться без предметов; с предметами (палка, скакалка, гантели, набивной мячик и т.д.); на снарядах и со снарядами (гимнастическая стенка, скамейка, стул и др.), с использованием тренажеров.

4. Классификация по признаку организации группы. ОРУ можно разделить на одиночные упражнения; упражнения, выполняемые вдвоем, втроем; упражнения в кругу в сцеплении; упражнения в сомкнутых колонах и шеренгах; упражнения в движении.

5. Классификация по исходным положениям. В зависимости от исходных положений, из которых начинается выполнение ОРУ, их можно разделить на: упражнения, выполняемые из стоек; из седов; из приседов; из положений лежа, из упоров; из висов и т.д.

Для точного обозначения конкретного упражнения могут быть использованы все данные классификации, например: упражнения вдвоем на силу мышц живота с набивным мячом из исходного положения лежа на спине.

Для того, чтобы назвать положение тела или движения, входящие в состав упражнения, требуется знание специальных терминов. Сначала необходимо указать основной термин, определяющий конкретную группу положений тела, а затем дополнительные, уточняющие особенности движения. При этом следует помнить, что любой термин уже предусматривает определенную технику выполнения движений, а при отклонениях от традиционного выполнения необходимо указать уточняющие детали. Например, термин "Руки в стороны" подразумевает, что руки должны быть прямыми, ладони вниз, пальцы вместе. Если же надо назвать положение, отличное от этого, следует его уточнить: "Руки в стороны, ладонями кверху, пальцы врозь". При одновременном движении несколькими частями тела принято называть их снизу вверх. Например: "Шаг правой вперед, руки к плечам, поворот головы направо".

Если движения выполняется кратчайшим путем, достаточно назвать лишь конечное положение. Если же движение осуществляется более сложным образом, используются дополнительные термины, уточняющие движения и конкретизирующие его направление. Например, "Дугами вперед руки в стороны". Это значит, что вначале руки движутся вперед, а уже потом переходят в положение в стороны. При обозначении многих движений бывает необходимо указать способ их выполнения, например "Шагом вправо стойка ноги врозь" или "Прыжком стойка ноги вместе". / 1,3,4 /

Кувшинникова С.А.

Общеразвивающие упражнения (ОРУ) - это движения телом и его частями, выполняемых индивидуально или с использованием действий партнера, гимнастических снарядов и различных предметов. Основное назначение ОРУ – развитие основных физических качеств (гибкости, силы, силовой выносливости и др.), формирование необходимых навыков и умений, необходимых для жизни, занятий различными видами спорта, фитнесом, профессиональной деятельности (прикладные ОРУ). Они выполняются в различных направлениях, плоскостях, с различной амплитудой, скоростью, степенью мышечного напряжения и расслабления. Количество ОРУ огромно, двигательная структура их разнообразна. Одни из ОРУ технически несложные, другие требуют хорошей координации движений, концентрации внимания, физической подготовленности занимающихся.

Исторически сложилось так, что ОРУ создавались, разрабатывались и накапливались в рамках различных гимнастических систем. Это европейские гимнастические системы: немецкая, щведская, снарядная гимнастика Шписа, дыхательная гимнастика Мюллера, атлетическая Сандова, сокольская гимнастика и др. В последние годы ОРУ значительно обогатились элементами восточных практик: китайской гимнастики, йоги и др. Упражнения подбираются с учетом возраста, пола, уровня физической подготовленности. Общеразвивающие упражнения занимают значительное место в общей системе физического воспитания детей дошкольного и школьного возраста и необходимы для своевременного развития организма, сознательного управления движениями, являются средством для укрепления и развития организма. Общеразвивающие упражнения в детском саду и школе используются на физкультурных занятиях, в утренней гимнастике, во время физкультминуток, в сочетании с закаливающими процедурами, на детских праздниках. Правильное выполнение упражнений влияет на физическое развитие детей. Общеразвивающие упражнения имеют ряд особенностей: они точно дозируются, могут применяться в разнообразных вариантах и комбинациях.

ОРУ является и средством формирования правильной осанки. Формирование правильной осанки и исправления дефектов в осанке необходимо равномерно развивать мышцы всего тела, акцентируя внимание на развитии статической силы мышц спины, брюшного пресса и плечевого пояса, а также подвижности позвоночника. Гармоническое развитие мышц всего тела одно из условий формирования правильной осанки. С помощью общеразвивающих упражнений успешно решается эта задача. Кроме того для формирования правильной осанки необходимо научить принимать позу правильной осанки и сохранять ее длительное время. Обучение позы правильной осанки осуществляется путем применения упражнений на ощущение правильной осанки.

ОРУ становятся более совершенными, когда выполняются в сопровождении музыки. Музыка воздействует на эмоции людей, создает у них определенное настроение, влияет на выразительность движений. Музыка может содействовать большей амплитуде движений или, наоборот, вызывать их сдержанность, четкость в исполнении. Такое разнообразие исполнения движений в зависимости от характера музыкального произведения влияет на их совершенствование. Движения становятся непринужденными, координированными, ритмичными, правильно отражающими характер музыкального произведения.

При применении общеразвивающих упражнений сравнительно легко регулировать физическую нагрузку. Нагрузка зависит от подбора упражнений и их количества в одном занятии. Одни упражнения легче, другие - труднее, в зависимости от интенсивности мышечных напряжений, с которыми выполняются упражнения. Интенсивность мышечных напряжений можно повышать: а) увеличением продолжительности (количество повторений) одного и того же упражнения, скорости выполнения упражнения, нагрузки (с помощью отягощений или взаимного сопротивления упражняющихся); б) изменением исходных положений; в) необходимостью применения волевых усилий; г) способом проведения.

Классификация ОРУ позволяет распределить физических упражнений по группам, подгруппам в соответствии с установленными нами признаками.

ОРУ можно разделить (классифицировать) на несколько групп:

1. По признаку принадлежности к той или иной системе (европейской, восточной, евроамериканской, ритмопластической и т.п.).

2. По анатомическому признаку подбора упражнений в зависимости от работы тех или иных мышечных групп: для рук, плечевого пояса, шеи, ног, туловища и всего тела. пражнения для мышц рук и плечевого пояса.

3. Форму ОРУ определяют основные движения в суставах: сгибания, разгибания, приведения, круговые движения, повороты. Характер упражнений во многом зависит от степени напряжения и расслабления мышц, быстроты движений. Поэтому все упражнения в свою очередь делятся на три группы: силовые и скоростно-силовые; на растягивание; на расслабление.

3. По признаку преимущественного воздействия на организм: на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, опорно-двигательный аппарат, на активизации обменных процессов, нервную систему (развитие свойств психики - внимания, сообразительности, ориентировки в пространстве, во времени и пр.).

4. По признаку развитию определенных двигательных способностей и физических качеств (на силу, скоростно-силовые качества, гибкость, быстрота движений, выносливость, координацию движений).

5. По признаку использования упражнений: без предметов, с предметами (гимнастическая палка, гантели, набивные и резиновые мячи, скакалки); на гимнастических снарядах (перекладине, брусьях и др.) и со снарядами (скамейка).

6. По признаку организации группы: выполняемые индивидуально, вдвоем, втроем,

7. Пространственного размещения занимающихся: в кругу, в сомкнутых колоннах, шеренгах, в сцеплении и в движении.

8. По признаку исходных положений, из которых выполняются упражнения: из стоек, приседов, упоров, положения сидя, лежа.

9. По методу проведения: игровым методом (эстафеты, полосы припятствий, сюжетно-образные и др.), поточным методом (на месте, с продвижением), серийно-поточным методом, методом круговой тренировки и др. Метод проведения во многом определяет подбор ОРУ.

10. По прикладности применения. В частности, в лечебной физкультуре классификация ОРУ подразделяется на пассивныые (с ограниченной и полной амплитудой) и активные упражнения (с помощью здоровой симметричной конечности, без снарядов, со снарядами, с помощью медицинского персонала, на суше, в воде),) с возрастающим усилием, с напряжением, с сопротивлением; коррегирующие, дыхательные.

В каждой группе возможно выделить подклассификацию. Приведем несколько примеров. Движения руками делятся на следующие подгруппы:

• поднимание и опускание прямых рук вперед, вверх, в стороны одновременно, поочередно и последовательно, то же со сжиманием и разжиманием кистей рук;
• сгибание и разгибание рук в разном темпе, в различных исходных положениях;
• круговые движения рук в разном темпе, в лицевой и боковой плоскости, поочередно, последовательно и одновременно;
• повороты рук внутрь и наружу из положения руки вперед, вверх, в стороны, назад;
• взмахи и рывковые движения рук;
• свободное потряхивание расслабленных рук.

ОРУ для туловища:

• наклоны, повороты, круговые движения головой;
• повороты головы и туловища вправо, влево;
• наклоны головы и туловища вперед (с прямой и согнутой спиной с поворотами направо и налево), наклоны в стороны с различными положениями рук – из разных исходных положений;
• круговые движения туловища с различными положениями рук;
• поднимание и опускание туловища, лежа на животе, на спине;
• сгибание и разгибание туловища, в упоре лежа, в упоре стоя, на коленях;
• расслабление мышц тела из положения сидя, лежа.

Упражнения для ног:

• поднимание и опускание ног из исходных положений сидя, стоя, лежа;
• сгибание и выпрямление ног;
• махи ногами вперед, назад, в стороны с опорой и без опоры руками;
• приседы и полуприседы, пружинящие движения в приседе;

• круговые движения стоп ног из разных исходных положений;
• удерживание ног в различных положениях (статические упражнения) – нога согнута в колене, вытянута вперед, в сторону, назад;
• отставление ноги на носок вперед, в сторону, назад.
• прыжковые упражнения.

Четкая классификация упражнений позволяет систематизировать обширный материал по ОРУ, ориентироваться во множестве существующих физических упражнений и отбирать из них нужные для решения намеченных задач, что, в конечном итоге, облегчает методику их освоения.

Список используемой литературы:

1. Гимнастика и методика преподавания / Под ред. В.М.Смолевского, М., 1987.

2. Гимнастика.Подред. М.Л. Журавина, Н.К. Меньшикова. Изд. «Академа». - 2001 г.

3. Залетаев И.П., Полиевский С.А. Общеразвивающие упражнения.- М., 2002

4. Кузнецов В.А. Гимнастика в системе физического воспитания. – М.: СГИФК, 1974.

5. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры.- М., 1991.