Mode

Hur man får en vacker figur. Övningar för en idealisk figur hemma

En vacker och smal figur är drömmen för varje kvinna. Idag är Internet fullt av olika metoder som "garanterar" snabba resultat med minimala arbetskostnader. Alla dessa metoder ger, som praxis visar, tillfälliga resultat, eller förändrar ingenting alls, varken med kroppen eller med hälsotillståndet. Men du vill verkligen ha en vacker atletisk figur och utmärkt hälsa för att kunna leda en aktiv livsstil och älska din reflektion i spegeln.

Nyckeln till framgång: vad är hemligheten med en vacker kropp?

Näring

De med smala figurer vet mycket väl att inte en enda nymodig diet eller supermedel kommer att göra din kropp vältränad och vacker. Aldrig! De flesta dieter ger tillfälliga effekter och fungerar bara så länge de följs. Och efter att en person återgår till sin vanliga diet, tar de extra kilona inte heller lång tid att dyka upp. Och det är bra om den tidigare vikten återvänder, men vissa dieter (särskilt mono-dieter) destabiliserar metaboliska processer och vikten återkommer "med intresse."

Så vad kan du göra för att göra din figur idealisk? Svaret är enkelt: förbättra din kost genom att basera din kost på principerna om rätt kost och börja träna. Men först till kvarn.

När man pratar om näring är det extremt viktigt att komma ihåg den gyllene regeln: antalet förbrukade kalorier bör inte överstiga antalet förbrukade kalorier. Vad ska finnas i kosten:

grönsaker frukt;
spannmål;
baljväxter;
cellulosa;
magert kött, fågel;
mager fisk;
mejeriprodukter;
torkade frukter.

Det är nödvändigt att helt eliminera all snabbmat, kolsyrade drycker, konfektyrprodukter och minimera mängden socker som konsumeras.

Det räcker dock inte med att anpassa din kost – du måste göra ditt liv så aktivt och rörligt som möjligt. För att hålla din kropp i form krävs fysisk aktivitet.

Så formeln för en bra, atletisk figur är som följer: rätt kost + träning = smal kropp och utmärkt hälsa. Dessutom behöver du inte träna i en fitnessklubb: idag finns det många högkvalitativa videor som hjälper dig att träna hemma med maximal komfort och utan extra ekonomiska kostnader.

Video utbildning

Idrottsträning som utförs självständigt måste vara kompetent, annars kan du inte bara misslyckas med att uppnå önskat resultat, utan också skada din hälsa. Vi kommer att prata om hur man tränar hemma för att få din dröms figur så snabbt som möjligt senare i artikeln.

Motion

Alltså träning. Varje person har en idé om att fysisk aktivitet hjälper till i kampen mot övervikt och förbättrar även hälsa och humör. Låt oss svara på huvudfrågan: hur tränar man hemma?

För att träningen ska vara effektiv och säker är det viktigt att följa alla följande stadier av träningen:

Uppvärmning. Detta skede tar 5-7 minuter, under vilket musklerna värms upp och kroppen förbereder sig för mer intensiv träning. Under uppvärmningen bör din puls och andning öka.
Huvudsak. Beroende på typ av träning kan huvuddelen bestå av aeroba eller styrkeövningar. För att utföra aerobics bör du hitta bra videor av gruppaerobicsprogram på Internet och helt enkelt upprepa rörelserna efter tränaren. I professionella videor sker en aerobicslektion non-stop i 30-40 minuter, på grund av vilken det är möjligt att hålla hjärtfrekvensen på önskad nivå. Styrketräning hemma kräver viss förberedelse från tränaren: tekniken för att utföra övningarna är mycket viktig här, så det är bäst att använda videomaterial där tränaren förklarar detaljerna för att utföra varje övning. Arbetstiden i powerformat är 30-35 minuter.
Stretching. Efter huvuddelen måste kroppen "komma till sitt förnuft." För att göra detta utförs de sista övningarna i huvuddelen i en långsammare takt, och de ersätts av stretching eller stretching. Tack vare högkvalitativ och djup stretching är det möjligt att slappna av musklerna, samt påskynda processen att ta bort förfallsprodukter från dem. Tid för stretching är 5-10 minuter.

För att hemmaträningen ska vara effektiv är det mycket viktigt att inte bara upprepa tränarens rörelser på video, utan också att strikt följa säkerhetsföreskrifterna. Om du gör övningarna fel, för det första kanske du inte får önskad effekt, och för det andra finns det risk att få en idrottsskada, vilket kan ta dig ur träningsprocessen under lång tid.

Vad behöver du för hemmaträning?

För att träningen hemma ska vara lika effektiv som i en träningsklubb måste du beväpna dig med lite utrustning. Standardhemträningssetet innehåller:

hantlar (vikt beroende på konditionsnivå);
skivstång (ministång, kroppsstång);
fitball (miniboll, medicinboll);
gummiband;
mattor

För att träningen ska vara effektiv måste dess varaktighet vara minst 40-60 minuter och antalet måste vara minst 2-3 gånger per vecka. Under träning bör du inte komma till en punkt av "torr" svimning, vilket begränsar ditt vattenintag under träning. Du kan och bör dricka, men i små mängder.

För att uppnå bättre resultat bör du använda sportnäring (protein, gainer etc. Dessa tillskott hjälper dig att återhämta dig snabbare och träna mer effektivt).

Kära kvinnor, vänligen observera att du under träning inte under några omständigheter bör linda in din mage och lår med film, förmodligen för att "driva bort fett". Kom ihåg att du inte förlorar något fett på detta sätt - vatten kommer att förloras snabbt, och detta kan leda till störningar av kroppens vattenbalans och överhettning av inre organ!

Så för att uppnå varaktiga resultat och få din drömkropp måste du utveckla två enkla och hälsosamma vanor: förbättra din kost och introducera sportträning i ditt liv. Genom att följa de enkla reglerna för hemmaträning kan du nå framgång och få en vacker figur och utmärkt hälsa.

Idealisk figur. Hur skapar man en idealisk figur på en månad?

Inte nöjd med din figur? Denna omständighet kan korrigeras på bara trettioen dagar. En månad är inte mycket. Många människor har "kämpat" för sin figur i många år. Jag kommer inte att förstöra raderna, jag kommer till saken.

Hur gör man en perfekt figur? Hur uppnår man en idealisk figur på en månad?

M Metoder för kroppskorrigering på en månad:

Det är vad det betyder:

Korv (bli av med smörgåsar).
Korv (korv - inte din stil).
Salt (strö inte salt på figuren).
Kött (allt annat kött än rött kommer att förstöra allt).
Koteletter (gott, men värdelöst).
Kryddor (som Knor och liknande).
Sås (inte allt rött är bra).

Du kan äta pasta! Detta är sant, goda nyheter för alla kvinnliga "pastaälskare". Det visar sig att människor blir bättre inte av själva pastan, utan av såsen som vanligtvis tillsätts den. Så allt är inte så sorgligt. Är du förvirrad över att pasta är gjord av mjöl? dumheter! Glöm och fokusera inte på det.
Utan frukt kan du inte gå någonstans. De är nödvändiga och viktiga för kosten. Och skämta inte med vindruvor och bananer: de är mycket kaloririka "nöjen". Ät dem lite i taget.
Om du vill ha ett mellanmål, ta en näve russin eller en bit smältost (lätt). Dröm inte om kakor och bullar. Ja, det är gott, men godis... Kort sagt, de är starkare än någon diet. All deras "kraft" är gömd i den så kallade "lilla döden". Oftare kallas denna kombination salt, men kosten är ett specialfall.
Nötter... Du kan äta dem eftersom de konstigt nog "dödar" hunger snabbare än dina favoritkött- eller kålpajer. Nötter är naturligtvis inte frön; du kan inte äta för många av dem. Men du behöver inte mycket: bara lite är tillräckligt för att hungern ska "dra sig tillbaka" och ge vika för mättnad. När jag läser det här stycket kommer jag ihåg den goda sagan "Tre nötter till Askungen." Föreställ dig själv i bilden av denna fantastiska skönhet...
För att äta mindre, lägg maten i en liten tallrik. Otroligt: vår aptit beror på hur mycket mat som finns på tallriken och vilken typ av tallrik det är (i storlek). Så här blir förhållandet. Och varför behöver du en stor tallrik? Det ser ut på bordet, till och med på något sätt fult. Det är trevligare att äta från "trevliga" rätter.
Knasa inte dina marker. Byt ut dem mot gurkor: Tolv gurkor har samma mängd kalorier som en (full) kopp chips. Förresten, bli av med vanan att tugga något medan du tittar på bildskärmen eller TV-skärmen: på grund av sådana "enheter" äter du mycket mat. Detta kommer att ske obemärkt, eftersom du kommer att vara väldigt passionerad när det gäller att se en film eller ett program. Du kan bara "stoppa" under annonsering. Du kan, men sluta inte för att du kommer ihåg smaken. Vad sägs om att tugga maten långsamt och "medvetet"? Tugga den inte som om du har bråttom eller tror att någon kan ta den ifrån dig.
Undvik att bära mycket lösa kläder. Det blir bättre om det "stramar" din kropp och du tydligt "känner" det. Tight betyder inte tight. Mycket åtsittande kläder är ett fruktansvärt obehag.

Du vet redan hur man skapar en idealisk figur på en månad, avvik bara inte från rätt väg, agera ihärdigt och håll dig till konceptet du har utvecklat. Du kan mycket väl uppnå de högsta resultaten. Använd all din viljestyrka och följ experternas instruktioner.

Låt oss "skulptera" den ideala figuren, och den kommer i sin tur att "blända" allas uppmärksamhet och beundran. Och detta är alltid trevligt och efterlängtat. Ett annat "plus" är att du i butiken kan välja vad du gillar, och inte ha problem för att något är fel med storleken.

Att vara ett "rör" är mer intressant. Men detta ges inte till varje kvinna. Hur denna "inte alla" är arga över detta "tillstånd"... Hon är redo att få en miniräknare för att räkna varje partikel av kalorier. Detta betyder att inte bara skönhet, utan också harmoni, "idealfigur" har fruktansvärd kraft. Mer exakt, önskan om det. Tack vare honom dök dieter upp. Inget händer "plötsligt".

Växla:

Varje tjej drömmer om att bli ägare till en idealisk figur. Men alla lyckas inte uppnå perfektion. Saken är att i jakten på bättre form behöver du inte bara delta i aktiv fysisk träning, men inte heller glömma de andra komponenterna i en vacker kropp.

Korrekt näring, kosmetiska procedurer och hälsosam sömn är de tre pelarna som en tjejs yttre och inre skönhet bygger på. De kompletterar inte bara sportaktiviteter, utan hjälper också till att snabbt få vikten tillbaka till det normala, samt ger energi och upprätthåller hudens hälsa och skönhet.

Seger över dig själv

Huvudfienden till en ideal figur är lathet, och för att uppnå även mindre resultat måste du först och främst erövra dig själv. Till en början kan det vara ganska svårt. När allt kommer omkring måste du övervinna din känsla av vana, rädsla och etablerad livsstil. Många tjejer tror att det bara är möjligt att uppnå fantastiska resultat genom att regelbundet besöka gymmet och följa en strikt diet. Men detta är långt ifrån sant. Många Hollywood-stjärnor har länge utvecklat speciella uppsättningar av hemövningar för att skapa en idealisk figur. När allt kommer omkring är de tillräckligt upptagna för att ständigt besöka gymmet.

Dessutom är det möjligt att utföra olika fysiska aktiviteter även med ett barn i famnen och ingen kommer att störa dig. Tusentals Instagrammammor fungerar som exempel och bevis på detta. Och inte bara utomlands, utan även här i Ryssland. Det räcker med att börja smått. När allt kommer omkring, som de säger, är det första steget redan halva framgången.

Effektiva övningar för en idealisk figur hemma

Det mest effektiva sättet att få ordning på kroppen snabbt och utan att besöka ett gym är genom hemmacirkelträning. Deras kärna är att du på bokstavligen 30-40 minuter tränar alla muskler och samtidigt utför dem i cardio-läge. Det vill säga utan avbrott. Du behöver alltså inte gå ner ytterligare i vikt genom att springa. På grund av det faktum att vår kropp är i kontinuerlig ton, börjar kroppen att förlora överflödigt fett.

Oavsett var träningen äger rum, hemma eller på gymmet, måste du observera deras regelbundenhet. Bara 2 gånger i veckan i 1 timme räcker.

För detaljerade hemövningar, se videon.

Det är inte alls nödvändigt att tvinga dig själv att bara göra monotona träningsövningar om du inte gillar dem. Det finns många andra typer av fysisk aktivitet som kan vara mycket mer intressant och roligare att göra. Titta till exempel närmare på yoga, dans eller aerobics. Deras varianter ger ett stort urval för olika smaker. Så vilken tjej som helst kommer definitivt att kunna välja något som passar sig själv.

Rätt näring under träning

Att bygga en vacker figur utan rätt näring är inte möjligt. Alla nutritionister och fitnesstränare säger detta. Våra muskler är trots allt protein, och därför behöver de konstant näring i form av en balanserad kost. Dessutom, genom att försumma din diet, är det osannolikt att du snabbt kan gå ner i vikt eller få sexpack-abs.

Grunden för rätt näring bör inkludera vegetabiliska fetter (olja för att lägga till färsk till sallader) och animaliska fetter (kött, kyckling, fisk), grönsaker (i vilken form som helst) och frukt. Men godis (i form av mjöl) och ohälsosamma fetter (stekt mat) bör undvikas, särskilt på natten.

Frukosten ska vara näringsrik och hälsosam (omelett med grönsaker, havregryn med frukt eller keso med yoghurt).
Du behöver äta minst 1-2 timmar innan träning.
Innan träning, ät mycket proteinmat (ägg, kyckling, fisk).
Frukt, fullkornsbröd och färska grönsaker är perfekta mellanmål.
Ge företräde åt rätter ångade, stuvade, kokta eller bakade.
Drick minst 2 liter rent dricksvatten per dag.
Sista måltid 2 timmar före sänggåendet i form av lätta proteiner.

Skönhetssalong utan att lämna hemmet

Ett av de enklaste sätten att bibehålla vacker och ungdomlig hud är en kontrastdusch som förbättrar tonen i hela kroppen. Det är också mycket användbart att göra kroppsinpackningar flera gånger i veckan. Blandningen framställs av lera eller av en blandning av honung och eteriska oljor. Applicera den resulterande blandningen på låren och buken, linda sedan in dessa områden i matfilm och försök vila och slappna av i 1 timme.

Skrubbning och massage kommer att vara ett användbart komplement till sportövningar. De blir av med överflödigt subkutant fett, huvudfienden för alla tjejer - celluliter. Malet kaffe eller krossat havssalt blandat med oliv- eller vegetabilisk olja är lämplig för proceduren. Denna blandning bör användas för att behandla alla problemområden i kroppen. För att göra detta, gnugga in skrubben kraftigt i huden för att värma upp den. Skölj sedan med vatten och börja massera. En tvättlapp i form av en vante gjord av naturmaterial är perfekt för detta.

Rätt vila är nyckeln till bra träning

Alla handlingar kommer att vara förgäves om kroppen är trött och utmattad. När allt kommer omkring, på grund av en enkel brist på energi, är det osannolikt att du vill utföra fysiska övningar med full styrka. Dessutom "äter" tjejer ofta upp trötthet och dåligt humör. Och detta är ett tydligt brott mot regimen, vilket kan leda till att alla tidigare övningar misslyckas.

För att framgångsrikt bekämpa extra kilon och säkerställa bra träning måste du därför få tillräckligt med sömn i minst 8 timmar om dagen. Det är också viktigt att skapa bekväma förhållanden. Se till att ventilera rummet innan du går och lägger dig. Och om du fortfarande inte kan sova hälsosamt hela natten, prova en lugnande kopp mynta eller citronmeliss te på natten.

Små knep

Kom ihåg att även en ideal figur kan bli bortskämd av felaktigt valda underkläder och formlösa kläder. Därför, när du går till butiken, ta hjälp av en specialist, det vill säga en försäljningskonsult. Välj en vacker klassisk bh med push-up-effekt och se till att omedelbart kolla hur den kommer att se ut under kläderna. Det är bättre att föredra lätta och släta kroppsmodeller de går alltid bra med alla kläder, även snäva.
Om du precis har börjat förverkliga din dröm om en idealisk kropp, men redan vill känna dig smalare, ta en närmare titt på shapewear. Det kommer inte bara att ge ett vackert utseende till din figur, utan kommer också att vänja dina magmuskler till en ny position.
Försök att välja rakt skurna föremål så att de passar din figur. Du bör inte medvetet köpa en mindre modell, annars kommer de att sitta tätt och bara framhäva brister.

En vacker figur är resultatet av mycket arbete med dig själv. Frågan måste behandlas på ett övergripande sätt. Idag finns det många olika övningar och tekniker. Varje tjej bestämmer själv vad som är bättre att välja beroende på vad hon gillar bäst. Det viktigaste är att inte vara rädd för att experimentera och kombinera övningar.

Killar, vi lägger vår själ i sajten. Tack för det
att du upptäcker denna skönhet. Tack för inspirationen och gåshuden.
Gå med oss på Facebook Och I kontakt med

Modet för en smal och tonad kropp har gett upphov till dussintals myter om dieter och gymträningar. Idag har tränare utökat sina kunskaper inom fysiologi och anatomi och börjat separera manlig och kvinnlig fitness. Ett träningspass som får killar att se bra ut kan ha motsatt effekt på tjejer. Det finns övningar som inte rekommenderas för kvinnor.

Redaktionell hemsida har sammanställt en "svart lista" över övningar som bör undvikas i kampen för en vacker kropp.

1. Övningar som ökar storleken på dina snedställningar

De sneda musklerna är fästa i den nedre delen av revbenet och sträcker sig ner till blygdbenet. De bestämmer formen på vår kropp. Genom att belasta denna muskelgrupp får du dem att öka i storlek. En tunn midja är inte aktuellt.

3 övningar som ingick i den "svarta listan":

Hantelböjningar

Lena Boone, en kroppsbyggare och vinnare av NPC Sunshine Classic-turneringen, anser att det vanligaste kvinnliga misstaget är oändliga variationer av att böja bålen i hopp om att minska midjan. Hon kallar det "misshandel". Att svänga från sida till sida med hantlar i händerna gör att sidomusklerna växer. Försök att undvika denna övning i din träning.

Ersätt med "vakuum"

För att göra detta, dra in magen så djupt som möjligt. Frys i några sekunder och slappna sedan av. Att utföra den här övningen är svårt i början, men när du väl lärt dig att göra den korrekt och regelbundet kommer du snabbt att märka resultatet.

Sidoförlängningar

Förlängning - förlängning av kroppen på en speciell lutande bänk. Genom att utföra övningar på denna maskin pressar du sidomusklerna till aktiv tillväxt. Din midja kommer inte att tacka dig för detta.

Byt ut mot en bar

Ett alternativ för platt mage kan vara plankan. Detta är en enkel övning som kan göras på gymmet eller hemma. Sträck längs golvet på armbågarna och frys i en minut.

Squats med tunga vikter

Populär kanal om kvinnors fitness Träna säger att genom att sitta på huk med tunga vikter belastar man inte bara skinkorna, utan även musklerna i kärnan, magen och ryggraden. Detta leder oundvikligen till en ökning av muskelmassan runt midjan.

Byt ut med raka vridningar

För att hålla din kropp tonad, utför raka crunches. Från startpositionen liggande på golvet, lyft långsamt upp kroppen. Utför flera repetitioner tills en brännande känsla uppstår i musklerna.

2. Övningar som förstorar din nacke och axlar

Trapezius är en platt, bred muskel som sitter i nacken och övre delen av ryggen. Genom att belasta denna muskelgrupp riskerar du att bli lämnad utan en ömtålig svanhals och ha en bred, massiv rygg. Borisova Anna, internationell mästare i sport inom body fitness, vice världsmästare i fitnessbikini, på sin YouTube-kanal Fit4Woman främjar femininitet och skönhet. Hon rekommenderar starkt att du undviker övningar som kan förstora en tjejs ömtåliga axlar och dölja hennes nacke.

3 övningar som bör uteslutas från ditt träningsprogram:

Rycker på axlarna med hantlar eller skivstång

Ersätt med hantelhöjningar

Att kröka armarna med hantlar hjälper till att spänna dina muskler. Välj en bekväm vikt, tryck armarna mot kroppen och lyft dem sakta mot axlarna.

Lyft hantlar eller skivstänger framför dig ovanför parallellt med golvet

När du utför denna övning, följ en enkel princip: lyft inte apparaten ovanför parallellt med golvet. Felaktig handposition kommer oundvikligen att involvera trapeziusmuskeln.

Byt ut med armflexion-extension

Problemområdet för många tjejer är den inre delen av armen, som kallas triceps. Placera händerna bakom huvudet, knäpp armbågen på den andra med ena handflatan och utför långsamma förlängningar.

3. Övningar som gör dina ben större

Aptitretande kurvor som Kim Kardashians har revolutionerat idén om kvinnlig skönhet. Fasta, rundade rumpor har kommit på modet. Vi gick till gymmet för att göra 10 typer av knäböj och öka vikten i hopp om att musklerna skulle växa sig större och snabbare.

Glöm dock inte att det inte finns några isolerade övningar för skinkorna. När man tränar underkroppen involverar "kampen" oundvikligen benen, nämligen quadriceps.

Quadriceps består av fyra muskler och kallas ofta "quadriceps-muskeln". Detta är en stark grupp som är evolutionärt predisponerad för snabb utveckling och volymökning.

Om du vill ha smala ben, uteslut från träningen:

Squats med tunga vikter

Det finns en åsikt att för att bli supervälvårdad, atletisk, vacker, smal måste du gå till salonger, spabehandlingar, gym och vårdcentraler. Och det finns inget annat sätt! Så jag gick aldrig till en salong för kroppsbehandlingar, jag gick till gymmet i 4 månader och det var lat. Allt jag har skapat jag själv. Hemma! Allt detta är budgetmässigt, inte särskilt svårt. Jag hoppade inte rep och sprang uppför trappan 24/7. Bara regelbundet underhåll. Allt tillsammans ger fantastiska resultat. Självklart är dieter och ordentliga matvanor väldigt viktiga! Jag har många recensioner om detta, i slutet kommer jag att lägga till länkar till de mest effektiva. Men nu ska vi inte prata om dieter. Nämligen om att vårda kroppens hud och figuren. Vissa tips är mer komplicerade, men vissa är till och med enkla :) Nåväl, låt oss gå?)

Till att börja med kommer jag att glädja dig med ett kontrasterande foto av före och efter. Skillnaden är ca 2,5 år :)

Många tror att dieter och rätt näring behövs för att gå ner i vikt. Dock nej! Låt oss börja med min favoritaspekt av kost. VATTEN!

80% - en nyfödd, 70% - en medelålders person, upp till 58% - i ålderdom. Åldrande är att "torka ut".

Tja, jag vet inte om vatten kommer att rädda dig från att åldras. Men det kommer definitivt att rädda din hud. Min näsa skalade i september. Jag började dricka mycket vatten, ingenting flagnar alls, mina händer torkar inte ut. Dessutom hjälper vatten att bli av med celluliter. Vi består av en enorm andel vatten, vår kropp behöver det! Jag har redan fastnat för min mamma på det här :) Och jag kan tydligt säga att 1,5 liter rent vatten om dagen gör underverk på huden. Och min hy är helt super :) Här är min recension av hur man går ner i vikt från vatten. Ta bara en flaska, drick tillräckligt med vatten, du kommer att förvandlas väldigt snabbt :) Juicer, te, kaffe - inte så mycket. Exakt rent kallt vatten.

Vi är vad vi äter! Och vår hud också! Därför måste du äta mer eller mindre rätt. Tja, du åt godiset, det är okej. Men om du äter det varje dag och småäter chips... Det här är inte längre fantastiskt. Rätt kost är inte en tom fras. Folk skriker att gräddfil är hemskt. Nej, det är möjligt. Du kan göra mycket med rätt kost. Mycket mer än vad som är omöjligt. Det är en halv dag för mig. Kål med mager ost och örter, vanligt ris, två ägg.

Ja, det här är ingen superlågkalorimat. Men det är bra för huden på din kropp. Jag ska äta sallad på kvällen :)

För den som inte vill proppa i sig protein, det vill säga kyckling, keso och liknande, så kom de på Protein :) I små doser är det användbart även för den som inte tränar. Kan jag inte äta tillräckligt med protein en viss dag så dricker jag protein :) Den jag har just nu är inte speciellt god, jag rekommenderar vanilj, utspädd med lättmjölk. Det här är utsökt:)

Bli av med sockerhaltiga drycker. De gör din hud äcklig. Bättre mer grönt te :)

Ibland är kroppens hud dålig, torr, ojämn på grund av brist på vitaminer! Vilken som helst duger. Bara ett vitaminkomplex. Hår och naglar blir bättre. Och naturligtvis din kropp.

Och min favorit Cicteral hjälpte mig med akne på kroppen! Den har många underbara egenskaper:) Men även mot acne:)

Nu lite om hur man kan påverka problemområden utifrån.

Alla har säkert hört talas om ett bakpulverbad? Att du kan gå ner i vikt...Du vet, jag har inte gått ner i vikt. Men efter en kurs av sådana bad ser jag väldigt vältränad ut! Det är enkelt. Du gick på toaletten, hällde upp varmt vatten, slängde i dig 1/2 eller ett helt paket läsk, tillsatte havssalt efter ögat, kanske lite mer olja, slog på musiken och vilade i en halvtimme. Kan kombineras med andra kosmetiska ingrepp, till exempel applicering av en mask i ansikte och hår. Det är inte svårt, eller hur?) Och det fungerar väldigt coolt!

Låt oss nu prata om krämer. Det finns en sådan kräm för juver på kor. Det kostade 60 rubel när jag köpte det.

En sorts Zorka. Fett som fan. Men om du applicerar det på hälarna och lägger strumpor ovanpå, så blir de mycket mjukare. Jag gör detta, jag smetar det på min rumpa, knän, armbågar och händer. Bättre än någon kräm! Jag smetar det inte i ansiktet, jag är rädd :) Även om många smetar ut det i ansiktet. Jag hörde att det föryngras. Det är fortfarande för tidigt för mig, men ändå :) Det finns analoger, bara för människor, för 600 rubel... Bättre att köpa den här, den är coolare!

Så, krämer för viktminskning, mot celluliter, hudbristningar, för hudton... Det här är bara en liten del av det jag provade.

Jag ansöker utan fanatism. Ibland på natten. Men det finns ett coolt sätt att stärka någon av denna kräm. Även på flera sätt. Det första är att linda in den med matfilm. Du kan slå in en kräm, skrubb, gel, mask. Och sitta så i ett par timmar. Det gör ont ibland. Då är mina ben och rumpa röda. Men vilken effekt:) Generellt sett är alla krämer av samma typ. Jag kan bara lyfta fram denna :)

Det ger smärta till huden ångad i bad eller bastu) Även om det inte är film) Då är allt rött :) Men det dödar celluliter perfekt, det är synd att det inte finns några bristningar...

Ett annat konstigt sätt är att blåsa varm hårtork på huden med kräm :) Det hjälper mig att förstärka effekten :)

Vakuummassage görs ofta i salonger. Men du kan göra det hemma också! Köp burkar på apotek eller på AliExpress. Applicera krämen och flytta burkarna över problemområden. Så här kommer de att resa. Det är tråkigt, men det hjälper också!

Salongen kommer naturligtvis att göra det bättre, men du kan göra det själv. Ibland tittar jag på tv-program och gör massage, bara automatiskt :) Du kan också använda en anti-cellulitmassager. Ligger rakt på soffan.

Nåväl, nu om det coolaste och mest effektiva sättet att få din drömfigur! Kondition!

Att anstränga din kropp ger en mängd olika resultat. Eliminerar celluliter, gör huden elastisk och vacker! Och viktigast av allt, det ändrar formen på din kropp! Du blir mer motståndskraftig. Låt oss börja med det enklaste. Många bor i flervåningshus. Så varför inte ta trappan till fots? Detta ger fantastiska resultat! Det är mer en konditionsgrej. Du är i bra form, du går ner i vikt. Din hud på dina ben och rumpa är fastare.

Övningar för lata! Fitness på sängen! Ja det är möjligt. Naturligtvis är det bättre att göra detta på golvet. Men det är också möjligt i soffan. Du sätter på din favorit-tv-serie eller film. Ligg på rygg. Du lyfter rumpan från soffan, som om du gör en bro. Skulderblad i soffan. Benen är böjda vid knäna. Så häng där så länge du kan. Ibland hänger jag så här i ca 10 minuter Du kan göra plankan på golvet nära tv:n :) Att spänna rumpan i soffan går också. Detta kan göras på tunnelbanan, på jobbet, var som helst. Det är osannolikt att du spänner dina muskler, men du kommer att lägga till ton! En annan favoritövning för lata är vakuum. Det är svårt för mig att förklara, se videon online. Magen skakar med en smäll, det ger lättnad. Såvida du inte har ett lager fett förstås :)

Nu till mer tydliga övningar. Squats! Åh min älskade :D

Jag ska berätta hur, hur mycket och när jag gör det. Fan, jag visar alla mina kort :) Det är ingen hemlighet att knäböj är bra för din rumpa. Men alla vet inte exakt hur bäst. Jag hittade det bästa alternativet för mig själv. Återigen, jag tål inte tristess. Så jag sätter på något på datorskärmen eller på TV:n. Fötterna axelbrett isär, händerna knäppta. Jag tittar upp och gör en liten böj. Jag går sällan upp i vikt. Men, det finns en sådan sak, med det kan du bygga muskelmassa. Eller slå av benet...

Så du kan börja med 50 per dag. Mitt rekord är 600 per dag. Nu när det kommer till armar och ben gör jag max 200 om dagen. 30 gånger per set, en kort paus mellan seten, DETTA ÄR MYCKET VIKTIGT. Jag brukade göra det varannan dag. Nu högst en gång i veckan. Ändå försvinner inte effekten. Knäböj pumpar också upp dina magmuskler, notera:) Och din rumpa är nötter, dina ben är tonade och dina magmuskler är också min favoritövning. Ja, dina ben blir feta. Detta är ett minus för den som vill ha tunna tändstickor. Sedan, för dig, cardio och trappan till din entré/hus: D

Min favoritaktivitet är att posera:) Värdelöst? Nej. Inte alls. Efter en 3-timmars fotografering gör allt så ont att jag knappt kan gå. Men detta kan göras hemma också. Först lär du dig dina bästa vinklar! Men viktigast av allt är det statiska övningar! Som en bar, i princip. Men det är inte tråkigt. Du får inte visa dessa foton för någon. Försök bara att ta olika poser i underkläder, komplexa, enkla, anstränga musklerna i din rumpa och ben, dra våldsamt in magen, alla möjliga bakåtböjningar, poser på tårna. Vilken belastning det är. Men det är kul :) Du måste ha underkläder på dig, annars försöker du inte dra in eller anstränga magen :)

Ännu en övning som jag gillar. Det är inte lika effektivt, men det är ändå vettigt. Bara hoppa på plats. Återigen för serien. Det tar lång tid innan andnöden börjar :) Det ger dig utmärkt ton :)

Lunges... Tja, jag gillar dem inte :) I andra frågor, som att jogga :) Jag har haft VSD sedan barnsben och känner mig ofta yr. Här är en cykelätare! Det här är himlen. Vare sig det är en simulator eller en dacha. Benen fungerar utmärkt, och hela kroppen fungerar. Förresten, mer om baren. Nästan allt fungerar i den också. Armar, rygg, nacke, mage starka, höfter starka, rumpa, vader, bröst. Detta är en underbar övning.

För tillfället kör jag bara plankor och knäböj, jag gör inget annat :) Det har varit så här länge. Jag blev lat. Men formen finns kvar!

Självklart, om du tränar måste du titta på din kost! Läs mina andra recensioner om du är intresserad. Om du är för lat så säger jag det i multiplar:) Mycket vatten, rätt näring, ungefärlig kaloriräkning, ät inte på natten. I allmänhet är detta det viktigaste. Kroppen är arbete. Det här är långt arbete.

Du kommer inte att få din drömfigur på en månad, du kommer inte att gå ner 20 kg på en vecka. Ack. Vi måste plöja!

Jag försöker inte vara anorektiker. Men jag har en svaghet för att vara smal.

Men samtidigt vill jag ha avlastning :) Ett litet råd - ett solarium är skadligt om man sitter där väldigt ofta och länge. Om du väljer ett solarium av hög kvalitet och följer alla regler, är allt bra. En solbränd kropp ser mycket bättre ut än en blek. För att inte tala om terrängen. Har du märkt att alla Fitness Bikinis ser ut som överkokt kyckling? Så, allt för lättnadens skull :)

Vi återfuktar vårt ansikte, nästan allt. Så kroppen behöver återfuktas! Duschgelé, lotioner! Torr hud är ful hud. Och enbart stora mängder vatten kommer inte att rädda dig.

När jag tränade på gymmet var jag i allmänhet en jock. Men jag slutade gilla det :) Nu pluggar jag hemma, lite i taget)

Jag önskar dig lycka till på din resa mot ditt ideal! Tack för att du läser :)

________________________

Här är mina tankar om dieter för alla intresserade :) Bara det som verkligen fungerar! Men jag har andra recensioner.

_________________________________

Åh, jag vill skriva ett par hemligheter till :) Och självklart fler bilder för din motivation! Så, det var den här hamstern.

Ingen midja, för det var fett där. Det är magen och sidorna som oftast blir feta av dålig kost.

Och även celluliter! Var skulle vi vara utan honom? Ja, även om du inte är tjock. Men det kan han mycket väl vara.

Över hela benen, över hela rumpan... Allt hänger, det finns ingen form. Ja, jag köpte inte ens pyjamas med shorts någon gång. Och på sommaren bar jag sällan shorts. Vart ska jag gå? Jag har inte de bilderna, jag raderade den här burken. Men även på vanliga bilder som jag lagt ut på nätet syns allt...

Jag var knubbig av att äta skräpmat. Kanske är det förstås åldern. Men vid 12 var jag inte fräck, men vid 14...

Det känns som att bilden är på en vuxen kvinna. Och här är jag 14. Fett får dig att se äldre ut. Att vara smal och atletisk är ett tecken på ungdom. Och ingen behöver celluliter! Kasta bort din lättja. Nu eller aldrig! Så jag skulle sitta hemma och hata mig själv. Och jag skulle inte bli vem som helst. Inte för att det är läskigt. Och från självtvivel. Jag lovade mig själv länge att jag skulle bli ett ideal. Men vi får inte lova, vi måste göra.

Och jag skulle inte vara så...

Samma vägg. Men det är en annan tjej som står där. Att älska sig själv är oerhört viktigt. Därför tror jag att vi måste göra allt för detta!

Och nu en liten hemlighet.

Jag har redan tipsat dig om att dricka mycket vatten. Dessutom kommer du inte att se bra ut utan vatten. Detta är ett måste! Men teet är också väldigt gott. Vanligt grönt te. Jag har en 600 ml mugg. Jag lade 3 tepåsar och 1 tsk socker på den. För att det inte skulle vara helt trist. Te renar kroppen. Påskyndar ämnesomsättningen. Fantastisk effekt på huden! Vatten med vatten, te ingår inte i det dagliga vattenintaget. Bara för att inte bara dricka vatten dricker jag te också :) Jo, och kaffe :) Det sätter också fart på ämnesomsättningen :) Men te är bra för hudtonen! Jag dricker det hela dagen, jag älskar det kallt.

Ännu en hemlighet. Scrubs är ofta så dyra. Köp salt, blanda det med snabbkaffe och gå! Tillsätt olivolja. Att skapa massa. Tro mig, du kommer inte att hitta det tillräckligt :) Och effekten är, ja, fantastisk. Det är mycket hårdare än scrubs i butik. Och mycket billigare. Du kan lägga till kaffesump, kaffe är förresten ett utmärkt botemedel mot celluliter om du gör scrubs och masker med det. Verifierad :)

Men, coolare än mitt hårda recept på ett läskbad med inslag av sadism... Det finns ingenting.

Du vet, nu tränar jag i allmänhet väldigt lite. Men formen är fortfarande utmärkt! Du bygger själv. Hur du i flera år har skämt bort ditt utseende med pizzor på natten. Det är trots allt svårt att bli vacker senare! Jag vet det från mig själv. Min tonårstid är en period av att äta. Jag åt, alltid, överallt, allt. Så, på 2,5 år gjorde jag formen. Ja, jag kan lätt bli tjock. Men jag har redan tappat vanan att äta skadliga saker! Men det är i allmänhet svårt att döda din fysiska form helt. Du bygger din framtid...Själv.

Jag dödade celluliter nästan helt. Och han var väldigt tuff för mig. Trots att jag var 14-16 år. Jag mognade väldigt snabbt, jag var alltid lång. Jag börjar bli yngre nu :)

Mitt utseende gav mig självförtroende. Nu kommunicerar jag normalt med människor, jag är trygg i mig själv. Är detta onödigt? Bli mer självsäker? Uppenbarligen inte. Huvudsaken är att inte vara arrogant :)

Jag förstår att det är svårt att börja göra allt det här direkt. Börja gradvis. Sammetslen hud, utan apelsinrötter... Det är fantastiskt! Jobba hårt! Förvänta dig inte resultat inom en vecka. Tålamod, regelbundenhet. Och du kommer inte känna igen dig själv. Jag älskar McDuck, men jag äter det inte. För det är viktigare för mig att se bra ut. Om mat är viktigare för dig är det din rättighet :) Om det är viktigare att titta på en film än att göra spabehandlingar är scrubs och träning viktigare, din rätt! Min recension är till för de som vill ändra sitt utseende :) Jag önskar alla framgång, allt löser sig!

LÅT OSS DÖDA CELLULIT FÖR 70 RUB!

Jag kan inte säga att något försummat kan förvandlas till en fullständig frånvaro. Men efter en vecka med sådana procedurer kommer du att märka ett tydligt resultat. Så vi köper en hård massagesvamp av hög kvalitet. Till exempel en vante. Vi går in i badet, om det finns, med läsk. Om inte, bara i duschen. Och tre! Tre så att allt är rött, vi tycker inte synd om oss själva. Vi vet alla att det är en hudskrubb som räddar dig från celluliter. Och vi är lata:) Vi tycker synd om oss själva, väntar på ett mirakel... Men förgäves:) Tro mig, inget coolare än en ångad hudskrubb. Och du behöver inte använda en dyr skrubb från butik. Salt med kaffesump är ett bra alternativ! Och om det är ännu enklare - en tvättlapp! Bara tufft. Här kan du läsa mer i detalj. Det här handlar om hur man förstärker effekten av en tvättlapp :)

Planka! Fram!

Plankan är den bästa träningen för magen. Jag vill säga något om honom separat. Detta är det bästa för maglindring. Och midjan går inte bort från detta. Och benen svänger också :) Generellt en övning för allt, universell) Och det tar max 2 minuter om dagen :)

Hur gör man midjan smalare?

Nej, ja, visst kan man sova i korsetter. Eller ta bort revbenen. Men om vi fortfarande behöver vara tillräckliga...NO WAY! Eller så går du ner i vikt överallt, inklusive midjan. Eller så kan du bygga upp muskler på dina höfter och därigenom göra din midja visuellt smalare. Det är metoden jag använder :) Midjeövningar hjälper bara om du har fett där. Om det är borta kommer dina ben inte att existera längre. Ack... Så låt oss tappa fett, på vilket sätt som helst, och växa muskler på rumpa och lår :)

Marklyftet är den "nya" modeövningen. Och lite nyttigt för den som vill ha en vacker rumpa.

Nej, den här övningen har funnits länge. Men det har nyligen blivit på modet bland tjejer. I allmänhet gjordes denna övning tidigare främst av kroppsbyggare. Med en fruktansvärd vikt. Jag kommer inte att lyfta den här även om jag gör mitt bästa. Och den här övningen är i huvudsak tänkt att bygga muskler. MEN! Se videon, marklyft för tjejer. Vissa tar 10-15 kg. Vad är dess fördel jämfört med knäböj? Jag kan bara säga att mina ben gör mindre ont, och mina rumpor gör mer ont. Nackdelen med knäböj för mig är att mina ben växer. Men jag behöver inte detta, jag har redan en sådan figur att fettet går till den nedre delen av kroppen. Jag är sjuk, jag kan inte träna vikter, jag kan inte träna fullfjädrad heller... Jo, jag gör det en gång i veckan nu. En vän rekommenderade marklyft till mig. Av vana gjorde allt ont, speciellt i rumpan, mindre så på baksidan av låret. Och jag tränade med kosmetikapåse, med lack... Hon väger 6 kg. Många sitter på huk och tränar med en dunk vatten, men jag har en gigantisk kosmetikapåse:D Mina muskler tappade vanan, jag kunde knappt krypa på 3 dagar. Så nu värmer jag bara upp. Jag vill verkligen inte växa några muskler just nu. Jag vill ha mer ton, mer elasticitet, mer cool form. Jag är så storsint. Jag vill bara skärpa det ytterligare. Så småningom. Jag marklyft utan vikt. Tja, eller snarare dess likhet, inte suget i sig. Bara liknande rörelser, med spänningar i baken förstås. Och även under träning kan jag direkt känna mina skinkor. Enbart deras spänning i soffan tillåter inte detta... Som ett resultat växer benen inte mycket, och rumpan blir tonad. Min vän är mer tränad än jag. Hon gör det med vikt. Hennes rumpa växer, men hennes höfter växer något. Hon fastnade för mig på stången :) Och jag fastnade för henne i vattnet, medan det är svårt för mig att utvärdera hur effektivt marklyftet och dess liknande är utifrån mitt eget exempel. Jag kan bara säga att dagen efter är det min rumpa som gör ont. Det här är bra, oftast gör mina höfter och vader mest ont.

Jag tror att jag är en idiot, eller hur? Nej, jag är en listig liten jävel :)

Nu faller mina muskler från benen... Uppnås genom knäböj. Benen är tonade, men tunnare. Och rumpan består av muskler som är som en ram. Och fett lever på dem i goda mängder. Men tack vare läsk och en tvättlapp ser detta fett ädelt ut:D Träning spelar förstås också roll. När du lyfter vikter under träning ökar först och främst (som jag märkte) volymerna. Och träning utan vikter är monotont. Men de växer mindre muskler. Men de lägger till ton. Med vikter sätter folk sig på huk 10, ja, 20 gånger per träningspass. Och jag gjorde det utan vikt. 300 gånger om dagen. En vacker kropp är arbete. Det är lättare att vara smal och vacker än att vara kurvig och vacker. Ack...jag var 4 kg tjockare, sen sticker magen ut lite under min tajta klänning, sen kläms sidan på badbyxorna. Och det är lättare att bära vad som helst på en smal kropp. Allt passar ordentligt. Det är också lättare för smala människor att uppnå lindring. Jag är förvånad över hur "swag" tjejer uppnår sådana magmuskler, samtidigt som de har en enorm rumpa... Jag kan inte göra det, ärligt talat :) I allmänhet finns det en fras att det är synd för en man att vara en krympling, och utan sexpack) Det är synd, det är inte fy skam, men det är lättare för smala människor att uppnå lindring. Och det är i allmänhet lättare för män att växa muskler...

Jag är inte en läkare, inte en tränare) Jag skriver bara det som hjälper mig, jag är inte ansvarig för dess fullständiga användbarhet och korrekthet. Jag uppnådde detta, jag skriver ärligt :) Du kan läsa resten av mina recensioner. Det finns mycket där om kroppsvård, speciellt kost. Men hur mycket jag än försöker avråda människor från att svälta, kommer folk att fortsätta. De som läser recensionen. Det är trots allt någon annan som skrev att det här är en utmärkt metod. Allt är individuellt. Jag älskar knäböj, många hatar dem. Och jag hatar konditionsträning. Men vi måste.

Lycka till allihopa :)

18.02.2016

Jag trodde inte att mina recensioner skulle ha så stor framgång :) Jag är väldigt glad att jag hjälper till. Efter att ha studerat alla artiklar på Internet och min tidigare erfarenhet insåg jag att jag behöver en bar. Jag har nu ett litet lager fett. Därför blir lindring lättare att få än för ett halvår sedan.

Jag väger nu 57-57,5 kg

Och i flera veckor nu har jag gjort plankan varje dag (jag gjorde det inte en enda gång). Jag älskar den här övningen eftersom den skapar definition utan att skada min midja som vanliga magövningar. Plus att benen är väldigt pumpade. Samt kroppen och händerna. Denna övning pumpar upp nästan allt! Det är fantastiskt, men det är sant. Jag gör minuter. Jag ställer in en timer på min telefon och ställer mig i disken. Jag gör allt som standard. På armbågarna. Det vill säga bara den mest vanliga baren. Inte i sidled.

En gång gjorde jag det i exakt 2 minuter. Dagen efter gjorde det ont att skratta...jag tycker att en nybörjare ska börja med ca 20 sekunder:) Så började jag:) Med tiden kommer jag att öka standardtiden i denna statiska övning. Men bara en minut :)

Jag vill återgå till fulla knäböj :) Och återuppta protein) Även om det inte är meningsfullt, går jag inte upp i vikt... Jag äter protein, jag försöker :)

Lite motivation!) Här är mina förändringar under 3 år)

Jag var aktiv på gymmet först 2014. Och så fokuserade jag på konditionsträning där. Jag trivs med att plugga hemma. Och du kan verkligen uppnå resultat hemma. Huvudsaken är att verkligen vilja ha det. Och skynda dig inte.

Jag badar inte så ofta med läsk... Men jag applicerar krämer regelbundet :) Och jag äter en mer eller mindre balanserad och hälsosam kost)

Innan jag gick och la mig drömde jag alltid att jag kunde filma min kropp, gå runt i de kortaste jeansshorts och en kort topp. Att alla skulle titta på mig... Det här motiverade mig mycket. Jag prenumererade också på vackra tjejers sidor på Instagram. Vackert i din smak. Just figurmässigt. Och jag såg dem i mitt flöde varje dag. Så vackra de är, hur folk bryr sig om varje bild av dem. Jag drömde om det här...Och jag fick det :) Jag har redan 37 500 prenumeranter, det här motiverar mig att inte slappna av :) Trots allt kommer avundsjuka människor att bita mig om jag blir som 3 år sedan igen...Hitta din motivation! Det är fullt möjligt att blinda sig själv hemma. Utan mirakelpiller och krämer för 5 000 rubel. Allt är på riktigt :) Utan bra näring blir dina träningspass mycket mindre effektiva. Glad att vara hjälpsam... Jag önskar er alla lycka till!