Vad är tendensen att vara överviktig och hur man hanterar det. Hur man övervinner tendensen att vara överviktig: rätt kost

Problemet med fetma är nu mycket aktuellt. Låt oss ta reda på vem som är särskilt mottaglig för denna sjukdom och hur man hanterar den.

Enligt statistiken lider var tredje person på planeten av ökad kroppsvikt. Men det här är inte bara "fult"! Han är farlig! Övervikt ökar risken för att utveckla hjärt- och kärlsjukdomar, sjukdomar i rörelseapparaten, utveckla diabetes och öka kolesterolet i blodet. Tendensen att vara överviktig är ärftlig. Det visar sig att våra gener är 70% ansvariga för vår kroppstyp!

Om en förälder är överviktig ökar sannolikheten att barnet får samma problem om båda föräldrarna är överviktiga, då fördubblas sannolikheten. Det är dock inte den exakta vikten som ärvs, utan utbudet av möjliga.

Även om du ser ut som din överviktiga förälder kanske övervikten inte överförs till dig, men du kommer med största sannolikhet att ärva kroppstypen ("timglas", "äpple" eller "päron"). Tendensen att gå upp i vikt är ärvd om till exempel din förälder inte led av fetma förrän vid 30 års ålder, och efter 50 år började de aktivt gå upp i vikt, då bör du vara på vakt vid denna ålder.

Var kommer fetma ifrån?

Om ett barn får två defekta kopior av FTO-genen (en från varje förälder) ökar sannolikheten för viktökning med 70 %. FTO-genen påverkar också produktionen av hormonet ghrelin, som är ansvarigt för hungerkänslan. Normalt frisätts detta hormon före måltid, men personer med en defekt FTO-gen har förhöjda nivåer av hormonet ghrelin. Som ett resultat känner de sig inte mätta även efter att ha ätit. Vi publicerade andra oväntade i en av de tidigare artiklarna.

Hur avgör man om man är benägen att drabbas av fetma? Det vore bättre att lära sig om de olika, som vi skrev om i en av våra artiklar. Men först måste du bestämma dig för din kroppstyp.

Forskare särskiljer tre kroppstyper (somatiska typer):

Hur bestämmer man sin kroppstyp?

Formel för att beräkna BMI:

Där m är vikt i kg, h är höjd i meter.

Till exempel är en persons längd 1,7 m, vikten är 50 kg, hans kroppsmassaindex är: 50/1,7 * 1,7 = 17,3 - BMI

Resultat:

Under 18,5: undervikt

18.5 – 24.9: normalvikt

25-29.9: övervikt

30-34.9: 1:a gradens fetma

35-40: 2:a gradens fetma

40 eller fler: grad 3 fetma

Korrekt förebyggande av fetma

Observera: Innan du använder några metoder som kan påverka din hälsa, rådfråga din läkare. Informationen som presenteras på sidan är inte avsedd för självmedicinering, utan publiceras i utbildningssyfte.

Vissa människor föds med tur - oavsett hur mycket de äter för mycket, misslyckas de med att gå upp i övervikt. Andra, stackars, kan finna sig med fettveck och celluliter efter en eller två särskilt tunga festmåltider.

Hur kan du avgöra om du tillhör någon av dessa två kategorier av människor?

Tecken på en tendens att vara överviktig

Det enklaste sättet att bedöma situationen är genom att observera din figur i 1-2 månader. Mät omkretsen av din midja och höfter, registrera regelbundet din vikt, kryssa av för de dagar då du åt särskilt rejält eller överäter godis, rik mat och fet mat.

Ju mer betydande fluktuationerna är, desto mer fritt lagrar din kropp fett i reserv.

Tänk på hur mycket din figur förändras under vintern. Kvinnor som är kapabla att gå upp i vikt går snabbt upp flera extra kilon varje kall årstid, även utan betydande förändringar i kosten.

En analys av dina egna kroniska sjukdomar gör att du kan dra vissa slutsatser om risken för fetma och celluliter. Personer med njursjukdomar, hjärtsjukdomar och diabetes mellitus går snabbt upp i vikt.

Är det värt att titta på dina föräldrar utvärderande? Är det sant att en tjej definitivt kommer att ärva sin mammas figur?

Många moderna forskare tror att den genetiska bestämningen av fetma som sådan är mer en myt än en verklighet.

Föräldrar som är breda i midjan har ofta kurviga barn, inte för att naturen har tänkt att detta ska hända, utan för att vuxna för över sina traditioner av näring och livsstil från generation till generation. Tyvärr är dessa traditioner ibland extremt skadliga för hälsan.

Folktekniker för att bestämma predisposition för fetma

Utöver ovanstående metoder finns det alternativa folkmetoder som låter dig förstå om en person är benägen att få fetma.

Tro dem eller ej – bestäm själv.

Om vinkeln är skarp är det osannolikt att du går upp i vikt om den är trubbig, du har alla möjligheter att gå upp i vikt snabbt. De flesta får en vinkel på cirka 90 grader, d.v.s. hetero. Detta är det mellersta alternativet.

En bred bröstkorg i sig signalerar att vikt lätt kan gå upp. Konsekvent smala personer har nästan alltid smala, asteniska bröst.

Många kvinnor anser att tendensen till övervikt nästan är en dödsdom. Det finns också en vanlig fras att man inte kan fly från genetiken, och det är ganska naturligt att ärva sin mammas utseende och storlek.

Samtidigt utropar amerikanska experter inom viktminskningsområdet D. Beck och D. Kessler nästan enhälligt: ​​"Gener är gener, och 90% av fallen av fetma beror på dålig kost, störd rutin och brist på hälsosam fysisk aktivitet."

Rätt strategi hjälper dig att tro på dig själv och övervinna övervikt - rätt motivation, välorganiserad kost och optimal fysisk aktivitet.

Motivationshemligheter mot tendensen att vara överviktig

Förespråkare av positivt tänkande tror att tanken är materiell. Detta gäller inte bara våra drömmar om en vacker figur, utan också, tyvärr, uttryck som "du kan inte överlista fetma, dålig ärftlighet, benägenhet, stress och miljön är att skylla på."

Det finns gott om bevis för att tanken är materiell. Öppna valfri bok av Louise Hay eller Joe Vitale. Och om läsning inte är bland dina prioriteringar, tänk bara - om du går runt som en ledsen bok och insisterar på att du definitivt kommer gå upp i vikt, som din mamma gjorde efter förlossningen, kommer du helt enkelt alltid att vara på dåligt humör. Det betyder att en "tröstbulle" tillsammans med en chokladkaka är precis runt hörnet. Och dessa mellanmål kommer förmodligen bara att öka din vikt.

Försök att tro att du kan bli vad du vill. Det är ingen idé att sträva efter ett ideal som är ouppnåeligt för din kroppstyp, men att inte ha överflödigt fett, en "hängande" mage och skakiga höfter ligger inom varje kvinnas makt. Jobba på dig själv!

Fem steg för att rätta tankarna när du tenderar att vara överviktig

1. Förbjud inte dig själv mat, nöje och avkoppling
Om du tänker i stil med "min mamma är tjock, så jag måste bara gå på en diet", kan ett sammanbrott inte undvikas. Var smart – välj de godaste bland en mängd hälsosamma rätter och njut av dem. Och kom ihåg att tala om för dig själv att du bara behöver produkter av högsta kvalitet.

2. Sluta oroa dig för dina kläder.
Sluta kritisera dig själv för att vissa av säsongens modeplagg kanske inte passar dig. Försök att välja aktuella trender som framhäver din figur och lämna tanken på att "vara smal som en modell." Realistiska mål fungerar mycket bättre eftersom de är uppnåeliga.

3. Lämna dina egna föräldrar ifred
Deras fullständighet är deras val. Lägg inte allt ansvar på dem. Idag är du en vuxen person som kan göra val på egen hand och är inte alls skyldig att följa mammas eller pappas matvanor.

4. Se ditt beroende som en stor tur.
Om du var genetiskt smal kanske du aldrig lär dig springa och cykla, äta hamburgare och sluta checka in i en kardiologs väntrum. Tendensen att vara överviktig är en möjlighet att övervaka din hälsa närmare, lära sig att äta hälsosamt varje dag och leva mer medvetet. Tänk på det.

5. Sluta dela in människor i tjocka och smala.
Så länge du tänker på smala människor som lyckliga och avundas dem, undertrycker negativitet alla goda tankar. Sluta vara avundsjuk och fokusera på andra. När du börjar titta på din figur, sätt upp "personliga" mål för dig själv, som att vara smalare än du var när du tog examen från universitetet eller förra sommaren. Skriv inte "Jag vill vara smal som Zoya" i din viktminskningsdagbok, och du kanske inte behöver en dagbok snart.

När min anställd – en väldigt smal tjej – beskrev sin kost för mig blev jag helt enkelt chockad. Om jag åt allt som hon åt, och i sådana mängder, och på natten, skulle jag redan ha gått i sidled genom dörrarna och sedan genom dubbeldörrarna. Och hon - ta åtminstone henna.

Människor som är benägna att få fetma går snabbt upp i vikt och går sedan ner i vikt under en lång, VÄLDIGT LÅNG tid. Och alltid. De kan behålla en viss vikt endast genom en viss livsstil: kostrestriktioner, fysisk aktivitet. Men så fort de slappnar av kryper vikten genast uppåt.

De som inte är benägna att vara överviktiga kan äta hur de vill och när de vill, men de förblir alltid smala.

Om det inte är möjligt att visuellt bestämma tendensen att vara överviktig (om vi pratar om en främling, men inte om oss själva), så kan detta endast bestämmas med hjälp av mat. De som tenderar att vara överviktiga äter lite och går sällan och samtidigt antingen inte ner i vikt eller går upp i vikt.

Naturligtvis kan vi inte veta hur mycket en främling äter, för de som går på diet kommer aldrig att erkänna för dig vad och hur de äter. De flesta ljuger och säger att de äter överdrivet och till och med på natten.

Du kan naturligtvis titta på släktingar och bedöma en person efter deras byggnad.

Ännu bättre, be om ett fotoalbum. En smal person i alla åldrar kommer att vara smal, men någon på en diet hamnar ibland efter schemat och på fotografierna visas minst en bild i full skönhet.

Jag önskar att ingen ska gå på en diet och vara i den vikt han vill ha.

• 1. genetik, titta på dina föräldrar, är de feta eller inte?
  2. livsstil, om du är orörlig är det mer sannolikt att du är överviktig
  3. mat, om du äter onyttig mat, inte äter hemma, bara McDonald's, så kan du naturligtvis inte undvika att vara överviktig
  4. redan från barndomen kan du praktiskt taget avgöra om det finns en tendens, vanligtvis föds barn feta eller inte, men de kan plötsligt gå ner i vikt senare, men det är inte lätt, då kan de börja gå upp i vikt lika snabbt som tonåren tar slut.

Du kan titta på en persons föräldrar och andra släktingar och förstå om personen är benägen att vara överviktig eller inte. Min man har en tunn byggnad och ser precis ut som sin mamma - hon är väldigt smal, trots sin höga ålder.

Min mamma var också väldigt smal i sin ungdom, men med åldern gick hon upp lite i vikt hände efter mitt barns födelse.

Om han är benägen är han tjock, och om inte så är han smal.

Förmodligen bara genom att titta på hans närmaste familj. Finns det överviktiga bland dem, så finns det också risk för övervikt. Det är också värt att uppmärksamma hälsan. Ibland är övervikt en konsekvens av hormonella obalanser i kroppen.

Det är faktiskt väldigt enkelt. Jag är en person som är benägen att vara överviktig. Jag har ätit hälsosamt i 5 år nu och har glömt min tidigare storlek 48 och bär storlek 42 nu. Men det räcker för mig att tappa kosten i en vecka och gå ner allt + 3 kg (detta är bara om jag inte äter vid vanlig tid och i vanliga portioner. Men jag äter allt, lite i taget. 100- 250 gram mat åt gången - till en början var det en fruktansvärd plåga för mig. Alla mina män och kvinnor (förutom mina farfäder) är överviktiga. Din form beror mer på din livsstil och näring (upprätthålla en balans mellan fetter, proteiner och kolhydrater.)

Din kroppstyp, som beror på dina hormonella nivåer, kan berätta mycket för dig.

Till exempel, en person med en övre typ (massiva axlar, rygg, kvinnor har stora bröst och samtidigt tunna ben och smala höfter) är inte naturligt benägen att vara överviktig. Om sådana personer går upp i vikt är det med största sannolikhet från misshandel i form av öl, chips och godis. Samtidigt blir de lätt av med extra kilon.

Underkroppstypen (breda höfter, tunga, fylliga ben) är benägna att övervikta. Sådana människor kan gå upp i vikt bara genom att titta på skräpmat. De plockar upp det lätt, men de tappar det hårt och långsamt. Endast korrekt utvald fysisk aktivitet och en väl utformad kost kan rädda dem.

Fullständighet är resultatet av många skäl.

Men vid första anblicken kan du bestämma av typen av bröstkorg, av det faktum att benen är tunna och breda.

Bilden visar att en representant med en spetsig vinkel mellan revbenen aldrig kommer att vara komplett, men om vinkeln är trubbig är sannolikheten för fullständighet hög.

Mer detaljerad information om den mänskliga konstitutionen finns här

Enligt förhållandet mellan lår och underben. Om en persons lår är längre än underbenet är personen predisponerad för fetma. Om underbenet är längre eller har samma längd som låret, så kommer personen alltid att vara smal. Detta förhållande är oberoende av höjden.

Jag tror inte att detta är möjligt. Naturligtvis kan du titta på en persons föräldrar och släktingar och se om det finns en ärftlig predisposition. Men detta är fortfarande ingen indikator. Jag känner många familjer där det finns två barn, och ett barn är smalt och det andra är mycket benäget att vara överviktigt. Dessutom beror vikt och ämnesomsättning också på hälsan. En person kan vara smal och sedan plötsligt gå upp i vikt (metabolismen kan störas på grund av någon sjukdom). Stress, livsstilsförändringar och ett barns födelse kan också leda till övervikt. Det finns många anledningar, och du kan inte bara visuellt avgöra om en person är benägen att drabbas av fetma.

Tendensen att vara överviktig är den populäraste ursäkten för att äta en bulle och inte göra något åt ​​sig själv. Så fort du börjar en diet och tränar lite på morgonen viskar en hjälpsam inre röst: ”Titta på din mamma, mormor och storasyster. Alla kvinnor i din familj är stora. Du kommer inte att kunna gå ner i vikt. Tortera inte dig själv."

Texten kan vara vad som helst, många visar till och med fotografier av släktingar, så länge de inte gör någonting, inte tar hand om sin egen figur. Men avancerade fitnesstränare, som Jillian Michaels, säger att det inte finns någon tendens att vara överviktig. Det finns bara individuella egenskaper hos ämnesomsättningen och en genetiskt bestämd kroppstyp, men det finns ingen skyldighet att bli fet som din mamma och mormor vid en viss ålder.

Författare till boken "Gå ner i vikt? Lätt! Välj bodyflex” Galina Levitskaya nämner den enda objektiva indikatorn som kan anses vara ett tecken på en tendens att vara överviktig - det här är den så kallade epigastriska vinkeln. För att hitta den och ta reda på vad din lutning är, ta på dig en baddräkt, plocka upp två pennor och gå till spegeln.

Rita nu in magen, placera pennorna på de nedre revbenen och koppla ihop dem för att bilda ett hörn. Om denna vinkel är spetsig, det vill säga mindre än 45 grader (smalare än bordshörnet), lugna ner dig, du har ingen predisposition. Om vinkeln är rätt eller trubbig (bredare än bordets hörn) kommer du alltid att vara lite större än dina smala vänner och kollegor. Det är sant att detta inte hindrar dig från att ha en platt mage, tonade lår och hjälper till att bygga en vacker muskeldefinition.

En tråkig eller rak epigastrium är en indikator på att en person är benägen att bygga muskelmassa, och konditionsträning rekommenderas starkt för honom. Ja, titta bara på Jennifer Lopez. Hon har definitivt en tendens att vara överviktig, men är hon tjock? Självklart inte.

Angående familjens benägenhet att vara överviktig skriver den berömda tränaren Jillian Michaels att felet här inte är speciella gener, utan invanda vanor i familjen med dålig kost och bristande traditioner att utöva sport. Gillian Michael anser att endast genetisk hypotyreos är en objektiv omständighet som hindrar en från att uppnå en bra figur, men även denna sjukdom kan behandlas av en endokrinolog.

Förresten, Jillian Michaels var en gång fet och kunde gå ner i vikt.

Vad ska man göra om det finns en anlag

Först och främst, förstå att allt inte är så läskigt. Flickor med en "stark" fysik är mer framgångsrika i alla sporter, springer korta sträckor snabbare, kan lyfta tunga vikter och saknar inte naturlig koordination av rörelser.

Sport och dans skapas helt enkelt för dem av naturen själv. Samt ”straff” i form av en kropp som snabbt blir svullen av fett, om de bortser från just denna sport.

En predisposition för fetma innefattar vanligtvis en alltför snabb reaktion av kroppen på enkla kolhydrater. Som regel orsakar även den minsta portionen socker skarpa hopp i blodsockernivån och en "brutal" aptit hos sådana människor. Samtidigt är de flesta som är benägna att få fetma väldigt förtjusta i bullar och choklad.

Vad ska man göra? Det största misstaget du kan göra är att sätta orealistiska, ouppnåeliga mål. Att gå ner i vikt till benen, strikta dieter och utmattande kondition kommer att leda dig till fullständig störning av det endokrina systemet och nedbrytning. Sträva därför inte efter att bli smal. Låt ditt mål vara en tonad kropp och god hälsa, inte smalhet. Kom ihåg till exempel Beyoncé. Det är dessa former du bör sträva efter.

Den andra punkten är att bestämma den så kallade oxidationsnivån, eller hur snabbt kroppen tar upp kolhydrater. Testet är enkelt, och på vissa ställen till och med roligt. Och dess resultat hjälper dig att välja rätt diet.

2 timmar före sänggåendet, ät en banan eller en handfull söt torkad frukt. Gå och lägg dig. Nästa morgon svara på frågan: "Hur sov du?" Om allt var bra, hade du inga mardrömmar och du vaknade inte - kolhydrater absorberas snabbt. Om det tvärtom går långsamt och energiökningen inträffade precis när du somnade.

Personer med snabb kolhydratomsättning bör undvika allt godis utom frukt. Undvik komplexa kolhydrater (socker, bröd, vitt ris). Vegetarianism är inte lämplig för sådana människor. Du måste bara äta för lite, och kolhydrater passerar redan genom "glykogenkedjan" och lagras i form av fettavlagringar. Idealiska dieter för sådana människor är zonen, medelhavsdieten, Paleo-dieten eller till och med South Beach-dieten eller Dr. Dukans viktminskningssystem.

Personer med långsam kolhydratmetabolism kan äta enligt den klassiska matpyramiden (med bröd), vilket minskar det totala kaloriinnehållet. Och "långsamma oxidanter" är nästan idealiska vegetarianer.

Att etablera näring är den primära uppgiften för personer med en tendens att vara överviktiga. En korrekt balanserad kost gör att du kan bli av med "söta kolhydratberoende" - du kommer att vara mätt och sluta ständigt leta efter ohälsosamma mellanmål. Allt som återstår är att lägga till sport. Här är experterna eniga - all typ av funktionell träning, sprint, aktiv dans, som Zumba eller Hip-Hop, eller till och med strip lifting bygger idealiskt kroppen och låter dig inte få överflödigt fett. Prova det, och då behöver du inte längre ursäkter för att familjekarma är bortskämd.

Så tjejer, jag tror att vi bara är ett fåtal av oss som är benägna att bli överviktiga, resten älskar bara att äta och gnälla (även om jag inte utesluter olika endokrina sjukdomar som leder till viktuppgång, men du är smart, du kämpar till och med med detta)

Låt oss göra allt som står i vår makt för att bli vackra och smala