Sto meglio in autunno. Come non migliorare in autunno: prodotti che ti aiuteranno a mantenere la tua linea

Non a caso la mela apre la lista: questo frutto più tradizionale per l'autunno può essere utilizzato dalle bevande e dai primi piatti ai dolci. Una mela è un'ottima aggiunta alla tua dieta. Contiene poche calorie, ma allo stesso tempo è ricco di vitamine, minerali e fibre. Le mele aiutano a mantenere il livello necessario di zucchero nel sangue e sopprimono la sensazione di fame. Inoltre, il ridotto contenuto di sale nei frutti impedisce la formazione di liquidi in eccesso nel corpo, poiché le mele hanno la capacità di trattenere l'umidità.

2. Cannella - spezia degli aristocratici

Nel Medioevo, la cannella era considerata una spezia d'élite che solo i ricchi potevano permettersi. La cannella è ricca di manganese, fibre, calcio e ferro, il che la rende un condimento indispensabile per il cibo.

6. Alloro

Ridurre l'assunzione giornaliera di sale è un passo importante verso la perdita di peso. nelle zuppe, nelle salse e nei piatti di carne aggiungerà sapore e aroma senza che tu debba aggiungere molto sale. Aggiungi un paio di foglie di alloro alla zuppa o agli spaghetti (assicurati di estrarli prima di servire).

7. Il garofano è il momento clou della stagione

Oltre ad essere un'erba bruciagrassi, in studi recenti è stato anche dimostrato che i chiodi di garofano migliorano la produzione di insulina nei diabetici di tipo 2. Prova ad aggiungere bastoncini di chiodi di garofano interi ai piatti di verdure, nonché a piatti di carne o pollame prima di friggerli.

8. Guarda la radice... dello zenzero

Il consumo quotidiano di zenzero può ridurre il dolore muscolare indotto dall'esercizio fino al 25%.

Meno dolore muscolare, più esercizio. Prova ad aggiungere lo zenzero a stufati o zuppe. Lo zenzero tritato è meglio conservarlo in frigorifero per mantenerlo fresco.

9. Tutto sull'aglio

L'aglio contiene una sostanza chiamata allicina, che aiuta a ridurre i livelli di colesterolo e grassi cattivi. L'aglio sopprime naturalmente l'appetito in diversi modi. stimola il centro della sazietà nel cervello, riduce la fame e aumenta la sensibilità del cervello alla leptina (un ormone che aiuta a regolare l'appetito).

10. Guaritore di coriandolo

Essendo un diuretico naturale (una sostanza che aiuta a rimuovere i liquidi in eccesso dal corpo), migliora il processo di digestione, aiuta il corpo, che è importante per la perdita di peso. Prima di cuocere la carne, consigliamo di cospargerla con il coriandolo tritato finemente. È ottimo anche per cucinare piatti a base di verdure.

11. Shalfey

Le proprietà magiche della salvia sono note da molto tempo. Migliora la digestione ed è anche un popolare aiuto per la perdita di peso. Aggiungilo al cibo o bevilo lontano dai pasti, prepararlo come un tè è un ottimo modo.

12. Fagioli turchi

Questi fagioli rosso fuoco sono ricchi di proteine, poveri di grassi e ricchi di fibre. Uno dei principali svantaggi di una dieta ipocalorica è che hai costantemente fame.

Mangiando piccole porzioni di alimenti ricchi di proteine ​​come i fagioli, tuttavia, fai attenzione che i fagioli turchi non dovrebbero essere consumati crudi, poiché contengono una tossina che promuove la formazione di coaguli di globuli rossi nel sangue. Lessatele bene prima di mangiarle.

13. Cavolo cinese

250 g di cavolo cinese bollito contengono tutto, allo stesso tempo contiene molte fibre, calcio, potassio, beta-carotene e vitamina A. Inoltre, contiene molta umidità, che contribuisce alla sazietà e a una maggiore perdita di peso .

14. Datteri - cibo dei beduini

Se non riesci a superare una ciotola di caramelle, mettici dentro dei datteri. Sono altrettanto dolci, ma sono ricchi di fibre, vitamina B6, manganese e potassio.

Stimolano e regolano l'equilibrio salino. Non invano i beduini li portarono con sé nel deserto: i datteri li servivano, soddisfacevano la fame e il bisogno di cibo del corpo. Tuttavia, ricorda che non sei ancora nel deserto: bastano un paio di date!

15. Mandarino magico

Se non vuoi ingrassare, alle prese con l'inizio del freddo autunnale,! Non solo sono ottimi antiossidanti per la perdita di peso, ma rafforzano anche il sistema immunitario. Ogni frutto contiene meno di 50 calorie.

16. Melograno non tagliato

Chiamato per la somiglianza dei suoi chicchi, il melograno è davvero prezioso, contiene molti nutrienti e il suo alto contenuto di fibre aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue.

La buccia del melograno contiene molta vitamina C e K, acido folico e sali di potassio. Tuttavia, non dovresti bere solo succo, ma mangiare anche alcuni semi di melograno. Le fibre che contengono contribuiscono alla perdita di peso.

17. Cavolini di Bruxelles

Un germoglio di cavolo cappuccio contiene solo 10 calorie, è metà fibra e metà proteine, mangiare cavolini di Bruxelles ti farà sentire sazio più a lungo.

Con pancetta e aglio in olio d'oliva, aggiustando di sale e pepe, o semplicemente friggendolo in olio d'oliva fino a quando non si formerà una crosticina.

18. Taglia, taglia, taglia il cavolfiore

Il cavolfiore è un ottimo antiossidante. In esso, che promuove la perdita di peso. Invece del purè di patate, prova il purè di cavolfiore, che ha quattro volte meno calorie.

20. Pecan - la noce degli indiani

Il pecan era molto venerato dagli indiani nordamericani. E non invano. Contiene vitamina E, calcio, manganese, potassio, zinco, fibre, molti antiossidanti, oltre a grassi che fanno bene al sistema cardiovascolare, loro. Secondo gli studi, quando le noci (comprese le noci pecan) sono incluse nella dieta, le persone perdono peso e sono in grado di mantenere i risultati raggiunti più a lungo rispetto a chi segue una dieta regolare a basso contenuto di grassi. Le noci pecan sono facili da "far morire di fame un verme".

21. I negri vendono castagne vicino a Piazza della Concordia...

“Un paese dove si coltivano le castagne non saprà mai cos'è la fame”, amano ripetere i francesi. E hanno ragione! Le castagne contengono molto amido, che soddisfa a lungo la sensazione di fame. Favoriscono la perdita di peso e i livelli di colesterolo, regolano la pressione sanguigna e - buoni motivi per mangiarli almeno un anno intero, giusto?

22. Il maiale è amico di un uomo

Che tu ci creda o no, il maiale è una fonte di cibo che ti mantiene più pieno più a lungo e aiuta anche a mantenere la massa muscolare magra. Poiché i muscoli aiutano a bruciare i grassi, è molto importante mantenerli in buona forma. Affinché la carne di maiale rimanga magra, deve essere cotta senza grassi.

23. Zuppe autunnali, fascino degli occhi

In autunno, quando fa più freddo, le zuppe sono un ottimo modo per dimagrire. A base di cibi ricchi di carboidrati come fagioli, riso o verdure, combinati con il brodo, consentono ai carboidrati di assorbire più liquidi nello stomaco, facendoti sentire più pieno.

Gli studi hanno dimostrato che come primo pasto aiuta a ridurre l'apporto calorico complessivo, ma dovrebbero essere evitate le zuppe alla crema o le zuppe che contengono troppa pasta.

24. - Anatra. Con le mele. Sembra essere ben fritta.

- Lei, a quanto pare, ha versato la salsa per strada.

Davvero, che carino da parte sua!

Puoi trattare il barone Munchausen come preferisci, ma sapeva molto di cibo. è una fonte nutriente di proteine.

Diversificare la propria dieta è molto importante. Il petto d'anatra senza pelle contiene selenio e solo 140 calorie, 3 g di grassi, 28 g di proteine ​​e 4 volte più ferro (4,5 g per 100 g) rispetto al pollo o al tacchino. Il selenio e il ferro aiutano a ripristinare la forza in caso di stanchezza eccessiva durante l'allenamento in palestra.

25. La musica, beh, l'oca è pronta?

L'ingegnere Bruns (da "12 Chairs") chiese consapevolmente a sua moglie. L'oca contiene molti aminoacidi, è un'ottima fonte di zinco, che è molto importante per il meccanismo della reazione enzimatica dell'organismo. E sebbene il contenuto di grasso della carne d'oca sia superiore a quello della carne di pollo, è più adatto per i mesi autunnali e invernali. Ha un sapore molto migliore con spezie, scorza di limone e arancia, che lo rendono molto nutriente e salutare.

Quando arriva l'autunno, il nostro corpo, seguendo i dettami della natura, cerca di creare una riserva di grasso. Come dovresti mangiare in questo periodo dell'anno per non ingrassare e non farti del male?

Quasi tutti abbiamo l'impressione che in autunno ci sia un aumento dell'appetito. Con cosa può essere collegato?

Di norma, nella stagione fredda, mangiamo davvero più cibi ipercalorici e nutrienti. In questo modo il nostro corpo si prepara all'inverno. Anche se non siamo orsi e non dobbiamo immagazzinare grasso per il nostro letargo, il clima e le stagioni hanno un impatto sul nostro fabbisogno energetico. Se abbiamo freddo, siamo vestiti in modo leggero e ci troviamo in una stanza poco riscaldata, allora, ovviamente, consumiamo volentieri più cibi ipercalorici per compensare l'energia che ci manca.

È possibile prevenire in qualche modo l'accumulo di calorie extra? Ad esempio, seguire una dieta rigorosa?

Il metabolismo energetico è una caratteristica individuale di ogni persona. Alcuni possono mangiare molto e bruciare tutto, altri devono limitare l'apporto calorico se vogliono mantenere un peso costante o raggiungere i propri obiettivi. Quelle persone che hanno utilizzato più volte varie diete rigide per dimagrire, limitando fortemente il fabbisogno energetico del corpo, di solito hanno molti problemi. Dopotutto, i loro processi metabolici sono più sintonizzati sull'accumulo di energia e non sul suo consumo.

È possibile dimagrire nella stagione autunnale?

Questo deve essere fatto con attenzione. In effetti, in linea di principio, qualsiasi organismo tende a un certo peso costante, che può variare nei diversi periodi della vita. Tuttavia, se qualcuno mantiene a lungo il peso corporeo in eccesso, cioè lo rende la norma per se stesso, è molto difficile ridurre questo livello. Ecco perché è così importante perdere peso non troppo velocemente, mantenendo il peso ridotto per lungo tempo. In questo caso, funziona il seguente principio: se hai perso, diciamo, sei chilogrammi in tre mesi, allora questo peso dovrebbe essere mantenuto allo stesso livello per sei mesi. Semplici calcoli aiuteranno: moltiplicare il tempo di perdita di peso per due. Questo è il periodo durante il quale il corpo si abitua al peso ridotto.

Come puoi prevenire un aumento dell'appetito e limitarti a cibi ipercalorici?

Se abbiamo freddo e fame, allora dovremmo vestirci bene o fare un bagno caldo. Muoviti più attivamente e, stranamente, mangia di più. Ma allo stesso tempo, il cibo dovrebbe essere ipocalorico. È anche buono da bere latte scremato tiepido. Tutto questo ci permetterà di riscaldarci e soddisfare la sensazione di fame.

E se un netto desiderio di mangiare cibi più grassi non se ne va?

Quindi il corpo ne ha bisogno. In questo caso, è meglio fermarsi al pesce grasso o ai piatti con l'aggiunta di olio vegetale. Per i processi metabolici, questo tipo di grasso è più utile del grasso animale.

Cosa fare se si ha la sensazione che il cibo ipocalorico "non si scaldi"?

Ogni persona in sovrappeso dovrebbe sentirsi fredda. Questa è la prova che sta perdendo calorie e trae energia dalle proprie risorse. Ma se la sensazione di freddo è molto fastidiosa, puoi uscire dalla situazione ricordando le zuppe. Puoi consigliare questo piatto in termini di perdita di peso, anche se si ritiene che le zuppe aumentino di peso più velocemente di altri piatti. Questo non è vero. Le zuppe sono utili anche per chi sta perdendo peso. Ma solo a condizione che la panna acida non venga aggiunta a loro e non siano conditi con la frittura di farina. Particolarmente buone sono le zuppe calde, ma non calde, contenenti molte verdure, comprese le patate. Ma ricorda che le zuppe non devono essere troppo salate. Dopotutto, è noto che il sale previene la perdita di peso trattenendo l'acqua nel corpo. Pertanto, è meglio condire le zuppe con condimenti alle erbe ed evitare di aggiungere sale.

Quali altri piatti sono "sicuri" per chi mantiene la linea o perde peso in autunno?

Le patate sono molto utili in questo momento. Non aver paura di ingrassare. Il peso corporeo non è aumentato dalla patata stessa, ma da vari additivi ad essa. Ad esempio salse grasse, burro, polpette fritte. Le patate contengono molto potassio, vitamina C. Le patate bollite con la buccia e una piccola quantità di ricotta senza grassi con aneto sono un piatto molto gustoso, nutriente e ipocalorico. Non dimenticare anche i crauti. È anche ricco di vitamina C e molto povero di calorie. Una caratteristica importante: in autunno dovresti provare a mangiare solo cibo caldo. Se non vogliamo migliorare, allora dobbiamo dimenticare gli spuntini. Se vuoi qualcosa da mangiare, puoi mangiare carote crude, una mela o qualche tipo di frutta. Ma niente di più! Va ricordato che una dieta per dimagrire dovrebbe essere un modello di corretta alimentazione. Dovrebbe includere tutti i prodotti di valore e convenienti nella quantità richiesta. Se stiamo perdendo peso, dovrebbero essere meno, ma se manteniamo il nostro peso allo stesso livello, la loro quantità dovrebbe corrispondere all'energia consumata.

L'autunno è un periodo di blues. Si può prevenire con la dieta?

Quando fuori dalle finestre piove, si fa buio presto, ci sediamo davanti alla TV e miglioriamo il nostro umore con l'aiuto dei dolci. E poi siamo sorpresi che in primavera sarà difficile per noi indossare abiti estivi. Il fatto è che in autunno molti di noi hanno una diminuzione del contenuto di serotonina nel corpo. E iniziamo volentieri a consumare cibi contenenti zucchero, a causa dei quali aumenta il livello di serotonina nel corpo. Quindi sperimentiamo un temporaneo miglioramento dell'umore, mentre aumentiamo impercettibilmente di peso. Pertanto, è meglio limitarsi deliberatamente ai dolci. La ginnastica e le passeggiate all'aria aperta miglioreranno il tuo umore in modo molto più efficace e anche i vantaggi aggiuntivi di questo saranno evidenti.

L'aumento di peso con l'inizio del freddo è quasi inevitabile. Come non migliorare in autunno, perché le passeggiate stanno diventando meno frequenti, le attività all'aperto stanno svanendo in secondo piano e vuoi davvero rinfrescarti e compiacerti con cibo delizioso durante il blues autunnale. Scopriamo come ridurre l'influenza dell'autunno sulla figura.

Dall'infanzia, sappiamo in quale sequenza cambiano le stagioni. Ma per qualche ragione, l'autunno ci sorprende sempre. Questo tempo freddo e umido "piace" con beriberi, depressione e chili di troppo, depositati alla velocità della luce sullo stomaco e sui fianchi.

Di norma, notiamo che il peso è aumentato e i volumi sono aumentati notevolmente, più vicino al nuovo anno. E generalmente seguiamo diete in modo da poter apparire decenti alle feste aziendali e alle feste di famiglia. Ma per non perdere peso in fretta con diete stressanti, è meglio prendere misure su come non migliorare in autunno.

Quando ti prepari per il nuovo anno, potresti dover prenderti cura non solo del tuo aspetto, ti consigliamo di leggere l'articolo "" per escludere la possibilità di dimenticare qualcosa.

Perché miglioriamo in inverno e in autunno

1. Genetica

2. Costi energetici

3. Modifica della qualità e della quantità di cibo consumato

4. Sole

5. Rallentare il ritmo della vita

Secondo le statistiche, un adulto guadagna 2-4 kg durante il periodo autunno-inverno. È fantastico se con il riscaldamento questa "zavorra" viene ripristinata da sola. Ma ci sono momenti in cui i chili in più si accumulano molto di più e separarsene non è così facile. È possibile non riprendersi affatto con l'inizio del freddo? E come perdere peso in autunno, se il peso è già aumentato?

Come perdere peso in autunno e in inverno

1. Adoro il tè verde

2. Rivedere la dieta

3. Non concentrarti sulla perdita di peso

4. Colpisci gli ormoni sulla depressione

5. Partecipa allo sport

6. Organizza una festa in spiaggia

7. Riscaldati con i vestiti

8. Fai giovedì il giorno del pesce

9. Preparati per il nuovo anno da settembre

10. Non resistere al sonno

Le donne hanno spesso giorni in cui è più difficile resistere all'aumento dell'appetito, ti consigliamo di leggere l'articolo su questo argomento "

Informazioni sul fondatore del marchio di snack sani Bionova ( @pubblica_bionova) Alessandra Gudimova ( @gudimova_alexandra) Ha raccontato come la mancanza di sonno e il freddo influenzino il peso, perché è necessario scegliere le bevande giuste e bere vitamina D.

Alessandra Gudimova Madre. Fondatore del marchio Bionova

"Il freddo sta arrivando, il che significa che inizieremo a sentirci più stanchi, meno felici e ("storia dell'orrore" per le donne) - ad aumentare di peso. Perché sta succedendo? Spoiler: questa è la norma assoluta. Il nostro corpo. Per molti aspetti, questo fenomeno si spiega con la produzione di ormoni tiroidei, che sono responsabili del metabolismo del corpo: in autunno, le ore di luce del giorno si accorciano e l'ormone della gioia (serotonina) viene prodotto di meno. Per mantenere il buon umore, iniziamo a mangiare molto di più. Inoltre, ci sono studi che hanno dimostrato che l'accumulo di grasso è influenzato dal livello di vitamina D, che viene prodotta sotto l'influenza delle radiazioni ultraviolette. Condivido i miei trucchi di bellezza, come smettere di preoccuparsi di non entrare nel tuo vestito preferito per le vacanze di Capodanno.

Regola numero 1: non avere freddo

Cerca di vestirti sempre in modo caldo. Più freddo avrai, più cibo avrà bisogno il tuo corpo per reintegrare le calorie bruciate per generare calore. Nei vestiti, è meglio attenersi a colori caldi e luminosi. Cerca di circondarti di cose accoglienti all'interno: aiuteranno la produzione di serotonina.

Regola n. 2: muoviti di più

Salva la tua attività estiva. Divertiti a camminare: vai nei parchi dove c'è molto fogliame dorato, compra stivali di gomma luminosi e un ombrello per essere pronto per la pioggia in qualsiasi momento. La stagione fredda è un ottimo momento per visitare mostre e musei. Non dimenticare lo sport (e scopri quale sport fa per te questo autunno)! Se non puoi andare in palestra, dedica del tempo almeno agli allenamenti a casa.

Regola n. 3: scegli le bevande giuste

Scambia cocktail estivi freddi - frullati e frappe - per bevande calde. Il tè o la cicoria francese di qualità sono ottimi per le giornate nuvolose. A proposito, aggiungendo le spezie (zenzero, cannella, chiodi di garofano, cardamomo), renderai le bevande ancora più gustose e salutari.

Regola n. 4: dormi a sufficienza

La produzione dell'ormone grelina (ormone della fame) dipende dalla durata del sonno. Meno dormi, più alto è il suo livello. Ciò significa che vorrai mangiare di più. Leggi come dormire bene e dormire a sufficienza.

Regola n. 5: prendi una vitaminaD

La carenza di vitamina D può portare all'obesità. La sua fonte principale è l'ultravioletto. Cerca di stare all'aperto nelle giornate di sole e mangia pesce grasso di mare, caviale, uova e latticini. Assumere capsule o compresse di vitamina D secondo necessità.

Regola numero 6: mangia bene

Questo è forse il punto più importante. Innanzitutto, prova a mangiare piccoli pasti - 4-5 volte al giorno. Questo ti aiuterà a evitare l'eccesso di cibo. Al mattino, è meglio consumare carboidrati lenti: cereali proteici, muesli o muesli senza zucchero. Scambia i panini con la salsiccia o le barrette dolci del mercato di massa con frutta liofilizzata e barrette di frutta e noci prebiotiche all'ora dello spuntino per migliorare la digestione. A pranzo, puoi lasciare calde zuppe di verdure e per cena, ad esempio, verdure e cereali con carne magra o pesce. Leggere sempre attentamente la composizione dei prodotti finiti. Scegli le opzioni che sono fatte senza zucchero aggiunto. Se non puoi fare a meno dello zucchero, sostituisci lo zucchero raffinato con dolcificanti sicuri: stevia, sucralosio, eritritolo, inulina o sciroppi di agave.

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Non c'è niente di strano nel fatto che dopo l'estate aggiungiamo qualche chilogrammo. Per natura, una persona è organizzata in modo tale che sia facile per lui perdere peso in primavera e aumentare di peso in autunno.

“Fa più freddo e più energia inizia a riscaldare il corpo. La dieta estiva semplicemente non è sufficiente per questo, - dice Natalia Fadeeva, Candidato di Scienze Mediche, nutrizionista-endocrinologo del MEDEP Family Dietetics Center. - Inoltre, in autunno, a causa della diminuzione della quantità di luce solare, la produzione dell'ormone della gioia, la serotonina, si riduce e inconsciamente ci sforziamo di normalizzare il nostro background emotivo in altri modi. Molto spesso - mangiare qualcosa di dolce o grasso. Una diminuzione dell'attività solare porta anche ad una diminuzione della produzione di ormoni tiroidei. Ma sono loro che stimolano e accelerano i processi metabolici nel corpo. Pertanto, con l'inizio dell'autunno, il metabolismo rallenta e aumentiamo di peso.

Come potete vedere, ci stiamo riprendendo in autunno per ragioni abbastanza oggettive. Ma non disperare. È possibile mantenere il peso con l'inizio del freddo. Ecco cosa consigliano i nutrizionisti.

Mangia piccolo."Idealmente, dovresti mangiare 5-6 volte al giorno ogni tre ore", afferma Natalia Fadeeva. Il sistema digestivo in questo caso funziona senza intoppi, la bile, gli enzimi e il succo gastrico vengono rilasciati regolarmente, il cibo viene completamente trasformato e i livelli di zucchero nel sangue sono stabili. Il rischio di mangiare troppo con questa dieta è ridotto al minimo.

Inizia il pasto con fibre dure (verdure, verdure fresche) e termina con cibi a digestione rapida. Ad esempio, a pranzo, mangia prima un'insalata di verdure e poi patate o carne. "Ciò garantirà una buona motilità intestinale e rallenterà il processo di rapido assorbimento dei carboidrati ad alto indice glicemico", afferma Rimma Moisenko, dietista, dottorato di ricerca responsabile del Centro medico per l'estetica e la salute, autore del libro "Lascia l'eccesso".

Elimina cibi e pasti freddi dalla tua dieta. Con l'inizio dell'autunno, spesso iniziamo a mangiare troppo semplicemente perché vogliamo stare al caldo. Sostituite quindi le zuppe e i contorni freddi, i tè e i succhi di frutta con il ghiaccio tipico dell'estate, con piatti e bevande calde in modo che la sensazione di calore, comfort e sazietà rimanga con voi a lungo. "Usa il cosiddetto, ad esempio, aglio, cannella, zenzero, basilico, alloro, cumino, cardamomo, chiodi di garofano", consiglia Gillian McKeith, dietista, autore di bestseller di You Are What You Eat. - Possono essere consumati crudi o cotti. Questi alimenti stimolano la circolazione sanguigna e il metabolismo nel corpo”.

Non lasciarti trasportare da tè, decotti e infusi. Tutti contengono tannini che contribuiscono alla ritenzione di liquidi nel corpo. Pertanto, se riempite il fabbisogno di liquidi dell'organismo con tali bevande, soprattutto dopo le 19:00, sono garantiti disidratazione e gonfiore. Per ridurre la concentrazione di tannini, preparare un tè non troppo forte. E non dimenticare che dovrebbe esserlo metà del liquido che consumi ogni giorno.

Aumenta la quantità di cibi ricchi di iodio nella tua dieta. Questi sono frutti di mare (gamberi, ostriche, cozze), pesce di mare, cavolo di mare, alghe. Sostituisci il sale normale con sale iodato. Lo iodio fa parte degli ormoni tiroidei e ne stimola la produzione.

Dormire a sufficienza. Per non stare meglio in autunno, infatti, è necessario dormire almeno 6 ore. La mancanza di un buon riposo notturno porta a un eccesso dell'ormone dello stress nel corpo, che a sua volta aumenta i livelli di zucchero nel sangue. E la cronica mancanza di sonno porta a una diminuzione della produzione di leptina, un ormone responsabile della soppressione della fame, e un aumento della grelina, un ormone che segnala al cervello che il corpo ha bisogno di energia e farebbe bene a fare rifornimento. Di conseguenza, corri di nuovo al frigorifero.

Allenati e muoviti di più."Oltre al fatto che l'esercizio fisico brucia calorie, stimola anche la produzione di endorfine, gli ormoni del piacere che riducono lo stress e aiutano a far fronte alla depressione autunnale", afferma Natalya Fadeeva. "Di conseguenza, non si sente un forte bisogno di cibi dolci e grassi per cogliere i problemi emergenti e superare il blues autunnale". Si consiglia di allenarsi 3-4 volte a settimana per almeno mezz'ora.

Disporre 1-2 volte a settimana. Il contenuto calorico della dieta in questi giorni non deve superare le 1000 kcal. Escludere completamente dal menu i grassi vegetali e animali e lo zucchero. Mangia solo un alimento a basso contenuto di grassi durante il giorno, come latticini a basso contenuto di grassi, frutta, bacche dello stesso tipo, verdure o zuppe di verdure. In autunno è meglio scaricare su cereali caldi, zuppe di verdure o carni magre bollite. Tali piatti sono ben saziati e caldi.

Segui queste semplici regole e anche in autunno rimarrai magro e attraente.