cucinando

Come farti una vita sottile. Come fare una vita sottile a casa

Nutrizionista esperto, personal trainer, onorato autore di Evehealth

05-11-2018

199 111

Informazioni verificate

Questo articolo si basa su prove scientifiche, scritte e riviste da esperti. Il nostro team di nutrizionisti ed estetisti autorizzati si impegna a essere obiettivo, imparziale, onesto e a presentare entrambi i lati della questione.

Una vita sottile e una pancia piatta: questo è ciò che sognano quelle donne a cui non è naturalmente data una figura ideale. Tuttavia, ciò non significa che sia impossibile ottenere una vita sottile a casa. Per fare questo, devi semplicemente eseguire esercizi per il vitino da vespa, mirati a bruciare i depositi di grasso nell'addome e sui fianchi, oltre a rafforzare la parete anteriore della stampa addominale in modo che la pancia appaia tonica e piatta.

I parametri stabiliti di 90-60-90 costringono le donne a morire di fame e ad esaurirsi con l'esercizio per avvicinarsi almeno un po' a questi parametri. Tuttavia, questi standard di bellezza accettati sono estremamente rari nella vita, poiché ogni corpo è individuale e ha i propri parametri.

Per calcolare quale misura di vita è ideale per te, devi sottrarre 100 cm dalla tua altezza in cm. Ad esempio, se la tua altezza è 170 cm, la tua vita dovrebbe essere 70 cm, ma non 60 cm hai le ossa larghe, il girovita dovrebbe essere un paio di centimetri più grande.

Esiste un'altra opzione per calcolare la vita ideale, ma è adatta solo a quelle donne che hanno le stesse misure di seno e glutei. In questo caso, la vita dovrebbe rappresentare il 70% del volume del torace e dei glutei. Ad esempio, se il volume del torace e dei glutei è di 100 cm, il volume della vita dovrebbe essere di 70 cm. Questo è il rapporto che sembrerà più armonioso.

La dimensione della vita è influenzata anche da fattori interni, cioè dalla tua salute. Se hai malattie della tiroide che hanno influenzato i tuoi livelli ormonali, devi prima eliminare la causa principale, portando ad un aumento del peso corporeo e, di conseguenza, ad un aumento del girovita.

Pertanto, non dovresti inseguire l'ideale. Naturalmente è positivo che tu stia cercando di adattare la tua figura all'ideale, ma devi creare tu stesso l'ideale. E per questo devi fare calcoli secondo gli schemi sopra in modo che la tua figura sia veramente bella e armoniosa.

Non scontare nemmeno i cosmetici. Ad esempio, la crema modellante. Non solo ti aiuterà a raggiungere il risultato desiderato, ma anche a mantenerlo. La selezione della crema deve essere affrontata con molta attenzione, poiché la produzione di massa prevede l'uso di parabeni (conservanti). Possono accumularsi nel corpo e causare malattie gravi e uno squilibrio ormonale generale. I cosmetologi consigliano di utilizzare solo cosmetici naturali. Come i prodotti dell'azienda Mulsan Cosmetic. Nella sua produzione vengono utilizzati solo ingredienti naturali. Sul sito mulsan.ru puoi trovare una vasta gamma di cosmetici certificati che ti aiuteranno a rimanere sempre snella e bella.

Cosa fare se vuoi avere una vita sottile?

Come fare velocemente un vitino da vespa? Puoi fare quello che facevano le donne circa 100 anni fa: indossare un corsetto. Questo è un modo veramente efficace e, soprattutto, istantaneo per ridurre il girovita. Tuttavia, un corsetto non ti darà una vita ideale, perché nasconde solo visivamente i tuoi difetti e non aiuta a eliminarli. Inoltre, il corsetto è pericoloso per la salute, quindi dovresti indossarlo solo dopo aver consultato un medico e per non più di 1-2 ore.

C'è un altro modo per acquistare. Naturalmente, non è veloce, ma è efficace e in realtà elimina le carenze e non si limita a nasconderle alla vista umana. Questi sono ordinari e.

Si si. Non puoi fare a meno di una dieta, poiché affinché la tua vita diventi veramente tremula, devi rimuovere lo strato di grasso dall'addome e dai lati, che ne aumentano il volume. La dieta viene selezionata individualmente, a seconda dell'età, dell'altezza, del peso e delle malattie esistenti.
Ma indipendentemente dal fatto che la dieta sia troppo rigida o meno, dovrai comunque rinunciare ai carboidrati semplici, poiché sono quelli che vengono digeriti molto rapidamente dal nostro corpo e si trasformano in grasso, che poi inizia a pendere dai lati.

I carboidrati semplici si trovano in tutti i prodotti dolciari (torte, pasticcini, cioccolato, caramelle, ecc.), Così come nei prodotti da forno, pasta, zucchero e soda. Pertanto, se si vuole davvero avere un vitino da vespa, il consumo di questi alimenti deve essere ridotto al minimo ed è meglio escluderli del tutto dalla dieta.
Perché hai bisogno di una dieta se puoi semplicemente fare esercizi per una vita sottile? Ma perché se non rimuovi il grasso in eccesso dall'addome e dai fianchi, si trasformerà in muscoli e il tuo girovita non diminuirà di un millimetro.

Una serie di esercizi per la vita ha lo scopo di conferire compattezza ed elasticità alla pelle in quest'area, oltre a creare un'immagine scolpita dei muscoli. Ma non sarai in grado di perdere peso facendoli senza dieta.

E il corsetto... è meglio sostituirlo con una speciale cintura dimagrante e indossarla durante l'allenamento. Migliorerà la combustione dei grassi specificatamente nell’area problematica. E poi la tua vita diventerà molto presto molto sottile - e non sembrerà così.

Quali esercizi per la vita puoi fare a casa?

Affinché la vita diventi tremula, è necessario massimizzare l'impatto su quest'area. Cioè, esegui esercizi che renderanno la tua vita sottile e attraente in un breve periodo di tempo.

Ma prima di iniziare a fare questi stessi esercizi, devi “riscaldare” il tuo corpo. E per fare questo, puoi semplicemente muoverti attivamente per 5 - 7 minuti (accovacciati, correre, ecc.), puoi anche semplicemente ballare, questo ti permetterà anche di riscaldare i muscoli prima dell'esercizio.

Cerchio per vita piccola

Tutti sanno che far girare un cerchio (hula hoop) è uno dei metodi più efficaci per ridurre il girovita. Veniva utilizzato all'inizio del secolo scorso.

Affinché il telaio possa attorcigliarsi in modo efficace, è necessario sceglierlo correttamente. Per questi scopi è necessario un hula hoop pesante (). È questo tipo di cerchio che ti aiuterà a ridurre il girovita.

Sta a te decidere che tipo di cerchio desideri (massaggio o solo metallo). Ma ricorda che quando si gira l'hula hoop, la stampa addominale deve essere costantemente in tensione. E il processo di torsione dovrebbe durare almeno 1,5 ore con due pause di non più di 2-3 minuti. Solo con un esercizio così diligente puoi non solo rendere la tua vita tremula, ma anche perdere un paio di chili in più. Gli istruttori di fitness affermano che se giri correttamente il cerchio, il tuo corpo brucerà più di 300 kcal in 1 ora.

Affinché la rotazione del cerchio porti i massimi risultati, è necessario eseguire esercizi per una bella vita. Questo è ciò di cui parleremo ora.

Gli esercizi devono essere eseguiti lentamente; non si dovrebbero fare movimenti bruschi, poiché quando vengono eseguiti si carica un grosso carico sulla colonna vertebrale. Tutti gli esercizi vengono eseguiti 10-15 volte in due serie, con una pausa tra loro di meno di un minuto, altrimenti i muscoli riscaldati inizieranno a raffreddarsi e l'efficacia dell'esecuzione degli esercizi per ridurre la vita diminuirà.

Esercizio n. 1

Questo esercizio è molto semplice e mira a bruciare i depositi di grasso ai lati della vita. Per eseguirlo, devi stare in piedi sul pavimento, posizionare i piedi alla larghezza delle spalle e mettere le mani sulla vita. Osserva attentamente la tua postura; dovrebbe rimanere dritta durante l'intero esercizio. Quindi, inizia a eseguire le curve massime, prima a sinistra, poi a destra. La parte inferiore del corpo dovrebbe essere stazionaria e i piedi non dovrebbero essere sollevati dal pavimento.

Esercizio n. 2

Prendiamo la posizione di partenza: piedi alla larghezza delle spalle, mani intrecciate dietro la testa, schiena dritta. Iniziamo a piegarci in avanti, mentre proviamo a raggiungere il ginocchio destro con il gomito sinistro (solleviamo la gamba da terra contemporaneamente a piegarci in avanti), quindi viceversa: proviamo a raggiungere il ginocchio sinistro con il gomito destro.

Esercizio n.3

Per completare questo esercizio avrai bisogno di una scatola piena di fiammiferi. Spargili sul pavimento e inizia a raccoglierli. Solleviamo solo un fiammifero per curva e, dopo aver sollevato il fiammifero, ci raddrizziamo completamente.

Esercizio n.4

Questo esercizio è familiare a tutti noi fin dall'infanzia: il mulino. Per eseguirlo, devi assumere la posa appropriata: piedi alla larghezza delle spalle, parte superiore del corpo piegata in avanti, schiena dritta, braccia abbassate. Iniziamo ad agitare vigorosamente le braccia in diverse direzioni. L'esercizio viene eseguito per 1 – 2 minuti.

Esercizio n.5

Per eseguire questo esercizio, prendi la seguente posa: allarga le gambe il più possibile ed estendi le braccia all'altezza delle spalle. Inizia lentamente a girare, prima in una direzione, poi nell'altra. In questo caso è necessario assicurarsi che la schiena rimanga dritta, le braccia non si pieghino all'altezza dei gomiti e la parte inferiore del corpo rimanga immobile.

Questi esercizi ti aiuteranno ad ottenere un vitino da vespa in breve tempo. Fa bene se bevi un po' d'acqua tra gli esercizi. Ciò migliorerà i processi metabolici nel corpo, il che significa che il processo di perdita di peso sarà molto efficace.
Si consiglia di bere acqua non solo durante l'attività fisica, ma durante tutto il giorno. Per fare questo, devi bere circa 2 litri di acqua normale in piccole porzioni al giorno.

Per ottenere buoni risultati nella perdita di peso, non è necessaria solo una corretta alimentazione, ma anche combinarla con diversi allenamenti. Ogni ragazza vuole avere un vitino da vespa e rimuovere il grasso dalla pancia. Ma non tutti sanno come snellire la vita: esercizi speciali e un'alimentazione ipocalorica aiuteranno a trasformare il corpo e ottenere risultati. Allo stesso tempo, puoi indossare un corsetto, ma questo aiuterà solo a nascondere le imperfezioni per un breve periodo.

Come ottenere una vita sottile

Puoi perdere chili in più e rimanere in buona forma solo se hai forza di volontà ed esercizio fisico regolare. La dimensione della vita dipende dal tipo di corpo, ad esempio, in una figura rettangolare, praticamente non risalta e sarà difficile snellirla, ma in una figura a clessidra, fare una vita sottile non è un problema - i fianchi visivamente larghi lo riducono ancora di più.

È necessario affrontare il problema della perdita di peso in modo completo. Il programma di allenamento dovrebbe includere esercizi cardio e di forza brucia grassi. Per snellire la vita è meglio scegliere attività che coinvolgano i muscoli addominali obliqui. Dovresti esercitarti almeno quattro volte a settimana per 40-50 minuti. Oltre all'allenamento, è necessario monitorare la propria dieta, limitare l'assunzione di cibi grassi, dolci e salati.

Esercizi per la vita

Per ridurre efficacemente i propri parametri, non è necessario andare in palestra. Quasi tutti gli esercizi per una vita sottile possono essere eseguiti a casa. Puoi anche usare un cerchio: è un buon modo per formare una bella vita e bruciare un gran numero di calorie. I crunch sono molto efficaci; aiutano a rinforzare i muscoli addominali obliqui e a rendere la pancia più prominente.

Per ottenere risultati rapidi, gli esercizi dovrebbero essere eseguiti a giorni alterni, l'allenamento dovrebbe durare almeno 40 minuti. È meglio non mangiare nulla 30 minuti prima dell'allenamento e il pasto successivo dopo l'allenamento dovrebbe avvenire non prima di un'ora dopo. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti in 2-3 serie da 20 volte. Il riposo non deve superare un minuto; durante l'attività fisica si può bere acqua minerale naturale.

Questo esercizio è sempre incluso nel complesso di esercizi per gli addominali e per bruciare i grassi dal basso addome. A prima vista, eseguire il plank è molto semplice: devi solo resistere per due minuti in una posizione. Ma per sopravvivere a lungo serve allenamento fisico. Il plank ha lo scopo di rafforzare tutti i muscoli che circondano la cavità addominale, i glutei e di bruciare intensamente i grassi in quest'area.

La posizione di partenza ricorda le flessioni. Puoi fare il plank a casa o all'aperto. Come realizzare correttamente una tavola:

posiziona le braccia tese davanti alle spalle (per complicare il compito puoi appoggiarti sui gomiti);
le gambe sono dritte, la schiena è dritta;
non abbassare la testa;
mantenere questa posizione per circa un minuto, aumentare gradualmente il tempo fino a 3 minuti.

Plancia laterale

Esiste una versione alternativa dell'esercizio precedente. Il plank laterale ha lo scopo di rafforzare i muscoli addominali, le braccia, le gambe, il lavoro delle spalle e l'intensa combustione dei grassi. L'esercizio viene eseguito in 2 serie da un minuto, ogni volta che il tempo deve essere aumentato di 15 secondi. Il riposo tra le serie non deve superare i due minuti. Se è difficile mantenersi con il braccio teso, puoi appoggiarti al gomito.

Il plank laterale è incluso negli esercizi standard per il vitino da vespa. Per eseguire correttamente un plank laterale è necessario effettuare i seguenti movimenti:

assumere una posizione di partenza simile alle flessioni;
posiziona i gomiti davanti a te;
raddrizza il tuo corpo;
girarsi da una parte;
mantieni questa posizione per almeno 30 secondi, quindi cambia lato.

Crunch

Questo è un altro tipo di esercizio che non richiede accessori aggiuntivi, l'importante è seguire la tecnica. I crunch aiutano a bruciare i grassi dalla parte superiore e inferiore dell'addome. Se eseguito correttamente, funziona l'intero muscolo retto. Eseguendo regolarmente i crunch, la postura migliora, i muscoli addominali e della schiena vengono rafforzati e il grasso viene bruciato.

Devi ripetere i movimenti 40-50 volte in due approcci. La tecnica di torsione corretta è la seguente:

preparare un materassino morbido, sdraiarsi sulla schiena, piegare le ginocchia;
Getta le braccia dietro la testa; quando lo fai, devi rilassare le braccia;
mentre inspiri, alzati, piegando la schiena, il mento non deve raggiungere il petto;
le parti inferiore e media della colonna vertebrale dovrebbero essere immobili;
espira, abbassa il corpo.

Si inclina

Questo esercizio è molto semplice ed è incluso in molti complessi di allenamento per formare una vita ideale. Può anche essere eseguito come allungamento pre o post allenamento. Prima di rimpicciolire la vita, devi occuparti di bruciare il grasso dai lati dell'addome. Le inclinazioni a destra e a sinistra ti aiuteranno a farlo, ma non dovresti abusarne, soprattutto se hai una figura rettangolare.

Questo esercizio è molto semplice da eseguire; è sufficiente un approccio di 10 volte per lato all'inizio e alla fine dell'allenamento. Tecnica:

raddrizza la schiena, posiziona i piedi alla larghezza delle spalle;
braccia piegate ai gomiti lungo i fianchi;
piegare il corpo sui lati;
quando ci si piega, è possibile sollevare il braccio opposto;
Se eseguito correttamente, sentirai un allungamento dei muscoli addominali laterali.

Esercizi per una vita sottile e una pancia piatta

Esistono molti programmi di allenamento diversi per ridurre il grasso della pancia. Si ritiene che si possano ottenere buoni risultati solo in palestra, ma è sbagliato. Allora come ridurre la vita a casa? Per ridurre il volume, è necessario eseguire esercizi volti a far lavorare tutti i muscoli addominali in modo che il grasso venga bruciato in modo uniforme.

Dopo aver eseguito ogni esercizio, dovresti fare stretching per riscaldare i muscoli. Prima dell'allenamento, è necessario un riscaldamento: mette a dura prova i muscoli addominali, quindi è necessario fare esercizio per evitare lo stretching. L'intero allenamento può essere svolto a casa senza attrezzature aggiuntive; per rendere l'esercizio più difficile è possibile utilizzare una bottiglia d'acqua.

Vuoto per lo stomaco

Questo esercizio è uno dei più comuni nella domanda su come ottenere una vita sottile. Si consiglia di fare l'aspirapolvere al mattino a stomaco vuoto. Facendolo regolarmente, il muscolo trasverso dell'addome lavora; quando diventa più elastico e tonico, i centimetri in più dell'addome scompariranno. Esistono diverse varianti per eseguire l'aspirapolvere: sdraiati, in ginocchio o seduti.

Dovrebbero esserci almeno 5 approcci. All'inizio puoi limitarti a 20 secondi, aumentare il tempo ogni giorno a 1 minuto. La tecnica del vuoto è la seguente:

assumere una posizione di partenza comoda;
fai un respiro uniforme e profondo e trattieni il respiro per 45-60 secondi, attira con forza lo stomaco;
se manca l'aria, fai piccoli respiri brevi;
Mentre espiri in modo uniforme, rilassa i muscoli.

Corda per saltare

Il processo di combustione dei grassi inizia con esercizi cardio, che dovrebbero essere eseguiti all'inizio dell'allenamento. Saltare la corda è un ottimo modo per riscaldare il corpo, riscaldarsi e prepararsi per un allenamento intenso e brucia grassi. Vale la pena notare che un'intensa corda per saltare di 15 minuti aiuta a bruciare circa 250 calorie. Saltare la corda è ottimo per bruciare i grassi in tutto il corpo.

Mentre salti, è consigliabile contrarre la pancia in modo da non solo bruciare i grassi, ma anche stringere i muscoli addominali interni per creare un vitino da vespa e una pancia piatta. Per cominciare, puoi saltare per 5-7 minuti, aumentando ogni volta la durata a 20 minuti. Questo è sufficiente per riscaldarsi e prepararsi per l'allenamento della forza. Saltare la corda mette sotto stress i muscoli delle gambe e delle braccia e aumenta la resistenza.

Crunch seduti

Quando rispondi alla domanda su come restringere la vita a casa, vale la pena notare un tipo di esercizio come i crunch da seduti. Eseguendo questi esercizi non molto difficili, il retto dell'addome e i muscoli della schiena lavorano e lo stomaco è perfettamente teso. Per assottigliare la vita con i crunch, devi sdraiarti sulla schiena, posizionare i palmi delle mani dietro la testa, sollevare le gambe dritte il più in alto possibile, tirare le dita dei piedi e sollevare il corpo, girandolo a destra, poi a sinistra . Facendo questo, sentirai come funzionano i muscoli addominali obliqui. Per cominciare, puoi abbassare le gambe senza sollevare il corpo.

Giri

In varie tecniche che possono essere utilizzate per creare una pancia piatta e una vita stretta, gli istruttori consigliano di fare delle curve. Questo è un esercizio molto efficace che chiunque può fare senza alcuna preparazione. Per farlo, devi prendere la posizione di partenza in piedi, mettere le mani sui fianchi, sulla cintura o metterle davanti a te, con le gambe unite. Gira il corpo a destra, poi a sinistra circa 20 volte.

Cerchio in vita

A casa, puoi esercitarti con mezzi leggeri improvvisati: usa una bottiglia d'acqua per pesare, una palla grande invece di una sedia e un sottile cerchio di plastica o metallo per creare una vita sottile. Allenandosi con lui, la pancia sottile non tarderà ad apparire. Grazie agli esercizi quotidiani da 15 minuti, in un mese perderai 1-1,5 cm di volume.

Eseguire gli esercizi con l'hula hoop è molto semplice. Mettiti nella posizione di partenza, posiziona il cerchio all'altezza della vita, posiziona i piedi alla larghezza delle spalle. Inizia a girare il cerchio ruotando il bacino con un movimento circolare, mentre lo fai, sforza i muscoli addominali il più possibile per rendere il risultato più efficace. Durante la rotazione dell'hula hoop, grazie ai movimenti del massaggio, la circolazione sanguigna nei muscoli accelera, il grasso viene bruciato in breve tempo.

Come ridurre la vita di un uomo

Nel processo di perdita di peso, quasi ogni uomo si chiede come assottigliare la vita. La risposta è molto semplice: esegui esercizi intensivi brucia grassi specifici per questa parte del corpo e combinali con una corretta alimentazione. L'esercizio cardio aiuterà a "asciugare" tutto il corpo, perché è impossibile eliminare il grasso in eccesso in un'area specifica del corpo, tutto il corpo perde peso in una sola volta;

Le stesse tecniche sono adatte sia agli uomini che alle donne. A giorni alterni dovresti eseguire rotazioni, giri, piegamenti a destra e a sinistra ed esercitarti con un cerchio. Quando si tratta di perdere peso, la sistematicità è molto importante: i risultati possono essere raggiunti solo con un esercizio fisico regolare. Puoi creare una tabella per te stesso, annotando il numero di serie di ciascun esercizio ogni giorno per monitorare i tuoi progressi.

Video: vita sottile in 7 minuti

Una vita bella e sottile, una pancia piatta, senza fianchi: tutto questo è l'oggetto del desiderio di quasi tutte le donne in ogni momento. Ahimè, non è così semplice e non tutti ci riescono.

Scopriamo quali esercizi saranno utili per la vita sottile e la pancia piatta a casa e in palestra, quali fare per ridurre il volume e quali no!

Bone Wide ti aiuterà a realizzare il corpo dei tuoi sogni: senza stress ed errori: distruggiamo i miti in mille pezzi!

Norma del volume

Mettiamo da parte i vecchi standard 90-60-90, clessidra e tutto il resto, e pensiamo a quale dovrebbe essere la tua taglia di vita ideale, tenendo conto dei tuoi parametri unici, come l'altezza. Questa cifra è uguale a 70% del volume del torace e delle anche. Ad esempio, se i parametri superiore e inferiore sono 100 cm, che è la norma per un'altezza di 170-175 cm, la circonferenza della vita dovrebbe essere di circa 70 cm, ma non 60.

Quindi sforzati di creare una vita che sia bella e snella per te. Che senso ha guardare il punto vita di qualche modella se sei 20 cm più basso di lei?..

Non darti mai il compito di fare qualcosa come qualcun altro! Semplicemente non ci riuscirai: perché tutte le persone sono uniche e buone nella loro diversità.

Perché non posso farlo?

Per pioppo tremulo

Nel nostro fantastico articolo (sulle diete per la pancia, ecc.), abbiamo chiarito assolutamente tutti i miti associati alla perdita di peso nella zona della vita e siamo giunti alla conclusione scientifica: l'unica cosa che possiamo fare è ridurre i fianchi, la pancia e la vita è per perdere peso e cambiare le tue proporzioni!

Quelli. infatti, tutti gli esercizi più efficaci per fianchi, vita stretta, vita sottile, pancia piatta sono esercizi per tutto il corpo che ti permetteranno di bruciare calorie e, di conseguenza, perdere peso!

L'errore più comune che fanno le donne– dedica tutta la tua energia all’allenamento dei muscoli addominali, dimenticando altre aree e perdendo l’attenzione su fattori importanti come il tipo di corporatura e la predisposizione genetica.

Per capire come ridurre e rimuovere la pancia, nonché eliminare i lati, dovresti prestare attenzione a quanto segue:

Muscoli della schiena e postura– se raddrizzi la schiena, noterai che la tua pancia diventa più snella. Per mantenere la postura sempre dritta, è importante rafforzare i muscoli della schiena. Lo yoga e gli esercizi speciali sono adatti a questo scopo.

Muscoli addominali interni– a volte non riescono a far fronte alla loro funzione di trattenere gli organi, per questo si crea l’effetto di un addome rigonfio e pendente.

Ancora una volta tipo di corpo– per le ragazze con un fisico a “mela” (spalle e fianchi stretti, vita ampia), “rettangolo” (la larghezza delle spalle, vita e fianchi sono approssimativamente la stessa) e triangolo (spalle larghe e fianchi stretti), puoi armonizzare il tuo fisico allenando i muscoli dei fianchi o delle spalle.

Ciò avvicinerà visivamente la tua figura a una clessidra femminile. Vale anche la pena scegliere gli abiti in base alle caratteristiche strutturali del corpo, nascondendo i difetti ed enfatizzando i vantaggi.

Per fianchi e addome

Allora come ti dai una curva sottile? Come ripetiamo costantemente: infatti, bruciare i grassi a livello locale è categoricamente impossibile! Quindi non esistono esercizi speciali per perdere peso, ad esempio gli addominali o per la vita stretta. Quando perdi peso, lo farai dalla testa ai piedi. È impossibile controllare e indicare al corpo il luogo in cui verrà bruciata la quantità di grasso necessaria.

Ciò è confermato da uno studio notevole. Secondo i suoi risultati, nel grasso, che si trova sopra il muscolo allenato, c'è ancora un aumento locale della lipolisi e del flusso sanguigno -
per 30 minuti di allenamento a 100 g. il tessuto adiposo ha bruciato ulteriori 0,6-2,1 milligrammi di grasso.

Se hai 5 kg di grasso in più sui fianchi, in mezz'ora di allenamento gli addominali, nella migliore delle ipotesi, mobiliteranno 0,03-0,1 grammi di grasso da questi 5 kg sopra la norma. Capisci, i numeri sono semplicemente ridicoli!

Conclusione: Per eliminare il grasso dalla pancia e dai fianchi è necessario rimuoverlo ovunque.

Purtroppo, la stragrande maggioranza delle persone non la pensa così e cerca un esercizio segreto per la vita che eliminerà i fianchi, l'addome e qualsiasi altra area problematica. Abbiamo bisogno di esercizio per aumentare il dispendio energetico, brillare negli occhi e rassodare la figura, il cibo è in gran parte responsabile della perdita di peso! Ciò però non significa che non sia necessario allenarsi.

È anche necessario: una schiena sana e forte ti sarà sempre utile!

Il più semplice ed efficace a casa

È necessario selezionare gli esercizi in base allo stato di salute, all'età e agli indicatori medici generali. L'accento dovrebbe essere posto sugli esercizi di rafforzamento generale e sulla pressa addominale.

Prima di iniziare l'allenamento per la forza, assicurati di farlo!

Puoi mantenere tonici i muscoli addominali con i seguenti esercizi leggeri:

Piegature laterali– la cosa più importante in questo esercizio per la vita è mantenere la schiena dritta.

Raddrizza la colonna vertebrale, raddrizza le spalle, stringi i glutei e gli addominali. Assicurati che il movimento venga eseguito solo da un lato all'altro: non puoi inchinarti né in avanti né all'indietro. L'inclinazione stessa dovrebbe essere eseguita tendendo i muscoli addominali. Non dovresti eseguire l'esercizio con un carico, poiché ciò porterà alla crescita dei muscoli obliqui.

Tavola - Se non hai alcuna preparazione atletica o sei in sovrappeso, esegui un plank semplificato.

Allunga le braccia in avanti e appoggia i palmi delle mani e le dita dei piedi sul pavimento. Allo stesso tempo, i gomiti non dovrebbero piegarsi e i glutei non dovrebbero sporgere. La schiena e le gambe dovrebbero formare una linea retta.

Mulino– stai dritto, posiziona i piedi alla larghezza delle spalle, piega il corpo ad angolo retto in avanti.

Il torace dovrebbe essere parallelo al pavimento. Allarga le braccia lungo i fianchi, fai un respiro profondo e, mentre espiri, tocca con la mano sinistra la punta della gamba destra, senza piegare le ginocchia. Mentre una mano è rivolta verso il basso, l'altra dovrebbe sollevarsi dietro la schiena. Questo esercizio non è solo per la vita, ma tonificherà anche i muscoli delle braccia, della schiena e dell'addome.

Rotazione del corpo— posiziona le mani sui bordi del bastone e guarda avanti mentre ti muovi. L'ampiezza del movimento dovrebbe essere massima. La schiena è dritta. La colonna vertebrale è posizionata verticalmente.

Squat– la profondità classica dello squat è limitata al momento in cui le cosce diventano parallele al pavimento. Se l'obiettivo è pompare i muscoli dei fianchi e dei glutei, per bilanciarli con la vita, devi fare uno squat più profondo.

Corda per saltare- Questo è un buon modo per fare allenamento cardiovascolare a casa.

Meglio in palestra

Naturalmente, quando ci si allena in palestra, è molto più facile scegliere esercizi per una vita sottile. Per rendere visivamente più sottile la tua vita, presta attenzione allo sviluppo del cingolo scapolare, dei fianchi e dei glutei.

Ricorda, non esistono serie magiche di esercizi ultra-efficaci per la vita e l'addome sottili. La maggior parte dei metodi offerti su Internet sono assolutamente inutili per ridurre la vita ed eliminare i fianchi.

Esercizi per le spalle:

Distensione su panca da posizione seduta;
Pressa con bilanciere in piedi;
Remata con bilanciere fino al mento;
Alzate laterali con manubri;
Pull-up sulla barra orizzontale.

Esercizi per fianchi e glutei:

Squat caricati;

L'esercizio migliore, più semplice ed efficace per fianchi, addome e girovita: questo è...! Perché fa lavorare quasi tutti i gruppi muscolari, migliora la postura e brucia tantissime calorie!

Yoga

Quindi, puoi fare yoga a casa per avere una pancia piatta e una vita sottile. Prima di eseguire le asana, assicurati di riscaldare e preparare i muscoli: questo aiuterà a evitare lesioni. La temperatura della stanza dovrebbe essere confortevole e l’aria pulita e fresca.

Osserva non solo la posizione del tuo corpo, ma anche la tua respirazione, in modo che solo con una respirazione corretta puoi rilassarti completamente e assumere la postura corretta.

Le asana più efficaci per la vita sono:

Tirata laterale– riduce i depositi di grasso nella zona della vita.

Personale– un esercizio molto utile per la vita, rinforza i muscoli della schiena e rende la postura più dritta.

Candela– un esercizio di ginnastica generale di rafforzamento.

Barca– rafforza i muscoli addominali e della schiena.

Locusta– migliora la digestione, aiuta a purificare l’intestino.

Posa del saggio Marici– Assottiglia naturalmente la vita grazie alla torsione.

Lo yoga non solo rafforza i muscoli, rafforza anche il sistema nervoso e aiuta ad alleviare lo stress.

Esegui le asana senza intoppi e con attenzione! È meglio svolgere la prima lezione sotto la guida di un istruttore!

Disco sportivo "Salute"

Come amano scrivere sulla confezione di questi dischi: "Il miglior esercizio per perdere peso sulla pancia e una vita ideale: rimuovi la pancia, fai una vita sottile a casa"!

Sai, sembra già sospetto, per usare un eufemismo. Ma in generale, il suo utilizzo consente di aumentare leggermente il consumo calorico, proprio come, ad esempio, mettersi le dita nel naso. È vero, questo non è il modo migliore di spendere energia per una serie di motivi:

L'attività più noiosa.

C'è una probabilità dell'80% che smetti di allenarti entro 1-2 settimane. Ma questo periodo non è sufficiente per perdere peso, perché per ottenere una riduzione significativa della massa grassa corporea è necessario allenarsi per almeno diversi mesi.

Consumo calorico microscopico!

Scrivono su Internet che il disco sanitario brucia fino a 500 kcal all'ora. Questa è una bugia: si spende così tanta energia quando si corre a una velocità superiore alla media, ma lì si fanno lavorare tutti i muscoli, si respira spesso e si suda. Ed eccoti qui sul disco e fai girare il sedere. Naturalmente, i costi energetici non possono essere così enormi.

Breve durata dell'allenamento.

La maggior parte delle donne si allena non più di 20-30 minuti e non tutti i giorni: si sa, bruceranno 100-120 calorie.

Si ritiene che il disco della salute sia utile per ridurre il volume, modellare la vita, i fianchi e perdere peso nell'addome. "Dove faremo la vita?" 🙂 È in questi luoghi, secondo la leggenda, che questo dispositivo brucia principalmente i grassi.

Racconti simili possono essere ascoltati su molte attrezzature sportive, alcuni esercizi e persino sui prodotti alimentari. Purtroppo dobbiamo ripeterlo ancora: Non puoi bruciare i grassi dove ti dà fastidio. Il grasso viene perso solo quando c'è un deficit calorico. Da dove prenderlo prima: il corpo deciderà senza la tua partecipazione. Quindi questo esercizio per la vita è inutile.

Oxysize e bodyfex

Non gettiamo nemmeno un'ombra sul recinto. Okize- questi sono esercizi di respirazione, sicuramente non ti aiuteranno a perdere peso, e fletti il corpo con l'aspirapolvere. Il nostro consiglio: riduci gli acidi grassi nella tua dieta, fai una vita attiva e vai in palestra: non dimagrirai solo respirando aria.

Ancora una volta in breve: oxisize, bodyflex e Vacuum non sono adatti per ridurre la pancia a casa!

Pericolo

I muscoli addominali obliqui ipertrofici sembrano belli e sexy sul corpo di un uomo, tuttavia, le donne sono sconvolte da questo risultato dell'allenamento. Per evitare l'ipertrofia dei muscoli addominali obliqui, non è necessario pomparli mentre si è in surplus calorico.

Devi capire quali tipi di serie di esercizi mirano a far crescere questi muscoli ed escluderli dal tuo allenamento. Per armonizzare le proporzioni del corpo è opportuno lavorare sui muscoli gran dorsale ed eseguire esercizi per glutei e cosce.

Diamo un'occhiata a quali serie di esercizi sicuramente non ti aiuteranno a ridurre la vita:

Se hai dei dubbi sull'esecuzione di questo o quell'esercizio (che sia per la vita o meno), consulta un allenatore e scopri come influirà sui muscoli addominali obliqui.

Foto

Totale

Riassumiamo e notiamo ancora una volta i punti principali su come ridurre la vita e quali esercizi scegliere per la vostra vita:

Mangia con un deficit calorico (mangia meno di quanto il tuo corpo può bruciare) e cerca di aderire ai principi di una corretta alimentazione.
Pratica.
Rafforza il corsetto muscolare, ma non lasciarti trasportare dagli esercizi per i muscoli obliqui (soprattutto con i pesi).
Non sprecare soldi in “trucchi” inutili (corsetti, massaggi, fasce, pellicole, ecc.).
Una vita stretta potrebbe non esistere a causa delle peculiarità della costituzione corporea, che è quasi impossibile da influenzare.
Se non hai una vita naturale, ma vuoi davvero ottenere dei contorni meravigliosi, allora lavora sull'aggiunta di muscoli ai glutei, ai fianchi e alle spalle per curve più definite e una migliore composizione corporea.

Puoi fare un girovita in una settimana a casa. Per fare questo ci vuole forza di volontà, pazienza e voglia. Segui la tua dieta, conduci uno stile di vita attivo e non dimenticare esercizi speciali che ti aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo.

Come ridurre la vita in una settimana con l'esercizio?

Per ridurre significativamente la vita, non devi solo pompare gli addominali, ma fare vari esercizi che pomperanno tutti i muscoli addominali e bruceranno calorie extra. Puoi e dovresti usare un hula hoop, una corda per saltare, una palla, una tavola, una pompa e vari attrezzi ginnici.

Chiunque può ridurre il proprio girovita in una settimana

L'intero allenamento dovrebbe durare un'ora o più. Se fai gli esercizi per mezz'ora, non daranno risultati. I grassi iniziano a essere bruciati solo dopo un allenamento di quaranta minuti. Per prima cosa, lavora su una cyclette o su un tapis roulant e solo dopo inizia gli esercizi da solo.

I più efficaci includono:

Esercizi con il cerchio. Il cerchio colpisce chiaramente l'area problematica, aumenta il tono muscolare, migliora la circolazione sanguigna e rende elastica la pelle.
Corda per saltare. L'esercizio accelera il metabolismo. Dovresti saltare velocemente, per un minuto, quindi fare una pausa per 10 secondi. Devi fare 5-6 di questi approcci.
Sdraiati sulla schiena, metti le mani dietro la testa, piega le ginocchia. Solleva il corpo finché le scapole non si sollevano dal pavimento. Mantieni questa posizione per 20 secondi.
Sdraiato sulla schiena, piega le gambe. Allunga le braccia in avanti e alzati.
Mentre sei sdraiato, metti le mani sotto i glutei. Alza le gambe in alto e in basso, rimani in aria per qualche secondo, mantenendo i muscoli addominali tesi.
Sdraiati sul lato sinistro, con la mano sinistra sotto la testa. Alza la gamba destra, mantienila per 10 secondi e abbassala. Fai lo stesso esercizio sdraiato sul fianco destro.

Oltre a questi esercizi, puoi pompare gli addominali, utilizzare una palla da ginnastica e attrezzi ginnici.

Vita in una settimana con la dieta

Una vita sottile non apparirà in breve tempo a casa senza una corretta alimentazione e senza bere abbastanza liquidi.

Per bruciare i grassi più velocemente e accelerare il metabolismo, bevi più acqua fresca. È necessario fare una colazione completa, ma è meglio rifiutare la cena. Devi dimenticare i cibi grassi, affumicati e fritti. Evitare conservanti, farina e alimenti trasformati, maionese e ketchup.

(5 valutazioni, media: 5,00 su 5)

Il sogno di ogni ragazza è un bel girovita. Questa è una delle componenti più importanti della bellezza femminile. Spesso, per ottenere una bella figura, fanno sacrifici e sopportano i tormenti più severi. Come snellire la vita senza affaticare il corpo?

Nel corso della storia, le donne hanno fatto ogni sforzo per snellire la vita. Ad esempio, indossavano corsetti che stringevano molto strettamente la figura. In questo caso, è necessario stringere il corsetto così forte che diventa persino difficile respirare. Una ragazza che non lo faceva era considerata poco educata.

Poco dopo, anche per snellire la vita, parte delle costole fu rimossa chirurgicamente. Fortunatamente, ora non è necessario fare tali sacrifici. Puoi dedicare solo 20 minuti al tuo corpo e ottenere presto risultati meravigliosi. Un abito acquistato il giorno prima e di diverse taglie più piccolo aiuta molto.

Vita

Per prima cosa devi capire quale volume dovrebbe essere e solo allora capirai di quanti centimetri devi liberarti.

90-60-60 è una moda a cui aspirano tutte le donne del mondo, ma devi sapere una cosa: ognuna è individuale. Ognuno ha il proprio tipo di corporatura, quindi i volumi dovrebbero corrispondere ai tuoi parametri. Puoi determinare la tua taglia utilizzando la formula “meno cento”. Ad esempio, con un'altezza di 1 m 65 cm, l'ideale sarebbe 65 cm. Inoltre, la vita dipende dal tipo di corporatura, dall'età e dalla larghezza delle ossa.

Se il tuo tipo di corpo è a clessidra, i fianchi e il petto sono gli stessi e la vita è al 70%. Tali parametri diventeranno oggetto di invidia per le donne circostanti e per gli uomini ammirati.

Non bisogna adattarsi alla moda, ognuna è bella a modo suo. Devi solo allenarti ogni giorno e fissarti un obiettivo su ciò che vuoi essere adesso, tra un mese e tra un anno. Perdere il grasso della pancia e trasformare in meglio la tua figura è qualcosa su cui dovresti lavorare costantemente.

Esercizi

Per ottenere una bella figura, devi agire. Puoi usare semplici esercizi che puoi fare a casa, dedicandoci solo 20 minuti al giorno.

Il volume dipende da molti fattori. Ad esempio, se la ghiandola tiroidea non funziona correttamente, i processi metabolici vengono interrotti, a seguito dei quali il grasso si deposita più intensamente sull'addome. Ciò può verificarsi anche a causa di danni al pancreas, alle ovaie, a una cattiva alimentazione e a una scarsa attività fisica. In questo caso, la prima cosa che devi fare è sbarazzarti del grasso e solo dopo allenare i muscoli.

L'inizio di un allenamento inizia sempre con il riscaldamento dei muscoli e solo dopo si eseguono gli esercizi. Questo non richiede molto tempo: saranno sufficienti 5 minuti. Può trattarsi di squat, affondi, rotazioni circolari dei piedi, esercizi di stretching. Oppure puoi anche semplicemente ballare: sarà abbastanza.

Per ottenere l'effetto migliore, si consiglia di eseguire gli esercizi lentamente, senza fretta. Devono essere ripetuti da 10 a 15 volte. A poco a poco è necessario aumentare l'importo fino a 20 volte. Può essere fatto in due approcci. Non c'è bisogno di farlo all'improvviso. Ciò è necessario affinché, a causa del desiderio di rendere bella la vita, la colonna vertebrale non venga distrutta. Il risultato sarà duraturo e ben conservato se si esegue l'esercizio in modo regolare, costante e sistematico.

Tra gli esercizi elencati di seguito, per ottenerli, puoi scegliere quelli che ti piacciono di più. Devi iniziare con il braccio e la gamba destra (se sei mancino, allora con la sinistra).

Posizione di partenza: piedi alla larghezza delle spalle. Mani dietro la testa. Tieni la schiena dritta. Ci pieghiamo e proviamo a toccare il gomito destro con il ginocchio destro e viceversa.
Mulino. Mettiamo i piedi alla larghezza delle spalle. Allarghiamo le braccia ai lati, ci incliniamo a destra, poi a sinistra. Agiamo energicamente.
Movimenti circolari del corpo. La posizione di partenza non cambia. Mettiamo le mani nel punto più stretto del corpo: la vita. Giriamo il corpo a sinistra, poi a destra.
Mais. Spargi i chicchi sul pavimento e raccoglili. Devi piegare un grano alla volta, raddrizzandolo completamente. Non puoi spostarti dal tuo posto originale.
Posizione di partenza – seduto sul pavimento. Allarghiamo le gambe e mettiamo le braccia all'altezza delle spalle. Giriamo gradualmente il corpo in una direzione e poi nell'altra. Devi ripeterlo tutte le volte che vuoi finché non ti senti stanco. Ma non sottovalutare i tuoi punti di forza o sopravvalutarli. Quando appare molta stanchezza, l'esercizio deve essere interrotto. Sdraiati sulla schiena e riposa per un paio di minuti, quindi continua di nuovo.
Squat eseguiti in ginocchio. Devi mettere le mani dietro la testa in modo da non volerti aiutare con loro. Ci accovacciamo prima da un lato, poi dall'altro. Le ginocchia sono saldamente fissate al pavimento.
Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena. Le gambe sono dritte, le braccia giacciono sul pavimento lungo il corpo. Giriamo i piedi a sinistra e la testa a destra, poi cambiamo.
Ripetiamo lo stesso del punto 7, solo le gambe sono incrociate. La gamba che si alterna in alto.
Ci sdraiamo sulla schiena. Pieghiamo le gambe alle ginocchia, fissando i piedi sul pavimento. L'esercizio sembra continuare quello che hai fatto nei precedenti. Per fare ciò, devi girare le ginocchia prima a destra, poi a sinistra. Devi abbassare le ginocchia il più in basso possibile o addirittura, se possibile, toccare il pavimento.
La posizione di partenza non cambia. La mano destra è fissata dietro la testa, la spalla destra è leggermente sollevata dal pavimento. In questo momento, la mano sinistra cerca di raggiungere il tallone. Cambiamo lato.

È fantastico se anche la ragazza nuota, fa esercizi di respirazione o fa esercizi per gli addominali. Un cerchio da ginnastica aiuta molto. Aiuta a ridurre il volume, soprattutto se è necessario farlo rapidamente. Se ti stai preparando per una celebrazione e devi completare tutto questo in una settimana.

È meglio fare esercizio un paio d'ore prima dei pasti e almeno un'ora dopo. Una dieta corretta, l'assunzione di cibo in abbondanza e l'esercizio fisico regolare consentiranno a una donna di raggiungere la sua figura ideale.

Vita ideale

Il sogno principale di ogni ragazza nella vita è avere una bella vita. Ma devi assicurarti che questo non sia solo un sogno infinito, ma un obiettivo che deve essere raggiunto. Consideriamo di nuovo la teoria.

Quanto più voluminosa è la vita, tanto meno una donna si prende cura della propria figura. Anche il livello di salute dipende in gran parte dallo stomaco. La modulistica, quindi, va “tenuta” sotto controllo.

I valori del volume limite sono:

Per le donne (non più di 80 cm).
Per gli uomini (non più di 95 cm).

Più la vita è pronunciata, più attraente appare il sesso opposto. Molti stessi hanno sentito come determinate circostanze portino al fatto che la vita cresce a passi da gigante. Ad esempio, la nascita di un bambino, uno squilibrio ormonale, ma esiste una via d'uscita da questa situazione.

Cambiamenti nella figura legati all'età

La questione di modificare la cifra in direzione dell'allargamento è particolarmente urgente. Ad esempio, dopo il parto. Ma cosa succederebbe se questi processi iniziassero dopo 40 anni?

Questo periodo nel corpo è considerato come il tempo di transizione da uno stadio all'altro. Il ciclo mestruale finisce e inizia la menopausa. La ragione dei grandi volumi è molto spesso anche un leggero accumulo di grasso interno e la ritenzione di liquidi in eccesso da parte del corpo. Ciò si verifica a causa del fatto che l'ormone femminile progesterone, o ormone della fertilità, inizia a essere prodotto molto meno nel corpo durante la menopausa. Ciò porta alla ritenzione di liquidi in eccesso nel corpo.

Un altro ormone è responsabile dell'aumento di volume: questo. Viene rilasciato durante i periodi di stress. È necessario per lo stress a breve termine. Ma oggigiorno lo stress ha assunto una forma permanente. La produzione costante di cortisolo porta ad un aumento di peso eccessivo e, di conseguenza, al girovita.

Dalla teoria alla pratica

Per ottenere un risultato meraviglioso, non è necessario inventare nulla. Tutto è estremamente semplice. Per fare questo è necessario:

Fai educazione fisica.
Controlla la tua dieta.
Nutrizione. È impossibile cambiare la tua figura mantenendo la stessa dieta. Solo facendo sforzi per cambiare peso. Non puoi perdere peso solo in un determinato posto. Se una donna perde peso, si verificano cambiamenti in tutto il corpo. Ma sfortunatamente i depositi di grasso provenienti dalle aree problematiche sono gli ultimi ad essere persi. I cambiamenti nell'eccesso di peso si verificano quando il numero di calorie bruciate è maggiore delle calorie bruciate.

Regole di base

Definire. Non solo aiuterà a ridurre il girovita, ma migliorerà anche la motilità intestinale. Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena. Piega le gambe alle ginocchia, fissa i piedi sul pavimento. Fai un respiro profondo ed espira, cerca di avvicinare lo stomaco il più possibile alla colonna vertebrale. Prova a mantenere questa posizione per 30 secondi. L'esercizio deve essere ripetuto più volte.
Corda per saltare. Esegui per un minuto. Quindi devi riposare per 30 secondi.
Cerchio. Molte persone lo hanno amato fin dall'infanzia. Ma non dovresti comprare un cerchio composto da palline. Può essere traumatico. Ma se acquisti correttamente il telaio, porterà grandi risultati.
Burpee. Si rivolge non solo ai muscoli addominali, ma anche a tutti i muscoli del corpo. Questi includono plank, squat, flessioni e plank.

Gli esercizi possono essere fatti a casa, ma potete anche andare in palestra