ध्यान कहाँ से शुरू करें? शुरुआती लोगों के लिए ओशो व्यावहारिक ध्यान पाठ। ध्यान पाठ ध्यान पाठ आरएफ

शुरुआती लोगों के लिए ध्यान

शुरुआती लोगों के लिए ध्यान

क्या आपने कभी सोचा है कि आप जीवन में कितने दिलचस्प हैं? आपको ऐसा क्या महसूस होता है जैसे आप जीवित हैं? आधुनिक दुनिया में बड़ी संख्या में लोग अक्सर ताकत की कमी, आंतरिक तबाही, अवसाद और खुद से असंतोष का अनुभव करते हैं। हम सभी ख़ुशी पाना चाहते हैं, लेकिन बहुत कम लोगों को ख़ुशी मिलती है। हम बाहरी चीजों की मदद से कृत्रिम रूप से खुशी की स्थिति उत्पन्न कर सकते हैं, लेकिन वे हमें सच्ची खुशी और कठिनाइयों से मुक्ति नहीं देते हैं।

लेकिन आधुनिक दुनिया में बाहरी चीजों, दोस्तों, संपत्ति को छोड़े बिना खुशी पाने का एक व्यावहारिक तरीका है। हम अपने विचारों और कार्यों के प्रति जागरूक रहना सीख सकते हैं, अपने आप को, अपने आस-पास के लोगों और चीजों को निष्पक्ष रूप से देखने की क्षमता विकसित कर सकते हैं, जो हमें भ्रम और अपेक्षाओं की हमारी धारणाओं से छुटकारा पाने की अनुमति देता है, भावनाओं और विचारों में क्रमबद्धता, सद्भाव और संतुष्टि लाता है। हमारे जीवन में.

ध्यान प्राचीन तकनीकों में से एक है जो आपको अपने मन और शरीर को अस्पष्टताओं, आसक्तियों और सहज आदतों से मुक्त करने की अनुमति देता है।

ध्यान तकनीकों का अभ्यास करके हम मन को शांत और एकाग्र करते हैं। एक शांत दिमाग चीजों को अंदर और बाहर स्पष्ट रूप से देखता है और आपको उनके आगे झुकने नहीं देता, उन पर निर्भर नहीं रहने देता। हम दुनिया और अन्य लोगों को बेहतर ढंग से समझते हैं, हम कभी भी और कहीं भी खुश रहना सीखते हैं, यहां तक ​​कि कठिन और अप्रिय परिस्थितियों में भी। ध्यान का अभ्यास आपको खुद को असंतोष, क्रोध, चिंता जैसी स्थितियों से मुक्त करने और धीरे-धीरे चीजों की प्रकृति का एहसास करने की अनुमति देता है।

ध्यान की उत्पत्ति

ध्यान के उद्भव का पहला उल्लेख 2,500 साल से भी पहले सुदूर भारत में मिलता है, आर्य राजकुमार सिद्धार्थ गौतम ने, एक अंतहीन लंबी खोज में, वह मार्ग पाया जो जीवित प्राणियों को खुशी की स्थिति में ले जाता है। बोधगया में बोधि वृक्ष के नीचे, उन्होंने वास्तविकता की वास्तविक प्रकृति को पूरी तरह से समझा, और इस स्थिति को प्राप्त करने की विधि ध्यान थी। उस समय से, ध्यान करने की तकनीक मौखिक और लिखित रूप से, शिक्षक से लेकर उसके छात्रों तक एक लंबी श्रृंखला के साथ प्रसारित की गई है - और एक अविभाजित रूप में हमारे पास आई है।

ध्यान तकनीकों की एक विस्तृत विविधता और ध्यान के विभिन्न मार्ग हैं। ध्यान सिखाना असंभव है, और एक शुरुआती अभ्यासकर्ता का कार्य ध्यान के नियमों और विधियों में महारत हासिल करना है जो आंतरिक और बाहरी दुनिया के बीच संबंधों में सामंजस्य की स्थिति पैदा करेगा।

एंड्री वर्बा के साथ शुरुआती लोगों के लिए ध्यान के बारे में वीडियो

समूह में ध्यान

हर किसी को घर पर ध्यान का अभ्यास करने की ताकत नहीं मिल पाती है। ध्यान का अभ्यास करने के लिए अन्य लोगों के साथ मिलकर, हम प्रतिभागियों को अपने प्रयासों से प्रेरित करते हैं; नियमित ध्यान पाठ आपको कम विचलित होने और बेहतर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देते हैं। एक समूह में ध्यान का अभ्यास करके, हम महसूस कर सकते हैं कि यह कितना मजबूत है और अधिकांश लोगों के लिए, समान विचारधारा वाले लोगों के समूह का समर्थन उन्हें बार-बार ध्यान में आने में मदद करता है, और फिर एक स्थिर स्थिति में ध्यान केंद्रित करता है।

इसका मतलब यह नहीं है कि जो कोई भी ध्यान करना शुरू करना चाहता है उसे एक समूह में इसका अभ्यास करना चाहिए या इसे केवल एक समूह में ही अभ्यास करना चाहिए। हर कोई अलग है, और कुछ लोग पा सकते हैं कि जब वे घर पर ध्यान तकनीकों का अभ्यास करते हैं तो वे बेहतर ध्यान केंद्रित करते हैं।

घर पर ध्यान कक्षाएं

एक बार जब आप शुरू करते हैं, तो यह स्पष्ट हो जाता है कि स्वतंत्र अध्ययन आत्म-ज्ञान का सबसे छोटा रास्ता है।

आंतरिक क्षमता तक पहुँच सभी के लिए समान है - गरीब और अमीर, बूढ़े और जवान, महिला और पुरुष, और यह बौद्धिक ज्ञान पर निर्भर नहीं करता है। प्रभावी ध्यान अभ्यास के लिए मुख्य शर्त दृढ़ संकल्प और नियमित अभ्यास है।

ध्यान तकनीकों को सीखना और उनमें महारत हासिल करना बहुत आसान है। उनमें महारत हासिल करने के लिए, शायद इस अनुभाग में वीडियो प्रारूप में शुरुआती लोगों के लिए ध्यान की मूल बातें देखें। शुरुआती लोगों के लिए ध्यान के नियमों का पालन करके आप आत्म-ज्ञान के मार्ग पर अपनी प्रगति को तेज कर सकते हैं

घर पर ध्यान का अभ्यास कहाँ से शुरू करें?

उस स्थान पर विशेष ध्यान दें जहाँ आप ध्यान का अभ्यास करने की योजना बना रहे हैं। घर में एक शांत जगह ढूंढें. इसे यथासंभव आरामदायक और आनंददायक बनाएं। एक छोटी सी वेदी बनाएं जिस पर आप ऐसी छवियां रख सकें जो आपको प्रेरित करती हों, मोम की मोमबत्तियाँ, धूपबत्ती और किताबें। प्रतिदिन एक ही स्थान पर अभ्यास करने का प्रयास करें।

समय

हर दिन एक ही समय पर ध्यान करने की सलाह दी जाती है ताकि अभ्यास से आप परिचित हो जाएं। बेशक, सबसे पहले आपके लिए वांछित स्थिति प्राप्त करना कठिन होगा, लेकिन ध्यान के अभ्यास के लिए, किसी भी अन्य व्यायाम की तरह, लगातार और निरंतर अभ्यास की आवश्यकता होती है। इसका एक अच्छा उदाहरण सुबह दौड़ना है, जो शुरुआत में आसान नहीं होता। लेकिन अगर दौड़ना और अधिकांश खेल सामान्य रूप से भौतिक शरीर के लिए व्यायाम हैं, तो ध्यान मन और आत्मा के लिए एक अभ्यास है।

सुबह ध्यान का अभ्यास करने से आपको अपने दिमाग को व्यवस्थित करने, आने वाले दिन के लिए अपने विचारों को शांत करने, ऊर्जावान और केंद्रित महसूस करने में मदद मिलेगी।

सोने से पहले ध्यान का अभ्यास करने से दिन के दौरान जमा हुई नकारात्मक स्थिति बदल जाएगी, मन को आराम मिलेगा और गहरी शांति मिलेगी।

ध्यान का अभ्यास शुरू करते समय, आपको एक ऐसी शारीरिक स्थिति चुननी होगी जो आपके लिए आरामदायक हो, जो आपको ध्यान के लिए आवश्यक गुणों को सबसे प्रभावी ढंग से विकसित करने की अनुमति देगी और शरीर को प्राकृतिक स्थिति में लाएगी, जिससे तनाव और असुविधा से राहत मिलेगी। ध्यान शुरू करने से पहले, हम आपकी मांसपेशियों और जोड़ों को आराम देने के लिए एक आरामदायक हठ योग दिनचर्या करने की सलाह देते हैं, इससे आप कुछ समय के लिए ध्यान पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित कर सकेंगे;

ध्यान मुद्रा

शुरुआती लोगों के लिए ध्यान के लिए सबसे अच्छी मुद्रा क्रॉस-लेग्ड स्थिति है - आधा कमल (अर्धपद्मासन), सिद्धासन या "तुर्की"। चुने गए आसन के बावजूद, पीठ सीधी होनी चाहिए और शरीर आराम की स्थिति में होना चाहिए, और ध्यान पाठ के दौरान असुविधा नहीं होनी चाहिए। मेडिटेशन तकिये का इस्तेमाल करने से आपकी रीढ़ की हड्डी सीधी हो जाएगी और आपके पैर और टांगें लंबे समय तक सुन्न नहीं होंगी।

ध्यान के प्रकार

ध्यान की कला में महारत हासिल करने के लिए, शुरुआती लोगों के लिए सरल और प्रभावी ध्यान अभ्यास हैं जिनका दैनिक उपयोग किया जा सकता है।

श्वास पर एकाग्रता की विधि.

शांति से और समान रूप से सांस लें, अपना ध्यान अपनी सांसों पर केंद्रित करने का प्रयास करें ताकि आप किसी और चीज से विचलित न हों। भौतिक और, यदि संभव हो तो, सूक्ष्म शरीर दोनों में अपनी संवेदनाओं को सुनें, प्रत्येक श्वास और प्रश्वास को उसकी पूरी लंबाई में देखने का प्रयास करें। फिर अपना ध्यान अपने मन में चल रहे अन्य विचारों की ओर न ले जाने का प्रयास करें, न ही अपने मन में उठने वाले किसी भी विचार, छवि या भावना के प्रति घृणा, चिंता, उत्तेजना या लगाव के साथ प्रतिक्रिया न करें। आप बस उनके अस्तित्व को नोटिस कर सकते हैं, लेकिन लगातार अपना ध्यान अपनी सांसों पर लौटा सकते हैं। परिणामस्वरूप, यह आपको आराम करने और आपकी स्थिति को व्यवस्थित करने में मदद करेगा। साँस लेने पर ध्यान के लिए धन्यवाद, आप एक अलग प्रकार की धारणा की ओर बढ़ेंगे, सरल और साथ ही गहरी। चेतना के एक नए स्तर पर संक्रमण से आपके स्वास्थ्य को लाभ होगा, आपके तंत्रिका तंत्र को समायोजित किया जाएगा, नींद और भावनात्मक स्थिति में सुधार होगा।

ध्वनि पर ध्यान

किसी मंत्र को दोहराना अपना ध्यान केंद्रित करने की तकनीकों में से एक है। आप एक मंत्र चुन सकते हैं जो आपको सबसे अच्छा लगता है, या आप एक सरल वाक्यांश के साथ आ सकते हैं जो आपको एक सफल दिन के लिए तैयार करेगा और सुबह इसके साथ ध्यान करेगा। एक निश्चित वाक्यांश आपको अनावश्यक विचारों से विचलित न होने और ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।

सर्वोत्तम ध्यान

शुरुआती लोगों के लिए ध्यान का सबसे आम और सबसे अच्छा तरीका दृश्य-त्राटक है। मोमबत्ती की लौ की छवि पर ध्यान केंद्रित करने से, आप सोचेंगे नहीं, बल्कि आपके दिमाग को आराम मिलेगा और आपकी दृष्टि को बहाल करने और साफ़ करने में लाभकारी प्रभाव प्राप्त होगा। आप अलग-अलग अमूर्त छवियों या किसी ऐसी चीज़ की कल्पना कर सकते हैं जो आपको शांत कर देगी। यह ध्यान तकनीक कल्पना के विकास और छवियों में सोचने की क्षमता को भी बढ़ावा देती है।

ध्यान पूरा करना

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि ध्यान अभ्यास से नियमित गतिविधियों तक संक्रमण सुचारू हो। कम से कम कुछ मिनटों के लिए जीवन की भागदौड़ में शामिल न होने का प्रयास करें। ध्यान करने की प्रेरणा या उद्देश्य की अपनी स्मृति को ताज़ा करें और पूरे दिन अपने जीवन की गुणवत्ता को बदलने और सुधारने के लिए अपने लक्ष्यों पर टिके रहने के महत्व को याद दिलाने का संकल्प लें।

ध्यान में बाधाएँ

आत्म-सुधार का मार्ग पहाड़ पर चढ़ने जैसा है: इस पथ पर आपको बाधाओं का सामना करना पड़ सकता है, और ध्यान का अभ्यास कभी-कभी कठिन हो सकता है। शुरुआती लोगों को ध्यान की प्रक्रिया में आने वाली कठिनाइयों का कारण अक्सर यह होता है कि हमारी चेतना पहले शुद्धि का विरोध करती है और आदतन विचारों के पिछले रास्ते पर वापस जाने का प्रयास करती है। धीरे-धीरे आप यह महसूस कर पाएंगे कि इतना सरल अभ्यास भी आध्यात्मिक विकास के पथ पर एक महत्वपूर्ण कदम होगा। जैसे-जैसे आप ध्यान के अभ्यास में महारत हासिल करेंगे और प्रगति करेंगे, आप मन को शुद्ध करने के एक चरण से दूसरे चरण की ओर कदम दर कदम आगे बढ़ेंगे।

एकाग्रता और मन की शांति प्राप्त करने के लिए हम जो प्रयास करते हैं, वह बहुत महत्वपूर्ण है। इस अभ्यास में हम सामान्य जीवन जीकर भी परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। आपको शुरुआती लोगों के लिए ध्यान तकनीक से परिचित होने और इसे अपने जीवन में शामिल करने की आवश्यकता है। हम चिंतन के माध्यम से ध्यान करने की इच्छा विकसित कर सकते हैं, ध्यान के लाभों के बारे में सीख सकते हैं, जिससे ध्यान और जागरूकता विकसित होती है। आप अपना बीच का रास्ता ढूंढते हुए धीरे-धीरे उस पर टिके रहने की कोशिश करते हैं और आपका जीवन बेहतरी के लिए बदलना शुरू हो जाता है।

पाठ 1. आध्यात्मिक विकास के पथ पर पहले कदम के रूप में ध्यान और विश्राम

पूर्ण मानव विकास, जैसा कि हम अपने प्रशिक्षण के परिचयात्मक पाठ से पहले ही सीख चुके हैं, में आवश्यक रूप से एक आध्यात्मिक पहलू शामिल होना चाहिए। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपना जीवन आध्यात्मिक विकास के लिए समर्पित करने जा रहे हैं या केवल समय-समय पर इसमें संलग्न रहना पसंद करते हैं, जिन प्रथाओं पर हम नीचे चर्चा करेंगे, वे आपके लिए उपयोगी होंगी, क्योंकि... उपयोग करने में काफी सरल हैं, लेकिन बेहद प्रभावी हैं। वास्तव में, ये भी चुनी हुई दिशा में खुद को विकसित करना शुरू करने और गंभीर परिणाम प्राप्त करने के लिए पर्याप्त होंगे (बेशक, व्यवस्थित प्रशिक्षण के साथ)।

ध्यान शब्द को आमतौर पर कुछ मानसिक अभ्यासों के एक सेट के रूप में समझा जाता है जिनका उपयोग किसी आध्यात्मिक, धार्मिक या स्वास्थ्य प्रथाओं के संयोजन में किया जाता है। ध्यान का तात्पर्य चेतना की एक विशेष अवस्था से भी है जो इन अभ्यासों को करने के परिणामस्वरूप उत्पन्न होती है।

इसके अलावा, ध्यान की अवधारणा लैटिन "मेडिटरी" से आती है, जिसका अर्थ है "विचार करना" या "मानसिक रूप से चिंतन करना", यही कारण है कि इसका अर्थ किसी विषय, विचार या सत्य जैसे किसी चीज़ के बारे में गहराई से सोचने की प्रक्रिया हो सकता है। साथ ही एकाग्रता की स्थिति या इसे प्राप्त करने के उपाय। यदि हम आध्यात्मिक विकास की दृष्टि से ध्यान की बात करें तो यह एक अत्यंत प्राचीन आध्यात्मिक अभ्यास है, जिसकी जड़ें चीन और तिब्बत तक जाती हैं - प्राचीन काल से लेकर आज तक भिक्षु आध्यात्मिक विकास के लिए ध्यान का अभ्यास करते आ रहे हैं।

ध्यान पाठ

आराम, थकान-रोधी तकनीकें, चिकित्सा, बीमारियों के उपचार... यह सूची बहुत लंबी है। लेकिन इसमें एक चीज़ समान है - ध्यान। एक बयान है कि ये किया नहीं जा सकता, ये हो जाता है. और यदि यह एक बार हुआ, तो यह दोबारा होगा, और हर बार यह आसान हो जाता है। ऐसा होने के लिए, आपको ध्यान का पाठ लेना होगा और इसकी मूल बातें जाननी होंगी। साधारण शब्द किसी घटना के लिए स्पष्टीकरण प्रदान कर सकते हैं, और ध्यान आध्यात्मिक विकास के लिए अद्वितीय अवसर खोल सकता है।

1. नियमित अभ्यास.
2. समय: सूर्योदय और गोधूलि.
3. स्थान: शांत, स्वच्छ और आरामदायक।
4. दिशा : पूर्व या उत्तर।
5. ध्यान से पहले पूर्ण शांति.
6. मस्तिष्क को ऑक्सीजन से भरने के लिए श्वास को नियंत्रित करना।
7. यहां तक ​​कि सांस भी ले रहे हैं.
8. प्राण पर एकाग्रता.
9. ऐसा फोकस चुनना जिस पर मन शांत हो जाए।
10. किसी तटस्थ या आध्यात्मिक वस्तु पर ध्यान केंद्रित करना।
11. विचारों की शुद्धि के रूप में पुनरावृत्ति।
12. खाने से पहले ध्यान करना बेहतर है।

योग के सिद्धांतों के अनुसार, इसके अभ्यास का लक्ष्य आत्म-ज्ञान है। ऐसी तकनीकें हैं जब आप न केवल वाक्यांशों को, बल्कि दृश्य छवियों या नैतिक सिद्धांतों को भी अपने भीतर दोहरा सकते हैं।

ध्यान की दो मुख्य पद्धतियाँ हैं। पहला तथाकथित शांत अभ्यास है। दूसरा, समझने का अभ्यास. वे शुरुआती लोगों के लिए कठिन हैं। सबसे पहले आपको शून्यता की अवधारणा को समझने की जरूरत है, फिर किसी व्यक्ति की अस्पष्टताओं को दूर करना होगा।

ध्यान मंत्रों या विशेष ग्रंथों पर आधारित है जिन्हें ज़ोर से पढ़ा जाता है या अपने भीतर बोला जाता है। आप अपने लिए किसी प्रकार की दृश्य छवि, एक विशेष छवि लेकर आ सकते हैं। शुरुआती लोगों को आमतौर पर सरल वस्तुओं की कल्पना करने के लिए कहा जाता है, जैसे एक जलती हुई मोमबत्ती, एक रंगीन वस्तु, या सिर्फ एक छोटा काला बिंदु।

जब किसी मंत्र का उच्चारण किया जाता है, तो देवताओं के नामों का उल्लेख आवश्यक रूप से किया जाता है, जिनके पास उच्चतम शुद्धिकरण शक्ति होती है और जो किसी भी जीवित प्राणी की चेतना को शुद्ध करने में सक्षम होते हैं। दूसरे, जब ध्वनि पर ध्यान किया जाता है, तो यह स्वयं महान ऊर्जा का स्रोत होती है और मन को सभी प्रकार के पारलौकिक विचारों से मुक्त कर देती है।

शास्त्रीय ध्यान का उपयोग सभी स्कूलों में किया जाता है जब लोगों का एक समूह एक साथ मंत्रों का जाप करता है। एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति गाता है और बाकी लोग उसके बाद दोहराते हैं। समूह ध्यान में एक अप्रस्तुत व्यक्ति स्वयं अनुभव कर सकता है कि यह सब उसके लिए कितना उपयुक्त है।

ध्यान के दौरान, एक व्यक्ति अपने गहरे अनुभव को "याद" करता है, खुद को अपने अनुभवी आंतरिक स्व में डुबो देता है, या अचेतन प्रक्रियाओं में लौट आता है। बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं कि क्या इस मानव स्थिति के अन्य अनुरूप हैं? विशेषज्ञ सकारात्मक उत्तर देते हैं: हाँ। उदाहरण के लिए, हल्का मादक पेय पीने पर हल्की उच्च स्थिति। यह बाहरी सूचना के प्रवाह को भी सीमित कर देता है और मानस उपलब्ध जानकारी की सकारात्मक अर्थ में व्याख्या करना शुरू कर देता है।

लेकिन! ध्यान करने से, एक व्यक्ति अपने आंतरिक अनुभव और मूल्यों को पुनर्गठित करने में कामयाब होता है, और ध्यान की स्थिति छोड़ने पर, बाहरी दुनिया की एक अलग धारणा बनी रहती है, जो उसे इस दुनिया में अधिक सामंजस्यपूर्ण रूप से लौटने की अनुमति देती है।

शराब या नशीली दवाओं का उपयोग करते समय, एक व्यक्ति को अपने आंतरिक स्व तक आसानी से पहुंच प्राप्त होती है, लेकिन उसके स्वयं के अनुभव का कोई पुनर्गठन नहीं होता है।

ध्यान तकनीक के समर्थकों का दर्शन इस प्रकार है: ऐसा कोई समय नहीं है जब कोई विशिष्ट व्यक्ति नहीं था और ऐसा कोई समय नहीं है जब यह व्यक्ति अस्तित्व में नहीं होगा। लेकिन जीवन में एक दिन हर किसी को मौका दिया जाएगा। और इनका उपयोग करना जरूरी है.

क्या मुझे इस दर्शन पर कायम रहना चाहिए या नहीं? हर कोई अपना निर्णय स्वयं लेता है।

ध्यान पाठ

हमारी ऊर्जा को विकसित करने के लिए बुनियादी अभ्यास।

शारीरिक चिकित्सा एवं रेकी।

हम संवेदनशीलता विकसित करते हैं और तनाव ठीक करते हैं।

25 अप्रैल 19.30 तिब्बती स्पंदनों का क्लब। पेट ऊर्जा पहलू (पीली लहर)

हम इस अद्भुत अंग में जमा हुए तनाव को शांत करने के लिए तिब्बती स्पंदन के एक तीव्र सत्र की प्रतीक्षा कर रहे हैं। और हम गारंटी देते हैं कि यह आप में से प्रत्येक के लिए वास्तव में गहरा होगा! "पल्सेटर्स" की एक से अधिक पीढ़ी द्वारा परीक्षण किया गया!

समय: 19.30 — 21.30

मीटरहे:

इकोहाउस में आप ध्यान प्रथाओं की मदद से तनाव से राहत पा सकेंगे, जिन्हें हमारे समकालीन, 20वीं सदी के प्रबुद्ध गुरु ओशो ने बिल्कुल नए तरीके से देखा था, और ध्यान के आरामदायक स्थान में शामिल हो सकेंगे।

समय: 10.30 — 22.00

मीटरहे:इकोहाउस

2 मई 19.30 तिब्बती स्पंदनों का क्लब। जीभ ऊर्जा पहलू (पीली लहर)

पहले माता-पिता पर, बाद में प्रेमियों पर, पतियों और पत्नियों पर निर्भर महसूस करते हुए, हम अपना अस्तित्व सुनिश्चित करने के लिए रोगात्मक झूठे बन जाते हैं। विकास करने, जीवन को समृद्ध और पूर्णता से जीने के बजाय, हम तेजी से सतहीपन, झूठ और सामान्यता में डूबते जा रहे हैं।

जीभ के विद्युत सर्किट में चार्ज के साथ काम करके, हम परिणाम की परवाह किए बिना, हमेशा दूसरे व्यक्ति की सच्चाई के प्रति गहरे सम्मान के साथ सच बोल सकते हैं।

इस कार्य के दौरान हम अपने अंगों में तनाव को पिघलाएंगे और उस प्रेम को महसूस करेंगे जो हमारी नाड़ी की धड़कन के माध्यम से हमारे अंदर बहता है।

समय: 19.30 — 21.30

मीटरहे:एम.क्रास्नोप्रेसनेन्स्काया/बैरीकाडनाया

ध्यान पाठ

पाठ को व्यवस्थित ढंग से सीखना शुरू करें।

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लेसन्समेडिटेशन.आरएफ वेबसाइट पर व्यवस्थित रूप से पाठ प्राप्त करना शुरू करें

भारत में मास्लेनित्सा और होली को क्या जोड़ता है?

स्रोत:
पाठ 1
पाठ 1. आध्यात्मिक विकास के पथ पर पहले कदम के रूप में ध्यान और विश्राम, एक व्यक्ति का पूर्ण विकास, जैसा कि हम अपने प्रशिक्षण के परिचयात्मक पाठ से पहले ही सीख चुके हैं, अनिवार्य है
http://4brain.ru/spirit/medition.php
ध्यान पाठ
शैक्षिक वीडियो में ध्यान पाठ। obvi.ru पर सर्वोत्तम ऑनलाइन पाठ।
http://obvi.ru/health/yoga/lessons-medition-video-lesson/
ध्यान पाठ
ओशो ध्यान, अभ्यास और सेमिनार की अनुसूची - पश्चिमी दिमाग को डीप्रोग्राम करने और मॉस्को और इकोडोम में दमित भावनाओं को मुक्त करने के लिए नियमित पाठ्यक्रम और समूह
http://www.osho.ru/events/?sid=72supfja9cjd qubv55jgujlse3
ध्यान पाठ
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(20 बार दौरा, आज 1 दौरा)

पाठ 2

तो चलिए जारी रखें. अब बात करते हैं ध्यान के समय और संगीत की।

तो चलिए समय के बारे में बात करते हैं। विशेषज्ञों के अनुसार ध्यान के लिए सबसे अच्छा समय सुबह का होता है। इसकी जांच आप खुद कर सकते हैं. दिन के अलग-अलग समय पर ध्यान करने का प्रयास करें और, सबसे अधिक संभावना है, आप में से अधिकांश लोग स्वयं भी निर्णय लेंगे कि सुबह का ध्यान इसके लिए सबसे उपयुक्त है, यह सबसे अधिक उत्पादक है।

वे अक्सर कहते हैं कि ध्यान एक उत्कृष्ट व्यायाम है; अभ्यासकर्ताओं को हर चीज पसंद है, लेकिन उनके पास पर्याप्त समय नहीं है: करने के लिए बहुत सारी चिंताएं और चीजें हैं और इस अभ्यास के लिए समय ही नहीं है। वास्तव में, सुबह का व्यायाम करने के लिए, आपको बस अपनी अलार्म घड़ी को दस मिनट पहले सेट करना होगा। अगर कोई बिना अलार्म घड़ी के उठता है तो बस दस मिनट पहले उठें।

वे लोग जो कहते हैं कि वे बहुत व्यस्त हैं और उनके पास ध्यान करने का समय नहीं है, वे पूरी तरह ईमानदार नहीं हैं। बेशक उनके पास समय है. वे इन अभ्यासों को अपने लिए मूल्यवान नहीं मानते हैं। प्राथमिकताएँ अलग-अलग निर्धारित की जाती हैं। इसलिए, यहां एक प्रयोग करने और अपने सुबह के ध्यान के लिए दस मिनट का समय समर्पित करने का सुझाव दिया गया है।

आगे बढ़ो। दिन के दौरान ध्यान: इसकी अपनी विशेषताएं हैं। अधिकतर वे इस तथ्य से जुड़े होते हैं कि इस समय ध्यान "असुविधाजनक" वातावरण में होता है। यह इस तथ्य के कारण है कि आप या तो काम पर हैं, या कार में हैं, या यहां तक ​​कि घर पर भी हैं, लेकिन आप इस ध्यान के लिए अधिक या कम लंबा समय आवंटित नहीं कर सकते, क्योंकि दिन पूरे जोरों पर है। फिर भी इस ध्यान के अपने फायदे हैं।

यदि आप इस व्यायाम को करने के लिए दिन के मध्य में पाँच या दस मिनट निकालते हैं, तो आप में से अधिकांश लोग महसूस करेंगे कि दिन के अंत तक आप कम थके हुए हैं क्योंकि आपने खुद को अनुमति दे दी है, अपने दिमाग को आराम करने की अनुमति दे दी है। दिन के बीच में। आपने स्वयं को ध्यान अभ्यास करने की अनुमति दे दी है। इसे दिन के दौरान आज़माएं। आप बहुत कम समय ले सकते हैं, शायद दो या तीन मिनट भी। और परिणाम देखो. संवेदनाओं को सुनो.

इसे अजमाएं। बिस्तर पर जाने से पहले, जब आप लेटे हों तो व्यायाम करें। और अपने निष्कर्ष निकालें: आपकी नींद कितनी स्वस्थ थी, सुबह आपकी स्थिति क्या थी, क्या बदलाव आया है।

अब संगीत के बारे में. वैकल्पिक। यह उन लोगों के लिए बहुत उपयोगी है जो अभी अभ्यास करना शुरू कर रहे हैं, क्योंकि हमारा दिमाग इतना संरचित है कि यह ध्वनि सहित विभिन्न उत्तेजनाओं से विचलित होने का आदी है। इसलिए, जब आप कोई ऐसा व्यायाम कर रहे हैं जिसके लिए आपके ध्यान की उच्च एकाग्रता की आवश्यकता होगी, तो आपका मन आस-पास होने वाली किसी भी आवाज़ से विचलित हो जाएगा, चाहे वह बूँदें, चीख़, शोर या सरसराहट हो - कोई भी आवाज़। वे आपको व्यायाम सही ढंग से करने से रोकेंगे।

इसलिए, सारे व्यवधान, सारे शोर को एक सजातीय द्रव्यमान में बदलने के लिए संगीत की आवश्यकता है। संगीत आपको ध्वनि उत्तेजनाओं को दूर करने में मदद करेगा। भविष्य में आप समझ जायेंगे कि ध्यान का अभ्यास करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है।

ध्यान के लिए कौन सा संगीत चुनें? जो आपके सबसे करीब है उसे चुनें. शास्त्रीय संगीत उपयुक्त हो सकता है या यह तथाकथित नए युग की दिशा हो सकती है। कुछ लोग मंत्रों के करीब होते हैं, जबकि अन्य लोग प्रकृति की ध्वनियों को सुनना पसंद करेंगे। आप केवल एक शर्त के साथ संगीत से कोई भी दिशा चुन सकते हैं: यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि इस संगीत में ऐसे शब्द न हों जिन्हें आप समझते हैं। अन्यथा, शब्दों के अर्थ भी आपको ध्यान में आए बिना अभ्यास से विचलित कर देंगे।

अब संगीत की अवधि के बारे में। यदि आप अपना समय पाँच मिनट निकाल सकते हैं और अधिक नहीं, तो सुनिश्चित करें कि आपका ट्रैक लगभग पाँच मिनट लंबा हो। संगीत के ख़त्म होने से आपको यह जानने में मदद मिलेगी कि आपका व्यायाम ख़त्म हो गया है। आप निर्धारित समय से आगे नहीं जायेंगे. यदि कोई दस मिनट का समय निकाल सकता है, तो फिर - आपका ट्रैक लगभग दस मिनट का होना चाहिए ताकि आपको अलार्म सेट न करना पड़े। अभ्यास के दौरान आपका संगीत आपका टाइमर होगा।

दोस्तों, दिन हो या रात किसी भी समय हमसे मिलने आएँ!

साइट आपको अपने अतिथि के रूप में पाकर सदैव प्रसन्न होती है!

इसे अपना घर समझें!

दिलचस्प

ध्यान हर साल अधिक से अधिक लोकप्रिय होता जा रहा है। कई सफल लोगों ने आंतरिक विकास और आत्म-विकास के लिए इस अभ्यास की प्रभावशीलता की सराहना की है। इस लेख में मैं शुरुआती लोगों को सलाह दूंगा कि घर पर ठीक से ध्यान कैसे करें।

आपको ध्यान करने की आवश्यकता क्यों है?

मानव शरीर पर ध्यान के प्रभावों पर पश्चिमी देशों में कई वैज्ञानिक अध्ययन किए गए हैं। परिणाम इतने गंभीर निकले कि न केवल चिकित्सा संस्थान, बल्कि बच्चों के शैक्षणिक संस्थान भी इस प्रथा को लागू करने लगे।

शोधकर्ताओं को क्या मिला? यहाँ कुछ तथ्य हैं:

• नियमित ध्यान मस्तिष्क के सीखने और स्मृति के लिए जिम्मेदार क्षेत्रों के साथ-साथ आत्मनिरीक्षण, आत्म-जागरूकता और करुणा के लिए जिम्मेदार क्षेत्रों में ग्रे मैटर को बढ़ाता है।
• अभ्यास उम्र बढ़ने के परिणामस्वरूप मस्तिष्क में ग्रे मैटर के नुकसान को कम करने में मदद करता है, जिसका अर्थ है बुढ़ापे में भी स्पष्ट दिमाग और स्पष्ट स्मृति बनाए रखना।
• नियमित ध्यान आपको सेरेब्रल कॉर्टेक्स में सिलवटों की संख्या में वृद्धि के कारण ध्यान में सुधार करने और जानकारी को तेजी से संसाधित करने की अनुमति देता है। यह सब व्यक्ति को सही निर्णय लेने की अनुमति देता है।
• ध्यान अवसाद और तनाव से निपटने में प्रभावी है, और चिंता के स्तर को कम करने में मदद करता है। इसकी प्रभावशीलता दवाओं - अवसादरोधी दवाओं की प्रभावशीलता के बराबर है।
• और अंत में, ध्यान का एक और अद्भुत प्रभाव। अभ्यास के फलस्वरूप व्यक्ति अधिक रचनात्मक एवं रचनात्मकता में सक्षम हो जाता है। क्या आप जानते हैं कि ध्यान के दौरान नई चीज़ों को विकसित करने और बनाने के सबसे अद्भुत और उपयोगी विचार आते हैं।

प्रेरक परिणाम, है ना? और ये प्रभाव हममें से प्रत्येक के लिए उपलब्ध हैं। नीचे मैं शुरुआती लोगों के लिए ध्यान की मूल बातें बताऊंगा ताकि आप स्वयं इसके सकारात्मक प्रभावों का अनुभव कर सकें।

पहला कदम। एक स्थान और समय चुनें

सबसे पहले, आपको ध्यान के लिए एक उपयुक्त स्थान ढूंढना चाहिए, क्योंकि आपके अभ्यास की सफलता अंततः इसी पर निर्भर करेगी। तीन मुख्य मानदंड हैं.

• वह स्थान शोर के स्रोतों से दूर होना चाहिए, चाहे वह अन्य लोगों की बातचीत हो, टीवी की आवाज़ हो या निर्माण का शोर हो। हालाँकि, मैं तुरंत कहूंगा कि आपको बिल्कुल शांत जगह नहीं मिलेगी। इसलिए समझौता तो करना ही पड़ेगा. आप अपने कमरे या रसोई में, बाथरूम में या दालान में भी ध्यान कर सकते हैं। यदि आप अपने घर में रहते हैं, तो अपने आँगन में अभ्यास करने पर विचार करें।
• आपको विचलित नहीं होना चाहिए. अगर कोई बच्चा किसी भी पल दौड़कर आपके पास आ जाए तो आपके लिए ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाएगा। इसलिए बेहतर होगा कि आप अपने घर वालों से पहले ही कह लें कि वे आपको आधे घंटे तक परेशान न करें।
• यह भी महत्वपूर्ण है कि क्षेत्र अच्छी तरह हवादार हो। ध्यान के दौरान आपका ध्यान सांस लेने और छोड़ने पर होगा। यदि हवा ऑक्सीजन से संतृप्त नहीं है, तो ऐसी साँस लेना शरीर को नुकसान पहुँचा सकता है।

जहां तक ​​समय की बात है, शुरुआती लोगों के लिए सुबह (विशेषकर जल्दी) और शाम सबसे अच्छे हैं। दोपहर के समय, जब दुनिया अपने चरम पर होती है, आपके लिए धीमा होना और ध्यान की लय में आना मुश्किल होगा। हालाँकि, यदि केवल दोपहर के समय आपको अकेले रहने का अवसर मिलता है, तो इस अवसर का उपयोग करें।

अब बात करते हैं कपड़ों की. ध्यान के अभ्यास में शुरुआती लोगों के लिए, हल्के, ढीले कपड़े चुनना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो आंदोलन को प्रतिबंधित नहीं करते हैं।

आख़िरकार, अगर कपड़े आपके शरीर को दबाएंगे या रगड़ेंगे, तो आप ध्यान केंद्रित नहीं कर पाएंगे। आपको न तो ठंडा होना चाहिए और न ही गर्म।

उपरोक्त सभी कारक महत्वपूर्ण हैं। हालाँकि, यदि आप उपरोक्त किसी भी बिंदु का पालन नहीं करते हैं, तब भी आप ध्यान में सफलता प्राप्त कर सकते हैं। सवाल सिर्फ आपके प्रयासों का है. ऊपर जो वर्णित है वह इस पथ को सरल बनाने में मदद करता है।

दूसरा चरण। ध्यान मुद्रा

जब हम ध्यान के बारे में बात करते हैं, तो हम अक्सर कमल की स्थिति में बैठे एक भिक्षु की कल्पना करते हैं। हालाँकि, यह पूरी तरह से वैकल्पिक है।

1. योग से सुखासन मुद्रा या, जैसा कि इसे तुर्की मुद्रा कहा जाता है।

ऐसा माना जाता है कि कोई भी व्यक्ति इस पद पर काफी लंबे समय तक रह सकता है। साथ ही पीठ अच्छी रहती है, ज्यादा आराम नहीं मिलता और साथ ही शरीर में ज्यादा तनाव भी नहीं होता।

आपको अधिक आरामदायक बनाने के लिए, आपको अपने नितंबों के नीचे लगभग 15 सेंटीमीटर की ऊंचाई रखनी चाहिए। यह एक (मुलायम नहीं) तकिया या कई परतों में मुड़ा हुआ कंबल हो सकता है। इस मामले में, स्थिति स्थिर होनी चाहिए।

हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए हाथों को घुटनों पर या घुटनों के पास जांघों पर रखा जा सकता है।

हाथ की स्थिति के लिए एक अन्य विकल्प पेट के निचले हिस्से में नाव की स्थिति है जिसमें हथेलियाँ ऊपर की ओर होती हैं और अंगूठे जुड़े होते हैं।

1. कुर्सी के किनारे पर बैठकर पोज दें.

यदि किसी कारण से पिछला आसन आपके लिए असुविधाजनक है, तो बस कुर्सी के किनारे पर बैठ जाएं। सख्त सीट वाली कुर्सी चुनना बेहतर है।

आपके पैर फर्श पर सपाट होने चाहिए, अपने पैरों को क्रॉस न करें। हाथों की स्थिति वही है जो पिछले पैराग्राफ में बताई गई है।

तीसरा कदम। शुरुआती लोगों के लिए ध्यान तकनीक

ध्यान की विभिन्न विधियाँ हैं, पारंपरिक से लेकर विदेशी तक। आज हम सबसे सरल और सबसे प्रभावी तकनीकों में से एक पर नज़र डालेंगे।

तो ध्यान कहाँ से शुरू करें? आइए इसे चरण दर चरण विस्तार से देखें।

• ध्यान के लिए स्थान तैयार करें. रोशनी मंद करो। कमरा गोधुली रोशनी में हो तो बेहतर है। अपने फ़ोन को एयरप्लेन मोड में रखें.
• चुनी हुई स्थिति लें. आपकी स्थिति आरामदायक होनी चाहिए, अन्यथा यह ध्यान के बजाय यातना होगी। यदि आप ध्यान के दौरान बहुत अधिक तनाव या दर्द महसूस करते हैं, तो अपनी स्थिति को थोड़ा बदलने का प्रयास करें। अक्सर ऐसा होता है कि आपका पैर सुन्न हो जाता है या आपकी नाक में अचानक खुजली होने लगती है। कष्ट सहने और सहन करने की कोई आवश्यकता नहीं है। ऐसे मामलों में अपने पैर बदलें या अपनी नाक रगड़ें।
• सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपनी पीठ सीधी रखें। अपनी गर्दन पर दबाव डालने से बचने के लिए अपने सिर को थोड़ा आगे की ओर झुकाएँ। अपने चेहरे और होठों को आराम दें। अपने दांत मत भींचो.
• 10 या 15 मिनट के लिए टाइमर सेट करें।
• अपनी आँखें बंद करें। वे पूरे ध्यान के दौरान बंद रहेंगे।
• 5 गहरी साँसें लें। हम नाक से हवा अंदर लेते हैं, मुंह से सांस छोड़ते हैं। जैसे ही आप सांस लेते हैं, महसूस करें कि आपके फेफड़े हवा से भर गए हैं और आपकी छाती चौड़ी हो गई है। जब आप सांस छोड़ते हैं तो सारी चिंताएं और चिंताएं दूर हो जाती हैं।
• इसके बाद, स्वाभाविक रूप से और शांति से सांस लें - आपको अपनी सांस को विशेष रूप से नियंत्रित करने की आवश्यकता नहीं है।
• अपने आस-पास की आवाज़ों को सुनें. उन्हें रहने दें, वे आपको ध्यान के दौरान परेशान नहीं करेंगे।
• अपना ध्यान अपने शरीर में होने वाली संवेदनाओं पर केंद्रित करें। अपना वजन महसूस करो.
• इसके बाद, बारी-बारी से शरीर के अलग-अलग हिस्सों में संवेदनाओं का अनुभव करने का प्रयास करें। निर्धारित करें कि क्या वे तनावमुक्त हैं। यदि नहीं, तो उन्हें आराम देने का प्रयास करें।
• तो, आप क्या अनुभव करते हैं: सिर का शीर्ष, चेहरा, सिर का पिछला भाग, कान, गर्दन, कॉलरबोन, कंधे और अग्रबाहु, कोहनी, कलाई और हाथ। हम जारी रखते हैं: छाती, पेट, पीठ, निचली पीठ, नितंब, कूल्हे, घुटने, पैर, टखने, पैर।
• अब एक बार में अपने पूरे शरीर को महसूस करें। प्रत्येक साँस लेने और छोड़ने के साथ यह और भी अधिक आराम देता है।
• आइए अपना ध्यान श्वास पर लौटाएँ। नाक और नासिका के सिरे पर ध्यान केंद्रित करके निरीक्षण करना सबसे आसान है। महसूस करें कि हवा अंदर आ रही है और बाहर जा रही है। जब आप साँस छोड़ते हैं तो क्या यह गर्म हो जाता है?
• आइए अब सांसों को गिनने की कोशिश करें। साँस लेते हैं - हम अपने आप से कहते हैं "एक", साँस छोड़ते हैं - "दो"। और इसी तरह 30 तक। अपना समय लें, शांति से सांस लें। यदि उसी समय आप बाहरी विचारों से विचलित हो जाते हैं, तो धीरे से अपनी सांसों को गिनने की स्थिति में लौट आएं।
• इसके बाद, बिना गिनती किए बस अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करना जारी रखें और अपने दिमाग को पूरी तरह से आराम करने दें। आपको इसे नियंत्रित करने की ज़रूरत नहीं है, बल्कि अपनी भावनाओं, विचारों और संवेदनाओं पर नज़र रखने की ज़रूरत है। उनके प्रति सचेत रहें, लेकिन उदासीन रहें ताकि आप प्रत्येक श्वास और प्रश्वास के प्रति सचेत रहें।
• जब टाइमर बजता है, तो अपने शरीर को फिर से महसूस करें। क्या आपकी भावनाएँ बदल गयी हैं? फिर से, शरीर के हर हिस्से को महसूस करने की कोशिश करें। क्या आपने आराम किया और शांत हो गये?
• धीरे-धीरे अपनी आंखें खोलें. उठने के लिए अपना समय लें. 1-2 मिनट तक बैठें.

शुरुआती लोगों के लिए यह एक बेहतरीन ध्यान तकनीक है। इसमें ज्यादा समय की जरूरत नहीं है, दिन में सिर्फ 10-15 मिनट ही काफी है। हालाँकि, यह बहुत प्रभावी है - एक सप्ताह के अभ्यास के बाद परिणामों का मूल्यांकन करके स्वयं देखें।

7 सामान्य गलतियाँ जो नौसिखिया ध्यान में करते हैं

बहुत से लोग जो ध्यान करना शुरू करते हैं वे वही गलतियाँ करते हैं। मेरा सुझाव है कि हम उनके बारे में बात करें ताकि आप ये गलतियाँ न करें।

1. अक्सर, शुरुआती लोग ध्यान प्रक्रिया में बहुत प्रयास करते हैं। हालाँकि, यह तनाव का समय नहीं है। इसके विपरीत, आपको कोई भी तनाव छोड़ देना चाहिए और केवल निरीक्षण करना चाहिए।
2. विचारों को पूरी तरह से बंद करने का प्रयास भी एक मृत अंत है। विचारों को बंद करना असंभव है, और यदि आप ऐसा करने का प्रयास करते हैं, तो आप केवल अपने दिमाग में अतिरिक्त अराजकता पैदा करेंगे। लेकिन हम उन्हें बाहरी पर्यवेक्षक की स्थिति से देख सकते हैं।
3. उच्च उम्मीदें एक और आम गलती है. आपने पहले ही समीक्षाओं में पढ़ा होगा कि कुछ लोगों के लिए ध्यान उनके जीवन में सद्भाव लाया, दूसरों के लिए यह नई नौकरी के लिए पहला कदम बन गया, इत्यादि। हालाँकि, आपको अभ्यास से किसी विशेष चीज़ की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। यह हममें से प्रत्येक के लिए कुछ अलग लाएगा और जरूरी नहीं कि यह एक उत्कृष्ट परिणाम हो। बस ध्यान करें, अपने प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप अपने मन की स्थिति का आनंद लें।
4. कभी-कभी ऐसे दिन आते हैं जब ध्यान ठीक से नहीं चल पाता, विचार आप पर हावी हो जाते हैं और एक ही स्थिति में बैठना अप्रत्याशित रूप से बहुत कठिन हो जाता है। पाठ को बाधित करना एक गलती होगी. प्रत्येक दिन अद्वितीय है, और प्रत्येक दिन का अभ्यास एक व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण है। अगर आपको एहसास हो कि आज का दिन ठीक नहीं चल रहा है, तो खुद को चुनौती दें। इसे चरम स्थितियों का ध्यान बनने दें, ऐसा अनुभव बहुत उपयोगी है, भले ही परिणाम आपको संतुष्ट न करे।
5. एक बार आनंद या उत्साह की अनुभूति प्राप्त करने के बाद, कुछ लोग इसे दोहराने के लिए अपनी पूरी ताकत से प्रयास करते हैं। और जब यह भावना वापस नहीं की जा सकती - न तो अगले दिन, न ही एक सप्ताह बाद, शुरुआती लोग सोचते हैं कि वे सही रास्ते से भटक गए हैं, कुछ गलत हो रहा है। हालाँकि, ध्यान में आप वास्तव में परिणामों से नहीं जुड़ सकते। तुम्हें अब भी याद है कि तुम्हारा काम निरीक्षण करना है और कुछ नहीं।
6. अगली गलती जो कुछ शुरुआती लोग करते हैं वह है लंबे समय तक ध्यान करना। यदि आप नियमित रूप से ध्यान नहीं कर सकते हैं, तो आपको अभ्यास का समय बढ़ाने की कोशिश नहीं करनी चाहिए और इसे सप्ताह में एक बार करना चाहिए। कई घंटों तक चलने वाला ध्यान शुरुआती लोगों के लिए बिल्कुल बेकार है। बेहतर है कि आधा घंटा अभ्यास में बिताया जाए और बाकी समय अन्य चीजों में बिताया जाए।
7. और अंततः, अपनी पहली सफलताएँ प्राप्त करने के बाद, कुछ लोग विशेष, उन्नत और विशेष ज्ञान प्राप्त करने का अनुभव करने लगते हैं। वास्तविक अनुभव और आध्यात्मिक विकास के बारे में बात करने या उस पर गर्व करने की आवश्यकता नहीं है। ध्यान किसी को चुना हुआ नहीं बनाता। सच्चा ज्ञान आंतरिक प्रकाश है जो मार्ग को प्रकाशित करता है।

यदि यह काम न करे तो क्या करें?

शायद आप ऐसा नहीं कर सकते - ध्यान केंद्रित करना कठिन है, मुद्रा बनाए रखना कठिन है? या शायद आपको ऐसा लगे कि आप बकवास कर रहे हैं?

मैं आपको आश्वस्त कर सकता हूं कि यदि आप ध्यान लगाने की कोशिश करते हैं और कम से कम 10 मिनट तक उसी मुद्रा में बने रहते हैं, तो सब कुछ आपके लिए काम करेगा।

भले ही यह सही न हो और भले ही इसका अभी तक कोई प्रत्यक्ष परिणाम न दिख रहा हो। लेकिन यह काम करता है. ध्यान कैसे करें यह जानना एक कौशल है। एक तरह से बाइक चलाना पसंद है। इसे समय के साथ प्रशिक्षित किया जा सकता है। मुख्य बात यह है कि हार न मानें और जारी रखें।

ध्यान सीखने का सबसे प्रभावी तरीका- यह शिक्षक पर भरोसा करना है। दोस्तों, मैं आपको अपने गुरु की सिफ़ारिश करना चाहता हूँ, जिनके साथ मैंने एक बार ध्यान करना सीखा था। यह इगोर बुडनिकोव हैं, उन्होंने खुद थाईलैंड, मलेशिया और इंडोनेशिया के मठों में ध्यान का अध्ययन किया था। इगोर आपको अद्भुत सरलता और सहजता के साथ ध्यान सिखाएगाऔर आपको सामान्य गलतियों से बचने में मदद मिलेगी।
मैं आपको 5 लघु निःशुल्क पाठ लेने के लिए आमंत्रित करता हूं, जिसके दौरान आप इगोर के मार्गदर्शन में ध्यान करेंगे। मुझे यकीन है कि आपको यह उतना ही पसंद आएगा जितना मुझे।

हालाँकि, ऐसा होता है कि शुरुआती लोगों को ध्यान करना वास्तव में कठिन लगता है: वे सीधे 10 मिनट तक नहीं बैठ सकते हैं या हर दिन अभ्यास करने के लिए खुद को मजबूर करना मुश्किल होता है। इसके बिना, उचित ध्यान काम नहीं करेगा. उस स्थिति में, यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।

• अपने ध्यान स्थान को विभिन्न विशेषताओं के साथ व्यवस्थित करें जो सही मूड बनाएगा। ये मोमबत्तियाँ, अगरबत्तियाँ, एक विशेष दीपक या कुछ सामान हो सकते हैं। मुख्य बात यह है कि आप व्यक्तिगत रूप से इस सब को ध्यान से जोड़ते हैं।
• अपना अभ्यास समय बदलें. यदि आप आमतौर पर सुबह अभ्यास करते हैं, तो इसे शाम को करना शुरू करें। और इसके विपरीत।
• शारीरिक गतिविधि के बाद अभ्यास करने का प्रयास करें: फिटनेस, योग या जॉगिंग।
• खैर, आखिरी विकल्प, जिसे केवल अंतिम उपाय के रूप में उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है। अभ्यास करते समय ध्यानपूर्ण संगीत बजाएं। हालाँकि, ध्यान रखें कि इस मामले में आप ध्यान नहीं कर रहे होंगे, बल्कि संगीत सुन रहे होंगे। लेकिन ऐसा सुनना सही ध्यान की दिशा में पहला सफल कदम होगा।

इस प्रकार, शुरुआती लोगों के लिए घर पर ध्यान करना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। ऊपर वर्णित ध्यान तकनीक आपको इस अद्भुत प्राचीन अभ्यास के सकारात्मक प्रभावों का अनुभव करने में मदद करेगी।

ध्यान में सबसे कठिन कदम सिद्धांत से अभ्यास की ओर बढ़ना और दैनिक तकनीकों को करना है।
प्रत्येक नौसिखिया को प्रेरणा, स्पष्टता और स्पष्ट समझ की आवश्यकता होती है।
आइए इसे एक साथ जानने का प्रयास करें।

"अंदर जाना - यही अस्तित्व के रासायनिक परिवर्तन का पूरा रहस्य है। भागना बस अविश्वसनीय रूप से मूल्यवान समय और जीवन को बर्बाद करना है जो कि विशाल रचनात्मकता का एक महान गीत, रोशनी का सबसे उज्ज्वल त्योहार हो सकता है। आप जितना दूर होंगे आपका जीवन उतना ही अंधकारमय हो जाएगा, उतना ही अधिक दुखी, उतना ही अधिक चिंतित, उतना ही अधिक घाव, निंदा और आत्मग्लानि होगी।
ध्यान इतनी सरल विधि है कि एक छोटा बच्चा भी इस अद्भुत भूमि में प्रवेश कर सकता है ." ओशो

शुरुआती लोगों के लिए ध्यान पाठ

मेडिटेशन कैसे करें? ध्यान कहाँ से शुरू करें? कौन सी ध्यान तकनीक चुनें?
ध्यान के पथ पर चलने वाले प्रत्येक आरंभकर्ता को इन प्रश्नों का सामना करना पड़ता है।

पाठ 1। भौतिक शरीर को महसूस करना ही ध्यान का आधार है

शुरुआती लोगों के लिए व्यावहारिक ध्यान - भौतिक शरीर की भावना में भागीदारी।

हमारा जन्म कर्म की दुनिया में हुआ है। अगर हम बाहरी दुनिया से आगे बढ़ना चाहते हैं
और यदि हम आगे बढ़ना चाहते हैं तो अपने सच्चे आंतरिक अस्तित्व को जानें
उपस्थिति और ध्यान की दुनिया में - कार्रवाई की दुनिया में
- विकास के पथ पर एक आवश्यक अंग।

शरीर के साथ खोए हुए संपर्क को महसूस करना और पुनः स्थापित करना
ऊर्जा का मुक्त प्रवाह, खुले, ग्रहणशील बनें
और भरा हुआ, हम हर दिन अभ्यास करते हैं।
ओशो ने बनाया
और, जिसके बाद
वैसा ही बने रहना असंभव है.

पाठ 2। ध्यान तकनीक का पहला भाग. शारीरिक गतिविधि

ओशो ध्यान की मूल बातें - सक्रिय भाग। जब हम सक्रिय होते हैं, तो हमारे लिए यह देखना बहुत आसान हो जाता है कि अब हमारे साथ जो कुछ भी हो रहा है, उसमें हम कितने शामिल हैं, चाहे वह नाचना हो, अस्पष्ट - असंगत ध्वनियों का उच्चारण करना (अस्पष्ट), या यहाँ तक कि हँसना भी हो। शारीरिक गतिविधि में, हमारे लिए सब कुछ बहुत सरल और स्पष्ट है - क्या आप दौड़ते हैं और सपने देखते हैं कि कल क्या होगा? बस अपनी दौड़ने की गति को दो या तीन गुना बढ़ा दें - और आप तुरंत महसूस करेंगे कि अब आपके पास किसी भी चीज़ के लिए पर्याप्त ताकत नहीं है, आपकी सारी ऊर्जा, आपका पूरा अस्तित्व दौड़ रहा है। आप समग्र हैं, आप यहीं और अभी हैं!

कोई भी सक्रिय भाग अवलोकन की दुनिया में हमारा समर्थन करता है, हमारी संवेदनशीलता और चौकसता विकसित करता है। हम देखते हैं कि हम कितने कृत्रिम रूप से नृत्य करते हैं, हम अपने आप को कितना जाने देते हैं। हमारा शरीर इस क्रिया का कितना आनंद लेता है, जो हमें व्यस्त रखता है, हम जो कर रहे हैं उसमें यहीं और अभी बने रहने का हमारा इरादा रखता है। किसी भी सक्रिय चरण के दौरान, हम इस प्राकृतिक वातावरण में समग्र होने की क्षमता जमा करने का प्रबंधन करते हैं।

सक्रिय चरण अलग-अलग हैं - नाचना, जिबरिश करना, हंसना, रोना, कांपना, या ऊंचे घुटनों के साथ दौड़ना, सांस लेना या आवाज करना। वे सभी हमारे शरीर, मन और भावनाओं में तनाव की विभिन्न परतों के साथ काम करते हैं। और पहले भाग में हम जितना अधिक शामिल और सक्रिय होंगे, मौन चरण के दौरान हमारे पास उतनी ही अधिक संवेदनाएं और ऊर्जा होगी। शारीरिक गतिविधि में शामिल होना हमारे दिमाग के लिए बहुत सरल और स्पष्ट है, हालांकि यह इसका काफी विरोध करेगा। सक्रिय चरण में, हम बेचैन मन और दमित भावनाओं को मुक्त करते हैं जो ध्यान के हमारे मार्ग में बाधा उत्पन्न करेंगे।

और जितनी अधिक बार हम "शुरुआती लोगों के लिए ध्यान पाठ" के लिए जिम जाते हैं, उतनी ही तेजी से हम अधिक सूक्ष्म चीजों का निरीक्षण करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा और अनुभव जमा करेंगे। और फिर आप बस बैठ सकते हैं, अपनी आंखें बंद कर सकते हैं और महसूस कर सकते हैं।

कौन सी सक्रिय ध्यान तकनीक चुनें?

ओशो ने कई अलग-अलग ध्यान तकनीकें और समूह बनाए हैं जो शारीरिक और भावनात्मक बाधाओं से निपट सकते हैं।
शुरुआती लोगों के लिए ध्यान तकनीकें बुनियादी तकनीकों से अलग नहीं हैं; हम वही तकनीकें अपनाते हैं जो सभी स्तरों पर काम करती हैं! बात बस इतनी है कि आत्म-अन्वेषण के मार्ग पर - और ध्यान के मार्ग पर - शुरुआती लोगों के मन में हमेशा कुछ और प्रश्न और संदेह होते हैं: क्या मैं यह सही ढंग से कर रहा हूं, और अब क्या करने की आवश्यकता है?
ओशो की ध्यान तकनीकों को 12 मुख्य ध्यान तकनीकों और चार मुख्य ध्यान समूहों में विभाजित किया गया है
एक बुनियादी सुबह की तकनीक जो ग्राउंडिंग, शरीर को आराम देने और हमारे विस्फोट के लिए सबसे आवश्यक ध्यान है
ऊर्जा, और सबसे महत्वपूर्ण रूप से मन को डीप्रोग्राम करने के लिए - ओशो डायनेमिक मेडिटेशन। इसे हर सुबह किया जाना चाहिए (सक्रिय चरण - अव्यवस्थित श्वास, रेचन, हू ध्वनि के साथ कूदना, नृत्य, निष्क्रिय - अवलोकन)।
डायनेमिक मेडिटेशन कैसे करें यह सीखने और ध्यान की स्थिति में प्रवेश करने का सबसे अच्छा तरीका अभ्यास करना है - जिम आएं और तकनीकों को करना शुरू करें।
दिन के दौरान हमारे साथ जो कुछ भी हुआ उसे आराम देने के लिए अनिवार्य दैनिक शाम का ध्यान - ओशो कुंडलिनी ध्यान।

ओशो की दुनिया की सभी ध्यान उपचारों में से, चार मुख्य हैं:
ओशो ने साल में कम से कम एक बार इनका अध्ययन करने की सलाह दी:

रहस्यमय गुलाब- 21 दिवसीय ध्यान चिकित्सा

आध्यात्मिक पथ पर "रहस्यमय गुलाब" के अनुभव की तुलना, बिना किसी अतिशयोक्ति के, केवल आपके जीवन में प्रेम से की जा सकती है।

हँसी के 7 दिन - ऊर्जा को विस्फोटित करने और उसे हमारे पेट से मुक्त करने के लिए, उसमें जमा हुए सभी क्रोध को शांत करने और अपनी प्राकृतिक शक्ति को महसूस करने के लिए, रोने के 7 दिन - हमारे हृदय की कोमलता को छूने के लिए, अवलोकन के 7 दिन - हम हमारे अस्तित्व के अंदर जाओ.

आप एक शक्तिशाली भावनात्मक शुद्धिकरण से गुजर रहे हैं। हँसी आपके पेट को झकझोर देगी और हारा - हमारे जीवन केंद्र से दबी हुई ऊर्जा को बाहर निकाल देगी; आँसुओं के एक सप्ताह में आप अपनी शिकायतों और दुखों को रोएँगे, और आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि पीड़ित होने के बहुत कम कारण हैं।

और आपके हृदय और चेतना को कुछ घटित होगा।
अवलोकन के एक सप्ताह के भीतर, आप शारीरिक रूप से एक नई जगह को महसूस करना शुरू कर देंगे जिसे आपने पहले नहीं छुआ है... और भले ही यह केवल कुछ सेकंड के लिए ही क्यों न हो, यह आपके लिए संतुष्टि और आशा लाएगा।

मन से परे - मन नहीं - 7 दिन जिबरिश और ध्यान

"अपने दिमाग पर भरोसा मत करो - यह तुम्हें वहां ले आया है जहां तुम हो"ओशो

निरर्थक - असंगत ध्वनियाँ बोलना और अव्यवस्थित शारीरिक गतिविधियाँ - हमारे दिमाग के लिए बिल्कुल अतार्किक बात है। अस्पष्टता की मदद से, हम खुद को शब्दों और निर्णयों से परे खींचते हैं, ऊर्जा के मुक्त प्रवाह के लिए अंदर का रास्ता साफ करते हैं।

"जितनी अधिक बार हम मन का उपयोग करते हैं, उतना अधिक तनाव इसमें जमा होता है और अगर हम कुछ तार्किक करके इसे शांत करने की कोशिश करते हैं, तो मन बस वास्तविकता पर एक और प्रक्षेपण पैदा करेगा, जिससे हमें स्वतंत्र धारणा का कोई मौका नहीं मिलेगा।"स्वामी कय्यूम

भावनाओं से परे - रेचन और ध्यान
यह एक अविश्वसनीय रूप से रसदार समूह है, इसमें दिखावा करने और अच्छा दिखने की कोई आवश्यकता नहीं है: यहां आप स्वयं बन सकते हैं।

आप अपने भीतर उठने वाली हर चीज़ को स्वतंत्र रूप से व्यक्त कर सकते हैं, उसे शारीरिक गतिविधियों और ध्वनियों से उत्तेजित कर सकते हैं। आप असाधारण स्वतंत्रता महसूस करेंगे, आपका भौतिक शरीर नरम हो जाएगा, आपकी भावनाएं सहज हो जाएंगी, आपका मन कम बेचैन हो जाएगा।
और फिर एक घंटे का अवलोकन उस शक्तिशाली गर्म ऊर्जा को बदलना संभव बनाता है जो बढ़ी है, जिससे यह शरीर में हमारे अवरोधों को दूर कर देती है। इस ऊर्जा की तरंग पर हम बिना किसी प्रयास के ध्यान के क्षेत्र में प्रवेश कर सकते हैं... यह बस आती है...

“...रेचन बिल्कुल आवश्यक है, क्योंकि आपका दिल आपके दिमाग द्वारा कुचल दिया जाता है। आपके दिमाग ने आपके अधिकांश अस्तित्व पर कब्ज़ा कर लिया है और आप पर हावी हो रहा है। दिल के लिए कोई जगह नहीं है, इसलिए दिल की सभी आकांक्षाएं विफल हो जाती हैं... दिमाग हमेशा हर चीज को व्यवस्थित करता है, गणना करता है और दिल को दबा देता है...''ओशो

पुनर्जन्म- हमें बचपन की ताजगी और मासूमियत का पता चलता है।
समूह में हम अपने जीवन के उस क्षण में लौटते हैं जब हमने स्वाभाविक होना बंद कर दिया था।

इन सात दिनों में, मैं तुम्हें उस बिंदु पर वापस ले जाना चाहता हूँ जहाँ तुमने स्वाभाविक होने के बजाय "अच्छा" होना शुरू किया था। अपना बचपन वापस लाने के लिए खेलें। यह आसान नहीं है क्योंकि तुम्हें अपने मुखौटे, अपना छद्मवेश छोड़ना होगा; तुम्हें अपना व्यक्तित्व छोड़ना होगा।

इसे याद रखें: आपका सार केवल तभी प्रकट हो सकता है जब आपका व्यक्तित्व अस्तित्व में नहीं है, क्योंकि आपका व्यक्तित्व एक जेल बन गया है। उसे फेंक दो!

यह दर्दनाक होगा, लेकिन यह इसके लायक होगा क्योंकि यह आपका दूसरा जन्म है। और दर्द के बिना कोई जन्म नहीं होता. यदि आप वास्तव में दोबारा जन्म लेने का निर्णय लेते हैं, तो जोखिम उठाएं।ओशो

अध्याय 3।ध्यान का दूसरा भाग. मौन में अवलोकन.

किसी भी ध्यान का आधार अवलोकन है। जब हम शरीर में ऊर्जा को जागृत कर लेते हैं और अधिक ग्रहणशील हो जाते हैं, तो हम बिना किसी हलचल के मौन रहकर अवलोकन करने की ओर बढ़ सकते हैं। हम खड़े होकर या बैठकर देखते हैं। पहले भाग में हमने शरीर में जो ऊर्जा जागृत की वह हमें अवलोकन में सहायता करेगी।

हमारा शरीर एक महान सहारा है, एक महान आधार है, यही एक कारण है कि हम यहां क्यों पैदा हुए हैं। हमारे लिए अपना ध्यान यहीं और अभी रखना बहुत कठिन है। यह उड़ता है, यह बहुत हल्का है, हमें धीरे-धीरे इसे पकड़ना सीखने के लिए एक लंगर की जरूरत है। और तब कोई समस्या नहीं है - फिर, शरीर के बिना भी, हम यहीं और अभी हैं। हमें विकास के लिए बस शरीर की आवश्यकता है, ताकि हम अपने विचारों और भावनाओं को अधिक सूक्ष्म स्तर पर देख सकें। ध्यान करने के शुरुआती लोगों के लिए, भौतिक शरीर को महसूस करना एक आवश्यक अभ्यास है। जब आप ध्यान करने के लिए बैठते हैं - आपके पैर फर्श पर मजबूती से टिके होते हैं, आपके घुटने शिथिल होते हैं, आपका बट थोड़ा पीछे होता है, आपकी पीठ सीधी होती है, आपकी गर्दन आपकी पीठ का विस्तार होती है, आप अपने शरीर को देख सकते हैं - और शरीर ऐसा करेगा आपको समर्थन।

पाठ 4. ध्यान मुद्रा - खड़े होकर या बैठकर। और कोई कमल नहीं, भले ही आप वास्तव में चाहते हों

हम उड़ने के आदी हैं, वास्तव में हमें इसकी आदत नहीं है - यह हमारी प्राकृतिक स्थिति है, हम उस स्तर तक विकसित नहीं हुए हैं जहां हम स्वतंत्र रूप से और आसानी से उपस्थित हो सकें। लेकिन हम यह चाहते हैं। हम इसके लिए प्रयास करते हैं। हम इस तक पहुंचने की कोशिश कर रहे हैं. और शरीर इसके लिए एक अद्भुत उपकरण है।

शरीर की गुणवत्ता बहुत अच्छी है. यह सदैव यहीं और अभी है। शरीर के लिए वहाँ रहना बहुत कठिन है; वह सदैव यहीं और अभी है। अपने शरीर के साथ रहो और तब आशा रहेगी कि तुम भी अपने शरीर के साथ हो - यहीं और अभी।

जब हम तीसरे चरण पर खड़े होते हैं, तो हमारा पूरा शरीर हमारा साथ देता है; हमें कहीं उड़ जाना चाहिए, किसी चीज़ के बारे में सपना देखना चाहिए, यहाँ और अभी नहीं होना चाहिए, इस समय आपके साथ क्या हो रहा है, इसमें नहीं, बल्कि इस क्षण में आप खड़े होकर निरीक्षण करें। शरीर हमारे बिना खड़ा नहीं रह सकता, इस पर नजर रखने की जरूरत है और हम ऐसा हर समय करते हैं, दुर्भाग्य से संवेदनाओं के कारण नहीं। हमने अपनी आँखों से लगातार अंतरिक्ष को स्कैन करना और अपनी ऊर्ध्वाधरता को अपने सिर से दूर रखना सीख लिया है, हम अपनी आँखें बंद करते हैं, अपने घुटनों को मोड़ते हैं, उस संतुलन की तलाश करते हैं, और फिर आप निरीक्षण करते हैं, आप अपने शरीर का निरीक्षण करते हैं, आप देखते हैं कि चारों ओर क्या हो रहा है। आप, आप बस मौजूद हैं। शरीर आपका साथ देता है. जैसे ही आप उड़ते हैं, आपको तुरंत इसका एहसास होता है, आप अपना संतुलन खो देते हैं और आप फिर से अपने आप को वापस पा लेते हैं, आपका शरीर हर समय आपका साथ देता है।
जब हम फर्श पर बैठते हैं, तो हमारी पीठ लगभग तुरंत गोल हो जाती है, लेकिन अगर हम सीधी पीठ के साथ बैठते हैं, तो भी हम धीरे-धीरे गोल हो जाते हैं।
और कमल की स्थिति में बैठने से ही हमारा निचला हिस्सा, हमारी जड़ों और हमारे यौन केंद्र की सारी ऊर्जा कट जाती है।
यह उल्लेख करने की आवश्यकता नहीं है कि 0 - 5 मिनट के बाद हम अपनी पीठ से लड़ना शुरू करते हैं, हम इसे गोल करते हैं, इसे दबाते हैं - हम गलत काम कर रहे हैं, हम अपनी उपस्थिति में शामिल नहीं हैं, हम अपने शरीर से लड़ रहे हैं, किसी तरह यह नहीं होता है समर्थन करता है, और जैसे ही हमारी पीठ गोल होती है, हमारी रीढ़ समतल नहीं होती है, सीधी नहीं होती है, हमारे पूरे शरीर में जो हो रहा है वह एकजुट नहीं होता है, हम अलग-अलग हिस्सों में बंट जाते हैं।
हमारी सारी ऊर्जा हमारे जननांगों में उत्पन्न होती है - हमारे यौन केंद्र में, और हम, अजीब तरह से, इससे कटे हुए हैं, हमारा सारा ध्यान केवल हमारे सिर में है, इसलिए हम ऊर्जा के अपने सबसे प्राकृतिक स्रोत के संपर्क में नहीं हैं। बस इसके साथ कोई संबंध नहीं है.
कुर्सी जैसा एक सरल उपकरण हमें आसानी से और स्वाभाविक रूप से अपनी पीठ सीधी रखने की अनुमति देता है, बिल्कुल सरल, बिना किसी प्रयास के, न केवल हमारे पैर जमीन के संपर्क में रहते हैं, बल्कि हमारी पीठ भी सीधी रहती है
और जो भी ऊर्जा हमारे यौन केंद्र में उत्पन्न होती है, वह सीधी पीठ के माध्यम से हमारे पूरे शरीर को उपलब्ध होती है। और आप इसे देख सकते हैं. आप उड़ गए - आप या तो एक दिशा में या दूसरे में झुक गए, आप अपने आप में ध्यान देना शुरू कर सकते हैं, आप अपने शरीर पर ध्यान दे सकते हैं, और यदि आप अपने शरीर को इतनी आसान, सीधी और आराम की स्थिति में देखते हैं, तो यह बहुत बढ़िया है आशा है कि आप मौजूद हैं.
यदि आप कुर्सी पर कमल की स्थिति में बैठेंगे, तो भी आपकी पीठ सीधी नहीं रहेगी, और यदि यह आपके प्रयासों की मदद से सीधी भी होगी, तो भी इसमें आराम नहीं होगा, आप अपनी पीठ पकड़ लेंगे, और आप अपना सारा खर्च कर देंगे। इस पर प्रयास.
जैसे ही आप अपनी पीठ के बल झुकेंगे, आपके लिए निरीक्षण करना हजार गुना अधिक कठिन हो जाएगा।
एक बार जब आपका शरीर लापरवाह या पूरी तरह से आराम की स्थिति में आ जाता है, तो आप अपने दिमाग का अवलोकन करने के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण उपकरण खो देंगे।

पाठ 5.अवलोकन। विचार और आंतरिक संवाद - इसे कैसे बंद करें?

हमारा दिमाग भी बाकी सभी अंगों की तरह एक अंग है, इसका काम सोचना है। यही उनका मुख्य कार्य है.

जिस प्रकार गुर्दे रक्त को साफ करते हैं और फेफड़े रक्त को ऑक्सीजन की आपूर्ति करते हैं, उसी प्रकार उन महत्वपूर्ण कार्यों को हल करने के लिए दिमाग की आवश्यकता होती है जो हम अपने लिए निर्धारित करते हैं। और अगर हम इसे बंद कर देंगे तो इस समस्या का समाधान करने वाला कोई नहीं होगा।

दिमाग एक काफी बुद्धिमान तंत्र है, हम तर्क करते हैं, सोचते हैं, योजनाएँ बनाते हैं, कम से कम हम समझ सकते हैं कि मेट्रो तक कैसे पहुँचें।
सवाल इसे बंद करने का नहीं है. अगर हमें अपने शरीर में अंगों को बंद करने का अधिकार मिल जाए तो हम कैसे रहेंगे?
क्या हमारे विचारों के अलावा भी हमारे पास कुछ और है, जिसे हम तब महसूस कर सकते हैं जब वे नहीं हों? सवाल यह है कि हम अपने मन से इतने जुड़े हुए क्यों हैं...
शरीर में एक पूरी रासायनिक प्रयोगशाला चल रही है, जो हमारे दिमाग की प्रक्रियाओं से कम जटिल नहीं है,
हमारे दिमाग में बस सोच की परतें और परतें हैं, हमारी अपनी सोच, हम पहियों के गोल होने या पटरियों के सख्त होने के आदी हैं।
जैसा कि किंड-ज़दादा फिल्म में - केवल एक मूर्ख ही हल पर सोचता है - इस सतही स्तर पर केवल एक मूर्ख ही सोचता है, जिसे हम सोचना मानते हैं, जिसे हम सचेत रूप से सोचते हैं, वह केवल सतही है, किसी चीज़ के प्रति हमारे दृष्टिकोण का भी एक स्तर होता है , हम जानते हैं कि पहिए गोल हैं और पटरियाँ लोहे की हैं, हम इस तरह से रहने के आदी हैं.... यहाँ केवल शुक्रवार है, और मेरी माँ ने इसकी अनुमति नहीं दी, हम ऐसा सोचने के आदी हैं - ये हमारे आवर्ती विचार हैं
हम दुनिया को अपने विचारों से, अपनी अपेक्षाओं, आकांक्षाओं, भय से बनाते हैं, वहां हमेशा कोई न कोई सोचता रहता है (आंतरिक संवाद)।
हम अपना दिमाग बंद किए बिना अपने विचारों का अवलोकन कैसे करते हैं?
यदि हमारे पास पर्याप्त ध्यान और ऊर्जा है, तो हम अपने विचारों को पास से गुजरती कारों की तरह देख सकते हैं - हम उन्हें घुमाते नहीं हैं, हम उनमें शामिल नहीं होते हैं। हर समय, जब हम खुद को सोचते हुए पाते हैं, तो हम शरीर की शारीरिक संवेदनाओं पर लौटते हैं।
इस तरह हम अपनी सोच और व्यवहार के पैटर्न की जांच करते हैं, जो हम नहीं हैं उसे त्याग देते हैं। धीरे-धीरे हम अपने मन और अपनी चेतना की एक स्पष्ट और शुद्ध स्थिति की ओर बढ़ते हैं, इसे बंद करने की कोशिश किए बिना, हम मन के खिलाफ नहीं हैं, मन काफी सुंदर चीज है, यह जितना स्पष्ट होगा, उतना बेहतर होगा।
जरा कल्पना करें - आप पहले से ही 30 या 40 के हैं - और इस पूरे समय आपका दिमाग लगातार काम कर रहा है, कभी आराम नहीं कर रहा है, यहां तक ​​कि रात में भी हमें सपने आते हैं, जो हमारी कल्पनाओं से ज्यादा कुछ नहीं हैं... (सोने से पहले ध्यान से लिंक)
दिन में बस कुछ मिनट ध्यान करने से यह तंत्र आराम करने लगता है, मन अधिक स्पष्ट हो जाता है, अधिक स्पष्ट हो जाता है, अधिक बुद्धिमान हो जाता है।
अवलोकन का उद्देश्य हमारे और जो हो रहा है उसके बीच एक दूरी पैदा करना है।
ताकि हम स्वयं को केवल अपने विचारों के माध्यम से समझना बंद कर दें। हमें ऐसा लगता है कि वे हम ही हैं, क्योंकि जब आपको पेट में दर्द होता है, तो आप यह नहीं सोचते कि यह दर्द आप स्वयं हैं - आप इसे बाहर से देख सकते हैं।
प्रश्न वास्तव में इस दूरी का है, हमारे मन की प्रक्रियाओं पर ध्यान देना शुरू करना और हम उन्हें कैसे बनाते और समाप्त करते हैं, बिना किसी इनकार और निंदा के। सिर्फ इसलिए कि हम अपने पेट में दर्द से इनकार करते हैं, यह दर्द देना बंद नहीं करेगा।
जो कुछ बचा है उसे महसूस करते रहना है। विचारों के साथ भी ऐसा ही है. हम उन्हें नोटिस करते हैं, महसूस करते हैं कि वे हमारी भावनाओं और हमारे शरीर में कैसे प्रतिबिंबित होते हैं, और धीरे-धीरे उनके निर्माण की प्रक्रिया को नोटिस करना शुरू करते हैं।
मन सबके लिए काम करता है, सवाल यह है कि क्या आपका अस्तित्व इससे अलग है? आप कौन हैं जो यह देखते हैं कि आप क्या सोचते हैं।

पाठ 6. शुरुआती लोगों के लिए ध्यान पाठ्यक्रम - आपको इस तकनीक को कितने दिनों तक करने की आवश्यकता है?

जैसा कि ओशो ने कहा था, 21 दिन ध्यान का न्यूनतम कोर्स है जिसके दौरान आपके साथ कुछ घटित हो सकता है, जिसके दौरान आप अपने विकास में एक कदम उठाने के लिए, अपनी पैंट से बाहर निकलने और अपने अस्तित्व की वास्तविकता को नोटिस करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा जमा कर लेंगे। .

शुरुआती लोगों के लिए बुनियादी ध्यान पाठ्यक्रम - 21 दिवसीय मिस्टिक रोज़ -

सभी समूहों और ध्यानों को कोई भी नौसिखिया पूरा कर सकता है; कुछ के लिए समूह में अभ्यास शुरू करना आसान होता है, दूसरों के लिए सुबह की गतिशीलता या शाम की कुंडलिनी पर आना आसान होता है।
केंद्र सभी के लिए ओशो ध्यान आयोजित करता है - शुरुआती और अनुभवी अभ्यासियों के लिए। हम एक एकल ध्यान स्थान बनाए रखते हैं, जिसे ओशो बुद्धफील्ड कहते हैं। यह वह स्थान है - जिसमें हर कोई ईमानदार, समग्र और शामिल होने का प्रयास करता है - जो हमारी संयुक्त प्रथाओं का समर्थन करता है और उन्हें गहरा करता है। इसीलिए ओशो की सभी तकनीकें और ध्यान समूह हैं।