زندگی

یک رژیم غذایی ساده و موثر برای زندگی. سالم ترین و بی ضررترین غذاها برای بدن

سازمان بهداشت جهانی چاقی را یک بیماری همه گیر عصر ما اعلام کرده است.

امروزه 500 میلیون نفر اضافه وزن دارند.

رهبران جهان در "چاقی انبوه" در میان بزرگسالان: مکزیک (32.8٪)، ایالات متحده (31.8٪)، سوریه (31.6٪)، ونزوئلا، لیبی (30.8٪). اضافه وزن نشان دهنده اختلال متابولیک در بدن است و با ایجاد بیماری های همزمان تشدید می شود.

امروزه رژیم های زیادی وجود دارد که هدف آنها کاهش وزن سریع یا سیستماتیک است. در میان انواع روش های کاهش وزن، انتخاب موثرترین روش بسیار دشوار است، زیرا اثربخشی آن به ویژگی های فردی بدن (میزان وزن اضافی، وضعیت سلامت، سطوح هورمونی، میزان متابولیسم) بستگی دارد.

بیایید علل و پیامدهای چاقی را در نظر بگیریم، 12 رژیم غذایی موثر برای مبارزه برای سلامتی و اندامی لاغر، چه تغییراتی در بدن پس از کاهش وزن ایجاد می شود.

اضافه وزن از کجا می آید و به چه چیزی منجر می شود؟

علل چاقی.

اختلاف مداوم بین مقدار انرژی مصرف شده و دریافتی، در نتیجه مصرف غذاهای پرکالری در وعده های زیاد با سبک زندگی کم تحرک.
استعداد ژنتیکی
عوامل سنی و جنسیتی جالب اینجاست که زنان به دلیل ویژگی های هورمونی بدن و حجم عضلانی کمتر نسبت به هیکل مردان سریعتر وزن اضافه می کنند. علاوه بر این، با افزایش سن، سوخت و ساز بدن کاهش می یابد، نیاز به انرژی کاهش می یابد که منجر به تجمع تدریجی بافت چربی و افزایش وزن می شود.
آسیب شناسی اولیه غدد درون ریز یا اختلال در عملکرد هیپوتالاموس.
توسعه تومور.

عوارض چاقی:

بیماری های دستگاه گوارش؛
پانکراتیت؛
فشار خون شریانی؛
بیماری های کیسه صفرا، کبد؛
دیابت نوع 2؛
بیماری عروق کرونر قلب، سکته مغزی؛
آمنوره، ناباروری، بی نظمی قاعدگی در زنان، ناتوانی جنسی در مردان.
بیماری های تنفسی، سیستم های اسکلتی عضلانی (سندرم هیپوونتیلاسیون، نقرس، آرتروز)؛
بیماری های عروقی اندام تحتانی.

چاقی علاوه بر بدتر شدن سلامتی، تعادل روانی-عاطفی را به هم می زند: سطح اضطراب را افزایش می دهد، منجر به افسردگی مکرر، سرکوب عملکرد جنسی، ایجاد مشکل در یافتن شغل و کاهش عزت نفس می شود.

اضافه وزن در مراحل پیشرفته باعث اختلال در عملکرد غدد درون ریز می شود که منجر به مرگ می شود. در رتبه بندی جهانی، مرگ و میر ناشی از چاقی در رتبه ششم و از گرسنگی در رتبه هشتم قرار دارد.

12 رژیم غذایی موثر

بیایید به تکنیک های کاهش وزن محبوب نگاه کنیم. صرف نظر از نوع انتخاب شده، هر رژیم غذایی نیاز به رعایت رژیم آب دارد: نوشیدن 1.5 - 3 لیتر آب تمیز در روز. در عین حال، فعالیت بدنی روزانه کاهش وزن را تسریع می کند.

بهترین رژیم های غذایی برای مبارزه با اضافه وزن

. یکی از ویژگی های بارز این روش سرعت بالای کاهش وزن است: در 13-14 روز شما 7-10 کیلوگرم سبک تر خواهید شد. اثربخشی رژیم غذایی ژاپنی از طریق بازسازی کامل متابولیسم به دست می آید. در عین حال، نتیجه به دست آمده حداقل تا دو سال باقی می ماند. هنگام پیروی از رژیم غذایی، مصرف مشروبات الکلی، شکر، نمک، محصولات پخته شده و شیرینی ها ممنوع است. برنامه کاهش وزن ژاپنی کم کالری است. در حین پیروی از این تکنیک، اندازه معده کاهش می یابد که روند خروج از آن را تسهیل می کند.
. این یک برنامه تغذیه پروتئینی است. مدت زمان رژیم بستگی به مقدار اضافه وزن دارد و به 3 تا 4 ماه می رسد. روش دوکان به چهار مرحله «حمله»، «تناوب»، «تثبیت» و «تثبیت» تقسیم می‌شود که هر کدام دارای رژیم غذایی، مدت، غذاهای مجاز و ممنوعه مخصوص به خود هستند. نیازهای عمومی رژیم غذایی: هر روز ورزش های صبحگاهی را انجام دهید، سبوس جو را به وعده های غذایی خود اضافه کنید، حداقل نیم ساعت در بیرون از خانه پیاده روی کنید. رژیم کاهش وزن Dukan مقدار غذاهای "مجاز" مصرفی را محدود نمی کند، استفاده از افزودنی های شیمیایی و داروها را مستثنی می کند و رعایت آن بی خطر در نظر گرفته می شود.
. این متعلق به دسته رژیم های تک تک سخت است که برای کاهش وزن سریع طراحی شده است. ماده اصلی این روش گندم سیاه است که باید با استفاده از تکنولوژی خاصی تهیه شود. پختن غلات ممنوع است. در عین حال، چاشنی و نمک را نمی توان به آن اضافه کرد. پس از این مدت، فرنی گندم سیاه را می توان به مقدار نامحدود خورد.
در نسخه کلاسیک، رژیم غذایی برای یک هفته طراحی شده است (در این مدت، کاهش وزن 4 تا 5 کیلوگرم است)، در صورت لزوم، دوره پایبندی را می توان به 14 روز (منهای 6 - 10 کیلوگرم) افزایش داد. هنگام کاهش وزن، علاوه بر گندم سیاه، مجاز به نوشیدن یک و نیم لیتر آب معدنی قلیایی، چای سبز و یک لیتر کفیر با محتوای چربی 1٪ هستید.
اگر در حین انجام این تکنیک، احساس بدتر شدن سلامتی خود کردید، توصیه می شود میوه های بدون کالری (سیب، پرتقال، گریپ فروت) را به رژیم غذایی روزانه خود وارد کنید.
. قانون اساسی روش این است که 85٪ از منوی کاهش وزن باید شامل محصولات پروتئینی باشد: گوشت بدون چربی، ماهی، تخم مرغ، محصولات اسید لاکتیک، غذاهای دریایی. این یک رژیم غذایی موثر به مدت 2 هفته است که به شما کمک می کند تا از شر 4 تا 8 پوند اضافی در این مدت خلاص شوید.
اصل روز پروتئین: هر سه ساعت یکبار غذا بخورید. مجاز است غذاهای کربوهیدرات با شاخص گلیسمی پایین (تا 40) را به رژیم غذایی روزانه وارد کنید: سویا، خیار، آجیل، پوره نخود، مرکبات.
برای کاهش سریع وزن و افزایش حجم عضلانی، انجام تمرینات قدرتی توصیه می شود.
. مهمترین جزء منو پروتئین است. دکترای علوم پزشکی و مجری تلویزیون برنامه «سلامت» مصرف آن را با لبنیات، گوشت و ماهی کم‌چرب توصیه می‌کند. شرط اصلی این است که دوزها را در یک زمان ترکیب نکنید. خوردن گوشت و غلات به طور همزمان ممنوع است، بهتر است آنها را با گیاهان و سبزیجات جداگانه ترکیب کنید
مدت زمان رژیم مالیشوا یک ماه است، سپس همه چیز به نتیجه بستگی دارد. در مرحله اولیه، غذای مصرفی در روز باید 1200 کیلو کالری باشد، به تدریج این رقم را به 1000 کیلو کالری در روز کاهش دهید. علاوه بر این، النا واسیلیونا در مورد اهمیت نگرش مثبت بحث می کند، شما باید با خلق و خوی خوب و محیطی آرام غذا بخورید، از نظر ذهنی خود را آماده کنید که غذا تعطیلات برای هر سلول بدن است.
قبل از قورت دادن غذا، مالیشوا توصیه می کند هجده حرکت جویدن انجام دهید. این کار باعث کاهش بار روی اندام های گوارشی و طولانی شدن سلامت دندان ها می شود. این تکنیک به شما امکان می دهد تا 25 کیلوگرم را در 2 ماه خلاص کنید.
. برای از بین بردن 10 تا 20 کیلوگرم وزن در چهار هفته طراحی شده است. روش Maggi شامل موثرترین رژیم های زیر است: پنیر و تخم مرغ. اینکه کدام گزینه را انتخاب کنید به عادات غذایی شخصی و وضعیت سلامتی شما بستگی دارد. هر دو گزینه موثر هستند. رژیم غذایی مگی یک رژیم غذایی تکی نیست؛ رژیم غذایی آن شامل سبزیجات، میوه ها و گوشت است. محصولات به گونه ای انتخاب شده اند که سوزاندن چربی های انباشته شده را فعال کرده و سموم را از بدن خارج کنند.
. روشی مدرن برای کاهش وزن سریع با حداقل تلاش. انرژی رژیم مجموعه ای از کوکتل های ویژه است که برای تامین حداکثر مواد مغذی بدن انسان با حداقل کالری طراحی شده است. محصولات خط ED حاوی ویتامین ها، مواد معدنی، پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها و فیبر هستند. این یک رژیم غذایی موثر است که برای 4 تا 6 ماه طراحی شده است که به شما کمک می کند در این مدت 10 تا 30 کیلوگرم وزن کم کنید.
. اصل اصلی روش این است که مقدار کربوهیدرات مصرفی روزانه را بشمارید (حداکثر مجاز مصرف 40 واحد در روز)، حذف محصولات آرد و شیرینی از منو و خوردن غذاهای پروتئینی فراوان. در هفته اول پیروی از سیستم تغذیه کرملین، کاهش وزن 4-5 کیلوگرم، در 30 روز - 10 کیلوگرم، در دو تا سه ماه - 20 کیلوگرم است.
. ماهیت روش جایگزینی روزانه رژیم های تک غذایی زیر است: ماهی، سبزیجات، مرغ، غلات، پنیر و میوه. تغییر مداوم محصول اصلی از عادت کردن بدن به جزء و وزن "راکد" جلوگیری می کند.
تأثیر رژیم غذایی برای کاهش وزن چشمگیر است: میانگین وزن روزانه از 0.5 تا 0.8 کیلوگرم در روز متغیر است. در نتیجه، در دو هفته از پیروی از "6 گلبرگ" می توانید تا 15 پوند اضافه وزن کم کنید.
. در شکل کلاسیک خود، این یک رژیم غذایی تک روی آب است که برای تهیه غذاهای مجاز نیازی به سرمایه گذاری مالی، زمان و تلاش ندارد. قانون اصلی روش نوشیدن 250 میلی لیتر آب تمیز قبل از هر وعده غذایی از جمله میان وعده است. مقدار غذایی که می خورید را به نصف کاهش دهید. کربوهیدرات های زود هضم، غذاهای پرچرب، ترشیجات، کنسروها و غذاهای دودی را از منو حذف کنید. روش ترجیحی پخت، پختن یا جوشاندن است. دختران بسته به اهداف خود می توانند در 14 روز تا 10 کیلوگرم وزن کم کنند.
. این یک برنامه کاهش وزن کم کالری است. متوسط منوی روزانه این روش بین 1200 تا 1500 کیلو کالری انرژی به بدن می رساند. رژیم غذایی شامل محصولات پروتئینی (تخم مرغ آب پز، محصولات اسید لاکتیک، گوشت بدون چربی)، سبزیجات غیر نشاسته ای و میوه های مجاز (پرتقال، گریپ فروت، سیب) است.
به طور معمول، رژیم غذایی پروتاسوف به سه مرحله تقسیم می شود: گیاهخواری، با افزودن گوشت، و تثبیت. مدت زمان این روش 5 هفته است. در این مدت تا 10 کیلوگرم از اضافه وزن کم می شود.
. این یک روش سختگیرانه کاهش وزن است که امروزه رایج است. اصلاحات سبک وزن زیر در رژیم غذایی شیر تخمیر شده مشخص می شود: کفیر-کشک، کفیر-سیب، کفیر-تخم مرغ، کفیر-گندم سیاه، کفیر-خیار، راه راه.
با توجه به رویه های سخت، تنها محصول مجاز برای مصرف کفیر کم چرب یا 1٪ است. در روز باید یک لیتر شیر تخمیر شده را در پنج دوز بنوشید. در زمان استراحت، حداقل 1.5 لیتر در روز آب بنوشید. پس از سه روز "کفیر" شما 1.5 کیلوگرم سبک تر خواهید شد، در یک هفته - 3، در 14 روز - تا 8.
برای جلوگیری از افزایش ترشح شیره معده، ایجاد گاستریت و تشدید زخم ها، توصیه نمی شود که رژیم غذایی شیر تخمیر شده را برای بیش از دو هفته انجام دهید.

همانطور که می بینید، راه های زیادی برای کاهش وزن موثر وجود دارد. برای رسیدن به نتیجه مطلوب، رعایت بی چون و چرای رژیم غذایی، رژیم آب و فعالیت بدنی روزانه مورد نیاز است.
هنگام کاهش وزن، انجام شنا، یوگا و ژیمناستیک توصیه می شود. انجام مزوتراپی، روپینگ، لایه برداری اولتراسونیک، ضد سلولیت، ماساژ سفت کننده مفید است. این روش ها به جلوگیری از افتادگی پوست کمک می کند.

کاهش 5 تا 10 درصد وزن بدن در صورت داشتن اضافه وزن، خطر تشدید دیابت، بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد و سلامت کلی را بهبود می بخشد.

بیایید به ۱۴ تغییری که پس از خلاص شدن از شر پوندهای غیرضروری در زندگی فرد رخ می دهد نگاهی بیاندازیم.

انفجار انرژی پس از کاهش وزن، تحرک بیشتری خواهید داشت، رسیدن به اتوبوس در حال حرکت یا بالا رفتن از پله ها آسان تر می شود.
بهبود حافظه. فعالیت مغز افزایش می یابد، مقدار اطلاعات به خاطر سپردن افزایش می یابد.
افزایش میل جنسی، شما احساس جذابیت بیشتری خواهید داشت. در جریان تحقیقات، دانشمندان آمریکایی به این نتیجه رسیدند که کاهش 30 کیلوگرمی یکی از شرکا باعث بهبود روابط خانوادگی می شود.
کاهش خطر خطرناک ابتلا به سرطان. اضافه وزن باعث واکنش های التهابی در بدن، تغییر در سلول های بدن می شود. کاهش وزن حداقل 5 درصد خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد.
بازگرداندن تعادل روانی-عاطفی.
تغییرات در جوانه های چشایی
تقویت استخوان ها و مفاصل با کاهش بار روی آنها.
کاهش هزینه حفظ سلامت به طور متوسط 42 درصد. این به این دلیل است که افراد چاق بیشتر به بیماری های مزمن مبتلا می شوند که نیاز به درمان مداوم دارند.
رشد شغلی. طبق آمار، افراد لاغر 5 برابر راحت تر از افراد دارای اضافه وزن می توانند شغل جدیدی پیدا کنند و درآمد خود را افزایش دهند. این الگو به ویژه در مورد زنان صدق می کند.
کاهش نیاز به دارو. کاهش وزن باعث کاهش سطح کلسترول خون می شود. در نتیجه نیاز به مصرف داروهای فشار خون بالا کاهش می یابد. حفظ وزن طبیعی از بروز بیماری های قلب، عروق خونی، دستگاه گوارش و غده تیروئید جلوگیری می کند. جالب اینجاست که پس از کاهش وزن، سوزش سر دل و آسم کمتر آزاردهنده هستند.
شل شدن پوست. اگر در حین کاهش وزن، خود را به رعایت رژیم غذایی، نادیده گرفتن ورزش، ماساژ محدود کنید، نتیجه کاهش وزن می تواند بسیار ناامید کننده باشد. افتادگی پوست در نواحی مشکل دار (شکم، ران، باسن، بازوها) منظره ای ناخوشایند و دردناک برای هر خانمی است. برای از بین بردن آن، باید به روش های سفت کردن متوسل شوید یا به طور منظم از استخر، ماساژ درمانگر یا متخصص زیبایی بازدید کنید.
بهبود خواب. از دست دادن پوندهای اضافی، دستگاه تنفسی فوقانی فرد را از بافت نرمی که آن را مسدود کرده است، «آزاد می کند». در نتیجه خواب بهتر و 22 دقیقه طولانی تر می شود.
افزایش شانس باردار شدن. به یاد داشته باشید، چاقی می تواند باعث سندرم تخمدان پلی کیستیک و ناباروری شود. این رژیم های غذایی موثر به کاهش وزن ناخواسته، بازگرداندن عملکرد اندام های داخلی و افزایش احتمال باردار شدن و به دنیا آوردن فرزندی سالم کمک می کند.
بینایی بهبود یافته است. فراموش نکنید که اضافه وزن خطر ابتلا به دیابت را افزایش می دهد که می تواند بر چشمان شما تأثیر منفی بگذارد. طبق تحقیقات دانشگاه جورجیا، چاقی میزان لوتئین و زآگزانتین را در شبکیه کاهش می دهد که باعث تغییرات دژنراتیو مرتبط با افزایش سن می شود.

کاهش وزن تأثیر مفیدی بر بدن انسان دارد: سطوح هورمونی عادی می شود، ایمنی افزایش می یابد، عملکرد افزایش می یابد، مشکلات نعوظ ناپدید می شوند و بار روی مفاصل / رگ ها / عروق / قلب کاهش می یابد. در نتیجه زندگی شادی بیشتری به ارمغان می آورد.

نتیجه

از مزایای کاهش وزن می توان به زیبایی، اعتماد به نفس، افزایش امید به زندگی، بدن سالم، ثبات عاطفی اشاره کرد.

برای از دست دادن 1 تا 3 کیلوگرم، رژیم های غذایی موثر به مدت 7 روز (گندم سیاه، کفیر) برای از دست دادن 4 تا 10 کیلوگرم مناسب است، به روش هایی که از 2 هفته تا یک ماه طول می کشد توجه کنید (ژاپنی، پروتئین، "6 گلبرگ"، "تنبل". ”). اگر وزن اضافی به 20 کیلوگرم یا بیشتر رسیده باشد، توصیه می شود از برنامه های "پروتئین" Dukan، Malysheva، Maggi، Protasov یا "Kremlevka" استفاده کنید. آنها برای کاهش وزن سیستماتیک طی 2 تا 6 ماه طراحی شده اند.

برای جلوگیری از بازگشت وزن اضافی پس از اتمام رژیم، وضعیت اندام خود را از نظر حجمی کنترل کنید. نباید افزایش پیدا کنند. برای جلوگیری از مشکلات گوارشی که به دلیل رژیم غذایی کم تری گلیسیرید ایجاد می شود، مصرف کنید. مراقب خواب خود باشید، یک فرد کم خواب مستعد پرخوری است. بیشتر حرکت کنید، آب زیادی بنوشید، غذاهای پروتئینی بخورید، عزت نفس خود را افزایش دهید.

به یاد داشته باشید، شما می توانید از 70 تا 150 گرم چربی در روز از دست بدهید. غذا لذت اصلی زندگی نیست. بسیار جالب تر از یک وعده غذایی مقوی، ارتباط، پیاده روی و سرگرمی است. این نصب به شما کمک می کند تا با خلق و خوی مثبت هماهنگ شوید و به تغذیه مناسب پایبند باشید. عاقلانه وزن کم کنید و از زندگی لذت ببرید!

ما منتظر بازخورد شما هستیم که کدام رژیم غذایی به شما کمک کرد با اضافه وزن کنار بیایید و سلامتی به دست آورید!

هر دختری رویای کمر زنبور و شکمی صاف را در سر می پروراند. و فرصتی برای یافتن همه اینها در مدت زمان نسبتاً کوتاه وجود دارد. آنها رژیم های غذایی خاصی را برای او فراهم می کنند که حتی برای مبتدیان نیز مناسب است.

قوانین طلایی برای دستیابی به نیم تنه حجاری شده

با یک رژیم غذایی سبک می توانید چند سانتی متر اضافی از کمر خود را از بین ببرید. با وجود سادگی، رژیم غذایی واقعاً مؤثر است، به خصوص برای مبتدیان، اگر چند قانون را رعایت کنید.

قوانین رژیم غذایی سبک:

یک رژیم غذایی آسان برای کاهش چربی شکم برای مبتدیان نه تنها به کاهش وزن اضافی کمک می کند، بلکه با پاکسازی آن سلامت بدن شما را نیز بهبود می بخشد.

محصولاتی که با کاهش وزن تداخل دارند. چه چیزی را رها کنیم

برای شروع کاهش چربی شکم، علاوه بر رعایت قوانین یک رژیم غذایی سبک، باید فهرست غذاهای ممنوعه را نیز بدانید.

محصولات توقف عبارتند از:

علیرغم این واقعیت که این لیست کوچک است، برای حذف کامل غذاهای ممنوعه از رژیم غذایی، انجام برعکس ساده تر است - فقط مصرف مجاز.

نوشیدنی های رایج مانند چای سیاه، قهوه، کاکائو باید با چای سبز جایگزین شود، که به شما امکان می دهد سموم را از بدن حذف کنید، همچنین آب معدنی، آب میوه های تازه، کاسنی.

چه غذاهایی در رژیم غذایی برای کاهش وزن در ناحیه شکم مجاز است؟

محصولات مجاز شامل موارد زیر است:

عوامل مفیدی که به شما در دستیابی به شکمی صاف کمک می کند

برای سوزاندن رسوبات چربی در ناحیه شکم در سریع ترین زمان ممکن، نه تنها باید به رژیم غذایی ساده توصیه شده توسط متخصصان تغذیه پایبند باشید، بلکه به روش های دیگری نیز به کاهش وزن کمک کنید.

یکی از مهم ترین نیازها برای کاهش وزن سریع، خواب سالم و سالم است.

همانطور که درمانگران خاطرنشان می کنند، اهمیت استرس فیزیکی در طول روز، و سپس یک خواب کامل و سالم در شب، در سبک زندگی عادی افراد بسیار مهم است، زیرا خستگی به هورمون های گرسنگی کمک می کند تا اشتها را تحریک کنند و در نتیجه خلق و خو را بهبود بخشند.

و استراحت مناسب به شما کمک می کند تا قدرت جدید و خلق و خوی خوب به دست آورید.

بنابراین، تمرینات بدنی را که باید در کل دوره کاهش وزن انجام دهید، فراموش نکنید.

تمرینات ساده و کم شدت مانند ورزش های منظم، دویدن یا پیاده روی سریع به مدت 20 تا 30 دقیقه در صبح یا عصر بهترین هستند.

رژیم غذایی آسان سبزیجات - میوه برای از بین بردن چربی شکم برای مبتدیان (به مدت یک هفته)

روز 1

صبحانه: 1 تخم مرغ آب پز؛ سالاد سبزیجات که می توان آن را با هر روغنی پوشاند. چای شیرین نشده

ناهار: سوپ پخته شده در آب سبزیجات و سالاد.

شام: گل کلم در خمیر، سرخ شده در روغن زیتون؛ چای بدون شکر

تنقلات: هر گونه سبزی و میوه خام را می توان به عنوان یک میان وعده سبک مصرف کرد.

روز 2

صبحانه: سالاد سبزیجات با روغن زیتون.

ناهار: خورش کلم و هویج، کفیر کم چرب.

شام: سالاد بروکلی و مارچوبه. می توانید آن را با آب لیمو مزه دار کنید.

میان وعده: می توانید هر نوع ماست زیستی یا ماست کم کالری بخورید.

روز 3

صبحانه: سالاد گوجه فرنگی و سبزیجات، همراه با روغن زیتون.

ناهار: وینگرت سبزیجات آب پز و چای. همه چیز را بدون شکر و نان می توان مصرف کرد.

شام: خورش سبزی یا سبزیجات بخارپز بدون نمک.

میان وعده: می توانید میان وعده با ماست و سیب میل کنید.

روز 4

صبحانه: ماست هویج که از هویج رنده شده و ماست ارگانیک تهیه می شود.

ناهار: سیب زمینی آب پز با سبزی بدون نمک.

شام: سالاد سبزیجات تازه بدون روغن، چای با مربا.

روز 5

صبحانه: سالاد گوجه فرنگی، خیار و هویج.

ناهار: سوپ سبزیجات و سالاد.

شام: سالاد سبزیجات با گیاهان و روغن زیتون.

تنقلات: می توانید هر گونه سبزیجات و میوه های خام و همچنین ماست زیستی را مصرف کنید.

روز 6

صبحانه: ماست ارگانیک.

ناهار: چای گیاهی بدون شکر و خورش سبزی.

شام: سالاد گوجه فرنگی با روغن زیتون.

تنقلات: می توانید هر گونه سبزیجات و میوه های خام و همچنین ماست زیستی را مصرف کنید.

روز 7

صبحانه: سالاد هویج.

ناهار: سوپ سبزیجات با سبزیجات.

شام: کفیر کم چرب.

تک رژیم آسان با کفیر برای کاهش وزن در ناحیه شکم

هنگام انتخاب چنین رژیم غذایی آسان برای کاهش وزن در شکم خود، به خاطر داشته باشید که برای اولین بار بهتر است روش هایی را برای مبتدیان امتحان کنید.

در میان بسیاری از رژیم های کفیر، یک رژیم سریع وجود دارد که مدت آن تنها 7 روز است.

مزیت اصلی این محدودیت غذایی این است که این محصول شیر تخمیر شده متابولیسم را عادی می کند، باعث پاکسازی سریع روده ها و حذف مواد مضر از بدن می شود.

مهم است که از قانون اصلی رژیم غذایی تک کفیر پیروی کنید - کفیر را به شدت در ساعات خاصی 6 بار در روز مصرف کنید. آخرین وعده غذایی حداکثر 2 ساعت قبل از رفتن به رختخواب است.

در طول روز می توانید آب معدنی را به هر مقدار و عرقیات گیاهی بنوشید.

رژیم مصرف کفیر:

مهم به یاد داشته باشید!خروج از چنین رژیم روزه داری باید با احتیاط و آهسته باشد تا با انتقال ناگهانی به رژیم غذایی متفاوت به اندام های دستگاه گوارش آسیب نرساند.

پس از اتمام هفته روزه داری باید به همان میزان از پخت و غذاهای چرب صرف نظر کنید.

یک رژیم غذایی تکی ساده بر روی گندم سیاه که باعث کاهش وزن سریع در ناحیه کمر می شود

یک گزینه محبوب برای این رژیم غذایی به شرح زیر است: علاوه بر گندم سیاه، می توانید 1 لیتر کفیر کم چرب را به مقدار نامحدود مصرف کنید. اگر خیلی گرسنه هستید، می توانید آن را قبل از خواب نیز بنوشید.

شما می توانید و حتی باید آب معمولی را در مقادیر نامحدود بنوشید. نتایج سریع به شما کمک می کند تا قدرت داشته باشید و رژیم خود را ادامه دهید.

فقط 2 قانون اساسی را به یاد داشته باشید:

ممنوعیت کامل هر نوع چاشنی، ادویه، نمک، شکر و سس.
کمتر از 4 ساعت قبل از خواب نباید غذا بخورید. این الزام باید به شدت رعایت شود تا رژیم غذایی با موفقیت کامل شود.

یک رژیم غذایی ساده چینی برای از بین بردن چربی شکم

محدودیت های غذایی چینی بر اساس بازسازی کامل متابولیسم استکه باعث سوزاندن چربی، تنظیم پارامترهای بدن و قدرت بیشتر به سیستم ایمنی بدن می شود.

هنگامی که شروع به خوردن و پیروی از قوانین رژیم می کنید، کارشناسان توصیه نمی کنند رژیم را بشکنید، زیرا تمام دستاوردهای قبلی می توانند به سرعت از بین بروند.

لیست غذاهای مجاز در رژیم غذایی چینی برای کاهش چربی شکم:

سبزیجات و سبزیجات؛
سیب سبز؛
تخم مرغ؛
ماهی کم چرب؛
گوشت گوساله، فیله مرغ، گوشت گاو؛
قهوه، چای، آب؛
آب لیمو به جای نمک و شکر.

رژیم غذایی چینی شامل خوردن 2 تا 3 بار در روز بدون میان وعده است.علاوه بر این، می توانید ورزش بدنی نیز انجام دهید و سپس می توانید در مدت زمان تعیین شده، حتی کیلوگرم وزن کم کنید.

5 تمرین برتر شکم در خانه

هنگام پیروی از یک رژیم غذایی آسان برای کاهش چربی شکم برای مبتدیان، لازم است چند تمرین اساسی را به خاطر بسپارید:

متخصصان تغذیه مطمئن هستند که بهتر است محدودیت های غذایی برای از بین بردن چربی شکم با ورزش و سبک زندگی سالم ترکیب شود.

این به شما این امکان را می دهد که به نتایج سریع تری برسید و خود را در کل دوره رژیم خود در وضعیت خوبی نگه دارید.

یکی دیگر از پیش نیازهای کاهش وزن موثر، خروج صحیح از رژیم بدون قطع ناگهانی روزه داری است.

این تنها راهی است که می توانید به چهره آرزوهایتان دست پیدا کنید.

این ویدیو شما را با رژیم های لاغری آسان شکم برای افراد مبتدی و پیشرفته برای کاهش وزن آشنا می کند.

از این ویدیو با یک رژیم غذایی موثر و سریع برای کاهش وزن آشنا خواهید شد.

در آستانه تابستان بسیاری از افراد برای اینکه در ساحل زیبا و جذاب به نظر برسند، تمایل به کاهش وزن دارند. برخی شروع به شرکت مجدانه در انواع مختلف تمرین می کنند، برخی دیگر در رژیم غذایی خود تجدید نظر می کنند و برخی دیگر به دنبال یک رژیم غذایی مناسب هستند - رژیمی که به طور موثر کار کند، اما همچنین بسیار سنگین خواهد بود. برای چنین افرادی یکی از رژیم های سبک مناسب است.

رژیم سبک به چه معناست؟

بنابراین رژیم غذایی "سبک" چیست؟ این معمولاً نام روشی برای کاهش وزن است که بر اساس اصول رعایت رژیم غذایی و میزان غذای مصرفی است. این رژیم شامل روزه نیست و حاوی ممنوعیت های غذایی خاص نیست، اما با وجود این به کاهش وزن اضافی کمک می کند.

رژیم های غذایی سبک به شکل مجموعه ای از محصولات ارائه می شود که در محتوای میوه ها و سبزیجات تازه غالب است. آنها کسانی هستند که با کمترین محتوای کیلوکالری به فرد احساس سیری می دهند.

اما رژیم های غذایی سبک، محدوده غذایی فرد را محدود نمی کند، شما می توانید همه چیز را مانند قبل، اما در مقادیر کمتر بخورید. غذاهایی وجود دارد که متخصصان تغذیه مصرف آنها را در طول این رژیم توصیه نمی کنند.

قوانین کاهش وزن سریع

بنابراین، همانطور که قبلا ذکر شد، قانون اصلی کاهش وزن سریع با یک رژیم غذایی سبک، کاهش وعده های غذایی است. سعی کنید از محصولاتی با منشاء طبیعی استفاده کنید که حاوی حداقل مواد نگهدارنده هستند.
رژیم غذایی خود را به شدت دنبال کنید. برای خود برنامه ای برای صبحانه، ناهار و شام تنظیم کنید. و طبق یک برنامه مشخص غذا بخورید.

بنابراین، بدن با جذب و پردازش بهتر غذا سازگار می شود، زیرا می داند در چه زمانی به پردازش غذا نیاز دارد.

قانون بعدی امتناع یا کاهش مقدار نمک موجود در غذا است. نمک، البته، به غذا طعم می بخشد، اما مایعات را در بدن حفظ می کند و به تجمع بیشتر آن کمک می کند. بنابراین مصرف نمک کاهش وزن را بسیار دشوار خواهد کرد.

به راحتی می توان آن را با سایر مواد طبیعی جایگزین کرد، مانند: برگ بو (هنگام جوشاندن)، پیاز، سیر و سایر ادویه های گیاهی (فقط طبیعی).

هر رژیم غذایی سبک ممکن است منوی متفاوتی داشته باشد، اما همه آنها یک چیز مشترک دارند - خوردن در مقادیر کم. حتی اگر کمی بیشتر از حد معمول غذا بخورید، نکته اصلی که باید به خاطر داشته باشید این است که هر وعده نباید از 200 گرم تجاوز کند.

چه غذاهایی در طول رژیم غذایی ممنوع است؟

همانطور که در بالا ذکر شد، می توانید همه چیز را بخورید، اما در وعده های کوچکتر. کلمه "همه چیز" را نباید به معنای واقعی کلمه "هر چیزی" در نظر گرفت. غذاهایی وجود دارد که متخصصان تغذیه اکیدا مصرف آنها را برای افراد دارای اضافه وزن یا رژیم غذایی توصیه نمی کنند.

از خوردن ترشیجات و غذاهای شور خودداری کنید. نمک با حفظ آب نه تنها باعث ایجاد استرس اضافی بر قلب انسان می شود، بلکه رسوب سلول های چربی را نیز تحریک می کند.

مصرف شکر را به حداقل برسانید. شکر در واقع بسیار مضر است. محصولات حاوی قند (کیک، کیک، شیرینی و ...) خیلی سریع در داخل بدن جذب شده و بافت چربی و رسوبات از آنها تشکیل می شود. همچنین باعث رشد کلسترول در خون می شود و بر عملکرد پانکراس تأثیر منفی می گذارد.

یکی دیگر از اجزای ممنوعه نشاسته است. سعی کنید از خوردن غذاهای نشاسته ای خودداری کنید. چنین محصولات غذایی عبارتند از: سیب زمینی، نان (تهیه شده از آرد درجه بالا) و غیره.

انواع رژیم های غذایی سبک

تنوع رژیم های غذایی سبک بسیار زیاد است. هرکسی که می خواهد رژیم سبک بگیرد باید مناسب ترین رژیم غذایی را برای خود انتخاب کند. شما باید روی وضعیت عمومی بدن خود، بیماری ها و استعداد آنها، حساسیت به برخی اجزای رژیم غذایی تمرکز کنید.

رژیم گیاهخواری

اساس یک رژیم گیاهخواری، غذای غیر حیوانی است. اینها عمدتاً سبزیجات، غلات و میوه ها هستند. چنین غذایی نسبت به فرآورده های گوشتی کالری کمتری دارد و حاوی چربی نیست.

بیایید یک مثال کوچک بزنیم: 100 گرم مرغ حاوی 250 کالری و 29 گرم چربی است و 100 گرم لوبیا پخته حاوی 150 کالری و 2 گرم چربی است.
رژیم گیاهخواری به مدت یک ماه ادامه دارد. در زیر گزینه های منوی رژیم غذایی وجود دارد.

گزینه یک

صبح: بلغور جو دوسر هرکول را دم کرده و چای سبز بنوشید.
ناهار: یک سالاد از سبزیجات تازه تهیه کنید.
شام: یک گلابی یا سیب بخورید، 30 دقیقه بعد آب آن را بنوشید.

گزینه دوم.

صبح: نان نان با چای.
ناهار: کتلت سبزیجات، برنج آب پز، نارنگی.
شام: دو عدد موز متوسط.

گزینه شماره سه

صبح: نان را در توستر، قهوه/چای آماده کنید.
ناهار: وینگرت، فرنی گندم سیاه، سالاد.
شام: میوه و آبمیوه.

گزینه ها را می توان جایگزین کرد و با سبزیجات و میوه های مورد علاقه خود تکمیل کرد. در صورت امکان آرد کمتری مصرف کنید.

رژیم غذایی بر روی میوه ها و سبزیجات

رژیم غذایی مبتنی بر سبزیجات و میوه ها را غذای خام نیز می گویند. این روش تغذیه ای شامل خوردن میوه ها و سبزیجات فقط به صورت خام است. در این شکل است که آنها بیشترین ویتامین و عناصر مفید را دارند.

این اجزای رژیم هیچ ارزش چربی ندارند، بنابراین کاهش وزن با آنها بسیار آسان و سریع است. به طور متوسط یک نفر در روز یک کیلوگرم وزن کم می کند. این رژیم دارای تعداد زیادی از جنبه های مثبت است. یکی از آنها طعم محصولات مصرفی است.

همه مردم به سادگی سبزیجات و میوه ها را دوست دارند. حالا شما می توانید آنها را تا ته دل بخورید! آنها حاوی تمام ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن ما هستند. بنابراین، اگر بعد از چنین رژیم غذایی متوجه شدید که پوست شما جوان شده است، موهای شما قوی و براق است، ناخن های شما الاستیک و سالم هستند - تعجب نکنید.

اصل اساسی یک رژیم غذایی مبتنی بر سبزیجات و میوه ها این است که هر چقدر می خواهید بخورید و کالری حساب نکنید! برای جبران دوز کالری روزانه خود، باید یک یا دو کیلوگرم سبزیجات و میوه مصرف نکنید. از این گذشته ، آنها عملاً کالری ندارند ، به استثنای موارد نادر - انبه یک میوه نسبتاً پر کالری است.

برای پختن غذاهای رژیمی خود لازم نیست تمام روز پشت اجاق گاز بایستید. و سپس بقیه وقت آزاد خود را صرف شستن ظروف کثیف کنید. تنها چیزی که برای شستن نیاز دارید میوه یا سبزیجات است. یادتان باشد در این روزها آب کافی بنوشید. به فرد توصیه می شود حداقل دو لیتر مایعات در روز بنوشد.

رژیم غذایی گندم سیاه

این رژیم به خصوص در مقایسه با انواع دیگر رژیم ها آسان است. از این گذشته، گندم سیاه بدن ما را کاملاً اشباع می کند و پس از خوردن آن احساس سیری به ما می دهد. اما، با این وجود، با کمک آن می توانید تا ده پوند اضافی در هفته کم کنید.

گندم سیاه علاوه بر خواص تغذیه‌ای، اثر پاک‌کنندگی نیز بر بدن دارد، بنابراین در رژیم غذایی گندم سیاه می‌توانید از مشکلات پوستی بدن خلاص شوید.

تهیه فرنی گندم سیاه برای انجام این کار بسیار ساده است، باید یک لیوان گندم سیاه را با آب بریزید. صبح، ظرف را روی آتش بگذارید و آب تازه اضافه کنید. گندم سیاه خیلی سریع پخته می شود. آب اضافی پس از پخت باید در سینک تخلیه شود.

شما باید فرنی را بدون ادویه و نمک بخورید و می توانید آن را با کفیر کم چرب بشویید. محدودیتی برای حجم فرنی خورده شده در روز وجود ندارد، اما خود را به 1 لیتر کفیر در روز محدود کنید.

همچنین به یاد داشته باشید که آب بیشتری بنوشید. شب ها فرنی نخورید بهتر است یک لیوان کفیر برای خود تهیه کنید و قبل از خواب بنوشید. این رژیم یک هفته طول می کشد و نمی توان آن را زودتر از یک ماه تکرار کرد.

ساده ترین و موثرترین رژیم غذایی

ساده ترین رژیم غذایی از نظر انتقال و اشباع گندم سیاه است. از این گذشته، گندم سیاه یک محصول بسیار ارزشمند و رضایت بخش است که دارای بسیاری از ریز عناصر مفید و ویتامین ها و همچنین فیبر است.

گندم سیاه سبز حتی مفیدتر است. به راحتی می توان آن را تهیه کرد: فقط یک شب آب را اضافه کنید تا نرم شود. به این ترتیب، مطلقاً تمام خواص مفید در آن باقی می ماند، زیرا عملیات حرارتی وجود ندارد.

با ترکیب این محصول ارزشمند با کفیر، صبحانه ای مقوی دریافت می کنید و افزودن آن به سوپ رژیمی، یک ناهار کامل را ایجاد می کند. این سیستم تغذیه گندم سیاه است که به شما کمک می کند تا 5 کیلوگرم یا بیشتر در هفته کم کنید، که برای دخترانی که رویای کاهش وزن را دارند، نتیجه بسیار خوبی است، زیرا با آن می توانید هفته ای 3 کیلوگرم وزن کم کنید .

رژیم غذایی سبک به مدت یک هفته

یک رژیم غذایی ساده به مدت 7 روز شامل تمام غذاهای شناخته شده کم کالری، سرشار از ویتامین ها و ریز عناصر مفید است.

دوشنبه

صبحانه: کفیر کم چرب 1 لیوان، چند نان رژیمی و 1-2 تخم مرغ آب پز.

ناهار: سالاد سبزیجات: کلم، گوجه فرنگی، خیار، فلفل دلمه ای و مرغ یا ماهی آب پز، چند تکه نان چاودار.
میان وعده: هلو، شلیل یا یک مشت میوه خشک به انتخاب شما.
شام: یک لیوان ماست کم چرب و یک پرتقال یا سیب.

صبحانه: یک کاسه فرنی بلغور جو دوسر پخته شده در آب همراه با آجیل و میوه های خشک.
ناهار: سوپ سبک تهیه شده از هویج، سیب زمینی، پیاز و کلم، پخته شده در آب. سالاد پنیر کم چرب، کلم و 1 تخم مرغ آب پز.
میان وعده: یک سیب و یک مشت بادام زمینی و گردو.
شام: یک لیوان شیر یا کفیر، نان رژیمی یا چند کوکی بلغور جو دوسر.

صبحانه: 150 گرم ماهی یا مرغ آب پز، یک لیوان ماست.
ناهار: سالاد کلم چینی، خیار و گوجه فرنگی، با روغن زیتون، نان سبوس دار.
میان وعده: 1 گریپ فروت یا سیب.
شام: گندم سیاه، با کفیر بدون نمک و شکر.

صبح: یک فنجان شیر یا ماست کم چرب.
برای ناهار: یک سالاد سبزیجات تازه و دو سیب زمینی پخته شده در ژاکت.
میان وعده: یک عدد سیب.
شام: مقداری میوه و یک لیوان کفیر 1 درصد.

صبحانه: سالاد میوه از آناناس، گریپ فروت، پرتقال و سیب، با ماست کم چرب، 2 کلوچه سبوس دار یا نان رژیمی.
ناهار: ماهی آب پز و فرنی گندم سیاه بدون کره، می توانید یک تکه نان چاودار یا سبوس دار بخورید.
میان وعده: سالاد هویج لطیف و کلم
شام: یک لیوان شیر بدون چربی و یک مشت زردآلو خشک با آلو و کشمش.

صبحانه: کفیر با 2 قاشق غذاخوری سبوس.
ناهار: سوپ آب مرغ با سبزیجات و گندم سیاه، نان سبوس دار و آرد چاودار.
میان وعده: یک لیوان آب میوه تازه و 100 گرم آجیل.
شام: گندم سیاه بدون روغن و خیار یا گوجه فرنگی.

یکشنبه:

صبحانه: آب سیب یا گوجه فرنگی، موز.
ناهار: Okroshka با کفیر کم چرب یا آب پنیر.
میان وعده: دو عدد تخم مرغ آب پز بدون نمک و سس مایونز.
شام: 150 گرم فیله مرغ آب پز و یک سالاد خیار، گوجه فرنگی و کلم با روغن نباتی.

مزایا و معایب یک رژیم غذایی سبک

یک رژیم غذایی سبک برای دخترانی که مدت‌ها آرزوی کاهش وزن را در سر می‌پرورانند، اما هرگز جرات نکرده‌اند، و همچنین برای افرادی که در مشاغل سخت کار می‌کنند و به دلیل کمبود انرژی نمی‌توانند از عهده یک رژیم غذایی بسیار سخت برآیند، مناسب است.

مزایای یک رژیم غذایی سبک:

احساس سیری و آرامش.
یک رژیم غذایی متعادل حاوی تمام ویتامین ها و ریز عناصر ضروری.
توانایی پیروی اغلب از این نوع رژیم غذایی.
فرصتی برای کاهش وزن تا 3 کیلوگرم در یک هفته بدون تلاش زیاد.

مضرات رژیم غذایی:

تنها نقطه ضعف رژیم غذایی این است که نتایج خیلی سریع کاهش وزن را ایجاد نمی کند. اما این را می توان از یک طرف به عنوان یک مزیت در نظر گرفت، زیرا هر چه رژیم غذایی سبک تر باشد، مفیدتر است و بدن سریعتر سازگار می شود. علاوه بر این، پس از این نوع سیستم تغذیه، شانس بسیار کمی برای افزایش وزن مجدد وجود دارد.

23-09-2016

84 876

اطلاعات تایید شده

این مقاله بر اساس شواهد علمی نوشته شده و توسط متخصصان بررسی شده است. تیم متخصصان تغذیه و زیبایی‌شناسان مجاز ما تلاش می‌کنند عینی، بی‌طرفانه، صادقانه باشند و هر دو طرف بحث را ارائه دهند.

ضرب المثل "زیبایی نیاز به فداکاری دارد" برای همه آشناست. در حقیقت، همه زنان می‌خواهند زیبا و جذاب باشند، اما هرکسی کلمه قربانی را به روش خود می‌فهمد. برخی از افراد خود را با تمرینات طاقت فرسا، روزه گرفتن و غیره شکنجه می دهند، در حالی که برخی دیگر، به دنبال اندام های باریک، گزینه ملایم تری را برای کاهش وزن اضافی انتخاب می کنند - یک رژیم غذایی سبک. این روش کاهش وزن است که ما با جزئیات بیشتر در مورد آن صحبت خواهیم کرد.

یک رژیم غذایی بسیار سبک: رویا یا واقعیت؟

تقریباً هر نماینده جنس منصفانه با فکر کردن به گزینه هایی برای خوش فرم کردن بدن خود می خواهد راهی برای آن پیدا کند سریع و آسانبدون اینکه ضربه قابل توجهی به بدن شما وارد شود، سانتی متر اضافی را بردارید. در حالی که اکثر رژیم هایی که نتایج سریع ارائه می دهند تأثیر منفی بر وضعیت عمومی فرد دارند و بنابراین موارد منع مصرف زیادی دارند (بیماری های کبدی و کلیوی، فشار خون بالا، دیابت، آلرژی و غیره).

یک رژیم غذایی سبک برای یک فرد به معنای یک روش متعادل برای کاهش وزن اضافی است که تأثیر مثبتی بر سلامتی دارد و کل بدن را در وضعیت خوبی نگه می دارد. این تکنیک به شما این امکان را می دهد که به تدریج و بی سر و صدا وزن اضافی خود را بدون متوسل شدن به روش های افراطی مانند کنار گذاشتن غذاهای سالم از دست بدهید. توانایی مصرف غذاهای حاوی تمام مواد مورد نیاز بدن، این رژیم را به بهترین و ایمن ترین رژیم غذایی تبدیل می کند.

حتی ایمن ترین رژیم غذایی نیز می تواند برای بدن استرس زا باشد و بر وضعیت پوست شما تأثیر بگذارد. با کاهش وزن ناگهانی، علائم کشش ممکن است ظاهر شوند. کارشناسان توصیه می کنند رژیم غذایی را با استفاده از لوازم آرایشی مدلینگ مانند کرم ترکیب کنید. فراموش نکنید که بهتر است از لوازم آرایشی طبیعی استفاده کنید. اگر کرم حاوی پارابن، چربی حیوانی یا روغن معدنی است، بهتر است آن را خریداری نکنید.

کرم مدل سازی سازنده روسی Mulsan Cosmetic خود را به خوبی ثابت کرده است. این فقط حاوی مواد طبیعی است و کیفیت آن توسط گواهی های مربوطه تایید می شود. توصیه می کنیم از وب سایت mulsan.ru بازدید کنید. در اینجا نه تنها کرم مدلینگ، بلکه سایر لوازم آرایشی طبیعی را نیز خواهید یافت که تضمین شده به شما کمک می کنند تا زیبایی و جوانی خود را برای مدت طولانی حفظ کنید.

پاهای باریک و کمر زنبور بدون آسیب به سلامتی

یک رژیم آسان سریع بر اساس اصل اندازه گیری و یک رژیم غذایی تنظیم شده است. رژیم غذایی شامل طیف کاملی از محصولات است که در آن به سبزیجات و میوه ها اهمیت ویژه ای داده می شود که احساس سیری را ایجاد می کنند و در نتیجه از پرخوری جلوگیری می کنند. مهم نیست که چقدر تعجب آور به نظر می رسد، سبک ترین رژیم غذایی حتی مصرف شیرینی ها را حذف نمی کند. تنها نکته این است که شیرینی های پر کالری باید با عسل، کشمش، زردآلو خشک و آلو خشک جایگزین شوند.

یک رژیم غذایی هایپر لایت می تواند برای تعداد روزهای متفاوت طراحی شود و منوی بسیار متفاوتی داشته باشد. برای برخی، ممکن است 3 روز برای خوش فرم شدن کافی باشد، در حالی که برخی دیگر ممکن است به 5، 7 روز یا حتی یک ماه نیاز داشته باشند. مهم ترین شرط این روش رژیمی، مصرف مکرر غذا در وعده های کوچک است.

یک رژیم غذایی ساده و آسان: اغلب غذا بخورید، اما کافی نیست

متخصصان تغذیه توصیه می کنند که حجم غذای مصرف شده در یک زمان باید در کف دست فردی که آن را مصرف می کند، باشد. بنابراین، غذا سیر می شود و مواد مغذی لازم را برای بدن فراهم می کند، اما معده بیش از حد بار نمی شود و متابولیسم به سرعت عادی می شود. با در نظر گرفتن این موضوع، رژیم غذایی روزانه باید به 4 تا 5 وعده غذایی تقسیم شود و شامل صبحانه اول و دوم، ناهار سبک، میان وعده بعد از ظهر و شام باشد.

محصولات را می توان آب پز، خورش و پخته کرد، که فرصت های زیادی را برای تخیل آشپزی باز می کند. بدون انجام هیچ گونه فعالیت بدنی، این رژیم به شما اجازه می دهد 2 تا 3 کیلوگرم در هفته کم کنید.

ساده ترین رژیم غذایی: قوانین طلایی برای کاهش وزن موثر

تابو کردن نمک یا به حداقل رساندن استفاده از آن. نمک با جلوگیری از خروج مایعات از بدن، روند کاهش وزن را برای مدت طولانی تری به تاخیر می اندازد. برای طعم دادن به غذاهای خود، می توانید سیر یا یک قطره سس سویا اضافه کنید.

شما باید حداقل 1.5 لیتر آب در روز بنوشید
همه غلات باید از رژیم غذایی حذف شوند، به جز گندم سیاه، بلغور جو دوسر و جو مروارید.
به دلیل محتوای کالری بالا، ارزش محدود کردن مصرف سیب زمینی، انگور و موز را دارد.
حذف نکنید، اما مصرف تخم مرغ و لبنیات را کاهش دهید
غذاهای چرب که باعث اشتها می شوند را فراموش کنید
نان چاودار سبوس دار وجود دارد
آخرین وعده غذایی باید حداکثر تا ساعت 19:00 باشد

رژیم غذایی آسان و موثر است: منو به مدت 3 روز

روز 1

صبحانه: 100 گرم مرغ آب پز یا گوشت گاو بدون چربی، 100 گرم فرنی گندم سیاه بدون نمک، چای سبز بدون شکر
ناهار: پرتقال یا سیب، کیوی
شام: 150 گرم ماهی کم چرب آب پز با سبزیجات
عصرانه: ماست 200 گرم
شام: 150 گرم پنیر دلمه

روز 2

صبحانه: 100 گرم بلغور جو دوسر، 30 گرم پنیر، یک تکه نان، چای با یک قاشق عسل
ناهار:نصف موز، گریپ فروت
شام:سوپ سبزیجات، 50 گرم مرغ پخته شده یا 100 گرم صدف
عصرانه:سالاد کلم و هویج با جعفری، شوید و روغن زیتون
شام: 200 گرم کفیر یا 100 گرم پنیر دلمه

روز 3

صبحانه:تخم بلدرچین، اسفناج، آب پرتقال، زردآلو خشک
ناهار:گلابی، آلو، آب معدنی
شام:سوپ تهیه شده از کدو سبز، هویج و سیب زمینی. سالاد گوجه فرنگی. خیار و فلفل دلمه ای
عصرانه:کفیر با یک تکه نان
شام:ماهی پخته، کلم خورشتی، چای سبز با یک قاشق عسل

شما می توانید برای مدت زمان طولانی به این رژیم پایبند باشید و هر روز غذاهای جدید بیشتری تهیه کنید.

محصولات "جادویی" که بدون آنها نمی توانید زندگی کنید

وقتی رژیم می گیرد، هر دختری آرزو دارد لاغر و زیبا شود، اما اغلب پوندهای اضافی ناپدید می شوند و زیبایی مو، پوست و ناخن را با خود می برند. این به دلیل کمبود مواد مغذی در رژیم "کاهش وزن" رخ می دهد. برای جلوگیری از این اتفاق، باید غذاهای حاوی اجزای زیر را در رژیم غذایی خود بگنجانید:

بیفیدوباکتری هایی که فرآیند هضم را بهبود می بخشند و بدن را از سموم و مواد زائد پاک می کنند. بیشتر آنها در کفیر و ماست های طبیعی یافت می شوند.
پروتئین ها مهمترین ماده ساختمانی در بدن ما هستند. بهترین منابع پروتئین ماهی و غذاهای دریایی، مرغ، گوشت گاو و خرگوش است.
و ویتامین C موجود در سبزیجات و میوه ها باعث جذب پروتئین حیوانی می شود. سبزیجات را باید در ظرف در بسته خورش یا بخارپز کنید
گوگرد و سیلیکون، سلامت و زیبایی مو و ناخن را تضمین می کند. منبع این ریز عناصر آب گوجه فرنگی، جلبک دریایی و غذاهای دریایی مختلف است

یک رژیم غذایی سبک برای یک هفته یا چند روز دیگر نظرات بسیار مثبتی را هم از سوی متخصصان تغذیه و هم از سوی زنان در مورد آن دریافت می کند. دیگر چگونه؟ از این گذشته ، این روش عملاً هیچ منع مصرفی ندارد ، کل بدن را تمیز و التیام می بخشد.

با تماشای ویدیوی زیر می توانید با مضرات رژیم های تک روزه و شدید بیشتر آشنا شوید.

ویدئویی در مورد چگونگی کاهش وزن 3 کیلوگرم در یک هفته

ویدئویی در مورد ساده ترین رژیم غذایی

با یک رژیم غذایی سبک می توانید به راحتی تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید! بدون روزه و ممنوعیت شدید! با 5 ساده ترین رژیم غذایی، رژیم غذایی برای تنبل ها، ارزان ترین رژیم غذایی آشنا شوید و نکات موثر برای حفظ وزن را دریافت کنید!

یک روش آسان برای کاهش وزن مبتنی بر اصول پیروی از رژیم غذایی و کنترل کمیت (و کیفیت!) غذای مصرفی است. رژیم های غذایی از این نوع نیازی به ممنوعیت های شدید ندارند و ربطی به روزه ندارند، بنابراین نتایج خوبی را بدون تأثیر منفی بر تندرستی ارائه می دهند. وزن به تدریج کاهش می یابد، که حفظ آن را در آینده تضمین می کند.

مزایا و معایب

سیستم های کاهش وزن که به عنوان "سبک" نامگذاری شده اند، گزینه مناسبی برای کسانی است که به دلیل عدم اراده خود مدت ها در کاهش وزن تردید داشته اند. همچنین در صورت عدم امکان پیروی از یک رژیم غذایی سخت به دلیل نیاز به تجدید مداوم انرژی، رژیم های سبک نشان داده می شود. مزایای کاهش وزن آسان واضح است:

احساس آرامش و سیری.
مدت زمان بیش از یک هفته نیست.
امکان تکرار مکرر
فرصتی برای سبک شدن 3-10 کیلوگرم بدون تلاش زیاد.
حفظ وزن در طولانی مدت

عیب رژیم های سبک، کالری ناکافی رژیم غذایی است. در این راستا توصیه می شود فعالیت بدنی را محدود کنید. تمرین بیش از حد شدید ممنوع است.

موارد منع مصرف

رژیم غذایی حتی اگر سبک باشد نوعی استرس به بدن وارد می کند و به همین دلیل برای زنان باردار و شیرده توصیه نمی شود. رژیم های کاهش وزن در صورت وجود بیماری های مزمن در مرحله حاد، آسیب شناسی های دستگاه گوارش، دیابت شیرین و اختلالات سیستم قلبی عروقی باید با احتیاط درمان شوند.

می توانید برنامه های کاهش وزن سبک را هر شش ماه یک بار تکرار کنید.

الزامات

حذف غذاهای مضر حاوی مواد نگهدارنده، رنگ‌ها و چربی‌های ترانس از رژیم غذایی.
امتناع از هرگونه نوشیدنی الکلی.
رژیم آشامیدنی کافی (حداقل 1.5 لیتر آب تمیز در روز).
اندازه سهم متوسط
حداقل 4 بار در روز غذا بخورید.
امتناع از خوردن غذا بعد از ساعت 19:00.
از پرخوری پرهیز کنید.

نخوردن صبحانه و خوردن یک شام بزرگ جرمی است که قول می دهد متابولیسم شما را کند کند!

هر روش آسان کاهش وزن، تسلیم شدن را دیکته می کند:

چرب و سرخ شده؛
خیلی تند و شور؛
آرد و شیرین

بدن را با فرآورده های گوشتی، ماهی های چرب و تخم مرغ زیاد نکنید. توصیه می شود رژیم غذایی بر اساس موارد زیر باشد:

بیفیدوباکتری های موجود در ماست طبیعی و کفیر. مصرف منظم نوشیدنی های تخمیر شده شیر به پاکسازی ملایم بدن از سموم و مواد زائد، بهبود هضم و کاهش وزن کمک می کند.
پروتئین ها، از آنجایی که یک "مواد ساختمانی" ارزشمند برای بدن در نظر گرفته می شوند، به کاهش وزن طبیعی کمک می کنند.
فیبر و ویتامین C. خوردن سبزیجات و میوه های حاوی آنها گامی مطمئن به سوی جذب مناسب مواد مغذی موجود در پروتئین است.

یک رژیم غذایی موثر برای هر روز

پیروی از اصول تغذیه سالم به شما کمک می کند بدون تلاش زیاد وزن کم کنید. یک رژیم ساده نیز برای جلوگیری از افزایش وزن در آینده توصیه می شود. منو برای 1500 کیلو کالری طراحی شده است:

صبحانه: یک تکه نان غلات کامل، یک اسموتی موز.
میان وعده: ماست طبیعی.
ناهار: سوپ سبک، سبزیجات خورشتی، کتلت بخارپز.
میان وعده بعد از ظهر: تکه میوه.
شام: سبزیجات بخارپز، مرغ بدون پوست پخته شده.

برنامه میوه و سبزیجات برای تنبل ها

کاهش وزن با سبزیجات و میوه ها برای طرفداران رژیم های واقعا ساده موهبت الهی است. همراه با کاهش وزن، بدن یک تقویت قدرتمند انرژی دریافت می کند. سیستم ایمنی تقویت می شود، تمام فرآیندهای بدن به طور فعال تر شروع می شود. سبزیجات و میوه هایی که اساس منو را تشکیل می دهند دارای ویژگی های ارزشمند تغذیه ای هستند:

حاوی چربی نیست؛
دارای محتوای کالری کم؛
به عنوان منابع مواد معدنی، پروتئین، ویتامین ها و فیبر عمل می کنند.
بهبود متابولیسم

سبزیجات و میوه هایی که نباید مصرف شوند:

سیب زمینی؛
انبه؛
انگور؛
موز؛
نخود سبز.

در طول رژیم، که می تواند از سه تا هفت روز طول بکشد، شما فقط سبزیجات و میوه ها را می خورید، اما به مقدار نامحدود. سبزیجات و میوه ها را می توان پخت، آب پز، خورش. می توانید از آنها برای تهیه آبمیوه ها و اسموتی های تازه استفاده کنید. نکته اصلی این است که از روغن، نمک و شکر استفاده نکنید. هنجار نوشیدن دو لیتر آب تمیز در روز است.

اگر احساس گرسنگی شدید دارید، باید بنوشید و فقط بعد از 20 دقیقه شروع به غذا خوردن کنید. این به تعیین ماهیت گرسنگی (خواه واقعی یا روانی) کمک می کند.

یک رژیم غذایی متعادل تر شامل خوردن سبزیجات و میوه ها برای صبحانه، شام و میان وعده ها و غذاهای پروتئینی برای ناهار است. یک رژیم غذایی تقریبی برای یک روز به شرح زیر است:

صبح: پرتقال و سیب، آب خنک.
برای میان وعده: یک مشت توت.
بعد از ظهر: سوپ سبزیجات، یک تکه سینه مرغ پخته، گوجه فرنگی تازه، اسموتی.
میان وعده بعد از ظهر: سالاد میوه.
برای شام: کلم خورشتی با فلفل دلمه ای، آب.

"نشستن" در رژیم غذایی میوه و سبزیجات، باید به استراحت شبانه توجه ویژه ای داشت. اگر کمتر از 8 ساعت بخوابید، اختلالات متابولیک رخ می دهد و هورمون کورتیزول تولید می شود. بیش از حد آن بیشترین تأثیر منفی را بر عملکرد سیستم غدد درون ریز دارد.

ساده ترین رژیم های غذایی

کم کالری

کاهش محتوای کالری رژیم غذایی با کاهش سهم، به طور متوسط، به یک سوم و محتوای کالری غذای مصرفی به 1300 کیلو کالری در روز اتفاق می افتد. بهتر است بشقاب معمولی را با یک نعلبکی و قاشق غذاخوری معمولی را با یک قاشق چایخوری جایگزین کنید. شما باید غذاهای ناسالم، الکل، قهوه و همچنین ترشی ها، ادویه ها و مارینادهای محرک اشتها را کنار بگذارید.

لیست غذاهای مجاز در رژیم غذایی شامل موارد زیر است:

ماهی بدون چربی و غذاهای دریایی؛
گوشت بدون چربی؛
نان سبوس دار؛
سبزیجات با شاخص گلیسمی پایین (کلم، کرفس، فلفل دلمه ای، چغندر، خیار، کدو سبز)؛
غلات (جو مروارید و گندم سیاه)؛
انواع توت ها و میوه های شیرین و ترش؛
نوشیدنی های شیر تخمیر شده کم چرب؛
چای شیرین نشده

غذاهای تهیه شده از غذاهای سالم باید بخارپز یا پخته شوند. وعده های غذایی کوچک تشویق می شود. غذا را کاملا و آهسته بجوید. رژیم را می توان به مدت 3 روز دنبال کرد، اما رژیمی که برای یک هفته طراحی شده موثرتر است. در این مدت می توانید تا 6 کیلوگرم وزن کم کنید.

متخصصان این رژیم را یکی از ساده ترین و موثرترین رژیم غذایی می نامند. کاهش محتوای کالری روزانه منو فقط به میزان 200 کیلو کالری برای شروع یک روند کاهش وزن فعال کافی است.

بدون نمک

کاملاً موجه است که خفیف در نظر گرفته شود، زیرا هیچ تغییر قابل توجهی در رژیم غذایی ارائه نمی شود. شما فقط باید نمک را که مایعات را در بدن حفظ می کند و در کاهش وزن طبیعی اختلال ایجاد می کند، کنار بگذارید. فرنی ها و سوپ ها را فقط قبل از سرو باید نمک زد، یعنی مستقیماً در بشقاب. حتی بهتر است نمک را با سیر، آب لیمو یا ادویه جات جایگزین کنید.

امتناع از غذاهایی که محتوای نمک آنها قابل کنترل نیست به تسریع کاهش وزن کمک می کند: سوسیس، چیپس، سوسیس، کنسرو و غیره. اگر قوانین را رعایت کنید، کاهش وزن حداقل 4 کیلوگرم در هفته خواهد بود.

پروتئین

اثربخشی رژیم غذایی به دلیل کاهش غذاهای کربوهیدرات در رژیم است، به همین دلیل بدن شروع به خلاص شدن از ذخایر چربی می کند. بسیار راحت است، زیرا لازم نیست گرسنه بمانید. شما مجاز به مصرف گوشت، ماهی، لبنیات و تخم مرغ در مقادیر نامحدود هستید. اما شما باید آرد، شیرینی و پاستا را کنار بگذارید. پختن غذاها به روش های «مضر» و استفاده از روغن ممنوع است.

گزینه های زیادی برای رژیم های پروتئینی وجود دارد. رژیم غذایی توسعه یافته توسط پیر دوکان، متخصص تغذیه فرانسوی، موثرترین رژیم غذایی است. در مرحله "فعال" سیستم او، که تا 7 روز طول می کشد، پوند به سرعت و به راحتی از بین می رود. گاهی ممکن است 8 کیلوگرم سبکتر شوید. منوی روزانه به شرح زیر است:

صبحانه: 3 عدد تخم مرغ همزده، یک تکه ماهی کم نمک (ترجیحا سالمون)، قهوه یا چای.
میان وعده: بیش از 70 گرم بلغور جو دوسر، ماست کم چرب.
ناهار: گوشت گاو یا گوساله آب پز.
میان وعده بعد از ظهر: گوشت میگو یا خرچنگ آب پز.
شام: غذاهای دریایی، استیک ماهی قزل آلا، نوشیدنی شیر تخمیر شده کم چرب.

حتما روزانه 1.5 لیتر آب و سبوس جو دو سر مصرف کنید.

به عنوان بخشی از کاهش وزن پروتئین، می توانید رژیم غذایی دیگری را رعایت کنید:

در صبح - املت با گیاهان یا بلغور جو دوسر با سیب، قهوه.
بعد از 20 دقیقه - چای نعناع.
برای ناهار - سوپ گوشت خامه ای یا سوپ ماهی، سالاد سبزیجات تازه و میوه.
به عنوان میان وعده - سالاد یا پنیر کم چرب.
برای شام - کتلت بخارپز و گل کلم یا سالاد فلفل دلمه ای، گوجه فرنگی و ماهی.
قبل از رفتن به رختخواب - یک نوشیدنی شیر تخمیر شده با محتوای چربی کم.

مهم! پایبندی به رژیم پروتئین برای بیش از یک هفته بی خطر نیست. در غیر این صورت، بدن ممکن است در معرض استرس باشد که در پاسخ به کمبود کربوهیدرات رخ می دهد.

اب

ماهیت این گزینه رژیم سبک ساده است: 20 دقیقه قبل از هر وعده غذایی، باید یک یا دو لیوان آب ساکن بنوشید و تا چند ساعت پس از غذا از نوشیدن خودداری کنید. مایع خالص فرآیندهای متابولیک را بهبود می بخشد، به همین دلیل روند کاهش وزن به آرامی و به طور طبیعی رخ می دهد. به علاوه، معده پر از آب به مقدار قابل توجهی غذای کمتری نیاز دارد.

محدودیت های غذایی قابل توجهی لازم نیست. کافی است از محصولات مضر، در درجه اول سوسیس و محصولات آرد و الکل صرف نظر کنید.

کفیر

بی دلیل نیست که به آن سبک می گویند: صبح و ناهار می توانید غذاهای معمول خود را بخورید، مقدار کمی محدود کنید و از غذاهای خیلی چرب خودداری کنید. همچنین ارزش نمک زدن بیش از حد را ندارد. تنها یک قانون وجود دارد - کفیر برای شام.

کفیر دارای چندین مزیت است که آن را به یک محصول ضروری برای کاهش وزن آسان تبدیل می کند:

کم کالری؛
سرشار از پروتئین؛
به خوبی اشباع می شود؛
عملکرد روده را عادی می کند.

ترفندهای کوچک می توانند به آسان تر کردن رژیم غذایی کمک کنند:

شما نباید کفیر بنوشید، بلکه آن را با یک قاشق کوچک بخورید.
برای سیری می توانید میوه های ترش و شیرین یا سبوس را به آن اضافه کنید.

منوی یک روزه به این صورت است:

صبحانه: یک قسمت بلغور جو دوسر، یک ساندویچ با پنیر، چای با عسل.
میان وعده: کمپوت یا چای، مارشمالو یا مارشمالو.
ناهار: برنج با کتلت، سالاد، آب میوه.
میان وعده بعد از ظهر: تکه میوه.
شام: کفیر با یک قاشق سبوس.

برنامه های ساده و موثر

به مدت 3 روز

سم زدایی برای کاهش وزن سریع

پیروی از یک برنامه پاکسازی ساده با عادی سازی عملکرد اندام ها و سیستم های داخلی به بهبودی بدن کمک می کند. برای حداکثر نتایج، آماده سازی لازم است. چند هفته قبل از سم زدایی، غذاهایی که بیش از حد کالری دارند از رژیم غذایی شما حذف می شوند. انتقال تدریجی از غذاهای سرخ شده و چرب به محصولات با منشاء گیاهی وجود دارد. هنگام آماده سازی، عاقلانه است که از الکل، شیرینی ها و محصولات پخته شده خودداری کنید.

2 لیتر آب تصفیه شده بنوشید.
اغلب و در وعده های کوچک بخورید.
محصولات حاوی ویتامین را ترجیح دهید.

در طول رژیم سم زدایی، موارد زیر کاملاً حذف می شوند:

قند؛
قهوه؛
الکل؛
نمک؛
ارد.

مواد غذایی دریافتی در روز به شرح زیر توزیع می شود:

صبحانه: سالاد سیب و گریپ فروت، یک لیوان دم کرده گل رز.
میان وعده: سالاد میوه و سبزیجات با روغن نباتی، آب هویج.
ناهار: یک قسمت برنج قهوه ای بخارپز، مرغ آب پز، مخلوط گوجه فرنگی و هویج تازه با خامه ترش، چای گیاهی.
شام: موز، یک مشت انگور یا یک چهارم گریپ فروت، کفیر.

صبحانه: سالاد آناناس، پرتقال و سیب، آب انگور.
میان وعده: یک وعده جو دوسر، چای.
ناهار: سیب زمینی پخته، گوجه فرنگی تازه، ماهی خورشتی، آب هویج.
شام: ترکیبی از سیب، کیوی و موز با اضافه کردن ماست.

صبحانه: کفیر، یک مشت انگور یا یک سیب.
میان وعده: سالاد میوه و سبزیجات با روغن نباتی، آب گوجه فرنگی.
ناهار: یک وعده برنج قهوه ای، مرغ آب پز، مارچوبه یا گوجه فرنگی تازه، دم کرده گیاهی.
شام: سالاد کیوی، انگور و موز، کفیر.

موارد منع مصرف سیستم سم زدایی بیماری های گوارشی، دیابت شیرین و بیماری های قلبی است. این برنامه همچنین برای زنان باردار و شیرده مناسب نیست.

حالت اکسپرس در محصولات ساده

منوی رژیم ناچیز است، اما به لطف استفاده از غذاهای به اندازه کافی سیر کننده، احساس گرسنگی نخواهید کرد. در عرض سه روز می توانید 4-5 کیلوگرم سبک تر شوید. منو هم همینه:

با معده خالی: یک لیوان آب تمیز.
صبحانه: یک لیوان شیر گرم با یک قاشق کاکائو و عسل.
ناهار: گریپ فروت.
نیم ساعت بعد: گوشت آب پز، سالاد گوجه فرنگی و خیار با فلفل.
میان وعده بعد از ظهر و شام: آب سبزیجات با کراکر چاودار.

در طول روز، آب خنک بنوشید. برای طعم دادن، می توانید از یک تکه لیمو یا یک برگ نعناع استفاده کنید.

برنامه فشرده "-4 کیلوگرم"

شما باید به شدت طبق منو غذا بخورید، بدون اینکه یک محصول را جایگزین کنید. در بین وعده های غذایی، باید آب تمیز با دمای اتاق بنوشید. بهتر است از نی استفاده کنید و از این روند لذت ببرید. رژیم غذایی سریع برای لذیذهای واقعی مناسب است، زیرا بر اساس محصولاتی با "مزه" است.

روز اول

صبحانه: آب پرتقال تازه، تخم مرغ آب پز.
ناهار: گوشت بوقلمون آب پز، سالاد سبزیجات با پنیر کم چرب.
میان وعده بعد از ظهر: سیب.
شام: یک قسمت پاستا با میگو، اسفناج.

روز دوم

صبحانه و ناهار: بلغور جو دوسر با شیر بدون چربی.
میان وعده بعد از ظهر: گلابی.
شام: یک قسمت اسپاگتی، کوفته بوقلمون بخارپز.

روز سوم

صبحانه: یک تکه پنیر کم چرب، نان خشک.
ناهار: یک قسمت از مخلوط سبز با اضافه کردن مرغ آب پز.
میان وعده بعد از ظهر: هلو.
شام: لازانیا با پنیر کم چرب، سالاد سبز با روغن زیتون.

مغذی

منوی رژیم غذایی شامل غذاهای خوشمزه ای است که شما را به خوبی سیر می کند. تنها قانون استفاده نکردن از نمک، شکر و کره در هنگام پخت است. حتی عسل هم ممنوعه ادویه جات ترشی جات را باید با لیمو و سبزی جانشین کرد.

روز اول

صبحانه: یک وعده گوشت گاو بدون چربی و فرنی گندم سیاه، چای سبز.
میان وعده: کیوی و سیب.
ناهار: یک قسمت ماهی بدون چربی، هویج و کلم.
میان وعده بعد از ظهر: ماست کم چرب خانگی.
شام: پنیر خامه ای کم چرب.

روز دوم

صبحانه: یک قسمت بلغور جو دوسر، یک تکه پنیر، یک تکه نان چاودار، چای.
میان وعده: نصف گریپ فروت.
ناهار: سوپ با آب گوشت بدون چربی، یک تکه مرغ پخته شده.
میان وعده بعد از ظهر: کلم و هویج را با گیاهان مخلوط کنید.
شام: یک قسمت پنیر و یک لیوان کفیر.

روز سوم

صبحانه: املت تخم بلدرچین بخارپز شده با اسفناج، آب پرتقال، چند تکه زردآلو خشک.
میان وعده: آلو یا گلابی.
ناهار: سوپ پوره بدون چربی، مخلوط فلفل دلمه ای و گوجه فرنگی.
میان وعده بعد از ظهر: کراکر چاودار، کفیر.
شام: ماهی پخته، کلم خورشتی، عرقیات گیاهی.

کاهش وزن خوشمزه با آلو

محصول اصلی رژیم آلو است. کالری کمی دارد، حاوی عناصر کمیاب زیادی است و اثر ملین ملایمی دارد. آلو در کنار رهایی از اضافه وزن، نوید پاکسازی باکیفیت روده و تقویت قلب را می دهد.

منوی این رژیم غذایی سبک به شرح زیر است:

اولین روز

صبحانه: تخم مرغ آب پز، چای، 2 عدد آلو.
ناهار: سوپ بدون چربی، یک تکه نان چاودار، یک مشت گردو، 8 عدد. آلو
شام: ماهی پخته، تخم مرغ، چای، پرتقال.

روز دوم

صبحانه: یک تکه پنیر، 2 عدد آلو.
ناهار: آبگوشت ضعیف، یک تکه نان چاودار، یک تکه گوشت گاو آب پز.
شام: سالاد سبزیجات، 4 عدد آلو، چای سبز.

روز سوم

صبحانه: یک تکه نان چاودار، یک تکه پنیر، یک تکه ژامبون، 3 عدد آلو خشک.
ناهار: سوپ بدون چربی، نان چاودار، گوجه فرنگی، سیب زمینی آب پز، 2 عدد آلو.
شام: یک تکه نان چاودار، کفیر کم چرب، 5 عدد. آلو

به دلیل تنوع منو، احساس گرسنگی و ناراحتی مرتبط با آن وجود ندارد.

به مدت 7 روز

متعادل

تغذیه با این رژیم مجموعه ای از تک رژیم های غذایی است:

روز اول روز سیب زمینی است. 1 کیلوگرم سیب زمینی آب پز را به قسمت های مساوی تقسیم کرده و میل کنید و با سبزیجات و سبزی ها ترکیب کنید.
روز دوم - روز کلم. یک کلم سفید متوسط را به 5 قسمت مساوی تقسیم کنید و از آن به هر شکلی خورش، پخته، آب پز یا تازه استفاده کنید. به علاوه، می توانید خیار، گوجه فرنگی و فلفل دلمه ای بخورید.
روز سوم میوه ای است. می توانید سیب، گریپ فروت، زردآلو، گلابی، کیوی، آناناس، پرتقال بخورید. سالاد و اسموتی مجاز است.
روز چهارم روز گوشت است. گوشت بدون چربی به هر شکلی به مقدار نامحدود نشان داده می شود: خورش، آب پز، پخته شده، بخارپز.
روز پنجم روز ماهی است. غذاهای دریایی و سبزیجات تازه به مقدار نامحدود مجاز است.
روز ششم - شیر تخمیر شده. 1 لیتر از هر نوشیدنی شیر تخمیر شده در روز توصیه می شود. می توانید بدون محدودیت پنیر کم چرب بخورید.
روز هفتم روز غلات است. در 5 وعده غذایی شما باید 300 گرم از هر غلات مصرف کنید.

در طول هفته باید تا حد امکان آب تمیز بنوشید. بهترین انتخاب ذوب شده است. گاهی اوقات مجاز است که چای سبز شیرین نشده و نصف قاشق چایخوری عسل را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. قهوه بدون شیرینی چند بار در هفته مجاز است.

رایگان

مزیت رژیم امکان ایجاد منو به صلاحدید خود با استفاده از محصولات مجاز است:

گوشت بدون چربی؛
هر ماهی؛
تخم مرغ آب پز؛
پنیر لپه دانه ای، پنیر کم کالری؛
شیر بدون چربی و نوشیدنی های تخمیر شده؛
سبزیجات؛
میوه های ترش و شیرین؛
فرنی گندم سیاه و جو مروارید؛
سوپ با آبگوشت کم چرب؛
سبوس و نان چاودار (بیش از 100 گرم در روز).

این ممنوعیت در موارد زیر اعمال می شود:

نوشیدنی های گازدار شیرین؛
آب میوه های بسته بندی شده؛
الکل؛
شیرینی پزی؛
غذاهای سرخ شده و چرب.

همچنین محدودیت هایی برای نمک اعمال شده است. فقط غذاهای آماده را می توان نمک زد. مصرف شکر به شدت کنترل نمی شود. اگر واقعاً می خواهید چای خود را شیرین کنید، بهتر است به عسل ترجیح دهید.

منوی رژیم غذایی به شرح زیر است (بر اساس سلیقه شما تهیه شده است):

صبحانه

فرنی با شیر یا آب کم چرب، ترکیبی از هویج و کلم؛
تخم مرغ آب پز و سبزیجات برگدار؛
کفیر کم چرب و پنیر گرانول.

صبحانه دوم

میوه ها؛
نان تست و چای با عسل؛
سالاد خیار و تربچه.

یک تکه پنیر، نان تست نان چاودار، سوپ آبگوشت کم چرب، چای؛
فیله مرغ بخارپز، سالاد سبز، آب تازه فشرده؛
سوپ با آب گوشت ضعیف، سالاد سبز، چای.

گندم سیاه در آب، سالاد سبزیجات، جوشانده گل رز؛
وینیگرت با روغن زیتون، چای؛
ماهی با سبزیجات، آب گوجه فرنگی.

قبل از خواب

چای نعنا؛
آب معدنی ساکن

با رعایت رژیم غذایی سبک پیشنهادی، می توانید بدون توجه و با کاهش وزن 2 تا 4 کیلوگرمی در عرض یک هفته به بدن خود کمک کنید.

جامع

رژیم غذایی او متعادل است. کاهش وزن بدون درد است و آسیبی به بدن وارد نمی کند. این سیستم خسته کننده نمی شود. برعکس، با گذشت زمان می تواند به راحتی تبدیل به یک روش معمول غذا خوردن شود.

دوشنبه

صبحانه: تخم مرغ، تکه ژامبون، ماست کم چرب، چای.
ناهار: مخلوط سبزیجات، خورش هویج و چغندر با آلو، آب سیب.
میان وعده: آبگوشت کم چرب، عرقیات گیاهی.
شام: فیله بوقلمون بدون پوست، تکه پنیر، نوشیدنی شیر تخمیر شده کم چرب.

صبحانه: نان چاودار، چای، پرتقال.
ناهار: سالاد سبز با میگو آب پز، گوشت گاو بخارپز، ماست کم چرب.
میان وعده: آب گوشت ضعیف، آب میوه.
شام: سیب زمینی آب پز، کلم بروکلی بخارپز، نان چاودار.

صبحانه: یک تکه ژامبون، پنیر کم چرب، قهوه.
ناهار: سیب زمینی خورشتی با کلم سفید، قارچ آب پز با گیاهان، کیوی.
میان وعده: آب سبزیجات، چای.
شام: فیله ماهی بخارپز، کفیر کم چرب.

صبحانه: بلغور جو دوسر با موز، قهوه.
ناهار: تخم مرغ، فیله مرغ بخارپز.
میان وعده: آب میوه تازه.
شام: خورش کلم و لوبیا، سالاد سبزیجات تازه، نان چاودار.

صبحانه: پنیر کوتیج کم چرب، تخم مرغ، چای نعناع.
ناهار: مخلوط چغندر و هویج با روغن زیتون، برنج قهوه ای آب پز شده با سس سویا.
میان وعده: چای، نان چاودار.
شام: یک لیوان شیر کم چرب، پنیر دلمه، یک تکه پنیر.

صبحانه: ذرت فلکس با شیر بدون چربی، قهوه.
ناهار: تخم مرغ، یک تکه گوشت گاو آب پز، نوشیدنی شیر تخمیر شده کم چرب.
میان وعده: هویج تازه و آب سیب.
شام: سالاد سبز با کلم و روغن زیتون، نان چاودار، کیوی، کمپوت شیرین نشده.

یکشنبه

صبحانه: املت بخارپز با گیاهان، یک تکه پنیر، چای سبز.
ناهار: مخلوط کلم و هویج با لیمو، پلو با قارچ، مرکبات تازه.
میان وعده: چای نعناع.
شام: یک تکه گوشت گاو آب پز، یک لیوان شیر کم چرب.

هر روز باید از 1.5 تا 2.5 لیتر آب تمیز بنوشید.

ارزان ترین رژیم غذایی بلغور جو دوسر است

بلغور جو دوسر یک صبحانه فوق العاده است که در دسترس هر خانواده است. حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات آهسته است. جذب صاف آنها احساس سیری را تا زمان ناهار تضمین می کند. بلغور جو دوسر حاوی چربی نیست، اما حاوی مقادیر زیادی ویتامین E و B، مواد معدنی و مقدار زیادی فیبر است. جای تعجب نیست که رژیم جو دوسر محبوبیت پیدا کرده است. با کمک آن می توانید به راحتی از شر پوندهای اضافی خلاص شوید و سلامت بدن خود را بهبود بخشید.

بلغور جو دوسر 3 عمل ضروری را برای کاهش وزن ملایم انجام می دهد:

سموم را از بین می برد؛
سطح کلسترول را کاهش می دهد؛
عملکرد دستگاه گوارش را عادی می کند.

برای کسانی که رژیم غذایی بلغور جو دوسر دارند، ترس از "افسردگی رژیم" که با خستگی، خلق و خوی پایین و خواب آلودگی مشخص می شود، هیچ فایده ای ندارد. بلغور جو دوسر می تواند فعالیت مغز را فعال کند و اثر آرام بخشی بر سیستم عصبی داشته باشد.

کاهش وزن با بلغور جو دوسر عبارت است از:

رضایت بخش؛
اشتها آور
بودجه.

رژیم غذایی می تواند از سه تا هفت روز طول بکشد. در حالت اول رژیم را روزه می گویند. منوی توصیه شده برای آن با استفاده از بلغور جو دوسر در طول وعده های غذایی اصلی نشان داده شده است. این می تواند فرنی، کلوچه یا غلات باشد. نکته اصلی حداقل شکر و نمک است. نوشیدنی های مجاز آب و چای هستند.

رژیم هفتگی بلغور جو دوسر در پاکسازی بدن و عادی سازی وزن موثرتر است. شما نیازی به هزینه زیادی ندارید، زیرا غذای اصلی هنوز بلغور جو دوسر است. به علاوه سبزیجات، میوه ها و لبنیات لازم برای بدن مجاز است. رژیم گرفتن آسان است.

روز اول

Z-k: بلغور جو دوسر روی آب.
O-d: بلغور جو دوسر با آب، ماست کم چرب.
U-n: تکه های جو دوسر با شیر بدون چربی.

روز دوم

Z-k: کلوچه جو دوسر، نصف سیب.
O-d: بلغور جو دوسر با آب، ترکیبی از هویج و کلم با افزودن گیاهان.
U-n: تکه های جو دوسر و کفیر کم چرب.

روز سوم

Z-k: تکه های جو دوسر با شیر بدون چربی.
O-d: فرنی با شیر، سیب.
U-n: تکه های جو دوسر، کفیر 1٪.

روز چهارم

تماس: بلغور جو دوسر، چای.
O-d: غلات با شیر، تربچه و سالاد خیار.
U-n: فرنی و کفیر.

روز پنجم

ز-ک: نصف پرتقال، فرنی با آب.
O-d: فرنی با آب، هویج و سالاد کلم با اضافه کردن یک سیب سبز.
U-n: فرنی با شیر بدون چربی، آلو بخارپز.

روز ششم

ز-ک: سیب، تکه های جو دوسر با شیر.
O-d: فرنی بلغور جو دوسر با آب، ترکیبی از تربچه، گوجه فرنگی و خیار.
U-n: فرنی با آب، ماست کم چرب.

روز هفتم

Z-k: غلات با شیر، موز.
O-d: بلغور جو دوسر با شیر بدون چربی، سالاد کلم و تربچه با آب لیمو و گیاهان.
U-n: تکه های روی آب، کفیر 1٪.

چگونه می توان با گندم سیاه وزن کم کرد؟

گندم سیاه یکی از سالم ترین و مغذی ترین غذاهاست. از نظر محتوای ریز عناصر، ویتامین ها و پروتئین گیاهی که به راحتی هضم می شود، در بین غلات پیشرو محسوب می شود. محتوای فیبر در گندم سیاه چندین برابر بیشتر از برنج یا جو است. محتوای کم کالری غلات و توانایی آن در دفع سموم بدن، شایسته توجه ویژه است. این امر تقاضای آن را به عنوان یک محصول رژیمی توضیح می دهد. به علاوه، حالت های فرنی ارزان و آسان هستند، زیرا پخت و پز به مهارت خاصی نیاز ندارد.

پختن گندم سیاه برای هر رژیمی ارزشش را ندارد. فرنی که دم کرده مفید است. برای یک لیوان غلات، 2 فنجان آب جوش بخورید. بهتر است گندم سیاه را شب در قمقمه دم کنید. صبح روز بعد آماده خوردن خواهد بود.

رژیم غذایی گندم سیاه دارای مزایای زیر است:

اشباع سریع؛
پاکسازی ملایم روده؛
بهبود هضم؛
بهبود وضعیت پوست و ناخن؛
کاهش سلولیت؛
نرخ بالای کاهش وزن؛
اثربخشی کاهش وزن

به طور متوسط، در رژیم گندم سیاه می توانید شاهد کاهش وزن 4-7 کیلوگرم در هفته باشید، اما گاهی اوقات می توانید 10 کیلوگرم کاهش وزن داشته باشید.

حالت اکسپرس

گندم سیاه و دوباره گندم سیاه که با بخارپز کردن بدون کره و شیر تهیه می شود. می توانید فرنی را به مقدار نامحدود بخورید و همچنین آب تمیز بنوشید. اگر احساس گرسنگی غیرقابل تحمل یا میل به خوردن شیرینی دارید، مجاز است نصف قاشق چایخوری عسل طبیعی 2 عدد بخورید. آلو یا 1 سیب. منو را می توان با یک لیوان کفیر کم چرب رقیق کرد.

سیستم هفتگی

برای هر روز، گندم سیاه به روشی شناخته شده بخارپز می شود.
می توانید هر مقدار فرنی بخورید. رژیم به اصطلاح "ملایم" به شما امکان می دهد تا به طور مستقل میزان غذای خورده شده را کنترل کنید.
شما مجاز به نوشیدن آب تمیز هستید.
علاوه بر این، سبزیجات (به جز سیب زمینی)، میوه ها (به جز موز) و محصولات شیر تخمیر شده کم چرب یا کم چرب معرفی شده اند.
آخرین وعده غذایی باید 3 ساعت قبل از خواب باشد.

رژیم غذایی ممکن روزانه:

صبحانه: گندم سیاه بخارپز، نصف لیوان ماست طبیعی، سیب.
میان وعده: یک مشت توت یا کیوی.
ناهار: 100 گرم ماهی آب پز، سبزیجات مخلوط، چای سبز با لیمو.
میان وعده بعد از ظهر: سیب.
شام: فرنی گندم سیاه، سبزیجات بخارپز، چای.

ترک رژیم

راه صحیح خروج از رژیم غذایی بسیار مهم است، حتی اگر رژیم غذایی یک رژیم غذایی سبک خاص، مغذی و متنوع به نظر برسد. مدت زمان آن باید با مدت زمان رویداد کاهش وزن مطابقت داشته باشد. شما باید به تدریج به رژیم غذایی معمول خود بروید و غذاهای ممنوعه را در وعده های کوچک معرفی کنید. اصول زیر باید در نظر گرفته شود:

خود کنترلی. بدنی که در طول رژیم از گرسنگی می گذرد، مطمئناً می خواهد ذخایر مصرف شده را دوباره پر کند. شما نباید روی شیرینی ها و فرآورده های آردی هجوم آورید یا به خوردن سوسیس و کالباس و الکل برگردید. چند روز اول باید تا حد امکان سبک باشد: فرنی با آب، میوه و سبزیجات، عسل به جای شکر.
وعده های غذایی کسری. در طول روند کاهش وزن، شما باید بخش ها را کاهش دهید، بنابراین معده تا حدودی باریک می شود. اگر روز بعد پس از اتمام رژیم سبک شروع به پرخوری کنید، نمی توانید از مشکلات سلامتی خود جلوگیری کنید. بهتر است 4-6 بار در روز به خوردن ادامه دهید.
رژیم نوشیدن کافی هر روز باید حدود 2 لیتر آب خالص یا آب معدنی بدون گاز بنوشید. این کار به عملکرد طبیعی بدن کمک می کند و پس از رژیم دچار شکستگی نمی شود.
امتناع از غذا خوردن 3 ساعت قبل از خواب. هر سیستم کاهش وزن بر این امر اصرار دارد. با رعایت این قانون ساده می توانید نتیجه را حفظ کنید و دوباره کیلوگرم اضافه نکنید.

گندم سیاه. در صبح روز اول حرکت، فرنی باید با سالاد میوه جایگزین شود. روز بعد، به جای نوشیدنی شیر تخمیر شده کم چرب، می توانید کفیر یا ماست با چربی متوسط بنوشید. در طول پنج روز، شما باید به تدریج تخم مرغ، ماهی و تنها پس از آن گوشت را وارد منو کنید.
بلغور جو دوسر. منوی روز اول انتشار باید حاوی سبزیجات و میوه های بیشتری باشد. سپس می توانید پنیر دلمه و شیرینی های سالم را به شکل گل ختمی و عسل معرفی کنید. ماهی در روز سوم مجاز است، گوشت - فقط پس از 5 روز. بهتر است به هیچ وجه غذاهای چرب، دودی و تند مصرف نکنید، اما اگر واقعاً می خواهید، فقط بعد از 2 هفته.
بلکووی. شکستن یک رژیم غذایی با کربوهیدرات بدون افزایش وزن کار ساده ای نیست. شما باید درک کنید که باید کربوهیدرات ها را به تدریج وارد رژیم غذایی خود کنید، نه بیشتر از مقدار مجاز روزانه 60 گرم. در روزهای اول، می توانید بخشی از فرنی گندم سیاه را به منو اضافه کنید، و از روز سوم - ماکارونی تهیه شده از گندم دوروم. اگر پرخوری اتفاق افتاد، روز بعد باید روزه باشد. بعد از یک هفته می توانید مصرف 30 گرم شکلات تلخ در روز را شروع کنید.

چگونه وزن را حفظ کنیم

شما می توانید نتایج به دست آمده با رژیم غذایی خاص را از طریق فعالیت بدنی در دوره پس از رژیم حفظ کنید. رایج ترین ورزش برای خانم ها تمیز کردن خانه است. او سالانه 50000 کیلو کالری می سوزاند که معادل 83 شکلات است!

از نظر کارایی، نظافت منظم خانه با رفتن به باشگاه قابل مقایسه است.

یک راه به همان اندازه ساده برای افزایش اثربخشی یک رژیم غذایی و حفظ نتایج پس از اجرای آن. این یک تمرین کاهش وزن دلپذیر و آسان است که عملکرد سیستم تنفسی و قلبی عروقی را بهبود می بخشد. دویدن روزانه باید بین 10 تا 40 دقیقه طول بکشد. باید با معده خالی بدوید. قبل از تمرین، باید آب بدن خود را با نوشیدن یک لیوان چای سبز پر کنید.

تمرینات دوچرخه سواری یک نجات واقعی برای کسانی است که می خواهند وزن خود را حفظ کنند. اگر به طور منظم سوار می شوید، می توانید به بهبود اندام خود ادامه دهید و در یک ماه از شر 5-8 کیلوگرم خلاص شوید. به علاوه، کاهش سلولیت در مناطق "مشکل" و مدل سازی شکل وجود خواهد داشت. مدت زمان اسکیت برای رسیدن به این نتیجه باید حداقل 1.5 ساعت باشد. در حین دوچرخه سواری باید آب ساده، آب معدنی بدون کربن یا کمپوت میوه بدون شکر بنوشید.

در یک یادداشت!

اگر اشتهای شما در زمان نامناسبی زیاد شده است، می توانید به روش های جالبی برای "فریب دادن" آن متوسل شوید:

سالاد کلم یا چند سیب سبز بخورید.
در آشپزی بیشتر از سبزیجات غنی از ویتامین استفاده کنید.
نصف قاشق چایخوری عسل را در دهان خود حل کنید.

دستور پخت

سالادهای سبک

"سبز"

مواد لازم برای 2 وعده:

یک دسته خاکشیر؛
یک دسته برگ کاهو؛
1 عدد لیمو؛
1 سیب سبز؛
کمی عسل

آماده سازی:

برگ های تمیز و خشک کاهو را به قطعات کوچک بریزید و در کاسه سالاد قرار دهید.
سیب های پوست کنده و هسته گرفته را به صورت نوارهای نازک برش داده و روی آب لیمو بریزید و در ظرف سالاد بریزید.
خاکشیر تمیز و خشک را اضافه کنید.
با لیمو بپاشید و عسل را اضافه کنید.
مخلوط کردن.

"کلم-هویج"

مواد لازم برای 4 وعده:

0.5 کیلوگرم کلم سفید؛
1 هویج؛
1 عدد سیب ترش؛
یک دسته پیاز سبز؛
نصف دسته جعفری؛
یک قاشق غذاخوری سرکه سیب؛
5 میلی لیتر روغن نباتی؛
نمک روی نوک چاقو

آماده سازی:

کلم را ریز خرد کرده، در ظرفی عمیق بریزید، نمک را اضافه کنید و با دست له کنید. سرکه را اضافه کنید.
هویج ها را پوست بگیرید و به صورت نوار برش دهید.
سیب را از هسته جدا کنید و همچنین به صورت نوار برش دهید.
جعفری و پیاز را ریز خرد کنید.
مواد را به کلم اضافه کنید، روغن بریزید، هم بزنید.

"کدو مرغ"

مواد لازم برای 3 وعده:

0.5 کیلوگرم کدو سبز؛
سینه مرغ آب پز 0.4 کیلوگرم؛
یک مشت گردو؛
اسفناج 0.2 کیلوگرم؛
30 گرم پارمزان؛
پیاز قرمز؛
روغن زیتون؛
60 میلی لیتر آب لیمو؛
یک پیمانه نعنای تازه

آماده سازی:

کدو سبز تمیز را مکعبی خرد کنید و پوست و دانه ها را دور بریزید. به مدت 10 دقیقه در سس کره لیمو ترش کنید.
نعنا و اسفناج را خرد کرده و در ظرف سالاد بریزید.
پیاز را به صورت نیم حلقه برش دهید.
آجیل و پنیر را آسیاب کنید.
سینه پخته شده را به مکعب برش دهید.
آجیل، پنیر، سبزی و پیاز را در یک کاسه سالاد بریزید. مخلوط کردن.
مرغ و کدو سبز را اضافه کنید. دوباره مخلوط کنید.

"چربی سوزی"

مواد لازم برای 4 وعده:

100 گرم توفو؛
2 عدد خیار؛
یک دسته پیاز سبز؛
زیتون سیاه 8 عدد؛
کمی آب لیمو؛
یک قاشق غذاخوری روغن زیتون؛
سس سویا 4 میلی لیتر.

آماده سازی:

پیاز را خرد کنید، خیار را به مکعب های کوچک خرد کنید.
توفو را ریز خرد کنید.
زیتون ها را آسیاب کنید.
مواد را در یک ظرف شیشه ای عمیق مخلوط کنید و روی روغن بریزید و آبلیمو بپاشید. مخلوط کردن.

"وینیگرت رژیمی"

مواد لازم برای 2 وعده:

0.3 کیلوگرم هویج آب پز؛
0.3 کیلوگرم چغندر پخته؛
0.1 کیلوگرم لوبیا آب پز؛
0.1 کیلوگرم نخود فرنگی کنسرو شده؛
قاشق روغن زیتون؛
یک دسته از هر سبزی؛
کمی فلفل سیاه

آماده سازی:

هویج و چغندر را مکعبی خرد کنید. در ظرف سالاد قرار دهید.
لوبیا، نخود و سبزیجات را اضافه کنید. مخلوط کردن.
روغن زیتون و فلفل را اضافه کنید. مخلوط کردن.

"پروتئین"

مواد لازم برای 4 وعده:

یک جفت سینه مرغ؛
یک بسته پنیر کم چرب؛
0.2 کیلوگرم کلم چینی؛
یک مشت ذرت آب پز؛
یک دسته از هر سبزی؛
ماست بدون شیرینی

آماده سازی:

سینه مرغ را بجوشانید، خنک کنید، به نوار برش دهید.
پنیر کوتیج را با چنگال له کنید.
کلم را خرد کنید.
مواد آماده شده را در ظرف سالاد بریزید، ذرت را اضافه کنید و روی ماست بریزید.
هم بزنید، سبزی را اضافه کنید.

آبگوشت ناشتا

مواد لازم برای 4 وعده:

1 عدد پیاز؛
2 عدد هویج؛
2 عدد فلفل دلمه ای؛
1 ریشه کرفس؛
1 دسته جعفری؛
2 حبه سیر؛
1 سرمه.

آماده سازی:

سبزیجات بزرگ را به 2 قسمت تقسیم کنید، سبزیجات کوچک را کامل بگذارید. در یک قابلمه قرار دهید، آب اضافه کنید.
به جوش بیاورید، حرارت را کم کنید.
بپزید تا سبزیجات خیلی نرم شوند.
آبگوشت تمام شده را صاف کنید.

سوپ های رژیمی

"بن"

مواد لازم برای 4 وعده:

2 لیتر آب؛
1 هویج؛
80 گرم ریشه کرفس و 2 ساقه؛
4 عدد سیب زمینی؛
2 عدد فلفل دلمه ای؛
0.3 کیلوگرم کلم سفید؛
1 کامپیوتر. تره فرنگی؛
2 عدد گوجه فرنگی؛
3 حبه سیر؛
کمی روغن گیاهی؛
نمک روی نوک چاقو

آماده سازی:

سبزیجات شسته شده: کلم، فلفل، ریشه کرفس و هویج را به صورت نواری، گوجه فرنگی به صورت مکعبی، ساقه کرفس را به صورت ورقه ای خرد کنید.
سیب زمینی ها را پوست بگیرید و به صورت مکعبی خرد کنید.
تره فرنگی را به صورت نیم حلقه برش دهید.
در ماهیتابه ای با کمی روغن، هویج و ریشه کرفس را سرخ کنید.
ظرف آب را روی آتش بگذارید. در نقطه جوش، سیب زمینی را اضافه کنید. به مدت 5 دقیقه بپزید.
هویج و ریشه کرفس، ساقه کرفس، کلم و فلفل را به تابه اضافه کنید. 10 دقیقه بپزید. کمی نمک اضافه کنید.
گوجه فرنگی را اضافه کنید. 7 دقیقه بپزید.
حرارت را خاموش کنید، سیر خرد شده را اضافه کنید. بگذارید نیم ساعت بماند.

"سبک با گندم سیاه"

مواد لازم برای 5 وعده:

10 فنجان آب سبزیجات؛
5 قاشق غذاخوری گندم سیاه؛
4 عدد سیب زمینی؛
1 هویج؛
1 عدد پیاز؛
10 عدد قارچ؛
یک دسته جعفری؛
5 میلی لیتر روغن نباتی؛
یک پیمانه فلفل

آماده سازی:

پیاز و قارچ را در روغن سرخ کنید.
آب گوشت را به جوش بیاورید، پیاز و قارچ را با روغن باقی مانده اضافه کنید.
بعد از جوشیدن، سیب زمینی و هویج خرد شده را اضافه کنید.
بعد از 15 دقیقه، گندم سیاه، فلفل و سبزیجات را اضافه کنید.
20 دقیقه روی حرارت کم بپزید.

سوپ پوره سبز

مواد لازم برای 3 وعده:

150 گرم فیله مرغ؛
130 گرم کلم بروکلی؛
30 گرم تره فرنگی؛
50 میلی لیتر آب؛
فلفل به مزه

آماده سازی:

کلم بروکلی ها را که به صورت گلچه جدا شده اند، در آب جوش کم نمک (5 دقیقه) سفید کنید.
مرغ پخته و خرد شده، تره فرنگی و فلفل را به کلم بروکلی اضافه کنید. بیش از 10 دقیقه نپزید.
از روی حرارت بردارید. با استفاده از مخلوط کن، مواد را پوره کنید.
روی حرارت کم به جوش بیاورید. داخل بشقاب بریزید.