این یک ضایعه دژنراتیو-دیستروفیک مهره ها و ساختارهای بین مهره ای با ماهیت التهابی است.

بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی از این نوع نیاز به مراقبت فوری پزشکی دارند: زمانی که مزمن باشد، این روند عملا غیر قابل درمان است.

اغلب آنها به درمان دارویی متوسل می شوند که شامل مصرف داروهای خاصی است. با این حال، ما نباید در مورد چنین روش درمانی موثری مانند ورزش درمانی (فیزیوتراپی) فراموش کنیم.

اگرچه فیزیوتراپی به خودی خود نمی تواند جایگزین فیزیوتراپی و دارودرمانی شود، اما کمک خوبی در درمان خواهد بود.

اطلاعات کلی در مورد استئوکندروز گردن رحم

همانطور که گفته شد، استئوکندروز یک بیماری التهابی است که بر ساختارهای بین مهره ای و خود مهره ها تأثیر می گذارد. اغلب این بیماری به دلایل زیر ظاهر می شود:

عدم تحرک بدنی (عدم حرکت).

بارهای استاتیک طولانی مدت روی ستون فقرات در ناحیه گردن به دلیل ماهیت فیزیکی کار، خواب نامناسب و غیره.

شرایط محیطی نامطلوب.

وجود بیماری های همزمان سیستم اسکلتی عضلانی.

مصرف داروهای استروئیدی

هیپوترمی

سن بالای 40 سال.

علائم پوکی استخوان نیز مشخص است. آسیب شناسی با موارد زیر مشخص می شود:

درد شدید در گردن (به دلیل گیرکردن ریشه های عصبی و التهاب آشکار می شود).

ناراحتی در ناحیه شانه (ناشی از هیپرتونیک عضلات).

دست های بی حس

احساس غاز.

ضعف عضلانی.

استئوکندروز یک بیماری ناخوشایند است که منجر به کاهش فعالیت عملکردی گردن می شود و منجر به ایجاد فتق بین مهره ای می شود.

مکانیسم اثر ورزش درمانی

فیزیوتراپی برای هر بیماری که از مشکلات ستون فقرات گردنی رنج می برد، توصیه می شود. ورزش درمانی چندین مشکل را همزمان حل می کند:

هیپرتونیک عضلات را برطرف می کند. این یکی از پیش نیازهای پیشگیری از درد و عوارض است.

به تقویت عضلات گردن کمک می کند.

به شما امکان می دهد تغذیه دیسک های بین مهره ای را عادی کنید.

جلوگیری از تخریب بافت ستون فقرات را ممکن می سازد.

فعالیت حرکتی ستون فقرات را در سطح گردن عادی می کند.

برای درک این مسائل و از بین بردن فرآیندهای پاتولوژیک، باید به طور منظم مجموعه ای از تمرینات ساده را انجام دهید. ده ها منبع برای توصیف تمرینات پوکی استخوان ستون فقرات گردنی وجود دارد، اما همه روش های ژیمناستیک به یک اندازه موثر و ایمن نیستند.

تمرینات ملایم برای پوکی استخوان

برای سفت نگه داشتن گردن خود، توصیه می شود مجموعه های تمرینی "نرم" را انجام دهید. مهم است که به خاطر داشته باشید: در هنگام تشدید نباید در مصرف آن افراط کنید. شما می توانید این تمرینات را فقط در دوره بین تشدید (در حالت بهبودی یا تحت حاد) انجام دهید.

مجتمع شماره 1

1) در یک موقعیت راحت قرار بگیرید. بازوهای خود را در پهلوی خود قرار دهید، حالت یکنواختی داشته باشید و تا حد امکان صاف شوید. با احتیاط و بدون عجله سر خود را تقریبا 90 درجه بچرخانید. برای شروع، یک دامنه کوچک کافی است، همانطور که پیشرفت می کنید، باید سر خود را بیشتر و بیشتر بچرخانید. عجله خطرناک است: ممکن است دررفتگی مهره ها یا اعصاب فشرده شود. در حین تشدید، می توانید حرکات چرخشی مختصری در سر انجام دهید، اما نه بیشتر. یک تمرین مشابه را 7-10 بار در هر جهت انجام دهید.

2) موقعیت شروع، مانند تمرین اول. ایستاده، با کمر کشیده تا حد امکان گردن خود را شل کنید. به آرامی سر خود را پایین بیاورید تا چانه به سینه شما برسد. با یک حرکت فنری خفیف، سر خود را به حالت شروع بلند کنید. اگر سطح تحرک گردن به شما اجازه نمی دهد تا این حد خم شوید، تمرین تا حد امکان انجام می شود. مقدار - 7-10 بار.

3) موقعیت را مانند دو تمرین اول حفظ کنید. عضلات گردن و شانه های خود را شل کنید. با یک حرکت آرام سر خود را به عقب خم کنید. انجام این کار به آرامی و به آرامی برای جلوگیری از آسیب بسیار مهم است. چانه را تا جایی که آناتومی ستون فقرات گردنی بیمار اجازه می دهد، دراز کنید.

یک مجموعه مشابه از سه تمرین به بازگرداندن تغذیه به مهره های گردنی کمک می کند، خاصیت ارتجاعی عضلانی و انعطاف پذیری ستون فقرات را بازیابی می کند.

مجتمع شماره 2.

می تواند در حین تشدید انجام شود.

1) وضعیت - ترجیحاً ایستاده. نشستن بدون تحرک نیز قابل قبول است. گردن خود را صاف کنید، تمام عضلات ناحیه یقه از جمله شانه های خود را شل کنید. یک کف دست را روی پیشانی خود قرار دهید. حرکتی را طوری انجام دهید که گویی می خواهید دست خود را با سر خود دور کنید. چنین مقاومتی منجر به تنش شدید در عضلات گردن و سپس آرامش آنها می شود.

2) یک تمرین یکسان را انجام دهید، دست خود را به ناحیه تمپورال فشار دهید. حرکت باید صاف و بدون تیز باشد. "برخورد" دست و سر باید 3 ثانیه طول بکشد. ادامه دادن مدت زمان بیشتری منطقی نیست: اسید لاکتیک شروع به تجمع می کند و ماهیچه ها خسته می شوند، انجام تمرینات بدنی دشوارتر می شود. 5-10 بار اجرا کنید.

3) حالت نشسته بگیرید. کمر و گردن خود را صاف کنید، استراحت کنید. شانه های خود را به سمت گوش های خود بکشید، هر بار 3-5 ثانیه نگه دارید. سپس شانه های خود را پایین بیاورید و دوباره استراحت کنید. همچنین ارزش حفظ موقعیت را برای مدت طولانی تری ندارد.

4) صاف بایستید، بازوهای خود را در سراسر بدن خود دراز کنید و حرف "T" را تشکیل دهید. 10 حرکت دایره ای در یک جهت و سپس در جهت دیگر انجام دهید.

5) در پایان تمرینات، گردن را مالش دهید (ماساژ سبک). گردن خود را با مالش و حرکات دایره ای به مدت 3 دقیقه ماساژ دهید.

6) وضعیت شروع - ایستادن یا نشستن با پشت صاف. حرکات تکان دادن سر را به مدت سه دقیقه انجام دهید. دامنه باید حداقل باشد. در طبیعت، این تمرین شبیه به ژست غیرکلامی "بله" است.

مجتمع شماره 3.

1) صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. تنه خود را خم کنید، بازوهای خود را دراز کنید. تمرینی را که همه از مدرسه با نام «آسیاب» می شناسند، انجام دهید.

۲) بنشینید یا بلند شوید. ستون فقرات را صاف کنید. گوش خود را به شانه خود لمس کنید، سپس همین کار را در سمت دیگر تکرار کنید.

3) حرکات سر را با تقلید از حرکات «بله» و «نه» انجام دهید.

همه آنچه که توضیح داده شد ساده ترین تمرینات برای استئوکندروز گردن رحم است.

چنین مجتمع هایی برای چه کسانی مناسب است؟

این کمپلکس ها برای افرادی که در مراحل اولیه مشکلات گردنی دارند و همچنین بیمارانی با محدودیت های شدید در حرکت ستون فقرات ایده آل هستند. آنها را می توان انجام داد، از جمله در طول دوره حاد بیماری (به جز اولین).

موثرترین تمرینات برای پوکی استخوان ستون فقرات گردنی

فعالیت بدنی از کمپلکس شماره 1 در طول تشدید اکیدا منع مصرف دارد. آنها فقط در زمان بهبودی تجویز می شوند.

مجتمع شماره 1

1) وضعیت دراز کشیدن (شما نمی توانید روی زمین لخت دراز بکشید، پوکی استخوان از هیپوترمی "دوست ندارد"). دست راست خود را روی شکم خود قرار دهید، دست چپ خود را روی سینه خود قرار دهید (در مورد افراد چپ دست برعکس است). نفس عمیق و ریتمیک را شروع کنید. تا حد امکان هوا را وارد کنید.

2) موقعیت شروع یکسان است. نیازی نیست دستان خود را روی آن بگذارید، باید به آنها تکیه کنید. با احتیاط خود را روی دستان خود بالا بیاورید، گردن خود را دراز کنید، سپس با احتیاط به حالت اولیه برگردید. 7-10 بار تکرار کنید.

3) روی شکم دراز بکشید. بازوهای خود را در امتداد بدن "در درز" صاف کنید. سر خود را 90 درجه بچرخانید و گوش خود را روی زمین لمس کنید. همین کار را با گوش دیگر نیز تکرار کنید.

4) حالت نشسته بگیرید. گردن خود را صاف کنید. در حین بازدم، سر خود را به سمت قفسه سینه پایین بیاورید و چانه خود را تا حد امکان فشار دهید و در حین دم به حالت اولیه برگردید.

5) حالت - نشسته یا ایستاده. گردن و شانه های خود را شل کنید. سر خود را به سمت قفسه سینه پایین بیاورید، شروع به انجام حرکات دایره ای چرخشی سبک با سر خود در امتداد محور ستون فقرات کنید. توجه! این نوع ژیمناستیک باید با احتیاط کامل انجام شود، زیرا خطر دررفتگی زیاد است.

مجتمع شماره 2

این مجموعه از سه بخش تشکیل شده است: گرم کردن، قسمت اصلی، پایان. شما می توانید ژیمناستیک مشابهی را انجام دهید، از جمله در هنگام تشدید. جهانی است. حالت ایستاده.

1) دست های خود را روی شانه های خود قرار دهید. حرکات دایره ای انجام دهید. 10 بار در یک جهت، 10 بار در جهت دیگر.

2) اندام فوقانی خود را با مشت های گره کرده به طرفین باز کنید. بازوهای خود را خم کنید (انگار می خواهید عضله دوسر تلمبه شده خود را نشان دهید)، سپس آنها را صاف کنید و با بدن خود حرف "T" را تشکیل دهید. در پایان تمرین دستان خود را تکان دهید تا تنش از بین برود.

3) تمرین شماره 1 را از کمپلکس ملایم شماره 2 انجام دهید. در این حالت باید دست ها را بست و به پیشانی فشار داد. این تمرین دشوارتر در نظر گرفته می شود زیرا تنش بیشتر است.

4) وضعیت ایستاده دست های خود را به هم نزدیک کرده و در پشت سر خود قرار دهید. با غلبه بر مقاومت دستان خود، سعی کنید سر خود را به عقب پرتاب کنید. این تمرین بسیار شبیه به تمرین قبلی است.

5) شانه های خود را به سمت جلو بیاورید، انگار که میلرزید، آنها را به حالت عادی برگردانید.

6) شانه های خود را به عقب ببرید.

۷) روی زمین دراز بکشید. گردن خود را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید، ۵ ثانیه در این حالت بمانید، سپس به حالت عادی خود بازگردید.

8) سر خود را با دست بگیرید. در جهت مخالف بکشید

تمام تمرینات توصیف شده، چه ملایم و چه پیچیده تر، 7-20 بار 3-4 بار در روز انجام می شود.

این نوع ژیمناستیک برای افراد در هنگام تشدید مفید است (بدون احتساب اولین کمپلکس)، همچنین به عادی سازی تغذیه ستون فقرات کمک می کند و برای کسانی که می خواهند بهبودی تا حد امکان ادامه یابد ایده آل است.

چرا به انجام تمرینات نیاز دارید؟

آنها به چند دلیل باید انجام شوند:

با وجود تمام اثربخشی داروها، آنها قادر به بازگرداندن تحرک گردن نیستند. این دقیقاً وظیفه فیزیوتراپی است.

پس از ورزش، تغذیه ستون فقرات بهبود می یابد.

دوره بهبودی طولانی تر می شود.

ستون فقرات فعالیت حرکتی را بازیابی می کند.

شل شدن عضلات و کاهش درد رخ می دهد

هر چقدر هم که تمرینات برای استئوکندروز گردن رحم موثر باشد، باید به درستی انجام شود. در غیر این صورت، احتمال زیادی وجود دارد که اوضاع فقط بدتر شود.

بیشتر تمرینات را می توان در دوره حاد انجام داد، اما باید با دقت به وضعیت سلامتی خود گوش دهید.

اگر در حین ورزش دچار گردن درد شدید، باید فورا انجام ژیمناستیک را متوقف کنید.

بهتر است ژیمناستیک را به صورت گروهی انجام دهید، اما هیچ کس انجام آن را در خانه منع نمی کند.

ارزش انجام تمرینات گردن را چندین بار در روز دارد، در غیر این صورت تأثیر آن حداقل خواهد بود.

تمام تمرینات باید به آرامی انجام شود تا آسیب نبیند.

ورزش درمانی در ترکیب با سایر روش های درمانی عالی عمل می کند. مهم است که تمرینات را به درستی انجام دهید و تمام قوانین ایمنی را رعایت کنید. سپس ستون فقرات گردنی از شما تشکر خواهد کرد.

تمرینات برای استئوکندروز دهانه رحم جایگاه اصلی در درمان این بیماری را اشغال می کند.

تمرین شماره 2:موقعیت روی صندلی یکسان است. پشت صاف است. سر خود را به سمت جلو تکان دهید، سعی کنید سینه خود را با چانه لمس کنید. تمرین را 10-12 بار تکرار کنید. چنین تمریناتی برای گردن برای پوکی استخوان باعث شل شدن عضلات پشت گردن و بهبود رفاه شما می شود.

تمرین شماره 3:روی صندلی بنشینید و پشت خود را صاف نگه دارید. بدون اینکه گردن خود را صاف کنید، چانه خود را در یک خط افقی به جلو و عقب حرکت دهید. تمرین را 12-15 بار انجام دهید. اگر به مدت طولانی در یک وضعیت کار کنید، مثلاً در رایانه، این حرکات کاملاً تنش عضلانی را کاهش می دهد.

تمرین شماره 4:سر میز بنشین پشت و گردن خود را صاف نگه دارید. آرنج یک دست را روی میز قرار دهید. کف همان دست را روی شقیقه خود قرار دهید. سر خود را به سمت دست نگهدارنده خم کنید و 7-8 ثانیه نگه دارید و سعی کنید با این حرکت کف دست خود مقابله کنید. 10-12 تکرار انجام دهید. این تمرین عضلات جانبی گردن را کاملا تقویت می کند.

تمرین شماره 5:وضعیت بدن یکسان است. سر خود را روی کف دست خود قرار دهید و آرنج خود را روی میز قرار دهید. پیشانی خود را روی کف دست خود فشار دهید، به مدت 7-8 ثانیه نگه دارید و سعی کنید این حرکت را خنثی کنید. تمرین را 10-12 بار تکرار کنید. چنین ژیمناستیک برای گردن نه تنها ماهیچه های قدامی گردن را تقویت می کند، بلکه وضعیت صحیحی را تشکیل می دهد.

تمرین شماره 6:با پشت صاف به نشستن پشت میز ادامه دهید. بازوهای خود را در امتداد بدن خود دراز کنید. شانه های خود را تا حد ممکن به مدت 10 ثانیه بالا بیاورید، دستان خود را از بدن خود دور نکنید. 10-12 تکرار انجام دهید. با این تمرین می توانید عضلات جانبی گردن را کشیده و شل کنید.

تمرین شماره 7:در حالی که روی صندلی نشسته اید، عضلات گردن خود را ماساژ دهید. آنها را به آرامی با انگشتان خود به مدت 4-5 دقیقه ورز دهید. این خود ماساژ جریان خون به مغز را بهبود می بخشد و به خلاص شدن از شر سردرد کمک می کند.

تمرین شماره 8:در همان حالت، بالای تیغه های شانه و در صورت امکان بین آنها به مدت 5-6 دقیقه ماساژ خود را انجام دهید. ماهیچه های خود را مالش و کشش دهید، این کار باعث شل شدن آنها، بهبود گردش خون و تسکین سردرد می شود.

تمرین شماره 9:در حالی که روی صندلی نشسته اید یا روی تخت دراز کشیده اید، شقیقه های خود را با نوک انگشتان خود برای چند دقیقه ماساژ دهید. این به از بین بردن سرگیجه و سردرد کمک می کند.

تمرین شماره 10:در حالت دراز کشیدن روی زمین و روی شکم، سر خود را بالا بیاورید، سپس شانه های خود را بالا بیاورید، سپس دستان خود را روی زمین قرار دهید و 1-1.5 دقیقه نگه دارید.

تمرین شماره 11:روی زمین به صورت دراز کشیده و بازوها را در امتداد بدن خود قرار دهید. به آرامی سر خود را به یک طرف و طرف دیگر بچرخانید و سعی کنید گوش های خود را به زمین لمس کنید. 10 بار به راست و چپ تکرار کنید.

تمرین شماره 12:روی پای خود بایستید پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. بازوهای خود را در مفاصل آرنج جلوی خود خم کنید. در حین دم، آرنج های خود را به عقب ببرید و در حین بازدم، آنها را به سمت جلو ببرید. این تمرین را 5-6 بار انجام دهید.

تمرین شماره 13:در همان موقعیت، نوسانات دایره ای را به پهلو انجام دهید - 10 بار به جلو و 10 بار به عقب.

تمرینات متفاوت تری برای پیشگیری و درمان پوکی استخوان دهانه رحم وجود دارد که متخصص فیزیوتراپی می تواند شما را با آنها آشنا کند.

ژیمناستیک گردن برای استئوکندروز بخشی جدایی ناپذیر از درمان این بیماری است.

ورزش های ساده و در عین حال موثر گردش خون شما را بهبود می بخشد، کرست عضلانی را تقویت می کند و تحرک ستون فقرات را بهبود می بخشد، دامنه حرکتی گردن و اندام های فوقانی را افزایش می دهد و همچنین به بازیابی اعصاب و کاهش درد کمک می کند.

اکولوژی سلامت: درمان هر قسمت از ستون فقرات همیشه باید با ماساژ به منظور گرم کردن ...

درمان هر قسمت از ستون فقرات باید همیشه با ماساژ به منظور گرم کردن شروع شود. در این قسمت از ستون فقرات نیز می توانید از دستمال مرطوب گرم استفاده کنید.

تمرین 1

روی صندلی بنشینید و نیم تنه خود را صاف و محکم به پشتی صندلی تکیه دهید. ستون فقرات باید در یک خط مستقیم باشد. سر در زوایای قائم به افق قرار دارد، نگاه مستقیم به جلو هدایت می شود. طبق دیدگاه سنتی، "چشم جایگاه روح است" که نشان دهنده نیاز به توجه متمرکز است. شانه ها باید پایین و ریلکس باشند تا تمام تنش ها در پشت و گردن از بین برود. پاها روی زمین صاف هستند، انگشتان پا کمی برجسته هستند.

انگشتان دست های گره نشده شل هستند، کف دست ها یکی روی هم و رو به بالا قرار می گیرند. چشمان خود را ببندید و مدتی کاملا بی حرکت بمانید و به تنفس خود گوش دهید و روی ریتم آن تمرکز کنید.

بازوی چپ خود را از آرنج خم کنید و آرنج راست خود را روی کف باز دست چپ قرار دهید. مشت دست راست روی چانه قرار گرفته و نقش تکیه گاه را ایفا می کند. با حرکات تند و تند و به تدریج افزایش یافته، سر خود را روی مشت فشار دهید (این عمل در حین دم انجام می شود).

بازدم کنید، سر خود را به عقب ببرید و مشت راست خود را باز کنید. دقیقاً همان حرکت را انجام دهید و دست ها را عوض کنید. حرکت را 3-4 بار تکرار کنید.

تمرین 2

موقعیت شروع یکسان است. کف دست ها را در پشت سر قرار دهید تا انگشتانتان با یکدیگر در هم تنیده شوند. نفس بکشید، سر خود را تا حد امکان بالا ببرید، تصور کنید که شخصی یکی از موهای شما را گرفته است و سر شما را به صورت عمودی بالا می‌کشد. نفس خود را بیرون دهید و به موقعیت شروع بازگردید. حرکت را 3-4 بار تکرار کنید.

تمرین 3

موقعیت شروع یکسان است. دست های خود را با کف دست ها در پشت سر قرار دهید تا انگشتان شما پایه جمجمه را در اولین مهره های گردنی لمس کنند. در حین دم، چانه خود را به سمت راست و بالا بچرخانید تا زمانی که تنش قابل توجهی در عضلات سمت چپ گردن خود احساس کنید. بازدم را انجام دهید، به موقعیت شروع بازگردید. همین حرکت را در جهت دیگر انجام دهید. هر دو حرکت را 2 تا 5 بار پشت سر هم تکرار کنید.

تمرین 4

موقعیت شروع یکسان است. انگشت اشاره و وسط دست چپ را روی مهره سوم گردنی (روی روند خاردار آن) قرار دهید و با دست راست چانه را بگیرید. در حین دم، چانه خود را با حرکات تکان دهنده کوچک به سمت پایین و بالا بکشید. بازدم را انجام دهید، به موقعیت شروع بازگردید. سپس تمرین را با تعویض دست انجام دهید. هر دو حرکت را 2-5 بار تکرار کنید.

تمرین 5

موقعیت شروع یکسان است. در حین دم، سر خود را به آرامی به سمت چپ بچرخانید. وقتی به موقعیت شدید رسید، سعی کنید با 2-3 حرکت تند و سریع سر آن را حتی بیشتر حرکت دهید. بازدم را به آرامی انجام دهید، به موقعیت شروع بازگردید. سپس همین تمرین را به سمت راست انجام دهید. هر دو حرکت را 3-4 بار پشت سر هم تکرار کنید.

تمرین 6

موقعیت شروع یکسان است. در حالی که هنگام دم، سر خود را به سمت چپ متمایل کرده اید، سعی کنید (با رسیدن به موقعیت شدید) آن را با کمک دستان خود که یکی در پشت سر و دیگری روی چانه قرار می گیرد بیشتر حرکت دهید. انجام 2-3 ضربه تند و سریع کوتاه، اما نه قوی، با آنها. بازدم را انجام دهید، به موقعیت شروع بازگردید. سپس همین حرکات را به سمت راست انجام دهید. حرکات را در هر دو جهت 3-4 بار پشت سر هم تکرار کنید.

تمرین 7

موقعیت شروع یکسان است. هنگام دم، سر خود را به سمت پایین خم کنید و پس از رسیدن به موقعیت شدید، سعی کنید با 2-3 فشار کوتاه آن را حتی بیشتر حرکت دهید. بازدم را انجام دهید، به موقعیت شروع بازگردید. کل دنباله حرکات را 3-4 بار پشت سر هم تکرار کنید.

در حالی که نیم تنه خود را صاف بنشینید، جلوی سر خود را به سمت جلو حرکت دهید تا شبیه "سر اردک در حال پرواز" شود. پس از رسیدن به موقعیت شدید، سعی کنید با 2-3 حرکت کوتاه آن را بیشتر فشار دهید. کل دنباله اقدامات را 3-4 بار پشت سر هم تکرار کنید.

بیشتر رگ‌های خونی که مغز را تامین می‌کنند در امتداد کناره‌های گردن قرار دارند که توسط چندین لایه ماهیچه پوشیده شده است. تمرینات این گروه به آرامش آنها و در نتیجه عملکرد بهتر عروق مذکور کمک می کند.

هنگام انجام این تمرین، می توانید صدای ترش خفیفی را بشنوید که نشان می دهد هدف به دست آمده است: "حرکات" بسیار مطلوب غضروف بین مهره ای. ورزش برای احساس خستگی، میگرن و رینیت مزمن مفید است.

تمرین 8

موقعیت شروع یکسان است. در حین دم، سر خود را به آرامی تا آنجا که ممکن است به عقب خم کنید (سعی کنید از تنش بیش از حد عضلانی جلوگیری کنید). نفس خود را حبس کنید، دهان خود را کاملا باز کنید، انگار می خواهید یک هلوی بزرگ را به طور کامل ببلعید. نفس خود را بیرون دهید و سر خود را به حالت اولیه برگردانید. کل دنباله حرکات را 2-3 بار پشت سر هم تکرار کنید.

تمرین 9

موقعیت شروع یکسان است. در حین دم، به آرامی سر خود را تا حد امکان به پایین خم کنید و سعی کنید قفسه سینه خود را لمس کنید. پس از رسیدن به موقعیت شدید، سعی کنید با چندین حرکت تند و سریع آن را حتی بیشتر حرکت دهید. بازدم را انجام دهید، به موقعیت شروع بازگردید. کل دنباله حرکات را 2-3 بار پشت سر هم تکرار کنید.

تمرین 10

موقعیت شروع یکسان است. هنگام دم، سر خود را به سمت چپ و سپس به راست بچرخانید. از حالت منتهی به سمت راست، سر خود را دوباره به سمت چپ چپ بچرخانید و از کشش بیش از حد عضلانی اجتناب کنید (حرکت هنگام بازدم انجام می شود). سپس همان چرخش سر را در جهت مخالف انجام دهید.

توجه داشته باشید. به اندازه گردن نیست که می چرخد ​​و در عین حال صاف می ماند.

دقیقاً همان چرخش های سر را از یک طرف به طرف دیگر انجام دهید و دامنه حرکات و شدت آنها را افزایش دهید و یک دست را محکم روی چانه خود قرار دهید.منتشر شده

مطالب فقط برای مقاصد اطلاعاتی است. به یاد داشته باشید، خوددرمانی تهدید کننده زندگی است، برای مشاوره در مورد استفاده از هر گونه دارو و روش های درمانی با پزشک مشورت کنید.

ژیمناستیک برای ستون فقرات گردنی یکی از بخش های فیزیوتراپی (فیزیوتراپی) است. این مجموعه ای از تمرینات است که هدف آن تقویت عضلات گردن، بهبود متابولیسم در دیسک های مهره ای و کاهش درد است.

آسیب شناسی ستون فقرات منجر به شکایات متعددی می شود. انواع علائم، درد مداوم و شیوع گسترده بیماری های ستون فقرات دلیل تشخیص جدی، درمان مناسب و پیشگیری اجباری بیشتر است. بهترین روش، که در مجموعه اقدامات پیشگیرانه و درمان گنجانده شده است، ژیمناستیک برای ستون فقرات گردنی است. نقش عمده ای در درمان پیچیده ایفا می کند.

استئوکندروز علت درد در ستون فقرات گردنی است

استئوکندروز در ناحیه دهانه رحم بیشتر از سایرین ایجاد می شود. این به دلیل آناتومی آن است: تحرک زیاد مهره ها و ضخامت ناچیز دیسک های بین مهره ای آن را آسیب پذیر می کند.

بسته های عصبی عروقی بزرگی که از آن عبور می کنند مغز را تغذیه می کنند و مسئول عصب دهی همه اندام ها هستند. اساس پوکی استخوان تغییرات دژنراتیو در دیسک های بین مهره ای است. آنها حتی نازک تر می شوند و خاصیت جذب شوک آنها از بین می رود. چرخش های تند یا حرکات دیگر منجر به گیرکردن اعصاب و رگ های خونی می شود.

در این مورد، علائم بالینی خاصی ظاهر می شود:

درد شدید با هر حرکتی در این ناحیه همراه با صدای خرچنگ.

سر و صدای مداوم در سر و گوش؛

سرگیجه و درد با شدت های مختلف در قسمت های مختلف سر؛

بدتر شدن بینایی؛

افزایش فشار خون:

دست های بی حس

تست پوکی استخوان

یک آزمایش ساده برای پوکی استخوان وجود دارد:

1. در حالت ایستاده و بازوهای خود را پایین بیاورید، سر خود را پایین بیاورید و چانه خود را به سینه خود لمس کنید.

2. سر خود را به عقب پرتاب کنید.

3. سر خود را به یک جهت و سپس در جهت مخالف خم کنید تا زمانی که گوشتان به شانه شما برخورد کند.

4. حداکثر چرخش سر به راست، چپ. چانه باید صاف بماند.

5. چرخش صاف سر در هر دو جهت متناوب.

اگر هنگام انجام تمرینات مشکلاتی ایجاد شود (درد، سفتی حرکت)، این نشانه پوکی استخوان موجود است.

ژیمناستیک برای ستون فقرات گردنی: قوانین رفتار

تمرینات ویژه ای برای افزایش عملکرد عضلات ایجاد شده است. آنها بر اساس افزایش و آرامش تون عضلات گردن هستند. هنگام شروع تمرینات ژیمناستیک، باید چندین قانون را دنبال کنید:

برای بازیابی تون و عملکرد ماهیچه ها، لازم است آنها را الاستیک کنید. برای این کار باید المان ها را روان و ریتمیک اجرا کنید. شما نمی توانید تکان ها و حرکات سریع انجام دهید - آنها به عضلات آسیب می زنند و آنها را تحت فشار قرار می دهند.

برای ژیمناستیک به یک سطح صاف نیاز دارید.

هر حرکت سه بار انجام می شود

شما باید روزانه با افزایش بار ورزش کنید.

مدت زمان: از 7 دقیقه شروع می شود و تا نیم ساعت می رسد. از 1 تا 3 مجتمع در روز مجاز است.

لازم است وضعیت خود را کنترل کنید - این کار باعث افزایش اثربخشی درمان می شود.

در صورت بروز ناراحتی یا درد، کاهش بار ضروری است.

سر خود را بچرخانید و با احتیاط آن را به عقب پرتاب کنید - این می تواند باعث درد شدید شود. تمرین پس از مشورت با پزشک انجام می شود.

موارد منع مصرف

انجام ژیمناستیک برای ستون فقرات گردنی در مرحله غیرفعال بیماری، زمانی که درد حاد یا محدودیت حرکات وجود ندارد، ضروری است.

همه این علائم برای ورزش منع مصرف دارند: ممکن است عوارض ایجاد شود و تشدید شود.

موارد منع مصرف نیز سرطان، خونریزی و ترومبوز، اختلالات گردش خون در ستون فقرات گردنی ناشی از بی ثباتی مهره ها است.

اهداف نهایی ژیمناستیک برای ستون فقرات گردنی

مجتمع های توسعه یافته برای انجام وظایف و اهداف زیر طراحی شده اند:

افزایش تحرک مهره ها؛

تقویت عضلات، اطمینان از موقعیت صحیح مهره ها؛

جلوگیری از فشرده سازی تنه عروقی و عصبی؛

بهینه سازی متابولیسم برای بهبود تغذیه دیسک های بین مهره ای.

ترشح اندورفین، که باعث افزایش لحن کلی بدن و بهبود خلق و خو می شود.

تمرینات گردن توصیه می شود در طول دوره بهبودی بیماری انجام شود و نه تنها برای اهداف درمانی، بلکه برای اهداف پیشگیرانه نیز استفاده شود. آنها به ویژه برای سبک زندگی کم تحرک یا کار بی تحرک نشان داده می شوند. آنها به ملایم ترین شکل ممکن انجام می شوند. بارهای سنگین و عود درد نباید مجاز باشد.

مجموعه تمرینات

ژیمناستیک برای ستون فقرات گردنی در حالت نشسته انجام می شود. در این حالت حداکثر شل شدن عضلات پشت رخ می دهد. زمان اجرای مجموعه به تدریج به 20 دقیقه افزایش می یابد.

1. چرخش سر. سر خود را به طور متناوب و هموار در یک جهت و سپس در جهت دیگر بچرخانید. در همان زمان، سر خود را در سطح نگه دارید: حرکت چانه در یک مسیر مستقیم، موازی با زمین، بدون پایین آوردن آن انجام می شود.

2. سر کج می شود. لازم است به آرامی سر خود را به سمت بالا و پایین خم کنید و بالا بیاورید. شیب رو به پایین به آرامی انجام می شود تا زمانی که چانه حفره گردنی روی قفسه سینه را لمس کند. در این صورت لازم است تا حد امکان عضلات گردن شل شوند. در پایین ترین حالت سر سعی کنید با حرکات ملایم سر را پایین بیاورید.

3. سر خود را صاف نگه دارید، گردن خود را به عقب بکشید. در این حالت، چانه باید به داخل کشیده شود.

4. از کف دست خود برای فشار دادن به پیشانی خود استفاده کنید، سر خود را به جلو خم کنید و در عین حال با دست خود واکنش متقابل ایجاد کنید.

5. کف دست به شقیقه اعمال می شود و فشرده می شود و همزمان با سر واکنش متقابل ایجاد می کند. تمرین با دست های متناوب به نوبت انجام می شود.

6. این تمرینات را می توان تا 10 بار تکمیل کرد. هنگامی که آنها تسلط یافتند، با موارد جدید و پیچیده تر تکمیل می شوند.

7. در حالت نشسته، یک بازو در پشت قرار می گیرد، دوم در بالای سر پرتاب می شود. از دست خود استفاده کنید تا سر خود را به پهلو خم کنید و آن را در شدیدترین حالت نگه دارید. همین امر در جهت دیگر نیز تکرار می شود.

8. در حالی که انگشتان دست راست خود را روی شقیقه راست خود قرار داده اید، سر خود را در همان جهت بچرخانید و سعی کنید انگشتان خود را ببینید. در برابر چرخیدن با دست خود مقاومت کنید. تمرین در هر دو جهت متناوب است. در حالت شدید، 3 ثانیه مکث کنید و حداقل 10 بار اجرا کنید.

9. بایستید و بازوها را پایین بیاورید، شانه های خود را تا حد امکان بالا بیاورید و حدود 10 ثانیه در این حالت ثابت کنید. شانه های خود را شل کنید، یک نفس عمیق بکشید تا زمانی که در بازوهای خود احساس کشیدگی کنید.

10. در حالی که روی تخت خوابیده اید و سر خود را به پایین آویزان کرده اید اجرا کنید. به طور متناوب در پشت، روی شکم، در پهلو انجام می شود. سر به مدت 10 ثانیه معلق نگه داشته می شود و عضلات گردن منقبض می شوند، سپس آنها آرام می شوند. تعداد تمرین - 5 بار.

11. به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید و بازوهایتان را در امتداد بدن آویزان کنید، سرتان را بالا بیاورید و تا جایی که ممکن است نگه دارید، سپس عضلاتتان را شل کنید.

تمرینات پویا

دوره ای از تمرینات پویا ایجاد شده است که در صورت انجام روزانه موثر است.

در حالت ایستاده، بازوهای خود را بالا بیاورید، تمام بدن خود را پشت آنها بکشید و به کف دست خود نگاه کنید. بازدم - موقعیت شروع. استنشاق بعدی همزمان با حرکت بازوی راست به پهلو و چرخاندن تنه است.

دم - آرنج های خود را به طرفین حرکت دهید، تیغه های شانه خود را تا حد امکان به هم نزدیک کنید، بازدم کنید - آرنج های خود را صاف قرار دهید.

در حین دم، در حالت ایستاده، تنه خود را به سمت راست متمایل کنید، سر را به سمت چپ ببرید و در حین بازدم، بازوی خود را بالا بیاورید. 5 بار به طور متناوب در هر دو جهت انجام دهید.

روی انگشتان پا بایستید، بدن خود را خم کنید، در حالی که همزمان دستان خود را به سمت بالا ببرید. سپس در حالت چمباتمه، بازوهای خود را پایین بیاورید و در حین بازدم، پیشانی خود را تا زانوهای خود لمس کنید.

تمام تمرینات گنجانده شده در مجموعه ژیمناستیک برای ستون فقرات گردنی، علیرغم سادگی ظاهری اجرای آنها، اقدامات درمانی هستند که در صورت وجود هرگونه منع مصرف می توانند باعث آسیب و تشدید شوند.

بنابراین، قبل از شروع ورزش درمانی، لازم است با پزشک مشورت کنید که در صورت لزوم معاینه را تجویز می کند و آسیب شناسی را شناسایی می کند که از این نوع درمان جلوگیری می کند.

این مقاله در مورد تمرینات ستون فقرات گردنی است.

مجموعه ای از تمرینات برای کل ستون فقرات شامل برخی تمرینات اصلی و کمتر شناخته شده در مقاله تمرینات ستون فقرات آورده شده است.

تمرینات برای ستون فقرات گردنی.

بین ستون فقرات و وضعیت عاطفی فرد ارتباط وجود دارد. ما در مورد احساسات زودگذر صحبت نمی کنیم، بلکه در مورد احساساتی صحبت می کنیم که فرد برای مدت طولانی در آنها "گیر می کند". پیامد این "چسبندگی"، اسپاسم مداوم عضلات است. که ستون فقرات را خم می کنند و مهره ها را از جای خود خارج می کنند. هر مهره با احساسات خاصی همراه است. بنابراین، قبل از شروع تمرینات، منطقی است که بررسی کنید کدام احساسات برای شما مشکل ساز هستند و با آنها کار کنید (تکنیک ها و تمرین های مختلفی برای کار با احساسات وجود دارد، در مقاله ای جداگانه در این مورد خواهم نوشت).

آیا می توان تمرینات بدنی برای ستون فقرات گردنی را بدون برخورد با احساسات انجام داد؟ البته که می توانی. ارتباط بین احساسات و عضلات دو طرفه است. بنابراین، با آرام کردن برخی از عضلات، می توانید بر احساساتی که باعث اسپاسم آنها شده است، تأثیر بگذارید. و برعکس - نشستن، به عنوان مثال، در موقعیت اشتباه در کامپیوتر، می توانید تنش مداوم در عضلات ایجاد کنید، که به نوبه خود باعث ایجاد احساسات خاصی می شود. این سوال کلاسیک را پیش می‌آورد: کدام یک اول آمد، تخم مرغ یا مرغ؟ در اصل، پاسخ به این سؤال مهم نیست، زیرا برای حداکثر تأثیر، بهتر است به وضعیت صحیح وضعیت بدن، انجام تمرینات و کار با احساسات توجه کنید. به خصوص اگر نگران درد یا هر گونه مشکلی در ستون فقرات گردنی و همچنین مشکلات و بیماری هایی هستید که ستون فقرات گردنی مسئول آن است.

بنابراین، مقاله از سه بخش تشکیل شده است:

بیماری هایی که تمرینات ستون فقرات گردنی به آنها کمک می کند.

این جدول نشان می دهد که کدام اندام ها درگیر هستند و جابجایی مهره ها و دیسک های ستون فقرات گردنی می تواند منجر به چه عواقبی شود. بر این اساس در صورت داشتن این مشکلات باید به تمرینات مربوط به ستون فقرات گردنی که در زیر آورده شده است توجه ویژه ای داشته باشید و همچنین به احساسات مرتبط با مهره های مشکل دار توجه کنید.

همانطور که می بینیم، چهار مهره اول ستون فقرات گردنی عمدتاً با سر و 3 مهره آخر با گردن، گلو و شانه ها مرتبط هستند.

مجموعه ای از تمرینات برای ستون فقرات گردنی.

در این ویدئو مجموعه ای از تمرینات ساده و موثر برای گردن (ستون فقرات گردن) ارائه شده است. ویژگی این تمرینات بی ضرر بودن آنهاست. با انجام این کمپلکس نمی توانید آسیبی به خود وارد کنید یا به عضلات گردن فشار بیاورید. با این حال، با ورزش منظم، هر روز، می توانید از شر تعدادی از بیماری ها خلاص شوید. این تمرینات برای افرادی که از سردرد، سرگیجه، بی خوابی، اختلال حافظه، گردن درد و درد در اندام فوقانی رنج می برند توصیه می شود. ورزش همچنین جریان خون به مغز را عادی می کند و بنابراین خطر سکته مغزی را کاهش می دهد. اثر درمانی این مجموعه بر اساس کار عمیق ترین عضلات گردن است. همانطور که در بالا گفتیم، وقتی در معرض استرس قرار می گیریم، عضلات گردن خود را منقبض می کنیم، گویی سر خود را به شانه های خود فشار می دهیم. با گذشت زمان، عضلات اسپاسم شروع به فشرده سازی عروق خونی و اعصاب می کنند. پس از آن است که بیماری های شرح داده شده در بالا ظاهر می شوند. با انجام منظم تمرینات ستون فقرات گردنی نشان داده شده در ویدئو، اسپاسم عضلات گردن کاهش می یابد و به مرور زمان ممکن است به طور کامل ناپدید شود. گردن متحرک تر و آرام تر می شود. احساس سنگینی در گردن و شانه ها از بین می رود. سر روشن می شود، افکار روشن می شوند. و احساس راحتی روانی ظاهر می شود - از این گذشته ، آرامش عضلانی همچنین تنش عاطفی را تسکین می دهد.

برای دو هفته اول، انجام این مجموعه از تمرینات روزانه توصیه می شود. در مرحله بعد، می توانید فرکانس را به دو یا سه بار در هفته کاهش دهید.

برای درک بهتر تکنیک انجام تمرینات، هر تمرین را چندین بار در حالی که جلوی آینه ایستاده اید انجام دهید. همیشه پشت خود را صاف نگه دارید.

ستون فقرات گردنی و احساسات.

این جدول نشان می دهد که چه احساساتی با جابجایی مهره ها در ستون فقرات گردنی همراه است. برای به دست آوردن حداکثر تأثیر از تمرینات، توصیه می شود احساساتی را که با مشکل شما مطابقت دارد، بشناسید و از طریق آنها کار کنید.

تو می توانی:

• بازیابی مفاصل (تحرک و پیکربندی)؛
• لاغرتر شوید و وضعیت بدن را بهبود بخشید.
• بهبود سلامت ستون فقرات و دیسک های بین مهره ای؛
• افزایش تراکم و استحکام استخوان؛
• افزایش انرژی و تقویت ایمنی