Opcije za dane posta za mršavljenje. Dani posta za mršavljenje, sve što treba da znate Dan posta, šta je najbolje

Tehnika za poboljšanje opšteg stanja organizma. Neki ljudi idu na stroge dijete, neki radije idu u teretane i fitnes centre, dok drugi jednostavno gladuju. Ali postoji bolje rješenje koje će vam pomoći da pronađete lakoću u svom tijelu i riješite se onih omraženih kilograma u najkraćem mogućem roku - u danu posta.

Mnoge žene su nepoverljive prema ovom formatu lečenja, i to vrlo pogrešno. Tone netačnih informacija doslovno su napunile glave ljepšeg spola, formirajući određeni stereotip da je RD potpuni štrajk glađu. Pokušat ćemo razbiti sve mitove i reći vam o najpopularnijim i najefikasnijim opcijama.

Šta je RD? Ovo je neka vrsta odmora za vaše tijelo jednom ili dva puta sedmično. Upravo u ovom trenutku dijeta je ograničena u smislu broja kalorija i konzumirane hrane. Danas postoji nevjerovatan broj opcija istovara. Čak se može reći da svako ima svoju ispravnu mono-dijetu, koja daje odlične rezultate u najkraćem mogućem roku.

Nema sva hrana koju jedemo svaki dan pozitivno na funkcionisanje gastrointestinalnog trakta. Naprotiv, većina proizvoda je toliko štetna da postepeno začepljuje tijelo štetnim tvarima, otpadom i toksinima. A dani posta samo se bore protiv takvog negativnog uticaja, kao da ponovo pokreću sistem, olakšavajući i ubrzavajući njegov rad.

Redovni dani „opuštanja“ veoma su važni za ljudski organizam, ne samo za mršavljenje, već i za opšte poboljšanje zdravlja i borbu protiv određenih tegoba. Nije uzalud da kvalificirani specijalisti i liječnici s velikim iskustvom često savjetuju izvođenje RD za:

• Giht.
• dijabetes melitus.
• Ateroskleroza.
• Gojaznost.

Zašto dane posta treba dati prednost? Nakon što su se nakon još jedne dijete vratili normalnom svakodnevnom životu, kilogrami izgubljeni s takvim poteškoćama uskoro će se vratiti, i to ne sami, već s pojačanjima. Slažete se, ovo nije rezultat koji ste očekivali?

RD je najefikasniji način za mršavljenje bez štete po organizam. Dovoljno je da organizujete dva dana posta zaredom svake nedelje i omraženi kilogrami će nestati sami, a vi nećete osećati nikakvu nelagodu. Prednosti tehnike su ogromne. Među brojnim prednostima vrijedi istaknuti:

• Blagotvorno deluje na funkcionisanje sistema unutrašnjih organa. Poseban uticaj ima na gastrointestinalni trakt, ekskretorni, pa čak i respiratorni sistem. Kao rezultat toga, osoba ne samo da gubi na težini, već se rješava i nedostatka daha, stalnog nadimanja i žgaravice.
• Odlično olakšanje nakon napornih praznika i vikenda. Ne želite da se kalorije koje ste pojeli dan ranije pretvore u masnoću? RD je najbolja opcija.
• Psihološka stabilnost. Dogovoriti takav kratkotrajni post je mnogo lakše nego sedmicama sjediti na dosadnoj, monotonoj dijeti. Istovremeno se trenira snaga volje i postoji jasan način razmišljanja za postepeno mršavljenje, jer nakon RD-a možete uspješno preći na pravilnu prehranu.
• Minimalna šteta za organizam. Dan posta jednom sedmično neće negativno uticati na funkcionisanje unutrašnjeg sistema organa, za razliku od istih dijeta koje često dovode do raznih neprijatnih bolesti.
• Veliko zadovoljstvo. Ako nema kontraindikacija, onda je moguće izabrati između stotina metoda ne samo najefikasnije, već i najukusnije. Slijedeći njegove principe, dobit ćete nevjerovatno zadovoljstvo.

Nakon što ste odlučili provesti dan ili dva na istovar, važno je razmotriti nekoliko točaka kako biste dobili odličan rezultat i ne naštetili sebi:

• Učestalost – ne prečesto. Ovo je najvažnija tačka na koju treba obratiti posebnu pažnju. Možete rasteretiti svoje tijelo najviše dva puta sedmično. Tri pražnjenja su već previše i mogu imati negativne posljedice. Nemojte se zanositi, a rezultat je zagarantovan.
• Kompetentan izbor tipa rulne staze. Biće mnogo lakše rasteretiti svoje telo ako za sebe odaberete opciju sa omiljenom osnovnom. Nutricionisti takođe preporučuju da odredite određeni dan u nedelji i da ga se pridržavate. Idealno je za "rastovar" ponedjeljkom, jer je upravo vikendom tijelo najviše "začepljeno".
• Preliminarna priprema. Prije nego što to učinite, organizirajte RD, olakšajte ishranu dan ranije. Pijte nemasni kefir, jedite jabuku, izbjegavajte tešku hranu.
• Ne preterujte se. Efikasan dan posta i fizička aktivnost su nekompatibilni pojmovi. Tokom ovog perioda osoba treba da bude što opuštenija. Ne povećavajte stres koji već osjećate zbog velike nestašice kalorija.
• Budite uporni. Ne odustajte od svog plana. Ako osjetite glad, popijte čašu vode u malim gutljajima. Podijelite svoje. Jedite često, ali malo po malo.
• Lagan izlazak sa staze za vožnju. Nakon što ste se očistili, ne morate odmah da se prežderete ukusnom, visokokaloričnom hranom. Također morate mudro izaći iz istovara. Idealno je dalje preći na ishranu od šest sljedova. U jelovnik uvedite nemasno meso, mliječne i fermentisane mliječne proizvode.
• Ne zaboravite na kontraindikacije. Ako postoje bilo kakve kontraindikacije ili bolesti, unaprijed se savjetujemo sa specijalistom.

Oni koji su već pokušali sjediti u dane posta uspjeli su odabrati najprikladniju opciju za sebe. Ako tek planirate izvršiti čišćenje, trebali biste saznati šta su RD. Danas su sve postojeće metode klasifikovane po komponentama na:

• Protein. Takvi RD su prikladni za one koji se aktivno bave sportom ili se bave fizičkim radom. Proteini su odličan građevinski materijal. Pomaže u izgradnji mišićne mase i brzom sagorijevanju masnih naslaga. Ali ne zaboravite da je proteinska hrana teško probavljiva, pa bi ljudi koji pate od bolesti bubrega ili gastrointestinalnog trakta trebali napustiti ovu metodu.
• Ugljikohidrati. Tokom takvog rasterećenja jedemo hranu koja sadrži složene ugljikohidrate: povrće, žitarice, voće, žitarice. Sastav sadrži zdrava vlakna koja savršeno čiste gastrointestinalni trakt i pokreću metabolizam.
• Fatty. Ova vrsta uključuje RD sa pavlakom. Traju u prosjeku dva do tri dana i donose nevjerovatnu korist tijelu. Pored masti, fermentisani mlečni proizvodi sadrže lecitin i kalcijum. Ako osoba ima problema s jetrom i pankreasom, trebali biste napustiti ovu metodu.
• Kombinovano. Tokom takvih dana priprema se kombinovani meni, na primjer, od jabuka i pirinča, svježeg sira i jogurta. Mogu se kombinovati samo „srodni“ proizvodi koji su slični po hemijskom sastavu.

Danas postoji na desetine dana posta različitih vrsta i sastava. Zaista ima mnogo toga za izabrati. Ako nemate kontraindikacije i tražite najbolju opciju, onda nudimo cijeli popis metoda za istovar na raznim proizvodima:

• Voćno.
• Kefir.
• Apple.
• Protein.
• Krastavac.
• Rice.
• Mliječno/fermentirano mlijeko.
• Na heljdi sa kefirom.
• Na šargarepi, cvekli i jajima.
• Čokolada.
• Juice.

Pogledajmo pobliže najpopularnije i najefikasnije.

Kefir je nevjerovatno zdrav proizvod koji je dostupan svima tijekom cijele godine. Iz tog razloga su rulne staze na njemu posebno popularne. Gubitak težine na njemu može se pohvaliti brojnim prednostima:

• Uz minimalni sadržaj kalorija, kefir je savršeno prihvaćen od strane organizma. Kada se konzumira, nema težine u želucu, problem sa funkcionisanjem gastrointestinalnog trakta je u potpunosti riješen. Kako bi se obnovila crijevna mikroflora, stručnjaci preporučuju piti kefir zajedno s antibioticima.
• Ima blagi laksativni učinak, značajno ubrzava metabolizam i pomaže u brzom sagorijevanju masti.
• Savršeno pomaže kod stresa.
• Korisne supstance sadržane u sastavu osiguravaju lako, efikasno uklanjanje otpada i toksina iz organizma.

Za istovar ovog fermentisanog mlečnog proizvoda potrebno je unapred pripremiti litar pića. Međutim, nije neophodno da bude sa malo masti. U ovom slučaju, KBZHU ne igra nikakvu ulogu za efikasan gubitak težine.

Ispravno planiramo naš „kefirski“ dan. Planiramo obroke po satu. Standardna norma dnevno je šest čaša. Počinjemo pola sata nakon što se probudimo. Zatim popijte sljedeću porciju kefira nakon 3-4 sata. Vremenski raspored se sastavlja individualno.

Jabuke su još jedan proizvod koji ima ogromne prednosti. Voće je savršeno prihvaćeno i apsorbirano u tijelu, alergije su praktički isključene - zašto nije odlična opcija za istovar? Među svim prednostima ovog RD-a:

• Raznovrstan sastav - osigurava svu potrebnu količinu hranjivih tvari.
• Osiguravanje pravilnog funkcionisanja gastrointestinalnog trakta, dobro uklanjanje otpada i toksina.
• Mogućnost izvođenja za one koji pate od hipertenzije.
• Odličan diuretički učinak, uklanja se ustajala tekućina.
• Lagani laksativni efekat.

Klasični istovar jabuka uključuje jedenje 1,5 - 2 kilograma svježeg voća. Obavezno popijemo i dva litra tečnosti bez šećera. Pripremljene jabuke podijelimo na 5-6 obroka i jedemo u unaprijed izračunatim intervalima.

Krastavci su negativno kalorično povrće i imaju malo ugljikohidrata. Unatoč činjenici da su 95% vode, proizvod se može pohvaliti mnogim korisnim tvarima, vitaminima i mineralima. Krastavac RD ima nekoliko prednosti:

• Ubrzanje metabolizma.
• Obnavljanje acido-bazne ravnoteže.
• Laka prenosivost - "sjedenje" na krastavcima je vrlo jednostavno i udobno.
• Aktivacija probave.
• Efikasno samočišćenje organizma.
• Smanjenje opterećenja na kardiovaskularni sistem.

Klasična verzija istovara na krastavcima uključuje jesti 1,5-2 kilograma povrća s korom, ravnomjerno podijeljenih u 6-8 obroka. Sol je na ovaj dan strogo zabranjena. Pijemo samo mineralnu vodu.

Dan posta sa sokom je veoma neobičan, ali efikasan način za mršavljenje. Za postizanje željenog efekta važno je konzumirati svježe sokove, a ne pakirane sokove koji sadrže puno štetnih tvari, šećera i boja. I sami razumijete da se takvi proizvodi ne mogu nazvati korisnim.

Standardni program - svaka dva sata popijte 300 ml svježeg soka po želji. Može se pripremiti od raznih sastojaka voća i povrća. Najvažnije za gubitak težine:

• Paradajz.
• Krastavac.
• Apple.
• grejpfrut.
• Jabuke.
• Celer.

Osim toga, možete piti čistu vodu ako se umorite od samog pijenja sokova.

Izbjegavajte dijete i strašne štrajkove glađu. Povremeno radite dane posta i uvjerite se u nevjerovatan efekat. Tako ćete zauvijek zaboraviti na neugodnu težinu u stomaku, postaćete vitkiji, zdraviji i ljepši. Nema negativnog uticaja, samo odlično raspoloženje i dobri rezultati.

Drugovi iz razreda

Svako ko je ikada razmišljao o gubitku kilograma ili vodi zdrav način života čuo je za dane posta. Odlična su prilika za čišćenje organizma, ali i za skidanje par kilograma viška.

Uređenje dana posta za mršavljenje je vrlo korisno, i to ne samo za vašu figuru, već i za vaše zdravlje općenito, jer vam omogućavaju:

• ukloniti otpad i toksine iz tijela;
• Smršati;
• prilagoditi tijelo novoj prehrani;
• trenirati snagu volje;
• pripremite se za dijetu.

Nije teško napraviti dan posta kod kuće. Najvažnije je odabrati niskokalorični proizvod koji ćete morati da konzumirate tokom dana. Opcije za dane posta su različite. Prilikom odabira, morate se usredotočiti na vlastite preferencije ukusa i učinkovitost metoda. Proučite kritike i rezultate žena koje su praktikovale različite tipove, izvucite zaključke i počnite.

Šta zapamtiti

Neće biti lako izdržati novi jelovnik po prvi put, jer je tijelo naviklo da prima određenu količinu kalorija, a odjednom se nekoliko puta smanjila. Međutim, sa svakim ponavljanjem ženi će biti sve lakše i lakše. Da biste ubrzali proces adaptacije, važno je razumjeti kako pravilno rasteretiti tijelo. Za ovo postoje jednostavna pravila:

• Dane posta možete raditi 1-2 puta sedmično. Ne preterujte. Ako se zanesete i češće se pridržavate strogog jelovnika, možete naštetiti tijelu, poremetiti metabolizam i izazvati pogoršanje bolesti gastrointestinalnog trakta.
• Izbjegavajte fizičku aktivnost. Fitnes, trčanje, sportovi snage - na sve to zaboravljamo tokom istovara. Tijelo se mora odmoriti i fokusirati na pretvaranje energije iz minimalne količine kalorija.
• Jedite male obroke. Koliko često možete jesti? Idealno rješenje je 5-6 puta dnevno. Ovaj sistem će vam omogućiti da ne osjećate glad i spriječiti prejedanje.
• Koje god recepte za istovar koristite, u svakom od njih postoje prihvatljiva odstupanja. Na primjer, ako vas muči glad i još je dug put do jela, popijte čašu kefira.
• Pijte vodu. Važno je održavati ravnotežu tečnosti. Dnevna norma je 1,5-2 litre, veći dio ove količine treba popiti prije 15:00.
• Nemojte koristiti laksative ili diuretike, dajte tijelu priliku da se očisti.

Kontrolišite količinu hrane koju jedete. Ne postoji jedinstveni standard, ali je važno da ne prelazite 2 kg ako jedete voće i 700 g ako jedete proteinsku hranu. Teško je tačno reći koliko se kilograma gubi kada se tijelo isprazni. Neki ljudi uspiju skinuti 2-3 kg, drugi samo 500 grama.

Veoma je važno pravilno preći sa posta na redovnu ishranu. Ne biste trebali odmah nasrnuti na hranu, apsorbirajući sve u neograničenim količinama. Kontrolišite se, kontrolišite šta i kada jedete. Ovo je jedini način da zaštitite organizam od stresa.

Šta jesti na dan posta

Postoji mnogo opcija za dane posta. Ako vas zanima koje vrste postoje, onda treba da znate da se prema sastavu proizvoda mogu podijeliti na ugljikohidratne (kaše, voće, povrće), proteinske (meso, fermentirano mlijeko) i kombinovane.

Za početnike najbolje opcije su meso, riba i svježi sir. Nisu samo ukusni, već i zasitni. Mnogo je lakše održavati ovaj režim nego sjediti na krastavcima, hurmašicama ili soku od paradajza.

Korisno je naizmjenični istovar na različitim proizvodima. Dan posta će donijeti zagarantovani efekat:

• Na kefiru. Ovaj proizvod često preporučuju nutricionisti za mršavljenje. Režim kefira pomaže u poboljšanju rada gastrointestinalnog trakta. Proizvod sadrži korisne lakto- i bifidobakterije. Dnevno treba piti 1,5-2 litre pića i vode. Za one kojima je opcija preoštra, postoje i druge. Kefir se odlično slaže sa žitaricama.

• Na heljdi. Metoda heljde ima blagi efekat. 250 grama žitarica treba oprati i preliti kipućom vodom preko noći. Ujutro se ocijedi višak tečnosti, kaša se podeli na 5 porcija koje se moraju pojesti tokom dana. Heljdu možete isprati kefirom. Koristeći sličnu shemu, možete organizirati dan posta na riži i zobenim pahuljicama. Ali riža i druge opcije za istovar na kašu zahtijevaju kuhanje žitarica.

• Na jabukama. Postoji nekoliko opcija za program Apple. Tokom dana možete konzumirati samo jabuke (1,5 kg) i vodu. Drugi način, mekši, je jabuka + kefir. I treći je neograničen broj jabuka i čaja. Umjesto jabuka možete koristiti kivi ili ih kombinirati.

• Na svježi sir. Tokom dana dozvoljeno je konzumirati 600 grama svježeg sira i 60 grama pavlake sa niskim sadržajem masti. Ovaj volumen treba podijeliti na 4 porcije. Jelovnik se može dopuniti kafom sa mlekom i infuzijom šipka. Režim skute se može kombinovati sa voćem i suvim voćem. U ovom slučaju, dnevna prehrana se sastoji od 400 grama nemasnog svježeg sira i 400 grama voća.
• Opcije voća i dan posta od povrća su veoma slični. Dozvoljeno je jesti najviše 1,5 kg voća dnevno. Bolje ih je jesti svježe ili pečene. Od voća su zabranjene banane i grožđe, a od povrća krompir.

Ovi primjeri će vam pomoći pri kreiranju rasporeda dana posta. Tokom sedmice pokušajte se pridržavati principa zdrave prehrane, vježbanja, hodajte više na svježem zraku i izbjegavajte stres. Integrirani pristup će vam omogućiti da brzo uklonite masnoću s trbuha i bokova, steknete željeni oblik i poboljšate zdravlje tijela.

Svi stručnjaci iz oblasti mršavljenja napominju da su najefikasniji dani posta oni koji ne izazivaju moralnu i psihičku nelagodu. Savjeti Elene Malysheve pomoći će vam da se nosite s prijelazom na ograničenu prehranu, čak i na jedan dan.

Poznata TV voditeljica i nutricionista insistira na tome da će efekat dana posta biti obezbeđen ako zadržite pozitivan način razmišljanja i budete dobro raspoloženi. Također biste trebali:

• jesti male obroke;
• posvetite vrijeme laganoj fizičkoj aktivnosti;
• puno piti;
• odustati od slatkiša i brašna, konzervirane hrane, brze hrane, začina i začina;
• dodajte zelje u svoju prehranu;
• preispitati metode kuhanja, napustiti prženje, dajući prednost pečenju, kuhanju na pari, dinstanju.

Malysheva nudi mnogo različitih shema za rasterećenje tijela, uključujući opcije proteina i povrća. Neobičan program može se nazvati "gorka dijeta". Garantovani gubitak težine dnevno je 1 kg. Možete pojesti 5 grejpfruta, popiti 2 litre vode i 10 šoljica zelenog čaja.

Video: dan posta

Program Margarite Koroleve je ogroman uspjeh. Ona je visokokvalifikovani nutricionista sa 20 godina iskustva. Margarita ne radi samo sa običnim ljudima, već i sa poznatim ličnostima. Uvela je mnoga nova i efikasna pravila u sistem mršavljenja.

Koroleva dobro poznati program je dijeta posta u trajanju od 9 dana, u kojoj prva tri dana možete jesti samo kuhanu rižu, sljedeća tri dana - mesne proizvode, a posljednja tri - samo povrće. Za samo devet dana možete se riješiti 5-6 kg.

Kraljičina dijeta

"Tri stuba" na kojima se zasniva Koroljeva dijeta "9 dana" su pirinač, piletina i povrće. Prve dvije namirnice bogate su ključnim makronutrijentima – ugljikohidratima (pirinač) i proteinima (piletina), a povrće, zahvaljujući vlaknima koje sadrži, pomaže u pružanju konačnog „čistog udarca“ oslobađajući crijeva od toksina.

• Kraljičina dijeta: dani pirinča. Tri dana treba da jedete samo zlatni ili beli pirinač dugog zrna (basmati) - baš kao iu bilo kojoj od pirinčanih dijeta. Priprema se po sljedećem receptu: 250 grama žitarica prethodno namočenih u hladnoj vodi, ujutro dobro isperite, prelijte kipućom vodom u omjeru 1:2 i kuhajte 15 minuta. Dobivenu količinu pirinča treba podijeliti na 6 porcija i jesti tokom dana. Posljednji obrok je dozvoljen najkasnije do osam uveče. Takođe, tokom dana pirinča na dijeti Koroleva, potrebno je pojesti tri kašičice meda (posebno, bez mešanja sa pirinčem) i piti 2,5 litara čiste negazirane vode, ne manje.
• Kraljičina dijeta: pileći dani. Nakon tri dana na čistom pirinču, dani piletine ulaze u 9-dnevnu dijetu. Dnevna ishrana je piletina na pari težine oko 1200 g. Nakon kuvanja, skine se koža i baci, a meso se pažljivo odvoji od kostiju, bijelo i crveno se pomiješaju i opet podijele na 6 porcija, koje se jedu strogo prije osam uveče. Preporuke za pijenje ostaju iste, med, nažalost, nije uključen u prehranu u ovoj fazi.
• Kraljičina dijeta: dani povrća. Završni akord brze dijete Margarite Koroleve: tri dana na povrću. Dnevni meni: 500 grama bilo kog povrća parenog ili dinstanog bez ulja i 500 grama svežeg povrća. Povrću se ne dodaje sol, cijela količina se obično podijeli na 6 porcija i pojede prije 20 sati. Tri kašičice meda će zasladiti vodu (ove dana treba piti 2 litre) i zeleni čaj (količina je po vašem nahođenju).

Tijelo se može isprazniti jednom u 7-10 dana. Također svakako treba pomoći svom tijelu nakon praznika i prejedanja. Jedan dan na mono-dijeti prilika je da promijenite sebe i svoje tijelo na bolje. Eksperimentirajte, isprobajte različite opcije i uživajte u rezultatu, koji će biti vidljiv ne samo vama, već i drugima.

Dani posta neće pomoći da izgubite 10-15 kg mjesečno prije ljeta. Prikladnije su za one koji moraju da se održe u formi bez mnogo truda ili da se vrate na pravi put nakon zime. Dani posta za mršavljenje ne donose tako impresivne rezultate koliko bismo željeli, ali ako ih redovno radite, a zatim ne prejedate hranu, učinak će vas sigurno zadovoljiti.

Čemu služe dani posta?

Činilo bi se šta se može dogoditi nakon jednog dana posta, ali to je samo na prvi pogled. Prednosti dana posta su odavno dokazane, testirane i još jednom provjerene. A sastoji se od sljedećeg:

• Nakon kratkog posta javlja se osjećaj lakoće zbog čišćenja crijeva;
• Stres tonizira tijelo;
• Pomaže u prevladavanju bolno poznatog "efekta platoa" mnogima. Drugim riječima, to je stagnacija tokom dijete. Težina pada do određene tačke, a zatim staje, ne želeći da se pomakne. Štrajk glađu može poslužiti kao blagi stres za tijelo i svojevrsni katalizator procesa sagorijevanja masti.
• I naravno, ne može se ne spomenuti „test snage“ i kultivacija volje.



Vrste i karakteristike posta u hrani

Dani posta se konvencionalno dijele na dvije vrste:

• "Gladan"
• "pun."

Ove dvije opcije razlikuju se po kalorijskom sadržaju dnevnog menija i količini sastojaka dozvoljenoj za konzumaciju.

Suština i principi „gladnih“ dana

Najjednostavnija i najrigoroznija opcija je dan na vodi. Iskrcavanja u kojima se isključuju proteini, masti i lako probavljivi ugljikohidrati nazivaju se i „čišćenjem“. U drugim slučajevima, osim tekućine, prehrana uključuje i jedan proizvod. Maksimalni dnevni unos kalorija je 500 kcal. S obzirom na to da možete jesti nemasni kefir, krastavce, jabuke, kupus ili agrume, općenito, niskokalorične namirnice, lako ćete ne prekoračiti dozvoljenu granicu. Na primjer, sadržaj kalorija u 100 grama običnog krastavca je 15,5 kalorija. Uz ova ograničenja, možete pojesti 3,2 kg svježih zelenih krastavaca dnevno.

Bitan! Bez obzira na vrstu hrane koju konzumirate, potrebno je popiti 2 ili više litara vode. Zeleni čaj ili biljni izvarak dopunit će običnu negaziranu vodu.

“Fed” istovar: vrste i pravila

Nežnija opcija. Dozvoljeno je jesti 2-3 proizvoda koji se mogu kombinovati: meso, povrće, jaja, mahunarke, voće, mlečni proizvodi. Potreba za kalorijama neznatno varira; ne možete prekoračiti ograničenje od 800 kalorija. U zavisnosti od vrste hrane koja se konzumira, „dobro hranjeni“ dani posta za mršavljenje mogu biti proteinski ili ugljikohidratni.

• Ispuštanje proteina je najbolja opcija ako strože dijete izazivaju slabost, vrtoglavicu ili nisu prikladne iz zdravstvenih razloga. Možete jesti: nemasno meso; mekušci, rakovi i ribe; biljni proteini. Po želji jelovnik se može diverzificirati niskokaloričnim povrćem. Kineski kupus, zelena salata, krastavac, paradajz i začinsko bilje dobro se slažu sa proteinima. Prema načinu kuhanja, bolje je dati prednost kuhanju ili kuhanju na pari. Tokom dana nema jakog osjećaja gladi.
• Olakšanje od ugljikohidrata zvuči primamljivo, ali nema nikakve veze sa slatkišima. U ovom slučaju govorimo o hrani bogatoj sporim ugljikohidratima. Obično je ovo pirinač.

Prilikom kreiranja jelovnika za "dobro hranjen" dan posta, važno je uzeti u obzir kompatibilnost proizvoda.

Naziv grupe proizvoda		Meso, riba, perad	Mahunarke	Biljno ulje	Žitarice	Kiselo	Poluslatko	Slatko i sušeno voće	Povrće	Mliječni proizvodi	Jaja
							Voće
Meso, riba, perad		/	—	—	—	—	—	—	+	—	—
Mahunarke		—	/	+	0	—	—	—	+	—	—
Biljno ulje		—	+	/	+	+	0	0	+	—	—
Žitarice		0	—	+	/	—	—	—	+	—	—
voće	Kiselo	—	—	+	—	/	+	0	+	0	—
	Poluslatko	—	—	0	—	+	/	+	+	+	—
	Slatko i sušeno voće	—	—	0	—	0	+	/	+	+	—
Povrće		+	+	+	+	+	+	+	/	+	+
Mliječni proizvodi		—	—	—	—	0	+	+	+	/	—
Jaja		—	—	—	—	—	—	—	+	—	/

Prednosti i kontraindikacije

Dani posta pomoći će u neravnopravnoj borbi protiv viška kilograma. Oni će vam pomoći da se riješite težine nakon napornog odmora, pomažući u nježnom čišćenju crijeva od toksina. Indicirano za određene bolesti. Tako se, na primjer, kod bubrežnih bolesti preporučuje dane „lubenice“, dane srca i krvnih sudova – „krompir“, a kod problema sa zglobovima – dane „krastavaca“. Samo bez da to radite sami, nakon konsultacije sa lekarom. Rasterećenje je obavezno za one koji stalno prate razne fitness dijete, vole proteinsku hranu, umjetne proteine ​​i drugu „tešku hranu“.

Bolesnici sa dijabetesom, trudnice i dojilje ne bi trebalo da se istovaraju. Osobe iscrpljene dugotrajnom bolešću i oboljelih od gastrointestinalnih bolesti (indicirano je samo "dobro hranjeno" pražnjenje nakon konzultacije s gastroenterologom). Ne preporučuje se pražnjenje tokom menstruacije.

Savjet! Ne biste se trebali zanositi "gladnim" istovarima, oni se izvode ne više od jednom tjedno, dok se "dobro hranjeni" mogu raditi 2-3 puta.

5 pravila za istovar

Kako bi dani posta dali očekivane rezultate, morate slijediti pet jednostavnih pravila.

Pravilo 1: pridržavajte se uslova

Većina dana posta zasnovana je na principu mono-dijete, odnosno možete jesti jedan proizvod, ali to morate činiti što češće. Naravno, u malim porcijama. Osim toga, trebao bi vam se svidjeti odabrani proizvod, to će vam pomoći da ublažite ionako stresnu situaciju za tijelo. Ukupna energetska vrijednost proizvoda ne smije prelaziti 800 cal.

Pravilo 2: odabir optimalnog proizvoda

Tipično, istovar se vrši na niskokaloričnu hranu, s minimalnim sadržajem masti i ugljikohidrata (voće, povrće, kefir). Za dijetu s ugljikohidratima, možete se fokusirati na jednu vrstu žitarica s niskim glikemijskim indeksom (heljda, pirinač, zobene pahuljice). Nemasno meso i nemasna riba su dozvoljeni u proteinskim obrocima. Najefikasnijim se smatraju „tečni“ dani posta, kada se zubi odmaraju i možete samo piti.

Pravilo 3: pravi dan

Mnogi ljudi ne pridaju važnost ovom trenutku, ali odabir dana nije ništa manje važan. Nutricionisti savjetuju da ne koristite vikend koji vam pripada, već da odaberete ponedjeljak. Ova opcija nije prikladna ako posao uključuje fizički rad. Bolje je istovar vršiti istog dana svake sedmice.

Pravilo 4: odmor

Na dan rasterećenja ne samo probavni trakt, već i cijelo tijelo u cjelini treba se odmoriti. Važno je isključiti svaku fizičku aktivnost, posebno trening. Alkohol se eliminiše dan ranije. A za one koji slabo podnose alkohol, 2 ili čak 3 dana unaprijed. Lista preporučenih aktivnosti uključuje: posjetu kupalištu ili sauni. Postupci kupke smiruju tijelo, pomažu u suočavanju sa stresom, poboljšavaju ventilaciju pluća i pomažu u eliminaciji toksina. Prikazane su i ležerne šetnje parkom.

Morate provesti dosta vremena spavajući. Idealno: najmanje 9 sati. Ne propustite priliku da se opustite umjesto ručka. Produženo spavanje će ojačati organizam, a ujedno pomoći da se lakše nosi sa osjećajem gladi.

Pravilo 5: bez kontrasta

Veoma je važno da neometano uđete u dan posta, da ga mirno preživite i da iz njega glatko izađete.




Lagan ulazak i izlazak: zašto je to važno?

Svaka dijeta, pa čak i jednodnevna, predstavlja veliki stres za organizam. U jednom trenutku, bez objašnjenja razloga, odjednom su prestali da ga hrane. Kada će se završiti i da li će se uopšte završiti? Isto tako iznenada, konačno dobija porciju visokokalorične hrane i apsorbuje je što je više moguće. Zbog toga se nakon dugih dijeta izgubljena težina brzo vraća.

Kako započeti dan posta

Pravilna priprema tijela pomoći će vam da postignete maksimalan učinak od rasterećenja. Dan ranije, već od ručka, odbijaju tešku hranu. Večera se zamjenjuje laganom salatom, voćem i kefirom. Prije odlaska u krevet preporučuje se napraviti klistir za čišćenje. Možete piti biljni čaj, koji djeluje laksativno, ali bez fanatizma.

Kako glatko završiti istovar

Naravno, sledeće jutro ne bi trebalo da počinjete sa prženim krompirom. Bolje je popiti 200 ml vode na prazan stomak i pojesti malo pirjanog povrća ili kašiku pirinča, a zatim se suzdržati od jela 2-3 sata. Kaše, povrće i voće pomoći će tijelu da se prebaci na stabilno funkcioniranje. Bolje je izbjegavati meso, mahunarke, jaja ili ribu. Zbog proizvodnje kortizola (hormona stresa), apetit se povećava i hrana se maksimalno apsorbira.

Najefikasnije metode istovara

Efikasnost određene dijete je relativan koncept. Svako tijelo je individualno, različito reaguje na stres, percipira i asimilira hranu. Stoga se najbolja opcija za sebe može odabrati samo eksperimentalno. Sudeći po recenzijama “korisnika”, kao i slušajući mišljenja nutricionista, najuočljiviji rezultati mogu se postići pridržavanjem dolje opisanih dijeta. Možete se zaustaviti na jednoj vrsti istovara ili mijenjati različite. Dakle, predstavljamo vam najefikasnije dane posta za mršavljenje.

„Tečno” istovar se naziva najsloženijim i najefikasnijim, ako se samo ispravno izvede. Mnogi ljudi počinju da se "istovaruju" dan nakon praznika ili odmah nakon praznika, ali nutricionisti preporučuju izbacivanje jela od mliječne kiseline, mesa i brašna barem dan prije dana "X" i prelazak na laganu hranu. Naravno, sve je masno, prženo, soljeno i dimljeno. Vodu je bolje pripremiti unaprijed. Može biti negazirana mineralna ili redovno prečišćena, ali ne i prokuvana.

Zaista efikasni dani posta za mršavljenje su maksimalno „stroži“. Isključujem hranu u potpunosti. Morate piti svakih sat vremena, tako da dobijete najmanje 3 litre dnevno. Zbog činjenice da je želudac stalno ispunjen tečnošću, ne bi trebalo biti jakog osjećaja gladi. Najstroža verzija rasterećenja kaže da na ovaj dan ne možete piti čaj, kafu ili sokove, već samo vodu.

Iz ispuštanja vode morate vrlo pažljivo izaći. Ujutro nakon posta popijte čašu vode i pojedite povrće kuhano na pari za dinstanje. Sljedeći dan možete jesti samo kašu, povrće i voće.




Povrće koje je 95% vode? nutricionisti ga obožavaju, a dan posta od krastavca za mršavljenje toliko je popularan da mu nije potrebna reklama. Krastavci su proizvod sa negativnim kalorijskim sadržajem (tijelo troši više na njihovu probavu nego što prima), i mnogo ih je lakše dobiti (makar i na kratko) nego vodom.

Oni koji se još nisu susreli sa dijetom od krastavca „licem u lice“ trebali bi znati da je ovo povrće snažan diuretik.

Zato je tokom dana bolje biti blizu toaleta. Aktivan društveni život će se morati odgoditi, nakon ručka može se pojaviti slabost, posebno u nogama. Neki ljudi doživljavaju pojačano pražnjenje crijeva. Jednodnevni post od krastavca indiciran je za dijatezu mokraćne kiseline, gojaznost, hipertenziju, giht, artrozu i aterosklerozu.

Za "zeleni" istovar trebat će vam 1,5-2 kg svježih krastavaca. Ova količina se raspoređuje u 5-6 doza. Pijenje bez ograničenja. Za raznovrsnost možete pripremiti salatu od krastavaca sa začinskim biljem, koju možete začiniti kašikom biljnog ulja. So, naravno, nije dozvoljena. Krastavci uklanjaju višak vode, što će ometati ovaj proces, ali u salatu možete dodati limunov sok. Za vrijeme ručka dijetu možete dopuniti kuhanim jajetom. Šteta što vas neće spasiti od gladi.




Dan posta na kefiru

Kefir se po popularnosti može takmičiti s krastavcima. Mnogo je napisano o korisnim svojstvima proizvoda, najvažnije je da je dostupan tijekom cijele godine, pomaže u normalizaciji krvnog tlaka, djelotvoran je u prevenciji ateroskleroze i, naravno, normalizira rad probavnog trakta.

Najefikasnija će biti mono-dijeta na kefiru s niskim udjelom masti. Režim istovara je izuzetno jednostavan: svaka 2-3 sata trebate popiti 1-2 čaše kefira. Do sredine dana postat ćete prilično umorni od proizvoda. Za ukus u njega možete nasjeckati kopar ili peršun, a za raznovrsnost nemojte ga piti, već jedite kašikom. Ako želite da jedete između obroka (zasigurno hoćete), možete popiti čašu vode. A ako je osjećaj gladi jako jak, žlica pšeničnih mekinja, nezaslađenog povrća ili voća pomoći će da ga prekinete.

Postoji mnogo opcija za istovar kefira. Kefir se često kombinuje sa povrćem, nemasnim mesom ili medom. Dani „hranjenja“ posta za mršavljenje na kefiru savršeni su za osobe sa slabom voljom i one kojima određene uslove diktira zdravlje.




Jabučni dan posta

Jabuka je sporo probavljivo voće sa niskim sadržajem kalorija. Sadrži 85% vode, a preostalih 15% je vrijedno skladište vitamina i minerala, ne uzalud se naziva "podmlađivanjem". Jabuke su pristupačne i zdrave, poboljšavaju imunitet, sadrže antioksidanse, regulišu crijevnu mikrofloru i potiču sagorijevanje masti. Jednodnevna dijeta sa jabukama se naziva i posnim danom za gubljenje sala na stomaku. Ali svaki novčić ima dvije strane. Jabuke mogu izazvati oticanje, a stroga dijeta od jabuka je apsolutno kontraindicirana kod bolesti probavnog trakta (gastritis, čir, povišena kiselost, žučna diskinezija). U tim slučajevima je dozvoljena upotreba pečenih jabuka.

Počnimo s opisom najjednostavnije opcije za istovar jabuka, za koju će vam trebati nekoliko kilograma jabuka.

Postupak je sljedeći: 2 kg zelenih, nezaslađenih jabuka podijeli se u 5-6 doza ili se pojede otprilike svakih sat vremena.

Voće možete jesti sveže ili pečeno ili kombinovati. Bolje je koristiti kisele jabuke, ali one mogu povećati vaš apetit.

Ako je teško preživjeti samo na jabukama, možete pokušati olakšati malolaktički mlijeko. Dozvoljeno je pojesti 1,5 kg jabuka i 500 g nemasnog svježeg sira ili popiti 1,5 litara kefira dnevno.




Vjerovatno ne vrijedi još jednom ponavljati da je heljda nevjerovatno zdrava, sadrži mikroelemente, vitamine i aminokiseline. U ovom slučaju važnije je da su žitarice bogate dijetalnim vlaknima, koja poboljšavaju probavu, pomažu vraćanju normalne funkcije i čiste crijeva. Kao i mnoge druge žitarice, heljda je namirnica niskog glikemijskog indeksa, te stoga dugo otupljuje osjećaj gladi.

Za heljdu je bolje pripremiti dan ranije. Šolja žitarica (oko 250 g) sipa se u manju šerpu, prelije kipućom vodom (0,5 litara), pokrije poklopcem i ostavi preko noći. Naravno bez soli, ali možete dodati začinsko bilje. Ujutro se kaša podeli na 4-5 porcija. Inače, bolje je koristiti zelenu heljdu nego prženu smeđu heljdu. Prema riječima stručnjaka, u njemu su sačuvane sve hranjive tvari. Ako se osjećaj gladi pogoršao, kao užinu možete pojesti zelenu jabuku, ali je bolje piti vodu.




Dan posta prema Malyshevi (na pirinču)

Elena Malysheva nudi širok izbor dana posta za mršavljenje, mogućnosti, kako kažu, za svaki ukus. Televizijska voditeljica smatra da je pirinčani post jedan od najefikasnijih. Dobar je jer praktički nema kontraindikacija. Glavni problem je vjerovatnoća opstipacije. Stoga je bolje da ne konzumiraju pirinač za one koji pate od hemoroida ili nepravilnog pražnjenja crijeva. Poslije jela poželjno je piti čajeve sa laksativnim djelovanjem, a sljedeće jutro započeti kefirom i svježim povrćem. U crijevima žitarice djeluju kao sorbent, apsorbiraju vodu i toksine, koji se zatim uklanjaju iz tijela. Uporedni pregled popularnih dana posta

Tabela prikazuje približni meni za svaki od gore opisanih dana posta (opcija „dobro hranjena“).

Vrsta dana posta		Krastavac	Apple	Kefir	Heljda	Pirinač (prema Malysheva)
8-00	Doručak	2 krastavca + 50 gr. kuvano meso	2-3 jabuke + čaša kefira	1-2 čaše kefira	100 g parene heljde + krastavac ili paradajz	200 g pirinča + šolja zelenog čaja
11-00	Užina	2 krastavca + zeleni čaj ili sok	2-3 jabuke + 100 g bilo koje kaše	200 g bilo kojeg povrća	100 g parene heljde	200 g pirinča + 50 g ribe ili mesa
14-00	Večera	2 krastavca + kuvano jaje ili 100 grama pirinčane kaše	2 pečene jabuke + salata od svežih krastavaca sa kašikom biljnog ulja. ulja	1-2 čaše kefira + 50 g nemasnog mesa	100 g heljde + 50 g mesa	200 g pirinča + 1 svježa šargarepa
17-00	Užina	Smoothie od krastavca i jabuke sa limunovim sokom	2-3 jabuke + 1 banana	1 čaša kefira + banana	100 g heljde + jabuka ili ½	200 g pirinča + čaša soka
20-00	Večera	2 krastavca + čaša kefira	2-3 jabuke + 100 g svježeg sira	1-2 čaše kefira	100 g parene heljde	200 g pirinča + 1 čaša kefira

Kafa u dane posta

Ljubitelje kafe vjerovatno zanima pitanje: da li je moguće piti kafu ovih dana, pa čak i popiti “kafu na post”. Prema nutricionistima, 1-2 šolje pića će biti samo od koristi. Međutim, šolja kafe ne bi trebalo da bude jednaka činiji za supu. Preporučena zapremina: 90-120 ml. Naravno, kafa treba da bude prirodna, bez šećera i vrhnja, ali možete dodati zaslađivač ili obrano mleko.

Ljubitelji kafe nisu se htjeli ni na koji način ograničavati i osmislili su svoju verziju dijete. Jelovnik dana posta za mršavljenje je izuzetno jednostavan - 5-6 šoljica kafe u redovnim intervalima. Takođe možete jesti sveže voće i povrće. Količina druge tečnosti treba da bude ograničena. Mnoge recenzije pišu da su nakon jednog takvog dana izgubili do 3 kg. Jedina šteta je što je ovaj "gubitak težine" zavaravajući. Kafa je diuretik. U toku dana, umesto propisanih 2 litra, popije se oko litar, a mnogo više se izluči iz organizma. Težina izgubljene vode je ono što vaga u osnovi pokazuje. No, veliki problem je što ionako stresnu situaciju za tijelo pogoršava veliko opterećenje srca i bubrega.

Zaključak iza ovoga je jednostavan: organiziranje dana posta za kafu nije preporučljivo, pa čak i opasno, ali dopuna posta sa 1-2 šoljice prirodne kafe će biti korisna. Glavna stvar je da pijete više tečnosti.

• Ako je teško održati pet obroka dnevno, dnevni dio se može podijeliti na više obroka.
• Bolje je potpuno izbjegavati šećer, sol i začine.

Dani posta za mršavljenje donose različite rezultate. Recenzije često kažu da gube i do 2 kg težine dnevno. Oni koje privlači ova brojka treba da shvate da se ne gubi 2 kg telesne masti! Odstranjuje se višak tečnosti sa toksinima i „otpada od hrane“, polusvarene hrane koja se nakuplja na zidovima creva. Nemoguće je izgubiti čak 1 kg dnevno. Najstrožim postom na vodi možete se riješiti maksimalno 100-200 grama masti.

Zdravo svima! Siguran sam da mnoge od vas brine pitanje kako održati težinu čak i nakon dijete. I tako da sve bude bez štete po zdravlje i trajnih ograničenja. Uostalom, često nam je, nakon što smo izgubili nekoliko kilograma, vrlo teško održati rezultat. U tome će vam pomoći dani posta. Ako sve uradite kako treba, izgubićete na težini i zadržati željenu težinu dugo vremena. Dakle, razmotrimo: dane posta za mršavljenje, recenzije, rezultati, mišljenja nutricionista.

U stvari, dekompresija je dobra za sve. Čak i ako nemate višak kilograma i u osnovi ste zadovoljni svojom figurom. Dani posta vam omogućavaju da:

• izgubiti od 1 do 3 kg;
• poboljšati metabolizam,. Budući da je zaliha potrebnih kalorija ograničena, tijelo koristi vlastite rezerve masti;
• redovni post nas uči da jedemo u malim porcijama bez prejedanja;
• normalizacija mineralnog i acidobaznog metabolizma.

Mnogi nutricionisti smatraju dane posta odličnom alternativom dijetama. Ako ih radite redovno, kao i uravnotežite svoju glavnu ishranu, sigurno ćete smršati. U budućnosti, to će vas spriječiti da ponovo postanete bolji.

Takvi dani postaju beskorisni samo ako se nakon njih ponovo prejedate

Morate shvatiti da je dan posta niskokalorična dijeta, koja je stroža od dijeta. Zato traje samo jedan dan. Ako nastavite da jedete ovu dijetu nekoliko dana, to je već veoma štetno za vaše zdravlje.

Ako nastavite da sjedite na kefiru sami sedmicu, možete dobiti čir. Onesvijestite se od gladi, dobijete probavne smetnje itd.

Preporučujem da pročitate članak o - unatoč nazivu, omogućava vam da diverzificirate prehranu dodatnim prehrambenim proizvodima.

Koliko ćete izgubiti direktno zavisi od proizvoda koji jedete cijeli dan. Dakle, koristeći kefir možete izgubiti do 1 kg dnevno. Ako cijeli dan jedete samo jabuke, izgubit ćete 1-1,5 kg. Ali rekorder za skidanje kilograma je krastavac. Teško je sjediti na krastavcima cijeli dan, jer sadrže gotovo samo vodu. Ali rezultat takvog istovara je 2 kg. Ali s heljdom možete izgubiti i do 1,5 kg.

Recenzije onih koji su smršavili

Ova metoda mršavljenja je prilično efikasna. O tome svjedoče recenzije onih koji su ga probali.

Aleftina : Jedem niskokaloričnu dijetu jednom sedmično. Pijem zeleni čaj i jedem samo jabuke. Teško je izdržati, ali ako se hoće, sve je moguće. Smršavim 1 kg, dobro sam raspoložen)))

Shurik : U subotu sam sjedio na mineralnoj vodi. Iskreno sam izdržao ceo dan, ali sam na kraju zamalo odustao. Slabost, vrtoglavica, htio sam ležati i ležati cijeli dan. Kako sjedite na ovim rasterećenjima?

Sara : Jednom sedmično štrajkujem glađu. Spremam se da neću jesti ceo dan. Pijem puno vode. Glavna stvar je da se odvratite od misli o jelu. Nakon ovoga osjećam samo lakoću u tijelu.

Alinka : Probao sam post na mineralnoj vodi Narzan, dan je prošao lako. Smršavio sam 4 kg, jednom mjesečno sebi uređujem takve „gladne“ dane. Ako se nastavite pravilno hraniti, kilogrami se neće vratiti.

Dasha: Imam posni dan na krastavcima i heljdi - jedem i to i krastavce, mogu izgubiti i do 2 kg.

Kira : Uopšte mi nije teško da ostanem na dijeti gladovanja. Jedem malo heljde svakih sat vremena, možda 2 jabuke dnevno i vodu ili čaj. Obično izgubim oko 1 kg!

Rim : Redovno čistim tijelo 1-2 puta sedmično. Ljeti pokušavam jesti svježe voće ili povrće, obično birajući jednu vrstu. Krajem ljeta možete napraviti dan lubenice. Dobro čisti bubrege, a vi ćete smršati u jednom potezu. Dobro uklanja toksine i potiče gubitak težine. Istovarim na njemu i na heljdi

Guru : Imam dan posta svake sedmice, zgodno mi je da ga radim u srijedu. Pijem kefir cijeli dan, a redovnim danima doručkujem zobene pahuljice. Smršavio sam, osjećam se odlično i ne iscrpljujem se dijetama))

Kako učiniti istovar efikasnim

Koji proizvodi će dati najefikasnije rezultate? Sve je vrlo individualno, testiranjem možete odabrati pravu opciju za sebe.

Bez obzira na izbor proizvoda, morate se pridržavati sljedećih pravila:

• Jedan dan u sedmici je dovoljan za čišćenje organizma i gubitak kilograma. Ako trebate mnogo da izgubite - dva puta sedmično, ali ne više!
• Na niskokalorične dane ne morate vježbati. Tijelo će već doživjeti stres. Štaviše, nedostatak hranljivih materija tokom intenzivnog vežbanja će dovesti do katabolizma mišićnog tkiva. Ne treba po ceo dan ležati na kauču, ali ne treba ni dizati bučice.
• Najlakše vrijeme za čišćenje je radni dan kada ste zauzeti poslom. Da ne razmišljam stalno o hrani. Podijelite dnevnu količinu hrane na 5-6 porcija. Pokušajte jesti često i u malim porcijama. Ako je glad nepodnošljiva, možete popiti čašu kefira.
• Pijte više vode kako biste manje jeli. Ako popijete 1 čašu prije jela, ostat ćete siti. Većinu popijte u prvoj polovini dana. Bolje je ne opterećivati ​​bubrege noću.

Nakon dana posta treba da sledi dan sa niskokaloričnom jelovnikom. Ako nakon čišćenja jedete do mile volje, smatrajte da je vaše gladovanje uzalud. Cilj ovakvih „gladnih dana“ nije samo da se riješite 1-3 kg, već da vas nauče da se ne prejedate. Redovni post će vam pomoći da smanjite uobičajene porcije i preispitate svoju ishranu. Dajte prednost sirovom povrću, voću, nemasnom mesu, ribi itd. Probajte da kuvate sa minimalnom količinom ulja - kuvajte, pecite, kuvajte na pari.

Važno je: U dane posta nemojte koristiti diuretik ili laksativ. Ovi lijekovi će poremetiti vašu ravnotežu vode i soli

Možemo reći da je čišćenje organizma dodatni način za mršavljenje. Glavni su uravnotežena prehrana i fizička aktivnost.

Opcije za dane posta za mršavljenje

Na internetu možete vidjeti mnogo opcija za takve "štrajkove glađu". Odmah ću ti reći da ne bi trebalo da sediš na vodi. Ova vrsta rasterećenja postiže se postepeno uz potpuno zdrav gastrointestinalni trakt. Ako imate čir ili gastritis, možete pogoršati bolest. I općenito, ova vrsta čišćenja je vrlo ekstremna. Sada pređimo na dokazane opcije. Dakle, najefikasniji dani posta za mršavljenje.

Elena savetuje tri veoma efikasna načina za čišćenje organizma. Svaka opcija je dobra na svoj način. Ja bih ih, međutim, izmjenio, ako vam sva tri odgovaraju. Ali hajde da pričamo o svemu po redu.

Čišćenje i mršavljenje uz pomoć piletine. Efekat mršavljenja postiže se zahvaljujući proteinima, kojih piletina ima u velikom broju. Tijelo troši više kalorija na njihovu apsorpciju nego što ih prima. Zahvaljujući ovome sigurno nećete ostati gladni :)

Pileći trup treba prokuhati bez začina i soli. Zatim ga podijelite na 6 jednakih dijelova. Tokom dana treba ih jesti, plus piti zeleni čaj ili običnu vodu. Uz ovaj meni možete izgubiti oko 800 g viška kilograma dnevno.

"Četka" na povrće. Ime ovog dana govori sam za sebe - salata će očistiti vaše telo kao četka. Za pripremu uzmite 500 g povrća. To bi trebalo da budu celer, cvekla i šargarepa. Povrće mora biti sirovo i ne smije se kuhati. Naribajte šargarepu i cveklu, a celer nasjeckajte. Sve sastojke dobro izmješati. Podijelite salatu na 6 jednakih dijelova i jedite svaka 2 sata. Kao i na proteinski dan, popijte čašu vode sat vremena nakon jela.

Efekat takvog menija je veoma jednostavan. Povrće sadrži. Puni crijeva, izaziva osjećaj sitosti, ali se ne apsorbira. Istovremeno, savršeno čisti crijeva, uzimajući sa sobom sav otpad i toksine. Na ovaj dan možete izgubiti oko 1 kg. Nije ni čudo što postoji veoma efikasna dijeta celerom.

Dan posta na grejpfrutu. Odmah da rezervišem: ako imate čir, gastritis ili povišenu kiselost, ne možete očistiti organizam na ovaj način. Citrusi mogu uzrokovati pogoršanje stanja. Ali, ako je sve u redu sa vašim gastrointestinalnim traktom, ovo je jedan od njih.

Ovog dana treba pojesti 5 grejpfruta, popiti običnu vodu i zeleni čaj. Kao iu prethodnom meniju, ovdje je naglasak na svojstvima vlakana. Ali grejpfrut ima dosta toga. Čak i polovina ovog voća učiniće da se osećate siti. To je zbog gorkog okusa, zbog kojeg je teško pojesti još jednu krišku. A ako ga popijete sa zelenim čajem, nećete poželeti da jedete još dugo.

Pažnja! Ovo voće stimuliše djelovanje statina. Ove supstance su uključene u lekove protiv holesterola. Stoga, ako uzimate takve lijekove, razgovarajte sa svojim ljekarom o otklanjanju grejpfruta

Preporučujem da pogledate video sa Elenom Malyshevom.

Ona i njeni pomoćnici vrlo jasno objašnjavaju učinak navedenih dana posta.

Nutricionistica Margarita Koroleva također smatra dane posta korisnim za mršavljenje. Čišćenje se može vršiti na povrću, voću, svježem siru, paradajzu, mesu ili mlijeku. Najbolje je rotirati meni i obratiti pažnju na efikasnost. Zadržite ono što vam najviše odgovara. Jednu sedmicu probajte biljnu dijetu, drugu mliječne proizvode itd.

Samo kraljica tvrdi da je potpuno pogrešno gladovati. Jer to dovodi do usporavanja metabolizma, a naše tijelo pokušava sačuvati resurse. Tada je vrlo teško potaknuti spori metabolizam. Stoga, tokom posta jedite često, u malim porcijama.

Evo opcija za takve dane od Margarite Koroleva:

Gubitak težine na voću- potrebno je da izaberete jednu vrstu voća od ananasa, pomorandže ili jabuke. Ne možete ih jesti više od 1,5 kg dnevno. Podijelite voće na 6 porcija. Ne zaboravite da popijete 2,5 litre vode.

Na dan povrća- morate jesti sirovo povrće . Birajte hranu bogatu vlaknima. Dnevno treba da jedete 1,5 kg povrća. Od njih je bolje napraviti salatu koju možete začiniti limunovim sokom. Podijelite jelo na 5-6 porcija i ne zaboravite da popijete puno.

IN posni dan na svježem siru- ne možete jesti više od 600 g ovog proizvoda sa niskim sadržajem masti. Ne smijete imati više od 100 grama za svaki obrok. Morate jesti najmanje 6 puta dnevno. Osim vode, dozvoljeno je popiti 2-3 čaše čaja. Naravno, u piće ne treba dodavati šećer.

Čišćenje organizma sokom od paradajza- metoda je prilično teška. 1,5 litara soka od paradajza treba podijeliti na 6 doza. U piće ne treba dodavati so. Uz povećanu kiselost i pankreatitis, ova vrsta rasterećenja nije prikladna.

Dan mesa- nije tako gladan kao paradajz. Za to je pogodno bilo koje nemasno meso. Prokuvati 400 g i podijeliti na 6 porcija. Samo ne dodajemo so, soja sos ili začine. Ne zaboravite piti vodu.

Dan fermentisanog mleka- dozvoljen je samo 1% kefira. Popijte po jednu čašu za svaki obrok. U toku dana treba popiti 6 čaša. Za to će vam trebati 1,5 litara fermentisanog mlijeka.

Kako smršati na heljdi

Još jedan odličan način za čišćenje crijeva i mršavljenje je dan na heljdi. Nutricionisti savjetuju da se ovaj proizvod ne kuha, već da se kuha na pari. Kada se kuva, heljda gubi neke od svojih korisnih svojstava. Prije kuhanja žitarica na pari, dobro je isperite. Heljda se pari uoči posta.

Uzmite 250 grama proizvoda i prelijte dvije čaše kipuće vode, a zatim dobro zatvorite posudu poklopcem. Umotajte u debeli peškir ili ćebe. Ujutro ćete imati pristojnu porciju kaše. Podijelite ga u 4-5 doza, ne zaboravite piti vodu i zeleni čaj. Također vam savjetujem da pročitate o njegovim varijacijama.

Istovar na ovsene pahuljice

Na takav dan možete izgubiti oko 500 g težine. Lako se podnosi, zobena kaša savršeno zasićuje i čisti crijeva. Za pripremu uzmite čašu Hercules ovsene kaše. Napunite ih sa 750 ml vode i kuvajte na laganoj vatri. Nemojte dodavati nikakve začine. Podijelite kašu u 5 doza i jedite tokom dana.

Moja omiljena šema istovara

Imam i provjerenu verziju dana posta. Rado ću to podijeliti s vama. Volim da čistim organizam heljdom i nemasnim kefirom u zapremini od 1 litra.

Noću sipam čašu heljde u dvije čaše 1% kefira. Ujutro heljda nabubri i ispada prilično ukusna kaša. A preostali kefir možete popiti tokom dana.

Podijelite kašu na pet obroka. Ovog dana možete piti i običnu vodu. Istovar vas ne čini toliko gladnim kao da pijete samo kefir.

Koje dane posta praktikujete? Podijelite svoje savjete i recepte, hajde da razgovaramo. Vidjela sam i izdanje o čokoladi, ali sumnjam u to. Nisam vidio niti jednu preporuku nutricionista ili doktora u vezi ove metode. Ali ima dosta negativnih mišljenja. Prilikom takvog rasterećenja jetra je napadnuta. Vaš pankreas takođe neće biti zadovoljan takvim „čišćenjem“. A onda je čak i tamna čokolada ugljikohidrati. Teško mi je zamisliti kako da smršam na njima.

Budite zdravi i gubite kilograme sa zadovoljstvom! Ne zaboravimo. Pred nama je mnogo relevantnih i zanimljivih tema za diskusiju, ćao.

Najefikasnija opcija za mršavljenje i bolje osjećanje su dani „posta“.

Treba ih provoditi jednom ili dva puta svakih 7-10 dana.

Ovaj shake-up za tijelo je nevjerovatno koristan za većinu ljudi i odlična je opcija za gubitak od 1 do 3 kilograma dnevno!

Istovar se vrši na onim proizvodima koji vam se sviđaju, tako da nije potreban poseban napor.

A kako pravilno organizirati najefikasniji dan posta kako biste ubrzali proces mršavljenja i šta možete jesti, raspravljat ćemo u ovom članku.

Šta je to

Dan posta - odbijanje visokokalorične hrane. Umjesto uobičajenih jela, jedu manje hranljivu ishranu. Neki ljudi piju samo vodu.

Takav dan vam omogućava da smanjite težinu ili je održite na istom nivou, kao i da poboljšate metaboličke procese, što je savršeno za čišćenje organizma.

Postoje „gladni“ i „siti“ dani posta. Na “siti dan” jedu dvije namirnice, ali na “gladan” jedu samo jednu.

Pažnja! Potpuno izbjegavanje hrane možda neće biti od koristi za sve, pa se preporučuje da se posavjetujete sa svojim ljekarom.

Češće, dan posta zahtijeva redovne obroke, izbjegavanje gladi, kao i dovoljnu količinu vode.

Obavezno provjerite:

Zašto istovariti?

Često ne primjećujemo kako se prejedamo. Od toga pati gastrointestinalni trakt, jer je teško probaviti cijelu količinu hrane. To nam daje osjećaj prenatrpanosti, težine i slomljenosti.

Osim toga, masne naslage se nakupljaju u različitim dijelovima tijela. Ovo nije samo estetski problem. Višak kilograma utiče na rad srca i krvnih sudova, narušava funkcionalnost jetre i bubrega, a stradaju zglobovi.

Ponekad nakon gozbe sljedećeg dana vaga pokaže porast za kilogram ili čak dva-tri! To uopće nisu masti, već nakupljena neprobavljena hrana i tekućina.

Dan posta vam omogućava da se riješite nepotrebnih stvari i vratite svoju lakoću i vitkost.

Treba li to raditi češće od jednom sedmično?

Dani posta uopće nisu dijeta, neće radikalno osloboditi osobu od viška kilograma. Ovdje morate potpuno promijeniti način života, ishranu i dodati fizičku aktivnost.

Istovar u jednom danu omogućava vam da očistite tijelo od svega nepotrebnog, ispravite greške u ishrani napravljene tokom sedmice ili dana, a također pripremite gastrointestinalni trakt za proces mršavljenja.

Posti „nahranjeni“ dani se mogu raditi jednom ili dva puta sedmično bez štete po zdravlje. Početkom sedmice i na kraju, ili samo jednom ("posni" dan uz upotrebu jedne vrste proizvoda), to je sasvim dovoljno da osjetite lakoću i nalet vitalnosti.

Natalija Pavljuk, nutricionista na klinici Instituta za ishranu Ruske akademije medicinskih nauka, na primer, smatra da je jedan dan posta sasvim dovoljan, dva nemaju smisla.

Zanimljivo! Dani posta od voća i povrća uglavnom izbacuju višak vode, a proteinski dani posta izbacuju masnoće.

Zdravstvene koristi, štete i kontraindikacije

Oskudni obroci dnevno su korisni, što se i pokazalo u praksi. Takvi dani nisu samo ograničenje kalorija. To je isto:

1. Ubrzanje metaboličkih procesa u tijelu.
2. Uklanjanje viška vode iz organizma bez štete po zdravlje.
3. Nivo holesterola je normalizovan.
4. Crijeva počinju raditi mnogo bolje i aktivnije.
5. Rad srca i krvnih sudova postaje bolji.
6. Aktivira se potrošnja masnog tkiva.

Kandidat medicinskih nauka Svetlana Moiseenko također govori o prednostima uklanjanja toksina iz tijela tokom dana posta. Naše tijelo se čisti, ali bolesti, uslovi okoline i drugi faktori remete regulatorne procese.

Pažnja! Normalnoj osobi treba otprilike 2200-2500 kcal dnevno. Prilikom istovara potrebno je smanjiti sadržaj kalorija na 800-900 kcal.

Nema štete od istovara, ali postoje kontraindikacije. Nije vam dozvoljeno da se odreknete uobičajene hrane:

• oni koji pate od dijabetesa, jer mogu postojati nijanse s razinama šećera;
• pacijenti s gastritisom, s pretjerano kiselom sredinom, čirevima, erozivnim gastritisom, kroničnim pankreatitisom, kolelitijazom;
• pacijenata sa hepatitisom.

Pretjerano gojazni ljudi koji su navikli na bogatu hranu također bi trebali biti oprezniji pri odabiru opcija za čišćenje organizma. Bolje je postepeno smanjivati ​​kalorije. Problem postoji i kod onih koji su skloni patološkom prejedanju. Mogu doživjeti kvar nakon istovara.

Pažnja! Iskrcavanje tijela za tri dana može čak uzrokovati stagnaciju u želucu kod zdrave osobe. To se dešava kada osoba ne pije dovoljno tečnosti. Morate popiti najmanje 2 litre. Ali ne možete odmah piti. Potrebno je ravnomjerno rasporediti porcije vode tokom dana.

Da li je moguće organizovati čišćenje i istovar za trudnice i dojilje?

Dani posta su korisni i za buduće majke i dojilje. Ali sve radnje moraju biti koordinirane s liječnikom. Tokom trudnoće mnoge žene dobiju višak kilograma zbog hormonalnih promjena ili predrasuda koje majka treba hraniti za dvoje. Dani posta neće dati efekat mršavljenja, ali će aktivirati metaboličke procese.

Ako ginekolog vidi da se buduća majka previše deblja, može vam reći kako pravilno organizirati dane posta kako biste što manje oštetili tijelo žene.

Najčešće mogu biti ovakvi:

• jabuka - trebate jesti jedan i pol kilograma jabuka dnevno;
• povrće - kada možete jesti jedan i po kilogram povrća dnevno;
• proteinski dan - možete pojesti pola kilograma piletine ili govedine;
• kaša - možete pojesti 300 g jela od bilo koje žitarice. Pročitajte više u našem članku o.

Za dojilje je bolje da kreiraju opcije menija za rasterećenje na bazi vrhnja, kiselog vrhnja, mlijeka, odnosno proizvoda koji imaju visok sadržaj masti. Ispravno je to raditi ne više od jednog dana u sedmici.

Pažnja! Ako tokom dana postoji jaka slabost, vrtoglavica ili pogoršanje zdravlja, trebali biste prestati s istovarom. U normalnom stanju tijela takvi se osjećaji ne primjećuju.

Koja je razlika sa dijetom

Dijeta je dug period koji uključuje određenu dijetu za mršavljenje ili u medicinske svrhe. Dan posta je sanitet za preopterećeni želudac i crijeva.

Dijeta uključuje i fizičku aktivnost, što podrazumijeva kardio trening i trening snage. Tokom dana posta bolje je odustati od aktivnih aktivnosti, zamijeniti ih plivanjem, fitnesom i šetnjom.

Dijeta se, u pravilu, razvija uzimajući u obzir potrebe tijela za hranjivim tvarima. Dan posta lišava organizam mnogih esencijalnih materija, zbog čega se efikasnije čisti.

Da li je tehnika efikasna za mršavljenje i uklanjanje sala na stomaku?

Trbuh se može formirati od viška vode, nesvarene hrane u preopterećenom crijevu.

I, naravno, u ovom slučaju, najbolja opcija za mršavljenje bit će dan posta. Biće jednostavno potrebno ukloniti ženski stomak.

Ako su se masne naslage na stomaku taložile mjesecima i godinama, onda jedan dan rasterećenja neće ništa riješiti. Ovdje vam je već potrebna dugotrajna dijeta i vježba.

Kako to pravilno provesti

Dan posta će donijeti maksimalnu korist ako se radi ispravno. Šta jesti ovog dana:

• smanjiti aktivnu fizičku aktivnost i izbjegavati stres;
• piti najmanje 1,5 ili 2 litre vode;
• sve pripremljeno za "post" mora se podijeliti na 4-5 jednakih porcija;
• Nemojte se zanositi pretjeranim smanjenjem kalorija, već birajte namirnice koje će osigurati najmanje 800 kcal dnevno;
• Takve dane treba održavati redovno, po mogućnosti istog dana u sedmici;
• Morate izabrati one proizvode koji su dozvoljeni osobi i koji su mu prijatni.

Bilo bi mudro isplanirati pražnjenje na dane kada ste najviše zauzeti nečim ili odlazite daleko od kuće, frižidera i lonaca. Ne treba da se provocirate, nisu svi obdareni snagom volje.

Pažnja! Tokom dana posta nemojte konzumirati so i soja sos, šećer i med, bez obzira koje proizvode odaberete.

Kako se pripremiti i započeti

Prije svega, morate se psihički pripremiti. Ako na jednom proizvodu ne možete cijeli dan staviti takav “stres” svom tijelu, u početku bi se, kako stručnjaci preporučuju, trebali odreći svoje omiljene hrane barem na pola dana.

Onda možete pokušati da izdržite jedan dan. Uvijek se trebamo podsjetiti da su ograničenja u ishrani samo na jedan dan.

Kako se hraniti tokom posta i koje vrste hrane ne treba jesti

Bilo koja hrana je prikladna za zdravu osobu, smatra Elena Chedia, nutricionista na klinici Instituta za ishranu Ruske akademije medicinskih nauka.

Za one koji imaju problema, doktor određuje kako se pravilno isprazniti da bi se organizam očistio.

Šta ne jesti:

• masni dijelovi pilećeg trupa;
• svinjetina;
• banane;
• krompir;
• cvekla;
• pekarski proizvodi;
• mlečni proizvodi sa visokim udjelom masti.

Ne možete jesti više od 1,5 kg jabuka dnevno, a možete pojesti 2 kg krastavaca i do 3 kg lubenice. Dnevno jedu tri porcije od 100 g, jaja – ne više od 6 komada, kefir – 1,5 litara, meso – pola kilograma.

Kako izaći nakon ograničavanja prehrane

Iz "posta" morate izlaziti pažljivo kako ne biste pomeli sve svoje rezerve hrane. Prvo, kvar će dovesti do povratka svih izgubljenih kilograma. I drugo, može izazvati gastrointestinalne smetnje.

Stoga, nakon dana posta, ujutro morate piti vodu na prazan želudac, a nakon 20 minuta jesti lagani obrok - jogurt, meko kuhano jaje, zobene pahuljice sa mlijekom. I bolje je kloniti se pržene, konzervirane, previše začinjene ili masne hrane. I ni pod kojim okolnostima ne prejedajte se. Alkohol i gazirana pića se ne preporučuju.

Svako ko je prvi odlučio da oslobodi višak hrane u gastrointestinalnom traktu trebao bi imati dovoljnu motivaciju za to.

Kako voda ne bi bila opterećenje, trebate je piti u malim porcijama, dodajući joj malo soka od limuna ili mente. Dozvoljeni su sokovi od povrća (ali ne i voćni!) i zeleni čaj.

Kako vam hrana ne bi izgledala previše bljutava, možete dodati neke začine - kurkumu, biber, čili, kari. Ali vrijedi uzeti u obzir da začini stimuliraju apetit.

Ovog dana ne biste trebali koristiti dodatne diuretike ili čaj za mršavljenje. Ovo je nepotrebno opterećenje za bubrege i jetru.

Najpopularnije opcije za istovar tijela

Popularne namirnice za jednodnevni "post" uključuju:

• voce i povrce;
• pileća prsa;
• kefir;
• svježi sir;
• kaša;
• jabuke;
• krastavci;
• lubenica;
• jaja.

Krastavac se može smatrati efikasnim načinom istovara. Diuretičko povrće rasteretit će tijelo od nekoliko kilograma.

Kako odabrati najbolje opcije za mršavljenje i kreirati jelovnik

Najbolji način je onaj koji čini da se osoba osjeća dobro. Potrebno je uzeti u obzir stanje organizma i preferencije ukusa.

Za ljubitelje kaša možete istovariti žitarice.

Ako u organizmu ima puno tečnosti, dolazi do otoka, voće i povrće, posebno krastavci, odlično će to obaviti.

Ako imate problema sa varenjem, držite se opcije pirinča, prikladna je i bundeva. Za hipertireozu je dobro oslobađanje proteina.

Primjeri opcija menija za dan izgledaju ovako:

1. Ujutro - kašika heljde, uveče prelivena čašom kefira, kafa ili čaj bez šećera.
2. Za ručak – heljda, poparena sa kipućom vodom, salata od paradajza, krastavca i zelene paprike.
3. Za veče - heljda, poparena sa kipućom vodom, i sa njom 200 g kuvanih pilećih prsa.

Opcija 2:

1. Ujutro - heljda, uveče kuvana na pari sa vrelim mlekom od 1% masti, kafa.
2. Za ručak - heljda, uveče kuhana na pari. Jabuka pečena u mikrotalasnoj sa kašikom meda, zeleni čaj.
3. Uveče – heljda, poparena sa kipućom vodom, i mleko sa 1% masti. Šaka suvog voća.

Opcija 3:

1. Ujutru – dva jaja, paradajz, kafa bez šećera.
2. U podne - kupus salata, začinjena limunovim sokom, dva kuvana jaja, paradajz sok.
3. Uveče - dva kuvana jaja, sok od paradajza - 200 g.

Koristan video

Šta je posni dan i kako pravilno napraviti jelovnik, šta možete jesti i koja je najefikasnija opcija posta za mršavljenje? Saznajte iz sljedećeg materijala:

Glavni zaključci

Jednom sedmično trebate vježbati svoje tijelo kako bi uvijek bilo u dobroj formi. A dva dana u sedmici mogu vam čak pomoći i da smršate. Ali prije same dijete, trebate se posavjetovati s liječnikom o tome koju opciju je najbolje odabrati i kako osloboditi tijelo od gubitka težine bez štete. Pomoći će vam da odgovorite na pitanja šta i kako jesti tokom posta i kako to učiniti maksimalno efikasno.