Kako povećati fizičke performanse? Prirodni lijekovi. Performanse: kako ih poboljšati

Pažnja! Kako povećati efikasnost - Lijenost nestaje zauvijek

5 razloga za smanjenje performansi

— 5 razloga za smanjenje performansi
— 7 načina da povećate svoju produktivnost
— 7 savjeta kako povećati izdržljivost
— Proizvodi koji povećavaju produktivnost i mentalnu aktivnost
— Kako povećati funkcionalnost: upute korak po korak
- Zaključak

Primarni uzroci su hronične bolesti, koje se zasnivaju na oštećenju centralnog nervnog sistema. Ovdje su prisutni simptomi kao što su pospanost, lijenost, nespretnost i rasejanost. Istovremeno, čini se da sve bukvalno pada kontroli.

Istovremeno, kronični umor počinje polako da se razvija. Ovo negativno utiče na performanse.

Drugi razlog za smanjenje performansi su stres, depresija i druge pojave koje potiskuju funkcionisanje centralnog nervnog sistema. Osim depresije, na performanse utiče i preuzbuđenje, na primjer, jake emocije. To može uključivati ​​i uzimanje određenih lijekova, kao i prekomjernu konzumaciju kafe ili čaja.

Treći, ništa manje čest razlog je preopterećenost. Tu najčešće ulogu igraju faktori poput prekomjernog rada, nedostatka sna i nepravilne dnevne rutine. A nedostatak godišnjeg odmora i potreba da se radi čak i vikendom samo otežava proces. Stoga je važno pravovremeno identificirati i eliminirati sve ove faktore. U suprotnom, prekomjerni rad se može dalje razviti u sindrom kroničnog umora.

Peti je psihološki faktor. Dešava se da je posao jako dosadan, a osoba ne dobija zadovoljstvo od svog rada, a takođe ne dobija ni finansijsku satisfakciju od njega. U ovom slučaju, posao se obavlja nasumično, što uvelike utiče na performanse.

Peti najčešći razlog je nepravilan raspored rada. Ovo bi također trebalo uključivati ​​pogrešno postavljene prioritete pri odabiru primarnih i sekundarnih zadataka.

7 načina da povećate svoju produktivnost

Danas je trend „činiti manje“ postao prilično popularan. Kao što ime govori, ovo područje pokriva tehnike koje vam mogu pomoći da postignete veće rezultate uz manje napora.

Hajde da pogledamo neke od ovih tehnika koje se višestruko povećavaju. Nadamo se da će vam pomoći da postignete najbolje rezultate u najkraćem mogućem roku.

1. Paretov zakon, ili princip 20/80.
Općenito, ovaj princip je formuliran na sljedeći način: 20% napora daje 80% rezultata, a preostalih 80% napora daje samo 20% rezultata. Zakon 20/80 primjenjuje se na gotovo sva područja života.

Ako znate kako pravilno koristiti Paretov zakon, pomoći će vam ne samo u profesionalnom životu, već iu svakodnevnom životu. Ovo je zgodan mali trik koji može pomoći u predviđanju ishoda.

Prema Paretovom zakonu, trebali biste obavljati sve nevažne poslove kada je vaša produktivnost niska. Važno je odrediti prioritete radnih zadataka. Pokušajte obaviti važne zadatke u doba dana kada će vaš učinak biti na visokom nivou.

2. Tri važna zadatka.
Mnogi ljudi prave listu obaveza, to im omogućava da svoj radni proces učine organizovanijim.

Svako jutro odvojite pet minuta da zapišete svoja tri najvažnija zadatka za dan. A onda usmjerite sve svoje napore na popunjavanje te kratke liste.

Fokusirajte se na ova tri glavna zadatka, a ako ih obavite prije roka, možete prijeći na nešto drugo.

3. „Radi manje“ filozofija.
Filozofija „Radi manje“ je veoma popularna u modernoj stvarnosti. Različiti autori predlažu različite pristupe. Na primjer, Mark Lesser preporučuje da odvojite nekoliko minuta tokom radnog dana za meditaciju. Tako ćete ujednačiti disanje, doći ćete sebi, osloboditi se stresa i moći ćete se bolje koncentrirati na zadatak.

Ne zaboravite na postavljanje prioriteta. Prvo završite važne zadatke, a zatim pređite na one niskog prioriteta. Nemojte se preopteretiti previše zadataka: bolje je raditi manje, ali kvalitetno i sa zadovoljstvom, nego više, ali bez entuzijazma.

4. Pomodoro tehnika.
Tehniku ​​paradajza predložio je Francesco Cirillo. Tehnika se naziva tehnika paradajza jer je njen autor prvobitno koristio kuhinjski tajmer u obliku paradajza za merenje vremena.

Tehnika se zasniva na principu rada 25 minuta na određenom zadatku bez pauze, ali nakon toga obavezno napravite pauzu.

Pogledajte svoju listu zadataka i sa nje odaberite zadatke najvišeg prioriteta.

Zatim postavite tajmer na 25 minuta i počnite raditi bez ometanja sve dok ne čujete zvučni signal tajmera. Svaki vremenski period od 25 minuta naziva se "pomodoro".

Nakon toga, napravite pauzu od pet minuta i ponovo pokrenite tajmer.
Nakon četiri pomodora (tj. svaka dva sata), napravite dužu pauzu od 15-20 minuta.

Ako vaš zadatak traje više od pet pomodora, možete ga podijeliti na nekoliko dijelova.

Ova tehnika vam pomaže da radite na zadacima višeg prioriteta, poboljšava pažnju i pomaže vam da se bolje koncentrišete.

5. Mit o multitaskingu.
Multitasking nas ne čini produktivnijima, to je mit. Zapravo, kada se fokusiramo na više zadataka odjednom, to ima negativan utjecaj na našu produktivnost i koncentraciju.

Bez obzira koliko ste dobri u obavljanju više zadataka, vaša produktivnost će biti mnogo manja nego da se odlučite fokusirati na jedan zadatak od početka do kraja.

Ako želite produktivnije završiti svoje zadatke, bolje je da se fokusirate na jedan zadatak, završite ga od početka do kraja, pa tek onda prijeđite na druge.

6. Informativna dijeta.
Ovih dana, preopteretiti svoj mozak informacijama je lako kao dobiti toplotni udar u pustinji Sahara. Čak su i simptomi slični: poremećaj sna, rastresena pažnja i spora reakcija. Naš mozak je preopterećen informacijskom bukom. U savremenom svijetu ljudi neprestano traže vijesti, iako su one već svuda oko nas.

Pokušajte barem tjedan dana primiti što manje informacija koje su vam potpuno nepotrebne i pogledajte kako to utiče na vašu produktivnost.

7. Živite po rasporedu.
Zapamtite da postoji vrijeme za odmor i vrijeme za rad. Povucite jasne granice između jednog i drugog. Započnite tako što ćete prekinuti ono što radite čim osjetite da se trebate odmoriti.

Parkinsonov zakon kaže da “rad ispunjava vrijeme koje mu je na raspolaganju”. To znači da ako, na primjer, odlučite da ćete napisati izvještaj za sedmicu, potrošit ćete cijelu sedmicu na pisanje. Ali ako svaki zadatak stavite u strogi okvir, to će vam omogućiti da se bavite stvarima mnogo efikasnije. Kada imate rokove, trudite se da sve obavite na vrijeme, tako da je ovo odlična motivacija.

Slijedeći ove savjete, zaboravit ćete na .

Savjet br. 1: Uvek napravite plan za dan.
Planiranje je veoma korisna stvar, čak i ako se radi samo o još jednom danu u kancelariji. Uvježbajte se da svakog jutra pravite plan, zapisujući u svoj dnevnik sve potrebne zadatke koje trebate obaviti danas. Budite sigurni, svaki pogled na ovu listu pomoći će vam da poboljšate svoj učinak.

Savjet #2: Prvo završite teške zadatke.
Uostalom, ako ste suočeni s teškim zadatkom koji morate obaviti, prije ili kasnije ćete se ipak morati nositi s njim. Pa zašto to ne učiniti odmah?

Savjet #3: Uvek adekvatno procenite sopstvene snage.
Ne obećavajte ono što ne možete ispuniti. Radite svoj posao na najbolji mogući način.

Savjet #4: Pohvalite se za sve svoje pobjede.
Obećajte sebi malo iznenađenje za dobro obavljen posao i vidjet ćete da će to raditi mnogo lakše i ugodnije. Najvažnije je da je “nagrada” zaista poželjna i motivirajuća.

Savjet #5: Odustanite od društvenih mreža.
Izbrišite oznake društvenih mreža na svom radnom računaru i videćete da je dan mnogo duži nego što ste juče mislili. Odustajanjem od pregledavanja VKontaktea, Facebooka i Twittera tokom radnog vremena, oslobodit ćete ogromnu količinu vremena, što će vam pomoći da svoj posao obavljate mnogo bolje i brže.

Savjet #6: Ne zaboravite da se odmorite.
S vremena na vrijeme, vašem tijelu je jednostavno potrebna pauza kako bi ispravno obavio sve zadane zadatke. Odmorite se svaki put kada postignete još jedan mini cilj.

Savjet #7: Volite svoj posao.
Nije tajna: najbolje radimo ono što volimo. Pokušajte da se prema svom poslu odnosite s ljubavlju i vrlo brzo će vam se zaista dopasti.

Proizvodi koji povećavaju produktivnost i mentalnu aktivnost

Da bi se održala jasnoća razmišljanja, mozgu su potrebni proteini, pa je potrebno u prehranu uključiti proteinsku hranu biljnog i životinjskog porijekla.

Poznato je da je mozgu potreban šećer za funkcioniranje, a mnogi ljudi jedu slatkiše. Kada radite sjedeći, ovo je siguran put do viška kilograma: na kraju krajeva, šećer se brzo apsorbira i sagorijeva. Bolje je jesti hranu koja sadrži prirodne šećere i škrob: crni hljeb, krompir, pirinač, mahunarke, orašaste plodove itd. Takva hrana će se sporije variti, a mozak će imati dovoljno hrane za nekoliko sati.

Ako mozgu nedostaju biološki aktivne tvari, beskorisno je trenirati pamćenje i izvoditi razne vježbe. Ćelije nemaju dovoljno ishrane - odakle da je dobiju? Naravno, samo od hrane. Veoma su važni vitamini grupe B i vitamin PP, kao i polinezasićene masne kiseline.

U svoju prehranu uključite masnu ribu, žitarice, jaja, mliječne proizvode i kvasac. Avokado, grožđice, suhe kajsije i sjemenke također pomažu u ublažavanju umora i suočavanju s dugotrajnim mentalnim stresom. Na posao ponesite orašaste plodove: pistacije, bademe ili orahe.

Supstance sadržane u lignjama, škampima, rakovima i svježem luku pomoći će poboljšanju koncentracije. Komad čokolade pomoći će vam da se smirite i prestanete biti nervozni, ali nemojte se zanositi time.

Jagode ili banane također pomažu u oslobađanju od stresa i poboljšanju raspoloženja.

Jednostavan proizvod - šargarepa, u kombinaciji s đumbirom, kimom i kiselim vrhnjem pomoći će poboljšanju pamćenja i vida: uostalom, to je ono što najviše pati kada radite za kompjuterom. Dodajte borovnice, svježe ili sušene, u salatu od šargarepe i oči će vam biti zahvalne.

Kako povećati funkcionalnost: upute korak po korak

Korak 1. Odmorimo se prije nego povećamo performanse.
Bez pravilnog odmora nema pravilnog rada.

Korak 2. Počnimo sa planiranjem.
Bez planiranja, nikada nećete imati poboljšane performanse. Stoga, u ovoj fazi, nabavite sebi dnevnik.

Dakle, svako veče ćete morati da zapišete sve planirane aktivnosti za sutra.
To treba učiniti uveče, jer je ujutro mozak u pospanom stanju i uopće ne želi razmišljati ni o čemu.

Korak 3. Postavljamo prioritete i određujemo naše produktivno vrijeme.
Svaka osoba je drugačija, što znači da svaka osoba najbolje radi u različito vrijeme.

Neki ljudi rade produktivno u 7 ujutro, dok drugi pokreću motore tek u 19 sati.

Stoga odredite vrijeme svoje najveće produktivnosti.

Sada počnimo sa postavljanjem prioriteta.

Kada napravite listu obaveza za sebe, pogledajte koji zadaci zahtijevaju da budete najproduktivniji. Zapišite ove stvari za svoje aktivno vrijeme. Mali zadaci se uvijek mogu obaviti ujutro. A one koje nisu posebno važne možete ostaviti za veče.

Korak 4. Hajde da se koncentrišemo na posao.
Tokom radnih trenutaka pokušajte da se koncentrišete samo na posao. Onemogućite Skype, ICQ i druge programe. Postavite sebi raspored!

Od danas pokušajte da se koncentrišete na posao i da vas ometaju samo vitalni problemi.

Korak 5. Hajde da promenimo brzinu.
Kada savladate jednu stvar, pokušajte se prebaciti na nešto sasvim drugo.

Ako se mentalnim radom bavite 2 sata, onda narednih 30-60 minuta možete se baviti sportom, rutinskim ili kućnim poslovima.

Nakon moždane aktivnosti, tijelu je potreban odmor i promjena.

Samo tako može nastaviti dalju moždanu aktivnost.

Nakon što pročitate ovaj članak i primijenite savjete opisane u njemu u svom radu, višestruko ćete povećati svoj učinak. Prijatan bonus za ovo će biti puno slobodnog vremena koje možete potrošiti na sebe i svoju porodicu.

Materijal je pripremila Dilyara posebno za lokaciju

Naš svet i naš život su veoma složeni, svaki dan negde jurimo, žurimo, žurimo, od takvog ritma života čovek se umori i apatija počinje da utiče na sve što nas okružuje.

Vjerovatno ste primijetili i da trčite negdje dok radite, pokušavate obaviti sav posao, postajete nervozni, a kao rezultat toga osjećate se letargično, umorno, pod stresom, nervozni zbog svake sitnice, sve se to dešava od umora .

Ako se uveče i na kraju radne sedmice osjećate umorno, onda to nije problem za vas i vaše tijelo, samo se trebate dobro odmoriti, naspavati i opet ćete biti u formi.

Ali ako se ujutro osjećate umorno i apatično, onda bi trebalo razmisliti o tome i promijeniti nešto u svom ritmu života.

Koji razlozi mogu uticati na vaš učinak?

U stvari, postoji mnogo razloga koji mogu smanjiti vaš učinak:

na vas može uticati loše vrijeme, bljuzgavica na ulici, mnoge ljude to čini depresivnim, loše raspoloženje može uticati ne samo na posao, već i na ljude koji vas okružuju;

u proleće posle jeseni i zime ljudi se često osećaju umorno, nedostatak sunca i vitamina utiče na organizam;

ima mnogo stvari koje ne možete završiti, stalno vas opterećuju;

Ako je godišnje doba ljeto i vani je toplo, onda naravno želite da prošetate, opustite se i sunčate na svježem zraku.

Kako možete poboljšati svoj učinak?

Metoda 1. Odmor

Umorni ste, odmorite se i oporavite. Isključite sva sredstva komunikacije, pustite svoje tijelo da spava, uživajte u toplom, mekom krevetu, okupajte se, radite svoje omiljene stvari.

Ako odlučite da se odmorite, onda ni ne razmišljajte o poslu, ne dozvolite da vas proganja tog dana.

Pogledajte zanimljiv film, prošetajte ili jednostavno ne radite ništa.

Svi se ljudi drugačije odmaraju i drugačije vraćaju snagu.

Metod 2. Obučite se da planirate svoj radni dan

Pravilno planiranje radnog dana povećava produktivnost.

Uveče se pre spavanja naučite da napravite plan rada za sutra;

Možete početi da pravite plan dok pripremate večeru.

Plan treba da uključuje ne samo radna pitanja, već i porodična pitanja koja ste planirali za sutra.

Naučite da pravite plan, jasno planirajući svaku stavku, od samog jutra do večeri.

Planiranje dana disciplinuje čoveka, daje mu priliku da vidi ceo plan i sprovede ga tačku po tačku.

Metoda 3. Odredite najproduktivnije vrijeme

Za svaku osobu je veoma važno da odredi najproduktivnije vrijeme za njega, u kojem može planirati najveću količinu posla.

Mnogi ljudi, nakon odmora i dobrog sna, mogu ujutro da urade mnoge važne stvari, ako spadate u ovaj tip ljudi, onda planirajte važne i neophodne stvari za jutro.

Drugi, naprotiv, ne mogu da uđu u željeni ritam rada ujutro;

Takvim ljudima je važno da zakažu važne zadatke u popodnevnim i večernjim satima.

Planirajte najvažnije i neophodne zadatke za period kada ste na vrhuncu učinka. U ovom trenutku moći ćete raditi više stvari i zadataka nego u drugim vremenima.

Metoda 4. Naučite da se koncentrišete na posao

Da biste brzo i efikasno završili svoj posao, naučite da se koncentrišete samo na posao i ne ometajte ga.

Isključite kontakte i prepisku koja vam može smetati, možete pročitati sve što vam je napisano tokom pauze za ručak ili uveče nakon posla.

Nema potrebe da radite više stvari istovremeno, kada ste ometeni od važnog posla, onda je jako teško sabrati se i započeti iznova.

Vaš cilj je koncentracija dolazite na posao, što znači da treba da radite samo posao, a sve ostalo možete obaviti kasnije.

Metoda 5. Mogućnost prebacivanja

Svaka osoba mora naučiti da prelazi s jednog posla na drugi.

Ako ste zauzeti važnim zadatkom i ne možete pronaći pravo rješenje, ometajte vas drugim zadatkom koji nije toliko važan kao ovaj, radite u drugom smjeru, idite na ručak, obnovit će vam se snaga i doći će nove ideje.

Uz mogućnost pravilnog prebacivanja, pojavljuju se nove ideje koje će vam pomoći da brzo riješite svoj problem.

Metoda 6. Uvijek dovršite svoje zadatke

Ako ste planirali da uradite osam stvari danas, nemojte ih odlagati za sutra, nemojte da vas ometaju prazni razgovori na poslu ili nepotrebna prepiska telefonom.

Za danas ste planirali osam zadataka, što znači da ih morate završiti danas, a ne sutra ili prekosutra.

Metoda 7. Naučite da rasporedite odgovornosti

Veoma je važno da naučite kako da rasporedite obaveze na poslu i kod kuće, ne morate da preuzmete punu odgovornost za vođenje domaćinstva i obavljanje poslova u kancelariji.

Kod kuće možete lako podijeliti obaveze, vaš muž može otići u radnju i kupiti namirnice, djeca mogu čistiti i izneti smeće, a vi možete skuhati večeru.

Na poslu pogledajte i koji posao se kome može podijeliti i ne morate sve snositi.

Metod 8: Odmorite se

Ljudi se često ne sažaljevaju, rade punom snagom, onda se javlja umor, letargija, nevoljkost da nešto urade. Nema potrebe da dovodite tijelo u takvo stanje, dajte sebi odmor, odmorite se od rad.

Naučite da napravite pauzu dok radite, odmorite se pet ili deset minuta, pređite na šoljicu čaja sa slatkišem i onda se možete vratiti poslu.

Metoda 9. Šetnja na svježem zraku

Bez obzira gdje i s kim radite, ne zaboravite na šetnje na svježem zraku.

Ako imate priliku, prošetajte uveče prije spavanja, vašem mozgu je potreban kisik za rad.

U slobodnom danu idite u šetnju sa cijelom porodicom, igrajte aktivne igre u prirodi, to će vam dati polet i snagu.

Ne zaboravite da prozračite prostoriju u kojoj se nalazite kod kuće i na poslu.

Šetnja na svježem zraku će vam dati snagu i poboljšati performanse.

Metoda 10. Pravilna ishrana

Često ljudi i ne primjećuju da nemaju vremena za jelo od jutra do večeri i toliko su zauzeti poslom da se ni ne sjećaju da li su danas jeli ili ne.

Obratite pažnju na prehranu, pravilna prehrana pomaže tijelu, mozgu i poboljšava performanse.

Ne jedite sendviče, nemojte jesti brzu hranu, jedite zdravu hranu koja je bogata vitaminima i mineralima koji su organizmu toliko potrebni.

Obavezno uključite orašaste plodove, povrće, voće, mliječne proizvode, začinsko bilje i med.

Kursevi za razvoj inteligencije

Osim igrica, imamo i zanimljive tečajeve koji će savršeno napumpati vaš mozak i poboljšati vašu inteligenciju, pamćenje, razmišljanje i koncentraciju:

Novac i način razmišljanja milionera

Zašto postoje problemi sa novcem? U ovom kursu ćemo detaljno odgovoriti na ovo pitanje, pogledati duboko u problem i razmotriti naš odnos s novcem sa psihološke, ekonomske i emocionalne tačke gledišta. Sa kursa ćete naučiti šta trebate učiniti da riješite sve svoje finansijske probleme, počnete štedjeti novac i uložiti ga u budućnost.

Brzo čitanje za 30 dana

Želite li brzo čitati knjige, članke, biltene itd. koji vas zanimaju? Ako je vaš odgovor "da", onda će vam naš kurs pomoći da razvijete brzo čitanje i sinkronizirate obje hemisfere mozga.

Sinhronizovanim, zajedničkim radom obe hemisfere, mozak počinje da radi višestruko brže, što otvara mnogo više mogućnosti. Pažnja, koncentracija, brzina percepcije višestruko se pojačava! Koristeći tehnike brzog čitanja sa našeg kursa, možete ubiti dve muve jednim udarcem:

1. Naučite čitati vrlo brzo
2. Poboljšajte pažnju i koncentraciju, jer su izuzetno važni pri brzom čitanju
3. Čitajte knjigu dnevno i brže završite svoj posao

Ubrzavamo mentalnu aritmetiku, NE mentalnu

Tajne i popularne tehnike i lajf hakovi, prikladni čak i za dijete. Na kursu ćete ne samo naučiti desetine tehnika za pojednostavljeno i brzo množenje, sabiranje, množenje, dijeljenje i računanje postotaka, već ćete ih uvježbati u posebnim zadacima i edukativnim igrama! Mentalna aritmetika također zahtijeva puno pažnje i koncentracije, koji se aktivno treniraju prilikom rješavanja zanimljivih zadataka.

Razvoj pamćenja i pažnje kod djeteta od 5-10 godina

Kurs uključuje 30 lekcija sa korisnim savjetima i vježbama za razvoj djece. Svaka lekcija sadrži korisne savjete, nekoliko zanimljivih vježbi, zadatak za lekciju i dodatni bonus na kraju: edukativnu mini-igru našeg partnera. Trajanje kursa: 30 dana. Kurs je koristan ne samo za djecu, već i za njihove roditelje.

Tajne kondicije mozga, treninga pamćenja, pažnje, razmišljanja, brojanja

Ako želite da ubrzate svoj mozak, poboljšate njegovo funkcioniranje, poboljšate pamćenje, pažnju, koncentraciju, razvijete više kreativnosti, izvodite uzbudljive vježbe, trenirate na razigran način i rješavate zanimljive probleme, prijavite se! 30 dana snažnog fitnesa mozga vam je zagarantovano :)

Super memorija za 30 dana

Čim se prijavite na ovaj kurs, započećete moćnu 30-dnevnu obuku za razvoj super-pamćenja i pumpanja mozga.

U roku od 30 dana nakon pretplate, dobit ćete zanimljive vježbe i edukativne igre na svoju e-poštu koje možete primijeniti u svom životu.

Naučićemo da pamtimo sve što može biti potrebno u poslu ili privatnom životu: naučiti da pamtimo tekstove, nizove reči, brojeva, slika, događaje koji su se desili tokom dana, nedelje, meseca, pa čak i mape puta.

Zaključak

Svaka osoba ima svoju životnu situaciju, svoje principe rada i odmora. Neki ljudi znaju raditi i odmoriti se i na vrijeme povratiti snagu, dok je drugima potrebna pomoć i savjet. Radite, poboljšajte svoj učinak. Želimo vam puno sreće.

• Neka se vaš mozak oznoji
• Jedite ispravno
• Nemojte se prejedati
• Lako se probudi
• Uradite masažu glave

Tempo savremenog života sa svojim stalno preopterećenje i stres ne doprinosi ni na koji način jasnoći misli i mentalnim performansama. Nemogućnost koncentracije, rasejanost, nezainteresovanost, slabost, ravnodušnost - to su jasni znaci smanjene performanse mozga. Ne treba im pridavati veliki značaj ako se pojave uveče ili kada idete u krevet, jer će se tokom noći tijelo odmoriti i ojačati. Ali šta ako se isti znakovi pojave na vašem licu ujutro? Kako povećati performanse mozga?

Kako poboljšati rad mozga

Neka se vaš mozak oznoji

Vježbe za um poboljšavaju neuronske veze mozga i stvaraju temelj intelektualne moći. Izvedite specijal vježbe za razvoj pamćenja, počnite učiti strane jezike, rješavati ukrštene riječi i rješavati matematičke probleme, igrati igrice koje razvijaju mišljenje (npr. društvene poslovne igre). Češće zategnite sivu tvar i nećete morati da se pitate "Kako poboljšati performanse mozga".

Okruženi svim vrstama sprava, prerijetko koristimo svoj mozak. Spustite kalkulator i uradite matematiku u svojoj glavi (ako vadite kalkulator svaki put kada trebate da dodate više od dva broja, nećete moći povećati performanse mozga, a vaše mentalne sposobnosti će slabiti iz dana u dan ), mentalno planirajte svoju rutu putovanja, ne pribjegavajući pomoći navigatoru, pokušajte, ne gledajući u svoju bilježnicu, zapamtiti broj telefona koji vam je potreban (što vam se više brojeva vrti u glavi, pojavljuje se više novih veza između neurona).

Jedite ispravno

Poznato je da je mozgu potreban šećer za funkcioniranje, a mnogi, u želji da povećaju rad mozga, jedu kilograme slatkiša. Kada radite sjedilački, ovo je siguran put do gojaznosti: šećer se brzo apsorbira i sagorijeva. Bolje je jesti hranu koja sadrži prirodni skrob i šećer: krompir, mahunarke, pirinač, crni hleb, orašaste plodove itd. Ova hrana će se sporije variti, a mozak će imati dovoljno energije za nekoliko sati.

O tome kako se pravilno hraniti povećati mentalne performanse, Saznat ćete u članku - “ Vitamini za um - hrana za pamćenje».

Važno je ne samo šta jedemo, već i šta pijemo. Ispijanje šoljice kafe svakih sat vremena nije najbolji način da se poboljša rad mozga. Stavite flašu obične vode na radni sto i popijte čašu na svakih sat vremena, čak i ako ne želite da pijete. To će vas spasiti od vrućine (uskoro će doći) i od dehidracije tijela (uključujući i dehidraciju moždanih stanica), što je često uzrok gubitka performansi i umora.

Nemojte se prejedati

Učinak mozga ovisi o količini hrane koju konzumiramo. Naučnici sa Univerziteta Florida su eksperimentom dokazali da sitost dovodi do tuposti i negativno utiče na mentalne performanse.

Tokom eksperimenta, laboratorijski pacovi su podijeljeni u dvije identične grupe. Prva grupa je dobijala hranu u izobilju, dok je ishrana druge grupe bila značajno ograničena.

Redovna opažanja su pokazala da tijelo pothranjenih štakora proizvodi red veličine manje citokroma (protein koji uništava moždane stanice), koji, prema znanstvenicima, nanosi nepopravljivu štetu mozgu, a samim tim i utječe na rad mozga općenito, a posebno proces donošenja odluka, on razvoj pamćenja i mišljenja.

Reakcija druge grupe pacova, onih gladnih, bila je mnogo bolja od onih koji su jeli hranu koliko su htjeli. Oni su intervju koji su naučnici dali medijima saželi riječima: “ Sada sa sigurnošću možemo reći da je glad dobra za zdravlje i da ima pozitivan učinak na povećanje performansi mozga ».

Sigurno mnogi koji se prejedu tokom ručka osjećaju da im se učinak pogoršava, i čini da zaspite na svom radnom mjestu. Zato se nemojte prejedati!

Češće čitajte korisnu literaturu

Mislim da niko ne sumnja u prednosti čitanja za poboljšanje rada mozga.

Čitanje ne samo da povećava koncentraciju, već i podstiče maštu: sadržaj knjige pretvara se u vizualne slike u našim glavama. Dakle, mozak radi. Naučnici sa klinike Mayo (SAD) uvjereni su da čitanje smanjuje vjerovatnoću da ćemo s vremenom postati glupi iz bilo kojeg razloga. " Novi materijal znači ne samo nove informacije, već i nove slike u glavi. Svaka istorijska knjiga će vas natjerati da pravite poređenja sa sadašnjošću, što uključuje analitičke sposobnosti za koje je odgovorna desna hemisfera“, kaže jedan od istraživača klinike Mayo.

Umjesto da buljite u TV, uzmite neku edukativnu knjigu i čitajte je barem 30 minuta (čitajući pola sata svaki dan povećat ćete rad vašeg mozga).

Kada govorimo o edukativnoj i korisnoj literaturi, mislim na domaće i strane klasike, istorijsku i stručnu literaturu i poeziju. Ali žuta štampa (ko s kim, ko ima više, a ko ima više), stripovi i druga slična lektira teško da će imati dobar učinak na povećanje performansi mozga.

Odmorite se, opustite se i naspavajte se dovoljno

Rad bez odmora uvijek dovodi do gubitka performansi. Američki časopis za epidemiologiju nedavno je objavio studiju u kojoj se navodi: Pedeset pet ili više radnih sati sedmično (jedanaest sati dnevno na petodnevnoj bazi) dovodi do prilično niskih ocjena na testovima vokabulara i inteligencije. Optimalna opcija je 35-40-satna radna sedmica" Jasno je da ne možete prići svom šefu i reći: “ Ako želite da vaš tim bolje radi, smanjite radno vrijeme" U takvim uslovima, performanse se mogu povećati kratkim pauzama.

Slobodno se počešite po šoljici kafe sa kolegama na poslu. Evo šta o tome kaže Oscar Ibarra, autor jedne od studija provedenih na Državnom univerzitetu Michigan: “ Ponekad praznina priča može biti korisna. Oni koji prave pauze od posla i deset minuta ćaskaju sa kolegama bolje rade na testovima agilnosti od onih koji ih rade odmah bez razgovora. I zato - komunikativna komunikacija izoštrava pamćenje i aktivira druge moždane funkcije jer zahtijeva obradu informacija (na primjer, utvrđivanje da li sagovornik laže ili govori istinu)».

Onima koji rad na daljinu, mogu kontrolisati svoje radno vrijeme i napraviti pauzu sat-dva bez straha od ukora. Glavna stvar je da ne sjedite kao robot i zapamtite da ako ste ometeni i odmorni, to će poboljšati vaše performanse.

Ne zaboravite sebi dati slobodne dane (posebno za one koji rade na daljinu i za sebe). Najbolji odmor je rekreacija na otvorenom! Lov, ribolov, planinarenje u šumi radi branja bobica, penjanje na planine, roštiljanje na selu - sve su to dobri načini da se vaš mozak odmori od stresnog svakodnevnog života, napunite baterije i poboljšate rad mozga.

I naravno, kada je riječ o odmoru i njegovom utjecaju na povećanje performansi mozga, treba istaći važnost zdravog i adekvatnog sna. Uostalom, to je poznato deprivacija sna i deprivacija sna dovode do preranog umora i kratkovidnog donošenja odluka.

Održavajte rutinu: idite na spavanje i budite se u određeno vrijeme svaki dan. Čak i vikendom pokušajte da se držite ustaljene rutine.

Lako se probudi

Fiziolozi širom svijeta savjetuju povećanje mentalnih performansi naučite se buditi bez budilnika. Ako ustanete u pravo vrijeme bez budilnika, osjećate se pospaniji. Samim tim imate više energije i snage, bistriju glavu i bolje raspoloženje.

Odbacite loše navike

Mnogo se govorilo o opasnostima pušenja i pijenja alkoholnih pića, ali ima ljudi koji tvrde da duvan i alkohol (posebno pušenje) stimulišu rad mozga. Međutim, liječnici su svojim brojnim eksperimentima (neću ulaziti u detalje) dokazali da je mišljenje o duhanu i alkoholu kao stimulansima moždane aktivnosti lažno i neutemeljeno. Duvan, kao i alkohol, nije pravi, već lažni stimulans performansi i produktivnosti. To samo stvara iluziju "prosvjetljenja" glave i nalet snage. U stvarnosti, pušenje duvana i pijenje alkohola ne dozvoljavaju fokus na učenje i rad, smanjuju nivo efikasnosti, smanjuju obim obavljenog posla, a takođe pogoršavaju njihov kvalitet.

Ne znate kako poboljšati rad mozga? Prva stvar koju treba uraditi je prestati pušiti i prekomjerna konzumacija alkohola!

Prisilite se da se krećete što je više moguće

Svakodnevna fizička aktivnost pomoći će poboljšanju vaskularne elastičnosti i cirkulacije, pomoći u obnavljanju izgubljenih neuronskih veza i pospješiti nastanak novih, što će dovesti do poboljšanja rada mozga.

Uradite masažu glave

Masaža glave i vrata poboljšava protok krvi u moždanoj kori, te je stoga korisna za ćelijsku cerebralnu cirkulaciju. Ako je moguće, posjetite profesionalnog terapeuta za masažu, ako imate malo novca ili vremena, samomasaža će vam pomoći. Informacija o tome kako napraviti samomasažu glave i okovratnika na Internetu je desetak. Reći ću samo da ako ovu masažu izvodite svaki dan po deset minuta nekoliko sedmica, primijetit ćete da do večeri sposobnost jasnog i jasnog razmišljanja neće nestati, a umor više neće biti tako očigledan.

Koristite boje i aromaterapiju

Dokazano je da neki mirisi i boje djeluju umirujuće, dok su drugi, naprotiv, stimulansi i iritanti za mozak (za više detalja pogledajte članak „Terapija bojama“). Žuta boja dobro stimuliše rad mozga – tonira i okrepljuje, povećava mentalne performanse i podiže raspoloženje (možete okačiti sliku iznad radne površine na kojoj prevladava ova boja). Među mirisima, citrusne i drvenaste arome su dobre za povećanje performansi mozga. Koristite prirodna eterična ulja umjesto osvježivača zraka.

Ako pronađete grešku, označite dio teksta i kliknite Ctrl+Enter.

Instrukcije

Uspostavite stabilnu dnevnu rutinu. Stručnjaci kažu da je ovo najjednostavnije i najefikasnije sredstvo za povećanje vlastitog. To je nama najpotcijenjenije i najneomiljenije (tako je dosadno organizirati svaki dan). Međutim, stabilan dnevni ritam, zasnovan na prirodnim ciklusima čitavog života na zemlji, najvažniji je uslov za održavanje visokih performansi. Ispravna dnevna rutina je pun san (za neke je 5-6, za druge 9-10), lagano jutarnje buđenje, energično dnevno buđenje, večernji odmor i opet san.

Oslobodite se nereda na svom radnom mjestu. Ako ste kancelarijski radnik, najlakši način da to učinite je da uklonite sve do posljednjeg komada papira sa svog stola. Sjednite za čist sto, popijte vodu, dišite i krenite na posao. Uzmite ono što vam treba po potrebi. U svakom slučaju, pobrinut ćete se da više od polovine onoga što uklonite ne završi ponovo na stolu.

Vodite računa o svježem zraku. Ako nema klima-uređaja, prozračite prostoriju često i redovno. Nedostatak kiseonika značajno utiče na stepen performansi, naglo ga smanjujući.

Pokušajte promijeniti nešto na svom radnom mjestu. Na primjer, preurediti sto, ormar, promijeniti rasvjetu (na primjer, zamijeniti smrtno hladno svjetlo kancelarijske stolne lampe lampom sa abažurom koja daje toplo svjetlo). Inače, stručnjaci kažu da žuta boja osnažuje i aktivira moždanu aktivnost. Stavite na svoj sto ili okačite na zid gde vam pogled pada, predmet žute boje (nijansa, ton). Povremeno napravite pauzu od procesa i samo razmislite o tome. Kako biste izbjegli pretjeranu stimulaciju od bogate žute, stručnjaci preporučuju da je obrubite/zasjenčite zelenom.

Povremeno se malo zagrijte. Ovo je odličan način za revitalizaciju ukočenih mišića i zglobova. Posebnu pažnju treba obratiti na zagrijavanje mišića vrata, ruku i stopala. Upravo ti dijelovi našeg tijela imaju najveći broj mehanoreceptora, čiji utjecaj stimulira rad mozga.

Uključite hranu koja povećava... u svoju ishranu. Prije svega, to su orasi, šargarepa, đumbir, masna riba, suhe kajsije i škampi. Ali bolje je suzdržati se od konditorskih proizvoda, jer... Za njihovu probavu troši se puno vitamina B, koji su neophodni za aktivan mozak. Tamna čokolada može biti prihvatljiv izvor brzih ugljikohidrata.

Video na temu

Koristan savjet

Ne zaboravite na pravilan odmor nakon posla. Nemojte se pridružiti redovima radoholičara čiji nevjerovatan radni kapacitet i fantastična produktivnost prije ili kasnije puknu kao mjehurići od sapunice, ostavljajući za sobom takve "darove" kao što su neurastenija, nervni slom ili nešto gore.

Povezani članak

Izvori:

• kako povećati efikasnost

Performanse- to je sposobnost osobe da obavlja određeni posao u potrebnom vremenu, bez izostavljanja kvalitativnih i kvantitativnih pokazatelja. Internet je trenutno pun uputstava koja uče kako preživjeti u kancelariji. Često spominju kako održati i poboljšati svoj učinak.

Instrukcije

Da biste poboljšali svoj učinak, morate znati i uzeti u obzir faktore koji najviše utiču na to interesovanje. Biće vam mnogo lakše da završite zadatak za koji pokazujete interesovanje. U takvim slučajevima ne primjećujemo umor sve dok ne dostigne svoj najviši vrh. Težak nam je posao koji nam nije interesantan, patimo dok ga radimo.

U ovom članku ćemo razgovarati s vama o tome povećane performanse. Nakon što pročitate publikaciju, saznaćete kako poboljšati performanse osobu, koje metode povećanja fizičkih i mentalnih performansi postoje, koje od njih je najbolje koristiti u datoj situaciji itd. Mislim da će ova informacija svima biti zanimljiva i korisna, bez obzira gdje i kako radite, idete na posao ili radite kod kuće, radite za nekog drugog ili za sebe itd.

U prethodnom članku sam posebno ispitao šta je to i koji faktori utiču na to (preporučujem da i vi pročitate). Dozvolite mi da vas ukratko podsjetim da na performanse utiču faktori vrlo različite prirode: biološki, psihološki, mentalni itd. Neki od njih se ne mogu ispraviti ni na koji način, neki se ne mogu ispraviti pod određenim uvjetima (na primjer, ako vam poslodavac diktira kako radite), a neki se uvijek mogu poboljšati po želji. Stoga, kada razmišljate o tome kako poboljšati performanse, potrebno je prije svega analizirati koji faktori vam nedostaju i koje od njih možete samostalno ispraviti, te na tome graditi poboljšanje performansi.

Kada sam pogledao šta piše o ovom problemu na internetu, primijetio sam da mnogi korisnici traže i koriste neka sredstva, lijekove, tablete za poboljšanje performansi. Toplo ne preporučujem da to radite, jer na taj način možete odmah dobiti neki efekat, ali ćete dugoročno samo pogoršati svoje zdravlje. Također, neću razmatrati takve "tradicionalne" metode povećanja performansi, kao što je stalno ispijanje kafe - sve to također samo negativno utječe na ljudsko tijelo.

Metode za poboljšanje performansi.

Metoda 1. Normalizacija dnevne rutine. Ako razmišljate o tome kako poboljšati svoju produktivnost, prije svega analizirajte kako vam protiče dan. Imate li uvijek istu dnevnu rutinu ili je haotična? Da li dovoljno spavate (potrebno je 7-8 sati)? Jedete li na vrijeme? Ako su vam dani užurbani i haotični, možete postići značajno povećanje performansi normalizacijom svih vaših dnevnih procesa, operativnih i bioloških.

Metoda 2. Planiranje dana. Možete još bolje poboljšati svoj učinak ako ne samo da normalizirate, već i redovno planirate svoj dan. Odnosno, napravite sebi akcioni plan, odvojite potrebno vreme za svaki posao i aktivnost i pratite ga tokom dana. U ovom slučaju, garantovano ćete poboljšati svoje performanse. Već sam više puta pisao o tome kako pravilno planirati svoj dan, na primjer, o tome možete pročitati u članku.

Metoda 4. Svježi zrak. Ako razmišljate o načinima da poboljšate svoju produktivnost, pobrinite se da vaš radni prostor bude dobro prozračen. Činjenica je da nedostatak kisika uvijek dovodi do inhibicije bioloških procesa u tijelu i kao posljedica toga do smanjenja performansi. Ovaj negativni faktor je vrlo lako ukloniti, samo povremeno otvarajte prozor.

Metod 5. Pauze za odmor. Povećani učinak može se osigurati redovnim uzimanjem kratkih pauza za odmor. Ipak, ističem, prvo, bez zloupotrebe. Pauza za odmor ne bi trebala biti duža od 5 minuta na sat, uz tradicionalnu jednosatnu pauzu za ručak. Drugo, odmoriti se znači ne raditi ništa, možeš izaći na zrak ili pogledati kroz prozor. U ovo vrijeme možete napraviti i malo zagrijavanje: ispružite prste, ruke, vrat, leđa. Ako ove minute potrošite na (društvene mreže, lični pozivi, internet, itd.), tijelo to neće smatrati odmorom i neće biti povećanja performansi.

Metoda 6. Pravilna ishrana. Određeno povećanje performansi osobe može se postići poboljšanjem njegove nutritivne prehrane. Prvo, jedite samo prirodnu i zdravu hranu, drugo, odustajte od alkohola (kao što je poznato, dejstvo alkohola, naprotiv, otupljuje moždanu aktivnost), treće, pijte čistu vodu, koja je neophodna organizmu, umesto drugih pića , -četvrto, češće konzumiraju namirnice koje stimulišu rad mozga: orašaste plodove, smokve, žitarice, plodove mora, sušeno voće, ribu, tamnu čokoladu, šargarepu, paradajz, kivi, borovnice itd.

Metoda 7. Odbijanje loših navika. Već sam gore napisao da je za poboljšanje performansi potrebno odustati od alkohola, isto je i sa pušenjem, pa čak i ispijanjem kafe (ovisnost osobe o kafi dugoročno smanjuje performanse - to je više puta dokazano). Pored glavnog negativnog uticaja, loše navike oduzimaju određeno vreme koje bi bilo efikasnije iskoristiti za posao.

Metoda 8. Koncentracija. Da biste poboljšali svoj učinak, morate naučiti kako koncentrirati svoju pažnju što je više moguće na posao koji obavljate, a da vas ništa drugo ne ometa. Naravno, na ovaj način ćete uraditi više i vaše performanse će se povećati.

Metoda 9. Razvoj mišljenja, pamćenja, logike. Možete postići povećane performanse ako stalno stimulirate svoj mozak. Na primjer, riješite neke logičke probleme, izvodite vježbe za vježbanje pamćenja itd.

Metoda 10. Unapređenje znanja, vještina, sposobnosti. Naravno, ako se profesionalno usavršavate, povećavate nivo znanja, vještina i sposobnosti u poslu koji obavljate iu srodnim oblastima, to će također pomoći da poboljšate svoj učinak.

Metoda 11. Raznovrstan život. Da biste poboljšali svoj učinak, potreban vam je bogat, aktivan život van posla. Posjećujte razne kulturne događaje, češće izlazite napolje, bavite se sportom, posvetite vrijeme svojim hobijima, komunicirajte s različitim ljudima i širite svoj društveni krug. Sve će to proizvesti hormone i tvari u tijelu koje povećavaju performanse.

Metoda 12. Pozitivan stav i osmijeh. I konačno, pozitivno razmišljanje i pozitivan stav uvelike poboljšavaju performanse. Ljudi koji kroz život idu sa osmehom lakše savladavaju sve prepreke i poteškoće. Ovo je zaista vrlo važna metoda poboljšanja performansi, pa sam joj čak posvetio i poseban članak:. Svakako preporučujem da ga pogledate.

Nadam se da razumete kako da poboljšate svoj učinak. Počnite primjenjivati ​​ove metode poboljšanja učinka i uskoro ćete primijetiti pozitivne promjene i povećanje efikasnosti vašeg rada.

U zaključku, želio bih vas pozvati da pročitate još jedan članak na sličnu temu, u kojem ćete također pronaći neke korisne savjete o tome kako poboljšati svoj učinak:.

Želim vam uspjeh u svim vašim nastojanjima! Vidimo se na stranicama!