Men kuzda yaxshilanib ketyapman. Kuzda qanday qilib vazn orttirmaslik kerak: sizning raqamingizni saqlashga yordam beradigan ovqatlar

Ro'yxatni olma ochganligi bejiz emas: kuz uchun bu eng an'anaviy meva ichimliklar va asosiy taomlardan tortib shirinliklargacha ishlatilishi mumkin. Olma sizning dietangizga ajoyib qo'shimcha hisoblanadi. Bu kaloriyalarda past, lekin ayni paytda u vitaminlar, minerallar va tolaga to'la. Olma qon shakarini kerakli darajada ushlab turishga va ochlikni bostirishga yordam beradi. Bundan tashqari, mevalardagi tuz miqdori kamayishi organizmda ortiqcha suyuqlik paydo bo'lishiga to'sqinlik qiladi, chunki olma namlikni saqlab qolish xususiyatiga ega.

2. Dolchin - aristokratlarning ziravorlari

O'rta asrlarda doljin faqat boylar sotib olishi mumkin bo'lgan elita ziravorlar hisoblangan. Dolchin tarkibida juda ko'p marganets, tolalar, kaltsiy va temir mavjud bo'lib, bu uni oziq-ovqat uchun ajralmas ziravorga aylantiradi.

6. Dafna barglarigacha

Kundalik iste'mol qilinadigan tuz miqdorini kamaytirish vazn yo'qotish yo'lidagi muhim qadamdir. sho'rvalar, soslar va go'shtli idishlarda siz ko'p tuz qo'shmasdan lazzat va xushbo'ylik qo'shadi. Sho'rva yoki spagettiga bir nechta dafna yaprog'i qo'shing (xizmat qilishdan oldin ularni olib tashlashni unutmang).

7. Chinnigullar - faslning diqqatga sazovor joyi

Chinnigullar yog'ning parchalanishiga yordam berishidan tashqari, yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu ziravorlar 2-toifa diabet bilan og'rigan bemorlarda insulin ishlab chiqarishni yaxshilaydi. Grilda pishirishdan oldin sabzavotli idishlarga, go'sht yoki parranda go'shtidan tayyorlangan idishlarga butun chinnigullar qo'shib ko'ring.

8. Zanjabilning... ildiziga qarang

Zanjabilni har kuni iste'mol qilish mashqlar natijasida kelib chiqqan mushak og'rig'ini 25% ga kamaytirishi mumkin.

Mushaklarning og'rig'i qanchalik kam bo'lsa, shuncha ko'p harakat qiladi. Go'sht yoki sho'rvalarga zanjabil qo'shib ko'ring. Tug'ralgan zanjabilni yangi saqlash uchun uni muzlatgichda saqlash yaxshidir.

9. Hamma narsa sarimsoq

Sarimsoq tarkibida yomon yog'lar va xolesterin miqdorini kamaytirishga yordam beradigan allitsin deb ataladigan modda mavjud. Sarimsoq tabiiy ishtahani bostiruvchi vosita bo'lib, u bir necha usulda ishlaydi. miyadagi to'yinganlik markazini rag'batlantiradi, ochlikni kamaytiradi va miyaning leptinga (ishtahani tartibga solishga yordam beradigan gormon) sezgirligini oshiradi.

10. Koriander davolovchi

Tabiiy diuretik (ortiqcha suyuqlikni tanadan olib tashlashga yordam beradigan modda) bo'lib, u ovqat hazm qilish jarayonini yaxshilaydi va vazn yo'qotish uchun muhim bo'lgan tanaga yordam beradi. Go'shtni pishirishdan oldin uni mayda tug'ralgan koriander bilan sepishni tavsiya qilamiz. Bundan tashqari, sabzavotli idishlarni tayyorlash uchun juda yaxshi.

11. Sage

Adaçayıning sehrli xususiyatlari uzoq vaqtdan beri ma'lum. Bu ovqat hazm qilishni yaxshilashga yordam beradi va shuningdek, vazn yo'qotish uchun mashhur yordamchi hisoblanadi. Uni ovqatga qo'shing yoki ovqatlanish oralig'ida iching, choy kabi pishiring - bu ajoyib usul.

12. Turk loviyalari

Bu olovli qizil loviya oqsilga boy, kam yog'li va tolaga boy. Kam kaloriyali parhezning asosiy kamchiliklaridan biri shundaki, siz doimo ochlikni his qilasiz.

Kichkina bo'laklarda loviya kabi protein o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish bilan siz ehtiyot bo'lishingiz mumkin: turk loviyalarini xom holda iste'mol qilish mumkin emas, chunki ular qizil qon hujayralarini qonda pıhtıların paydo bo'lishiga olib keladigan toksinni o'z ichiga oladi. Ovqatlanishdan oldin ularni yaxshilab qaynatib oling.

13. Xitoy karami

250 g pishirilgan xitoy karami faqat ni o'z ichiga oladi, shu bilan birga u ko'p miqdorda tola, kaltsiy, kaliy, beta-karotin va A vitaminini o'z ichiga oladi. Shuningdek, u namlikda yuqori bo'lib, to'yinganlik va ko'proq vazn yo'qotishga yordam beradi.

14. Xurmo – badaviylarning taomi

Agar bir piyola konfet yonidan o‘ta olmasangiz, xurmo qo‘shing. Ular xuddi shirin, lekin ular tarkibida ko'p tolalar, vitamin B6, marganets va kaliy mavjud.

Ular energiya beradi va tuz balansini tartibga soladi. Badaviylar ularni sahroga olib ketishlari bejiz emas edi: xurmo ularga xizmat qilib, ochlikni va tananing oziq-ovqatga bo'lgan ehtiyojini qondirdi. Biroq, esda tutingki, siz cho'lda emassiz - bir-ikki xurmo etarli!

15. Sehrli mandarin

Agar siz kuzgi sovuqning boshlanishiga qarshi kurashib, ortiqcha kilogramm olishni xohlamasangiz,! Ular nafaqat vazn yo'qotishga yordam beradigan ajoyib antioksidantlar, balki immunitet tizimini ham mustahkamlaydi. Har bir meva 50 dan kam kaloriyani o'z ichiga oladi.

16. Kesilmagan granat

Donalarning o'xshashligi uchun nomini olgan anorlar juda ko'p foydali moddalarni o'z ichiga oladi va ularning yuqori tolali tarkibi qon shakarini tartibga solishga yordam beradi.

Anor qobig'ida juda ko'p vitamin C va K, foliy kislotasi tuzi va kaliy mavjud. Biroq, siz faqat sharbatni ichmasligingiz kerak, shuningdek, bir nechta anor urug'ini iste'mol qiling. Ular tarkibidagi tolalar vazn yo'qotishga yordam beradi.

17. Bryussel gullari

Har bir novdada atigi 10 kaloriya va yarmi tola va yarmi protein bilan Bryussel novdalarini iste'mol qilish sizni uzoqroq to'liq his qilishingizga yordam beradi.

Zaytun moyida cho'chqa go'shti va sarimsoq bilan, ta'mga tuz va qalampir qo'shing yoki qobiq hosil bo'lguncha zaytun moyida oddiygina qovuring.

18. Kesilgan, kesilgan, kesilgan gulkaram

Gulkaram ajoyib antioksidant hisoblanadi. U vazn yo'qotishga yordam beradigan narsalarni o'z ichiga oladi. Kartoshka pyuresi o'rniga gulkaram pyuresini sinab ko'ring, uning kaloriyasi to'rt baravar kam.

20. Pekan - hind yong'og'i

Pekan Shimoliy Amerika hindulari tomonidan juda hurmat qilingan. Va yaxshi sabablarga ko'ra. Uning tarkibida E vitamini, kaltsiy, marganets, kaliy, sink, tolalar, ko'plab antioksidantlar, shuningdek, yurak-qon tomir tizimi uchun foydali bo'lgan yog'lar mavjud. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, odamlar o'z dietasiga yong'oqlarni (jumladan, pecans) qo'shganda, ular vazn yo'qotishadi va natijalarni muntazam kam yog'li dietaga rioya qilganlarga qaraganda uzoqroq saqlashga qodir. Pekan bilan qurtni o'ldirish oson.

21. Negrlar Konkord maydoni yaqinida kashtan sotadi...

"Kashtan o'sadigan mamlakat hech qachon ochlik nima ekanligini bilmaydi", deyishni yoqtiradi frantsuzlar. Va ular haq! Kashtan tarkibida juda ko'p kraxmal mavjud bo'lib, u uzoq vaqt davomida ochlikni qondiradi. Ular vazn va xolesterin miqdorini kamaytirishga yordam beradi, qon bosimini tartibga soladi va ularni butun yil davomida iste'mol qilish uchun yaxshi sabablardir, shunday emasmi?

22. Cho'chqa go'shti insonning do'stidir

Xoh ishoning, xoh ishonmang, cho'chqa go'shti sizni uzoqroq to'yintirishga yordam beradigan, shuningdek, yog'siz mushak massasini saqlashga yordam beradigan manbadir. Mushaklar yog'ni yoqishga yordam berganligi sababli, ularni yaxshi holatda saqlash juda muhimdir. Cho'chqa go'shtini yog'siz saqlash uchun uni yog'siz pishirish kerak.

23. Kuz sho'rvalari, ko'z jozibasi

Kuzda, sovuqroq bo'lganda, sho'rvalar vazn yo'qotishning ajoyib usuli hisoblanadi. Fasol, guruch yoki sabzavot kabi yuqori uglevodli oziq-ovqatlar bulon bilan birlashtirilgan bo'lib, ular uglevodlarning oshqozonda ko'proq suyuqlikni so'rishiga imkon beradi, bu esa ko'proq to'yishga yordam beradi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, birinchi taom sifatida xizmat qilish umumiy kaloriya iste'molini kamaytirishga yordam beradi, ammo juda ko'p makaron o'z ichiga olgan qaymoqli sho'rvalar yoki sho'rvalardan qochish kerak.

24. - O'rdak. Olma bilan. Yaxshi pishganga o'xshaydi.

"U yo'lda o'zini sous bilan sepganga o'xshaydi."

Haqiqatan ham, u qanchalik yoqimli!

Baron Munxauzenga o'zingizga yoqqancha munosabatda bo'lishingiz mumkin, lekin u ovqat haqida ko'p narsani bilardi. oqsilning to'yimli manbai hisoblanadi.

Sizning dietangizga xilma-xillik qo'shish juda muhimdir. Terisiz o'rdak ko'kragida tovuq yoki kurka go'shtidan ko'ra selen va atigi 140 kaloriya, 3 g yog ', 28 g protein va 4 baravar ko'proq temir (100 g uchun 4,5 g) mavjud. Selen va temir sport zalida mashq qilayotganda juda charchagan bo'lsangiz, kuchni tiklashga yordam beradi.

25. Musick, yaxshi, g'oz tayyormi?

Muhandis Bruns ("12 stul" dan) xotinidan sabab so'radi. G'oz ko'plab aminokislotalarni o'z ichiga oladi va organizmning fermentativ reaktsiya mexanizmi uchun juda muhim bo'lgan sinkning ajoyib manbaidir. Va g'oz go'shtining yog 'miqdori tovuq go'shtinikidan yuqori bo'lsa-da, u kuz va qish oylariga ko'proq mos keladi. Ziravorlar, limon va apelsin qobig'i bilan ta'mi ancha yaxshi bo'lib, uni juda to'yimli va sog'lom qiladi.

Kuz kelganda, bizning tanamiz tabiatning amriga rioya qilib, yog 'zaxirasini yaratishga intiladi. Yilning bu davrida ortiqcha vaznga ega bo'lmaslik va o'zingizga zarar bermaslik uchun qanday ovqatlanish kerak?

Deyarli barchamizda kuzda tuyadi kuchaygan degan taassurot bor. U nima bilan bog'lanishi mumkin?

Qoida tariqasida, sovuq mavsumda biz ko'proq kaloriya va to'yimli ovqatlarni iste'mol qilamiz. Shunday qilib, tanamiz qishga tayyorgarlik ko'radi. Garchi biz ayiq bo'lmasak va qish uyqusi uchun yog'ni saqlashimiz shart bo'lmasa-da, iqlim va yilning vaqti energiya ehtiyojlarimizga ta'sir qiladi. Agar biz sovuq bo'lsak, biz engil kiyinganmiz va yomon isitiladigan xonada bo'lsak, unda biz, albatta, etishmayotgan energiyani to'ldirish uchun ko'proq yuqori kaloriyali ovqatlarni iste'mol qilamiz.

Qo'shimcha kaloriyalarni olishni oldini olishning biron bir usuli bormi? Misol uchun, qattiq dietaga o'tingmi?

Energiya almashinuvi har bir insonning individual xususiyatidir. Ba'zi odamlar juda ko'p ovqat eyishi va barchasini yoqib yuborishi mumkin, boshqalari, agar ular doimiy vaznni saqlab qolish yoki kerakli vaznga erishmoqchi bo'lsa, kaloriya iste'molini cheklashlari kerak. Og'irlikni yo'qotish uchun turli xil qattiq dietalarni qayta-qayta ishlatgan, tananing energiya ehtiyojlarini keskin cheklagan odamlar odatda ko'p muammolarga duch kelishadi. Axir, ularning metabolik jarayonlari energiyani iste'mol qilishdan ko'ra to'plash uchun tuzilgan.

Kuz mavsumida vazn yo'qotish mumkinmi?

Bu ehtiyotkorlik bilan bajarilishi kerak. Darhaqiqat, printsipial jihatdan, har qanday organizm hayotning turli davrlarida o'zgarishi mumkin bo'lgan ma'lum bir doimiy vaznga intiladi. Biroq, agar kimdir ortiqcha tana vaznini uzoq vaqt davomida saqlab tursa, ya'ni uni o'zi uchun normaga aylantirsa, unda bu darajani kamaytirish juda qiyin. Shuning uchun qisqargan vaznni uzoq vaqt saqlab, tez vazn yo'qotish juda muhimdir. Bunday holda, quyidagi printsip ishlaydi: agar siz uch oy davomida, aytaylik, olti kilogrammni yo'qotgan bo'lsangiz, unda bu vazn olti oy davomida bir xil darajada saqlanishi kerak. Oddiy hisob-kitoblar yordam beradi: vazn yo'qotish vaqtini ikkiga ko'paytiring. Bu tananing kam vaznga o'rganadigan davri.

Qanday qilib ishtahaning oshishiga yo'l qo'ymaslik va o'zingizni yuqori kaloriyali ovqatlar bilan cheklashingiz mumkin?

Agar biz sovuq va och bo'lsak, unda biz issiq kiyinishimiz yoki issiq hammom qilishimiz kerak. Faolroq harakatlaning va g'alati, ko'proq ovqatlaning. Ammo ovqat past kaloriya bo'lishi kerak. Bundan tashqari, iliq yog'siz sut ichish yaxshi. Bularning barchasi bizga isinish va ochlik tuyg'usini qondirish imkonini beradi.

Agar sizda yog'liroq ovqat iste'mol qilish istagi bo'lsa-chi?

Bu tananing bunga muhtojligini anglatadi. Bunday holda, yog'li baliq yoki o'simlik moyi qo'shilgan idishlarga yopishib olish yaxshiroqdir. Metabolik jarayonlar uchun bu turdagi yog'lar hayvon yog'idan ko'ra foydalidir.

Agar siz past kaloriyali ovqatlar "sizni isitmaydi" kabi his qilsangiz nima qilish kerak?

Har bir ortiqcha vaznli odam sovuq his qilishdan zavqlanishi kerak. Bu uning kaloriyalarni yo'qotib, energiyani o'z resurslaridan tortib olishining isbotidir. Ammo sovuqlik hissi sizni chindan ham bezovta qilsa, sho'rvalarni eslab, vaziyatdan chiqib ketishingiz mumkin. Ushbu taomni vazn yo'qotish nuqtai nazaridan ham tavsiya qilish mumkin, garchi sho'rvalar boshqa idishlarga qaraganda tezroq vaznni oshiradi degan fikr mavjud. Bu unday emas. Sho'rvalar vazn yo'qotayotganlar uchun ham foydalidir. Lekin faqat smetana qo'shmaslik va ularni un bilan qovurmaslik sharti bilan. Issiq, ammo issiq bo'lmagan, ko'plab sabzavotlar, jumladan, kartoshka bo'lgan sho'rvalar ayniqsa yaxshi. Lekin sho'rvalar juda sho'r bo'lmasligi kerakligini unutmang. Ma'lumki, tuz tanadagi suvni ushlab turish orqali ozishning oldini oladi. Shuning uchun sho'rvalarni o'simlik ziravorlari bilan tatib ko'rish va tuz qo'shmaslik yaxshiroqdir.

Kuzda sog'lig'ini saqlaydigan yoki vazn yo'qotadiganlar uchun yana qanday idishlar "xavfsiz"?

Bu vaqtda kartoshka juda foydali. Semirib ketishidan qo‘rqmang. Tana vaznini oshiradigan kartoshkaning o'zi emas, balki ularga turli xil qo'shimchalar. Masalan, yog'li soslar, sariyog ', qovurilgan kotletlar. Kartoshkada juda ko'p kaliy va vitamin C. Pidjaklarida qaynatilgan kartoshka va oz miqdorda ukrop qo'shilgan kam yog'li tvorog juda mazali, to'yimli va past kaloriyali taomdir. Tuzlangan karam haqida ham unutmang. Bundan tashqari, S vitamini yuqori va kaloriyalarda juda past. Muhim xususiyat: kuzda siz faqat isitilgan ovqatni eyishga harakat qilishingiz kerak. Agar biz kilogramm olishni istamasak, unda gazaklarni unutishimiz kerak. Agar siz gazak qilishni istasangiz, xom sabzi, olma yoki bir oz meva yeyishingiz mumkin. Lekin boshqa hech narsa! Shuni esda tutish kerakki, vazn yo'qotish uchun parhez to'g'ri ovqatlanishning namunasi bo'lishi kerak. U barcha qimmatli va mavjud mahsulotlarni kerakli miqdorda o'z ichiga olishi kerak. Agar biz vazn yo'qotayotgan bo'lsak, unda ularning soni kamroq bo'lishi kerak, ammo vaznimizni bir xil darajada ushlab tursak, ularning miqdori iste'mol qilinadigan energiyaga mos kelishi kerak.

Kuz - ko'k ranglar davri. Buni parhez bilan oldini olish mumkinmi?

Tashqarida yomg'ir yog'sa, erta qorong'i tushadi, biz televizor qarshisiga o'tiramiz va shirinliklar yordamida kayfiyatimizni yaxshilaymiz. Keyin esa bahorda yozgi kiyim kiyishimiz qiyin bo‘lishidan hayron qolamiz. Gap shundaki, kuzda ko'pchiligimiz tanamizda serotonin darajasining pasayishi kuzatiladi. Va biz bajonidil tanadagi serotonin darajasini oshiradigan shakar o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qilishni boshlaymiz. Keyin biz sezilmaydigan darajada vazn ortishi bilan kayfiyatning vaqtincha yaxshilanishini boshdan kechiramiz. Shuning uchun, shirinliklarda o'zingizni ongli ravishda cheklash yaxshiroqdir. Gimnastika va toza havoda sayr qilish sizning kayfiyatingizni ancha samarali tarzda to'g'rilaydi va bundan qo'shimcha foyda ham aniq bo'ladi.

Sovuq havoning boshlanishi bilan kilogramm ortishi deyarli muqarrar. Kuzda qanday qilib vazn orttirmaslik kerak, chunki yurishlar tobora kamayib bormoqda, faol dam olish fonga o'tadi va siz haqiqatan ham kuzgi blyuz paytida o'zingizni yangilashni va o'zingizni mazali narsa bilan davolashni xohlaysiz. Keling, sizning raqamingizga kuzning ta'sirini qanday kamaytirish mumkinligini aniqlaylik.

Bolalikdan fasllar qanday tartibda o'zgarishini bilamiz. Lekin negadir kuz bizni doim hayratga soladi. Bu sovuq va nam mavsum o'zi bilan vitamin etishmasligi, tushkunlik va chaqmoq tezligida oshqozon va kalçada to'plangan qo'shimcha funtlarni olib keladi.

Qoidaga ko'ra, biz og'irlik ko'tarilganini va Yangi yilga yaqinroq hajmning sezilarli darajada oshganini sezamiz. Biz korporativ ziyofatlarda va oilaviy bayramlarda munosib ko'rinish olishimiz uchun to'da-to'da dietaga boramiz. Ammo stressli dietalarda shoshilinch ravishda vazn yo'qotmaslik uchun kuzda kilogramm olishdan qochish uchun choralar ko'rish yaxshiroqdir.

Yangi yilga tayyorgarlik ko'rayotganda, siz nafaqat o'zingizning tashqi ko'rinishingiz haqida g'amxo'rlik qilishingiz kerak bo'lishi mumkin, biz sizga biror narsani unutish ehtimolini yo'q qilish uchun "" maqolasini o'qishni tavsiya qilamiz.

Nima uchun biz qishda va kuzda yaxshilanamiz?

1. Genetika

2. Energiya sarfi

3. Iste'mol qilinadigan oziq-ovqat sifati va miqdorining o'zgarishi

4. Quyosh nuri

5. Hayot tezligini sekinlashtirish

Statistik ma'lumotlarga ko'ra, kuz-qish davrida kattalar 2-4 kg ga oshadi. Agar isinish bilan bu "balast" o'z-o'zidan tashlansa, juda yaxshi bo'ladi. Ammo ba'zida qo'shimcha funtlar ko'proq to'planadi va ular bilan xayrlashish unchalik oson emas. Sovuq havoning boshlanishi bilan umuman og'irlik qilmaslik mumkinmi? Va agar vazn allaqachon ortib ketgan bo'lsa, kuzda qanday vazn yo'qotish kerak?

Kuz va qishda qanday vazn yo'qotish kerak

1. Yashil choyni seving

2. O'z dietangizni qayta ko'rib chiqing

3. Ortiqcha vazn yo‘qotishga e’tibor qaratmang

4. Depressiyani gormonlar bilan urish

5. Sport bilan shug'ullaning

6. Plyaj partiyasini o'tkazing

7. Kiyim bilan issiq tuting

8. Payshanbani baliq kuniga aylantiring

9. Sentyabrdan boshlab yangi yilga tayyorgarlik ko'ring

10. Uyquga qarshilik qilmang

Ayollarda ko'pincha ishtahani ko'tarish qiyin bo'lgan kunlar bo'ladi, biz ushbu mavzu bo'yicha maqolani o'qishni maslahat beramiz ";

Bionova sog'lom atıştırmalıklar brendining asoschisi ( @public_bionova) Aleksandra Gudimova ( @gudimova_alexandra) uyqu etishmasligi va sovuq ob-havo vaznga qanday ta'sir qilishini, nima uchun to'g'ri ichimliklarni tanlash va D vitamini ichish kerakligini aytdi.

Aleksandra Gudimova Ona. Bionova brendining asoschisi

“Sovuq ob-havo yaqinlashmoqda, demak, biz ko'proq charchay boshlaymiz, kamroq xursand bo'lamiz va ("ayollar uchun dahshatli hikoya") - semirishni boshlaymiz. Nima uchun bu sodir bo'lmoqda? Spoiler: bu mutlaq norma. Bizning tanamizda. Bu hodisa asosan tanadagi metabolizm uchun mas'ul bo'lgan qalqonsimon gormonlar ishlab chiqarilishi bilan izohlanadi, kuzda yorug'lik vaqti qisqaradi va quvonch gormoni (serotonin) kamroq ishlab chiqariladi. Yaxshi kayfiyatni saqlab qolish uchun biz ko'proq ovqatlanishni boshlaymiz. Bundan tashqari, yog 'to'planishiga ultrabinafsha nurlanish ta'sirida ishlab chiqariladigan D vitamini darajasi ta'sir ko'rsatadigan tadqiqotlar mavjud. Yangi yil bayramlari uchun sevimli libosingizga mos kelmasligingizdan tashvishlanishni qanday to'xtatish haqida o'zimning go'zalligimni baham ko'raman."

1-qoida: muzlamang

Har doim issiq kiyinishga harakat qiling. Qanchalik sovuq bo'lsa, tanangiz issiqlik ishlab chiqarish uchun sarflangan kaloriyalarni to'ldirish uchun ko'proq oziq-ovqat kerak bo'ladi. Kiyinishda issiq, yorqin ranglarga yopishib olish yaxshiroqdir. O'zingizni ichki makonda qulay narsalar bilan o'rab olishga harakat qiling - ular serotonin ishlab chiqarishga yordam beradi.

2-qoida: Ko'proq harakatlaning

Yozni faol saqlang. Yurishingizdan rohatlaning - ko'plab oltin barglari bo'lgan bog'larga boring, yorqin rezina etiklar va soyabon sotib oling, shunda siz istalgan vaqtda yomg'irga tayyor bo'lishingiz mumkin. Sovuq mavsum ko'rgazmalar va muzeylarga tashrif buyurish uchun ajoyib vaqt. Sport haqida unutmang (va bu kuzda qaysi sport turi sizga mos kelishini bilib oling)! Agar siz sport zaliga bora olmasangiz, hech bo'lmaganda uyda mashg'ulotlarga vaqt ajrating.

3-qoida: To'g'ri ichimliklarni tanlang

Odatdagidek yozgi sovuq kokteyllarni - smetana va frappesni iliq, iliq ichimliklar bilan almashtiring. Choy yoki sifatli frantsuz hindibosi bulutli kunlar uchun juda yaxshi. Aytgancha, ziravorlar (zanjabil, doljin, chinnigullar, kardamon) qo'shib, siz ichimliklarni yanada mazali va sog'lom qilasiz.

4-qoida: etarlicha uxlang

Grelin gormoni (ochlik gormoni) ishlab chiqarilishi uyquning davomiyligiga bog'liq. Qanchalik kam uxlasangiz, darajangiz shunchalik yuqori bo'ladi. Bu shuni anglatadiki, siz ko'proq ovqatlanishni xohlaysiz. Qanday qilib yaxshi uxlash va etarlicha uxlash haqida o'qing.

5-qoida: Vitaminingizni olingD

D vitamini etishmovchiligi semirishga olib kelishi mumkin. Uning asosiy manbai ultrabinafsha nurlanishdir. Quyoshli kunlarda ochiq havoda bo'lishga harakat qiling va dengiz yog'li baliq, ikra, tuxum va sut mahsulotlarini iste'mol qiling. Agar kerak bo'lsa, D vitamini kapsulalarini yoki planshetlarini oling.

6-qoida: Sog'lom ovqatlaning

Bu, ehtimol, eng muhim nuqta. Birinchidan, kichik qismlarda ovqatlanishga harakat qiling - kuniga 4-5 marta. Bu ortiqcha ovqatlanishdan qochishga yordam beradi. Kunning birinchi yarmida sekin uglevodlarni iste'mol qilish yaxshidir - oqsilli bo'tqa, granola yoki shakarsiz mussli. Ovqatlanayotganda ovqat hazm qilishni yaxshilash uchun kolbasa sendvichlari yoki ommaviy bozordagi shirin barlarni muzlatilgan quritilgan mevalar va meva va yong'oqlar bilan prebiyotikalar bilan almashtiring. Tushlik uchun siz iliq sabzavotli sho'rvalarni, kechki ovqat uchun esa, masalan, yog'siz go'sht yoki baliq bilan sabzavot va donni qoldirishingiz mumkin. Har doim tayyor mahsulotlarning tarkibiy qismlarini diqqat bilan o'qing. Shakar qo'shmasdan tayyorlangan variantlarni tanlang. Agar shakarsiz qilolmasangiz, tozalangan shakarni xavfsiz tatlandırıcılar - steviya, sukraloza, eritritol, inulin yoki agave siroplari bilan almashtiring.

Shutterstock.com

Yozdan keyin biz bir necha kilogramm kiyganimizda g'alati narsa yo'q. Inson tabiatan shunday yaratilganki, u uchun bahorda vazn yo'qotish va kuzda kilogramm olish oson bo'ladi.

“Sovuqroq bo'lgani uchun tanani isitish uchun ko'proq energiya talab qilinadi. Yozgi parhez buning uchun etarli emas, deydi Natalya Fadeeva, t.f.n., MEDEP oilaviy dieta markazining nutritionist-endokrinologi. “Bundan tashqari, kuzda quyosh nuri miqdorining kamayishi tufayli shodlik gormoni, serotonin ishlab chiqarilishi kamayadi va ongsiz ravishda biz hissiy fonimizni boshqa yo'llar bilan normallashtirishga intilamiz. Ko'pincha - shirin yoki yog'li narsalarni iste'mol qilish. Quyosh faolligining pasayishi qalqonsimon gormonlar ishlab chiqarishning kamayishiga ham olib keladi. Ammo ular organizmdagi metabolik jarayonlarni rag'batlantiradigan va tezlashtiradiganlardir. Shuning uchun kuz fasli boshlanishi bilan moddalar almashinuvi sekinlashadi va biz semirib ketamiz”.

Ko'rib turganingizdek, biz ob'ektiv sabablarga ko'ra kuzda yaxshilanmoqdamiz. Lekin tushkunlikka tushmang. Sovuq havoning boshlanishi bilan vaznni saqlab qolish mumkin. Buni dietologlar maslahat berishadi.

Kichik ovqatlarni iste'mol qiling."Ideal holda, har uch soatda kuniga 5-6 marta ovqatlanishingiz kerak", deydi Natalya Fadeeva. Bunda ovqat hazm qilish tizimi uzluksiz ishlaydi, safro, fermentlar va me’da shirasi muntazam ravishda ajralib chiqadi, oziq-ovqat to‘liq qayta ishlanadi, qondagi qand miqdori barqaror bo‘ladi”. Ushbu parhez bilan ortiqcha ovqatlanish xavfi minimallashtiriladi.

Ovqatlanishni qattiq tolalar (ko'katlar, yangi sabzavotlar) bilan boshlang va tez hazm bo'ladigan ovqatlar bilan tugating. Misol uchun, tushlik uchun birinchi navbatda sabzavotli salat, keyin esa kartoshka yoki go'shtni iste'mol qiling. "Bu yaxshi ichak motorikasini ta'minlaydi va yuqori glisemik indeksli uglevodlarning tez so'rilish jarayonini sekinlashtiradi", deydi. Rimma Moysenko, dietolog, t.f.n. Estetika va salomatlik tibbiyot markazi rahbari, "Ortiqcha narsani tashla" kitobining muallifi.

Ratsiondan sovutadigan ovqatlar va idishlarni chiqarib tashlang. Kuzning boshlanishi bilan biz ko'pincha ortiqcha ovqatlanishni boshlaymiz, chunki biz issiq bo'lishni xohlaymiz. Shuning uchun, iliqlik, qulaylik va to'yinganlik hissi sizda uzoq vaqt saqlanib qolishi uchun yoz uchun odatiy bo'lgan sovuq sho'rvalar va yonma-ovqatlar, choylar va muzli sharbatlarni iliq idishlar va ichimliklar bilan almashtiring. "Masalan, sarimsoq, doljin, zanjabil, rayhon, dafna yaprog'i, zira, kardamon, chinnigullar deb ataladiganlardan foydalaning", deb maslahat beradi. Gillian MakKit, ovqatlanish mutaxassisi, "Sen nima yeysan" bestselleri muallifi. - Ularni xom yoki pishirilgan holda iste'mol qilish mumkin. Bu mahsulotlar organizmdagi qon aylanishi va metabolizmni rag‘batlantiradi”.

Choylar, qaynatmalar va infuziyalar bilan bezovta qilmang. Ularning barchasi tanadagi suyuqlikni ushlab turishga yordam beradigan taninlarni o'z ichiga oladi. Shuning uchun, agar siz tananing suyuqlikka bo'lgan asosiy ehtiyojini bunday ichimliklar bilan to'ldirsangiz, ayniqsa ularni 19 soatdan keyin iste'mol qilsangiz, suvsizlanish va shishish kafolatlanadi. Tanin kontsentratsiyasini kamaytirish uchun choyni juda kuchli bo'lmagan holda pishiring. Va kuniga iste'mol qilinadigan suyuqlikning yarmi bo'lishi kerakligini unutmang.

Ratsioningizda yodga boy ovqatlar miqdorini oshiring. Bular dengiz mahsulotlari (qisqichbaqalar, istiridye, midiya), dengiz baliqlari, dengiz o'tlari, suv o'tlari. Oddiy tuzni yodlangan tuz bilan almashtiring. Yod qalqonsimon bez gormonlarining bir qismi bo'lib, ularni ishlab chiqarishni rag'batlantiradi.

Etarlicha uxlang. Kuzda ortiqcha vaznga ega bo'lmaslik uchun siz kamida 6 soat uxlashingiz kerak. Yaxshi tungi dam olishning etishmasligi organizmda stress gormonlarining ko'payishiga olib keladi, bu esa o'z navbatida qondagi qand miqdorini oshiradi. Surunkali uyqusizlik esa ochlikni bostirish uchun mas'ul bo'lgan leptin gormoni ishlab chiqarishning pasayishiga va miyaga tananing energiyaga muhtojligi va yonilg'i quyish istagi haqida signal beruvchi grelin gormonining ko'payishiga olib keladi. Natijada siz yana muzlatgichga yugurasiz.

Sport bilan shug'ullaning va ko'proq harakatlaning."Jismoniy mashqlar kaloriyalarni yoqishidan tashqari, u stress darajasini kamaytiradigan va kuzgi depressiyani engishga yordam beradigan endorfinlar - zavqlanish gormonlarini ishlab chiqarishni rag'batlantiradi", deydi Natalya Fadeeva. "Natijada, paydo bo'lgan muammolarni yeb qo'yish va kuzgi ko'klarni engish uchun siz shirin va yog'li ovqatlarga kuchli ehtiyoj sezmaysiz." Haftada 3-4 marta kamida yarim soat mashq qilish tavsiya etiladi.

Haftada 1-2 marta tashkil qiling. Ushbu kunlarda dietaning kaloriya tarkibi 1000 kkaldan oshmasligi kerak. Menyudan o'simlik va hayvon yog'lari va shakarni butunlay chiqarib tashlang. Kun davomida faqat bitta kam yog'li ovqatni iste'mol qiling, masalan, kam yog'li sut mahsulotlari, mevalar, bir turdagi rezavorlar, sabzavotlar yoki sabzavotli sho'rvalar. Kuzda issiq porridges, sabzavotli sho'rvalar yoki qaynatilgan yog'siz go'shtni tushirish yaxshidir. Bunday idishlar yaxshi to'yingan va isitiladi.

Ushbu oddiy qoidalarga rioya qiling - hatto kuzda ham siz nozik va jozibali bo'lib qolasiz.