Oyoqlarni parvarish qilish

"Inverted uchburchak": sizning raqamingizning xususiyatlarini hisobga olgan holda shkafni tanlash. Elkalar kestirib yoki T-siluetdan kengroq

Ayol figuralarining bir nechta turlari mavjud va ulardan hech biri yomon yoki noto'g'ri deb bo'lmaydi. Turlardan biri "teskari uchburchak" turi bo'lib, ba'zida "sabzi" yoki V-tipi deb ham ataladi.

Sportchilar ko'pincha bu ko'rsatkichga ega, ammo u sportdan uzoq bo'lgan ayollarda ham uchraydi. Ko'pincha qizlar kompleksga ega bo'lib, ularning fizikasi erkaknikiga o'xshashligiga ishonadilar. Lekin siz xafa bo'lmasligingiz kerak, to'g'ri kiyim sizning afzalliklaringizni ta'kidlashga yordam beradi, bu tana turining vakillari ko'p bo'lib, kamchiliklaringizni muvaffaqiyatli yashiradi.

Tana xususiyatlari

Teskari uchburchak tanasi turining asosiy xususiyatlari:

ayollik yumaloqligi yo'q tor kestirib;
tekis dumba;
nozik oyoqlar;
keng elka chizig'i;
ancha keng orqa;
Ushbu turdagi figurali büst ham kichik, ham ajoyib bo'lishi mumkin;
Bel chizig'i biroz talaffuz qilinadi.

Fizikaning asosiy afzalliklari - chiroyli oyoqlar va tor kalçalar. Kamchiliklari orasida tepaning juda katta bo'lishi kiradi.

Invertli uchburchakka o'xshash tana turiga ega bo'lgan qizlar ham kilogramm olishlari mumkin. Bunday holda, yog 'birikmalari orqa, yuqori qo'llar va qorin bo'shlig'ida to'planadi. Oyoqlari uzoq vaqt davomida ingichka bo'lib qoladi, kestirib, tekis bo'lib qoladi.

Qizlar juda oson vazn yo'qotadilar. Ammo raqamning nisbati saqlanib qolgan. Ya'ni, avval kestirib, bir oz belgilangan yumaloqlik yo'qoladi va shundan keyingina tana yuqori qismida joylashgan yog 'birikmalari bilan "bo'linishni" boshlaydi.

Kiyimlarni qanday tanlash kerak?

Kiyimlarni tanlashda siz yuqori va pastki o'rtasidagi nomutanosiblikni bartaraf etishga harakat qilishingiz kerak, shuningdek, rasmning g'olib qismlarini ta'kidlashingiz kerak.

Bir nechta qoidalar:

keng yelkalarga e'tibor qaratmaslik uchun, siz elkama-yostiqchalar, katta burilish yoqalari va rufflesli yenglardan foydalanishdan qochishingiz kerak;

nomutanosiblikni bartaraf etish uchun siz pastki qismni har tomonlama ta'kidlashingiz kerak, burmali kiyimlardan, kestirib, chiziqdagi dekorativ tafsilotlardan va ochiq ranglardan foydalaning;

Ko'krak kichkina bo'lsa ham, uni flounces, ko'krak darajasida cho'ntaklar, ruffles va boshqa dekorativ elementlardan foydalangan holda ta'kidlashga urinmaslik kerak. Ushbu dekorativ variantlar e'tiborni raqamning yuqori qismiga qaratib, siluetni uyg'un emas qiladi.

Lekin ham bor garderobingizda bo'lmasligi kerak bo'lgan kiyim modellari teskari uchburchak shakli bo'lgan ayollar:

kaputli ko'ylaklar, bunday kiyimda raqamning qozongan qismlarini ta'kidlash mumkin emas va umuman siluet massiv bo'ladi;

suv parisi libosi. Ushbu uslub nafaqat nozik sonlarni ta'kidlabgina qolmay, balki massiv tepani ham ochib beradi, shuning uchun raqam nomutanosib ko'rinadi;

keng bo'yinbog'lar, kvadrat yoki yarim doira shaklida.

Keling, ushbu tana turiga ega qizlar uchun qaysi uslublar mos kelishini aniqlaylik. Ushbu tavsiyalardan foydalanib, siz o'zingiz uchun to'liq shkafni tanlashingiz mumkin.

Ko'ylaklar

Invertli uchburchak shaklidagi raqam ayollik emas, shuning uchun siz mos liboslarni tanlashga ko'proq e'tibor berishingiz kerak.

Ajoyib tanlov bo'ladi assimetrik bo'yinbog'li va bir yelkali tasmali modellar. Bo'shashgan tunika ko'rinishidagi ko'ylaklar, bir yelkada yig'ilganlar ajoyib ko'rinadi. Diagonal bo'yin chizig'i keng elkalar taassurotini olib tashlaydi. Qo'shimcha effekt yaratish uchun siz assimetrik bezaklardan foydalanishingiz mumkin: gul, bir yelkada rinstones bilan katta toka. Lekin, albatta, bu dekor opsiyasi faqat kokteyl va kechki liboslar uchun mos keladi.

Kundalik kiyish uchun V shaklidagi bo'yinbog'li va tor reglan yengli ko'ylaklar sotib olishga arziydi. Bo'yin chizig'i torsoni vizual ravishda toraytiradigan vertikal chiziq hosil qiladi. Bunday ko'ylakning yubkasi tekis yoki yoyilgan bo'lishi mumkin. Bunday ko'ylaklar, agar ular hamroh matolardan tikilgan bo'lsa, ayniqsa yaxshi ko'rinadi. Yuqori qismi quyuq yoki tekis matodan tikilgan, pastki qismini esa bir necha tonna engilroq qilish yoki naqshli matolardan foydalanish yaxshiroqdir.

Kechki libos uchun deyarli beligacha etib boradigan chuqur V-bo'yinli va erkin yubka bilan libosni tanlashingiz mumkin. Bunday modellar sport shaklidagi qizlarga chiroyli ko'rinadi.

Teskari uchburchak shakli bo'lgan qizlar qabul qilishi kerak bo'lgan yana bir muvaffaqiyatli tafsilot - bu peplum. Bundan tashqari, bu tafsilot juda qisqa emas, yam-yashil bo'lishi kerak. Bu raqamning pastki qismiga qo'shimcha hajm qo'shadi.

Elkalarni vizual ravishda toraytirish uchun Amerika qo'ltiqli kiyimlar juda mos keladi. Tor bo'yin chizig'i va diagonal kesilgan qo'l teshiklari siluetni yanada nozik va oqlangan qiladi.

Ko'pchilik, yelkali ko'ylak teskari uchburchak shakllari uchun eng yaxshi tanlov emas deb o'ylaydi. Bu unday emas. Straplez ko'krak qafasingizni yanada nozik qiladi. Ammo bo'yin chizig'ining yuqori chizig'i bo'ylab jingalak, kashtado'zlik, rinstones yoki boshqa sezilarli dekoratsiyalar yo'qligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Bunday kiyimning etagi har qanday uzunlikda bo'lishi mumkin, lekin u engil va yumshoq bo'lishi kerak.

Bluzkalar, sviterlar, kurtkalar

Bluzkalar Invertli uchburchak tana turi uchun siz tor vertikal bo'yinbog' yoki bo'yinbog'da kamon bilan sotib olishingiz kerak. Faqat bu kamon juda yumshoq bo'lmasligi kerak. Kamonni kontrast rangdagi galstuk bilan almashtirish mumkin. Bluzkalarni tikishda shifon kabi engil, nozik matolardan foydalanish tavsiya etiladi, bu mato tasvirga noziklik va ayollikni beradi;

Toplar Loop kamar yoki amerikacha qo'ltiq bilan sotib olish yaxshidir, mo'l-ko'l bezaksiz qat'iy modellarga ustunlik bering.

Tanlash kurtkalar, yoqasiz bitta ko'krak o'rnatilgan modellarga e'tibor bering. Qopqoqda bir yoki bir nechta tugma bo'lishi mumkin. Eng yaxshi uzunlik dumba o'rtasigacha. Yamoq cho'ntaklar va ko'ylagi pastki chetida kontrastli bezaklar qabul qilinadi.

Sviterlar Qalin trikotajdan mos keladi, mahkam o'rnatiladi. Yaxshi variant - kozok noodle. Katta yoqali kozoklardan va katta o'lchamdagi kozoklardan, ayniqsa, katta trikotajdan qochish kerak.

Yubka uslublari

Silueti teskari uchburchakka o'xshash figuraga yubka tanlash nokni otish kabi oson, chunki deyarli har qanday model bunday fizikaga ega qizlarga mos keladi.

Yubkalar ham har qanday uzunlikda bo'lishi mumkin. "Inverted uchburchaklar" ko'pincha chiroyli oyoqlarga ega bo'lganligi sababli, siz mini-ni xavfsiz kiyishingiz mumkin, ammo o'rta uzunlikdagi modellarni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak. Siz kestirib, qo'shimcha hajm qo'shadigan yumshoq yubkalarni va tor modellarni tanlashingiz mumkin. Ikkinchisini to'g'ri tanlangan tepa bilan birlashtirish muhimdir.

Ular bunday qizlarga ajoyib ko'rinadi quyosh va yarim quyoshli yubkalar, ular butun yil davomida kiyinishi mumkin. Yozgi modellar engil matolardan, qishkilar esa zichroqdan tikilgan. Yuqori belbog'li yubkalar ayniqsa tavsiya etiladi, ular ko'proq ayollik konturini beradi;

Tor kestirib, ajoyib ko'rinadi qalam yubka, pastga qarab toraygan. O'rnatilgan ko'ylak yoki shifon bluzka bilan birlashtirilgan ushbu model ajoyib ko'rinadi.

Yana bir mos variant lola yubka, u chiroyli nozik oyoqlarni ta'kidlaydi va tekis dumbalarga hajm qo'shadi.

Shimlar

Qizlar deyarli barcha uslubdagi shimlarni kiyishlari mumkin, klassik, toraytirilgan, kengaygan. Toraygan yoki banan bilan kesilgan shimlar, shuningdek, belidagi burmali chinoslar ta’sirchan ko‘rinadi.

Invertli uchburchak, ehtimol, kam bo'yli jinsilarga mos keladigan yagona tana turidir. Kalça chizig'ida yorqin dekoratsiyaga ega modellarni tanlang - yamoq cho'ntaklar, kashta tikish, aplikatsiya.

Tor kestirib, nozik qizlar shorti kiyishlari mumkin va kerak. Jasur modachilar mini shortilarni tanlashlari mumkin. Agar sizda ozgina qo'shimcha vazn bo'lsa, unda bu kiyimdan voz kechishning hojati yo'q, lekin siz cho'zilgan modelni tanlashingiz kerak. Bunday fizika bilan yog 'anormalliklari tepada to'planganligi sababli, shortilar sizga nozik oyoqlarini ko'rsatishga imkon beradi.

Ustki kiyim

Teskari uchburchak shakliga ega bo'lganlar uchun "autolady" uslubidagi qisqa paltolar mos keladi. Siz mo'ynani uzun qoziq yoki kesilgan mo'yna bilan tanlashingiz mumkin.

Agar tanlash kerak bo'lsa mo'ynali palto ko'proq uzunlikda, siz sonlarning o'rtasigacha bo'lgan uzunlikdagi "balon" uslubini tanlashingiz mumkin. Kenarlari bo'lgan katta yoqalar va kaputlardan qochishingiz kerak.

Uslublar orasida mutlaqo sevimli palto ko'ylagi yoqasi va keng kamarli bir ko'krakli kengaygan modeldir. Ikki ko'krakli modellar vizual ravishda hajmni oshiradi, shuning uchun ularni sinab ko'rmaslik kerak.

Bo'sh siluetli palto, agar modelda raglan yeng va toraygan etak bo'lsa, sotib olish mumkin.

Klassik trench paltolar"teskari uchburchak" shakli bo'lgan xonimlar e'tiborga olinmasligi kerak. Ammo pastki qismli yomg'irli palto modellarini, ayniqsa, modelning yuqori qismida ko'ylagi yoqasi yoki kichkina stend ko'rinishidagi yoqasi bo'lsa, albatta sinab ko'rish kerak.

Tanlashda kurtkalar Siz tor qisma klassik modellarga ustunlik berishingiz kerak. Sport qiyofasini yaratishda charm biker ko'ylagi yoki aviator ko'ylagi mos keladi.

Suzish kiyimi

Suzish kiyimlarini tanlayotganda, siz darhol futbolka va suzish kiyimidan iborat modellarni chetga surib qo'yishingiz kerak. Ikki qismli mayolarni diqqat bilan ko'rib chiqish yaxshiroqdir, bu erda tepa tekis bo'lishi mumkin, pastki qismi esa naqshli bo'lishi mumkin. Monokinilarga e'tibor qaratish lozim - kamarsiz yoki pastadir tasmali modellar.

Mayoning pastki qismi shortilar ko'rinishida tanlanishi kerak, ammo yon tomonlarida chuqur kesilgan suzish suzgichlari faqat raqamning nomutanosibligini ta'kidlaydi.

Ranglar

Nafaqat to'g'ri tanlangan uslublar, balki kiyimning rangi ham sizning raqamingizni vizual ravishda tuzatishga yordam beradi. To'plamlarni yuqori qismi pastki qismdan quyuqroq bo'lishi uchun tanlang; bu kontrast siluetni yanada mutanosib qiladi.

Bundan tashqari, tor chiziqlar ko'rinishidagi naqshli matolardan foydalanishingiz mumkin, cheklar va polka nuqtalari mos keladi; Chiziqlar vertikal yoki diagonal ravishda joylashtirilishi mumkin. Lekin matodagi to'lqinli chiziqlar va radial naqshlar yomon tanlovdir.

Aksessuarlar va poyabzal

Aksessuarlar mo'ljallangan tasvirga qarab tanlanishi kerak. Yupqa uzun oyoqlar poshnali yoki poshnasiz poyabzal tanlash imkonini beradi. Yuqori to'piqlar eng kam mos keladi, ammo barqaror to'piq yoki takoz bunday raqam uchun ajoyib echimdir. Bundan tashqari, bunday poyafzallarning fonida katta hajmli botinkalarni sotib olishdan voz kechishingiz kerak bo'ladi, sizning kestirib, butunlay yo'qoladi;

Sizning raqamingizni bo'yin va elkalardagi aksessuarlar bilan ortiqcha yuklashning hojati yo'q, bo'yin chizig'i imkon qadar qisqacha ishlab chiqilishi kerak. Shunday qilib, stol va uzun sharflarni bir chetga surib qo'yamiz. Ammo uzun boncuklar va zanjirlar bo'yinbog'li yoki tik yoqali kiyimlarda chiroyli ko'rinadi.

Mos keladi sumkalar, ular kestirib, chiziqda kiyiladi. Bu elkada uzun tasmali model yoki qo'lda olib yuriladigan to'rtburchaklar debriyaj bo'lishi mumkin.

Moda ko'rinishlari

Teskari uchburchak tana turiga ega bo'lib, siz ham ayollik, ham sport ko'rinishini yaratishingiz mumkin.

Ayol ko'rinishi

Yorqin yubka va Amerika qo'ltiqli original yozgi libos ombre effekti bilan g'ayrioddiy rang berish bilan e'tiborni tortadi. Ko'ylakning ko'ylagi to'q ko'k rangda, ko'ylakning pastki qismiga qarab rang asta-sekin och ko'k rangga aylanadi. Biz ko'rinishni jigarrang charm kamarlardan tikilgan rim baland sandallari va bej rangli sumka bilan to'ldiramiz.

Sport

Biz bej chinoslarni oq ko'ylak va bitta tugmachali mahkamlangan va tor uch chorak yengli o'rnatilgan qora ko'ylagi bilan to'ldiramiz. To'plam uchun biz o'rta poshnali qizil klassik poyabzal va quyuq bordo to'rtburchaklar debriyajni tanlaymiz. Chiroyli quyoshdan saqlaydigan ko'zoynaklar ko'rinishni to'ldiradi.

Ushbu tana turiga ega mashhurlar

Ko'plab taniqli go'zallar "teskari uchburchak" tana turiga ega. Ular orasida Anjelina Joli, Klaudiya Shiffer, Sharliz Teron bor. Ularning barchasi maftunkor ko'rinadi, jumladan, ular o'zlarining ajoyib figuralarining afzalliklarini ta'kidlaydigan to'g'ri liboslarni qanday tanlashni bilishadi.

Sizning raqamingiz T-shaklidagi turga tegishli bo'lib, u nozik oyoqlari, tor dumba va ingichka bel bilan ajralib turadi, katta ko'kraklar, to'liq qo'llar va keng, massiv yelkalar bilan birlashtiriladi. Ushbu turdagi figuraga ega nozik ayollar juda jozibali ko'rinadi, ammo ular kilogramm berishni boshlashlari bilanoq, bu raqam vizual ravishda juda katta bo'lib qoladi, chunki barcha qo'shimcha funtlar faqat elkalari, orqalari, qo'llari va qo'llari sohasida to'planadi. ko'krak qafasi. Bunday raqam har qanday erkak uchun ideal bo'ladi, lekin bu ayollarga haddan tashqari burchak va erkaklikni beradi. Bundan tashqari, T shaklidagi figurali ayollar katta ko'krakka ega, bu esa egilish odatini keltirib chiqaradi, bu esa raqamni yanada monumental qiladi. Ideal raqamga erishish uchun siz pastki tanangizni yaxshilab pompalashingiz va butun elkama-kamarni engillashtirishingiz kerak. Shu kabi natijaga kuch va aerobik mashqlar yordamida erishishingiz mumkin, ularni almashtirish kerak. Kuch mashqlari haftasiga 3-4 marta 1-1,5 soatdan berilishi kerak. Aerobik mashqlar barcha asosiy mushak guruhlarini yuklaydigan tarzda tanlanishi kerak. Ushbu parametrlarga og'irlik bilan yurish, yugurish, yugurish yo'lakchasi yoki chang'i mashinasida mashq qilish, zinapoyaga chiqish yoki arqondan sakrash kiradi. Aerobik mashg'ulotlar haftasiga 3-4 marta 40-50 daqiqa davomida berilishi kerak. Shuningdek, kun davomida imkon qadar ko'proq harakat qilishga harakat qilishingiz kerak.

Turli xil kuch mashqlari orasidan oyoqlarni turli pozitsiyalardan ko'tarish, tekis va egilgan oyoqlarni o'g'irlash, gantel bilan cho'zish, chuqur o'pka, oyoqlarni yon tomonga burish, oyoqlarni mashinada to'g'rilash va egish, o'tirgan va tik turgan holda oyoqni ko'tarish, oyoqni tanlash kerak. supin holatida ko'tariladi va tos suyagi, shuningdek, tekis va lateral burmalar. Bunday mashqlar sizga dumba va dumbalarda hech bo'lmaganda bir oz yumaloqlikni yaratishga, shuningdek, qorin va oyoqlarni pompalashga imkon beradi. Yuqori tanani "yorug'lantirish" uchun siz dumbbell uchish va ko'tarish, qo'llarni silkitish, elkama-elka cho'zish, ko'krak va yuqori orqa tomonni tortib olish, qo'l jingalaklari va dastgoh presslari kabi mashqlarni tanlashingiz kerak. Yuqori tanadagi barcha mashqlar tovushning pasayishiga erishish uchun engil og'irliklar va ko'p sonli takrorlashlar bilan, pastki tana uchun esa, aksincha, yuqori sifatli mushaklar uchun og'ir vaznlar va oz sonli takrorlashlar bilan bajarilishi kerak. nasos.

E'tibor bering, T shaklidagi figurali ayollar elkama-kamardagi stressning kuchayishi bilan bog'liq har qanday jismoniy mashqlar uchun qat'iyan kontrendikedir: suzish, eshkak eshish, kikboksing va asosiy urg'u zarbalarga qaratilgan boshqa jang san'atlari.

Keng ustki tanangizni to'g'rilashga bo'lgan barcha urinishlardan so'ng, sizning figurangiz sizga juda katta bo'lib tuyulsa ham, umidsizlikka tushmang, shunchaki tanangizni chin dildan sevishni o'rganing, chunki bizning zamonamizning eng mashhur ayollaridan biri - Anastasiya Volochkova ham. shunga o'xshash figuraga ega, bu uning mashhur balerinaga aylanishiga to'sqinlik qilmadi.

Siz "qum soati" deb ham ataladigan ideal X shaklidagi figuraning baxtli egasisiz. Sizning sonlaringiz va elkalaringiz kengligi taxminan tengdir va ingichka bel mutanosib fizikaning yakuniy shakllanishiga yordam beradi. Ushbu turdagi figuraga ega nozik ayollar nihoyatda jozibali ko'rinadi va hatto ozgina vazn ortishi bilan X-siluetli figura jozibali nisbatlarini yo'qotmaydi va juda uyg'un ko'rinadi, chunki yog 'birikmalari ko'krak, elkalar, sonlar va qorin bo'shlig'ida to'planadi. dumba, bel esa deyarli o'zgarishsiz qoladi. Biroq, ko'p miqdordagi qo'shimcha funtlar sonda "quloqlar" deb ataladigan kichik qorin paydo bo'lishiga yoki beldan kestirib, haddan tashqari tik o'tishga olib kelishi mumkin. Buning oldini olish uchun haftada 3-4 marta kamida bir soat davom etadigan kuch-quvvat mashqlarini bajarishingiz kerak. Bundan tashqari, ideal nisbatlarni saqlab qolish uchun X shaklidagi figuraga ega ayollar, albatta, step aerobika, yugurish, poyga yurish, raqsga tushish, suzish, suv aerobikasi, arqondan sakrash yoki kardio mashqlari kabi aerobik mashqlarga muhtoj. Ideal holda, 40-50 daqiqa davom etadigan aerobik mashg'ulotlar kuch mashqlari bilan bir kunda amalga oshirilishi kerak, ammo bu ikki turdagi mashg'ulotlarni almashtirish mumkin. Bunday holda, aerobik mashqlar haftasiga kamida 2-3 kun berilishi kerak.

Qorin bo'shlig'i mushaklarini ishlashga qaratilgan og'irlik mashqlari bundan mustasno, deyarli barcha kuch mashqlari sizga mos keladi. Siz turli xil cho'zilishlardan, turli yo'nalishlarda egilishlardan, oyoqlarni egish va kengaytirishdan, oyoqlarni silkitishdan, qo'llarning chivinlari va jingalaklaridan gantellar, shtanga presslari, mashinada oyoqlarni ko'tarish, yotgan holatdan tos bo'shlig'ini ko'tarish, blok qatorlarini yaratishingiz mumkin. pastki va yuqori orqa tomonga , shuningdek, har xil turdagi burmalar. Barcha turdagi kuch mashqlari o'rtacha og'irlik bilan bajarilishi kerak, chunki haddan tashqari pompalangan mushaklar sizning figurangizni tabiiy silliq chiziqlaridan mahrum qilishi mumkin. Yuqorida sanab o'tilgan mashqlar sizga mushaklaringizni kuchaytirishga va ko'p yillar davomida sizning raqamingizning jozibali nisbatlarini saqlashga imkon beradi.

Qum soati shaklidagi ayollar nozik belni saqlashga alohida e'tibor berishlari kerak. Shu maqsadda gimnastika halqasi bilan mashqlar, pressni barcha mumkin bo'lgan usullar bilan pompalash, aylanuvchi diskdagi mashqlar, shuningdek, massaj va turli xil o'rash kabi qo'shimcha usullar mos keladi.

X shaklidagi figuraga ega bo'lgan ayollar, qoida tariqasida, juda oson vazn yo'qotishadi, lekin uni xuddi shunday osonlik bilan olishadi va shuning uchun faqat jismoniy mashqlar yordamida bunday shaklni saqlab qolish mumkin bo'lmaydi. Siz o'zingizning figurangizni saqlab qolish uchun dasturingizga, asosan, yangi sabzavotlar, mevalar, kam yog'li sut mahsulotlari, tuxum, yog'siz parranda va baliq, dengiz mahsulotlari, don va o'simlik yog'i ko'rinishidagi sog'lom yog'lardan iborat to'g'ri muvozanatli dietani kiritishingiz kerak. xom yong'oqlar.

T shaklidagi figurali ayollarning istagi odatda bitta narsaga tushadi: tananing pastki qismiga egri chiziqlar qo'shish. Ustki biroz og'ir bo'lib ko'rinadi va vazn ortganda, ortiqcha yog 'elkalar, qo'llar, bo'yin va ko'krakda to'planadi. Bu erda juda tor tos bo'shlig'i darhol ko'zingizni ushlay boshlaydi.

"Barkamol rivojlangan mushaklar hech qachon figurani buzmaydi va uning yoshligini uzaytiradi. Ushbu mashqlar to'plami oyoq mushaklarining hajmini oshirish va elkama-kamarning yuqori qismini mustahkamlash va biroz yengillik berish uchun mo'ljallangan."

Shuningdek, biz umurtqa pog'onasiga alohida e'tibor beramiz. Siz umurtqa pog'onasini cho'zuvchi mashqlar va to'g'ri holatni qo'llab-quvvatlovchi mushaklar kuchini rivojlantirishga qaratilgan mashqlardan foyda olasiz.

Oddiy metabolizm sizni vazn yo'qotish muammosidan qutqardi. Qanday ball! Agar xohlasangiz, ideal raqam kafolatlanadi!

Oyoq mushaklari uchun mashqlar

Sizga faqat og'ir bilakuzuklar kerak. Faqat og'irliklar bilan mashqlar va 1 yondashuvda 8-10 martagacha takrorlash mushaklarning o'sishining kerakli tezligini ta'minlaydi.

1. Oyoqni ko'tarish

Oshqozoningizda skameykada yoting (bu 25-30 sm past skameyka bo'lishi mumkin). Og'irlangan bilakuzuklar oyoqlarga kiyiladi. Oyoqlaringizni tizzangizga buking, ularni pastga tushiring va ularni birlashtiring. Orqangizni harakatsiz ushlab turish uchun qo'llaringizni skameykaga mahkam o'rang. Sekin-asta oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring va xuddi sekin ularni erga tushiring. Pastki orqangizni kamaytirmang va harakatni juda silliq bajaring.

Nafas olish - oyoqlar pastga, yuqoriga - oyoqlar yuqoriga.

2. Squat va oyoqlarni o'g'irlash

Ushbu mashq uchun tayanch sifatida gimnastika tayoqchasidan foydalanish yaxshiroqdir.

To'g'ri turing. Oyoqlarda vaznli bilaguzuklar. Orqangiz tekis qolishi uchun oldingizga gimnastika tayoqchasini qo'ying. Qo'llar tirsaklarda bir oz egilib, gimnastika tayoqchasida yotadi" (shuningdek, siz stulning baland suyanchig'ini tayanch sifatida ishlatishingiz mumkin). Oyoqlar elkangiz kengligida. O'zingizni cho'kkalab pastga tushiring, shunda pastki holatda ularning orasidagi burchak bo'ladi. shin va son kamida 90 ° ko'tarilishni boshlang va bir vaqtning o'zida o'ng oyog'ingizni orqaga tortmang va o'ng oyog'ingizni sekin qo'ying va ko'tarilayotganda o'zingizni oling chap oyoq orqaga nafas olish - pastga, nafas olish - yuqoriga.

3. Oyoq barmog'ini ko'tarish

To'g'ri turing. Gimnastika tayoqchasiga suyaning. Chap oyoq tizzada egilgan. Sekin-asta o'ng oyog'ingizning barmog'iga ko'taring va pastga tushing, tovoningizni erga qo'ying. Qo'llab-quvvatlovchi tizza har doim bir oz egilgan. Qo'llab-quvvatlashga suyanmang. Tananing butun og'irligi qo'llab-quvvatlovchi oyoqqa tushadi.

Nafas olish - tovonni erga, nafas olish - oyoq barmog'iga ko'tarilish.

4. Sonlarning lateral mushaklari uchun mashq

Erga yoting, dumba va gavdani bir qatorga qo'ying. Pastki oyog'ingizni buking. Orqaga tushmang, tos suyagini biroz oldinga siljiting. Yuqori oyoq polga parallel bo'lishi kerak. Oyog'ingizni oxirigacha ko'taring va sekin pastga tushiring. Kerakli sonni takrorlang va oyoqlarini o'zgartiring. Ushbu mashq uchun vazndan foydalanish tavsiya etiladi. Oyoq bilaguzukni to'pig'ingizga qo'ying.

Nafas oling - oyoq pastga, nafas oling - oyog'ingizni yuqoriga ko'taring.

5.Gluteal mushaklar uchun mashqlar

Yoningizda yoting, kestirib, tanangizni bir qatorga qo'ying. Pastki oyog'ingizni buking. Tos suyagini erga 45 ° burchak ostida burang, oldinga egilib, qo'lingizga suyaning. Yuqori oyog'ingizni biroz orqaga torting. Oyog'ingizni oxirigacha ko'taring va sekin pastga tushiring. Kerakli sonni takrorlang va oyoqlarini o'zgartiring.

Nafas olish - oyoqni erga, nafas olish - oyoqni ko'tarish.

6. Dumbbelllar bilan oldinga siljish

To'g'ri turing, qo'llaringizni dumbbelllar bilan (2,5-7,0 kg) tanangiz bo'ylab pastga tushiring. Orqangizni tekis tutib, o'ng oyog'ingiz bilan oldinga qadam qo'ying, shunda soningiz polga parallel bo'ladi. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. O'ng oyog'ingizda bir necha marta bajaring, so'ngra chap tomonga o'ting.

Mutlaqo har bir ayol, raqam turidan qat'i nazar, chidab bo'lmas va jozibali bo'lishi mumkin. Bunga juda oson erishish mumkin. Va bugun siz qanday qilib bilib olasiz. Ishoning, sizniki shkaf haqiqiy quroldir, bu boshqalar sizni qanday qabul qilishiga kuchli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Asosiysi, bu ijobiy bo'lsin. Va buning uchun Tana turiga mos kiyim tanlash juda muhimdir.

Endi biz elkalari kestirib, kengroq bo'lgan qizlar haqida gapiramiz: T shaklidagi shakl turi (yoki "olma", "teskari uchburchak" deb ham ataladi).

Bu holatda ayollar boshqacha ancha katta yelkalar, Balki, katta ko'krak va katta dumba bilan tor kestirib. Esingizda bo'lsin, to'liq ideal fizika degan narsa yo'q. Bu shuni anglatadiki, nomukammal raqam tanangizni xafa qilish yoki sevmaslik uchun sabab emas. Yulduz go'zallaridan namuna oling. Ular T shaklidagi raqamga ega va hali ham ajoyib ko'rinadi.

Sindi Krouford - supermodel

Demi Mur - aktrisa

Jessica Alba - aktrisa

Siz ham ular kabi porlashni va maftun etishni xohlaysizmi? Xo'sh, bu qiyin emas! Esda tutish kerak bo'lgan asosiy narsa - juda muhim qoida:

Tasvirlarni yaratishda teskari uchburchak shakliga ega bo'lgan qizlar elkalaridagi tovushni minimallashtirishlari va son sohasida maksimal darajada oshirishlari kerak.

T shaklidagi figurali qizlar uchun urg'ularni to'g'ri joylashtirish va ko'p qiyinchiliksiz chiroyli ko'rinish uchun 3 ta usul

1. Diqqatingizni oyoq va sonlaringizga qarating.

Har bir qiz nozik oyoqlarini orzu qiladi. Bunda omadingiz bor, o'z afzalliklaringizdan maksimal darajada foydalaning. Shimlar va yubkalarning katta hajmli uslublari, ularning yorqin ranglari va ranglarini blokirovka qilish sizning afzalliklaringizni ta'kidlashga yordam beradi.

2. Yelka sohasini to'g'rilash

Ajablanarlisi shundaki, elkalarining hajmini kestirib, vizual ravishda "muvozanatlash" juda oddiy. Buning uchun yetarli Quyidagi xususiyatlarga ega kiyimlarga e'tibor bering:

assimetrik kesish;
yumshoq elka shakli;
vertikal chiziqlar;
U va V shaklidagi bo'yinbog'lar.

Bularning barchasi qo'shimcha harakatlarsiz o'z figurangizni moslashtirishga va uning mukammalligiga erishishga imkon beradi.

Qayerda nihoyatda ehtiyot bo'ling kabi tafsilotlar bilan:

elka sohasidagi kontrast ranglar;
"tashqi" kiyimdagi gorizontal chiziqlar;
talaffuz qilingan yelkalar.

Bunday elementlar nafaqat sizning keng elkangizga e'tibor qaratadi, balki ularga hajm qo'shadi.

3. Belingizni ta'kidlang

Bu maqsad uchun ideal keng belbog'lar, o'rnatilgan kurtkalar, bel sohasidagi original rang sxemalari.

Va nihoyat savolni tushunish uchun " elkangiz kestirib, kengroq bo'lsa, nima qilish kerak?", keling, qaysi kiyim uslubi sizga mos kelishini va qaysi biri sizga mos kelmasligini batafsil ko'rib chiqaylik. Va an'anaviy ravishda, keling, liboslardan boshlaylik.

KIYIMLAR

Muvaffaqiyatli uslublar

1. Yumshoq parda va hid bilan. Shu kabi detallarga ega liboslar modellari shunchaki siz uchun ideal variant. Vertikal chiziqlar tufayli siluet vizual ravishda uzaytiriladi va uslubning o'zi juda nazokatli bo'lib, uning egasini chinakamiga chidab bo'lmas qiladi.

2. To'liq, hajmli yubka bilan. Bunday "pastki" bo'lgan modellar juda romantik va o'ynoqi, shuningdek, ayni paytda noz-karashma va shahvoniy ko'rinadi.

3. Ko'ylakning pastki qismida rangli aksan bilan.

4. Belga belbog' shaklida urg'u berish bilan.

Muvaffaqiyatsiz uslublar

1. Yelka sohasida yam va hajmli bezak bilan.

2. Kesilgan yelka chizig'i va qayiq bo'yinbog'i bilan.

3. Libosning yuqori qismida gorizontal chiziqli naqsh bilan. Ishonchim komilki, bugungi kunda ushbu moda nashri sizning elkangizni avvalgidan ham kengroq qiladi.

4. Straplez, ustki qismi ochiq.

5. Qattiq mahkamlash. Bunday ko'ylaklar: "Mana, mening dumbam yo'q!"

PULLOVERLAR, HARDIGANLAR, BLUZALAR, TOPSLAR

Muvaffaqiyatli uslublar

1. Dumaloq va V shaklidagi bo'yinbog'lar bilan.

2. Siluetdagi vertikal chiziqlar bilan. Ishoning, fermuarlar va chiziqlar, uzun qatorlar tugmalari, kontrastli dekorativ elementlar - bularning barchasi vertikal bo'lsa, sizning raqamingiz imkon qadar mutanosib va ayollik ko'rinadi.

3. Vertikalda "ishora" qiluvchi katta chizmalar bilan.

4. Oddiy ranglar, lekin faqat yorqin taglik bilan birgalikda. Bunday ansambl sizga tananing yuqori va pastki qismlarini muvozanatlash imkonini beradi, tasvirga oid barcha fantaziyalaringizni amalga oshirish uchun imkoniyatlar ochadi. Axir, oddiy narsalar aksessuarlarni sevuvchilar uchun haqiqiy xazinadir.

5. Ustki, bluzka (ko'ylak) va jinsi (shim)ni birlashtirib, qatlamlarni yaratish. Tugmasiz ko'ylak vertikal effekt yaratish orqali tananing yuqori qismini vizual ravishda tuzatadi.

Muvaffaqiyatsiz uslublar

1. Yorqin naqshlar va nashrlar bilan, ayniqsa, elka sohasida. Ayniqsa, agar biz gorizontal chiziq haqida gapiradigan bo'lsak. Hatto aldashga urinmang, bu holda hatto V-bo'yin ham yordam bermaydi.

2. Yuqori tanani kuchli ta'kidlaydigan tafsilotlar bilan. Bu holda, biz, masalan, kamon, burmalar, ko'krak cho'ntaklari, puf yenglar va boshqalar kabi hajmli va katta detallar haqida gapiramiz. Bunday elementlar, ularning barcha go'zalligi va dolzarbligiga qaramay, sizning tasviringizga nomutanosiblik keltiradi. Endi esa, aksincha, undan qutulishga harakat qilyapmiz.

PURZALAR

Muvaffaqiyatli uslublar

Uzunligi faqat yuqorida yoki kestirib, tekis rang.
Bask bilan. Bu juda chiroyli va zamonaviy tafsilot sizning soningizga etishmayotgan hajmni qo'shadi va shu bilan birga bel chizig'ini ta'kidlaydi.

Muvaffaqiyatsiz uslublar

Katta hajmga ega bo'lish , bu sizning raqamingizga faqat shaklsizlikni beradi va belingizni yashiradi.
Katta ko'zni qamashtiruvchi tafsilotlar bilan: yorqin lapellar va hajmli yoqalar.

ETAKLAR

Muvaffaqiyatli uslublar

1. Egri-bugri , masalan, lola yubka, plashli yubka, plashli yubka.

2. A-chiziq va alovli uslublar (quyosh yubka). Bu son va dumbalarda etishmayotgan hajmning siri. Eteklarning bunday modellari etishmayotgan shakllarni "qoplash" va sizning raqamingizni muvozanatlashdan ko'ra ko'proq bo'ladi.

3. Yorqin detallar va nashrlar, shuningdek, gorizontal chiziqlar bilan.

To'g'ri tanlangan kiyimlar mutlaqo har qanday raqamni mutanosib, uyg'un va juda chiroyli qilishi mumkin. Bugun bizning moda saytimizning stilistlari kamtarona kamchiliklarini yashirish va shubhasiz afzalliklarini ta'kidlash uchun teskari uchburchak tanali qizlarga qanday qilib to'g'ri kiyinish kerakligini aytib berishadi va ko'rsatishadi.

Teskari uchburchak yoki "sabzi" tana turi, ba'zan deyilganidek, juda keng elkalari, aniq qovurg'alari, yashirin bel va tor sonlari bilan ajralib turadi. Tanish eshitildimi? Keyin bizning maslahatimiz kiyim tanlash sizga kerak bo'ladi!

Sizning maqsadingiz: tananing yuqori qismini vizual ravishda qisqartirish, xususan, elka va ko'krakni yanada oqlangan qilish. Tasvirga to'g'ri urg'u qo'yib, kestirib, tovush qo'shing va belni ta'kidlang.

Teskari uchburchak shakli bo'lgan qizlar qanday kiyim kiymasligi kerak

Avvalo, bunday fizika bilan qanday narsalardan butunlay voz kechishingiz kerakligini darhol hal qilishni taklif qilamiz. Bizning ro'yxatimizni o'rganing, bular eng muhim tabulardir!

1. Yelkalari aniq belgilangan kurtkalar, kardiganlar yoki paltolar. Yelkada yelkalar, bezaklar, pagonlar, boshoqlar yoki kashtalar bo'lmasligi kerak.

2. Kvadrat yoki qayiq bo'yinbog'li har qanday bluzkalar, liboslar yoki bluzkalar. Ushbu shakllar sizning elkangiz va ko'kragingizni yana bir bor ta'kidlab, ularning kengligini vizual ravishda oshiradi.

3. Kiyimning yuqori qismida yorqin ranglar va katta nashrlar. Sizning vazifangiz pastki tanaga ko'proq e'tibor berib, diqqatni yuqoridan olib tashlashdir.

Tasvirni yaratishda har doim oddiy qoidaga rioya qilishga harakat qiling: tepa tinch, monoxromatik, tercihen qorong'i. Pastki qismi engil, yorqin, tazyiqlar bilan.

4. Yaltiroq matolardan tikilgan kurtkalar, bluzkalar yoki tepalar. Shuningdek, ular tananing yuqori qismiga keraksiz e'tiborni tortadilar.

5. Ko'rinishning yuqori qismidagi gorizontal chiziq. U siluetni vizual ravishda kengaytiradi, shuning uchun biz avval uni tark etamiz. Lekin ko'ylak yoki yubkaning pastki qismi uchun juda mos keladi.

6. Ko'krak va bo'yin hududidagi har qanday drapery elka va ko'kragiga e'tibor qaratadi, ularga keraksiz urg'u qo'shadi. Bu erda biz flounces, ruffles va kashtalarni o'z ichiga olamiz. Biz ko'krak va bo'yinni ta'kidlaydigan va hajmli qiladigan barcha narsalarni istisno qilamiz. Aytgancha, bu ko'krakdagi cho'ntaklar uchun ham amal qiladi. Shuning uchun, tepada cho'ntaksiz barcha ko'ylak va bluzkalarni tanlashga harakat qiling.

7. Juda qisqa yenglar va yengli yenglar. Ikkalasi ham elkangizni vizual ravishda oshiradi.

8. Yupqa belbog'li futbolkalar va toplar. Yupqa kayışlardan farqli o'laroq, elkangiz yanada massiv ko'rinadi.

9. Juda qattiq va juda bo'sh narsalar. Birinchisi sizning raqamingizning nomutanosibligini ta'kidlaydi, ikkinchisi sizni shkafga o'xshatadi. Sizning vazifangiz o'rnatilgan, biroz mahkam o'rnatilgan narsalarni tanlashdir.

10. Qattiq yubkalar, ayniqsa qalam yubkalar. Bu sizning pastki tanangizni uzaytiradi, elkangiz va sonlaringiz o'rtasida yanada ko'proq kontrast hosil qiladi. Agar siz bunday yubka kiyishga qaror qilsangiz, uni peplumli ko'ylagi bilan to'ldiring yoki yubkaning o'zini peplum bilan tanlang.

Teskari uchburchak shaklidagi qizlar qanday kiyinishlari kerak?

Keling, qaysi uslublar, siluetlar, ranglar va nashrlar "sabzi" figurasining afzalliklarini eng muvaffaqiyatli ta'kidlab, kamchiliklarini yashirishini aniqlaylik.

1. Amerika qo'ltiq teshigi, V shaklidagi, chuqur oval yoki boshqa cho'zilgan bo'yinbog'li har qanday narsalar. Bo'yin chizig'ining cho'zilgan shakli bo'yinni vizual ravishda uzaytiradi, elkadan urg'uni olib tashlaydi va ko'krakni yanada oqlangan qiladi.

2. Vertikal chiziqli buyumlar. Chiziqlar siluetni vizual ravishda uzaytirishini hamma biladi. Va bu sizga kerak bo'lgan narsadir! Kardiganlar, kurtkalar, ko'ylaklar, bluzkalar yoki vertikal chiziqlar bilan kozoklar tananing yuqori qismini uzaytiradi va uni yanada toza qiladi.

Fermuar yoki tugmali narsalarni kiyganingizda vertikal chiziq effektidan ham foydalanishingiz mumkin.

3. Yapon uslubidagi kiyimlar. Ko'pincha, yapon uslubidagi kiyimlar elkalarida juda qiziqarli kesma ishlatadi. U diagonal bo'ylab ketayotganga o'xshaydi. Bu elkalarni vizual ravishda "kesadi" va ularni vizual ravishda kichikroq qiladi.

4. Sizning eng xavfsiz variantingiz - tepada tekis, sokin rangdagi kiyimlarni tanlash (afzalroq quyuq), pastki qismida esa engil yoki boy. Yorqin ranglar va nashrlar ko'rinishidagi barcha jozibali aksanlarni saqlashga harakat qiling.

5. Kiyimning ideal shakli uzun modellar, hech bo'lmaganda sonning o'rtasigacha. O'rnatilgan, yarim germetik buyumlar.

6. Tashqi kiyim - va mo'ynali kiyimlar katta yoqa bo'lmasligi kerak, ayniqsa mo'ynadan qilingan. Siluet biroz o'rnatilgan, tizza uzunligi.

7. Pastki tanani muvozanatlash uchun, diqqatni unga qarating. Yorqin keng shimlar, bosma naqshli to'liq yubkalar, ochiq ranglar, kashtado'zlik, zargarlik buyumlari, porloq matolar pastki qism uchun eng yaxshi tanlovdir.

8. Kalçalarda keng kamar - tananing yuqori qismini cho'zadi, sonlarni kattalashtiradi, raqamni muvozanatli qiladi.

Ko'ylaklar va yubkalar

Shunday qilib, sizning ideal liboslaringiz V shaklidagi yoki boshqa cho'zilgan bo'yinbog'ga ega bo'lishi kerak. Eng yaxshisi, bir oz baland bel bilan keng tarqalgan etak.

Shift liboslari ham sizga yaxshi ko'rinadi. To'g'ri, bu erda asosiy narsa o'rta joyni topishdir. Ko'ylak juda katta va keng bo'lmasligi kerak, lekin ayni paytda qattiq emas, balki biroz bo'sh.

Kestirib, hajm qo'shish uchun peplumli ko'ylak yoki yubka. Ushbu ko'ylakda siz o'zingizning figurangizni iloji boricha muvozanatlashtira olasiz, bu esa uni qum soatiga o'xshatadi. Bunday holda, peplum juda katta hajmli bo'lishi mumkin.

Bo'sh va to'liq yubkali ko'ylaklar, pastki tomonga qarab. Ushbu ko'ylak yoki yubka siluetni mukammal darajada muvozanatlashtiradi.

Yunoncha uslubdagi liboslar barcha kamchiliklarni mukammal yashiradi va afzalliklarni ta'kidlaydi. Agar sizda chiroyli nozik oyoqlaringiz bo'lsa, unda siz qisqa yunoncha liboslarni xavfsiz kiyishingiz mumkin.

Blazerlar, kurtkalar, kardiganlar

To'g'ri yoki biroz o'rnatilgan, peplum, vertikal tugmalar, klassik yoqalar. Pastki qismga tushirilgan cho'ntaklar bilan cho'zilgan variantlar ham sizga yaxshi ko'rinadi.

Shimlar va jinsilar

Masalan, kestirib yoki erkak do'sti uslubidan kengroq shimlarni tanlang. Odatda, bunday shaklga ega bo'lgan qizlarga tor jinsilardan qochish tavsiya etiladi. Ammo nozik oyoqlarning egalari ba'zan bunday moda jinsida o'zini ko'rsatishni xohlashadi. Siz tor jinsi kiyishingiz mumkin, lekin engilroq ranglarni tanlashga harakat qiling, ehtimol naqsh yoki kashtado'zlik bilan ham. Va, albatta, bu holda, sizning tepangiz iloji boricha vizual ravishda uzaytirilishi kerak.

Aksessuarlar

Sizning ideal aksessuaringiz uzun bo'yin chizig'ini yaratish uchun erkin osilib turadigan yumshoq matodan yasalgan ingichka uzun sharfdir. Yupqa zanjirda boncuklar yoki marjonlarni. Toza chinnigullar yoki uzun osilgan sirg'alar.