I migliori esercizi per la salute delle donne dallo yoga e dal pilates. Esercizi per donne Come eseguire esercizi di Kegel avanzati per donne

Cosa hanno di speciale gli esercizi per le donne? Sembrerebbe che non ci sia assolutamente alcuna differenza tra loro e quelli degli uomini. Tuttavia, questo è un forte malinteso. Il corpo femminile è progettato in modo più delicato. Ci sono molte aree che necessitano particolarmente di carico aggiuntivo. Inoltre, queste aree richiedono un'attenzione speciale. E in questo caso non parliamo di bellezza, ma di salute.

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Tutte le parti del corpo femminile sono un meccanismo finemente sintonizzato. Perché funzioni correttamente, devi essere in grado di attivarlo correttamente! Esercizi esclusivamente per donne aiutano in questo.

Il loro compito principale è influenzare la fisiologia femminile. Ad esempio, sulla coscia larga. Per eliminare la cellulite, normalizzare il funzionamento degli organi pelvici.

Pertanto, ti offriamo una serie di esercizi speciali. Tutti hanno un effetto molto corretto sul corpo femminile, aiutandolo a migliorare il suo funzionamento. Grazie a loro, l'afflusso di sangue migliora e il flusso linfatico viene attivato. Inoltre, viene prestata particolare attenzione alla respirazione. E ti aiuta anche a perdere peso! Pertanto, leggi e segui. Siamo certi che presto si raggiungerà un ottimo risultato.

Esercizio n. 1: toccare le dita dei piedi

• Posizione di partenza per l'esecuzione: posizione eretta. La postura è diritta, le gambe devono essere tenute unite.
• Le tue braccia devono essere sollevate il più in alto possibile. Devono essere mantenuti paralleli tra loro.
• Le spalle sono sollevate, mentre il corpo è il più rilassato possibile.
• In questa posizione, lo stomaco dovrebbe essere tirato con forza verso l'interno.
• A questo punto è necessario eseguire un movimento fluido verso il basso con l'inclinazione a toccare le dita dei piedi. Quindi ritorna alla posizione di partenza e inspira.
• Ripetere 10-15 volte in 2 passaggi.

Questo esercizio, se eseguito quotidianamente, rilassa perfettamente la parte bassa della schiena. Questo allunga le cosce, aumentando la circolazione sanguigna nella parte pelvica del corpo. Questo esercizio aiuta anche a correggere la postura, rendendola diritta e bella.

Esercizio n. 2: rotazioni del ginocchio

• Posizione di partenza per l'esecuzione: sdraiato sulla schiena, su una superficie piana. Devi sdraiarti, raddrizzare la schiena in modo che entrambe le scapole possano essere sentite bene.
• Le gambe devono essere piegate alle ginocchia con un angolo di circa 45-50 gradi.
• Entrambi i piedi dovrebbero essere sul pavimento in questo momento; i talloni non possono essere sollevati. I piedi sono paralleli tra loro e collegati insieme, le dita rivolte in avanti.
• Le mani devono essere posizionate in direzioni diverse. Serviranno come supporto per comodità in questo esercizio. La testa guarda avanti.
• L'esercizio viene eseguito come segue: le gambe piegate alle ginocchia dovrebbero essere girate a destra.
• In questo momento la testa gira a sinistra (nella direzione opposta).
• Quindi sia la testa che le gambe ritornano nella posizione originale.
• Da lì, le gambe, piegate alle ginocchia, girano a sinistra.
• La testa gira a destra in questo momento.
• Ripeti l'esercizio 20-25 volte su ciascun lato in 2 serie.

Aiuta ad alleviare la tensione dalla colonna vertebrale e dalla parte bassa della schiena, rilassare le spalle e le articolazioni del ginocchio. Questo esercizio aiuta anche ad alleviare lo stress e l’ansia. Gli esperti consigliano addirittura di eseguirlo sotto una lampada aromatica illuminata con oli essenziali.

Esercizio n.3: “Farfalla”

• Posizione di partenza per l'esecuzione: sdraiato sulla schiena. La postura è diritta, le braccia si trovano lungo il corpo.
• Le gambe dovrebbero essere piegate alle ginocchia con un angolo di 45 gradi, i piedi dovrebbero essere uniti.
• Successivamente, le ginocchia dovrebbero essere divaricate e abbassate il più in basso possibile. I piedi dovrebbero essere collegati quando le gambe sono divaricate.
• Quindi unisci di nuovo le ginocchia.
• L'esercizio dovrebbe essere ripetuto 30-35 volte in 2-3 approcci.

“Butterfly” è un esercizio semplice ma efficace. Riscalda i tendini e normalizza il flusso sanguigno negli organi pelvici. Aiuta inoltre a distendere i muscoli delle gambe ed è un'ottima prevenzione delle vene varicose. Se poni una forte enfasi sui talloni quando allarghi le gambe, ci sono più vantaggi. In questo caso l’esercizio coinvolge anche i muscoli intimi profondi.

Esercizio n.4: allungamento longitudinale

• Posizione di partenza per l'esecuzione: sdraiato sulla schiena, le braccia divaricate ai lati.
• L'esercizio è semplice: devi solo allargare le gambe, formando una spaccata.
• Quindi riunirli di nuovo. Le ginocchia sono dritte, la schiena non deve essere sollevata dal pavimento.
• Eseguito 30-40 volte in 2 passaggi.

L'esercizio migliora lo stretching e coinvolge i muscoli profondi. Inoltre, aiuta a combattere la pancia gonfia. Questo è un ottimo esercizio per gli addominali inferiori e l'interno delle cosce.

Secondo le statistiche, ogni secondo donna dopo 40 anni nota sintomi di prolasso genitali, che di solito si verifica a causa di una diminuzione del tono o di una violazione dell'integrità dei muscoli del pavimento pelvico che mantengono gli organi genitali interni della donna in una posizione normale.

Perdita utero e vagina favorisce il rilassamento dell'apparato legamentoso dell'utero e dei muscoli della parete addominale anteriore. All'inizio la donna non si lamenta, ma se non viene curata malattia, progredisce gradualmente. Il dolore fastidioso appare nell'addome inferiore, nella regione lombare e nell'osso sacro, e successivamente la minzione viene interrotta (completa e incompleta incontinenza urinaria quando si tossisce, si verificano stress fisico, ad esempio quando si sollevano oggetti pesanti). stipsi.
Le ragioni principali per lo sviluppo del prolasso degli organi genitali femminili:
-nascita di bambini grandi (anche uno)
-nascite ripetute
-parto complicato (ad esempio, rotture perineali)
- malattie del tessuto connettivo
–obesità
- mancato rispetto da parte di una donna del regime nel periodo postpartum (lavoro fisico pesante)
In caso di prolasso e prolasso dell'utero e della vagina, a una donna può essere offerto un trattamento chirurgico.
Per prevenire il prolasso degli organi genitali femminili, ti offriamo una serie di esercizi fisici che ti aiuteranno a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico e della parete addominale anteriore.

Sdraiato sulla schiena, le gambe piegate alle ginocchia, le braccia lungo il corpo, unisci le ginocchia e allargale.

Sdraiato sulla schiena, le gambe piegate alle ginocchia, le mani dietro la testa: alza e abbassa il bacino.

Sdraiato sulla schiena, le tue mani stringono le ginocchia piegate. Contando uno, tre, quattro, ci sediamo lentamente e anche lentamente ci sdraiamo.

Sdraiato a pancia in giù, solleva lentamente le braccia e le gambe tese e contemporaneamente abbassale lentamente.

"bicicletta"

Sdraiati sulla schiena con le gambe piegate, allo stesso tempo alziamo il busto e raddrizziamo le gambe.

Seduti in ginocchio, con la schiena dritta, contando uno-due-tre-quattro ci inginocchiamo lentamente e torniamo anche lentamente alla posizione di partenza.

Sdraiati sulla schiena, gambe distese, al conteggio di uno-due-tre-quattro alziamo la gamba senza piegare il ginocchio ad angolo retto, al conteggio di uno-due-tre-quattro la abbassiamo incrociando le gambe .

Sdraiato sulla schiena, con le gambe distese, unisci i piedi e allargali.

Mettiti a quattro zampe, inarca la schiena su e giù.

Sdraiato sulla schiena, gambe piegate alle ginocchia, braccia distese lungo il corpo. Alzando il busto, raggiungiamo con le dita i talloni.

Sdraiato sulla schiena, le gambe piegate alle ginocchia, esegui movimenti rotatori con le gambe.

Sdraiato sulla schiena, le gambe piegate alle ginocchia, allo stesso tempo solleva il busto e le gambe, stringendo le ginocchia con le mani.

Gli esercizi devono essere eseguiti quotidianamente, frequenza di ogni esercizio: 15-20 volte. Se è difficile per te eseguire l'intera serie di esercizi in una volta, riduci la molteplicità a 10 volte.

Non dimenticare l'esercizio fisico Kegel.
Ti ricordiamo come farlo.
Contrai i muscoli come se volessi smettere di urinare, conta fino a 5, poi rilassati. Ripetere le compressioni fino a 15-20 volte. L'esercizio può essere eseguito stando a letto, seduto sul posto di lavoro o su un tram, in piedi davanti ai fornelli. Questo esercizio aiuta nella prevenzione e nel trattamento emorroidi.
Buona fortuna a te.

L'articolo è stato preparato dal ginecologo E.A Khokhlova.

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Esercizio 1

Posiziona la punta delle dita sulla parte interna della caviglia e trova il punto Saninko (circa 6 cm sopra la caviglia lungo l'osso). L'irritazione di questo punto ha un effetto benefico sulle malattie delle donne.

Premere saldamente il punto con il polpastrello del pollice 3 volte per 10 secondi.

Esercizio 2

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Allo stesso tempo, i muscoli glutei, i muscoli delle cosce, la parte bassa della schiena e i muscoli addominali vengono rafforzati e migliora la mobilità della colonna vertebrale e delle articolazioni dell'anca. Per eseguire il complesso avrai bisogno di un tappetino e una cintura.

Yoga per donne (esercizi pelvici dallo yoga)

La parte principale degli esercizi di yoga è finalizzata all'apertura delle articolazioni dell'anca e al lavoro con il pavimento pelvico. Pertanto, durante la lezione, concentra la tua attenzione su quest'area. Prova a visualizzare la struttura ossea, ascolta te stesso. Esegui gli esercizi lentamente finché non senti l'impatto di ogni movimento.

1. Pressa per il ginocchio

Sdraiati sulla schiena con le gambe piegate (non è necessario avvicinare le ginocchia al mento, è importante che l'osso sacro sia comodamente appoggiato sul pavimento). Quindi estendi una gamba. Tieni la gamba piegata con la mano. Chiudi gli occhi e cerca di allineare il corpo come se entrambi i piedi fossero sul pavimento. Inspira ed espira profondamente - come dicono gli yogi, "nel bacino". Si dovrebbe avere la sensazione che l'aria passi il più in profondità possibile, fino al pavimento pelvico. Una volta che riesci a ottenere sensazioni simmetriche in entrambe le parti del corpo, cambia gamba. Questo esercizio ci aiuterà ad allineare il bacino.

2. Rotazione del coccige

Siediti in una posizione comoda per te (gambe incrociate davanti a te). Posiziona un piccolo sollevatore sotto le ossa del sedere (è meglio usare un mattone speciale, ma a casa diverse coperte e un piccolo cuscino spesso andranno benissimo). Usa le mani per allargare i glutei in modo che le ossa del sedere tocchino il supporto. Ora, usando i micro movimenti, inizia a ruotare il coccige in senso orario.

Lascia che i movimenti siano lenti, non troppo precisi, ma è importante concentrarsi sulle sensazioni: è il coccige che dovrebbe descrivere i cerchi. Quando hai raggiunto questa sensazione, inizia a muovere il coccige avanti e indietro. Questo esercizio può fare miracoli se fatto quotidianamente. Il dolore lombare viene alleviato, i muscoli del pavimento pelvico vengono allenati e la colonna vertebrale ritorna al suo posto. E tutto grazie ai micromovimenti.

3. Farfalla

Sedersi nella posizione "a farfalla" (le ossa del sedere sono ancora in elevazione), ma non cercare di allargare le ginocchia ai lati il ​​più ampiamente possibile. Tirare le braccia indietro e usarle per sostenere la schiena dritta. In questo momento, rilassa il bacino e senti come le ginocchia affondano a terra sotto il loro stesso peso. Siediti e rilassati. È importante che le articolazioni dell'anca si aprano lentamente, che i muscoli si muovano e non si strappino. Il completamento di questo esercizio potrebbe richiedere del tempo, ma può essere eseguito anche davanti alla TV.

4. Torcere

Per eseguire la torsione avrai bisogno di una cintura. Le ossa del sedere rimangono ancora sollevate, allarga le gambe dritte ai lati. Metti una cintura sul piede destro e afferrala con la mano sinistra. Ed espira e posiziona quello destro dietro la schiena. Questa è la cosiddetta “torsione”, che consentirà alle articolazioni dell'anca di riscaldarsi e ai muscoli di rilassarsi. Giriamo dolcemente, senza fanatismo, mantenendo la schiena dritta. Esegui diverse rotazioni su ciascuna gamba.

5. Altalena

Entra nella posizione del "Gatto" (a quattro zampe, i palmi delle mani sotto le spalle, le ginocchia sotto le articolazioni delle anche). Da questa posizione, inizia a oscillare il bacino da un lato. Ad esempio, scegli il lato destro. Dirigiamo tutto il peso sull'ileo destro e, con l'espirazione, lo dirigiamo verso l'alto e con l'inspirazione verso il basso. Così poco a poco la mano destra si unirà allo “swing”. Di conseguenza, dovresti girare il corpo come mostrato nell'immagine. Ma dovresti ricordare che tutto poggia sul bacino! Ripeti lo stesso sull'altra gamba.

6. Posizione dello Stupa

Allarga i piedi ai lati. Allunga le braccia o piegale davanti al petto. Mentre espiri, accovacciati, allargando i fianchi e le ginocchia ai lati e tirando il bacino e il coccige in avanti e verso il basso il più possibile. Il corpo deve mantenere una posizione verticale. Respira liberamente e mantieni la posa per 30 secondi. Gli squat sono ottimi per allenare il pavimento pelvico, cosa particolarmente importante per le donne. Prova a fare questa posa il più spesso possibile durante il giorno.

7. Affondi

Dalla posa precedente, abbassati e, muovendo le mani sul pavimento, lanciati gradualmente da una parte o dall'altra.

8. Rilassamento

Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, posiziona comodamente l'osso sacro sul pavimento. Allarga leggermente le ginocchia ai lati. Rotolare l'osso sacro da un lato all'altro, avanti e indietro, questo è un ottimo massaggio per la schiena e la colonna vertebrale, soprattutto se fa male la regione lombare. Devi rimanere in questa posa per un po' e semplicemente respirare "nel bacino". I muscoli del pavimento pelvico si rilassano. Il sistema riproduttivo femminile ritorna alla normalità, i livelli ormonali sono normalizzati.

In una nota. Oggi, il rafforzamento dei muscoli pelvici è una tecnica medica riconosciuta efficace per varie malattie.

Esercizi di pilates per donne

Uno dei suoi concetti chiave nel Pilates è il centro di potenza, che unisce i muscoli glutei, i muscoli dei fianchi, il pavimento pelvico e la parte bassa della schiena. Durante le lezioni di Pilates attivi il movimento della linfa e del sangue e tonifichi i muscoli di quest'area.

Gli esercizi di Pilates ti aiuteranno a far lavorare i muscoli addominali e del pavimento pelvico, a migliorare la mobilità della colonna vertebrale, ad aprire le articolazioni dell'anca, a eliminare la tensione nella zona pelvica e a tonificare tutti i muscoli.

1. Riscaldamento: respirazione completa

Siediti comodamente a gambe incrociate. Metti i palmi delle mani sulle ginocchia. Raddrizza la schiena, allunga la parte superiore della testa verso l'alto. Fai un respiro profondo e riempi d'aria lo stomaco, iniziando dal basso, poi i polmoni, sempre dal basso verso l'alto. Espira in ordine inverso, sgonfiando il petto e poi lo stomaco. Fai 5 di queste inspirazioni ed espirazioni per attivare tutto il tuo corpo e prepararti per la lezione.

2. Cento

Sdraiati sul pavimento. Mantieni la colonna vertebrale in una posizione neutra. Alza le gambe dritte con un angolo di 45 gradi rispetto al pavimento. Solleva la parte superiore del corpo in modo che le scapole non tocchino il pavimento, allunga le braccia in avanti. Dirigi lo sguardo allo stomaco. Inizia a fare movimenti leggeri con le mani, come se colpissi l'acqua con i palmi delle mani. Inspira per 5 movimenti del braccio ed espira
anche a 5. Esegui 100 movimenti del braccio con un'ampiezza minima.

3. Arrotolare, arrotolare

Sdraiati sul pavimento. Mantieni la colonna vertebrale in una posizione neutra. Piega le ginocchia, appoggiando i piedi sul pavimento. Allunga le braccia dietro la testa, raddrizza la colonna vertebrale. Muovi lentamente le braccia verso l'alto, quindi solleva il corpo dal pavimento e, spostandoti dietro le braccia tese, spostalo gradualmente in una posizione in cui la schiena è perpendicolare al pavimento. Raddrizza le gambe e, continuando il movimento, abbassati verso di esse con le braccia e il corpo fino ad incurvare il più possibile la schiena. Altrettanto lentamente ritorna a
posizione iniziale. Ripeti 6-8 volte.

4. Cerchi delle gambe

Sdraiati sul pavimento. Mantieni la colonna vertebrale in una posizione neutra. Piega le ginocchia, appoggiando i piedi sul pavimento. Allunga le braccia lungo il corpo, premi i palmi delle mani sul pavimento. Lasciando la gamba sinistra piegata (il ginocchio rivolto verso il soffitto), solleva la gamba destra ed estendila perpendicolarmente al pavimento. Tirare fuori il calzino e girarlo verso l'esterno. Inizia a eseguire movimenti circolari nella direzione della gamba portante. Fai 6-8 cerchi in una direzione, poi lo stesso nell'altra. Ripeti sull'altra gamba.

In questo esercizio, è importante che il ginocchio della gamba portante guardi rigorosamente verso il soffitto e che il bacino sia immobile. Se ciò non è possibile, ridurre il raggio del cerchio. Se l'esercizio ti sembra facile, appoggia la gamba portante a terra.

5. Passaggio laterale con il piede sinistro

Sdraiati sul lato destro del pavimento, allineando tutto il corpo lungo il bordo del tappetino. Metti la mano destra sotto la testa, allontanando le spalle dalle orecchie. Metti la mano sinistra davanti al corpo per supporto. Allunga la colonna vertebrale. Porta le gambe in avanti con un angolo di 45 gradi e posizionale in una posa Pilates: tallone contro tallone, dita dei piedi divaricate. Piega la gamba sinistra con il ginocchio in alto, raddrizzala e abbassala lentamente, puntando il tallone verso il tallone della gamba destra. Esegui 8-10 ripetizioni con la gamba sinistra.

6. Raddrizzamento delle gambe

Prendi una posizione della plancia con enfasi sulle ginocchia e sui gomiti. Metti i piedi sulle punte. Ruota il bacino, stringi i glutei, allunga la colonna vertebrale. Raddrizza la gamba sinistra, abbassala, quindi fai lo stesso con la gamba destra. Fai 8-10 ripetizioni su ciascuna gamba. Quindi 6-8 movimenti, raddrizzando entrambe le gambe contemporaneamente. Dopo questo esercizio, prendi la posa di un bambino per rilassarti.

7. Passaggio laterale con il piede destro

Ripeti il ​​passaggio laterale con la gamba destra.

8. Ponte sulle spalle

Sdraiati sul pavimento. Mantieni la colonna vertebrale in una posizione neutra. Piega le ginocchia, appoggiando i piedi sul pavimento. Allunga le braccia lungo il corpo, premi i palmi delle mani sul pavimento. Solleva lentamente il bacino, sollevandolo dal pavimento vertebra per vertebra. Fai una pausa nel punto più alto e poi altrettanto lentamente abbassa il bacino sul pavimento. Fai 8-10 ripetizioni.

9. Ribaltamento

Sdraiati sul pavimento. Mantieni la colonna vertebrale in una posizione neutra. Piega le ginocchia e posiziona i piedi sul pavimento. Allunga le braccia lungo il corpo, premi i palmi delle mani sul pavimento. Alza le gambe. Solleva delicatamente il bacino dal pavimento e sposta indietro le gambe. Allunga i talloni indietro, puntando il coccige verso il basso. Non gettare le gambe sopra la testa. Abbassa lentamente il bacino sul pavimento, lasciando la gamba perpendicolare al pavimento. Ripeti il ​​movimento 6-8 volte.

Aggiungi questi esercizi di Pilates alle tue lezioni o esegui questo complesso separatamente (facendo 2-3 cerchi) più volte alla settimana. E vedrai che presto la tua vita intima cambierà in meglio.

Esercizio di Kegel

Un esercizio popolare per i muscoli intimi oggi viene eseguito in modo abbastanza semplice.

Tecnica dell'esercizio: devi tendere i muscoli del pavimento pelvico, come se trattenessi la voglia di urinare, conta fino a 10 (o 20 idealmente) - espira, ripeti 10 volte. I muscoli addominali e dei glutei non sono coinvolti in questo processo!

Questo esercizio non richiede una preparazione speciale e può essere eseguito in qualsiasi momento opportuno (4-5 volte al giorno, più spesso).

L'effetto degli esercizi terapeutici è notevolmente migliorato aumentando l'attività fisica generale e mantenendo uno stile di vita sano, smettendo di fumare, cibi grassi, piccanti, salati, affumicati, dolci, alcol in eccesso, tè e caffè forti.

Kinesiterapia per le donne

– un’importante area di attività del Centro di Kinesiterapia di Kazan. Offriamo metodi di guarigione assolutamente naturali e sicuri che hanno dimostrato la loro efficacia in molti anni di lavoro del Centro e nell’applicazione pratica di programmi di trattamento speciali.

Questa è un'alternativa efficace ai trattamenti non sicuri e imprevedibili come la terapia ormonale e la chirurgia.

La kinesiterapia è un metodo moderno e sicuro per trattare le malattie degli organi pelvici nelle donne senza farmaci o interventi chirurgici, che ha dimostrato la sua efficacia in 10 anni di utilizzo in molte cliniche leader nel mondo.

L'effetto terapeutico si basa sul fatto che programmi appositamente sviluppati consentono il massimo coinvolgimento dei muscoli scheletrici profondi e dei vasi del pavimento pelvico nel lavoro, ripristinando così il trasporto dei fluidi: la velocità e il volume del flusso sanguigno, il flusso linfatico, nutrienti a tutti gli organi e tessuti del bacino.

Il nostro Centro utilizza con successo programmi di lavoro con i muscoli del diaframma pelvico e genito-urinario per combattere le malattie infiammatorie degli organi pelvici. Il programma consente di influenzare l'emodinamica e la linfodinamica degli organi pelvici, eliminando la congestione e l'infiammazione.

Il metodo kinesiterapico consente, utilizzando ristrette influenze locali, di ottenere una riduzione del grado di prolasso degli organi pelvici, che è confermato da ripetute ecografie, eliminazione della cistite, ripristino della dinamica intestinale e completo recupero clinico. Il programma sviluppato ti consente di ripristinare la salute di una donna!

Le malattie delle donne che trattiamo:

1 . Trattamento della colonna vertebrale e delle articolazioni nelle donne con malattie concomitanti del pavimento pelvico e degli organi interni;

2 . Trattamento e prevenzione delle malattie femminili. Dolore al basso ventre nelle donne. Dolore pelvico cronico - dolore pelvico ginecologico, urologico, anorettale, postoperatorio (riabilitazione), endometriosi dell'utero, infiammazione delle appendici, disfunzione ovarica, fibromi uterini, prolasso degli organi interni, prolasso degli organi pelvici e addominali;

3 . , prevenzione della trombosi;

4 . Malattie croniche degli organi pelvici (endometriosi, annessiti, emorroidi, ragadi rettali, stitichezza, ecc.);

5 . Problemi di salute associati al parto. (fino a 8 mesi). Ginnastica preventiva per donne incinte secondo le regole della kinesiterapia, ecc.;

6 . Ripristino del corpo e della figura dopo il parto (dolore postpartum, smagliature sull'addome, diastasi dei muscoli addominali, prolasso degli organi dopo il parto);

7 . Correzione dell'insufficienza muscolare, eccesso di peso corporeo, rafforzamento dei muscoli addominali;

8 . Massaggio anticellulite e linfodrenante. Massaggio mani e piedi per donne.

Dettagli e registrazione telefonicamente. (843) 570-55-25 . Centro di kinesiterapia Kazan a Saydasheva, edificio 11. Chiama! I nostri specialisti saranno felici di rispondere a tutte le vostre domande.

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Per una persona che vuole avere successo e felicità, il suo stato di salute, l'armonia interna e la bellezza del corpo giocano un ruolo enorme. Su ogni argomento sono stati scritti centinaia di libri e una persona interessata può facilmente trovare le informazioni di cui ha bisogno. Tuttavia, ciò che riguarda la sfera intima della vita umana è spesso nascosto all'uomo comune. E questa è la radice di tanti problemi e malattie, sia degli uomini che delle donne. In questo articolo parleremo della salute delle donne e, di conseguenza, dell'attrattiva e dell'armonia. Ecco come sono progettate le persone: prendendosi cura instancabilmente di un aspetto sano, spesso dimenticano di prendersi cura della propria salute interiore. Questo errore viene spesso commesso dalle donne che vogliono essere attraenti. Trascorrendo molto tempo nei centri fitness e prestando molta attenzione all'allenamento dei muscoli della schiena, dei fianchi e dell'addome, si dimenticano completamente dei muscoli genitali. Si tratta di un errore di calcolo imperdonabile che può avere ripercussioni sia sulla salute di una donna che sulla sua vita sessuale.

Muscoli molto importanti

I muscoli situati nella zona del pavimento pelvico svolgono un ruolo significativo nella vita del gentil sesso. Sono responsabili del mantenimento degli organi addominali e degli organi genitali femminili nel loro corretto stato anatomico. Nel corso della vita di una donna, questi organi e muscoli subiscono uno stress enorme. Sesso, gravidanza, parto, squilibrio ormonale, età: questi sono i fattori sotto l'influenza dei quali i muscoli del perineo perdono forza ed elasticità, diventano flaccidi, pigri e incapaci di svolgere pienamente le loro funzioni.

Ginnastica speciale

I muscoli perineali possono essere allenati! Nel 1952, il ginecologo americano Arnold Kegel sviluppò una serie di esercizi per rafforzare i muscoli pelvici. Questi esercizi erano destinati principalmente alle donne che soffrivano di disturbi del sistema genito-urinario. Sono disponibili in qualsiasi ambiente per ogni rappresentante del gentil sesso. È necessario eseguire l'allenamento più volte al giorno. Il loro vantaggio principale è che non richiedono condizioni speciali o attrezzature di allenamento aggiuntive. In qualsiasi posizione comoda, in qualsiasi posto conveniente, mentre svolgi qualsiasi attività, puoi praticare gli esercizi di Kegel. Si consiglia di iniziare con 3 esercizi base:
— Per 10 secondi contrarre rapidamente i muscoli del perineo. 10 secondi – rilassati e riposati completamente. Ripeti 3 volte.
- 5 secondi - contrarre rapidamente i muscoli del perineo. 5 secondi: rilassati e riposa completamente. Ripeti 9 volte.
- 30 secondi: stringi e tieni i muscoli del perineo. 30 secondi: rilassati e distenditi. Ripeti 3 volte.

Dopo aver padroneggiato i primi 3 esercizi entro 2 settimane, sentirai come i tuoi muscoli sono diventati più forti. Ma per un effetto positivo e l'uso di esercizi a scopo terapeutico, è necessaria una formazione costante e un aumento tempestivo del carico.

Wumbuilding

L'uso di una serie di esercizi per rafforzare i muscoli vaginali con attrezzi ginnici è chiamato “wumbuilding”. Il termine deriva dall'abbreviazione di tre parole distintive: "muscoli vaginali controllati". Negli anni '80 del XX secolo V.L. Muranivsky ha inventato un simulatore basato sul principio pneumatico. Questa macchina per esercizi aiuta a pompare i muscoli vaginali utilizzando la pressione intra-addominale. I seguaci di Muranivsky lo migliorarono e apportarono modifiche al sistema wumbling. Attualmente, i simulatori più popolari sono V.L. Muranivsky, Yulia Korneva e Oleg Frolov. Inoltre, vengono utilizzati vari esercizi: "Blinking", "Ball", "Geisha", "Jade Eggs" e altri.

Il Vumbuilding dovrebbe essere svolto con istruttori professionisti che monitoreranno la correttezza degli esercizi e il benessere fisico dell'allievo. E non dimenticare le controindicazioni. In nessun caso dovresti intraprendere tale formazione durante la gravidanza, con malattie infiammatorie acute o con malattie degli organi riproduttivi che richiedono un intervento chirurgico.

Vantaggio completo

Per raggiungere una forma muscolare media sono sufficienti 2-3 mesi, ma per mantenere i risultati dell'allenamento non è consigliabile fermarsi. Hanno senso questi corsi di formazione e quali sono esattamente i loro vantaggi? Ginecologi, urologi, sessuologi, proctologi di tutto il mondo dichiarano all'unanimità: “Ci sono benefici! E quale altro!”

Con l'allenamento regolare, si osserva un miglioramento dell'apporto di sangue agli organi pelvici, della loro saturazione di ossigeno, dell'eliminazione della congestione e della prevenzione di varie malattie infiammatorie e tumorali. Migliorano i livelli ormonali, che sono direttamente correlati alla continuazione del ciclo mestruale e al ritardo della menopausa. Ciò significa che la giovinezza di una donna e la sua salute generale vengono prolungate.

Il rafforzamento dei muscoli del perineo aiuta a liberarsi dai problemi associati all'indebolimento dei muscoli pelvici (incontinenza urinaria, emorroidi, prolasso uterino, ecc.). È un'alternativa alla chirurgia nella scelta del trattamento di queste malattie.

Gli esercizi di Kegel sono raccomandati per le donne incinte a partire dalla seconda metà della gravidanza. Questi esercizi aiutano a preparare i muscoli vaginali allo stress da travaglio. Più i muscoli sono elastici, meglio si apre la vagina durante il passaggio del feto e meno lacrime riceve la donna in travaglio. L'esercizio fisico durante il periodo postpartum consente a una donna di rimettersi rapidamente in forma.

E un altro aspetto estremamente importante. I muscoli vaginali allenati aiutano una donna a vivere l'intimità sessuale in un modo nuovo. La sensibilità aumenta, gli orgasmi sono più luminosi e più lunghi, il sesso diventa più desiderabile. E le nuove capacità dei muscoli sviluppati piaceranno sicuramente al tuo partner.

Sin dai tempi antichi, le donne hanno fatto ricorso alla pratica dello sviluppo dei muscoli intimi: imperatrici cinesi, geishe, concubine dell'harem, cortigiane del mondo antico. Questa conoscenza veniva trasmessa solo in determinati ambienti, aiutando le donne della “cerchia alta” a rimanere attraenti e giovani per lungo tempo. E l'umanità moderna è incredibilmente fortunata in quanto ora ogni donna che si sforza di diventare sana, bella e sexy può utilizzare questa conoscenza.