Come cancellare la memoria: dimenticare informazioni e ricordi negativi. Come dimenticare il passato: tre modi Come dimenticare qualcosa

Questi tre modi ti aiutano davvero a dimenticare il passato. Per la massima efficacia consiglio di abbinarli tra loro.

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Il primo modo per dimenticare il passato

Ricezione della PNL. Immagina un muro su cui sono incollate fotografie di diversi momenti della tua vita. Qui andrai a scuola, ecco il tuo primo amore, qui hai guadagnato il tuo primo centesimo, ora accade un incubo che stai cercando di dimenticare... Tutti i momenti significativi e anche alcuni momenti ordinari della tua vita dovrebbero essere su questo muro. Immagina tutte le foto a colori, solo l'evento negativo in bianco e nero. Fai un passo indietro e guarda il muro della tua vita dall'esterno. Guarda quanto colore c'è e quanto è piccola questa fotografia in bianco e nero. Ora riducilo mentalmente a una dimensione di 3 per 4 cm, quindi continua a "incollare" le fotografie sul muro della tua vita. Incolla il futuro. Continua a riempire il muro con le vernici. I tuoi sogni, i momenti piacevoli, le vacanze, i tuoi figli, come vanno a scuola... Immagini in cui aiuti altre persone. Immagini in cui le persone ti ammirano. Di conseguenza, una foto in bianco e nero sarà circondata su tutti i lati da fotografie a colori che si allontanano molto da essa. Guardi il muro e ti rendi conto che l'incidente che vuoi dimenticare è solo un singolo evento. Ha i suoi confini, è locale e ormai occupa solo una parte insignificante del muro della tua vita. Questa foto in bianco e nero non è la tua vita. La tua vita è colorata, luminosa e desiderabile.

Come risultato di questo esercizio, i ricordi negativi sono stati localizzati e intorno a loro è apparsa una vita piena di felicità ed eventi. Non hai dimenticato il passato, lo hai limitato e non si estende più al presente e al futuro.

Il secondo modo per dimenticare il passato

Rivivi nella tua immaginazione un evento deprimente e scioccante del tuo passato che vuoi dimenticare. Sì, ti incoraggio ad approfondire questo terribile passato di cui hai così tanta paura. Ma fallo in un modo speciale: sotto forma di un film in bianco e nero con musica divertente in sottofondo. Accendi il film e prendi posto nelle ultime file del cinema. Inserisci le risate del pubblico nel pubblico nel tuo film. Aggiungi risate isteriche qua e là. Riproduci alcune scene al contrario per rendere il film più divertente. Guarda il tuo film finché non ne avrai più paura.

Aggiungendo suoni allegri e distorcendo l'immagine, riprodundola al contrario, puoi “colorare” i ricordi in bianco e nero del tuo passato e cambiare il tuo atteggiamento nei loro confronti. Questa tecnica ti consente di correggere la tua memoria. Farai la stessa cosa che facevi a scuola con un diavolo nel tuo diario usando una lama. L'hai cancellato e al suo posto hai disegnato un quattro. Il “diario” della tua vita avrà un aspetto fantastico dopo questo esercizio e sarai in grado di smettere di preoccuparti dei “brutti voti” del passato.

Il terzo modo per dimenticare il passato negativo

Questo metodo è molto pratico. Non implica giocare con la tua mente e non solo ti aiuta a dimenticare ricordi inquietanti, ma cambia anche il modo in cui pensi a ciò che ti è successo in passato.

Lo spiegherò in termini metaforici. Per cominciare, immagina che il passato che devi dimenticare sia un reattore nucleare. Anche dopo anni emette radiazioni e avvelena tutto ciò che lo circonda. La vita delle persone che vivono nelle vicinanze, cioè la tua, è infetta. Non puoi più annusare i fiori perché il tuo olfatto emette tutti gli odori in modo distorto. Puoi sentire ovunque i fumi di una centrale elettrica bruciata, che ti perseguitano anche nel sonno. Le radiazioni devono essere eliminate. Il reattore deve essere concretizzato e l’evento sepolto nel passato. Sì e per favore. Calcestruzzo!

Se i tuoi ricordi ti infastidiscono e ti siedi in cucina e pensi "come dimenticarli", allora smuovi semplicemente le ceneri e soffi su di esse. I ricordi continuano ad avvelenare la vita. In un altro caso, potresti voler fuggire dai pensieri dolorosi e sederti davanti alla TV. Questo non funziona. È come coprire una fonte radioattiva con una tela cerata.

Ricordare per dimenticare il passato spiacevole, è necessario concretizzarlo. Come lo posso fare? Semplice: seppellire la fonte dell'esplosione con azioni massicce. La nostra memoria è limitata nelle sue capacità e non può conservare tutto ciò che abbiamo vissuto. Più azioni attive abbiamo intrapreso, più abbiamo vissuto, più strati di “cemento” copriranno l’evento che vuoi dimenticare.

Quelli. azioni massicce che richiedono la tua attenzione al 100% e saranno concrete per un reattore esploso. Tieniti occupato con attività entusiasmanti. È molto difficile, sai, preoccuparsi del passato quando scendi a sciare. È improbabile che ricorderai la negatività che ti perseguita nel momento in cui parli dal podio davanti a un vasto pubblico.

Devi iniziare a stendere strati di cemento che non lascino entrare il tuo passato nel presente e nel futuro. Intraprendi azioni brillanti, audaci e proattive e il tuo passato rimarrà nel passato.

Di norma, i nostri ricordi non sono qualcosa di specifico e autosufficiente: se provi a ricreare un determinato evento del tuo passato, verrai immediatamente inondato da un'enorme quantità di dettagli apparentemente non importanti. Diciamo che, nostalgici delle vacanze scolastiche al mare, ricorderete l'odore dell'acqua e della crema solare, il sapore del dolce comprato durante una passeggiata, e magari anche la sgradevole sensazione provocata da una scottatura.

Qualche anno dopo, una sola stimolazione sensoriale – l’odore salato, il dolore del sole – sarà sufficiente per innescare il resto di quell’estate nella tua testa. Potrebbe essere un altro ricordo o anche un pensiero più generalizzato: ad esempio, fin dall'infanzia pensavi al mare o ad un'altra vacanza, e la tua mente fa un passo di lato e all'improvviso ti riporta proprio in quel luogo.

L'importanza del contesto

In altre parole, la memoria è inseparabile dal contesto. E come scrive lo scrittore britannico Ed Cooke, autore di Remember, Remember: Learn the Stuff You Thought You Never Could, più contesto attribuisci a un ricordo, più è probabile che ti rimanga in testa:

“Non è un segreto che la regola principale nell’organizzazione delle feste è che la celebrazione si svolga in più stanze o luoghi. Le feste che si svolgono nello stesso luogo diventano un focolaio di ricordi confusi. Quando l’azione si svolge attraverso una serie di contesti diversi, la diversità si riflette presto nella memoria e puoi ricreare accuratamente l’esperienza di ogni luogo, godendo dei dettagli di ciascuno di questi momenti”.

In uno studio recentemente pubblicato sulla rivista Psychonomic Bulletin & Review, gli scienziati hanno ribaltato il trucco della memoria di Cook e hanno cercato di capire come utilizzare il contesto per dimenticare un ricordo. Un team di psicologi ha proposto una strategia per “eliminare” i ricordi dal nostro cervello. Secondo questa tecnica, una persona dovrebbe semplicemente permettersi di dimenticare i dettagli associati a un particolare incidente.

Gli autori dello studio hanno chiesto ai partecipanti di ricordare due elenchi separati di parole mentre guardavano fotografie di scene di strada. I ricercatori hanno detto a un gruppo di memorizzare il primo elenco prima di iniziare il secondo, mentre all'altro gruppo è stato detto di dimenticare le parole che avrebbero dovuto già ricordare. I ricercatori hanno poi collegato i partecipanti alle macchine per la risonanza magnetica e hanno chiesto loro di leggere ad alta voce le parole di ciascun elenco. Quando hanno iniziato con il primo elenco, i soggetti del secondo gruppo hanno mostrato molta meno attività nelle parti del cervello che elaboravano le scene. Ciò indicava che i partecipanti avevano lasciato che sia le parole che le immagini scivolassero dalle loro menti.

"Hanno osservato come il cervello, mentre cerca di ricordare le parole, trattiene l'attività del contesto mentale presente durante l'apprendimento", ha spiegato Cook. “Sebbene il cervello che sta cercando di ricordare rifiuti questo contesto, rilascia l’impalcatura mentale che (probabilmente) ha sostenuto in primo luogo la costruzione di quei ricordi”.

Oppure, come ha affermato l’autore dello studio Jeremy Manning, psicologo del Dartmouth College: “È come cercare deliberatamente di toglierti dalla testa il pensiero della cucina di tua nonna quando non hai voglia di pensare a tua nonna in questo momento”.

Invece di una conclusione

C’è davvero molto di buono nel dimenticare: può aiutare le persone a lasciare andare esperienze dolorose o a sbarazzarsi di informazioni inutili per fare spazio a cose nuove e più importanti.

Vale la pena notare che questa nuova scoperta non dovrebbe essere presa come una sorta di trucco magico. Da un lato, i ricordi tragici o molto emotivi vengono immagazzinati in modo leggermente diverso rispetto ai fatti e alle impressioni ordinari. Inoltre, l’allestimento del laboratorio in cui i volontari hanno memorizzato le loro parole potrebbe non aver tenuto conto di molte informazioni sensoriali oltre alle scene naturali, ad esempio un odore o una canzone associata all’esperienza.

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La memoria è una delle più importanti e influenza tutta la sua vita. E molte persone prendono molto sul serio il problema dello sviluppo delle proprie capacità di memoria. Fortunatamente, oggi ci sono moltissime opportunità: vari corsi di formazione, corsi, seminari e altri programmi di formazione. Se una persona ha bisogno di migliorare la propria memoria, può facilmente trovare materiali adatti. Tuttavia, al problema dell'oblio viene prestata molta meno attenzione, sebbene la sua importanza non sia minore. Dopotutto, molti di noi spesso desiderano liberarsi di alcuni ricordi, sentimenti del passato e semplicemente liberare la memoria da informazioni non necessarie. Questo è esattamente ciò di cui abbiamo deciso di parlare.

Tra i tanti metodi progettati per migliorare la memoria, esistono metodi speciali progettati per dimenticare intenzionalmente. La loro totalità si chiama tecnologia volante. Il termine stesso affonda le sue radici nella mitologia greca, in cui veniva spesso menzionato il famoso fiume Lete (ricordate l'espressione comune “sprofondare nell'oblio”). Il Lete è il fiume dell'oblio, che si trovava nel dominio sotterraneo dell'Ade. Le anime morte che entrarono nel suo regno, avendo bevuto l'acqua del Lete, dimenticarono per sempre di aver mai vissuto.

Ma quali sono i vantaggi della tecnologia di volo e a cosa serve esattamente? Per cominciare, vale la pena dire che la proprietà della memoria umana di dimenticare è la sua componente integrante, perché grazie ad esso i processi mnemonici si completano. E molti psicologi russi e stranieri ne hanno parlato e ne parlano. È la capacità di dimenticare che aiuta una persona a cancellare dalla memoria qualcosa che è accaduto in passato, ma ha un effetto distruttivo sulla psiche e sulla personalità nel presente, così come su qualsiasi informazione che al momento è irrilevante. Questi sono i due motivi principali per cui si consiglia di padroneggiare le tecniche dell'oblio.

Esistono due metodi principali di volo: soppressione e rimozione. Consideriamo ciascuno di essi separatamente.

Soppressione

Questo metodo è considerato specificamente psicoterapeutico, cioè grazie a lui diventa possibile dimenticare ciò che ha un effetto traumatico sulla psiche. Spesso alcuni ricordi di eventi negativi infastidiscono le persone e ritornano alla mente sempre più spesso a causa della loro vivida colorazione emotiva. Una persona inizia a reagire bruscamente a questo, ad avere paura di questi ricordi e diventano più forti. Per eliminare questi e altri vari pensieri ossessivi, vengono solitamente utilizzati due esercizi.

"Lettera infuocata"

Annota su un pezzo di carta tutti i ricordi che ti fanno provare emozioni negative. Descrivili in dettaglio. Quindi prendi questo foglio, accartoccialo e mettilo in un contenitore ignifugo precedentemente preparato. Dai fuoco al lenzuolo accartocciato. Guarda la fiamma. E mentre la foglia brucia, immagina come bruciano con essa tutti i ricordi che ti danno fastidio, per poi trasformarsi in cenere. Non appena la carta è completamente bruciata, spargere la cenere al vento, gettandola, ad esempio, dalla finestra.

L'essenza di questo esercizio è che non solo ti aiuta a sbarazzarti di ricordi non necessari, ma ne diventa anche il padrone. È avendo l'opportunità di gestire i propri ricordi che una persona può liberarsene. Questo può anche essere in una certa misura spiacevole, ma ne vale la pena, perché una persona non ha più bisogno di difendersi dai pensieri fastidiosi o di reprimerli, perché può semplicemente descriverli e bruciarli. E il fuoco, come sappiamo, è sempre stato il miglior psicoterapeuta per le persone: guardandolo, le persone si sono purificate da ciò che premeva psicologicamente su di loro, "hanno gettato un pesante fardello dalle loro spalle". Se una persona ha una vivida immaginazione, è in grado di immaginare quasi letteralmente come i suoi problemi e le sue disgrazie bruciano insieme alla carta, liberando la sua memoria da un pesante fardello.

"TV"

Sedersi su una sedia o un divano comodo e assumere una posizione comoda del corpo. Prova a proiettare in dettaglio le tue esperienze negative su un grande schermo televisivo creato nella tua immaginazione. Successivamente, prendi lo stesso telecomando immaginario e disattiva l'audio del tuo "film". Guardatelo come un film muto. Quindi rendi gradualmente l'immagine sfocata e opaca. Immagina che diventi sempre meno luminoso e scompaia completamente.

La cosa più importante in questo esercizio è non avere fretta. Non è necessario provare a completare l'intero esercizio in un paio di minuti. Al contrario, è necessario che il processo sia il più dettagliato possibile. Ad esempio, puoi immaginare come, dopo che l'immagine è scomparsa, spegni la TV, scolleghi il cavo di alimentazione, prendi la TV, la avvicini alla finestra e la butti via.

Puoi anche diventare creativo con il film stesso: cambia la trama dal dramma alla commedia. Modella la continuazione della situazione in una versione comica, metti sull'immagine una melodia divertente o una canzone stupida, immagina che il ruolo non sia interpretato da te, ma da uno dei comici. Diventa il direttore dei tuoi ricordi: in questo modo potrai gestirli e controllarli. Se non ti servono, buttali fuori dalla tua “videoteca”.

Anche se "Burning Letter" e "TV" non ti liberano completamente dai ricordi, in ogni caso non ne avrai più paura. E se non hai paura di loro, probabilmente ti diventeranno indifferenti. E ciò che è indifferente a una persona raramente disturba la sua memoria.

Rimozione

Questo è il secondo metodo di volo. Si intende in misura maggiore rimuovere dalla memoria le informazioni che hanno perso la loro rilevanza e rappresentano solo spazzatura mentale ed emotiva. Nella tecnica di rimozione si possono distinguere diversi esercizi.

"Straccio tecnico di volo"

Ad esempio, la tua memoria contiene immagini non necessarie (parole, persone, immagini, dati) che, sebbene non abbiano un effetto negativo, distraggono la tua attenzione e interferiscono con la concentrazione, il libero flusso dei pensieri, ecc. Immagina che tutte queste informazioni siano riflesse in senso figurato su una grande lavagna. Quindi immagina di prendere uno straccio bagnato e cancellare tutti quei blocchi di queste informazioni che non ti servono. Negli spazi vuoti possono formarsi nuove immagini, legate a quelle precedenti o associate a quelle vicine. Riprendi lo straccio e continua a lavare. Fallo finché non appare nulla nello spazio vuoto. Questa tecnica è adatta se le informazioni sono scarse, perché... puoi dividere il tabellone in più settori e cancellarli a turno.

"Immagini su pellicola"

Ci sono casi in cui la quantità di informazioni è elevata e un semplice "straccio volante" potrebbe non funzionare. Quindi puoi trasformare un po' questa tecnica. Immagina che tutte le immagini ricreate siano visualizzate sullo stesso tabellone, ma solo che sia coperto da una pellicola opaca. Riempi l'intero film con dati non necessari, quindi rimuovilo semplicemente dal tabellone, liberando immediatamente un ampio spazio su un nuovo film steso sulla stessa tavola. La tecnica presentata è stata utilizzata un tempo dall'eccezionale giornalista sovietico e russo, mnemonista professionista e proprietario di una memoria fenomenale, Solomon Veniaminovich Shereshevsky.

Registrazione

Questa è un'altra tecnica utilizzata da S.V. Shereshevskij. Ha detto che ha sempre trovato divertente che le persone scrivano tutto ciò che vogliono ricordare, perché se una persona lo scrive, perché dovrebbe ricordarlo? Decise che se avesse scritto qualcosa, non avrebbe avuto bisogno di ricordarlo. Questa divenne una delle leggi dell'oblio sviluppate da Shereshevskij, che iniziò ad applicare ogni volta che aveva bisogno di dimenticare qualcosa di non particolarmente importante: numeri di telefono, nomi di persone, ecc. Puoi usare anche questa tecnica. Basta notare che più una persona scrive, meno usa la memoria, e meno usa la memoria, meno è allenata e meno riesce a ricordare. Pertanto, meno scrive, più allenerà la sua memoria e più ricorderà. E si scopre che le informazioni registrate sono informazioni che non dovrebbero essere impresse nella memoria, il che significa che possono essere tranquillamente dimenticate. Un'ottima accoglienza, anche se a molti sembra un po' paradossale.

In conclusione, vorrei aggiungere che più ti eserciti a dimenticare le informazioni non necessarie, più velocemente padroneggerai questa abilità. Dopo un po' di tempo, la necessità di utilizzare qualsiasi tecnica scomparirà da sola, perché... Puoi dimenticare qualsiasi informazione e cancellare i ricordi solo con l'aiuto di uno sforzo volontario, dando al tuo cervello il comando appropriato.

Non dimenticare di lasciare un commento. Ci interesserà anche sapere quale delle tecniche di dimenticanza discusse ti sembra più efficace.

Per molte persone, il problema dello sviluppo della memoria e delle abilità memorizzazione e assimilazione di testiè più rilevante della capacità di dimenticare il passato e di sbarazzarsi di informazioni non necessarie.

Oggi è possibile trovare un gran numero di annunci sui giornali, in TV e su Internet, i cui titoli e annunci sono pieni di promesse per migliorare e ripristinare la memoria. Chiunque oggi può trovare autonomamente e facilmente molte informazioni utili a riguardo come sviluppare la memoria. Ma per l'efficace funzionamento della nostra memoria, è necessaria non solo la capacità di ricordare, archiviare e, se necessario, riprodurre in modo affidabile le informazioni necessarie. È anche importante riuscire a dimenticarlo.

Nella mnemotecnica (metodi e metodi che facilitano la memorizzazione) esistono tecniche speciali progettate per l'oblio deliberato. E infatti, perché, se esiste una memorizzazione involontaria e volontaria, l'oblio può essere solo involontario?

Quindi, l'insieme di metodi e tecniche per imparare a dimenticare si chiama tecnologia volante. L'origine di questa parola risale alla mitologia greca. Il Lete è un fiume dell'oblio situato nel regno sotterraneo dell'Ade. Le anime che arrivavano nel regno dei morti, dopo aver assaggiato l'acqua di questo fiume, ricevevano l'oblio e non ricordavano più la loro esistenza terrena. Da qui l'espressione: sprofondare nell'oblio, che significa scomparsa e oblio senza lasciare traccia.

A cosa serve la tecnologia del volo e le sue leggi dell’oblio? In quali casi sono necessari?

Innanzitutto, rispondendo a queste domande, va detto che l’oblio non è una qualità decisamente negativa della memoria umana, poiché il funzionamento dei processi mnemonici senza processi di dimenticanza sarà inferiore. Sarebbe opportuno ricordare le parole dell'eccezionale psicologo sovietico Alexander Romanovich Luria - “ Molte persone stanno lavorando su come trovare modi per ricordare meglio? Ma nessuno pensa nemmeno alla domanda: come dimenticare al meglio?»

In questo articolo esamineremo i modi più efficaci per aiutare una persona a dimenticare il passato, che ha un effetto traumatico sulla sua psiche, e impareremo come dimenticare le informazioni che hanno perso la loro rilevanza.

Le tecniche di dimenticanza possono essere utilizzate in almeno due casi:

• Per sopprimere i ricordi spiacevoli, soprattutto quelli diventati ossessivamente ripetitivi.
• Per cancellare dalla memoria le informazioni non necessarie che semplicemente ingombrano il nostro cervello.

Metodo n. 1 per dimenticare. Soppressione

Questa tecnica di volo ha un orientamento psicoterapeutico; con il suo aiuto puoi dimenticare ricordi traumatici per la psiche.

Spesso il ricordo di eventi spiacevoli tormenta le persone e iniziano a temere che questi ricordi traumatici ricomincino a "riapparire", e quanto più temono questo, tanto più le paure diventano più invadenti. Per alleviare l'ossessione (pensieri involontariamente ossessivi), puoi usare un esercizio chiamato "lettera bruciata":

• Ricordi che ti fanno soffrire e provare sensazioni spiacevoli, descrivili dettagliatamente e trasferiscili su un pezzo di carta. Allora prendi questo foglio, accartoccialo e mettilo in un contenitore ignifugo, dagli fuoco. Mentre guardi la carta bruciare, pensa a come bruciano le tue esperienze, a come si sbriciolano e si trasformano in cenere. Tutti i ricordi negativi sono bruciati! Getta la cenere dalla finestra e disperdila al vento!

Il punto dell'esercizio della "lettera bruciata" è che aiuta non solo a dimenticare le informazioni, ma a diventare il padrone dei tuoi ricordi. Una persona che prova sentimenti spiacevoli derivanti da eventi passati può quindi dimenticarli. Ovviamente questo processo di dimenticanza può essere spiacevole, ma spesso dà l'effetto desiderato: una persona non attiva i meccanismi di difesa, non sopprime i ricordi, ma, al contrario, descrivendo questi eventi, si libera dei ricordi ad essi associati.

Sin dai tempi antichi, il fuoco ha svolto il ruolo di primo psicoterapeuta per l'uomo: guardando la fiamma, una persona, infatti, si sottoponeva a una seduta di psicoterapia, purificandosi dai pensieri pesanti e liberandosi dalle spalle del peso degli stress primitivi. E se una persona ha una buona immaginazione ed è in grado di immaginare vividamente che non solo la carta brucia nel fuoco, ma anche i ricordi che traumatizzano la sua psiche, allora anche se lo desidera, non sarà in grado di riprodurli.

La “TV” è un altro esercizio spesso utilizzato da psicologi e psicoterapeuti nella loro pratica per liberare il paziente dai ricordi che gli pesano:

• Prova a trasferire le tue esperienze negative nel modo più vivido possibile sul grande schermo televisivo. Ricorda tutto fin nei minimi dettagli. Quindi prendi il telecomando e spegni mentalmente l'audio, guarda un "film muto". Quindi, in modo simile, priva la visualizzazione di chiarezza, contrasto e, infine, luminosità. Alla fine, l'immagine svanisce e scompare completamente. L'importante è non avere fretta! Per rendere più efficace il processo di dimenticanza, puoi staccare mentalmente il cavo dalla presa o gettare la TV dalla finestra. Se i ricordi negativi non sono così tragici (diciamo semplicemente spiacevoli), allora usando questo esercizio puoi tradurli nel genere della commedia. Immagina questi eventi registrati su una videocamera. Riproduci mentalmente la registrazione al contrario, riproducila ad alta velocità, usa la moviola, aggiungi musica divertente all'immagine, introduci un comico nel "film", ecc. Se impari a indirizzare i tuoi ricordi, ti sarà più facile gestirli. Inoltre, dove c'è umorismo, non c'è posto per la nevrosi.

Questi esercizi potrebbero non aiutarti a sbarazzarti completamente dei ricordi, ma ti insegneranno a non averne paura. E questo è molto importante, perché eliminando la paura dei ricordi negativi, eliminiamo la causa della loro comparsa involontaria.

Metodo n. 2 per dimenticare. Cancellazione

Altro dimenticare la tecnicaè progettato per rimuovere dalla memoria le informazioni non necessarie che hanno perso la loro rilevanza e ingombrano l '"archivio" della memoria. Ad esempio, è possibile liberare matrici mnemoniche da materiale informativo già applicato per riempirle di nuovi contenuti.

Più semplice metodo dell'oblio chiamato " tessuto tecnico di volo».

• Ad esempio, abbiamo riempito una matrice di memoria con una serie di immagini create a partire da parole. Quindi, concentrando la nostra attenzione sulla prima cella della matrice, prendiamo uno straccio bagnato e cancelliamo l'immagine (gruppo sagomato) che si trova in esso. Rimane la prima cella, continuiamo a vederla chiaramente, ma ora è vuota, lo spazio è libero e ora su di essa si possono posizionare nuove composizioni associative. Successivamente, in sequenza, cella per cella, esaminiamo l'intera matrice e cancelliamo tutte le immagini rimanenti utilizzando un metodo simile.

È da notare che questo metodo non è del tutto conveniente se le matrici mnemoniche sono grandi. Dopotutto, ci vorrà molto tempo e impegno per cancellare costantemente le informazioni da ogni singola cella. In questi casi, è opportuno applicare le leggi dell'oblio di Solomon Veniaminovich Shereshevsky, giornalista russo-sovietico e mnemonista professionista, il quale, parlando con numeri intellettuali di fronte a un vasto pubblico, fu costretto non solo a memorizzare grandi sequenze di numeri , parole, sillabe incoerenti, ecc., ma anche per cancellare tutto ciò dalla memoria prima della successiva rappresentazione.

• « Preoccupato che le singole sedute non si confondano tra loro, cancello mentalmente il tabellone e, per così dire, lo ricopro con una pellicola del tutto senza speranza e impenetrabile. Quando la sessione finisce, lo rimuovo mentalmente... Sto ancora parlando con il pubblico, e in questo momento sto schiacciando questo film con le mani, sentendo come scricchiola.“- Shereshevskij ha condiviso i suoi segreti. Quindi ha cancellato immediatamente le informazioni dall'intero campo della matrice mnemonica e non da ogni singola cella. Se questo metodo non aiutava a dimenticare efficacemente le informazioni, Solomon Veniaminovich ricorse a metodi di dimenticanza apparentemente paradossali: “ Per ricordare, le persone scrivono... Mi è sembrato divertente, e ho deciso di fare a modo mio: poiché scrivono, quindi, non hanno bisogno di ricordare. Ciò significa che se lo scrivo, saprò che non ho bisogno di ricordarlo... E ho cominciato ad applicare questa legge dell'oblio nelle piccole cose: in alcune commissioni, nei cognomi, nei numeri di telefono».

Nel tentativo di ricordare informazioni importanti, la maggior parte delle persone tende a scriverle. E più spesso scriviamo ciò che vogliamo ricordare, meno usiamo la memoria. Questo è un percorso diretto verso l'atrofia della memoria, perché senza ricevere abbastanza carico, funziona sempre meno. Di conseguenza, le persone giungono alla triste conclusione di avere una cattiva memoria, anche se spesso sono loro stesse a esserne responsabili.

Cerca di non utilizzare blocchi note e quaderni, fidati della tua memoria, caricala in modo che possa funzionare pienamente ( esercizi per lo sviluppo della memoria), e poi smetterà di deluderti. Segna qualcosa sulla carta solo se devi dimenticarlo!

Il processo di padronanza delle capacità di dimenticare (così come di memorizzare) procede in modo coerente con le leggi della dialettica hegeliana. Ad un certo punto, l'esperienza dell'oblio volontario porta ad un salto di qualità, permettendo di dimenticare informazioni non necessarie solo con la forza di volontà senza l'utilizzo di particolari metodi di oblio.

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Ci sono stati periodi nella vita di ogni persona che vorrebbe cancellare dalla propria memoria. Alcuni, nonostante tutte le difficoltà, si riprendono e passano a un nuovo livello, ricordando solo occasionalmente gli sconvolgimenti avvenuti; altri non possono fare a meno di pensare costantemente al passato, privandosi così della possibilità di essere felici nel presente e nel futuro . Non importa quale fardello del passato ti perseguiti: separazione da una persona cara, opportunità mancate, morte di persone care, tradimento di amici, senso di colpa... Ora è il momento di dimenticare per sempre il passato e iniziare a vivere nel presente. Come smettere di vivere nel passato?

Non pensare al passato: perché non ci lascia andare?

Molte persone si chiedono: perché alcune persone, dopo aver vissuto shock e prove molto gravi, si riprendono rapidamente e iniziano una nuova vita, mentre altre cadono in una depressione a lungo termine e non riescono a smettere di vivere nel passato dopo la fine senza successo di una relazione di due mesi ?

La psicologia può dare risposte a questo; molto qui dipende dall'età, dall'atmosfera in cui una persona ha vissuto durante l'infanzia, dal tipo di carattere e personalità. E, anche se ti consideri un tipo debole che prende a cuore le prove della vita, ciò non significa che non sei in grado di farcela da solo e di non pensare al passato.

Molto spesso non possiamo dimenticare il passato e vivere nel presente, perché ci sentiamo in colpa per la situazione attuale, siamo tormentati dal pensiero che avremmo potuto agire diversamente - e quindi cambiare il finale...

...A volte il passato non ci lascia dimenticare se stesso, perché non lasciamo andare le lamentele del passato, crediamo di essere stati trattati ingiustamente.

I nostri brutti ricordi sono come una valigia piena di spazzatura inutile che abitualmente portiamo con noi ovunque... Hai bisogno di un carico del genere?

...E a volte non possiamo dimenticare il passato e vivere nel presente perché ci piace questo stato di autocommiserazione, non siamo pronti a cambiare, a crescere, ci sentiamo a nostro agio seduti nel nostro guscio, coltivando il nostro dolore, chiudendoci lontano da tutto il mondo che ci circonda. Questo è un vero masochismo. Come puoi cambiare la situazione e ricominciare a goderti la vita?

Come dimenticare il passato e iniziare a vivere nel presente: 5 passi per una vita felice

Guarire da vecchie ferite è un processo complesso e spesso lungo, ma qualunque cosa ci sia alle spalle, ognuno di noi può smettere di vivere nel passato. Ecco i passaggi che ti aiuteranno a sbarazzarti delle tue preoccupazioni per sempre:

1. Primo passo- renditi conto che il passato è passato, che sono i pensieri su di esso che ti impediscono di vivere pienamente il presente e di progettare il futuro. Certo, non è facile da fare, ma vuoi davvero respirare di nuovo profondamente?

2. Passo due- Scusa. Ora non importa chi è la colpa di quello che è successo in passato e chi ha causato l'offesa: tu o chi ti ha offeso. È impossibile tornare indietro nel tempo, tutto è già stato fatto e la tua sofferenza di oggi non cambierà il fatto compiuto. Chiedi mentalmente perdono o perdona, puoi andare in chiesa. Se hai offeso una persona e sai come contattarla, puoi chiamarla e scusarti. È tutto. Volta pagina. Le persone hanno il diritto di commettere errori: tu e i tuoi cari non fate eccezione. Se pensi che quello che hai fatto prima sia troppo serio o non hai nessuno a cui chiedere scusa, passa a prenderti cura degli altri. Non puoi cambiare quello che è successo, ma puoi aiutare gli altri e migliorare la loro vita. Fare volontariato negli orfanotrofi, nelle case di cura o nei rifugi per animali senza casa: pensa in questa direzione.

3. Passaggio tre– non dispiacerti. Il rimpianto per le opportunità mancate, il tempo sprecato, le relazioni interrotte è la strada che non porta da nessuna parte. I rimpianti, così come l’autocommiserazione, sono generalmente sentimenti estremamente distruttivi. Prova a guardare la situazione da un punto di vista diverso: hai acquisito esperienza, hai imparato dai tuoi errori, non permetterai più che questa situazione si verifichi nella tua vita. E indovina cosa? Soffrendo e sentendoti costantemente dispiaciuto per te stesso, distruggi non solo la tua vita, ma anche la vita dei tuoi cari, che hanno difficoltà a vederti in questo stato. Non ti dispiace per loro?

4. Passaggio quattro- riavviare. Se il dolore è ancora fresco, sei pieno di emozioni negative dall'interno, non cercare di essere forte, permettiti di urlare, piangere, rompere una tazza per un giorno. Puoi andare in palestra e battere furiosamente il sacco da boxe. Elimina il dolore: questo renderà più facile dimenticare il passato e iniziare a vivere nel presente.

5. Passo cinque– regola di sostituzione. Pensa a quanto tempo ed energia sprechi in cose vuote, non lasciando andare le lamentele passate e sentendoti dispiaciuto per te stesso. Invece potresti cambiare in meglio. Per cominciare, puoi andare al salone, cambiare il colore dei capelli, farti una manicure, cambiare radicalmente la tua immagine o finalmente iniziare la ricerca. Iscriviti a corsi di guida, apprendimento di una lingua straniera e artigianato. E, soprattutto, dedicarsi allo sport. Lo yoga è ottimo per sbarazzarsi di pensieri inutili. Se intraprendi nuovi interessi e hobby nella tua vita, semplicemente non ci sarà più spazio per i rimpianti e i pensieri sul peso del passato.

In generale, mi sembra uno dei modi più efficaci per dimenticare il passato- libera lo spazio fisico intorno a te: , spendi (leggi dove mi ha portato), organizza piccole cose come libri e... Avendo lasciato andare le cose della tua vita passata, senti fisicamente come la vita sta cambiando!

Liberarsi del peso del passato e lasciare andare le lamentele passate è molto più facile di quanto pensi ora, l'importante è iniziare ad agire adesso. In pochi giorni sarai attratto da una vita nuova, felice e interessante.