چگونه اندامی زیبا داشته باشیم. تمریناتی برای داشتن اندام ایده آل در خانه

اندام زیبا و باریک آرزوی هر زنی است. امروزه اینترنت مملو از روش‌های مختلفی است که نتایج سریع را با حداقل هزینه کار تضمین می‌کنند. تمام این روش ها، همانطور که تمرین نشان می دهد، نتایج موقتی می دهد یا اصلاً چیزی را چه با بدن و چه با وضعیت سلامتی تغییر نمی دهد. اما شما واقعاً می خواهید یک هیکل ورزشی زیبا و سلامتی عالی داشته باشید تا سبک زندگی فعالی داشته باشید و انعکاس خود را در آینه دوست داشته باشید.

رمز موفقیت: راز داشتن اندام زیبا چیست؟

تغذیه

آنهایی که اندام باریکی دارند به خوبی می دانند که حتی یک رژیم غذایی جدید یا یک درمان فوق العاده بدن شما را خوش اندام و زیبا نمی کند. هرگز! بیشتر رژیم‌های غذایی اثرات موقتی دارند و فقط تا زمانی که از آن‌ها پیروی می‌شوند مؤثر هستند. و پس از بازگشت فرد به رژیم غذایی معمول خود، پوندهای اضافی نیز طولی نمی کشد که ظاهر شوند. و اگر وزن قبلی برگردد خوب است، اما برخی از رژیم‌ها (به ویژه رژیم‌های تک رژیمی) فرآیندهای متابولیک را بی‌ثبات می‌کنند و وزن «با علاقه» برمی‌گردد.

بنابراین، چه کاری می توانید انجام دهید تا اندام خود را ایده آل کنید؟ پاسخ ساده است: رژیم غذایی خود را با استناد به اصول تغذیه مناسب بهبود بخشید و تمرین را شروع کنید. اما، اول از همه.

هنگام صحبت در مورد تغذیه، بسیار مهم است که قانون طلایی را به خاطر بسپارید: تعداد کالری مصرفی نباید از تعداد کالری مصرف شده تجاوز کند. آنچه باید در رژیم غذایی باشد:

• سبزیجات، میوه ها؛
• غلات؛
• حبوبات؛
• فیبر؛
• گوشت بدون چربی، مرغ؛
• ماهی بدون چربی؛
• محصولات لبنی؛
• میوه های خشک

لازم است تمام فست فودها، نوشابه های گازدار، محصولات قنادی کاملا حذف شود و میزان شکر مصرفی به حداقل برسد.

با این حال، تنظیم رژیم غذایی خود کافی نیست - شما باید زندگی خود را تا حد امکان فعال و متحرک کنید. برای حفظ فرم بدن، فعالیت بدنی ضروری است.

بنابراین، فرمول یک هیکل خوب و ورزشی به شرح زیر است: تغذیه مناسب + ورزش = اندام لاغر و سلامتی عالی. علاوه بر این، لازم نیست در یک باشگاه بدنسازی ورزش کنید: امروزه بسیاری از ویدیوهای با کیفیت بالا وجود دارد که به شما کمک می کند با حداکثر راحتی و بدون هزینه های مالی اضافی در خانه تمرین کنید.

آموزش تصویری

تمرینات ورزشی که به طور مستقل انجام می شود باید شایسته باشد، در غیر این صورت ممکن است نه تنها به نتیجه مطلوب دست یابید، بلکه به سلامتی خود نیز آسیب بزنید. ما در مورد نحوه تمرین در خانه صحبت خواهیم کرد تا در سریع ترین زمان ممکن به رویاهای خود برسید.

فعالیت بدنی

بنابراین، آموزش. هر فردی تصور می کند که فعالیت بدنی به مبارزه با اضافه وزن کمک می کند و همچنین سلامت و خلق و خو را بهبود می بخشد. بیایید به سوال اصلی پاسخ دهیم: چگونه در خانه تمرین کنیم؟

برای اینکه آموزش مؤثر و ایمن باشد، رعایت تمام مراحل زیر ضروری است:

• گرم کن این مرحله 5-7 دقیقه طول می کشد و در طی آن ماهیچه ها گرم می شوند و بدن برای تمرینات شدیدتر آماده می شود. در طول گرم کردن، ضربان قلب و تنفس شما باید افزایش یابد.
• بخش اصلی. بسته به نوع تمرین، بخش اصلی ممکن است شامل تمرینات هوازی یا قدرتی باشد. برای انجام ایروبیک باید ویدیوهای خوبی از برنامه های ایروبیک گروهی را در اینترنت پیدا کنید و به سادگی حرکات را بعد از مربی تکرار کنید. در فیلم های حرفه ای یک درس ایروبیک بدون وقفه به مدت 30-40 دقیقه برگزار می شود که به همین دلیل می توان ضربان قلب را در حد مطلوب حفظ کرد. تمرینات قدرتی در خانه مستلزم آمادگی کارآموز است: تکنیک انجام تمرینات در اینجا بسیار مهم است، بنابراین بهتر است از مواد ویدئویی استفاده شود که در آن مربی ویژگی های انجام هر تمرین را توضیح دهد. زمان کار در فرمت پاور 30-35 دقیقه است.
• کشش. پس از قسمت اصلی، بدن باید "به خود بیاید". برای این کار آخرین تمرینات قسمت اصلی با سرعت کمتری انجام می شود و با حرکات کششی یا کششی جایگزین می شوند. به لطف کشش با کیفیت و عمیق، می توان عضلات را شل کرد و همچنین روند حذف محصولات پوسیدگی را از آنها تسریع کرد. زمان کشش 5-10 دقیقه است.

برای موثر بودن تمرینات خانگی، نه تنها تکرار حرکات مربی در ویدئو، بلکه رعایت دقیق اقدامات احتیاطی نیز بسیار مهم است. اگر تمرینات را اشتباه انجام دهید اولاً ممکن است به نتیجه مطلوب نرسید و ثانیاً خطر آسیب ورزشی وجود دارد که می تواند شما را برای مدت طولانی از روند تمرین خارج کند.

برای تمرینات خانگی به چه چیزی نیاز دارید؟

برای اینکه تمرین در خانه به اندازه یک باشگاه بدنسازی موثر باشد، باید خود را با تجهیزاتی مسلح کنید. کیت استاندارد آموزش خانگی شامل:

• دمبل (وزن بسته به سطح آمادگی جسمانی)؛
• هالتر (مینی هالتر، بادی بار)؛
• فیت بال (مینی توپ، توپ پزشکی)؛
• نوارهای لاستیکی؛
• فرش

برای اینکه تمرین موثر باشد، مدت آن باید حداقل 40-60 دقیقه و تعداد آن حداقل 2-3 بار در هفته باشد. در طول تمرین، نباید خود را به مرحله غش "خشک" برسانید و مصرف آب خود را در حین ورزش محدود کنید. می توانید و باید بنوشید، اما در مقادیر کم.

برای رسیدن به نتایج بهتر، باید از تغذیه ورزشی (پروتئین، گینر و ...) استفاده کنید.

خانم‌های عزیز توجه داشته باشید که در حین تمرین، به هیچ وجه نباید شکم و ران‌های خود را با فیلم بپیچید، ظاهراً به منظور دفع چربی. به یاد داشته باشید که با این روش هیچ چربی از دست نمی دهید - آب به سرعت از بین می رود و این می تواند منجر به اختلال در تعادل آب بدن و گرم شدن بیش از حد اندام های داخلی شود!

بنابراین، برای دستیابی به نتایج پایدار و به دست آوردن بدن رویاهای خود، باید دو عادت ساده و سالم را در خود ایجاد کنید: رژیم غذایی خود را بهبود بخشید و تمرینات ورزشی را وارد زندگی خود کنید. با رعایت قوانین ساده آموزش خانگی می توانید به موفقیت دست پیدا کنید و اندامی زیبا و سلامتی عالی به دست آورید.

شکل ایده آل چگونه در یک ماه یک چهره ایده آل ایجاد کنیم؟

از هیکل خود راضی نیستید؟ این شرایط فقط در سی و یک روز قابل اصلاح است. یک ماه زیاد نیست. بسیاری از مردم سال هاست که برای چهره خود "جنگ" می کنند. من خطوط را خراب نمی کنم، به اصل مطلب می رسم.

چگونه یک فیگور کامل بسازیم؟ چگونه در یک ماه به یک شکل ایده آل برسیم؟

مروش های اصلاح بدن در یک ماه:

معنی آن همین است:

1. سوسیس (از شر ساندویچ خلاص شوید).
2. سوسیس (هات داگ - سبک شما نیست).
3. نمک (نمک را روی شکل نپاشید).
4. گوشت (هر گوشتی غیر از قرمز همه چیز را خراب می کند).
5. ریز خرد شده (خوشمزه، اما بی فایده).
6. چاشنی ها (مانند Knor و مانند آن).
7. سس (همه قرمزها عالی نیستند).

• می توانید پاستا بخورید! این درست است، یک خبر خوب برای همه زن "دوستداران پاستا". معلوم می شود که مردم نه از خود ماکارونی، بلکه از سسی که معمولاً به آن اضافه می شود، بهتر می شوند. بنابراین، همه چیز آنقدر غم انگیز نیست. آیا گیج شده اید که پاستا از آرد درست می شود؟ مزخرف! فراموش کنید و روی آن تمرکز نکنید.
• بدون میوه نمی توانید جایی بروید. آنها برای رژیم غذایی ضروری و مهم هستند. و با انگور و موز شوخی نکنید: آنها "لذت" بسیار پرکالری هستند. آنها را کم کم بخورید.
• اگر می خواهید یک میان وعده بخورید، یک مشت کشمش یا یک تکه پنیر فرآوری شده (سبک) بردارید. رویای کیک و نان را نبینید. بله خوشمزه است اما شیرینی... خلاصه از هر رژیمی قوی ترند. تمام "قدرت" آنها در به اصطلاح "مرگ کوچک" پنهان است. اغلب به این ترکیب نمک می گویند، اما رژیم غذایی یک مورد خاص است.
• آجیل... شما می توانید آنها را بخورید زیرا، به طرز عجیبی، آنها سریعتر از گوشت یا کلم مورد علاقه شما گرسنگی را می کشند. آجیل، البته، دانه نیست، شما نمی توانید تعداد زیادی از آنها را بخورید. اما شما به چیز زیادی نیاز ندارید: فقط کمی کافی است تا گرسنگی "عقب نشینی کند" و جای خود را به سیری بدهد. با خواندن این پاراگراف، یاد داستان خوب "سه آجیل برای سیندرلا" افتادم. خودتان را در تصویر این زیبایی شگفت انگیز تصور کنید...
• برای اینکه کمتر بخورید، غذا را در یک بشقاب کوچک بریزید. باور نکردنی: اشتهای ما بستگی به مقدار غذا در بشقاب و نوع بشقاب آن (در اندازه) دارد. رابطه اینگونه رقم می خورد. و چرا به یک بشقاب بزرگ نیاز دارید؟ روی میز به نظر می رسد، حتی تا حدی زشت. خوردن از غذاهای "خوب" لذت بخش تر است.
• چیپس خود را خرد نکنید. آنها را با خیار عوض کنید: 12 خیار به اندازه یک فنجان چیپس (پر) کالری دارند. به هر حال، عادت جویدن چیزی را هنگام نگاه کردن به مانیتور یا صفحه تلویزیون از بین ببرید: به دلیل چنین "دستگاه هایی" شما مقدار زیادی غذا می خورید. این بدون توجه اتفاق می افتد، زیرا شما علاقه زیادی به تماشای یک فیلم یا نمایش خواهید داشت. شما فقط می توانید در حین تبلیغات "توقف" کنید. شما می توانید، اما متوقف نشوید زیرا طعم آن را به خاطر دارید. در مورد جویدن غذای خود به آرامی و "عمدا" چطور؟ طوری آن را نجوید که انگار عجله دارید یا فکر نکنید ممکن است کسی آن را از شما بگیرد.
• از پوشیدن لباس های خیلی گشاد خودداری کنید. اگر بدن شما را "سفت" کند و شما به وضوح آن را "احساس کنید" بهتر خواهد بود. تنگ به معنای تنگ نیست. لباس های خیلی تنگ یک ناراحتی وحشتناک است.

شما قبلاً می دانید که چگونه در یک ماه یک چهره ایده آل ایجاد کنید، فقط از مسیر درست منحرف نشوید، با پشتکار عمل کنید و به مفهومی که توسعه داده اید پایبند باشید. به خوبی ممکن است به بالاترین نتایج دست یابید. تمام اراده خود را به کار بگیرید و دستورات متخصصان را دنبال کنید.

بیایید شکل ایده آل را "مجسمه سازی" کنیم، و آن نیز به نوبه خود، توجه و تحسین همه را "خیره" می کند. و این همیشه دلپذیر و مورد انتظار است. یکی دیگر از "به علاوه" این است که در فروشگاه می توانید آنچه را که دوست دارید انتخاب کنید و پیچیده نباشید زیرا چیزی در اندازه اشتباه است.

"نی" بودن جالب تر است. اما این به هر زن داده نمی شود. چقدر این "نه همه" از این "وضعیت چیزها" عصبانی است ... او آماده است یک ماشین حساب برای شمارش هر ذره کالری تهیه کند. این بدان معنی است که نه تنها زیبایی دارای قدرت وحشتناکی است، بلکه هارمونی، "شکل ایده آل" نیز دارد. به طور دقیق تر، میل به آن. با تشکر از او، رژیم های غذایی ظاهر شد. هیچ چیز "ناگهانی" اتفاق نمی افتد.

سوئیچ:

هر دختری آرزو دارد که صاحب یک چهره ایده آل شود. اما همه نمی توانند به کمال برسند. نکته این است که برای رسیدن به فرم بهتر، نه تنها باید به ورزش بدنی فعال بپردازید، بلکه سایر اجزای بدن زیبا را نیز فراموش نکنید.

تغذیه مناسب، عمل های زیبایی و خواب سالم سه رکنی است که زیبایی ظاهری و درونی یک دختر بر آن استوار است. آنها نه تنها مکمل فعالیت های ورزشی هستند، بلکه به بازگرداندن سریع وزن به حالت عادی کمک می کنند و همچنین به انرژی بخشیدن و حفظ سلامت و زیبایی پوست کمک می کنند.

پیروزی بر خود

دشمن اصلی یک چهره ایده آل تنبلی است و برای رسیدن به نتایج حتی جزئی، اول از همه باید خود را تسخیر کنید. در ابتدا می تواند بسیار دشوار باشد. پس از همه، شما باید بر حس عادت، ترس و شیوه زندگی تثبیت شده خود غلبه کنید. بسیاری از دختران بر این باورند که دستیابی به نتایج خیره کننده تنها با مراجعه منظم به باشگاه و پیروی از یک رژیم غذایی سخت امکان پذیر است. اما این دور از واقعیت است. بسیاری از ستاره های هالیوود مدت هاست که مجموعه های خاصی از تمرینات خانگی را برای ایجاد یک هیکل ایده آل ایجاد کرده اند. پس از همه، آنها به اندازه کافی مشغول هستند که دائماً از ورزشگاه بازدید کنند.

علاوه بر این، انجام فعالیت های بدنی مختلف حتی با کودکی که در آغوش دارید نیز امکان پذیر است و هیچ کس مزاحم شما نخواهد شد. هزاران مادر اینستاگرامی نمونه و گواه این موضوع هستند. و نه تنها در خارج، بلکه در اینجا در روسیه. برای شروع کوچک کافی است. از این گذشته ، همانطور که می گویند ، قدم اول نیمی از موفقیت است.

تمرینات موثر برای اندام ایده آل در خانه

موثرترین راه برای نظم بخشیدن به بدن خود به سرعت و بدون مراجعه به باشگاه، تمرینات دایره ای در خانه است. ماهیت آنها این است که به معنای واقعی کلمه در 30-40 دقیقه تمام عضلات را تمرین می کنید و در همان زمان آنها را در حالت کاردیو انجام می دهید. یعنی بدون وقفه. بنابراین، نیازی به کاهش وزن اضافی با دویدن ندارید. با توجه به این واقعیت که بدن ما در حالت مداوم است، بدن شروع به از دست دادن چربی اضافی می کند.

صرف نظر از جایی که تمرین انجام می شود، در خانه یا در باشگاه، باید منظم بودن آنها را رعایت کنید. فقط ۲ بار در هفته به مدت ۱ ساعت کافی است.

برای مشاهده تمرینات خانگی دقیق ویدیو را تماشا کنید.

به هیچ وجه لازم نیست خود را مجبور کنید که فقط تمرینات تناسب اندام یکنواخت را انجام دهید، اگر آنها را دوست ندارید. بسیاری از انواع دیگر فعالیت بدنی وجود دارد که ممکن است انجام آنها بسیار جالب تر و لذت بخش تر باشد. به عنوان مثال، نگاه دقیق تری به یوگا، رقص یا ایروبیک بیندازید. انواع آنها انتخاب زیادی برای سلیقه های مختلف فراهم می کند. بنابراین هر دختری قطعاً می تواند چیزی مناسب برای خود انتخاب کند.

تغذیه مناسب در حین تمرین

ساختن یک چهره زیبا بدون تغذیه مناسب امکان پذیر نیست. همه متخصصان تغذیه و مربیان تناسب اندام این را می گویند. از این گذشته ، ماهیچه های ما پروتئین هستند و بنابراین به تغذیه ثابت در قالب یک رژیم غذایی متعادل نیاز دارند. همچنین، با نادیده گرفتن رژیم غذایی خود، بعید است بتوانید به سرعت وزن خود را کاهش دهید یا شکم شش تکه داشته باشید.

اساس تغذیه مناسب باید شامل چربی های گیاهی (روغن برای افزودن تازه به سالاد) و چربی های حیوانی (گوشت، مرغ، ماهی)، سبزیجات (به هر شکل) و میوه ها باشد. اما از مصرف شیرینی ها (به صورت آرد) و چربی های ناسالم (غذاهای سرخ شده) به خصوص در شب اجتناب شود.

• صبحانه باید مغذی و سالم باشد (املت با سبزیجات، بلغور جو با میوه یا پنیر دلمه با ماست).
• شما باید حداقل 1-2 ساعت قبل از تمرین غذا بخورید.
• قبل از تمرین، مقدار زیادی غذاهای پروتئینی (تخم مرغ، مرغ، ماهی) مصرف کنید.
• میوه ها، نان های غلات کامل و سبزیجات تازه میان وعده های عالی هستند.
• به غذاهای بخارپز، خورشتی، آب پز یا پخته ترجیح دهید.
• حداقل 2 لیتر آب آشامیدنی تمیز در روز بنوشید.
• آخرین وعده غذایی 2 ساعت قبل از خواب به صورت پروتئین سبک.

سالن زیبایی بدون خروج از خانه

یکی از ساده ترین راه ها برای حفظ پوست زیبا و جوان، دوش کنتراست است که به طور کامل تن کل بدن را بهبود می بخشد. همچنین چند بار در هفته انجام بدن اپیلاسیون بسیار مفید است. این مخلوط از خاک رس یا از مخلوط عسل و اسانس تهیه می شود. مخلوط به دست آمده را روی ران ها و شکم بمالید، سپس این نواحی را در فیلم چسبناک بپیچید و سعی کنید به مدت 1 ساعت استراحت کرده و استراحت کنید.

اسکراب و ماساژ مکمل مفیدی برای تمرینات ورزشی خواهد بود. آنها از شر چربی اضافی زیر جلدی خلاص می شوند، دشمن اصلی همه دختران - سلولیت. قهوه آسیاب شده یا نمک دریایی له شده مخلوط با روغن زیتون یا گیاهی برای این روش مناسب است. این مخلوط باید برای درمان تمام نواحی مشکل دار بدن استفاده شود. برای این کار، اسکراب را به شدت روی پوست بمالید تا گرم شود. سپس با آب بشویید و ماساژ را شروع کنید. یک پارچه شستشو به شکل دستکش ساخته شده از مواد طبیعی برای این کار عالی است.

استراحت مناسب کلید تمرین خوب است

اگر بدن خسته و فرسوده باشد، تمام اعمال بیهوده خواهد بود. از این گذشته، به دلیل کمبود انرژی ساده، بعید است که بخواهید تمرینات بدنی را با قدرت کامل انجام دهید. به علاوه، دختران اغلب اوقات خستگی و خلق و خوی بد را "می خورند". و این نقض آشکار رژیم است که می تواند منجر به شکست تمام تمرینات قبلی شود.

بنابراین، برای مبارزه با پوندهای اضافی و اطمینان از تمرین خوب، باید حداقل 8 ساعت در روز بخوابید. ایجاد شرایط راحت نیز مهم است. قبل از رفتن به رختخواب حتماً اتاق را تهویه کنید. و اگر هنوز نمی توانید در طول شب خواب سالمی داشته باشید، یک فنجان چای نعناع یا بادرنجبویه را در شب امتحان کنید.

ترفندهای کوچک

• به یاد داشته باشید که حتی یک هیکل ایده آل را می توان با لباس زیر نامناسب و لباس های بی شکل خراب کرد. بنابراین، هنگام رفتن به فروشگاه، از یک متخصص، یعنی یک مشاور فروش پشتیبانی کنید. یک سوتین زیبا به شکل کلاسیک با جلوه فشاری انتخاب کنید و حتماً بلافاصله بررسی کنید که زیر لباس چگونه به نظر می رسد. بهتر است مدل های اندام روشن و صاف را ترجیح دهید.
• اگر به تازگی رویای بدن ایده آل خود را تحقق بخشیده اید، اما می خواهید لاغرتر شوید، نگاهی دقیق تر به لباس های فرم بیندازید. این نه تنها ظاهر زیبایی به اندام شما می بخشد، بلکه عضلات شکم شما را نیز به موقعیت جدیدی عادت می دهد.
• سعی کنید وسایلی را با برش مستقیم انتخاب کنید تا متناسب با اندام شما باشند. شما نباید عمدا یک مدل کوچکتر بخرید، در غیر این صورت آنها محکم می شوند و فقط ایرادات را برجسته می کنند.

یک چهره زیبا نتیجه کار زیاد روی خودتان است. این موضوع باید به طور جامع بررسی شود. امروزه تمرینات و تکنیک های بسیار متفاوتی وجود دارد. هر دختر بسته به آنچه که بیشتر دوست دارد تصمیم می گیرد که چه چیزی را بهتر انتخاب کند. نکته اصلی این است که از آزمایش و ترکیب تمرینات نترسید.

بچه ها ما روحمون رو گذاشتیم تو سایت از این بابت متشکرم
که شما در حال کشف این زیبایی هستید. با تشکر از الهام بخشیدن و الهام گرفتن
به ما بپیوندید فیس بوکو VKontakte

مد برای داشتن اندامی باریک و خوش اندام ده ها افسانه در مورد رژیم های غذایی و ورزش های بدنسازی ایجاد کرده است. امروزه مربیان دانش خود را در زمینه فیزیولوژی و آناتومی گسترش داده اند و شروع به جداسازی تناسب اندام مردان و زنان کرده اند. تمرینی که باعث می شود پسرها عالی به نظر برسند می تواند تأثیر معکوس بر دختران داشته باشد. ورزش هایی وجود دارد که برای خانم ها توصیه نمی شود.

سرمقاله وب سایتمن یک "فهرست سیاه" از تمریناتی تهیه کرده ام که در مبارزه برای داشتن اندامی زیبا باید از آنها اجتناب کرد.

1. تمرین هایی که سایز اریب شما را افزایش می دهد

ماهیچه های مورب به قسمت تحتانی دنده متصل می شوند و تا استخوان شرمگاهی گسترش می یابند. آنها شکل بدن ما را تعیین می کنند. با بارگذاری این گروه عضلانی باعث افزایش سایز آنها می شوید. دور کمر نازک مطرح نیست.

3 تمرین که در "لیست سیاه" گنجانده شده است:

دمبل خم می شود

لنا بون، بدنساز و برنده مسابقات NPC Sunshine Classic، رایج ترین اشتباه زنانه را تغییرات بی پایان خم کردن تنه به امید کاهش دور کمر می داند. او آن را "سوء استفاده از شکم" می نامد. تاب خوردن از این طرف به سمت دیگر با دمبل در دست باعث رشد عضلات پهلوی شما می شود. سعی کنید از این تمرین در تمرین خودداری کنید.

جایگزینی با "خلاء"

برای انجام این کار، شکم خود را تا حد امکان به داخل بکشید. چند ثانیه منجمد کنید و سپس استراحت کنید. انجام این تمرین در ابتدا دشوار است، اما هنگامی که انجام صحیح و منظم آن را یاد بگیرید، به سرعت متوجه نتایج خواهید شد.

پسوندهای جانبی

اکستنشن - گسترش بدن بر روی یک نیمکت شیبدار خاص. با انجام تمرینات روی این دستگاه، عضلات پهلو را به سمت رشد فعال سوق می دهید. کمر شما بابت این کار از شما تشکر نخواهد کرد.

با میله جایگزین کنید

یک جایگزین برای شکم صاف می تواند پلانک باشد. این یک تمرین ساده است که می تواند در باشگاه یا در خانه انجام شود. در امتداد زمین روی آرنج خود دراز کنید و برای یک دقیقه در حالت یخ قرار دهید.

اسکات با وزنه های سنگین

کانال پرطرفدار در مورد تناسب اندام بانوان تمرینمی گوید که با چمباتمه زدن با وزنه های سنگین، نه تنها باسن، بلکه عضلات هسته، شکم و ستون فقرات را نیز بار می کنید. این امر به ناچار منجر به افزایش توده عضلانی دور کمر می شود.

با پیچ های مستقیم جایگزین کنید

برای اینکه بدنتان لطیف بماند، کرانچ های مستقیم انجام دهید. از موقعیت شروع که روی زمین دراز کشیده اید، بدن خود را به آرامی بالا بیاورید. چندین بار تکرار کنید تا زمانی که احساس سوزش در عضلات ظاهر شود.

2. ورزش هایی که گردن و شانه های شما را بزرگ می کند

ذوزنقه ماهیچه ای پهن و پهن است که در پشت گردن و قسمت بالایی پشت قرار دارد. با بارگیری این گروه عضلانی، شما در خطر باقی ماندن بدون گردن قوی شکننده و داشتن پشتی پهن و بزرگ هستید. بوریسوا آنا، استاد بین المللی ورزش در تناسب اندام، نایب قهرمان جهان در بیکینی تناسب اندام، در کانال یوتیوب خود Fit4Womanزنانگی و زیبایی را ترویج می کند. او قویاً توصیه می‌کند از ورزش‌هایی که می‌توانند شانه‌های شکننده دختر را بزرگ کرده و گردن او را پنهان کنند، اجتناب کنید.

3 تمرینی که باید از برنامه تمرینی شما حذف شوند:

با دمبل یا هالتر شانه بالا می اندازد

با بالا بردن دمبل جایگزین کنید

حلقه کردن بازوها با دمبل به سفت شدن عضلات شما کمک می کند. یک وزنه راحت انتخاب کنید، بازوهای خود را به بدن خود فشار دهید و به آرامی آنها را به سمت شانه های خود بلند کنید.

بلند کردن دمبل یا هالتر جلوی خود به موازات زمین

هنگام انجام این تمرین، از یک اصل ساده پیروی کنید: دستگاه را موازی با زمین بلند نکنید. موقعیت نادرست دست به طور اجتناب ناپذیری عضله ذوزنقه را درگیر می کند.

با خم شدن بازو جایگزین کنید

مشکل بسیاری از دختران، قسمت داخلی بازو است که به آن سه سر بازو می گویند. دستان خود را پشت سر قرار دهید، آرنج دست دیگر را با کف یک دست ببندید و اکستنشن آهسته انجام دهید.

3. ورزش هایی که پاهای شما را بزرگتر می کند

منحنی های اشتها آور مانند کیم کارداشیان ایده زیبایی زنانه را متحول کرده است. باسن های سفت و گرد مد شده اند. ما برای انجام 10 نوع اسکات و افزایش وزن به باشگاه رفتیم به این امید که عضلات بزرگتر و سریعتر رشد کنند.

با این حال، فراموش نکنید که هیچ تمرین جداگانه ای برای عضلات باسن وجود ندارد. هنگام تمرین پایین تنه، "مبارزه" به ناچار پاها، یعنی عضلات چهار سر ران را درگیر می کند.

عضله چهار سر ران از چهار عضله تشکیل شده است و اغلب به آن عضله چهار سر ران می گویند. این یک گروه قوی است که از نظر تکاملی مستعد رشد سریع و افزایش حجم است.

اگر می خواهید پاهای باریکی داشته باشید، از تمرین حذف کنید:

اسکات با وزنه های سنگین

عقیده ای وجود دارد که برای اینکه بتوانید فوق العاده آراسته، ورزشی، زیبا، لاغر شوید، باید به سالن ها، درمان های اسپا، سالن های ورزشی و مراکز پزشکی بروید. و راهی جز این نیست! بنابراین، من هرگز برای درمان بدن به سالن نرفتم، 4 ماه به باشگاه رفتم و سپس تنها با تنبلی. هر چه دارم، خودم خلق کردم. در خانه! همه اینها بودجه است، به خصوص دشوار نیست. من طناب نپریدم و 24/7 از پله ها بالا نرفتم. فقط تعمیر و نگهداری منظم همه چیز در کنار هم نتایج شگفت انگیزی می دهد. البته رژیم غذایی و عادات غذایی صحیح بسیار مهم است! من نظرات زیادی در مورد این دارم، در پایان پیوندهایی را به موثرترین آنها اضافه خواهم کرد. اما در حال حاضر، ما در مورد رژیم غذایی صحبت نمی کنیم. یعنی در مورد مراقبت از پوست بدن و اندام. برخی از نکات پیچیده تر هستند، اما برخی از آنها حتی ساده هستند :) خب، بریم؟)

برای شروع، من با یک عکس متضاد از قبل و بعد، شما را خوشحال می کنم، تفاوت حدود 2.5 سال است.

بسیاری از مردم فکر می کنند که رژیم غذایی و تغذیه مناسب برای کاهش وزن لازم است. با این حال، نه! بیایید با جنبه مورد علاقه من از تغذیه شروع کنیم. آب!

80٪ - یک نوزاد، 70٪ - یک فرد میانسال، تا 58٪ - در سنین بالا. پیری "خشک شدن" است.

خوب، من نمی دانم که آیا آب شما را از پیری نجات می دهد یا خیر. اما قطعا پوست شما را نجات می دهد. در شهریور ماه بینی من پوسته می شد. شروع کردم به نوشیدن آب زیاد، هیچ چیز پوسته پوسته نمی شود، دستانم خشک نمی شوند. همچنین آب به خلاص شدن از شر سلولیت کمک می کند. ما از درصد زیادی آب تشکیل شده است، بدن ما به آن نیاز دارد! من قبلاً مادرم را به این موضوع علاقه مند کرده ام :) و به وضوح می توانم بگویم که 1.5 لیتر آب تمیز در روز روی پوست معجزه می کند. و رنگ من کاملاً فوق العاده است :) در اینجا بررسی من در مورد چگونگی کاهش وزن با آب است. فقط یک بطری بگیرید، آب کافی بنوشید، خیلی سریع متحول خواهید شد :) آب میوه، چای، قهوه - نه چندان. دقیقا آب خنک تمیز

ما همان چیزی هستیم که می خوریم! و پوست ما هم همینطور! بنابراین، باید کم و بیش درست غذا بخورید. خوب، شما آب نبات را خوردید، اشکالی ندارد. اما اگر هر روز آن را بخورید و چیپس بخورید... این دیگر عالی نیست. تغذیه مناسب یک عبارت خالی نیست. مردم فریاد می زنند که خامه ترش وحشتناک است. نه، ممکن است. با تغذیه مناسب می توانید کارهای زیادی انجام دهید. خیلی بیشتر از غیرممکن است. برای من نصف روز است. کلم با پنیر کم چرب و سبزی، برنج ساده، دو عدد تخم مرغ.

بله، این یک غذای فوق العاده کم کالری نیست. اما برای پوست بدن شما مفید است. عصر یک سالاد می خورم :)

برای اونایی که نمیخوان پروتئین رو تو خودشون جمع کنن، یعنی مرغ، پنیر و امثال اینا، پروتیین رو آوردند :) در دوزهای کم، حتی برای کسانی که ورزش نمیکنن هم مفیده. اگر در روز خاصی نتوانم پروتئین کافی بخورم، پروتئین می‌نوشم :) آن چیزی که الان دارم خیلی خوشمزه نیست، وانیل رقیق شده با شیر کم‌چرب را توصیه می‌کنم. خیلی خوشمزه است :)

از شر نوشیدنی های شیرین خلاص شوید. آنها پوست شما را منزجر کننده می کنند. چای سبز بیشتر بهتره :)

گاهی اوقات پوست بدن بد، خشک، ناهموار به دلیل کمبود ویتامین ها است! هر انجام خواهد داد. فقط یک مجموعه ویتامین. مو و ناخن بهتر خواهد شد. و البته بدن شما.

و سیکترال مورد علاقه من به من در رفع آکنه روی بدنم کمک کرد! خواص فوق العاده زیادی دارد:) اما در مقابل آکنه نیز:)

اکنون کمی در مورد چگونگی تأثیرگذاری بر مناطق مشکل از بیرون.

احتمالاً همه درباره حمام جوش شیرین شنیده اند؟ اینکه بتونی وزن کم کنی...میدونی، من وزن کم نکردم. اما پس از یک دوره از چنین حمام من بسیار مناسب به نظر می رسد! ساده است. رفتی دستشویی، آب گرم ریختی، 1/2 یا یک بسته کامل نوشابه ریختی، نمک دریا را با چشم اضافه کردی، شاید کمی روغن دیگر، موسیقی را روشن کردی و نیم ساعت استراحت کردی. می توان آن را با سایر روش های زیبایی ترکیب کرد، به عنوان مثال استفاده از ماسک روی صورت و مو. سخت نیست، درست است؟) و بسیار عالی کار می کند!

حالا بیایید در مورد کرم ها صحبت کنیم. چنین کرمی برای پستان گاو وجود دارد. وقتی خریدم 60 روبل قیمت داشت.

نوعی زورکا. چاق مثل جهنم اما اگر آن را به پاشنه های خود بمالید و جوراب را روی آن قرار دهید، آنگاه بسیار نرم تر می شوند. من این کار را انجام می دهم، آن را روی باسن، زانو، آرنج و دست هایم می زنم. بهتر از هر کرمی! من آن را به صورتم نمی زنم، می ترسم :) هرچند، خیلی ها آن را به صورت خود می زنند. شنیده ام که جوان می کند. هنوز برای من خیلی زود است، اما هنوز :) آنالوگ وجود دارد، فقط برای مردم، برای 600 روبل ... بهتر است این یکی را بخرید، خنک تر است!

بنابراین، کرم هایی برای کاهش وزن، برای سلولیت، علائم کشش، برای رنگ پوست... این فقط بخش کوچکی از چیزی است که من امتحان کردم.

من بدون تعصب درخواست می کنم. گاهی در شب. اما، یک راه جالب برای تقویت هر یک از این کرم وجود دارد. حتی چند راه. اولین چیز این است که آن را با فیلم چسبناک بپیچید. می توانید کرم، اسکراب، ژل، ماسک بپیچید. و یکی دو ساعت همینطور بنشین. گاهی اوقات درد دارد. بعد پاها و باسنم قرمز شده است. اما چه تاثیری:) در کل همه کرم ها از یک نوع هستند. من فقط می توانم این مورد را برجسته کنم :)

به پوست بخار داده شده در حمام یا سونا درد می دهد) حتی اگر بدون فیلم) پس همه چیز قرمز است :) اما سلولیت را کاملاً از بین می برد ، حیف است که علائم کششی وجود ندارد ...

یک راه عجیب دیگر این است که سشوار داغ را با کرم روی پوست بکشم :) این به من کمک می کند تأثیر را تقویت کنم :)

ماساژ وکیوم اغلب در سالن ها انجام می شود. اما، شما می توانید آن را در خانه نیز انجام دهید! شیشه ها را در داروخانه یا در AliExpress خریداری کنید. کرم را بمالید و شیشه ها را روی مناطق مشکل دار حرکت دهید. اینطوری سفر خواهند کرد. خسته کننده است، اما کمک می کند!

البته سالن این کار را بهتر انجام می دهد، اما خودتان می توانید این کار را انجام دهید. گاهی اوقات برنامه های تلویزیونی می بینم و ماساژ انجام می دهم، فقط به صورت خودکار :) می توانید از ماساژور ضد سلولیت هم استفاده کنید. صاف روی مبل دراز کشیده.

خوب، اکنون در مورد جالب ترین و موثرترین راه برای به دست آوردن چهره رویایی خود! تناسب اندام!

ورزش کردن بدن شما نتایج مختلفی را به همراه دارد. سلولیت را از بین می برد، پوست را الاستیک و زیبا می کند! و از همه مهمتر، شکل بدن شما را تغییر می دهد! شما انعطاف پذیرتر می شوید. بیایید با ساده ترین چیز شروع کنیم. بسیاری در ساختمان های چند طبقه زندگی می کنند. پس چرا با پای پیاده از پله ها نروید؟ این نتایج عالی می دهد! این بیشتر یک کاردیو است. شما در وضعیت خوبی هستید، در حال کاهش وزن هستید. پوست روی پاها و باسن شما سفت تر است.

ورزش برای تنبل ها! تناسب اندام روی تخت! بله، ممکن است. البته بهتر است این کار را روی زمین انجام دهید. اما روی مبل نیز امکان پذیر است. سریال یا فیلم مورد علاقه خود را روشن می کنید. به پشت دراز بکشید. باسنت را از روی مبل بلند می کنی، انگار پل درست می کنی. تیغه های شانه روی مبل. پاها در زانو خم می شوند. بنابراین تا جایی که می توانید در آنجا بمانید. گاهی اوقات من حدود 10 دقیقه به این شکل آویزان می شوم. این کار را می توان در مترو، محل کار و هر مکانی انجام داد. بعید است که عضلات خود را خم کنید، اما لحن بیشتری خواهید داشت! یکی دیگر از تمرینات مورد علاقه افراد تنبل، جاروبرقی است. توضیح دادن برای من سخت است، ویدیو را آنلاین تماشا کنید. شکم با ضربه می لرزد، تسکین می دهد. البته مگر اینکه یک لایه چربی داشته باشید :)

اکنون به تمرینات واضح تر می پردازیم. چمباتمه زدن! ای عشق من :دی

من به شما می گویم چگونه، چقدر و چه زمانی این کار را انجام دهم. لعنتی من دارم همه کارتهامو نشون میدم :) پوشیده نیست که اسکات برای باسنت خوبه. اما همه نمی دانند که دقیقا چگونه بهترین است. بهترین گزینه را برای خودم پیدا کردم. بازم نمیتونم کسالت رو تحمل کنم. بنابراین من چیزی را روی صفحه نمایش رایانه یا تلویزیون روشن می کنم. پاها به اندازه عرض شانه باز، دست ها به هم گره شده است. به بالا نگاه می کنم و کمی خم می شوم. من به ندرت وزن اضافه می کنم. اما، چنین چیزی وجود دارد، با آن می توانید توده عضلانی بسازید. یا از پا در بیاوری...

بنابراین، می توانید با 50 در روز شروع کنید. رکورد من 600 در روز است. الان در مورد دست و پا، حداکثر روزی 200 کار می کنم. 30 بار در هر ست، یک استراحت کوتاه بین ست ها، این بسیار مهم است. من یک روز در میان این کار را انجام می دادم. الان حداکثر هفته ای یکبار با این حال، اثر از بین نمی رود. اسکوات همچنین عضلات شکم شما را تقویت می کند، توجه داشته باشید :) و باسن شما آجیل است، پاهای شما تقویت شده است، و عضلات شکم شما نیز ورزش مورد علاقه من هستند. بله، پاهای شما چاق می شود. این یک منهای برای کسانی است که می خواهند مسابقات نازک باشند. سپس، برای شما، کاردیو و پله های ورودی / خانه شما: D

فعالیت مورد علاقه من ژست گرفتن است:) بی فایده است؟ خیر نه اصلا. بعد از یک عکاسی 3 ساعته، همه چیز آنقدر درد دارد که به سختی می توانم راه بروم. اما این کار را می توان در خانه نیز انجام داد. اول، شما بهترین زوایای خود را یاد خواهید گرفت! اما مهمتر از همه، اینها تمرینات ایستا هستند! اساساً مانند یک نوار. اما خسته کننده نیست. شما نمی توانید این عکس ها را به کسی نشان دهید. فقط سعی کنید ژست های مختلف با لباس زیر بگیرید، پیچیده، ساده، عضلات باسن و پاهای خود را فشار دهید، به شدت در شکم خود بکشید، انواع ژست های پشتی، روی انگشتان پا. چه بار سنگینی است. اما جالب است :) شما باید لباس زیر بپوشید، در غیر این صورت سعی نمی کنید شکم خود را بکشید یا فشار بیاورید :)

تمرین دیگری که دوست دارم. آنقدرها هم موثر نیست، اما هنوز منطقی است. فقط در جای خود بپرید. باز هم برای سریال خیلی طول میکشه تا تنگی نفس شروع بشه :) لحن عالی بهت میده :)

Lunges... خوب، من آنها را دوست ندارم :) در موارد دیگر، مانند دویدن :) من از کودکی VSD داشتم، اغلب احساس سرگیجه دارم. اینجا یک دوچرخه خوار است! اینجا بهشت ​​است. چه شبیه ساز باشد یا یک ویلا. پاها عالی کار می کنند و کل بدن کار می کند. به هر حال، بیشتر در مورد نوار. تقریباً همه چیز در آن نیز کار می کند. بازوها، پشت، گردن، شکم قوی، باسن قوی، باسن، ساق پا، سینه. این یک تمرین فوق العاده است.

فعلا فقط پلانک و اسکات میزنم دیگه هیچ کاری نمیکنم :) خیلی وقته اینجوری شده. تنبل شدم اما فرم باقی می ماند!

البته، اگر تمرین می کنید، باید مراقب رژیم غذایی خود باشید! در صورت علاقه، بررسی های دیگر من را بخوانید. اگر تنبل هستید چند برابر می گویم:) آب زیاد، تغذیه مناسب، کالری شماری تقریبی، شب غذا نخورید. به طور کلی، این نکته اصلی است. بدن کار است. این کار طولانی است.

یک ماه دیگر به فیگور رویایی خود نمی رسید، در یک هفته 20 کیلوگرم وزن کم نمی کنید. افسوس. باید شخم بزنیم!

من سعی نمی کنم بی اشتها باشم. اما من در لاغری ضعف دارم.

اما در عین حال، من می خواهم آرامش داشته باشم :) یک توصیه کوچک - اگر اغلب و برای مدت طولانی در آنجا بنشینید، یک سولاریوم مضر است. اگر یک سولاریوم با کیفیت بالا انتخاب کنید و تمام قوانین را رعایت کنید، همه چیز خوب است. بدن برنزه بسیار بهتر از بدن رنگ پریده به نظر می رسد. به زمین اشاره نکنیم. آیا متوجه شده اید که همه بیکینی های تناسب اندام شبیه مرغ پخته شده هستند؟ بنابراین، همه به خاطر آرامش :)

ما صورت خود را مرطوب می کنیم، تقریباً همه چیز. بنابراین بدن باید هیدراته شود! ژل دوش، لوسیون! پوست خشک پوستی ناخوشایند است. و مقادیر زیاد آب به تنهایی شما را نجات نخواهد داد.

زمانی که در باشگاه ورزش می‌کردم، عموماً جوک بودم. ولی دیگه دوستش نداشتم :) الان کم کم تو خونه درس میخونم)

برای شما آرزوی موفقیت در سفر به سمت ایده آل خود دارم! ممنون که خواندید :)

________________________

در اینجا افکار من در مورد رژیم های غذایی برای هر کسی که علاقه مند است است :) فقط آنچه که واقعا کار می کند! اما من نظرات دیگری دارم.

_________________________________

اوه، من می خواهم یک دو راز دیگر بنویسم :) و البته، عکس های بیشتر برای انگیزه شما! بنابراین، این همستر وجود داشت.

بدون کمر، زیرا چربی وجود دارد. این معده و پهلوها هستند که اغلب در اثر تغذیه نامناسب چاق می شوند.

و همچنین، سلولیت! ما بدون او کجا بودیم؟ بله، حتی اگر چاق نباشید. اما او به خوبی ممکن است.

تمام پاها، تمام باسن... همه چیز آویزان است، هیچ شکلی نیست. بله، من حتی برای مدتی پیژامه با شلوارک نخریدم. و در تابستان به ندرت شلوارک می پوشیدم. کجا باید بروم؟ من آن عکس ها را ندارم، این قلع را حذف کردم. اما حتی در عکس های معمولی که در فضای مجازی گذاشتم همه چیز قابل مشاهده است...

من از خوردن غذاهای ناسالم چاق شده بودم. شاید، البته، سن است. اما در 12 سالگی گستاخ نبودم، اما در 14 سالگی...

انگار عکس یک زن بالغ است. و من 14 ساله هستم. چربی شما را پیرتر نشان می دهد. لاغر و ورزشکار بودن نشانه جوانی است. و هیچ کس به سلولیت نیاز ندارد! تنبلی خود را دور بریزید حالا یا هرگز! پس در خانه می نشستم و از خودم متنفر بودم. و من اصلاً کسی نمی شوم. نه به این دلیل که ترسناک است. و از خود شک و تردید. مدتها به خودم قول دادم که تبدیل به یک ایده آل شوم. اما ما نباید قول بدهیم، باید انجام دهیم.

و من اینطوری نمیشوم...

همون دیوار اما دختر دیگری آنجا ایستاده است. دوست داشتن خود بسیار مهم است. بنابراین، من معتقدم که برای این کار باید هر کاری انجام دهیم!

و حالا یک راز کوچک

قبلاً به شما توصیه کردم که آب زیادی بنوشید. علاوه بر این، بدون آب ظاهر خوبی نخواهید داشت. این یک امر ضروری است! ولی چایش هم خیلی خوبه چای سبز معمولی من یک لیوان 600 میلی لیتری دارم. 3 عدد چای کیسه ای و 1 قاشق چایخوری شکر گذاشتم. تا کاملاً غمگین نباشد. چای باعث پاکسازی بدن می شود. متابولیسم را تسریع می کند. تاثیر شگفت انگیز بر روی پوست! آب با آب، چای در آب مصرفی روزانه گنجانده نشده است. فقط برای اینکه فقط آب نخورم چای هم میخورم :) خب قهوه هم :) سرعت متابولیسم رو هم بالا میبره :) ولی چای برای رنگ پوست خوبه! من تمام روز آن را می نوشم، من آن را سرد دوست دارم.

یک راز دیگر اسکراب ها اغلب بسیار گران هستند. نمک بخر، با قهوه فوری مخلوط کن و برو! روغن زیتون را اضافه کنید. برای ایجاد جرم. باور کنید، آن را به اندازه کافی پیدا نخواهید کرد :) و تأثیر آن، خوب، شگفت انگیز است. این بسیار خشن تر از اسکراب های فروشگاهی است. و بسیار ارزان تر. به هر حال، می توانید تفاله قهوه را اضافه کنید، اگر با آن اسکراب و ماسک درست کنید، یک درمان عالی برای سلولیت است. تایید شده :)

اما، سردتر از دستور العمل خشن من برای حمام سودا با عناصر سادیسم ... هیچ چیز وجود ندارد.

می‌دانی، الان من معمولاً خیلی کم تمرین می‌کنم. اما شکل عالی باقی می ماند! خودت بساز چگونه سال هاست که شب ها با پیتزاها ظاهر خود را خراب می کنید. به هر حال، بعدا زیبا شدن سخت است! من از خودم می دانم. نوجوانی من دوره غذا خوردن است. همیشه، همه جا، همه چیز خوردم. بنابراین، در 2.5 سال شکل را ساختم. بله، من می توانم به راحتی چاق شوم. اما من عادت به خوردن چیزهای مضر را از دست داده ام! اما به طور کلی از بین بردن فرم بدنی خود به طور کامل دشوار است. آینده ات را می سازی... خودت.

سلولیت را تقریباً به طور کامل از بین بردم. و او برای من بسیار سخت بود. با اینکه 14-16 ساله بودم. من خیلی زود بالغ شدم، همیشه قد بلند بودم. الان دارم جوون تر میشم :)

ظاهرم به من اعتماد به نفس داد. الان به طور معمول با مردم ارتباط برقرار می کنم، به خودم اطمینان دارم. آیا این غیر ضروری است؟ اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنید؟ بدیهی است که نه. نکته اصلی این است که مغرور نباشیم :)

من درک می کنم که شروع به انجام همه این کارها بلافاصله دشوار است. به تدریج شروع کنید. پوست صاف مخملی، بدون ریشه نارنجی... شگفت انگیز است! سخت کار کن! انتظار نتیجه در یک هفته را نداشته باشید. صبر، نظم. و خودت را نخواهی شناخت من عاشق مک داک هستم، اما آن را نمی خورم. چون برای من خوش تیپ بودن مهمتر است. اگر غذا برای شما مهم‌تر است، این حق شماست :) اگر تماشای فیلم از انجام درمان‌های آبگرم مهم‌تر است، اسکراب و ورزش مهم‌تر است، حق شماست! نقد من برای کسانی است که می خواهند ظاهر خود را تغییر دهند :) برای همه آرزوی موفقیت دارم، همه چیز درست می شود!

بیایید سلولیت را با 70 روبل از بین ببریم!

نمی توانم بگویم که چیزی که نادیده گرفته شده می تواند به غیبت کامل تبدیل شود. اما پس از یک هفته از چنین رویه هایی، نتیجه واضحی را مشاهده خواهید کرد. بنابراین، ما یک اسفنج ماساژ سخت با کیفیت بالا می خریم. به عنوان مثال، یک دستکش. در صورت وجود، با نوشابه وارد حمام می شویم. اگر نه، فقط زیر دوش. و سه! سه تا همه چیز قرمز شود، ما برای خودمان متاسف نیستیم. همه ما می دانیم که این اسکراب پوستی است که شما را از سلولیت نجات می دهد. و ما تنبلیم:) برای خودمون متاسفیم، منتظر معجزه هستیم... اما بیهوده:) باور کنید هیچ چیز خنک تر از یک اسکراب پوست بخار شده نیست. و لازم نیست از یک اسکراب گران قیمت که در فروشگاه خریداری شده است استفاده کنید. نمک با تفاله قهوه یک گزینه عالی است! و اگر حتی ساده تر است - یک دستمال شستشو! فقط سخته در اینجا می توانید با جزئیات بیشتر بخوانید. این در مورد چگونگی افزایش اثر یک پارچه شستشو است :)

پلانک! به جلو!

پلانک بهترین ورزش برای عضلات شکم است. من می خواهم در مورد او جداگانه چیزی بگویم. این بهترین روش برای تسکین شکم است. و کمر از این دور نمی شود. و پاها نیز می چرخند :) به طور کلی، یک تمرین برای همه چیز، جهانی) و حداکثر 2 دقیقه در روز طول می کشد :)

چگونه کمر خود را باریکتر کنیم؟

نه، خوب، البته می توانید با کرست بخوابید. یا دنده ها را بردارید. اما اگر هنوز نیاز داریم که کافی باشیم...به هیچ وجه! یا در کل از جمله کمرتان وزن کم می کنید. یا می توانید عضلات روی باسن خود را بسازید و در نتیجه کمر خود را از نظر بصری باریک تر کنید. این روشی است که من استفاده می کنم :) تمرینات کمر فقط در صورتی کمک می کند که در آنجا چربی داشته باشید. اگر از بین برود، استخوان های شما دیگر وجود ندارند. افسوس ... پس بیایید به هر شکلی چربی کم کنیم و عضلات باسن و ران را رشد دهیم :)

ددلیفت یک تمرین مد «جدید» است. و کمی مفید برای کسانی که می خواهند باسنی زیبا داشته باشند.

نه، این تمرین مدت زیادی است که وجود داشته است. اما اخیرا در بین دختران مد شده است. به طور کلی، این تمرین قبلا عمدتا توسط بدنسازان انجام می شد. با وزنی وحشتناک من این یکی را بلند نمی کنم حتی اگر تمام تلاشم را بکنم. و این تمرین اساساً قرار است عضله بسازد. اما! ویدیوی ددلیفت برای دختران را تماشا کنید. برخی 10-15 کیلوگرم مصرف می کنند. مزیت آن نسبت به اسکات چیست؟ فقط میتونم بگم پاهام کمتر درد میکنه و باسنم بیشتر. نقطه ضعف اسکات برای من این است که پاهایم رشد می کنند. اما من به این نیاز ندارم ، من قبلاً چنین رقمی دارم که چربی به قسمت پایین بدن می رود. من مریض هستم، نمی توانم وزنه بزنم، تمرینات کامل هم نمی توانم انجام دهم... خوب، الان هفته ای یک بار این کار را انجام می دهم. یکی از دوستان تمرین ددلیفت را به من توصیه کرد. از روی عادت، همه چیز درد می کند، مخصوصا باسنم، کمتر پشت رانم. و با کیف آرایشی تمرین کردم با لاک ها... 6 کیلو هستش. خیلی‌ها چمباتمه می‌زنند و با یک قوطی آب ورزش می‌کنند، اما من یک کیسه لوازم آرایشی غول‌پیکر دارم: D ماهیچه‌هایم عادت را از دست دادند، به سختی می‌توانستم بخزیم تا 3 روز. پس الان فقط گرم میشم من واقعاً نمی خواهم در حال حاضر هیچ ماهیچه ای رشد کنم. من تن بیشتر، کشش بیشتر، شکل سردتر می خواهم. من خیلی الاغ بزرگی هستم من فقط می خواهم آن را بیشتر سفت کنم. در پایان. بدون وزنه ددلیفت می کنم. خوب، یا بهتر است بگوییم شبیه آن، نه خود هوس. حرکات مشابه، البته با تنش در باسن. و حتی در حین ورزش می توانم مستقیماً باسنم را احساس کنم. صرفاً کشش آنها روی مبل این اجازه را نمی دهد ... در نتیجه پاها زیاد رشد نمی کنند و لب به تن می شود. دوست من از من آموزش دیده تر است. او این کار را با وزن انجام می دهد. باسن او در حال رشد است، اما باسن او کمی رشد می کند. او مرا به میله قلاب کرد:) و من او را به آب قلاب کردم، در حالی که ارزیابی اینکه ددلیفت و امثال آن چقدر موثر است، برایم دشوار است. فقط می توانم بگویم که روز بعد این باسن من است که درد می کند. این خوب است، معمولا لگن و ساق پاهای من بیشتر درد می کند.

فکر می‌کنم من یک احمق هستم، درست است؟ نه، من یک حرومزاده کوچک حیله گر هستم :)

حالا ماهیچه هایم از پاهایم می افتند... با اسکات به دست آمد. پاها فشرده، اما نازک تر. و باسن متشکل از ماهیچه هایی است که مانند یک قاب هستند. و چربی در مقادیر خوب روی آنها زندگی می کند. اما به لطف نوشابه و یک پارچه شستشو، این چربی نجیب به نظر می رسد: D آموزش، البته، نیز نقش دارد. وقتی در حین تمرین وزنه بردارید، اول از همه (همانطور که متوجه شدم) حجم ها افزایش می یابد. و تمرین بدون وزنه یکنواخت است. اما عضلات کمتری رشد می کنند. اما آنها به لحن اضافه می کنند. با وزنه، افراد در هر تمرین 10 بار، 20 بار چمباتمه می زنند. و بدون وزن این کار را انجام دادم. 300 بار در روز. اندام زیبا کار است. لاغر و زیبا بودن راحت تر از منحنی و زیبا بودن است. حیف... 4 کیلو ضخیم تر بودم، بعد شکمم کمی زیر لباس تنگم بیرون می آید، بعد کنار تنه شنام نیشگون گرفته است. و پوشیدن هر چیزی روی بدن باریک راحت تر است. همه چیز به درستی جا می شود. همچنین دستیابی به تسکین برای افراد لاغر راحت تر است. من تعجب می کنم که چطور دخترهای "سوآگی" به چنین شکمی دست پیدا می کنند، در حالی که باسن بزرگی هم دارند... نمی توانم این کار را بکنم، انصافا :) در کل یک جمله وجود دارد که مرد بودن حیف است. فلج، و بدون بسته شش تکه) شرم آور است، شرم آور نیست، اما برای افراد لاغر راحت تر به تسکین دست می یابند. و به طور کلی رشد عضلات برای مردان آسان تر است...

من پزشک نیستم، مربی نیستم) من فقط چیزی را می نویسم که به من کمک می کند، من مسئول مفید بودن و درستی کامل آن نیستم. من به این رسیدم، رک می نویسم :) شما می توانید بقیه نظرات من را بخوانید. در مورد مراقبت از بدن، به ویژه رژیم غذایی، چیزهای زیادی وجود دارد. اما مهم نیست که چقدر سعی می کنم مردم را از گرسنگی منصرف کنم، مردم ادامه خواهند داد. کسانی که نقد را می خوانند. بالاخره یکی دیگر نوشت که این روش عالی است. همه چیز فردی است. من اسکات را دوست دارم، بسیاری از مردم از آنها متنفرند. و از کاردیو متنفرم اما لازم است.

با آرزوی موفقیت برای همه :)

18.02.2016

من فکر نمی کردم که بررسی های من چنین موفقیت بزرگی داشته باشد :) من بسیار خوشحالم که در حال حاضر در حال تلاش برای بازگشت نوعی آرامش هستم. پس از مطالعه تمام مقالات موجود در اینترنت و تجربه گذشته خود، متوجه شدم که به یک نوار نیاز دارم. من الان یک لایه کوچک چربی دارم. بنابراین، دریافت امداد نسبت به شش ماه قبل آسان تر خواهد بود.

من الان 57-57.5 کیلوگرم وزن دارم

و اکنون چندین هفته است که هر روز پلانک را انجام می دهم (یک بار این کار را انجام ندادم). من این تمرین را دوست دارم زیرا بدون آسیب رساندن به کمر من مانند تمرینات شکمی استاندارد تعریف ایجاد می کند. به علاوه پاها به شدت بالا می روند. همینطور بدن و دست. این تمرین تقریباً همه چیز را تقویت می کند! شگفت انگیز است، اما حقیقت دارد. من دقیقه انجام می دهم. یک تایمر روی گوشیم تنظیم کردم و روی پیشخوان ایستادم. من همه چیز را به صورت استاندارد انجام می دهم. روی آرنج. یعنی فقط استانداردترین نوار. نه به پهلو.

یک بار دقیقا 2 دقیقه این کار را انجام دادم. روز بعد خندیدن دردناک بود...به نظر من یک مبتدی باید با حدود 20 ثانیه شروع کند:) اینطوری شروع کردم:) به مرور زمان استاندارد این تمرین ثابت را افزایش خواهم داد. اما فقط یک دقیقه است :)

من می خواهم به اسکات کامل برگردم :) و پروتئین را از سر بگیرم) در حالی که منطقی نیست، من واقعاً وزن اضافه نمی کنم ... پروتئین می خورم، سعی می کنم :)

کمی انگیزه!) این تغییرات من در طول 3 سال است)

من فقط در سال 2014 به طور فعال در ورزشگاه بودم. و سپس در آنجا روی کاردیو تمرکز کردم. من در خانه احساس راحتی می کنم. و واقعاً می توانید در خانه به نتیجه برسید. نکته اصلی این است که واقعا آن را بخواهید. و عجله نکنید

من خیلی وقتا با نوشابه حمام نمیکنم... ولی مرتب کرم میزنم :) و یه رژیم کم و بیش متعادل و سالم میخورم)

قبل از رفتن به رختخواب، همیشه آرزو داشتم که می توانم از بدنم فیلم بگیرم، با کوتاه ترین شورت جین و یک تاپ کوتاه راه بروم. اینکه همه به من نگاه کنند... این خیلی به من انگیزه داد. من هم در صفحه دختران زیبا در اینستاگرام مشترک شدم. به سلیقه شما زیباست دقیقا از نظر شکل. و هر روز آنها را در خوراکم می دیدم. چقدر زیبا هستند، چقدر مردم به هر عکسی از آنها اهمیت می دهند. من در مورد این خواب دیدم ... و به آن رسیدم :) من در حال حاضر 37500 مشترک دارم، این به من انگیزه می دهد که آرام نشوم :) بالاخره اگر دوباره مثل 3 سال پیش شوم، افراد حسود مرا گاز می گیرند ... انگیزه خود را پیدا کنید! کور کردن خود در خانه کاملاً ممکن است. بدون قرص و کرم معجزه آسا 5000 روبل. همه چیز واقعی است :) بدون تغذیه خوب، تمرینات شما بسیار کمتر موثر خواهند بود. خوشحالم که مفید هستم... برای همه شما آرزوی موفقیت دارم!

کامل باش! من آرمان هایم را تحمیل نمی کنم، فقط به کسانی که می خواهند کمک می کنم