شغلی

یک راه آسان برای جلوگیری از به تعویق انداختن خواندن

نیل فیوره

یک راه آسان برای جلوگیری از تعلل

این کتاب تقدیم به همه کسانی است که شجاعت و پشتکار برای غلبه بر اهمال کاری را داشته اند که انرژی زیادی می طلبد. این کتاب برای افراد با عزت نفس پایین نوشته شده است. برای کسانی که با برداشتن آن، امیدوار بودند بخشی از شخصیت خود را حفظ کنند و در عین حال مطمئن بودند که در مورد این موضوع نیز چیزی برای گفتن دارند.

ما کارهایی را که خسته کننده می دانیم، و همچنین چیزهایی که باعث ترس از شکست، برآورده نشدن انتظارات خود و هرگز به پایان نرساندن آنها می شود، به تعویق می اندازیم - ناامنی که هویت ما را تهدید می کند. فوبیای تلفن من احتمالاً از ترکیبی از جستجوی خسته کننده برای فرآیند تماس و ترس از تماس با پروژه های بیشتر ناشی می شود. همانطور که همه ما در دوران دبستان آموختیم، اهمال کاری دزد زمان است، اما تحقیقات نشان می دهد که این تازه آغاز راه است.

خط پایان را با یک خط شروع جایگزین کنید

تأخیر در آزمایش های معمول پزشکی منجر به تشخیص دیرهنگام خطرناک سایر بیماری های قابل درمان می شود. در اینجا آخرین تحقیقات در مورد اینکه چگونه می توانید زمان خود را پس بگیرید و در نهایت شروع به انجام کارها کنید، آمده است. وقتی یک کار بزرگ و ناخوشایند پیش می‌آید، عظمت آن می‌تواند حتی ماجراجوترین زن را مجبور کند تصمیم بگیرد که بهتر است ابروهایش را کند.

اما من می خواهم به طور جداگانه اشاره کنم که این کتاب برای الیزابت است.

تقریباً بیست و پنج سال از اولین چاپ این کتاب در سال 1989 و سی و پنج سال از شروع کار من بر روی مواد آن می گذرد.

از آن زمان، در سمینارها و جلسات خصوصی خود با مشتریانی که نیاز به مشاوره و درمان روانشناختی دارند، با بدترین اشکال اهمال‌کاری برخورد کرده‌ام و متقاعد شده‌ام که عادت به انجام یک‌باره کاری (مثلاً کار مداوم از پانزده تا سی دقیقه) و استفاده از تمرینات برای وارد شدن به حالت "جریان" در بیشتر موارد کار می کند.

آگهی - ادامه مطلب را در زیر بخوانید. هدف تمرکز بر آغاز است: از ترساندن تمام ترس هایی که پایان را احاطه کرده اند، اجتناب کنید. به گفته فیوره، چنین مشکلاتی ممکن است در زمینه یک کار تمیز کردن ساده احمقانه به نظر برسند، اما اغلب از کمال گرایی ناشی می شوند. برای حرکت رو به جلو، از خود در مورد مهارت های گاراژ یا نظافت خود انتقاد نکنید. او می‌گوید: «برای انجام کارها – و برای انجام آن‌ها به خوبی – باید احساس کرامت خود را به عنوان یک انسان حفظ کنید، صرف نظر از اینکه آیا همه وظایفتان به‌خوبی انجام می‌شوند یا خیر».

رژیم بگیرید، پروژه بلندمدتی که به راحتی می توان آن را تا پایان روز ولنتاین یا بیشتر به تعویق انداخت. بگذار دوباره شروع کنم. این همان چیزی است که فیوره توصیه می کند: پروژه های بزرگ را به عنوان مجموعه ای از تلاش ها در نظر بگیرید - و به یاد داشته باشید که شکست نهایی نیست. کاری انجام ندهید جز اینکه فقط پنج دقیقه روی هر چیزی که متوقف کرده اید کار کنید و سپس متوقف کنید. به همین دلیل خط تیره است.

در این نسخه برخی از ایده ها را بهبود بخشیده و روشن کرده ام و تمرین ها را نهایی کرده ام، اما ایده اصلی این است که لازم است عادت به اقدام فوری، بدون تغییر باقی می ماند.

اهمال کاری رفتاری است که شما برای مبارزه با اضطراب ناشی از شروع کار روی یک کار و تلاش برای به پایان رساندن آن ایجاد می کنید. این راه حل خوبی برای مشکلی نیست که خسته کننده است یا تلاش زیادی می خواهد. با استفاده از استراتژی انجام فوری کارها، تعلل را متوقف خواهید کرد و می توانید بهره وری خود (و اغلب درآمدتان) را دو برابر کنید. وقتی یاد می گیرید که به طور مؤثر کار کنید - در حالت "جریان"، با استفاده بیشتر از قابلیت های طبیعی خود - دلایل کمتری برای اجتناب از انجام کارهای مهم خواهید داشت. وظایف اولویت دار.

اگر نیاز به تمیز کردن اتاق زیر شیروانی دارید، سعی کنید اسباب‌بازی‌های قدیمی را به مدت پنج دقیقه کنار بگذارید و وقتی تایمر خاموش شد آن را متوقف کنید. با ایجاد یک نور در انتهای تونل، خط تیره را شروع می کنید که اغلب بیشترین است قسمت سخت. مان می‌گوید: «بسیاری از تعلل‌کنندگان به سادگی نمی‌دانند چگونه اولین قدم را بردارند.

اگر کاری بیش از یک خط تیراندازی انجام نمی دهید، حداقل شروع به کار خواهید کرد، که بهتر از گشت و گذار در وب برای نکاتی در مورد سازماندهی مجدد اتاق زیر شیروانی است. به علاوه، ممکن است از آنچه می تواند در پنج دقیقه اتفاق بیفتد شگفت زده شوید. و هنگامی که واقعاً شروع کردید، ممکن است با افزایش شتاب، پیشرفت، و شاید حتی شروع به لذت بردن از کارهایی مانند مرتب کردن اسباب‌بازی‌های قدیمی دوران کودکی‌تان، متوقف کردن آن برایتان دشوار باشد. هنگامی که با یک کار ترسناک مانند "شروع به کار" روبرو می شوید ورزش بدنی"چه کسی خود را به تعویق نمی اندازد؟

تکنیکی که پیشنهاد می کنم شما را از شرم و گناه رها می کند و به شما این فرصت را می دهد که استاد زندگی خود شوید. از تضاد درونی خلاص خواهید شد: "شما باید..." - "اما من نمی خواهم..." شما با هدایت زندگی خود شروع به زندگی خواهید کرد. انتخاب- عملکرد رهبری "من" شما و شناسایی جدید خود به عنوان فردی که به طور مولد کار می کند.

لیست کارهای جاه طلبانه می تواند نوعی خود تخریبی باشد که ما را برای شکست آماده می کند. D. روانشناس از دانشگاه کارلتون در اتاوا، کانادا. "برنامه ریزی جایگزین عمل واقعی می شود." به جای نوشتن «پرونده مالیات‌های من»، کاری که به راحتی ممکن است چند روز طول بکشد، بنویسید: «رسیدهای من را بگیرید و روی میز بگذارید». به جای «خرید ماشین جدیدسعی کنید: "با نمایندگی تماس بگیرید و روز جمعه قرار ملاقات بگذارید."

عوامل حواس پرتی را دور نگه دارید

با پرداختن به سنگریزه ها به جای کوه ها، شما بسیار شبیه به اهداف خود هستید، که به نوبه خود اعتماد به نفس بالا رفتن از کوه های آینده را القا می کند - یک سنگریزه در یک زمان. اگر در حال متعادل کردن دسته چک خود به صورت آنلاین هستید و سپس آن بوق را می شنوید، ممکن است تنها چهار ثانیه را صرف خواندن ایمیل خود کنید، اما دفعه بعد که متوجه شدید که ورود به اینترنت خود را سازماندهی می کنید، در اینترنت مرور می کنید و به دستور العمل کورنوال نگاه می کنید.

تمرینات ویژهآنها به شما کمک می کنند دایره اهمال کاری را بشکنید و شما را از برچسب خودخواسته فردی که در دریایی از کارها غرق شده رها کنید. درعوض، شما در بهترین حالت به یک ورزشکار تبدیل خواهید شد. در شکل بهتر، که می تواند به حواس پرتی فکر نکند و روی کارهایی که هم اکنون باید انجام شود تمرکز کند. لازم نیست منتظر بمانید تا زمانی که احساس اعتماد به نفس و انگیزه کنید - همین حالا شروع کنید و ببینید چه اتفاقی می افتد. شما خیلی سریع از آنجا حرکت خواهید کرد جهل به دانش- و این دقیقاً همان چیزی است که در قلب خلاقیت نهفته است.

استال می‌گوید: «اکنون عوامل حواس‌پرتی زیادی داریم که فوراً در دسترس هستند و برای انگیزه سمی هستند. به تعویق انداختن آن هرگز آسان‌تر نبوده است.» اگر نیاز به انجام کاری دارید، صدا یا نماد ایمیل را خاموش کنید - اگر در خانه هستید، اتصال اینترنت را به طور کلی خاموش کنید. فیوره می‌گوید: «یکی از مخرب‌ترین پیامدهای به تعویق انداختن کار این است که می‌تواند باعث شود که زندگی خود را به حالت تعلیق در بیاورید. او در تحقیقات خود با دانشجویان فارغ التحصیل در دانشگاه کالیفرنیا، برکلی، دریافت که افرادی که برای ورزش کردن، معاشرت با دوستان و عشق به خود وقت دارند، در واقع سریع‌تر کار می‌کنند. فیوره خاطرنشان کرد: «تاهل‌کنندگان همیشه نگران بودند، گویی که رنج یک پیشکش خرافی به خدایان است». به یک معنا می گفتند: "ببین، من هیچ لذتی ندارم - آیا این تقریباً به خوبی شغل شماست؟"

از زمان انتشار این کتاب، چیزهای زیادی در جهان تغییر کرده است. اینترنت، اس ام اس، ایمیل, تلفن های همراه- همه اینها فقط حواس پرتی های اضافی هستند که می توانند شما را از تصمیم برای شروع یک پروژه مهم که زندگی شما را تغییر می دهد منحرف کند. به لطف بازخوردهای فوری، این دستگاه‌ها نسبت به فعالیت‌هایی که به ماه‌ها یا (مثلاً فارغ‌التحصیلی از دانشگاه، نوشتن کتاب، یادگیری نواختن پیانو) نیاز دارند، مزیت بزرگی دارند. دلیل بیشتری برای استفاده از ابزارهای ارائه شده در اینجا است.

فیوره توصیه می‌کند به جای اینکه اجازه دهید آن ابر احساس گناه به تعویق انداختن زندگی‌تان را تحت الشعاع قرار دهید، ابتدا ساعات اوقات فراغت را کنار بگذارید – قبل از اینکه برای کار وقت بگذارید. به جای اینکه برای همیشه شبیه سیندرلا باشید، می دانید که به زودی دوباره یک توپ خواهید داشت. لی اندرسون، 34 ساله، از نیویورک، یک پیچ دیگر اضافه می کند. او از حمام متنفر است، بنابراین هر پنجشنبه شب دوستان را دعوت می کنم.

این به من چیزی می دهد که منتظرش باشم و باعث می شود که پوتو را کنار بگذارم! بیشتراهمال کاری ریشه در ترس ما از خود و توانایی هایمان دارد و مقابله با این مسائل می تواند به ما در غلبه بر موانع ذهنی کمک کند. هنگامی که یک کار ترسناک را به تعویق می اندازید، از خود بپرسید: "فاجعه آمیزترین چیزی که ممکن است اتفاق بیفتد چیست؟" - فیوره می گوید، و سپس متوجه می شود که اگر این سناریو محقق می شد، چگونه با آن کنار می آمدید. بگویید می ترسید نتوانید آن سخنرانی بزرگ را برای رئیس خود بنویسید.

همه ما باید از استراتژی‌ها و تکنیک‌هایی استفاده کنیم تا از ناامیدی ناشی از یافتن خود در پایان روز یا هفته دیگر با این فکر که «هنوز هیچ کاری در حوزه اولویت‌ام انجام نداده‌ام» اجتناب کنیم. من کار کردم، اما هنوز نمی توانم بگویم این همه مدت چه کار می کردم...» این احساسی است که در همه ایجاد می شود. بیشترافرادی که معتاد به کار می شوند (سوی دیگر تعویق کاری): آنها همه کارها را فوری می دانند و در عین حال از انجام چند کار واقعاً اولویت دار که سود می آورد و باعث رضایت از مشغول بودن با چیز مهمی می شود اجتناب می کنند.

رئیس شما ناامید و حتی عصبانی خواهد شد و شما هرگز ترفیع نخواهید گرفت. ادامه دهید و برنامه ای را برای احتمال بعید که بدترین ترس های شما اتفاق می افتد، بیابید. اگر صادقانه پاسخ دهید، خواهید دید که مهم نیست چه اتفاقی بیفتد - اگر اخراج شوید، کیک هایی که برای کلاس درست می کنید غیرقابل خوردن باشند، اگر قبل از عروسی دخترتان 10 پوند وزن کم نکنید، زندگی شما به پایان نخواهد رسید. پس خودتو کتک نزن با رویارویی با ترس خود، به خود اجازه می دهید نگران نباشید و دست به کار شوید و احتمال وقوع بدترین سناریو را کاهش دهید.

تغییر در روش کار ما امروز - کوچک کردن و کوچک کردن شرکت ها - به این معنی است که همه افراد بیشترکار برای دو یا سه و بیشتر و بیشتر و بیشتر در حال انجام تلاش برای شروع کسب و کار خود. ما احساس می کنیم در کار غرق شده ایم و مانند لیمو فشرده شده ایم (و در کل هستیم). دلیل بیشتری برای یادگیری تمرکز کردن، کار کردن در حالت جریان (به فصل 7) و تلاش برای دستیابی به تعادل بین کار و زندگی با استفاده از راهبردهای این کتاب است.

به تعویق انداختن کارها به سادگی کارهای ناخوشایند را دشوارتر می کند، پس چرا ما در مقاومت در برابر هموارسازی و به تعویق انداختن کار سختی داریم؟ معادله کروچ مملو از بینش‌های شگفت‌انگیز در مورد اهمال‌کاری و ماهیت انسان است - و همچنین راه‌حل‌های مفید و ملموس برای مبارزه با اهمال‌کاری.

پس معطل نکنید آیا شما یکی از 95 درصد افرادی هستید که پول پس انداز می کنند؟ خواندن این کتاب را به تعویق نیندازید؟ در این صفحات دقیقاً متوجه خواهید شد که چرا کارهایی را که باید انجام دهیم به موقع انجام نمی دهیم؟ و چرا در جوامع غربی ما در بحبوحه تشدید تعلل هستیم که سلامت، ثروت و خوشبختی کل کشور را تحت تاثیر قرار می دهد.

تحقیقات مؤسسه ملی سلامت ایالات متحده و همچنین پیشرفت‌هایی که در 20 سال گذشته در زمینه عصب‌روان‌شناسی و پزشکی رفتاری انجام شده است نشان داده‌اند که اگر چند قدم در این مسیر برداریم، می‌توانیم عادات منفی خود را کنترل کنیم. داده های به دست آمده این اصل را تأیید می کند: شما باید بدانید که چه زمانی، کجا و چگونه یک پروژه را شروع کنید و چگونه به تعویق انداختن کار را جایگزین کنید. عادات سالمفردی که به طور مولد کار می کند کتاب من دقیقاً در این مورد است.

این کتاب نشان می دهد که چه کسی و چرا معتاد است و به بررسی مشارکت های فرهنگی، روانی و عوامل بیولوژیکی. اما مهمتر از همه، او همه چیز را به طور واضح و عملی به ما نشان می دهد، که چگونه می توانیم با انجام هر کاری ساده بر شیاطین درونی خود غلبه کنیم و زندگی خود را متحول کنیم.

پیرس استیل، دکتری، محقق و سخنران برجسته جهان در زمینه علم انگیزه و اهمال کاری است. دکتر استال، استاد دانشکده بازرگانی دانشگاه کلگری هاسکاین، بیش از یک دهه است که در مورد اهمال کاری و تأثیر آن مطالعه کرده است؟ و ده ها سال قبل از آن خود را به عنوان یک اهمال کننده سپری کرد. او با همسر و دو پسرش در کانادا زندگی می کند. آیا تا به حال دیر یا عقب افتاده اید؟

مقدمه

طبیعت انسان دست کم گرفته شده است... ما طبیعت پیچیده تری داریم... که نه تنها نیاز به کار معنی دارمسئولیت پذیری، خلاقیت و همچنین میل به صادق بودن، فقط کاری را انجام دهید که منطقی است و آن را به خوبی انجام دهید.

آبراهام مزلو

این کتاب به کسانی که در تلاش برای تکمیل پروژه های پیچیده هستند کمک می کند. به همین ترتیب، به کسانی که کارهای کوچک را به دلیل کارهای بزرگ نادیده می گیرند، کمک می کند: به شما یاد می دهد که چگونه اولویت ها را تعیین کنید، کارها را به موقع شروع کنید و آنها را به پایان برسانید. اگر یک دقیقه اضافه در برنامه خود ندارید، این برنامه به شما این امکان را می دهد که بدون احساس گناه و در عین حال کیفیت و کارایی کار اصلی خود را بهبود ببخشید، کارهای دیگری انجام دهید.

آیا خود را در تلاش برای تمام کردن همه چیز در آخرین لحظه می بینید؟ آیا ده ها شغل آزمایش نشده در اطراف خانه شما وجود دارد؟ آیا میز شما با چیزهایی پوشیده شده است که تا به حال به آنها رسیدگی نکرده اید؟ در سراسر جهان، میلیون ها نفر درگیر نبردی بی پایان برای رسیدن به موفقیت هستند. این نبردی است که ما را ناامید می کند، ما را ناراضی می کند، برای ما هزینه مالی دارد و مسئول سلامتی ماست. علاوه بر این، می تواند پتانسیل شغلی ما را محدود کند.

پس چرا باهوشن افراد توانمندهمه چیز را کنار بگذاریم، حتی زمانی که می دانیم وضعیت ما بدتر خواهد بود؟ و مهمتر از آن، چگونه تغییر خواهیم کرد؟ در این کتاب پیشگامانه، متخصص برجسته سیم جهان، دکتر پیر استال، حقیقت را در مورد اینکه چرا ما کاری را که انجام نمی‌دهیم انجام نمی‌دهیم، آشکار می‌کند؟ و به ما نشان می دهد که در مورد آن چه کاری می توانیم انجام دهیم.

اگر در محل کار مستعد هراس بیش از حد هستید و اغلب دچار بی‌حالی می‌شوید، این کتاب به شما کمک می‌کند بر ترس اولیه غلبه کنید و با آرامش بیشتر عمل کنید. شما یاد خواهید گرفت که با خود صحبت های مفیدی که به شما کمک می کند شرکت کنید انتخاب درستو بنابراین از تناقض در افکار خلاص شوید.

تعلل کننده معمولی اکثر وظایف را به موقع انجام می دهد، اما ترس از عجله در آخرین لحظه کیفیت نتیجه نهایی را کاهش می دهد. به تعویق انداختن کار برای همه ما در موقعیت های خاص مشترک است، خواه تنظیم بودجه، پر کردن یک مجموعه. سند قانونییا بازسازی خانه... یا هر چیزی که به نفع بیشتر به تعویق می اندازیم خوش بگذره. هر یک از ما وظایف و اهدافی داریم که اجرای یا دستیابی به آنها را به تعویق می اندازیم یا به طور کلی از آنها اجتناب می کنیم.

با استفاده از ترکیبی قدرتمند از روانشناسی، علم، خودیاری و دهه ها تحقیق اختصاصی، دکتر استالبه ما نشان می دهد که اهمال کاری چه تاثیری بر زندگی ما دارد و به کسانی که در همه جا رنج می برند امید واقعی می دهد. توسط دلایل مختلفافراد معمولا وظایف خود را تا آخرین لحظه ترک می کنند. چه در مورد کار یا مدرسه باشد، هر کاری که می تواند به تعویق بیفتد، به ناچار توسط کسانی که دوست دارند به تعویق انداختن کار را به تعویق بیندازند.

اعتقاد به اینکه ما به زمان زیادی که آنها پیشنهاد می کنند نیاز نداریم یک کار را انجام دهیم، واقعیت ساده انتظار برای لحظه الهام برای تکمیل آن، یا به سادگی عدم تمایل به شروع یک کار جدید در حالی که کار قبلی انجام نشده است. به پایان رسید، دانشجویان و کارگران را به تعویق می‌اندازد. در نتیجه این اقدام، با نزدیک شدن به موعد تحویل، ناامیدی در این موضوع شروع به ایجاد می کند. این ایده که کار می توانست بهتر سازماندهی شود در چنین موردی رایج است.

از اهمال کاری تا بهره وری

عادت به تعویق انداختن افراد را در یک دور باطل قرار می دهد: آنها احساس می کنند در کار غرق می شوند، احساس فشار می کنند، از اشتباه کردن می ترسند، سعی می کنند آن را اصلاح کنند، بیشتر کار می کنند، احساس رنجش می کنند، انگیزه خود را از دست می دهند - و همه اینها به تعویق ختم می شود. این چرخه با ترس از گرفتار شدن در زیر آوار شروع می شود و با تلاش برای نادیده گرفتن موضوع "وحشتناک" به پایان می رسد. تا زمانی که در این چرخه هستید، هیچ راهی برای خروج وجود ندارد. شما حتی نمی توانید به درستی قدرت خود را بازیابی کنید و احساس کنید که هر دقیقه رایگان، بدون بار، چقدر برای خلاقیت مفید است. احساس گناه. و هر زمانی که صرف شود (حتی صرف چیزهای خوشایند) به عنوان هک کاری تلقی می شود و جایگزین می شود درست استکلاس افکار و احساسات منفی شما در مورد کار، اوقات فراغت، خودتان و شانس موفقیت شما، به تعویق انداختن کار را بخشی از احساس شما می کند.

این عمل در اکثر شرایط بهبود یافته شغل ایجاد می کند، وظایف ضعیف انجام می شود و کارگران را به طور غیر ضروری تحت فشار قرار می دهد. بنابراین باید هر چه زودتر از زندگی دانشجویان و متخصصان حذف شود. دانشگاه هاروارد 6 کلید برای جلوگیری از اهمال کاری ارائه می دهد.

دانستن اینکه وقتی کارها را تا آخرین لحظه رها می کنید چه اتفاقی می افتد به شما کمک می کند تا آن کار را متوقف کنید. احتمال از دست دادن یک امتحان، رد شدن در کلاس، اختلال در کار رئیس خود، یا باعث از دست دادن مشتری توسط شرکت باید مبنای کافی برای شما باشد تا در واقع از تمام زمانی که برای انجام وظایف خود به بهترین شکل در اختیار دارید، نهایت استفاده را ببرید. از توانایی شما

درعوض، می‌توانید تمایل به اقدام داشته باشید: ترس از اشتباه کردن یا غرق شدن در کار را متوقف کنید، عزت نفس پایین را فراموش کنید و روی کاری که می‌توانید شروع کنید تمرکز کنید. فوری.

تعریف جدید اهمال کاری

محبوب ترین نظریه های روانشناختی، توضیح دلایل تعلل، انتقاد از خود، برچسب زدن به شما، اشاره به تنبلی و مطالبه انضباط بیشتر و بیشتر. اما تفاوت زیادی بین تشخیص ساده یک مشکل و انتخاب برنامه ای برای حل آن وجود دارد. افرادی که سال ها کار را به تعویق می اندازند و اهداف اصلی زندگی را نادیده می گیرند، از قبل می دانند که انتقاد از خود چیست. چیزی که آنها واقعاً به آن نیاز دارند، یک تکنیک مثبت و عملی برای کار از طریق بلوک ها و رسیدن به اهداف است.

برخی از کتاب ها توصیه های پیش پا افتاده ای مانند "همه چیز را به کارهای کوچک تقسیم کنید ..." یا "اولویت بندی ..." ارائه می دهند. اما چنین توصیه‌ای بی‌فایده است، زیرا این نکته را از دست می‌دهد: اگر می‌توانستید، خودتان همه کارها را درست انجام می‌دادید... اگر به همین راحتی بود.

هیچ کس به همین سادگی زمان را تلف نمی کند. مردم این کار را انجام می دهند زیرا با توجه به حساسیت آنها نسبت به انتقاد، اشتباهات و کمال گرایی خود تا حدی منطقی است.

برای غلبه بر تعلل، باید یاد بگیرید که نسبت به طبیعت انسان نگرش مثبت داشته باشید، زیرا این انگیزه و کنجکاوی ذاتی ما است که ما را از غارها بیرون آورده است. طبیعت انسان ما را به سمت چیزی سوق می دهد که مزلو آن را «نیاز به کار معنادار، مسئولیت پذیری و خلاقیت» می خواند. اگر بتوانیم خود را تطبیق دهیم، بر ترس‌ها غلبه خواهیم کرد و افق‌های کاملاً جدیدی را برای دستاوردهای انسانی باز خواهیم کرد.

احتمالاً اشکالی از اوقات فراغت و انواع کار در زندگی شما وجود دارد که آماده انجام آنها بدون معطلی هستید. 24 ساعت شبانه روز معطل نمی کنید. اگر توجه خود را به آنچه دوست دارید معطوف کنید، خواهید دید که فقط تنبلی در شما صحبت نمی کند. با کمی تأمل، می توانید انرژی ذاتی و انگیزه درونی خود را برای بهره وری و رسیدن به چیزی پیدا کنید.

اگر تجربیات گذشته باعث شده است که کار را با درد و تحقیر مرتبط کنید، حتی تلاش برای انجام یک کار ترسناک یا ناخوشایند ممکن است خاطرات انتقادی را که نه تنها از طرف رئیس فعلی شما، بلکه از طرف والدین، سرپرستان یا معلمان شما وارد می شود، زنده کند. هر گونه عدم اطمینان در مورد قدرت خودهشیاری را مسدود می کند، فقط باید به پروژه ای فکر کنید که فکر می کنید کنار آمدن با آن دشوار است.

درد، رنجش و ترس از اشتباه قبلاً با انواع خاصی از وظایف مرتبط شده است. هنگامی که به نظر می رسد زندگی شما را با بسیاری از این مشکلات مواجه می کند، احساس می کنید که با فشار دادن پدال ترمز در حال رانندگی هستید. شما انگیزه خود را از دست داده اید و شک دارید که آیا انگیزه کافی برای به پایان رساندن کاری را که شروع کرده اید دارید یا خیر. در این مورد، عصبانیت شما موجه به نظر می رسد.

اولین قدم شما برای غلبه بر اهمال کاری و مولد شدن شامل تعریف مجدد مفهوم و درک مجدد چگونگی و چرایی استفاده از آن است. به تعویق انداختن کار دلیل حل مشکلات نیست. بلکه تلاشی برای حل مشکلات اساسی متعدد است: عزت نفس پایین، کمال گرایی، ترس از اشتباه کردن، ترس از موفقیت، عدم تصمیم گیری، عدم تعادل بین کار و وقت آزاد، هدف گذاری ناکارآمد و افکار منفی در مورد کار و خود.

غلبه مطلق بر اهمال کاری باید شامل ارضای نیازهای مسدود شده باشد که فرد را وادار به به تعویق انداختن کارها می کند. بیایید با یک تعریف جدید شروع کنیم:

اهمال کاری مکانیزمی برای مقابله با اضطراب مرتبط با شروع یا تکمیل یک کار یا تصمیم گیری است.

بر اساس این تعریف، می‌توان گفت کسانی که بیشتر در معرض تعلل هستند، کسانی هستند که راه‌اندازی یک کسب‌وکار برایشان دشوار است، از انتقاد، اشتباه می‌ترسند و همچنین می‌ترسند فرصت‌های دیگر را به دلیل دلبستگی به یک پروژه از دست بدهند.

عادت به اقدام فوری

توصیه هایی مانند «فقط این کار را انجام بده...»، «بیشتر تلاش کن...» یا «حرکتت را جمع کن...» بر اساس این تشخیص قدیمی است: «اگر آدم تنبلی نبودی، این کار را می کردی. همه چیز خیلی وقت پیش.» بستگان، مربیان و دوستان تنها با گفتن این جمله، مشکل را بدتر می کنند: «این واقعاً یک کار دشوار است. شما باید سخت کار کنید. گول زدن فایده ای نداره تا زمانی که همه چیز تمام نشده است، با دوستان جمع نمی‌شوید یا استراحت نمی‌کنید.» آنچه را که با این می‌خواهند بیان کنند را می‌توان در موارد زیر خلاصه کرد: «زندگی یک چیز کسل‌کننده و دشوار است. و زمانی برای تفریح نیست. کار، البته، چیز وحشتناکی است، اما باید انجام شود.» این برداشت قدیمی از کار و زندگی شبیه به گفته وودی آلن است: "زندگی درد مداوم است و بعد می میری."

برنامه پیشنهادی مبتنی بر تعاریف مثبت تری است که بیشتر با روانشناسی مثبت آبراهام مزلو هماهنگ است تا با مواضع زیگموند فروید. او ایمان بیشتری به آن دارد طبیعت انسانو بنابراین با پرداختن به نگرانی های حادتر مرتبط با اشتباهات، کمال گرایی یا انتقادی که منجر به تعویق می شود، فراتر از کتاب راهنمای معمولی است.

ما بر حذف خودبیگانگی تمرکز خواهیم کرد، حالتی از رفتار تحقیرآمیز خود که ناشی از تجربیات قبلی و تأثیرات فرهنگی است. این از یک تصور نادرست از اخلاق کاری پیوریتن ناشی می شود، که معتقد است ارزش شما توسط بهره وری شما تعیین می شود، و همچنین از دیدگاه منفی فرویدی که بخش "پایه" خود شما باید تابع جامعه باشد. در عوض، با استفاده از توصیه هایی که در اینجا داده شده است، در نگرش خود نسبت به کار تجدید نظر می کنید و به تدریج اجازه می دهید درگیری داخلیو کاملاً خود را وقف وظیفه ای که در دست دارد.

با ایجاد امنیت داخلی و توانایی درگیر شدن در خودگویی مثبت، ترس خود را از ناقص بودن کاهش می‌دهید، به خود اجازه می‌دهید که ریسک کنید و شروع به عمل سریع‌تر می‌کنید.

از آنجایی که این فلسفه مثبت به ندرت در عمل به کار می رود، به سختی می توانید به منابع دیگر در این کتاب مراجعه کنید. با این حال، محتوای نظری این کتاب با آثار کمتر عملی، اما همچنان بسیار غنی از نظر، آثار متیو فاکس، ژان سینودا بولن، دن گولمن، مارتین سلیگمن و جرالد جامپلسکی سازگار است.

برنامه من، The Now Habit، شامل 10 برنامه بیشتر است راه های موثرغلبه بر اهمال کاری

1. تامین اعتماد به نفسبرای انجام وظایف پیچیده و گاه نجات‌دهنده به ایمنی روانی کمک می‌کند وظایف مهمبرای کاهش ترس از اشتباهات و یادگیری کنار آمدن با آنها، کار را با قدرت تازه شروع کنید.

2. تغییر نگرش منفی نسبت به خود در نتیجه گفتگوهای درونی موفقبه شما می آموزد که چگونه افکار غیرقابل قبول را ردیابی کنید و بفهمید که چگونه به شما آسیب می رسانند. جایگزین کردن آنها با زبان مثبت، انرژی شما را به سمت کار هدایت می کند و شما را به تصمیم گیری سریع ترغیب می کند.

3. استفاده از نشانه های اهمال کاری برای شروع رهایی از آنبه شما کمک می کند تا عادات قدیمی را برای ایجاد و تقویت عادات جدید و مثبت به کار ببرید.

4. استراحت کنید، بار گناه نکنید،آموزش خواهد داد برنامه ریزی استراتژیکوقت آزاد، تغییر تمرکز از کار و در نتیجه ناخودآگاه آنها را تشویق می کند تا بعداً به آن بازگردند.

5. تفکر سه بعدی و تقویم معکوسبه کنترل ترس از گرفتار شدن در تجارت کمک می کند. شما تقویم گام به گام وظایف خود را ایجاد می کنید که در آن زمان برای استراحت اختصاص داده می شود و واقعاً دستاوردهای خود را ارزیابی می کنید.

6. اضطراب خود را به سود خود تبدیل کنیدنشان خواهد داد که چگونه ایجاد یک برنامه برای مدیریت عوامل حواس پرتی می تواند به شما در دستیابی به اهداف و اجتناب از چالش های آینده کمک کند.

6. ضد برنامهاین به شما این امکان را می دهد که آزادی درونی را احساس کنید که پاداش یک تعطیلات از پیش برنامه ریزی شده و بدون گناه خواهد بود و همچنین تصویری واقع بینانه از اوقات فراغت شما ایجاد می کند. شما احساس می کنید که از زمان به خوبی استفاده شده است - و خواهید دید که چقدر توانسته اید انجام دهید.

7. تعیین اهداف واقع بینانهبه شما کمک می کند تا به هدفی که دستیابی به آن ممکن نیست فکر نکنید در حال حاضرو انرژی شما را به سمت مشکلات دیگری هدایت می کند که نیاز به راه حل های فوری دارند.

8. کار در حالت "جریان"استرس را از بین می برد و باعث ایجاد علاقه و انگیزه برای کار پربار خواهد شد افزایش تمرکزبه مدت دو دقیقه یا کمتر، به شما این امکان را می دهد که بدون توجه به احساس شما نسبت به پروژه خود، تا حد امکان سازنده خواهید بود.

9. رگرسیون کنترل شدهشما را برای «ایست‌های برنامه‌ریزی‌شده» آماده می‌کند تا بتوانید به سرعت آنها را به فرصت‌های جدید تبدیل کنید، یاد بگیرید وسوسه به تعویق انداختن کار را پیش‌بینی کنید و ثبات را در خود ایجاد کنید. طرح جامعدستاوردها

منتظر یک تغییر فوق العاده باشید

بسیاری از استراتژی هایی که در اینجا توضیح داده شده اصلاً جدید نیستند، آنچه جدید است این است که شما در نهایت قادر خواهید بود آنها را در حل مشکلات ایجاد شده در عمل به کار ببندید. زندگی. با تکنیک‌هایی برای تمرکز بر نتایج و توانایی تشخیص و اجتناب از دام‌های قدیمی، ناگهان احساس می‌کنید در موقعیت‌هایی که قبلاً باعث استرس می‌شد، اعتماد به نفس بیشتری پیدا می‌کنید. متوجه خواهید شد که توانایی بیشتری در کمک به خود دارید، می توانید انتقاد از خود را با افکار مثبت و وظیفه محور جایگزین کنید و ناامیدی را به اقدام مثبت تبدیل کنید.

از زمان اتمام دکترای خود، من با هزاران مشتری و صدها سازمان کار کرده ام تا استراتژی ای ایجاد کنم که به شرکت کنندگان کمک کند رفتار خود را به طور اساسی تغییر دهند و خود را از شر رفتار مخرب، افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس. من از تکنیک خود برای یافتن زمان برای کار روی تعدادی مقاله و چهار کتاب در 15 تا 20 ساعت استفاده کردم کار مولددر هفته، بدون اینکه خود را از دوستان، خانواده دور کنید و بدون از دست دادن تمرین برای آمادگی برای سه نیمه ماراتن. همین سیستم توسط مشتریان من که خود را اهمال‌کننده‌های مزمن می‌دانستند با موفقیت مورد استفاده قرار گرفته است. برای شما هم کار خواهد کرد!

دلایل به تعویق انداختن کار

اگر انسان سالم باشد و هدف داشته باشد، به این فکر نمی کند که آیا خوشحال است یا نه.

برنارد شاو

برنامه استراتژیک شما با ردیابی الگوهای اهمال کاری شما شروع می شود تا با استفاده از تکنیک های مناسب، بتوانید آنها را با الگوهای کار موثری که توسط افرادی که از زمان خود به طور سازنده استفاده می کنند جایگزین کنید.

نشانه های به تعویق انداختن کار

این شش علامت به شما کمک می کند تا سریعاً تشخیص دهید که آیا با تعلل در کار، مشکل جدی در دستیابی به اهداف خود، یا مبارزه با عادات کاری ناکارآمد هستید یا خیر.

1. آیا زندگی را به عنوان یک صف طولانیتعهداتی که نمی توانید انجام دهید؟ بی نهایت آرایش میکنی لیست های طولانیچیزهای مهم؟

آیا هنگام صحبت با خود از عباراتی مانند «باید...»، «باید...» استفاده می کنید؟

آیا احساس ناتوانی می کنید، نمی توانید انتخاب کنید؟

آیا اضطراب یا ترس دائمی از به تعویق انداختن گرفتار شدن را تجربه می کنید؟

آیا از بی خوابی رنج می برید، آیا در شب، تعطیلات آخر هفته یا در تعطیلات (اگر تعطیلات دارید) به سختی استراحت می کنید؟

2. آیا با حس زمان مشکل دارید؟ آیا از زمان های نامشخص مانند "روزی" استفاده می کنید؟ هفته آینده...» یا «در پاییز...»، گفتن اینکه پروژه جدیدی را شروع خواهید کرد؟

آیا این اتفاق می افتد که متوجه نمی شوید وقت خود را برای چه چیزی تلف می کنید؟

آیا یک برنامه خالی دارید که با توافقات، برنامه ها، وظایف و ضرب الاجل های روشن پر نشده است؟

آیا به طور مزمن برای جلسات و شام دیر می کنید؟

3. شما در مورد آن نامشخص هستید برنامه های خودیا ارزش ها؟ آیا کار بر روی هر پروژه ای برای شما سخت است؟

برای شما سخت است که بفهمید واقعاً چه هستید خواستناز خودتان، اما مطمئناً می دانید که چه می خواهید بایدمی خواهم؟

آیا با برنامه دیگری که به نظر می رسد هیچ مشکل یا مشکلی در بر ندارد به راحتی از هدف خود منحرف می شوید؟

آیا تشخیص اینکه ابتدا وقت خود را صرف چه چیزی کنید و برای چه چیزی می توانید صبر کنید برایتان دشوار است؟

4. آیا درک می کنید که خودتان را درک نمی کنید، احساس ناامیدی و افسردگی می کنید؟ آیا اهدافی در زندگی دارید که هرگز به آنها نرسیده اید یا حتی تلاش نکرده اید؟

آیا از این می ترسید که برای همیشه یک اهمال کننده باقی بمانید؟

آیا احساس می کنید که هرگز از یک پروژه تکمیل شده راضی نیستید؟

آیا احساس می کنید که از چیزی محروم شده اید - با کار مداوم یا برعکس، احساس گناه برای کار نکردن؟

آیا افکار در سر شما می چرخند: "چرا این کار را کردم؟" یا: "چه مشکلی با من دارد؟"

5. آیا بلاتکلیف هستید و می ترسید که به خاطر اشتباهات مورد انتقاد قرار بگیرید؟ آیا در تلاش برای به کمال رساندن نتیجه، مرحله نهایی یک پروژه را به تعویق می اندازید؟

آیا از پذیرفتن مسئولیت تصمیم گیری می ترسید زیرا ترس از مقصر بودن در صورت بروز مشکل در شما به وجود می آید؟

آیا شما خواهان اجرای کامل کارهای حتی جزئی هستید؟

آیا از خودتان انتظار دارید که از اشتباهات ناراحت نشوید و از انتقاد بالاتر نروید؟

آیا احساس ترس بی پایان می کنید که "چیزی اشتباه پیش برود"؟

6. آیا آنها شما را از بهره وری باز می دارند؟ عزت نفس پایینو عدم اعتماد به نفس؟

آیا اشتباهات خود را به گردن شرایط بیرونی می اندازید زیرا می ترسید اعتراف کنید که کاستی هایی دارید؟

آیا معتقدید که "شما همان کاری هستید که انجام می دهید" یا "شما بازتابی از آنچه هستید" هستید؟

احساس می کنید نمی توانید کنترل کنید زندگی خود?

اگر بیشتر این فرضیات برای شما درست است، احتمالاً از قبل از مشکلات خود در زمینه تعلل، مدیریت زمان یا اعتیاد به کار آگاه هستید. اگر فقط تعداد کمی از این علائم هشداردهنده برای شما صادق است، ممکن است در برخی از زمینه‌های زندگی‌تان به تعویق بیفتید و در بیشتر موارد دیگر کنترل را حفظ کنید.

اگر تا به حال گرفتار یک چرخه تعلل شده اید، از قبل می دانید که باید پرداخت کنید: مهلت های از دست رفته برای درخواست های شغلی یا مدرسه، فروش از دست رفته به دلیل انجام دیرهنگام سفارشات، روابط از بین رفته به دلیل تاخیر مداوم و لغو برنامه ها. اما حتی اگر از چنین مواردی اجتناب کنید موقعیت های اضطراری، ضرب الاجل ها را رعایت کنید و به وعده های خود عمل کنید، ممکن است همچنان از تعویق در رنج باشید. در واقع، اکثر این افراد موفق می شوند همه چیز را به موقع انجام دهند. اما آن‌ها چنان احساس می‌کنند که تحت تأثیر مشکلات خود قرار گرفته‌اند و از نتایج به‌دست‌آمده ناراضی هستند، که مجبور می‌شوند اعتراف کنند: با هر کاری که می‌ترساند یا ناخوشایند به نظر می‌رسد، مشکلات بزرگی دارند.

مشکل واقعی این است که ما دائماً اضطراب، به تعویق انداختن کار، احساس گناه به خاطر یک کار متوسط که در آخرین لحظه به عهده گرفتیم، و پشیمانی عمیق از فرصت‌های از دست رفته را تجربه می‌کنیم.

نگاهی به طبیعت انسان

"چرا کارها را به تعویق می اندازید؟" رایج ترین پاسخ به این سوال این است: "چون من تنبل هستم." اما حتی مشتاق‌ترین افراد تعلل‌گر نیز فاقد انگیزه و انرژی هستند که از آن در برخی از زمینه‌های زندگی خود استفاده می‌کنند - ورزش، سرگرمی‌ها، مطالعه، مراقبت از دیگران، موسیقی، سرمایه‌گذاری، باغبانی یا گشت و گذار در اینترنت. بسیاری از افراد در زمینه های فعالیتی که برای خود انتخاب کرده اند پیشرفت می کنند، اما در عین حال کاملاً قادر به شروع کار در سایر زمینه ها نیستند.

در تئوری من، نه تنبلی، نه بی نظمی و نه هیچ نقص شخصیتی را نمی توان دلیل تعلل شما دانست. همچنین تعلل را نمی توان با این فرض توضیح داد که افراد به طور طبیعی تنبل هستند و بنابراین برای ایجاد انگیزه در آنها به فشار خارجی نیاز دارند.

سیستم من مبتنی بر نظریه روانشناسی مثبت دکتر مارتین سلیگمن است که دکتر سوزان کوبازا از دانشگاه شیکاگو آن را "رهنمودهای روانشناختی که ابتکار انسان و توانایی بازیابی سریع ذهنی و ذهنی را تقویت می کند" می نامد. وضعیت فیزیکی" طبق تحقیقات او در شخصیت هاردی، تفسیر خوش بینانه رفتار انسانوقتی صحبت از نحوه کنار آمدن مردم با ناملایمات می شود، اغلب نادیده گرفته می شود. به طور مشابه، در کتاب آناتومی یک بیماری و قلب شفابخش، نورمن کازینز می گوید که طب مدرن عملاً قدرت های درمانی تأیید کننده زندگی را که به طور طبیعی در اختیار داریم نادیده می گیرد و ترجیح می دهد بر بیماری تمرکز کند، در حالی که شوخ طبعی، احساسات مثبت و افکار دارای خواص درمانی هستند. .

"اگر فردی دارای توانایی مثبت و فعال بودن است، پس چرا می ترسیم و ناخوشایند را کنار می گذاریم؟" - ممکن است بپرسید یک توضیح توسط دنیس واتلی، نویسنده روانشناسی برنده شدن و لذت کار ارائه شده است. او اهمال‌کاری را به عنوان «شکل عصبی رفتاری به منظور محافظت از فرد» به‌ویژه عزت نفس تعریف می‌کند. یعنی زمانی که احساس عزت نفس یا استقلال ما در معرض تهدید قرار می گیرد، کار را به تعویق می اندازیم. ما تنها زمانی شروع به تنبلی می کنیم که میل طبیعی و غیرقابل مقاومت ما برای فعالیت ثمربخش به خطر بیفتد یا خروجی نداشته باشد. واتلی می‌گوید: «هیچ‌کس احساس بدی را به تعویق نمی‌اندازد. "فقط برای کاهش موقت عمیق ترین ترس های درونی ام."

این ترس‌های عمیق درونی چیست که ما را مجبور می‌کند به دنبال چنین اشکال غیرمولد خلاص شدن از شر آنها باشیم؟ دکتر تئودور روبین، در کتاب شفقت و نفرت از خود، پیشنهاد می‌کند که ترس از شکست، ترس از ناقص بودن (کمال‌گرایی) و ترس از انتظار چیزی غیرممکن (زمانی که ما غرق در وظایف مختلف هستیم) است که مانع می‌شود. ما از عملکرد خوب یا دستیابی به اهداف دست یافتنی، ایجاد رابطه. ترس از شکست به این معنی است که شما متقاعد شده اید که حتی کوچکترین اشتباه می تواند بی ارزشی شما را ثابت کند. ترس از ناقص بودن به این معناست که شما در پذیرش خود آنطور که هستید - ناقص و در نتیجه کاملاً انسانی - مشکل دارید، بنابراین هرگونه انتقاد، طرد یا قضاوت دیگران، احساس خوب شما را از کامل بودن در معرض خطر قرار می دهد. ترس از انتظار چیزی غیرممکن به ترس شما نشان می دهد که حتی پس از اینکه سخت کار کرده اید و به اهداف خود دست یافته اید، تنها پاداش شما بیشتر و بیشتر خواهد بود، اهداف دشوارتر که نویدبخش عدم استراحت و عدم زمان برای لذت بردن از ثمرات اهداف شما خواهد بود

به گفته دکتر روبین، این ترس‌ها ما را از رسیدن به سطحی از زندگی باز می‌دارند که در آن شفقت و احترام به خود را تجربه کنیم. اینجا و اکنون- برای اینکه چه کسی هستیم و در حال حاضر کجا هستیم. این دلسوزی به خود در غلبه بر علل ریشه‌ای اهمال‌کاری ضروری است. شما باید درک کنید: تعلل نهبه این معنی است که شما یک شخصیت مشکل دار دارید. بلکه تلاشی است - هرچند بی اهمیت - برای کنار آمدن با ترس ناتوان کننده از قرار دادن خود در معرض محکومیت جهانی.

ترس از قضاوت ریشه در همذات پنداری بیش از حد با کار خود دارد. این ترس به دنبال میل ویرانگر به کمال گرایی، انتقاد شدید از خود و ترس از اینکه مجبور شوید زمان آزاد خود را برای جلب رضایت یک قاضی نامرئی محروم کنید، به وجود می آید.

سرسخت ترین منتقدان ما خودمان هستیم

در اتاق انتظار بیرون دفتر من زن جوانی نشسته بود که شبیه یک کودک گمشده بود. او به طور محسوسی عصبی بود. روی لبه ی مبل جمع شده بود و کیفش را در دست گرفت. اسمش کلر بود. وقتی اسمش را صدا زدم، بلند شد و در یک چشم به هم زدن حالت کودکانه‌اش را به حالتی که برای سن واقعی‌اش مناسب‌تر بود تغییر داد: معلوم شد که او یک زن بیست و شش ساله قد بلند و خوش‌پوش است. بیست و هشت ساله

وقتی به دفتر من رسیدیم، کلر دوباره شبیه یک بچه به نظر می رسید. شانه هایش را خم کرد و با ملایمت گفت: «من در آستانه ترک هستم. کار من متوسط نامیده شد. اگر پیشرفت نکنم اخراج خواهم شد. احساس وحشتناکی دارم من قبلا هرگز شکست نخورده ام هرگز در زندگی من."

این شغل اولین موقعیت جدی و امیدوارکننده کلر در شرکتی بود که به سرعت در حال رشد بود و به تجارت لوازم پزشکی می پرداخت. در کمتر از نیم ساعت، دختر در مورد مشکلات خود صحبت کرد: احساس ناجوری، تحقیر، تحقیر خود، اضطراب مداوم، احساس از دست دادن کنترل بر موقعیت، ضرب‌الاجل‌های از دست رفته و پروژه‌های فوری که هیچ زمانی برای اصلاح اشتباهات آشکار باقی نمی‌گذارد. .

در اینجا داستان او است.

من به سادگی نمی توانستم با تمام وظایفی که بر دوش من گذاشته شده بود کنار بیایم. از من خیلی انتظار می رفت. و در عین حال مدام حواسشان پرت بود و دستورات روشنی نمی دادند. من نفهمیدم از من چه می خواهند. احساس می کردم احمق و کاملاً ناتوان هستم. بعد از مدتی، حتی اگر واقعاً می خواستم، به سادگی نمی توانستم سر کار بروم. خیلی ترسیدم اشتباه کنم وقتی کارم را شروع کردم، تنها چیزی که شنیدم صحبت های رئیسم درباره بهترین روش تکمیل پروژه و اهمیت آن بود. من اصلا عادت ندارم اینجوری کار کنم

وقتی برای اولین بار این کار را دریافت کردم، همه واقعاً می خواستند که هر چه زودتر شروع کنم. جانت سلف من کارهای ناتمام زیادی را پشت سر گذاشت. اما به محض اینکه شروع به کنکاش در اصل کردم (عقاید خودم را به زندگی تبدیل کردم)، یک نفر بلافاصله شروع به علاقه مند شدن به نحوه انجام من کرد. و وقتی کارم را نشان دادم، بلافاصله شنیدم که جای سلفم چقدر برایم سخت است. بعد از مدتی از کمک خواستم دست کشیدم و دیگر به کسی نشان ندادم که چه کار می کردم. و وقتی مشکلی داشتم، آنقدر عصبی و افسرده می‌شدم که کارم را کنار می‌گذاشتم و می‌رفتم قهوه بخورم و با کسی در مورد آب‌وهوا گپ بزنم - اساساً هر کاری از دستم بر می‌آمد برای از بین بردن استرس انجام می‌دادم.

اما مشکلات من با این کار شروع نشد. این مشکل از آن زمان ادامه دارد دبستان. و می دانستم که او همیشه مرا تعقیب خواهد کرد. در دبیرستان دچار زخم معده شدم. و حتی در آن زمان، من هنوز فقط نگران تکالیف بودم، زیرا می ترسیدم که آنها متوسط باشند - فقط متوسط ...

به محض اینکه کلر کلمات "متوسط"، "فقط متوسط" را گفت، چهره او انزجار را نشان داد. به این نتیجه رسیدم که این بهترین لحظه برای قطع مونولوگ اوست. قبل از این، برای مدت طولانی او مانند یک قربانی و یک کودک ترسیده و درمانده به نظر می رسید، اما در آن لحظه ناگهان به یک قاضی و منتقد تبدیل شد - نه مثبت ترین نقش ها، اما آنها انرژی و پتانسیل بیشتری برای حرکت به جلو داشتند. در همان شخصی که در ابتدا به نظر می رسید، - از ارزیابی کم کار خود له شده است.

"فقط متوسط" برای شما کافی نیست، کلر؟ - پرسیدم. "این باعث می شود شما احساس غم انگیز و بی ارزشی کنید." و می بینم که خودت را رها نمی کنی. شما می خواهید که کار به طور عالی، شاید حتی عالی انجام شود، و اگر به این شکل پیش نرود، از خودتان منزجر هستید. به نظر می رسد پروژه های شما فراتر از یک کار است که باید به خوبی انجام شود. برای شما آنها معیاری برای ارزش شما به عنوان یک شخص هستند. شرط می بندم که وقتی کار شما «متوسط» ارزیابی می شود، به خودتان می گویید که شکست خورده اید - گویی شما کسی هستید که مورد قضاوت قرار می گیرد، نه کار شما. از کجا یاد گرفتی با خودت اینطوری حرف بزنی؟

سوال من کلر را متحیر کرد و او متفکر شد.

از زمانی که یادم می آید همیشه اینطور بوده است.» من طوری تربیت شدم که فکر می کنم باید در هر کاری که انجام می دهم بهترین باشم. هر نتیجه دیگری معادل شکست بود. و اگر شکست خوردم، احساس می کردم که شکست خورده ام.

و کلر به من گفت که از کجا یاد گرفته تا خود را تا حدی به عنوان یک قاضی و تا حدودی به عنوان یک کودک تنبل تصور کند ...

- در خانواده من چهار فرزند وجود دارد و من کوچکترین آنها هستم. هم برادران و هم خواهرم - افراد موفق، پدر من هم واقعاً موفق و ثروتمند است و همه مادرم را خیلی دوست دارند، او در هر کاری که به عهده می گیرد موفق است. من همیشه احساس می کردم که باید با آنها مطابقت کنم، اما هرگز نتوانستم - آنها همیشه در همه چیز از من با استعدادتر بودند. فکر می‌کنم دوست دارم در رشته پزشکی کار کنم، اما خیلی رقابتی است... از زمانی که یادم می‌آید، خانواده‌ام همیشه وقتی برای انجام تکالیفم کمک می‌خواستم، مرا مسخره می‌کردند. آنها فقط از من انتظار داشتند نتایج خوب، آنها فکر می کردند هیچ مشکلی با من وجود ندارد. به نظر من از این طریق خانواده ام می خواستند به من نشان دهند که باهوش هستم، اما در عین حال هرگز به خاطر موفقیت هایم مورد تحسین قرار نگرفتم، حتی زمانی که واقعاً لیاقتش را داشتم. اما اگر اتفاقاً نمره بدی در تاریخ یا چیزی شبیه آن می‌گرفتم، انتقاد بیش از حد کافی بود. همیشه این احساس را داشتم که کسی از بالای شانه ام نگاه می کند، با نگرانی حالم را می پرسد، یا بررسی می کند که آیا به اندازه کافی عقل دارم.

در تمام زندگی ام به من می گفتند که برای یادگیری خوب نواختن پیانو، برای برتری در باله، در علم، نظم و انضباط لازم است. و من این احساس را داشتم که باید خودم را مجبور به انجام همه این کارها به خاطر آنها کنم ، اگرچه حتی نمی خواستم با بچه های دیگر بازی کنم. برای والدینم آنقدر مهم به نظر می رسید که خودم را در چیز خاصی ثابت می کنم. و من می خواستم آنها خوشحال باشند، بنابراین به خاطر آنها تلاش کردم. من با همه چیز به خوبی کنار آمدم، اما هیچ چیز خارق العاده ای از من برنیامد. من کسی نشدم که بتوانند به او افتخار کنند. مهم نیست که چقدر تلاش می کردم، همیشه در طول امتحانات آنقدر عصبی بودم که نمی توانستم بهترین عملکردم را بدهم. و هرگز این احساس را از دست ندادم که اگر این فشار مداوم (و کمی زمان بیشتر) نبود، واقعاً می توانستم بهترین کار را انجام دهم. اما نتیجه همیشه متوسط است. و من از متوسط بودن متنفرم اما آیا برای همه یکسان نیست؟

این مدل از رفتار خانواده برای بسیاری از افراد تعلل کننده بسیار معمول است. از تعریف و تمجید خودداری می‌کنند تا «سرشان را اذیت نکند» و بچه‌ها این احساس را دارند که تلاش‌هایی که انجام می‌دهند. هرگز کافی نیستندبه نظر می رسد که والدین و معلمان هرگز راضی نیستند. کودکان از سنین پایین می آموزند که تنها چیزی که در پایان کاری در انتظار آنها است انتقاد یا به اصطلاح راهنمایی های ارزشمند در مورد چگونگی بهبود نتیجه است. این همان چیزی است که آنها به کودکان می گویند: "انتظار صلح نداشته باشید. شما باید همیشه تلاش کنید. آسان نخواهد بود. همه چیز پیچیده تر خواهد شد، زیرا بزرگسال بودن از کودکی بدتر است. و در حالی که در حال تفریح هستید، فاجعه در گوشه و کنار در انتظار شما است."

کلر از تجربیات کودکی خود می دانست که بخشی از او تنبل است و بخشی از او برای انجام کارها به نظم، فشار و احساس خطر نیاز دارد. کار سختکه در حال آمدن است دختر یاد گرفت که با ایمان بپذیرد که بخش قدردان و مقتدر طبیعت او باید جایگزین دیگری شود - بخش تنبل و کودک. برای کلر، که دائماً درگیری داخلی را تجربه می کرد، این تنها راه نجات بود. من می خواستم با حداقل دو قضاوت منفی که در طول مونولوگ بیان می شود کار کنم: این احساس که او باید خودش را مجبور کند - اینکه باید یک درگیری درونی وجود داشته باشد - و این واقعیت که این درگیری مداومهنجاری است که همه با آن زندگی می کنند، گویی تنبلی بخشی از طبیعت انسان است.

گفتم: «فکر می‌کنم همین اتفاق برای خیلی‌ها رخ می‌دهد، کلر». - اما باور کن نه با همه. و من فکر نمی کنم که این مورد در مورد همه بچه های خانواده شما باشد. مطمئناً وقتی کوچک بودید، هر کاری که انجام می دادید واقعاً خوب و ایده آل بود. خانواده‌تان از هر صدایی که می‌کردید با تشویق و تشویق استقبال می‌کردند - لبخندی اطمینان‌بخش که به این معنی بود که همه چیز خوب خواهد بود. به شما زمان داده شد تا همه چیز را با سرعت خود و با سرعت خود یاد بگیرید، انگار به شما می گوید: "ما شما را همان طور که هستید دوست داریم."

اشک از چشمان کلر سرازیر شد:

- ببخشید قصد گریه نداشتم به خودم قول دادم که این کار را نکنم. من خیلی احمقم حتی نمی دانم چرا گریه می کنم.

- شاید به این دلیل که از آخرین باری که بدون هیچ قید و شرطی از آخرین باری که هستید پذیرفته شدید، گذشته است؟ - پرسیدم. - یا شاید زمان زیادی از زمانی که خود شما اقدامات خود را تأیید کرده اید گذشته است؟ آیا متوجه شدید که چقدر سریع به لحن قضاوتی خود برگشتید؟ «گریه احمقانه است. دلیلی برای گریه کردن وجود ندارد. حالا بس کن و عذرخواهی کن.» شما از قبل می دانید که این صدا چه صدایی دارد، شاید حتی خیلی خوب. از کجا یاد گرفتی اینقدر سخت با خودت حرف بزنی؟

می‌خواستم به کلر در مورد خطرات این نگرش نسبت به خودش هشدار دهم و اینکه او باید یاد بگیرد که آن را کنترل کند، حتی اگر نتواند آنچه را که دیگران به او می‌گویند کنترل کند. احساس قربانی شدن به قدری بخشی از شخصیت او شده بود که فکر می کرد صدای انتقادی از بیرون می آید. از او خواستم بفهمد که خودش قاضی مستبد است. به کلر توضیح دادم که شاید او یاد گرفته است که برای اطمینان از تایید والدینش اینگونه فکر کند. و برای انجام این کار، او باید باور آنها را می پذیرفت که برای انجام کار خود به نظارت و فشار مداوم نیاز دارد، حتی اگر نمی خواست. در نتیجه، کلر یاد گرفت که نه مانند یک پدر و مادر دوست داشتنی، بلکه مانند یک قاضی قدرتمند در کسوت والدینش با خودش صحبت کند.

مشکلات کلر - مثال روشنعواقب آنچه آلیس میلر در کتابش به نفع خودت: ظلم پنهان در تربیت کودک وریشه های خشونت به نام "آموزش سمی"، که به کودک عزت نفس پایین و نگرش منفی نسبت به کار را می آموزد. کلر نگرش خود را نسبت به کار و توانایی های خود در زمانی که خیلی جوان بود و اصلاً به خودش فکر نمی کرد توسعه داد. حالا که او بزرگ شده، می‌خواستم آگاهانه تصمیم بگیرد که چه نگرش‌ها و نگرش‌هایی برای او معنادار است.

من همچنین به این فکر کردم که او را با نظریه هایی که بر اساس آنها رویکرد خود را در مورد مشکلات او قرار داده ام آشنا کنم. توضیح دادم که کار من مبتنی بر نگرش مثبت نسبت به طبیعت انسان است، این باور که نیاز به کار و همچنین بهبود، طبیعی است. بدن انسانو ذهن، و مشکلاتی مانند اهمال کاری معمولاً از سرکوب این نیازها ناشی می شود.

پس از بررسی نکات اصلی در مورد کار و اهمال کاری در اولین جلسه، گام بعدی شناسایی علل منفی اهمال کاری کلر بود. از او خواستم چند روزی ببیند که چه زمانی و چرا شروع به تعلل کرد، تا بتواند ردیابی کند که چه زمانی باورهای قدیمی او به احتمال زیاد منجر به باورهای منفی می شود. وقتی متوجه شد که تعلل می کند، باید عادت خود را در استفاده از آن برای جلوگیری از درگیری یا اضطراب درونی به خاطر می آورد.

او پس از بررسی نوشته‌های مجله‌اش، فهرستی از رایج‌ترین گزاره‌های منفی در مورد خودش تهیه کرد. در مرحله بعد، ما وظایف چالشی مثبت را ایجاد کردیم تا تمرکز کلر را از تفکر در مورد توانایی ها و ارزشش به حل مشکلات واقعی تغییر دهیم.

برای بازگرداندن اعتماد به نفس کلر و آماده کردن او برای اظهار نظرهای منفی مافوقش، هنوز کار زیادی برای انجام دادن داشتیم. اما زمانی که کلر راهبردی برای رها کردن خشن ترین منتقدش – خودش – یاد گرفت، توانستیم مقاومت درونی او را در برابر همکارانش، ترس از شکست، کمال گرایی و ترس از موفقیت را کاهش دهیم.

کلر با استفاده از روش من، دیگر خود را منفی نبیند. او توانست بر دستاوردهای خود تمرکز کند، نقاط قوتشخصیت شما، میل درونی شما برای کار موثر، عطش شما برای دانش، و همچنین تمایل شما برای یافتن راهی برای خروج از هر موقعیتی. با تبدیل شدن به منبع تایید خود، کلر کمتر به ارزیابی های بیرونی وابسته شد و آموخت که بدون مخفی شدن در تعلل، کار را انجام دهد. او اکنون می توانست مانند یک فرد سازنده فکر، احساس و رفتار کند.

فواید اهمال کاری

پس از کار با هزاران اهمال‌گر، متوجه شدم که یک دلیل اصلی برای به تعویق انداختن کار وجود دارد: موقترهایی از استرس در مورد کلر، که یک توپ کامل در اختیار داشت مشکلات داخلی، او یاد گرفت که برای کاهش ترس از قضاوت از اهمال کاری استفاده کند. به گفته دکتر فردریک کانفر و دکتر جین فیلیپس در کتاب مبانی یادگیری رفتار درمانی، دلیل اصلی ایجاد عادت ما این است که حتی بدترین عادت به پاداش منجر می شود. اهمال کاری با منحرف کردن حواس ما از چیزی که به عنوان منبع درد یا تهدید می دانیم، تنش را کاهش می دهد. هر چه از کار انتظار ناراحتی بیشتری داشته باشید، فعال تر از آن اجتناب می کنید و سعی می کنید رستگاری را در چیزی دلپذیرتر بیابید. و هرچه بیشتر احساس کنید که کار بی پایان لذتی را که از اوقات فراغت به دست می آورید را از شما سلب می کند، فعال تر از آن اجتناب خواهید کرد.

به یک معنا، ما به تعلل به عنوان راهی برای کاهش موقت اضطراب ناشی از انجام آن نگاه می کنیم. اگر معلوم شود که کاری که فکر می‌کردیم ضروری است، واقعاً نیازی به انجام ندارد، احساس حقانیت می‌کنیم و برای تعویق دو برابر پاداش دریافت می‌کنیم. معلوم می شود که ما نه تنها از آن برای مقابله با ترس های خود استفاده کردیم، بلکه نیروی خود را نیز ذخیره کردیم.

موقعیت‌های زیادی وجود دارد که در آن به تعویق انداختن پاداش داده می‌شود و به عنوان راه‌حلی برای یک مشکل شناخته می‌شود.

به طور تصادفی، یک کار خسته کننده که کنار گذاشته شده است توسط شخص دیگری تکمیل می شود.

اگر خرید چیزی را برای مدت طولانی به تعویق بیندازید، در نهایت منتظر خواهید ماند تا آن را بفروشید یا آن کالا از مد بیفتد.

اهمال کاری اغلب بدون مجازات می ماند: تقریباً همه در کودکی حداقل یک بار نگران نبودند که برای امتحان یا امتحان آماده نباشند و به محض شنیدن این خبر که معلم مریض است یا به دلایلی آنجا بود، تمام این استرس غیرانسانی در یک ثانیه گذشت دلیلی برای رفتن به مدرسه در آن روز نیست - همه اینها به شما می آموزد که به امید اینکه معجزه ای دوباره اتفاق بیفتد کار را به تعویق بیندازید.

با استراحت برای خنک شدن، می توانید از اختلافات جدی با والدین، معلمان، رئیسان یا دوستان جلوگیری کنید.

موقعیت‌های دشوار گاهی خود به خود حل می‌شوند اگر صبر کنید اطلاعات اضافییا تکیه بر اراده مناسبت مبارکو غیره

اعتقاد بر این است که اهمال کاری بیشتر یک مشکل مستقل است تا نشانه مشکلات دیگر. و متأسفانه، این تشخیص، به‌جای اینکه تلاش‌های شما را برای شکستن چرخه «فشار-ترس- تعویق» هدایت کند، فقط وضعیت را بدتر می‌کند، زیرا شما را به خاطر چنین عادت وحشتناکی سرزنش می‌کند. اطرافیان ما به اتفاق آرا تکرار می‌کنند که «شما باید دست به کار شوید. فقط انجامش بده."

و شما صدها را امتحان می کنید روش های مختلف، تهیه لیست ها، ایجاد برنامه هایی برای وادار کردن خود به شروع کار، اما نتایج ناامید کننده است زیرا چنین روش هایی به جای حمله به مشکلاتی که منجر به آن شده است، به تعویق انداختن و در عین حال شما به عنوان منبع آن حمله می کنند.

وقتی ارزش خود را از طریق کار شناسایی می کنیم ("من همان کاری هستم که انجام می دهم")، طبیعتاً بدون مکانیسم های روانشناختی محافظتی، بسیار تمایلی به ریسک کردن نداریم. اگر باور دارید که با قضاوت در مورد کارتان، مردم در واقع شما را قضاوت می کنند، کمال گرایی، انتقاد از خود و تعلل به اشکال ضروری دفاع تبدیل می شوند. با دیدن بلاتکلیفی شما، که شما را از شروع به کار یا برعکس، تکمیل کاری که شروع کرده اید، باز می دارد، فرد کنترل کننده شما یا اعضای خانواده - اغلب با نیت خوب - شروع به تشویق شما می کند یا برعکس، شما را تحت فشار قرار می دهد یا حتی تهدید می کند. شما و هنگامی که بین ترس های درونی شما از اشتباه کردن یا ناقص بودن و خواسته های بیرونی افراد دیگر تضاد ایجاد می شود، شروع به جستجوی رستگاری در تعویق می کنید. و این می تواند به یک چرخه مخرب منجر شود.

خواسته ها برای یک نتیجه ایده آل -> ترس از شکست -> تعلل -> انتقاد از خود -> اضطراب و افسردگی -> از دست دادن اعتماد به نفس -> ترس حتی بیشتر از شکست -> به تعویق انداختن ->...

اهمال کاری باعث ایجاد این الگوی رفتاری نمی شود. این صرفاً واکنشی است به خواسته‌های کمال‌گرایانه یا گزاف و ترس از این که اشتباهات کوچک باعث انتقادات مخرب و شکست شوند.

شما می توانید یاد بگیرید که از اهمال کاری در سه مورد اصلی استفاده کنید:

به عنوان یک راه غیر مستقیم برای جلوگیری از فشار از سوی مافوق؛

به عنوان راهی برای کاهش ترس از شکست با توجیه رفتاری که به دور از ایده آل است.

چگونه مکانیسم دفاعیدر برابر ترس از موفقیت که ما را از ابراز وجود باز می دارد.

با نگاهی عمیق تر به دلایل اصلی به تعویق انداختن کار، می توانیم شروع کنیم به درک اینکه کدام یک ممکن است دلایل مشکل ما را آشکار کند.

به تعویق انداختن کار می تواند احساسات ما از رنجش را بیان کند.

حتی زمانی که هیچ جایگزینی وجود ندارد، می توانید به اهمال کاری متوسل شوید: صورت حساب های خود را بپردازید یا به زندان بروید. تعطیلات خود را قطع کنید یا شغل خود را از دست بدهید. در چنین شرایطی، اهمال کاری نشان دهنده رنجش شما از نیروهایی است که شما را به گوشه ای رانده اند. شما مانند یک قربانی احساس می کنید که خود توسط کسانی که قوانین را دیکته می کنند کنترل می کنند. و شما از پذیرش قوانین امتناع می کنید و در مورد کار ناخوشایند به روشی که قربانی می گوید: "من مجبورم". "من باید تا جمعه یک ارائه آماده کنم. اما اگر من مهمترین چیز اینجا بودم، این کار را نمی کردم. برای پارک غیرقانونی باید جریمه بپردازم. اما اگر جای خدا بودم برای پارک غیرقانونی جریمه نمی شد...»

شما می‌دانید که نمی‌توانید یک شورش آشکار ترتیب دهید، زیرا در معرض خطر قرار می‌گیرید عواقب احتمالی(ناراحتی و عقوبت) و نیز از دست دادن فایده اضافی شهید بودن. اما با به تعویق انداختن، بی سر و صدا این قدرت را برای مدتی ساقط می کنید. می توانید با کشیدن پا و نیمه کاره مخالفت خود را بیان کنید. اگر موقعیت شما به اندازه کافی قابل توجه نیست (شما یک دانش آموز، یک زیردستان، یک سرباز در ارتش هستید)، پس تعلل می تواند مطمئن ترین راه برای استفاده از زور و کنترل زندگی شما باشد. به بیماران بستری که در مقایسه با پرسنل بیمارستان به ظاهر درمانده هستند، به ندرت این فرصت داده می شود تا کنترل زندگی خود را در دست بگیرند. و در تلاش برای داشتن کوچکترین فرصت برای ابراز وجود در شرایط یک بیمارستان کنترل شده، از غذا شکایت می کنند، از مصرف دارو خودداری می کنند یا دستورات پزشک را دنبال می کنند.

كارگران خط مونتاژ و مديران رده پايين نارضايتي خود را از رؤساي زورگو با كاهش سرعت كار، ابتكار عمل نكردن، پيروي از دستورات و حتي آسيب رساندن به تجهيزات توليدي، ابراز مي‌كنند.

لری، ناظر تولید 55 ساله در یک شرکت تولید دیسک فشرده، از تعویق به عنوان نوعی اعتراض به تفاوت های ناعادلانه در مواضع بین خود و رئیسش استفاده کرد. او چندین بار از ترفیع محروم شد. در طول چندین سال، لری واقعاً از کارمندان جوان تر که در حالی که در موقعیت فعلی خود باقی مانده بودند، ترفیع می گرفتند عصبانی شد.

لری متوجه نشد که چقدر از بیل، مدیر کارخانه عصبانی است، اما نمی‌توانست مستقیماً ترس خود را از "شکست، قلدری، از دست دادن شغل" ابراز کند. او احساس می کرد که به بن بست رسیده است و با توسل به تعلل به عنوان ابراز غیرمستقیم رنجش و نمایش قدرت خود، مشکل را موقتاً حل کرد. لری که از اقدامات خود بی خبر بود، شروع به نادیده گرفتن درخواست های بیل برای نوشتن گزارش یا رسیدگی به حساب هایش کرد. وقتی از رئیسش خواسته شد کاری را انجام دهد، بهانه می آورد که «فراموش کرده است»، «آن را در جای اشتباه قرار داده است» یا «بیمار بوده است».

به نظر می رسید مشکلات او به دلیل تعلل و تنبلی باشد. اما در واقعیت معلوم شد که آنها فقط تلاش های ضعیفی برای کنار آمدن با رنجش و درد عمیق بودند. لری احساس ناتوانی خود را کرد - و از آنجایی که دیگر در سنی نبود که به دنبال شغل جدید بگردد، مجبور شد تا آخرش صبر کند، بدون اینکه کلمه ای در مورد احساسات خود و بی عدالتی غالب بگوید.

لری نیاز داشت که خودش را باور کند و دیگر احساس شهادت نکند - اما این سخت ترین قسمت است. لری که تصمیم قاطعانه ای برای ادامه کار در همان شغل تا زمان بازنشستگی گرفته بود، پذیرفت که باید حس قربانی بودن را که در کلمات «باید» بیان می شود به چالش بکشد و چیزی قدرتمندتر را انتخاب کند. او معتقد بود که می تواند کارش را به خوبی انجام دهد – در واقع بهتر از هر کس دیگری در صنعت. او متوجه شد که رفتارش نظر منفی رئیسش درباره او را تایید می کند.

پس از مدتی، لری شروع به استفاده از عبارت "انتخاب من است" در گفتگو با خود کرد و با فهمیدن اینکه مسئولیت کارش با اوست، دیگر احساس "دنده" ساکتی نداشت. لری در تلاش برای تغییر جهت مبارزه غیرمولد خود با بیل، شروع به استفاده از هدف گذاری مؤثر کرد و بر جایگاه خود در شرکت تمرکز کرد و نه روی خیالپردازی در مورد آنچه که باید اشغال کند.

لری تشخیص دادن بیل به عنوان یک رئیس و اجازه دادن به او برای تصمیم گیری در مورد کار دشوار بود. اما او متوجه شد که قبلاً چقدر تلاش و زمان صرف انکار این واقعیت کرده است. لری و رئیسش دیگر هرگز دوست نخواهند بود، اما دیگر نیازی به دشمنی نداشتند. لری مصمم بود که موقعیت جدید خود را از طریق نگرش جدیدی بیان کند: "من اینجا هستم تا تو را خوب جلوه دهم، نه اینکه در راه تو بایستم." او حتی برای اولین بار بعد از سه سال شروع به سلام کردن به بیل کرد.

در کمال تعجب لری، رئیس اولین گام به سمت نزدیکی و نگرش جدید زیردستان را یادآور شد که پس از یک ماه احساس شد. حالا رئیس لری را یکی از بهترین کارمندان خود می داند و لری احساس غرور می کند که توانسته محیط کار را تغییر دهد و با احساسات خود کنار بیاید. او دیگر مشکلی با اهمال کاری ندارد زیرا بر رنجش و احساس ناتوانی نهفته غلبه کرده است.

البته کار تقریباً همه ما توسط یک نفر بالاتر ارزیابی می شود و حتی ممکن است این حق را داشته باشد که کیفیت آن یا حتی توانایی های ما را محکوم کند. اما هیچ کس هرگز ما را مجبور نخواهد کرد که به تعویق بیفتیم و احساس کنیم قربانی هستیم. فقط خود ما می توانیم این کار را انجام دهیم.

اهمال کاری اغلب برای غلبه بر ترس از شکست استفاده می شود.

اگر از خودت حمایت کنی فعالیت حرفه ایدر سطح بالاو از اشتباهات خود انتقاد کنید، پس باید از خود در برابر پروژه های مخاطره آمیز که احتمال شکست در آنها بسیار زیاد است محافظت کنید. کمال گرایی و انتقاد از خود در واقع ریشه ترس از شکست است. همه ما در برهه‌ای از زندگی‌مان در رسیدن به برخی اهداف شکست می‌خوریم و این وضعیت می‌تواند منجر به ناامیدی و بسیار دردناک شود. اما شکست برای یک کمال گرا مانند یک بریدگی کوچک برای یک هموفیلی است. وقتی به کار یک کمال گرا «متوسط» می گویند، مساوی است با متوسط خواندن او. در مظاهر افراطی کمال گرایی، فرد تفاوتی بین ارزیابی منفی از کار خود و ارزیابی از خود به عنوان یک فرد نمی بیند.

"نیاز به تعویق انداختن به عنوان دفاعی در برابر انتقاد و شکست به ویژه در میان کسانی که احساس می کنند باید با دستیابی به یک هدف خاص موفق شوند و هیچ جایگزین مناسبی نمی بینند، قوی است. آن دسته از افرادی که خودشناسی آنها بر اساس عوامل موفقیت در زمینه های مختلف فعالیت است، حتی پس از تجربه شکست در یکی از زمینه ها، شاداب می مانند. به عنوان مثال، یک تنیس باز حرفه ای پس از باخت در مسابقه بیشتر از یک آماتور که بازی تنیس برای او تنها یکی از بسیاری از فعالیت های هفتگی است، ناراحت می شود." احساس شخص از خود، به دلیل مشکلات در یک زمینه کمتر تحت فشار قرار می گیرد: او "جنبه های بی تاثیری از زندگی خود دارد که می تواند به عنوان حایل عمل کند."

یک فرد آسیب پذیر، که به راحتی مستعد استرس است، دلایلی مانند این دارد: «این پروژه بازتابی از من است. و رئیس یا مشتری من باید او را دوست داشته باشد، در غیر این صورت من به عنوان یک شخص احساس طرد شدن خواهم کرد. نتیجه پروژه ارزش من را تعیین خواهد کرد.» اگر ارزش شخصیت خود را با کار و همچنین شادی آینده خود بسنجید، استرس برای شما تضمین شده است. شما به راه‌های فرار نیاز دارید تا اضطراب خود را کاهش دهید و ارزش خود را به عملکرد خود در یک مسابقه تنیس، امتحان یا شغل وابسته نکنید. در چنین مخمصه ای، اهمال کاری می تواند راهی برای اهمال کاری باشد و به مقابله با کمال گرایی کمک کند.

اگر نمی‌توانید کار را شروع کنید، تمام تلاش خود را بکنید و آنگاه نه انتقاد و نه شکست نمی‌تواند ارزیابی شما باشد. شخصیت واقعییا خالصانه ترین تلاش های شما اگر تصمیم گیری را به تعویق بیندازید، تصمیم برای شما گرفته می شود و اگر مشکلی پیش بیاید، از مسئولیت دوری خواهید کرد.

نگرانی و اهمال کاری زندگی الین را تحت تاثیر قرار داد. الین خواه رسیتال پیانو، امتحان، مصاحبه شغلی یا ارائه در یک جلسه کاری بود، از ترس می مرد. فکر کردن به کوچکترین اشتباهی او را برای ساعات طولانی و گاهی حتی روزها دچار وحشت و نگرانی می کرد.

الین در خانواده ای با افراد پیگیر، بسیار پرانرژی و بسیار موفق بزرگ شد. تمام شجره نامه او، مهم نیست که به چه کسی نگاه کنید، مملو از مدارک آکادمیک در این یا آن رشته بود - همه آنها فارغ التحصیل بودند." بهترین مدارس" به نظرش می رسید که در آکواریومی گرد زندگی می کند، جایی که هزاران چشم او را تماشا می کنند و هر لحظه ممکن است انتقاد به او وارد شود.

او فشاری که به دلایل موجه بر او وارد می شد را پذیرفت و سعی کرد بی نقص عمل کند و جایی برای خطا نداشته باشد. همین کمال گرایی بود که دلیل بی تحرکی او شد نکات کلیدیو در نهایت او را مجبور کرد که در هر موقعیتی که ممکن است عملکرد او مورد قضاوت قرار گیرد به تعویق پناه برد.

وقتی برای اولین بار از الین در مورد احساس کرامت ذاتی اش پرسیدم، شوکه شد. کرامت چگونه می تواند فطری باشد؟ - او پرسید. "اگر نتیجه کاری نیست که من انجام می دهم، از کجا می آید؟" وقتی از او در مورد افرادی با توانایی کمتر از او پرسیدم، الین گفت که آنها کارمندان شایسته ای هستند و سزاوار احترام هستند، حتی اگر نمی توانند به موفقیت های او افتخار کنند. اما تصمیم گیری در مورد چنین ارزیابی های سخاوتمندانه ای از خود برای او دشوار بود.

برای جلوگیری از به تعویق انداختن، او نیاز داشت که با خودش "قراردادی" ببندد که وقتی اشتباه کرد، به خودش یادآوری کند. کرامت، به سرعت خود را برای کامل نبودن بهانه می کند و بلافاصله دوباره تلاش می کند. به عبارت دیگر، الین یاد گرفت که طبیعت خود را بپذیرد.

اهمال کاری اغلب برای جلوگیری از ترس از موفقیت استفاده می شود.

ترس از موفقیت شامل سه موقعیت اصلی است.

1. در مورد اینکه مجبور هستید بین پیشرفت خود و دوستانتان انتخاب های دشواری داشته باشید، درگیری داخلی احساس می کنید.

2. موفقیتی که تاج تکمیل یک پروژه را رقم می زند شامل تعدادی مشکلات دردناک در راه رسیدن به آن است (مثلاً جابجایی، یافتن شغل جدید، وام های دانشجویی).

3. موفقیت یعنی افزایش تقاضاها و ترس از شکست جهانی در آینده.

درگیری داخلیوقتی موفقیت شغلی منجر به تعارض در یک رابطه شود، اهمال کاری می تواند به عنوان تلاشی برای پر کردن شکاف بین دو طرف در موقعیت های کاملاً متضاد عمل کند. ما که نمی‌توانیم فقط یک چیز را انتخاب کنیم، سعی می‌کنیم با گذراندن وقت با دوستان - گاهی اوقات کینه توزی - غفلت از کار و سرکوب میل خود برای موفقیت، سازش پیدا کنیم. ترس از موفقیت در یکی از موذیانه ترین اشکال آن، می تواند از طریق فعال سازی ناخودآگاه مکانیسم های دفاع شخصی بیان شود.

میل به موفقیت شامل تعیین هدف، شناسایی اولویت ها و سپس صرف زمان و انرژی برای رسیدن به آن هدف است. اما به محض اینکه کار به زمان و توجه بیشتری نیاز دارد، دوستان و خانواده ممکن است شروع به عصبانیت کنند. آنها ممکن است احساس کنند که شما برای پروژه های خود تلاش بیشتری می کنید تا آنها، و رابطه شما اکنون در خطر است. آنها برای شما روشن می کنند: "شما باید انتخاب کنید - یا ما یا شغل شما." همانطور که یکی از مشتریان من گفت: "من متوجه شدم که اگر دلیلی برای حسادت به آنها ندهید، می توانید دوستان بیشتری داشته باشید." مواجه شدن با چنین انتخابی وحشتناک است: یا حمایت دوستان و خانواده، یا شغل.

اجرای آسان تست هادر مدرسه، دوروتی عشق همکلاسی های خود را به دست نیاورد. آنها ترجیح دادند به جای خوشحالی از موفقیت بعدی دختر، آهی بکشند که آزمایش چقدر دشوار است. آنها همچنین این واقعیت را دوست نداشتند که او اغلب مورد علاقه معلمان است. عدم اطمینان، تردید و تعلل به جای کار با کیفیت، اولین نشانه هایی بود که دوروتی از ترس محبوبیت شروع به مهار خود کرد. و اگرچه این دختر نمی توانست آشکارا موفقیت های خود را خراب کند ، اما در تعویق راهی برای جلوگیری از ناراحتی روحی که به دلیل طرد دائمی از همسالان خود تجربه می کرد پیدا کرد.

دوروتی در بزرگسالی می دانست که موفقیت جنبه های منفی خود را دارد. و باید با دقت به آن دست یابید. از تجربیات اولیه‌اش یاد گرفته بود که از رقابت بترسد، نه به این دلیل که از باخت می‌ترسید، بلکه برعکس، به این دلیل که برنده شدن ممکن است خیلی راحت برای او رقم بخورد. به اندازه کافی عجیب، این واقعیت که دوروتی دختری باهوش و ورزشکار بود، دوستی در مدرسه ابتدایی و راهنمایی را برای او بسیار دشوار کرد.

اوضاع در دانشگاه متفاوت بود. در اینجا او با گرمی بیشتری پذیرفته شد. برخی از دانش آموزان می توانند با او در همان سطح رقابت کنند. حتی کسانی بودند که توانایی های او را به چالش کشیدند. کالج دختر را فراهم کرد فرصت های بزرگبرای پرورش استعداد به هر حال دوروتی با دوست جدیدش در یک کلاس قرار گرفت. و این باعث نگرانی واقعی او شد. او می ترسید رابطه اش با پل را پیچیده کند. هنگامی که دوروتی متوجه شد که برای اولین تکلیف خود نمره عالی دریافت کرده است، بلافاصله از معلم خواست که نمره را پایین بیاورد تا از آن پیشی نگیرد و در صورت امکان دوستش را بترساند.

خوشبختانه هم معلم و هم دوست دوروتی از حمایت از تلاش های موفق دختر خیلی خوشحال بودند. او باید به این امکان اعتقاد داشت دوستی واقعی، او را با کسانی که به موفقیت او علاقه مند بودند وصل می کند، حتی اگر دیگران از روی حسادت دور شوند. دوروتی باید انتخاب سختی را یاد می گرفت: یا پشتکار، که موفقیت احتمالی را نوید می دهد، یا محبوبیت در میان کسانی که می خواستند او را کمتر موفق ببینند. او یاد گرفت که به تعویق انداختن این موضوع را به تعویق بیندازد.

هنگامی که دوروتی یاد گرفت عواقب احتمالی (و تصور) موفقیت را ببیند، توانست سریع تصمیم بگیرد و دیگر نیازی به تعویق نداشت.

موانع.شاید ترس از موفقیت، که رایج‌تر تلقی می‌شود، زمانی ایجاد می‌شود که بدانیم تکمیل یک پروژه می‌تواند منجر به سود یا ضرر شود. هم در تجارت و هم در آموزش، رکود می تواند در لحظه ای رخ دهد که فرد مرحله ای از حرفه یا تحصیل خود را به پایان می رساند. میل به ترک چیزهای آشنا برای ناآشنا، سطحی که قبلاً تسلط یافته است، به خاطر تسلط بر حوزه جدیدی که باید همه چیز را از نو شروع کنید، اولین قدم های ناهنجار و پرمخاطره را بردارید، ناپدید می شود.

جان سخت بود که آسایش پردیس دانشگاه را برای سردی، به اصطلاح، ترک کند، دنیای بی رحم. پس از فارغ التحصیلی، خانه جدید او شرکت بود، جایی که با او مانند عضوی از خانواده رفتار می شد.

در دو سال، جان هر آنچه را که می توانست از این شرکت کوچک خدمات حسابداری آموخت. کار برای او عادی شد و پیشنهادات وسوسه انگیز کارهای جالب در شرکت های بزرگ رقیب از طرف شکارچیان حرفه ای سرازیر می شد. و جان ترسید موقعیت جدیددر سازمانی که ممکن است احساس کند مانند یک ماهی کوچک در یک برکه بزرگ است. او امیدوار بود با تهیه لیستی از مزایا و معایب دیوانه وار، بر ترس خود از موفقیت غلبه کند، که منجر به تعلل و بی میلی برای تصمیم گیری نهایی در دو سال آینده شد.

به این نکته اشاره کردم که سخنرانی جان (و به طور گسترده، افکار او) پر از انواع «من باید...» بود، زمانی که او در مورد پیشرفت خود صحبت می کرد، و «من نمی خواهم مجبور شوم...» هر زمان که به ترک یک شرکت معتبر رسید. جان باید در نهایت افکار خود را به سمت انتخاب درست معطوف کند و مسئولیت کامل تصمیم را بر عهده بگیرد. اما او به طرز وحشتناکی از اشتباه کردن می ترسید: «اگر بفهمم این از توان من خارج است چه؟ اگه بخوام برگردم چی؟

جان نیاز داشت تا بزرگترین ترس خود را در چشمانش ببیند تا گزینه‌هایی را برای پیشرفت آینده ببیند و بفهمد که همه چیز به این بستگی ندارد که شرایط ایده‌آل در کار باشد یا دوستی‌ها چگونه شکل می‌گیرد. و اگر شکست بخورد، یا حتی اگر به سادگی مشکلاتی وجود داشته باشد، چه می شود شغل جدید، نباید از خود به خاطر اشتباهات سخت انتقاد کند. او با درخواست از خود اجرای بی نقص وظیفه محول شده، تقریباً هیچ فرصتی برای خود باقی نگذاشت تا خطرات معقول را بپذیرد و در صورت بروز مشکلات پیش بینی نشده، مطابق با وضعیت عمل کند. جان باید بیاموزد که خود را "بیمه" کند، که به او اجازه می دهد تا به تدریج، گام به گام، امکان موفقیت در نقشی چالش برانگیز را کشف کند.

ترس تاخیری از شکستاگر همه چیز برای شما خوب پیش می رود، به احتمال زیاد نتایج قابل توجهی از شما انتظار می رود. اگر زمانی برای استراحت بدون احساس گناه ندارید، ممکن است فکر کنید: "من نمی توانم از موفقیت هایم لذت ببرم زیرا بیشتر و بیشتر از من خواسته می شود." و این هر گونه شادی را از احساس برنده بودن دور می کند. من این الگوی رفتاری را «سندرم پرش با قطب» می نامم.

قطار فکر به این صورت است: شما برای رسیدن به یک هدف دشوار، مانند یک تیرک پنج متری، سخت کار می کنید و از شکست می ترسید، اما فشار مخاطب و انتظارات خود شما را مجبور می کند که خودتان را بکشید. با هم پرش به سختی به شما داده می شود، اما شما همچنان موفق می شوید. برای چند ثانیه تشویق می شود و در حالی که شما در حال گردگیری هستید، میله به پنج متر و پانزده سانتی متر بالا می رود.

و با هر پرش موفقیت‌آمیز، نگاه کردن به میله برای شما سخت‌تر می‌شود، زیرا می‌دانید که پاداش زودگذر خواهد بود، انتظارات برای نتایج بهتر رشد و رشد می‌کند و احتمال شکست افزایش می‌یابد.

دکتر درالد سو از کالج معلمان دانشگاه کلمبیا می گوید:

ترس از موفقیت را می توان به عنوان ترس از شکست تاخیری در نظر گرفت: اگر یک کار را با موفقیت انجام داده باشید، احتمالاً با یک حوزه رقابتی جدید از فعالیت روبرو خواهید شد که در آن احتمال شکست زیاد است.

هر چه بالاتر بروید، محیط رقابتی تر می شود و احتمال شکست شما بیشتر می شود. و اگر دوست ندارید ببازید و قبلاً تمام تلاش خود را کرده اید ، این چشم انداز کاملاً ترسناک به نظر می رسد ، زیرا ذخیره ای وجود ندارد. و با به تعویق انداختن، دو احتمال را برای خود تضمین می کنید: اگر نتوانید همه چیز را طبق برنامه ریزی انجام دهید، همیشه بهانه ای وجود دارد. و علاوه بر این، شما همیشه مقداری بافر دارید، حتی اگر موفق شوید...

موفقیت این نگرانی را افزایش می دهد که در آینده بیشتر خواهد بود. کار بیشتر... و اهمال کاری در برابر این امر محافظت می کند.»

این الگوی رفتاری را اغلب می توان در میان بازیگران سینما یا ورزشکارانی که در تلاش برای کنار آمدن با سرعت دیوانه کننده به مواد مخدر متوسل می شوند، مشاهده کرد. مقاومت در برابر خواسته های موفقیت اغلب به موازات ترس تاخیری از شکست ایجاد می شود. پس از دستیابی به موفقیت ، می خواهید آرامش داشته باشید ، اما طرفداران ، خانواده و نیاز به حفظ سطح ثروت دائماً شما را مجبور می کند به همان روش - زیاد و سخت - کار کنید.

یکی از جنبه های ترس از شکست در آینده این است که به نقطه ای خواهید رسید که دیگر نمی توانید کاری را که به خود می گویید انجام دهید. بایدتا موفقیت خود را حفظ کنید انگیزه شما خشک خواهد شد. و دیگر نمی توانید خود را به جلو هل دهید.

و در این مرحله به موارد بیشتری نیاز خواهید داشت راه های موثرکار کردن شما باید مدل از خودبیگانگی را که از دوران کودکی دنبال کرده اید کنار بگذارید - مدلی که طبق آن "تنبل هستید و به کسی نیاز دارید که شما را وادار به کار کند." با این باور بر خلاف شخصیت خود می روید و رنجش و ترس از شکست انرژی شما را تضعیف می کند که برای رسیدن موثر و سریع به اهداف ضروری است.

شکستن این الگوی رفتاری مستلزم کاهش میزان ناراحتی و ترسی است که با کار مرتبط می‌شوید. لازم است بیشتر اوقات در فعالیت هایی که تحت فشار احساس گناه نیستند زیاده روی کنید تا پاداش ها را افزایش دهید. دوره های کوتاه کار با کیفیتو استرس و تنش را در زندگی خود کاهش دهید.

بنابراین، ما یاد گرفتیم که اهمال کاری چیست. اما به همین راحتی می توانید وجود آن را فراموش کنید. تا این لحظه ابزاری برای دوری از کارهای ناخوشایند بود. بنابراین، برای کنترل اهمال کاری، به راه‌های جایگزین برای مقابله با ترس‌های خود نیاز دارید. در مرحله بعد، ما به روش هایی برای غلبه بر اهمال کاری می پردازیم که باعث لذت بیشتر کار و لذت بیشتر از اوقات فراغت می شود.

چگونه معطل کنیم؟

همه ما هر از گاهی نیاز به ضربه ای به سر داریم که ما را از جریان معمول زندگی خارج کند، ما را مجبور کند طرز فکر خود را درباره مشکلات تغییر دهیم و ما را مجبور به پرسیدن سؤالات جدیدی کند که ممکن است به پاسخ های صحیح متفاوت منجر شود.

راجر فون اوک

دانش در مورد چگونهمعطل می کنی، حتی مهمتر از دانش، چراشما آن را انجام دهید دانستن دقیق نحوه عمل شما هنگام انجام کاری برای بهبود عملکرد شما ضروری است. با ردیابی رفتار منفی خود، از قبل می توانید مرحله اولیههدایت انرژی به سمت دستیابی به اهداف

وقت خود را چگونه می گذرانید؟

اولین قدم شامل ابتدایی ترین اقدام است: فقط یک هفته دیگر به سبک زندگی قبلی خود ادامه دهید، و من به شما یاد خواهم داد که لحظاتی را که چگونه و چه زمانی به تعویق می اندازید را پیگیری کنید. خود را با دقت مشاهده کنید، مانند یک انسان شناس که بدون هیچ قضاوتی رفتار و مناسک نمایندگان فرهنگ دیگری را ثبت می کند. خودتان را قضاوت نکنید و رفتارتان را تحلیل نکنید. در این مرحله، فقط روی الگوی رفتار فعلی خود تمرکز کنید. زمان شما کجا می رود؟ وقتی واقعاً سازنده هستید چه کار می کنید؟

و ببینید چقدر این با مواردی که به نظر می رسد مشغول هستید، اما نتیجه صفر دارید متفاوت است. مشکل در تخمین مدت زمانی که طول می کشد تا یک پروژه را تکمیل کنید، در جایی از شهر عبور کنید یا به موقع به یک جلسه برسید نیز اغلب بخشی از تعویق است. مدیریت زمان واقع بینانه و ساختاری واضح برای کمک به تمرکز بر مسئولیت ها، ابزارهای ضروری برای تبدیل اهمال کاری به زمان مولد هستند. اگر متوجه شدید که به طور مزمن دیر کرده اید، در جریان چیزهای کوچک غرق شده اید، در ضرب الاجل ها غافلگیر شده اید، تعلل می کنید، میلیون ها پروژه را انجام می دهید، زمان کافی برای آرامش و روابط با افراد دیگر ندارید، پس باید مشکل در مدیریت زمان

نظریه های زیادی در مورد اینکه چرا افراد در مدیریت زمان خود مشکل دارند وجود دارد. اما واقعیت باقی است: زمان بندی لازم است.

هر کاری را که برای سه روز انجام می دهید ثبت کنید. بررسی کنید کل زمان، برای هر فعالیت هزینه می شود. و سپس با تقسیم این عدد بر سه، میزان زمانی را که به طور متوسط برای هر یک از فعالیت ها در روز صرف می شود، خواهید فهمید. وکلا، معماران، مشاوران و سایر متخصصان از روش مشابهی برای تعیین تعداد «ساعت‌های قابل پرداخت» صرف شده برای هر مشتری استفاده می‌کنند.

برای ثبت مقدار زمان صرف شده برای انواع مختلففعالیت در محل کار، در خانه، با دوستان، می توانید برنامه ای مشابه برنامه ای که فران ایجاد کرده است (در زیر) ایجاد کنید. روز خود را به سه یا چهار قسمت تقسیم کنید (به عنوان مثال: صبح، بعدازظهر و عصر) تا بهتر بفهمید چه زمانی بیشترین و کمترین بهره وری را دارید. میزان زمانی را که در طول روز به هر فعالیت اختصاص می دهید را یادداشت کنید.

فران مدیر مشاور یک شرکت پوشاک است. او نزد من آمد تا یاد بگیرد چگونه وقت تلف شده خود را کنترل کند و بیشتر به همسر و دوستانش توجه کند. فران دائماً احساس می کرد که تحت تأثیر قرار می گیرد، نمی تواند بر روی مسئولیت های اصلی خود تمرکز کند، حتی پس از اتمام یک پروژه هیچ احساس موفقیتی نداشت و تنها تا حدی از نحوه گذراندن اوقات فراغت خود راضی بود.

من و فران در مورد برنامه های او بحث کردیم و در مورد اولویت ها تصمیم گرفتیم. او موافقت کرد که سوابق را حفظ کند. و از این داده‌ها، ما توانستیم اختلاف بین مدت زمانی را که او می‌خواست به فعالیت‌های اولویت اصلی‌اش اختصاص دهد و واقعاً چقدر به آن‌ها اختصاص می‌داد، ردیابی کنیم.

آلن لاکین در کتاب خود چگونه کنترل زمان و زندگی خود را بدست آورید، استفاده از دسته بندی های زیر را پیشنهاد می کند: مهمترین (A)، مهم (B) و کم اهمیت (C). قابل درک است که فعالیت های دسته B یا C، مانند امور فوری یا کارهای نظارتی، می توانند شکاف بین فعالیت های اولویت دار دسته A را پر کنند.

این سیستم دسته‌بندی‌ها و اولویت‌ها به شما امکان می‌دهد ارزیابی کنید که آیا در مورد آنچه مهم است پیشرفت می‌کنید یا بدون پیشرفت زیاد در حالت خالی کار می‌کنید. ادوین بلیس، در انجام کارها، فعالیت های خود را بر اساس اهمیت طبقه بندی می کند و به او یادآوری می کند که انجام کارهای فوری همیشه کار درستی نیست. بهترین استفادهزمان انبوهی از کارهای فوری نشان دهنده مدیریت ضعیف زمان و بی میلی شما به انجام کارهای مهمی است که در دراز مدت به ثمر می رسند.

توجه داشته باشید که در موقعیت فران، "کار" در رده اولویت های A، B یا C قرار می گیرد، بنابراین او فقط در پروژه های با اولویت بالا به خوبی کار می کند. فران فعالیت هایی مانند خواندن ایمیل یا تماس با مشتریان را شامل نمی شود زیرا می خواهد مدت زمانی را که برای اهداف خود صرف می کند کاهش دهد. با اولویت‌بندی کارتان، درک واضح‌تری از آنچه واقعاً برایتان مهم است به دست می‌آورید و اهداف بلندمدت را ترسیم می‌کنید.

برنامه فران

کلاس ها و زمان (دقیقه)

I. صبح، در خانه (7:00-9:15)

گوش دادن به رادیو در حالی که در رختخواب دراز کشیده اید - 15

حرکات کششی، اسکات، یوگا – 10

پانسمان - 20

صبحانه هنگام تماشای تلویزیون - 30

ورود به رختشویی (تحویل و تحویل لباسشویی) و انتخاب اسناد برای جلسه عصر در باشگاه - 15

سفر به محل کار - 30

کل زمان صرف شده در این قسمت از روز 2 ساعت و 15 دقیقه است

II. صبح، در محل کار (9:15-12:45)

گفتگو با مدیریت - 10

خواندن ایمیل، روزنامه – 20

تلفن، تماس های خروجی - 15

رویاها و افکار، برنامه ریزی برای خرید - 10

تمیز کردن میز، جستجوی پوشه ها - 15

استراحت، قهوه، ارتباط با همکاران - 15

تلفن، تماس های دریافتی - 20

کل زمان صرف شده در این قسمت از روز 3 ساعت و 30 دقیقه است

III. روز، در محل کار (12:45-18:15)

ناهار، معاشرت - 75

پاسخگویی به تماس های تلفنی – 30

جلسات - 60

کار، با اولویت کم، اما فوری (رده B) - 30

استراحت - 15

مشاوره - 30

تمیز کردن، سازماندهی جلسات فردا - 15

کل زمان صرف شده در این قسمت از روز 5 ساعت و 30 دقیقه است

IV. عصر، در خانه (18:15-23:30)

راه خانه - 30

خرید - 20

ارتباط، خواندن نامه ها - 15

ورزش کردن - 25

پختن شام - 30

تلویزیون - 60

تلفن - 20

پرداخت قبوض، متعادل کردن دسته چک - 20

خواندن - 30

آماده شدن برای رختخواب - 10

کل زمان صرف شده در این قسمت از روز 5 ساعت و 15 دقیقه است

زمان کل - 16 ساعت 30 دقیقه

کار - 3 ساعت 30 دقیقه؛ ورزش - 35 دقیقه

فران و من به نحوه گذراندن زمان او در طول یک روز معمولی نگاه کردیم و چندین زمینه را برای بهبود شناسایی کردیم. او تصمیم گرفت که می خواهد به محض بیدار شدن از رختخواب بلند شود و زمان کمتری برای خوردن صبحانه صرف کند. با کم کردن تلویزیون در صبح ها و عصرها در روزهایی که وقتش کم است، 75 دقیقه در روز صرفه جویی می کند و می تواند زودتر به رختخواب برود. و با گذاشتن تمام مسائل شخصی برای عصر، فران می توانست صبح زودتر آماده شود و سر وقت سر کار باشد.

با انجام وظایف اولویت A (بودجه، مشتریان، مسائل مربوط به فروشنده که در درازمدت برای شرکت اهمیت دارد) اول صبح، متوجه شد که می تواند زمان صرف شده برای ایمیل، تماس های تلفنی و چت کردن در مورد آن را کاهش دهد. هیچ چیز

علاوه بر این، فران در تمایل خود برای گذراندن اوقات فراغت بیشتر با دوستان و همچنین داشتن زمان بیشتری برای مطالعه و استراحت تجدید نظر کرد. او متوجه شد که اگر دو یا سه بار در هفته در طول زمان ناهار معمول خود (با زمانی برای یک میان وعده سبک) برای پیاده روی یا کلاس یوگا برنامه ریزی کند، در طول روز احساس استراحت بیشتری می کند و نسبت به بعد از یک ناهار پربار، بهره وری بیشتری خواهد داشت. همچنین مدتی را در عصرهایی که او قبلاً صرف ورزش کرده بود، آزاد کرد.

مشاهده خود برای چند روز به شما امکان می دهد زمان خود را ارزیابی کنید. با مرور تمام فعالیت‌های معمول خود در طول هفته، تعداد کل ساعت‌هایی را که با تلفن، خواندن ایمیل‌ها، غذا خوردن، معاشرت، کار و غیره سپری می‌کنید، دریافت خواهید کرد. ، و همچنین فعالیت هایی را که تشویق می کنید یا ممکن است بخواهید به تاریخ دیگری موکول کنید را شناسایی می کند. زمان اولیهدر برنامه شما

ممکن است متوجه شوید که بسیاری از اتفاقات زندگی شما به طور مستقیم به وظایف با اولویت بالا مرتبط نیست، نگران شوید. انتظار هشت ساعت کار با کیفیت در روز نداشته باشید. بسیاری از فعالیت های بسیار جدی ارتباط مستقیمی با بهره وری ندارند. به عنوان مثال، کار در یک شرکت بزرگ مستلزم جلسات و ارتباطات برای ایجاد یک رویکرد جامع و تعهد کلی به تجارت است. فقط به دنبال این باشید که چه چیزی را می خواهید بهبود دهید و چه مواردی از تأخیرها و خرابی ها نیاز به کنترل بیشتری از جانب شما دارد.

با استفاده از منشی تلفنی یا استفاده از خدمات منشی، می توانید در زمان مناسب به تماس ها پاسخ دهید. یا ممکن است ناگهان متوجه شوید که مانند بسیاری از مردم، قبل از اینکه واقعاً به سر کار برسید، به بیش از یک ساعت زمان نیاز دارید تا کار خود را تمام کنید. اگر صبح زود، حتی قبل از اینکه ایمیل بخوانید یا با کسی تماس بگیرید، به کارهای با اولویت بالا بپردازید، چه؟ برای اینکه تغییر اتفاق بیفتد، باید کار با خلبان خودکار را متوقف کنید و آگاهانه انتخاب کنید.

از ردیابی زمان برای شناسایی رویدادهایی که قبل از به تعویق انداختن یا کار با اولویت پایین هستند استفاده کنید. با شناسایی آنها، به خود کمک می کنید تا به فعالیت های سازنده تری روی بیاورید.

اکنون، پس از زمان بندی، باید تصور واضح تری از خود داشته باشید نقاط ضعفکه شما را به تعویق انداختن در طول روز سوق می دهد. همچنین ممکن است متوجه شوید که ردیابی زمان به شما امکان می دهد کنترل بیشتری بر جایی که زمان می گذرد داشته باشید، به شما کمک می کند از اوقات فراغت خود بیشتر لذت ببرید بدون اینکه احساس گناه کنید، و به شما انگیزه می دهد تا در عین تمرکز بر وظایف خود، کار با کیفیتی تولید کنید.

ایجاد امنیت: اولین قدم بزرگ برای غلبه بر تعلل

برای درک بهتر اینکه چگونه تعلل کردن را یاد گرفتید، از شما دعوت می کنم که از تخیل خود استفاده کنید و این کار را تصور کنید: باید در کنار تخته سیاه راه بروید.

وضعیت A. شما با وظیفه راه رفتن در امتداد تخته ای به طول 100 سانتی متر و عرض 30 سانتی متر روبرو هستید. می توانید راه بروید، یک پا را با دقت به جلو بگذارید، سپس پای دیگر را، می توانید برقصید، بپرید یا از روی تخته بپرید. شما می توانید آن را انجام دهید. مشکلی نیست

برای لحظه ای چشمان خود را ببندید، استراحت کنید و خود را در این موقعیت تصور کنید. به احساساتی که در شما برمی انگیزد توجه کنید. آیا می ترسید یا ناراحت هستید؟ آیا احساس نیاز به تعویق می کنید؟ در اینجا هیچ ترسی از شکست یا خطا وجود ندارد، اما ممکن است ناگهان متوجه شوید که ابتدا باید استقلال خود را در تصمیم گیری احساس کنید و از نظرات دیگران محافظت کنید که می گویند شما فقط باید از روی تخته راه بروید - در اینجا شما نمی توانید نیاز به هوش زیادی ندارد

بلیس ادوین. انجام کارها (20 فوریه 1992).

پایان دوره آزمایشی رایگان

این کتاب تقدیم به همه کسانی است که شجاعت و پشتکار برای غلبه بر اهمال کاری را داشته اند که انرژی زیادی می طلبد. این کتاب برای افراد با عزت نفس پایین نوشته شده است. برای کسانی که با برداشتن آن، امیدوار بودند بخشی از شخصیت خود را حفظ کنند و در عین حال مطمئن بودند که در مورد این موضوع نیز چیزی برای گفتن دارند.

اما من می خواهم به طور جداگانه اشاره کنم که این کتاب برای الیزابت است.

از نویسنده

تقریباً بیست و پنج سال از اولین چاپ این کتاب در سال 1989 و سی و پنج سال از شروع کار من بر روی مواد آن می گذرد.

اهمال کاری رفتاری است که شما برای مبارزه با اضطراب ناشی از شروع کار روی یک کار و تلاش برای به پایان رساندن آن ایجاد می کنید. این راه حل خوبی برای مشکلی نیست که خسته کننده است یا تلاش زیادی می خواهد. با استفاده از استراتژی انجام فوری کارها، تعلل را متوقف خواهید کرد و می توانید بهره وری خود (و اغلب درآمدتان) را دو برابر کنید. وقتی یاد بگیرید که به طور مؤثر کار کنید - در حالت جریان، با استفاده از قابلیت های طبیعی بیشتر خود - دلایل کمتری برای اجتناب از کارهای مهم و اولویت دار خواهید داشت.

لیست کارهای جاه طلبانه می تواند نوعی خود تخریبی باشد که ما را برای شکست آماده می کند. D. روانشناس از دانشگاه کارلتون در اتاوا، کانادا. "برنامه ریزی جایگزین عمل واقعی می شود." به جای نوشتن «پرونده مالیات‌های من»، کاری که به راحتی ممکن است چند روز طول بکشد، بنویسید: «رسیدهای من را بگیرید و روی میز بگذارید». به جای «خرید ماشین جدید»، سعی کنید: «با نمایندگی تماس بگیرید و روز جمعه قرار ملاقات بگذارید».

عوامل حواس پرتی را دور نگه دارید

تمرینات ویژه به شما کمک می کند دایره اهمال کاری را بشکنید و شما را از برچسب خود تحمیلی فردی که در دریایی از کارها غرق شده است رها کنید. در عوض، در بهترین حالت به چیزی شبیه به یک ورزشکار تبدیل خواهید شد که می‌تواند حواس‌پرتی‌ها را نادیده بگیرد و روی کارهایی که در حال حاضر باید انجام شود تمرکز کند. لازم نیست منتظر بمانید تا زمانی که احساس اعتماد به نفس و انگیزه کنید - همین حالا شروع کنید و ببینید چه اتفاقی می افتد. شما خیلی سریع از آنجا حرکت خواهید کرد جهل به دانش- و این دقیقاً همان چیزی است که در قلب خلاقیت نهفته است.

از زمان انتشار این کتاب، چیزهای زیادی در جهان تغییر کرده است. اینترنت، اس ام اس، ایمیل، تلفن های همراه - همه اینها فقط حواس پرتی های اضافی هستند که می توانند شما را از تصمیم برای شروع یک پروژه مهم که زندگی شما را تغییر می دهد دور کند. به لطف بازخوردهای فوری، این دستگاه‌ها نسبت به فعالیت‌هایی که به ماه‌ها یا (مثلاً فارغ‌التحصیلی از دانشگاه، نوشتن کتاب، یادگیری نواختن پیانو) نیاز دارند، مزیت بزرگی دارند. دلیل بیشتری برای استفاده از ابزارهای ارائه شده در اینجا است.

این به من چیزی می دهد که منتظرش باشم و باعث می شود که پوتو را کنار بگذارم! بیشتر تعلل‌ها ریشه در ترس ما از خود و توانایی‌هایمان دارد و مقابله با این مسائل می‌تواند به ما در غلبه بر موانع ذهنی کمک کند. هنگامی که یک کار ترسناک را به تعویق می اندازید، از خود بپرسید: "فاجعه آمیزترین چیزی که ممکن است اتفاق بیفتد چیست؟" - فیوره می گوید، و سپس متوجه می شود که اگر این سناریو محقق می شد، چگونه با آن کنار می آمدید. بگویید می ترسید نتوانید آن سخنرانی بزرگ را برای رئیس خود بنویسید.

همه ما باید از استراتژی‌ها و تکنیک‌هایی استفاده کنیم تا از ناامیدی ناشی از یافتن خود در پایان روز یا هفته دیگر با این فکر که «هنوز هیچ کاری در حوزه اولویت‌ام انجام نداده‌ام» اجتناب کنیم. من کار می کردم، اما هنوز نمی توانم بگویم که در این مدت چه کار می کردم...» این احساسی است که در افراد معتاد به کار بیشتر و بیشتر می شود (روی تلنگر اهمال کاری): آنها همه کارها را ضروری می دانند و در عین حال از تکمیل آن چند کار پرهیز کنید - کارهایی که واقعاً اولویت دارند و از این واقعیت که آنها مشغول چیز مهمی هستند، سود می‌آورند.

تغییرات در روش کار ما امروز - کوچک سازی و کوچک سازی - به این معنی است که افراد بیشتری در مشاغل دو یا سه گانه کار می کنند و ما به طور فزاینده ای به دنبال راه اندازی مشاغل خود هستیم. ما احساس می کنیم در کار غرق شده ایم و مانند لیمو فشرده شده ایم (و در کل هستیم). دلیل بیشتری برای یادگیری تمرکز کردن، کار کردن در حالت جریان (به فصل 7) و تلاش برای دستیابی به تعادل بین کار و زندگی با استفاده از راهبردهای این کتاب است.

تحقیقات مؤسسه ملی سلامت ایالات متحده و همچنین پیشرفت‌هایی که در 20 سال گذشته در زمینه عصب‌روان‌شناسی و پزشکی رفتاری انجام شده است نشان داده‌اند که اگر چند قدم در این مسیر برداریم، می‌توانیم عادات منفی خود را کنترل کنیم. یافته‌ها این اصل را تأیید می‌کنند: باید بدانید چه زمانی، کجا و چگونه یک پروژه را شروع کنید و چگونه به تعویق انداختن کار را با عادت‌های سالم یک فرد سازنده جایگزین کنید. کتاب من دقیقاً در این مورد است.

این کتاب نشان می‌دهد که چه کسی و چرا معتاد است و نقش عوامل فرهنگی، روان‌شناختی و بیولوژیکی را بررسی می‌کند. اما مهمتر از همه، او همه چیز را به طور واضح و عملی به ما نشان می دهد، که چگونه می توانیم با انجام هر کاری ساده بر شیاطین درونی خود غلبه کنیم و زندگی خود را متحول کنیم.

مقدمه

طبیعت انسان دست کم گرفته شده است... ما طبیعت پیچیده تری داریم... که نه تنها نیاز به کار معنادار، مسئولیت پذیری، خلاقیت، بلکه میل به صادق بودن، به سادگی انجام آنچه معنادار است و آن را به خوبی انجام می دهد را شامل می شود.

آبراهام مزلو

اگر در محل کار مستعد هراس بیش از حد هستید و اغلب دچار بی‌حالی می‌شوید، این کتاب به شما کمک می‌کند بر ترس اولیه غلبه کنید و با آرامش بیشتر عمل کنید. شما یاد خواهید گرفت که از گفتگوی درونی مفیدی استفاده کنید که به شما کمک می کند انتخاب درستی داشته باشید و در نتیجه از تناقض در افکار خود خلاص شوید.

تعلل کننده معمولی اکثر وظایف را به موقع انجام می دهد، اما ترس از عجله در آخرین لحظه کیفیت نتیجه نهایی را کاهش می دهد. اهمال کاری در شرایط خاص برای همه ما رایج است، خواه ایجاد بودجه، پر کردن یک سند قانونی پیچیده، یا بازسازی خانه... یا هر چیزی که به نفع فعالیت های لذت بخش تر به تعویق می اندازیم. هر یک از ما وظایف و اهدافی داریم که اجرای یا دستیابی به آنها را به تعویق می اندازیم یا به طور کلی از آنها اجتناب می کنیم.

از اهمال کاری تا بهره وری

عادت به تعویق انداختن افراد را در یک دور باطل قرار می دهد: آنها احساس می کنند در کار غرق می شوند، احساس فشار می کنند، از اشتباه کردن می ترسند، سعی می کنند آن را اصلاح کنند، بیشتر کار می کنند، احساس رنجش می کنند، انگیزه خود را از دست می دهند - و همه اینها به تعویق ختم می شود. این چرخه با ترس از گرفتار شدن در زیر آوار شروع می شود و با تلاش برای نادیده گرفتن موضوع "وحشتناک" به پایان می رسد. تا زمانی که در این چرخه هستید، هیچ راهی برای خروج وجود ندارد. شما حتی نمی توانید به درستی قدرت خود را بازیابی کنید و احساس کنید که هر دقیقه رایگان چقدر برای خلاقیت مفید است، نه اینکه تحت فشار احساس گناه باشید. و هر زمانی که صرف شود (حتی صرف چیزهای خوشایند) به عنوان هک کاری تلقی می شود و جایگزین می شود درست استکلاس افکار و احساسات منفی شما در مورد کار، اوقات فراغت، خودتان و شانس موفقیت شما، به تعویق انداختن کار را بخشی از احساس شما می کند.

تعریف جدید اهمال کاری

اغلب نظریه‌های روان‌شناختی رایج که علل به تعویق انداختن کار را توضیح می‌دهند، با برچسب زدن به شما، دلالت بر تنبلی شما، و مطالبه نظم و انضباط بیشتر و بیشتر، انتقاد از خود را برمی‌انگیزند. اما تفاوت زیادی بین تشخیص ساده یک مشکل و انتخاب برنامه ای برای حل آن وجود دارد. افرادی که سال ها کار را به تعویق می اندازند و اهداف اصلی زندگی را نادیده می گیرند، از قبل می دانند که انتقاد از خود چیست. چیزی که آنها واقعاً به آن نیاز دارند، یک تکنیک مثبت و عملی برای کار از طریق بلوک ها و رسیدن به اهداف است.

هیچ کس به همین سادگی زمان را تلف نمی کند. مردم این کار را انجام می دهند زیرا با توجه به حساسیت آنها نسبت به انتقاد، اشتباهات و کمال گرایی خود تا حدی منطقی است. 1
با کمال گرایی (از کامل - کامل، بی عیب و نقص)، روانشناسان میل شدید به کمال را درک می کنند. در اینجا و بیشتر، جایی که غیر از این ذکر نشده است، یادداشت ها توسط ویرایشگر ارائه می شود.

اگر تجربیات گذشته باعث شده است که کار را با درد و تحقیر مرتبط کنید، حتی تلاش برای انجام یک کار ترسناک یا ناخوشایند ممکن است خاطرات انتقادی را که نه تنها از طرف رئیس فعلی شما، بلکه از طرف والدین، سرپرستان یا معلمان شما وارد می شود، زنده کند. هرگونه عدم اعتماد به نفس، آگاهی را مسدود می کند، فقط باید به پروژه ای فکر کنید که فکر می کنید کنار آمدن با آن دشوار است.

اولین قدم شما برای غلبه بر اهمال کاری و مولد شدن شامل تعریف مجدد مفهوم و درک مجدد چگونگی و چرایی استفاده از آن است. به تعویق انداختن کار دلیل حل مشکلات نیست. بلکه تلاشی برای حل مسائل زیربنایی متعدد است: عزت نفس پایین، کمال گرایی، ترس از اشتباه کردن، ترس از موفقیت، بلاتکلیفی، عدم تعادل بین کار و وقت آزاد، تعیین هدف ناکارآمد، و افکار منفی در مورد کار و خود

اهمال کاری مکانیزمی برای مقابله با اضطراب مرتبط با شروع یا تکمیل یک کار یا تصمیم گیری است.

عادت به اقدام فوری

برنامه پیشنهادی مبتنی بر تعاریف مثبت تری است که بیشتر با روانشناسی مثبت آبراهام مزلو هماهنگ است تا با مواضع زیگموند فروید. این کتاب به طبیعت انسان ایمان بیشتری دارد، و بنابراین با پرداختن به نگرانی های حادتر مرتبط با اشتباهات، کمال گرایی یا انتقادی که منجر به تعویق می شود، فراتر از کتاب «چگونه باید» معمولی است.

ما بر حذف خودبیگانگی تمرکز خواهیم کرد، حالتی از رفتار تحقیرآمیز خود که ناشی از تجربیات قبلی و تأثیرات فرهنگی است. این از یک تصور نادرست از اخلاق کاری پیوریتن ناشی می شود، که معتقد است ارزش شما توسط بهره وری شما تعیین می شود، و همچنین از دیدگاه منفی فرویدی که بخش "پایه" خود شما باید تابع جامعه باشد. در عوض، با استفاده از توصیه‌های ارائه شده در اینجا، در نگرش خود نسبت به کار تجدید نظر می‌کنید، به تدریج تضاد درونی را حل می‌کنید و کاملاً خود را وقف کار مورد نظر می‌کنید.

از آنجایی که این فلسفه مثبت به ندرت در عمل به کار می رود، به سختی می توانید به منابع دیگر در این کتاب مراجعه کنید. با این حال، مؤلفه نظری این کتاب با مطالب کمتر کاربردی، اما همچنان از نظر ایده بسیار غنی، آثار متیو فاکس همخوانی دارد. 1
فاکس، متیو. برکت اصلی: آغازگری در معنویت آفرینش ارائه شده در چهار مسیر، بیست و شش مضمون، و دو پرسش (9 اکتبر 2000).

جین سیندز بیمار 2
بولن، ژان شینودا. تائو روانشناسی: همزمانی و خود (18 ژانویه 2005).

دن گلمن 3
گلمن، دانیل. هوش هیجانی: نسخه 10 سالگرد; چرا می تواند بیشتر از IQ مهم باشد (26 سپتامبر 2006).

مارتین سلیگمن 4
سلیگمن ام. در جستجوی خوشبختی. چگونه از زندگی هر روز لذت ببریم. م.: مان، ایوانف و فربر، 2010.

و جرالد جامپلسکی 5
جامپلسکی جرالد. عشق رها کردن ترس است، ویرایش سوم (28 دسامبر 2010).

برنامه من، عادت اکنون، شامل 10 روش قدرتمند برای غلبه بر اهمال کاری است.

1. تامین اعتماد به نفسبه "کاهش" ایمنی روانی برای انجام کارهای پیچیده و گاه حیاتی کمک می کند تا ترس از اشتباهات را کاهش دهید و یاد بگیرید که با آنها کنار بیایید و با قدرت جدیدی شروع به کار کنید.

4. استراحت کنید، بار گناه نکنید،برنامه ریزی استراتژیک زمان آزاد را آموزش می دهد، تمرکز را از کار تغییر می دهد و در نتیجه ناخودآگاه شما را تشویق می کند که بعداً به آن بازگردید.

7. تعیین اهداف واقع بینانهبه شما کمک می کند به هدفی فکر نکنید که در حال حاضر دستیابی به آن ممکن نیست و انرژی شما را به سمت مشکلات دیگری که نیاز به راه حل های فوری دارند هدایت می کند.

8. کار در حالت "جریان"استرس را از بین می برد و علاقه و انگیزه ای برای کار مولد با افزایش تمرکز در دو دقیقه یا کمتر ایجاد می کند و به شما این امکان را می دهد که بدون توجه به اینکه پروژه خودتان چه احساسی در شما ایجاد می کند، تا حد امکان سازنده خواهید بود.

9. رگرسیون کنترل شدهشما را برای «توقف‌های برنامه‌ریزی‌شده» آماده می‌کند تا بتوانید سریعاً آنها را به فرصت‌های جدید تبدیل کنید، یاد بگیرید که وسوسه به تعویق انداختن کار را پیش‌بینی کنید، و در برنامه اصلی خود برای دستیابی به یکپارچگی ایجاد کنید.

منتظر یک تغییر فوق العاده باشید

برای خوبی.

از زمان اتمام دکترای خود، با هزاران مشتری و صدها سازمان برای ایجاد استراتژی هایی کار کرده ام که به شرکت کنندگان کمک می کند تا تغییرات چشمگیری در رفتار خود ایجاد کنند، خود را از رفتارهای مخرب رها کنند و عزت نفس و اعتماد به نفس را افزایش دهند. من از تکنیک خود برای یافتن زمان برای کار روی تعدادی مقاله و چهار کتاب در 15 تا 20 ساعت استفاده کردم کار مولددر هفته، بدون اینکه خود را از دوستان، خانواده دور کنید و بدون از دست دادن تمرین برای آمادگی برای سه نیمه ماراتن. همین سیستم توسط مشتریان من که خود را اهمال‌کننده‌های مزمن می‌دانستند با موفقیت مورد استفاده قرار گرفته است. برای شما هم کار خواهد کرد!

فصل 1
دلایل به تعویق انداختن کار

اگر انسان سالم باشد و هدف داشته باشد، به این فکر نمی کند که آیا خوشحال است یا نه.

برنارد شاو

برنامه استراتژی شما با ردیابی الگو شروع می شود 3
الگو (در روانشناسی؛ از الگوی انگلیسی - مدل، نمونه) - مجموعه ای از واکنش های رفتاری کلیشه ای یا دنباله ای از اقدامات.

به تعویق انداختن شما و با استفاده از تکنیک های مناسب، آنها را با الگوهای کار موثری که توسط افرادی استفاده می شود جایگزین کنید.

نشانه های به تعویق انداختن کار

1. آیا زندگی را به عنوان یک سری تعهدات طولانی تجربه می کنید که نمی توانید آنها را انجام دهید؟ آیا لیست های بی پایان طولانی از کارهای مهم برای انجام دادن تهیه می کنید؟

آیا هنگام صحبت با خود از عباراتی مانند «باید...»، «باید...» استفاده می کنید؟

آیا احساس ناتوانی می کنید، نمی توانید انتخاب کنید؟

آیا اضطراب یا ترس دائمی از به تعویق انداختن گرفتار شدن را تجربه می کنید؟

2. آیا با حس زمان مشکل دارید؟ آیا هنگام صحبت در مورد شروع یک پروژه جدید از اصطلاحات مبهم مانند "یک وقت هفته آینده ..." یا "در پاییز ..." استفاده می کنید؟

آیا این اتفاق می افتد که متوجه نمی شوید وقت خود را برای چه چیزی تلف می کنید؟

آیا یک برنامه خالی دارید که با توافقات، برنامه ها، وظایف و ضرب الاجل های روشن پر نشده است؟

آیا به طور مزمن برای جلسات و شام دیر می کنید؟

3. آیا در مورد برنامه ها یا ارزش های خود نامشخص هستید؟ آیا کار بر روی هر پروژه ای برای شما سخت است؟

آیا با برنامه دیگری که به نظر می رسد هیچ مشکل یا مشکلی در بر ندارد به راحتی از هدف خود منحرف می شوید؟

آیا تشخیص اینکه ابتدا وقت خود را صرف چه چیزی کنید و برای چه چیزی می توانید صبر کنید برایتان دشوار است؟

آیا از این می ترسید که برای همیشه یک اهمال کننده باقی بمانید؟

آیا احساس می کنید که هرگز از یک پروژه تکمیل شده راضی نیستید؟

آیا احساس می کنید که از چیزی محروم شده اید - با کار مداوم یا برعکس، احساس گناه برای کار نکردن؟

آیا افکار در سر شما می چرخند: "چرا این کار را کردم؟" یا: "چه مشکلی با من دارد؟"

آیا از پذیرفتن مسئولیت تصمیم گیری می ترسید زیرا ترس از مقصر بودن در صورت بروز مشکل در شما به وجود می آید؟

آیا شما خواهان اجرای کامل کارهای حتی جزئی هستید؟

آیا از خودتان انتظار دارید که از اشتباهات ناراحت نشوید و از انتقاد بالاتر نروید؟

آیا احساس ترس بی پایان می کنید که "چیزی اشتباه پیش برود"؟

6. آیا عزت نفس پایین و عدم اعتماد به نفس شما را از شروع کار مولد باز می دارد؟

آیا اشتباهات خود را به گردن شرایط بیرونی می اندازید زیرا می ترسید اعتراف کنید که کاستی هایی دارید؟

آیا معتقدید که "شما همان کاری هستید که انجام می دهید" یا "شما بازتابی از آنچه هستید" هستید؟

آیا احساس می کنید کنترلی بر زندگی خود ندارید؟

اگر تا به حال گرفتار یک چرخه تعلل شده اید، از قبل می دانید که باید پرداخت کنید: مهلت های از دست رفته برای درخواست های شغلی یا مدرسه، فروش از دست رفته به دلیل انجام دیرهنگام سفارشات، روابط از بین رفته به دلیل تاخیر مداوم و لغو برنامه ها. اما حتی اگر از چنین شرایط اضطراری اجتناب کنید، ضرب‌الاجل‌ها را رعایت کنید و به وعده‌های خود عمل کنید، باز هم ممکن است از تعلل رنج ببرید. در واقع، اکثر این افراد موفق می شوند همه چیز را به موقع انجام دهند. اما آن‌ها چنان احساس می‌کنند که تحت تأثیر مشکلات خود قرار گرفته‌اند و از نتایج به‌دست‌آمده ناراضی هستند، که مجبور می‌شوند اعتراف کنند: با هر کاری که می‌ترساند یا ناخوشایند به نظر می‌رسد، مشکلات بزرگی دارند.