Что делать во время апатии. Апатия к работе и ко всему: почему возникает такое состояние и как с ним бороться

На сегодняшний день нет такого человека, который не испытывал бы усталость, упадок сил и отрешенность от всего происходящего. Это все начальные симптомы апатии. Эта болезнь выбивает из колеи, заставляет чувствовать себя одиноким, потерянным для общества, может вызвать безразличие ко всему происходящему.

Апатия сопровождается полным нежеланием что-то делать, ничего не хочется менять в своей жизни, а так же не хочется идти вперед. Но не следует путать состояние апатии с депрессией. Если депрессия сопровождается мыслями о суициде, мыслями о том, что без человека всем будет лучше и так далее, то апатия – это состояние, при котором может подразумеваться только один из симптомов. Депрессия – это психическое расстройство, которое обязательно лечится под контролем врача-психиатра, в то время как апатию можно победить самостоятельно. Достаточно следовать некоторым советам и тогда от этого недуга не останется и следа.

Для начала нужно разобраться, что же понимается под словом «апатия». Еще в древности апатия считалась высшей добродетелью человека, то есть, была признаком отрешенности и аскетизма. Мудрецы, творцы и многие другие духовные люди обладали всеми этими качествами. Сегодня психологи дают понятие апатии, как дискомфорт в жизни. Человек в один мг понимает, что его жизнь потеряла смысл и ему уже ничего не хочется делать, он не знает, как совладать с навалившимися проблемами.

Если все же апатия накрыла с головой, то нужно помочь человеку проанализировать свое состояние, помочь выявить основные моменты и тогда можно двигаться в направлении выздоровления. Если апатия вызвана затяжной болезнью, которая сопровождалась стрессом, упадком сил или же раздражительностью, то на помощь придут мягкие успокоительные средства. Обычно такое состояние бывает после продолжительной зимы. Когда наступает весна, происходит смена погоды, начинается авитаминоз, появляются негативные эмоции. Так же состояние апатии может быть вызвано у женщин в период предментсруального цикла, именуемый в народе ПМС. В такой момент хочется закрыться ото всех, спрятаться в шкафу и ни с кем не встречаться, не общаться и даже никого не видеть.

Состояние апатии может быть связано с работой. Большинство людей ходят на нелюбимую работу, делают то, что им абсолютно не хочется. Как известно, большую часть времени мы проводим на работе. Психологи считают, что любое занятие обязательно должно приносить пусть не радость, но моральное удовлетворение. Тогда у человека все будет складываться весьма неплохо, после работы он будет успевать делать домашние дела, да и отдача от такой работы, в виде денежного вознаграждения, будет весьма кстати.

Если же на работе присутствуют одни негативные мысли, коллектив не доставляет радость, да еще работа связана с постоянным общением с людьми, например, такие специальности, как продавцы, психологи, врачи и так далее, то со временем может настигнуть профессиональное выгорание, да и моральное истощение прибавится. С такими проблемами у самого человека, работа не будет доставлять удовлетворения, да и не получится оказать своим клиентам качественной психологической помощи.

Но апатия связана не только с профессиональной стороной. В жизни человека время от времени случаются какие-то перемены, будь то, смерть близкого человека, свадьба родственников, кризис среднего возраста и так далее. Иногда человек оказывается не готов к такому рода переменам и его внутренний мир начинает рушиться. Что же делать? Как выбраться из этого замкнутого круга? Давайте разбираться.

Апатия. Выход.

Как можно определить состояние апатии? Если человек не желает ни с кем общаться, никого видеть, а вынужденные контакты вызывают негативные эмоции, то хочется сбежать от всех, спрятаться в свою «норку» и не показывать оттуда носа.

Еще одним симптомом распознавания апатии является хроническая усталость, нежелание что-то делать. Появляется бессонница, нарушается режим дня и наступает полнейшее безразличие ко всему происходящему. Затем появляется слабость физическая, выражение лица становится хмурым, человек постоянно раздражается на мелочи, эмоции однообразные. Если на работе товарищи просят помощи, либо начальство раздает какие-то указания, то человек может не реагировать ни на что, наблюдается пассивная реакция на все происходящее.

Что же делать? Как избавиться от апатии, от этого недуга, который врывается в жизнь и завладевает сознанием? Как обрести привычную радость от жизни, найти положительные эмоции? Самое главное, нужно подумать и отыскать первопричины, по которым апатия проникла в сознание. Если это случилось от работы, от того, что что-то пошло не так, то может быть нужно, подумать о смене рабочего места? Или может пойти в отпуск и подумать над тем, что делать дальше?

Бывает такое, что вокруг присутствуют люди, которые «тянут вниз». То есть, у них много негативных эмоций, нет никакого движения вперед и так далее, этакие «люди-вампиры». Следует постараться сменить круг общения, избавиться от таких друзей. Новые решения придадут моральных сил, появится лучик света, который поможет выйти из состояния апатии. Чтобы избавиться от негативных мыслей, можно пройти курс расслабляющего массажа, посетить тренажерный зал, записаться на плавание или танцы. Только изменение распорядка дня может помочь преодолеть затяжную «болезнь». Да-да, апатия – это та же болезнь, как простуда, но только лечится не таблетками, а помощью самому себе.

Расслабляющие процедуры придадут телу энергию, мысли повернут в другую сторону, и произойдет баланс психической и физической нагрузки. Можно составить распорядок дня, распланировать выходные и будни. Если есть возможность уйти в отпуск и отдохнуть, то однозначно это нужно сделать. Женщинам полезно совершить шопинг, пройтись по магазинам, купить любую мелочь. Так же организуйте обязательно встречу с подругами, заняться благотворительностью или найти какое-то домашнее занятие, например, затеять небольшой косметический ремонт.

Если есть возможность, то можно посетить выставку или съездить на экскурсию. А если позволяют финансы и отпуск, то полезно отправиться в путешествие в другую страну. Даже на курорт поехать – и то будет смена обстановки. А может на курорте у женщины случится мимолетный роман? Это тоже не надо отрицать. Иногда бывает полезным такого рода встряска для организма. Потом, в холодные зимние вечера, сидя на диване, можно с удовольствием предаться воспоминаниям о лете.

Не стоит забывать, что все эти рекомендации не являются панацеей от проблем. Они придают жизни новый виток, наполняют чистым и свежим воздухом. Следуя всем этим полезным советам можно избавиться от апатии. Может быть, во время переосмысливания своей жизни, своего прожитого багажа лет, вы откроете для себя новые таланты. Например, вы поймете, что можете красиво вышивать крестиком, писать дневник или решите написать книгу. А если хорошая погода, то прогулки по лесу придутся весьма кстати. Если есть домашнее животное, то будет повод лишний раз сходить на улицу. Стоит помнить, что как только появляются первые «звоночки» апатии, нужно как можно быстрее стараться предпринять усилия и пытаться избавляться от упаднического настроения!

Апатия – сигнал человеческого организма об истощении не только психологическом, но и физическом. Так же апатия может проявляться при осенней депрессии и иных видов депрессии. При появлении первых признаков необходимо задуматься о том, как бороться с апатией и победить этого тихого, но коварного врага. Для этого необходимо сделать над собой усилие и начать действовать.

Для того чтобы бороться с апатией и справиться с этим состоянием, которое не дает активно заниматься повседневными делами, снижает производительность труда и отбирает силы, необходимо применять несколько простых приемов.

Апатия – состояние бесстрастия и безразличия к себе и ко всему окружающему. Не путайте с ленью. Поскольку лень – это когда хочется, но нет желания напрягаться, а апатия – это когда нет даже самого желания.

Как правило, не вылеченная вовремя апатия приводит к депрессии, поэтому не откладывайте борьбу с этим недугом. Конечно, когда ваш жизненный график переполнен событиями так, что не хватает часов в сутках – возникновение апатии неминуемо.

Организму нужно справиться с навалившимся грузом и он, чтоб набраться сил, переводит нас в «автономный режим». Побыть некоторое время отрешенным даже полезно, но если вы понимаете, что ваша отрешенность затягивается, берите себя в руки и начинайте выводить организм из этого состояния. Как бороться с апатией:

Как бороться с апатией

Шаг 1

Как было сказано выше, первое время (день-два) похандрите в свое удовольствие, поплачьте, пожалейте себя, не думайте о проблемах. Старайтесь прочувствовать все, что накопилось, чтоб оно бесследно исчерпалось. За стадией жалости и слезливости идет мобилизация организма и желание действовать, что-то менять, делать. Это и будет следующий шаг.

Шаг 2

Активизируйте все свои силы и желания через «не хочу». Вспомните все, что доставляет вам удовольствие и переходите к действию. Купите что-нибудь, о чем давно мечтали, сходите на какие-нибудь увеселительные мероприятия, съешьте вкусненькое, побалуйте себя. Словом, отправляйтесь на поиски хороших эмоций.

Шаг 3

Чаще бывайте на свежем воздухе, прогуливайтесь в парках, на набережных или выезжайте за город. Слушайте приятную музыку, пересмотрите любимые веселые фильмы, займитесь чем-то новым. Например, можно записаться на уроки рисования или танца, купить аквариум с рыбками или заняться спортом. Физические нагрузки в сочетании со свежим воздухом положительно влияют как на нервную систему, так и на общее состояние здоровья.

Шаг 4

Кроме приятностей и баловства, переходите к активным действиям на работе и дома, вспомните, сколько важных дел было заброшено, пока вы хандрили. Труд, особенно не механический и монотонный, чудесно излечивает от любой апатии. Вы с новыми силами включитесь в решение повседневных задач и жизнь снова наполнится красками. Чтобы эффективно бороться с апатией, употребляйте в пищу продукты, содержащие белок, поскольку он содержит дофамин и серотонин – гормоны радости, активирующие нервную систему.

Чтобы впоследствии не впадать в апатию и радоваться жизни, старайтесь вовремя отдыхать, уделять внимание любимым занятиям и отвлекаться от повседневной рутины.

Как бороться с апатией и победить

В первую очередь, следует составить план ежедневных дел, которые в обязательном порядке необходимо сделать. Это может быть готовка, уборка, стирка, уход за детьми и многое другое в зависимости от образа жизни и семейного положения.

Занятия спортом и прогулки на свежем воздухе при любой погоде – это обязательное условия. В это время организм вырабатывает определенный гормон, отвечающий за самочувствие. К тому же, человек привыкает активно двигаться, а не лежать на диване с книгой в руках. Если на занятия спортом и физические упражнения совершенно нет времени, следует несколько остановок до работы идти пешком. Маршруты можно менять для смены обстановки.

Истощение организма - это так же сигнал о нехватке витаминов и других полезных веществ в организме. Поэтому необходимо составить рацион и просчитать, сколько и в каком размере необходимо съедать. В рационе должны присутствовать свежие фрукты, овощи, орехи, молочные продукты и рыба. Приготовление блюд должно осуществляться на пару. Так сохранится больше полезных веществ.

Ни в коем случае нельзя допускать переутомления. Чтобы эффективно бороться с апатией, следует выделить определенное время на релаксацию и массаж, заняться дыхательной гимнастикой. Если есть возможность, необходимо взять отпуск или отгулы и сменить обстановку.

Справиться с апатией поможет активный образ жизни. Нельзя из-за появления апатии отказываться от встреч с друзьями и участия в любых мероприятиях.

Следует позаботиться так же о том, чтоб сон был здоровый. Человек должен обязательно высыпаться, особенно зимой - на сон организму требуется больше времени, чем летом. Чтобы эффективно бороться с апатией, перед сном помещение следует проветривать. Очень полезно для человека спать в помещении с открытым окном. В холодное время года при наличии отопления стоит поставить в комнате вазу с водой для увлажнения воздуха.

Апатия может привести к нервному срыву или депрессии, поэтому важно знать, как бороться с апатией и победить.

Обозначает "бесстрастие, безразличие", изначально обозначала свободу от страстей, отрешенное миросозерцание. В современном понимании апатия - неестественное состояние человека, которое может стать серьезной психологической проблемой, а иногда свидетельствовать о душевных болезнях - депрессии, шизофрении . Человек отрешается от действительности, становится безучастным, перестает эмоционально реагировать на окружающие события, принимать участие в жизни, сила воли отсутствует или выражена очень слабо.

Почему возникает апатия?

Апатия может возникнуть как обратная реакция на сильные эмоциональные потрясения и переживания. Бесчувственность в этом случае выполняет роль анестезии. Безучастность возникает у некоторых людей также в результате острых нерешаемых проблем - личных, финансовых, социальных. О таком состоянии говорят, что "опустились руки".

Если человек попадает в безвыходную ситуацию - апатия возникает от бессилия. Но именно апатия часто сохраняет человеку разум в ситуации, когда реально "сойти с ума" от возможных последствий безвыходной ситуации . Человек просто абстрагируется от отношения к последствиям, перестает их оценивать в связи с тем ущербом, который эти последствия могут принести в его жизнь.

Еще одна разновидность апатии - реакция на потерю (например, близких людей, успешного бизнеса), на жизненную трагедию, поэтому многие психологи говорят, что такая апатия - "незавершенное горе", когда человек не выплакался, не отгоревал, а застыл в оледеневших чувствах. В любом случае, апатия - реакция на превышение болевого порога, затянувшийся эмоциональный шок.

Признаки апатии

Признаки апатии разнообразны. Опущенные уголки губ, тусклый взгляд, привычка смотреть мимо собеседника. Многие как бы "впадают в спячку". Человеком овладевает непобедимая лень, о таких людях говорят, что человек "махнул на себя рукой". Он не испытывает ни желаний, ни эмоций. У него нет сил решать проблемы. Человек под воздействием апатии часто пренебрегает нормальным питанием, гигиеной, у него может быть грязно в квартире. В более тяжелых случаях апатия заставляет человека устраниться от контактов, отъединиться, "выпасть" из социума. Он теряет интерес к тому, что любил раньше: хобби, искусство, работа, личная жизнь, дети - все может оказаться вне его внимания и интереса.

Как бороться с апатией?

В состоянии апатии человек испытывает дефицит энергии. Не стоит совершать над собой усилия и заставлять себя двигаться, решать проблемы, делать то, на что нет сил. Лучше переключиться на что-то другое. Вспомнить о своих хобби, заняться чтением. Не форсировать события. Если не мешать себе - апатия пройдет. Главное - не укорять себя за бездействие и помнить, что апатия - время, которое отпущено для отдыха организма и нервной системы. Не стоить тратить драгоценные силы на создание видимости, что у вас все в порядке. Иначе вы рискуете потерять силы и не сможете их восстановить довольно долго.

Необходимо, чтобы рядом с вами были надежные люди, которые обеспечат вам покой, комфортную обстановку. Принимайте ванну, гуляйте в красивых местах, слушайте хорошую музыку. Отдыхайте! Отключите телефон, избавьте себя от необходимости общаться с людьми, которые напоминают вам о ваших проблемах или сочувствуют. Лучше всего - сменить обстановку, уехать в отпуск, окружить себя незнакомыми лицами. Апатия пройдет. А если она углубляется - не надо стесняться этого недуга, обратитесь к профессиональному психологу.

Перелистните страницу своей жизни

Иногда обстоятельства складываются в узел нерешаемых проблем. Не нужно отчаиваться. Безвыходных ситуаций не существует. В худшем случае можно потерять то, что нет возможности сохранить (бизнес, отношения, или что-то еще). Сменить точку зрения на это трудно, но можно. Примириться с тем, что вы не можете повлиять на ситуацию, может помочь вера в Бога, в "высшие силы", которым виднее, что должно произойти в вашей жизни.

В таких случаях лучше отстраниться от острой ситуации, принять на себя роль наблюдателя и сохранять спокойствие, даже видя, что рушатся важные для вас вещи. Разрушение - начало нового созидания. А перемены в жизни не означают, что жизнь кончилась. Досмотрите это "кино" до конца и попрощайтесь с проблемами, оставив их в прошлом. Это похоже на то, как вы перелистываете страницу в книге - там, впереди, еще много интересного! Просто следует понять, что жизнь изменилась, какой-то этап жизни подошел к концу, и перед вами откроются новые возможности. Впуская в свою жизнь "ветер перемен", вы впускаете и новую энергию, которая даст вам силы для нового периода жизни.

Его величество уже которую неделю ничего не волновало: ни гольф, ни некогда любимая ежеутренняя церемония выбора наряда из своего обширного гардероба, ни (о, ужас!) сам обеденный акт! Его светлейшеству придворный лекарь поставил страшный диагноз: апатия.

Этот опасный зверь безразличия ко всему происходящему, как червь, точил душу прекрасного Короля. И никто не знал лекарств от его апатии. Лицо его величества не выражало никакой эмоции, кроме скуки. И он не мог себя заставить сесть на трон – так и лежал в постели, позабыв о своей счастливой королевской жизни.

Вельможи и придворные не на шутку испугались за здоровье его высокопревосходительства: знавали они случаи, когда признаки апатия заканчивалась буйным помешательством и даже самоубийством…

У меня апатия – что делать?

Знатные вельможи волновались не зря, и в том, что после полной апатии может наступить депрессия, шизофрения и суицидальные мысли, они были правы. Правда, не знали они, что зависимость этих состояний несколько иная: наличие апатии – это не причина для развития депрессий и шизофрений, а признак того, что личность находится в группе риска по этим состояниям. Однако далеко не всегда есть поводы для беспокойств.

Прежде чем говорить о том, как бороться с апатией, разберемся, что собой представляет этот недуг. Как говорится: «врага нужно знать в лицо». Понятие апатии берет свои корни из философии и обозначает состояние безразличия ко всему, что происходит вокруг и даже ненависть к самой жизни.

Как ни странно, такое состояние довольно часто наблюдается у людей, имеющих полноценные и благополучные семьи, с хорошим достатком, добившихся в жизни успеха. Причиной их состояния становится обыкновенная скука, которая перерастает в апатию, а затем и в депрессию. Но все же, чаще душевная отрешенность присуща людям, претерпевающим постоянные неудачи, стрессы на работе и дома.

Современные люди сталкиваются с этой проблемой все чаще и чаще, но на вопрос: что делать, если апатия ко всему, ответ знает далеко не каждый. Стоит заметить, что человек в апатическом состоянии, зачастую сам не может разобраться в причинах своей подавленности.

Как распознать апатию

Первыми симптомами апатии являются:

• вялость и сонливость;
• хроническая усталость;
• отсутствие желания проявлять инициативу;
• склонность к одиночеству;
• безразличное поведение;
• состояние беспричинной замкнутости и грусти.

Апатия ко всему: причины

Различают два вида причин, которые влекут за собой подавленное состояние:

• физиологические;
• психологические.

К первым относят: эндокринологические болезни, прием определенных лекарственных препаратов, черепно-мозговые травмы, вредные привычки и зависимости, наследственность, изменение гормонального фона при беременности и нехватке витаминов в организме.

Ко вторым - стрессовые ситуации, моральное истощение, переизбыток эмоционального напряжения, невозможность самовыражения, сильное чувство вины.

Безразличие ко всему, что делать?

Как только вы заметили у себя первые симптомы хандры, постарайтесь отвлечься от гнетущих вас мыслей. Очень важно не идти на поводу у желания побыть в одиночестве, а встретиться с приятными вам людьми, пообщаться и развеяться.

Было бы неплохо, при возможности, взять выходные и провести их подальше от причин раздражения. Хорошо помогают отвлечься от проблем занятия спортом или изучение языков, классическая музыка. Выйти из угнетенного состояния поможет всплеск позитивных эмоций. Это может быть посещение парка аттракционов, экстремальный вид спорта, танцы под энергичную музыку и др.

Пора обратиться к врачу

Когда выйти из состояния апатии не получается своими силами - самое время прибегнуть к помощи специалистов. Дело принимает серьезный оборот при переходе из состояния хандры в глубокую апатию. Тогда, больного начинают мучить кошмарные сны, безосновательные страхи, галлюцинации. Есть риск преобразования глубокой апатии в депрессию и даже шизофрению. Поэтому, лечение таких форм заболевания нужно начинать как можно быстрее.