Трицепс анатомия. Трицепс - упражнения, тренировка, анатомия

Протяните передние лапы вперед: Надавите вперед передние ноги с небольшим давлением за локтевым суставом собаки, который вы кладете в ладонь, к передней. В то же время, чтобы избежать неприятного давления, удерживая ногу вперед, необходимо стабилизировать руку другой рукой. Не роняйте стабилизацию плечевого сустава. Как описано выше, растяжение - это не вытягивание конечности, а, наоборот, его наведение под определенным углом, как видно из рисунков.

Протяжение передних лапок вперед: если собака не хочет лежать, конечно, можно растягиваться даже в положении стоя. Всегда работайте так называемым «поперек собаки», чтобы опираться на ноги, чтобы дать ему стабильность. Правила захвата такие же, как и лежа. Одна рука стабилизирует плечевой сустав, другая рука за локотьми медленно приводит в движение конечность.

Растяжка передних ног: это очень важный метод, потому что он растягивает не только напряженные мышцы внутри лезвия, но и шейные и грудные мышцы собаки. Идеально сделано в два этапа. На первом этапе мы пытаемся выталкивать лезвие как можно дальше одной рукой - к хвосту собаки. Во второй фазе мы растягиваем мышцы руки и предплечья, снова растягивая предплечье собаки и все еще удерживая плечо в удлинении. Это удлинение может быть сделано таким же образом, но в отличие от растяжения вперед эта тенденция довольно неприятна для собаки.

Растянуть можно двумя способами. Этот метод особенно рекомендуется при растяжении шейных, брюшных и задних мышц. Здесь собаке рекомендуется определить предел растяжения мышц. Направление головы к голове обеспечивает вытягивание горла во всех направлениях. В то же время, рекомендуется предотвращать движение тела в стороны или назад. Для бокового изгиба вы тянете корпус. Поместите собаку в пах и слегка опирайтесь на ногу, затем поверните ее вокруг руки к корню хвоста, где вы кормите.

Растяжка может выполняться как стоя, так и лежа. В положении стоя собака должна отдохнуть самостоятельно, чтобы дать ему ощущение стабильности, которое он придумал во время подъема конечности. Помните, что вы можете растягивать только подогретые и расслабленные мышцы. Лучше растянуть лежа, так как вы достигнете лучшего расслабления тела. Но это очень индивидуальная вещь, некоторые собаки не могут расслабиться в боковом положении, поэтому всегда уважайте комфорт своей собаки.

Расширение тазовой конечности в задней части: при растяжении тазовой конечности в спине необходимо перемещать конечность под давлением в нижнюю часть бедренной кости - так что ваше место нанесения руки будет немного выше коленного сустава. Другая рука слегка поддерживает лодыжку, но это не удар для конечности. Рука под скакательным сундуком служит только для закрепления плоскости конечности, чтобы предотвратить ее выдавливание. Если вы лежите лежа, вы должны отказаться от области таза коленом или ногой, так что, когда конечность движется назад, собака не перемещает подушку.

Если вы встаете, действуют те же правила. Вы двигаете локоть над коленом, другая рука слегка поддерживает скакалку собаки. Расширение тазовой конечности вперед: вытяните очень напряженную заднюю часть тазовой конечности. Область бедер называется «подколенные сухожилия», может быть, вы - тот вид спорта, который вы слышали. Конечно, важная мышца теленка с Ахиллесом. Для этого растяжения, следуйте за ногой немного и хватайте ладонь вашего колена. С этого момента бедро не должно двигаться даже немного.

С другой стороны позади пятки собаки, двигайте ваши ноги по диагонали вперед. Опять же, это растяжение может быть сделано в положении стоя, и, как и передние ноги, собакам это не очень нравится. Регулярное растяжение может сильно повлиять на физическое и психическое благополучие вашей собаки. Тем не менее, не менее важно не беспокоиться о растяжке, потому что в этом случае вы можете реагировать резко или непреднамеренно и непреднамеренно причинять телесные повреждения. Если вы не уверены, не предлагайте растягивать, а скорее отправляйтесь на экспертный или экспертный семинар, чтобы советовать и научить вас, как растягиваться безопасно и эффективно.

Также помните, что растяжение растяжения равно нулю, поэтому вам действительно нужно медленно, но последовательно растягивать конечность до полного диапазона. Растяжка всегда должна выполняться и каждый раз после большей физической нагрузки или после длительного пребывания в определенных положениях. Итак, после каждой тренировки, гонки. Идеальное время составляет около 20 минут после «охлаждения» - процедура охлаждения. Если вы планируете растянуть дом, отдохнуть, почасово, так что знайте, что это действительно слишком поздно.

Тем не менее, это, вероятно, лучше, чем ничего, но в этом случае вам нужно повторно разогревать собаку, желательно, перемещаясь или, возможно, массируя ее. Растяжка спины и мышц живота: при растяжении мышц живота и спины лучше двигаться через активное растяжение, то есть процедуру, в которой собака направляется в определенные положения. На рисунке вы можете видеть удлинение, опираясь на собаку собакой-обработчиком, но не все хотят позволить собаке прыгать подряд, что понятно. Тогда уместно, по крайней мере, растянуть собаку на какое-то возвышенное место с передними ногами - например, рампой, «кучей» или лестницей.

При растяжении позвоночника вы будете растягиваться с обеих сторон и в боковом направлении. Для двустороннего растяжения еще раз положите руку на живот. С этой рукой вы не поднимете собаку, она будет служить только «стопом». С другой стороны, обнимается между передними лапами собаки. Это поможет вам согнуть позвоночник и растянуть мышцы вдоль него.

Для бокового растяжения, шаг вперед с одной ногой и опустив собаку в ногу прямо перед его тазовой конечностью. Используйте свою руку на другой стороне, чтобы прикрепить собаку к ноге. С другой стороны, переместите свой скот в корень хвоста собаки, где вы кормите, чтобы растянуть спину и мышцы туловища. Конечно, вы идете в обе стороны таким образом.

Ну и, наконец, почему лучше сделать растяжку после работы, чем раньше? Поскольку мы хотим этого или нет, во всем диапазоне растянутых мышц мы также частично освобождаем шарниры, что не совсем подходит для некоторых экстремальных физических характеристик.

Если происходит функциональная блокировка, то сокращенная мышца должна быть растянута, и, конечно же, она также заботится о суставных рукавах и костях в суставе. Возможно, любимый метод Дорны. Когда маленький ребенок просит вас показать свои мышцы, вы обычно теряете рукава и бицепсы. Но основой сильной и сильной руки не является бицепс, как все думают. Существует огромное количество новичков, которые в основном сосредоточены на тренировке бицепса в поисках огромной руки. Они утверждают, что они будут огромными и могущественными, но правда немного ниже.

Основной мускул, который делает руки сильными и сильными, - трицепс. Давайте посмотрим на лучшие трюки, которые вы можете обмануть до совершенства. Французское давление Это упражнение может выполняться либо как лежа, либо стоя. Ложитесь на скамейку и попросите кого-нибудь дать вам гантель, или вы можете взять ее с скамьи. Но самое лучшее, что вам нужно сделать, это просто лечь на пол, и вы можете легко поставить гантель самостоятельно. Дыхание такое же, как для жима лежа - когда гантель запускается, выдох заканчивается, когда штанга закончена.

Стоять и сидеть очень похоже. Однако, когда вы лежите, вы бегаете гантель на фронт, сидите вертикально и встаете на голову. Скамья с узким захватом Другой так называемый объемный тренинг для тренировки трицепса - узкий захват скамьи. Держа гантели, вы держите локти плотно вдоль ствола и концентрируетесь на трицепсах. Вы можете практиковать упражнения на прямой или наклонной скамье с головой вниз и выполнять ее как на высоте, так и в подземном мире.

Эта практика на самом деле одна из лучших для трицепсов для многих людей, но мне это не подходит лично, потому что большая часть работы берется передними дельтами и плечами. Для более продвинутых или более сильных тренажеров целесообразно добавить вес к ремню. Бары могут быть параллельны обеим сторонам и наклонены - каждый должен найти позицию, которая наилучшим образом подходит для нее. Отношение трицепсов на баре максимально возможно. При явном изгибе фюзеляжа это упражнение трицепса становится больше упражнений в нижнем бюсте.

В этом диапазоне движения мы можем использовать большую нагрузку, и поэтому это упражнение особенно популярно при подготовке объема. Если вы тренируетесь в целом или в половине диапазона, очень важно сосредоточиться на трицепсах и их сильном растяжении при возвращении в исходное положение. Вы можете очень эффективно их изолировать и поэкспериментировать со скоростью выполнения. Поместите две скамьи параллельно друг другу, расстояние между ними должно быть чуть более одного метра. Садитесь на скамейку и прислоните ноги к стойке, чтобы весь вес вашего тела был на ваших руках.

Опустите тело медленно вниз так, чтобы локти согнулись над задней частью корпуса. Когда вы почти касаетесь пола пола, начните подниматься назад. Продвинутые тренажеры могут размещать нагрудные лезвия на бедрах для увеличения нагрузки. В течение всего упражнения сосредоточьтесь на выпрямленной спине. Это упражнение особенно подходит для чрезвычайно сложных методов разрыва и сжигания.

Дыхание такое же, как с другими упражнениями, вы вдыхаете, когда опускаете вес вашего тела и дышите назад под давлением. Загрузка верхнего шкива Это очень популярное и, безусловно, самое известное упражнение трицепса. Он очень изменчив с точки зрения используемой нагрузки, положения локтя и адаптера ролика. Кто-то выполняет это упражнение с большим количеством повторений, другой требует силовой нагрузки 5-6 повторений для этого изменения. Влияние на определенную часть трицепса частично определяется формой используемого адаптера.

Адаптеры используются для одноручных или двухсторонних тренировок. Стиль вывода похож на французское давление - локти все еще находятся в одном положении, только двигаются предплечья. Наконец, сделайте сильное притяжение трицепса и удерживайте напряжение на пике напряжения на мгновение. При запуске шкива в основное положение проверьте скорость движения и остановите движение, когда предплечье находится параллельно полу. С другой стороны, существует расширенное натяжение шкива с большим количеством локтей, повернутых к бокам, где используется более высокая версия давления с меньшим диапазоном движения.