Salomatlik

Jismoniy mashqlar bilan ko'krakni qanday oshirish mumkin: uyda va sport zalida. ko'krak mashqlari

Ko'p ayollar ko'krak hajmini oshirishni orzu qiladilar. Darhaqiqat, statistik ma'lumotlarga ko'ra, erkaklar birinchi navbatda tananing ushbu "ajoyib" qismiga e'tibor berishadi. Ko'krak qafasini yanada jozibali va katta qilish uchun siz operatsiya stoliga yotishingiz shart emas. Jismoniy mashqlar yordamida siz ko'kragingizni ham oshirishingiz mumkin.

Muammoning fiziologik jihati

Ko'krak qafasini shunchaki pompalasa bo'ladiganga o'xshaydi. Biroq, bu juda noto'g'ri fikr. Axir, ayol büstü sut bezlari, shuningdek, biriktiruvchi va yog 'to'qimalari. Shuning uchun, qiz vazn yo'qotganda, uning ko'kragi ham kamayadi.

Büstü pektoral mushaklar tomonidan quvvatlanadi. Agar siz ko'krak qafasining elastik va baland bo'lishini istasangiz, ular e'tibor berishlari kerak. Albatta, yosh bilan sarkma oldini olish mumkin emas, lekin agar siz mashqlar to'plamini qilsangiz, ajoyib ko'kraklar uzoq vaqt saqlanib qoladi. Va turishingizni unutmang, egmang.

Ko'krakni kattalashtirish uchun mashqlarni qanday qilish kerak: muhim nuanslar

Barcha ko'krak mashqlari umuman o'sish uchun mo'ljallanmagan. Axir u erda mushak to'qimalari juda kam. Kompleksning asosiy vazifasi to'g'ridan-to'g'ri ko'krak qafasining asosiy mushaklariga ta'sir qilishdir, unga ko'krakni qo'llab-quvvatlaydigan va uning qattiqligi uchun javobgar bo'lgan ligamentlar biriktiriladi. Sinflar, shuningdek, go'zal relefni shakllantirishga, mushak to'qimasini mustahkamlashga yordam beradi. Shunday qilib, hajm aslida bir necha santimetrga oshadi.

Jismoniy mashqlar yordamida ko'krak qafasini kattalashtirish uchun nima qilish kerak?

Siz haftasiga kamida 3 marta mashq qilishingiz kerak, lekin tez-tez mashq qilmaslik kerak. Axir, mushaklar faqat kompleksdan keyingi kun o'sadi.
Og'riqsiz qilolmaysiz. Bunga tayyorgarlik ko'rishingiz kerak bo'ladi.
Jismoniy mashqlar yordamida ko'krak qafasini oshirish uchun siz ko'p harakat qilishingiz va ko'p mehnat qilishingiz kerak bo'ladi. Asosiysi, kuchli istak.
Trening uchun siz dumbbelllarni sotib olishingiz kerak bo'ladi. Har birining vazni taxminan 7-10 kg bo'lishi kerak.

Samarali mashqlar

"Devor". Eshik oldida turishingiz kerak. Orqa bir tokchaga tegadi, qo'llar esa qarama-qarshi tomonga yotadi. Uni ko'chirmoqchi bo'lgandek 1 daqiqa bosib turishga arziydi. Takrorlash - 3 marta.
"Palmalar". Devorga qarshi turib, kaftlaringizni ko'kragingiz oldida bir-biriga bosishingiz va qo'llaringiz titrayguncha bosib turishingiz kerak. 10 soniya ushlab turing va 3 marta takrorlang.
"Otjimaniye" mashqi". Devorga qaragan holda, ayol kaftlarini büstü darajasida unga suyanishi kerak. Katta kuch bilan siz devorga suyanib, tirsaklaringizni egishingiz kerak, lekin orqangizni tekis qoldiring. 2 daqiqa, yondashuvlarni bajaring - 3.
"chang'ichi". Dumbbelllar tirsaklarda egilgan qo'llarda olinadi. Endi, to'g'ri orqa bilan, taxminan 1 daqiqa davomida haqiqiy chang'ichining harakatlarini taqlid qilishingiz kerak. Takrorlashlar - 3-4.
"Baliq". Ko'krak qafasidagi qo'llaringizda dumbbelllar bilan orqa tarafingizda yotib, 10 marta siljish qilishingiz kerak.
"Uzish". Har bir tsikldan keyin cho'zish kerak. Buni amalga oshirish uchun siz tizzangizga o'tirib, qo'llaringizni iloji boricha oldinga cho'zishingiz va peshonangiz bilan erga tegishingiz kerak. Ushbu pozitsiyani 10-15 soniya ushlab turing va dam oling. Men o'zim qo'llarimni olib tashlashga harakat qilishim kerak. Takrorlashlar - 3.

Ba'zi Maslahatlar

Har bir inson maktab anatomiyasi kursidan ma'lumki, ayol ko'kragi ko'pincha yog 'to'qimasi bo'lib, uni mashqlar yoki parhezlar bilan keskin o'zgartirib bo'lmaydi, faqat jarrohlik aralashuvi bilan.

Shu bilan birga, mushak to'qimasi ko'krak qafasida ham mavjud va bu mashg'ulot bilan kuchaytirilishi mumkin. Siz ko'kragingizni yanada elastik va tonlangan qilishingiz mumkin, siz faqat qat'iyat va sabr-toqatni to'plashingiz kerak.

Bu savolga aniq javob berish uchun inson anatomiyasiga murojaat qilish kerak. Sut bezlarining shakli va hajmi ayol tomonidan meros bo'lib o'tadi va ularning tub o'zgarishi faqat plastik jarrohning yordami bilan mumkin, chunki sut bezlarida mushaklar yo'q.

Ko'krak qafasi butunlay yog 'to'qimasi va sut yo'llaridan iborat, shuning uchun unga mashqlar yordamida ta'sir qilish mumkin emas, lekin umidsizlikka tushmang - mushaklar yog' to'qimalarining orqasida joylashgan, ular ko'krak qafasini qo'llab-quvvatlaganga o'xshaydi va quyidagilarga bo'linadi:

ko'krak qafasi va yurakni himoya qilishning bir turi bo'lgan katta pektoralis mushaklari;
kichik pektoral mushak;
subklavian mushak;
serratus anterior.

Bu mushaklarning barchasi jismoniy mashqlar bilan tuzilishi mumkin. Ko'krak shaklini tubdan o'zgartirish mumkin emas, lekin muntazam va to'g'ri yuklar uni yanada elastik va tonlaydi, va kosmetik mashqlar bilan birgalikda mashq qilish cho'zish belgilari va sarkmalarning oldini olishga yordam beradi.

Ko'krak mushaklarini oshirish uchun uy mashqlari uchun uskunalar

Ko'krak qafasi mushaklarini mashq qilishda siz ma'lum bir mashqlar to'plamini bajarishingiz kerak, ularning asosiy qismi dumbbelllar va shtangalar bilan mashqlar, shuningdek, barcha turdagi push-uplardir. Shuning uchun, ko'krak qafasi mushaklarini oshirish uchun, mashg'ulot qayerda yoki sport zalida bo'lishidan qat'i nazar, sizga quyidagilar kerak bo'ladi:

pol uchun to'shak;
dumbbelllar (vaqt o'tishi bilan vaznni o'zgartirish uchun yig'iladiganlarni sotib olish yaxshidir);
krep bilan barbell;
do'kon.

Faqat dumbbelllar bilan shug'ullanib, siz allaqachon kerakli natijaga erishishingiz mumkin.

Ammo agar sport jihozlarini sotib olishning iloji bo'lmasa, siz har doim o'z tasavvuringizni yoqib, oddiy uy-ro'zg'or buyumlaridan foydalanishingiz mumkin:

kitoblar to'plami;
stullar;
vaznli ryukzak;
suv idishlari.

Ammo mashg'ulotlarni boshlashdan oldin siz albatta ega bo'lishingiz kerak bo'lgan eng muhim narsa - bu istak va iroda, chunki bu ikki vositasiz siz hech bo'lmaganda munosib natijaga erishishingiz dargumon.

Uyda ko'krakni kengaytirish uchun samarali mashqlar to'plami

Eng yaxshi natijaga erishish uchun siz nafaqat batafsil dars rejasini yozadigan, balki mashqlarni qanday qilib to'g'ri bajarishni ko'rsatadigan murabbiy bilan bog'lanishingiz kerak. Ammo buning iloji bo'lmasa, siz quyidagi kompleksdan foydalanishingiz mumkin.

Qizdirish; isitish. Bu har qanday mashg'ulot uchun zarurdir, chunki isinish mashqlar oldidan tananing mushaklarini cho'zish va ularni shikastlanishdan himoya qilish imkonini beradi.

sakrash: oyoqlaringizni bir-biriga qo'ying, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab cho'zing, sakrab chiqing va sakrashda qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga qo'yib, qarsak chaling va oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib qo'ying. Keyingi sakrash boshlang'ich pozitsiyasiga qaytadi;
tegirmon: oyoqlarni elkalarining kengligida qo'ying, bir qo'lni to'g'ridan-to'g'ri yuqoridan ko'taring, ikkinchisini esa tananing bo'ylab tushiring. Qo'llarni tez sur'atda o'zgartiring;
to'g'ri turib, oyoqlaringizni bir-biriga bog'lab, qo'llaringizni tizzangizga qo'ying, bir oz o'tiring va bir nechta dumaloq harakatlar qiling;
to'g'ri turing, boshingiz bilan bir nechta dumaloq harakatlar qiling, turli yo'nalishlarda bir nechta egilishlar qiling;
oyoq barmoqlariga cho'zish.

Cho'zish. Ushbu mashqlar yordamida mushaklar bo'shashadi va stressdan tinch holatga o'tadi:

erga o'tiring, oyoqlaringizni iloji boricha kengroq yoying va har bir oyoqqa navbatma-navbat egilib, orqa mushaklaringizni iloji boricha torting;
to'g'ri turing, oyoqlaringizni elkangiz kengligida qo'ying, navbat bilan har bir oyog'ingizni tizzaga egib, oyoqni ruhoniyga bosing;
qo'lni orqaga tashlab, ikkinchi qo'l bilan tirsagini ushlab, papaga erishishadi.

Bunday oddiy mashqlar to'plami 3-darsda ko'krak mushaklarini elastikroq qilish imkonini beradi, bu albatta ko'krakning go'zalligi va estetikasiga ta'sir qiladi.

Sport zalida ko'krakni kattalashtirish uchun qanday mashqlarni bajarish kerak

Sport zalida turli xil simulyatorlarning ko'pligi tufayli pektoral mushaklarni kuchaytirish osonroq. Biroq, hech narsa oddiy dumbbelllar va shtangalarni almashtira olmaydi. Pektoral mushaklarning o'sishi orqali ko'krak qafasini kattalashtirish uchun quyidagi mashqlarni bajarish kerak:

Push-uplar: erga yoting, kaftlaringizni elkangiz darajasiga, oyoqlaringizni esa barmoqlaringizga qo'ying va butun tanangizni bir tekisda ko'taring. Push-uplar o'rniga siz gorizontal barda yuqoriga ko'tarilishingiz yoki skameykadan surish mashqlarini bajarishingiz mumkin;
Barlar: qo'llaringizni panjaralarga suyaning va oyoqlaringizni ostiga qo'ying, qo'llaringizni bukish yordamida pastga tushiring va ko'taring;
Yotib yotgan dumbbelllarning ajralishi: orqangiz bilan skameykada yoting, qo'llaringizni dumbbelllar bilan yuqoriga ko'taring. Qo'llaringizni muloyimlik bilan yon tomonlarga yoyib, orqaga qaytaring;
Ko'krak qafasi: Bu dumbbell pressining analogidir, ammo mashq maxsus simulyatorda amalga oshiriladi, bu erda oyoqlar maxsus oyoq taxtasida, qo'llar esa tutqichlarda joylashgan. Orqa mukammal tekis, qo'llar esa tutqichlarni ko'taradi va tushiradi;
Krossoverda qo'llarning qisqarishi: krossoverda turing, yuqori blokning tutqichlarini qo'llaringiz bilan oling, oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib qo'ying. Qo'llaringiz bilan yuqori blokni pastga va oldinga torting, qo'llaringizni birlashtiring.

Sport zalida ko'plab mashqlar mavjud va ularning barchasi muntazam va to'g'ri bajarilsa, bir xil darajada samarali bo'ladi.

Barcha mashqlarni bajarish qoidalari, xavfsizlik choralari va boshqa nuanslarga qo'shimcha ravishda, yangi boshlanuvchilar uchun quyidagilarni bilish foydali bo'ladi:

Siz o'zingizni uzoq muddatli ishga tayyorlashingiz kerak, chunki mashqlar natijasi faqat 2-3 oylik muntazam mashg'ulotlardan so'ng paydo bo'ladi;
Agar asosiy maqsad ko'krakni ko'tarish bo'lsa, unda siz mashg'ulotlarni kontrastli dush, o'z-o'zini massaj va oziqlantiruvchi kremlardan foydalanish bilan birlashtirishingiz kerak;
Qizlar faqat sport sutyenida mashg'ulotlar o'tkazishlari kerak;
Pektoral mushaklarni butun tana uchun boshqa mashqlar bilan birgalikda mashq qilish yaxshidir;
Haftada 2-3 marta, tanani ortiqcha yuklamasdan yoki bo'shashtirmasdan muntazam ravishda mashq qilish yaxshidir;
Mashq qilishga ishonch hosil qiling. Bu jarohatlar xavfini kamaytirish bilan birga mushaklarning isishi va samaradorlikni oshirishga yordam beradi;
Mashqni tugatish cho'zilishi kerak - bu mashg'ulot samarasini mustahkamlashga yordam beradi va shu bilan birga mushaklarni bo'shashtiradi;
O'zingizni ortiqcha yuklamasligingiz kerak, chunki mashg'ulotdan keyin mushaklarning og'rig'i mashqlar paytida mushaklar qabul qiladigan ko'plab mikrotraumlarning dalilidir. Shuning uchun, mushaklarning to'g'ri tiklanishiga imkon berib, mashg'ulotlarni dam olish bilan almashtirishingiz kerak.

Qat'iyat va qat'iyat har doim muvaffaqiyat kalitidir. Ko'krak qafasining mushaklarini oshirish uchun istisno va mashg'ulotlar yo'q. Asosiysi, taslim bo'lmaslik!

Keyingi videoda ko'krakni kattalashtirish uchun foydali bo'lgan yana bir nechta mashqlar mavjud.

Statistik ma'lumotlarga ko'ra, insoniyatning go'zal yarmining taxminan 70 foizi ko'krak hajmidan qoniqmaydi, ularning 60 foizi tananing bu qismini jarrohlik bo'lmagan usul bilan oshirishni xohlaydi. Bugungi kunda eng xavfsiz, eng arzon, og'riqsiz va samarali usul ko'krakni kengaytirish mashqlari bo'lib, ular nafaqat hajmni biroz oshiribgina qolmay, balki ko'krak shaklini ham tuzatadi. Jismoniy mashqlar yordamida ko'krakni 3-4 o'lchamga kattalashtirish, albatta, haqiqiy emas. Ammo unga elastiklik berish va sarkmaning oldini olish juda mumkin. Asosiysi, mashg'ulotning istagi va muntazamligi.

Jismoniy mashqlar ko'krak hajmi va holatiga qanday ta'sir qiladi

Aksariyat ayollar mashg'ulotlar "ko'krak" va "bez" kabi tushunchalarni ajratmasdan, sut bezlarining o'sishiga hissa qo'shadi, deb hisoblashadi. Jismoniy faollik faqat sut bezlari ostida joylashgan mushaklarni qurishga imkon beradi, bu esa umuman büstü o'sishiga olib keladi.

Ayol ko'kragi juftlashgan organ bo'lib, quyidagi rasmdagi anatomik tuzilishdan ko'rinib turibdiki, u deyarli mushak to'qimasini o'z ichiga olmaydi. Sut bezi terining apokrin bezlari turiga kiradi va 90% yog 'va biriktiruvchi to'qimalardan iborat bo'lib, ularni pompalab bo'lmaydi. Shuning uchun ko'krak qafasining shaklini yaxshilash, uning ohangini oshirish uchun barcha harakatlar ko'krak qafasi mushaklari bilan ishlashga yo'naltirilishi kerak.

Yaxshi rivojlangan va kuchli sternum mushaklari vaznli sut bezlarini qo'llab-quvvatlaydi, bu esa ayol ko'krak estetikasini saqlaydi. Shu munosabat bilan, ushbu mushak guruhi uchun muntazam mashqlar kelajakdagi onalar va yosh onalar uchun laktatsiya davrida tavsiya etiladi, shuning uchun sutning og'irligi ostida büstü tushmaydi va shaklini yo'qotmaydi.

Bunday rejani jismoniy tayyorlash hatto ko'krak hajmini tubdan o'zgartirishga qaror qilgan, implantlarga murojaat qilgan ayollar uchun ham zarurdir. Axir, bu "yuk" qanchalik go'zal ko'rinishi yana pektoral mushaklarning holatiga bog'liq.

Ko'krakni kattalashtirish darslari uchun nima kerak?

Ko'krakni kattalashtirish mashqlari mashg'ulotlar paytida ham, uyda ham sport zalida amalga oshirilishi mumkin. Buning uchun siz ixtisoslashgan do'konda kichik dumbbelllarni sotib olishingiz kerak. Dumbbelllarning massasi ayolning vazni va jismoniy tayyorgarligiga qarab tanlanishi kerak. Ular, qoida tariqasida, 2 kg dan boshlanadi, keyin 6-8 kg og'irlikdagi dumbbelllar yordamida yuk asta-sekin oshiriladi.

Og'irroq jihozlar bilan mashq qilish paytida qo'llaringizni ortiqcha yuklashga arzimaydi. Bu ko'krak hajmiga katta ta'sir qilmaydi, lekin qo'llarning mushaklari juda ko'zga tashlanadi, bu har doim ham ayollik ko'rinmaydi. Shuning uchun, kerakli natijaga erishish uchun siz nafaqat g'ayrat bilan, balki to'g'ri mashq qilishingiz kerak.

Ko'krak qafasi mushaklarini mashq qilish uchun simulyator yoki kauchuk amortizator ham ishlatiladi. Bunday qurilmalarning o'ziga xos xususiyati ko'krak qafasi mushaklariga murakkab ta'sir ko'rsatadi. Simulyator barcha kerakli mushak guruhlarini o'z ichiga oladi, shuning uchun ko'krakni tortadi.

To'g'ri yukni tanlash uchun siz birinchi 3-5 mashqni bajarishingiz kerak. Agar ularni amalga oshirish charchoqni keltirib chiqarsa va mashqlarni bajarishni davom ettirish tobora qiyinlashsa, bu yukning to'g'ri ekanligini anglatadi. Mushaklar moslashganda va mashqlar osongina va juda zo'riqishsiz bajarilsa, og'irlikni dumbbelllar bilan oshirish kerak.

Ko'krak qafasi mushaklarini kuchaytirish uchun mashqlar

Quyida tavsiflangan oddiy mashqlar majmuasi har kuni uyda bajarilishi mumkin, ko'krak qafasining mushaklari ohangini saqlab turishga va go'zal ko'krak shaklini saqlashga yordam beradi.

Orqangiz bilan eshikning bir tomoniga turing, qo'llaringizni qarama-qarshi tomonga qo'ying.
60 soniya davomida qo'llaringiz bilan tokchaga mahkam bosing.
Oldinga egilib, ochiladigan ustunni qo'llaringiz bilan yana 60 soniya davomida "orqaga surishga" harakat qiling.
3 daqiqa dam oling. Mashqni 3-4 marta takrorlang.

"Ibodat"

Devor yaqinidagi lotus holatida turib yoki o'tirib, orqangizni unga qarshi bosing. Kaftlaringizni birlashtiring, ularni ko'krak darajasiga qo'ying.
Kaftlaringizni qattiq siqib, 10-15 soniya davomida shu holatda turing.
Yopiq kaftlaringizni echib oling. Keyin yana kaftlaringizni siqib, 10-15 soniya ushlab turing.
Dam oling, bir necha soniya tanaffus qiling. Yana 3 marta takrorlang.

"Turib turish"

Devorga qarab turib, ikkala kaftingizni devorga qo'ying, qo'llaringizni ko'krak darajasida saqlang.
Katta kuch bilan devorni "ko'chirishga" harakat qiling. Jismoniy mashqlar paytida orqa tekis bo'lishi kerak.
Devorni 2-3 daqiqa davomida "ko'chirishga" harakat qilishingiz kerak.
Dam olishdan keyin 3-4 marta takrorlang.

"chang'ichi"

To'g'ri turing, orqangizni to'g'rilang, qo'llaringizni mushtlarga mahkamlang.
1 daqiqa davomida chang'ichining yugurishiga o'xshash harakatlarni bajaring: tirsaklarda bir oz egilgan qo'llar oldinga va orqaga intensiv harakatlana boshlaydi.
Silliq qo'llar asta-sekin ko'tariladi va ko'krak darajasida ushlab turiladi, navbat bilan 6 marta tushiriladi va ko'tariladi.
Mashqlar tsikli 3 marta takrorlanishi kerak.

"Yerdan itaring"

Oshqozoningizda yoting, qo'llar, oyoq barmoqlari erga yotadi. Avvaliga siz oyoqlaringizni to'shakka qo'yishingiz mumkin.
Sekin-asta qo'llaringizga tushirishni va ko'tarilishni boshlang.
2 dan boshlab, har safar push-uplar sonini 20 tagacha oshiring.

"Uzish"

Tizlaringizni egib, erga o'tiring. Ehtiyotkorlik bilan polga egilib, peshonangiz bilan tegib, qo'llaringizni oldinga cho'zing.
Qo'llaringizni iloji boricha oldinga cho'zishga harakat qiling, 7-10 soniya ushlab turing.
Qisqa tanaffusdan keyin yana 3 marta takrorlang.

Dumbbell mashqlari

Orqa tarafingizda yotib, qo'llaringizga dumbbelllarni oling. Sekin-asta qo'llaringizni yon tomonlarga yoying, so'ngra ularni havoda kesib o'ting. Buni 5 marta bajaring - 2 to'plam. Tanaffus - 10 soniya.
Egiluvchan holatda qolib, qo'llaringizni dumbbelllar bilan boshingiz orqasiga qo'ying. Qo'llaringizni ko'taring, ularni boshingizdan ushlab turing va qorin bo'shlig'iga sekin tushiring. Boshlang'ich pozitsiyasini oling. Mashq 7 marta - 2 to'plamda amalga oshiriladi.
Yotgan holatda, dumbbelllarni oling. Qo'llaringizni dumbbelllar bilan yuqoriga ko'taring, tirsaklaringizni to'g'rilang, so'ngra qo'llaringizni sekin pastga tushiring, tirsaklaringizni egib oling. Ushbu mashqni 10 marta bajaring.
Erga o'tiring, tizzalaringizni egib oling. Muqobil qo'llar, oldingizda dumbbelllar bilan qo'llaringizni silkit. Mashqni 7-10 marta takrorlang.
Xuddi shu holatda qoling, qo'llaringizni ko'kragingiz oldiga qo'ying, tirsaklaringizni buking. Sekin-asta qo'llaringizni yon tomonlarga yoying, so'ngra ularni boshlang'ich holatiga qaytaring. Ushbu mashqni 7-10 marta bajaring.

Og'riqdan qo'rqmang. Ular yukning to'g'ri tanlanganligidan dalolat beradi va mashqlar to'g'ri mushak guruhini o'z ichiga oladi. Biroz vaqt o'tgach, mushaklar yuklarga o'rganib qoladi va noqulaylik yo'qoladi. Agar siz ko'rinadigan natijalarga erishmoqchi bo'lsangiz, haftada uch marta mashq qilishingiz kerak. Büstü oshirish uchun to'g'ri va muntazam mashqlar 2 oydan keyin o'zgarishlarni sezish imkonini beradi. Sakkiz haftalik intensiv mashg'ulotlar va ko'krak qafasining hajmi 5-6 santimetrga oshadi.

Plastik jarrohlik yordamida kerakli o'lchamdagi ko'krakni olishingiz mumkin. Ammo uyda hajmni oshirish imkoniyati bormi, biz ushbu maqolada o'qiymiz.

Go'zal va ajoyib ko'kraklar har doim erkaklar uchun hayratga sabab bo'lgan va ayollar uchun hasad. Axir, uchinchi ko'krak o'lchamiga ega bo'lish hamma ham omadli emas. Sayyorada go'zallik standarti tekis ko'krakli ayol bo'lgan qabilalar ham bor. Yaxshiyamki, bu biz haqimizda emas. Bu erda faqat filmlar yoki teleko'rsatuvlarning bosh qahramonlari, ajoyib ko'krakli ochiq kiyimlar, tobora ko'proq kichik o'lchamli qizlarni komplekslarga jalb qilmoqdalar.

Jarrohlik qilmasdan ko'krakni qanday kattalashtirish mumkin?

Plastik jarrohlik shu qadar oldinga qadam tashladiki, siz uning barcha xohish-istaklarini bajarib, odamni tanib bo'lmas darajada o'zgartirishingiz mumkin. Ko'krakni kattalashtirish operatsiyasi bundan mustasno bo'lmaydi. Bu qisqa vaqt ichida kerakli shakl va o'lchamdagi ko'krakni olishning yagona samarali usuli, ammo ayni paytda eng qimmat. Ammo, agar jarrohning pichog'i ostiga tushish juda qo'rqinchli bo'lsa, nima qilish kerak va pastlik kompleksi shunchalik rivojlanganki, u normal yashashga imkon bermasa?

Ko'krakni ko'paytirishning eng oson yo'li homiladorlik va emizishdir. To'g'ri, bu usul faqat vaqtinchalik natija beradi, aniqrog'i, laktatsiya tugagandan so'ng, ko'krak hajmi yanada kamayishi va shaklini yo'qotishi mumkin. Va savol yana dolzarb bo'lib qoladi
Oylik tsiklning ma'lum kunlarida ko'krak hajmi biroz kattalashadi. Bu gormonal fonga bog'liq. Shunday qilib, tana mumkin bo'lgan homiladorlikka tayyorgarlik ko'radi va agar bu sodir bo'lmasa, ko'krak avvalgi hajmiga qaytadi.
Siz bir necha qo'shimcha kilogramm olishingiz mumkin, chunki yog 'to'qimasi ko'krak qafasi tuzilishining asosiy tarkibiy qismidir. Ammo faqat keskin vazn yo'qotishdan keyin teskari jarayon sodir bo'ladi, hajmi va shakli yo'qoladi. Qattiq dieta va egri - bu narsalar mos kelmaydi, siz biror narsani qurbon qilishingiz kerak
Faol va muntazam jinsiy hayotga ega bo'ling. Bu organizm tomonidan ayol jinsiy gormonlarini faol ishlab chiqarishga yordam beradi, ular ko'krakni bir necha santimetrga oshirishga yordam beradi. Intim erkalashlar tufayli sut bezlarida qon aylanishi yaxshilanadi, bu esa o'z navbatida hajmga ijobiy ta'sir qiladi.

Agar yuqoridagi usullarning hech biri yordam bermasa, siz ko'krak hajmini quyidagi usullar bilan oshirishga harakat qilishingiz mumkin:

jismoniy mashqlar
xalq tabobati
Massaj
Kremlar va jellar
maxsus ovqatlanish
Tibbiy preparatlar
muayyan usullarga rioya qilish.

Keling, ularni batafsil ko'rib chiqaylik.

Ko'krakni xalq usullari bilan qanday oshirish mumkin?

Ko'krak qafasini kattalashtirish uchun siz an'anaviy tibbiyotdan yordam so'rashingiz mumkin.

Taxminan kamida uch oy va ko'pi bilan bir yil ichida mallow ildizlaridan tayyorlangan qaynatma sut bezlarini bir o'lchamga oshirishga yordam beradi. Hamma narsa organizmga bog'liq. Buning uchun sizga kerak bo'ladi: quruq gul ildizlari, 3 osh qoshiq va suv ta'minotidan olingan 3 stakan suv. Bularning barchasini yirtqichlardan joylashtiring va qaynatib oling, 15 daqiqadan so'ng issiqdan olib tashlang va torting. Damlamani kuniga uch marta, ovqatdan yarim soat oldin, har biri 0,3 stakandan olish kerak. Bunday davolanish kursi bir oy, undan so'ng siz bir hafta tanaffus qilishingiz kerak va siz qabulni takrorlashingiz mumkin. Damlamani ichkariga olish paytida undan ko'kragiga kompresslar qilish tavsiya etiladi. Mallow ildizlarining bu ta'siri ulardagi fitosterol gormonining tarkibi bilan izohlanadi, bu ko'krak o'sishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Hop konuslari ko'krak kattalashishi uchun mas'ul bo'lgan ayol gormoni - fitoestrogenni o'z ichiga oladi. Uni infuziya shaklida og'iz orqali qabul qilish tavsiya etiladi. Buning uchun bir stakan suvni qaynatib oling va ichiga bir osh qoshiq o'simlik konuslarini quying. Idishlarni yaxshilab o'rang yoki termosdan foydalaning, butun tunni talab qiling. Infuzionni kuniga uch marta 0,33 stakan, 21 kun davomida bir hafta tanaffus bilan olish kerak. Kutilgan ta'sir taxminan uch oydan olti oygacha qabul qilinganidan keyin sodir bo'ladi. Siz infuzion juda achchiq ekanligiga tayyor bo'lishingiz kerak va harakat darhol emas, balki asta-sekin sodir bo'ladi.
Siz karam sharbatini ichishingiz mumkin, faqat bu usul balog'at yoshidagi yosh qizlarga mos keladi. Bu usul kattalar ayollar uchun ishlamaydi.
Ko'krakni kattalashtirish uchun siz jo'ka, qichitqi o'ti va shuvoqdan foydalanishingiz mumkin. Dorivor choyni olish uchun sizga kerak: bir choy qoshiq o'simlikni bir stakan qaynoq suv bilan to'kib tashlang. Shundan so'ng, o'simlik bilan idishlarni suv hammomiga qo'ying va 20 daqiqa qaynatib oling. Qopqoq bilan yoping va 40 daqiqaga qoldiring. Shundan so'ng, choyni torting va kuniga 3 marta 0,3 stakan oling. Bunday davolanish kursi bir oy, bir haftalik tanaffus bilan. Siz sanab o'tilgan o'simliklardan birini tanlashingiz va undan 3 oy davomida choy tayyorlashingiz kerak, shundan so'ng siz boshqa o'simlikdan, keyin uchinchi o'simlikdan foydalanishingiz mumkin.
Yana mazali xalq retsepti: asal, yong'oq va limonni teng miqdorda oling. Limonni yong'oq bilan maydalang, go'sht maydalagichdan o'tkazing, so'ngra asal qo'shing va aralashtiring. Ushbu aralashmani kuniga 3 marta, 6 oy davomida 1 osh qoshiq iste'mol qilish kerak
Ko'krakni oregano, hop konuslari va qizilmiya ildizi bilan ko'paytirishga harakat qilishingiz mumkin. Ushbu komponentlarning barchasi 50 gramm miqdorida olinadi va aralashtiriladi. Shundan so'ng, kollektsiyadan 1 osh qoshiq olinadi va bir stakan issiq suv bilan quyiladi. To'plamli idishlar 15 daqiqa davomida suv hammomiga joylashtiriladi. Va yana qirq daqiqa turib oldi. Idishni yopganingizga ishonch hosil qiling. Bir oy ichida kuniga uch marta 0,3 stakan infuzionni oling. Bir hafta tanaffus qiling va takrorlang

MUHIM: Bu retseptlarning barchasi kontrendikatsiyaga ega. Qabul qilingan infuziyalar, damlamalar va aralashmalarning dozalari va miqdoriga qat'iy rioya qilish kerak. Ko'krakni shu tarzda oshirish imkoniyati haqida shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir.

Ko'krakni yod bilan qanday kattalashtira olaman?

Tarmoqda yodli to'r yordamida ko'krakni kattalashtirish haqida juda ko'p hayajonli sharhlar mavjud. Buning uchun sizga kerak:

Paxta novdasidan foydalanib, sut bezlari terisiga yod chiziqlarini ko'krak qafasi atrofidagi joylarga ta'sir qilmasdan teng ravishda surting.
Bundan oldin ko'krak qafasi toza bo'lishi uchun dush yoki hammom oling
Qo'llashdan keyin yodni quritishga ruxsat bering, shundan so'ng siz tabiiy matolardan sutyen kiyishingiz mumkin
Manipulyatsiya kuniga bir marta amalga oshirilishi kerak
Va'da qilingan ta'sir uch oylik foydalanishdan keyin paydo bo'lishi kerak.

MUHIM: Ko'krak hajmining kattalashishi qon oqimining oshishi tufayli yuzaga keladi. Ammo bu usul juda ko'p kontrendikatsiyaga ega, garchi u yodga qaraganda xavfsizroq bo'lishi mumkin.

Qizlar va ayollar yashash joyini va tanadagi yodning mumkin bo'lgan tanqisligini hisobga olishlari kerak. Bunday holda, yod mash teriga tezda so'riladi, shuning uchun tana o'z zahiralarini to'ldiradi. Ammo buni fanatizmga aylantirib bo'lmaydi.
Eng zararsiz yon ta'siri quruq teri, allergik reaktsiyalar va fanatik foydalanish bilan kuyish bo'lishi mumkin.
Yodni ko'krak qafasiga uzoq muddat qo'llash bilan qalqonsimon bezning noto'g'ri ishlashi va sog'liq muammolari paydo bo'lishi mumkin.
Yodli mash bilan haroratning doimiy sun'iy ko'tarilishi shish paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin

MUHIM: Laktatsiyani to'xtatgandan keyin ayollar uchun sut bezlarining shaklini yaxshilash uchun yoddan foydalana olmaysiz, bu faqat sog'likka katta zarar etkazishi mumkin.

Jismoniy mashqlar bilan ko'krakni qanday oshirish mumkin?

Jismoniy mashqlar sut bezlarining shaklini yaxshilashga yordam beradi, ularni mos va chiroyli qiladi. Ammo, ko'krak qafasini ikki o'lchamga oshirish uchun, bu haqiqatdan ko'ra ko'proq afsonadir.

Sekin-asta intensivlikni oshirib, minimal yondashuvlar bilan mashqlarni boshlash kerak. Siz ularni uyda, tanish va qulay muhitda bajarishingiz mumkin:

Tik turing, iloji boricha qo'llaringiz bilan devorga suyaning. Bu holatda siz 15 soniya turishingiz kerak. 10 to'plamni bajaring
Jismoniy tarbiya darsidagi kabi push-uplar faqat to'g'ri. Agar siz juda qattiq boshlasangiz, tizzangizga suyanishingiz mumkin. Ideal holda, har bir to'plamda 15 ta takrorlash bo'lishi kerak, lekin siz har kuni sonni oshirib, ikkitadan boshlashingiz mumkin.
Yotgan holatda, dumbbelllarni polga perpendikulyar ko'taring. Dumbbelllarning vazni yarim kilogrammdan ikki kilogrammgacha. Bir yondashuvda siz 15 ta bunday mashqni bajarishingiz kerak.
Qo'lda dumbbelllar bilan chang'i uchish kabi harakatlarni bajaring. Buni bir daqiqa ichida qilish kerak. Tugatgandan so'ng, qo'llaringizni polga perpendikulyar ko'taring. Buni bir yondashuvda olti marta qilish kerak va uchta yondashuv bo'lishi kerak
Tik turgan holatda, dumbbelllarni polga perpendikulyar ko'taring. Dumbbellning og'irligi va mashqlar soni, orqa tomonda yotgan mashqda bo'lgani kabi
Tik turgan holda, kaftlarni bir-biriga bosing, ular ko'krak darajasida va tirsaklar bir-biridan ajralib turishi kerak. Ushbu mashq 5 soniya davomida bajarilishi kerak, 10 marta takrorlang

MUHIM: Mashqlar yukni asta-sekin oshirib, minimal miqdor bilan boshlanishi kerak. Muvaffaqiyatning kaliti muntazamlik va intensivlikdir. Natijani faqat uch oylik darslardan keyin ko'rish mumkin.

Ko'krakni kattalashtirish uchun jel

Plastik jarrohlikka muqobil sifatida ko'krakni ko'paytirish uchun jellardan foydalanish mumkin. Ular:

sintetik, tanada so'rilmaydi
tabiiy, so'rilishi mumkin

Jellar shprits va igna yordamida ayol ko'kragiga AOK qilinadi.

MUHIM: Sintetik jellar tanaga kirish uchun taqiqlanadi, bunday ko'krakni ko'paytirishning oqibatlari juda jiddiy. Ko'krak to'qimalari jele bo'lmagan kabi bo'ladi, bundan tashqari, jel boshqa joyga ko'chishi mumkin. Va uni tanadan olib tashlash juda qiyin.

Gialuron kislotasiga asoslangan tabiiy jellar ko'krak hajmini bir yarimga oshirishga yordam beradi. Ushbu usulning nochorligi shundaki, ta'sir olti oydan bir yarim yilgacha davom etadi. Shundan so'ng, protsedurani takrorlash kerak.

MUHIM: Agar sut bezlari hajmini ularga jel kiritish orqali oshirishga qaror qilingan bo'lsa, unda mutaxassisni tanlashga barcha mas'uliyat bilan yondashish kerak. Siz faqat tajribali va professional shifokorlarga ishonishingiz mumkin.

Ko'krakni kattalashtirish uchun krem

Ko'p ayollar ko'krak shakli va hajmini krem bilan o'zgartirishga harakat qilishadi. Uning tarkibidagi krem quyidagilar bo'lishi mumkin:

tabiiy
Gormonal

MUHIM: Tabiiy krem yordamida ko'krakni kattalashtirib bo'lmaydi. Kompozitsiyaga kiritilgan dorivor o'tlar faqat terining holatini yaxshilashga yordam beradi, lekin bundan ortiq emas.

Gormonal kremlar faqat muntazam foydalanilganda ko'krakni bir o'lchamda kattalashtirishga yordam beradi. Agar siz sut bezlari hududiga kremni qo'llashni to'xtatsangiz, ular tezda avvalgi shaklini tiklaydi. Agar preparat muntazam ravishda olti oy davomida qo'llanilsa, yanada barqaror ta'sirga erishish mumkin. Bunday kremlarning tarkibi vitaminlar va dorivor o'simliklarni o'z ichiga oladi, bu teriga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Shifokorlar ko'krakni kattalashtirishning ushbu usuliga juda shubha bilan qarashadi. Gormonal dorilarni teriga doimiy qo'llash umumiy gormonal fonga ta'sir qilishi mumkin. Va bu hayz ko'rishning kechikishiga, jiddiy kasalliklarning paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.

MUHIM: Siz balog'at yoshidagi qizlar, qirq yoshga to'lgan ayollar va emizishdan keyin shaklini yo'qotgan yosh onalar uchun bunday kremlardan foydalana olmaysiz.

Ko'krakni moy bilan qanday kattalashtirish mumkin?

Efir moylari yordamida ko'kragingizga chiroyli va tonlangan shakl berishning xavfsiz usuli. Ularning ta'siri qon aylanishiga ijobiy ta'sir qiladi, bu esa o'z navbatida bir necha santimetr hajm qo'shadi.

Yog 'ishlatilishi mumkin:

massaj uchun
tonik yoki loson shaklida
u bilan niqoblar yoki kompresslar qiling.

MUHIM: Ijobiy ta'sirga faqat muntazam foydalanish bilan erishish mumkin.

Efir moylarini mustaqil ravishda ishlatish mumkin emas. Bir necha tomchi yog'ni smetana, kefir, yog'li tuzilishga ega chaqaloq kremi, bodom va neft jeli bilan aralashtirish mumkin. Natijaga erishish uchun siz faqat bitta moydan foydalanishingiz mumkin yoki moylar aralashmasidan foydalanishingiz mumkin, bu esa samaraliroq.

Ko'krakni kattalashtirish uchun siz quyidagi moylardan foydalanishingiz mumkin:

Zig'ir urug'idan
zaytun
geranium
verbena
Kofur
Arpabodiyon
Uzum
Anis
hops
Ylang ylang
lavanta
choy daraxti
apelsin
adaçayı
kechki primrose
bug'doy urug'i
Jojoba.

MUHIM: Nipel joylaridan qochib, moylarni ehtiyotkorlik bilan qo'llang. Ishlatishdan oldin, siz yog'larning umumiy bardoshliligiga, allergik reaktsiyalar mavjudligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Yog 'tanlovini o'zingiz hal qilish qiyin bo'lsa, aromaterapevtdan yordam so'rashingiz mumkin.

Ko'krakni kattalashtirish uchun niqob

Dekolte hududida muntazam niqoblar qilish orqali siz ko'kragingizga chiroyli shakl berishingiz, terining holatini yaxshilashingiz va hatto hajmni oshirishingiz mumkin. Bu bir necha santimetr bo'lishi mumkin, chunki birinchi navbatda uchinchi va to'rtinchi o'lchamlar uchun siz jarrohning pichog'i ostiga kirishingiz kerak. Maskalarni sovuq suv bilan yuvib tashlang, lekin ko'p emas, aks holda siz faqat kasal bo'lishingiz mumkin.

Bitta olmani karam bilan maydalang. Bu aralashmaning bir osh qoshiqini xona haroratida bir choy qoshiq asal va bir osh qoshiq sariyog 'bilan aralashtiring. 15 daqiqa davomida massajdan keyin bu aralashmani qo'llang
Kakao moyini qo'ltiq osti va dekoltega surtish kerak. Shundan so'ng siz massaj qilishingiz kerak. Ko'krakning o'ziga moy surtmaslik kerak.
Xamirturush, 20 gramm miqdorida, iliq suvda smetana mustahkamligiga qadar eritilishi kerak. Bu aralashmani 20 daqiqa davomida qo'llash kerak.

Niqoblarni qo'llashda nipel maydonidan qochish kerak. Niqoblar muntazam ravishda amalga oshirilishi kerak, ularni har kuni almashtiring.

Ko'krakni kattalashtirish uchun mashqlar

Jismoniy mashqlar ko'krakni ko'paytirishga yordam bermasligini, balki shaklini yaxshilashini bilishingiz kerak. Ammo, agar siz muntazam ravishda mashq qilsangiz, uzoq vaqt davomida sut bezlari hajmining biroz oshishi mumkin.

Kuchli mashg'ulotlar uchun sport zali juda mos keladi. Murabbiy rahbarligida siz quyidagi mashqlarni bajarishingiz mumkin:

Shtangani bosing, vazn asta-sekin o'sib, tana vaznining 80% ga yetishi kerak
dumbbelllarni ko'taring
Simulyatorda mashq qiling, pektoral mushaklar guruhini o'rgating

MUHIM: Trening muntazam ravishda, haftada uch marta o'tkazilishi kerak. Agar siz tez-tez mashq qilsangiz, hech qanday zarar bo'lmaydi, lekin foyda ham bo'lmaydi. Mushaklar mashq paytida emas, balki mashg'ulotdan keyin o'sadi.

Ko'krakni kattalashtirish uchun mahsulotlar

Odamlar orasida keng tarqalgan fikr bor, agar siz karamni ko'p miqdorda iste'mol qilsangiz, ajoyib ko'krak olishingiz mumkin. Ammo, amaliyot shuni ko'rsatadiki, bu boshqa afsona. 13 yoshdan 19 yoshgacha bo'lgan qizlar va qizlar buning aksini isbotlash imkoniyatiga ega va bunday oziq-ovqat mahsuloti etuk yoshdagi ayollarga yordam bermaydi.
Shubhali maslahat xom xamirni o'z ichiga oladi. Ovqat hazm qilish tizimi bilan bog'liq muammolardan tashqari, boshqa natija kutilmasligi kerak.
Agar siz pivo ichsangiz, ko'krak hajmi kattalashadi, deb ishoniladi. Bu, ehtimol, navbatdagi piar. Axir, zamonaviy pivo o'tgan asrdagi kabi tabiiylikdan uzoqdir. Sog'lik muammolari va vazn ortishidan tashqari, bu ichimlik yaxshiroq narsa keltirmaydi.
Yog'li va arzimas oziq-ovqat, bir kilogramm vazndan, dekoltega faqat 20 gramm beradi. Sizning dietangizga sog'lom yog'larni kiritish yaxshiroqdir: cho'chqa yog'i, zaytun moyi, yog'li baliq, urug'lar, avakado. Ular sut bezlari holatiga va umuman tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi. Faqat o'lchovni bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsada, nazoratsiz foydalanish bel va kalçada qo'shimcha kilogramm tufayli ko'krak kengayishiga olib kelishi mumkin.
Tarmoqda ko'krakni mineral suv bilan oshirish mumkin bo'lgan afsona bor. Suv ichish kerak va kerakli miqdorda, lekin bu ko'krak hajmiga ta'sir qilmaydi. Agar siz juda ko'p suyuqlik ichsangiz, shish paydo bo'lishiga olib kelishi mumkinmi?
Ko'krakni bir necha santimetrga oshiradigan oziq-ovqatlardan, ularning tarkibida tabiiy ayol gormonlarini o'z ichiga olganlarni nomlash mumkin. Va bu birinchi navbatda baklagiller va soya. Ular chindan ham orzu qilingan istakni ro'yobga chiqarishga yordam berishi mumkin, ammo bu faqat ularni eyish kerak degani emas, hamma narsada o'lchovga rioya qilish kerak. Gormonlarning ko'pligi faqat gormonal tizimga zarar etkazishi mumkin. Shuni esda tutish kerakki, agar siz gormonlarni o'z ichiga olgan ovqatni iste'mol qilishni to'xtatsangiz, u holda ko'krak o'z holatiga qaytadi.
Yong'oq bilan asal turli kasalliklarga yordam beradi, shuningdek, sut bezlari holatini yaxshilaydi. Bunday shirin aralashmani muntazam ravishda ishlatish bilan ko'krak qafasi yanada yumaloq va tonlangan bo'ladi.
Chiroyli dekolte zonasi uchun siz to'g'ri ovqatlanishingiz kerak, jumladan, kundalik ratsioningizda tolaga, vitaminlarga va antioksidantlarga boy yangi sabzavotlar va mevalar, ular umuman terining holatini yaxshilashga yordam beradi. Ammo, afsuski, katta hajmlarni olish mumkin emas.

Ko'krak qafasining hajmini oshirishga harakat qilib, oziq-ovqat yordamida, jismoniy mashqlar haqida unutmang, ularga engil massaj qo'shing.

MUHIM: Siz yomon odatlardan voz kechishingiz kerak. Chiroyli büstning asosiy dushmani chekishdir. Chekuvchi ayollarda ko'krak tezda o'z shaklini yo'qotadi va sarkma bo'ladi. Kofein va spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish ham sut bezlariga foyda keltirmaydi.

Ko'krakni kattalashtirish uchun mahsulotlar

Ko'krakni ikki o'lchamga oshirishga va'da beradigan dori-darmonlardan parhez qo'shimchalarini ta'kidlash mumkin. Bu tabiiy ayol gormoni yoki ayolning tanasida jinsiy gormonlar ishlab chiqarish uchun stimulyatorlarni o'z ichiga olgan parhez qo'shimchalari. Ushbu dorilarni qabul qilib, siz bir muddat ko'krak kengayishiga erishishingiz mumkin. Qabul qilishdan bosh tortgandan so'ng, ko'krak asl hajmiga aylanadi.

MUHIM: Bunday dori-darmonlarni shifokor bilan maslahatlashmasdan, hatto undan ham nazoratsiz ravishda qabul qilish sog'liq uchun xavflidir. Siz tanaga jiddiy zarar etkazishingiz mumkin va uzoq muddatli davolanish juda qimmatga tushishi mumkin. Bir kavanoz xun takviyelaridan ancha qimmat.

ko'krakni kattalashtirish tabletkalari

MUHIM: Ko'krakni ko'paytirishni va'da qiladigan tabletkalarda ayol gormoni bo'lgan fitoestrogen mavjud. Ammo shuni esda tutish kerakki, siz gormonal tabletkalarni qabul qilishni boshlamasligingiz kerak, faqat do'stingizning maslahati bilan.

Agar sut bezlarining kichik hajmining sababi ayol jinsiy gormonlarining past miqdori bo'lsa, shifokor buni aniqlashi kerak. Maxsus tahlillar va so'rovlar yordamida.

Ko'krakni ko'paytirish, gormonal tabletkalar yordamida siz quyidagilarni olishingiz mumkin:

Hayz ko'rishning yo'qligi, bepushtlikka qadar
Shishlar
Gormonal buzilishlar
Tuxumdon disfunktsiyasi
Bachadon va vagina hajmining o'zgarishi
Preparatni qabul qilishni to'xtatgandan so'ng, tanada yangi qayta qurish boshlanadi, sut bezlarida tugunlar va kistalar paydo bo'lishi mumkin.

MUHIM: Va'da qilingan natija faqat planshetlar doimiy ravishda qabul qilingan taqdirdagina keladi. Gormonal tabletkalarni qabul qilishdan bosh tortgandan so'ng, ko'krak normal hajmga aylanadi.

Ko'krakni kattalashtirishning yapon usuli

Yapon texnikasidan foydalanib, kerakli o'lchamdagi ko'kraklarni olishga harakat qilishingiz mumkin. Ushbu usul yaponiyalik Mieko Yoshimaru tomonidan ishlab chiqilgan bo'lib, u dastlab birinchi ko'krak hajmiga ega bo'lgan va natijada to'rtinchisini olgan. Ushbu texnikada hech qanday murakkab narsa yo'q, siz muntazam ravishda mashqlar va massaj to'plamini bajarishingiz kerak.

MUHIM: Asosiysi, ichki holat. Siz faqat ijobiy natijaga moslashingiz kerak, barcha xafagarchilik va salbiy narsalarni tashlab, butun dunyoga muhabbat bilan qarashingiz kerak.

Ertalab ko'tarilayotganda, qo'llaringizni ko'krak darajasida ushlab turgan holda, bir kaftni boshqasiga suyanishingiz kerak. Chuqur nafas oling va nafas olayotganda barmoqlaringizning tagiga bosishni boshlang. Bunday holda, siz sakkizgacha hisoblashingiz kerak. Xuddi shu mashqlarni qo'llarni tananing o'ng va chap tomoniga siljitish orqali bajarish kerak. Bunday muntazam mashqlar ko'krak qafasi mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi.
Ikkinchi mashqni qulay vaqtda bajarish mumkin. Buning uchun bilakni massaj qilish kerak. Isitgandan so'ng, qo'lning bu sohasidagi yog 'birikmalarini qo'lingiz bilan ushlang va go'yo uni ko'kragiga suring. Yaponlarning fikriga ko'ra, aynan ular ko'krakni kattalashtirishga yordam beradi.Buni har bir qo'l uchun besh daqiqa davomida navbat bilan bajarish kerak.
Shuningdek, ko'kragingizni qorin yog'i bilan to'ldirishingiz mumkin. Buning uchun, yotishdan oldin, qorinni, uning yuqori qismida massaj qilish kerak. Qo'llar bilan mashq qilishda bo'lgani kabi, xuddi shunday harakatlar bilan, qorin bo'shlig'idan yog'ni ko'kragiga surishga harakat qiling
Jismoniy mashqlar ta'sirini yaxshilash uchun biologik faol nuqtalarni rag'batlantirish kerak. Ular kestirib, ichkarida joylashgan. Yapon tibbiyotiga ko'ra, bu nuqtalarni rag'batlantirish organizm tomonidan ayol jinsiy gormonlarini ishlab chiqarishga yordam beradi. Bu, o'z navbatida, ko'krak hajmini oshirishga yordam beradi.

MUHIM: Belgilangan maqsadga to'liq erishish uchun, albatta, faqat orqa tarafingizda uxlashingiz va ijobiy natijaga ishonishingiz kerak.

Ayol o'zining tabiiy go'zalligi bilan go'zaldir. Ilm-fan tomonidan tasdiqlanmagan usullarni boshdan kechirish orqali qimmatli salomatlikni qurbon qilishga arzimaydi
O'z-o'zini gipnoz qilish xalq usullari yordamida ko'krakni ko'paytirish nuqtai nazaridan muhim rol o'ynaydi. Ayolga ko'kragi haqiqatan ham kattalashganga o'xshaydi, lekin ko'pincha bu o'zini aldashga aylanadi.
Sog'lom ovqatlanish qoidalariga rioya qilish, jismoniy mashqlar qilish va dekolte hududida teriga g'amxo'rlik qilish, siz ko'krak shaklini yaxshilashingiz, uni elastikroq qilishingiz mumkin.
Yigirma yoshgacha bo'lgan qizlar hajmini oshirishga harakat qila olmaysiz. Balog'at davrida siz tanaga katta zarar etkazishingiz mumkin
Ko'krak qafasini vizual ravishda kattalashtirishning oddiy va samarali usuli - nozik holat. Siz doimo orqangizni to'g'ri tutishingiz kerak va ko'krak kattaroq ko'rinadi.
To'g'ri sutyen bu muammoni hal qilishga yordam beradi. Ko'krak qafasini ta'kidlaydigan va vizual ravishda kengaytiradigan to'g'ri kiyimlarni tanlashingiz kerak.
Siz ajoyib shakllarga ega bo'lmagan Gollivud yulduzlarining siridan foydalanishingiz mumkin. Tonal kremni to'g'ri qo'llash bilan ko'krak qafasi nafis ko'rinadi va boshqalarni hayratda qoldiradi
Agar to'rtinchi o'lchamni olish istagi juda kuchli bo'lsa, unda plastik jarrohning xizmatlaridan foydalanish yaxshiroqdir. Ommabop usullarning hech biri bunday natijaga erishishga yordam bermaydi.

Video: Ko'krakni qanday kattalashtirish mumkin? Xatolar va ish usullari

Ko'krakni oshirish uchun mashqlar - ko'krak qafasini elastik qilish va uni bir necha o'lchamga oshirish uchun haqiqiy imkoniyat. Agar siz muntazam ravishda mashq qilsangiz va hamma narsani to'g'ri qilsangiz, bir necha oy ichida ko'rinadigan va haqiqiy narsaga erishishingiz mumkin. Ko'krakni kattalashtirish mushaklarni qurish orqali amalga oshiriladi.

Ko'krak qafasidagi mashqlarning afzalliklari bormi?

Ko'p sonli ayollar ko'kraklaridan mamnun emaslar. Ba'zilar hajmidan qoniqmaydi - kichik yoki katta, ko'pchilik homiladorlik va tug'ruqdan keyin ko'kragidan norozi.

Norozilik uchun ko'p sabablar bor, lekin bu asosiy narsa emas. Ko'krakni jarrohliksiz kattalashtirish mumkin - bu afsona emas, balki tasdiqlangan haqiqat.

Uyda büstü oshirish mashqlari plastik jarrohlikka murojaat qilishni istamaydigan, ammo go'zal va elastik sut bezlarini orzu qilganlar uchun haqiqatan ham panatseyadir. Ammo, albatta, plastik jarrohlikdan keyingi natijalarga erishish mumkin emasligini tushunish kerak.

Maxsus mashqlar yordamida siz sut bezlarini kattalashtira olmaysiz, to'g'ridan-to'g'ri ularning ostida joylashgan shishgan mushaklar tufayli ko'kraklaringiz ko'payadi. Yaxshi rivojlangan mushaklar estetik jihatdan jozibali ko'krak qafasining kalitidir.

Bir hafta ichida uyda mashq qilish haqiqiy natijaga erishishga yordam bermaydi, balki faqat ko'krak qafasini yaxshi holatda saqlashga va uni sarkmadan himoya qilishga imkon beradi.

Hajmi oshirish uchun siz muntazam ravishda va bir necha oy davomida mashq qilishingiz kerak va shundan keyingina natijalar haqiqatan ham sezilarli bo'ladi.

Turli videolarda uyda büstü oshirish uchun qiziqarli mashqlarni ko'rishingiz mumkin.

Issiqlik har qanday mashg'ulotning muhim qismidir.

Mashq qilishni boshlashdan oldin siz tanani cho'zishingiz kerak. Bu burilishlar va turli jarohatlarning oldini olishga yordam beradi.

Hech qanday maxsus yoki murakkab mashqlarni o'ylab topishning hojati yo'q, faqat jismoniy tarbiyani eslang. Ko'krak qafasi mushaklariga alohida e'tibor berilishi kerak, chunki siz ularni mashq qilasiz.

Siz oddiy mashqlar bilan mashg'ulotlarni boshlashingiz kerak, keyin esa murakkabroq mashqlarga o'tishingiz kerak. Shunday qilib, siz ko'proq ta'sirga erishishingiz va burilish og'rig'idan qochishingiz mumkin.

TOP 10 ta eng yaxshi ko'krak qafasi mashqlari

Sinflar uchun siz turli xil kuchaytirgichlarni olishingiz mumkin yoki ularsiz ham qilishingiz mumkin. Uyda dumbbelllarsiz va dumbbelllar bilan turli xil texnikalar mavjud, ammo ularning ba'zilari samaradorligi tufayli ko'proq mashhur bo'ldi.

Dumbbelllar bilan mashqlar samaraliroq bo'ladi, chunki qo'shimcha og'irlik yuk hosil qiladi va qiziqish mushaklari guruhini tezroq tayyorlashga yordam beradi.

Qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, biroz chayqaling. Bir necha daqiqa takrorlang. Qo'llaringizni orqangizga bog'lab, qo'llaringizni boshingizga ko'taring. Orqangizni tekis tutib, iloji boricha cho'zing.
Erga yotib, qo'llaringizni oyoqlaringizga torting. Bir necha marta takrorlang va to'liq dam oling.
Kresloga o'tiring. Sizning orqangiz to'liq tekis ekanligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Ko'krak darajasida kaftlar bilan qo'llarni birlashtiring. Sekin-asta kaftlaringizni o'rtacha kuch bilan bosing, shu bilan birga siz pektoral mushaklarda kuchlanishni his qilishingiz kerak. 10 gacha hisoblang, dam oling. Mashqni bir necha marta takrorlang. Shundan so'ng, siz kaftingizdagi kichik kauchuk to'p yoki to'pni olib, bu mashqni murakkablashtirishingiz mumkin.
Oshqozonga yotib, oyoqlarini qo'llaringiz bilan ushlang va yarim doira ichida egilib turing. Iloji boricha egilishga harakat qiling, shuning uchun qiziqish mushak guruhlariga ko'proq bosim bo'ladi. Bu holatda 10-20 soniya davomida muzlatish kerak, asta-sekin vaqt oshadi. Ushbu mashq fitnesga yogadan kelgan. Ideal variant - bu holatda kamida bir daqiqa turishdir.
Push-up - bu uyda ko'krak qafasini oshirish uchun eng samarali mashqlardan biri, asosiysi ularni to'g'ri bajarishdir. Siz poldan, shuningdek, stuldan, divandan, skameykadan push-up qilishingiz mumkin - chunki bu siz uchun eng qulay bo'ladi. Shuningdek, siz stul bilan surish mashqlarini bajarishingiz mumkin - teskari push-uplar. Buni amalga oshirish uchun orqangiz bilan stulga turing, uni qo'llaringiz bilan ushlang va tanangizni pastga tushiring, keyin uni ko'taring. Sizning vazningiz ostiga tushmaydigan og'ir va barqaror stulni tanlash muhimdir.
Qo'llarni ko'tarish eng oddiy, ammo samarali mashqlardan biridir. Boshlang'ich pozitsiyasi - chalqancha yotib, qo'llaringizga dumbbelllarni oling va ularni ko'krak darajasida ushlang, bir-biringizga yoying, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, boshlang'ich holatiga qayting. 10 ga yaqin bunday yondashuvlarni bajarish kerak.
Boshlang'ich pozitsiyasi - tik turgan holda, oyoqlari elkalarining kengligida, dumba bir oz orqaga (xuddi stulga o'tirmoqchi bo'lgandek). Biz qo'llarimizni oldimizda dumbbelllar bilan cho'zamiz, keyin ularni ko'kragiga tortamiz, tirsaklarimizni orqamizga bir oz buramiz. Nafas olish - boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
Pullover mashqi. Kresloda yoki divanda orqangiz bilan yoting, oyoqlaringizni erga mahkam bog'lang. Qo'llaringizni dumbbelllar bilan yuqoriga cho'zing, ularni iloji boricha boshingiz orqasiga olib boring. 10-15 marta takrorlang. Bir nechta yondashuvlarni bajarish yaxshidir.
Devor - devorga qaragan holda turing, unga qarshi turing va qo'llaringiz tekis bo'lguncha kuch bilan itaring. 10 soniya bosim, 10 - gevşeme.
Chang'iga o'xshash "chang'ichi" mashqi. Bu dumbbelllar bilan amalga oshiriladi, bu holda chang'i ustunlari rolini o'ynaydi.

Qat'iyat bilan mashg'ulotlar ikki oy ichida yaxshi meva beradi: mushaklarni mashq qilish tufayli ko'krak qafasi bir o'lchamga oshadi.

Har bir mashqni 10 martadan ortiq bajarish tavsiya etilmaydi, chunki bu holda mashg'ulot yog 'yoqadigan xususiyatga ega bo'ladi va siz ko'krakning kattalashishi ta'sirini sezmaysiz. Ideal variant: mushaklarda issiqlikni his qilganingizda, yana bir yoki ikki marta takrorlang va to'xtating.

Erkaklar uchun mashqlar

Kuchli va kuchli sternum ko'plab erkaklarning orzuidir. Maxsus mashqlar va ularni uyda muntazam ravishda bajarish yordamida siz bir hafta ichida ko'rinadigan natijalarga erishishingiz mumkin, ammo dumbbelllarsiz bunga erishish qiyin.

Agar siz buni doimiy ravishda qilsangiz, sternum barcha do'stlaringizning hasadiga aylanadi va shubhasiz ayollarning e'tiborini tortadi. 3 kun ichida sternumni oshirish uchun mashqlar, videoni bu erda ko'rish mumkin:

Ushbu mushak guruhini kuchaytirish uchun siz mashqlarni birlashtirishingiz, doğaçlama vositalardan (stullar, divanlar), dumbbelllardan foydalanishingiz mumkin. Asosiysi, doimiylik.

Agar siz haftada bir marta yarim soat davomida mashq qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, natijalarni kutmasligingiz kerak. Shunday qilib, siz hech qanday ta'sirni sezmaysiz. Bundan tashqari, darhol haddan tashqari oshirib yubormang. Yukni asta-sekin oshirish kerak.

Siz turli mushak guruhlarini mashq qilishingiz kerak, buning uchun sizga kompleks yondashuv kerak - mashqlarni bir mashg'ulotda birlashtirish. Tajriba qiling, qobiqlarni o'zgartiring va bu kerakli natijalarni beradi. Va muntazam ravishda yukni oshirishni unutmang!

Savol javob

Ko'pincha odamlar, agar siz muntazam ravishda mashq qilishingiz kerak bo'lsa, bu darslar har kuni bo'lishi kerak, deb o'ylashadi. Bu muhim emas. Ayol uchun haftada kamida 3 marta mashqlar to'plamini bajarish kifoya. Mashqlaringizni ko'paytirmasligingiz kerak, chunki ijobiy natija uchun mushaklar dam olishlari kerak.

Dumbbellning og'irligi to'g'ridan-to'g'ri tana vazniga, shuningdek, adolatli jinsiy aloqani tayyorlash darajasiga bog'liq. Dastlab 2 kg dan boshlash tavsiya etiladi. Vaqt o'tishi bilan siz 6-8 kg og'irlikdagi qurilmalar yordamida yukni oshirishingiz mumkin.

Sport o'ynash ayollikni yo'q qila olmaydi. Ayol tanasidagi mushaklar, testosteronning to'g'ri miqdori yo'qligi sababli, erkakning mushaklari kabi pompalana olmaydi. Shuning uchun bunday tajribalar behuda.

Ko'krakni kattalashtirish uchun mashqlar to'g'ri bajarilishi kerak, buning uchun siz ba'zi qoidalar va tavsiyalarga amal qilishingiz kerak. Agar siz go'zal va ohangdor tanaga ega bo'lishni istasangiz, birinchi navbatda, yomon odatlar - spirtli ichimliklar va nikotin haqida unutishingiz kerak.

To'g'ri ovqatlanish haqida unutmang, u ham katta rol o'ynaydi. Va esda tutingki, jismoniy mashqlar muntazam bo'lishi kerak, bir necha kundan keyin siz ko'rinadigan natijalarga erisha olmaysiz, shunchaki mushaklaringizni ohangga keltirasiz.

Uyda qizlar uchun pektoral mushaklarni oshirish bo'yicha mashg'ulotlardan natijalarga erishish uchun siz ularni muntazam ravishda bajarishingiz kerak, asta-sekin tanani ko'proq yuklashingiz kerak.

Amaliyot davomida quyidagi faktlarni yodda tuting:

haddan tashqari ko'tarmang, muntazam ravishda - bu kuniga bir necha soat degani emas, haftasiga 3-4 marta 1-2 soat etarli;
uch kun ichida natijalarni kutmang, ko'rinadigan natija 2-4 oy ichida bo'ladi;
nafasingizni kuzatib boring;
kitoblarni yoki qum idishlarini "yuk" sifatida ishlatmang, afsuslanmang va go'zalligingiz uchun haqiqiy dumbbelllarni sotib oling, ayniqsa ular arzon;
to'g'ri ovqatlaning - mushaklarning faol o'sishi uchun sizga protein kerak (baliq, yong'oq, sut mahsulotlari).

To'g'ri jismoniy tarbiya chindan ham san'atdir. Agar siz o'zingizning qobiliyatingizga shubha qilsangiz, tematik videoni tomosha qiling yoki mutaxassis bilan bog'laning.

Maskalar va lift

Ko'krak qafasining elastikligi uchun siz uyda niqoblar qilishingiz mumkin. Ular faqat toza teriga surtiladi va keyin suv bilan yuviladi.

Elastik va chiroyli teri uchun tovuq oqsili maskalari ishlatiladi. Faqat sarig'ini oqsildan ajratib oling, ikkinchisini pufakchalarga uring va sut bezlariga muloyimlik bilan qo'llang.

Proteinga zaytun yoki bodom kabi turli xil yog'lar ham qo'shilishi mumkin. Shuningdek, ingredientlar sifatida kakao kukuni, asal, jo'xori uni ishlatiladi. Avval siz u yoki bu komponentga allergiyangiz yo'qligiga ishonch hosil qiling.

Ko'krakda neoplazmalar mavjud bo'lsa, siz efir moylarini va boshqa yog'larni ishlata olmaysiz. Yog'lar estrogen ishlab chiqarishni rag'batlantiradi va ko'krakni kattalashtiradi. U malign va yaxshi xulqli o'smalarda kontrendikedir.

Miekoning noyob texnikasi

Mieko Yoshimaru yog'ni muammoli joylardan ko'kragiga ko'chiradigan noyob usulning asoschisi. Texnika mashqlar, massaj va vizualizatsiyaga asoslangan.

Mieko oxirgi nuqtani asosiy deb hisoblaydi, har bir ayol o'zining ideal qiyofasini tasavvur qilishi, o'zini go'zal deb bilishi va hech qachon kamchiliklari haqida gapirmasligi kerak.

Kaftlar ko'krak darajasida joylashgan. Bosish va qo'yib yuborish. O'ng va chap tomonda ham xuddi shunday qiling.
Qo'lni yoğurma yuqori qismda amalga oshiriladi. Engil va silliq harakatlar bilan yog 'hujayralarini ko'kragiga o'tkazing. Har bir qo'l uchun kun davomida besh daqiqa davomida takrorlashni bajaring, bu etarli.
Orqa tarafdagi pozitsiya. Oshqozon ishqalanadi. Yog 'hujayralarini ko'kragiga silliq siljiting. Besh daqiqa davomida yotishdan oldin mashq qiling.
Kekkai faol nuqtalarini massaj qilish (tizzadan yuqorida joylashgan). Imkon qadar qulay vaqtda bajaring.