Sog'lom turmush tarzi

Qorin bo'shlig'idagi visseral yog'ni massaj bilan qanday olib tashlash mumkin. Qorin bo'shlig'ini mashq qilish - "Vakuum" mashqi

Visseral yog 'xavflimi?

Ichki yog 'qorin bo'shlig'ida joylashgan va muhim organlarni shikastlanishdan himoya qiladi. Ichki yog 'hujayralari teri osti yog'iga qaraganda kattaroqdir, shuning uchun ular parchalanish jarayonlariga nisbatan ancha chidamli. Bundan tashqari, visseral yog'lar insulinga sezgir emas. Bu energiya muvozanati va metabolik jarayonlarga ta'sir qiladi.

Har bir insonning ichki organlari atrofida yog 'bor. Ko'p miqdorda to'planganda, u jiddiy xavf tug'diradi. Avvalo, u noto'g'ri ovqatlanadigan, harakatsiz turmush tarzini olib boradigan va gormonal kasalliklarga duchor bo'lgan odamlarda o'zini namoyon qiladi. Jigar, buyrak, ichak, o't pufagi, jinsiy a'zolar atrofida ortiqcha yog' to'qimalari to'planib, ularni siqib chiqaradi va limfa va qon aylanishini buzadi.

Ortiqcha yog 'tana uchun xavflidir:

U insulinga sezgir emas, shuning uchun qondagi ushbu gormon darajasini oshirishi, diabet va saraton ko'rinishini qo'zg'atishi mumkin.
Gormonal fonni buzadi.
Metabolik jarayonlar yomonlashadi.
Bu yurak, jigar, oshqozon-ichak trakti kasalliklariga olib kelishi mumkin.
Bu qon tomir kasalliklari (ateroskleroz, varikoz tomirlari) paydo bo'lishini qo'zg'atadi.

Muhim! Odatda teri osti yog'ining ichki yog'ga nisbati 9 dan 1 gacha. Agar visseral yog 'miqdori umumiy yog'ning 10% dan oshsa, siz ichki yog'ni qanday olib tashlash haqida o'ylashingiz kerak.

Ichki semirishni magnit-rezonans yoki kaliper (yog 'qatlamlarini o'lchash moslamasi) yordamida tomografiyada aniqlash mumkin. Siz bilishingiz kerakki, 89 santimetrdan ortiq bel atrofi ayollar uchun, 100 santimetrdan ortiq erkaklar uchun xavfli hisoblanadi.

Sizning dietangizni qayta ko'rib chiqish orqali siz ichki yog'dan qutulishingiz mumkin. Bu yog 'to'qimasini kamaytirishga yordam beradigan, metabolik jarayonlarni yaxshilaydigan to'g'ri parhez.

Ratsionning kaloriya tarkibini kuzatish kerak: birinchi oyda kuniga 1200 kkal iste'mol qilish kerak. Asta-sekin, kaloriya tarkibini oshirish mumkin, ammo inson iste'mol qilgan kaloriya miqdorini yoqish sharti bilan.
Ratsionning 80% tabiiy tolalardan iborat bo'lishi kerak - sabzavotlar, mevalar, donlar. Hayvon yog'larini iste'mol qilish, aksincha, minimallashtiriladi. Oddiy uglevodlar ham dietadan chiqarib tashlanadi.
Ochlik taqiqlanadi: agar siz yog 'qatlamini kamaytirishga muvaffaq bo'lsangiz ham, bu tana uchun stress bo'ladi. Oddiy dietaga qaytgandan so'ng, yo'qolgan kilogrammlar qaytadi.
Ideal variant - fraksiyonel ovqatlar. Siz kuniga 5-6 marta kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak.
Ovqatni bug'lash yoki qaynatish orqali pishirish yaxshidir, vaqti-vaqti bilan o'zingizni güveç bilan davolay olasiz, ammo qovurilgan ovqatlardan voz kechishingiz kerak bo'ladi.
Ortiqcha yog 'to'qimalariga qarshi samarali kurashish uchun siz ichimlik rejimiga rioya qilishingiz kerak - kuniga kamida 1,5-2 litr toza gazsiz suv ichish.
Yog 'yoqilg'ilari yaxshi samara beradi, lekin agar odam sport bilan shug'ullanmasa, ular foydasiz ekanligini bilishingiz kerak. Faol jismoniy zo'riqish bilan glikogen yoqiladi. Faqat organizm energiya manbai sifatida glikogenni yo'qotganda, ichki yog'ning navbati keladi.
Sizning dietangizni tabiiy yog 'yoqilg'ilari - tsitrus mevalari, zanjabil, doljin, yashil choy, selderey, olma bilan boyitishga arziydi.
Ichakni detoksifikatsiya qilish protsedurasi ham tavsiya etiladi. Bu nafaqat farmatsevtika preparatlariga, balki muntazam ro'za kunlariga ham yordam beradi. Yangi boshlanuvchilar uchun bunday kunlar har 2 haftada bir marta o'tkazilishi mumkin. Agar o'zingizni yaxshi his qilsangiz, buni tez-tez qilishingiz mumkin.
Oxirgi ovqat yotishdan oldin 4 soatdan kechiktirmasdan amalga oshirilishi kerak.
Ertalab bir stakan iliq suv bilan boshlash tavsiya etiladi. U erda siz limon sharbati yoki bir nechta yalpiz barglarini qo'shishingiz mumkin. Ushbu oddiy usul ovqat hazm qilish jarayonlarini boshlaydi va shu bilan birga ochlik tuyg'usini yo'qotadi.
Atıştırmalıklar ham foydali bo'lishi kerak: bir hovuch rezavorlar, bir stakan kefir, olma, tabiiy yogurt - bu og'riqli ochlik tuyg'usidan xalos bo'lish uchun kerak.

Foydali va zararli mahsulotlar

Sizning dietangizga kiritilishi kerak bo'lgan ovqatlar:

Yog'siz go'shtlar (tovuq, quyon, kurka, dana). Baliq (pollock, hake, pangasius, sazan, pike), ba'zan dengiz mahsulotlari.
Yormalar - jo'xori uni, grechka, arpa, tariq, bug'doy.
Meva va rezavorlar: tsitrus mevalari, olma, gilos, gilos, ananas. Shuningdek, nok, malina va boshqalar.
Sabzavotlar: bargli ko'katlar, bolgar qalampiri, sabzi, karam, qovoq, qovoq. Shuningdek, patissonlar, bodringlar, pomidorlar, avakadolar.
Tuxum (kuniga 1 donadan ko'p bo'lmagan).
O'simlik yog'i - zaytun, makkajo'xori, zig'ir, kungaboqar.
Yong'oqlar (qarag'ay yong'oqlari, bodom, yeryong'oq, findiq, pista).
Pechene, butun donli non.
Kam yog'li sut mahsulotlari: kefir, yogurt, qo'shimchalarsiz tabiiy yogurt, qattiq pishloq, smetana.
Shakarsiz tabiiy sharbatlar, kompotlar, gazsiz mineral suv, yashil choy.

Menyudan chiqarib tashlang:

Qandolat mahsulotlari, qandolat mahsulotlari, eng yuqori navli undan tayyorlangan non.
Konserva, füme go'sht, marinadlar, sotib olingan soslar va mayonezlar.
Kolbasa.
Achchiq ziravorlar - ular ishtahani rag'batlantiradi.
Boy bulyonlar, yog'li go'sht va baliqlar.
Yog ', qaymoq, to'liq yog'li sut va sut mahsulotlari.
Fastfud.
Spirtli ichimliklar, gazlangan ichimliklar.

Eng yaxshi sport mashqlari

Inson uchun ichki yog 'xavfi haqida bilish, undan qanday tez va samarali qutulish mumkin? Albatta, sport yuklari yordamida. Eng yaxshi ta'sir kuch va kardio mashqlarining kombinatsiyasi. Kardio (yugurish, suzish, sakrash, aerostep, velosipedda yurish) kaloriyalarni tez yoqishga yordam beradi. Quvvat yuklari chidamlilikni, mushak to'qimalarining va terining holatini yaxshilaydi. Hech kim nozik, ammo xira tanaga ega bo'lishni xohlamasligi dargumon. Yuklarni optimal taqsimlash quyidagicha: haftada 3 marta kuch-quvvat mashqlari va 3 - kardio. Siz ularni bitta mashg'ulotda birlashtira olasiz: darsni isinish va 15 daqiqalik kardio bilan boshlashingiz, kardio yuklari va cho'zish bilan tugatishingiz kerak.

Uyda visseral yog 'bilan kurashish uchun eng samarali mashqlar quyidagilardir:

Joyda yugurish. Boshlang'ich pozitsiyasi - tik turgan holda, oyoqlari bir oz ajralib turadi. Yugurishni taqlid qilishingiz kerak, tizzalaringizni baland ko'taring. Mashqni bir daqiqadan boshlashingiz mumkin, davomiyligini asta-sekin 2-3 daqiqagacha oshiring.
Planklar. Har xil turdagi muskullar ishtirok etishi uchun har xil turdagi taxtalarni almashtirishingiz mumkin. Yon taxta (boshlang'ich pozitsiyasi - bir tirsakda va oyoqqa tayangan holda, ikkinchi qo'l yuqoriga ko'tariladi) 30 soniya, tirsaklarda taxta (tirsak va oyoqqa urg'u, tana polga parallel), pozitsiyani o'zgartirish uchun taxta (o'ng). qo'l va chap oyoq poldan yirtilgan va cho'zilgan, 15 soniya davomida mahkamlang va pozitsiyani o'zgartiring).
Tizlaringizni ko'kragiga torting. Boshlang'ich pozitsiyasi - cho'zilgan qo'llardagi bar. Yugurishni taqlid qilishingiz kerak, tizzalaringizni ko'kragingizga iloji boricha yaqinroq tortishga harakat qilishingiz kerak. Bir daqiqa qiling va tezlikni sekinlashtiring, tizzangizni iloji boricha yuqoriga ko'tarishga harakat qiling va 5-10 soniya davomida mahkamlang.
Qorin bo'shlig'ining orqaga tortilishi. Pose - odatiy "mushuk". Asosiy bodyflex mashqlari. Nafas olayotganda, iloji boricha oshqozonni tortib olishga harakat qiling va orqangizni egib oling, nafas olayotganda - to'liq dam oling. 10-15 marta bajaring.
Burish. Boshlang'ich pozitsiyasi - orqa tomonda yotish, tizzalar egilgan. Yelka pichoqlari poldan tushishi uchun siz ko'tarilishingiz kerak va chap qo'lingiz bilan o'ng tizzaga teginishga harakat qiling va aksincha. 15 ta takrorlashning 2 to'plamini bajaring.
Mayatnik. Orqa tarafingizda yotib, oyoqlarini 90 daraja burchak ostida ko'tarishingiz kerak. Muqobil ravishda ikkala oyog'ingizni erga tegmasdan o'ngga va chapga maksimal belgigacha egib oling. Har tomondan 15 ta takroriy 2 to'plamni bajaring.
Og'irlikdagi press. Sizga 2 ta dumbbell yoki suv idishlari kerak bo'ladi. O'zingizning farovonligingizga qarab yukni o'zingiz dozalash tavsiya etiladi. Bir dumbbellni oyoqlar orasiga mahkamlang, ikkinchisini ikkala qo'lingiz bilan oling. Boshlang'ich pozitsiyasi - yotish, qo'llar boshning orqasida, oyoqlari dumbbelllar bilan tekis. Birga hisoblaganda, qo'llaringizni va oyoqlaringizni ko'taring, tanangizni burang. Dumbbelllarning bir-biriga tegishi ma'qul. 5 soniya ushlab turing va sekin pastga tushing. 3 to'plamni 10 marta bajaring.
Tegirmon. Boshlang'ich pozitsiyasi - polda turish, qo'lingizda dumbbelllarni ushlab turish. Tanani egib, bir qo'lni to'liq yuqoriga ko'taring va ikkinchi dumbbell bilan torsonni o'ngga burang, 10 soniya davomida mahkamlang va pozitsiyani o'zgartiring. Yanal matbuotning mushaklari qanday ishlashini his eting. Har tomondan 15 marta bajaring.

Qorinni tartibga solishga va uni tekis qilishga yordam beradigan yanada foydali va samarali mashqlar quyidagi videoda keltirilgan.

Va yaxshi sog'liq. Ular sport bilan shug'ullanishadi, dietalarga borishadi va yog 'to'planishini olib tashlash uchun hamma narsani qilishadi. Teri osti zahiralari bilan kurashish oson emas, ammo maqsadga erishishda qat'iylik har doim natijalarga olib keladi. Eng qiyin muammo - bu visseral yog'dan qanday qutulish. Yechim topish uchun tana yog'ining bu turi nima ekanligini tushunishga arziydi.

FOYDALI MA'LUMOT

Visseral yog 'ichki organlar atrofida joylashgan. Uning vazifasi ularni mexanik stressdan himoya qilish, ularni to'g'ri holatda saqlash va hipotermiyaning oldini olishdir. Yana bir maqsad - zaxira energiya zahiralari. Shuni esda tutish kerakki, tanaga zarar etkazmasdan barcha ichki yog'larni olib tashlay olmaysiz. Oddiy holat uchun uning hajmi lipid to'qimalarining umumiy miqdorining 10-15% ni tashkil qiladi.

Ortiqcha visseral yog 'bor yoki yo'qligini bilish uchun ba'zi o'lchovlarni bajarish kifoya. 88 sm gacha bo'lgan insoniyatning go'zal yarmi uchun tashvishli emas. Erkaklar uchun indikator 94 sm ni tashkil qiladi.Agar me'yor chegaraga yaqin yoki chegaradan oshib ketgan bo'lsa, siz bel atrofi va kalça atrofi nisbati yordamida tahdid darajasini baholashingiz mumkin. Ayollar uchun normal ko'rsatkich 0,88, kuchli jinsiy aloqa uchun - 0,95. Agar hisob-kitoblar natijalari umidsizlikka uchrasa, siz savolni hal qilishda jiddiy g'amxo'rlik qilishingiz kerak: viseral yog'dan qanday qutulish kerak.

ORTISH SABABLARI

Nima uchun ichki qatlam hajmining keskin o'sishini aniqlash foydali bo'ladi. Bu uning miqdorini normal holatga keltirish bo'yicha chora-tadbirlar rejasini tuzishga yordam beradi. Shunday qilib, asosiy sabablar:

Genlarga xos bo'lgan moyillik va shaklning individual turi ("olma"). Bu sizni avtomatik ravishda xavf ostiga qo'yadi.
Menopauza davrida ayollar gormonal o'zgarishlarga uchraydi, yog'lar tanadan sekinroq ishlatila boshlaydi. Natijada zahira zahiralarining tez to'planishi kuzatiladi.
Erkaklar tomonidan spirtli ichimliklarni sezilarli darajada iste'mol qilish yog 'tarqalishi uchun javobgar bo'lgan bostirilishiga yordam beradi. Uning ortiqcha qismi qorin bo'shlig'ida to'planadi.
Noto'g'ri rejalashtirilgan dieta. Shirin, kraxmalli, sho'r, achchiq, ko'p miqdorda yog'li har qanday yoshdagi tanaga zarar etkazadi. Ortiqcha qabul qilingan kaloriyalar iste'mol qilinmaydi, ammo teri osti va ichki yog'ga aylanadi.

XAVFLI KO'RSATMALAR

Vistseral qatlamning ortiqcha miqdori inson salomatligi uchun xavflidir va bir qator kasalliklarni qo'zg'atishi mumkin, xususan:

gormonal nomutanosiblik;
yurak xuruji xavfi;
malign shish paydo bo'lish ehtimoli;
gipertoniya, tez-tez bosh og'rig'i, xotira buzilishi;
metabolik jarayonlarning etarli emasligi;
varikoz tomirlari;
odatiy turdagi mahsulotlarga allergik reaktsiyalar;
qandli diabet.

Ro'yxatni davom ettirish mumkin, ammo bu fikrlar vaziyatning jiddiyligini tushunish uchun etarli.

MUAMMONI YECHISH YO'LLARI

Odatiy turmush tarzingizni o'zgartirish uchun integratsiyalashgan yondashuvdan foydalansangiz, ortiqcha ichki yog'ni olib tashlashingiz mumkin. Bu oddiy xulq-atvor qoidalariga yordam beradi.

SOZLASH; O'RNATISH Bu yo'lda muvaffaqiyatga erishish uchun kuchli munosabat kerak. Busiz, istak o'zgaradi, bir hafta ichida u bug'lanishi mumkin va hamma narsa odatdagi yo'liga qaytadi. To'g'ri sozlash muhim. Agar iloji boricha uzoq vaqt davomida sog'lig'ingizni saqlamoqchi bo'lsangiz, orqaga chekinishingiz mumkin emas. Maqsadingiz sari eng kichik muvaffaqiyatni ham nishonlang. Bu ruhiy holatni saqlashga yordam beradi.

RATION nosog'lom ovqatlardan voz kechishni anglatadi. Bu yog'li ovqatlar, qulay ovqatlar, shirinliklar, xamir ovqatlar, spirtli ichimliklar, gazlangan ichimliklar. Balanslangan menyu quyidagi mahsulotlarni o'z ichiga oladi:

zaytun moyi;
tuxum;
parhez go'sht;
baliq;
kam yog'li sut mahsulotlari;
sabzavotlar va mevalar;
kepakli non;
turli xil donlar.

Tananing normal ishlashi uchun zarur bo'lgan kunlik kaloriya miqdorini hisoblash va uni 5-6 marta iste'mol qilish kerak: nonushta, gazak, tushlik, peshindan keyin gazak va kechki ovqat. Fraksiyonel ovqatlanish tanadagi ozuqaviy moddalar darajasini saqlab qoladi, shuning uchun tanada doimiy ravishda zaxiralarni to'plash kerak bo'lmaydi. Oxirgi ovqat yotishdan oldin 4 soatdan kechiktirmasdan. Kichkina piyola miyani aldashga yordam beradi, to'liqlik hissi kichikroq xizmat qilish hajmidan kelib chiqadi.

ICHMA REJIMI Tanadagi jarayonlardan o'tish uchun odam boshqa suyuq mahsulotlardan tashqari 1,5 litrgacha toza suv ichishi kerak. Bu toksinlarni yo'q qilishga yordam beradi va buyraklar faoliyatini osonlashtiradi. Kunni bir stakan iliq suv bilan boshlash tavsiya etiladi. Yalpiz bargi yoki limon sharbati bilan ta'mni yaxshilashingiz mumkin.

YUKLAR Ichki yog'ni olib tashlamasdan, qiyin bo'ladi. Agar yaqinda turmush tarzi harakatsiz bo'lsa, unda siz kichikdan boshlashingiz kerak. Piyoda yurish, liftdan voz kechish tanani harakatga tayyorlaydi. Velosiped, yugurish, suzish, arqondan sakrash, har xil egilish va burilishlar. Yaxshi natijalar matbuotdagi mashqlar orqali beriladi.

Tananing barcha sohalarini ishlab chiqish uchun faoliyat turlarini almashtirish to'g'ri bo'ladi. Ammo mashg'ulotning davomiyligi kamida 30 daqiqa bo'lishi kerakligiga e'tibor qaratish lozim. Faqat bu holatda keraksiz to'planishlarni faol yo'q qilish boshlanadi. To'g'ri nafas olishga e'tibor bering. Qonni kislorod bilan to'yintirish juda muhim, bu barcha organlarning ishiga yordam beradi.

KECHI DAYOL Mashqdan keyin tanaga yaxshi uyqu kerak. Mutaxassislar 6-7 soat uxlashni maslahat berishadi. Bu vaqt ichida inson kuchini to'liq tiklaydi va yangi yutuqlarga tayyor bo'ladi. Erta turish va kech yotish - dam olishning eng yaxshi usuli.

TINCHLIK SAQLANG Stressli vaziyatlarga doimiy ta'sir qilish energiya zahiralarining to'planishiga olib keladi. Bu ongsiz darajada sodir bo'ladi, muammolar tiqilib qoladi, mazali narsa, lekin foydali emas. Agar siz asabiy taranglikni o'zingiz engishingiz mumkin bo'lmasa, unda siz psixolog bilan bog'lanishingiz kerak. Ba'zan gapirish imkoniyatini qo'lga kiritish kifoya qiladi va vaziyat unchalik umidsiz ko'rinmaydi. Raqslar va aerobika mashg'ulotlari ijobiy his-tuyg'ularni qo'shishi va ichki yog'ni olib tashlashi mumkin.

Profilaktika chora-tadbirlari

Muammoni oldini olish uchun oddiy profilaktika choralarini ko'rishga arziydi. Agar ular odat bo'lib qolsa, bu sizni ko'plab sog'liq muammolaridan xalos qiladi. Siz yangi hech narsa qilishingiz shart emas: jismoniy mashqlar, sog'lom ovqatlar menyusi, chekishni tashlash va spirtli ichimliklarni ko'p ichish. Bularning barchasi ortiqcha yog 'birikmalari xavfini kamaytiradi. O'zingizga zaif tomonlarga yo'l qo'ymang. Ortiqcha narsalarni olib tashlash har doim uning paydo bo'lishining oldini olishdan ko'ra qiyinroqdir.

Agar siz tanlangan strategiyaga qat'iy rioya qilsangiz, 10-14 kundan keyin siz birinchi natijalarni ko'rishingiz mumkin: umumiy holatingiz yaxshilanadi, beldagi santimetrlar yo'qola boshlaydi, kayfiyatingiz yaxshilanadi. Birinchi muvaffaqiyatlarda to'xtab qolmaslik, balki ko'zlangan maqsad sari harakatni davom ettirish uchun yanada katta g'ayrat bilan.

Bilasizmi, odamda teri osti yog'idan tashqari ichki a'zolar yog'i ham to'planadi?! Bu sog'liq uchun kerak, lekin agar biz uning ortiqcha haqida gapirmasak. Visseral yog 'birikmalari insonning ichki organlarini o'rab oladi va ularni himoya qiladi. Ammo ular juda ko'p bo'lsa, sog'liq yomonlashadi. Ayollar uchun zararli ortiqcha visseral yog' nima? Uyda oshqozon ustidagi ortiqcha narsadan qanday qutulish mumkin? "Salomatlik haqida mashhur" bu savollarga hozir javob beradi.

Qorinning visseral yog'i nima uchun xavfli??

Odatda, ichki organlarni himoya qiluvchi yog 'qatlami tananing umumiy yog' zahiralarining 15 foizidan ko'p bo'lmasligi kerak. Ushbu me'yordan oshib ketish ayollar va erkaklar salomatligiga salbiy ta'sir qiladi:

Ichki organlarni kislorod bilan ta'minlash buziladi.

Yog 'hujayralari qon oqimiga kirib, qonni qalinlashtiradi, xolesterinni oshiradi.

Varikoz tomirlari va qon pıhtılarının paydo bo'lishi xavfi mavjud.

Gormonal fon o'zgaradi.

Metabolizm sekinlashadi.

Gipertenziya, neoplazmalar, yurak xuruji xavfi ortadi.

Ko'rib turganingizdek, visseral yog 'haqiqatan ham xavfli, shuning uchun oshqozoningizdagi ortiqcha yog'dan qutulish juda muhimdir. Ammo xavf ostida ekanligingizni qanday bilasiz?

Biz uyda visseral yog 'miqdorini o'lchaymiz

Ba'zi hollarda siz ayolning qorin bo'shlig'ida ortiqcha yog 'birikmalari bor-yo'qligini vizual tarzda aniqlashingiz mumkin. Agar sizning shaklingiz olmaga o'xshasa, ya'ni oshqozon yumaloq bo'lsa va u tananing yuqori qismidan aniq kattaroq bo'lsa, unda sizda ichki organlarni o'rab turgan ortiqcha yog 'bo'lishi mumkin.

Viseral yog'ning foizini o'lchashning boshqa usulini ko'rib chiqing. Belingizni va soningizni o'lchang. Birinchi qiymatni ikkinchisiga bo'ling. Agar natijada koeffitsient 0,87 dan oshsa, siz xavf ostidasiz.

Uyda visseral yog'dan qanday qutulish mumkin?

Ichki organlardagi yog 'birikmalarini olib tashlash uchun, parhez va sport cheklovlariga rioya qilgan holda, ular birinchi navbatda ketishini tushunish kerak. Bu haqiqat yaxshi daldadir. Bu erda yog 'yoqishning barcha asosiy tamoyillari qo'llaniladi. Nima qilishimiz kerak?

1. Iste'mol qilinadigan uglevodlar miqdorini (ayniqsa tez) kamaytiring - shirinliklar, un, mayonez.

2. Kaloriyalarni hisoblashga harakat qiling va kuniga 1900 kkaldan ortiq iste'mol qilmang.

3. Siz tez-tez ovqatlanishingiz kerak, hech qanday holatda ochlikka yo'l qo'ymasligingiz kerak. Aks holda, ta'sir aksincha bo'ladi - tana yog 'qatlamini oshiradi.

4. Sport bilan shug'ullaning yoki shunchaki faollikni oshiring - ko'proq yuring, zinapoyaga chiqing, piyoda yuring.

Qanday mashqlar organlardagi ortiqcha yog'dan xalos bo'lishga yordam beradi?

Aerobik mashqlar

Ichki organlarda yog 'to'qimalariga qarshi kurashda eng samarali aerob mashqlari hisoblanadi. Kuniga kamida 2,5 kilometr yugurish tavsiya etiladi, yurak urish tezligi maksimal 70-80 foizga yaqin. Qorin bo'shlig'i mashqlari - qisqichbaqalar, qaychi, ikki marta siqilish - qorin bo'shlig'idagi yog'larni tezda yoqishning yana bir usuli. Agar siz ularni nafas olish mashqlari bilan birlashtirsangiz, ta'sir yaxshiroq ifodalanadi.

Nafas olish orqali qorin yog'ini tezda olib tashlashning yapon usuli

Visseral yog'ni yoqish usullaridan biri yapon aktyori Mayk Ryusoke tomonidan sinovdan o'tkazildi. Bu har kuni 5 daqiqa davomida muayyan harakatlar qilish va shu bilan birga maxsus tarzda nafas olish kerakligidadir. Mashqni qanday bajarish kerak?

Bir oyog'ingiz bilan ikkinchi oyog'ingiz oldida turing. Og'irlikni orqada turgan oyoqqa o'tkazing, mushaklarni torting. Ikkala qo'lingizni boshingizdan yuqoriga ko'tarib, sekin nafas oling. Keyin qo'llaringizni pastga tushirganda 7 soniya davomida kuch bilan nafas oling. Jismoniy mashqlar paytida matbuotning barcha mushaklari va umuman tananing yuqori qismi tarang bo'lishi kerak.

Hula halqa bilan burama

Halqaning buralishi paytida qorin pardaning barcha mushaklari taranglashadi, bundan tashqari, sport anjomlari bu sohadagi yog 'birikmalarini massaj qiladi. Agar siz hula halqani kuniga 30 daqiqa muntazam ravishda burasangiz, qisqa vaqt ichida belingizni qisqartirishingiz mumkin.

Plank mashqlari

Plank - gorizontal holatda bilak va oyoq barmoqlarida tik turgan joy. Ushbu mashqni bajarayotganda, tanani tekis ushlab turish kerak, bu matbuot, orqa va ko'krakning barcha mushaklarining kuchli kuchlanishi bilan birga keladi. Yangi boshlanuvchilar uchun bu holatda bir necha soniya ushlab turish kifoya, ammo keyin barni bajarish vaqti asta-sekin oshiriladi.

Uyda qorin bo'shlig'idagi ortiqcha visseral yog'ni olib tashlash unchalik qiyin emas. U birinchi bo'lib ketishini unutmang. Buni tushunish yaxshi daldadir. Nima qilishimiz kerak? Tez uglevodlarni menyudan chiqarib tashlang, chunki ular bel sohasidagi "joylashgan". Kichikroq ovqat eyishni boshlang. Jismoniy faollikni, ayniqsa aerobik mashqlarni oshiring. Siz yapon yog 'yoqish usulini yoki hula halqasini sinab ko'rishingiz mumkin. Esingizda bo'lsin - ortiqcha to'plangan yog 'hujayralari bir qator kasalliklarga olib keladi.

Zamonaviy dunyoda tobora ko'proq odamlar ortiqcha vazn muammosiga duch kelishmoqda. U bilan kurashishning ko'plab usullari mavjud, ammo yaxshi natijalarga erishish uchun siz yog' tushunchasini va uning paydo bo'lish sabablarini tushunishingiz kerak.

Ortiqcha vazn muammosi asosan teri osti yog'ining haddan tashqari to'planishi tufayli yuzaga keladi, bu dastlab salomatlik holatiga ta'sir qilmaydi, aksincha noqulaylik tug'diradi.

Ammo tana yog'ining yana bir turi borki, u nafaqat tashqi ko'rinishi bilan kayfiyatni buzadi, balki ko'plab sog'liq muammolarini ham keltirib chiqaradi - visseral yog'.

Viseral yog 'nima

Visseral (chuqur, qorin, visseral yoki magistral) yog '- bu tananing teri osti qatlamlarida emas, balki qorin bo'shlig'ining muhim organlari atrofida to'planadigan tana yog'larining turlaridan biridir. U har bir insonning tanasida mavjud bo'lib, organlarni mumkin bo'lgan tashqi zararlardan himoya qiladi, ularni isitadi va aslida favqulodda holatlarda qo'llaniladigan ozuqa, energiyaning zaxira manbai hisoblanadi.

Uning oz miqdorda mavjudligi odamlarga hech qanday zarar etkazmaydi. Tana yog'ining bu turi tanada ortiqcha bo'lsa, xavfli bo'ladi. Ichki organlarning qon ta'minoti yomonlashadi. Yurak-qon tomir kasalliklari, diabetes mellitus va onkologik kasalliklarning rivojlanish xavfi ortadi.

Visseral yog 'hosil bo'lish sabablari

Ushbu turdagi yog'larning paydo bo'lishining bir necha sabablari bor:

1. Irsiyat.

Chuqur yog'ni rivojlantirish tendentsiyasi ota-onadan bolaga o'tishi mumkin.

2. Jismoniy faollikning kamligi.

Nofaol turmush tarzi bilan shug'ullanadigan odamlar, jismoniy faol bo'lganlarga qaraganda, qorin bo'shlig'ida ortiqcha yog' hosil bo'lish xavfi yuqori.

3. Noto'g'ri ovqatlanish.

Yog'li, yuqori kaloriyali ovqatlar, shirinliklar, kraxmalli ovqatlardan foydalanish, dietani buzish - bularning barchasi yog'ning ortiqcha to'planishiga yordam beradi.

4. Erkaklar ayollarga qaraganda ko'proq chuqur yog' paydo bo'lishiga moyil - bu gormonlar ishi bilan bog'liq.

Aholining erkaklar yarmiga ko'proq xos bo'lgan spirtli ichimliklarni iste'mol qilish gormonlarning noto'g'ri ishlashiga olib kelishi mumkin, bu esa visseral yog'ning ortiqcha to'planishiga olib keladi. Qorin hajmi bo'yicha ayollar erkaklarni quvib etishadi, menopauzaga kirganlarida estrogen (ayol jinsiy gormoni) darajasi pasayadi.

5. Uyqusizlik va stressning etishmasligi.

Har bir inson stressni ushlab turish va ortiqcha ovqatlanmaslik qiyinligini biladi, lekin hamma ham uyqusizlik qorin paydo bo'lishiga olib kelishini bilmaydi. Garchi bu ham oddiygina tushuntirilgan bo'lsa-da - charchagan tana zahiraga ko'proq qo'yib, qiyin paytlarga tayyorlana boshlaydi.

Inson tanasida visseral yog'ning normasi

Umumiy tana yog'ining 10-15% miqdorida chuqur yog'ning mavjudligi norma hisoblanadi.

Belni o'lchash orqali tanadagi ortiqcha ichki yog' mavjudligini tekshirishingiz mumkin.

Ayollar uchun 88-89 sm ko'rsatkich norma hisoblanadi, erkaklar uchun 94-101 sm.Shuningdek, mumkin bo'lgan muammolarni ham ko'rsatishi mumkin, bunda 25 belgisi norma hisoblanadi.

Inson tuzilishining individual xususiyatlari haqida eslash kerak, siz visseral yog 'miqdori normal yoki yo'qligini formula bo'yicha hisoblash yordamida bilib olishingiz mumkin - "o'sish - 100", agar ko'rsatkich sezilarli darajada oshib ketgan bo'lsa, ortiqcha bor. visseral yog'dan.

Endi sotuvda tana yog'ining foizini aniqlaydigan maxsus tarozilar mavjud, shuning uchun 1-12 ko'rsatkichlar norma hisoblanadi, mos ravishda 13 dan 59 gacha, bu raqam qanchalik katta bo'lsa, bu sizning sog'lig'ingiz uchun yomonroqdir.

Nima uchun visseral yog' xavfli?

Visseral yog 'borligidan noqulaylik, ba'zida nafas olish qiyinlashadi, tana ozgina yuk bo'lsa ham terlaydi, doimiy charchoq, zaiflik hissi paydo bo'ladi.

Ortiqcha ichki yog 'hayotiy organlarning ishiga ta'sir qilishi va umuman tananing holatini yomonlashtirishi mumkin:

Jigar va buyraklar endi stressga dosh bera olmaydi, bu esa shlaklarga olib kelishi mumkin.
Ateroskleroz, arterial gipertenziya tezroq sodir bo'ladi.
Diafragmaning chalkashishi, bu o'z navbatida yurak va o'pkaga bosim o'tkazadi, bu esa sabab bo'lishi mumkin.
Oshqozon-ichak traktining noto'g'ri ishlashi. yuzaga kelish xavfi.
Yurak ishidagi uzilishlar. Bu yurak xuruji va qon tomirlariga olib kelishi mumkin.
Orqa miya bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lib, ular siyatik va churra paydo bo'lishiga olib keladi. Progressiv osteoporoz.
Tananing kislorod ochligi.
Saratonning paydo bo'lishi.
Qandli diabet bilan kasallanish xavfi ortadi.
Odamning gormonal fonida buzilish va o'zgarishlar, bepushtlik, erkaklarda testosteron darajasining pasayishi kuzatiladi, potentsial pasayadi.
Tos a'zolari va pastki ekstremitalarning varikoz tomirlari rivojlanadi.

Yana bir xavf shundaki, ichki yog'ning ortiqchaligini aniqlash juda qiyin, muammoning mavjudligini tekshirish uchun siz MRI va kompyuter tomografiyasidan o'tishingiz kerak, shuningdek, bir qator testlardan o'tishingiz kerak bo'ladi.

Keyingi muammoli nuqta shundaki, liposaktsiya va boshqa usullar yordamida tezda faqat teri osti yog'idan xalos bo'lish mumkin, ammo ichaklarimizni, jigarimizni, buyraklarimizni mahkam o'rab olgan visseral yog'ni olib tashlash mumkin emas.

Viseral yog'dan qanday qutulish mumkin

Teri osti yog'idan bo'lgani kabi, visseral yog' esa osonroq yonadi.

Qorin bo'shlig'idagi yog'larga qarshi kurashda birinchi yordamchi parhez va dietani normallashtirish bo'ladi. Ovqatlar oqilona va muvozanatli bo'lishi kerak: oqsillar, yog'lar va uglevodlar. Oziqlanish fraksiyonel bo'lishi kerak, siz tez-tez ovqatlanishingiz kerak, lekin ozgina. Pishirilgan, qaynatilgan yoki bug'langan ovqatga ustunlik berish kerak.

Siz och qolmasligingiz yoki oziq-ovqat bilan cheklamasligingiz kerak, tananing birinchi talabiga binoan ovqat eyishingiz kerak (tana kelajak uchun yog 'yig'ishga intiladi). Nonushtani o'tkazib yubormaslik kerak. Kechki ovqat engil bo'lishi kerak, tercihen sabzavot yoki mevalardan iborat bo'lishi kerak. Oddiy uglevodlarni murakkablar bilan almashtirish va oziq-ovqatlarni to'g'ri birlashtirish yaxshiroqdir.

Kaloriyalarni hisoblash kerak, ularning soni kuniga 1200 kkaldan oshmasligi kerak.

Kundalik ratsionning asosi yangi sabzavotlar bo'lishi kerak, ularning miqdori iste'mol qilinadigan oziq-ovqatning 70% bo'lishi kerak. Fermentlangan sut mahsulotlarida yog 'miqdori 2,5% dan oshmasligi kerak (ideal holda, bir foiz yog'li sut mahsulotlari iste'mol qilinishi kerak).

Ratsionda yog'siz go'sht, tuxum oqi, baliq, suvdagi bo'tqa, qattiq bug'doy va don mahsulotlari bo'lishi kerak. Quritilgan mevalar kun davomida ovqatlanish uchun ideal. Ratsionda majburiy mavjudligi.

Go'sht va baliqning bir qismi bo'lgan L-karnitin yog'larning yonishini rag'batlantiradi, buning uchun qo'zichoq, yosh dana, quyon, kiyik go'shti, Qisqichbaqa va parranda go'shtini iste'mol qilishga arziydi. yaxshi yog 'yoqilg'isi bo'lib, uni choyga (yog'dan qutulish nuqtai nazaridan, yashil yaxshiroq) yoki salatlarga qo'shish mumkin. Foydali selderey, olma, ko'k, apelsin va boshqa tsitrus mevalari.

Menyudan tez ovqatlanish, yog'li go'sht, qandolat mahsulotlari, yog'lar va margarin, gazlangan shirin suv, tetra paketlardagi sharbatlarni chiqarib tashlash, iste'mol qilish miqdorini kamaytirish va iloji bo'lsa, spirtli ichimliklarni butunlay chiqarib tashlash kerak. sendvich yemang.

Ichish rejimi ham muhim ahamiyatga ega, kuniga 1,5 suv iste'mol qilish kerak - bu organizmdan toksinlarni olib tashlashga yordam beradi.Xun kerakli ta'sirni berishi uchun uni sport bilan birgalikda ishlatish kerak.

Viseral yog'ning ortiqcha to'planishiga qarshi kurashda asosiy vositalar jismoniy mashqlar. Jang teri osti yog'idan qutulish bilan boshlanishi kerak, keyin tana tana yog'idan foydalanishni boshlaydi.

Mushak massasining to'planishiga alohida e'tibor berilishi kerak, bu esa tananing sarflagan energiya sarfini oshirishga yordam beradi.

Jismoniy faoliyatda yugurishga ustunlik berish kerak (bu erda yurak ishida uzilishlar bo'lmasligi uchun pulsni diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak), velosipedda yurish.

Tennis, konkida uchish va snoubord, yurish, ochiq ochiq sport turlari (futbol, basketbol, voleybol) yordam beradi.

Shu bilan birga, to'g'ri nafas olishga e'tibor berish kerak - organizm kislorod ochligini boshdan kechirmasligi kerak.

Visseral yog 'bilan kurashda ideal vosita kardio mashg'ulotdir. Ular bo'yicha kuniga 10-20 daqiqa intensiv mashg'ulotlar metabolizm jarayonini tezlashtiradi, bu esa kerakli miqdordagi yog'ni haydashga yordam beradi.

Uyda aerobika ham tanadagi ortiqcha yog 'bilan muammoni hal qilishga yordam beradi. Ortiqcha yog'ga qarshi kurashda o'z joyida yugurish ham yordamga keladi, uni har bir yondashuv uchun 20 daqiqadan haftasiga 3-4 marta berish kerak.

Kardiyo yuklari joyida yoki arqon bilan sakrashni o'z ichiga oladi, yaxshi natijaga erishish uchun kuniga 5-7 daqiqa kifoya qiladi.

Qorin bo'shlig'i mashqlari nafaqat qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytiradi, balki ichki yog'dan xalos bo'ladi, yaxshi ta'sir qilish uchun qorin bo'shlig'ini izolyatsiya qiladi (tabiiy jundan qilingan issiq kozok yoki kamar yordam beradi) - bu yog 'yoqilishini tezlashtiradi. qorin bo'shlig'i mashqlari turlicha bo'lishi kerak:

- klassik matbuot.

Orqa tarafingizda yotgan holatni oling, tirsaklaringizni boshingiz orqasiga egib oling. Oyoqlarini tizzada egib, oyoqlarini erga bosdi.

Matbuot buning aksi.

Yotgan holatda turing, to'g'ri burchak hosil bo'lguncha tekislangan oyoqlarni ko'taring.

- tanani burish bilan ko'tarish.

Printsip klassik matbuot bilan bir xil, faqat ko'tarilganda, chap tirsak o'ng tizzaga tegishi kerak va aksincha.

- Ikki marta bosish - ko'p kuch talab qiladigan qiyinroq mashqdir.
- moyil holatda oyoqlarning aylanishi.

Matbuot mashqlari deyarli har kuni amalga oshirilishi mumkin, ammo tajribali murabbiylar bu turdagi yukni haftasiga 3-4 marta bajarishni tavsiya etadilar.

Shuni esda tutish kerakki, yukni kuch va aerobik o'rtasida almashib, asta-sekin oshirish kerak. Shuningdek, mashg'ulotlarning intensivligini bosqichma-bosqich oshirishga arziydi. Sport ovqatdan keyin 1,5-2 soatdan keyin o'tkazilishi kerak. Haftada 0,5 kg vazn yo'qotish norma hisoblanadi.

Qorin bo'shlig'idan visseral yog'ni olib tashlash uchun qo'shimcha choralar

Mashqdan so'ng, muqobil ravishda massaj qilish tavsiya etiladi, ayniqsa muammoli joylar. Siz Ogulovning qorin bo'shlig'ini visseral massajini sinab ko'rishingiz mumkin, bu kuchli noan'anaviy davolash usuli hisoblanadi.
Tuzli vannalar.
Qorin bo'shlig'ining intensiv nafas olishi - qorin devorining kuchlanishi bilan maksimal nafas olish va ekshalasyon. Mashqlarni kuniga 3-4 marta 5 daqiqa davomida takrorlang.
Ayollar fitnes mashg'ulotlarida tanani o'rash bilan shug'ullanadilar, garchi qorin bo'shlig'idagi yog'larga qaraganda teri osti yog'i ko'proq chiqariladi.

Umid qilamanki, siz qorin bo'shlig'idagi ichki yog' nima ekanligini, nima uchun u tana uchun xavfli ekanligini, uning paydo bo'lish sabablari va usullarini tushundingiz va erkaklar va ayollar uchun beldagi visseral yog'ni qanday olib tashlashni o'rgandingiz.

Barcha sa'y-harakatlaringiz bilan, visseral yog'ni to'liq yo'q qilish tahdid solayotganini bilish juda muhim, bu sog'liq uchun katta zarar keltiradi. Va 40 yildan keyin tana yog'ining ko'payishi normal jarayondir.

Ichki yog'ni organlardan (visseral) qanday olib tashlash bugungi kunda eng ko'p beriladigan savollardan biridir. Qorin bo'shlig'i, bel va son kabi joylarda, shuningdek, qorin bo'shlig'i a'zolari atrofida cho'kadi. Ayollar ham, erkaklar ham bu muammoga duch kelishlari mumkin. Teri osti yog'ini jarrohlik aralashuvgacha olib tashlashning ko'plab usullari mavjud, ammo bu tarzda visseral to'planishlarga qarshi kurashish mumkin emas. Viseral yog'ni qanday olib tashlash mumkin? Bu savolga javobni quyida bilib olishingiz mumkin.

Visseral yog' nima?

Bugungi kunda qorin bo'shlig'idagi visseral yog'dan qanday qutulishning ko'plab usullari mavjud, ammo avval siz bu nima ekanligini tushunishingiz kerak. Shunday qilib, odamdagi ichki yog 'a'zolar yonidagi cho'kindi. Ular, qoida tariqasida, yog 'zaxiralarini sezilarli darajada to'ldirish bilan paydo bo'ladi. Natijada, tana teri osti qatlamlarida zahiralarni saqlashni to'xtatadi, ular organlarga yuboriladi. Ichaklar, jigar, oshqozon va boshqalar atrofida hosil bo'lgan tanada to'plangan yog'lar inson salomatligiga jiddiy zarar etkazishi mumkin.

Ko'p miqdordagi yog 'ichki organlarga limfa va qon oqimini kechiktirishi mumkin, o'pka ventilyatsiyasining yomonlashishiga yordam beradi. Natijada, sog'lom ko'rinadigan odam nafas olish va uyqu bilan bog'liq muammolarga duch kelishi mumkin. Agar chora-tadbirlar o'z vaqtida ko'rilmasa va hech bo'lmaganda dietani o'zgartirmasa, visseral yog'ning ortib borayotgan hajmi miyokard infarkti, diabet, gormonal muvozanat, metabolik jarayonlar (metabolizm) va boshqalarga olib kelishi mumkin.

Erkaklarda visseral semizlik

Erkaklarda ushbu turdagi semirishning klinik ko'rinishi quyidagicha:

bel atrofi sezilarli darajada oshadi, bu 94 sm dan oshishi mumkin;
laboratoriyada olingan qon testlari yuqori zichlikdagi lipoprotein kontsentratsiyasining past darajasini aniqlaydi;
Qon plazmasida, och qoringa test o'tkazilganda, glyukoza aniqlanadi.

Erkaklardagi visseral yog 'ko'pchilik uchun ko'rinadigan darajada zararsiz hodisa emas. Ular shunday deyishadi. erkaklardagi pivo qorini testosteronni estrogenlarga aylantirish uchun o'ziga xos zavoddir, natijada yog 'birikmalari paydo bo'ladi. Shu nuqtai nazardan, bunday yog'dan qutulish juda muhim ahamiyatga ega.

Ayollarda visseral semizlik

Insoniyatning go'zal yarmining vakillari, erkaklardan farqli o'laroq, o'zlariga qorinning ichki yog'idan qanday qutulish haqida savol berishlari mumkin. Hatto bir necha qo'shimcha funt ham raqamni buzishi mumkin. Visseral semizlik bilan bel atrofi 80 sm yoki undan ko'proqqa etadi, ammo bu ham balandlikka bog'liq. Ayolning tanasida, shuningdek, erkakda ichki yog'ning darajasi 10-15% oralig'ida bo'lishi kerak.

Eng muhimi, nok shaklidagi tana tuzilishiga ega bo'lgan egalari visseral yog'ning haddan tashqari ko'payishi xavfiga moyil. Ammo 40 yoshdan oshgan ayollarda bunday to'qimalarning paydo bo'lish ehtimoli ko'p marta ortadi va bu irsiy moyillikka ham, raqamning tuzilishiga ham bog'liq emas. Bunday ichki qatlamning to'planishiga yo'l qo'ymaslik uchun o'zingizni turli xil yuklarga duchor qilish va menyuingizni o'zgartirish orqali harakat qilish kerak.

Viseral yog'dan qanday qutulish mumkin

Jiddiy kasalliklarning paydo bo'lishining oldini olish uchun, birinchi navbatda, sabzavotlarni iste'mol qilishni ko'paytirish bilan birga yog'li ovqatlar iste'molini kamaytirishni o'z ichiga olgan chinakam sog'lom ovqatlanishga o'tish kerak. Ichki organlarda yog'ni kamaytirish uchun quyidagi usullarni ko'rib chiqing:

ochlikni his qilmaslik uchun kamroq, lekin tez-tez ovqatlaning, bundan tashqari, kuniga 5-6 marta ovqatlanish metabolik jarayonni tezlashtirishga yordam beradi;
oq nonni kepakli un mahsulotlari bilan almashtirishga harakat qiling;
stressli vaziyatlardan qochishga harakat qiling;
kundalik iste'mol qilinadigan suyuqlikni ichish;
sedativ sifatida harakat qilishi mumkin bo'lgan sedativlarni qo'llashdan saqlaning.

Visseral yog'ni qanday yoqish mumkin

Ko'rib chiqilayotgan muammoni hal qilish uchun ovqatlanishdan tashqari, jismoniy mashqlar ham kerak. Viseral yog'ni samaraliroq yoqish uchun sizga ko'proq faol harakatlar kerak: yugurish, velosipedda yurish, suzish, tennis va futbol o'ynash (to'g'ri nafas olish va chiqarishni unutmang). Ro'zaga kelsak, bu unchalik samara bermasligi mumkin.

Erkaklarda visseral yog'dan qanday qutulish mumkin

Avval siz spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni minimal darajada kamaytirishingiz kerak - bu ularning kaloriya tarkibi haqida emas, balki spirtli ichimliklarni iste'mol qilganda, ko'p odamlar o'lchovsiz ovqatlanadigan gazaklar haqida. Bundan tashqari, erkaklarda visseral yog'ni olib tashlash uchun siz faol sport bilan shug'ullanishingiz kerak. Yugurish yoki sport zaliga borish uchun vaqt bo'lmasa, uyda kundalik mashqlarni bajarish kerak.

Ayollar uchun visseral yog 'bilan qanday kurashish kerak

Umuman olganda, ayollar visseral yog 'bilan erkaklar bilan bir xil tarzda kurashishlari kerak. Bularning barchasi dietangizni o'zgartirish, protein, tola va har qanday jismoniy faoliyatni iste'mol qilish bilan bog'liq. Ikkinchi holda, nafas olish to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qiling. Qiz uchun ajoyib variant - tennis o'ynash, fitnes zaliga tashrif buyurish, tanani o'rash, qo'shimcha ravishda siz oshqozoningizni massaj qilishingiz mumkin.

Mashqlar

Visseral yog 'uchun mashqlarga kelsak, ular quyidagi narsalarni o'z ichiga oladi.

kattaroq ta'sirga ega bo'lish uchun bir nechta yondashuvlarda bajarilishi kerak bo'lgan klassik va ikki tomonlama matbuot;
tanani bir vaqtning o'zida burish bilan ko'tarish;
oyoqlarni moyil holatdan aylantirish;
ko'ndalang qorin mushaklarini kuchaytiradigan "vakuum" mashq qiling.
cho'kish.

Parhez

Yosh ko'rinish va sog'lom bo'lish uchun sizga visseral yog'li parhez kerak. Buning uchun yuqori darajadagi tolaga ega bo'lgan oziq-ovqatlarga boy bo'lgan idishlarni tayyorlashni boshlang, masalan, karamni qovurish mumkin. O'z dietangizni don, mevalar, dukkaklilar va quritilgan mevalar bilan to'ldiring. Ichki a'zolardagi yog'larni kamaytirish uchun siz iste'mol qiladigan oziq-ovqat, masalan, bo'tqa tarkibida C vitamini konsentratsiyasini oshiring.Jiddiy yondashuv va iroda kuchi bilan tasvirlangan muammoni hal qilish unchalik qiyin emas.