Sonbaharda iyileşiyorum. Sonbaharda nasıl kilo alınmaz: figürünüzü korumanıza yardımcı olacak yiyecekler

Listeyi elmanın açması tesadüf değil: Sonbaharın en geleneksel meyvesi olan bu meyve, içeceklerden ana yemeklerden tatlılara kadar kullanılabilir. Bir elma diyetinize harika bir katkıdır. Kalorisi düşüktür ancak aynı zamanda vitamin, mineral ve lifle doludur. Elmalar gerekli kan şekeri seviyesinin korunmasına ve açlığın bastırılmasına yardımcı olur. Ayrıca meyvelerdeki tuz içeriğinin azalması, elmaların nemi tutma özelliğine sahip olması nedeniyle vücutta aşırı sıvı oluşumunu engeller.

2. Tarçın - aristokratların baharatı

Orta Çağ'da tarçın, yalnızca zenginlerin karşılayabileceği elit bir baharat olarak görülüyordu. Tarçın bol miktarda manganez, lif, kalsiyum ve demir içerir, bu da onu yiyeceklerin vazgeçilmez bir baharatı yapar.

6. Defneden defne yaprağına

Günlük tükettiğiniz tuz miktarını azaltmak kilo verme yolunda önemli bir adımdır. Çorba, sos ve et yemeklerine çok fazla tuz eklemenize gerek kalmadan lezzet ve aroma katacaktır. Çorbanıza veya spagettinize birkaç defne yaprağı ekleyin (servis yapmadan önce bunları çıkardığınızdan emin olun).

7. Karanfil - sezonun öne çıkan özelliği

Karanfilin yağın parçalanmasını teşvik etmesinin yanı sıra, son araştırmalar bu baharatın tip 2 diyabetli hastalarda insülin üretimini de iyileştirdiğini ortaya çıkardı. Sebze yemeklerine, et veya kümes hayvanı yemeklerine ızgara yapmadan önce karanfili bütün olarak eklemeyi deneyin.

8. Zencefilin köküne bakın

Her gün zencefil tüketmek, egzersize bağlı kas ağrısını %25 oranında azaltabilir.

Ne kadar az kas ağrısı o kadar çok egzersiz demektir. Güveçlere veya çorbalara zencefil eklemeyi deneyin. Taze kalması için doğranmış zencefili buzdolabında saklamak en iyisidir.

9. Her şey sarımsaklıdır

Sarımsak, kötü yağ ve kolesterol seviyelerini azaltmaya yardımcı olan allisin adı verilen bir madde içerir. Sarımsak, çeşitli şekillerde çalışan doğal bir iştah bastırıcıdır. beyindeki tokluk merkezini uyarır, açlığı azaltır ve beynin leptine (iştahı düzenlemeye yardımcı olan bir hormon) duyarlılığını artırır.

10. Kişniş şifacı

Doğal bir idrar söktürücü (vücuttaki fazla sıvının atılmasına yardımcı olan bir madde) olarak sindirim sürecini iyileştirir ve kilo kaybı için önemli olan vücuda yardımcı olur. Eti pişirmeden önce üzerine ince kıyılmış kişniş serpmenizi öneririz. Ayrıca sebze yemekleri hazırlamak için de harikadır.

11. Adaçayı

Adaçayının büyülü özellikleri uzun zamandır bilinmektedir. Sindirimi iyileştirmeye yardımcı olur ve aynı zamanda popüler bir kilo verme yardımcısıdır. Yiyeceklere ekleyin veya öğün aralarında içirin, çay gibi demleyin - bu harika bir yoldur.

12. Türk fasulyesi

Bu ateşli kırmızı fasulye protein açısından yüksek, yağ oranı düşük ve lif oranı yüksektir. Düşük kalorili beslenmenin en büyük dezavantajlarından biri sürekli aç hissetmenizdir.

Ancak fasulye gibi protein içeren besinleri küçük porsiyonlarda tüketerek dikkatli olabilirsiniz: Türk fasulyesi, kırmızı hücrelerin kanda pıhtı oluşturmasına neden olan bir toksin içerdiğinden çiğ olarak yenmemelidir. Yemeden önce iyice haşlayın.

13. Çin lahanası

250 g pişmiş Çin lahanası yalnızca lif, kalsiyum, potasyum, beta-karoten ve A vitamini açısından zengindir. Ayrıca nem oranı da yüksektir, bu da tokluğu artırmaya ve daha fazla kilo kaybına yardımcı olur.

14. Hurma - Bedevilerin yemeği

Bir kase şekerden vazgeçemiyorsanız biraz hurma ekleyin. Aynı derecede tatlıdırlar ancak bol miktarda lif, B6 vitamini, manganez ve potasyum içerirler.

Enerji verir ve tuz dengesini düzenlerler. Bedevilerin onları yanlarında çöle götürmeleri boşuna değildi: hurma onlara hizmet etti, açlığı ve vücudun yiyecek ihtiyacını tatmin etti. Ancak sonuçta çölde olmadığınızı unutmayın; birkaç randevu yeterlidir!

15. Sihirli Mandalina

Sonbahar soğuklarının başlangıcıyla mücadele ederken fazla kilolar almak istemiyorsanız! Sadece kilo kaybını destekleyen mükemmel antioksidanlar olmakla kalmaz, aynı zamanda bağışıklık sistemini de güçlendirirler. Her meyve 50'den az kalori içerir.

16. Kesilmemiş garnet

Adını tanelerinin benzerliğinden alan nar gerçekten de değerlidir. Pek çok besin maddesi içerir ve yüksek lif içeriği kan şekerinin düzenlenmesine yardımcı olur.

Nar kabuğu bol miktarda C ve K vitamini, folik asit ve potasyum içerir. Ancak sadece suyunu içmemeli, birkaç nar çekirdeği de yemelisiniz. İçerdikleri lif kilo kaybına katkıda bulunur.

17. Brüksel lahanası

Filiz başına yalnızca 10 kalori ve yarısı lif, yarısı protein olan Brüksel lahanasını yemek, daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olacaktır.

Zeytinyağında pastırma ve sarımsakla tatlandırın, tuz ve karabiber ekleyin veya kabuk oluşana kadar zeytinyağında kızartın.

18. Karnabaharı kesin, kesin, kesin

Karnabahar mükemmel bir antioksidandır. Kilo kaybını teşvik eden şeyleri içerir. Patates püresi yerine karnabahar püresini deneyin, dört kat daha az kalorisi var.

20. Pekan - Hint cevizi

Ceviz, Kuzey Amerika yerlileri tarafından büyük saygı görüyordu. Ve iyi bir sebepten dolayı. E vitamini, kalsiyum, manganez, potasyum, çinko, lif, birçok antioksidanın yanı sıra kardiyovasküler sisteme faydalı yağlar içerir. Araştırmalar, insanların diyetlerine fındık (ceviz dahil) dahil ettiklerinde kilo verdiklerini ve sonuçları, düzenli olarak az yağlı bir diyet uygulayanlara göre daha uzun süre koruyabildiklerini göstermiştir. Cevizlerle solucanı öldürmek kolaydır.

21. Zenciler Concorde Meydanı yakınında kestane satıyorlar...

Fransızlar "Kestane yetiştirilen bir ülke açlığın ne olduğunu asla bilemeyecek" demeyi seviyor. Ve haklılar! Kestane, açlığı uzun süre tatmin eden bol miktarda nişasta içerir. Kilo ve kolesterol düzeylerini düşürmeye, kan basıncını düzenlemeye yardımcı olurlar ve bunları tüm yıl boyunca yemek için iyi nedenlerdir, değil mi?

22. Domuz eti insanın dostudur

İster inanın ister inanmayın, domuz eti sizi daha uzun süre tok tutmaya yardımcı olan ve aynı zamanda yağsız kas kütlesini korumaya yardımcı olan bir kaynaktır. Kaslar yağ yakmaya yardımcı olduğundan onları iyi durumda tutmak çok önemlidir. Domuzu yağsız tutmak için yağsız pişirmeniz gerekir.

23. Sonbahar çorbaları, gözlerin cazibesi

Sonbaharda havalar soğuduğunda çorbalar kilo vermenin mükemmel bir yoludur. Fasulye, pirinç veya sebze gibi yüksek karbonhidratlı gıdaların et suyuyla birleştirilmesiyle yapılan bu gıdalar, karbonhidratların midede daha fazla sıvı emmesine olanak tanır ve bu da daha fazla tokluk sağlar.

Çalışmalar, ilk yemek olarak servis yapmanın genel kalori alımını azaltmaya yardımcı olduğunu, ancak kremalı çorbalardan veya çok fazla makarna içeren çorbalardan kaçınılması gerektiğini göstermiştir.

24. - Ördek. Elmalar ile. İyi pişmiş gibi görünüyor.

"Yolda üzerine sos dökmüş gibi görünüyor."

Gerçekten, ne kadar tatlı!

Baron Munchausen'e istediğin gibi davranabilirsin ama o yemek hakkında çok şey biliyordu. besleyici bir protein kaynağıdır.

Diyetinize çeşitlilik eklemek çok önemlidir. Derisiz ördek göğsü selenyum ve tavuk veya hindiden sadece 140 kalori, 3 gr yağ, 28 gr protein ve 4 kat daha fazla demir (100 gr'da 4,5 gr) içerir. Spor salonunda egzersiz yaparken çok yorulduğunuzda selenyum ve demir gücün geri kazanılmasına yardımcı olur.

25. Musick, kaz hazır mı?

Mühendis Bruns (“12 Sandalye”den) karısına bunun nedenini sordu. Kaz birçok amino asit içerir ve vücudun enzimatik reaksiyon mekanizması için çok önemli olan mükemmel bir çinko kaynağıdır. Kaz etinin yağ oranı tavuğa göre daha yüksek olsa da sonbahar ve kış ayları için daha uygundur. Baharatlar, limon ve portakal kabuğu rendesi ile tadı çok daha güzel oluyor, bu da onu çok besleyici ve sağlıklı kılıyor.

Sonbahar geldiğinde vücudumuz doğanın emirlerine uyarak yağ rezervi oluşturmaya çalışır. Fazla kilo almamak ve kendinize zarar vermemek için yılın bu zamanında nasıl yemelisiniz?

Hemen hemen hepimiz sonbaharda iştahın arttığı izlenimine sahibiz. Neyle bağlanabilir?

Kural olarak, soğuk mevsimde aslında daha yüksek kalorili ve besleyici yiyecekler yeriz. Bu sayede vücudumuz kışa hazırlanır. Ayı olmasak ve kış uykusuna yatmak için yağ depolamak zorunda olmasak da, iklim ve yılın zamanının enerji ihtiyacımız üzerinde etkisi vardır. Eğer üşürsek, hafif giyiniriz ve az ısıtılan bir odadaysak, o zaman elbette eksik olduğumuz enerjiyi yenilemek için isteyerek daha yüksek kalorili yiyecekler tüketiriz.

Fazladan kalori alımını önlemenin bir yolu var mı? Örneğin sıkı bir diyet mi yapıyorsunuz?

Enerji metabolizması her insanın bireysel bir özelliğidir. Bazı insanlar çok yiyip hepsini yakabilir, diğerleri ise sabit bir kiloyu korumak veya istedikleri kiloya ulaşmak istiyorlarsa kalori alımını sınırlamak zorundadır. Kilo vermek için defalarca çeşitli katı diyetler uygulayan, vücudun enerji ihtiyacını ciddi şekilde sınırlayan kişiler genellikle birçok sorunla karşılaşır. Sonuçta metabolik süreçleri enerjiyi tüketmek yerine biriktirecek şekilde yapılandırılmıştır.

Sonbahar mevsiminde kilo vermek mümkün mü?

Bu dikkatli bir şekilde yapılmalıdır. Aslında, prensip olarak, herhangi bir organizma, yaşamın farklı dönemlerinde değişebilen belirli bir sabit ağırlık için çabalar. Ancak birisi aşırı vücut ağırlığını uzun süre korursa, yani bunu kendisi için norm haline getirirse, bu seviyeyi düşürmek çok zordur. Bu nedenle çok çabuk kilo vermemek, verilen kiloyu uzun süre korumak çok önemlidir. Bu durumda şu prensip işe yarar: Diyelim ki üç ayda altı kilo verdiyseniz, bu kilonun altı ay boyunca aynı seviyede tutulması gerekir. Basit hesaplamalar yardımcı olacaktır: kilo verme süresini ikiyle çarpın. Bu, vücudun azalan ağırlığa alıştığı dönemdir.

İştah artışını nasıl önleyebilir ve kendinizi yüksek kalorili yiyeceklerle nasıl sınırlayabilirsiniz?

Eğer üşüyorsak ve açsak, kalın giyinmeli veya sıcak bir banyo yapmalıyız. Daha aktif hareket edin ve garip bir şekilde daha fazla yiyin. Ancak yiyeceklerin düşük kalorili olması gerekir. Sıcak yağsız süt içmek de iyidir. Bütün bunlar ısınmamızı ve açlık hissini tatmin etmemizi sağlayacaktır.

Ya daha yağlı yiyecekler yemek için belirgin bir arzunuz varsa?

Bu, vücudun buna ihtiyacı olduğu anlamına gelir. Bu durumda yağlı balıklara veya bitkisel yağ ilaveli yemeklere sadık kalmak daha iyidir. Metabolik süreçler için bu tür yağlar hayvansal yağlardan daha faydalıdır.

Düşük kalorili yiyeceklerin “içinizi ısıtmadığını” düşünüyorsanız ne yapmalısınız?

Her kilolu kişi üşümekten keyif almalıdır. Bu onun kalori kaybettiğinin ve kendi kaynaklarından enerji çektiğinin kanıtıdır. Ancak soğuk hissi sizi gerçekten rahatsız ediyorsa çorbaları hatırlayarak bu durumdan çıkabilirsiniz. Çorbaların diğer yemeklere göre daha hızlı kilo aldığına dair bir görüş olsa da, bu yemek kilo verme açısından da önerilebilir. Bu yanlış. Çorbalar kilo verenler için de faydalıdır. Ancak sadece ekşi krema eklememeleri ve unla kızartmamaları şartıyla. Patates de dahil olmak üzere birçok sebze içeren sıcak ama sıcak olmayan çorbalar özellikle iyidir. Ancak çorbaların çok tuzlu olmaması gerektiğini unutmayın. Tuzun vücutta su tutarak kilo kaybını önlediği bilinmektedir. Bu nedenle çorbaları bitkisel baharatlarla tatlandırmak ve tuz eklemekten kaçınmak daha iyidir.

Sonbaharda formda kalan veya kilo verenler için başka hangi yemekler “güvenli”?

Patates şu anda çok faydalıdır. Seni şişmanlatacağından korkma. Vücut ağırlığını artıran patateslerin kendisi değil, onlara eklenen çeşitli katkı maddeleridir. Örneğin yağlı soslar, tereyağı, kızarmış pirzola. Patates bol miktarda potasyum ve C vitamini içerir. Kabuklarında haşlanmış patates ve az miktarda az yağlı süzme peynir, dereotu ilavesiyle çok lezzetli, besleyici ve düşük kalorili bir yemektir. Lahana turşusunu da unutmayın. Aynı zamanda C vitamini açısından yüksek ve kalorisi çok düşüktür. Önemli bir özellik: sonbaharda sadece ısıtılmış yiyecekler yemeye çalışmalısınız. Kilo almak istemiyorsak atıştırmalıkları unutmalıyız. Atıştırmalık bir şeyler istiyorsanız çiğ havuç, elma veya biraz meyve yiyebilirsiniz. Ama daha fazlası değil! Kilo vermeye yönelik bir diyetin doğru beslenmeye örnek olması gerektiği unutulmamalıdır. Değerli ve mevcut tüm ürünleri gerekli miktarda içermelidir. Kilo veriyorsak daha az olması gerekir, ancak kilomuzu aynı seviyede tutarsak miktarları tüketilen enerjiye karşılık gelmelidir.

Sonbahar hüzünlerin dönemidir. Diyetle bunu önlemek mümkün mü?

Dışarıda yağmur yağdığında hava erkenden kararıyor, televizyonun karşısına oturuyoruz ve tatlıların yardımıyla ruh halimizi iyileştiriyoruz. Ve sonra baharda yazlık kıyafetler giymemizin zor olacağına şaşırıyoruz. Gerçek şu ki sonbaharda çoğumuzun vücudumuzdaki serotonin seviyelerinde bir azalma olur. Ve vücuttaki serotonin seviyesini artıran şeker içeren yiyecekleri isteyerek tüketmeye başlarız. Daha sonra fark edilmeden kilo alırken ruh halimizde geçici bir iyileşme yaşarız. Bu nedenle kendinizi tatlılarda bilinçli olarak sınırlamak daha iyidir. Jimnastik ve temiz havada yürüyüşler ruh halinizi çok daha etkili bir şekilde düzeltecek ve bunun ek faydaları da açıkça görülecektir.

Soğuk havaların başlamasıyla birlikte kilo alımı neredeyse kaçınılmazdır. Sonbaharda nasıl kilo alınmaz, çünkü yürüyüşler giderek azalıyor, aktif rekreasyon arka planda kayboluyor ve sonbahar hüznü sırasında gerçekten kendinizi yenilemek ve kendinize lezzetli bir şeyler ikram etmek istiyorsunuz. Sonbaharın figürünüz üzerindeki etkisini nasıl azaltabileceğinizi bulalım.

Çocukluğumuzdan beri mevsimlerin hangi sırayla değiştiğini biliyoruz. Ama nedense sonbahar bizi hep şaşırtıyor. Bu soğuk ve nemli mevsim vitamin eksikliğini, depresyonu ve mide ve kalçalarda ışık hızıyla biriken fazla kiloları da beraberinde getiriyor.

Kural olarak, Yeni Yıla yaklaştıkça ağırlığın arttığını ve hacmin gözle görülür şekilde arttığını fark ediyoruz. Ve kurumsal partilerde ve aile kutlamalarında düzgün görünebilmek için kitleler halinde diyet yapıyoruz. Ancak stres diyetlerinde aceleyle kilo vermemek için sonbaharda kilo almamak için önlem almak daha iyidir.

Yeni yıla hazırlanırken sadece kendi görünümünüze dikkat etmeniz gerekebilir; bir şeyleri unutma olasılığını ortadan kaldırmak için “” yazısını da okumanızı öneririz.

Neden kış ve sonbaharda daha iyi oluruz?

1. Genetik

2. Enerji harcaması

3. Tüketilen gıdanın nitelik ve miktarındaki değişiklikler

4. Güneş ışığı

5. Hayatın temposunu yavaşlatmak

İstatistiklere göre bir yetişkin sonbahar-kış döneminde 2-4 kg alır. Isınmayla birlikte bu "balast" kendi başına boşaltılırsa harika olurdu. Ancak fazla kiloların çok daha fazla biriktiği ve onlardan ayrılmanın o kadar kolay olmadığı zamanlar vardır. Soğuk havaların başlamasıyla birlikte hiç kilo almamak mümkün mü? Ağırlık zaten artmışsa sonbaharda nasıl kilo verilir?

Sonbahar ve kış aylarında nasıl kilo verilir?

1. Yeşil çayı sevin

2. Diyetinizi gözden geçirin

3. Kilo vermeye odaklanmayın

4. Depresyonu hormonlarla vurun

5. Sporla ilgilenin

6. Plaj partisi düzenleyin

7. Giysilerle sıcak tutun

8. Perşembe gününü balık günü yapın

9. Eylül ayından itibaren Yeni Yıla hazırlanın

10. Uykuya direnmeyin

Kadınların genellikle iştah artışına direnmenin en zor olduğu günler olur, bu konuyla ilgili makaleyi okumanızı öneririz "

Sağlıklı atıştırmalık markası Bionova'nın kurucusu ( @public_bionova) Alexandra Gudimova ( @gudimova_alexandra) uykusuzluğun ve soğuk havanın kiloyu nasıl etkilediğini, neden doğru içecekleri seçip D vitamini içmeniz gerektiğini anlattı.

Alexandra Gudimova Anne. Bionova markasının kurucusu

“Soğuk havalar geliyor, bu da daha çok yorulmaya, daha az mutlu olmaya ve (kadınlar için “korku hikayesi”) kilo almaya başlayacağımız anlamına geliyor. Bu neden oluyor? Spoiler: Bu mutlak normdur. Vücudumuzda. Bu fenomen büyük ölçüde vücutta metabolizmadan sorumlu olan tiroid hormonlarının üretimiyle açıklanmaktadır. Sonbaharda gündüz saatleri kısalır ve sevinç hormonu (serotonin) daha az üretilir. İyi bir ruh halini sürdürmek için çok daha fazla yemeye başlarız. Ayrıca yağ birikiminin ultraviyole radyasyonun etkisi altında üretilen D vitamini seviyesinden etkilendiğini gösteren çalışmalar da bulunmaktadır. Yeni Yıl tatilinde en sevdiğiniz elbiseyi giyemeyeceğiniz konusunda endişelenmeyi nasıl bırakabileceğinize dair güzellik tüyolarımı paylaşıyorum."

Kural 1: Donma

Her zaman sıcak giyinmeye çalışın. Ne kadar soğursanız, vücudunuzun ısı üretmek için harcadığı kalorileri yenilemek için o kadar fazla yiyeceğe ihtiyacı olacaktır. Giyinirken sıcak, parlak renklere bağlı kalmak daha iyidir. Kendinizi iç mekanda rahat şeylerle kuşatmaya çalışın - bunlar serotonin üretimine yardımcı olacaktır.

Kural 2: Daha fazla hareket edin

Yazınızı aktif tutun. Yürüyüşlerinizin tadını çıkarın; altın yapraklı parklara gidin, parlak lastik çizmeler ve bir şemsiye satın alın, böylece yağmura her an hazırlıklı olabilirsiniz. Soğuk mevsim sergileri ve müzeleri ziyaret etmek için harika bir zamandır. Sporu unutmayın (ve bu sonbaharda hangi sporun sizin için uygun olduğunu öğrenin)! Spor salonuna gidemiyorsanız en azından evde egzersiz yapmaya zaman ayırın.

Kural 3: Doğru içecekleri seçin

Her zamanki soğuk yaz kokteyllerini (smoothie ve frappe) sıcak, içinizi ısıtan içeceklerle değiştirin. Çay veya kaliteli Fransız hindiba bulutlu günler için idealdir. Bu arada baharatları (zencefil, tarçın, karanfil, kakule) ekleyerek içecekleri daha da lezzetli ve sağlıklı hale getireceksiniz.

Kural 4: Yeterince uyuyun

Ghrelin hormonunun (açlık hormonu) üretimi uyku süresine bağlıdır. Ne kadar az uyursanız seviyeniz o kadar yüksek olur. Bu daha fazla yemek isteyeceğiniz anlamına gelir. Nasıl iyi uyuyacağınızı ve yeterince uyuyacağınızı okuyun.

Kural 5: Vitamininizi alınD

D vitamini eksikliği obeziteye yol açabilir. Ana kaynağı ultraviyole radyasyondur. Güneşli günlerde açık havada olmaya ve deniz yağlı balıkları, havyar, yumurta ve süt ürünlerini tüketmeye çalışın. Gerektiğinde D vitamini kapsülleri veya tabletleri alın.

Kural 6: Sağlıklı Beslenin

Belki de en önemli nokta bu. Öncelikle günde 4-5 defa küçük porsiyonlar yemeye çalışın. Bu aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olacaktır. Günün ilk yarısında yavaş karbonhidratları (protein lapası, granola veya şekersiz müsli) tüketmek en iyisidir. Atıştırmalık yaparken, sindirimi iyileştirmek için sosisli sandviçleri veya kitlesel pazardaki tatlı barları dondurularak kurutulmuş meyve ve meyve ve prebiyotikli kuruyemiş barlarıyla değiştirin. Öğle yemeğinde sıcak sebze çorbaları ve akşam yemeğinde örneğin sebze ve yağsız et veya balık içeren tahıllar bırakabilirsiniz. Bitmiş ürünlerin içeriğini daima dikkatlice okuyun. Şeker eklenmeden yapılan seçenekleri seçin. Şekersiz yapamıyorsanız, rafine şekeri güvenli tatlandırıcılarla (stevia, sukraloz, eritritol, inülin veya agav şurupları) değiştirin.

Shutterstock.com

Yazdan sonra birkaç kilo almamızda garip bir şey yok. İnsan doğası gereği ilkbaharda kilo vermesi ve sonbaharda kilo alması kolay olacak şekilde tasarlanmıştır.

“Soğudukça vücudu ısıtmak için daha fazla enerji gerekiyor. Yaz diyeti bunun için yeterli değil diyor Natalya Fadeeva MEDEP Aile Diyetetik Merkezi'nde beslenme uzmanı-endokrinolog, Ph.D. “Ayrıca sonbaharda güneş ışığı miktarının azalması nedeniyle sevinç hormonu serotonin üretimi de azalır ve bilinçaltımızda duygusal geçmişimizi başka şekillerde normalleştirmeye çalışırız. Çoğu zaman - tatlı veya yağlı bir şeyler yiyerek. Güneş aktivitesindeki azalma aynı zamanda tiroid hormonlarının üretiminde de azalmaya yol açar. Ancak vücuttaki metabolik süreçleri uyaran ve hızlandıranlar onlardır. Dolayısıyla sonbaharın gelmesiyle birlikte metabolizma yavaşlıyor ve kilo alıyoruz.”

Gördüğünüz gibi oldukça nesnel nedenlerden dolayı sonbaharda daha iyiye gidiyoruz. Ama umutsuzluğa kapılmayın. Soğuk havaların başlamasıyla birlikte kiloyu korumak mümkün. Beslenme uzmanlarının tavsiyesi budur.

Küçük öğünler yiyin. Natalya Fadeeva, "İdeal olarak, her üç saatte bir günde 5-6 kez yemek yemelisiniz" diyor. Bu durumda sindirim sistemi kesintisiz çalışır, safra, enzimler ve mide suyu düzenli olarak salgılanır, besinler tam olarak işlenir ve kan şekeri seviyeleri stabil olur.” Bu diyetle aşırı yeme riski en aza indirilir.

Öğünlerinize sert lifli yiyeceklerle (yeşillikler, taze sebzeler) başlayın ve çabuk sindirilebilen yiyeceklerle bitirin. Örneğin öğle yemeğinde önce sebze salatası, ardından patates veya et yiyin. "Bu, iyi bir bağırsak hareketliliği sağlayacak ve yüksek glisemik indekse sahip karbonhidratların hızlı emilim sürecini yavaşlatacaktır" diyor Rimma Moysenko, beslenme uzmanı, Ph.D. Estetik ve Sağlık Tıp Merkezi Başkanı, “Fazla Şeyi Bırakın” kitabının yazarı.

Diyetinizden serinletici yiyecekleri ve yemekleri çıkarın. Sonbaharın başlamasıyla birlikte, sırf ısınmak istediğimiz için sıklıkla aşırı yemeye başlarız. Bu nedenle yazın alışılagelmiş soğuk çorba ve garnitürleri, çayları ve buzlu meyve sularını sıcak yemek ve içeceklerle değiştirin ki sıcaklık, rahatlık ve tokluk hissi uzun süre sizde kalsın. "Örneğin sarımsak, tarçın, zencefil, fesleğen, defne yaprağı, kimyon, kakule, karanfil kullanın" tavsiyesinde bulunuyor Gillian McKeith, beslenme uzmanı, çok satan "Ne yersen o'sun" kitabının yazarı. - Çiğ veya pişmiş olarak yenilebilirler. Bu ürünler vücutta kan dolaşımını ve metabolizmayı uyarıyor.”

Çaylara, kaynatmalara ve infüzyonlara kendinizi kaptırmayın. Hepsi vücutta sıvı tutulmasını destekleyen tanenler içerir. Dolayısıyla vücudun temel sıvı ihtiyacını bu tür içeceklerle karşılarsanız, özellikle 19 saat sonra içerseniz dehidrasyon ve şişlik garanti edilir. Tanen konsantrasyonunu azaltmak için çayı çok sert olmayacak şekilde demleyin. Ve günlük tükettiğiniz sıvının yarısının olması gerektiğini unutmayın.

Diyetinizdeki iyot açısından zengin gıdaların miktarını artırın. Bunlar deniz ürünleri (karides, istiridye, midye), deniz balığı, deniz yosunu, alglerdir. Normal tuzu iyotlu tuzla değiştirin. İyot tiroid hormonlarının bir parçasıdır ve onların üretimini uyarır.

Yeterli uyku almak. Sonbaharda kilo almamak için özünde en az 6 saat uyumak gerekiyor. İyi bir gece uykusunun olmaması vücutta stres hormonlarının aşırı artmasına neden olur ve bu da kan şekeri seviyelerinin yükselmesine neden olur. Kronik uyku eksikliği, açlığın bastırılmasından sorumlu bir hormon olan leptin üretiminde bir azalmaya ve beyne vücudun enerjiye ihtiyacı olduğunu ve yakıt ikmali yapmak istediğini bildiren bir hormon olan grelin üretiminde bir artışa yol açar. Sonuç olarak tekrar buzdolabına koşarsınız.

Spor yapın ve daha fazla hareket edin. Natalya Fadeeva, "Fiziksel egzersiz, kalori yakmanın yanı sıra, aynı zamanda stres seviyelerini azaltan ve sonbahar depresyonuyla başa çıkmaya yardımcı olan zevk hormonları olan endorfin üretimini de uyarır" diyor. “Sonuç olarak, ortaya çıkan sorunları bitirmek ve sonbahar hüznünü aşmak için tatlı ve yağlı yiyeceklere güçlü bir ihtiyaç hissetmiyorsunuz.” Haftada 3-4 kez en az yarım saat antrenman yapılması tavsiye edilir.

Haftada 1-2 kez düzenleyin. Bu günlerde diyetin kalori içeriği 1000 kcal'ı geçmemelidir. Bitkisel ve hayvansal yağları ve şekeri menüden tamamen çıkarın. Gün içerisinde az yağlı süt ürünleri, meyveler, bir tür yemiş, sebze veya sebze çorbaları gibi yalnızca bir az yağlı yiyecek tüketin. Sonbaharda sıcak yulaf lapasını, sebze çorbalarını veya haşlanmış yağsız etleri boşaltmak en iyisidir. Bu tür yemekler iyice doyurulur ve ısınır.

Bu basit kuralları takip edin - sonbaharda bile ince ve çekici kalacaksınız.