Ayak bakımı

“Ters üçgen”: figür tipinizin özelliklerini dikkate alarak bir gardırop seçmek. Omuzlar kalçadan veya T-silüetinden daha geniş

Kadın figürlerinin pek çok çeşidi vardır ve bunların hiçbirinin çirkin ya da yanlış olduğu söylenemez. Bir tür, bazen "havuç" veya V tipi olarak da adlandırılan "ters üçgen" türüdür.

Sporcularda sıklıkla bu figür bulunur ancak spordan uzak bayanlarda da görülür. Çoğu zaman kızlar, vücutlarının bir erkeğe benzediğine inanan bir komplekse sahiptir. Ancak üzülmemelisiniz, doğru kıyafetler, bu vücut tipinin birçok temsilcisinin sahip olduğu avantajlarınızı vurgulamanıza ve eksikliklerinizi başarılı bir şekilde gizlemenize yardımcı olacaktır.

Gövde Özellikleri

Ters üçgen gövde tipinin temel özellikleri:

kadınsı yuvarlaklıktan yoksun dar kalçalar;
düz kalçalar;
ince bacaklar;
geniş omuz çizgisi;
oldukça geniş sırt;
Bu tip bir figüre sahip büstü hem küçük hem de muhteşem olabilir;
Bel kısmı hafifçe belirgindir.

Fiziğin ana avantajları güzel bacaklar ve dar kalçalardır. Dezavantajları arasında üst kısmın çok büyük olması yer alıyor.

Ters üçgene benzeyen vücut tipine sahip kızlar da kilo alabilir. Bu durumda sırtta, kolların üst kısmında ve karın bölgesinde yağ birikintileri birikir. Bacaklar uzun süre ince kalır, kalçalar ise düz kalır.

Kızlar oldukça kolay kilo verirler. Ancak figürün oranları korunur. Yani, önce kalçalardaki hafifçe özetlenen yuvarlaklık kaybolacak ve ancak o zaman vücut üst kısımda bulunan yağ birikintilerinden "ayrılmaya" başlayacaktır.

Kıyafet nasıl seçilir?

Kıyafet seçerken üst ve alt arasındaki dengesizliği gidermeye çalışmalı, aynı zamanda figürün kazanan kısımlarını öne çıkarmalısınız.

Birkaç kural:

dikkati geniş omuzlara odaklamamak için vatkalı, geniş devrik yakalı, fırfırlı kollu kullanmaktan kaçınmalısınız;

Dengesizliği ortadan kaldırmak için mümkün olan her şekilde alt kısmı vurgulamanız, bunun için fırfırlı kıyafetler, kalça çizgisinde dekoratif detaylar ve açık renkler kullanmanız gerekir;

Göğüs küçük olsa bile farbalalı, göğüs hizasında cepli, fırfırlı ve diğer dekoratif unsurlara sahip kıyafetler kullanarak onu vurgulamaya çalışmamalısınız. Bu dekoratif seçenekler dikkati figürün üst kısmına odaklayacak ve silueti uyumsuz hale getirecek.

Ama aynı zamanda var Gardırobunuzda olmaması gereken giyim modelleri ters üçgen şekilli bayanlar:

kapüşonlu elbiseler böyle bir kıyafetle figürün kazanan kısımlarını vurgulamak imkansızdır ve bir bütün olarak siluet masif olacaktır;

denizkızı elbisesi. Bu tarz sadece ince kalçaları vurgulamakla kalmayacak, aynı zamanda büyük bir üst kısmı da ortaya çıkaracak, böylece figür orantısız görünecek;

geniş yaka, kare veya yarım daire şeklinde.

Bu vücut tipine sahip kızlar için hangi stillerin uygun olduğunu bulalım. Bu önerileri kullanarak kendinize eksiksiz bir gardırop seçebilirsiniz.

Elbiseler

Ters üçgen şeklindeki figür kadınsı değildir, bu nedenle uygun elbise seçimine daha fazla dikkat etmelisiniz.

Mükemmel bir seçim olurdu asimetrik yakalı ve tek omuz askılı modeller. Bol tunik şeklindeki, tek omuzda büzgülü elbiseler harika görünüyor. Çapraz bir yaka, geniş omuzların izlenimini ortadan kaldıracaktır. Ek bir etki yaratmak için asimetrik süslemeler kullanabilirsiniz: bir çiçek, bir omuzda yapay elmaslı büyük bir toka. Ancak elbette bu dekor seçeneği sadece kokteyl ve gece kıyafetleri için uygundur.

Günlük kullanım için V yakalı ve dar reglan kollu elbiseler satın almaya değer. Boyun çizgisi, gövdeyi görsel olarak daraltan dikey bir çizgi oluşturacaktır. Böyle bir elbisenin eteği düz veya geniş olabilir. Bu tür elbiseler, tamamlayıcı kumaşlardan yapılmışlarsa özellikle güzel görünecektir. Üst kısım koyu veya düz kumaştan dikilir ve alt kısım birkaç ton daha hafif yapılır veya desenli kumaşlar kullanılır.

Gece elbisesi için Neredeyse bele kadar uzanan derin V yakalı, bol dökümlü etekli bir elbise tercih edebilirsiniz. Bu modeller atletik yapıya sahip kızlarda çok güzel görünüyor.

Ters üçgen figürlü kızların benimsemesi gereken bir diğer başarılı detay ise peplumdur. Üstelik bu detayın gür ve çok kısa olmaması gerekiyor. Bu, şeklin alt kısmına ilave hacim katacaktır.

Omuzları görsel olarak daraltmak için Amerikan kolluklu kıyafetler çok uygundur. Dar bir yaka ve çapraz olarak kesilmiş kol delikleri, silueti daha ince ve daha zarif hale getirecektir.

Pek çok kişi, ters üçgen figürler için omuzları açık bir elbisenin en iyi seçim olmadığını düşünüyor. Bu yanlış. Straplez bir büstiyer figürünüzü daha kırılgan hale getirecektir. Ancak yakanın üst çizgisi boyunca fırfırlar, nakışlar, yapay elmaslar veya diğer göze çarpan dekorların olmadığından emin olmanız gerekir. Böyle bir elbisenin eteği herhangi bir uzunlukta olabilir ancak hafif ve kabarık olmalıdır.

Bluzlar, kazaklar, ceketler

Bluzlar Ters üçgen vücut tipi için dar dikey yakalı veya yakası fiyonklu bir model satın almalısınız. Sadece bu yay çok kabarık olmamalıdır. Fiyonk, kontrast renkte bir kravatla değiştirilebilir. Bluz dikerken şifon gibi hafif, ince kumaşların kullanılması tavsiye edilir, bu kumaş görüntüye hassasiyet ve kadınlık verir.

Üstler Bir ilmek kayışı veya bir Amerikan kol deliği ile satın almak daha iyidir; bol dekorasyona sahip olmayan katı modelleri tercih edin;

Seçim ceketler, yakasız tek göğüslü modellere dikkat edin. Tokanın bir veya daha fazla düğmesi olabilir. En iyi uzunluk kalçanın ortasıdır. Ceketin alt kenarı boyunca yama cepleri ve kontrast süslemeler hoş karşılanır.

Kazaklar Kalın trikolardan uygundur, dar kesim. İyi bir seçenek kazak eriştesidir. Büyük yakalı sweatshirtlerden ve büyük beden kazaklardan, özellikle de büyük örgülerden kaçınılmalıdır.

Etek stilleri

Silüeti ters üçgene benzeyen bir figür için etek seçmek armut bombardımanı kadar kolaydır, çünkü hemen hemen her model böyle bir fiziğe sahip kızlara yakışır.

Etekler de herhangi bir uzunlukta olabilir. "Ters üçgenler" genellikle güzel bacaklara sahip olduğundan mini olanları güvenle giyebilirsiniz ancak orta uzunlukta modelleri göz ardı etmemelisiniz. Kalçalara ekstra hacim katan kabarık etekleri ve dar modelleri tercih edebilirsiniz. İkincisini uygun şekilde seçilmiş bir üst kısımla birleştirmek önemlidir.

Böyle kızlarda harika görünüyorlar güneş ve yarım güneş etekleri tüm yıl boyunca giyilebilirler. Yaz modelleri hafif kumaşlardan, kış modelleri ise daha yoğun kumaşlardan dikilir. Yüksek kemerli etekler özellikle tavsiye edilir; figüre daha kadınsı bir görünüm kazandırırlar.

Dar kalçalarda harika görünüyor kalem etek, aşağıya doğru daraldı. Bedene oturan bir gömlek veya şifon bluzla eşleştirilen bu model harika görünüyor.

Başka bir uygun seçenek ise lale etek, güzel ince bacakları vurgulayacak ve düz kalçalara hacim katacaktır.

Pantolonlar

Kızlar klasik, konik, kloş olmak üzere hemen hemen her tarzdaki pantolonları giyebilirler. Konik veya muz kesimli pantolonların yanı sıra bel kısmı pilili chinoslar da etkileyici görünüyor.

Ters üçgen belki de alçak kot pantolonlara gerçekten yakışan tek vücut tipidir. Kalça hattında parlak dekora sahip modelleri seçin - yama cepler, işlemeler, aplikler.

Dar kalçalı ince kızlar şort giyebilir ve giymelidir. Cesur moda tutkunları mini şortları tercih edebilir. Biraz fazla kilonuz varsa bu kıyafetten vazgeçmenize gerek yok ama uzun bir model seçmeniz gerekiyor. Böyle bir fizikle yağ anormallikleri üstte biriktiği için şortlar ince bacaklarınızı göstermenize olanak sağlayacaktır.

Dış giyim

Ters üçgen figürlü olanlar için “autolady” tarzında kısa paltolar uygundur. Uzun tüylü veya kırpılmış kürklü kürkleri tercih edebilirsiniz.

Seçmeniz gerekiyorsa kürk Daha uzun olarak ise uylukların ortasına kadar uzanan “balon” tarzını tercih edebilirsiniz. Büyük yakalardan ve kenarları olan kapüşonlardan kaçınmanız gerekiyor.

Stiller arasında mutlak bir favori kaban ceket yakalı, geniş kemerli, tek sıra kloş bir modeldir. Kruvaze modeller görsel olarak hacim kattığı için denememelisiniz.

Modelin reglan kolu ve konik etek ucu varsa bol siluetli bir ceket satın alınabilir.

Klasik trençkot“ters üçgen” figürlü bayanlar göz ardı edilmelidir. Ancak özellikle modelin üst kısmında ceket yakası veya küçük dik yaka şeklinde bir yaka varsa, alt kısmı geniş olan yağmurluk modelleri mutlaka denenmelidir.

Seçerken ceketler Dar kollu klasik modelleri tercih etmelisiniz. Sportif bir görünüm oluştururken deri motorcu ceketi veya havacı ceketi uygundur.

Mayo

Mayo seçerken tişört ve mayodan oluşan modelleri hemen bir kenara bırakmalısınız. Üst kısmı sade, alt kısmı desenli olabilen iki parçalı mayolara daha yakından bakmak daha doğru olacaktır. Monokinilere - kayışsız veya halka kayışlı modellere dikkat etmeye değer.

Mayonun alt kısmı şort şeklinde seçilmelidir ancak yanlarında derin kesikler bulunan mayolar yalnızca figürün orantısızlığını vurgulayacaktır.

Renkler

Sadece doğru seçilmiş stiller değil aynı zamanda kıyafetlerin rengi de figürünüzü görsel olarak düzeltmenize yardımcı olur. Üst kısım alt kısımdan daha koyu olacak şekilde setler seçin; bu kontrast, silueti daha orantılı hale getirecektir.

Desenli kumaşlar da kullanabilirsiniz; dar şeritler, ekoseler ve puantiyeler uygundur. Şeritler dikey veya çapraz olarak yerleştirilebilir. Ancak kumaş üzerindeki dalgalı çizgiler ve radyal desenler kötü bir seçimdir.

Aksesuarlar ve ayakkabılar

Aksesuarlar amaçlanan görüntüye göre seçilmelidir. İnce uzun bacaklar topuklu veya topuklu ayakkabı seçmenize olanak sağlar. Yüksek topuklu ayakkabılar en az uygun olanıdır, ancak sabit bir topuk veya dolgu topuk böyle bir figür için mükemmel bir çözümdür. Ayrıca devasa yüksek çizmeler satın almaktan da vazgeçmeniz gerekecek; bu tür ayakkabıların arka planına karşı kalçalarınız tamamen kaybolacak.

Boyun ve omuzlardaki aksesuarlarla figürünüzü aşırı yüklemenize gerek yok; yaka mümkün olduğunca kısa ve öz bir şekilde tasarlanmalıdır. O halde şalları ve uzun atkıları bir kenara bırakalım. Ancak uzun boncuklar ve zincirler, balıkçı yaka veya dik yakalı kıyafetlerde çok güzel görünecek.

Uyacak çanta kalça hizasında giyilen. Bu, omuza asılan uzun askılı bir model ya da elde taşınan dikdörtgen bir el çantası olabilir.

Modaya uygun görünüm

Ters üçgen vücut tipine sahip olarak hem feminen hem de sportif bir görünüm yaratabilirsiniz.

Kadınsı görünüm

Kloş etekli, Amerikan kolluklu orijinal yazlık elbise, ombre efektli sıradışı rengiyle dikkat çekiyor. Elbisenin korsajı koyu mavi olup, elbisenin alt kısmına doğru renk yavaş yavaş açık maviye dönüşmektedir. Görünümü kahverengi deri kayışlardan yapılmış Roma tarzı yüksek sandaletler ve bej tote ile tamamlıyoruz.

Spor Dalları

Bej chino'yu beyaz bir gömlek ve tek düğmeli, dar truvakar kollu, bedene oturan siyah bir ceketle tamamlıyoruz. Set için orta topuklu ve koyu bordo dikdörtgen kavramalı kırmızı klasik ayakkabıları seçiyoruz. Şık güneş gözlükleri görünümü tamamlayacak.

Bu vücut tipine sahip ünlüler

Tanınmış güzelliklerin çoğu “ters üçgen” vücut tipine sahiptir. Bunlar arasında Angelina Jolie, Claudia Schiffer, Charlize Theron da var. Muhteşem figürlerinin avantajlarını vurgulayan doğru kıyafetleri nasıl seçeceklerini bildikleri için hepsi büyüleyici görünüyor.

Figürünüz, ince bacaklar, dar kalçalar ve ince bir bel ile birlikte büyük göğüsler, dolgun kollar ve geniş, devasa omuzlarla karakterize edilen T şeklindeki tipe aittir. Bu tür bir figür ile ince kadınlar çok çekici görünüyorlar, ancak kilo almaya başlar başlamaz, figür hemen görsel olarak çok hantal hale geliyor, çünkü tüm fazla kilolar yalnızca omuz, sırt, kol ve omuz bölgesinde biriktiriliyor. göğüs. Böyle bir figür her erkek için ideal olabilir ancak kadınlara aşırı köşelilik ve erkeksilik kazandırır. Ek olarak, T şeklinde bir vücuda sahip kadınların büyük göğüsleri olma eğilimi vardır, bu da kambur durma alışkanlığını tetikler ve bu da figürü daha da anıtsal hale getirir. İdeal bir figür elde etmek için alt vücudunuzu iyice şişirmeli ve omuz kuşağının tamamını hafifletmelisiniz. Değişmesi gereken kuvvet ve aerobik egzersizlerin yardımıyla da benzer bir sonuç elde edebilirsiniz. Haftada 3-4 kez 1-1,5 saat kuvvet egzersizleri yapılmalıdır. Aerobik egzersizler tüm büyük kas gruplarını yükleyecek şekilde seçilmelidir. Bu parametreler ağırlıklarla yürümeyi, koşmayı, koşu bandında veya kayak makinesinde egzersiz yapmayı, merdiven çıkmayı veya ip atlamayı içerir. Aerobik antrenmanları haftada 3-4 kez 40-50 dakika verilmelidir. Ayrıca gün içinde mümkün olduğunca hareket etmeye çalışmalısınız.

Çeşitli kuvvet egzersizleri arasından, çeşitli pozisyonlardan bacak kaldırma, düz ve bükülmüş bacak kaçırma, dambıl ile squat, derin hamleler, bacak yanlara doğru sallanma, makinede bacakları düzleştirme ve bükme, oturarak ve ayakta baldır kaldırma, bacak kaldırma gibi hareketleri seçmelisiniz. sırtüstü pozisyonda kaldırma ve pelvisin yanı sıra düz ve yanal bükülmeler. Bu tür egzersizler, kalça ve kalçalarda en azından bir miktar yuvarlaklık oluşturmanıza, ayrıca karnınızı ve bacaklarınızı şişirmenize olanak tanır. Vücudun üst kısmını "hafifletmek" için dambıl uçurma ve kaldırma, kol sallama, omuz egzersizi, göğse ve sırtın üst kısmına doğru çekme, kol kıvırma ve bench press gibi egzersizleri seçmelisiniz. Üst vücut için yapılan tüm egzersizler, hacimde bir azalma sağlamak için hafif ağırlıklarla ve çok sayıda tekrarla, alt vücut için ise tam tersi, yüksek kaliteli kas için ağır ağırlıklar ve az sayıda tekrarla yapılmalıdır. pompalama.

Lütfen T şeklinde bir figür olan kadınların, omuz kuşağındaki artan stresle ilişkili herhangi bir fiziksel egzersiz için kesinlikle kontrendike olduğunu unutmayın: yüzme, kürek çekme, kickboks ve asıl vurgunun yumruklar olduğu diğer dövüş sanatları.

Geniş üst vücudunuzu düzeltmeye yönelik tüm girişimlerden sonra figürünüz size çok hantal görünse bile, umutsuzluğa kapılmayın, sadece vücudunuzu içtenlikle sevmeyi öğrenin, çünkü zamanımızın en ünlü kadınlarından biri olan Anastasia Volochkova da benzer bir figüre sahip olması onun ünlü bir balerin olmasını engellemedi.

“Kum saati” olarak da adlandırılan ideal X şeklindeki figür tipinin mutlu sahibisiniz. Kalçalarınız ve omuzlarınız yaklaşık olarak eşit genişliktedir ve ince bir bel, orantılı bir fiziğin nihai oluşumuna katkıda bulunur. Bu tür bir figüre sahip ince kadınlar inanılmaz derecede çekici görünüyor ve hafif bir kilo alımıyla bile, X-siluetine sahip bir figür baştan çıkarıcı oranlarını kaybetmiyor ve çok uyumlu görünüyor çünkü yağ birikintileri göğüste, omuzlarda, kalçalarda birikiyor ve kalçalar, bel ise neredeyse hiç değişmeden kalır. Bununla birlikte, çok sayıda fazla kilo, kalçalarda "kulaklar" adı verilen küçük bir karın görünümüne veya belden kalçalara aşırı dik bir geçişe neden olabilir. Bunun olmasını önlemek için haftada 3-4 kez, en az bir saat süren kuvvet antrenmanı yapmalısınız. Ayrıca ideal orantıları korumak için X şekilli kadınların mutlaka step aerobik, koşma, yarış yürüyüşü, dans, yüzme, su aerobiği, ip atlama veya kardiyo egzersizleri gibi aerobik egzersizlerine ihtiyaçları vardır. İdeal olarak 40-50 dakika süren aerobik antrenmanı kuvvet antrenmanı ile aynı gün yapılmalıdır ancak bu iki antrenman türü arasında geçiş yapmak da mümkündür. Bu durumda haftada en az 2-3 gün aerobik egzersiz yapılmalıdır.

Karın kaslarını çalıştırmaya yönelik ağırlık antrenmanı egzersizleri dışında hemen hemen tüm kuvvet egzersizleri size uygundur. Çeşitli ağız kavgası, farklı yönlerde bükülme, bacakları bükme ve uzatma, bacak sallama, dambıl ile kol hareketleri ve bukleler, halter presleri, makinede bacak kaldırma, yalan pozisyonundan pelvik kaldırma, blok sıralarından karmaşık bir egzersiz oluşturabilirsiniz. alt ve üst sırtın yanı sıra çeşitli bükülme türleri. Aşırı pompalanan kaslar figürünüzü doğal düz çizgilerinden mahrum bırakabileceğinden, her türlü kuvvet egzersizi orta ağırlıklarla yapılmalıdır. Yukarıda listelenen egzersizler, kaslarınızı güçlendirmenize ve figürünüzün baştan çıkarıcı oranlarını uzun yıllar korumanıza olanak sağlayacaktır.

Kum saati figürüne sahip kadınların ince bir bele sahip olmasına özellikle dikkat etmesi gerekir. Bu amaçla jimnastik çemberi ile yapılan egzersizler, basını mümkün olan her şekilde pompalamak, dönen bir disk üzerinde egzersizlerin yanı sıra masaj ve çeşitli sargılar gibi ek yöntemler uygundur.

X şeklinde bir vücuda sahip kadınlar, kural olarak oldukça kolay kilo verirler, ancak aynı derecede kolay alırlar ve bu nedenle böyle bir figürü yalnızca fiziksel egzersizlerin yardımıyla formda tutmak mümkün olmayacaktır. Formunuzu korumak için programınıza, esas olarak taze sebzeler, meyveler, az yağlı süt ürünleri, yumurtalar, yağsız kümes hayvanları ve balık, deniz ürünleri, tahıllar ve bitkisel yağ formundaki sağlıklı yağlardan oluşan dengeli bir beslenmeyi mutlaka eklemelisiniz. çiğ fındık.

T tipi vücuda sahip kadınların arzusu genellikle tek bir şeye iner: Vücudun alt kısmına kıvrımlar eklemek. Üst kısım biraz ağır görünüyor ve kilo aldıkça fazla yağ omuzlarda, kollarda, boyunda ve göğüste birikiyor. Burada çok dar olan leğen kemiği hemen göze çarpmaya başlar.

"Uyumlu bir şekilde gelişmiş kaslar asla figürü bozmaz ve gençliğini uzatır. Bu egzersiz seti bacak kaslarının hacmini artırmak ve üst omuz kuşağını güçlendirmek ve hafif bir rahatlama sağlamak için tasarlanmıştır."

Omurgaya da özellikle dikkat edeceğiz. Omurgayı esneten egzersizlerden ve doğru duruşu destekleyen kasların gücünü geliştirmeye yönelik egzersizlerden yararlanacaksınız.

Normal metabolizma sizi kilo verme probleminden kurtardı. Ne puan! Bir kez istediğinizde ideal figür garanti edilir!

Bacak kasları için egzersizler

Sadece ağır ayak bileği bileziklerine ihtiyacınız var. Sadece ağırlıklarla yapılan egzersizler ve 1 yaklaşımda 8-10 defaya kadar tekrarlar gerekli kas büyüme hızını sağlayacaktır.

1. Bacak Kaldırma

Karnınızın üstüne bir bankta uzanın (25-30 cm'lik alçak bir bank olabilir). Bacaklara ağırlıklı bilezikler takılır. Bacaklarınızı dizlerinizden bükün, aşağı indirin ve bir araya getirin. Sırtınızı sabit tutmak için kollarınızı bankın etrafına sıkıca sarın. Bacaklarınızı yavaşça yukarı kaldırın ve aynı yavaşça yere indirin. Sırtınızın alt kısmını bükmeyin ve hareketi çok yumuşak bir şekilde gerçekleştirin.

Nefes alın - bacaklar aşağı, yukarı - bacaklar yukarı.

2. Çömelme ve bacak kaçırma

Bu egzersiz için destek olarak jimnastik sopası kullanmak daha iyidir.

Dik durun. Bacaklarda ağırlıklı bilezikler. Sırtınızın düz kalması için önünüze bir jimnastik sopası yerleştirin. Kollar dirseklerden hafifçe bükülmüş ve bir jimnastik sopasının üzerinde duruyor" (destek olarak bir sandalyenin yüksek arkalığını da kullanabilirsiniz). Ayaklar omuz genişliğinde açık. Kendinizi bir çömelme pozisyonuna indirin, böylece alt pozisyonda aradaki açı olur. kaval kemiği ve uyluk en az 90° Yükselmeye başlayın ve aynı zamanda sağ bacağınızı çapraz olarak geriye doğru çekin. Sağ bacağınızı yavaşça yerleştirin ve çömelme pozisyonuna geri dönün ve yükselirken, sol bacak geriye doğru nefes alın - aşağı, nefes verin - yukarı.

3. Ayak parmağını kaldırma

Dik durun. Bir jimnastik sopasına yaslanın. Sol bacak dizden bükülmüş. Yavaşça sağ ayağınızın parmak ucu üzerinde yükselin ve topuğunuzu yere koyarak aşağıya doğru inin. Destekleyici diz her zaman hafifçe bükülür. Desteğe yaslanmayın. Vücudun tüm ağırlığı destek ayağının üzerine düşer.

Nefes alın - topuk yerde, nefes verin - ayak parmağınızın üzerinde yükselin.

4. Uylukların yan kasları için egzersiz

Kalçalarınız ve gövdeniz aynı hizada olacak şekilde yere yatın. Alt bacağınızı bükün. Geriye düşmeyin, pelvisinizi biraz ileri doğru hareket ettirin. Üst ayak yere paralel olmalıdır. Bacağınızı tamamen yukarı kaldırın ve yavaşça indirin. Gerekli sayıda tekrarlayın ve bacaklarınızı değiştirin. Bu egzersiz için ağırlık kullanılması tavsiye edilir. Bilek bileziğini ayak bileğinize yerleştirin.

Nefes alın - bacak aşağı, nefes verin - bacağınızı yukarı kaldırın.

5.Gluteal kaslar için egzersizler

Kalçalarınız ve gövdeniz aynı hizada olacak şekilde yanınıza yatın. Alt bacağınızı bükün. Pelvisinizi yere 45° açıyla çevirin, öne doğru eğilin ve elinize yaslanın. Üst bacağınızı biraz geriye doğru hareket ettirin. Bacağınızı tamamen yukarı kaldırın ve yavaşça indirin. Gerekli sayıda tekrarlayın ve bacaklarınızı değiştirin.

Nefes alın - bacağınızı yere indirin, nefes verin - bacağınızı kaldırın.

6. Dambıllarla ileri hamleler

Düz durun, kollarınızı vücudunuz boyunca dambıllarla (2,5-7,0 kg) indirin. Sırtınızı düz tutarak, uyluğunuz yere paralel olacak şekilde sağ ayağınızla öne doğru bir adım atın. Başlangıç pozisyonuna geri dön. Bunu sağ bacağınıza birkaç kez yapın, ardından solunuza geçin.

Kesinlikle her kadınşeklin türü ne olursa olsun, karşı konulamaz ve çekici olabilir. Bu oldukça kolay bir şekilde başarılabilir. Ve bugün bunu nasıl yapacağınızı öğreneceksiniz. İnan bana, senin gardırop gerçek bir silahtır Bu, başkalarının sizi nasıl algıladığı üzerinde güçlü bir etkiye sahip olabilir. Önemli olan olumlu olması. Ve bunun için Vücut tipinize göre doğru kıyafetleri seçmek önemlidir.

Şimdi omuzları kalçalarından daha geniş olan kızlardan bahsedeceğiz: T şekilli tip (veya diğer adıyla "elma", "ters üçgen").

Bu durumda kadınlar farklıdır. oldukça büyük omuzlar, Belki, büyük göğüsler ve dar kalçalar ile büyük kalçalar. Unutmayın, tamamen ideal bir fizik diye bir şey yoktur. Bu, kusurlu bir figürün üzülmek veya vücudunuzu sevmemek için bir neden olmadığı anlamına gelir. Yıldız güzelliklerinden bir örnek alın. T şeklinde bir figürleri var ve hala muhteşem görünüyorlar.

Cindy Crawford - süper model

Demi Moore - oyuncu

Jessica Alba - oyuncu

Onlar gibi parlamak ve çekici olmak ister misin? Peki, zor değil! Hatırlanması gereken en önemli şey çok önemli bir kuraldır:

Ters üçgen vücut tipine sahip kızlar görsel oluştururken omuz bölgesindeki hacmi en aza indirmeli, kalça bölgesinde ise maksimuma çıkarmalıdır.

T şeklinde bir vücuda sahip kızların vurguları doğru bir şekilde yerleştirmesi ve çok fazla zorluk çekmeden güzel görünmesi için 3 yol

1. Bacaklarınıza ve kalçalarınıza odaklanın.

Her kız ince bacakların hayalini kurar. Bu konuda şanslısınız, avantajınızı maksimumda kullanın. Pantolon ve eteklerin hacimli modelleri, parlak renkleri ve renk bloklu olması avantajlarınızı öne çıkarmanıza yardımcı olacaktır.

2. Omuz bölgesini düzeltin

İşin garibi, omuzların hacmini kalçalarla görsel olarak "dengelemek" oldukça basittir. Bunun için yeterli Aşağıdaki özelliklere sahip kıyafetlere dikkat edin:

asimetrik kesim;
yumuşak omuz şekli;
dikey çizgiler;
U ve V şeklinde yakalar.

Tüm bunlar, figürünüzü ayarlamanıza ve ekstra çaba harcamadan mükemmelliğe ulaşmanıza olanak sağlayacaktır.

burada son derece dikkatli ol gibi ayrıntılarla:

omuz bölgesinde zıt renkler;
“dış” giysi üzerindeki yatay çizgiler;
belirgin omuz pedleri.

Bu tür unsurlar dikkati yalnızca geniş omuzlarınıza odaklamakla kalmayacak, aynı zamanda onlara hacim de katacaktır.

3. Belinizi vurgulayın

Bu amaç için ideal geniş kemerler, bedene oturan ceketler, bel bölgesinde orijinal renk şemaları.

Ve nihayet soruyu anlamak için “ Omuzlarınız kalçalarınızdan daha geniş olduğunda ne yapmalısınız?“Hangi giyim tarzlarının size yakıştığını, hangilerinin yakışmadığını daha detaylı inceleyelim. Ve geleneksel olarak elbiselerle başlayalım.

ELBİSELER

Başarılı stiller

1. Yumuşak örtü ve koku ile. Benzer detaylara sahip elbise modelleri tam size göre ideal bir seçenektir. Dikey çizgiler nedeniyle siluet görsel olarak uzar ve stilin kendisi çok kadınsıdır, bu da sahibini gerçekten karşı konulmaz kılar.

2. Dolu, hacimli bir etekle. Böyle bir "tabanı" olan modeller çok romantik ve eğlenceli, aynı zamanda cilveli ve seksi görünüyor.

3. Elbisenin alt kısmında renk vurgusu var.

4. Kemer şeklinde bele vurgu yapılarak.

Başarısız stiller

1. Omuz bölgesinde gür ve hacimli bir dekorasyona sahip.

2. Eğimli bir omuz çizgisi ve kayık yaka ile.

3. Elbisenin üst kısmında yatay şerit deseni bulunmaktadır. İçiniz rahat olsun, günümüzün bu modaya uygun baskısı omuzlarınızın gerçekte olduğundan daha geniş görünmesini sağlayacaktır.

4. Straplez, üstü açık.

5. Sıkı uyum. Bu tür elbiseler şöyle diyor: "Bak, kalçalarım yok!"

KAZAKLAR, HIRKALAR, BLUZLAR, ÜSTLER

Başarılı stiller

1. Yuvarlak ve V şeklinde yakalı.

2. Silüette dikey çizgiler var. İnanın bana, fermuarlar ve şeritler, uzun sıra düğmeler, kontrast oluşturan dekoratif öğeler - bunların hepsi dikey ise, figürünüz mümkün olduğu kadar orantılı ve kadınsı görünecektir.

3. Dikeyde “ipucu veren” büyük çizimler.

4. Düz renkler, ancak yalnızca parlak bir alt kısımla birlikte. Böyle bir topluluk, vücudun üst ve alt kısımlarını dengelemenize olanak tanıyacak ve görüntüyle ilgili tüm fantezilerinizin gerçekleşmesi için fırsatlar yaratacaktır. Sonuçta sade şeyler aksesuar sevenler için gerçek bir hazinedir.

5. Üst, bluz (gömlek) ve kot pantolonu (pantolon) birleştirerek katmanlar oluşturmak. Düğmeleri açık bir gömlek dikey bir etki yaratarak üst gövdeyi görsel olarak düzeltecektir.

Başarısız stiller

1. Özellikle omuz bölgesinde parlak desenler ve baskılar.Özellikle yatay bir şeritten bahsediyorsak. Hile yapmayı bile denemeyin, bu durumda V yaka bile işe yaramaz.

2. Üst gövdeyi güçlü bir şekilde vurgulayan detaylara sahiptir. Bu durumda fiyonklar, fırfırlar, göğüs cepleri, kabarık kollar vb. Gibi hacimli ve hacimli ayrıntılardan bahsediyoruz. Bu tür unsurlar, tüm güzelliğine ve alaka düzeyine rağmen imajınıza uyumsuzluk getirecektir. Şimdi ise tam tersine bundan kurtulmaya çalışıyoruz.

CEKETLER

Başarılı stiller

Düz renk olup uzunluğu kalça çizgisinin hemen üzerinde veya ona kadardır.
Bir baskla. Bu çok güzel ve şık detay kalçalarınıza eksik hacim katacak ve aynı zamanda bel çevrenizi vurgulayacaktır.

Başarısız stiller

Büyük bir hacme sahip olmak Bu sadece figürünüze şekilsizlik verecek ve belinizi gizleyecektir.
Büyük göz alıcı ayrıntılarla: parlak yakalar ve hacimli yakalar.

ETEKLER

Başarılı stiller

1. Kıvrımlı lale etek, pilili etek, pilili etek gibi.

2. A kesim ve geniş kesim stiller (güneş eteği). Kalça ve kalçalarınızda eksik olan hacmin sırrı budur. Bu tür etek modelleri, eksik şekilleri “örtmekten” daha fazlasını yapacak ve figürünüzü dengeleyecektir.

3. Parlak detaylar ve baskıların yanı sıra yatay şeritler.

Düzgün seçilmiş kıyafetler kesinlikle herhangi bir figürü orantılı, uyumlu ve çok güzel hale getirebilir. Bugün moda sitemizin stilistleri, mütevazı kusurlarını gizlemek ve yadsınamaz avantajlarını vurgulamak için ters üçgen vücut tipine sahip kızlara nasıl doğru giyinmeleri gerektiğini anlatacak ve gösterecek.

Ters üçgen veya bazen adlandırıldığı şekliyle "havuç" vücut tipi, oldukça geniş omuzlar, belirgin göğüs kafesi, gizli bel ve dar kalçalarla karakterize edilir. Tanıdık geliyor mu? O halde tavsiyemiz kıyafet seçmek ona ihtiyacın olacak!

Senin hedefin: Vücudun üst kısmını görsel olarak küçültün, özellikle omuzları ve göğsü daha zarif hale getirin. Kalçalara hacim katın ve görüntüye doğru vurguları yerleştirerek beli vurgulayın.

Ters üçgen figürlü kızlar ne giymemeli?

Öncelikle böyle bir fiziğe sahip olarak kesinlikle vazgeçmeniz gereken şeylerden hangisine ihtiyacınız olduğuna hemen karar vermenizi öneririz. Listemizi inceleyin, bunlar en önemli tabulardır!

1. Omuzları açıkça tanımlanmış ceketler, hırkalar veya paltolar. Omuzlarda vatka, süsleme, pagon, çivi veya işleme olmamalıdır.

2. Kare veya kayık yakalı bluzlar, elbiseler veya bluzlar. Bu şekiller bir kez daha omuzlarınızı ve göğsünüzü vurgulayacak ve görsel olarak genişliklerini artıracaktır.

3. Giysinin üst kısmında parlak renkler ve büyük baskılar. Göreviniz dikkati üst kısımdan uzaklaştırıp alt gövdeye daha fazla vurgu yapmaktır.

Bir görüntü oluştururken her zaman basit bir kurala uymaya çalışın: üst kısım sakin, tek renkli, tercihen karanlıktır. Alt kısım hafif, parlak ve baskılarla.

4. Parlak kumaşlardan yapılmış ceketler, bluzlar veya üstler. Ayrıca vücudun üst kısmına gereksiz dikkat çekerler.

5. Görünümün üst kısmındaki yatay şerit. Silüeti görsel olarak genişletiyor, bu yüzden önce onu terk ediyoruz. Ancak bir elbisenin veya eteğin alt kısmı için idealdir.

6. Göğüs ve boyun bölgesindeki herhangi bir perdelik dikkati omuzlara ve göğse çekerek onlara gereksiz vurgu katar. Burada volanları, fırfırları ve nakışları dahil ediyoruz. Göğsü ve boynu vurgulayan ve hacimli hale getiren her şeyi hariç tutuyoruz. Bu arada bu aynı zamanda göğüsteki cepler için de geçerli. Bu nedenle üst kısmı cepsiz olan tüm gömlek ve bluzları seçmeye çalışın.

7. Çok kısa kollu ve kabarık kollu. Her ikisi de omuzlarınızı görsel olarak artıracaktır.

8. İnce askılı tişörtler ve üstler. İnce askıların aksine omuzlarınız daha da büyük görünecek.

9. Çok sıkı ve çok gevşek şeyler. Birincisi figürünüzün dengesizliğini vurgulayacak, ikincisi ise bir dolap gibi görünmenizi sağlayacaktır. Göreviniz, takılı, biraz dar olan parçaları seçmektir.

10. Dar etekler, özellikle kalem etekler. Bu, alt vücudunuzu uzatarak omuzlarınız ve kalçalarınız arasında daha fazla kontrast yaratacaktır. Böyle bir etek giymeye karar verirseniz, onu peplumlu bir ceketle tamamlayın veya eteğin kendisini peplumlu olarak seçin.

Ters üçgen figürlü kızlar nasıl giyinmeli?

Şimdi hangi stillerin, silüetlerin, renklerin ve baskıların “havuç” figürünün avantajlarını en başarılı şekilde vurgulayacağını ve eksikliklerini gizleyeceğini bulalım.

1. Amerikan kol oyuğu, V şeklinde, derin oval veya herhangi bir uzun yakalı herhangi bir ürün. Boyun çizgisinin uzatılmış şekli boynu görsel olarak uzatacak, omuzlardaki vurguyu kaldıracak ve göğsü daha zarif hale getirecektir.

2. Dikey çizgili öğeler. Herkes çizgilerin silueti görsel olarak uzattığını bilir. Ve tam da ihtiyacınız olan şey bu! Dikey çizgili hırkalar, ceketler, gömlekler, bluzlar veya kazaklar vücudun üst kısmını uzatarak daha düzgün hale getirecektir.

Fermuarlı veya düğmeli eşyaları giyerken dikey şerit efektini de kullanabilirsiniz.

3. Japon tarzı kıyafetler. Çoğu zaman, Japon tarzı giysilerde omuzlarda çok ilginç bir kesim kullanılır. Sanki çapraz gidiyormuş gibi. Bu, omuzları görsel olarak "keser" ve görsel olarak daha küçük hale getirir.

4. En güvenli seçeneğiniz üst kısmı sade, sakin renkte (tercihen koyu), alt kısmı ise açık veya zengin kıyafetler seçmektir. Parlak renkler ve baskılar biçimindeki tüm akılda kalıcı vurguları tutmaya çalışın.

5. İdeal giyim şekliniz en azından uyluğun ortasına kadar olan uzun modellerdir. Takılı, yarı sıkı ürünler.

6. Dış giyim - ve kürk mantoların, özellikle kürkten yapılmış geniş bir yakası olmamalıdır. Siluet hafifçe oturtulmuş, diz boyu.

7. Vücudun alt kısmını dengelemek için ona odaklanın. Parlak geniş pantolonlar, baskılı tam etekler, açık renkler, işlemeler, takılar, parlak kumaşlar alt için en iyi seçimdir.

8. Kalçadaki geniş kemer - vücudun üst kısmını gerer, kalçaları genişletir, figürü dengeli hale getirir.

Elbiseler ve etekler

Bu nedenle ideal elbiselerinizin V şeklinde veya başka bir uzun yakası olmalıdır. Tercihen hafif yüksek belli, geniş bir etek kısmı.

Shift elbiseler de size çok yakışacak. Doğru, burada asıl önemli olan bir orta yol bulmaktır. Elbise çok hacimli ve geniş olmamalı, aynı zamanda dar olmamalı, biraz bol olmalıdır.

Kalçalara hacim kazandırmak için peplumlu bir elbise veya etek. Bu elbiseyle figürünüzü mümkün olduğu kadar dengeleyerek kum saati gibi görünmesini sağlayabilirsiniz. Bu durumda peplum oldukça hacimli olabilir.

Dibe doğru ayrılan, bol ve dolgun etekli elbiseler. Bu elbise veya etek silueti mükemmel bir şekilde dengeleyecektir.

Yunan tarzındaki elbiseler tüm kusurları mükemmel bir şekilde gizler ve avantajları vurgular. Güzel ince bacaklarınız varsa, kısa Yunan elbiselerini güvenle giyebilirsiniz.

Blazerler, ceketler, hırkalar

Düz veya hafif bedene oturan, peplumlu, dikey düğmeli, klasik yakalı. Alt tarafa indirilmiş cepli uzun seçenekler de size çok yakışacaktır.

Pantolon ve kot pantolon

Örneğin kalça veya erkek arkadaş tarzından daha geniş pantolonlar seçin. Tipik olarak, bu tip bir vücuda sahip kızların dar kot pantolonlardan kaçınmaları tavsiye edilir. Ancak ince bacakların sahipleri bazen bu kadar şık kot pantolonlarla gösteriş yapmak isterler. Dar kot pantolon giyebilirsiniz ancak daha açık renkleri, hatta belki bir desen veya işlemeyi tercih etmeye çalışın. Ve elbette bu durumda üstünüz görsel olarak mümkün olduğunca uzatılmalıdır.

Aksesuarlar

İdeal aksesuarınız, uzun bir yaka oluşturacak şekilde serbestçe sarkan, yumuşak kumaştan yapılmış ince, uzun bir atkıdır. İnce bir zincire boncuklar veya kolye uçları. Düzgün karanfiller veya uzun sarkan küpeler.