Sağlık

Egzersizle göğüslerinizi nasıl büyütebilirsiniz: evde ve spor salonunda. Göğüs egzersizi

Birçok kadın göğüslerinin boyutunu büyütmenin hayalini kurar. Nitekim istatistiklere göre erkekler öncelikle dikkatlerini vücudun bu “olağanüstü” kısmına çeviriyor. Göğüslerinizi daha çekici ve büyük kılmak için ameliyat masasına yatmanıza gerek yok. Egzersizler yardımıyla göğüslerinizi kendiniz de büyütebilirsiniz.

Sorunun fizyolojik yönü

Görünüşe göre göğüslerinizi basitçe pompalayabilirsiniz. Ancak bu son derece hatalı bir görüştür. Sonuçta bir kadının büstü, meme bezlerinin yanı sıra bağ ve yağ dokusundan oluşur. Bu nedenle bir kız kilo verdiğinde göğüsleri de küçülür.

Göğüs pektoral kaslar tarafından desteklenir. Göğüslerinizin dik ve dik olmasını istiyorsanız dikkat etmeleri gerekiyor. Yaş ilerledikçe sarkmaların önüne geçilemez elbette ama bir dizi egzersiz yaparsanız muhteşem göğüsler uzun süre kalacaktır. Duruşunuzu korumayı ve kambur durmayı unutmayın.

Göğüs büyütme egzersizleri nasıl yapılır: önemli nüanslar

Tüm göğüs egzersizleri büyüme için tasarlanmamıştır. Sonuçta orada çok az kas dokusu var. Kompleksin ana görevi, göğsü destekleyen ve onun sağlamlığından sorumlu olan bağların bağlandığı pektoralis majör kasını doğrudan etkilemektir. Egzersizler ayrıca güzel bir rahatlama oluşturmaya ve kas dokusunu güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Böylece hacim aslında birkaç santimetre artacaktır.

Egzersizlerle göğüslerinizi büyütmek için ne yapmanız gerekecek?

Haftada en az 3 kez antrenman yapmalısınız ancak çok sık antrenman yapmamalısınız. Sonuçta kaslar kompleksin ertesi günü büyüyecek.
Acı çekmeden yapamazsın. Bunun için hazırlanmanız gerekecek.
Egzersizler yardımıyla göğüslerinizi büyütmek için çok çalışmanız ve denemeniz gerekecektir. Önemli olan güçlü bir arzudur.
Eğitim için dambıl satın almanız gerekecek. Her birinin ağırlığı yaklaşık 7-10 kg olmalıdır.

Etkili egzersizler

"Duvar". Kapı eşiğinde durmanız gerekiyor. Sırt bir rafa dokunuyor ve eller diğer rafa dayanıyor. Taşımak istiyormuş gibi 1 dakika boyunca üzerine basın. Tekrarlayın - 3 kez.
"Avuç içi." Bir duvara yaslanarak avuçlarınızı göğsünüzün önünde birbirine bastırmanız ve elleriniz titreyene kadar bastırmanız gerekir. 10 saniye basılı tutun ve 3 kez tekrarlayın.
"Şınav". Yüzü duvara dönük duran bir kadın, avuçlarını yaklaşık göğüs hizasında duvara dayamalıdır. Dirseklerinizi bükerek ama sırtınızı dik tutarak duvarı büyük bir çabayla itmelisiniz. 2 dakika, 3 set gerçekleştirin.
"Kayakçı". Dirseklerden bükülmüş kollarınıza dambıl alın. Şimdi düz bir sırtla yaklaşık 1 dakika boyunca gerçek bir kayakçının hareketlerini taklit etmeniz gerekiyor. Tekrarlar – 3-4.
"Gerizekalılar." Ellerinizde göğsünüzün yakınında dambıllarla sırt üstü yatarak 10 kez yukarı doğru hareket etmeniz gerekir.
"Germe". Her döngüden sonra esneme şarttır. Bunu yapmak için dizlerinizin üzerine oturmanız, kollarınızı mümkün olduğunca ileri doğru uzatmanız ve alnınızı yere değdirmeniz gerekir. 10-15 saniye bu pozisyonda kalın ve rahatlayın. Ellerinizi kendinizden uzak tutmaya çalışmanız gerekecek. Tekrarlar – 3.

Bazı ipuçları

Herkesin okuldaki anatomi dersinden bildiği gibi, kadın memesi çoğunlukla yağ dokusundan oluşur ve egzersiz veya diyetle radikal bir şekilde değiştirilemez, yalnızca cerrahi müdahale ile değiştirilebilir.

Ancak göğüste de kas dokusu vardır ve egzersizle sıkılaştırılabilen kas dokusu da budur. Göğüslerinizi daha sıkı ve sıkı hale getirebilirsiniz, sadece ısrarcı ve sabırlı olmanız gerekir.

Bu soruya doğru cevap verebilmek için insan anatomisine dönmek gerekiyor. Meme bezlerinin şekli ve büyüklüğü kadına kalıtsaldır ve meme bezinde kas bulunmadığından radikal değişiklikler ancak plastik cerrahın yardımıyla mümkündür.

Göğüsler tamamen yağ dokusu ve süt kanallarından oluşur, bu nedenle onları egzersizlerle etkilemek imkansızdır, ancak umutsuzluğa kapılmayın - kaslar yağ dokusunun arkasında bulunur, göğüsleri destekliyor gibi görünürler ve ikiye ayrılır:

göğüs ve kalp için bir tür koruma görevi gören pektoralis majör kası;
pektoralis minör kası;
subklavyen kas;
serratus ön kası.

Bu kasların tümü eğitimle geliştirilebilir. Memenin şeklini kökten değiştirmek imkansızdır, ancak düzenli ve doğru egzersiz onu daha elastik ve tonlu hale getirecek ve kozmetik egzersizlerle birlikte eğitim, çatlakları ve sarkmaları önlemeye yardımcı olacaktır.

Göğüs kaslarını artırmak için ev egzersizleri için donatım

Göğüs kaslarını çalıştırırken, ana kısmı dambıl ve halter egzersizlerinin yanı sıra her türlü şınav olan belirli bir dizi egzersiz yapmanız gerekir. Bu nedenle, kazayağı antrenmanının nerede veya spor salonunda yapıldığına bakılmaksızın göğüs kaslarını arttırmak için aşağıdakilere sahip olmanız gerekir:

yerde pratik yapmak için mat;
dambıllar (ağırlığı zamanla değiştirebilmeniz için katlanabilir olanları satın almak en iyisidir);
ağırlıklarla halter;
mağaza.

Yalnızca dambıllarla egzersiz yaparak istediğiniz sonuca zaten ulaşabilirsiniz.

Ancak spor malzemeleri satın almak mümkün değilse her zaman hayal gücünüzü kullanabilir ve basit ev eşyalarını kullanabilirsiniz:

kitap yığınları;
sandalyeler;
ağırlıklı sırt çantası;
su şişeleri.

Ancak derslere başlamadan önce mutlaka edinmeniz gereken en önemli şey arzu ve iradedir, çünkü bu iki araç olmadan en azından kayda değer bir sonuç elde etmeniz pek mümkün değildir.

Evde göğüs büyütme için etkili bir egzersiz seti

En iyi sonuçları elde etmek için, yalnızca ayrıntılı bir eğitim planı yazmakla kalmayıp aynı zamanda egzersizleri nasıl doğru şekilde yapacağınızı da gösterecek bir eğitmenle iletişime geçmeniz gerekir. Ancak bu mümkün değilse aşağıdaki kompleksi kullanabilirsiniz.

Isınmak. Bu, her antrenman için bir zorunluluktur çünkü ısınma, egzersizden önce vücut kaslarınızı ısıtmanıza ve onları hasardan korumanıza olanak tanır.

Zıplama: Ayaklarınızı birleştirin, kollarınızı vücudunuz boyunca uzatın, zıplayın ve zıplarken ellerinizi başınızın üzerinde çırpın ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Bir sonraki atlama başlangıç pozisyonuna dönecektir;
değirmen: ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, bir kolunuzu düz bir şekilde yukarı kaldırın ve diğerini vücudunuz boyunca indirin. Hızlı bir şekilde el değiştirin;
dik durun, bacaklarınızı bir arada tutun ve ellerinizi diz kapaklarınızın üzerine koyun, hafifçe oturun ve birkaç dairesel hareket yapın;
düz durun, başınızla birkaç dairesel hareket yapın, farklı yönlerde birkaç kıvrım yapın;
ayak parmaklarının üzerinde uzanın.

Esneme. Bu egzersizlerle kaslar gevşer ve stresten sakin bir duruma geçer:

yere oturun, bacaklarınızı mümkün olduğunca geniş açın ve sırayla her bacağınızı bükün, sırt kaslarınızı mümkün olduğunca zorlayın;
ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde düz durun, dönüşümlü olarak her bacağınızı dizinizden bükün ve ayağınızı kıçınıza doğru bastırın;
Elinizi arkanıza atıp diğer elinizle dirseğinizi tutarak kıçınıza ulaşın.

Bu kadar basit bir egzersiz seti, 3. derste göğüs kaslarının daha elastik hale getirilmesini mümkün kılacak ve bu da göğsün güzelliğini ve estetiğini kesinlikle etkileyecektir.

Spor salonunda göğüsleri büyütmek için hangi fiziksel egzersizler yapılmalı?

Farklı egzersiz makinelerinin bolluğu sayesinde spor salonunda göğüs kaslarınızı sıkmak çok daha kolaydır. Ancak hiçbir şey basit dambılların ve halterin yerini alamaz. Göğüslerinizi büyütmek için göğüs kaslarını geliştirerek aşağıdaki egzersizleri yapmalısınız:

Şınav: Yere yatın, avuçlarınızı omuz hizasında, ayaklarınızı ayak parmaklarınızın üzerine koyun ve tüm vücudunuzu düz bir şekilde kaldırın. Şınav yerine yatay bir çubuk üzerinde şınav veya bankta şınav çekebilirsiniz;
Barlar: Ellerinizi barlara yaslayın ve bacaklarınızı altınıza sokun, kollarınızı bükerek alçalın ve yükselin;
Yatarak dambıl kaldırma: Bir bankta sırt üstü yatın, kollarınızı dambıllar doğrudan üstünüzde olacak şekilde kaldırın. Kollarınızı düzgün bir şekilde yanlara doğru açın ve geri getirin;
Göğüs presi: Bu, dambıl presine benzer, ancak egzersiz, bacakların özel bir platforma yerleştirildiği ve kolların kaldıraçlar üzerinde olduğu özel bir makinede gerçekleştirilir. Sırt tamamen düzdür ve kollar kolları kaldırıp indirir;
Çapraz geçişte kolların azaltılması: Çapraz geçişte durun, üst bloğun kollarını ellerinizle tutun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Ellerinizi kullanarak üst bloğu aşağı ve ileri doğru çekin ve ellerinizi birleştirin.

Spor salonunda pek çok egzersiz vardır ve hepsi düzenli ve doğru yapıldığında eşit derecede etkilidir.

Tüm egzersizleri, güvenlik önlemlerini ve diğer nüansları gerçekleştirme kurallarına ek olarak, yeni başlayanların şunları bilmesi yararlı olacaktır:

Egzersizlerin sonuçları ancak 2-3 aylık düzenli eğitimden sonra ortaya çıktığı için kendinizi uzun vadeli çalışmaya hazırlamalısınız;
Asıl amaç göğüs dikleştirme ise, antrenmanı kontrastlı duş, kendi kendine masaj ve besleyici kremlerin kullanımıyla birleştirmelisiniz;
Kızlar derslere yalnızca spor sutyeni giyerek katılmalıdır;
Göğüs kaslarını tüm vücuda yönelik diğer egzersizlerle birlikte çalıştırmak en iyisidir;
Vücudu aşırı yüklemeden veya rahatlatmadan haftada 2-3 kez düzenli antrenman yapmak en iyisidir;
Isınma yaptığınızdan emin olun. Bu, yaralanma riskini azaltırken kasların ısınmasına ve verimliliğin artmasına yardımcı olacaktır;
Antrenmanınızı esneyerek bitirmelisiniz - bu, antrenmanın etkisini pekiştirmeye ve aynı zamanda kasları gevşetmeye yardımcı olacaktır;
Kendinizi aşırı yüklememelisiniz çünkü antrenman sonrası kas ağrısı, egzersiz sırasında kasların aldığı birçok mikrotravmanın kanıtıdır. Bu nedenle, kasların düzgün bir şekilde iyileşmesini sağlamak için antrenmanı dinlenmeyle değiştirmelisiniz.

Tutarlılık ve azim her zaman başarının anahtarıdır. Göğüs kaslarını arttırmaya yönelik eğitim bir istisna değildir. Önemli olan pes etmemek!

Aşağıdaki videoda göğüs büyütme için birkaç faydalı egzersiz daha var.

İstatistiklere göre insanlığın yaklaşık yarısının %70'i göğüslerinin büyüklüğünden memnun değil, %60'ı vücudunun bu bölümünü ameliyatsız bir yöntemle büyütmek istiyor. Günümüzde en güvenli, en erişilebilir, ağrısız ve etkili yol, sadece hacmi biraz artırmakla kalmayıp aynı zamanda memenin şeklini de düzelten göğüs büyütme egzersizleridir. Egzersiz yaparak göğüslerinizi 3-4 bedene kadar büyütmek elbette gerçekçi değil. Ancak ona esneklik kazandırmak ve sarkmayı önlemek oldukça mümkündür. Önemli olan eğitimin arzusu ve düzenliliğidir.

Egzersiz meme büyüklüğünü ve durumunu nasıl etkiler?

Kadınların çoğu, "memeler" ve "bezler" gibi kavramları ayırmadan, eğitimin meme bezlerinin kendilerinin büyümesine yardımcı olduğuna inanıyor. Fiziksel aktivite yalnızca meme bezinin altında bulunan kasları geliştirmenize izin verir, bu da göğsün bir bütün olarak artmasına neden olur.

Kadın memesi, aşağıdaki şekilde anatomik yapının gösterdiği gibi neredeyse hiç kas dokusu içermeyen eşleştirilmiş bir organdır. Meme bezi derinin bir tür apokrin bezidir ve %90'ı pompalanamayan yağ ve bağ dokusundan oluşur. Bu nedenle göğüslerinizin şeklini iyileştirmek ve tonunu artırmak istiyorsanız tüm çabayı göğüs kaslarını çalıştırmaya yöneltmelisiniz.

Göğüs kemiğinin iyi gelişmiş ve güçlü kasları, ağırlıklı meme bezlerini destekler, böylece kadın göğsünün estetiğini korur. Bu bakımdan anne adayları ve emzirme döneminde genç anneler için bu kas grubuna yönelik düzenli egzersiz yapılması önerilir, böylece göğüs sütün ağırlığı altında sarkmaz ve şeklini kaybetmez.

Bu tür fiziksel hazırlık, implantlara başvurarak göğüs boyutlarını kökten değiştirmeye karar veren kadınlar için bile gereklidir. Sonuçta bu "yükün" ne kadar güzel görüneceği yine göğüs kaslarının durumuna bağlıdır.

Göğüs büyütme dersleri için neye ihtiyacınız var?

Göğüs büyütme egzersizleri hem spor salonunda antrenman sırasında hem de evde yapılabilir. Bunu yapmak için özel bir mağazadan küçük dambıl satın almalısınız. Dambılların ağırlığı kadının kilosuna ve fiziksel kondisyonuna uygun olarak seçilmelidir. Kural olarak 2 kg ile başlarlar, ardından 6-8 kg ağırlığındaki dambıllar kullanılarak yük yavaş yavaş artırılır.

Antrenman sırasında ellerinize ağır ekipmanlar yüklememelisiniz. Bu, göğüs boyutunu büyük ölçüde etkilemeyecektir, ancak kol kasları çok belirgin hale gelecektir ve bu her zaman kadınsı görünmeyecektir. Bu nedenle istenen sonuca ulaşmak için sadece sıkı değil, aynı zamanda doğru şekilde antrenman yapmanız gerekir.

Göğüs kaslarını eğitmek için bir simülatör veya kauçuk amortisör de kullanılır. Bu tür cihazların ayırt edici özelliği göğüs kasları üzerindeki karmaşık etkileridir. Simülatör gerekli tüm kas gruplarını kullanır, böylece göğsü sıkılaştırır.

Doğru yükü seçmek için ilk 3-5 egzersizi yapmanız gerekir. Bunları yapmak yorgunluğa neden oluyorsa ve egzersizlere devam etmek giderek zorlaşıyorsa bu, yükün doğru olduğu anlamına gelir. Kaslar uyum sağladığında ve egzersizler kolay ve fazla gerginlik olmadığında, dambıllarla ağırlık artırılmalıdır.

Göğüs kaslarını güçlendirmeye yönelik egzersizler

Aşağıda açıklanan ve evde günlük olarak yapılabilecek basit egzersizler seti, göğüs kas tonusunun korunmasına ve güzel göğüs şeklinin korunmasına yardımcı olacaktır.

Sırtınız kapı aralığının bir tarafında olacak şekilde durun ve ellerinizi diğer tarafa dayayın.
Tezgahın üzerine 60 saniye boyunca elinizle sıkıca bastırın.
Öne eğilin ve 60 saniye boyunca açılış direğini ellerinizle geriye doğru “itmeye” çalışın.
3 dakika dinlenin. Egzersizi 3-4 kez tekrarlayın.

"Namaz"

Bir duvarın yanında lotus pozisyonunda ayakta durun veya oturun, sırtınızı duvara yaslayın. Avuç içlerinizi göğüs hizasında bir araya getirin.
Avuç içlerinizi sıkıca sıkın ve 10-15 saniye bu pozisyonda tutun.
Kapalı avuçlarınızı açın. Daha sonra avuçlarınızı tekrar sıkın ve 10-15 saniye basılı tutun.
Rahatlayın, birkaç saniye ara verin. 3 kez daha tekrarlayın.

"Ayakta şınav"

Yüzünüz duvara dönük durarak, her iki avucunuzu da duvarın üzerine koyun ve kollarınızı göğüs hizasında tutun.
Duvarı büyük bir çabayla “hareket ettirmeye” çalışın. Egzersizi yaparken sırtınız düz olmalıdır.
Duvarı 2-3 dakika "hareket ettirmeye" çalışmanız gerekiyor.
Dinlendikten sonra 3-4 kez tekrarlayın.

"Kayakçı"

Dik durun, sırtınızı düzeltin, ellerinizi yumruk haline getirin.
1 dakika boyunca kayakçı koşusuna benzer hareketler yapın: kollarınızı dirseklerinizden hafifçe bükerek yoğun bir şekilde ileri geri hareket ettirmeye başlayın.
Düz kollarınızı yavaşça kaldırın ve göğüs hizasında tutun, dönüşümlü olarak 6 kez indirip kaldırın.
Egzersiz döngüsü 3 kez tekrarlanmalıdır.

"Yer şınavı"

Karnınızın üstüne yatın, kollarınız, ayak parmaklarınız yere yaslansın. İlk başta ayaklarınızı yatağa koyabilirsiniz.
Yavaşça kendinizi indirmeye ve ellerinizin üzerinde yükselmeye başlayın.
2'den başlayarak şınav sayısını her seferinde 20'ye çıkarın.

"Germe"

Dizleriniz bükülmüş halde yere oturun. Alnınızla yere dokunarak yavaşça yere doğru eğilin ve kollarınızı öne doğru uzatın.
Kollarınızı mümkün olduğu kadar öne doğru uzatmaya çalışın, 7-10 saniye bekleyin.
Kısa bir aradan sonra 3 kez daha tekrarlayın.

Dambıl ile yapılan egzersizler

Sırt üstü yatarak dambılları alın. Kollarınızı yavaşça yanlara doğru açın ve ardından havada çaprazlayın. Bunu 5 kez yapın - 2 yaklaşım. Mola – 10 saniye.
Yatar pozisyonda kalarak ellerinizi dambıllarla başınızın arkasına koyun. Kollarınızı kaldırın, başınızın üzerinde tutun ve yavaşça karnınıza doğru indirin. Başlangıç pozisyonunu alın. Egzersiz 7 kez yapılır - 2 yaklaşım.
Yatar pozisyonda dambıl alın. Kollarınızı dambıllar yukarı bakacak şekilde kaldırın, dirseklerinizi düzleştirin, ardından dirseklerinizi bükerek kollarınızı yavaşça indirin. Bu egzersizi 10 kez yapın.
Dizleriniz altınızda olacak şekilde yere oturun. Kollarınızı değiştirerek, dambılları önünüzde olacak şekilde kollarınızı sallayın. Egzersizi 7-10 kez tekrarlayın.
Aynı pozisyonda kalarak ellerinizi göğsünüzün önüne koyun, dirseklerinizi bükün. Kollarınızı yavaşça yanlara doğru uzatın, ardından başlangıç pozisyonuna getirin. Bu egzersizi 7-10 kez yapın.

Acıdan korkmayın. Yükün doğru seçildiğinin ve egzersizlerin istenilen kas grubunu çalıştırdığının kanıtıdırlar. Bir süre sonra kaslar yüke alışacak ve rahatsızlık ortadan kalkacaktır. Görünür sonuçlar elde etmek istiyorsanız haftada üç kez antrenman yapmalısınız. Göğüslerinizi büyütmek için doğru ve düzenli egzersizler, değişiklikleri 2 ay içinde fark etmenizi sağlayacaktır. Sekiz haftalık yoğun antrenmanla göğüs hacminiz 5-6 santimetre artacaktır.

Estetik ameliyatlarla istediğiniz büyüklükte göğüslere sahip olabilirsiniz. Ancak evde boyutu artırma şansı var mı, bu makaleyi okuyun.

Güzel ve dolgun göğüsler her zaman erkeklerde hayranlık, kadınlarda ise kıskançlık konusu olmuştur. Sonuçta herkes üçüncü bir göğüs büyüklüğüne sahip olacak kadar şanslı değil. Gezegende güzellik standardının düz göğüslü kadın olduğu kabileler de var. Neyse ki bu bizimle ilgili değil. Ancak filmlerin veya dizilerin ana karakterleri, muhteşem göğüslere sahip açık kıyafetlerle küçük kızları giderek daha fazla komplekslere sürüklüyor.

Ameliyatsız göğüsler nasıl büyütülür?

Plastik cerrahi o kadar ilerledi ki, bir insanı tüm isteklerine uyarak tanınmayacak kadar değiştirmek mümkün. Meme büyütme ameliyatı da bir istisna olmayacaktır. Bu, şu ana kadar kısa sürede istenen şekil ve büyüklükte göğüslere sahip olmanın tek etkili yoludur, ancak aynı zamanda en pahalı olanıdır. Peki ya cerrahın bıçağının altına girmek çok korkutucuysa ve aşağılık kompleksi normal yaşamanıza izin vermeyecek kadar gelişmişse ne yapmalısınız?

Göğüslerinizi büyütmenin en kolay yolu hamilelik ve emzirmedir. Doğru, bu yöntem sadece geçici bir sonuç verir, daha doğrusu emzirme tamamlandıktan sonra memeler daha da küçülebilir ve şeklini kaybedebilir. Ve soru tekrar alakalı hale geliyor
Aylık döngünün belirli günlerinde göğüslerin boyutu biraz artar. Bu hormonal seviyelerden kaynaklanmaktadır. Böylece vücut olası bir hamilelik için hazırlık yapar ve bu gerçekleşmezse memeler eski boyutlarına döner.
Yağ dokusu meme yapısının ana bileşeni olduğu için fazladan birkaç kilo alabilirsiniz. Ancak ani kilo kaybından sonra tam tersi bir süreç meydana gelir, hacim ve şekil kaybolur. Sıkı bir diyet ve düzgün vücutlu figürler - bunlar uyumsuz, bir şeyleri feda etmeniz gerekiyor
Aktif ve düzenli bir cinsel yaşamınız olsun. Bu, vücudun aktif kadın cinsiyet hormonları üretimini teşvik eder ve bu da göğüslerin birkaç santimetre büyümesine yardımcı olur. Samimi okşamalar sayesinde meme bezlerindeki kan dolaşımı iyileşir ve bu da hacim üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Yukarıdaki yöntemlerden hiçbiri uygun değilse aşağıdakileri kullanarak göğüs ölçünüzü artırmayı deneyebilirsiniz:

Fiziksel egzersiz
Geleneksel tıp
Masaj
Kremler ve jeller
Özel diyet
İlaçlar
Belirli teknikleri takip etmek.

Onlara daha detaylı bakalım.

Halk yöntemleri kullanılarak göğüsler nasıl büyütülür?

Göğüslerinizi büyütmek için geleneksel tıptan yardım alabilirsiniz.

Ebegümeci köklerinin kaynatılması, meme bezlerinin en az üç ayda ve en fazla bir yılda bir boyut artmasına yardımcı olacaktır. Her şey vücuda bağlıdır. Bunun için ihtiyacınız olacak: kuru çiçek kökleri, 3 yemek kaşığı ve musluktan çekilmiş 3 bardak su. Bütün bunları bir tencereye koyun ve kaynatın, 15 dakika sonra ocaktan alın ve süzün. Kaynatmayı günde üç kez, yemeklerden yarım saat önce, 0,3 bardak almalısınız. Böyle bir tedavinin seyri bir aydır, ardından bir hafta ara vermeniz gerekir ve randevuyu tekrarlayabilirsiniz. Kaynatma ağızdan alınırken göğse kompres yapılması tavsiye edilir. Ebegümeci köklerinin bu etkisi, göğüs büyütme üzerinde olumlu etkisi olan fitosterol hormonunun içeriğiyle açıklanmaktadır.
Şerbetçiotu kozalakları, göğüs büyümesinden sorumlu olan kadınlık hormonu fitoöstrojeni içerir. İnfüzyon şeklinde ağızdan alınması tavsiye edilir. Bunu yapmak için bir bardak suyu kaynatın ve bir çorba kaşığı bitki kozalağının içine dökün. Bulaşıkları iyice sarın veya bir termos kullanın ve gece boyunca bırakın. İnfüzyon, bir hafta arayla 21 gün boyunca, her biri 0,33 bardak olmak üzere günde üç kez alınmalıdır. Beklenen etki yaklaşık üç ila altı aylık kullanımdan sonra ortaya çıkar. İnfüzyonun çok acı olmasına ve etkinin hemen değil yavaş yavaş ortaya çıkmasına hazırlıklı olmalısınız.
Lahana suyunu içebilirsiniz, ancak bu yöntem ergenlik çağındaki genç kızlar için uygundur. Bu yöntem yetişkin kadınlarda işe yaramaz.
Göğüslerinizi büyütmek için ıhlamur, ısırgan otu ve pelin kullanabilirsiniz. Şifalı çay elde etmek için yapmanız gerekenler: Bir çay kaşığı bitkiyi bir bardak kaynar su ile dökün. Bundan sonra, bitkiyi içeren kabı bir su banyosuna koyun ve 20 dakika kaynatın. Bir kapakla örtün ve 40 dakika bekletin. Bundan sonra çayı süzün ve günde 3 defa 0,3 bardak alın. Böyle bir tedavinin seyri bir hafta arayla bir aydır. Listelenen bitkilerden birini seçip 3 ay boyunca çay demlemeli, ardından başka bir bitkiyi, ardından üçte birini kullanabilirsiniz.
Daha lezzetli bir halk tarifi: Bal, fındık ve limonu eşit miktarlarda alın. Limonu ve fındıkları kıyma makinesinden geçirerek öğütün, ardından bal ekleyin ve karıştırın. Bu karışımı 6 ay boyunca günde 3 defa 1 yemek kaşığı yemelisiniz.
Kekik, şerbetçiotu kozalağı ve meyan kökü ile göğüslerinizi büyütmeyi deneyebilirsiniz. Tüm bu bileşenler 50 gram miktarında alınır ve karıştırılır. Daha sonra karışımdan 1 yemek kaşığı alıp üzerine bir bardak sıcak su dökün. Koleksiyonlu bulaşıklar 15 dakika su banyosuna konur. Ve kırk dakika daha demleniyor. Çanağı bir kapakla kapattığınızdan emin olun. Bir ay boyunca günde üç kez 0,3 bardak infüzyon alın. Bir hafta ara verin ve tekrarlayın

ÖNEMLİ: Bu tariflerin hepsinin kontrendikasyonları vardır. Alınan infüzyonların, kaynatmaların ve karışımların dozlarına ve miktarlarına kesinlikle uyulmalıdır. Bu şekilde göğüslerinizin büyütülme ihtimali hakkında doktora danışmanız daha doğru olacaktır.

İyotla göğüslerinizi nasıl büyütebilirsiniz?

İnternette iyot ağı kullanarak göğüs büyütme konusunda oldukça fazla heyecan verici inceleme var. Bunu yapmak için ihtiyacınız var:

Pamuklu bir çubuk kullanarak, iyot şeritlerini meme bezlerinin cildine eşit şekilde uygulayın ve meme uçlarının etrafındaki alandan kaçının.
Bunu yapmadan önce göğüs bölgesini temiz tutmak için duş veya banyo yapın.
Uygulamadan sonra iyotun kurumasını bekleyin, ardından doğal kumaşlardan yapılmış bir sütyen giyebilirsiniz.
Manipülasyon günde bir kez yapılmalıdır.
Vaat edilen etki üç aylık kullanımdan sonra ortaya çıkmalıdır.

ÖNEMLİ: Meme büyümesi kan akışının artması nedeniyle oluşur. Ancak bu yöntemin çok sayıda kontrendikasyonu var, ancak iyottan daha güvenli olabileceği görülüyor.

Kızlar ve kadınlar ikamet yerlerini ve vücuttaki olası iyot eksikliğini dikkate almalıdır. Bu durumda iyot ağı cilt tarafından hızla emilecek ve böylece vücut rezervlerini yenileyecektir. Ama bu fanatizme dönüştürülemez
En zararsız yan etkiler kuru cilt, alerjik reaksiyonlar ve fanatik kullanıldığında yanıklar olabilir.
İyotun uzun süre göğse uygulanması durumunda tiroid bezinde arızalar ve sağlık sorunları ortaya çıkabilir.
İyot ağı nedeniyle sıcaklıktaki sürekli bir bireysel artış, tümörlere yol açabilir

ÖNEMLİ: Emzirmeyi bıraktıktan sonra kadınlarda meme bezlerinin şeklini iyileştirmek için iyot kullanılmamalıdır; bu yalnızca sağlıklarına ciddi şekilde zarar verebilir.

Egzersizlerle göğüsler nasıl büyütülür?

Fiziksel egzersiz, meme bezlerinin şeklini iyileştirmeye, onları formda ve güzel hale getirmeye yardımcı olacaktır. Ancak göğüslerinizi iki beden büyütmek bu nedenle gerçek olmaktan çok bir efsanedir.

Egzersizlere minimum sayıda yaklaşımla başlamanız ve yoğunluğu kademeli olarak artırmanız gerekir. Bunları evinizde, tanıdık ve rahat bir ortamda gerçekleştirebilirsiniz:

Ayakta dururken ellerinizi mümkün olduğunca sert bir şekilde duvara bastırın. Bu pozisyonda 15 saniye durmanız gerekiyor. 10 yaklaşım yapın
Beden eğitimi dersinde olduğu gibi şınav sadece doğru olanlardır. Başlamak çok zorsa dizlerinizin üzerine yaslanabilirsiniz. İdeal olarak, bir yaklaşımda 15 tekrar olmalıdır, ancak sayıyı her gün artırarak ikiyle başlayabilirsiniz.
Sırt üstü yatarak dambılları yere dik olarak kaldırın. Dambılların ağırlığı yarım ila iki kilogram arasındadır. Bu egzersizlerden 15 tanesini tek bir yaklaşımla yapmalısınız.
Elinizde dambıllarla kayak yaparken olduğu gibi hareketler yapın. Bu bir dakika boyunca yapılmalıdır. Bitirdiğinizde kollarınızı yere dik olarak kaldırın. Bu, bir yaklaşımda altı kez yapılmalı ve üç yaklaşım olmalıdır.
Ayakta dururken dambılları yere dik olarak kaldırın. Dambılların ağırlığı ve egzersiz sayısı sırt üstü yatarak yapılan egzersizle aynıdır.
Ayakta dururken avuçlarınızı birbirine bastırın, göğüs hizasında olmalı ve dirsekleriniz yanlara doğru açılmalıdır. Bu egzersiz 5 saniye boyunca 10 kez tekrarlanmalıdır.

ÖNEMLİ: Egzersizlere minimum miktarda başlanmalı, yavaş yavaş yük artırılmalıdır. Başarının anahtarı düzenlilik ve yoğunluktur. Sonuç ancak üç aylık eğitimden sonra görülebilir.

Göğüs büyütme jeli

Göğüs büyütmede plastik cerrahiye alternatif olarak jeller kullanılabilir. Bunlar:

sentetiktir, vücutta çözünmez
doğal, çözünür

Jeller bir şırınga ve iğne kullanılarak kadın göğsüne enjekte edilir.

ÖNEMLİ: Sentetik jellerin vücuda uygulanması yasaktır; bu tür göğüs büyütmenin sonuçları çok ciddidir. Meme dokusu jöle benzeri bir hal alır ve jel başka bir yere taşınabilir. Ve onu vücuttan çıkarmak son derece zordur.

Hyaluronik asit bazlı doğal jeller, bir buçuk göğüs büyüklüğüne sahip olmanıza yardımcı olacaktır. Bu yöntemin dezavantajı etkinin altı aydan bir buçuk yıla kadar sürmesidir. Bundan sonra prosedür tekrarlanmalıdır.

ÖNEMLİ: Meme bezlerinin boyutunun içine jel katılarak arttırılmasına karar verilmişse, uzman seçimine tüm sorumlulukla yaklaşılmalıdır. Yalnızca deneyimli ve profesyonel doktorlara güvenebilirsiniz.

Göğüs büyütme kremi

Pek çok kadın krem kullanarak göğüslerinin şeklini ve boyutunu değiştirmeye çalışıyor. Kremin bileşimi şöyle olabilir:

Doğal
Hormonal

ÖNEMLİ: Doğal krem kullanılarak göğüsler büyütülemez. Bileşime dahil edilen şifalı otlar yalnızca cildin durumunu iyileştirmeye yardımcı olacaktır, daha fazla değil.

Hormonal kremler düzenli kullanıldığında göğüslerin tek beden büyümesine yardımcı olur. Kremi meme bezlerinin bulunduğu bölgeye uygulamayı bırakırsanız, hızla eski şekillerine döneceklerdir. Daha kalıcı bir etki ancak ilacın altı ay boyunca düzenli olarak uygulanmasıyla elde edilebilir. Bu kremler cilt üzerinde olumlu etkisi olan vitaminler ve şifalı bitkiler içerir.

Doktorlar bu göğüs büyütme yöntemine son derece şüpheyle yaklaşıyorlar. Hormonal ilaçların cilde sürekli uygulanması genel hormonal arka planı etkileyebilir. Adet gecikmesine ve ciddi hastalıkların ortaya çıkmasına neden olabilir.

ÖNEMLİ: Bu tür kremler ergenlik çağındaki kız çocuklarında, kırk yaşını doldurmuş kadınlarda ve emzirme sonrası şeklini kaybeden genç annelerde kullanılmamalıdır.

Yağ ile göğüsler nasıl büyütülür?

Esansiyel yağları kullanarak göğüslerinize güzel ve sıkı bir şekil vermenin güvenli bir yolu. Etkileri kan dolaşımı üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve bu da hacim olarak birkaç santimetre ekler.

Yağı kullanabilirsiniz:

masaj için
tonik veya losyon şeklinde
onunla maskeler veya kompresler yapın.

ÖNEMLİ: Olumlu etki ancak düzenli kullanımla elde edilebilir.

Esansiyel yağlar tek başına kullanılmamalıdır. Ekşi krema, kefir, yağlı dokulu bebek kreması, badem ve vazelin yağı ile birkaç damla yağ karıştırılabilir. Sonuç elde etmek için yalnızca bir yağ kullanabilirsiniz veya daha etkili olan yağların bir karışımını kullanabilirsiniz.

Göğüs büyütme için aşağıdaki yağları kullanabilirsiniz:

Keten tohumlarından
zeytin
Sardunyalar
Verbena
kafurnoye
Rezene
Vinogradnoye
Anason
Şerbetçiotu
Ylang-Ylang
Lavanta
çay ağacı
Turuncu
Adaçayı
Çuha çiçeği
Buğday tohumu
Jojoba.

ÖNEMLİ: Yağlar, meme uçlarından kaçınılarak dikkatli bir şekilde uygulanmalıdır. Kullanmaya başlamadan önce yağların genel olarak tolere edilebilir olduğundan ve alerjik reaksiyon olmadığından emin olmanız gerekir. Yağ seçimine karar vermekte oldukça zorlanıyorsanız bir aromaterapistten yardım alabilirsiniz.

Göğüs büyütme için maske

Dekolte bölgesine düzenli olarak maske uygulayarak göğüslerinize güzel bir şekil verebilir, cildinizin durumunu iyileştirebilir, hatta hacmini artırabilirsiniz. Bu birkaç santimetre olabilir çünkü üçüncü ve dördüncü boyutlar için ilk başta cerrahın bıçağının altına girmeniz gerekir. Maskeleri soğuk suyla yıkamanız gerekiyor ama çok fazla değil, aksi takdirde sadece hastalanırsınız.

Bir elmayı lahanayla rendeleyin. Bu karışımdan bir çorba kaşığı bir çay kaşığı bal ve bir çorba kaşığı tereyağını oda sıcaklığında karıştırın. Bu karışım masajın ardından 15 dakika süreyle uygulanmalıdır.
Kakao yağı koltuk altı ve dekolte bölgesine uygulanmalıdır. Bundan sonra masaj yapmalısınız. Memenin kendisine yağ sürmeye gerek yoktur.
20 gram miktarındaki maya, ılık suda ekşi krema kıvamına gelinceye kadar çözülmelidir. Bu karışım 20 dakika süreyle uygulanmalıdır.

Maske uygularken meme ucundan uzak durmalısınız. Her gün değiştirerek düzenli olarak maske yapmanız gerekir.

Göğüs büyütme egzersizleri

Egzersizin göğüslerinizi büyütmeye yardımcı olmayacağını ancak şeklini iyileştireceğini bilmelisiniz. Ancak uzun süre düzenli egzersiz yaparsanız meme bezlerinin hacminde bir miktar artış olabilir.

Spor salonu yoğun egzersizler için idealdir. Bir eğitmenin rehberliğinde aşağıdaki egzersizleri yapabilirsiniz:

Halteri yukarı itin, ağırlık yavaş yavaş artmalı ve vücut ağırlığının %80'ine ulaşmalıdır.
Halter kaldırma
Göğüs kas grubunu çalıştıran bir makine üzerinde egzersiz yapın

ÖNEMLİ: Eğitim haftada üç kez düzenli olarak yapılmalıdır. Daha sık pratik yaparsanız hiçbir zararı olmaz ama faydası da olmaz. Kaslar egzersiz sırasında değil egzersiz sonrasında büyür.

Göğüs büyütme ürünleri

Büyük miktarlarda lahana yerseniz muhteşem göğüslere sahip olabileceğinize dair yaygın bir inanış vardır. Ancak uygulamanın gösterdiği gibi, bu başka bir efsanedir. 13-19 yaş arası kızlar ve genç kadınların bunun tersini kanıtlama şansı var, ancak böyle bir gıda ürünü yaşlı kadınlara yardımcı olmayacak
Şüpheli tavsiyeler arasında çiğ hamur da yer alıyor. Sindirim sistemi sorunları dışında başka bir sonuç beklenmemelidir.
Bira içerseniz göğüslerinizin büyüyeceğine inanılıyor. Bu muhtemelen başka bir tanıtım gösterisidir. Sonuçta modern bira geçen yüzyılda olduğu kadar doğal değil. Sağlık sorunları ve kilo alımı dışında bu içecek daha iyi bir şey getirmeyecektir.
Yağlı ve abur cubur alınan kilonun sadece 20 gramı dekolte bölgesine aktarılır. Diyetinize sağlıklı yağları dahil etmek daha iyidir: domuz yağı, zeytinyağı, yağlı balık, tohumlar, avokado. Meme bezlerinin durumu ve genel olarak vücut üzerinde faydalı etkileri vardır. Sadece bilmeniz gereken her şeyde ölçülü olmak, kontrolsüz kullanım bel ve kalçadaki fazla kilolardan dolayı göğüslerin büyümesine yol açabilir;
İnternette göğüslerinizi maden suyuyla büyütebileceğinize dair dolaşan bir efsane var. Gerekli miktarlarda su içmeniz gerekir, ancak bu göğüs büyüklüğünü etkilemez. Çok fazla sıvı içerseniz şişkinliğe yol açması mümkün mü?
Göğüsleri birkaç santimetre büyüten gıda ürünleri arasında doğal kadınlık hormonları içerenleri sayabiliriz. Ve bunlar öncelikle baklagiller ve soya fasulyesidir. Değerli arzunuzu gerçekleştirmenize gerçekten yardımcı olabilirler, ancak bu yalnızca onları yemeniz gerektiği anlamına gelmez; her şeyde ölçülü olmanız gerekir. Aşırı hormonlar yalnızca hormonal sisteme zarar verebilir. Hormon içeren gıdaları yemeyi bırakırsanız göğüslerin normal durumuna döneceği unutulmamalıdır.
Fındıklı bal, çeşitli hastalıkların yanı sıra meme bezlerinin durumunu iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Bu tatlı karışımın düzenli tüketimi ile göğüsleriniz daha yuvarlak ve sıkı hale gelecektir.
Güzel bir dekolte bölgesi için, günlük diyetinizde lif, vitamin ve antioksidan bakımından zengin taze sebze ve meyvelere yer vererek doğru beslenmeniz gerekir; bunlar genel olarak cildinizin durumunu iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Ancak maalesef büyük hacimler elde etmek mümkün değil

Yiyecek yardımıyla göğüs boyutunu büyütmeye çalışırken, hafif bir masaj ekleyerek fiziksel egzersizi unutmayın.

ÖNEMLİ: Kötü alışkanlıklardan kurtulmalısınız. Güzel bir büstün ana düşmanı sigara içmektir. Sigara içen kadınlarda memeler hızla şeklini kaybeder ve sarkık hale gelir. Kafein ve alkolün kötüye kullanılması da meme bezlerine fayda sağlamaz.

Göğüs büyütme ilaçları

Göğüsleri iki beden büyütmeyi vaat eden ilaçlar arasında besin takviyeleri sayılabilir. Bunlar, bir kadının vücudunda seks hormonlarının üretimi için doğal kadın hormonları veya uyarıcılar içeren besin takviyeleridir. Bu ilaçları alarak bir süreliğine göğüs büyütme sağlayabilirsiniz. Tedavinin durdurulmasından sonra memeler orijinal boyutlarına geri döner.

ÖNEMLİ: Bu tür ilaçların doktora danışmadan, hatta kontrolsüz alınması sağlık açısından tehlikelidir. Vücuda ciddi zararlar verebilir ve uzun süreli tedavisi çok pahalı olabilir. Besin takviyesi kavanozlarından çok daha pahalıdır.

Göğüs büyütme hapları

ÖNEMLİ: Göğüs büyütme vaat eden haplar, kadınlık hormonu olan fitoöstrojen içerir. Ancak sadece bir arkadaşınızın tavsiyesi üzerine hormonal hap almaya başlayamayacağınızı hatırlamakta fayda var.

Meme bezlerinin küçüklüğünün nedeni kadın cinsiyet hormonlarının düşük düzeyde olmasıysa, doktorun bunu öğrenmesi gerekir. Özel testler ve muayeneler kullanmak.

Göğüslerinizi hormonal haplarla büyüterek şunları elde edebilirsiniz:

Kısırlığa kadar menstruasyonun olmaması
Tümörler
Hormonal dengesizlikler
Yumurtalık fonksiyon bozukluğu
Rahim ve vajinanın boyutunda değişiklikler
İlacın kesilmesinden sonra vücutta yeni bir yapılanma başlar; meme bezlerinde nodüller ve kistler oluşabilir.

ÖNEMLİ: Vaat edilen sonuç ancak tabletlerin sürekli alınması durumunda ortaya çıkar. Hormonal hap almayı bıraktıktan sonra göğüsler normal boyuta gelir.

Japon göğüs büyütme tekniği

Japon tekniğini kullanarak istediğiniz büyüklükte göğüslere sahip olmayı deneyebilirsiniz. Bu teknik, başlangıçta ilk göğüs büyüklüğüne sahip olan ve sonuç olarak dördüncüyü alan Japon Mieko Yoshimaru tarafından geliştirildi. Bu teknikte karmaşık bir şey yoktur; düzenli olarak bir dizi egzersiz ve masaj yapmalısınız.

ÖNEMLİ: Önemli olan iç durumdur. Yalnızca olumlu bir sonuca uyum sağlamalı, tüm şikayetleri ve olumsuzlukları bırakmalı ve tüm dünyaya sevgiyle bakmalısınız.

Sabah kalkarken ellerinizi göğüs hizasında tutarak bir avucunuzu diğerinin üzerine koymanız gerekir. Derin bir nefes alın ve nefes verirken parmaklarınızın tabanlarıyla bastırmaya başlayın. Bu durumda sekize kadar saymanız gerekir. Aynı egzersizler kollarınızı vücudun sağına ve soluna hareket ettirerek yapılmalıdır. Bu tür düzenli egzersizler göğüs kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır.
İkinci egzersiz uygun bir zamanda yapılabilir. Bunu yapmak için önkolunuza masaj yapmanız gerekir. Isındıktan sonra bu bölgedeki yağ birikintilerini elinizle tutup göğse doğru itmelisiniz. Japon kadına göre göğüslerinizi büyütmeye yardımcı olacak olanlar bunlar. Bunu her el için beşer dakika boyunca teker teker yapmanız gerekiyor.
Ayrıca göğüslerinizi göbek yağıyla da doldurabilirsiniz. Bunu yapmak için yatmadan önce karnın üst kısmına masaj yapmanız gerekir. Kol egzersizindekine benzer hareketler kullanarak yağları karın bölgesinden göğse doğru itmeye çalışın.
Egzersizin etkisini arttırmak için biyolojik olarak aktif noktaların uyarılması gerekir. Uylukların iç kısımlarında bulunurlar. Japon tıbbına göre bu noktaların uyarılması vücudun kadın seks hormonu üretimini teşvik eder. Bu da meme boyutunun artmasına yardımcı olur

ÖNEMLİ: Belirli bir hedefe tam olarak ulaşmak için yalnızca sırt üstü uyumalı ve olumlu bir sonuca inanmalısınız.

Kadın doğal güzelliğiyle güzeldir. Bilimin onaylamadığı yöntemleri deneyerek değerli sağlığınızı feda etmemelisiniz.
Kendi kendine hipnoz, halk yöntemlerini kullanarak göğüs büyütmede büyük rol oynar. Bir kadına göğüsleri gerçekten büyümüş gibi görünüyor, ancak çoğu zaman bu kendini aldatmaya dönüşüyor
Sağlıklı beslenme kurallarına uyarak, fiziksel egzersiz yaparak ve dekolte bölgesindeki cilde bakım yaparak göğüslerinizin şeklini düzeltebilir ve daha sıkı hale getirebilirsiniz.
Yirmi yaşın altındaki kızlar bedenlerini büyütmeye çalışmamalıdır. Ergenlik döneminde vücudunuza ciddi zararlar verebilirsiniz.
Göğüslerinizi görsel olarak büyütmenin basit ve etkili bir yolu, ince bir duruşa sahip olmaktır. Sırtınızı her zaman dik tutmalısınız, böylece göğüsleriniz daha büyük görünecektir
Düzgün seçilmiş bir sütyen bu sorunla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Göğüs bölgesini vurgulayan ve görsel olarak büyüten kıyafetleri doğru seçebilmelisiniz.
Kıvrımlı vücutlara sahip olmayan Hollywood yıldızlarının sırrını kullanabilirsiniz. Fondötenin doğru uygulanmasıyla göğüsleriniz hem şık görünecek hem de hayranlık uyandıracaktır.
Dördüncü boyuta ulaşma arzusu çok güçlüyse plastik cerrahın hizmetlerinden yararlanmak daha iyidir. Geleneksel yöntemlerin hiçbiri bu sonuca ulaşılmasına yardımcı olmayacaktır.

Video: Göğüsler nasıl büyütülür? Kavram yanılgıları ve çalışma yöntemleri

Göğüslerinizi büyütmeye yönelik egzersizler, göğüslerinizi daha sıkı hale getirmek ve birkaç beden büyütmek için gerçek bir fırsattır. Düzenli olarak pratik yaparsanız ve her şeyi doğru yaparsanız, yalnızca birkaç ay içinde gözle görülür ve gerçek sonuçlara ulaşabilirsiniz. Kas büyümesine bağlı olarak göğüs büyümesi meydana gelecektir.

Göğüs egzersizlerinin herhangi bir faydası var mı?

Pek çok kadın göğüslerinden memnun değil. Bazıları küçük veya büyük boyuttan memnun değil, birçoğu hamilelik ve doğumdan sonra göğüslerinden memnun değil.

Aslında memnuniyetsizliğin pek çok nedeni var ama asıl mesele bu değil. Göğüsler ameliyat olmadan büyütülebilir; bu bir efsane değil, kanıtlanmış bir gerçektir.

Evde göğüs büyütme egzersizleri, plastik cerrahiye başvurmak istemeyen, ancak güzel ve elastik meme bezlerinin hayalini kuranlar için gerçekten her derde devadır. Ancak elbette estetik ameliyat sonrası aynı sonuçları elde edemeyeceğinizi anlamalısınız.

Özel egzersizlerin yardımıyla meme bezlerinizi büyütemeyeceksiniz, doğrudan altlarında bulunan pompalanan kaslar nedeniyle göğüsleriniz artacaktır. İyi gelişmiş kaslar estetik açıdan çekici bir memenin anahtarıdır.

Bir hafta boyunca evde egzersiz yapmak gerçek sonuçlara ulaşmanıza yardımcı olmayacak, yalnızca göğüslerinizi sıkı tutmanıza ve sarkmalarını önlemenize yardımcı olacaktır.

Bedeninizi büyütmek için düzenli olarak ve birkaç ay antrenman yapmanız gerekir ve ancak o zaman sonuçlar gerçekten fark edilir olacaktır.

Evde göğüs büyütme için ilginç egzersizleri çeşitli videolarda izleyebilirsiniz.

Isınma herhangi bir antrenmanın önemli bir aşamasıdır.

Antrenmana başlamadan önce vücudunuzu esnetmeniz gerekir. Bu, burkulmaların ve çeşitli yaralanmaların önlenmesine yardımcı olacaktır.

Burada herhangi bir özel veya karmaşık egzersiz bulmaya gerek yok, sadece beden eğitimini hatırlayın. Göğüs kaslarına özel önem verilmelidir çünkü çalıştıracağınız kaslar bunlardır.

Eğitime basit egzersizlerle başlamanız ve ardından daha karmaşık egzersizlere geçmeniz gerekir. Bu şekilde daha büyük bir etki elde edebilir ve burkulma ağrılarından kaçınabilirsiniz.

Göğüs büyütme için en iyi 10 egzersiz

Uygulama için çeşitli amplifikatörleri alabilir veya onlarsız da yapabilirsiniz. Evde dambılsız ve dambıllı farklı teknikler vardır, ancak bazıları etkinlikleri nedeniyle daha popüler hale gelmiştir.

Ekstra ağırlık bir yük oluşturduğundan ve ilgilenilen kas grubunun daha hızlı çalıştırılmasına yardımcı olduğundan dambıl ile yapılan egzersizler daha etkili olacaktır.

Kollarınızı yukarı kaldırın ve hafifçe sallayın. Birkaç dakika boyunca tekrarlayın. Ellerinizi arkanızda birleştirin ve kollarınızı başınıza doğru kaldırın. Sırtınızı düz tutarak mümkün olduğunca gerin.
Yere uzanarak kollarınızı bacaklarınıza doğru çekin. Birkaç kez tekrarlayın ve tamamen rahatlayın.
Sandalyeye otur. Sırtınızın tamamen düz olduğundan emin olmanız gerekir. Ellerinizi avuç içlerinizle göğüs hizasında birleştirin. Göğüs kaslarınızda gerginlik hissedene kadar avuçlarınıza yavaş yavaş orta derecede baskı uygulayın. 10'a kadar sayın, rahatlayın. Egzersizi birkaç kez tekrarlayın. Daha sonra avucunuza küçük bir lastik top veya top alarak bu egzersizi karmaşıklaştırabilirsiniz.
Karnınızın üstüne yatın, bacaklarınızı ellerinizle sıkın ve yarım daire şeklinde bükün. Mümkün olduğu kadar eğilmeye çalışın, bu ilgili kas grupları üzerinde daha fazla baskı oluşturacaktır. Bu pozisyonda 10-20 saniye donmanız, yavaş yavaş süreyi artırmanız gerekir. Bu egzersiz yogadan fitnessa geldi. İdeal seçenek en az bir dakika bu pozisyonda kalmaktır.
Şınav, evde göğüs büyütme için en etkili egzersizlerden bir diğeridir, asıl önemli olan bunları doğru yapmaktır. Şınavı yerden, sandalyeden, kanepeden, banktan - sizin için en rahat olanı ne olursa olsun - yapabilirsiniz. Ayrıca sandalyeyle şınav da yapabilirsiniz - ters şınav. Bunu yapmak için sırtınızı bir sandalyeye vererek ayakta durun, ellerinizle tutun ve gövdenizi indirin, ardından yukarı kaldırın. Ağırlığınızın altına girmeyecek, ağır ve sağlam bir sandalye seçmeniz önemlidir.
Kollarınızı kaldırmak en basit egzersizlerden biridir ancak daha az etkili egzersiz değildir. Başlangıç pozisyonu - sırt üstü yatarak, ellerinize dambıl alın ve göğüs hizasında tutun, yanlara doğru açın, kollarınızı yukarı kaldırın, başlangıç pozisyonuna dönün. Bu tür yaklaşık 10 yaklaşımın gerçekleştirilmesi gereklidir.
Başlama pozisyonu - ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık, kıç hafifçe geride (sanki bir sandalyeye oturmak istiyormuşsunuz gibi). Önümüzde dambıllarla kollarımızı uzatıyoruz, sonra onları göğsümüze doğru çekiyoruz, dirseklerimizi hafifçe sırtımızın arkasına doğru hareket ettiriyoruz. Nefes verin - başlangıç pozisyonuna dönün.
Kazak egzersizi. Sırtınız dönük olacak şekilde bir sandalyeye veya kanepeye uzanın, ayaklarınız yere düz bassın. Kollarınızı dambılları yukarı doğru uzatın ve mümkün olduğunca başınızın arkasına yerleştirin. 10-15 kez tekrarlayın. Birkaç yaklaşım yapmak en iyisidir.
Duvar – duvara dönük durun, ona yaslanın ve kollarınız düz oluncaya kadar kuvvetli bir şekilde itin. 10 saniye basınç, 10 saniye gevşeme.
Kayağa benzeyen bir “kayakçı” egzersizi. Bu durumda kayak sopası rolünü oynayan dambıllarla yapılır.

Azimle egzersiz yapmak iki ayda iyi sonuçlar verecektir: kas antrenmanı nedeniyle göğüsleriniz bir boyut büyüyecektir.

Her egzersizin 10 defadan fazla yapılması tavsiye edilmez, çünkü bu durumda eğitim doğası gereği yağ yakıcı olacaktır ve göğüs büyütmenin etkisini fark etmeyeceksiniz. İdeali: Kaslarınızda sıcaklık hissettiğinizde hareketi bir veya iki kez daha tekrarlayın ve durun.

Erkekler için egzersizler

Güçlü ve sağlam bir göğüs birçok erkeğin hayalidir. Özel egzersizler ve evde düzenli performansları sayesinde bir hafta içinde gözle görülür sonuçlar elde edebilirsiniz, ancak dambıl olmadan bunu başarmak zordur.

Düzenli olarak pratik yaparsanız göğüs kemiğiniz tüm arkadaşlarınızın kıskanacağı ve şüphesiz kadınların dikkatini çekecektir. 3 günlük videoda göğüs kemiğini büyütme egzersizleri buradan izlenebilir:

Bu kas grubunu pompalamak için egzersizleri birleştirebilir, doğaçlama araçlar (sandalyeler, kanepeler), dambıl kullanabilirsiniz. Önemli olan tutarlılıktır.

Haftada bir kez yarım saat egzersiz yapmayı planlıyorsanız sonuç beklememelisiniz. Yani hiçbir etkiyi fark etmeyeceksiniz. Ayrıca kendinizi hemen aşırı yormayın. Yükler kademeli olarak artırılmalıdır.

Farklı kas gruplarını eğitmek gerekir; bu, egzersizleri tek bir egzersizde birleştiren entegre bir yaklaşım gerektirir. Deney yapın, kabukları değiştirin, istenen sonuçları getirecektir. Yükünüzü düzenli olarak artırmayı da unutmayın!

Soru cevap

Çoğu zaman insanlar, eğer düzenli olarak antrenman yapmanız gerekiyorsa, bunun derslerin günlük olması gerektiği anlamına geldiğini düşünürler. Bu zorunlu değil. Bir kadının haftada en az 3 kez bir dizi egzersiz yapması yeterlidir. Olumlu bir sonuç için kasların dinlenmesi gerektiğinden egzersiz sıklığınızı artırmamalısınız.

Halterin ağırlığı doğrudan vücut ağırlığının yanı sıra adil cinsiyetin eğitim düzeyiyle de ilgilidir. Başlangıçta 2 kg ile başlanması tavsiye edilir. Zamanla ağırlığı 6-8 kg olan cihazları kullanarak yükü artırabilirsiniz.

Spor yapmak kadınlığı ortadan kaldıramaz. Kadın vücudundaki kaslar, uygun miktarda testosteron eksikliği nedeniyle erkek kasları gibi pompalanamaz. Dolayısıyla bu tür deneyimler boşunadır.

Meme bezlerini büyütmeye yönelik egzersizler doğru şekilde yapılmalı, bunun için bazı kurallara ve önerilere uymanız gerekir. Güzel ve fit bir vücuda sahip olmak istiyorsanız öncelikle alkol ve nikotin gibi kötü alışkanlıkları unutmanız gerekir.

Doğru beslenmeyi unutmayın, aynı zamanda büyük bir rol oynar. Ve fiziksel egzersizin düzenli olması gerektiğini unutmayın; birkaç gün içinde gözle görülür sonuçlar elde edemezsiniz, sadece kaslarınızı şekillendirirsiniz.

Evde kızlar için göğüs kaslarını büyütme eğitiminden sonuç almak için bunları düzenli olarak yapmanız ve yavaş yavaş vücuda daha fazla yükleme yapmanız gerekir.

Pratik yaparken aşağıdaki gerçekleri unutmayın:

kendinizi kaptırmayın, düzenli olarak – bu her gün birkaç saat anlamına gelmez, haftada 3-4 kez 1-2 saat yeterlidir;
Üç günde sonuç beklemeyin, görünür sonuç 2-4 ay içinde olacaktır;
nefesinizi izleyin;
Kitapları veya kum şişelerini “yük” olarak kullanmayın, pişman olmayın ve güzelliğiniz için özellikle ucuz oldukları için gerçek dambıllar satın almayın;
doğru yiyin - aktif kas büyümesi için proteine \u200b\u200b(balık, fındık, süt ürünleri) ihtiyacınız var.

Doğru beden eğitimi gerçekten bir sanattır. Kendi yeteneklerinizden şüphe ediyorsanız tematik bir video izleyin veya bir uzmana danışın.

Maskeler ve kaldırma

Meme elastikiyeti için evde de maske yapabilirsiniz. Sadece temiz cilde uygulanır ve daha sonra su ile yıkanır.

Elastik ve güzel bir cilt için tavuk proteininden yapılan maskeler kullanılır. Yumurta sarısını beyazından ayırın, beyazını köpürene kadar çırpın ve yumuşak hareketlerle meme bezlerine uygulayın.

Proteine zeytin veya badem gibi çeşitli yağlar ekleyebilirsiniz. İçerik olarak ayrıca kakao tozu, bal ve yulaf ezmesi de kullanılır. Başlangıçta şu veya bu bileşene alerjiniz olmadığından emin olun.

Memede tümör varsa esansiyel ve diğer yağları kullanmamalısınız. Yağlar östrojen üretimini teşvik eder ve göğüsleri büyütür. Bu hem kötü huylu hem de iyi huylu tümörler için kontrendikedir.

Mieko'nun benzersiz tekniği

Mieko Yoshimaru, yağın sorunlu bölgelerden göğse doğru hareket etmesini sağlayan benzersiz bir yöntemin kurucusudur. Teknik egzersizlere, masaja ve görselleştirmeye dayanmaktadır.

Mieko son noktayı en önemli nokta olarak görüyor; her kadın ideal imajını hayalinde canlandırmalı, kendini güzel görmeli ve asla kusurlarından bahsetmemelidir.

Avuç içi göğüs hizasında bulunur. Basınç uygulayın ve bırakın. Aynısını sağda ve solda yapın.
Kolun üst kısmı yoğrulur. Hafif ve yumuşak hareketlerle yağ hücrelerini göğse doğru hareket ettirin. Her el için beş dakika boyunca gün boyunca tekrarlar yapın, bu oldukça yeterli.
Yatay pozisyon. Mide ovuşturuyor. Yumuşak hareketler kullanarak yağ hücrelerini göğse doğru hareket ettirin. Egzersizi yatmadan önce beş dakika boyunca yapın.
Aktif kekkai noktalarının masajı (dizin üstünde bulunur). Mümkün olduğunda uygun bir zamanda gerçekleştirin.