วิธีขยายหน้าอกด้วยการออกกำลังกาย: ที่บ้านและในยิม ออกกำลังกายหน้าอก

ผู้หญิงหลายคนใฝ่ฝันที่จะเพิ่มขนาดหน้าอก ตามสถิติแล้ว ก่อนอื่นผู้ชายจะหันความสนใจไปที่ส่วนที่ "โดดเด่น" ของร่างกายก่อน เพื่อให้หน้าอกของคุณดูน่าดึงดูดและใหญ่ขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องนอนอยู่บนโต๊ะผ่าตัด คุณยังสามารถขยายหน้าอกได้ด้วยตัวเองด้วยการออกกำลังกาย

ด้านสรีรวิทยาของปัญหา

ดูเหมือนว่าคุณสามารถปั๊มหน้าอกของคุณได้ อย่างไรก็ตาม นี่เป็นความคิดเห็นที่ผิดพลาดมาก ท้ายที่สุดแล้ว หน้าอกของผู้หญิงประกอบด้วยต่อมน้ำนม เช่นเดียวกับเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและไขมัน นั่นคือเหตุผลว่าทำไมเมื่อผู้หญิงลดน้ำหนัก หน้าอกของเธอก็เล็กลงด้วย

หน้าอกได้รับการรองรับโดยกล้ามเนื้อหน้าอก พวกเขาต้องให้ความสนใจหากคุณต้องการให้หน้าอกของคุณเต่งตึงและสูง แน่นอนว่าความหย่อนคล้อยไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้เมื่ออายุมากขึ้น แต่ถ้าคุณออกกำลังกายเป็นประจำ หน้าอกที่งดงามจะคงอยู่เป็นเวลานาน และอย่าลืมรักษาอิริยาบถและไม่อิดโรย

วิธีออกกำลังกายเพื่อเพิ่มขนาดเต้านม: ความแตกต่างที่สำคัญ

การออกกำลังกายบริเวณหน้าอกไม่ได้ออกแบบมาเพื่อการเติบโต ท้ายที่สุดแล้วเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมีอยู่น้อยมาก ภารกิจหลักของคอมเพล็กซ์คือการส่งผลโดยตรงต่อกล้ามเนื้อหน้าอกหลักซึ่งยึดเอ็นที่รองรับหน้าอกและรับผิดชอบต่อความแน่นของมัน การออกกำลังกายจะช่วยบรรเทาอาการที่สวยงามและเสริมสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ดังนั้นปริมาตรจะเพิ่มขึ้นหลายเซนติเมตรจริงๆ

คุณจะต้องทำอะไรเพื่อขยายหน้าอกของคุณด้วยการออกกำลังกาย?

• คุณควรฝึกอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง แต่ไม่ควรฝึกบ่อยเกินไป ท้ายที่สุดแล้วกล้ามเนื้อจะเติบโตในวันถัดไปหลังจากคอมเพล็กซ์เท่านั้น
• คุณไม่สามารถทำได้โดยไม่มีความเจ็บปวด คุณจะต้องเตรียมตัวสำหรับสิ่งนี้
• เพื่อที่จะขยายหน้าอกของคุณด้วยการออกกำลังกาย คุณจะต้องพยายามและทำงานหนัก สิ่งสำคัญคือความปรารถนาอันแรงกล้า
• ในการฝึกคุณจะต้องซื้อดัมเบลล์ น้ำหนักของแต่ละตัวควรอยู่ที่ประมาณ 7-10 กิโลกรัม

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ

• "กำแพง". คุณต้องยืนอยู่ตรงทางเข้าประตู ด้านหลังสัมผัสกับชั้นวางหนึ่งอัน และมือวางอยู่บนอีกอันหนึ่ง กดค้างไว้ 1 นาทีราวกับว่าคุณต้องการย้าย ทำซ้ำ - 3 ครั้ง
• "ฝ่ามือ" เมื่อยืนอยู่กับกำแพงคุณจะต้องกดฝ่ามือเข้าหากันที่ด้านหน้าหน้าอกแล้วกดจนกระทั่งมือสั่น กดค้างไว้ 10 วินาทีแล้วทำซ้ำ 3 ครั้ง
• "วิดพื้น". ผู้หญิงควรยืนหันหน้าไปทางกำแพงโดยวางฝ่ามือไว้ที่ระดับหน้าอกโดยประมาณ คุณควรดันกำแพงด้วยความพยายามอย่างมาก งอข้อศอกแต่ให้หลังตรง ทำท่าละ 2 นาที 3 เซ็ต
• "นักเล่นสกี". หยิบดัมเบลล์ไว้ในอ้อมแขนโดยงอข้อศอก ตอนนี้ด้วยหลังตรงคุณต้องเลียนแบบการเคลื่อนไหวของนักเล่นสกีตัวจริงเป็นเวลาประมาณ 1 นาที การทำซ้ำ – 3-4
• "กระตุก" นอนหงายโดยมีดัมเบลล์อยู่ในมือใกล้หน้าอก คุณต้องเหวี่ยงขึ้น 10 ครั้ง
• "ยืด". การยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งจำเป็นหลังจากแต่ละรอบ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องนั่งคุกเข่า เหยียดแขนไปข้างหน้าให้มากที่สุด และแตะหน้าผากลงกับพื้น อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10-15 วินาทีแล้วผ่อนคลาย คุณจะต้องพยายามเอามือออกห่างจากตัวคุณเอง การทำซ้ำ – 3.

เคล็ดลับบางประการ

ดังที่ทุกคนทราบจากหลักสูตรกายวิภาคศาสตร์ของโรงเรียน เต้านมของผู้หญิงส่วนใหญ่เป็นเนื้อเยื่อไขมันและไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างรุนแรงด้วยการออกกำลังกายหรือการรับประทานอาหาร มีเพียงการผ่าตัดเท่านั้น

อย่างไรก็ตาม มีเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้ออยู่ที่หน้าอกด้วยและสามารถกระชับได้ด้วยการออกกำลังกาย คุณสามารถทำให้หน้าอกของคุณกระชับและเต่งตึงได้เพียงแค่ต้องมีความพากเพียรและอดทน

เพื่อให้คำตอบที่ถูกต้องสำหรับคำถามนี้ จำเป็นต้องหันไปใช้กายวิภาคของมนุษย์ รูปร่างและขนาดของต่อมน้ำนมนั้นสืบทอดมาจากผู้หญิงและการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงเกิดขึ้นได้ด้วยความช่วยเหลือของศัลยแพทย์พลาสติกเท่านั้นเนื่องจากไม่มีกล้ามเนื้อในต่อมน้ำนม

หน้าอกประกอบด้วยเนื้อเยื่อไขมันและท่อน้ำนมทั้งหมด ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะมีอิทธิพลต่อการออกกำลังกาย แต่อย่าสิ้นหวัง - กล้ามเนื้อตั้งอยู่ด้านหลังเนื้อเยื่อไขมัน ดูเหมือนว่าจะรองรับหน้าอกและแบ่งออกเป็น:

• กล้ามเนื้อหน้าอกใหญ่ซึ่งเป็นเกราะป้องกันหน้าอกและหัวใจ
• กล้ามเนื้อหน้าอกเล็ก;
• กล้ามเนื้อใต้กระดูกไหปลาร้า;
• กล้ามเนื้อหน้า serratus

กล้ามเนื้อทั้งหมดนี้สามารถสร้างขึ้นได้จากการฝึกฝน เป็นไปไม่ได้ที่จะเปลี่ยนรูปร่างของเต้านมอย่างรุนแรง แต่การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและเหมาะสมจะทำให้หน้าอกมีความยืดหยุ่นและกระชับขึ้น และการฝึกร่วมกับการออกกำลังกายเพื่อความงามจะช่วยหลีกเลี่ยงรอยแตกลายและความหย่อนคล้อย

อุปกรณ์สำหรับออกกำลังกายที่บ้านเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าอก

เมื่อบริหารกล้ามเนื้อหน้าอกคุณต้องออกกำลังกายบางชุดซึ่งส่วนหลักคือการออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์และบาร์เบลล์รวมถึงการวิดพื้นทุกประเภท ดังนั้น ในการเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าอก ไม่ว่าจะฝึกชะแลงที่ไหนหรือในยิม คุณจะต้องมี:

• เสื่อสำหรับฝึกซ้อมบนพื้น
• ดัมเบลล์ (ควรซื้อแบบพับได้เพื่อให้คุณสามารถเปลี่ยนน้ำหนักได้เมื่อเวลาผ่านไป)
• บาร์เบลที่มีน้ำหนัก
• ร้านค้า.

การออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์เท่านั้นจะทำให้คุณบรรลุผลตามที่ต้องการแล้ว

แต่ถ้าไม่สามารถซื้ออุปกรณ์กีฬาได้ คุณสามารถใช้จินตนาการและใช้ของใช้ในครัวเรือนง่ายๆ ได้ตลอดเวลา:

• กองหนังสือ
• เก้าอี้;
• กระเป๋าเป้สะพายหลังถ่วงน้ำหนัก;
• ขวดน้ำ.

แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณควรได้รับก่อนเริ่มชั้นเรียนคือความปรารถนาและกำลังใจ เนื่องจากหากไม่มีเครื่องมือทั้งสองนี้ ก็ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่คุ้มค่าได้อย่างน้อย

ชุดออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการขยายขนาดเต้านมที่บ้าน

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณต้องติดต่อผู้ฝึกสอนซึ่งไม่เพียงแต่จะเขียนแผนการฝึกโดยละเอียด แต่ยังแสดงวิธีออกกำลังกายอย่างถูกต้องอีกด้วย แต่ถ้าเป็นไปไม่ได้ คุณสามารถใช้คอมเพล็กซ์ต่อไปนี้ได้

อุ่นเครื่อง. นี่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการออกกำลังกายใดๆ เนื่องจากการวอร์มอัพช่วยให้คุณวอร์มกล้ามเนื้อร่างกายก่อนออกกำลังกายและปกป้องกล้ามเนื้อจากความเสียหาย

• การกระโดด: วางเท้าชิดกัน เหยียดแขนไปตามลำตัว กระโดดและปรบมือเหนือศีรษะขณะกระโดด และแยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ การกระโดดครั้งต่อไปจะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
• ท่ามิลล์: แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ ยกแขนข้างหนึ่งเหยียดตรงเหนือตัวคุณ และลดอีกข้างหนึ่งตามลำตัว สลับมืออย่างรวดเร็ว
• ยืนตัวตรง จับขาชิดกันและวางมือบนหัวเข่า นั่งลงเล็กน้อยแล้วเคลื่อนไหวเป็นวงกลมหลายๆ ครั้ง
• ยืนตัวตรงเคลื่อนไหวศีรษะเป็นวงกลมหลายครั้งโค้งงอหลาย ๆ ครั้งในทิศทางที่ต่างกัน
• ยืดนิ้วเท้าของพวกเขา

การยืดกล้ามเนื้อ ด้วยการออกกำลังกายเหล่านี้ กล้ามเนื้อจะผ่อนคลายและเปลี่ยนจากความเครียดไปสู่สภาวะสงบ:

• นั่งบนพื้น กางขาให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วงอขาแต่ละข้างตามลำดับ เกร็งกล้ามเนื้อหลังให้มากที่สุด
• ยืนตรงโดยให้เท้าแยกจากกันประมาณไหล่ สลับขาแต่ละข้างงอเข่าแล้วกดเท้าไปที่ก้น
• ขว้างมือไปทางด้านหลัง จับข้อศอกด้วยมืออีกข้าง เอื้อมมือไปที่ก้น

แบบฝึกหัดง่ายๆ ดังกล่าวจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกมีความยืดหยุ่นมากขึ้นในบทที่ 3 ซึ่งจะส่งผลต่อความงามและความสวยงามของหน้าอกอย่างแน่นอน

การออกกำลังกายที่ต้องทำเพื่อเพิ่มขนาดหน้าอกในยิม

การกระชับกล้ามเนื้อหน้าอกในยิมทำได้ง่ายกว่ามาก เนื่องจากมีเครื่องออกกำลังกายหลากหลายชนิด อย่างไรก็ตามไม่มีอะไรสามารถแทนที่ดัมเบลล์ธรรมดาและบาร์เบลได้ หากต้องการขยายหน้าอก คุณควรออกกำลังกายต่อไปนี้โดยผ่านการเติบโตของกล้ามเนื้อหน้าอก:

1. วิดพื้น: นอนราบกับพื้น วางฝ่ามือในระดับไหล่ เท้าวางบนนิ้วเท้า แล้วยกลำตัวให้ตรง แทนที่จะวิดพื้น คุณสามารถวิดพื้นบนแถบแนวนอนหรือวิดพื้นจากม้านั่งได้
2. บาร์: เอนมือของคุณบนบาร์และยกขาไว้ข้างใต้ ลดและลุกขึ้นโดยใช้การงอแขน
3. นอนยกดัมเบล: นอนหงายบนม้านั่งยกแขนขึ้นโดยมีดัมเบลล์ตั้งตรงเหนือคุณ กางแขนไปด้านข้างอย่างนุ่มนวลแล้วนำกลับมา
4. การกดหน้าอก: คล้ายกับการกดดัมเบล แต่การออกกำลังกายจะดำเนินการในเครื่องพิเศษโดยวางขาไว้บนแท่นพิเศษและแขนอยู่บนคันโยก ด้านหลังตั้งตรงอย่างสมบูรณ์ และยกแขนขึ้นและลดคันโยกลง
5. การลดแขนในครอสโอเวอร์: ยืนในครอสโอเวอร์ จับคันโยกของบล็อกด้านบนด้วยมือของคุณ วางเท้าของคุณให้กว้างประมาณไหล่ ใช้มือของคุณดึงบล็อกด้านบนลงและไปข้างหน้าประสานมือเข้าด้วยกัน

มีการออกกำลังกายมากมายในยิมและทุกท่าก็มีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันเมื่อทำอย่างสม่ำเสมอและถูกต้อง

นอกเหนือจากกฎสำหรับการออกกำลังกาย ข้อควรระวังด้านความปลอดภัย และความแตกต่างอื่น ๆ ทั้งหมดแล้ว ผู้เริ่มต้นยังควรรู้:

1. คุณควรเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการทำงานระยะยาวเนื่องจากผลลัพธ์ของการฝึกจะปรากฏหลังจากการฝึกปกติเป็นเวลา 2-3 เดือนเท่านั้น
2. หากเป้าหมายหลักคือการยกเต้านม คุณควรผสมผสานการฝึกกับการอาบน้ำที่ตัดกัน การนวดตัวเอง และการใช้ครีมบำรุง
3. เด็กผู้หญิงควรเข้าคลาสโดยสวมสปอร์ตบราเท่านั้น
4. เป็นการดีที่สุดที่จะบริหารกล้ามเนื้อหน้าอกร่วมกับการออกกำลังกายอื่นๆ สำหรับทั้งร่างกาย
5. ทางที่ดีควรออกกำลังกายเป็นประจำสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง โดยไม่ทำงานหนักเกินไปหรือผ่อนคลายร่างกายมากเกินไป
6. อย่าลืมทำการอุ่นเครื่อง ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้ออบอุ่นและเพิ่มประสิทธิภาพ ในขณะเดียวกันก็ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
7. คุณควรออกกำลังกายให้เสร็จด้วยการยืดกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยรวบรวมผลของการออกกำลังกายและในขณะเดียวกันก็ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
8. คุณไม่ควรทำงานหนักเกินไป เพราะอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการฝึกเป็นหลักฐานของ microtraumas หลายอย่างที่กล้ามเนื้อได้รับระหว่างออกกำลังกาย ดังนั้นควรสลับการฝึกกับการพักผ่อนเพื่อให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้อย่างเหมาะสม

ความสม่ำเสมอและความอุตสาหะเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จเสมอ การฝึกเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าอกก็ไม่มีข้อยกเว้น สิ่งสำคัญคืออย่ายอมแพ้!

มีแบบฝึกหัดที่มีประโยชน์หลายประการสำหรับการขยายขนาดเต้านมในวิดีโอต่อไปนี้

จากสถิติพบว่า ประมาณ 70% ของมนุษยชาติครึ่งหนึ่งไม่พอใจกับขนาดหน้าอกของตน โดย 60% ต้องการขยายส่วนนี้ของร่างกายโดยใช้วิธีที่ไม่ต้องผ่าตัด วิธีที่ปลอดภัยที่สุด เข้าถึงได้มากที่สุด ไม่เจ็บปวด และมีประสิทธิภาพคือการออกกำลังกายขยายหน้าอกซึ่งไม่เพียงเพิ่มปริมาตรเล็กน้อยเท่านั้น แต่ยังแก้ไขรูปร่างของเต้านมด้วย แน่นอนว่าการทำให้หน้าอกของคุณใหญ่ขึ้น 3-4 ขนาดด้วยการออกกำลังกายนั้นไม่สมจริง แต่ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะให้ความยืดหยุ่นและป้องกันการหย่อนคล้อย สิ่งสำคัญคือความปรารถนาและความสม่ำเสมอในการฝึกอบรม

การออกกำลังกายส่งผลต่อขนาดและสภาพเต้านมอย่างไร

ผู้หญิงส่วนใหญ่เชื่อว่าการฝึกจะช่วยขยายเต้านมได้ด้วยตนเอง โดยไม่ต้องแยกแนวคิดเช่น "เต้านม" และ "ต่อม" ออก การออกกำลังกายช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อที่อยู่ใต้ต่อมน้ำนมเท่านั้น ซึ่งส่งผลให้หน้าอกโดยรวมเพิ่มขึ้น

เต้านมของผู้หญิงเป็นอวัยวะที่จับคู่กัน ซึ่งตามโครงสร้างทางกายวิภาคในภาพด้านล่างแสดงให้เห็นว่าแทบไม่มีเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเลย ต่อมน้ำนมเป็นต่อม Apocrine ชนิดหนึ่งของผิวหนัง ประกอบด้วยไขมัน 90% และเนื้อเยื่อเกี่ยวพันซึ่งไม่สามารถปั๊มขึ้นมาได้ ดังนั้นหากคุณต้องการปรับปรุงรูปร่างหน้าอกและเพิ่มโทนสีควรพยายามทั้งหมดไปที่การทำงานกับกล้ามเนื้อหน้าอก

กล้ามเนื้อกระดูกสันอกที่ได้รับการพัฒนามาอย่างดีและแข็งแรงนั้นรองรับต่อมน้ำนมที่มีน้ำหนักมาก จึงช่วยรักษาความสวยงามของเต้านมของผู้หญิง ในเรื่องนี้แนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อนี้สำหรับสตรีมีครรภ์และคุณแม่ยังสาวในระหว่างการให้นมบุตรเพื่อให้หน้าอกไม่หย่อนคล้อยและสูญเสียรูปร่างภายใต้น้ำหนักของนม

การเตรียมร่างกายประเภทนี้เป็นสิ่งจำเป็นแม้แต่กับผู้หญิงที่ตัดสินใจเปลี่ยนขนาดเต้านมอย่างรุนแรงโดยหันไปพึ่งการปลูกถ่าย ท้ายที่สุดแล้ว “ภาระ” จะดูสวยงามเพียงใดนั้นขึ้นอยู่กับสภาพของกล้ามเนื้อหน้าอกอีกครั้ง

สิ่งที่คุณต้องการสำหรับชั้นเรียนขยายขนาดหน้าอก

การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มขนาดหน้าอกสามารถทำได้ทั้งในยิมระหว่างฝึกซ้อมและที่บ้าน ในการทำเช่นนี้คุณควรซื้อดัมเบลขนาดเล็กจากร้านค้าเฉพาะ ควรเลือกน้ำหนักของดัมเบลล์ตามน้ำหนักและสมรรถภาพทางกายของผู้หญิง ตามกฎแล้วเริ่มต้นด้วย 2 กก. จากนั้นน้ำหนักจะค่อยๆเพิ่มขึ้นโดยใช้ดัมเบลล์ที่มีน้ำหนัก 6-8 กก.

คุณไม่ควรใช้มือมากเกินไปกับอุปกรณ์ที่หนักกว่าในระหว่างการฝึกซ้อม สิ่งนี้จะไม่ส่งผลกระทบต่อขนาดของหน้าอกมากนัก แต่กล้ามเนื้อแขนจะโดดเด่นเกินไปซึ่งไม่ได้ดูเป็นผู้หญิงเสมอไป ดังนั้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการคุณไม่เพียงแต่ต้องฝึกฝนอย่างหนักเท่านั้น แต่ยังต้องฝึกให้ถูกต้องด้วย

ในการฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกก็ใช้เครื่องจำลองหรือโช้คอัพยาง คุณสมบัติที่โดดเด่นของอุปกรณ์ดังกล่าวคือผลกระทบที่ซับซ้อนต่อกล้ามเนื้อหน้าอก เครื่องจำลองใช้กลุ่มกล้ามเนื้อที่จำเป็นทั้งหมด จึงทำให้หน้าอกกระชับขึ้น

ในการเลือกภาระที่เหมาะสมคุณต้องทำแบบฝึกหัด 3-5 ท่าแรก หากการทำเช่นนี้ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและออกกำลังกายต่อไปได้ยากขึ้นเรื่อย ๆ แสดงว่าภาระนั้นถูกต้อง เมื่อกล้ามเนื้อปรับตัวและออกกำลังกายได้ง่ายและไม่มีความตึงเครียดมากนัก ควรเพิ่มน้ำหนักด้วยดัมเบลล์

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก

ชุดออกกำลังกายง่ายๆ ที่อธิบายไว้ด้านล่างซึ่งสามารถทำได้ทุกวันที่บ้านจะช่วยรักษากล้ามเนื้อหน้าอกและรักษารูปร่างหน้าอกที่สวยงาม

1. ยืนหันหลังไปทางประตูด้านหนึ่ง วางมือไว้ที่ด้านตรงข้าม
2. ใช้มือกดลงบนเคาน์เตอร์ให้แน่นเป็นเวลา 60 วินาที
3. โน้มตัวไปข้างหน้าแล้วพยายาม "ดัน" เสาเปิดกลับด้วยมือของคุณเป็นเวลา 60 วินาที
4. พัก 3 นาที ทำซ้ำการออกกำลังกาย 3-4 ครั้ง

"คำอธิษฐาน"

1. ยืนหรือนั่งในท่าดอกบัวใกล้กำแพง กดหลังพิงกำแพง ประสานฝ่ามือเข้าด้วยกันโดยวางไว้ที่ระดับหน้าอก
2. บีบฝ่ามือให้แน่นแล้วค้างไว้ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10-15 วินาที
3. คลายฝ่ามือที่ปิดอยู่ จากนั้นบีบฝ่ามืออีกครั้งค้างไว้ 10-15 วินาที
4. ผ่อนคลาย หยุดพักสักสองสามวินาที ทำซ้ำอีก 3 ครั้ง

"ยืนวิดพื้น"

1. ยืนหันหน้าไปทางกำแพง วางฝ่ามือทั้งสองไว้บนนั้น โดยให้แขนอยู่ในระดับหน้าอก
2. พยายาม “ขยับ” กำแพงด้วยความพยายามอย่างมาก หลังควรตรงเมื่อออกกำลังกาย
3. คุณต้องพยายาม "ขยับ" ผนังสัก 2-3 นาที
4. หลังจากพักแล้วให้ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง

"นักเล่นสกี"

1. ยืนตัวตรง ยืดหลังให้ตรง กำมือเป็นหมัด
2. เคลื่อนไหวคล้ายกับการวิ่งของนักเล่นสกีเป็นเวลา 1 นาที: เริ่มขยับแขน งอข้อศอกเล็กน้อย กลับไปกลับมาอย่างเข้มข้น
3. ค่อยๆ ยกแขนตรงขึ้นแล้วจับไว้ที่ระดับหน้าอก ลดระดับลงแล้วยกขึ้นสลับกัน 6 ครั้ง
4. ควรทำซ้ำรอบการออกกำลังกาย 3 ครั้ง

"วิดพื้น"

1. นอนหงาย แขน นิ้วเท้าวางบนพื้น ในตอนแรกคุณสามารถวางเท้าบนเตียงได้
2. เริ่มค่อยๆ ลดตัวลงและยกมือขึ้น
3. เริ่มต้นด้วย 2 เพิ่มจำนวนวิดพื้นเป็น 20 ครั้งในแต่ละครั้ง

"ยืด"

1. นั่งบนพื้นโดยงอเข่า ค่อยๆ โน้มตัวไปทางพื้น แตะหน้าผาก แล้วเหยียดแขนไปข้างหน้า
2. พยายามยืดแขนไปข้างหน้าให้มากที่สุดโดยค้างไว้ 7-10 วินาที
3. หลังจากพักช่วงสั้น ๆ ให้ทำซ้ำอีก 3 ครั้ง

ออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์

1. นอนหงายหยิบดัมเบลล์ ค่อยๆ กางแขนออกไปด้านข้างแล้วไขว้ไปในอากาศ ทำเช่นนี้ 5 ครั้ง - 2 วิธี พัก – 10 วินาที
2. ยังคงอยู่ในท่านอนวางมือด้วยดัมเบลล์ไว้ด้านหลังศีรษะ ยกแขนขึ้น ถือไว้เหนือศีรษะแล้วค่อยๆ ลดแขนลงที่ท้อง เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น แบบฝึกหัดจะดำเนินการ 7 ครั้ง – 2 วิธี
3. ในท่านอนให้ถือดัมเบลล์ ยกแขนขึ้นโดยยกดัมเบลล์ขึ้น เหยียดข้อศอก จากนั้นค่อยๆ ลดแขนลง งอข้อศอก ทำแบบฝึกหัดนี้ 10 ครั้ง
4. นั่งบนพื้นโดยให้เข่าซุกอยู่ใต้ตัวคุณ สลับแขนแกว่งแขนโดยมีดัมเบลล์อยู่ข้างหน้าคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 7-10 ครั้ง
5. ยังคงอยู่ในตำแหน่งเดิม วางมือไว้หน้าหน้าอก งอข้อศอก ค่อยๆ ยืดแขนออกไปด้านข้าง จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัดนี้ 7-10 ครั้ง

อย่ากลัวความเจ็บปวด เป็นข้อพิสูจน์ว่ามีการเลือกโหลดอย่างถูกต้องและการออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อที่ต้องการ หลังจากนั้นครู่หนึ่งกล้ามเนื้อจะคุ้นเคยกับภาระและความรู้สึกไม่สบายจะหายไป หากคุณต้องการบรรลุผลที่มองเห็นได้ คุณควรออกกำลังกายสัปดาห์ละสามครั้ง การออกกำลังกายที่ถูกต้องและสม่ำเสมอเพื่อขยายขนาดหน้าอกจะช่วยให้คุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงภายใน 2 เดือน แปดสัปดาห์ของการฝึกอย่างเข้มข้น และปริมาตรเต้านมของคุณจะเพิ่มขึ้น 5-6 เซนติเมตร

คุณสามารถมีหน้าอกตามขนาดที่ต้องการได้ด้วยการทำศัลยกรรมพลาสติก แต่จะมีโอกาสเพิ่มขนาดที่บ้านหรือไม่อ่านบทความนี้

หน้าอกที่สวยงามและเขียวชอุ่มเป็นเรื่องที่ผู้ชายชื่นชมและอิจฉาในหมู่ผู้หญิงมาโดยตลอด ท้ายที่สุดแล้ว ไม่ใช่ทุกคนที่โชคดีพอที่จะมีขนาดหน้าอกที่สาม บนโลกใบนี้ยังมีชนเผ่าหลายเผ่าที่มาตรฐานความงามคือผู้หญิงหน้าอกแบน โชคดีที่เรื่องนี้ไม่เกี่ยวกับเรา แต่ตัวละครหลักของภาพยนตร์หรือละครโทรทัศน์ที่แต่งตัวเปิดเผยและหน้าอกสวยกำลังผลักดันให้เด็กผู้หญิงตัวเล็ก ๆ เข้าสู่คอมเพล็กซ์มากขึ้น

วิธีขยายหน้าอกโดยไม่ต้องผ่าตัด?

การทำศัลยกรรมพลาสติกก้าวหน้าไปมากจนเป็นไปได้ที่จะเปลี่ยนบุคคลที่เกินกว่าจะจดจำได้ด้วยการทำตามความปรารถนาทั้งหมดของเขา การผ่าตัดเสริมหน้าอกก็ไม่มีข้อยกเว้น จนถึงขณะนี้เป็นวิธีเดียวที่ได้ผลเพื่อให้ได้หน้าอกที่ได้รูปทรงและขนาดที่ต้องการในระยะเวลาอันสั้น แต่ก็มีราคาแพงที่สุดเช่นกัน แต่จะทำอย่างไรถ้าการเข้าไปอยู่ใต้มีดของศัลยแพทย์นั้นน่ากลัวมากและปมด้อยพัฒนาไปมากจนทำให้คุณไม่สามารถใช้ชีวิตได้ตามปกติ?

• วิธีที่ง่ายที่สุดในการขยายหน้าอกคือการตั้งครรภ์และให้นมบุตร จริงอยู่ที่วิธีนี้ให้ผลลัพธ์เพียงชั่วคราวเท่านั้น หลังจากให้นมบุตรเสร็จสิ้น หน้าอกอาจลดขนาดลงอีกและสูญเสียรูปร่างไป และคำถามก็มีความเกี่ยวข้องอีกครั้ง
• ในบางวันของรอบเดือน หน้าอกจะมีขนาดเพิ่มขึ้นเล็กน้อย นี่เป็นเพราะระดับฮอร์โมน ดังนั้นร่างกายจึงเตรียมพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์ และหากไม่เกิดขึ้น หน้าอกก็จะกลับคืนสู่ขนาดเดิม
• คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ 2-3 ปอนด์ เนื่องจากเนื้อเยื่อไขมันเป็นองค์ประกอบหลักของโครงสร้างเต้านม กระบวนการย้อนกลับจะเกิดขึ้นหลังจากการลดน้ำหนักอย่างกะทันหันเท่านั้น ปริมาตรและรูปร่างจึงหายไป การรับประทานอาหารที่เข้มงวดและรูปร่างโค้งมน - สิ่งเหล่านี้เข้ากันไม่ได้ คุณต้องเสียสละบางสิ่งบางอย่าง
• มีชีวิตทางเพศที่กระตือรือร้นและสม่ำเสมอ สิ่งนี้ส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนเพศหญิงของร่างกายซึ่งช่วยขยายหน้าอกได้หลายเซนติเมตร ด้วยการลูบไล้อย่างใกล้ชิดทำให้การไหลเวียนของเลือดในต่อมน้ำนมดีขึ้นซึ่งในทางกลับกันก็มีผลดีต่อปริมาตร

หากไม่มีวิธีใดข้างต้นที่เหมาะสม คุณสามารถลองเพิ่มขนาดหน้าอกโดยใช้:

• การออกกำลังกาย
• ยาแผนโบราณ
• นวด
• ครีมและเจล
• อาหารพิเศษ
• ยา
• ปฏิบัติตามเทคนิคบางอย่าง

ลองดูรายละเอียดเพิ่มเติม

วิธีขยายหน้าอกด้วยวิธีพื้นบ้าน?

หากต้องการขยายหน้าอก คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากแพทย์แผนโบราณได้

• ยาต้มรากชบาจะช่วยเพิ่มต่อมน้ำนมได้หนึ่งขนาดในเวลาอย่างน้อยสามเดือนและสูงสุดในหนึ่งปี ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกาย ในการทำเช่นนี้คุณจะต้อง: รากดอกไม้แห้ง 3 ช้อนโต๊ะและน้ำ 3 แก้วจากก๊อก วางทั้งหมดนี้ลงในกระทะแล้วต้ม หลังจากผ่านไป 15 นาที ให้นำออกจากความร้อนและความเครียด คุณควรรับประทานยาต้มวันละสามครั้ง ก่อนอาหารครึ่งชั่วโมง 0.3 ถ้วย ระยะเวลาการรักษาดังกล่าวคือหนึ่งเดือนหลังจากนั้นคุณต้องหยุดพักเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และสามารถนัดหมายซ้ำได้ ขอแนะนำให้ประคบที่หน้าอกขณะรับประทานยาต้ม ผลกระทบของรากชบานี้อธิบายได้จากเนื้อหาของฮอร์โมนไฟโตสเตอรอลซึ่งมีผลดีต่อการขยายขนาดเต้านม
• โคนฮอปมีฮอร์โมนไฟโตเอสโตรเจนเพศหญิงซึ่งมีหน้าที่ในการขยายขนาดหน้าอก ขอแนะนำให้รับประทานในรูปแบบของการแช่ ในการทำเช่นนี้ให้ต้มน้ำหนึ่งแก้วแล้วเทลงในกรวยพืชหนึ่งช้อนโต๊ะ ห่อจานให้ดีหรือใช้กระติกน้ำร้อนแล้วทิ้งไว้ข้ามคืน ควรให้ยาสามครั้งต่อวัน ครั้งละ 0.33 ถ้วย เป็นเวลา 21 วัน โดยหยุดพักหนึ่งสัปดาห์ ผลที่คาดหวังจะเกิดขึ้นหลังจากใช้งานประมาณสามถึงหกเดือน คุณควรเตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าการแช่มีรสขมมากและผลจะไม่เกิดขึ้นทันที แต่จะค่อยๆ
• คุณสามารถดื่มน้ำกะหล่ำปลีได้เฉพาะวิธีนี้เท่านั้นที่เหมาะสำหรับเด็กผู้หญิงในช่วงวัยแรกรุ่น วิธีนี้ใช้ไม่ได้กับผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่
• หากต้องการขยายหน้าอกคุณสามารถใช้ลินเดนตำแยและบอระเพ็ด ในการรับชาสมุนไพรคุณต้อง: เทพืชหนึ่งช้อนชากับน้ำเดือดหนึ่งแก้ว หลังจากนั้นให้วางภาชนะที่มีต้นไม้ไว้ในอ่างน้ำแล้วต้มประมาณ 20 นาที ปิดฝาแล้วทิ้งไว้ 40 นาที หลังจากนั้นให้กรองชาแล้วรับประทาน 0.3 ถ้วย 3 ครั้งต่อวัน ขั้นตอนการรักษาดังกล่าวคือหนึ่งเดือนโดยหยุดพักหนึ่งสัปดาห์ คุณควรเลือกพืชชนิดใดชนิดหนึ่งในรายการและชงชาเป็นเวลา 3 เดือนหลังจากนั้นคุณสามารถใช้พืชชนิดอื่นได้และหนึ่งในสาม
• สูตรอาหารพื้นบ้านที่อร่อยยิ่งขึ้น: รับประทานน้ำผึ้ง ถั่ว และมะนาวในปริมาณที่เท่ากัน บดมะนาวและถั่วผ่านเครื่องบดเนื้อจากนั้นเติมน้ำผึ้งและผสม คุณควรรับประทานส่วนผสมนี้ 1 ช้อนโต๊ะ 3 ครั้งต่อวันเป็นเวลา 6 เดือน
• คุณสามารถลองขยายหน้าอกของคุณด้วยออริกาโน ฮอปโคน และรากชะเอมเทศ ส่วนประกอบทั้งหมดเหล่านี้นำมารวมกันในปริมาณ 50 กรัมแล้วผสม หลังจากนั้นให้นำส่วนผสม 1 ช้อนโต๊ะแล้วเทน้ำร้อนหนึ่งแก้ว อาหารที่มีคอลเลกชันจะถูกวางไว้ในอ่างน้ำเป็นเวลา 15 นาที และจะซึมซับต่อไปอีกสี่สิบนาที อย่าลืมปิดฝาจานด้วย เป็นเวลาหนึ่งเดือน ให้รับประทานยา 0.3 ถ้วย วันละสามครั้ง หยุดพักสักหนึ่งสัปดาห์แล้วทำซ้ำ

สิ่งสำคัญ: สูตรอาหารเหล่านี้ทั้งหมดมีข้อห้าม ควรปฏิบัติตามขนาดและปริมาณของการให้ยา ยาต้ม และสารผสมอย่างเคร่งครัด ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับความเป็นไปได้ที่จะขยายหน้าอกด้วยวิธีนี้จะดีกว่า

คุณจะขยายหน้าอกด้วยไอโอดีนได้อย่างไร?

มีความคิดเห็นที่กระตือรือร้นมากมายบนอินเทอร์เน็ตเกี่ยวกับการขยายเต้านมโดยใช้ตาข่ายไอโอดีน ในการทำเช่นนี้คุณต้องมี:

• ใช้สำลีพันแผ่นไอโอดีนลงบนผิวหนังของต่อมน้ำนมอย่างสม่ำเสมอ หลีกเลี่ยงบริเวณรอบหัวนม
• ก่อนทำเช่นนี้ ให้อาบน้ำหรืออ่างอาบน้ำเพื่อรักษาบริเวณหน้าอกให้สะอาด
• หลังการใช้งาน ปล่อยให้ไอโอดีนแห้ง หลังจากนั้นคุณสามารถสวมเสื้อชั้นในที่ทำจากผ้าธรรมชาติได้
• การจัดการจะต้องดำเนินการวันละครั้ง
• ผลที่สัญญาไว้ควรเกิดขึ้นหลังจากใช้งานไปสามเดือน

สิ่งสำคัญ: การขยายเต้านมเกิดขึ้นเนื่องจากการไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้น แต่วิธีนี้มีข้อห้ามมากมายแม้ว่าดูเหมือนว่าจะปลอดภัยกว่าไอโอดีนก็ตาม

• เด็กหญิงและสตรีควรคำนึงถึงสถานที่อยู่อาศัยและการขาดสารไอโอดีนในร่างกาย ในกรณีนี้ตาข่ายไอโอดีนจะถูกดูดซึมเข้าสู่ผิวหนังอย่างรวดเร็วดังนั้นร่างกายจะเติมเต็มสารสำรองของมัน แต่สิ่งนี้ไม่สามารถกลายเป็นความคลั่งไคล้ได้
• ผลข้างเคียงที่ไม่เป็นอันตรายที่สุดอาจเป็นผิวแห้ง อาการแพ้ และหากใช้อย่างคลั่งไคล้ อาจเกิดอาการไหม้ได้
• หากใช้ไอโอดีนที่หน้าอกเป็นเวลานาน อาจส่งผลให้ต่อมไทรอยด์ทำงานผิดปกติและเกิดปัญหาสุขภาพได้
• อุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องของแต่ละบุคคลเนื่องจากตาข่ายไอโอดีนสามารถนำไปสู่เนื้องอกได้

สำคัญ: ไม่ควรใช้ไอโอดีนเพื่อปรับปรุงรูปร่างของต่อมน้ำนมในสตรีหลังจากหยุดให้นมบุตรซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของพวกเขาอย่างจริงจังเท่านั้น

วิธีขยายหน้าอกด้วยการออกกำลังกาย?

การออกกำลังกายจะช่วยปรับปรุงรูปร่างของต่อมน้ำนมให้แข็งแรงและสวยงาม แต่การขยายหน้าอกของคุณขึ้นสองขนาดจึงเป็นแค่เรื่องโกหกมากกว่าความเป็นจริง

คุณต้องเริ่มแบบฝึกหัดด้วยจำนวนวิธีขั้นต่ำแล้วค่อย ๆ เพิ่มความเข้มข้น คุณสามารถแสดงที่บ้านได้ในสภาพแวดล้อมที่คุ้นเคยและสะดวกสบาย:

• ขณะยืน ให้กดมือของคุณกับผนังให้แรงที่สุด คุณต้องยืนในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 วินาที ทำ 10 วิธี
• วิดพื้นเช่นเดียวกับในชั้นเรียนพลศึกษาเฉพาะสิ่งที่ถูกต้องเท่านั้น หากสตาร์ทได้ยากมาก คุณสามารถคุกเข่าลงได้ ตามหลักการแล้ว ควรทำซ้ำ 15 ครั้งในวิธีเดียว แต่คุณสามารถเริ่มต้นด้วยสองครั้ง โดยเพิ่มจำนวนทุกวัน
• นอนหงายยกดัมเบลล์ตั้งฉากกับพื้น น้ำหนักของดัมเบลล์อยู่ที่ครึ่งถึงสองกิโลกรัม คุณควรทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ 15 ข้อในวิธีเดียว
• ด้วยดัมเบลล์ในมือ ให้เคลื่อนไหวเหมือนตอนเล่นสกี จะต้องทำเป็นเวลาหนึ่งนาที เมื่อเสร็จแล้วให้ยกแขนขึ้นตั้งฉากกับพื้น ควรทำหกครั้งในแนวทางเดียว และควรมีสามแนวทาง
• ขณะยืน ให้ยกดัมเบลล์ตั้งฉากกับพื้น น้ำหนักของดัมเบลล์และจำนวนการออกกำลังกายจะเท่ากันกับการออกกำลังกายแบบนอนหงาย
• ขณะยืน ให้กดฝ่ามือเข้าหากัน โดยควรอยู่ในระดับหน้าอก และควรกางข้อศอกออกไปด้านข้าง แบบฝึกหัดนี้ต้องทำเป็นเวลา 5 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง

สิ่งสำคัญ: ควรเริ่มออกกำลังกายด้วยจำนวนขั้นต่ำแล้วค่อย ๆ เพิ่มภาระ กุญแจสู่ความสำเร็จคือความสม่ำเสมอและความเข้มข้น ผลลัพธ์สามารถเห็นได้หลังจากการฝึกอบรมสามเดือนเท่านั้น

เจลเพิ่มขนาดหน้าอก

เป็นทางเลือกแทนการทำศัลยกรรมพลาสติก สามารถใช้เจลในการขยายขนาดหน้าอกได้ พวกเขาคือ:

• สังเคราะห์ไม่ละลายในร่างกาย
• เป็นธรรมชาติละลาย

เจลจะถูกฉีดเข้าไปในเต้านมของผู้หญิงโดยใช้เข็มฉีดยาและเข็ม

สำคัญ: ห้ามนำเจลสังเคราะห์เข้าสู่ร่างกาย ผลที่ตามมาของการขยายขนาดหน้าอกนั้นร้ายแรงมาก เนื้อเยื่อเต้านมจะมีลักษณะคล้ายเจลลี่ และเจลอาจเคลื่อนไปยังตำแหน่งอื่นได้ และเป็นการยากมากที่จะเอามันออกจากร่างกาย

เจลธรรมชาติที่มีกรดไฮยาลูโรนิกจะช่วยให้คุณมีขนาดเต้านมใหญ่ขึ้นหนึ่งขนาดครึ่ง ข้อเสียของวิธีนี้คือผลกระทบจะคงอยู่ตั้งแต่หกเดือนถึงหนึ่งปีครึ่ง หลังจากนี้จะต้องทำซ้ำขั้นตอนนี้

สำคัญ: หากมีการตัดสินใจที่จะเพิ่มขนาดของต่อมน้ำนมโดยการนำเจลเข้าไปจะต้องเลือกผู้เชี่ยวชาญด้วยความรับผิดชอบทั้งหมด คุณสามารถไว้วางใจได้เฉพาะแพทย์ที่มีประสบการณ์และเป็นมืออาชีพเท่านั้น

ครีมขยายหน้าอก

ผู้หญิงหลายคนพยายามเปลี่ยนรูปร่างและขนาดหน้าอกโดยใช้ครีม องค์ประกอบของครีมอาจเป็น:

• เป็นธรรมชาติ
• ฮอร์โมน

สิ่งสำคัญ: การใช้ครีมธรรมชาติไม่สามารถขยายขนาดหน้าอกได้ สมุนไพรที่รวมอยู่ในองค์ประกอบจะช่วยปรับปรุงสภาพผิวเท่านั้น แต่ไม่มากไปกว่านี้

ครีมฮอร์โมนจะช่วยให้หน้าอกขยายได้ขนาดเดียวเท่านั้นหากใช้เป็นประจำ หากคุณหยุดทาครีมบริเวณต่อมน้ำนมก็จะกลับสู่รูปร่างเดิมอย่างรวดเร็ว ผลที่ยั่งยืนยิ่งขึ้นสามารถทำได้ก็ต่อเมื่อใช้ยาเป็นประจำเป็นเวลาหกเดือน ครีมเหล่านี้ประกอบด้วยวิตามินและสมุนไพรซึ่งมีผลดีต่อผิวหนัง

แพทย์สงสัยอย่างยิ่งเกี่ยวกับวิธีการขยายขนาดเต้านมด้วยวิธีนี้ การใช้ยาฮอร์โมนกับผิวหนังอย่างต่อเนื่องอาจส่งผลต่อภูมิหลังของฮอร์โมนโดยรวม และอาจส่งผลให้ประจำเดือนมาล่าช้าและเกิดโรคร้ายแรงได้

สำคัญ: เด็กผู้หญิงไม่ควรใช้ครีมดังกล่าวในช่วงวัยแรกรุ่น ผู้หญิงที่มีอายุครบสี่สิบปี และคุณแม่ยังสาวที่สูญเสียรูปร่างหลังให้นมบุตร

วิธีขยายหน้าอกด้วยน้ำมัน?

วิธีที่ปลอดภัยในการทำให้หน้าอกของคุณมีรูปทรงที่สวยงามและเต่งตึงโดยใช้น้ำมันหอมระเหย ผลของพวกมันมีผลดีต่อการไหลเวียนของเลือดซึ่งจะเพิ่มปริมาตรหลายเซนติเมตร

คุณสามารถใช้น้ำมัน:

• สำหรับการนวด
• ในรูปของโทนิคหรือโลชั่น
• ทำมาสก์หรือบีบอัดด้วย

สำคัญ: สามารถรับผลเชิงบวกได้เมื่อใช้เป็นประจำเท่านั้น

ไม่ควรใช้น้ำมันหอมระเหยเพียงอย่างเดียว สามารถผสมกับน้ำมัน 2-3 หยดกับครีมเปรี้ยว kefir ครีมเด็กที่มีเนื้อมัน น้ำมันอัลมอนด์และวาสลีน คุณสามารถใช้น้ำมันชนิดเดียวเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ หรือคุณสามารถใช้ส่วนผสมของน้ำมันซึ่งมีประสิทธิภาพมากกว่า

สำหรับการขยายขนาดหน้าอก คุณสามารถใช้น้ำมันต่อไปนี้:

• จากเมล็ดแฟลกซ์
• มะกอก
• เจอเรเนียม
• เวอร์บีน่า
• คามโพร์โน
• เม็ดยี่หร่า
• วิโนกราโนเอ
• โป๊ยกั๊ก
• ฮอปส์
• กระดังงา
• ลาเวนเดอร์
• ใบชา
• ส้ม
• ปราชญ์
• อีฟนิ่งพริมโรส
• จมูกข้าวสาลี
• โจโจ้บา.

สิ่งสำคัญ: ต้องใช้น้ำมันอย่างระมัดระวัง หลีกเลี่ยงบริเวณหัวนม ก่อนเริ่มใช้ คุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าโดยทั่วไปแล้วน้ำมันสามารถทนได้และไม่มีอาการแพ้ หากคุณตัดสินใจเลือกน้ำมันได้ค่อนข้างยาก คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดอโรมาได้

มาส์กสำหรับการขยายขนาดเต้านม

ด้วยการมาส์กบริเวณเนินหน้าอกเป็นประจำ คุณสามารถทำให้หน้าอกของคุณมีรูปทรงที่สวยงาม ปรับปรุงสภาพผิวของคุณ และเพิ่มปริมาตรได้ อาจมีความยาวหลายเซนติเมตรเพราะสำหรับขนาดที่สามและสี่ในตอนแรกคุณต้องใช้มีดของศัลยแพทย์ คุณต้องล้างมาสก์ออกด้วยน้ำเย็นแต่อย่ามากเกินไป ไม่อย่างนั้นคุณจะป่วยได้

• ขูดแอปเปิ้ลหนึ่งลูกกับกะหล่ำปลี ผสมส่วนผสมนี้หนึ่งช้อนโต๊ะกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาและเนยหนึ่งช้อนโต๊ะที่อุณหภูมิห้อง ควรใช้ส่วนผสมนี้หลังการนวดเป็นเวลา 15 นาที
• ควรใช้เนยโกโก้ที่รักแร้และเนินอก หลังจากนี้คุณควรทำการนวด ไม่จำเป็นต้องทาน้ำมันที่เต้านมนั่นเอง
• ควรละลายยีสต์ในปริมาณ 20 กรัมในน้ำอุ่นจนได้ครีมเปรี้ยว ควรใช้ส่วนผสมนี้เป็นเวลา 20 นาที

เวลามาส์กควรหลีกเลี่ยงบริเวณหัวนม คุณต้องทำมาส์กเป็นประจำ สลับกันทุกวัน

การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มขนาดเต้านม

คุณควรตระหนักว่าการออกกำลังกายไม่ได้ช่วยให้หน้าอกของคุณใหญ่ขึ้น แต่จะช่วยปรับปรุงรูปร่างให้ดีขึ้น แต่หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเวลานานๆ ปริมาตรของต่อมน้ำนมก็อาจมีเพิ่มขึ้นบ้าง

ห้องออกกำลังกายเหมาะสำหรับการออกกำลังกายอย่างเข้มข้น ภายใต้คำแนะนำของผู้ฝึกสอน คุณสามารถทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ได้:

• ดันบาร์เบลขึ้น น้ำหนักควรเพิ่มขึ้นทีละน้อยและถึง 80% ของน้ำหนักตัว
• ยกดัมเบลล์
• ออกกำลังกายบนเครื่อง ฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อหน้าอก

สิ่งสำคัญ: ควรมีการฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอ สามครั้งต่อสัปดาห์ หากคุณฝึกฝนบ่อยขึ้น ก็จะไม่เกิดอันตราย แต่ก็ไม่ได้ประโยชน์เช่นกัน กล้ามเนื้อจะเติบโตหลังออกกำลังกาย ไม่ใช่ระหว่างออกกำลังกาย

ผลิตภัณฑ์ขยายขนาดหน้าอก

• มีความเชื่อกันว่าหากรับประทานกะหล่ำปลีในปริมาณมาก ก็สามารถมีหน้าอกที่สวยได้ แต่ดังที่แสดงให้เห็นในทางปฏิบัติแล้ว นี่เป็นอีกตำนานหนึ่ง เด็กผู้หญิงและหญิงสาวอายุ 13 ถึง 19 ปีมีโอกาสที่จะพิสูจน์สิ่งที่ตรงกันข้าม แต่ผลิตภัณฑ์อาหารดังกล่าวจะไม่ช่วยผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า
• คำแนะนำที่น่าสงสัยรวมถึงแป้งดิบ นอกจากปัญหาระบบทางเดินอาหารแล้วคุณไม่ควรหวังผลอีกต่อไป
• เชื่อกันว่าถ้าคุณดื่มเบียร์หน้าอกของคุณจะใหญ่ขึ้น นี่อาจเป็นเพียงการแสดงความสามารถในการประชาสัมพันธ์อีกแบบหนึ่ง ท้ายที่สุดแล้ว เบียร์สมัยใหม่ไม่ได้มีความเป็นธรรมชาติเหมือนกับในศตวรรษที่ผ่านมา นอกจากปัญหาสุขภาพและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นแล้ว เครื่องดื่มชนิดนี้ไม่ได้ให้อะไรดีขึ้นเลย
• อาหารที่มีไขมันและอาหารขยะ จากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหนึ่งกิโลกรัม จะมีการถ่ายโอนไปยังบริเวณเนินอกเพียง 20 กรัมเท่านั้น ควรรวมไขมันที่ดีต่อสุขภาพไว้ในอาหารของคุณ: น้ำมันหมู น้ำมันมะกอก ปลาที่มีไขมัน เมล็ดพืช อะโวคาโด มีผลดีต่อสภาพของต่อมน้ำนมและต่อร่างกายโดยทั่วไป คุณเพียงแค่ต้องรู้ความพอประมาณในทุกสิ่ง การใช้ที่ไม่สามารถควบคุมได้อาจทำให้หน้าอกขยายได้เนื่องจากน้ำหนักส่วนเกินที่เอวและสะโพก
• มีความเชื่อที่แพร่สะพัดทางออนไลน์ว่าคุณสามารถขยายหน้าอกได้ด้วยน้ำแร่ คุณต้องดื่มน้ำและในปริมาณที่ต้องการ แต่ไม่ส่งผลต่อขนาดเต้านม เป็นไปได้ไหมว่าถ้าดื่มของเหลวมากเกินไปจะทำให้บวมได้?
• ในบรรดาผลิตภัณฑ์อาหารที่เพิ่มขนาดหน้าอกหลายเซนติเมตร เราสามารถตั้งชื่อผลิตภัณฑ์ที่มีฮอร์โมนเพศหญิงตามธรรมชาติได้ และส่วนใหญ่เป็นพืชตระกูลถั่วและถั่วเหลือง สามารถช่วยเติมเต็มความปรารถนาอันแรงกล้าของคุณได้จริง แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรกินเท่านั้น แต่คุณควรสังเกตความพอประมาณในทุกสิ่ง ฮอร์โมนส่วนเกินอาจเป็นอันตรายต่อระบบฮอร์โมนเท่านั้น ควรจำไว้ว่าหากคุณหยุดรับประทานอาหารที่มีฮอร์โมน เต้านมจะกลับสู่สภาวะปกติ
• น้ำผึ้งกับถั่วจะช่วยรักษาโรคต่างๆรวมทั้งปรับปรุงสภาพของต่อมน้ำนม ด้วยการบริโภคส่วนผสมที่มีรสหวานนี้เป็นประจำ หน้าอกของคุณจะกลมและเต่งตึงมากขึ้น
• เพื่อบริเวณเนินอกที่สวยงาม คุณต้องรับประทานอาหารให้เหมาะสม รวมทั้งผักและผลไม้สดในอาหารประจำวันของคุณ ซึ่งอุดมไปด้วยเส้นใย วิตามิน และสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งจะช่วยปรับปรุงสภาพผิวโดยทั่วไป แต่น่าเสียดายที่ไม่สามารถรับปริมาณมากได้

เมื่อพยายามเพิ่มขนาดเต้านมด้วยอาหารอย่าลืมออกกำลังกายโดยเพิ่มการนวดเบา ๆ

สิ่งสำคัญ: คุณควรกำจัดนิสัยที่ไม่ดี ศัตรูหลักของหน้าอกที่สวยงามคือการสูบบุหรี่ ในผู้หญิงที่สูบบุหรี่ หน้าอกจะสูญเสียรูปร่างและหย่อนคล้อยอย่างรวดเร็ว การใช้คาเฟอีนและแอลกอฮอล์ในทางที่ผิดก็ไม่ส่งผลดีต่อต่อมน้ำนมเช่นกัน

ยาเพิ่มขนาดหน้าอก

ในบรรดายาที่สัญญาว่าจะขยายหน้าอกได้สองขนาดสามารถสังเกตได้จากผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีฮอร์โมนเพศหญิงตามธรรมชาติหรือสารกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเพศในร่างกายของผู้หญิง การใช้ยาเหล่านี้จะทำให้หน้าอกของคุณขยายใหญ่ขึ้นได้ระยะหนึ่ง หลังจากหยุดการรักษา หน้าอกจะกลับคืนสู่ขนาดเดิม

สิ่งสำคัญ: การใช้ยาดังกล่าวโดยไม่ปรึกษาแพทย์และยิ่งไม่สามารถควบคุมได้ก็เป็นอันตรายต่อสุขภาพ อาจก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อร่างกายได้ และการรักษาระยะยาวอาจมีค่าใช้จ่ายสูงมาก มีราคาแพงกว่าอาหารเสริมแบบขวดมาก

ยาขยายขนาดหน้าอก

สิ่งสำคัญ: ยาที่สัญญาว่าจะขยายขนาดหน้าอกมีสารไฟโตเอสโตรเจนซึ่งเป็นฮอร์โมนเพศหญิง แต่ก็ควรจำไว้ว่าคุณไม่สามารถเริ่มทานยาฮอร์โมนตามคำแนะนำของเพื่อนเท่านั้น

หากสาเหตุของต่อมน้ำนมมีขนาดเล็กคือฮอร์โมนเพศหญิงในระดับต่ำควรปรึกษาแพทย์ ใช้การทดสอบและการสอบพิเศษ

การขยายหน้าอกด้วยยาเม็ดฮอร์โมน จะทำให้คุณได้รับ:

• ขาดประจำเดือนจนถึงภาวะมีบุตรยาก
• เนื้องอก
• ความไม่สมดุลของฮอร์โมน
• ความผิดปกติของรังไข่
• การเปลี่ยนแปลงขนาดของมดลูกและช่องคลอด
• หลังจากหยุดยาแล้ว การปรับโครงสร้างใหม่จะเริ่มขึ้นในร่างกาย อาจเกิดก้อนและซีสต์ในต่อมน้ำนม

สำคัญ: ผลลัพธ์ที่สัญญาไว้จะเกิดขึ้นเฉพาะในกรณีที่รับประทานยาเม็ดอย่างต่อเนื่อง หลังจากหยุดกินยาฮอร์โมน หน้าอกจะมีขนาดปกติ

เทคนิคการเพิ่มขนาดหน้าอกแบบญี่ปุ่น

คุณสามารถลองให้ได้หน้าอกตามขนาดที่ต้องการโดยใช้เทคนิคของญี่ปุ่น เทคนิคนี้ได้รับการพัฒนาโดยมิเอโกะ โยชิมารุ ชาวญี่ปุ่น ซึ่งเริ่มแรกมีขนาดเต้านมตัวแรก และผลก็คือได้รับขนาดเต้านมที่สี่ เทคนิคนี้ไม่มีอะไรซับซ้อนคุณควรออกกำลังกายและนวดเป็นประจำ

สิ่งสำคัญ: สิ่งสำคัญคือสถานะภายใน คุณควรปรับเข้าหาผลลัพธ์เชิงบวกเท่านั้น ละทิ้งความคับข้องใจและแง่ลบทั้งหมด และมองโลกทั้งใบด้วยความรัก

• เมื่อตื่นนอนในตอนเช้า คุณต้องวางฝ่ามือข้างหนึ่งไว้อีกข้างหนึ่งโดยให้มืออยู่ในระดับหน้าอก หายใจเข้าลึกๆ และเริ่มกดฐานนิ้วขณะหายใจออก ในกรณีนี้คุณต้องนับถึงแปด ควรทำแบบฝึกหัดเดียวกันโดยขยับแขนไปทางขวาและซ้ายของร่างกาย การออกกำลังกายเป็นประจำเช่นนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ
• แบบฝึกหัดที่สองสามารถทำได้ในเวลาที่สะดวก ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องนวดแขนของคุณ หลังจากวอร์มอัพแล้วควรใช้มือจับไขมันที่สะสมบริเวณนี้แล้วดันไปทางหน้าอก ตามที่ผู้หญิงชาวญี่ปุ่นกล่าวไว้ พวกเขาคือคนที่จะช่วยขยายหน้าอกของคุณ คุณต้องทำทีละครั้งสำหรับแต่ละมือเป็นเวลาห้านาที
• คุณสามารถเติมเต็มหน้าอกของคุณด้วยไขมันหน้าท้องได้ ในการทำเช่นนี้ก่อนเข้านอนคุณต้องนวดหน้าท้องบริเวณส่วนบน ใช้การเคลื่อนไหวคล้าย ๆ การบริหารแขน พยายามดันไขมันจากหน้าท้องลงสู่หน้าอก
• เพื่อปรับปรุงผลของการออกกำลังกายจำเป็นต้องกระตุ้นจุดออกฤทธิ์ทางชีวภาพ ตั้งอยู่ที่ต้นขาด้านใน ตามหลักการแพทย์แผนญี่ปุ่น การกระตุ้นจุดเหล่านี้จะช่วยส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนเพศหญิงของร่างกาย ซึ่งในทางกลับกันก็ช่วยเพิ่มขนาดหน้าอกได้

สิ่งสำคัญ: เพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่กำหนดอย่างเต็มที่ คุณต้องนอนหงายเท่านั้นและเชื่อในผลลัพธ์ที่เป็นบวก

• ผู้หญิงสวยด้วยความงามตามธรรมชาติของเธอ คุณไม่ควรเสียสละสุขภาพอันมีค่าของคุณด้วยการลองใช้วิธีที่ไม่ได้รับการยืนยันจากวิทยาศาสตร์
• การสะกดจิตตัวเองมีบทบาทสำคัญในการขยายขนาดเต้านมโดยใช้วิธีการพื้นบ้าน สำหรับผู้หญิงดูเหมือนว่าหน้าอกของเธอโตขึ้นมาก แต่บ่อยครั้งที่สิ่งนี้กลายเป็นการหลอกลวงตนเอง
• การปฏิบัติตามกฎของการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ การออกกำลังกาย และการดูแลผิวบริเวณเนินอก จะทำให้หน้าอกของคุณมีรูปทรงและยืดหยุ่นมากขึ้นได้
• เด็กผู้หญิงอายุต่ำกว่า 20 ปีไม่ควรพยายามเพิ่มขนาด ในช่วงวัยแรกรุ่น คุณสามารถทำร้ายร่างกายของคุณได้
• วิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการขยายขนาดหน้าอกให้มองเห็นได้คือการมีท่าทางที่เพรียวบาง คุณควรรักษาหลังให้ตรงตลอดเวลา และหน้าอกของคุณจะดูใหญ่ขึ้น
• ชุดชั้นในที่เลือกอย่างเหมาะสมจะช่วยรับมือกับปัญหานี้ได้ คุณควรจะสามารถเลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสมซึ่งเน้นและขยายบริเวณหน้าอกให้มองเห็นได้
• คุณสามารถใช้ความลับของดาราฮอลลีวู้ดที่ไม่มีรูปร่างโค้งมนได้ ด้วยการทารองพื้นที่ถูกต้อง หน้าอกของคุณก็จะดูเก๋ไก๋และเป็นที่ชื่นชมจากคนอื่นๆ
• หากความปรารถนาที่จะได้ขนาดที่สี่นั้นแข็งแกร่งมากก็ควรใช้บริการของศัลยแพทย์พลาสติกจะดีกว่า ไม่มีวิธีการแบบเดิมใดที่จะช่วยให้บรรลุผลนี้ได้

วิดีโอ: ขยายหน้าอกได้อย่างไร? ความเข้าใจผิดและวิธีการทำงาน

การออกกำลังกายเพื่อขยายหน้าอกเป็นโอกาสที่แท้จริงในการทำให้หน้าอกของคุณกระชับขึ้นและขยายขนาดได้ 2-3 ขนาด หากคุณฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและทำทุกอย่างอย่างถูกต้อง คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่มองเห็นได้และเป็นจริงได้ในเวลาเพียงไม่กี่เดือน การขยายขนาดหน้าอกจะเกิดขึ้นเนื่องจากการเติบโตของกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายหน้าอกมีประโยชน์หรือไม่?

ผู้หญิงจำนวนมากไม่พอใจกับหน้าอกของตัวเอง บางคนไม่พอใจกับขนาด - เล็กหรือใหญ่ หลายคนไม่พอใจกับหน้าอกหลังการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร

มีเหตุผลหลายประการที่ทำให้ไม่พอใจ แต่นี่ไม่ใช่สิ่งสำคัญ หน้าอกสามารถขยายใหญ่ขึ้นได้โดยไม่ต้องผ่าตัด - นี่ไม่ใช่ตำนาน แต่เป็นความจริงที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว

การออกกำลังกายเพื่อขยายหน้าอกที่บ้านเป็นยาครอบจักรวาลอย่างแท้จริงสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการหันไปทำศัลยกรรมพลาสติก แต่ฝันถึงต่อมน้ำนมที่สวยงามและยืดหยุ่น แต่แน่นอนว่าคุณควรเข้าใจว่าคุณจะไม่สามารถบรรลุผลเช่นเดียวกับหลังการทำศัลยกรรมพลาสติกได้

ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายพิเศษ คุณจะไม่สามารถทำให้ต่อมน้ำนมของคุณใหญ่ขึ้นได้ เนื่องจากหน้าอกของคุณจะเพิ่มขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อที่ปั๊มขึ้นซึ่งอยู่ใต้ต่อมน้ำนมโดยตรง กล้ามเนื้อที่ได้รับการพัฒนามาอย่างดีคือกุญแจสำคัญในการมีหน้าอกที่สวยงามสวยงาม

การออกกำลังกายที่บ้านในหนึ่งสัปดาห์ไม่ได้ช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่แท้จริง แต่จะช่วยรักษาหน้าอกให้กระชับและป้องกันไม่ให้หย่อนคล้อยเท่านั้น

ในการเพิ่มขนาดของคุณ คุณต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและเป็นเวลาหลายเดือน จากนั้นจึงจะเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนจริงๆ

คุณสามารถรับชมการออกกำลังกายที่น่าสนใจสำหรับการขยายหน้าอกที่บ้านได้จากวิดีโอต่างๆ

การวอร์มอัพเป็นขั้นตอนสำคัญของการออกกำลังกาย

ก่อนเริ่มออกกำลังกาย คุณต้องยืดกล้ามเนื้อก่อน ซึ่งจะช่วยป้องกันเคล็ดขัดยอกและการบาดเจ็บต่างๆ

ไม่จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดพิเศษหรือซับซ้อนใด ๆ ที่นี่ เพียงแค่จำพลศึกษาไว้ ควรเน้นเป็นพิเศษที่กล้ามเนื้อหน้าอก เพราะกล้ามเนื้อหน้าอกเป็นกล้ามเนื้อที่คุณจะฝึก

คุณต้องเริ่มฝึกด้วยท่าง่ายๆ จากนั้นจึงไปสู่แบบฝึกหัดที่ซับซ้อนมากขึ้น วิธีนี้จะทำให้คุณได้รับผลมากขึ้นและหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดจากการเคล็ด

10 ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการขยายหน้าอก

คุณสามารถใช้แอมพลิฟายเออร์ได้หลากหลายเพื่อฝึกซ้อมหรือจะทำโดยไม่มีพวกมันก็ได้ มีเทคนิคที่บ้านที่แตกต่างกันโดยไม่ต้องใช้ดัมเบลล์และด้วยดัมเบลล์ แต่เทคนิคบางอย่างได้รับความนิยมมากขึ้นเนื่องจากประสิทธิภาพ

การออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเนื่องจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะสร้างภาระและช่วยฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อที่สนใจได้เร็วขึ้น

1. ยกแขนขึ้นแล้วแกว่งเล็กน้อย ทำซ้ำเป็นเวลาหลายนาที ประสานมือไว้ด้านหลังแล้วยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ยืดตัวให้มากที่สุดโดยให้หลังตรง
2. นอนราบกับพื้น ดึงแขนเข้าหาขา ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งและผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์
3. นั่งบนเก้าอี้ คุณต้องแน่ใจว่าหลังของคุณตรงอย่างสมบูรณ์ ประสานมือทั้งสองข้างไว้ที่ระดับหน้าอก ค่อยๆ ออกแรงกดบนฝ่ามือปานกลางจนกระทั่งคุณรู้สึกตึงที่กล้ามเนื้อหน้าอก นับถึง 10 ผ่อนคลาย ทำซ้ำการออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้ง หลังจากนั้น คุณสามารถทำให้การออกกำลังกายนี้ซับซ้อนขึ้นได้เพียงแค่หยิบลูกบอลยางหรือลูกบอลเล็กๆ ไว้ในฝ่ามือ
4. นอนคว่ำหน้า จับขาด้วยมือ แล้วงอเป็นครึ่งวงกลม พยายามงอตัวให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ซึ่งจะสร้างแรงกดดันต่อกลุ่มกล้ามเนื้อที่สนใจมากขึ้น คุณต้องหยุดในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10-20 วินาที แล้วค่อย ๆ เพิ่มเวลา การออกกำลังกายนี้มาจากการเล่นโยคะ ทางเลือกที่เหมาะสมที่สุดคืออยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งนาที
5. วิดพื้นเป็นอีกแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการขยายหน้าอกที่บ้าน สิ่งสำคัญคือต้องทำอย่างถูกต้อง คุณสามารถวิดพื้นจากพื้น รวมถึงจากเก้าอี้ โซฟา ม้านั่ง อะไรก็ได้ที่คุณสบายที่สุด คุณยังสามารถวิดพื้นโดยใช้เก้าอี้ได้ - วิดพื้นแบบย้อนกลับ เมื่อต้องการทำสิ่งนี้ ให้ยืนโดยให้หลังของคุณอยู่บนเก้าอี้ ใช้มือจับแล้วลดลำตัวลง จากนั้นยกขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องเลือกเก้าอี้ที่หนักและมั่นคงซึ่งจะไม่ตกอยู่ภายใต้น้ำหนักของคุณ
6. การยกแขนเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด แต่ก็ไม่ได้มีประสิทธิภาพน้อยไปกว่านี้ ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงาย ถือดัมเบลล์ไว้ในมือแล้วจับไว้ที่ระดับอก กางออกไปด้านข้าง ยกแขนขึ้น กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น มีความจำเป็นต้องดำเนินการประมาณ 10 วิธีดังกล่าว
7. ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืน เท้าแยกจากกันประมาณไหล่ เอนหลังเล็กน้อย (ราวกับว่าคุณต้องการนั่งบนเก้าอี้) เราเหยียดแขนของเราโดยถือดัมเบลไว้ข้างหน้า จากนั้นดึงมันมาที่หน้าอก ขยับข้อศอกไปด้านหลังเล็กน้อย หายใจออก - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
8. การออกกำลังกายแบบสวม นอนบนเก้าอี้หรือโซฟาโดยให้หลังโดยให้เท้าราบกับพื้น เหยียดแขนโดยยกดัมเบลล์ขึ้นแล้ววางไว้ด้านหลังศีรษะให้มากที่สุด ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง วิธีที่ดีที่สุดคือทำหลายวิธี
9. กำแพง – ยืนหันหน้าไปทางกำแพง พิงกำแพง แล้วดันออกแรงๆ จนกระทั่งแขนเหยียดตรง กดดัน 10 วินาที ผ่อนคลาย 10 วินาที
10. การออกกำลังกายแบบ "นักเล่นสกี" ที่มีลักษณะคล้ายการเล่นสกี ทำด้วยดัมเบลล์ซึ่งในกรณีนี้มีบทบาทเป็นเสาสกี

ด้วยความเพียรพยายาม การออกกำลังกายจะให้ผลลัพธ์ที่ดีในสองเดือน หน้าอกของคุณจะเพิ่มขึ้นหนึ่งขนาดเนื่องจากการฝึกกล้ามเนื้อ

ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายแต่ละครั้งเกิน 10 ครั้ง เพราะในกรณีนี้ การฝึกจะเป็นการเผาผลาญไขมันโดยธรรมชาติ และคุณจะไม่สังเกตเห็นผลของการขยายขนาดหน้าอกเลย อุดมคติ: เมื่อคุณรู้สึกร้อนในกล้ามเนื้อ ให้ทำซ้ำอีกครั้งหนึ่งหรือสองครั้งแล้วหยุด

การออกกำลังกายสำหรับผู้ชาย

หน้าอกที่แข็งแกร่งและแข็งแกร่งคือความฝันของผู้ชายหลายคน ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายแบบพิเศษและการออกกำลังกายเป็นประจำที่บ้าน คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ภายในหนึ่งสัปดาห์ แต่หากไม่มีดัมเบลล์ก็เป็นเรื่องยากที่จะบรรลุผล

หากคุณฝึกฝนเป็นประจำ กระดูกอกของคุณจะกลายเป็นที่อิจฉาของเพื่อน ๆ และจะดึงดูดความสนใจของผู้หญิงได้อย่างไม่ต้องสงสัย ดูวิดีโอการออกกำลังกายเพื่อขยายกระดูกสันอกใน 3 วันได้ที่นี่:

เพื่อที่จะเพิ่มระดับกล้ามเนื้อกลุ่มนี้ คุณสามารถรวมการออกกำลังกาย ใช้วิธีการชั่วคราว (เก้าอี้ โซฟา) ดัมเบลล์ สิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอ

คุณไม่ควรรอผลลัพธ์หากคุณวางแผนออกกำลังกายสัปดาห์ละครั้งเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง ดังนั้นคุณจะไม่สังเกตเห็นผลกระทบใดๆ นอกจากนี้อย่าออกแรงมากเกินไปในทันที ควรเพิ่มน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไป

จำเป็นต้องฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ ซึ่งต้องใช้แนวทางบูรณาการ - รวมการออกกำลังกายไว้ในการออกกำลังกายครั้งเดียว ทดลอง เปลี่ยนเปลือก แล้วจะได้ผลตามที่ต้องการ และอย่าลืมเพิ่มภาระของคุณเป็นประจำ!

คำถามคำตอบ

คนส่วนใหญ่มักคิดว่าถ้าคุณต้องการออกกำลังกายเป็นประจำ ก็ต้องเรียนทุกวัน มันไม่ได้บังคับ ผู้หญิงจะออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว คุณไม่ควรเพิ่มความถี่ในการฝึกเนื่องจากเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีกล้ามเนื้อจำเป็นต้องพักผ่อน

น้ำหนักของดัมเบลล์เกี่ยวข้องโดยตรงกับน้ำหนักตัวตลอดจนระดับการฝึกเพศที่ยุติธรรม แนะนำให้เริ่มแรกด้วยน้ำหนัก 2 กก. เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถเพิ่มภาระได้โดยใช้อุปกรณ์ที่มีน้ำหนัก 6-8 กก.

การเล่นกีฬาไม่สามารถลบความเป็นผู้หญิงได้ กล้ามเนื้อในร่างกายผู้หญิงไม่สามารถสูบฉีดได้เหมือนกล้ามเนื้อผู้ชายเนื่องจากขาดฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในปริมาณที่เหมาะสม ดังนั้นประสบการณ์ดังกล่าวจึงไร้ผล

การออกกำลังกายเพื่อขยายเต้านมจะต้องดำเนินการอย่างถูกต้องเพื่อสิ่งนี้คุณต้องปฏิบัติตามกฎและคำแนะนำบางประการ หากคุณต้องการมีร่างกายที่สวยงามและเหมาะสม ก่อนอื่นคุณต้องลืมนิสัยที่ไม่ดี เช่น แอลกอฮอล์และนิโคติน

อย่าลืมเรื่องโภชนาการที่เหมาะสมเพราะมีบทบาทอย่างมากเช่นกัน และจำไว้ว่าการออกกำลังกายควรเป็นประจำ ในอีกไม่กี่วันคุณจะไม่เห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจน แต่จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณกระชับขึ้น

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์จากการฝึกขยายกล้ามเนื้อหน้าอกของสาวๆ ที่บ้าน ต้องทำเป็นประจำและต้องค่อยๆ เพิ่มภาระให้กับร่างกายมากขึ้น

ขณะที่คุณฝึกฝน โปรดจำข้อเท็จจริงต่อไปนี้:

• อย่าทำตัวฟุ้งซ่านจนเกินไป เป็นประจำ ไม่ได้หมายถึงหลายชั่วโมงทุกวัน สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง ครั้งละ 1-2 ชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว
• อย่าคาดหวังผลลัพธ์ในสามวัน ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้จะอยู่ใน 2-4 เดือน
• ดูการหายใจของคุณ
• อย่าใช้หนังสือหรือขวดทรายเป็น "ภาระ" อย่าเสียใจและซื้อดัมเบลล์จริงเพื่อความงามของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากมีราคาไม่แพง
• กินให้ถูกต้อง - เพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อคุณต้องมีโปรตีน (ปลา ถั่ว ผลิตภัณฑ์จากนม)

การฝึกร่างกายอย่างเหมาะสมถือเป็นศิลปะอย่างแท้จริง หากคุณสงสัยในความสามารถของตัวเอง ให้ดูวิดีโอเฉพาะเรื่องหรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

มาสก์และการยกกระชับ

เพื่อความยืดหยุ่นของเต้านม คุณสามารถทำมาส์กที่บ้านได้ ใช้เฉพาะกับผิวที่สะอาดแล้วล้างออกด้วยน้ำ

เพื่อผิวที่ยืดหยุ่นและสวยงามจึงใช้มาส์กที่ทำจากโปรตีนจากไก่ เพียงแยกไข่แดงออกจากไข่ขาว ตีไข่แดงจนเกิดฟอง แล้วทาที่ต่อมน้ำนมเบาๆ

คุณสามารถเพิ่มน้ำมันหลายชนิดลงในโปรตีนได้ เช่น มะกอกหรืออัลมอนด์ นอกจากนี้ยังใช้เป็นส่วนผสม ได้แก่ ผงโกโก้ น้ำผึ้ง และข้าวโอ๊ต ตรวจสอบให้แน่ใจว่าในตอนแรกคุณไม่แพ้ส่วนประกอบอย่างใดอย่างหนึ่ง

คุณไม่ควรใช้น้ำมันหอมระเหยและน้ำมันหอมระเหยอื่นๆ หากมีเนื้องอกในเต้านม น้ำมันส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนและขยายขนาดหน้าอก นี่เป็นข้อห้ามสำหรับเนื้องอกทั้งที่เป็นมะเร็งและไม่เป็นพิษเป็นภัย

เทคนิคเฉพาะตัวของมิเอะโกะ

มิเอโกะ โยชิมารุเป็นผู้ก่อตั้งวิธีการพิเศษที่ทำให้ไขมันเคลื่อนจากบริเวณที่เป็นปัญหาไปยังหน้าอก เทคนิคนี้ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกาย การนวด และการมองเห็น

มิเอโกะถือว่าประเด็นสุดท้ายเป็นสิ่งสำคัญที่สุด ผู้หญิงทุกคนควรเห็นภาพในอุดมคติของเธอ พิจารณาตัวเองให้สวยงาม และอย่าพูดถึงข้อบกพร่องของเธอ

1. ฝ่ามืออยู่ที่ระดับหน้าอก ออกแรงกดแล้วปล่อย ทำเช่นเดียวกันทางด้านขวาและซ้าย
2. นวดส่วนบนของแขน ใช้การเคลื่อนไหวที่เบาและราบรื่นเพื่อเคลื่อนเซลล์ไขมันไปทางหน้าอก ทำซ้ำตลอดทั้งวันเป็นเวลาห้านาทีสำหรับแต่ละมือ ซึ่งก็เพียงพอแล้ว
3. ตำแหน่งหงาย ท้องกำลังถู ใช้การเคลื่อนไหวที่ราบรื่นเคลื่อนเซลล์ไขมันไปทางหน้าอก ออกกำลังกายก่อนนอนเป็นเวลาห้านาที
4. การนวดจุด Kekkai ที่ใช้งานอยู่ (อยู่เหนือเข่า) ดำเนินการเมื่อเป็นไปได้ในเวลาที่สะดวก