Fotvård

Vattendiet: regler, fördelaktiga egenskaper hos vatten, kontraindikationer, dietens varaktighet. Hur man dricker vatten på fastande mage för att gå ner i vikt och hur mycket

Foto i.ytimg.com, fuza.ru, cs620620.vk.me

Varför och i vilka mängder behöver vår kropp vatten?

Vi hör alla ofta och överallt frasen: "Du måste dricka minst 1,5-2 liter rent vatten varje dag." Detta låter redan som dogmer och kan inte vederläggas. Men vad ligger bakom detta, och varför är det egentligen så viktigt att dricka just detta vatten? Inte te, kaffe och kompotter, utan vanligt, vanligt vatten? Låt oss försöka lista ut det.

Till att börja med, låt oss omedelbart notera att genom att dricka den mängd vatten som behövs för kroppen minimerar du därigenom förekomsten av migrän, kronisk smärta på grund av reumatism, magsår och minskar även kolesterolnivåerna och normaliserar blodtrycket. Tja, den underbara effekten av ett dagligt vätskeintag på viktminskning behöver ingen beskrivning alls.

Och vice versa, om en person inte fyller på förlusten av vätska i kroppen, ens med 10%, bidrar detta till metabola störningar i kroppen och problem med det centrala nervsystemet. Som läkare säger förlorar en person, som är i ett lugnt tillstånd och vid genomsnittlig omgivningstemperatur, 2-2,5 liter vatten dagligen. Dessa processer sker under utsläpp av svett, urin, saliv och andning. Det vill säga att vi inte kan behålla vätska i kroppen, vi kan bara fylla på den i tid för att upprätthålla kroppens normala funktion.

Vad händer med en person när vattenbalansen (förloras/fylls på) störs?

Funktionsstörningar i njurarnas funktion uppstår, och för att på något sätt stödja processen att ta bort avfall och gifter från kroppen, kommer levern till undsättning. Allt detta är fyllt med berusning av kroppen och frekvent förstoppning.
Svullnad i ansikte och armar och ben observeras. Vår kloka kropp, när den är uttorkad, under extrema förhållanden, för att säkerställa dess liv, börjar bevara och ackumulera varje droppe vätska i det intercellulära utrymmet, vilket leder till ödem.
Jag vill äta mer. Forskare har upptäckt ett intressant faktum: ju mindre vi dricker, desto mer äter vi, särskilt godis! Och detta påverkar redan både figuren och hälsan i allmänhet.

Varför de ökända 2 literna?

Allt är väldigt enkelt - detta är ett medelvärde som beräknas för den genomsnittliga personen. Och att beräkna ditt dagliga vätskeintag är väldigt enkelt: 40 gram. vatten per 1 kg vikt. Det är sant att forskare rekommenderar i vissa fall att öka den beräknade dagliga normen med 1-2 glas vatten, nämligen: när du röker eller missbrukar te-/kaffedrycker, när du besöker bastun eller tränar tungt, om du ammar ditt barn eller har avsevärt ökat ditt matintag ekorre.

Varför bara vanligt vatten?

Förresten, tarmarna i människokroppen har unika egenskaper: den kan filtrera rent vatten direkt från absolut vilken vätska som helst! Även om personen från början konsumerade en alkoholhaltig dryck eller en skål med soppa. Våra celler livnär sig bara på vatten. Och du kan naturligtvis "anstränga" dina kloka tarmar under en tid genom att bara dricka te/kaffe eller söta kolsyrade drycker om dagen, men vet att de förra ökar blodtrycket avsevärt och kommer att orsaka ännu mer betydande törst, och de senare innehåller en enorm mängd socker och orsaka ökad aptit. Och från alla dessa drycker är mängden vatten som kommer in i dina celler flera gånger mindre än om du först drack enkelt, rent vatten.

Och slutligen noterar vi att du måste dricka vatten korrekt: i små klunkar (inte i en klunk) och något varmt. Och kom in i vanan: på morgonen på fastande mage, en halvtimme före måltid, drick två glas varmt vatten. Det är varmt vatten som kommer att påskynda metaboliska processer i din kropp och hjälpa dig att gå ner i vikt! Var frisk!

Från den här artikeln kommer du att lära dig:

Vilken roll har vattnet i kroppen
Vilka är konsekvenserna av brist på vatten i kroppen?
Vad bestämmer hastigheten på vattenförbrukningen?
Hur mycket ska du dricka dagligen?
Hur man dricker vatten under dagen
Varför vatten är viktigt för barns kroppar
Är det nödvändigt att komplettera spädbarn?
Vilket vatten är bättre
Vilka knep hjälper dig att dricka mer?

Förändringar i vattenbalansen i människokroppen sker kontinuerligt. På grund av olika typer av aktivitet tappar vi cirka två liter vätska varje dag. Vid intensiva sportaktiviteter eller i värmen ökar fuktförlusten avsevärt. Om vattenbalansen störs kan blodförtjockning och metaboliska processer sakta ner. Det är därför det är viktigt att bibehålla optimala vätskenivåer i kroppen. Vi kommer att berätta för dig hur du dricker vatten korrekt under dagen i vår artikel.

Varför är det viktigt att dricka vatten varje dag?

En persons prestation, hälsotillstånd och motstånd mot stress under dagen beror till stor del på mängden vätska i kroppen. Vätskeförluster associerade med normala fysiologiska processer är ganska betydande: under andning kommer ungefär en liter vätska ut genom lungorna och cirka 2-3 liter till kommer ut genom naturliga sekret. Om dessa förluster inte fylls på kan detta påverka det fysiska tillståndet negativt.

De främsta anledningarna till att du behöver dricka vatten inkluderar följande:

Vatten har en gynnsam effekt på huden och främjar dess föryngring.

Moderna människor, särskilt kvinnor, spenderar mycket ansträngning och pengar varje dag på att upprätthålla ungdom och skönhet. Dessutom förbises det faktum att utseende till stor del beror på dricksregimen. Du bör inte ignorera råden från kosmetologer, nutritionister och läkare som säger att regelbundet dricka tillräckligt med rent vatten under dagen kommer att hålla din hud elastisk och återfuktad.

Vatten är inblandat i att ta bort gifter och avfall från kroppen.

Vätskeflödet in i matsmältningssystemet förbättrar dess funktion och främjar eliminering av skadliga ämnen. Vatten hjälper också till att rena kroppen genom att stimulera njurfunktionen. Det är därför du behöver dricka mer om du är förgiftad.

Att hålla sig hydrerad minskar risken att få hjärtinfarkt.

Det är vetenskapligt bevisat att det finns ett nära samband mellan förekomsten av en hjärtinfarkt och mängden vatten som konsumeras per dag. Om du följer kardiologernas råd är det korrekt att dricka minst 5 glas rent vatten under dagen. Detta kommer att hjälpa till att förhindra utvecklingen av kardiovaskulära patologier.

Utan vatten är en korrekt funktion av rörelseapparaten omöjlig.

Ledvätskan, som säkerställer obehindrad rörelse av muskler och leder, innehåller vatten. Alla idrottare vet att de behöver dricka tillräckligt med vätska per dag för att undvika muskelkramper. Därför, om du ägnar dig åt allvarlig fysisk träning, måste du dricka mycket vatten före, under och efter träning.

Vatten är en energikälla.

Varje dag förlorar människokroppen cirka 10 glas vätska på grund av naturliga fysiologiska processer (andning, urinering, tarmrörelser, svettning). För att undvika uttorkning är det nödvändigt att fylla på vattenreserver. När vätskebalansen i kroppen störs blir en person tröttare, huvudvärk och irritabilitet uppstår.

Så vad är det korrekta sättet att dricka vatten under dagen och hur mycket behövs? Svaret är enkelt: ju mer, desto bättre. Det är vatten som ger syre till blodet, förbättrar ämnesomsättningen och hjälper till att bränna fett. Hjärnans funktion beror direkt på intaget av vätska i kroppen under dagen.

Vatten stimulerar matsmältningssystemet.

Vätska påskyndar matsmältningsprocessen och hjälper till att bryta ner inkommande mat till proteiner och kolhydrater. Regelbunden konsumtion av vatten hjälper också till att eliminera slaggprodukter och förhindrar förstoppning.

Vatten aktiverar immunförsvaret.

Om en person följer den korrekta dricksregimen, går många infektioner och sjukdomar förbi honom. Samtidigt kan kronisk uttorkning orsaka minskad aktivitet och försvagning av kroppen, vilket leder till sjukdomar och åkommor.

Vatten är involverat i temperaturregleringen.

Människokroppen består av nästan 60% vätska, så det är en av huvuddeltagarna i värmeregleringsprocessen. För normal värmeväxling krävs systematisk konsumtion av rent dricksvatten.

Vatten är involverat i protein, kolhydrater, lipidmetabolism och muskelbildningsprocessen.

Vi har redan sagt att brist på vätska i kroppen leder till uttorkning. Detta kan orsaka störningar i syntesen av enkla proteiner som är nödvändiga för muskelbildning. Det största antalet kalorier per dag förbränns under proteinsyntesen, och om kroppen är uttorkad bildas fettceller istället för protein.

Vatten påverkar en persons allmänna hälsa.

Det är ingen hemlighet att när du är förkyld eller influensa behöver du dricka mycket vatten. Det hjälper till att minska feber, eliminera torr hosta och ta bort slem från kroppen.

Hur mycket vatten ska du dricka per dag

Frågan om dagligt vätskeintag har studerats många gånger, men det finns fortfarande ingen konsensus i denna fråga. Vissa experter säger att du behöver dricka cirka två liter varje dag. Andra rekommenderar att fokusera på glasets volym och att dricka minst 8 glas vätska per dag. Dessutom beräknas även beräkningen av vattenförbrukningsnormer beroende på kroppsvikt. Så för 1 kg vikt krävs cirka 30 ml vatten per dag. I vilket fall som helst bör den totala volymen vätska per dag vara cirka 2–2,5 liter.

Bland dem som försöker dricka vatten ordentligt hela dagen finns det också anhängare av ett mer naturligt förhållningssätt. De tror att de bara ska dricka när törst uppstår. Du kan inte tvinga i dig vätska, eftersom detta inte kommer att vara fördelaktigt. Dessutom får vi inte glömma att maten vi äter också ger en viss mängd vatten.

Vid beräkning av den erforderliga dagliga vätskevolymen bör följande faktorer beaktas:

Under sjukdom är det lämpligt att dricka mer vatten så att gifter elimineras snabbare.
På grund av vätskans deltagande i termoregulatoriska processer är det på sommaren lämpligt att dricka minst 40 ml vatten per 1 kg vikt.
Ännu mer vätska (upp till 60 ml per 1 kg vikt) krävs under aktiv sport eller fysiskt arbete.
Ökad vattenförbrukning är önskvärt för det rättvisa könet. Detta beror på det faktum att kvinnor är mer benägna att uppleva njurinflammation. Följaktligen, om du dricker oftare under dagen, kommer njurarna att spolas, vilket kommer att fungera som förebyggande av denna sjukdom.
Barn bör dricka mycket vatten per dag, eftersom deras aktivitet orsakar betydande vätskeförlust från kroppen.

Det finns ett antal situationer när du behöver ta mer vatten:

Rökning. Torkning av slemhinnorna i näsan och halsen under rökning leder till en försvagning av lokal immunitet. Rökare är mer mottagliga för att drabbas av luftburna sjukdomar. Om du röker är det tillrådligt att dricka 60 % mer än din normala dagliga mängd vatten under dagen.
ARVI. När temperaturen stiger under sjukdom avdunstar mycket vätska tillsammans med svett. Vatten är också nödvändigt för produktionen av slem och immunceller som hjälper till att besegra virus. Följaktligen, vid ARVI, är det tillrådligt att öka vätskeintagshastigheten med 1,5–2 gånger.
Amning. Att dricka mycket vätska under amning hjälper till att förbättra amningen. En ammande mamma bör dricka 50 % mer vätska varje dag. Om det råder brist på mjölk kan mängden vatten som förbrukas ökas upp till 150 %.
Proteindiet. Många dieter är utformade för att konsumera stora mängder protein. Brist på vätska under viktminskning kan leda till förstoppning. Dessutom frigör nedbrytningen av fettceller en stor mängd gifter som måste avlägsnas från kroppen. För att göra detta är det värt att öka din vattenförbrukning med 50% av det vanliga dagliga intaget.
Fysisk aktivitet och bastu. Människor som leder en aktiv livsstil, idrottare och de som gillar att ta ett ångbad bör konsumera från 30 % till 100 % vätska över det normala per dag.
Sex. För att upprätthålla vattenbalansen efter sex bör du dricka 1-2 glas vatten, eftersom denna typ av träning är jämförbar med seriös aerob träning.

Var inte rädd för att dricka mycket vatten hela dagen. Våra njurar är utformade på ett sådant sätt att de kan bearbeta upp till 20 liter vatten per dag, så en liten ökning av det kommer inte att spela någon allvarlig roll. All överflödig vätska kommer att lämna kroppen genom naturliga sekret.

Det är mycket värre om du inte dricker tillräckligt. Brist på vatten leder till olika konsekvenser. Således minskar volymen vätska som förbrukas av:

1-2% – orsakar svår törst;
2-3% – orsakar svårigheter med matsmältningen, prestationsförlust och ökad ångest;
4-5% – manifesteras av yrsel, illamående, humörsvängningar, huvudvärk och dåsighet;
6–9 % – orsakar svårigheter med koordination av rörelser och sammanhållning av tal;
10% - negativt påverkar termoregleringsprocesser, leder till celldöd;
11-12% – orsakar störningar av biokemiska processer;
12% - avsevärt förvärrar det nuvarande patologiska tillståndet;
20% – leder till döden.

Många studier bekräftar att kroppen inte kan fungera ordentligt vid vätskebrist. Det är viktigt att återfukta dagligen genom att dricka tillräckligt med vatten per dag.

Daglig vattenförbrukningsschema

Det finns många system och metoder för hur man korrekt dricker vatten hela dagen. Det mest populära är dock följande:

omedelbart efter att ha vaknat måste du dricka 1-2 glas vatten vid rumstemperatur;
30 minuter före måltider och en timme efter måltider måste du dricka 1 glas vatten;
Drick ett halvt eller ett helt glas rent vatten när törst uppstår.

Enligt Harvard-forskare är det givna vätskeintaget under dagen utan begränsningar lämpligt för alla personer.

Man bör komma ihåg att varje dag:

cirka 1,5 liter vätska kommer ut under urinering;
ca 600 ml kan utsöndras genom svettning;
cirka 400 ml förloras under andning;
200 ml vatten avlägsnas från kroppen som ett resultat av aktiviteten i mag-tarmkanalen.

Med hänsyn till alla vätskeförluster per dag, bör det förstås att för att fylla på kroppens vattenbalans måste du dricka minst två liter vatten varje dag. Du behöver inte oroa dig om du dricker mindre, eftersom en viss andel vätska kommer med maten. Dessutom produceras cirka 300 ml av kroppen själv. Följaktligen är det tillräckligt att dricka 1,5 liter vatten varje dag, komplettera kosten med soppor, färsk frukt och grönsaker.

Glöm inte att törst som uppstår under dagen indikerar uttorkning. Detta är det första tecknet som visas när 2% av vattnet går förlorat. Fyll på dina vattenreserver så fort du känner dig törstig.

Du kanske redan har läst om hur man dricker vatten ordentligt under dagen, men i alla fall finns det några allmänna rekommendationer som du bör följa:

om du inte känner dig törstig under dagen behöver du inte dricka mycket vatten - det är mycket hälsosammare att bara ta några klunkar för att förhindra uttorkning;
på grund av särdragen i det genitourinära systemets funktion är det lämpligt för kvinnor att dricka 1 liter vatten mer än män varje dag;
om du dricker mer än 5 glas rent vatten om dagen minskar risken för stroke med 41 % och sannolikheten för att utveckla njur- och blåssten minskar med 23 %;
Enligt forskning lär sig barn som dricker minst 8 glas vatten om dagen mycket bättre;
personer som dricker 1,5-2 liter vatten varje dag löper 45 % mindre risk att få mag-tarmcancer och 50 % mindre risk att få cancer i urinblåsan;
För överviktiga personer som känner sig hungriga är det bättre att dricka ett glas vatten först, eftersom vanlig törst kan döljas bakom hungerkänslan;
Du bör dricka vätskan i små klunkar, långsamt;
bär alltid en liten flaska rent vatten med dig för att inte känna dig törstig;
För att tillsätta smak kan du tillsätta några droppar citronsaft i vattnet;
det är tillrådligt att fylla på vattenreserver efter varje besök på toaletten;
när törst uppstår, drick omedelbart lite vatten;
Undvik att dricka kolsyrat vatten om det inte är medicinskt indicerat.

Vatten är ett av de mest underbara sätten att upprätthålla hälsa, vitalitet och gott humör. Drick därför så mycket som möjligt under dagen och försök att inte ersätta vatten med juice, läsk, kaffe, mjölk och andra drycker. Om frågan är hur du släcker din törst, bör svaret alltid vara detsamma - drick ett glas vatten.

Hur man dricker vatten rätt för barn

Ett barns kropp är till 80 % vatten. Det är därför, för att upprätthålla en stabil funktion hos en ömtålig kropp, är det viktigt att se till att barnet dricker tillräckligt med vatten. Vattenmiljön fyller den viktigaste funktionen att transportera näringsämnen och släppa ut sönderfallsprodukter. Korrekt dricka regim är nyckeln till god hälsa för barnet. Barn som konsumerar tillräckligt med vätska per dag är inte rädda för sjukdomar i samband med tänder, tandkött, njurar och leder.

Dricksregimen för nyfödda barn varierar beroende på vilken typ av matning:

Spädbarn och spädbarn som matas med formeln på en blandad kost börjar få extra mjölk från två veckors ålder. Under dagen får barnet cirka 100–200 ml rent vatten.
Ammade barn börjar dricka från tre månaders ålder. Detta beror på det faktum att en sådan baby får huvuddelen av vätskan dagligen från bröstmjölk. För ytterligare drickande räcker det med 70 ml rent vatten per dag.

Vissa föräldrar hävdar att det inte finns något behov av att komplettera barnets kost, men det är inte sant. Bröstmjölk är i första hand mat, inte dryck, för barnet.

När barnet blir äldre beräknas det dagliga vattenintaget utifrån kroppsvikten. Barn behöver 50 ml vätska per 1 kg vikt. Med tanke på den höga fysiska aktiviteten behöver barn dricka 1-1,5 liter rent vatten per dag. Vatten på flaska eller ett som har renats med ett barnfilter är lämpligt för detta.

Vilka doser ska du ta?

Många tänker på hur man dricker vatten rätt under dagen - i klunkar eller klunkar? Enligt råd från dietister är det inte tillrådligt att konsumera mer än 350 ml vätska åt gången. Du kan begränsa dig till ett glas vatten, dricka det långsamt, i små klunkar. I processen att dricka långsamt sipprar en del av vätskan in i tarmarna och renar den. Mängden vatten du dricker kan ökas till två glas om du lider av allvarliga sjukdomar som cancer, fetma eller depression.

Vilken typ av vatten ska du dricka?

Den pressande frågan kvarstår inte bara hur man dricker vatten korrekt under dagen, utan också vilken typ av dryck som är bäst att ta. Naturligtvis är den ledande positionen ockuperad av rent stilla vatten. Om detta inte är tillgängligt kan du välja lätt mineraliserat vatten, vars mineralisering inte överstiger 50 ml per liter. Om etiketten indikerar att mineraliseringen är 500 ml per liter, bör du begränsa intaget av sådan vätska under dagen, eftersom det redan är ett terapeutiskt medel.

Kokt vatten . Under kokningsprocessen elimineras klormolekyler och mineralsalter från vätskan. Det finns inget nyttigt kvar i sådant vatten, varför det kallas "dött", olämpligt att dricka.
Filtrerat vatten – ett utmärkt alternativ om kranvatten lämnar mycket övrigt att önska. När du väljer ett filter bör du fokusera på parametrarna för det tillgängliga vattnet, eftersom varje typ av förorening har sina egna adsorbenter.
Mineralvatten används främst för medicinska ändamål. Detta beror på den höga salthalten.
Naturlig(källa eller brunn) vatten har en positiv energipotential, så det är fördelaktigt att dricka det varje dag. Du behöver bara kontrollera att källan är säker.
Destillerat vatten Det är skadligt att dricka dagligen, eftersom dess pH är 5,8, vilket inte motsvarar människokroppens pH-värde (cirka 7,2).
Vatten på flaska särskilt efterfrågat för upptagna människor som inte vill hantera filtrering eller frysning.

Om vi överväger frågan om hur man korrekt dricker vatten under dagen ur dess temperatursynpunkt, bör man föredra varmt vatten - det är lättare att smälta. Att dricka varm vätska stimulerar mag-tarmkanalen och främjar avgiftning av kroppen.

Ungefär en tredjedel av ditt dagliga vattenintag kan erhållas genom att lägga till örtte och utspädda grönsaksjuicer till din kost. Människor som svettas mycket förlorar enorma mängder mineraler under dagen. För att fylla på salter kan du dricka vatten, lägga till färska bär eller örter.

Endast rent vatten fyller på alla vätskeförluster. Andra drycker (kaffe, mjölk, juice, te, läsk) har andra egenskaper som annars påverkar vattenbalansen i kroppen. De orsakar uttorkning av kroppen, vilket ökar utsöndringssystemets funktion. Mjölk och sockerhaltiga drycker höjer blodsockernivån. För att återställa vattenbalansen behöver du dricka samma mängd vatten som du drack kaffe, eller till exempel läsk.

Om du dricker vatten rätt under dagen kan du gå ner i vikt. En bekväm tabell hjälper dig att registrera dina framsteg.

Vattenersättningar kan också användas som drycker. Låt oss berätta mer om dem.

Syrgas vattnet är berikat med syre. På grund av detta ökar hastigheten för inträde av detta element i cellerna avsevärt. Som ett resultat förbättras hjärnans funktion, giftiga ämnen elimineras från kroppen snabbare och återhämtningsprocesser är mer effektiva. Människans aktivitet ökar och tröttheten minskar.

Enligt många läkare är syresatt vatten helt enkelt nödvändigt för alla människor som är involverade i sport eller tungt fysiskt arbete, såväl som under stressiga eller ogynnsamma miljöförhållanden. Vätska gör att kroppen kan återhämta sig snabbare under dagen, särskilt efter fysisk aktivitet.

Det är viktigt att syre av naturligt ursprung (från fjällkällor) används för att berika vätskan. Den ersätts ofta med en medicinsk, som är betydligt sämre i användbarhet.

Kokosvatten– ett riktigt fynd för en person som bryr sig om hälsa. Kokosvätska innehåller kolhydrater, proteiner, en stor mängd mikroelement och vitaminer. Och när det gäller antalet elektrolyter liknar kokosnötvatten mänskligt blodplasma, vilket gör det till en idealisk dryck.

Kokosvatten kan konsumeras i varmt väder eller när du tränar. Det återställer vattenbalansen väl, men det finns några nyanser i dess användning. Man bör komma ihåg att de näringsmässiga och fördelaktiga egenskaperna hos denna produkt snabbt försvinner när den utsätts för syre. Följaktligen måste du dricka kokosvatten direkt, utan att sträcka ut processen under dagen.

Strukturerat vatten. Det finns mycket vetenskaplig forskning som syftar till att studera vattnets struktur. Tack vare dem blev det känt att vätska i en levande organism har en helt annan struktur än den har i den livlösa naturen. Inuti en person anpassar sig vattnet och återuppbyggs, vilket kräver en kolossal mängd energi. För att minska dessa energikostnader utvecklades strukturerat vatten.

Det finns olika åsikter i medicinska kretsar angående fördelarna med strukturerat vatten. Många experter tror att när en sådan vätska kommer in i kroppen, ingår den omedelbart i sitt arbete, vilket verkligen har en positiv effekt på hälsan. Detta vatten måste konsumeras omedelbart efter beredning, eftersom det snabbt förlorar sina värdefulla egenskaper.

Hur du tränar dig själv att dricka vatten regelbundet

Naturligtvis måste du dricka vatten varje dag. Korrekt dricksregim ökar effektiviteten hos alla system och organ. Tyvärr vill en person inte alltid dricka, så du måste ta till olika intressanta sätt som hjälper dig att bilda en ny vana.

Tillsätt citron.

Ibland blir det tråkigt att dricka rent vatten varje dag. Då kommer experiment med olika färska frukter till undsättning, vilket kan ge rent vatten en viss smak och arom. Till exempel, att dricka vatten med citron under hela dagen är inte bara hälsosamt, utan också gott. Citrus är väldigt uppfriskande. Kombinationen av jordgubbar och gurka blir inte mindre ljus. Och om du lägger till en nypa röd paprika i vattnet, kommer att dricka det påskynda metaboliska processer i kroppen och hjälpa till att bli av med extra kilon. I allmänhet, var inte rädd för att experimentera!

Förbered is.

Det är vetenskapligt bevisat att kallt vatten anses godare än varmt vatten. Därför kan is användas för att få vätskan till önskad temperatur. Det viktigaste är att inte överdriva det med mängden för att undvika ont i halsen.

"Ät" vatten.

Många frukter och grönsaker består av 80 % vatten. Genom att äta dem varje dag kompletterar du din kost med en viss mängd vätska. Naturligtvis kommer de inte att ersätta rent vatten, men samtidigt hjälper de till att upprätthålla vattenbalansen. Vattenmelon, zucchini, gurka, melon, tomat och äpple är mest lämpade för dessa ändamål.

Kom på en ritual.

Om du planerar att dricka vatten ordentligt under dagen för att gå ner i vikt, gör ett schema som inkluderar tid för att dricka. Låt detta vara en sorts ritual. Så du kan dricka ett glas vatten så fort du vaknar eller när du kommer till jobbet. Ett annat alternativ skulle vara att dricka två glas vatten varannan timme under hela dagen.

Använd appar.

Modern teknik kommer också att hjälpa dig. Det finns nu flera olika applikationer för mobila enheter (Water Balance, Plant Nanny, Carbodroid). Program hjälper dig att övervaka mängden vatten du dricker per dag.

Vanliga frågor om vatten

Ska man dricka vatten på morgonen? Säkert! Ett par glas vatten i början av dagen kommer inte bara att fylla på nattens vätskeförluster, utan kommer också att pigga upp kroppen och även starta mag-tarmkanalen.
Kan jag dricka vatten på natten? Du bör dricka precis före sänggåendet endast om du är törstig, och i allmänhet inkluderar dricksregimen för dagen den sista drinken en timme efter middagen.
Är det skadligt att dricka mycket vatten per dag? Att dricka stora mängder vatten under dagen är inte skadligt. De enda undantagen kan vara graviditet eller patologier associerade med njursjukdom och förekomsten av ödem.
Ska du dricka vatten före måltid? Ja, helst 30 minuter före måltid.
Varför dricker de vatten före måltid? Att dricka vätska före måltider kommer att förbereda magen för matintag, vilket stimulerar dess aktivitet.
Ska man dricka vatten efter att ha ätit? Ett glas vatten efter att ha ätit hjälper maten att röra sig genom tarmarna. Du bör dock dricka vatten tidigast 1-2 timmar efter att du ätit.
Varför ska du dricka vatten innan träning? Under träning ökar svettning, så det är nödvändigt att kroppen har fri tillgång på vatten.
Kan jag dricka te och kaffe istället för vatten? Inga! Till skillnad från vatten har te och kaffe diametralt motsatta effekter. Dessa drycker innehåller koffein, som drar vätska från kroppen, vilket leder till uttorkning och bildandet av celluliter.
Hur avgör man om det finns tillräckligt med vatten i kroppen? Det finns ett enkelt test för att fastställa din nivå av uttorkning. Nyp din handflata; huden bör snabbt återgå till sin ursprungliga position. Om detta inte händer är det nödvändigt att öka mängden vatten som konsumeras per dag. Det är ännu lättare att titta på färgen på din urin. Med rätt dricksbehandling kommer urinen att vara ljusgul och lusten att "springa iväg" kommer att vara frekvent.

Varför är det oönskat att dricka kallt vatten? Temperaturen i den mänskliga mag-tarmkanalen är +36 °C. När kallt vatten (under +20 °C) kommer in i matsmältningskanalen kyls slemhinnan och jäsningsprocesser (det vill säga matsmältning och absorption) hämmas. På grund av kylan spasmer kärlen i tarmslemhinnan reflexmässigt, vatten rinner inte från tarmarna in i blodet och kroppen kan inte få tillräckligt med fukt under lång tid.
Är kranvatten säkert? Allt vatten som tillförs bostäder från den centrala vattenförsörjningen måste uppfylla vissa sanitära och epidemiologiska standarder. Följaktligen kan det drickas, det rensas från alla skadliga mikroorganismer och smittämnen. Kranvatten renas som regel ganska bra. Du bör använda vatten med försiktighet under översvämningar, eftersom det kanske inte uppfyller befintliga sanitära standarder.

Om vattenkvaliteten lämnar mycket övrigt att önska...

Problemet med smutsigt vatten i huset kan delvis lösas genom att installera ett högkvalitativt filter, men i sådana system är det periodiskt nödvändigt att byta ut komponenter, eftersom detta direkt avgör hur väl dricksvätskan kommer att renas.

Samtidigt förblir frågan olöst: hur kan vi säkerställa att vår arbetsplats eller barns skola har den bästa kvaliteten på vattnet? Den bästa lösningen är att köpa den med leverans.

Iceberg-företaget erbjuder gynnsamma villkor för att betjäna sina kunder:

gratis leverans av vatten till ditt hem eller kontor: köpare betalar endast kostnaden för produkten;
brunnarna från vilka vårt vatten hämtas har registreringsdokument i Ryska federationens State Water Cadastre;
Avancerad teknik används för att extrahera och buteljera vatten, vilket hjälper till att bevara och förbättra dess kvalitet och naturliga renhet;
Vi säljer även moderna vattenkylare och annan utrustning tillverkad av välkända europeiska varumärken, med hänsyn till befintliga kvalitetsstandarder. Storlekarna på pumpar och ställ för flaskor varierar, vilket gör att enheterna kan installeras även i små utrymmen;
leverans av dricksvatten till ditt hem eller kontor utförs till ett minimalt pris, tack vare ständiga kampanjer från vårt företag;
Tillsammans med vatten kan du köpa engångsservis, te, kaffe och andra hjälpprodukter.

Rent vatten är värdefullt, men det ska inte vara guld värt. Vårt uppdrag är att förse varje hem och arbetsplats med dricksvatten av hög kvalitet, så vi har förberett de mest gynnsamma villkoren för våra kunder.

När det gäller hur man dricker vatten på rätt sätt behöver du inte bara veta vad du ska göra, utan också när du ska göra det.

Hur länge efter att ha ätit kan du dricka vatten?

En populär myt förknippad med att dricka vatten är att det är skadligt att dricka direkt efter eller under en måltid.

Detta uttalande förklaras av det faktum att vatten späder magsaft. Som ett resultat minskar dess surhet och koncentration av matsmältningsenzymer. Och maten är dåligt smält.

I själva verket är det helt tvärtom.

Vatten, som dricks i en rimlig mängd, kan inte påverka surheten i magsaften och koncentrationen av enzymer i den. Eftersom kroppen själv perfekt reglerar dessa parametrar. Undantaget är.

Det har bevisats att vatten som tas med mat underlättar dess absorption, eftersom det hjälper till att förvandla mat till en flytande massa och gör absorptionen av näringsämnen från den mer komplett.

Samtidigt har vatten, som tas med mat, en annan viktig kvalitet som är användbar för den som vill gå ner i vikt. Vatten fyller magen, vilket bidrar till att mättnad snabbt börjar.

Det är av denna anledning som att dricka under måltider verkligen inte rekommenderas, och det finns inget sätt de kan göra det.

Så svaret på frågan "kan jag dricka vatten efter att ha ätit?" Det låter så här - ja, det är möjligt. Och till och med nödvändigt. Och det är bättre inte efter, utan under och före.

Är det möjligt att dricka vatten på natten?

Ja, om du kan somna snabbt efter att ha gått upp för att gå på toaletten och inte lider av trängsel i samband med njursjukdom.

Att dricka vatten på natten hjälper till att upprätthålla korrekta hydreringsnivåer i kroppen. Och detta är viktigt, eftersom uttorkning inträffar under natten.
Vatten, och det är därför det används för viktminskning. På natten förbränns fettdepåer ofta mer effektivt än på dagen. Därför är det inte alls skadligt att ge denna process ytterligare acceleration.
Många forskare tror att det är på natten under sömnen som kroppen arbetar för att ta bort gifter som, med vilje, kommit in i den under dagen. Avgiftningsprocessen kan inte fortsätta effektivt utan tillräckliga vattennivåer.
Vatten som dricks på natten fyller magen. Och detta förhindrar onödigt småätande före sänggåendet, vilket stör att gå ner i övervikt, om någon.

Allt detta förklarar varför du kan dricka vatten på kvällen innan du går och lägger dig. Ingen säger dock någonsin att detta ska göras. Varför?

Ja, för för ett ganska stort antal människor är att gå upp för att gå på toaletten på natten faktorer som har en extremt negativ inverkan på kvaliteten på nattsömnen. Och en dålig natts sömn eliminerar alla fördelar med vatten.

Så alla bestämmer själv om de ska dricka på natten eller inte. Om det inte stör sömnen, drick om det stör, drick inte.

Är det bra att dricka vatten på morgonen på fastande mage?

Om ingen entydigt kommer att säga att det är fördelaktigt att dricka vatten före sänggåendet, så är den gynnsamma effekten på kroppen av att dricka ett glas vatten på fastande mage på morgonen utom tvivel.

I östländer, till exempel Indien eller Japan, finns det till och med en behandling med morgonens "vattendrickande". De säger att även tuberkulos kan botas på detta sätt.

Sådana påståenden har naturligtvis inga vetenskapliga bevis. Detta förnekar dock inte de verkliga fördelarna med att dricka vatten på fastande mage på morgonen. Och den består av följande.

Ett glas vatten tidigt på morgonen direkt efter uppvaknandet hjälper till att eliminera uttorkning, som utvecklades under 6-9 timmars sömn, och som har en extremt negativ effekt på kroppen, bland annat olyckor, vilket orsakar överviktsökning.
Att dricka vatten på tom mage hjälper till att förbättra matsmältningen.
För det första aktiverar det tarmrörligheten och gör det möjligt att ha en normal morgontömning. För det andra underlättar det upptaget av mat som kommer att ätas vid frukosten.
Kallt vatten som dricks på morgonen är en kraftfull energikick. Kraftfullare än en kopp kaffe. Det påskyndar blodflödet, vilket hjälper till att leverera syre till vävnader snabbare. Efter att ha druckit vatten är det lättare att äntligen vakna upp och komma in i arbetsrytmen.

När är den bästa tiden att dricka vatten under dagen: grundläggande påminnelse

Direkt efter att ha vaknat. Redan innan du dricker kaffe eller te.
Före eller under måltider. Detta kommer att hjälpa till att tillfredsställa hungerkänslan snabbare, och maten som äts kommer att absorberas mer fullständigt.
Före och under träning. Att idrotta är alltid förknippat med risk för uttorkning, vilket aldrig bör tillåtas.
För förkylningar och influensa. En gammal "farmors" rekommendation: om du blir sjuk, drick mer. Te, fruktdrycker, buljonger. Eller ännu bättre, rent vatten med lite citronsaft.
Om du inte är sjuk, men du är omgiven av sjuka människor, då behöver du dricka mer. Uttorkning sänker ditt immunförsvar och gör dig mer sårbar för allvarliga infektioner.
För trötthet och dåsighet. Speciellt om de ramlade ut ur det blå. Det är troligt att du är uttorkad och din hjärna har svårt att arbeta. Ge den energi genom att dricka ett glas kallt vatten.

Vi har länge slutat att dricka vatten bara när vi är törstiga. Kulten av rent dricksvatten är på toppen av sin popularitet, och idag har det blivit viktigt för oss att veta hur mycket, hur och när vi ska dricka det, samt vilka hälsofördelar vi kommer att få om vi börjar hälla de ökända 2 liter in i oss själva dagligen.

Vi berättar de viktigaste fakta om vattnets roll i en hälsosam kost och delar viktiga hemligheter om hur man korrekt upprätthåller vattenbalansen utan att gå till extremer.

Två liter om dagen eller mindre?

Vi har upprepade gånger hört från olika källor att normen för att dricka vatten per dag för en vuxen är inte mer eller mindre än 8 glas eller, om du vill, 2 liter.

Den som ens en gång försöker följa en sådan regel förstår omedelbart att det inte har något med verkligheten att göra. Siffrorna är alltid godtyckliga och beror på många faktorer. När det gäller vatten är detta din hälsa, vikt, ålder, kön och till och med kroppstemperatur, samt klimatet du lever i och den fysiska aktivitet du ägnar dig åt.

Fokusera på dina känslor genom att lära dig känna igen törst och förhindra uttorkning. Rådgör om möjligt med din dietist. Ha alltid vatten till hands och drick det med nöje.

Vatten före måltid

Att dricka ett glas vatten före måltider är huvudregeln för hälsosam kost. Denna lilla mängd vätska kan lösa flera problem på en gång: matsmältningsprocessen kommer att vakna upp och därefter förbättras, känslan av hunger blir tråkig och de sträckta väggarna i magen kommer inte att tillåta dig att äta för mycket.

Vi rekommenderar inte att fanatiskt dricka en liter vatten i en klunk innan du äter. I det här fallet kommer vatten att lämna din mage under lång tid, och tillsammans med den smälta maten kommer det att sträcka sina väggar kraftigt, vilket leder till uppblåsthet, tyngd och obehag.

Vatten under måltiderna

Länge var myten om att man aldrig ska dricka när man äter oanständigt populär. Anhängare av en hälsosam livsstil förklarade detta förbud med det faktum att vatten späder magsaft och minskar surheten, hämmar ämnesomsättningen och matsmältningen.

Idag övertalar nutritionister och gastroenterologer oss bokstavligen att dricka vätska under måltiderna, som med våra mödrars och mormödrars lätta hand kallas torrfoder. I det här fallet kommer vatten att vara mycket användbart: vätskan kommer att mjuka upp den torra matklumpen och förbättra dess permeabilitet.

Vatten efter måltid

Att dricka några klunkar rent dricksvatten utan kolsyra direkt efter en måltid är inte ett brott, och om du känner ett sådant behov eller känner akut törst, förneka dig inte det normala behovet.

Det finns strängt taget ingen generell regel om du får dricka vatten efter att ha ätit. Vissa hävdar att du kan börja släcka din törst genom att vänta en halvtimme, medan vissa är säkra på att du behöver vänta minst en timme.

Vi råder dig att vara uppmärksam på dina individuella behov och kroppsegenskaper, inklusive den tid det tar för mat att smälta i magen. Det är viktigt att ge maten tid att smälta lite - på så sätt kan du undvika olika "överraskningar": uppblåsthet, tyngd och buksmärtor.

Frågan om hur man korrekt dricker vatten under dagen oroar varje person som övervakar sin hälsa. Vikten av vatten för kroppens normala funktion bevisas av följande fakta:

vatten är grunden för alla flytande medier i vår kropp - blod, lymfa, intracellulära och intercellulära ämnen, matsmältningsjuicer;
cirkulation av vatten i kroppen genom urinsystemet tar bort gifter, avfall och sönderfallsprodukter från kroppen;
vatten transporterar näringsämnen till celler och vävnader, vilket säkerställer deras livskraft.

Hur dricker man vatten under dagen?

Mängden vatten som behövs per dag beräknas efter personens vikt. Säsongsfaktorer och mänsklig aktivitet spelar också en viktig roll. För att bestämma det bästa sättet att dricka vatten under dagen bör du överväga:

i sommarvärmen är fuktförlusten högre, och därför är behovet av vatten större;
Om en person är engagerad i tungt fysiskt arbete eller är aktivt involverad i sport, behöver han följaktligen mer vatten.

Att svara på frågan om hur man dricker vatten under dagen rekommenderar experter:

Drick 8 till 12 glas rent vatten per dag utan några tillsatser.
Det är mycket användbart att dricka vatten på morgonen på fastande mage och en och en halv timme innan du går och lägger dig.
Du bör dricka vatten en halvtimme före måltid eller minst 1-2 timmar efter måltid. Detta system hjälper till att förbättra matsmältningsprocessen och ta bort gifter från kroppen.
Efter att ha ätit köttmat är det bättre att dricka vatten 3-4 efter att ha ätit.
Under fysisk aktivitet och träning bör vatten drickas i små mängder för att återställa balansen. Detta beror på aktiv förlust av vätska på grund av svettning. Du kan dricka ett glas en timme före träning, vilket skapar en tillförsel av vätska innan träning.
Det är bättre att inte dricka mer än 1 glas vatten åt gången. Vid fetma och stress kan dosen fördubblas.
Du bör dricka vatten långsamt i små klunkar, så är det lättare att smälta.
Olika drycker - juice, te, kaffe, räknas inte vid beräkning av den dagliga mängden vatten. Tvärtom leder drycker med mycket socker till uttorkning. Detsamma gäller alla typer av alkoholhaltiga drycker och cigaretter.

När det gäller hur ofta du ska dricka vatten under dagen, noterar dietister att du i denna fråga måste fokusera på kroppens individuella behov. Om du känner dig törstig eller visar tecken på uttorkning måste du omedelbart återställa vätskebalansen i kroppen. Brist på vatten manifesteras av följande symtom:

känsla av torrhet och viskositet i munnen;
plötslig känsla av trötthet;
yrsel och huvudvärk;
torr hud på läppar;
känsla av intensiv törst.

För vissa personer som är vana vid att släcka törsten med te eller te kan det vara svårt att gå över till att dricka vatten regelbundet. Det finns flera knep för att dricka mer vatten under dagen:

Bär alltid en flaska rent vatten med dig vid första tecken på törst, släck den omedelbart;
utveckla vanan att dricka ett glas vatten varje och en halv timme;
för att göra smaken av vatten behagligare kan du lägga till en skiva citron, lime, apelsin eller några juicer av dessa frukter;
drick vatten efter att ha besökt toaletten, fyll på omedelbart vätskeförlust;
Om du inte kan bli av med vanan att dricka medan du äter, lägg ett glas vatten på bordet istället för andra drycker.

Processen att vänja sig vid det blir lättare om du först gör en vattenförbrukningstabell för dig själv. Efter att ha utvecklat vanan att dricka vatten korrekt kommer du omedelbart att känna en ökning av styrka, kraft och energi. För många hjälper detta till att bli av med extrakilon och metabola störningar.