De bästa övningarna för ansiktskonturer. Ansiktslyftövningar - en unik möjlighet att stoppa tiden

Lyftgymnastik för kinderna. Övningar stärker kinder- och nackmusklerna, återställer hudens elasticitet, minskar rynkor och gör ansiktets ovala tydligare.

Övning "Brisen och fjädern"

Föreställ dig att en lätt fjäder svävar framför dig. Öppna munnen något och blås på fjädern för att driva bort den. Öka gradvis muskelspänningen (se figur). Efter att ha nått maximal spänning, håll i denna position i 4 sekunder och slappna sedan av i 2 sekunder.

Upprepa övningen 5-10 gånger.

Efter 3 veckor, byt till en snabbare takt för att utföra denna övning: spänn dina muskler i 2 sekunder, slappna av i 1 sekund. Efter ytterligare 1 månad, återgå till den ursprungliga takten.

Den här övningen stärker kinderna och nackmusklerna, och gör även det ovala i ansiktet tydligare.

Övning "Kolobok Smile"

Föreställ dig att det finns en punkt i mitten av under- och överläpparna. Sträck ut munnen, som om du flyttar dessa punkter i motsatta riktningar. Dina läppar ska bilda en oval. Pressa överläppen mot tänderna. Placera pekfingrarna horisontellt på kinderna under de nedre ögonlocken (se bild). Le med läpparnas hörn och sänk dem sedan (se bild). Upprepa dessa rörelser så snabbt som möjligt.

Utför övningen 30-40 gånger.

Övning "Kolobok Smile": a) startposition; b) "leende" position

Övning "Hollywood Smile"

Sträck ut munnen i ett brett "Hollywood"-leende, visa dina tänder. Placera fingertopparna på båda sidor av ansiktet. Lillfingrarna ska vara placerade nära läpparnas hörn, pekfingret, långfingret och ringfingret ska vara placerat vid tinningarna och tummarna ska placeras under basen av underkäken (se figur).

Fortsätt sträcka ut mungiporna. Efter att ha nått maximal spänning i musklerna i kinderna och nacken, håll i denna position i 5 sekunder och slappna av i 3 sekunder. Upprepa övningen 5 gånger.

Efter 2 veckors träning, börja gradvis öka antalet repetitioner och över ytterligare 2 veckor, ta upp dem till 10.

Försök sedan att utföra denna övning i en snabbare takt: spänn dina muskler i 2 sekunder, slappna av i 1 sekund.

Denna övning hjälper till att göra ansiktskonturen tydligare, minskar rynkor och återställer hudens fasthet och elasticitet.

Övning "Skönhet"

Uttala stavelsen "kra" högt och tydligt. Öppna inte munnen för brett: det bör vara liten eller ingen användning av underkäken. Utför övningen genom att intensivt träna musklerna i kinder, haka och nacke (se figur).

Öka gradvis muskelspänningen. Efter att ha nått maximal spänning, håll i denna position i 4 sekunder och slappna sedan av i 2 sekunder. Upprepa övningen 5-7 gånger.

Efter 1 månad byter du till en snabbare takt för att utföra denna övning: spänn dina muskler i 2 sekunder, slappna av i 1 sekund. Träna i detta läge i 2-3 veckor. Växla sedan mellan högt och normalt tempo. Gör övningen 3 gånger i veckan. Gör 5 repetitioner.

Denna övning syftar till att stärka de nedre delarna av kinderna och det ovala ansiktet, samt att minska rynkor på kinder, nacke och haka.

Träning "mus"

Le brett och tryck lätt fingrarna mot kinderna. Lillfingrarna ska ligga nära mungipan. Fortsätt att sträcka ut läpparna i ett leende, uttala stavelsen "pi". Öka gradvis spänningen i kinderna och nacken (se figur). När du har nått maximal spänning, håll i denna position i 5 sekunder och slappna sedan av i 3 sekunder. Upprepa övningen 5-10 gånger.

Efter 2 veckor, byt till en snabbare takt för att utföra denna övning: spänn dina muskler i 2 sekunder, slappna av i 1 sekund. Träna i detta läge i 1 månad. Växla sedan mellan högt och normalt tempo. Gör 5 repetitioner.

Denna övning syftar till att stärka kindmusklerna och korrigera deras form.

Övning "Tvätta"

Öppna munnen något, dra läpparnas hörn inåt och tryck dem mot dina bakre tänder. Pressa överläppen mot tänderna. Placera fingertopparna diagonalt mot mungitorna så att lillfingrarna ligger på hakan och pekfingrarna på kinderna (se bild). Använd cirkulära rörelser och massera huden med fingertopparna tills en lätt brännande känsla uppstår.

Gör sedan ytterligare en cirkulär rörelse och slit skarpt bort fingrarna från ansiktet (se figur). Upprepa dessa rörelser i snabb takt i 30 sekunder.

Denna övning hjälper till att vidga ett ansikte som är för smalt.

Övning "Tvätta": a) placera "fingrarna pressade mot ansiktet"; b) position "fingrarna slits bort från ansiktet"

Träna "Upp!"

Öppna munnen något och tryck dina läppar inåt, placera dem på dina övre och nedre tänder. Titta rakt fram och lite uppåt. Placera handflatorna på båda sidorna av käkarna (Fig. a). Dra händerna längs sidorna av ditt ansikte från botten till toppen. Utför övningen tills en lätt brännande känsla uppstår. Flytta sedan upp handflatorna igen, tryck dem mot tinningarna och förbli i denna position i 30 sekunder, och slappna sedan av (Fig. b).

Framstegen står inte stilla, och varje år hittas nya och nya sätt att förlänga den svårfångade ungdomen. Idag finns det dussintals av dem - från ofarliga krämer till kirurgiska ingrepp. Det är sant att var och en av dem har sina egna nackdelar: den ena är inte tillräckligt effektiv, den andra är för dyr, den tredje tvingar dig att ta en viss risk.

Det finns dock en metod som kringgår allt ovan i både effektivitet och ofarlighet. Det här är speciella övningar för att dra åt ansiktets ovala, den så kallade ansiktsbyggnaden. Inget skämt - med hjälp av enkel gymnastik kan du verkligen "göra ett ansikte" och dra åt det utan operation. Vi kommer definitivt att berätta och visa dig hur i den här artikeln.

Många representanter för det rättvisa könet är säkra på att för att bevara ungdomlig hud är det tillräckligt att använda krämer och masker med en lyftande effekt. Men i själva verket bildas rynkor mycket djupare - krämen penetrerar helt enkelt inte dem. Med åldern förlorar ansiktsmusklerna och huden sin elasticitet, sträcker sig och hänger, som ett resultat - muskelramen förändras och ansiktets ovala deformeras.

En enkel sak att komma ihåg: utseendet på ditt ansikte och din huds tillstånd beror inte på din epidermis tillstånd. Det är ansiktsmusklernas tillstånd som avgör hur bra ditt ansikte och dess konturer ser ut.

Var och en av övningarna för att dra åt ovalen i ansiktet och nacken är inriktad på en specifik muskelgrupp, tack vare vilken du kan korrigera en eller annan problematisk del av ansiktet. Facebuilding har sitt ursprung i början av seklet och sedan dess har övningarna som den bygger på förbättrats och kompletterats många gånger. Därför innehåller de komplex som fitnesstränare erbjuder idag de bästa, beprövade och effektiva övningarna för att dra åt kinderna och det ovala ansiktet.

Och de fungerar verkligen:

• blodcirkulationen i ansiktsvävnader förbättras;
• hudceller är mättade med syre;
• utflödet av lymf ökar, på grund av vilka toxiner elimineras snabbare;
• på grund av tillväxten av ansiktsmuskler utjämnas ansiktsrynkor märkbart;
• kollagen och protein ackumuleras i vävnaderna, vilket i sin tur bidrar till hudens fasthet och elasticitet;
• och slutligen, med hjälp av övningar, stärks ansiktets ovala, dubbelhakan reduceras eller helt försvinner, kinderna dras åt, kindbenen blir mer uttrycksfulla och så vidare.

Det är viktigt att övningar för ansiktets ovala kan utföras i absolut alla åldrar - det finns praktiskt taget inga kontraindikationer för träning. Men det är värt att komma ihåg att de inte ger en omedelbar magisk effekt: för att se resultatet måste du ha tålamod.

Effekten av gymnastik för ansiktets ovala blir märkbar för blotta ögat ungefär en månad eller två efter träningsstarten. Därför bör du inte ge upp om du inte ser någon skillnad - det kommer definitivt att dyka upp först efter en tid.

Den idealiska ovalen: övningar för ansikte och hals som hjälper dig att få ungdom

Vi kommer inte att tråka ut dig med beskrivningar av övningar för ansiktskonturer och slappa kinder - det är uppenbart att det är mycket trevligare och bekvämare att göra videon. Du slår helt enkelt på inspelningen och upprepar övningarna efter träningstränaren - du behöver inte komma ihåg ordningsföljden på övningarna.

Så, den första videon med gymnastik för ansiktets ovala - och direkt från ansiktsbyggnadsgurun. Evgenia Baglyk kommer att berätta i detalj hur du korrigerar ett hängande ovalt ansikte, tar bort en dubbelhaka och förbättrar nackens kontur:

Den berömda ansiktsbyggande tränaren Anastasia Burdyug gjorde också sitt bidrag - hon berättade hur gymnastik är effektivt för hakan och ovalen i ansiktet och visade flera bra övningar:

Hur man minskar ansiktets ovala med hjälp av ansiktsgymnastik, drar åt konturerna och klarar av en dubbelhaka - du förstår redan. Men för att övningarna ska fungera så effektivt som möjligt måste du förbereda dig ordentligt för träning.

Innan du börjar, notera ett antal rekommendationer:

• Det finns praktiskt taget inga kontraindikationer för träning, men det betyder inte att de inte existerar alls. Fesbuilding bör inte utövas om du har högt blodtryck under en kris, en störning i ansiktsnerven eller har opererats i käken, ryggraden eller plastikkirurgi under de senaste två åren. Hudsjukdomar är inte en absolut kontraindikation, men det är fortfarande bättre att först rådgöra med en hudläkare.
• En uppsättning övningar måste utföras dagligen, annars blir det ingen effekt. Om varje dag inte fungerar, minst fem gånger i veckan.
• Det är idealiskt att träna före sänggåendet. Men om du gör ansiktsbyggande på morgonen har detta praktiskt taget ingen effekt på resultatet.
• Innan gymnastik måste du rengöra din hud från smink. Om komplexet inte ger en uppvärmning, värm upp ansiktet något med lätta massagerörelser.
• Efter att ha gjort övningarna, applicera en kräm i ansiktet, helst en med lyftande effekt. På grund av det faktum att din hud är uppvärmd kommer anti-aging produkter att vara ännu mer effektiva.
• Du bör inte kombinera träning med andra anti-aging-procedurer, såsom Botox-injektioner. Så det finns en möjlighet att inte bara minska allt arbete till ingenting, utan till och med skada dig själv. Välj - antingen det ena eller det andra.

Att föra tillbaka ungdomen är verkligt. Om du inte tror på detta betyder det att du helt enkelt aldrig har testat att bygga Facebook. Börja träna nu - och om en månad vet du inte om det!

Överraskande nog, med hjälp av speciell gymnastik för ansiktet, kan du inte bara förhindra uppkomsten av de första tecknen på åldrande, utan till och med hantera befintliga estetiska problem: ansiktsrynkor, lätt svullna ansiktskonturer, kinder, haka.

Det viktigaste är tålamod och lite tid

Allt som krävs av en kvinna är tålamod och en liten mängd tid, som hon kan spendera på speciella övningar för en ansiktslyftning.

Vad bestämmer effektiviteten av sådan gymnastik?

Genom att regelbundet utföra en enkel uppsättning övningar under flera veckor stärks ansiktsmusklerna avsevärt, särskilt de som praktiskt taget inte tar någon del i musklernas dagliga arbete.

Således, genom att hålla musklerna i ton, kan du återställa den förlorade klarheten i konturerna, det vill säga visuella konturer, dra åt ansiktets ovala och till och med lyfta den slappa linjen på kinderna och hakan något.

Om du tänker införa övningar för att strama åt din ansiktsform i din dagliga rutin, vänligen notera att det önskade resultatet endast kan uppnås med regelbunden och samvetsgrann träning. Dessutom, när du väl börjar träna gymnastik för ansiktet, bör du inte plötsligt sluta, eller ännu hellre, inte göra det alls under åtminstone de första månaderna, eftersom du alltid kan hitta 5-10 minuter att utföra en kort uppsättning övningar.

Stärker pannmusklerna

Så efter att ha värmt upp huden kan du fortsätta till den första övningen, vilket kommer att förhindra bildningen av rynkor mellan ögonbrynen eller till och med eliminera deras första spår.

För att göra detta, använd pekfingrarnas dynor för att lätt trycka ner på punkterna i början av varje ögonbryn, dvs på punkterna på båda sidor som ligger direkt ovanför näsryggen, varefter de försöker rynka pannan något. i 1-2 sekunder och slappna av i ansiktet igen. Denna övning bör upprepas upp till 10-15 gånger.

Stärker det ovala i ansiktet

Genom att regelbundet ge en doserad belastning på musklerna i den nedre delen av ansiktet kan du enkelt återställa klarheten i dess ovala och konturer, samt bli av med rynkor ovanför överläppen och i mungiporna.

För att utföra den enklaste övningen måste du sänka underläppen, exponera dina tänder, samtidigt som du ser till att hörnen på dina läppar inte faller ner. När du utför dessa åtgärder bör du känna en lätt spänning i området av hakan och dess sidor. Käftarna måste vara ordentligt stängda! Denna övning bör upprepas i lugn takt ca 3-7 gånger.

Stärkande kindkonturer

Kinderna börjar förlora klarheten i sina konturer närmare åldersgränsen 30-35 år. Hos överviktiga och knubbiga personer kan detta hända så tidigt som 25 år gamla på grund av särdragen i deras ansiktsstruktur. Detta obehagliga problem är dock inte svårt att hantera. Det räcker att veta hur ansiktsövningar utförs för att lyfta kinderna och regelbundet inkludera dem i ditt minigymnastikkomplex.

Unika övningar för ansiktslyftning!

Ansiktslyft träning på 2 minuter. Det snabbaste sättet att lyfta hemma

En hemlig övning för en cirkulär ansiktslyftning som kommer att spara dig 300 000 rubel.

En av övningarna utförs enligt följande: med pekfingrarnas kuddar, tryck lätt på toppen av kinderna (de så kallade äpplena) och håll dem i denna position, tryck läpparna hårt mot tänderna, samtidigt som du anstränger kinder. För att sedan försöka övervinna ansiktsmusklernas motstånd, bör du försöka sträcka dina läppar till en oval utan att dra dem framåt. Du kan upprepa de föreslagna åtgärderna upp till 10 gånger i rad.

Sedan, utan att ändra positionen på dina pekfingrar, bör du le med läpparnas hörn utan att öppna dem. Bara le lite och inte bryta ut i ett leende. När du utför den här åtgärden kan du känna hur muskelgruppen som är ansvarig för klarheten i kindernas och mittdelen av ansiktet spänner sig under fingrarna. Denna övning kan upprepas 10-20 gånger.

Övningar för att dra åt undersidan

Slutligen bör ytterligare en övning nämnas för att stärka käklinjen och musklerna i nedre delen av ansiktet. Den utförs med rak rygg och räta axlar.

Du ska kasta huvudet bakåt, känna spänningen i nackmusklerna och sedan sträcka dina läppar framåt, vikta till ett rör, som om det är något där uppe som behöver kyssas. Du bör frysa i denna position i 2-4 sekunder, upprepa sedan övningen ytterligare 5-8 gånger.

Visualisering av övningar för att dra åt det ovala ansiktet

I processen att strama och stärka gymnastik, glöm inte visualiseringen använd detta lättillgängliga och enkla verktyg till förmån för dina mål. Till exempel, när du utför den eller den övningen, försök att mentalt föreställa dig hur ansiktsmusklerna stärks, hur huden fräschas upp och rynkor slätas ut.

Psykologer säger att med denna enkla psykologiska metod kommer varje aktivitet snabbt att ge det efterlängtade resultatet, och själva gymnastiken, i kombination med fantasins spel, blir mindre tråkig och monoton.

Med åldern förlorar ansiktsmusklerna hos varje person styrka och ton, detta medför oundvikligen olika deformationer. Redan från 25 års ålder måste du börja förebyggande procedurer, de kommer att undvika manifestationen av förtida åldersrelaterade förändringar. Dessa procedurer inkluderar speciella övningar för ansiktslyftning.

Vi gör det hemma

Nuförtiden erbjuder kosmetologiska kliniker ett brett utbud av anti-aging procedurer kirurgisk plastikkirurgi står inte heller stilla.

Men innan du tillgriper radikala åtgärder är det värt att komma ihåg inte mindre effektiva alternativ för att ordna ditt utseende. Inte den sista platsen bör ges till gymnastik för ett ansiktslyft.

En positiv effekt garanteras om följande villkor är uppfyllda:

• träna dagligen;
• träningslängden är från 10 till 20 minuter;
• ändra uppsättningen övningar var tredje månad.

Ansikte oval åtstramning

1. Hela munhålan är fylld med luft, läpparna är stängda. Du måste blåsa ut kinderna så mycket som möjligt och trycka på dem med handflatorna tills du känner en känsla av spänning i dina ansiktsmuskler, och stanna i detta tillstånd i ett par sekunder. Andas sedan ut och slappna av. Utför tills du känner muskeltrötthet.
2. Föreställ dig att du måste säga bokstaven "o" och forma dina läppar därefter. Gör cirkulära rörelser med tungan och massera insidan av kinderna med ansträngning.
3. En övning i uttal av vokaler ger bra resultat. Läpparna sträcker sig framåt, bibehåll denna position, upprepa tydligt var och en av bokstäverna "a", "o", "u" 10 - 15 gånger.
4. Huvudet vrids åt vänster och hakan höjs. Du måste öppna munnen, som för en bit, tills musklerna i nacken och hakan spänns så intensivt som möjligt. Frys på toppen i 5 sekunder, återställ sedan hakan till sitt normala läge och vila. Gör 5 tillvägagångssätt för varje sida.
5. Pekfingrarna appliceras på de slutna ögonens yttre hörn och drar huden lätt mot tinningarna. Du måste öppna ögonen, höja ögonbrynen och stänga ögonlocken igen. Stanna i denna position i ett par sekunder och öppna sedan ögonen. Gör övningen 6-8 gånger.

Det viktigaste är att inte glömma regelbundenhet hos dessa föryngrande övningar.

Kindövningar

Övningar för att dra åt ovalen i ansiktet och kinderna:

1. Använd pekfingrarnas spetsar och tryck lätt på kinderna på den högsta punkten. Medan du håller denna ställning, tryck dina läppar hårt mot dina tänder samtidigt som du belastar dina kinder. Försök sedan, utan att dra dina läppar framåt, att försöka sträcka ut dem till en oval. Upprepa upp till 10 gånger.
2. Posen är densamma som i föregående övning. Uppgift: sträck ut läpparnas hörn till ett leende utan att öppna dem. Gör 10 – 20 repetitioner.
3. Läpparna är stängda, ansiktet är avslappnat. Det är nödvändigt att fylla dina kinder med luft så mycket som möjligt, hålla i 5 sekunder och andas ut. Gör 10 till 15 gånger.
4. Hakan dras framåt, läpparna håller pennan i munnen. Med hjälp av musklerna i läpparna och ansiktet måste du rita imaginära cirklar och ovaler i luften. Upprepa tills du känner muskeltrötthet. Efter vila, upprepa 6 – 7 gånger.
5. Läppar i form av bokstaven "o", käken spänd. Uppgift: håll dina läppar, titta upp tills du skapar en känsla av spänning under dina ögon, håll dig i detta tillstånd i 10 - 15 sekunder. Antal repetitioner - 5 gånger.
6. Var 5:e sekund, växla mellan att sträcka ut munnen i ett leende, sträcka ut läpparna som för en kyss och dra in kinderna i ett fritt tillstånd. Utför tills ansiktsmusklerna känns trötta.

Användbar video om ämnet

Gymnastik för nacken

1. Huvudet kastas bakåt. Underkäken är avslappnad, munnen är något öppen. Uppgift: försök täcka underkäken med överkäken. Detta bör göras långsamt, känna hur musklerna i hakan spänns. Återgå till startposition. Gör 4-5 tillvägagångssätt.
2. Nacken sträcks framåt, hakan höjs upp. Därefter måste du flytta nacken bakåt och pressa hakan mot den. Upprepa 6-8 gånger.
3. Bröstet är uträtat, handflatorna är på axlarna. Du måste dra nacken så högt som möjligt och sänka axlarna med handflatorna nedåt. Andas in och håll i 10 sekunder, andas ut och återgå till den ursprungliga positionen.
4. Fingrarna knäpps ihop och ligger på baksidan av huvudet. För att försöka känna spänningen i hakans muskler måste du kasta huvudet bakåt och motstå trycket. Koppla av. Upprepa 5-6 gånger.
5. Lutar huvudet åt höger - vänster, framåt - bakåt. Arbeta 5 gånger åt alla håll.
6. Huvudet kastas bakåt, underläppen skjuts framåt. Du måste sakta sänka huvudet mot bröstet 5-6 gånger.

De mest effektiva övningarna för åtstramning

De mest effektiva övningarna för ett ansiktslyft är:

1. Kinderna är fyllda med luft, läpparna är tätt sammanpressade. Handflatorna ligger på kinderna, fingrarna på öronen. Uppgift: medan du utövar motstånd med musklerna i kinderna, tryck försiktigt på dem. Håll i ett par sekunder och slappna av. Upprepa upp till 7 gånger.
2. Pekfingrarna ligger på näsryggen vid basen av ögonbrynen. Du bör, genom att trycka lätt på huden, försöka rynka pannan på ögonbrynen. Utan att minska trycket på fingrarna, slappna av. Slutför 10 tillvägagångssätt.
3. Pek-, lång- och ringfingret ligger på pannan så att långfingrarna nuddar varandra. Medan du försiktigt trycker på huden bör du höja och sänka dina ögonbryn upp till 10 gånger i varje riktning.
4. Läpparna är stängda, pekfingrarna ligger på de nasolabiala vecken och trycker lätt på huden. Därefter måste du försöka föra dina läppar så nära dina tänder och tandkött som möjligt, frysa i ett par sekunder och slappna av. Genomför upp till 5 tillvägagångssätt.
5. Tänderna är tätt stängda, du måste sänka underläppen så att dina tänder syns och frysa i ett par sekunder. Under träning reser sig inte läpparnas hörn, hakan förblir på plats. Gör 4-5 repetitioner.

Strama upp huden med Carol Maggio

Övningar för ansiktet enligt Carol Maggios metod kräver rätt utgångsposition: musklerna i rumpa och lår är spända, magen dras in.

För att återställa musklerna efter varje del av träningen bör du blåsa intensivt genom tätt slutna läppar och skapa vibrationer.

Tekniken är enkel:

1. Långfingrarna trycker på området mellan ögonbrynen och pekfingrarna på huden i ögonvrån från utsidan. Du måste titta upp. Därefter bör du kisa, lyfta upp det nedre ögonlocket och sedan slappna av i ögonmusklerna. Antalet repetitioner är 10.

Den sista övningen utförs på följande sätt: ögonlocken är tätt komprimerade, ögonen kiss. Utan att ändra din position, räkna till 40.

1. Ögonhörnen nära näsryggen pressas lätt med långfingrarna och på den temporala sidan med pekfingrarna. Uppgiften är att kisa igen och lyfta det nedre ögonlocket. Ögonen öppnas, tittar upp. Slappna sedan av. Antalet repetitioner är 10.

På det sista tillvägagångssättet, kisa dina nedre ögonlock och håll i 40 räkningar.

1. Pekfingret rör vid nässpetsen. Uppgift: sänk överläppen så att den nedsänkta nässpetsen trycker på fingret. Behåll denna position i ett par sekunder. Gör 35 repetitioner.
2. Munnen är öppen, underläppen är böjd inåt över de nedre tänderna. Håll överläppen nära överkäken, försök att dra mungiporna inåt, mot de bortre tänderna. Pekfingret vilar på hakan, vilket skapar en lätt pushback. Nästa steg: flytta käken långsamt upp och ner, som om du öser. Samtidigt ska hakan höjas med 1 cm Utför tills du känner spänningar i ansiktets sidomuskler. Slutligen, luta huvudet bakåt och räkna till 30.
3. Handen ska placeras ovanför nyckelbenen och dra ner huden lätt. Huvudet kastas bakåt, blicken riktas uppåt. Denna ställning arbetar med musklerna i nacken och hakan. Håll huvudet i 30 sekunder och återgå till den ursprungliga positionen. Antal repetitioner – 35.
4. Träningen utförs i horisontellt läge. Framsidan av halsen pressas med handflatorna. Anstränga nackmusklerna, höj nacken med 1-2 centimeter i ett par sekunder. Antalet tillvägagångssätt är 30 gånger.
5. Ligger också på golvet, armarna utsträckta längs kroppen. Huvudet, nacken och axlarna höjs ett par centimeter från golvet. Det är nödvändigt att flytta huvudet från höger till vänster 20 gånger i en riktning och i den andra.

Övningar för ansiktslyftning

Foto från webbplatsen: anisima.ru

Tydligt definierade och vackra kindben, något nedsänkta och släta kinder, samt en icke suddig haka - det är precis vad som krävs för ett utmärkt ovalt ansikte, eftersom det är så ett sofistikerat och elegant utseende bildas. Tyvärr kan inte varje tjej och kvinna upprätthålla sådana indikatorer med åldern. Efter trettio tappar huden sin naturliga elasticitet, musklerna slappnar av och försvagas, vilket gör att linjernas klarhet och skärpa blir märkbart suddiga. Modern kosmetologi ger många möjligheter att rätta till saken, och de mest desperata skönheterna går till och med med på att ligga under kirurgens skalpell för att återställa sin tidigare skönhet. Men det här är inte alls så nödvändigt som det kan tyckas, och enkla och tillgängliga övningar för alla för att lyfta kinderna och ansiktskonturerna hjälper till att lösa problemet utan att ta till drastiska åtgärder.

Gymnastik för hakan och det ovala i ansiktet: vad och varför

Foto från webbplatsen: AntiRodinka.ru

Med tiden blir vi tyvärr inte yngre, musklerna i ansiktet börjar märkbart försvagas, tappar tonen och muskelramen ändrar helt enkelt form. Medan ytan av dermis fortfarande är elastisk och spänd, hindrar den på något sätt kindernas hängande, förhindrar uppkomsten av en dubbelhaka och den slutliga deformationen av ansiktets ovala, men åldern är skoningslös och den kan helt enkelt inte stå emot belastningen . Det finns många nymodiga kosmetiska och till och med kirurgiska ingrepp som kan hjälpa till att hantera slappa muskler och hud, men alla har inte råd med dem. Och inte varje representant för det rättvisa könet är redo att tillgripa sådana operationer.

Om du regelbundet tränar musklerna och huden genom att göra enkla övningar för att dra åt ovalen i ansiktet och nacken, kommer tillståndet för många problemområden att förbättras avsevärt, detta har bevisats av erfarenheten och praktiken från många tusen kvinnor som redan har provade gymnastik på sig själva. Samtidigt slätas dermis ut, musklerna blir tonade och utseendet blir mycket bättre, vilket gör att du kan se drygt tio år yngre ut.

En extra bonus till övningarna för att dra åt det ovala ansiktet är att du inte behöver spendera ett öre för att få ett bra resultat. Det kommer att märkas inom två veckor från kursstart. Ärligt talat, det tar inte mycket tid att spendera tio till femton minuter på morgonen och kvällen för att få betydande förändringar i ditt utseende.

Foto från webbplatsen: TutKnow.ru

Idag finns det många metoder och tekniker för ansiktsgymnastik, och hur man minskar ansiktets ovala kan vara ganska svårt att ta reda på. Låt oss försöka ta reda på de mest populära och effektiva, men först bör du bekanta dig med de grundläggande reglerna för träning, för att inte orsaka skada, utan för att faktiskt uppnå betydande resultat.

Regler för att utföra övningar för ansiktskonturer

Det är sällsynt att en modern tjej inte använder dekorativa kosmetika, så all manipulation av hennes ansikte bör alltid börja med tvätt, så att smuts, damm och bakterier inte tränger in i porerna under träning. Detta kan göras på vilket sätt som helst, från den vanliga tvätten med vatten till att ta bort spår av kosmetika med speciella medel.

Foto från webbplatsen: estet-portal.com

• De flesta övningar utförs i sittande läge. Din position ska vara extremt bekväm, men du måste sitta rakt, dina axlar är avslappnade och om dina händer inte är inblandade är det bättre att lägga dem på knäna.
• Alla föreslagna övningar, från alla valda komplex, bör göras långsamt och lugnt, spänna de nödvändiga musklerna så mycket som möjligt.
• Tio till femton minuters träning per dag räcker för att inte överdriva det, utan för att få bra resultat.
• Det rekommenderas att göra övningarna så noggrant att du känner en lätt brännande känsla på grund av frisättningen av mjölksyra.

Ett annat användbart tips är att de övningar som innebär att kasta huvudet bakåt bör göras med extrem försiktighet. Få moderna människor lider inte av åldersrelaterade saltavlagringar, osteokondros och andra liknande sjukdomar, och plötsliga och långvariga belastningar på området vid basen av halskotorna kan leda till katastrofala konsekvenser.

Universella övningar för ansikte och hals: den perfekta ovalen

Foto från webbplatsen: polzavred.ru

När du själv förstår att du med största sannolikhet inte kommer att åstadkomma det mesta av det du har planerat, då bör du försöka göra övningar för att stärka det ovala i ditt ansikte, även om det inte är regelbundet, kommer de definitivt inte att orsaka skada, utan bara hjälpa. Naturligtvis är det värt att vara konsekvent och avsluta jobbet, särskilt eftersom tusentals kvinnor redan har testat resultaten på sig själva och var mycket nöjda. Detta enkla och absolut prisvärda komplex kommer att bli av med för tidiga och fula "bulldog" kinder och eliminera även en antydan till en dubbelhaka, stramar upp huden och ger den en ton och bildar vackra skulpterade kindben.

Övningar för det ovala ansiktet från slappa kinder

Stå eller sitt rakt, titta framåt, detta är den optimala positionen för att utföra alla övningar i detta komplex. Ta in mer luft i munnen och blåsa ut kinderna samtidigt som du försöker stänga läpparna så hårt som möjligt. Fixa din position i några sekunder.

Foto från webbplats: pinimg.com

Placera handflatorna på dina svullna kinder och tryck lätt tills du känner muskelspänningen, släpp sedan. Upprepa att trycka på kinderna tjugo gånger, om du i slutet känner en brännande känsla i musklerna är detta normalt, det betyder att mjölksyra frigörs, vilket är vad som krävdes. För den som planerar att strama åt ansiktsformen är övningarna helt rätt, och videon nedan hjälper dig att ta reda på detaljerna.

Amerikanskt leende: läppar, kindben och kinder fungerar

Gymnastik för ansiktets ovala innebär regelbundna övningar, annars måste du vänta länge på resultatet. Men efter tio till fjorton dagar kommer du definitivt att märka hur ditt ansikte förändras, blir fräschare och yngre, och dess konturer får klarhet och skönhet. Spänn ihop läpparna hårt och försök att le så brett som möjligt utan att exponera läpparna. Det är nödvändigt att sträcka ut läpparna i ett leende tills du tydligt känner alla ansiktsmusklerna. Frys i några sekunder.

Foto från webbplats: HeaClub.ru

Dra dina läppar framåt och samla ihop dem som om du skulle blåsa en kyss. Vik röret, stäng läpparna så hårt som möjligt, sträck huvudet framåt medan kroppen förblir på plats och frys igen i några sekunder. Upprepa övningen två dussin gånger.

Vi spänner musklerna i kinderna

För att gymnastik ska dra åt ovalen i ansiktet för att fungera, glöm inte konstant spänning och fixering av varje rörelse. Det är nödvändigt att frysa i några sekunder efter varje åtgärd för att musklerna ska fungera bra. Vik dina läppar som om du skulle säga bokstaven "O" och håll i denna position. Spänn dina läppar så mycket som möjligt och tryck dem mot dina tänder.

Foto från webbplatsen: OnlineNews.ru

Flytta tungan i en cirkel, först längs vänster och sedan längs höger kind från insidan, som om du gör en slags massage av de inre ytorna. Du kan skriva bokstäver eller symboler, du kan göra mönster och ornament, det viktigaste är att du i detta ögonblick tydligt känner spänningen.

Haka, hals, läppar: jobbar på oss själva

Det skulle inte skada att inkludera i detta universella komplex också övningar för det ovala i ansiktet och dubbelhakan, det vill säga bara så att det aldrig dyker upp i ditt liv eller försvinner från det för alltid. Detta är en komplex och flerstegsövning, så du bör läsa instruktionerna mycket noggrant om hur exakt, vad och när du ska göra, och vara extremt försiktig, eftersom det innebär att kasta huvudet bakåt, vilket vi redan har nämnt.

Foto från webbplatsen: polzavred.ru

• Sitt rakt på en stol, lyft upp huvudet, titta i taket och sträck ut dina läppar som ett rör, som om du sträcker ut handen för att kyssa någon. Frys i stark spänning i ett par sekunder och slappna av.
• Luta huvudet, flytta toppen av huvudet mjukt i halvcirklar, antingen till vänster eller till höger axel. Frys vid varje ytterpunkt och registrera tydligt rörelserna.
• Kasta huvudet långt bakåt och återställ det sedan till startpositionen igen.

Om du gör allt regelbundet och korrekt, kommer du redan under den andra veckan att kunna märka betydande resultat. Detta är dock bara ett grundläggande universellt komplex, och det finns också speciella övningar som syftar till att träna vissa muskler. Du ska aldrig stanna där, du ska alltid gå framåt så att du även vid femtio ser ut som om du var tjugofem.

Gymnastik för det ovala ansiktet: video och kommentarer

För att utföra dessa övningar måste du sitta bekvämt och placera händerna på knäna. Du måste hålla ryggen rak och axlarna bakåt så långt som möjligt. Detta kommer att helt eliminera antydan till en dubbelhaka, spänna kinderna och skapa vackra och tydliga kindben, vilket är vad många moderna tjejer och kvinnor strävar efter.

Foto från webbplatsen: colady.ru

• Lyft hakan så högt som möjligt, utan att kasta huvudet bakåt, men håll det rakt. Försök samtidigt att trycka fram underkäken så mycket som möjligt, och gör rörelser med ögonen som om du ville titta bakom ett högt hinder, till exempel bakom ett staket eller en mur. Glöm inte att registrera kroppsposition och muskelspänningar vid alla extrema punkter.
• Placera dina lillfingrar på hörnen av dina läppar och placera resten av fingrarna längs dina kindben. Fingrar bör endast lätt röra läderhuden utan att skada eller sätta press på den. Du måste bita ihop tänderna hårt och flytta fram underläppen och sticka ut den så långt som möjligt. Vid yttersta punkten, fixa positionen i tre till fem sekunder och slappna av. Upprepa upp till tio till femton gånger tills du känner en tydlig brännande känsla.
• Placera fingrarna nästan som i föregående övning, men flytta dem något nedåt och rör vid mungiporna med lillfingrarna. Sträck ut läpparna med kraft till ett leende utan att öppna munnen, stick sedan ut tungan och sträck ner den till hakan. Slappna av och upprepa om igen, sträck bara uppåt, mot näsan. Tjugo upprepningar av rörelsen krävs.
• Sitt rakt och titta framför dig, placera din vikta näve på hakan och börja långsamt flytta underkäken ännu längre ner, samtidigt som du ger motstånd med näven. Vid denna tidpunkt ska tungan pressas hårt mot gommen, eller ännu hellre, pressa den med kraft tills du definitivt känner en stark spänning, och eventuellt en brännande känsla.

För att avsevärt öka effektiviteten av alla övningar för ansiktets ovala, vars vägledning enklast erhålls från videon, försök att först utföra fem till sex repetitioner och så småningom öka detta antal till tjugo eller till och med trettio. Men tänk på att det inte heller rekommenderas att överdriva, eftersom detta kan vara skadligt. En sak till måste komma ihåg - det är bättre att ta hand om ditt eget ansikte vid tjugo år gammal, och vid fyrtio att förbli lika vacker och ung, än att börja träna när det redan har blivit nödvändigt. Även om du kan uppnå resultat i alla fall, är det inte utan anledning att många kvinnor, och även män, idag gör liknande gymnastik och firar utmärkta resultat.