Płótno

Jesienią czuję się lepiej. Jak nie przytyć jesienią: pokarmy, które pomogą Ci utrzymać sylwetkę

To nie przypadek, że listę otwiera jabłko: ten najbardziej tradycyjny jesienny owoc można stosować do wszystkiego, od napojów i dań głównych po desery. Jabłko to świetny dodatek do Twojej diety. Jest niskokaloryczna, a jednocześnie pełna witamin, minerałów i błonnika. Jabłka pomagają utrzymać wymagany poziom cukru we krwi i tłumią głód. Ponadto obniżona zawartość soli w owocach zapobiega tworzeniu się nadmiaru płynów w organizmie, ponieważ jabłka mają właściwość zatrzymywania wilgoci.

2. Cynamon - przyprawa arystokratów

W średniowieczu cynamon uchodził za elitarną przyprawę, na którą mogli sobie pozwolić jedynie bogaci. Cynamon zawiera dużo manganu, błonnika, wapnia i żelaza, co czyni go niezastąpioną przyprawą do potraw.

6. Laury do liści laurowych

Zmniejszenie dziennej ilości soli jest ważnym krokiem w kierunku utraty wagi. w zupach, sosach i daniach mięsnych doda smaku i aromatu bez konieczności dodawania dużej ilości soli. Dodaj kilka liści laurowych do zupy lub spaghetti (pamiętaj, aby usunąć je przed podaniem).

7. Goździk - atrakcja sezonu

Oprócz tego, że goździki wspomagają rozkład tłuszczu, ostatnie badania wykazały również, że przyprawa ta poprawia produkcję insuliny u pacjentów z cukrzycą typu 2. Spróbuj dodać całe goździki do dań warzywnych oraz dań mięsnych i drobiowych przed ich grillowaniem.

8. Spójrz na korzeń... imbiru

Codzienne spożywanie imbiru może zmniejszyć ból mięśni wywołany wysiłkiem fizycznym o 25%.

Im mniej bólu mięśni, tym więcej ćwiczeń. Spróbuj dodać imbir do gulaszu lub zup. Aby zachować świeżość, najlepiej przechowywać posiekany imbir w lodówce.

9. Wszystko jest czosnkowe

Czosnek zawiera substancję zwaną allicyną, która pomaga obniżyć poziom złych tłuszczów i cholesterolu. Czosnek to naturalny środek tłumiący apetyt, który działa na kilka sposobów. stymuluje ośrodek sytości w mózgu, zmniejsza uczucie głodu i zwiększa wrażliwość mózgu na leptynę (hormon pomagający regulować apetyt).

10. Kolendra-uzdrowiciel

Będąc naturalnym środkiem moczopędnym (substancją pomagającą usunąć nadmiar płynów z organizmu), usprawnia proces trawienia i wspomaga organizm, co jest istotne przy odchudzaniu. Przed smażeniem mięsa polecamy posypać je drobno posiekaną kolendrą. Świetnie sprawdzi się także do przygotowywania potraw warzywnych.

11. Mędrzec

Magiczne właściwości szałwii znane są od dawna. Pomaga poprawić trawienie i jest również popularnym środkiem odchudzającym. Dodawaj go do jedzenia lub pij między posiłkami, parząc jak herbatę – to świetny sposób.

12. Fasola turecka

Ta ognista czerwona fasola ma wysoką zawartość białka, niską zawartość tłuszczu i wysoką zawartość błonnika. Jedną z głównych wad diety niskokalorycznej jest ciągłe uczucie głodu.

Jedząc w małych porcjach produkty zawierające białko, takie jak fasola, możesz jednak zachować ostrożność: fasoli tureckiej nie należy spożywać na surowo, ponieważ zawiera toksynę, która powoduje tworzenie się skrzepów krwi przez czerwone krwinki. Dokładnie ugotuj je przed jedzeniem.

13. Kapusta pekińska

250 g gotowanej kapusty pekińskiej zawiera tylko, a jednocześnie jest bogate w błonnik, wapń, potas, beta-karoten i witaminę A. Ma również wysoką zawartość wilgoci, która pomaga zapewnić uczucie sytości i większą utratę wagi.

14. Daktyle – jedzenie Beduinów

Jeśli nie możesz przejść obojętnie obok miski słodyczy, dodaj trochę daktyli. Są równie słodkie, ale zawierają dużo błonnika, witaminy B6, manganu i potasu.

Dodają energii i regulują równowagę soli. Nie bez powodu Beduini zabierali ich ze sobą na pustynię: daktyle służyły im, zaspokajając głód i zapotrzebowanie organizmu na żywność. Pamiętaj jednak, że nie jesteś jednak na pustyni – wystarczy kilka randek!

15. Magiczny mandaryński

Jeśli nie chcesz przybrać na wadze podczas walki z nadejściem jesiennych chłodów! Są nie tylko doskonałymi przeciwutleniaczami, które sprzyjają utracie wagi, ale także wzmacniają układ odpornościowy. Każdy owoc zawiera mniej niż 50 kalorii.

16. Nieoszlifowany granat

Granaty, nazwane ze względu na podobieństwo ziaren, są rzeczywiście cenne. Zawierają wiele składników odżywczych, a wysoka zawartość błonnika pomaga regulować poziom cukru we krwi.

Skórka granatu zawiera dużo witaminy C i K, soli kwasu foliowego i potasu. Nie należy jednak pić samego soku, warto zjeść także kilka pestek granatu. Zawarty w nich błonnik sprzyja utracie wagi.

17. Brukselka

Dzięki zaledwie 10 kaloriom na kiełki i połowie błonnika i pół białka, jedzenie brukselki pomoże Ci dłużej czuć się sytym.

Z boczkiem i czosnkiem na oliwie z oliwek, dodając soli i pieprzu do smaku, lub po prostu podsmażamy na oliwie, aż się zarumieni.

18. Cięcie, cięcie, cięcie kalafiora

Kalafior jest doskonałym przeciwutleniaczem. Zawiera to, co sprzyja odchudzaniu. Zamiast puree ziemniaczanego spróbuj puree z kalafiora, ma cztery razy mniej kalorii.

20. Pekan – orzech indyjski

Orzech był bardzo czczony przez Indian północnoamerykańskich. I nie bez powodu. Zawiera witaminę E, wapń, mangan, potas, cynk, błonnik, wiele przeciwutleniaczy, a także korzystne dla układu sercowo-naczyniowego tłuszcze. Badania wykazały, że osoby włączające do swojej diety orzechy (w tym pekan) tracą na wadze i są w stanie utrzymać rezultaty dłużej niż osoby stosujące regularną dietę niskotłuszczową. Łatwo jest zabić robaka orzechami pekan.

21. Murzyni sprzedają kasztany w pobliżu placu Concorde...

„Kraj, w którym uprawia się kasztany, nigdy nie dowie się, czym jest głód” – lubią mawiać Francuzi. I mają rację! Kasztany zawierają dużo skrobi, która zaspokaja głód na długi czas. Pomagają obniżyć wagę i poziom cholesterolu, regulują ciśnienie krwi i są powodem, aby jeść je przez cały rok, prawda?

22. Wieprzowina jest przyjacielem człowieka

Wierzcie lub nie, ale wieprzowina jest źródłem, które pomaga dłużej zachować uczucie sytości, a także pomaga utrzymać beztłuszczową masę mięśniową. Ponieważ mięśnie pomagają spalać tłuszcz, bardzo ważne jest utrzymanie ich w dobrej kondycji. Aby wieprzowina była chuda, należy ją gotować bez tłuszczu.

23. Jesienne zupy, urok oczu

Jesienią, gdy robi się chłodniej, zupy są doskonałym sposobem na odchudzanie. Wykonane z produktów bogatych w węglowodany, takich jak fasola, ryż lub warzywa, w połączeniu z bulionem, pozwalają węglowodanom wchłonąć więcej płynu w żołądku, co sprzyja większej sytości.

Badania wykazały, że podanie jako pierwsze danie pomaga zmniejszyć ogólne spożycie kalorii, należy jednak unikać zup kremowych lub zup zawierających za dużo makaronu.

24. - Kaczka. Z Jabłkami. Wygląda na to, że jest dobrze ugotowane.

„Wygląda na to, że po drodze oblała się sosem”.

Naprawdę, jakie to miłe z jej strony!

Możesz traktować barona Munchausena, jak chcesz, ale on dużo wiedział o jedzeniu. jest pożywnym źródłem białka.

Bardzo ważne jest urozmaicenie swojej diety. Pierś z kaczki bez skóry zawiera selen i tylko 140 kalorii, 3 g tłuszczu, 28 g białka i 4 razy więcej żelaza (4,5 g na 100 g) niż kurczak czy indyk. Selen i żelazo pomagają przywrócić siły, jeśli jesteś zbyt zmęczony podczas ćwiczeń na siłowni.

25. Musick, cóż, czy gęś jest gotowa?

Inżynier Bruns (z „12 krzeseł”) zapytał żonę nie bez powodu. Gęś zawiera wiele aminokwasów i jest doskonałym źródłem cynku, który jest bardzo ważny dla mechanizmu reakcji enzymatycznych organizmu. I choć zawartość tłuszczu w mięsie gęsim jest większa niż w kurczaku, to bardziej nadaje się na miesiące jesienno-zimowe. Zdecydowanie lepiej smakuje z przyprawami, skórką z cytryny i pomarańczy, dzięki czemu jest bardzo pożywna i zdrowa.

Kiedy nadchodzi jesień, nasz organizm, kierując się nakazami natury, stara się stworzyć rezerwę tłuszczu. Jak się odżywiać o tej porze roku, aby nie przybrać na wadze i nie zrobić sobie krzywdy?

Prawie każdy z nas ma wrażenie, że jesienią pojawia się wzmożony apetyt. Z czym można to połączyć?

Z reguły w zimnych porach roku jemy więcej wysokokalorycznych i pożywnych potraw. W ten sposób nasz organizm przygotowuje się do zimy. Chociaż nie jesteśmy niedźwiedziami i nie musimy magazynować tłuszczu na czas hibernacji, klimat i pora roku mają wpływ na nasze potrzeby energetyczne. Jeśli jest nam zimno, jesteśmy lekko ubrani i przebywamy w słabo ogrzanym pomieszczeniu, to oczywiście chętnie spożywamy więcej wysokokalorycznych potraw, aby uzupełnić braki energii.

Czy istnieje sposób, aby zapobiec przyrostowi dodatkowych kalorii? Na przykład przejść na ścisłą dietę?

Metabolizm energetyczny jest indywidualną cechą każdego człowieka. Niektórzy mogą zjeść dużo i spalić to wszystko, inni muszą ograniczyć spożycie kalorii, jeśli chcą utrzymać stałą wagę lub osiągnąć wymarzoną wagę. Wiele problemów mają zazwyczaj osoby, które wielokrotnie stosowały różne rygorystyczne diety odchudzające, znacznie ograniczające zapotrzebowanie organizmu na energię. W końcu ich procesy metaboliczne są skonfigurowane tak, aby gromadzić energię, a nie ją zużywać.

Czy można schudnąć jesienią?

Należy to zrobić ostrożnie. Przecież w zasadzie każdy organizm dąży do pewnej stałej wagi, która może się różnić w różnych okresach życia. Jeżeli jednak ktoś przez dłuższy czas utrzymuje nadmierną masę ciała, czyli czyni ją dla siebie normą, wówczas bardzo trudno jest ten poziom zredukować. Dlatego tak ważne jest, aby nie schudnąć zbyt szybko, utrzymując zmniejszoną wagę przez długi czas. W tym przypadku sprawdza się zasada: jeśli w ciągu trzech miesięcy schudłeś powiedzmy sześć kilogramów, to wagę tę należy utrzymać na tym samym poziomie przez sześć miesięcy. Pomogą proste obliczenia: pomnóż czas utraty wagi przez dwa. Jest to okres, w którym organizm przyzwyczaja się do zmniejszonej wagi.

Jak zapobiec wzmożonemu apetytowi i ograniczyć się do wysokokalorycznych potraw?

Jeśli jest nam zimno i jesteśmy głodni, powinniśmy się ciepło ubrać lub wziąć ciepłą kąpiel. Poruszaj się aktywniej i, co dziwne, jedz więcej. Ale jedzenie powinno być niskokaloryczne. Dobrze jest także pić ciepłe, odtłuszczone mleko. Wszystko to pozwoli nam się rozgrzać i zaspokoić uczucie głodu.

A co jeśli masz wyraźną chęć jedzenia bardziej tłustych potraw?

Oznacza to, że organizm tego potrzebuje. W takim przypadku lepiej trzymać się tłustych ryb lub potraw z dodatkiem oleju roślinnego. W procesach metabolicznych ten rodzaj tłuszczu jest bardziej przydatny niż tłuszcz zwierzęcy.

Co zrobić, jeśli masz wrażenie, że niskokaloryczne potrawy „nie rozgrzewają”?

Każda osoba z nadwagą powinna cieszyć się uczuciem zimna. To dowód na to, że traci kalorie i czerpie energię z własnych zasobów. Ale jeśli naprawdę dokucza Ci uczucie zimna, możesz wyjść z tej sytuacji, pamiętając o zupach. Danie to można polecić także ze względu na odchudzanie, choć panuje opinia, że zupy zwiększają wagę szybciej niż inne dania. To jest źle. Zupy są również przydatne dla osób odchudzających się. Ale tylko pod warunkiem, że nie dodadzą śmietany i nie doprawią ich smażeniem na mące. Szczególnie dobre są ciepłe, ale nie gorące zupy zawierające dużo warzyw, w tym ziemniaków. Pamiętaj jednak, że zupy nie powinny być zbyt słone. Wiadomo, że sól zapobiega utracie wagi zatrzymując wodę w organizmie. Dlatego lepiej doprawiać zupy przyprawami ziołowymi i unikać dodawania soli.

Jakie inne dania są „bezpieczne” dla dbających o formę lub odchudzających się jesienią?

Ziemniaki są w tym czasie bardzo przydatne. Nie bój się, że to sprawi, że będziesz gruba. To nie same ziemniaki zwiększają masę ciała, ale różne dodatki do nich. Na przykład tłuste sosy, masło, smażone kotlety. Ziemniaki zawierają dużo potasu i witaminy C. Ziemniaki gotowane w panierce z niewielką ilością niskotłuszczowego twarogu z dodatkiem kopru to danie bardzo smaczne, pożywne i niskokaloryczne. Nie zapomnij także o kiszonej kapuście. Jest również bogaty w witaminę C i bardzo niskokaloryczny. Ważna cecha: jesienią powinieneś starać się jeść tylko podgrzane jedzenie. Jeżeli nie chcemy przybrać na wadze, to powinniśmy zapomnieć o przekąskach. Jeśli masz ochotę na coś na przekąskę, możesz zjeść surową marchewkę, jabłko lub jakiś owoc. Ale nic więcej! Należy pamiętać, że dieta odchudzająca powinna być przykładem prawidłowego odżywiania. Powinien zawierać wszystkie wartościowe i dostępne produkty w wymaganych ilościach. Jeśli się odchudzamy, to powinno być ich mniej, natomiast jeśli utrzymamy wagę na tym samym poziomie, to ich ilość powinna odpowiadać spożytej energii.

Jesień to okres bluesa. Czy można temu zapobiec dietą?

Kiedy na zewnątrz pada deszcz, wcześnie robi się ciemno, siadamy przed telewizorem i poprawiamy sobie humor słodyczami. A potem dziwimy się, że wiosną trudno będzie nam założyć letnie ubrania. Faktem jest, że jesienią u wielu z nas w organizmie spada poziom serotoniny. I chętnie zaczynamy spożywać pokarmy zawierające cukier, który zwiększa poziom serotoniny w organizmie. Odczuwamy wówczas chwilową poprawę nastroju, jednocześnie niezauważalnie przybierając na wadze. Dlatego lepiej świadomie ograniczać się w słodyczach. Gimnastyka i spacery na świeżym powietrzu znacznie skuteczniej poprawią nastrój, a dodatkowe korzyści z tego wynikające również będą oczywiste.

Przyrost masy ciała wraz z nadejściem chłodów jest prawie nieunikniony. Jak nie przybrać na wadze jesienią, bo spacery są coraz rzadsze, aktywny wypoczynek schodzi na dalszy plan, a w jesienną chandrę naprawdę mamy ochotę się odświeżyć i zafundować sobie coś smacznego. Zastanówmy się, jak możesz zmniejszyć wpływ jesieni na swoją sylwetkę.

Od dzieciństwa wiemy, w jakiej kolejności zmieniają się pory roku. Ale z jakiegoś powodu jesień zawsze nas zaskakuje. Ta zimna i wilgotna pora roku niesie ze sobą niedobór witamin, depresję i dodatkowe kilogramy odkładające się w błyskawicznym tempie na brzuchu i biodrach.

Z reguły zauważamy, że waga podskoczyła, a objętość wzrosła zauważalnie bliżej Nowego Roku. I masowo przechodzimy na diety, żeby wyglądać przyzwoicie na imprezach firmowych i uroczystościach rodzinnych. Aby jednak nie schudnąć w pośpiechu na diecie stresowej, lepiej podjąć działania, aby uniknąć przybierania na wadze jesienią.

Przygotowując się do Nowego Roku, być może będziesz musiał zadbać nie tylko o swój wygląd, zalecamy przeczytanie artykułu „”, aby wyeliminować możliwość zapomnienia o czymś.

Dlaczego stajemy się lepsi zimą i jesienią?

Naukowcy starają się nas uspokoić, że jesienne przyrosty masy ciała są procesem naturalnym i istnieje wiele jego wyjaśnień.

1. Genetyka

Jesień i zima to stresujący okres dla wszystkich istot żywych żyjących w umiarkowanych szerokościach geograficznych. W tych miesiącach nie jest tak łatwo zdobyć jedzenie i nie można go nazwać całkowicie kompletnym. Dlatego organizm ludzki stara się zgromadzić rezerwę strategiczną niezbędną do przetrwania. Jest tak zaprogramowany na poziomie genetycznym. Na szczęście zimą nie musimy głodować, asortyment sklepów cieszy nas przez cały rok. Ale stosunkowo niedawno pojawiła się możliwość kupowania i jedzenia czegokolwiek, więc nasze geny wciąż dają o sobie znać.

2. Wydatki energetyczne

Istnieje opinia, że zimą dzienne spożycie kalorii dla mężczyzn i kobiet powinno wzrosnąć. Mówią, że ogrzanie organizmu podczas zimnej pogody wymaga większej ilości energii. Można polemizować z tym stwierdzeniem. Tak, organizm potrzebuje paliwa, aby się ogrzać. Ale jednocześnie wydatek energetyczny jesienią i zimą maleje z powodu zmniejszonej aktywności, wolniejszego metabolizmu itp. Potrzebujesz tej samej ilości kalorii, ale są one wykorzystywane nieco inaczej.

3. Zmiany jakości i ilości spożywanej żywności

Dotychczasowe błędne przekonanie rodzi stereotyp: jesienią trzeba jeść więcej. Nie ma potrzeby. Co więcej, nie ma potrzeby opierać się na potrawach tłustych i węglowodanowych.

4. Światło słoneczne

Jesienne godziny dzienne nie są już tak długie. A teraz spędzamy znacznie mniej czasu na ulicy. Tłumaczy to spadek poziomu witaminy D i w efekcie gromadzenie się zbędnych kilogramów.

5. Zwolnienie tempa życia

Jesienią prowadzenie aktywnego życia staje się trudniejsze. Mało czasu spędzamy na świeżym powietrzu, przeważnie siedzimy w pomieszczeniach zamkniętych. Jesień wyklucza także uprawianie niektórych sportów. Nie chcesz już biegać na ulubione zajęcia fitness, gdy pada deszcz lub wieje wiatr.

Według statystyk dorosły człowiek w okresie jesienno-zimowym przybiera na wadze 2-4 kg. Byłoby wspaniale, gdyby wraz z ociepleniem ten „balast” został sam zrzucony. Ale są chwile, kiedy dodatkowe kilogramy gromadzą się znacznie więcej, a rozstanie z nimi nie jest takie łatwe. Czy można w ogóle nie przybrać na wadze wraz z nadejściem chłodów? A jak schudnąć jesienią, jeśli waga już wzrosła?

Jak schudnąć jesienią i zimą

1. Uwielbiam zieloną herbatę

Rano Twoja dłoń sięga po filiżankę aromatycznej mocnej kawy. Orzeźwia i rozgrzewa... To samo działanie ma zielona herbata, która nie szkodzi organizmowi i nie uzależnia. Ponadto zielona herbata wspomaga odchudzanie. Będzie doskonałym dodatkiem do każdego śniadania.

2. Przejrzyj swoją dietę

Wiele dziewcząt skarży się: „Jem tak mało, a jesienią przybieram na wadze”. Ważna jest nie tylko ilość pożywienia, ale także jego jakość. Należy preferować nie słodycze i tłuste potrawy, do których tak zdradziecko się przyciąga, ale żywność białkową, owoce i warzywa.

3. Nie skupiaj się na utracie wagi

Nie ma potrzeby poświęcać całego życia tak cenionemu celowi, jakim jest utrata wagi, stosowanie diet lub wyczerpujenie się sportem. Aby schudnąć jesienią, musisz robić wszystko z przyjemnością: jeść zdrowo, ale smacznie, ćwiczyć, ale z umiarem.

4. Uderz w depresję hormonami

Nawyk „zajadania” jesiennej depresji wpływa przede wszystkim na sylwetkę. Endorfiny pomogą Ci wyjść z depresji. Jednak ich źródłem nie powinny być czekoladki i słodycze. Musisz nauczyć się zadowalać przyjemnymi drobiazgami: spacerem z ukochaną osobą, zakupami, spotkaniami ze starymi przyjaciółmi, pójściem na premierę oczekiwanego filmu itp. Nawiasem mówiąc, niektóre hormony same w sobie sprzyjają odkładaniu się tłuszczu, są ze sobą nierozerwalnie powiązane.

5. Uprawiaj sport

Jeśli uprawianie sportu jest jedynie niezbędnym środkiem na odchudzanie, ale samo w sobie nie sprawia przyjemności, to bardzo trudno będzie zmusić się do pójścia na treningi jesienią. Musisz pokochać sam proces, cieszyć się wrażeniami podczas obciążenia. Na szczęście dzisiaj masz możliwość wyboru rodzaju aktywności fizycznej, który lubisz. Dobrze jest mieć w pobliżu osobę o podobnych poglądach.

6. Zorganizuj imprezę na plaży

Sezon plażowy to dobra zachęta do odchudzania się latem. W końcu w modnym kostiumie kąpielowym musisz wyglądać najlepiej! Dlaczego nie nosić go także jesienią? Na przykład, aby dobrze się bawić z przyjaciółmi w hydroparku.

7. Trzymaj się ciepło dzięki ubraniom

Można połączyć przyjemne z pożytecznym – wybierz się na zakupy, żeby się rozgrzać. Dziś modne jest ubieranie się stosownie do pory roku. Jesienią – ubieraj się ciepło i przytulnie. Jeśli ubrania będą ciepłe, ciało nie będzie musiało gromadzić tłuszczu w talii i biodrach.

8. Niech czwartek będzie dniem ryb

To wspaniała jesienna tradycja. Faktem jest, że tłuste ryby i niektóre owoce morza są źródłem witaminy D, której, jak już wspomniano, brakuje o tej porze roku. Pyszne dania przyniosą niespotykaną dotąd przyjemność gastronomiczną, a także pomogą pokonać depresję i zapobiegną przybieraniu na wadze.

9. Przygotuj się na Nowy Rok od września

Strój na sylwestrową imprezę firmową możesz kupić z wyprzedzeniem. Tak, aby pasowała ściśle do figury. Przybierze na wadze i nie będziesz mogła jej nosić. Pozwól mu zachęcić Cię do kontrolowania swojej diety.

10. Nie opieraj się śnie

Jeśli latem często można było nie spać po północy, jesienią trzeba iść spać już o dziewiątej wieczorem. Nie powinieneś zmuszać swojego ciała. Musimy pamiętać, że odpowiedni sen to pierwszy krok do szczupłej sylwetki.

Kobiety często miewają dni, w których najtrudniej jest oprzeć się zwiększonemu apetytowi, zalecamy przeczytanie artykułu na ten temat „

Założyciel marki zdrowych przekąsek Bionova ( @public_bionova) Aleksandra Gudimowa ( @gudimova_alexandra) opowiedział, jak brak snu i zimna pogoda wpływają na wagę, dlaczego należy wybierać odpowiednie napoje i pić witaminę D.

Aleksandra Gudimowa Matka. Założyciel marki Bionova

„Nadchodzą zimne dni, co oznacza, że zaczniemy być bardziej zmęczeni, mniej szczęśliwi i („horror” w przypadku kobiet) – przybierać na wadze. Dlaczego to się dzieje? Spoiler: to absolutna norma. W naszym ciele. Zjawisko to w dużej mierze można wytłumaczyć produkcją hormonów tarczycy, które odpowiadają za metabolizm w organizmie.Jesienią godziny dzienne stają się coraz krótsze, a przez to wytwarzana jest mniejsza ilość hormonu radości (serotoniny). Aby zachować dobry nastrój, zaczynamy jeść dużo więcej. Ponadto istnieją badania, które wykazały, że na akumulację tkanki tłuszczowej wpływa poziom witaminy D, która powstaje pod wpływem promieniowania ultrafioletowego. Dzielę się z Tobą moimi urodowymi trikami, dzięki którym możesz przestać się martwić, że na Nowy Rok nie zmieścisz się w swoją ulubioną sukienkę”.

Zasada nr 1: nie zamrażaj

Staraj się zawsze ubierać ciepło. Im zimniej, tym więcej pożywienia będzie potrzebował organizm, aby uzupełnić kalorie zużyte na produkcję ciepła. Ubierając się, lepiej trzymać się ciepłych, jasnych kolorów. Staraj się otaczać we wnętrzu przytulnymi rzeczami – wspomogą one produkcję serotoniny.

Zasada nr 2: Ruszaj się więcej

Spędź lato aktywnie. Ciesz się spacerami – chodź do parków z mnóstwem złocistych liści, kupuj jasne kalosze i parasol, aby w każdej chwili być przygotowanym na deszcz. Zimna pora roku to świetna pora na zwiedzanie wystaw i muzeów. Nie zapomnij o sporcie (i dowiedz się, który sport będzie dla Ciebie odpowiedni tej jesieni)! Jeśli nie możesz iść na siłownię, znajdź przynajmniej czas na treningi w domu.

Zasada nr 3: Wybierz odpowiednie napoje

Zamień zwykłe letnie zimne koktajle – smoothies i frappe – na ciepłe, rozgrzewające napoje. Na pochmurne dni świetnie sprawdzi się herbata lub wysokiej jakości cykoria francuska. Przy okazji, dodając przyprawy (imbir, cynamon, goździki, kardamon), sprawisz, że napoje będą jeszcze smaczniejsze i zdrowsze.

Zasada nr 4: Wystarczająca ilość snu

Produkcja hormonu greliny (hormonu głodu) zależy od czasu trwania snu. Im mniej śpisz, tym wyższy jest Twój poziom. Oznacza to, że będziesz chciał jeść więcej. Przeczytaj, jak dobrze spać i wysypiać się.

Zasada nr 5: Zażywaj witaminyD

Niedobór witaminy D może prowadzić do otyłości. Jego głównym źródłem jest promieniowanie ultrafioletowe. W słoneczne dni staraj się przebywać na świeżym powietrzu i jedz tłuste ryby morskie, kawior, jajka i produkty mleczne. W razie potrzeby zażywaj kapsułki lub tabletki witaminy D.

Zasada nr 6: Jedz zdrowo

To być może najważniejszy punkt. Na początek staraj się jeść małe porcje – 4-5 razy dziennie. Pomoże to uniknąć przejadania się. W pierwszej połowie dnia najlepiej spożywać wolne węglowodany – owsiankę białkową, granolę lub musli bez cukru. Podczas podjadania zastąp kanapki z kiełbasą lub dostępne na rynku masowym słodkie batony liofilizowanymi owocami oraz batonami owocowo-orzechowymi z prebiotykami, które poprawią trawienie. Na lunch można zostawić ciepłe zupy jarzynowe, a na obiad np. warzywa i płatki zbożowe z chudym mięsem lub rybą. Zawsze dokładnie czytaj składy gotowych produktów. Wybieraj opcje przygotowane bez dodatku cukru. Jeśli nie możesz obejść się bez cukru, zamień cukier rafinowany na bezpieczne słodziki – stewię, sukralozę, erytrytol, inulinę czy syropy z agawy.

Shutterstock.com

Nie ma nic dziwnego w tym, że po lecie przytyliśmy kilka kilogramów. Człowiek z natury jest tak skonstruowany, że wiosną łatwo mu schudnąć, a jesienią przytyć.

„Im robi się chłodniej, do ogrzania ciała potrzeba więcej energii. Letnia dieta po prostu nie wystarczy – mówi Natalia Fadejewa dr hab., dietetyk-endokrynolog w Centrum Dietetyki Rodzinnej MEDEP. „Ponadto jesienią, w wyniku zmniejszenia ilości światła słonecznego, zmniejsza się produkcja hormonu radości, serotoniny, i podświadomie staramy się w inny sposób normalizować nasze tło emocjonalne. Najczęściej - poprzez zjedzenie czegoś słodkiego lub tłustego. Spadek aktywności słonecznej prowadzi również do zmniejszenia produkcji hormonów tarczycy. Ale to one stymulują i przyspieszają procesy metaboliczne w organizmie. Dlatego wraz z nadejściem jesieni metabolizm zwalnia i przybieramy na wadze.”

Jak widać jesienią radzimy sobie z całkiem obiektywnych powodów. Ale nie rozpaczaj. Możliwe jest utrzymanie wagi wraz z nadejściem chłodów. Tak radzą dietetycy.

Jedz małe posiłki.„Idealnie byłoby jeść 5-6 razy dziennie co trzy godziny” – mówi Natalya Fadeeva. W tym przypadku układ trawienny pracuje nieprzerwanie, regularnie uwalniana jest żółć, enzymy i sok żołądkowy, żywność jest w pełni przetworzona, a poziom cukru we krwi stabilny.” Dzięki tej diecie ryzyko przejadania się jest zminimalizowane.

Rozpocznij posiłki od twardego błonnika (warzywa, świeże warzywa), a zakończ je szybko strawnymi produktami. Na przykład na lunch zjedz najpierw sałatkę warzywną, a następnie ziemniaki lub mięso. „Zapewni to dobrą motorykę jelit i spowolni proces szybkiego wchłaniania węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym” – mówi Rimma Moysenko, dietetyk, dr hab. Kierownik Centrum Medycznego Estetyki i Zdrowia, autorka książki „Porzuć nadmiar”.

Wyeliminuj ze swojej diety produkty i potrawy chłodzące. Wraz z nadejściem jesieni często zaczynamy się objadać po prostu dlatego, że chcemy się rozgrzać. Dlatego też typowe dla lata zimne zupy i dodatki, herbaty i mrożone soki zastąp ciepłymi daniami i napojami, aby uczucie ciepła, komfortu i sytości pozostało z Tobą na długo. „Stosuj tzw. np. czosnek, cynamon, imbir, bazylię, liść laurowy, kminek, kardamon, goździki” – radzi Gillian McKeith, dietetyk, autor bestsellera „Jesteś tym, co jesz”. - Można je jeść na surowo lub gotowane. Produkty te stymulują krążenie krwi i metabolizm w organizmie.”

Nie dajcie się zwieść herbatom, wywarom i naparom. Wszystkie zawierają garbniki, które sprzyjają zatrzymywaniu płynów w organizmie. Dlatego też, jeśli takimi napojami uzupełnisz podstawowe zapotrzebowanie organizmu na płyny, zwłaszcza pijąc je po 19 godzinach, odwodnienie i obrzęki są gwarantowane. Aby zmniejszyć stężenie garbników, zaparzaj herbatę niezbyt mocną. I nie zapominaj, że powinna to być połowa płynu, który spożywasz dziennie.

Zwiększ ilość produktów bogatych w jod w swojej diecie. Są to owoce morza (krewetki, ostrygi, małże), ryby morskie, wodorosty, algi. Zwykłą sól zastąp solą jodowaną. Jod wchodzi w skład hormonów tarczycy i stymuluje ich produkcję.

Dobrze się wyspać. Aby nie przybrać na wadze jesienią, musisz spać co najmniej 6 godzin. Brak dobrego snu prowadzi do nadmiaru hormonów stresu w organizmie, co z kolei podnosi poziom cukru we krwi. A chroniczny brak snu prowadzi do zmniejszenia produkcji leptyny, hormonu odpowiedzialnego za tłumienie głodu, i wzrostu greliny, hormonu, który sygnalizuje mózgowi, że organizm potrzebuje energii i chce się nabrać. W rezultacie ponownie biegniesz do lodówki.

Uprawiaj sport i ruszaj się więcej.„Oprócz tego, że ćwiczenia fizyczne spalają kalorie, stymulują także produkcję endorfin – hormonów przyjemności, które zmniejszają poziom stresu i pomagają radzić sobie z jesienną depresją” – mówi Natalya Fadeeva. „W rezultacie nie odczuwa się silnej potrzeby spożywania słodkich i tłustych potraw, aby pożreć pojawiające się problemy i przezwyciężyć jesienną chandrę”. Wskazane jest trenowanie 3-4 razy w tygodniu przez co najmniej pół godziny.

1-2 razy w tygodniu organizujemy. Zawartość kalorii w diecie w dzisiejszych czasach nie powinna przekraczać 1000 kcal. Całkowicie wyklucz z menu tłuszcze roślinne i zwierzęce oraz cukier. W ciągu dnia jedz tylko jeden niskotłuszczowy pokarm, taki jak niskotłuszczowy nabiał, owoce, jeden rodzaj jagód, warzywa lub zupy warzywne. Jesienią najlepiej rozładować się na gorące kaszki, zupy jarzynowe lub gotowane chude mięso. Takie dania dobrze nasycają i rozgrzewają.

Postępuj zgodnie z tymi prostymi zasadami - a nawet jesienią pozostaniesz szczupła i atrakcyjna.