Kaip rasti motyvaciją, padidinti gyvybinę energiją, pagerinti nuotaiką. Kas jus stabdo kelyje į tikslą? Stimulas visam gyvenimui – kodėl jį sunku rasti

Didelės istorijos, kurias girdėjome apie tikslų siekimą, sukasi apie vieną savybę. Aukštumų pasiekiančius žmones į priekį veda galinga motyvacija, svajonė bet kokiomis priemonėmis pasiekti rezultatų.

Paprastai motyvacija laikoma kažkuo bendru ir vientisu, ir tariamai ji turėtų ateiti savaime. Žmogus, išgirdęs, kad sėkmingas žmogus teigia, kad motyvacija jai padėjo, nepagalvoja, kad ji neatsiranda savaime. Į galvą neįeina mintis, kad žmogus dirbo siekdamas motyvacijos ir tikslo.

Tačiau iš tikrųjų taip nutinka. Ir bėda ne tame, kad žmogus užsiėmęs nemėgstamu darbu, o tame, kad motyvacijos kūrimas reikalauja energijos sąnaudų, o esant įtemptam grafikui nelieka pastangų natūraliai motyvacijai, tuomet ją reikia kurti dirbtinai.

Motyvacijos tipai

Yra trys motyvacijos tipai:

Pirmoji – motyvacija iš išorės, tai yra „į kažką“.

Pavyzdžiui, žmogus nori, nes tuoj ateis vasara, ir jis nori atrodyti patraukliai. Tai motyvacijos priežastis. Tačiau yra vienas „bet“. Jeigu žmogus mankštinasi savarankiškai, pats kontroliuoja treniruotes, tai viena situacija. O visai kas kita, kai jis eina į treniruoklių centrą ir moka už trenerio paslaugas bei treniruotes. Čia viskas keičiasi: auga motyvacijos jėga, gerėja rezultatas. Kodėl taip?

Visų pirma, dabar žmogus žino, kad investavo pinigus į veiklą, ir tai yra nemaža paskata veikti. Jei praleidi pamoką, supranti, kad pinigai buvo iššvaistyti. Be to, jūs neturite galimybės blaškytis. Treniruotes salėje prižiūri treneris. Ir jis nepriima argumentų „nenoriu“, „negaliu“. Taigi, tikimybė, kad atsikratysite kilogramų, išauga daug kartų.

Tai motyvacija iš išorės, kuri eina „prie“ to, ką yra galimybė nusipirkti. Tai paprasčiausias būdas. Jei suprantate, kad negalite pranešti sau, naudokite šią parinktį.

Antroji – motyvacija iš išorės „nuo kažko“.

Paimkime kaip pavyzdį tą pačią situaciją su papildomų kilogramų atsikratymu, bet iš kitos pusės. Norisi numesti svorio ne todėl, kad netrukus ateis vasara, o dėl būsimų sveikatos problemų dėl antsvorio.

Dabar veiksmų motyvas yra ne svajonė pasiekti tikslą, o būtinybė kažkam užkirsti kelią. Šios motyvacijos pagrindas yra baimė, tačiau tai yra galingesnis postūmis nei motyvacija „kažkam“.

Tačiau nebūtinai reikia laukti momento, kai tave užklups motyvacijos poreikis „nuo“. Yra dar vienas veiksmingas būdas jį naudoti. Pagalvokite apie problemą, pažvelkite į ją iš skirtingų kampų. Pagalvokite apie tai, ko negalite išspręsti be motyvacijos. Įsivaizduokite, kiek tai nueis, jei šią sekundę nepasirūpinsite savimi. Apskaičiuokite, kiek išteklių reikės ateityje, kad išspręstumėte problemą, taip pat kiek reikės, jei imsitės šio reikalo dabar. Palyginkite duomenis ir apskaičiuokite naudą.

Trečia – aplinkos motyvacija.

Tokio pobūdžio motyvacija, pasitelkiant sportavimo pavyzdį, reiškia, kad į sporto salę eini ne vienas, o eini su draugu. Ar net su draugų grupe. Pasirodo, jūs supate save žmonėmis, kurie yra tame pačiame bangos ilgyje kaip ir jūs, kurie taip pat nori pasirūpinti savimi. Panašių tikslų turinti aplinka skatina pažangą ir sukuria paskatą.

Kaip ugdyti motyvaciją

Yra žingsnių, kurie jums pasakys, kaip ugdyti motyvaciją, ką daryti, kad ją sukurtumėte ir gautumėte tai, ko norite:

Deginame tiltus.

Tačiau neturėtumėte atiduoti visų savo pastangų šiam žingsniui. Jei jūsų tikslas jums yra kažkas svarbaus, pradėkite panaikindami tiltus, kad nebūtų takų trauktis atgal. Tada neturėsite galimybės grįžti, o tik eiti į priekį.

Jei turite svajonę, pradėkite nuo darbo. Norėdami tai padaryti, parašykite pareiškimą, įdėkite jį į voką ir atiduokite patikimam asmeniui. Nurodykite asmenį išsiųsti pareiškimą jūsų viršininkui, jei negalite išeiti iš darbo iki konkrečios datos.

Verta pateikti vieną pavyzdį. Kazino savininkas priėmė sprendimą. Jis tikėjo, kad nėra pakankamai stiprus tai padaryti. Štai kodėl jis gatvėse pakabino reklaminį stendą su savo nuotrauka ir užrašu, kad jei kas nors pastebės jį su cigarete, jis duos 100 tūkstančių dolerių. Tai motyvacijos galios didinimo pavyzdys. Siekdamas tikslo, panaudoji nedidelę motyvacijos dalį, susikuri sąlygas, kurios verčia judėti į priekį. Jei tikrai norite įgyvendinti savo svajonę, pašalinkite visas atsitraukimo galimybes.

Užpildykite jus supantį pasaulį motyvaciją didinančiais dalykais.

Paimkime dar kartą perteklinio svorio metimo situaciją. Sukurkite plakatus su užrašu „Sveriu X kg“, o „X“ yra svoris, kurį norite pasiekti. Pakabinkite šiuos plakatus visur. Pakeiskite ekrano užsklandą išmaniajame telefone ir asmeniniame kompiuteryje, ten parašykite tą patį. Imkite žurnalus ir iškirpkite nuotraukas tų, kurie turi tokią figūrą, kokios norite, priklijuokite jas aplink save.

Sukurkite aplink jus teigiamą aplinką.

Susipažinkite su tais, kurie įkvepia jus siekti savo tikslų. Raskite būdų, kaip praleisti daugiau laiko su šiais žmonėmis. Pasidalykite savo tikslu su žmogumi, kuris palaikys, o ne kritikuos.

Norintys atsikratyti papildomų kilogramų turėtų eiti į sporto salę ir susitikti su tais, kurie jau yra puikios formos. Pastebėsite, kad žmonių emocijos persiduoda jums, patikėsite, kad galite pasiekti rezultatų.

Jei norite atidaryti verslą, prisijunkite prie įvairių verslininkų sąjungų ar draugijų. Darykite viską, kas įmanoma, kad susirastumėte pažinčių reikiamoje srityje.

Taip pat pašalinkite iš savo gyvenimo visus, kurie daro neigiamą įtaką jūsų gyvenimui. Tai dažnai būna sudėtinga, bet svarbi užduotis.

Kasdienis įkvėpimas.

Muzika ir knygos įkvėpimui yra geriausias būdas padidinti motyvaciją. Jei svajojate mesti rūkyti, tai ką žmonės, kurie metė rūkyti, rašė apie tai, kaip jie tai padarė. Jeigu svajojate pradėti verslą, tuomet skaitykite apie jo organizavimą ir lankykitės seminaruose. Kiekvieną dieną skirkite bent 15 minučių įkvėpimui. Tai įkraus energijos ir motyvacijos.

Pakeiskite neigiamą į teigiamą.

Apsvarstykite visus duomenų šaltinius, turinčius įtakos emociniam fonui. Ką matai, skaitai, ar namai valomi ir pan. Atkreipkite dėmesį į tai, kas neigiamai veikia jūsų nuotaiką, pakeiskite tai teigiama.

Štai keletas pavyzdžių. Pirma, nustokite žiūrėti naujienas per televizorių – tai galingas negatyvo šaltinis. Skirkite laiko teigiamoms emocijoms, klausykite malonios muzikos. Jei esate kino mylėtojas, tuomet žiūrėkite tik tuos filmus, kuriuose yra daug teigiamos energijos: istorijas apie gėrį, komedijas. Pašalinkite knygas, kurios sukelia depresiją, perskaitykite ką nors juokingo ir lengvo. Jei turite netvarką, išvalykite ją dabar.

Tai gali atrodyti nereikšminga, bet tai tikrai padeda didinti motyvaciją.

Apsirenkite kaip sėkmingas žmogus.

Kiekvieną kartą, kai pamatysite save veidrodyje, tai vizualiai sustiprins motyvaciją. Nustatykite, kuris vaizdas jus motyvuoja. Kaip rengtumėtės, jei pasiektumėte savo tikslus? Ar pakeitei savo šukuoseną?

Įsitikinkite, kad jūsų kasdieniai drabužiai atitinka naują sėkmingo žmogaus įvaizdį.

Naudokite neurolingvistinį programavimą.

Taikant šį metodą yra technika, padedanti palyginti stipriąsias puses ir tikslą. Raskite įkvėpimo ir energijos suteikiančios muzikos. Klausykitės jo apie 20 minučių su ausinėmis. Klausydamiesi susikurkite mintį apie save, pasiekusį jūsų tikslą.

Padarykite jį ryškų, gyvą, spalvingą. Pažvelkite į tokią sceną taip, lyg visa tai matytumėte savo akimis realybėje. Taip sukuriamas ryšys tarp muzikos pozityvumo ir tikslo, o tai padės sustiprinti motyvaciją. Tai puikus būdas pradėti naują dieną. Pratimą kartokite iškart po pabudimo. Kartkartėmis keiskite muziką, kitaip emocijų krūvis ims mažėti.

Atkreipkite dėmesį, kad ta pati technika naudojama reklamoje. Atkreipkite dėmesį į greito maisto reklamą: maistas gražus, šviesus, gyvas, o be to – patraukli muzika. Tačiau užuot programuojamas kitų, pradėkite tai daryti patys. Tapk minčių savo galvoje šeimininku.

Imtis veiksmų.

Apibrėžę savo tikslus, nedelsdami pradėkite įgyvendinti savo idėją. Kai pradėsite siekti savo tikslo, negalvokite apie ilgalaikių ir detalių planų kūrimą. Dažnai žmonės praleidžia laiką analizuodami, apsigyvendami, bet nesiima veiksmų.

Galite sukurti planą vėliau, bet dabar svarbu veikti. Pakanka nustatyti pirmąjį žingsnį, kurį reikia žengti, ir pereiti prie jo.

Jei jūsų tikslas yra prieiti prie šaldytuvo ir išmesti iš jo visus kenksmingus produktus. Negalvokite, ar tai teisinga, ar neteisinga, gerai ar blogai. Tiesiog padaryk tai.

Elkitės nedvejodami ir nebijodami. Darykite viską taip, lyg to nebūtų įmanoma prarasti. Jei išlaikysite motyvaciją, suprasite, kad niekada negalėsite žengti žingsnio atgal. O sėkmingas rezultatas bus laiko klausimas.

Jei naudositės šiomis strategijomis, padidinsite savo motyvaciją tiek, kad niekas jos nepakeis. Jūs imsite judėti link tikslų ir troškimų, neatsižvelgdami į praeitį ir kitų nuomonę. Šis procesas suteiks jums pasitenkinimo, nes sutelksite dėmesį į teigiamus pasiekimų aspektus, o ne į iššūkius. Jei į save įdėsite daugiau teigiamos energijos, pasieksite gerų rezultatų.

Problemos su motyvacija? Tai rimta. Turėsite pasigilinti į save, kad suprastumėte tikrąsias priežastis. Bet dabar apie tai nekalbėsime. Šiame straipsnyje pateikiami būdai, kaip išspręsti problemą čia ir dabar. Jie padės „užvesti variklį“. Ir tada, matai, įsitrauksi į darbą. Toli su jais nenueisite, bet jie gali išgelbėti konkrečią dieną.

Rimtai apie motyvaciją

Jei nuolat turite problemų dėl motyvacijos, šios storos, rimtos knygos jums padės:

• "Vairuoti. Kas iš tikrųjų mus motyvuoja Daniel Pink;
• " ", Neilas Fiore'as;
• “, Tal Ben-Shahar;
• "Srautas. Optimalios patirties psichologija“, – Mihaly Csikszentmihalyi.

Tai buvo lyriškas nukrypimas tiems, kurie mėgsta kritikuoti komentaruose. Pereikime prie gudrybių!

1 triukas: įvarčių lenta

Aš padariau žymeklio lentą kaip Dr. House's:

Tai padariau dėl savaitės ir mėnesio planavimo aiškumo, tačiau netikėtai gavau motyvacinį efektą. Pakabinau prie savo darbo vietos. Kiekvieną dieną ilgiuosi savo tikslų. Aš nevalingai žvilgteliu į lentą 100 kartų per dieną. Ir man atsirado savotiškas niežulys. Norėčiau greitai perbraukti visas šias užduotis.

Išbandykite, +5% motyvacija garantuota!

Triukas numeris 2. REM miegas

Dažnai motyvacijos problemas sukelia banalus trūkumas. Paprasčiausia priemonė – 15 minučių dienos miego. Išbandyta iš savo patirties. Ilgesnis miegas taip pat yra gerai, bet tada tai nėra garantija, kad naktį pavyks užmigti.

3 triukas: mentalinis žemėlapis su nuotraukomis

Aš turiu . Tai tik nuotraukos, kurios mane motyvuoja. Yra žinoma, kad vizualiniai vaizdai mus pasiekia daug greičiau nei bet kas kitas.

Žinoma, kiekvienas gali turėti savo nuotraukas:

• piktograma;
• tėvas Motina;
• vaikas;
• puikus sportininkas ar verslininkas;
• „Bugatti Veyron“ arba auksinis „iPhone“ (va, kaip toks!).

Užtenka vos dviejų ar trijų minučių perbėgti akimis žemėlapį. Ir poveikis pastebimas iš karto.

Triukas numeris 4. Rėk ant savęs, skaudink save

Gali būti naudinga šiek tiek šaukti ant savęs. Nebūtina barti – tereikia pasiūlyti.

Būna, kad vaikštai po kambarį, šauki, ir problemos su motyvacija iškart išnyksta. Štai kodėl man patinka dirbti vienas. Sunku įsivaizduoti tokius iškilusius pokalbius kur nors bendradarbystės erdvėje.

Taip pat galite pakenkti sau. Pavyzdžiui, stipriai daužyti kumščiu į plytų sieną. Skausmas padeda išjudinti save. Svarbiausia nepersistengti: net labai motyvuotas žmogus negalės dirbti su lūžusia ranka.

Šio triuko išmokau iš populiaraus tinklaraštininko Jono Morrow, kuris pataria prieš rašant kiekvieną straipsnį atsidurti pakitusios sąmonės būsenoje.

Taip, yra knygų, kurios yra puiki motyvacija. Jas perskaityti gali prireikti ne 15 minučių, tačiau jos gali turėti ilgalaikį poveikį. Pavyzdžiui, Timo Ferriso ir Tony Robbinso knygos turi tokį poveikį. Vaizdo įrašas apie galingą motyvacinį trenerį veikia gerai. Torrentuose yra daugybė šių dalykų. Kažkas panašaus į tai:

Žiūrėk, vaizdo įrašas juokingas.

Triukas numeris 6. Inkarai

Kiekvienas žmogus turi inkarus darbui ir poilsiui. Pavyzdžiui, mano inkarai intensyviam darbui yra:

• kava + saldainiai;
• ausų kamštukai;
• tamsus kambarys.

„Visa tai užsidedu“ ir be nuovargio ar dvejonių virsu mašina. Atsargiai žiūriu į pirmąjį punktą – tai kenkia mano sveikatai.

7 triukas: itin detalus planas

Tai, kad geras planas padeda, ožiui aišku. Čia mes kalbame apie jūsų veiksmų sukramtymą į smulkią košę. Tiesiai į „įjungti kompiuterį“. Tai neatrodo rimta, bet veikia ypač klinikiniais atvejais.

Vis dar tingi? Stenkitės atsigulti ir viską užsirašyti gulėdami ant sofos. :)

Apatinė eilutė

Ar tau patinka tavo darbas? Ar jūsų šeima ir kolegos palaiko? Geras atlyginimas? Ir vis dėlto nesate apsaugotas nuo oro motyvacijos duobių. Tokiais atvejais mano gudrybės jums tikrai padės. Tačiau atminkite: tai tik triukai.

Kokius triukus naudojate? Kokios knygos jus motyvuoja? Vaizdo įrašas? Muzika?

Kiek daug dalykų lieka nepadaryta ir ketinimų neįgyvendinti vien dėl vienos priežasties – motyvacijos stokos. Kviečiame kartu ieškoti šio nenuilstamo variklio, kuris varo mus per gyvenimą!

Kas yra motyvacija ir kodėl ji reikalinga?

Nors madingas žodis „motyvacija“ tvirtai įsitvirtino mūsų žodyne, drįsčiau priminti, kas tai yra.

Lengviausias būdas apibrėžti motyvaciją yra jėga, kuri verčia mus pakilti nuo kėdės ar sofos ir pradėti ką nors daryti. Be motyvacijos greičiausiai tiesiog nesiimtume daugumos „gąsdinančių“ užduočių. Ji yra geriausia asistentė įveikiant kliūtis ir pasiteisinimus. Kuo aukštesnę kliūtį „matome“ prieš save, tuo daugiau reikia motyvacijos jai įveikti.

Tikrieji tinkamos motyvacijos palydovai yra:

• energija tikslams pasiekti;
• drąsa išeiti iš komforto zonos;
• atkaklumas veikloje.

Tačiau jei iki šiandien manėte, kad motyvacija yra be galo naudingas dalykas, nuvilsiu. Kai kurios motyvacijos rūšys žmogų sekina, o kartais ir destruktyviai. Pažvelkime į tai išsamiau.

Ar jums patinka morka ar lazda?

Tradiciškai psichologai skiria dvi motyvacijos rūšis: išorinę (įprasta morka ir pagaliukas arba morka užsispyrusiam asiliui) ir vidinę.

Pagrindiniai įrankiai išorinė motyvacija- atlygis ir bausmė. Būtent jie verčia mus daryti dalykus, kurių vargu ar kada nors imtumėmės patys. Kas yra išorinis stimulas? Poreikis išlaikyti šeimą ar mokyti vaikus. Neapmokėta paskola. Atlygio už gerai atliktą darbą perspektyva. Sąrašas tęsiasi ir tęsiasi. Svarbiausia, kad tokiu atveju arba vengiame „rykštės“ už neatliktą užduotį, arba bėgame paskui „saldžią“ morką prieš nosį.

Tačiau išorinė motyvacija turi rimtų pavojų:

• Darbas iš pareigos, bet be noro, neteikia pasitenkinimo, o tai lengvai paaiškinama fiziologiniu požiūriu. Dopaminas – ypatinga medžiaga, kuri išsiskiria mūsų smegenyse, kai pasiekiame tikslą, yra atsakinga už mūsų gebėjimą džiaugtis gyvenimu. Jei žmogus užsiima tuo, kas jam neįdomu, dopamino gaminasi mažai, tokia veikla atrodo nemalonu.
• Mažos dopamino koncentracijos šalutinis poveikis yra atminties, kūrybiškumo, mokymosi gebėjimų pablogėjimas ir dėl to nesugebėjimas išspręsti daugumos kūrybinių problemų.
• Įpratęs prie išorinių dirgiklių, žmogus praranda savimotivaciją ir nustoja ką nors daryti be morkos ar pagaliuko.

Persiųsti! Puikaus tikslo link!

Atrodo, gera alternatyva išorinei motyvacijai vidinė motyvacija dėl tikslų ar svajonių. „Įsivaizduokite spalvomis, kaip įžengiate į naują biurą su savo vardu iškaboje!“, „Pakabinkite gerai matomoje vietoje namo, kuriame norėtumėte gyventi, nuotrauką!“, „Pajuskite šiltą smėlį po kojomis ir išgirskite jūros banglenčių garsas! Ar jums tai skamba pažįstamai? Dauguma trenerių ir motyvacijos trenerių pasikliauja aiškiu tikslų išsikėlimu, „užbaigtu“ svajonių vizualizavimu.

Ir kas įdomiausia, tai veikia geriau nei morkos ir lazdelės! Kai žmogus dirba dėl to, ko aistringai trokšta, jis dirba labai intensyviai. Tai visai nepanašu į „bėgimą už morkos“ iš pareigos jausmo. BET... Susitelkę tik į tikslus rizikuojame susilaukti nusivylimo ir net priklausomybės, o ne pasitenkinimo jausmo! Kodėl tai vyksta?

Grįžkime prie dopamino. Leiskite jums priminti, kad dideliais kiekiais jis išleidžiamas tik tada, kai pasiekiami rezultatai. Būtent dopamino išsiskyrimas sukelia „nugalėtojo aukštumo“ jausmą tiems, kurie sėkmingai išlaikė egzaminą, įvykdė projektą, įsigijo butą ar automobilį ar laimėjo sporto varžybas.

Dabar prisiminkime kartu. Kas nutinka po 2-3 dienų (o kartais ir greičiau) pasiekus ilgai lauktus rezultatus? Viskas yra absoliuti tiesa! Apima jausmas, kad kažko trūksta, ir net kažkokia tuštuma. Dopamino koncentracija mažėja, ir mes neįtikėtinai greitai priprantame prie naujos savybės, statuso ar pasiekimo!

Dabar pats laikas apie tai kalbėti vidinės motyvacijos tikslų rizika:

• Baimė pasiekti kitą tikslą.„Kelias“ į tikslą ne visada yra toks malonus kaip rezultatas. Mes paliekame savo komforto zoną, darome tai, ko bijome, ir susiduriame su kitų nesusipratimu ir net pasmerkimu. Ir visa tai trunka daug ilgiau nei 1-2-3 dienų pasitenkinimo jausmas po dopamino išsiskyrimo. Ar visi nori pakartoti ilgą ir sunkų kelią į naują didelę svajonę?
• „Tikslinė“ priklausomybė. Jei žmogus nebijo „kelio“ sunkumų, bent kartą pasijutęs laimėtoju, šią būseną bandys patirti dar kartą. Tik, kaip ir su kitomis priklausomybėmis nuo susijaudinimo, dabar tikslas bus didesnis, o priklausomybė ateis greičiau. Ir tada vėl bėkite, įveikdami kliūtis iki kito pergalingo taško. Tačiau „kelias“ darosi vis sunkesnis, o kasdienis nepasitenkinimas ima eiti „bėgiko“ jėgas. Dėl to trumpas laimės akimirkas pakeičia nuovargis ir depresija.

Tačiau yra gerų naujienų – bet kuris „destruktyvus“ motyvacijos variantas gali būti paverstas kūrybine „kelio“ motyvacija!

Mėgaukitės procesu

Kokia yra pagrindinė motyvacijos su morkomis/lazdelėmis ar tikslais problema? Kelio „sunkme“! Mes darome tai, ko mums reikia MAN NEPATINKA, todėl dažniausiai jaučiamės nepatenkinti. Optimalus sprendimas – rasti veiklą, kuri ne tik duotų norimų rezultatų, bet ir keltų pasitenkinimą „pakeliui“.

Motyvacija pagal procesą yra šiek tiek panaši į hobį. Ar ant duobės krašto sėdėdamas ant ledo žvejys jaučia šaltį? Ar paveikslą kuriančio menininko nugara ir akys pavargsta? Ar žmogui, kuris užsiima mėgstama veikla, pasireiškia išsekimas? Žinoma ne!

Kai tikslas yra kelias, judant juo atsiranda pasitenkinimo jausmas „dabartyje“ ir išvengiama priklausomybės. Tik, kitaip nei hobis, proceso motyvacija duoda ne tik emocinių, bet ir reikšmingų materialinių rezultatų.

Ką vidinės motyvacijos proceso esmė? Įgyvendinant misiją. Čia ir slypi didžiausi sunkumai. Labiausiai mus moko svajoti apie profesiją, materialinę gerovę, pasiekimus, pergales ( nors kartais jaučiu, kad visa švietimo sistema yra „užaštrinta“ žmonių, kurie supranta tik morkų ir pagaliukų kalbą, „gamyboje“). Kas ir kada mums papasakojo, kaip suprasti savo misiją ir suformuluoti jos viziją?

Galbūt dabar pats laikas žengti pirmuosius žingsnius šia kryptimi?

3 žingsniai savo misijos link

Tiesą sakant, misijos ieškoti nėra taip sunku, jei supranti šio proceso esmę.

1. Užsirašykite savo stipriąsias ir silpnąsias puses. Jūsų pranašumai yra jūsų sugebėjimų išorinė išraiška. Būtent jų pagalba galėsite pilnai realizuoti savo potencialą, o sulauksite pasitenkinimo iš savo veiklos. O nustačius trūkumus (nors, ko gero, teisingiau būtų juos vadinti bruožais), lengviau suprasti, kokia veikla jums „kontraindikuotina“ arba susidaryti įpročių ir/ar charakterio keitimo planą.
2. Išanalizuokite, ką mėgstate daryti. Kad būtų lengviau susidoroti su šia užduotimi, naudokite mūsų patarimų sąrašą su motyvuojančios veiklos tipais.

• Vystymas: treniruotės, įgūdžių ugdymas, sveika gyvensena, aktyvus poilsis, kūno kultūra ir sportas, kelionės.
• Palikimo kūrimas– kas liks po mūsų. Paveldas gali būti fizinis (namas, sodas, meno kūriniai ir kt.) ir psichinis (vertybės ir idėjos – knygos, vaikų auginimas ir kt.).
• Santykių kūrimas: šeima, draugystė, verslas (bendravimas, dalyvavimas įvairiuose renginiuose ir kt.).
• Padėti kitiems: pažįstamiems ir nepažįstamiems žmonėms, visai visuomenei - labdara, edukacinių projektų įgyvendinimas, atstovavimas tam tikrų grupių interesams ir kt.

Kiekvienoje grupėje parašykite bent 3 jums patinkančias veiklas.

1. Nustatykite veiklų grupę, kuri yra tarpusavyje susijusi ir apima visas nurodytas sritis. Net jei šis etapas jums atrodo neįprastas, investavę šiek tiek laiko į analizę, pagaliau galite rasti tai, ką norėtumėte veikti su malonumu.

Logiškas klausimas: Bet ką daryti, jei norite daryti vieną dalyką, bet reikia daryti kažką visiškai kito? Norėdami išspręsti šią problemą, yra patogios ir paprastos technikos, apie kurias pakalbėsime kitą kartą.

Vienintelė priežastis, dėl kurios žmonės iš tikrųjų daro ką nors, yra motyvacija. Tai gali būti susiję su mūsų darbu, mūsų pomėgiais, mūsų santykiais ir net mūsų pareigomis namuose. Tačiau vienaip ar kitaip visada yra motyvacija, dėl kurios darome tai, ką darome. Šiame straipsnyje kalbama apie tai, iš kur kyla ši motyvacija ir kaip ją ugdyti savyje.

Dviejų tipų motyvacija

Yra tik du motyvacijos tipai. Juos galima pavadinti įvairiai, bet, mano interpretacijoje, pirmojo tipo motyvacija vadinama teigiama, o antrojo – neigiama. Manau, kad šie tipai yra dar fundamentalesni už tokias sąvokas kaip skausmas Ir malonumas. VISKAS, ką darome, galvojame ir tikime, tam tikru mastu yra paremta skausmu ir malonumu.

Žinoma, visi žmonės skausmą ir malonumą supranta skirtingai. Tačiau paskatos, kurios mus veda ir motyvuoja, yra tos pačios. Jie pagrįsti mūsų sprendimu, koks bus konkretaus veiksmo rezultatas. Šios asociacijos su skausmu ar malonumu dažniausiai slypi giliai mūsų pasąmonėje, ir, deja, dauguma žmonių to niekada nesuvokia. Vietoj to, jie eina per gyvenimą autopilotu.

Tačiau nepaisant to, jūs galite lengvai išmokti su tam tikrais veiksmais susijusius skausmo ar malonumo lūkesčius paversti savo naudai ir skirti daugiau dėmesio tiems, kuriuos norėtumėte pakeisti. Todėl svarbu suprasti, kaip galite tai padaryti.

Visa motyvacija yra vidinė

Kadangi susijusio skausmo ar malonumo suvokimas yra individualus kiekvienam žmogui ir pagrįstas individualia patirtimi, motyvuojantys veiksniai slypi mumyse. Žinoma, yra išorinių dirgiklių ir aplinkybių, į kurias reaguojame, bet galiausiai motyvacija, skatinanti imtis tam tikrų veiksmų, kyla iš mūsų vidinio pasaulio.

Jūs visada turite pasirinkimą. Pasirinkimas yra tai, kaip reaguoti emociškai ir fiziškai. Galite vengti visko, kas nauja, arba galite tai priimti ir su džiaugsmu išmokti ko nors anksčiau nežinomo. Tokį pasirinkimą lemia būtent tos prielaidos, kurios yra daugelio žmonių motyvacijos pagrindas. Mus motyvuoja ne išoriniai veiksniai, tokie kaip prizai ir apdovanojimai ar bausmė. Mūsų susidomėjimą judėti toliau lemia kiekvieno iš mūsų sprendimai, reaguodami į išorinius veiksnius.

Paprastai tariant, jei tikite, kad ką nors darydami suteiksite daug daugiau malonumo nei skausmo, motyvuoti save tai daryti yra gana lengva! Ir atvirkščiai, jei su šia veikla siejate daug daugiau skausmo nei malonumo, greičiausiai ja nesidomėsite ir vengsite.

Norėdami pakeisti savo motyvaciją ir paversti ją savo nauda, ​​turite išmokti kurti naujas asociacijas.

Pavyzdžiui: šiuo metu nesate pakankamai motyvuotas sportuoti, o štai keletas galimų susiformavusių asociacijų, kurios jus stabdo:

• Pratimai man niekada anksčiau nepadėjo.
• Mankštinantis sporto salėje visada prasčiau jaučiuosi, kai lyginu save su kitais.
• Aš neturiu daug laiko mankštintis, todėl tai vis tiek nieko nepakeis.
• Man labiau patinka atsipalaiduoti ir daryti tai, kas man patinka, nei sportuoti.

Žingsnis 1 : Pakeiskite skausmas malonumas .

Pirmieji trys iš šių teiginių yra susiję su skausmu, o paskutinis – su malonumu, bet, deja, su malonumu nesportuoti. Galima sakyti, kad žmonės, kurie taip mąsto, patiria DAUGIAU skausmo, susijusio su mankšta, nei su malonumu, todėl jie yra mažiau motyvuoti mankštintis. Jie turi pakeisti skausmo asociacijas, kad įvertintų tikrąją sporto naudą ir atrastų daugiau malonumo tuo užsiimdami. Štai keletas pavyzdžių:

• Jei mankšta padeda tiek daug žmonių, tai padės ir man.
• Kai esu sporto salėje, matau kitus žmones, kuriems mankšta tapo įpročiu. Tai įkvepia ir aš žinau, kad taip pat galiu tai padaryti.
• Kiekvieną kartą sportuodamas jaučiuosi geriau. Tai padeda man išlaikyti savo sveikatą, nesvarbu, kiek laiko tam skiriu!
• Yra dalykų, kuriuos mėgstu daryti. O mankšta, kuri ne tik padeda išlikti sveikai, bet ir palaiko puikią nuotaiką, džiugina ir mane!

2 žingsnis : Dar kartą pridėkite šiek tiek skausmo.

Dabar, kaip matote, asociacijos su malonumu pakeitė asociacijas su skausmu. Ir kai kuriems žmonėms to gali pakakti motyvacijai įgyti, tačiau taip nutinka ne visada. Galite padidinti savo motyvaciją sugrąžindami dalį skausmo, tačiau šį kartą tai bus jūsų naudai. Pagalvokite apie visą skausmą, kurį patirsite, jei nesportuosite. Pažvelkite į šiuos pavyzdžius:

• Jei nesportuosiu, tapsiu stora ir nekęsiu savo kūno.
• Jei mankšta nėra mano gyvenimo būdo dalis, aš negyvensiu tiek, kiek galėčiau, ir negalėsiu išlikti tokia aktyvi ateityje.
• Jei mankštindamasis negalėsiu išlaikyti geros formos, būsiu blogas pavyzdys ir sektinas pavyzdys.

Šį savimotyvacijos metodą galite naudoti tiek, kiek norite (ar jums to reikia). Kuo stipresnė jūsų vizija apie skausmą, kurio norite išvengti, ir malonumą, kurį norite patirti, tuo lengviau turėsite motyvacijos ir imtis veiksmų. Nuolat priminkite sau apie šias asociacijas ir pridėkite naujų, kai jos susiformuoja!

Reikia įveikti savo komforto zoną

Dažniausia problema, su kuria susiduriame dėl savo motyvacijos, yra pokyčių baimė. Mums vis labiau patinka, kaip šiuo metu viskas yra, ir nustojame ieškoti būdų, kaip mesti sau iššūkį. Ir mes pradedame tenkintis tuo, kaip gyvename dabar, ir tuo, kas, atrodo, apibrėžia mūsų gyvenimą.

Tačiau iš tikrųjų jūs turite galią pakeisti šią tvarką ir kontroliuoti savo gyvenimą. Bet tai reikalauja Asmeninė motyvacija. Labai tikiuosi, kad pasinaudoję šiuo metodu, ugdydami savo motyvaciją ir ją valdydami, galėsite pakeisti savo gyvenimą.

Ženkite žingsnį į priekį ir pasinaudokite motyvacija išeiti už savo gyvenimo komforto zonų. To reikia, kad praturtintumėte savo gyvenimo patirtį, padarytumėte didelius dalykus ir lengvai pakreiptumėte savo gyvenimą ta linkme, kuria išdrįsote!

Sveiki visi)))

Pažadėjau parašyti jums apie tai, kaip ieškoti gyvybinės energijos ir motyvacijos, todėl prašau perskaityti)))) Nusprendžiau kaitalioti įrašus apie finansus ir apie asmeninį augimą bei efektyvumą, tikiuosi, neprieštaraujate))

Taigi, pradėkime. Ankstesniuose dviejuose įrašuose rašiau apie tai, kaip reikia svajoti, išsikelti tikslus, kaip juos teisingai išsikelti ir kaip juos pasiekti. Čia yra nuorodos į du ankstesnius įrašus naujiems skaitytojams:

Taigi sunkiausia yra išpildyti ir pasiekti tikslus, nes reikia nuolatinių veiksmų. Ir daugelis žmonių išsikelia tikslus arba, kraštutiniu atveju, bent jau svajoja, įsivaizduoja, ko norėtų, bet nedaug kas veikia ir realiai pasiekia savo tikslus.

Žinoma, norint kasdien gyventi efektyviai, pelningai, kasdien imtis veiksmų, kurie priartintų prie užsibrėžtų tikslų, reikia nuolatinės energijos, vidinio krūvio, nuolatinės motyvacijos, įkvėpimo. Galima, žinoma, sėdėti ir laukti, kankintis apatija, vis tiek ateis momentas, kai norėsis ką nors padaryti, BET...taip niekada nieko nepasieksi. Energijos ir motyvacijos turite ieškoti ir generuoti patys. Ypač tie, kurie natūraliai turi žemą lygį.

Tikriausiai pastebėjote, kad žmonės išsiskiria savo natūralia energija, kai kurie yra natūralūs energijos davėjai, tiesiog negali ramiai sėdėti (laikau save vienu iš tokių, bet net ir tada turiu papildomai rasti resursų ir energijos), o kai kurie žmonės yra ramūs iš prigimties, yra net labai melancholiškų žmonių, linkusių į apatiją ir depresiją. Tačiau jie turi ne ką mažiau tikslų ir svajonių, o tokie žmonės turi veržtis ir įkvėpti save su didesne jėga. Tačiau išvada tik viena – energijos reikia kiekvienam, o dažnai gyvenime jos tenka ieškoti papildomai.

Noriu pateikti pavyzdžių iš savo gyvenimo ir kitų galimybių, kurios padės pakelti energiją.

1. Sukurkite pokyčius savo gyvenime.

Prisiminkite, kai kas nors pasikeičia jūsų gyvenime (nesvarbu, į gerą ar blogą, visada jaučiate energijos, jėgų, emocijų, jausmų antplūdį). Gerai, kai tai yra teigiami pokyčiai, prisimeni tas akimirkas, kaip jautėtės? Pati pasakysiu, kad visada jaučiu staigų energijos, jėgų padidėjimą, nuotaikos pakėlimą.

Tačiau blogi gyvenimo įvykiai taip pat kartais verčia judėti ir veikti, o į blogus pokyčius ne visada reikia žiūrėti neigiamai. Jei jos jau įvyko, nereikia jose laidoti, priešingai, ieškokite galimybių keistis į gerąją pusę.

Pavyzdys iš mano gyvenimo:

Mūsų bute buvo baisus prakaitas (kol buvome išvykę, karštas vanduo sprogo ir vanduo tekėjo pusantros paros, kol mus surado kaimynai). Apskritai butas šiukšlėje, kaimynas apačioje reikalauja atlyginti žalą. Galėjau ilgai verkti ir skųstis gyvenimu, ką iš pradžių ir pradėjau daryti, bet paskui pagalvojau: „Bet tai gera proga pasidaryti naują renovaciją (norėjau perdaryti tapetus jau kurį laiką). ilgą laiką), o mano vyras visada svajojo tapti advokatu, todėl sakau jam: na, pabandykite paduoti į teismą su šiuo kaimynu, tiesiog nauja patirtis, ir jūs išbandysite save šiuo klausimu)))

Dėl to mes padarėme naują renovaciją, kaip aš norėjau, mano vyras padavė kaimyną į teismą ir jam pavyko sumažinti skaičiuojamą sumą 10 tūkstančių rublių. Taigi viskas baigėsi gerai, nors buvo ir finansinių nuostolių)))

Merginos, kurkite pokyčius patys, nesitikėkite stebuklų iš dangaus ar blogų įvykių. Reikalingi pokyčiai, gamta kasmet atsinaujina, todėl gyvenime turime keistis ir jį keisti. Galite pakeisti savo gyvenimą globaliai, ar tai būtų persikėlimas į naują miestą ar šalį, darbo keitimas (beje, darbą rekomenduojama keisti kartą per 3 metus, antraip atsiranda emocinis perdegimas), gyvenimo draugo keitimas (kodėl gi ne, jei gyvenimas su buvusiu vyru nebepakenčiamas ir jūs prarandate gyvenimą gyvendami su nemylimu žmogumi). Arba galite sukurti mažesnius pakeitimus, pavyzdžiui, pertvarkyti baldus, perdažyti tapetus, pradėti naują hobį ir pan.

Pokyčiai visada pakelia gyvybinę energiją.

2. Studijuoti, mokytis ir dar kartą mokytis.

Manoma, kad kol mes mokomės kažko naujo, kažko mokomės, mūsų smegenys ir kūnas gamina didžiulį kiekį energijos, kurią dar galima panaudoti kitiems tikslams. Nebūtina mokytis institute))) Nors ir ten tai gali padaryti)) Gali bent šiek tiek išmokti kalbų (tai lavina atmintį ir išlaiko protą blaivų iki senatvės), mokytis dainų, imtis kirpimo ir siuvimo kursus, skaityti profesinę literatūrą. Tikiuosi, esmė aiški, reikia nuolat mokytis ir prisiminti kažką naujo.

3. Bendraukite su sėkmingais, energingais žmonėmis.

Dažniausiai, kai bendraujame su protingesniais, sėkmingesniais žmonėmis, kyla noras prie jų prieiti, veikti, atsiranda būtent ta energija ir įkvėpimas, apie kurį rašiau. Be to, šie žmonės patys suteikia daug energijos, dalijasi patirtimi ir žiniomis.

Suprantu, kad tu negali atsisakyti senų draugų (ir aš taip pat negaliu), bet jei šie draugai tave tempia žemyn, naudoja tave tik kaip liemenę, pasistenk bent sutrumpinti bendravimo su jais laiką.

4. Skaitykite sėkmingų žinomų žmonių biografijas, žiūrėkite filmus apie juos.

Pavyzdžiui, labai mėgstu skaityti žinomų žmonių sėkmės istorijas, jų biografijas, žiūrėti autobiografinius filmus. Kai stebi žmogų nuo jo kelionės pradžios, supranti, kad ir jis iš karto neturėjo to, ką turi dabar. O supratimas, kaip žmonės pasiekė užsibrėžtų tikslų ir įveikė sunkumus, skatina, pakelia nuotaiką ir nuteikia darbui.

5.Nešvaistykite savo laiko ir energijos.

Tai taikoma nenaudingam ir nekontroliuojamam televizoriaus žiūrėjimui, pasibuvimui forumuose ir socialiniuose tinkluose, pokalbiams telefonu. Visa tai eikvoja mūsų laiką, atitolina nuo užsibrėžtų tikslų ir priartina prie senatvės. Tai taip pat baisus mūsų energijos išeikvojimas. Prisiminkite, kaip pavargote žiūrėti televizorių arba pusę dienos naršėte baby.ru ir viskas! Ir tada ima skaudėti galvą, tingi atlikti namų ruošos darbus, jau nekalbant apie savo didelių tikslų siekimą.

6.Reguliariai eikite atostogauti ir į įvairias vietas.

Aplinkos pakeitimas ir poilsis visada teigiamai veikia mūsų savijautą, nuotaiką ir gyvybinę energiją. Po atostogų visada dirbi su malonumu, su naujomis jėgomis. Naujos gražios nuotraukos (peizažo pasikeitimas) visada įkvepia, praplečia akiratį ir gyvenimo patirtį. Psichologijoje yra tokia sąvoka kaip „tunelinis mąstymas“. Taip galvojame apie gyvenimą tokį, kokį jį matome čia ir dabar. O keliaudami matome skirtingus žmones, skirtingas kultūras, pasaulį – plečiame savo sąmonę.

Tai viskas šiandien)) Tikiuosi, kad šie patarimai jums bus naudingi)) Turiu daugiau, bet šiandien neturiu laiko rašyti, galbūt pratęsiu šią temą vėliau, jei ji jums bus įdomi.

Laukiu jūsų nuomonės ir patirties, gal turite savų motyvacijos ir energijos didinimo būdų?

Ir kaip visada džiaugiuosi galėdamas susirasti naujų draugų, prisijunk prie mūsų)))