Fisica a triangolo rovesciato: come scegliere vestiti e scarpe. Tipi di figure femminili

Fianchi stretti, gambe sottili e spalle e muscoli pettorali sviluppati? Congratulazioni: hai una classica forma a T! Questo non è affatto male. Vorrei solo rendere la figura più armoniosa ed equilibrata alleggerendo leggermente la parte superiore e aggiungendo volume alla parte inferiore. Per rendere la parte superiore del corpo meno massiccia, possiamo consigliare una tecnica speciale per lavorare con pesi “superset”. Cos'è un superset? Si tratta di due esercizi per un gruppo muscolare, che vengono eseguiti uno dopo l'altro insieme. Si può consigliare di strutturare l'allenamento in questo modo: lunedì e giovedì costruire lezioni per lavorare la parte superiore del corpo e martedì e venerdì. lavorare sulla parte inferiore del corpo - gambe e fianchi, che dovrà essere aumentata di volume.

Alleggerimento della tomaia

Per ridurre i volumi, suggeriamo di eseguire distensioni con manubri e fly con manubri su panca inclinata; alzando le braccia con i manubri lateralmente e sollevando i manubri lateralmente. Saranno efficaci anche i rematori con manubri a un braccio, i curl ai cavi, le flessioni e le estensioni sopra la testa.

L'inizio dell'allenamento dovrebbe iniziare con un breve riscaldamento di cinque minuti. Successivamente, eseguiamo esercizi sotto forma di serie. Il peso dovrebbe essere moderato e dovrebbero esserci quanti più approcci possibili, fino a 12-15.

I superset possono essere presse con manubri più mosche; sollevare i manubri lateralmente e sollevarsi piegati; remata con manubri a un braccio più lat pulldown al petto;

Arricciare le braccia sui blocchi e sollevare i manubri.

Con ogni nuovo set vale la pena aumentare leggermente il peso.

Successivamente, esegui una serie di esercizi aerobici. Allenati su un vogatore, una cyclette o cammina con i pesi. Ma questo a condizione che tu sia disposto a sacrificare parte della massa muscolare pompata. L'aerobica può essere eseguita per 20-30 minuti.

Allenamento della parte inferiore del corpo

Qui non hai bisogno della magrezza, al contrario, devi aggiungere rotondità e volume. Per formare forme femminili, gli esercizi devono essere eseguiti con pesi elevati. Ma dovrebbero esserci poche ripetizioni. Le forme di mezzo squat sono ottime per pompare, mentre le gambe dovrebbero essere posizionate il più vicino possibile l'una all'altra; leg press, leg curl, crunch a terra, crunch inversi, sollevamenti dei polpacci.

L'allenamento inizia anche con un riscaldamento di cinque minuti. Successivamente, procediamo con esercizi di forza. Le ripetizioni dovrebbero essere 10-12.

Aumenta il peso con ogni nuova serie.

Se, oltre a tutto il resto, è necessario eliminare il grasso, prestare attenzione all'aerobica 4-5 volte a settimana. Quasi ogni tipo di carico è adatto: un vogatore, una cyclette, una macchina da sci, un tapis roulant, un cross-robe e una camminata con i pesi sono l'ideale per te.

Sabato, se necessario, fai un allenamento brucia grassi. Dovrebbe durare 45-60 minuti. Ancora una volta, questi possono essere esercizi su attrezzi ginnici: un vogatore, una cyclette, una macchina da sci, un tapis roulant, un crossrobix.

Dedica due giorni alla settimana al riposo.

La dieta per chi ha figure a forma di T dovrebbe essere variata. La preferenza dovrebbe essere data a cibi a basso contenuto di grassi, verdure e frutta. La dieta dovrebbe contenere più proteine ​​e meno carboidrati. La carne è benvenuta. Per i vegetariani sarà semplicemente difficile aumentare il volume muscolare a causa della mancanza di materiale da costruzione. Pertanto, sul tavolo dovrebbero esserci carne, pesce, fegato, formaggi e panna acida. Naturalmente, non dovresti indulgere in cibi grassi.

Se segui questo programma in modo coerente, già dopo poche settimane potrai migliorare notevolmente la tua figura. Dopo sei mesi la figura diventerà già armoniosa (visivamente) e sarà possibile festeggiare la vittoria.

Ciao a tutti! Ogni donna prima o poi inizierà a vedere i difetti in se stessa. Qualcuno nota che ha guadagnato diversi chilogrammi e il riflesso nello specchio non è affatto piacevole per gli altri, i cambiamenti nella loro figura sono avvenuti a causa del parto; Con l'età anche il corpo cambia, diventa sempre più difficile mantenere la vita sottile, gambe e braccia iniziano a ingrassare e ad aumentare di volume. Questo è inevitabile, non importa quanto pratichi sport, non sarai in grado di mantenere la figura di una ragazza di 18 anni.

Altri, nonostante i loro difetti, non vogliono nemmeno andare in palestra o mettersi a dieta. Questi sono affari di tutti. Forse queste donne si sentono piuttosto attraenti e sexy con questo particolare peso. Ma il problema per molti è che non possono scegliere abiti che mettano in risalto i loro vantaggi e minimizzino i loro difetti.

Dopotutto, i vestiti giusti per te possono risolvere un numero enorme di problemi. Se hai le braccia piene, allora un certo stile di camicetta lo nasconderà, e se hai bisogno di enfatizzare le gambe snelle o evidenziare una vita sottile, allora anche questo è abbastanza facile da fare grazie ai tuoi vestiti, che sono selezionati appositamente per il tuo individuo tipo di figura.

Per me personalmente questo compito si è rivelato piuttosto difficile; ho riletto molti articoli e non ero ancora in grado di determinare il mio tipo di corpo finché non mi sono imbattuto in libri con un metodo dettagliato e passo dopo passo. Ora ti parlerò di questo metodo, forse aiuterà anche te.

Determinare il tuo tipo di corporatura è il primo passo per organizzare il tuo guardaroba. Quanto bene lo farai determinerà se i tuoi vestiti ti stanno bene e il tuo aspetto generale. Il compito principale del tuo guardaroba è rimuovere i difetti visivi ed evidenziare ed enfatizzare tutti i tuoi vantaggi. Quindi iniziamo subito!

Come determinare il tuo tipo di corpo

Oggi stilisti e designer distinguono 5 tipi di figure:

• cerchio, detto anche “mela”
• triangolo, cioè “pera”
• triangolo invertito - tipo maschile
• clessidra: la più femminile
• rettangolo

Per apparire bello e attraente, devi conoscere il tuo tipo di corpo e creare un guardaroba in modo che le cose si adattino a te, creando la silhouette perfetta. Inoltre il colore delle cose che scegli non è importante, ma di questo ne parleremo nei prossimi articoli.

1. Quindi, per prima cosa, togliti tutti gli indumenti pesanti e indossa la biancheria intima o un capo attillato.
2. Mettiti davanti allo specchio. L'illuminazione dovrebbe essere sufficientemente intensa. Il crepuscolo può nascondere alcune sfumature.
3. Dai un'occhiata da vicino a te stesso e alla tua figura. Non abbellire la verità, pensa in modo obiettivo e sobrio.
4. Evidenzia quelle aree che vorresti nascondere e su quali vorresti concentrarti, cioè evidenziale.
5. Prendi un metro e misura 3 parametri: petto, vita e fianchi. Scrivi tutto su carta.

Ricorda che devi completare correttamente l'ultimo passaggio. Quindi, il volume del seno viene misurato lungo la linea più sporgente davanti e dietro. Il girovita non può essere misurato lungo la linea in cui si trova la cintura dei pantaloni e delle gonne; applicare un metro lungo la parte più sottile della vita. Il volume dei fianchi si misura anche nella parte più larga del fondoschiena e nei punti sporgenti. Io ho fatto così: ho misurato più volte, variando l'altezza, e ho scelto il volume più grande, che è diventata per me la misura adeguata.

Secondo gli standard della figura femminile, la differenza in centimetri tra il petto e i fianchi è di circa 8 centimetri e 27 centimetri tra la vita e i fianchi.

Ora conosci esattamente i parametri e grazie ad essi e alle tue osservazioni nel riflesso puoi determinare il tuo tipo di figura.

Tipo di corpo “cerchio” o “mela”

Nelle donne con forme a “mela”, i volumi della vita e del torace possono dirsi uguali. Potrebbero esserci delle differenze, ma non significative. E la forma della figura ricorda un cerchio. Questo tipo è particolarmente evidente nelle persone in sovrappeso. Quando sei magro, potresti pensare che il tuo corpo abbia una forma rettangolare.

Gli ampi volumi creati da spalle, petto e pancia fanno sì che la silhouette somigli ad una mela. Le donne ingrassano abbastanza facilmente, mentre le loro gambe rimangono snelle e belle. Il collo diventa corto, appare il doppio mento.

La maggior parte del gentil sesso non riesce a trovare abiti normali a causa della loro grande pancia sporgente; giacche e abiti sembrano semplicemente ridicoli. Possiamo solo sperare in felpe con cappuccio e abiti in maglia che possano allungarsi fino alla dimensione desiderata.

Il vantaggio della figura è il petto e le gambe e devono essere enfatizzati e enfatizzati.

Scegli i vestiti:

• uno che allungherà visivamente la figura, cioè visivamente
• abiti, maglie, bluse con scolli a V,
• tubini senza volant, abiti a vita alta,
• gonne affusolate al ginocchio o più alte,
• pantaloni dritti che si adattano ai fianchi,
• gioielli lunghi e perline,
• scarpe con tacco alto o medio.

Vietato indossare:

• abiti realizzati in maglieria pregiata che si adattano alla figura,
• felpe con collo,
• cinture e cinghie.

Leggi di più sulle donne “mela”.

Fisico a triangolo o a pera

Per queste donne è abbastanza difficile scegliere un vestito e alcuni tipi di pantaloni/jeans. Poiché i loro fianchi sono larghi, voluminosi e la loro vita è stretta. Le spalle strette e il fondo ampio con una vita pronunciata ricordano visivamente una pera. I fianchi possono essere 2 o anche 3 taglie più grandi che in su.

Si ritiene che questa sia una figura prettamente femminile, di cui da tempo si dice che una donna sia fertile e capace di dare alla luce molti figli. È caratterizzata da belle mani e seni curati. Anche la vita è piuttosto stretta, ma il fondo è voluminoso. I fianchi e le gambe carnosi danno un accento notevole. Queste persone sono particolarmente inclini all'obesità e spesso ne soffrono.

I chili in più, per fortuna, tendono a depositarsi su vita, glutei e fianchi. Ma la parte superiore del corpo rimane quasi la stessa.

Molte donne con questo tipo di fisico hanno dei complessi e sono completamente insoddisfatte del proprio aspetto. La grande differenza di volume rende molto difficile per loro la scelta degli abiti, come pantaloni e giacche, poiché le taglie della parte superiore e inferiore sono diverse. Pertanto, devi rivolgerti alle sarte per adattare i vestiti alla tua figura o cucire cose su ordinazione.

Il compito principale di una donna con questo tipo di figura è enfatizzare le belle braccia, le spalle e il seno puliti e nascondere gambe e fianchi piuttosto paffuti. Per fare questo, è meglio scegliere i vestiti, tenendo conto seguenti criteri:

• Maglia con scollo a V,
• top in colori vivaci o con strisce su di esso. Pertanto, la parte superiore del corpo aumenterà visivamente di volume,
• per nascondere le aree problematiche, è meglio scegliere tonalità scure; gonne a tubino e pantaloni stretti o dal taglio dritto, così come gli abiti a vita alta staranno bene (le cose andranno bene se sono senza fronzoli, decorazioni luminose e provocanti e abiti alti). tessuto denso di qualità),
• Sciarpe, decorazioni voluminose del collo come sciarpe e volant correggono perfettamente le proporzioni, è preferibile acquistare scarpe con tacco;

Non dovresti indossare:

• abiti di colore chiaro, lunghi fino ai fianchi
• pantaloni e gonne, cioè pantaloni con tasche,
• cinture e cinture larghe,
• magliette e felpe larghe,
• abiti sottili attillati.

Leggi di più sulle donne “pera”.

Tipo di corpo rettangolare

Se il tuo petto e i tuoi fianchi hanno quasi lo stesso volume e la tua vita non è chiaramente definita e quasi si fonde con la parte superiore e inferiore, molto probabilmente questo look è adatto a te. La differenza in centimetri tra i fianchi e la vita non sarà superiore a 22, o anche meno.

Questo tipo di corporatura non è male. E un guardaroba opportunamente selezionato può enfatizzare qualsiasi parte della figura, su richiesta di una donna.

Solitamente le spalle, le braccia e il petto sono piccoli, non prominenti, i fianchi sono privi di rotondità, la vita non è pronunciata e le gambe sono snelle.

Quando aumenti di peso, la vita, la schiena e le spalle soffrono di più e la tua figura diventa come una “mela”. Nella maggior parte dei casi, una donna non ha problemi a scegliere i vestiti che le stanno bene.

Scegliere:

• giacche aderenti,
• camicette, magliette e maglioni con scollo ovale e a V, colletti,
• pantaloni dritti o skinny,
• gonne strette e attillate realizzate in tessuto denso di alta qualità,
• abiti formali e dal taglio classico,
• accessori lunghi, come sciarpe o perline,
• decorazioni luminose,
• Puoi acquistare qualsiasi scarpa comoda per te, ma solo con tacchi spessi.

• abiti con volant ed elementi decorativi voluminosi,
• gonne ampie con elastico in vita,
• cose troppo strette che sottolineano la mancanza di vita.

Tipo di corpo a rettangolo invertito

I fianchi stretti e la vita del tutto indefinita con un seno abbastanza voluminoso ricordano una figura maschile. Se le tue cosce hanno un volume più stretto del tuo petto, rientri al cento per cento in questa categoria.

Oggi è un simbolo di sportività e di uno stile di vita attivo. Questo tipo di corpo è caratterizzato da una parte superiore ampia e un fondo stretto. Le braccia, il petto e le spalle sono paffuti, la vita e i fianchi non sono pronunciati, ma le gambe hanno un bellissimo accento.

Queste donne ingrassano in alto, quindi, maggiore è il peso in eccesso, più la loro figura assume la forma di un triangolo rovesciato.

Qui, con la scelta dell'abbigliamento, sorgono gli stessi problemi della tipologia “triangolo”. La differenza nel volume della parte inferiore e superiore non consente di acquistare un abito o un vestito completo e ben aderente.

La scelta dell'abbigliamento dovrebbe mirare a mettere in risalto le belle gambe e i fianchi lunghi e a metterli in risalto, nascondendo un po' le spalle e le braccia e rendendole più magre.

Scegli i vestiti:

• con lo scollo a V, slancia visivamente la figura,
• top dai toni calmi e non appariscenti con maniche intere e taglio semplice,
• fondo con accenti luminosi, tasche, stampa,
• scarpe con tacco alto o medio con punta appuntita o leggermente smussata,
• decorazioni con spigoli ed elementi vivi.

Non dovresti indossare:

• maglioni avvolgenti, volant ed elementi decorativi luminosi e spalline,
• accessori voluminosi: scialli, sciarpe, gioielli.

Tipo di figura a clessidra

Se la differenza tra la vita e i fianchi è superiore a 23 centimetri, il seno e il sedere hanno quasi lo stesso volume, sei il felice possessore della figura più femminile.

Le donne con questo tipo di corporatura sono sexy e attraenti, femminili e possono permettersi più di altre, si potrebbe dire, quasi tutti i vestiti.

La silhouette della figura è rotonda e presenta curve chiaramente definite, belle spalle, petto e fianchi. Anche dopo aver guadagnato chili in più, una donna rimane bella. Ma compaiono le cosiddette aree problematiche, ad esempio "orecchie sui lati".

Il compito principale nella scelta dei vestiti è enfatizzare il punto vita ed evitare di aumentare il volume sproporzionato tra fianchi e petto.

Può essere indossato:

• abiti con diverse scollature: a barca, tonde e a V,
• tubini con portafoglio,
• pantaloni dritti e attillati a vita alta,
• abiti con elementi decorativi che sottolineano il punto vita o lo mettono in risalto,
• giacche e giacche aderenti,
• gonne: a tubino, a trapezio e anno,
• Si consiglia di indossare cinghie e cinture.

Non è consigliabile indossare:

• vestiti troppo larghi o stretti,
• accessori voluminosi, come sciarpe e stole,
• Cinture e cinture sono troppo larghe.

Maggiori informazioni sulle donne: "clessidra".

Quindi la nostra piccola ricerca è giunta al termine. All'inizio potrebbe sembrarti difficile. Chiedi alla tua famiglia e ai tuoi amici di aiutarti e trarrai sicuramente le giuste conclusioni.

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Il tuo tipo di corpo è determinato geneticamente, ma ciò non significa che non sia possibile influenzarlo. Sotto una certa influenza di fattori esterni, la figura di una donna può facilmente cambiare. Non parliamo solo di fattori casuali come la posizione in cui ci si trova per la maggior parte del tempo, ma anche di correzione corporea mirata.

Quali sono?

Esistono molte classificazioni delle figure femminili. Alcuni di loro sono più famosi, altri meno. Due sistemi meritano la massima attenzione: le variazioni della tipologia corporea dei Kibbey e il confronto delle forme femminili con le lettere dell'alfabeto latino.

La tipologia Kibby prevede diversi tipi principali:

• Naturale;
• Romantico;
• Drammatico;
• Classico;
• Gioco.

Tuttavia, questi tipi non sono gli unici. David Kibbey identifica rappresentanti brillanti e morbidi all'interno di ciascuno dei tipi elencati e parla anche di tipi misti. Determinare la forma del corpo utilizzando il test Kibby è piuttosto difficile.

Dovrai non solo valutare oggettivamente il tuo corpo, ma anche prestare attenzione alla struttura ossea e al viso.

La classificazione delle lettere è una questione completamente diversa. Sulla base, è apparso un confronto tra corpi femminili con frutti e numeri pari (ad esempio, "banana" - su un tipo di corpo rettangolare o "otto" - su una figura a clessidra).

Esistono cinque forme principali di lettere:

Ogni tipo deve essere descritto in modo più dettagliato.

Figura rettangolare, o "H"

Le donne “rettangolari” hanno spesso dei complessi dovuti al fatto che la loro figura non è abbastanza femminile. Se sei troppo magro, un corpo del genere può generalmente apparire androgino, da ragazzo. I muscoli sono generalmente ben sviluppati, la figura è atletica e il grasso sotto la pelle praticamente non si accumula. Quando si aumenta di peso, lo strato di grasso viene distribuito in modo uniforme, ma una zona problematica specifica è la zona addominale. Nelle donne compaiono i famigerati fianchi e la pancia, trasformando la figura a forma di H in una "mela".

I fianchi e le spalle dei “rettangoli” sono uguali tra loro. Non c'è alcuna piega pronunciata in vita, motivo per cui il corpo appare a forma di H. Il torace e i fianchi a livello dei glutei hanno la stessa circonferenza, quindi in generale la figura appare proporzionale e armoniosa.

Lo svantaggio della figura di tipo “H” è che appare piatta. Il torace è solitamente assente o piccolo, anche la parte inferiore del corpo è eccessivamente diritta e piatta. È difficile correggere un corpo con una struttura ossuta larga: qui è necessario non solo enfatizzare la vita, ma anche generalmente restringere il busto, come se lo allungasse.

Fortunatamente, una figura di questo tipo ha un vantaggio importante che la distingue da tutte le altre: le gambe. Le ragazze "rettangolari" hanno gambe lunghe, snelle e attraenti, quindi se possibile è necessario enfatizzarle il più possibile. Allo stesso tempo, concentrandoti su vita e gambe, potrai avvicinare le proporzioni a quelle standard.

Triangolo invertito o "T"

Questo tipo di figura è anche chiamato maschile, poiché la situazione in cui le spalle sono più larghe dei fianchi è più comune tra il sesso più forte. Tuttavia, non dovresti disperare, poiché regolare le proporzioni in questo caso è abbastanza semplice. L'esempio più eclatante è la proprietaria di una figura atletica, Angelina Jolie.

La figura a forma di T ha una parte superiore sviluppata: un busto pieno e spalle dritte con una vita relativamente sottile. Tuttavia i fianchi risultano sproporzionatamente stretti e i glutei piatti.

La parte superiore del corpo è più corta di quella inferiore, il che fa sembrare la parte superiore ancora più pesante.

Quando si aumenta di peso, il petto e le spalle aumentano di peso per primi; il grasso non è praticamente concentrato nella parte inferiore del corpo. A questo proposito potrebbero sorgere problemi a mani piene, che dovranno essere corretti in futuro. I glutei e le gambe praticamente non cambiano, nonostante l'aumento di peso.

Un altro motivo di preoccupazione è lo stomaco. Con una vita debolmente definita, una pancia sporgente rende la figura a forma di botte, motivo per cui le ragazze con una figura a "triangolo invertito" spesso pensano che il loro tipo sia "mela". Dovresti anche tenere presente che la vita è leggermente più alta del solito. Assicurati di prendere di mira la parte più stretta (di solito appena sopra l'ombelico).

"Clessidra" o "X"

La figura a forma di X è considerata il riferimento. Il classico 90-60-90 è esattamente quello che hanno le ragazze di questo tipo. Tuttavia, l'aspetto non deve necessariamente essere quello di un modello. Marilyn Monroe, avendo figure sinuose, aveva semplicemente una figura a clessidra.

Si ritiene che quasi tutti gli indumenti siano adatti a una figura del genere., quindi i suoi proprietari possono essere definiti fortunati. Quindi, quando si aumenta di peso, lo strato di grasso viene distribuito uniformemente. Sia il seno che i fianchi aumentano in proporzione tra loro; è impossibile individuare una zona in cui si accumula grasso. Anche le braccia e le gambe ingrassano. Nonostante il fatto che le donne sviluppino la pancia, la loro vita non scompare e la loro figura mantiene le proporzioni originali. Quando si perde peso, anche il grasso scompare in modo uniforme.

“Hourglass” è facile da identificare per la rotondità della sua silhouette. Tutte le curve saranno morbide, le spalle saranno inclinate, anche i glutei e il petto avranno contorni arrotondati. Le parti superiore e inferiore del corpo hanno approssimativamente la stessa lunghezza. È interessante notare che se dividi la circonferenza della vita per la circonferenza dei fianchi, otterrai 0,7, l'indicatore ottimale dal punto di vista degli scienziati. Secondo le statistiche, le ragazze con esattamente questo rapporto vengono scelte inconsciamente dagli uomini, poiché si ritiene che un corpo a forma di X sia letteralmente creato per dare alla luce un bambino.

"Mela" o "O"

Per immaginare una figura a forma di O, basta guardare i dipinti dei pittori italiani dei secoli XV-XVIII. Queste ragazze sembrano carnose anche con poco peso a causa della rotondità insita nella figura della "mela".

Il fisico a mela è caratterizzato da pancia arrotondata, seno voluminoso e fianchi pieni, mentre le gambe e le braccia possono rimanere magre. A causa di questa dissonanza, il corpo appare a forma di botte. I glutei sono generalmente piatti e questo è abbastanza difficile da cambiare.

Le ragazze con una figura a forma di O appariranno carnose indipendentemente dal loro peso reale, poiché hanno sempre pancia e fianchi piccoli.

È interessante notare che questa tipologia è l'unica in cui la parte inferiore del corpo è notevolmente più lunga di quella superiore. Il vantaggio della figura a "mela" sono le gambe lunghe e sottili, che crescono, come si suol dire, "dalle orecchie". Con la giusta selezione di vestiti, le donne “a mela” sembrano molto più sexy di chiunque altro, grazie alla loro forma appetitosa e sinuosa.

Purtroppo i fianchi delle ragazze a mela sono un po' stretti rispetto al busto e alle spalle, motivo per cui la figura sembra sproporzionata. Pertanto, l'obiettivo principale non è solo restringere visivamente la vita, ma anche aggiungere volume ai fianchi. Puoi anche far sembrare il tuo corpo più snello allungando la figura usando le giuste tecniche.

"Pera" o "A"

Una figura a forma di pera è la più femminile. Fianchi rigogliosi con spalle strette e seno piccolo non sono così rari. Secondo alcuni studi, il numero di donne con questo tipo di corporatura è del 30%. Se incontri "pere" di rado, ciò può essere attribuito solo al fatto che, con l'aiuto di alcuni trucchi, trasformano abilmente i loro difetti a loro vantaggio.

Le "pere" hanno spesso complessi riguardo al volume del loro "quinto punto" e gambe leggermente corte. Anche le cosce sono piuttosto massicce, il che rende il sedere nel complesso pesante. Tuttavia, questo è più che compensato dalla fragile capote. Quindi, quelli con una figura a forma di A hanno una vita sottile, un collo, spalle, braccia e un piccolo busto aggraziati. Le caviglie sottili sono un altro vantaggio integrale delle pere.

Le donne con una figura a pera possono essere definite fortunate perché hanno più vantaggi che svantaggi. Dovrai mascherarti un bel po'. Un'altra cosa è enfatizzare correttamente ciò che è dato dalla natura. Non è necessario andare agli estremi e cercare di trasformare la tua figura femminile in una figura da ragazzo alla moda. Non importa quale sia la dieta della ragazza "pera", non sarà in grado di modificare in modo significativo le sue proporzioni. A proposito, quando aumenti di peso, il grasso si deposita prima sui fianchi e sulle gambe. Appaiono "orecchie" o "calzoni". Di norma, la vita e le braccia rimangono relativamente sottili.

È interessante notare che esistono standard GOST speciali che regolano determinati parametri durante la cucitura dei vestiti.

Le figure standard sono rare, quindi se sai per certo che la tua figura è lontana dallo standard, trova una buona sarta per aggiustare i tuoi vestiti.

Come riconoscere il tuo?

Se non riesci a determinare chiaramente il tuo tipo di corpo, dovrai effettuare alcune misurazioni.

Per prima cosa devi preparare:

• Tutte le misurazioni sono prese da una ragazza che indossa mutandine e reggiseno senza push-up.
• Il volume del seno è determinato dalla parte più sporgente. Il metro a nastro deve essere posizionato parallelo alla superficie del pavimento.
• La vita viene misurata nel punto più stretto (solitamente appena sopra l'ombelico).
• I fianchi, come il seno, vengono misurati nel punto più ampio sia dei fianchi che dei glutei. Il centimetro deve essere posizionato parallelo al pavimento.

Tieni presente che le caratteristiche dimensionali non hanno nulla a che fare con il tuo tipo di corporatura. Hai solo bisogno di conoscere il rapporto tra i volumi. Dopotutto, la determinazione del tipo di figura non viene effettuata dai parametri, ma proprio da quale dei volumi è più pronunciato.

Oltre ai volumi, dovrai valutare visivamente la figura. Dopotutto, le misurazioni non sempre forniscono le informazioni necessarie. Se possibile, scatta una foto a figura intera o utilizza un grande specchio.

Le figure sono caratterizzate come segue:

• "Clessidra": La circonferenza del torace è approssimativamente uguale alla circonferenza dei fianchi e la vita è molto più piccola. La differenza può essere di 20-30 cm.
• "Rettangolo": La circonferenza del torace è approssimativamente uguale alla circonferenza dei fianchi, la vita non risalta molto. Potrebbero già essere 10-15 cm.
• "Pera": La circonferenza del torace è notevolmente più piccola della circonferenza dei fianchi, mentre la vita è sottile (20-30 cm di volume inferiore a quella dei fianchi).
• "Triangolo invertito": La circonferenza del torace è maggiore o uguale alla circonferenza dei fianchi, la vita è relativamente sottile. Allo stesso tempo, visivamente le spalle sono notevolmente più larghe dei fianchi e i glutei sono piatti.
• "Mela": Il volume del torace è molto più ampio del volume dei fianchi, mentre le circonferenze della vita e dei fianchi non sono molto diverse. Visivamente, la vita e la pancia risaltano. Allo stesso tempo, le gambe sono sottili e lunghe.

Il tuo tipo dipende dalla tua data di nascita?

Sfortunatamente, non sarai in grado di scoprire il tuo tipo di corpo entro la tua data di nascita. Né il mese né l'anno in cui sei nato influiscono sulla formazione della tua figura. L'unica cosa che può influenzarlo in modo significativo è l'ereditarietà.

Anche lo stile di vita è importante. Può aggravare le carenze intrinseche del fisico. Ad esempio, il lavoro sedentario renderà i glutei già piatti ancora più piatti, ma con l'età diventeranno flaccidi e cadenti.

Uno stile di vita sedentario ha un impatto estremamente negativo sulla tua figura, quindi prova a fare esercizio regolarmente o almeno a fare esercizi al mattino.

Mangiare bene

Una corretta alimentazione è ciò che determina in gran parte il processo di perdita di peso e mantenimento della salute. Non per niente tutti gli atleti professionisti dicono che l’allenamento è solo una parte del lavoro. Il vero lavoro inizia quando è il momento di riempire il frigorifero.

Per ogni tipo di corporatura è adatta una dieta specifica. I rapporti tra i principali nutrienti - grassi, proteine ​​e carboidrati - differiscono. Molte ragazze odiano la parola “grasso” e cercano di eliminarne il contenuto dalla loro dieta, ma questo è fondamentalmente sbagliato. È grazie ai grassi che i capelli e la pelle rimangono lisci e setosi e tutti i processi metabolici procedono nel miglior modo possibile. Naturalmente stiamo parlando di grassi sani, di cui abbondano il pesce rosso, l'olio d'oliva e le noci.

Una questione completamente diversa sono i grassi cancerogeni, che costituiscono una grande percentuale di alimenti "cattivi": panini, yogurt dolci, hamburger, barrette di cioccolato. Tali grassi non vengono elaborati dall'organismo e, non digeriti, vengono immediatamente inviati allo strato adiposo, provocando la formazione della cellulite. Affrontarlo non è così facile e sicuro come potrebbe sembrare a prima vista. Dopotutto, quando questi grassi nocivi vengono rilasciati, il corpo subisce un duro colpo, causando un peggioramento delle condizioni generali.

Le persone aumentano di peso non dai grassi, ma dai carboidrati. I carboidrati vengono convertiti in glucosio più velocemente di altre sostanze. In questo modo viene liberata una grande riserva di energia e, se non viene utilizzata tutta, anche quella in eccesso si depositerà sotto forma di grasso. I carboidrati sono necessari per il normale funzionamento del cervello, del sistema nervoso e digestivo. Dopotutto, anche la fibra è un carboidrato.

Le proteine ​​sono materiali da costruzione per il corpo. Non vengono trasformati in grasso, ma vengono utilizzati solo per costruire i muscoli. Tuttavia, non dovresti rinunciare a tutti gli altri nutrienti a favore delle sole proteine, poiché ciò porterà inevitabilmente a seri problemi al tratto gastrointestinale.

Per ogni tipo di corpo è adatto un certo rapporto tra proteine, grassi e carboidrati. Dovresti considerare più in dettaglio come ogni tipo ha bisogno di mangiare e anche capire come calcolare l'apporto calorico.

Rettangolo

I corpi rettangolari hanno un aspetto migliore con un grasso corporeo minimo. La struttura muscolare di alta qualità inerente a questa specie per natura rende la figura bella e in forma.

La pelle non si affloscia nemmeno con una massa sufficientemente grande.

Il “punto debole” in questo caso sono lo stomaco e i fianchi. Sfortunatamente, non sarai in grado di perdere peso localmente, quindi l’unica opzione possibile è una dieta con predominanza di proteine. È necessario calcolare correttamente la quantità di grassi e carboidrati. Pertanto, le proteine ​​dovrebbero rappresentare il 45% della dieta giornaliera totale, i carboidrati il ​​40% e i grassi il 15%.

Prestare particolare attenzione alla qualità del cibo. Le proteine ​​dovrebbero essere facilmente digeribili: carne bianca, uova, frutti di mare. Evitare cibi pesanti e carni rosse.

Scegli attentamente i tuoi carboidrati. Mangia solo cibi sani: pane integrale, cereali, verdure fresche e frutta. Se trovi difficile rinunciare subito ai tuoi snack al cioccolato preferiti, allora concediti un giorno alla settimana in cui puoi mangiare di tutto.

Prova a scegliere i grassi vegetali piuttosto che quelli animali. Gli oli (eccetto quello di girasole) sono l'ideale. Tieni presente che durante il trattamento termico quasi tutti gli oli perdono le loro proprietà benefiche, ma non il loro contenuto calorico. Se cucini con olio, evita altri cibi ricchi di grassi (noci, semi).

Triangolo invertito

In questo caso la dieta non gioca un ruolo fondamentale, poiché le proporzioni vengono aggiustate principalmente dall'esercizio fisico. Tuttavia, per costruire i muscoli dei glutei, avrai bisogno di molte proteine. I nutrizionisti non consigliano alle ragazze con una figura a "triangolo invertito" di seguire una dieta proteica, poiché in questo caso potrebbero perdere il loro bel seno, di conseguenza la figura diventerà più maschile.

Un'ottima soluzione sono i frullati proteici. Se bevi uno di questi 15 minuti prima dell'allenamento, sarai in grado di fornire al corpo una quantità sufficiente di materiale da costruzione.

Esistono due modi per preparare un frullato proteico:

• a base di proteine ​​in polvere;
• dalla ricotta.

Vale la pena ricordare che la prima opzione è preferibile, poiché i produttori rinomati utilizzano solo ingredienti naturali di alta qualità. Puoi calcolare immediatamente quante proteine ​​hai consumato. Nel caso della ricotta ciò non sarà possibile. Inoltre, ne avrai bisogno molto di più delle proteine ​​in polvere. Il cocktail va preparato non con acqua, ma con latte (o con latte vegetale se siete intolleranti al lattosio). Ciò migliorerà la digeribilità delle proteine ​​e il risultato sarà evidente più velocemente.

"Clessidra"

Le donne fortunate che hanno una figura standard non hanno bisogno di mettersi a dieta. Possono coccolarsi con quello che vogliono. Tuttavia, dovresti tenere conto del fatto che con l'età il metabolismo rallenta in modo significativo. Pertanto, le ragazze dopo i 23 anni devono riconsiderare la loro dieta.

Questo vale non solo per le prelibatezze industriali, ma anche per quelle naturali. La frutta secca contiene quasi la stessa quantità di zucchero e viene assorbita molto rapidamente. È molto più saggio scegliere qualche tipo di frutta per completare il pasto.

• mele;
• kiwi;
• arance.

Anche i pasti principali vanno riconsiderati. È meglio mangiare carboidrati complessi al mattino, fibre a pranzo e proteine ​​alla sera. Questa ridistribuzione aiuterà il corpo a mantenere naturalmente un metabolismo rapido grazie alla fornitura tempestiva di “materiale da costruzione”.

Anche dopo aver guadagnato qualche chilo in più, una ragazza con una figura a clessidra manterrà le sue curve attraenti. La dieta qui è più importante per mantenere il benessere e mantenere la salute che per il corpo. Anche se una cattiva alimentazione avrà un effetto negativo sulla condizione della pelle e dei capelli.

Cerchio

Una cifra a “mela” è difficile da correggere. Anche con un peso ridotto, le ragazze con questo tipo di corporatura sembrano carnose a causa dei fianchi e della pancia piccola, che non può essere rimossa da nulla. Anche qui la dieta non aiuta molto. La correzione viene effettuata solo in un complesso: allenamento, corretta alimentazione e selezione dei vestiti.

Ci sono due approcci. Da un lato, puoi provare a snellire la tua figura. Per fare questo, si consiglia di seguire una dieta povera di carboidrati. Si consiglia di mangiare in piccole porzioni, 5-7 volte al giorno, e l'intervallo tra i pasti non deve essere superiore a 3 ore.

D'altra parte, è molto più facile enfatizzare la forma appetitosa della figura della "mela". Tuttavia, anche qui si consiglia di aderire a pasti frazionati, aumentando contemporaneamente il contenuto di carboidrati. Devi anche rinunciare ai dolci, ad eccezione della frutta secca e della frutta. Gli alimenti raffinati portano alla formazione della cellulite.

Durante l'allenamento intenso, è necessario aumentare l'apporto proteico. Per fare ciò, si consiglia di includere i frullati proteici nella dieta e non dovrebbero contenere praticamente carboidrati. È meglio scegliere l'acqua come base. Quando prepari un cocktail di ricotta, puoi cavartela con il latte scremato.

Triangolo

Non è realistico per una ragazza "pera" perdere peso in un'area problematica. Anche con un basso livello di grasso corporeo, i fianchi rimarranno comunque larghi. L'accento dovrebbe essere posto su una dieta che permetta di eliminare la cellulite, perché le ragazze con un tipo di corpo triangolare sono sensibili al suo aspetto.

Quindi, devi assolutamente includere cibi ricchi di fibre nella tua dieta.

In generale, le ragazze con una figura triangolare devono solo monitorare la quantità di calorie che consumano. L’unica cosa che li fa ingrassare è il loro “quinto punto”. La vita rimane sempre sottile e la pancia piatta, e anche dopo il parto è facile per queste donne rimettersi in forma.

Se una ragazza con una figura a forma di A è intensamente coinvolta nello sport, è necessario monitorare attentamente la quantità di proteine ​​nella dieta. Non dovrebbe essercene molto. Come nel caso dell'aumento di peso, le cosce e i glutei cresceranno per primi, ma va detto che sono appetitosamente arrotondati. La forma diventa brasiliana.

Per scegliere il rapporto ottimale tra proteine, grassi e carboidrati, nonché per calcolare il numero di calorie, è necessario utilizzare un calcolatore o un'applicazione speciale. In mancanza, fare affidamento su quanto segue: una donna con attività fisica moderata e alta 170 cm deve consumare 1500-1600 kcal al giorno. Aumenta o diminuisci questo numero in base al tuo livello di attività.

Correzione delle aree problematiche

Ogni figura è individuale, ma a seconda del tipo di corporatura vengono determinate le probabili aree problematiche. Per ciascuna di queste zone è necessario selezionare la propria serie di esercizi. Molto dipende se si desidera aggiungere volume o, al contrario, ridurre la circonferenza. Dopotutto, nel primo caso si svilupperanno i muscoli e nel secondo il grasso verrà bruciato.

Tieni presente che l'esercizio fisico da solo non porterà i risultati desiderati se non segui una dieta adeguata. Tuttavia, anche questa non è una garanzia. Ti consigliamo vivamente di aderire alla tecnica corretta. Nella migliore delle ipotesi, non vedrai alcun cambiamento e, nel peggiore dei casi, ti infortuni.

Assicurati di riscaldarti bene prima dell'allenamento. Puoi fare jogging per 15 minuti o saltare la corda. Esegui una piccola serie di esercizi articolari: allunga collo, spalle, gomiti, mani, colonna vertebrale, ginocchia, caviglie. Realizza un paio di “ponti”.

Tale preparazione accelererà il metabolismo e ridurrà anche il rischio di lesioni.

Vita

Ogni ragazza sogna un vitino da vespa, ma a volte realizzarlo non è così facile. Molti, alla ricerca di belle forme, commettono lo stesso classico errore. Sembrerebbe che per restringere la vita sia necessario lavorare sulle sue superfici laterali. Quindi il grasso brucerà e i muscoli si contrarranno.

Sfortunatamente, tutto è esattamente il contrario. I muscoli si gonfiano, facendo sembrare la vita ancora più ampia. Quindi il consiglio principale: lasciate stare i muscoli laterali, lavorate meglio su quelli anteriori. A questo scopo sono adatti i normali crunch, i sollevamenti delle gambe sospese e simili.

Non dimenticare gli esercizi cardio. È impossibile perdere peso localmente. Il peso dovrà essere perso completamente. Scegli qualcosa che ti piace. Non è necessario che sia in esecuzione. Sci, ciclismo, salto della corda, camminata: tutto ciò che ritieni adatto andrà bene. Alcuni addirittura si esercitano a correre su per le scale.

Padroneggia l'esercizio del "vuoto". Coinvolge i muscoli interni, grazie ai quali lo stomaco si irrigidisce, diventa più piatto e più prominente. Le ragazze che praticano questo esercizio trovano più facile rimettersi in forma dopo il parto. Il processo di riabilitazione è meno doloroso e fugace.

Gambe

Le belle gambe sono motivo di orgoglio. Ma a volte capita che i “dati iniziali” lascino molto a desiderare.

Qui possono verificarsi due casi:

• fianchi troppo massicci;
• gambe eccessivamente sottili, con spessore non molto diverso tra cosce e polpacci.

Sia nel primo che nel secondo caso lo sport verrà in soccorso.

Se hai una massa voluminosa, si consiglia di includere esercizi cardio che mettono sotto stress le gambe. Tuttavia, fai attenzione a quali muscoli alleni. Non lasciarti trasportare dagli esercizi che coinvolgono la parte anteriore della coscia. Questi includono, ad esempio, il classico jogging.

È molto meglio scegliere esercizi che pompano i muscoli della parte posteriore della coscia e dei glutei. Potrebbe trattarsi di corsa a intervalli, allenamento su un trainer ellittico o ciclismo. In questo modo prenderai due piccioni con una fava: le tue gambe diventeranno più snelle e i tuoi glutei più sodi.

Se le tue cosce sono troppo magre, dovrai aumentare la massa muscolare. Questo viene fatto attraverso esercizi con i pesi. Piegare ed estendere le gambe, affondi e squat sono buone opzioni.

Scegli un peso in modo da poter eseguire 6-8 esercizi con la tecnica corretta, mentre le ultime due ripetizioni dovrebbero essere difficili.

Fianchi e glutei

Per quanto riguarda la regolazione della forma e del volume dei fianchi e dei glutei, puoi trovare molto materiale di pubblico dominio. Ogni ragazza vuole avere una metà inferiore attraente, ma non tutte sono brasiliane per natura. Qui lo sport può aiutare.

Gli affondi e gli squat abituali non sono adatti alle ragazze con i glutei piatti, poiché la maggior parte del carico sarà sostenuto dai fianchi. Di conseguenza, le gambe cresceranno, ma i glutei no. Gli esercizi isolati per i glutei sono l'ideale. Puoi eseguirli su una macchina, lavorando nell'intervallo di 8-10 ripetizioni. La corsa veloce fa bene anche a gonfiare i glutei.

Se il tuo obiettivo è ridurre leggermente la circonferenza, esegui regolarmente esercizi cardio. Sono adatti anche esercizi senza pesi con un numero elevato di ripetizioni, come step-up, affondi inversi e squat statici. Di conseguenza, i glutei si contrarranno e il volume scomparirà.

Se il tuo problema sono le "orecchie" o i "calzoni", allora ti aiuteranno gli esercizi cardio abbinati al massaggio linfodrenante. Puoi farlo a casa, guidando la linfa con una spazzola rigida nella direzione dall'alto verso il basso, fino all'area sotto le ginocchia.

Cintura scapolare

Molte ragazze pensano poco all'allenamento della parte superiore del corpo, ma invano. Senza una parte superiore sviluppata in modo armonioso, un fondo pompato e in rilievo non sembrerà così impressionante.

Se hai le spalle strette, è consigliabile lavorare sull'aggiunta di massa. Per fare ciò, è necessario pompare i muscoli deltoidi eseguendo sollevamenti laterali con i manubri da una posizione eretta o seduta e sollevando il bilanciere fino al mento. Il peso deve essere selezionato in modo da poter eseguire tecnicamente correttamente 15-18 ripetizioni. Se ritieni di essere in grado di eseguire 20 ripetizioni, aumenta il peso dei manubri.

La pressa per il torace ti aiuterà a sollevare il petto e a migliorarne la forma. Il peso dovrebbe essere tale da poter eseguire 15-20 ripetizioni. Ma non affrettarti ad aumentare di peso. Chiedi a qualcuno di supervisionare la tua tecnica e assicurati di avere un partner che ti fornisca supporto durante questo esercizio.

Se non hai la possibilità di andare in palestra, puoi fare regolarmente delle flessioni. Padroneggia gradualmente nuovi esercizi basati sulle flessioni: varia la posizione delle braccia e delle gambe, prova a fare flessioni battendo le mani.

Il desiderio delle donne con una figura a T di solito si riduce a una cosa: aggiungere curve alla parte inferiore del corpo. La parte superiore sembra un po' pesante e man mano che si aumenta di peso, il grasso in eccesso si deposita su spalle, braccia, collo e petto. Qui il bacino troppo stretto inizia subito ad attirare la tua attenzione.

"I muscoli sviluppati in modo armonioso non rovineranno mai la figura e ne prolungheranno la giovinezza. Questa serie di esercizi è progettata per aumentare il volume dei muscoli delle gambe e rafforzare e dare un leggero sollievo alla parte superiore del cingolo scapolare."

Presteremo particolare attenzione anche alla colonna vertebrale. Trarrai beneficio da esercizi che allungano la colonna vertebrale ed esercizi mirati a sviluppare la forza dei muscoli che sostengono una corretta postura.

Il normale metabolismo ti ha salvato dal problema di perdere peso. Che punteggio! Una volta che lo desideri, la figura ideale è garantita!

Esercizi per i muscoli delle gambe

Hai solo bisogno di braccialetti pesanti alla caviglia. Solo esercizi con pesi e ripetizioni fino a 8-10 volte in 1 approccio forniranno la velocità necessaria di crescita muscolare.

1. Sollevamento delle gambe

Sdraiati su una panca a pancia in giù (può essere una panca bassa di 25-30 cm). I braccialetti appesantiti sono indossati sulle gambe. Piega le gambe all'altezza delle ginocchia, abbassale e uniscile. Avvolgi saldamente le braccia attorno alla panca per mantenere la schiena ferma. Solleva lentamente le gambe e altrettanto lentamente abbassale sul pavimento. Non inarcare la parte bassa della schiena ed eseguire il movimento in modo molto fluido.

Inspira - gambe giù, su - gambe su.

2. Squat e rapimenti delle gambe

Per questo esercizio è meglio utilizzare un bastone da ginnastica come supporto.

In piedi dritto. Braccialetti con pesi sulle gambe. Posiziona un bastone da ginnastica davanti a te in modo che la schiena rimanga dritta. Le braccia sono leggermente piegate ai gomiti e giacciono su un bastone da ginnastica" (puoi anche usare lo schienale alto di una sedia come supporto). Piedi alla larghezza delle spalle. Abbassati in uno squat in modo che nella posizione più bassa l'angolo tra lo stinco e la coscia sono almeno a 90°. Inizia a salire e allo stesso tempo, porta indietro la gamba destra in diagonale, senza piegare la schiena, posiziona lentamente la gamba destra e torna in posizione accovacciata gamba sinistra indietro. Inspira - giù, espira - su.

3. Alzare le dita dei piedi

In piedi dritto. Appoggiarsi a un bastone da ginnastica. La gamba sinistra è piegata al ginocchio. Alzati lentamente sulla punta del piede destro e abbassalo, appoggiando il tallone sul pavimento. Il ginocchio portante è sempre leggermente piegato. Non appoggiarsi al supporto. L'intero peso del corpo ricade sulla gamba portante.

Inspira - tallone sul pavimento, espira - alzati sulla punta.

4. Esercizio per i muscoli laterali delle cosce

Sdraiati sul pavimento con i fianchi e il busto in linea. Piega la parte inferiore della gamba. Non cadere all'indietro, sposta leggermente il bacino in avanti. Il piede superiore dovrebbe essere parallelo al pavimento. Sollevare completamente la gamba e abbassarla lentamente. Ripeti tante volte quanto necessario e cambia gamba. Si consiglia di utilizzare un peso per questo esercizio. Posiziona il braccialetto alla caviglia.

Inspira - gamba abbassata, espira - solleva la gamba.

5.Esercizi per i muscoli glutei

Sdraiati su un fianco con i fianchi e il busto in linea. Piega la parte inferiore della gamba. Ruota il bacino formando un angolo di 45° rispetto al pavimento, piegati in avanti e appoggiati sulla mano. Sposta leggermente indietro la gamba superiore. Sollevare completamente la gamba e abbassarla lentamente. Ripeti tante volte quanto necessario e cambia gamba.

Inspira - gamba a terra, espira - solleva la gamba.

6. Affondi in avanti con manubri

Stai dritto, abbassa le braccia con i manubri (2,5-7,0 kg) lungo il corpo. Tenendo la schiena dritta, fai un passo avanti con il piede destro in modo che la coscia sia parallela al pavimento. Ritorna alla posizione di partenza. Fallo più volte sulla gamba destra, poi spostati su quella sinistra.

Basato su materiali di R. Kennedy e M. Greenwood-Robinson

Se hai i fianchi stretti, le gambe sottili e la parte superiore del corpo molto più grande, allora sei un tipo T. Per bilanciare la parte superiore e inferiore del corpo, è necessario alleggerire la parte superiore e aggiungerne di più alla parte inferiore del corpo. Come modo per ridurre la parte superiore del corpo, puoi utilizzare la tecnica del "superset". Un superset è composto da due esercizi per lo stesso gruppo muscolare, eseguiti uno dopo l'altro.

Lunedì e giovedì lavori sulla parte superiore del corpo, martedì e venerdì sulla parte inferiore del corpo. Inoltre, prova a fare aerobica in tutti questi giorni (e idealmente anche il sabato).

Programma di allenamento per alleggerire il “top” di tipo T

• Pressa con manubri, volate con manubri (su panca inclinata).
• Sollevamento dei manubri attraverso i lati, piegati in avanti.
• Rema con manubri con una mano, rema sul blocco superiore fino al petto.
• Piegare le braccia su un blocco, sollevare i manubri per i bicipiti con una rotazione del polso.
• Flessioni su panca, estensioni sopra la testa.

lunedì giovedì

Prima di iniziare l'allenamento, dovresti assolutamente riscaldarti. Ad esempio, 5-10 minuti di camminata tranquilla.

Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti sotto forma di superset con peso moderato e un numero elevato (12-15) di ripetizioni.

Programma di allenamento

*Aumentare il peso per ogni serie successiva.

Aerobica

Se non hai paura di perdere massa muscolare: dopo l'allenamento atletico, fai aerobica per 20-30 minuti, ad esempio su un vogatore, uno stair machine, un macchinario per gli sci, una cyclette o semplicemente cammina con i pesi.

Programma per aggiungere forme alla parte inferiore del corpo

Chi ha una figura a T non ha bisogno di snellire il “fondo” del corpo, ma la rotondità non guasta affatto. Questo programma è rivolto a loro.

Per creare curve femminili, è necessario eseguire esercizi con pesi relativamente pesanti e poche ripetizioni.

• Mezzi squat con gambe strette.
• Pressa per le gambe.
• Si piega la gamba.
• Sollevamento del polpaccio in piedi.
• Torcendo sul pavimento.
• Crunch inversi da seduti.

Martedì Venerdì

Obiettivo: rafforzare la parte inferiore del corpo, compresi i muscoli addominali.

Riscaldamento: 10 minuti di camminata tranquilla.

Stile di allenamento: pesi da moderati a pesanti con ripetizioni basse (6-10).

Programma di allenamento

Aerobica

Se hai urgente bisogno di perdere grasso, allenati 4-5 volte a settimana. I proprietari del tipo T sono adatti a tutti i tipi di aerobica che coinvolgono grandi gruppi muscolari: cross-robe, stair machine, cyclette, ski machine, camminata con pesi, vogatore, tapis roulant.

Sabato

Obiettivo: bruciare i grassi.

Aerobica

Esercitati per 45-60 minuti. Puoi praticare diversi tipi di aerobica per 15-20 minuti ciascuno. Potrebbe trattarsi di camminare, un tapis roulant, uno stair machine, un Crossrobix, una cyclette o un vogatore. Non dimenticare il “riscaldamento” (ad esempio, fai una breve passeggiata a ritmo lento).

Mercoledì/domenica

Ricorda: metodicità e coerenza sono alla base di ogni successo!