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Rilascio psico-emotivo. Esercizi per il rilascio emotivo

Le emozioni negative, soprattutto come rabbia, aggressività e irritazione, assorbono molta forza mentale, e quindi è consigliabile cadere il meno possibile in uno stato del genere, che complica seriamente l'attività imprenditoriale e, naturalmente, non offre l'opportunità per creare un’immagine aziendale positiva. A questo proposito ha senso considerare le tecniche e le modalità tecniche per la loro sospensione 15.

1. Separare sempre la persona e il problema. Concentrati su di lei. Dopotutto, lei è più importante. Questo ti farà passare dal livello emotivo a quello razionale. Allora è più semplice e facile risolvere la contraddizione. Inoltre questo passaggio libera dall'affetto, una reazione emotiva violenta nella quale la coscienza viene spenta e il processo comportamentale non è controllato.

2. Immagina un'altra persona al tuo posto. Come si comporterebbe in questa situazione? Interpreta il ruolo di questa persona. Questo ti aiuterà a dimenticare te stesso e a calmare la rabbia.

3. Puoi immaginare un'immagine del genere. C'è una parete di vetro tra te e il tuo partner. Vedi i suoi gesti irritati, ma non senti quello che dice. Non sarà necessario rispondere con un “ringhio”. Seleziona qualche dettaglio nel suo guardaroba (un bottone mal cucito, una cravatta che si è spostata da un lato, ecc.), guardalo attentamente e dì pensieroso: “Perderai un bottone, ma non ci sono cose del genere in vendita. " Sentirai in risposta: "Che diavolo è un pulsante!" Mostra: "Questo".

4. Stai ribollendo di rabbia, sei pronto a esprimere parole offensive al tuo partner, ma vinci te stesso: con calma, sei fiducioso, ti controlli. Sorridi o fingi un sorriso muscoloso. Immagina quanto è divertente il tuo sorriso.

Molto utili sono anche i seguenti TRE METODI AUTOCALMANTI.

1. RAZIONALIZZAZIONE DELLA RABBIA. Questo metodo richiede, prima di tutto, di comprendere il motivo che ha dato origine alla rabbia e di dargli un significato diverso. Eri governato dalle tue emozioni e la tua mente era addormentata. Sveglialo. Impara le lezioni.

Cerca qualcosa di positivo in quello che è successo. È sempre lì. Trovalo e la situazione apparirà leggermente diversa.

Con rabbia, di regola, una persona non ottiene quasi nulla. E non hai ottenuto nulla nemmeno dando libero sfogo alle tue emozioni. Chiediti: “Ciò che non ho ottenuto è molto importante per me?” Dopo tali domande, dovresti sentirti divertente se hai umorismo.

Analizza se il tuo partner aveva le stesse motivazioni e intenzioni a cui pensi? Voleva davvero umiliarti con le sue parole o azioni?

Controllati di nuovo e chiediti mentalmente se hai fatto di tutto per evitare che il tuo partner si comporti in modo scortese e offensivo. A quanto pare, era insoddisfatto delle tue azioni, a dire il vero. Dillo a te stesso: "Sì, questo ragazzo deve avere un'enorme moderazione e un grande rispetto per me per non perdere la pazienza".

2. VISUALIZZAZIONE DELLA RABBIA. La sua tecnica mira a sperimentare un evento che raffreddi la rabbia. Ad esempio, qualcuno ti ha offeso. Sei arrabbiato con lui. Ma se potessi vedere questa persona in una situazione umiliante, proveresti un sentimento di soddisfazione (“Ti sta bene”), forse anche pietà per lui. E molto probabilmente la tua rabbia scomparirebbe.

La tecnica di visualizzazione insegna come riprodurre l'intera situazione di conflitto nell'immaginazione, come su uno schermo interno, e quindi estinguere la rabbia. Per visualizzare, devi rilassarti, concentrarti sulle sensazioni interne e normalizzare la respirazione. Si possono consigliare le seguenti opzioni per visualizzare la rabbia:

1) riduci l'altezza della persona che ha causato la tua rabbia. Che sia un nano, uno gnomo o un insetto;

2) provare a vedere questa persona in modo divertente;

3) immagina la rabbia sotto forma di un raggio di energia che ti attraversa fino al suolo;

4) inventare una scena di vendetta immaginaria contro il tuo aggressore e goderti la vendetta (solo nella tua immaginazione, ovviamente).

3. RILASSAMENTO (forza della connessione tra il sistema nervoso e quello muscolare). La sua tecnica si basa sul rilassamento del sistema muscolare, dopodiché si rilassa il sistema nervoso. Usando questa tecnica, devi agire nella seguente sequenza.

1) Innanzitutto, cerca di ammorbidire la tua rabbia e calmare la tua aggressività. Lasciali uscire da te e non trattenerli. Prenditi questo tempo per fare un po' di lavoro fisico.

2) Poi rilassati il più possibile, fai un po' di auto-allenamento e stampa un sorriso sul tuo viso. Lascia che all'inizio sembri una smorfia. Guardati allo specchio. Il tuo aspetto ti farà davvero sorridere, ma non artificialmente, ma reale, ma, è vero, molto ironico.

3) Per calmarti più velocemente, non camminare velocemente per la stanza. Meglio fermarsi e concentrarsi sui propri sentimenti interiori. Osserva il tuo respiro. Cerca di renderlo il più profondo possibile.

4) Non abbiate fretta di rispondere al vostro partner, apparentemente anche lui acceso. Pausa il più a lungo possibile. Una tale pausa ti consentirà di calmarti più velocemente, concentrarti meglio e scegliere una risposta degna. Allo stesso tempo, non cercare di vendicarti del tuo partner o di ferire il suo orgoglio con nessuna parola. Ricorda la necessità di "salvare la faccia" sia per te che per lui.

Come sai, le emozioni negative hanno un impatto maggiore sul nostro udito. Pertanto, in situazioni di tensione, dovresti focalizzare la tua attenzione non sulle sensazioni uditive negative, ma sugli oggetti percepiti visivamente.

L'avversario che ti infastidisce continua a dire qualcosa che provoca un'emozione negativa. Per isolarti dall'impatto del suo discorso, prova a vedere il suo volto il più chiaramente possibile, in tutti i dettagli, come se poi dovessi disegnare il suo ritratto a memoria.

Dovresti guardare in silenzio, con molta attenzione, ma non “fissare”, ma guardarlo per vedere. Durante questa pausa deliberata, quando rimani in silenzio, cerca di vedere quanti più dettagli possibili della situazione attorno al tuo accanito avversario.

Chiunque sia il tuo avversario - capo o subordinato, senior o junior - il tuo silenzio improvviso e inaspettato gli causerà sicuramente sconcerto: la sua tensione emotiva inizierà a indebolirsi.

La calma mantenuta consapevolmente è sempre una manifestazione di forza di spirito e quindi offre un enorme vantaggio, avendo un grande potere di influenza. È solo necessario che il tuo silenzio e il tuo esame non siano percepiti dal tuo avversario come una manifestazione di ostilità e un atteggiamento ironico nei suoi confronti.

È meglio buttare via qualsiasi emozione piuttosto che tenerla per te. Sicuramente necessario rilascio emotivo. Come dicono i medici, è necessario rispondere, altrimenti diventerà una bomba a orologeria per il nostro corpo.

Rilascio emotivo: tira fuori la lingua

Einstein non si vergognava di immortalarsi in fotografie come questa, ma non è necessario essere fotografati. Lascia che la rabbia, la tristezza e il risentimento si manifestino sul tuo viso. I muscoli facciali esistono per trasmettere le nostre emozioni. Cercare di fare bella figura quando giochi male distruggi la tua salute fisica e mentale.

Consiglio: Fai una faccia brutale: muovi le sopracciglia, raccogli la pelle della fronte a fisarmonica. Dopodiché, rilassa i muscoli e senti come ti calmi. Ricorda questa sensazione e cerca di trattenerla. Passa la mano sul viso, come se cancellassi completamente le pieghe, e controlla se le rughe del viso sono ben levigate. Ripeti 10-15 volte.

Rilascio emotivo: rimuove le tensioni

Le emozioni represse portano inevitabilmente alla tensione muscolare. I muscoli sembrano trasformarsi in pietra, e questo vale non solo per il corpo, ma anche per il viso. I muscoli facciali e masticatori diventano tesi e compaiono i noduli. Una persona stringe costantemente la mascella, digrigna i denti nel sonno e col tempo inizia a lamentarsi della fibromialgia, un forte dolore muscolare che appare qua e là.

In questo caso aiuterà un leggero massaggio della zona del viso e del collo, l'impatto sui punti al centro delle tempie e un piccolo complesso di ginnastica facciale. Ripeti ogni movimento 2-3 volte:

Alza e abbassa le sopracciglia
Farli scorrere dentro e fuori
Chiudi e apri gli occhi
Dopo averli chiusi, prova ad aprirli con l'indice e i pollici, resistendo contemporaneamente a questa azione.
Sorridi ampiamente
Tira fuori le labbra con una cannuccia
Muovi la mascella inferiore in avanti e poi riportala nella sua posizione normale.

Rilascio emotivo - allungamento

Non c'è niente di meglio per i muscoli costretti dalla tensione nervosa!

Abbassa la testa in avanti, allungando i muscoli posteriori del collo. Quindi inclinarlo lentamente all'indietro tirando quelli anteriori. Ripeti 2 volte.
Metti le mani sulla parte posteriore della testa, abbassa la testa e conta fino a 10. Ritorna alla posizione di partenza.
Con la mano destra, stringi la testa (palmo dietro l'orecchio sinistro). Inclina la testa verso destra, allungando i muscoli del collo e conta fino a 10. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti di nuovo, quindi cambia mano ed esegui lo stesso allungamento sull'altro lato, sempre 2 volte.
Ruota lentamente la testa dalla spalla destra a sinistra, allungando i muscoli del collo e del cingolo scapolare, mantenendoli in posizioni estreme - per un totale di 4 volte.
Alza e abbassa le spalle, quindi esegui movimenti circolari nelle articolazioni della spalla - 10 volte.
Stringi le mani davanti al petto e tirale con forza in avanti, incurvando la schiena e cercando di tirarla indietro. Mantieni questa posa finché non conti fino a 10.
Stringi le mani dietro la schiena in una serratura all'altezza della vita. Tirali indietro con decisione, arrotondando il petto e spingendolo in avanti. Rimani in questa posizione fino al conteggio di 10.

Rilascio emotivo: osserva il tuo respiro

I sentimenti in eccesso si riflettono nel tuo respiro: diventa frequente, superficiale o irregolare: ti sembra di congelarti dalla tristezza e poi sospiri pesantemente. Sembra che tutto sia più facile, ma dopo un minuto la malinconia ti prende di nuovo alla gola. Le emozioni negative devono essere “espirate” correttamente. Dopo tutto, perché gli yogi raggiungono il nirvana, uno stato beato di completa serenità? Sì, perché fanno esercizi di respirazione ogni giorno.

Pertanto, per il rilascio emotivo, fai un respiro profondo, trattieni il respiro per 10-15 minuti, quindi espira bruscamente. Sentirai tutto il tuo corpo rilassarsi. Rilascia energia ed emozioni negative stringendo le mani più volte. Ripeti 2-3 volte.

ATTENZIONE! Le emozioni condivise con un segno “+” ti fanno sembrare più giovane. Migliorano le condizioni della pelle e hanno un effetto positivo sulla condizione di capelli, unghie e denti.

Sii sano e di successo!

A volte ne hai bisogno. Chi ha paura della propria aggressività prima o poi esploderà comunque: quando gli si saranno già seduti sul collo e lo avranno preso “al massimo”. L’aggressività non è sempre una cosa negativa; nelle mani di una persona ragionevole, l’aggressività controllata è una cosa utile. La capacità di esplodere con aggressività da un momento all’altro e il secondo successivo di sorridere serenamente è indicatore di un alto livello di autocontrollo e delle proprie emozioni. Se impari a provocare liberamente l'aggressività, presto diventerà più facile per te spegnerla e coloro che ti circondano inizieranno a trattarti con più rispetto.

Tuttavia, tutto può succedere nella vita. Siamo tutti vivi, a volte ci arrabbiamo e ci offendiamo, dopodiché vogliamo in qualche modo alleviare la tensione interna. Come?

Non solo da amici e vicini, ma anche nella letteratura psicologica popolare, puoi spesso trovare la seguente raccomandazione: “Se sei arrabbiato e sopraffatto dall'aggressività, non reprimerla in te stesso, trova un modo per disinnescare. Buttalo fuori con le parole, buttalo fuori con le azioni e ti sentirai meglio. Se sopprimi le tue emozioni, ciò avrà un effetto negativo sulla tua salute.

Trattate tale raccomandazione con cautela: si tratta di un mito molto popolare ma dannoso, in cui le mezze verità si mescolano all'ignoranza. La metafora del piatto è bella, ma sbagliata. L'ira è più un incendio boschivo che inghiottirà vaste aree con una distruzione catastrofica se la prima piccola fiamma o falò non viene controllata in tempo.

Questa domanda ha attirato più volte l’attenzione della psicologia scientifica e i risultati sono chiari. Esperimenti di R. Walters e M. Brown (1959), S. Mallick e B. McCandliss (1966), C. Turner e D. Goldsmith (1976), R. Green (1981), M. Zuzula (1989), D Glass, D. ed E. Jones, così come B. Bushman (2002) hanno dimostrato in modo convincente che né l'aggressività immaginaria né gli scoppi di rabbia non solo riducono la probabilità di promuovere un'aggressività reale, ma, al contrario, la aumentano.

Vediamo perché uno scoppio di aggressività è considerato un metodo efficace?

In primo luogo, le persone non sempre capiscono cosa le fa sentire meglio. Va tenuto presente che un'esplosione di emozioni mette una persona in uno stato alterato e, in questo contesto, qualsiasi suggestione è molto più forte. Se lo psicoterapeuta afferma con autorevolezza che per liberarsi dall'aggressività il cliente ha bisogno di buttare fuori le sue emozioni, introduce il cliente in uno stato alterato di coscienza e suggerisce "Sei stato lasciato indietro dal risentimento e dalla rabbia", il cliente è altamente probabilmente sentirai un miglioramento. Allo stesso tempo, devi capire che il risultato è stato dato dai suggerimenti dello specialista e non dalla procedura per disinnescare l'aggressività e riversare i sentimenti.

In secondo luogo, lo sfogo dell’aggressività e l’esplosione di emozioni negative vengono resi popolari, apparentemente a causa della confusione: l’esplosione di emozioni viene confusa con l’opportunità di esprimere le proprie emozioni. Oppure - alleviare la tensione interna con il pompaggio fisico. E queste sono tutte cose diverse.

Lo scopriremo? Ad esempio, una figlia era arrabbiata sia con i suoi genitori che con se stessa, tutto ribolliva dentro di lei, la rabbia ribolliva dentro di lei. Cosa dovrebbe fare adesso? La prima opzione, abbastanza ragionevole, è esprimere i tuoi sentimenti: "Sono molto arrabbiato con me stesso e con te, penso che sto per esplodere". La seconda opzione, anche abbastanza accettabile: vai nella tua stanza, calpesta la tua tensione interiore con i piedi o balla al ritmo della musica in modo che dopo vuoi solo sdraiarti e rilassarti. La terza opzione: urlare i tuoi sentimenti, sfogare la tua rabbia nelle espressioni più energiche contro te stesso, uno sciocco e contro questi e quei genitori (anche più energicamente). Questo è inaccettabile, anche se non sembra ai volti dei genitori.

Inoltre, devi comprendere molto bene i limiti e le insidie associate all'intenzione di sfogare la tua aggressività.

Primo: il desiderio di alleviare la tensione sfogando l'aggressività è molto simile al tentativo di rilassarsi con l'aiuto dell'alcol. Si sa che un bicchiere di vodka fa sentire meglio anche gli uomini. È necessario rendere l'assunzione di duecento grammi un'abitudine quotidiana, tenendo conto del fatto che presto duecento grammi non basteranno più?

La seconda cosa da tenere in considerazione è che questo metodo spesso aiuta le donne e non aiuta gli uomini. Inoltre, spesso porta loro problemi. Se nelle urla delle donne si riversa solo la tensione interna senza contenuto specifico, allora le parole degli uomini significano esattamente quello che dicono, il grido di un uomo è significativo e specifico, contiene un chiaro desiderio di soddisfare determinate minacce. Gettando fuori la propria rabbia, l'uomo non si scarica, ma la carica e lo accusa, e la questione può finire non con un sollievo, ma con una rissa.

E la terza e più importante cosa che tutti dovrebbero sapere: questo metodo smette rapidamente di funzionare. Anche gli esperti non sanno che l'esplosione di emozioni e lo sfogo dell'aggressività allevia seriamente lo stato interno solo all'inizio, mentre tale sfogo è qualcosa di nuovo per una persona, mentre questo evento distrae la sua attenzione. Quanto più lo scarico dell'aggressività diventa un'abitudine, tanto meno le urla e perfino le percosse aiutano a scaricarla. Il metodo di scarica smette di funzionare, ma rimane l'abitudine di urlare.

La scarica dell'aggressività, ripetuta, cessa di funzionare come risposta emotiva,
trasformandosi solo in un comportamento psicopatico.

“Quando il mio fratellino era arrabbiato per qualcosa, prendeva a calci i mobili. Nostra madre diceva che era il suo modo di sfogarsi. Adesso che ha 32 anni, se la prende ancora con i mobili Inoltre, ha cominciato a picchiare sua moglie, i suoi figli, il suo gatto e a distruggere tutto ciò che gli capitava sulla strada", così ha risposto un lettore alla raccomandazione dello psicologo di dare al bambino uno speciale "sacco da pestaggio" per aiutarlo ad affrontare scoppi di irritazione.

Totale: come metodo per ridurre l'aggressività, disinnescare l'aggressività e l'esplosione di emozioni negative non sono efficaci. Inoltre, è più probabile che l’aggressione immaginaria aumenti la probabilità che venga promossa l’aggressività reale. È utile e normale parlare dei propri risentimenti (rabbia, insoddisfazione), è utile alleviare la tensione con l'attività fisica (sport, lavare i piatti, lavare i pavimenti), ma non vale la pena buttare fuori le proprie emozioni negative, vivendo attraverso aggressioni immaginarie . La scarica di aggressività, se ripetuta, cessa di funzionare come risposta emotiva, trasformandosi solo in comportamento psicopatico. Ma non ne abbiamo bisogno!

Cosa fare con la tua aggressività

Le persone sviluppate, mentalmente sane ed emotivamente mature risolvono questo problema senza problemi, vedi →. Una persona che pensa in modo realistico, abituata a pensare prima e a non preoccuparsi, spesso non sperimenta emozioni negative violente. Per una persona educata, le emozioni negative che sorgono non si trasformano in una tempesta, non sono difficili da affrontare, sono completamente gestibili. Non c'è bisogno di buttare via nulla a chi non si sta infiammando: si può capire quello che è successo, si può dire quello che ti preoccupa o ti fa arrabbiare. La moderazione nel comportamento, la capacità di frenare i propri sentimenti negativi è un indicatore di cultura interna e buone maniere, un attributo obbligatorio di un'azienda e semplicemente di una persona di successo. Se non gonfi le emozioni dentro di te, la moderazione nel comportamento e nell'espressione dei tuoi sentimenti non è affatto dannosa.

Come affrontare l'esplosione emotiva dei bambini

L'esplosione di emozioni dei bambini dovrebbe essere trattata allo stesso modo dell'esplosione di emozioni degli adulti. I bambini ancora non sanno come gestirsi bene, e sanno gestire le proprie emozioni meglio degli adulti, e il futuro comportamento isterico non dovrebbe essere incoraggiato. Cm.

Diari
Le emozioni negative a lungo termine sono dannose per la salute. Pertanto, è molto importante non "rimanere bloccati" su di loro, ma passare a qualcos'altro, e non necessariamente solo gioioso. Perché, come si è scoperto, l'abitudine di convincersi costantemente che “va tutto bene” può avere conseguenze negative anche per il corpo. Gli psicologi della Edelphi University (New York), ad esempio, sono convinti che l'abitudine americana di rispondere a tutte le domande su affari, famiglia, ecc. con "OK!" sia dannosa per la salute. Lo stress emotivo, il senso di insoddisfazione e la rabbia ne fanno parte della normale vita umana.

La ricerca ha dimostrato che le persone con un complesso di negazione hanno maggiori probabilità di soffrire di malattie cardiache, cancro e altre malattie. Gli scienziati offrono questa via d'uscita: tieni un diario. Ciò è supportato dai risultati del seguente esperimento.

Due gruppi di persone hanno lavorato più o meno nelle stesse condizioni: ritmo intenso, situazioni stressanti. A un gruppo è stato chiesto di scrivere per diversi giorni ciò che recentemente lo aveva traumatizzato di più sul lavoro, nelle relazioni familiari e in altre situazioni. Le persone registravano onestamente le esperienze negative in un diario per 15-20 minuti ogni giorno. L'altro gruppo si è comportato come al solito. E questo è quello che si è scoperto: coloro che "hanno messo l'anima" almeno in privato si sono sentiti meglio di quelli che non avevano tale abitudine.

Secondo molti ricercatori, un diario aiuta ad alleviare l'eccitazione eccessiva, a migliorare il rendimento scolastico in un istituto scolastico e persino... a salvarti il lavoro.

Secondo il professore di psicologia dell'Università del Texas James Pennebaker, l'autoanalisi non è una panacea e una persona di fronte alla morte dei propri cari o al crollo di una famiglia non si sentirà immediatamente meglio dopo aver “buttato via” le sue emozioni sulla carta. Allo stesso tempo, lo scienziato ritiene che tenere un diario “dovrebbe essere considerato un mezzo economico e semplice, anche se a volte doloroso, per mantenersi in salute”.

L'effetto di questo tipo di psicoterapia rimane un mistero, ma il suo effetto benefico non solo sull'umore, ma anche sull'intero corpo è evidente. Immediatamente dopo che una persona ha "riversato la sua anima" per iscritto, la sua pressione sanguigna e la frequenza cardiaca diminuiscono, la sua pelle diventa più secca - si rilassa.

Osservazioni a lungo termine hanno dimostrato che l’inserimento nel diario migliora il funzionamento del sistema immunitario e produce risultati positivi nel trattamento di un’ampia gamma di malattie, che vanno dal raffreddore e dall’influenza ai disturbi mentali causati da shock post-traumatico. Inoltre, indipendentemente dall'età, dalla nazionalità o dal livello di sviluppo intellettuale. È interessante notare che la tecnica ha un effetto positivo maggiore sul sesso più forte. È probabile che ciò sia dovuto al fatto che, a differenza della bella metà, agli uomini non piace parlare ad alta voce dei propri sentimenti.

Presente
Si ritiene che i bambini siano grandi amanti dei dolci, in particolare del cioccolato. Tuttavia, secondo alcune statistiche, gli adulti mangiano altrettanto cioccolato. Perché amiamo così tanto questo prodotto?

Il leggendario donnaiolo Casanova sosteneva che il cioccolato suscita sentimenti erotici e quindi funge da componente importante dei giochi d'amore. (È per questo che i signori da tempo regalano cioccolatini alle donne che gli piacciono e li trattano con cioccolatini?) È noto che il sovrano azteco Montezuma bevve diverse tazze di una bevanda al cioccolato prima di dirigersi al suo harem.

Alcuni esperti sostengono che è tutta una questione di feniletilamina. Questa sostanza, correlata all'ormone adrenalina, stimola il sistema nervoso, aumentando la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca. Cioè, in un certo senso, impartisce all'organismo a livello biochimico uno stato simile all'innamoramento. Inoltre, la feniletilamina è associata alle endorfine, sostanze che suscitano emozioni positive. E 100 grammi di cioccolato contengono fino a 660 milligrammi di feniletilamina.

Purtroppo questa spiegazione non può essere considerata esaustiva. Oltre al cioccolato, molta feniletilamina si trova in altri alimenti, come formaggi e salumi. Tuttavia, in popolarità sono molto inferiori al cioccolato.

La teoria “chimica” è confutata anche da semplici calcoli. Così, il dottor D. Paiomelli dell'American National Institute of Mental Health sottolinea che le sostanze che compongono il cioccolato sono in parte simili ai componenti della marijuana. Tuttavia, è impossibile diventare dipendenti dal cioccolato. D. Paiomelli sottolinea: “Per cadere in uno stato di euforia, simile all'intossicazione da farmaci, una persona di peso medio (circa 60 kg) deve mangiare fino a 11 chilogrammi di cioccolato in una sola seduta”.

Ma lo psicologo inglese David Bus ritiene che la composizione o le proprietà fisiche del cioccolato non siano così importanti quanto il riflesso condizionato che è stato allevato in ognuno fin dall'infanzia. Il cioccolato e le caramelle al cioccolato vengono solitamente offerti ai bambini come regalo, incoraggiamento, ricompensa o regalo per le vacanze. E per il resto della sua vita, questa connessione rimane nella coscienza (o meglio, nel subconscio) di una persona. Pertanto, quando gli adulti acquistano le piastrelle, organizzano per sé una piccola vacanza simbolica. È interessante notare che, secondo le statistiche britanniche, le vendite di cioccolato aumentano durante i periodi di recessione economica, quando molte persone hanno bisogno di almeno un po’ di consolazione. Guardando i banconi dei nostri chioschi, disseminati di cioccolatini provenienti da tutto il mondo, ti convinci della correttezza della teoria psicologica.

Ma da queste osservazioni si possono trarre conclusioni più generali. Una persona ha bisogno di stimoli positivi, soprattutto quando è depressa. Il cioccolato è uno dei tanti stimoli di questo tipo. Per alcuni, una canzone preferita aiuterà di più, per altri - incontrare un vecchio amico, per altri - solo una piacevole passeggiata nel parco. Facendoci piccoli ma piacevoli doni, portiamo uno spiraglio di luce nella quotidianità che sembra senza speranza. Tale psicoterapia quotidiana aiuta molti.

Risata
Lo psicologo americano Norman Cousins è entrato nella storia della medicina con il nome di “l’uomo che faceva ridere la morte”. Circa 30 anni fa fu colpito da una malattia rara: la collagenosi. I medici lo lasciarono praticamente senza speranza. E poi Cousins ha lasciato l'ospedale, ha chiesto di essere trasportato in un hotel e ha iniziato a guardare le commedie una dopo l'altra. Dopo alcuni giorni di risate quasi continue, non era più tormentato dal dolore e gli esami hanno dimostrato che l'infiammazione dei tessuti si era attenuata. Ben presto si riprese abbastanza dalla malattia da poter tornare al lavoro. Il “caso Cousins” ha costretto i medici di tutto il mondo a dare uno sguardo “scientifico” alla natura curativa della risata, sebbene gli effetti benefici delle emozioni positive sul corpo siano noti fin dall’antichità.

La risata non è solo una manifestazione esteriore di emozioni positive. Ha un effetto benefico sui processi vitali del corpo. Non appena ridiamo abbastanza, il nostro polso accelera fino a 120 battiti al minuto. Un sorriso dà riposo ai muscoli del viso: per fare una smorfia cupa, è necessario tendere 43 muscoli e per sorridere solo 17. A sua volta, questo porta al raffreddamento del sangue nei vasi del cervello. Si formano sostanze che stimolano il funzionamento dell'emisfero sinistro: è proprio questo emisfero che è responsabile di garantire che il corpo possa provare emozioni positive. I processi biochimici che si verificano in questo momento inibiscono la formazione degli ormoni dello stress, cortisolo e adrenalina. Nella saliva appare una grande quantità di immunoglobuline, che aumentano le funzioni protettive del corpo. Durante una risata nel sangue compaiono endorfine che possono persino lenire il dolore.

Ridere fa bene. Questa è una medicina gratuita per l'asma, l'emicrania, il mal di schiena e alcuni disturbi sessuali. Ridere fa bene alla pelle, rinforza il cuore, stimola la circolazione sanguigna e abbassa la pressione, favorisce la normale digestione e il sonno. Un minuto di risate sostituisce 45 minuti di esercizi di rilassamento e produce lo stesso effetto di una dose extra di vitamina C. Non sorprende che i medici siano interessati a queste proprietà della risata. È vero, i casi del suo utilizzo come medicinale possono ancora essere contati sulle dita di una mano. Secondo la rivista Stern, un ospedale di Birmingham sta utilizzando la terapia della risata per riabilitare le vittime di stupro. Il dermatologo Jan Sutorius di Amsterdam utilizza il metodo della “meditazione della risata”. "La mia teoria è semplice", dice. Cinque minuti di stretching e facendo ogni sorta di smorfie, cinque minuti di risate, cinque minuti di silenzio. Insegna ai suoi pazienti ad essere amichevoli riguardo alle loro malattie. "La felicità sta solo nella persona stessa. Se una persona vuole estrarre la propria felicità da qualcun altro, finisce sempre male. Ognuno dovrebbe accettarsi così com'è. Devi guardarti allo specchio al mattino e dire a la vostra acne: ciao ragazzi, eccoci di nuovo insieme, passeremo una bellissima giornata con voi. I brufoli non si offenderanno se ridete di loro, è molto più sano che incenerirli con l'odio. Un atteggiamento amichevole verso i vostri difetti si rilasserà il corpo, e viene curato mediante il rilassamento”. Non c’è da stupirsi che oggi negli ospedali parigini si possano vedere sempre più spesso i clown. E un medico svedese ha dimostrato scientificamente l'effetto curativo dei cartoni animati nel trattamento della depressione.

Tentazioni
Spesso la conoscenza dei meccanismi psicologici alla base del nostro comportamento ci permette di liberarci di molte esperienze spiacevoli. Ecco un esempio illustrativo che spiega molto nella visione del mondo di una persona moderna, e per alcuni, forse, renderà più facile per qualcuno relazionarsi con se stessi e con il mondo.

Mezzo secolo fa fu condotto un semplice esperimento psicologico. I bambini piccoli venivano lasciati in una stanza contenente alcuni giocattoli senza pretese (bambole con arti rotti, un set incompleto di blocchi, una ferrovia a corto di personale). Non prestando attenzione alle imperfezioni del materiale del gioco, i bambini hanno iniziato con entusiasmo a manipolarlo e hanno trascorso pacificamente molto tempo in questa attività.

Poi le condizioni sono cambiate. La porta della stanza era lasciata aperta, la quale però era coperta da una grande grata. E attraverso le sbarre si è rivelata al bambino una vista magnifica: un'intera manciata di giocattoli di lusso. E che dire dei bambini? Hanno immediatamente perso interesse per quei giocattoli che erano a loro disposizione e hanno iniziato ad ammirare quelli che non erano disponibili. Poi si accigliarono e divennero tristi. Non volevo più tornare al gioco precedente. Sono comparse le lacrime, sono scoppiati i litigi...

Non è molto simile a ciò che sta accadendo a molti di noi oggi? Perché siamo così irritati e depressi? Molti risponderanno: perché viviamo male, male. Ma è davvero così brutto? Non siamo come quei ragazzi che, vedendo una luminosa tentazione dietro un ostacolo insormontabile, cadono nello sconforto? Basta non pensare che la vita stessa stia conducendo un esperimento crudele su di noi. La bellezza della vita sta nel fatto che esiste una chiave per ogni reticolo. Non tutti lo trovano. Ma chi resta paralizzato davanti a un ostacolo rischia di non essere mai trovato.